Blog - Fitness, por Sergio Ulisses

5 DICAS PARA PERDER PESO ATÉ O CARNAVAL

2012-01-16T16:00:00.000-03:00

Com a chegada do calor, a quantidade de roupa diminui, e aquelas gordurinhas indesejáveis que antes as roupas escondiam, agora não escondem mais, não se apavore, ainda a tempo para eliminar essa gordurinhas. Faltando pouco mais de um mês ainda a tempo para perder essas gordurinhas, basta seguir as 5 dicas. 1º Melhore sua alimentação, como a cada 3 horas, diminua o consumo de

FELIZ 2012

2012-01-01T14:33:00.000-03:00

Feliz ano novo a todos que contribuíram com o blog, comentado, perguntado ou simplesmente visitando e aqueles que também irão visitar e ler esse artigo. Um 2012 repleto de saúde, paz, prosperidade e felicidade. Que Deus os abençoe realizando todos os pedidos para esse novo ano. São os meus sinceros votos de agradecimentos. Ass: Sergio Ulisses Educador físico Administrador do blog

10 MANDAMENTOS PARA UMA BOA NOITE DE SONO

2011-12-30T12:16:00.001-03:00

O sono é um importante regenerador do corpo humano, através dele o corpo recupera toda a energia gasta do dia que se passou, por isso é importante sabemos quando e como devemos dormir. Leia o artigo completo e veja também as 10 dicas para dormi melhor. Quando você dorme bem! Além de trazer benefícios como mais disposição e melhora do humor, pode contribuir também para que você

DOR NO JOELHO PARTE 2 - MENISCO

2011-11-15T15:56:00.000-03:00

Nesse artigo falarei sobre menisco. Como ocorre a lesão, tratamento e reabilitação. O menisco é uma espécie de meia-lua de consistência amolecida. Cada joelho tem dois meniscos, um na parte interna (menisco medial) e outro na parte externa (menisco lateral), e tem como objetivo: absorver impacto, estabilizar a articulação e limita movimentos anormais. A lesão de

EXERCÍCIO DE CADEIA CINÉTICA ABERTA E FECHADA

2011-10-18T15:34:00.000-03:00

Um assunto importante, principalmente para pessoas com problemas no joelho, saiba o que é cadeia cinética aberta e fechada. Em Cadeia Cinética Aberta - CCA o segmento distal está livre para se mover no espaço e o segmento proximal está fixo. Exemplo: No exercício extensora de joelho, o segmento distal (os pés) está livre no espaço em quanto o segmento proximal (coxa e quadril

DOR NO JOELHO - PARTE 1

2011-09-15T19:40:00.001-03:00

Nesse artigo darei um enfoque maior no ligamento cruzado anterior – LCA. Como ocorre a lesão, tratamento e exercicios para fortalecimento. O Joelho é uma das maiores articulações do corpo humano, formado basicamente por ossos, ligamentos, menisco e tendões. Por ser uma estrutura muito exigida ao longo da vida, existe uma grande chance de problemas em toda sua estrutura,

AGACHAMENTO E OS ERROS MAIS COMUNS

2011-08-31T10:02:00.010-03:00

Sem duvidas o agachamento é um dos melhores exercícios para membros inferiores, como também para todo o corpo, atuando ate no condicionamento cardiorrespiratório, mas atenção! A perfeita execução do movimento é primordial para um bom resultado, alem de prevenir lesões. Veja a maneira correta de executa o agachamento e os erros mais comuns. O agachamento pode ser realizado de

CICLO MENSTRUAL E ATIVIDADE FÍSICA

2011-07-23T18:06:00.001-03:00

Praticar atividade física durante determinados períodos do ciclo menstrual pode ajudar ou atrapalha o desempenho, por isso é relevante levar em consideração em que fase do ciclo menstrual você está e adaptar o treinamento a essa fase. O ciclo menstrual de 28 dias pode ser dividido em quatro fases, que são: Fase de menstruação: 1º ao 4º dia Fase pós-menstrual: 5º

Exercícios e Jejum

2011-06-29T10:40:00.000-03:00

Na busca desesperada de emagrecer, algumas pessoas fazem exercícios em jejum, mais será que essa pratica realmente funciona? Vamos aprender um pouco sobre nosso cérebro e jejum Apesar de o cérebro constituir apenas 2% de toda massa de um adulto, ele utiliza cerca de 15% de gasto energético de repouso. Em condições normais esse gasto energético é suprido através de varias

Como aumentar a panturrilha? Que rotina de treino devo seguir?

2011-06-07T20:29:00.001-03:00

A panturrilha também conhecido como “batata da perna” é constituída de dois músculos o sóleo e gastrocnêmio. Muitos desistem de trabalha-lo devido à dificuldade de aumentar a massa muscular dessa região, e terminam colocando a culpa na genética, claro que a predisposição genética tem interferência nesse processo, mas isso não significa que não possa melhora-la. A panturrilha

Mitos e Dúvidas sobre exercícios físicos 1º Parte Diferença entre rosca simultânea e rosca direta na barra.

2011-06-04T20:58:00.004-03:00

São inúmeros os mitos que envolvem a musculação, esse será o 1º artigo de outros que abordarei as dúvidas sobre execução de exercícios. Começaremos com a diferença entre rosca simultânea e rosca direta na barra. Esses exercícios permitem a realização total da função do bíceps braquial. Mais será que realizar o movimento com a pegada mais aberta, da ênfase na parte de dentro do

Dicas de como deixar o bumbum durinho

2011-05-18T18:14:00.001-03:00

Uma preferência nacional, e por que não dizer preferência mundial, quem não gosta de um bumbum durinho, empinado e redondinho? Todo mundo gosta. As mulheres se matam nas academias para conseguir ter um bumbum como a da juliana Paes (foto ao lado). Para você ter o bumbum com as caracteristicas acima siga as dicas a seguir. 1º dica: Cuidado com a alimentação, mulheres tem uma tendência

SAIBA QUANTAS CALORIAS VOCÊ CONSOME DIARIAMENTE

2011-05-13T18:21:00.001-03:00

Quantas calorias tem um pão, um biscoito recheado, um bolo de chocolate... Tire essa duvidas lendo o artigo a seguir. Quando fazemos a opção de uma dieta saudável, seja para perder peso, aumentar a massa muscular ou apenas melhorar o estilo de vida, é importante sabermos a quantidade de calorias de cada alimento e suas substâncias (proteínas, carboidratos,

PORQUE FAZER AVALIAÇÃO FÍSICA?

2011-04-30T18:46:00.001-03:00

Ao começar uma atividade ou exercício físico é importante a realização de uma avaliação física, mais o que é? E para que serve realmente uma avaliação física? São testes que permitem analisar sua aptidão física, ela começa com uma anamnese, que consiste em relatar o seu histórico de saúde. Depois desse passo começa a coleta de dados como: peso, altura, medidas

HIPERTENSÃO E EXERCÍCIOS FÍSICOS

2011-03-30T22:01:00.004-03:00

Saiba o que é hipertesão, como previnir, tratar e qual exercício físico é mais indicado. Segundo JARDIM et al, apud PORTO (1999), pressão arterial (PA) é a força exercida pelo sangue sobre a parede do vaso, sofrendo mudanças contínuas durante todo o tempo, dependendo das atividades, da posição do indivíduo e das situações. A pressão arterial mantém o sangue circulando

Diet x Light

2011-02-27T21:20:00.001-03:00

Quando vamos ao mercado nos deparamos com vários produtos diet e light. E como diferenciar esses produtos? Os produtos diet têm menos calorias que os light? Para emagrecer deve-se preferir um alimento diet ou light? E os diabéticos e hipertensos devem optar pelo diet ou pelo light? O termo diet só pode ser aplicado a alimentos destinados a dietas com restrição de nutrientes, (

Esteira ou Musculação Qual 1º ?

2011-01-03T19:25:00.001-03:00

Esteira, bicicleta (aeróbios) ou musculação (anaeróbia) o que devo fazer primeiro e quanto tempo é necessário. Antes de responder essas perguntas, vamos aprender que tipos de fibras existem e quais são suas fontes de energia. As fibras musculares são divididas em: Fibras do tipo I de contração lenta-oxidativa composta por fibras vermelhas, são próprias aos esforços prolongados e de

Como chegar bem no verão?

2010-12-22T16:13:00.002-03:00

Com a chegada do calor, a quantidade de roupa diminui, e aquelas gordurinhas indesejáveis que antes as roupas escondiam, agora não escondem mais, não se apavore, ainda a tempo para eliminar essa gordurinhas. O verão começou muito calor, praia, piscina, short e biquine, para chegar bem no verão e não ficar com vergonha de usar aquele shortinho ou biquine, por esta um pouco acima do peso,

Personal Trainer

2010-11-03T20:00:00.002-03:00

Você procura aquele “corpo sarado”? O caminho mais fácil é com um personal trainer, ele é um profissional preparado e com experiência para lhe ajudar na busca do “corpo perfeito”. Quando treinamos com dedicação na academia conseguimos alcançar objetivos e resultados previstos, porem quando o treinamento é acompanhado por um personal trainer os resultados são adquiridos muito mais rápidos. Com

Atividade física, exercício físico e saúde

2010-10-22T21:26:00.001-03:00

Estudos confirmam que um estilo de vida ativo, traz benefícios à saúde, sabendo disso algumas perguntas tem que ser feitas: Qual a diferença entre atividade física e exercício físico? O que é aptidão física? O que é saúde? Essas perguntas são necessárias para que procura mudar o seu estilo de vida. Vamos entender o que é atividade física, é qualquer movimento corporal

Definição muscular

2010-10-11T22:05:00.001-03:00

Diferente do que a maioria pensa, o processo de definição muscular depende não só do treinamento, mais também da dieta. Definição muscular é quando o contorno dos diversos grupos musculares fica visível, conhecido também como “corpo sarado”. Com o treino você ira hipertrofia (aumento da musculatura) e ganhara definição, mais guando o seu percentual de gordura é alto, essa definição

Intervalos entre séries

2010-10-07T23:09:00.001-03:00

A pausa tem um significado de muita importância na elaboração de um treinamento, exercendo forte influencia no desempenho do indivíduo. Quanto tempo devo esperar, para realizar outro exercício? Essa é uma pergunta difícil de responder, porque, os intervalos variam dependendo da intensidade dos exercícios. Treinamento como o bi-set, drop-set, exaustão, entre outros, exige um tempo maior de

Sua qualidade de vida é satisfatória? Descubra.

2010-09-26T13:51:00.003-03:00

Devido às rápidas mudanças sócio-demográficas e tecnológicas ocorridas no século passado, aconteceram várias mudanças no estilo de vida da população. Apesar de melhorias relacionadas ao meio ambiente e erradicação de algumas doenças infecto-parasitarias, surgem os malefícios decorrentes do estilo de vida e avanços tecnológicos como uso do controle remoto, elevadores, violência,

Métodos Bi-set - Tri-set - Super-set

2010-09-20T20:38:00.001-03:00

É um treinamento para quem procura hipertrofia muscular, esse tipo de treino tem o poder de aumentar a congestão muscular (aumento do fluxo sanguíneo na região), fator que estar relacionado com o aumento da musculatura. O bi-set consiste em realizar dois exercícios sem descanso para mesma área muscular, exe.: rosca concentrada e rosca na barra, os intervalo devem ser de 1 a 2 minutos, com

Proteína é importante? Melhora meu desempenho? Ajuda na hipertrofia?

2010-09-18T18:29:00.002-03:00

Inúmeras perguntas são feitas quando falamos de proteína, ou de suplementos que contem esse nutriente, o consumo dessas substancia pode influenciar positiva ou negativamente o rendimento. Por isso é importante à orientação no sentido de não só melhorar a sua performace, mas também de proporcionar uma boa saúde a longo tempo. As proteínas são utilizadas para síntese de massa muscular e de novos