かたーれ！ あつまーれ！ たんとーれ！

第一部　減量編

（１）＜体重が20代の約2倍に!?＞　

https://blog.1page.co.jp/2023/09/2-15kg-130kg-55.html

（２）＜夜の食事がポイント!? 〜1ヶ月で5kg痩せた!〜＞　

（３）＜2ヶ月目で訪れた停滞期〜走らなければ痩せない?〜＞

（４）＜停滞期を脱出!〜朝ランを　習慣化〜＞

（５）＜第一目標の15kg減を達成! 〜横浜マラソン（7km）を完走〜＞

（６）＜遂に年内に25kg減達成!しかし・・・＞

第二部　　ボディメイク編

(1) ＜美ボディへの遠い道のり〜鏡を見て愕然!〜＞

(2) ＜海外のビーチで、人生初のビキニデビュー!＞

(3) ＜執念の腹筋縦ラインと、三角ビキニデビュー! 〜遂に30kg減〜＞

(4) ＜自立への道＞

第三部　マラソン編

(1) ＜フルマラソンへの挑戦＞

(2) <初のフルマラソン。果たしてその結末は？＞

第四部　　リバウンド編は、こちら↓( 2024年10月更新）

第四部　リバウンド編〜「３０キロダイエットから半年、まさかの８キロ体重増！」〜

(1) ＜マスコミの取材を受ける＞

(2) ＜憧れのコースデビュー！でも、ゴルフでは痩せない？」＞

https://blog.1page.co.jp/2024/10/93-2022-2023-httpsblog.htm

(3）＜再びパーソナルトレーニングジムの門を叩く　96%の人は変われない！？＞

(4) ＜娘の結婚式で憧れのイブニングドレスに！＞

(5) ＜体重・体型維持は、モチベーションが全て!?＞　

(６ ) ＜台湾旅行で、ビキニ披露のはずが…＞

(７) ＜年齢は単なる記号。フルマラソンをサブ５．５で完走！？＞

https://blog.1page.co.jp/2024/10/blog-post_30.html

(８) ＜台湾のリベンジ。ベトナムでビキニに再挑戦！＞★今回の記事

リバウンド編 (７) ＜年齢は単なる記号。フルマラソンをサブ５. ５で完走！？＞〜「３０キロダイエットから半年、まさかの８キロ体重増！」〜

noreply@blogger.com (常山あかね) — Wed, 30 Oct 2024 09:56:00 +0000

リバウンド編 (７) ＜年齢は単なる記号。フルマラソンをサブ５．５で完走！？＞

皆様、こんにちは。株式会社壱頁代表 /消費生活アドバイザーの常山あかねです。　

このブログは、私が 2022年〜 2023年にかけて１年で３０キロ減量するも、半年で８キロリバウンドした体験を綴った、汗と涙のダイエット日記です。

前回は、コロナ罹患でダイエットがうまくいかず落ち込む中、ハーフマラソンで自己ベストを出し運動の喜びを再認識し、フルマラソンに挑戦するところまでをお送りしました。

今回は、リバウンド編の第７回目を、お送りします。

★前回記事＜リバウンド編（6）＜台湾旅行で、ビキニ披露のはずが…＞

＞は、こちらからご覧いただけます。

完走後、ステージでインタビューを受け、１年後はサブ５で走ることを宣言

10月27日、横浜フルマラソンを完走！昨年は制限時間の6時間ギリギリでゴールしましたが、今年は、なんと約5時間20分で、３０分以上タイムを縮めました！😭

完走後、勢いに乗りステージでインタビューを受け、「年齢は単なる記号に過ぎない、次回はサブ５

（５時間以内）で走る！」という来年の抱負を、気が大きくなり語りました💪

今回は、昨年同様、1キロ7分半ペースのゆっくりした速度で前半の21キロまで走り、そのまま42キロを歩くことなく完走する作戦でした。

しかし、スタート地点のブロックがだいぶ後方だったこともあり、混み合っていて身動きがとれず、すぐ前を走る集団についていくしかない状況でした。

結果的に、そのペースは、私の想定よりかなり速い１キロ６分４０秒のペースでしたが、とにかく無我夢中でついていきました。

8月半ばから、ダイエットのために毎日7キロの朝ランを続けていたので、知らないうちに脚力がついていたのだと思います。

これまで、地面を蹴る力の反動を利用すると速く走れると聞いてはいましたが、その意味が、今回のスピードで走ってみて、初めて理解できました。

２１キロ（ハーフ地点）まで進んだときは、２時間１５分。私にとっては思いもよらぬ自己ベストタイムで、ここから先は、スピードを落としても関門にひっかかることなく完走できると思いました。

心にも余裕が生まれ、ゴールまで足を止めず、最低でも1キロ8分のペースで足を進めました。

高速道路のコースは殺風景で長く感じましたが、途中頭に浮かんだのは、最近、急に足腰が悪くなり寝込んでいる、来月で89歳になる父のことでした。

私がフルマラソンを走ると言ったら、「足が動くうちに何でも楽しんだほうがいいよ。自分はもう歩くことも大変になってしまって…」と眩しそうにしていました。

その時の、いつもの父らしくない弱気で寂しげな顔を思い出し、「私が代わりに走るよ！完走した姿を見せて少しでも元気になってほしい！」という想いで、少し涙目になりながら必死に走りました。

20年以上前に経験した出産にも似たマラソンの辛さを噛み締めながら走ると、みなとみらいの海が見えてきて、ゴールはあと僅かでした。今年は涙はなく、爽やかな充実感一杯で、笑顔でゴールをしました。

ゴール後、４時間台で先にゴールした大学同期の友人と記念撮影

ゴール後、係の人に袖を引っ張られ、「ずいぶん予定より早いゴールでしたね！今からインタビューをお願いします！」と、ステージに誘導されました。

事前アンケートで、ゴール後に自分にかけたい言葉を回答していたのですが、その言葉は、「年齢は単なる記号に過ぎない」でした。

ゴールすることに必死ですっかり忘れていたのですが、ステージでこの言葉を選んだ理由を聞かれ、なぜ私がステージに呼ばれたのか、ようやく状況を理解しました。

来月で５７歳になるが年々若くなりたいこと、運動が苦手で最初は３０キロダイエットのためにマラソンをはじめたこと、最近は７キロの朝ランが日課になっていること、一生美ボディを目指していることなど、疲れも忘れ、自分の想いを言葉にしました。

最後に、来年の横浜マラソンの目標を聞かれ、調子に乗り、サブ５（５時間以内のゴール）を目指すと宣言しました。

はからずも、このインタビューのおかげで、１年後の目標が生まれ、運動を続けるモチベーションが、沸々と湧いてきました。

そして、昨年のように、目標達成後に気が抜けてリバウンドしないために、翌々日から、また朝ランを再開しました。

今回のマラソンで、継続は力なりという言葉の本当の意味がわかりました。

次回は、来年3月の立川ハーフマラソンにエントリーします。このマラソンは、1キロ6分台で走る必要があり、私にとっては難易度が高いマラソンですが、昨年は風邪で棄権したため、リベンジを果たしたいと思います。

これからも、生涯スポーツとしてマラソンを続ける自信が湧いてきました。

様々なことについて、マラソンのように小さな目標を立て、それを達成する喜びを味わいながら挑戦していきたいと思います。

次回は、「台湾のリベンジ、ベトナムでビキニに再挑戦！」をお送りします。どうぞお楽しみに。

＜目次＞

はじめに

第一部　減量編

（１）＜体重が20代の約2倍に!?＞　

https://blog.1page.co.jp/2023/09/2-15kg-130kg-55.html

（２）＜夜の食事がポイント!? 〜1ヶ月で5kg痩せた!〜＞　

（３）＜2ヶ月目で訪れた停滞期〜走らなければ痩せない?〜＞

（４）＜停滞期を脱出!〜朝ランを　習慣化〜＞

（５）＜第一目標の15kg減を達成! 〜横浜マラソン（7km）を完走〜＞

（６）＜遂に年内に25kg減達成!しかし・・・＞

第二部　　ボディメイク編

(1) ＜美ボディへの遠い道のり〜鏡を見て愕然!〜＞

(2) ＜海外のビーチで、人生初のビキニデビュー!＞

(3) ＜執念の腹筋縦ラインと、三角ビキニデビュー! 〜遂に30kg減〜＞

(4) ＜自立への道＞

第三部　マラソン編

(1) ＜フルマラソンへの挑戦＞

(2) <初のフルマラソン。果たしてその結末は？＞

第四部　　リバウンド編は、こちら↓( 2024年10月更新）

第四部　リバウンド編〜「３０キロダイエットから半年、まさかの８キロ体重増！」〜

(1) ＜マスコミの取材を受ける＞

(2) ＜憧れのコースデビュー！でも、ゴルフでは痩せない？」＞

https://blog.1page.co.jp/2024/10/93-2022-2023-httpsblog.htm

(3）＜再びパーソナルトレーニングジムの門を叩く　96%の人は変われない！？＞

(4) ＜娘の結婚式で憧れのイブニングドレスに！＞

(5) ＜体重・体型維持は、モチベーションが全て!?＞　

(６ ) ＜台湾旅行で、ビキニ披露のはずが…＞

(７) ＜年齢は単なる記号。フルマラソンをサブ５．５で完走！？＞★今回の記事

(８)  ＜台湾のリベンジ。ベトナムでビキニに再挑戦！＞
https://blog.1page.co.jp/2024/12/blog-post.htm

リバウンド編 (６) ＜台湾旅行で、ビキニ披露のはずが… ＞〜「３０キロダイエットから半年、まさかの８キロ体重増！」〜

noreply@blogger.com (常山あかね) — Thu, 24 Oct 2024 02:22:00 +0000

リバウンド編（6）＜台湾旅行で、ビキニ披露のはずが…＞

皆様、こんにちは。株式会社壱頁代表 /消費生活アドバイザーの常山あかねです。　

このブログは、私が 2022年〜 2023年にかけて１年で３０キロ減量するも、半年で８キロリバウンドした体験を綴った、汗と涙のダイエット日記です。

前回は、今後どうやって体重・体型維持をしていくかを試行錯誤し、幾つかのパーソナルトレーニングジムを体験するところまでをお送りしました。

今回は、リバウンド編の第六回目を、お送りします。

★前回記事＜(5) 体重・体型維持は、モチベーションが全て!?＞は、こちらからご覧いただけます。

自分なりに、今後どのように体重・体型維持をしていくかの答えを出した中、今年の夏休みは台湾に行き、心おきなく美味しいご飯やスイーツ、屋台グルメを楽しみました。

しかし、最終日にホテルのプールに行き、1年前の三角ビキニ（＊）を着たところ、水着が少しキツくなっていて、お腹の肉が乗っている自分に愕然としました。

（＊）2023年8月に体重47キロになり、香港のビーチで、三角ビキニを披露👙

→「腹筋縦ラインで三角ビキニ」（過去記事参照）

54キロを維持しているのだからリバウンドしていない、標準体重だから健康的、と自分では思っていましたが、やはり昨年との7キロの差は、大きなものだと実感。

ビキニの記念写真は諦め、チャイナドレスで記念写真。

この時、昨年と同じビキニをもう一度着たい！と強く思い、誰に約束するわけではなく、自分に約束しました。

そして、再び、自らのモチベーションを上げるために、これまで通っていたパーソナルジムの門を叩いたのです。

以前の私は、自立することに拘っていましたが、それは目的ではないと気づきました。

手法は色々とあるものの、大前提として、健康で美しくありたいという気持ちを途切れさせないように、継続させていくことこそが大切だったのです。

その日から、約1年ぶりに、最低週1回の筋トレに加え、毎日の朝ラン7キロを再開する日々が始まりました。

しかし、走っているのに以前のように体重は落ちず、落ち込む日が続きました。

体重を落とすには何かが足りていないのですが、それが何であるか、自分にもトレーナーさんにも、わかりませんでした…。

スランプは3週間以上続きましたが、昨年のダイエット期を思い出し、昼は蕎麦、夕食はサラダを食べ、極力18時前に食事を終えるようにしました。その成果か、徐々に1.5キロ体重が減り、希望の光が見えてきました。

しかし、そんな矢先、コロナに罹患。仕事のため回復を急ぐ必要があり、栄養のあるものを食べ、1週間寝込んでいたら、体重は、あっという間に元に戻ってしまいました😭

この1ヶ月半の努力はなんだったの？と流石に泣きそうになりました…。

コロナからの復活。二度目のフルマラソンに挑戦！

ハーフマラソンを約２時間半で完走して満足げな様子。

コロナが治り、何とか仕事にも復帰。せっかくのダイエットも振り出しに戻り、失意のうちに、以前から申し込んでいた、ハーフマラソンに参加しました。

体力も落ちており、完走できればいいな、という気持ちでしたが、結果は、自己ベストの約2時間半で走り切ることができました。

8月半ばからダイエットのために毎朝7キロ走っていたことで、知らないうちに、足の筋力がついていたのだと思います。この1ヶ月半は無駄ではなかった！と、この時はじめて気づいたのです。

ダイエットを再開してから、体重ばかり気にしていた私…。しかし、筋肉がつけば体重も増すため、むしろ、体脂肪率、骨格筋率が大事だったのです。

実際に、体組成計でこの数値を確認してみると、ダイエットを始めてから、徐々に数値がよくなっていました。

ダイエットは、体重を指標とするのではなく、筋肉量を増やし、脂肪が減ることを指標とすべきでした。

さらに、運動機能があがることでランニングのタイムも縮まり、運動へのモチベーションが湧いてきました。

体重や体型ばかりにこだわるのではなく、継続的に運動できる体を作ることが大事だったのです。

このことに気づいてから、朝ランが楽しくなり、スピードも増し、結果的に、緩やかながら体重も落ちてきました。

そして、この週末は、昨年に引き続き、２回目の横浜フルマラソンにチャレンジし、完走＆自己ベストを目指します💪

次回は、＜年齢は単なる記号。フルマラソンをサブ５．５で完走！？＞をお送りします。どうぞお楽しみに！

＜目次＞

はじめに

第一部　減量編

（１）＜体重が20代の約2倍に!?＞　

https://blog.1page.co.jp/2023/09/2-15kg-130kg-55.html

（２）＜夜の食事がポイント!? 〜1ヶ月で5kg痩せた!〜＞　

（３）＜2ヶ月目で訪れた停滞期〜走らなければ痩せない?〜＞

（４）＜停滞期を脱出!〜朝ランを　習慣化〜＞

（５）＜第一目標の15kg減を達成! 〜横浜マラソン（7km）を完走〜＞

（６）＜遂に年内に25kg減達成!しかし・・・＞

第二部　　ボディメイク編

(1) ＜美ボディへの遠い道のり〜鏡を見て愕然!〜＞

(2) ＜海外のビーチで、人生初のビキニデビュー!＞

(3) ＜執念の腹筋縦ラインと、三角ビキニデビュー! 〜遂に30kg減〜＞

(4) ＜自立への道＞

第三部　マラソン編

(1) ＜フルマラソンへの挑戦＞

(2) <初のフルマラソン。果たしてその結末は？＞

第四部　　リバウンド編は、こちら↓( 2024年10月更新）

第四部　リバウンド編〜「３０キロダイエットから半年、まさかの８キロ体重増！」〜

(1) ＜マスコミの取材を受ける＞

(2) ＜憧れのコースデビュー！でも、ゴルフでは痩せない？」＞

https://blog.1page.co.jp/2024/10/93-2022-2023-httpsblog.htm

(3）＜再びパーソナルトレーニングジムの門を叩く　96%の人は変われない！？＞

(4) ＜娘の結婚式で憧れのイブニングドレスに！＞

(5) ＜体重・体型維持は、モチベーションが全て!?＞　

(６ ) ＜台湾旅行で、ビキニ披露のはずが…＞★今回の記事

https://blog.1page.co.jp/2024/12/blog-post.htm

(７) ＜年齢は単なる記号。フルマラソンをサブ５．５で完走！？＞

https://blog.1page.co.jp/2024/10/blog-post_30.html

(８) ＜台湾のリベンジ。ベトナムでビキニに再挑戦！＞

リバウンド編 (5 ) ＜体重・体型維持は、モチベーションが全て!?＞〜「３０キロダイエットから半年、まさかの８キロ体重増！」〜

noreply@blogger.com (常山あかね) — Thu, 24 Oct 2024 00:37:00 +0000

リバウンド編（５）＜体重・体型維持は、モチベーションが全て!?＞

皆様、こんにちは。株式会社壱頁代表 /消費生活アドバイザーの常山あかねです。　

このブログは、私が 2022年〜 2023年にかけて１年で３０キロ減量するも、半年で８キロリバウンドした体験を綴った、汗と涙のダイエット日記です。

前回は、娘の結婚式に間に合うよう、筋トレでボディメイクに励み、なんとかイブニングドレスを着こなしたところまでをお送りしました。

今回は、リバウンド編の第五回目を、お送りします。

★前回記事＜娘の結婚式で憧れのイブニングドレスに＞はこちらからご覧いただけます。

（４）https://blog.1page.co.jp/2024/10/blog-post.html

もう二度とリバウンドしたくない！と懲りた私は、医学的にもっとも病気にならないと言われている、158 センチの標準体重54キロを、最低限ずっと維持していこうと決めました。適度に運動して、食べたいものを適度に食べる。このバランスを保てば、健康的な体型を、一生維持できるはずです。

筋力アップのために、ジムで重りを持ってスクワット

私の場合、1日1400キロカロリー程度の食事、1日600キロカロリーの運動量、週1のラン、週1の筋トレで、どうやらこの体重を維持できそうだとわかってきました。

あとは、この生活習慣を、長期に渡り、どう続けていくかが勝負です。

どうすれば、コスト面も含め、持続可能な方法で筋トレや運動・食事管理を無理なく続けていけるのかを試行錯誤するため、これまで通っていたジムは休止し、3ヶ月間、3つのパーソナルジムを体験しました。

その結果、様々な方針のジムが存在することがわかってきました。

①筋力アップ重視。毎回ダンベルの重りを増やしていくことを目指し、トレーニングの細かいフォームはあまり気にしない。

②体を引き締め美ボディになることを重視。フォーム優先で、重い重りは持たない。

③全体的な健康バランスを重視。柔軟などのコンディショニング・インナーマッスルのトレーニング・姿勢矯正などを行う。

筋肉をつけることを目指すか、体を引き締め美ボディになることを目指すか、見た目以上に健康を目指すかでトレーニング方法も異なり、同じパーソナルジムでも、異なるメニューを提供していることに気づきました。

料金は、トレーニング1時間(1回)につき7,000円〜15.000円と、ジムにより2倍以上開きがありました。

これまで通っていたジムと根本的な指導内容は大きく変わらないように感じましたが、トレーニング1時間➕約30分〜1時間のコンサルティングの時間があるか否かが、決定的な違いでした。

このように、様々なコンセプトのジムがあることがわかりましたが、一番重要なのは、自分が継続できるサービスかどうかです。

幾つかのジムを体験しましたが、結局、私が継続できそうなサービスは見つかりませんでした。

私が求めていたのは、効率的なメニューでも、通いやすい料金でもなく、気持ちが途切れないように、心を見てくれる場所でした。

筋トレだけであれば、今流行の安価で手頃な施設を利用して、自分で実現できるはずです。

今回の試行錯誤を通じて、パーソナルトレーニングとは、モチベーションを継続するための、コンサルティングサービスであることがわかりました。

全要素において理想のジムなど青い鳥のようなもので、自分で自分を管理できることこそが究極の「理想のジム」だと気づきました。

パーソナルジムは、自分自身の目標を無条件に叶えてくれる場所ではなく、自己管理を支える場所にすぎないのです。そのため、自己管理を応援し、心が折れないように支えてくれる機能が重要であるとの確信を得ました。

「自立して日々運動することを基本としながらも、目的実現のためには、予算の範囲で必要なサポートを得て、体重・体型を維持していく」。これが、私の出した答えでした。

次回は、（６）<台湾旅行で、ビキニ披露のはずが…>をお送りします。どうぞお楽しみに！

＜目次＞

はじめに

第一部　減量編

（１）＜体重が20代の約2倍に!?＞　

https://blog.1page.co.jp/2023/09/2-15kg-130kg-55.html

（２）＜夜の食事がポイント!? 〜1ヶ月で5kg痩せた!〜＞　

（３）＜2ヶ月目で訪れた停滞期〜走らなければ痩せない?〜＞

（４）＜停滞期を脱出!〜朝ランを　習慣化〜＞

（５）＜第一目標の15kg減を達成! 〜横浜マラソン（7km）を完走〜＞

（６）＜遂に年内に25kg減達成!しかし・・・＞

第二部　　ボディメイク編

(1) ＜美ボディへの遠い道のり〜鏡を見て愕然!〜＞

(2) ＜海外のビーチで、人生初のビキニデビュー!＞

(3) ＜執念の腹筋縦ラインと、三角ビキニデビュー! 〜遂に30kg減〜＞

(4) ＜自立への道＞

第三部　マラソン編

(1) ＜フルマラソンへの挑戦＞

(2) <初のフルマラソン。果たしてその結末は？＞

第四部　　リバウンド編は、こちら↓( 2024年10月更新）

第四部　リバウンド編〜「３０キロダイエットから半年、まさかの８キロ体重増！」〜

(1) ＜マスコミの取材を受ける＞

(2) ＜憧れのコースデビュー！でも、ゴルフでは痩せない？」＞

https://blog.1page.co.jp/2024/10/93-2022-2023-httpsblog.htm

(3）＜再びパーソナルトレーニングジムの門を叩く　96%の人は変われない！？＞

(4) ＜娘の結婚式で憧れのイブニングドレスに！＞

(5)＜体重・体型維持は、モチベーションが全て!?＞　★今回の記事

(６) ＜台湾旅行で、ビキニ披露のはずが…＞

（３）＜再びパーソナルトレーニングジムの門を叩く　96％の人は変われない!?＞

 (７)  ＜年齢は単なる記号。フルマラソンをサブ５．５で完走！？＞

https://blog.1page.co.jp/2024/10/blog-post_30.html

(８)  ＜台湾のリベンジ。ベトナムでビキニに再挑戦！＞
https://blog.1page.co.jp/2024/12/blog-post.htm

リバウンド編（４）＜娘の結婚式で憧れのイブニングドレスに！＞〜「３０キロダイエットから半年、まさかの８キロ体重増！」〜

noreply@blogger.com (常山あかね) — Tue, 15 Oct 2024 09:03:00 +0000

リバウンド編（4）

＜娘の結婚式で憧れのイブニングドレスに！＞

皆様、こんにちは。株式会社壱頁代表 /消費生活アドバイザーの常山あかねです。　

このブログは、私が 2022年〜 2023年にかけて１年で３０キロ減量するも、半年で８キロリバウンドした体験を綴った、汗と涙のダイエット日記です。

前回は、娘の結婚式に着るドレスを試着したところ、お腹がパツパツになっていてショックを受け、再びパーソナルトレーニングジムの門を叩いたところまでをお送りしました。

今回は、リバウンド編の第四回目を、お送りします。

★前回記事はこちらからご覧いただけます。

娘の結婚式で憧れのイブニングドレスに。

最終フィッテイング。無事、ドレスが着れて安堵の表情。

五月晴れの5月19日。遂に、娘の結婚式を迎えました！

3ヶ月で2キロ減量し、主に腕・肩・背中を鍛え、腹筋運動で、ウエストを絞りました。

体重は53キロとさほど落ちませんでしたが、筋トレの成果で体が引き締まりサイズダウン。当初はパツパツだったドレスも、余裕をもって着こなせるように！

式場では、「若いですね。まるでお父さんお母さんの結婚式のようです」と言われました。

娘の結婚式をきっかけに、ギリギリのところで、私はリバウンドから脱出できたのです。😭

今回わかったことは、体重は減らなくても、筋トレをすることで、体型が引き締まるということです。リバウンド＝体重が増えることに怯えていましたが、ボディメイクは、あまり体重にこだわらなくてもよいということに気づいたのが、大きな収穫でした。

しかし、一生リバウンドせず、5年後も10年後も体型を維持できるか否か、自分との闘いは、ここからが本番でした。

次回は、（５）<体重、体型維持はモチベーションが全て？！>をお送りします。どうぞお楽しみに！

＜目次＞

はじめに

第一部　減量編

（１）＜体重が20代の約2倍に!?＞　

https://blog.1page.co.jp/2023/09/2-15kg-130kg-55.html

（２）＜夜の食事がポイント!? 〜1ヶ月で5kg痩せた!〜＞　

（３）＜2ヶ月目で訪れた停滞期〜走らなければ痩せない?〜＞

（４）＜停滞期を脱出!〜朝ランを　習慣化〜＞

（５）＜第一目標の15kg減を達成! 〜横浜マラソン（7km）を完走〜＞

（６）＜遂に年内に25kg減達成!しかし・・・＞

第二部　　ボディメイク編

(1) ＜美ボディへの遠い道のり〜鏡を見て愕然!〜＞

(2) ＜海外のビーチで、人生初のビキニデビュー!＞

(3) ＜執念の腹筋縦ラインと、三角ビキニデビュー! 〜遂に30kg減〜＞

(4) ＜自立への道＞

第三部　マラソン編

(1) ＜フルマラソンへの挑戦＞

(2) <初のフルマラソン。果たしてその結末は？＞

第四部　　リバウンド編は、こちら↓( 2024年10月更新）

第四部　リバウンド編〜「３０キロダイエットから半年、まさかの８キロ体重増！」〜

(1) ＜マスコミの取材を受ける＞

(2) ＜憧れのコースデビュー！でも、ゴルフでは痩せない？」＞

https://blog.1page.co.jp/2024/10/93-2022-2023-httpsblog.htm

(3）＜再びパーソナルトレーニングジムの門を叩く　96%の人は変われない！？＞

(4) ＜娘の結婚式で憧れのイブニングドレスに！＞★今回の記事

(5) ＜体重・体型維持は、モチベーションが全て!?＞　

(６ ) ＜台湾旅行で、ビキニ披露のはずが…＞

 (７)  ＜年齢は単なる記号。フルマラソンをサブ５．５で完走！？＞

https://blog.1page.co.jp/2024/10/blog-post_30.html

(８)  ＜台湾のリベンジ。ベトナムでビキニに再挑戦！＞
https://blog.1page.co.jp/2024/12/blog-post.htm

リバウンド編（３）＜再びパーソナルトレーニングジムの門を叩く　96％の人は変われない!?＞〜「３０キロダイエットから半年、まさかの８キロ体重増！」〜

noreply@blogger.com (常山あかね) — Sun, 13 Oct 2024 09:31:00 +0000

リバウンド編(3）

＜再びパーソナルトレーニングジムの門を叩く　96%の人は変われない！？＞

皆様、こんにちは。株式会社壱頁代表 /消費生活アドバイザーの常山あかねです。　

このブログは、私が 2022年〜 2023年にかけて１年で３０キロ減量するも、半年で８キロリバウンドした体験を綴った、汗と涙のダイエット日記です。

前回は、生涯スポーツを見つけようと、ゴルフにチャレンジ。憧れのコースデビューを果たしたものの痩せることにはつながらず、娘の結婚式に着るドレスを試着したら、お腹がパツパツになっていたところまでをお送りしました。

今回は、リバウンド編の第三回目を、お送りします。

★前回記事はこちらからご覧いただけます。

＜憧れのコースデビュー！でも、ゴルフでは、痩せない？＞

お腹がパツパツでかなりショックな表情

1月末、娘の結婚式に着るドレスの試着で、お腹がパツパツになっている自分にショックを受けた私は、3ヶ月ぶりに、パーソナルジムに向かいました。

できれば再び門を叩くことがないように、と願っていた場所です。笑

トレーナーさんは、相変わらず爽やかな笑顔で、何事もなかったかのように淡々と言いました。

「人の性格は簡単には変わりません。変われない人が96%です。このサービスは、あなたのような自己管理が苦手な人のためにあるんです。美ボディを保つのは、食事管理、筋トレ、運動の継続が全てです。ここに通い続ければ、あなたはリバウンドせずに、一生美しく健康でいられます。
これで、わかりましたよね？苦手なことは、無理に自分で頑張らずに、もっと僕を頼ってください！✨」。

このとき、パーソナルトレーニングというサービスの本質が何かやっとわかった気がして、真に自立できていなかった自分に愕然としました。

そして、「私は変われるんだ！自分を変えられる4％になってみせる！」と悔しさでいっぱいでした。

しかし、娘の結婚式まで3ヶ月しかありません。今は余計なことは考えずに、ダイエットとボディメイクに取り組み、晴れの日に相応しい、イブニングドレス姿で結婚式に挑もうと決めました。

そして再び、最低週1回〜の筋トレ生活が始まりました。

今回は、体重減少よりもボディメイクを重視したため、昨年のダイエット期のように毎朝走るモチベーションは湧かず、週1回、週末に10キロ程度のランニングをするに留まりました…。

次回は、（4 ）「娘の結婚式で憧れのイブニングドレスに！」をお送りします。どうぞお楽しみに！

＜目次＞

はじめに

第一部　減量編

（１）＜体重が20代の約2倍に!?＞　

https://blog.1page.co.jp/2023/09/2-15kg-130kg-55.html

（２）＜夜の食事がポイント!? 〜1ヶ月で5kg痩せた!〜＞　

（３）＜2ヶ月目で訪れた停滞期〜走らなければ痩せない?〜＞

（４）＜停滞期を脱出!〜朝ランを　習慣化〜＞

（５）＜第一目標の15kg減を達成! 〜横浜マラソン（7km）を完走〜＞

（６）＜遂に年内に25kg減達成!しかし・・・＞

第二部　　ボディメイク編

(1) ＜美ボディへの遠い道のり〜鏡を見て愕然!〜＞

(2) ＜海外のビーチで、人生初のビキニデビュー!＞

(3) ＜執念の腹筋縦ラインと、三角ビキニデビュー! 〜遂に30kg減〜＞

(4) ＜自立への道＞

第三部　マラソン編

(1) ＜フルマラソンへの挑戦＞

(2) <初のフルマラソン。果たしてその結末は？＞

第四部　　リバウンド編は、こちら↓( 2024年10月更新）

第四部　リバウンド編〜「３０キロダイエットから半年、まさかの８キロ体重増！」〜

(1) ＜マスコミの取材を受ける＞

(2) ＜憧れのコースデビュー！でも、ゴルフでは痩せない？」＞

(3）＜再びパーソナルトレーニングジムの門を叩く　96%の人は変われない！？」★今回の記事https://blog.1page.co.jp/2024/10/93-2022-2023-httpsblog.htm

(4) ＜娘の結婚式で憧れのイブニングドレスに！＞

(5) ＜体重・体型維持は、モチベーションが全て!?＞　

(６ ) ＜台湾旅行で、ビキニ披露のはずが…＞

https://blog.1page.co.jp/2024/12/blog-post.htm

(７) ＜年齢は単なる記号。フルマラソンをサブ５．５で完走！？＞

https://blog.1page.co.jp/2024/10/blog-post_30.html

(８) ＜台湾のリベンジ。ベトナムでビキニに再挑戦！＞

リバウンド編（２）　＜憧れのコースデビュー！でも、ゴルフでは痩せない？＞〜「30キロダイエットから半年、まさかの8キロ体重増！」〜

noreply@blogger.com (常山あかね) — Tue, 08 Oct 2024 15:21:00 +0000

リバウンド編（２）

＜憧れのコースデビュー！でも、ゴルフでは、痩せない？＞

皆様、こんにちは。株式会社壱頁代表 /消費生活アドバイザーの常山あかねです。　

このブログは、私が 2022年〜 2023年にかけて１年で３０キロ減量するも、半年で８キロリリバウンドした体験を綴った、汗と涙のダイエット日記です。

前回は、３０キロダイエット後、マスコミの取材を受け、その反響の大きさを感じながらも、徐々にリバウンドが進行し、遂に半年で８キロリバウンドしたところまでをお伝えしました。

今回は、リバウンド編の第二回目を、お送りします。

★前回記事はこちらからご覧いただけます。

＜マスコミの取材を受ける！＞

思えば、2023年10月に横浜マラソンを完走してからは、「これで私のダイエットは終わった！」とばかり達成感でいっぱいになり、3ヶ月間、ほとんどジムにも行かず、ランニングも週1回程度に減りました。毎日の摂取カロリーをアプリで記録することもせず、家族と一緒の夕食を摂り、食後に和菓子等のデザートも食べるようになり、ダイエットから解放された日々を送っていたのです。

もちろん、何も運動をしていなかったわけではありません。リバウンドしないために、一生続けられる生涯スポーツを見つけようと、昨年からゴルフを始めました。2024年1月には、憧れの初コースデビュー！⛳️

憧れのコースデビュー。

しかし、捻転運動でウエストが少し細くなったものの、激しい有酸素運動ではないため、直接的に痩せることには繋がりませんでした。

ゴルフは1回のラウンドで約10キロ歩き、500キロ〜800キロカロリー程度消費すると言われていますが、コースにそう頻繁に行けるわけではなく、多くても月2回程度。このまま、生涯スポーツがゴルフだけだったら、リバウンドする未来が見えてきました。

「体重が増えても見た目は全然太ってないでしょ！」と、反論していた私。

しかし、5月に娘の結婚式が行われることになり、せっかくだからお洒落したい！とボディラインが目立つデザインのイブニングドレスを試着したときに、お腹周りがパツパツ、二の腕も少したるみが出ている自分を鏡を見て、ハッとしました。

ようやく危機感を感じた私は、意を決して、パーソナルジムに連絡したのです。

次回は、（３）「再びパーソナルジムの門を叩く　96%の人は変われない！？」

をお送りします。どうぞお楽しみに！

＜目次＞

はじめに

第一部　減量編

（１）＜体重が20代の約2倍に!?＞　

https://blog.1page.co.jp/2023/09/2-15kg-130kg-55.html

（２）＜夜の食事がポイント!? 〜1ヶ月で5kg痩せた!〜＞　

（３）＜2ヶ月目で訪れた停滞期〜走らなければ痩せない?〜＞

（４）＜停滞期を脱出!〜朝ランを　習慣化〜＞

（５）＜第一目標の15kg減を達成! 〜横浜マラソン（7km）を完走〜＞

（６）＜遂に年内に25kg減達成!しかし・・・＞

第二部　　ボディメイク編

(1) ＜美ボディへの遠い道のり〜鏡を見て愕然!〜＞

(2) ＜海外のビーチで、人生初のビキニデビュー!＞

(3) ＜執念の腹筋縦ラインと、三角ビキニデビュー! 〜遂に30kg減〜＞

(4) ＜自立への道＞

第三部　マラソン編

(1) ＜フルマラソンへの挑戦＞

(2) <初のフルマラソン。果たしてその結末は？＞

第四部　　リバウンド編は、こちら↓( 2024年10月更新）

第四部　リバウンド編〜「３０キロダイエットから半年、まさかの８キロ体重増！」〜

(1) ＜マスコミの取材を受ける＞

https://blog.1page.co.jp/2024/10/93-2022-2023-httpsblog.htm

(2) ＜憧れのコースデビュー！でも、ゴルフでは痩せない？」＞★今回の記事

(3）＜再びパーソナルトレーニングジムの門を叩く　96%の人は変われない！？＞

(4) ＜娘の結婚式で憧れのイブニングドレスに！＞

(5) ＜体重・体型維持は、モチベーションが全て!?＞　

(６ ) ＜台湾旅行で、ビキニ披露のはずが…＞

https://woman.nikkei.com/atcl/column/23/021300289/021900008/

 (７)  ＜年齢は単なる記号。フルマラソンをサブ５．５で完走！？＞

https://blog.1page.co.jp/2024/10/blog-post_30.html

(８)  ＜台湾のリベンジ。ベトナムでビキニに再挑戦！＞
https://blog.1page.co.jp/2024/12/blog-post.htm

第四部　リバウンド編（１）＜マスコミの取材を受ける＞〜「30キロダイエットから半年、まさかの8キロ体重増！」〜

noreply@blogger.com (常山あかね) — Mon, 07 Oct 2024 14:23:00 +0000

第四部　リバウンド編（１）

＜マスコミの取材を受ける！＞

皆様、こんにちは。株式会社壱頁代表 /消費生活アドバイザーの常山あかねです。　

今から1年前、2023年9月に公開し、１年で３０キロダイエットした汗と涙の体験を綴ったこのダイエットブログですが、10月29日の横浜フルマラソンへのチャレンジ報告を最後に、いったん筆を置きました。

この1年の間、本ブログをきっかけに、日経クロスウーマン様の取材を受け、【「50代だし太っても仕方がない」諦めから一転、１年で30キロ減】として、 2024年2月にサイトに取材記事が掲載され、自分も朝ランを始めた！など、同年代の女性から多くの嬉しい反響が！

また、 2024年6月には、日経ヘルス様夏号にも、取材記事を掲載いただきました。

2024年日経ヘルス夏号より

順風満帆に見えた私の30キロダイエットですが、実は、取材を受けた頃から、リバウンドが始まっていたのです。

2023年8月に体重47キロになり、「腹筋縦ラインで三角ビキニ」（過去記事参照）を達成してから、じわじわと月1キロづつ、体重が増えていました。

半年後の 2024年2月には、正月太りもあり遂に55キロに。まだ標準体重の範囲でしたが、夫からは、「最近、太ったんじやない？8キロも増えるなんて、完全にリバウンドだよ。1人で体重管理ができないんだったら、また高いお金を払ってパーソナルジムに通ったら？」と苦言を呈されました…😭

次回は、（２）「憧れのコースデビュー！でも、ゴルフでは痩せない？」

をお送りします。どうぞお楽しみに！

＜目次＞

はじめに

第一部　減量編

（１）＜体重が20代の約2倍に!?＞　

https://blog.1page.co.jp/2023/09/2-15kg-130kg-55.html

（２）＜夜の食事がポイント!? 〜1ヶ月で5kg痩せた!〜＞　

（３）＜2ヶ月目で訪れた停滞期〜走らなければ痩せない?〜＞

（４）＜停滞期を脱出!〜朝ランを　習慣化〜＞

（５）＜第一目標の15kg減を達成! 〜横浜マラソン（7km）を完走〜＞

（６）＜遂に年内に25kg減達成!しかし・・・＞

第二部　　ボディメイク編

(1) ＜美ボディへの遠い道のり〜鏡を見て愕然!〜＞

(2) ＜海外のビーチで、人生初のビキニデビュー!＞

(3) ＜執念の腹筋縦ラインと、三角ビキニデビュー! 〜遂に30kg減〜＞

(4) ＜自立への道＞

第三部　マラソン編

(1) ＜フルマラソンへの挑戦＞

(2) <初のフルマラソン。果たしてその結末は？＞

第四部　　リバウンド編は、こちら↓( 2024年10月更新）

第四部　リバウンド編〜「３０キロダイエットから半年、まさかの８キロ体重増！」〜

(1) ＜マスコミの取材を受ける＞★今回の記事

(2) ＜憧れのコースデビュー！でも、ゴルフでは痩せない？」＞

https://blog.1page.co.jp/2024/10/93-2022-2023-httpsblog.htm

(3）＜再びパーソナルトレーニングジムの門を叩く　96%の人は変われない！？＞

(4) ＜娘の結婚式で憧れのイブニングドレスに！＞

(5) ＜体重・体型維持は、モチベーションが全て!?＞　

(6) ＜台湾旅行で、ビキニ披露のはずが…＞

 (７)  ＜年齢は単なる記号。フルマラソンをサブ５．５で完走！？＞

https://blog.1page.co.jp/2024/10/blog-post_30.html

(８)  ＜台湾のリベンジ。ベトナムでビキニに再挑戦！＞
https://blog.1page.co.jp/2024/12/blog-post.htm

マラソン編（２）＜初のフルマラソン。果たして、その結末は？＞〜まだ諦めたくない貴方へ〜「55歳からでも痩せた秘けつ!人生を輝かせるダイエット」

noreply@blogger.com (常山あかね) — Wed, 01 Nov 2023 08:55:00 +0000

第三部マラソン編（２）

＜〜初のフルマラソン。果たして、その結末は?〜＞

皆様、こんにちは。株式会社壱頁代表/消費生活アドバイザーの常山あかねです。

このブログは、私が、昨年から１年で 30kg! 減量した体験を綴った、汗と涙のダイエット日記です。

前回は、ダイエットを終え、自立への第一歩として、フルマラソンに初挑戦するところまでをお届けしました。

今回は、初のフルマラソンの結果を、ご報告します。

★前回記事「マラソン編 (1) ＜フルマラソンへの挑戦＞」はこちらからご覧いただけます。

２０２３年１０月２９日、初めてのフルマラソンである、横浜マラソンに挑戦しました。

結果は、目標通り、サブ６（６時間以内）で完走できました！（泣）

フルマラソン完走後、メダルをもらいホッとした顔

前日は緊張で眠れず、当日は朝からあいにくの雨☔️レインコートを着て寒さに震えながら、スタートを待ちました。

７分３０秒 / ｋｍというゆっくりした速度で、ペースを落とさず４２キロを走り抜くという作戦でしたが、スタートでは周りの勢いにつられ、６分台のペースで走っていました。

途中、私の横を追い越していった夫に、「もっとペースを落として！」と言われ、ハッと我に返り、そこからは、Apple Watchでタイムを計測しながら慎重に進みました。最初のうちは、パシフィコ横浜→赤レンガ倉庫→山下公園と、ロケ地のような横浜の街を最高の気分で駆け抜けました。

ハーフマラソンは、今年になってから３回完走していたのですが、やはり、ハーフマラソンとフルマラソンが大きく違うのは、２０キロを超えてからでした。

特に横浜マラソン名物の殺風景な高速道路をひたすら走る区間が、一番苦しい時間でした。

「ブログに、結婚３０周年記念に最低でも３０キロ走ると書いたのだから、３０キロまで走れば許されるのでは？」という考えが、何度も頭によぎりました。

でも、このチャレンジを応援してくださった様々な方の顔が頭に浮かび、ここで諦めるわけにはいかない！と、とにかく足を止めずに、前に進みました。

３０キロを過ぎてもまだまだ高速道路は続きます。ようやく完走できると確信できたのは高速道路が終わる３６キロ地点でした。

どこまでも続く高速道路。ようやく３０キロ地点に到達！

遂に高速道路が終わる！完走を確信した瞬間。

最後に、ようやく長かった高速道路を降り、ゴール間近のみなとみらいの風景が見えてきたときには、感動で、周りの景色が霞むほどの涙目に。

真夏の炎天下の中、辛かった代々木公園のトレーニングなど、これまでの地道な努力が報われた気がしました。

目標通りサブ６（６時間以内）で完走しましたが、ゴールのメダルは、私にとって、真珠よりも価値があるものに感じました。結婚３０周年記念に夫婦でフルマラソンを完走する公約が果たせて、ホッとしています。

横浜のみなとみらいの美しい風景とともに、一生の思い出になりました。

そして、何よりも、自分が真の自立への道を歩み始めたと確信した瞬間でもありました。

＜まとめ＞

ここで、私の減量＆美ボディへのチャレンジは、いったん終止符を打ちます。

でも、一番大切なことは、これで終わりではなく、これからも一生、

運動や筋トレを継続して、健康的な食生活を続けることと、自立してそれをやり遂げる意識を持ち続けることです。

「貯筋」という言葉のとおり、老後も、旅行や趣味を楽しみ、自分の足で歩いて楽しく過ごすには筋肉が必要ですから、筋トレは必要な自己投資といえます。

私の性格上、常に何か目標を立てていないと、やる気スイッチが入らないこともわかりました。

現状に満足せず、マラソンに拘らず、一生何かにチャレンジして、楽しみながら自分磨きをしていきたいと思います。

絶対変われない、と諦めていた私も、わずか1年数ヶ月で大きく変われたのですから、読者の皆様も、きっと変わることができるのではないでしょうか。

30kg痩せたのは奇跡ではなく、思い切ってパーソナルジムの門を叩いたことも含め、全て自分の行動が、自分を変えたのだと思います。

これまで何をしても痩せることができなかったのは、「どうせ痩せることなんてできない」という、あきらめの精神が原因でした。

ただ、ダイエットを行うにあたっては、これまで家事や趣味などに使っていた朝晩、休日の時間の多くを、ランや筋トレに費やすことになります。ダイエット（減量・ボディメイク）をやり抜くという覚悟と、家族や周囲の理解も必要です。

魔法のように痩せる方法など、ないのですから…。

私の場合は、幸い家族の理解も得ることができ、ダイエット後も、夫とマラソンという共通の趣味を持つことで結束も高まり、老後も健康に過ごしていけそうです。

「一生美ボディ」を目指し維持できるかどうかは、これからが本番であり、私はやっと、そのスタートラインに立ったばかりです。

このブログを読んで、肥満やダイエットに悩む多くの方が、明日から行動するきっかけになれば、嬉しく思います。

＜スペシャルサンクス＞

★私がお世話になったパーソナルジム（減量、ボディメイク）

　AIM代々木　

　https://gym-aim.com/

（お問い合わせの際は、必ずこのブログを見たと言ってください）

★私がお世話になったランニングクラブ&低酸素ジム（ランニング力強化）

　RDC　RUN　CLUB & ジム

　 https://club.rdc-run.com/　

　https://gym.rdc-run.com/

（お問い合わせの際は、必ずこのブログを見たと言ってください）

第四部　　リバウンド編に続く↓( 2024年10月更新）

第四部　リバウンド編〜「３０キロダイエットから半年、まさかの８キロ体重増！」〜

(1) ＜マスコミの取材を受ける＞、

＜目次＞

はじめに

第一部　減量編

（１）＜体重が20代の約2倍に!?＞　

https://blog.1page.co.jp/2023/09/2-15kg-130kg-55.html

（２）＜夜の食事がポイント!? 〜1ヶ月で5kg痩せた!〜＞　

（３）＜2ヶ月目で訪れた停滞期〜走らなければ痩せない?〜＞

（４）＜停滞期を脱出!〜朝ランを　習慣化〜＞

（５）＜第一目標の15kg減を達成! 〜横浜マラソン（7km）を完走〜＞

（６）＜遂に年内に25kg減達成!しかし・・・＞

第二部　　ボディメイク編

(1) ＜美ボディへの遠い道のり〜鏡を見て愕然!〜＞

(2) ＜海外のビーチで、人生初のビキニデビュー!＞

(3) ＜執念の腹筋縦ラインと、三角ビキニデビュー! 〜遂に30kg減〜＞

(4) ＜自立への道＞

第三部　マラソン編（現在挑戦中）

(1) ＜フルマラソンへの挑戦＞

(2)＜初のフルマラソン〜果たして、その結末は？＞　★今回の記事

第四部　　リバウンド編は、こちら↓( 2024年10月更新）

第四部　リバウンド編〜「３０キロダイエットから半年、まさかの８キロ体重増！」〜

(1) ＜マスコミの取材を受ける＞、

(2) ＜憧れのコースデビュー！でも、ゴルフでは痩せない？」＞

https://blog.1page.co.jp/2024/10/93-2022-2023-httpsblog.htm

(3）＜再びパーソナルトレーニングジムの門を叩く　96%の人は変われない！？＞

(4) ＜娘の結婚式で憧れのイブニングドレスに！＞

(5) ＜体重・体型維持は、モチベーションが全て!?＞　

(６ ) ＜台湾旅行で、ビキニ披露のはずが…＞

 (７)  ＜年齢は単なる記号。フルマラソンをサブ５．５で完走！？＞

https://blog.1page.co.jp/2024/10/blog-post_30.html

(８)  ＜台湾のリベンジ。ベトナムでビキニに再挑戦！＞
https://blog.1page.co.jp/2024/12/blog-post.htm

第三部　マラソン編（現在挑戦中）＜フルマラソンへの挑戦＞〜まだ諦めたくない貴方へ〜「55歳からでも痩せた秘けつ!人生を輝かせるダイエット」

noreply@blogger.com (常山あかね) — Thu, 12 Oct 2023 08:25:00 +0000

第三部　マラソン編（１）＜現在挑戦中＞

＜フルマラソンへの挑戦＞

皆様、こんにちは。株式会社壱頁代表/消費生活アドバイザーの常山あかねです。

このブログは、私が、昨年から１年で 30kg! 減量した体験を綴った、汗と涙のダイエット日記です。

前回は、 1年3ヶ月にわたる30キロの減量とボディメイクが一区切りし、食事や運動習慣の自立への第一歩を踏み出したところまでをお届けしました。

今回は、第三部マラソン編の第１回目をお送りします。

★前回記事「ボディメイク編（４）＜自立への道＞」はこちらからご覧いただけます。

10月29日、初のフルマラソンに挑戦します。

横浜マラソンまで、あと３週間。10月はちょうど結婚30周年ということで、昨年5月から30kgダイエットした成果を活かし、夫婦でフルマラソンにエントリーしました。

完走は無理でも、少なくとも30kmは、走り抜きたいと思います。

30周年は真珠婚と呼ばれます。真珠は貝の中でゆっくりと長い時間をかけて誕生するため、これまでの長い月日を振り返りいつまでも若々しく健康長寿を願うことが由来だそう。何か記念にと、よく人生にも例えらるフルマラソンを選びました。

先日は、本番に備えて東日本国際親善ハーフマラソンを夫婦で完走！横浜マラソンの公式練習会にも参加しました。

臨港パークで横浜マラソン練習会に参加

自主練だけでは難しいのではということで、公式練習会で紹介されていたRDC RUN CLUB にも参加。

元早稲田大学競走部主将で、箱根駅伝優勝やニューイヤー駅伝日本人歴代最高記録で知られる八木勇樹さんが主宰する会で、贅沢なことに、代々木公園を一緒に走ってくださいました。

まだまだマラソン初心者で課題は山積していますが、

できる限りの準備をし、八木メソッドで、地元横浜のフルマラソンを完走したいと思います。

代々木公園を１４キロラン。雑談をしながら余裕で走る八木さんの横で、かなり苦しそうな私。

次回は、（２）「初のフルマラソン。はたしてその結果は？」https://blog.1page.co.jp/2023/11/2-55.html
をお送りします。どうぞお楽しみに！

＜目次＞

はじめに

第一部　減量編

（１）＜体重が20代の約2倍に!?＞　

https://blog.1page.co.jp/2023/09/2-15kg-130kg-55.html

（２）＜夜の食事がポイント!? 〜1ヶ月で5kg痩せた!〜＞　

（３）＜2ヶ月目で訪れた停滞期〜走らなければ痩せない?〜＞

（４）＜停滞期を脱出!〜朝ランを　習慣化〜＞

（５）＜第一目標の15kg減を達成! 〜横浜マラソン（7km）を完走〜＞

（６）＜遂に年内に25kg減達成!しかし・・・＞

第二部　　ボディメイク編

(1) ＜美ボディへの遠い道のり〜鏡を見て愕然!〜＞

(2) ＜海外のビーチで、人生初のビキニデビュー!＞

(3) ＜執念の腹筋縦ラインと、三角ビキニデビュー! 〜遂に30kg減〜＞

(4) ＜自立への道＞

第三部　マラソン編（現在挑戦中）★今回の記事

(1) ＜フルマラソンへの挑戦＞

(2) ＜初のフルマラソン。果たしてその結果は？＞

第四部　　リバウンド編は、こちら↓( 2024年10月更新）

第四部　リバウンド編〜「３０キロダイエットから半年、まさかの８キロ体重増！」〜

(1) ＜マスコミの取材を受ける＞、

(2) ＜憧れのコースデビュー！でも、ゴルフでは痩せない？」＞

https://blog.1page.co.jp/2024/10/93-2022-2023-httpsblog.htm

(3）＜再びパーソナルトレーニングジムの門を叩く　96%の人は変われない！？＞

(4) ＜娘の結婚式で憧れのイブニングドレスに！＞

(5) ＜体重・体型維持は、モチベーションが全て!?＞　

(６ ) ＜台湾旅行で、ビキニ披露のはずが…＞

 (７)  ＜年齢は単なる記号。フルマラソンをサブ５．５で完走！？＞

https://blog.1page.co.jp/2024/10/blog-post_30.html

(８)  ＜台湾のリベンジ。ベトナムでビキニに再挑戦！＞
https://blog.1page.co.jp/2024/12/blog-post.htm

ボディメイク編（4 ）＜自立への道＞〜まだ諦めたくない貴方へ〜「55歳からでも痩せた秘けつ!人生を輝かせるダイエット」

noreply@blogger.com (常山あかね) — Tue, 10 Oct 2023 12:01:00 +0000

第二部　　ボディメイク編（４）

＜自立への道＞

皆様、こんにちは。株式会社壱頁代表/消費生活アドバイザーの常山あかねです。

このブログは、私が、昨年から１年で 30kg! 減量した体験を綴った、汗と涙のダイエット日記です。

前回は、筋トレとランの結果、体脂肪２０％を切り腹筋の縦ラインが見えるようになり、遂にビーチで三角ビキニを着こなせるようになったところまでをお届けしました。

今回は、第二部ボディメイク編の第４回目をお送りします。

★前回記事「ボディメイク編（３）＜執念の腹筋縦ラインと、三角ビキニデビュー!〜遂に30kg減〜＞」はこちらからご覧いただけます。

パーソナルトレーニングに通った一番の成果は、初回に「約半年で23kg必ず痩せる」

と約束してくれたとおり、痩せることや綺麗でいること、その他色々なことをあきらめ、年齢などを理由に勝手に限界を設けていた自分の精神を変えてくれたことでした。

筋トレや食事の知識はもちろんですが、何よりも、私の心のあり方を指導してくれたと言えます。

赤坂サカス前で組体操にも挑戦

とはいえ、一生パーソナルトレーニングに通い続けるのは、時間やコストから考えて現実的ではありません。私は、自立できてはじめて、パーソナルトレーニングを卒業できると思っています。

香港旅行のビーチで三角ビキニを着こなし目標を達成したことをきっかけに、ジムの食事管理の指導、アプリの記録をやめました。しかし、その後も、特に暴飲暴食はしておらず、現段階では体重も増えず、自立は成功に向かっています。

そして、ダイエットが成功したこれからは、誰に報告しなくても、一生健康的な体型を維持するという目標のもと、自分自身が納得するために、筋トレやランなどのスポーツを続けていくことなるのだと気づきました。

私の場合は、マラソンに挑戦することで、スポーツを習慣化していこうと考えています。

次回は、第三部　マラソン編（１）＜フルマラソンへの挑戦＞https://blog.1page.co.jp/2023/10/blog-post.html?m=1を、お送りします。どうぞお楽しみに！

＜目次＞

はじめに

第一部　減量編

（１）＜体重が20代の約2倍に!?＞　

https://blog.1page.co.jp/2023/09/2-15kg-130kg-55.html

（２）＜夜の食事がポイント!? 〜1ヶ月で5kg痩せた!〜＞　

（３）＜2ヶ月目で訪れた停滞期〜走らなければ痩せない?〜＞

（４）＜停滞期を脱出!〜朝ランを　習慣化〜＞

（５）＜第一目標の15kg減を達成! 〜横浜マラソン（7km）を完走〜＞

（６）＜遂に年内に25kg減達成!しかし・・・＞

第二部　　ボディメイク編

(1) ＜美ボディへの遠い道のり〜鏡を見て愕然!〜＞

(2) ＜海外のビーチで、人生初のビキニデビュー!＞

(3) ＜執念の腹筋縦ラインと、三角ビキニデビュー! 〜遂に30kg減〜＞

(4) ＜自立への道＞★今回の記事

第三部　マラソン編（現在挑戦中）

(1) ＜フルマラソンへの挑戦＞

（２）<初のフルマラソン。果たしてその結末は？＞

第四部　　リバウンド編は、こちら↓( 2024年10月更新）

第四部　リバウンド編〜「３０キロダイエットから半年、まさかの８キロ体重増！」〜

(1) ＜マスコミの取材を受ける＞、
https://blog.1page.co.jp/2024/10/308.html

(2) ＜憧れのコースデビュー！でも、ゴルフでは痩せない？」＞
https://blog.1page.co.jp/2024/10/308_9.html

(3）＜再びパーソナルトレーニングジムの門を叩く　96%の人は変われない！？＞
https://blog.1page.co.jp/2024/10/93-2022-2023-httpsblog.htm

(4) ＜娘の結婚式で憧れのイブニングドレスに！＞
https://blog.1page.co.jp/2024/10/blog-post.html

(5) ＜体重・体型維持は、モチベーションが全て!?＞　
https://blog.1page.co.jp/2024/10/5.html

(６ ) ＜台湾旅行で、ビキニ披露のはずが…＞
https://blog.1page.co.jp/2024/10/blog-post_24.html

(７) ＜年齢は単なる記号。フルマラソンをサブ５．５で完走！？＞
https://blog.1page.co.jp/2024/10/blog-post_30.html

(８) ＜台湾のリベンジ。ベトナムでビキニに再挑戦！＞
https://blog.1page.co.jp/2024/12/blog-post.htm

ボディメイク編(3 ) ＜執念の腹筋縦ラインと、三角ビキニデビュー!〜遂に30kg減〜＞〜まだ諦めたくない貴方へ〜「55歳からでも痩せた秘けつ!人生を輝かせるダイエット」

noreply@blogger.com (常山あかね) — Mon, 09 Oct 2023 01:07:00 +0000

第二部　　ボディメイク編（3）

＜執念の腹筋縦ラインと、三角ビキニデビュー!〜遂に30kg減〜＞

皆様、こんにちは。株式会社壱頁代表/消費生活アドバイザーの常山あかねです。

このブログは、私が、昨年から１年で 30kg! 減量した体験を綴った、汗と涙のダイエット日記です。

前回は、筋トレの努力が実り、遂にGWにイタリアのビーチでビキニデビュー！

しかし、さらなる美ボディを目指し、体脂肪を２０％以下に落とし、腹筋の縦ラインが見えるようになることを次の目標と掲げたところまでをお届けしました。

今回は、第二部ボディメイク編の第3回目をお送りします。

★前回記事「ボディメイク編（2）＜海外のビーチで、人生初のビキニデビュー!＞」はこちらからご覧いただけます。

「去年のダイエットを成功させたのだから、必ず今回の壁も登り切ってくれると信じています。必ず実現できます！あきらめないでください！」

とトレーナーさんから叱咤激励されながらも、なかなか腹筋の縦ラインが見えるようにならずに悩む毎日。そんな中、週1〜2回、漫然とジムに通い自宅で筋トレをするだけでは足りず、減量の時と同じように、日々本気でトレーニングしなければ変われないと気づきました。

仕事帰りに、公共施設のジムで毎日1時間程度、腹筋や筋トレをする日々が始まりました。自ら毎日筋トレに通うなんて、昔の私では考えられなかったことです。それだけ、本気度が高くなっていたのです。

そんな努力もあり、遂に腹筋の縦ラインが見えてきました。

腹筋の縦ラインが見えてきてからは、今度はお腹のシワが余計に気になるようになり、姿勢改善をはかるなど、試行錯誤を続けてきました。

体脂肪を落とすために、朝ランし、夕方はプールで泳いだ後に筋トレをするなどして、遂に、体脂肪20％を切ることができました。

この頃には、体も軽くなり筋力もつき、週末に、これまでは自分には到底無理だと思っていた、トレッキングを楽しめるまでに。⛰️

「三角ビキニなんてありえない」と思っていた私が、他人からは、「アスリートみたいな体型だね」と言われるようになり、どんどんそれが現実に近づいてきたのです。

トレーナーさんから勧められたドリカムの『何度でも』の曲を聴きながら、ひたすら朝ラン＆筋トレをする日々が続きました。もはや、何のために美ボディになるのか、ではなく、とにかく美ボディになりたい!というマインドになっていました。

そして、8月の夏休みに香港旅行に行った際、ビーチで遂に三角ビキニデビューをしました。また、都内ホテルのプールでも、記念写真を撮影しました。

香港のビーチで三角ビキニデビュー

ジムでトレーニング

まだまだ完璧とは言えませんが、これで、「自分なりの美ボディ」は、当初の目標を達成したのです。

この頃、体重は、減量をはじめてから、30kg減、47kg(美容体重）、体年齢39歳になっていました。

次回は、第二部ボディメイク編（４）＜自立への道＞https://blog.1page.co.jp/2023/10/4.html

をお送りします。どうぞお楽しみに。

＜目次＞

はじめに

第一部　減量編

（１）＜体重が20代の約2倍に!?＞　

https://blog.1page.co.jp/2023/09/2-15kg-130kg-55.html

（２）＜夜の食事がポイント!? 〜1ヶ月で5kg痩せた!〜＞　

（３）＜2ヶ月目で訪れた停滞期〜走らなければ痩せない?〜＞

（４）＜停滞期を脱出!〜朝ランを　習慣化〜＞

（５）＜第一目標の15kg減を達成! 〜横浜マラソン（7km）を完走〜＞

（６）＜遂に年内に25kg減達成!しかし・・・＞

第二部　　ボディメイク編

(1) ＜美ボディへの遠い道のり〜鏡を見て愕然!〜＞

(2) ＜海外のビーチで、人生初のビキニデビュー!＞

(3) ＜執念の腹筋縦ラインと、三角ビキニデビュー! 〜遂に30kg減〜＞★今回の記事

(4) ＜自立への道＞

第三部　マラソン編（現在挑戦中）

(1) ＜フルマラソンへの挑戦＞

(2) <初のフルマラソン。果たしてその結末は？＞

第四部　　リバウンド編は、こちら↓( 2024年10月更新）

第四部　リバウンド編〜「３０キロダイエットから半年、まさかの８キロ体重増！」〜

(1) ＜マスコミの取材を受ける＞、

(2) ＜憧れのコースデビュー！でも、ゴルフでは痩せない？」＞

https://blog.1page.co.jp/2024/10/93-2022-2023-httpsblog.htm

(3）＜再びパーソナルトレーニングジムの門を叩く　96%の人は変われない！？＞

(4) ＜娘の結婚式で憧れのイブニングドレスに！＞

(5) ＜体重・体型維持は、モチベーションが全て!?＞　

(６ ) ＜台湾旅行で、ビキニ披露のはずが…＞

 (７)  ＜年齢は単なる記号。フルマラソンをサブ５．５で完走！？＞

https://blog.1page.co.jp/2024/10/blog-post_30.html

(８)  ＜台湾のリベンジ。ベトナムでビキニに再挑戦！＞
https://blog.1page.co.jp/2024/12/blog-post.htm

ボディメイク編（2 ）＜海外のビーチで、人生初のビキニデビュー!＞〜まだ諦めたくない貴方へ〜「55歳からでも痩せた秘けつ!人生を輝かせるダイエット」

noreply@blogger.com (常山あかね) — Sat, 07 Oct 2023 23:57:00 +0000

第二部　　ボディメイク編（２）

＜海外のビーチで、人生初のビキニデビュー!＞

皆様、こんにちは。株式会社壱頁代表/消費生活アドバイザーの常山あかねです。

このブログは、私が、昨年から１年で 30kg! 減量した体験を綴った、汗と涙のダイエット日記です。

前回は、減量さえすれば美ボディになれると信じていた私が、その認識の甘さに気づき、自宅で筋トレを始めるところまでをお届けしました。

今回は、第二部ボディメイク編の第2回目をお送りします。

★前回記事「ボディメイク編（１）＜美ボディへの遠い道のり〜鏡を見て愕然!〜＞」はこちらからご覧いただけます。

見えない出口の先に僅かな光を探しつつ、筋トレを粛々と続ける中、GWにイタリアに旅行することにしました。そこで、自分の目標を、美しいビーチでビキニになれる体にしようと決めました。

減量したことで自分に自信が生まれ、成果を披露したいという気持ちになったのです。

この頃から、より体脂肪を減らすという目標のために、朝ランを再開しました。

お腹のシワが気になり、直前まで迷いはありましたが、思い切って、GWは人生初のビキニにチャレンジしました。

イタリアでは、私と同じくらいの年齢の女性（しかも決して細いとはいえない）も、当然のようにビキニを着ており、人目など気にせず堂々としている様子を見て、カルチャーショックでした。

私自身は、美しいエメラルドグリーンの海で過ごすうちに、ここまで努力したのだから、さらなる美ボディを目指したいという気持ちが高まりました。

イタリアのビーチで、人生初のビキニに挑戦

トランジットで訪れたフィンランドの海沿いのサウナ。思い切って海にダイブしました。

帰国後、トレーナーさんに「今の水着姿が100％の仕上がりですか?次の目標は、さらなる美ボディのために、体脂肪を20％以下に落とし腹筋の縦ラインが見えるようになることですよね?より着こなすのが難しい、三角ビキニを買ってチャレンジしましょう!」と言われ、単純な私はその気になり、すぐに三角ビキニを購入しました。（笑）

こうして、さらなる高い目標を自分に課していきました。

次回は、第二部ボディメイク編（3）＜執念の腹筋縦ラインと、三角ビキニデビュー! 〜遂に30kg減〜＞
https://blog.1page.co.jp/2023/10/3-30kg-55.html
を、お送りします。どうぞお楽しみに！

＜目次＞

はじめに

第一部　減量編

（１）＜体重が20代の約2倍に!?＞　

https://blog.1page.co.jp/2023/09/2-15kg-130kg-55.html

（２）＜夜の食事がポイント!? 〜1ヶ月で5kg痩せた!〜＞　

（３）＜2ヶ月目で訪れた停滞期〜走らなければ痩せない?〜＞

（４）＜停滞期を脱出!〜朝ランを　習慣化〜＞

（５）＜第一目標の15kg減を達成! 〜横浜マラソン（7km）を完走〜＞

https://blog.1page.co.jp/2023/10/25kg-55.html?m=1

（６）＜遂に年内に25kg減達成!しかし・・・＞

第二部　　ボディメイク編

(1) ＜美ボディへの遠い道のり〜鏡を見て愕然!〜＞

(2) ＜海外のビーチで、人生初のビキニデビュー!＞

★今回の記事

(3) ＜執念の腹筋縦ラインと、三角ビキニデビュー! 〜遂に30kg減〜＞

(4) ＜自立への道＞

第三部　マラソン編（現在挑戦中）

(1) ＜フルマラソンへの挑戦＞

(2) <初のフルマラソン。果たしてその結末は？＞

第二部ボディメイク編（１）＜美ボディへの遠い道のり〜鏡を見て愕然!〜＞〜まだ諦めたくない貴方へ〜「55歳からでも痩せた秘けつ!人生を輝かせるダイエット」

noreply@blogger.com (常山あかね) — Thu, 05 Oct 2023 15:42:00 +0000

第二部　ボディメイク編

＜美ボディへの遠い道のり〜鏡を見て愕然!〜＞

皆様、こんにちは。株式会社壱頁代表/消費生活アドバイザーの常山あかねです。

このブログは、私が、昨年から１年で 30kg! 減量した体験を綴った、汗と涙のダイエット日記です。

前回は、遂に約半年で最終目標の23kg減を達成！しかし、喜びも束の間で、新たな問題が発生したところまでをお届けしました。

今回は、第二部ボディメイク編の第１回目をお送りします。

★前回記事「減量編（６）＜遂に年内に25kg減達成!しかし・・・＞」はこちらからご覧いただけます。

せっかく25kgの減量に成功したのに、二の腕の皮が余ってたるみとなり、お腹はシワシワ、胸はペタンコになったことに気づき、何のために懸命に減量したのかと悲しくなり、落ち込む日々が続きました。

体重を落とすことに必死で、見た目の美しさまでは考えていなかったのです。

落ち込む私に、トレーナーさんは、「大幅ダイエットはどうしても皮膚のたるみが出てしまいますが、美ボディになるには、減量は必須でした。これからは、ボディメイクという体を引き締める段階に入ります。騙されたと思って、まず3ヶ月は、最低週3日筋トレを続けてください。継続すれば必ず結果はついてきます」と、淡々と告げました。

3ヶ月!?という期間に頭がクラクラしながらも、ここまで減量したのだから後には引けない・・・と思った私はその言葉を信じ、まずは、自宅でペットボトルでの筋トレを試みました。そのうち、ダンベルやチューブを買い込み、週1〜2回のジム通いに加えて、自宅での自主練がスタートしました。

自宅で肩や腕の筋トレに励む日々

同時に、「走るとさらにたるみが悪化する可能性がある」とも言われ、年明けから3月末までは、日々の朝ランをしなくなりました。

食事は、これまでより少しカロリーを増やし、1日あたり1500kcal〜1600kcalで調整しました。

最初は思ったように筋肉もつかず、しばらくは、出口が見えない暗いトンネルにいるようでした。

しかし、トレーナーさんの「必ず美ボディにさせます」という言葉を心の支えに、粛々と筋トレを続ける日々が続きました。

2ヶ月を過ぎた頃から、ようやく肩や腕に筋肉がうっすらとついてきて、光が見えてきたのです。

次回は、第二部ボディメイク編（２）＜海外のビーチで、人生初のビキニデビュー!＞

を、お送りします。どうぞお楽しみに！

＜目次＞

はじめに

第一部　減量編

（１）＜体重が20代の約2倍に!?＞　

https://blog.1page.co.jp/2023/09/2-15kg-130kg-55.html

（２）＜夜の食事がポイント!? 〜1ヶ月で5kg痩せた!〜＞　

（３）＜2ヶ月目で訪れた停滞期〜走らなければ痩せない?〜＞

（４）＜停滞期を脱出!〜朝ランを習慣化〜＞

（５）＜第一目標の15kg減を達成! 〜横浜マラソン（7km）を完走〜＞

（６）＜遂に年内に25kg減達成!しかし・・・＞

第二部　　ボディメイク編

(1) ＜美ボディへの遠い道のり〜鏡を見て愕然!〜＞★今回の記事

(2) ＜海外のビーチで、人生初のビキニデビュー!＞

(3) ＜執念の腹筋縦ラインと、三角ビキニデビュー! 〜遂に30kg減〜＞

(4) ＜自立への道＞

第三部　マラソン編（現在挑戦中）

(1) ＜フルマラソンへの挑戦＞

(2) ＜初のフルマラソン。果たしてその結末は？＞

第四部　　リバウンド編は、こちら↓( 2024年10月更新）

第四部　リバウンド編〜「３０キロダイエットから半年、まさかの８キロ体重増！」〜

(1) ＜マスコミの取材を受ける＞、
https://blog.1page.co.jp/2024/10/308.html

(2) ＜憧れのコースデビュー！でも、ゴルフでは痩せない？」＞
https://blog.1page.co.jp/2024/10/308_9.html

(3）＜再びパーソナルトレーニングジムの門を叩く　96%の人は変われない！？＞
https://blog.1page.co.jp/2024/10/93-2022-2023-httpsblog.htm

(4) ＜娘の結婚式で憧れのイブニングドレスに！＞
https://blog.1page.co.jp/2024/10/blog-post.html

(5) ＜体重・体型維持は、モチベーションが全て!?＞　

https://blog.1page.co.jp/2024/10/5.html

(６ ) ＜台湾旅行で、ビキニ披露のはずが…＞
https://blog.1page.co.jp/2024/10/blog-post_24.html

(７) ＜年齢は単なる記号。フルマラソンをサブ５．５で完走！？＞
https://blog.1page.co.jp/2024/10/blog-post_30.html

(８) ＜台湾のリベンジ。ベトナムでビキニに再挑戦！＞
https://blog.1page.co.jp/2024/12/blog-post.htm

減量編（６）＜遂に年内に25kg減達成!しかし・・・＞〜まだ諦めたくない貴方へ〜「55歳からでも痩せた秘けつ!人生を輝かせるダイエット」

noreply@blogger.com (常山あかね) — Wed, 04 Oct 2023 13:47:00 +0000

＜遂に年内に25kg減達成!しかし・・・＞

皆様、こんにちは。株式会社壱頁代表/消費生活アドバイザーの常山あかねです。

このブログは、私が、昨年から１年で 30kg! 減量した体験を綴った、汗と涙のダイエット日記です。

前回は、朝ランを続け15kg 減を達成し、横浜マラソン（７キロ）を完走したところまでをお届けしました。

今回は、減量編の第6回目をお送りします。

★前回記事「減量編（５）＜第一目標の15kg減を達成! 〜横浜マラソン（7km）を完走〜＞」はこちらからご覧いただけます。

あれは忘れもしない、12月3日。遂に、半年間のパーソナルトレーニング&ランニングで、目標である23kgを減量し、54kg = 標準体重を達成したのです。

減量をはじめてから、目標達成の期限であった6ヶ月を半月ほど過ぎていました。

トレーナーさんからは、「12月3日はダイエット記念日でもあり、綺麗になって生まれ変わっての新しい人生のスタート日でもありますね✨」と、嬉しい言葉も。

その後、年内には、25kg減を達成しました。

２３kg減達成後、ジムのトレーナーさんと記念撮影

思えば11月からは、目標達成に向けて、最後の追い込みに必死でした。

なんとしても18時までに夕飯を終わらせるために、仕事帰りにサラダ専門店に行き、一人で黙々と冷たい夕飯を済ませ、飲み会にも行かない日々が続きました。

たまに寝坊してしまい出来ない日もありましたが、継続的な朝ランに加え、階段があれば運動の絶好のチャンスと思うようにし、一切エスカレーターは使わないようにしました。

トレーナーさんに、辛くて泣き出しそうだとメールで弱音を吐いたこともありますが、

「減量過程は辛いですが、減量して綺麗になって、自信がついて、自己肯定感があがって・・・といろいろな恩恵を受けます。ぜひ減量を成功してより人生を楽しんでほしいと心から願います」という返事を読み、なんとか心を持ち堪えることができたのです。

達成した当日は、嬉しさのあまり、デパートでタイト目の服を新調しましたが、9号サイズ（女性の標準サイズ）でもゆるくなっている自分に気づき、生まれ変わった気分でした。

店員さんの「お客様は細くて華奢でいらっしゃるので、7号サイズの方が…」という言葉に耳を疑いました。

夫も、まるで学生時代の私に戻ったようだと自分のことのように喜んでくれました。

しかし、喜びは束の間で、お風呂で鏡を見て、ある事実に気づいたのでした・・・

次回は、第二部ボディメイク編（1）＜美ボディへの遠い道のり〜鏡を見て愕然!〜＞

を、お送りします。どうぞお楽しみに！

＜目次＞

はじめに

第一部　減量編

（１）＜体重が20代の約2倍に!?＞　

https://blog.1page.co.jp/2023/09/2-15kg-130kg-55.html

（２）＜夜の食事がポイント!? 〜1ヶ月で5kg痩せた!〜＞　

（３）＜2ヶ月目で訪れた停滞期〜走らなければ痩せない?〜＞

（４）＜停滞期を脱出!〜朝ランを習慣化〜＞

（５）＜第一目標の15kg減を達成! 〜横浜マラソン（7km）を完走〜＞

（６）＜遂に年内に25kg減達成!しかし・・・＞★今回の記事

第二部　　ボディメイク編

(1) ＜美ボディへの遠い道のり〜鏡を見て愕然!〜＞

(2) ＜海外のビーチで、人生初のビキニデビュー!＞

(3) ＜執念の腹筋縦ラインと、三角ビキニデビュー! 〜遂に30kg減〜＞

(4) ＜自立への道＞

第三部　マラソン編（現在挑戦中）

(1) ＜フルマラソンへの挑戦＞

(2) ＜初のフルマラソン。果たしてその結末は？＞

https://blog.1page.co.jp/2023/10/130kg-55.html?m=1

第四部　　リバウンド編は、こちら↓( 2024年10月更新）

第四部　リバウンド編〜「３０キロダイエットから半年、まさかの８キロ体重増！」〜

(1) ＜マスコミの取材を受ける＞、
https://blog.1page.co.jp/2024/10/308.html

(2) ＜憧れのコースデビュー！でも、ゴルフでは痩せない？」＞
https://blog.1page.co.jp/2024/10/308_9.html

(3）＜再びパーソナルトレーニングジムの門を叩く　96%の人は変われない！？＞
https://blog.1page.co.jp/2024/10/93-2022-2023-httpsblog.htm

(4) ＜娘の結婚式で憧れのイブニングドレスに！＞
https://blog.1page.co.jp/2024/10/blog-post.html

(5) ＜体重・体型維持は、モチベーションが全て!?＞　
https://blog.1page.co.jp/2024/10/5.html

(６ ) ＜台湾旅行で、ビキニ披露のはずが…＞
https://blog.1page.co.jp/2024/10/blog-post_24.html

(７) ＜年齢は単なる記号。フルマラソンをサブ５．５で完走！？＞
https://blog.1page.co.jp/2024/10/blog-post_30.html

(８) ＜台湾のリベンジ。ベトナムでビキニに再挑戦！＞
https://blog.1page.co.jp/2024/12/blog-post.htm

減量編（５）＜第一目標の15kg減を達成! 〜横浜マラソン（7km）を完走〜＞〜まだ諦めたくない貴方へ〜「55歳からでも痩せた秘けつ!人生を輝かせるダイエット」

noreply@blogger.com (常山あかね) — Tue, 03 Oct 2023 08:41:00 +0000

減量編（５）＜第一目標の15kg減を達成! 〜横浜マラソン（7km）を完走〜＞

皆様、こんにちは。株式会社壱頁代表/消費生活アドバイザーの常山あかねです。

このブログは、私が、昨年から１年で 30kg! 減量した体験を綴った、汗と涙のダイエット日記です。

前回は、体重減少に伸び悩む停滞期を脱出後、朝ランを習慣化することで面白いように体重が減り、10kg 減を達成したところまでをお届けしました。

今回は、減量編の第５回目をお送りします。

★前回記事「減量編（４）＜停滞期を脱出!〜朝ランを習慣化〜＞」はこちらからご覧いただけます。

減量開始から4ヶ月後の9月11日に、最初の目標であった15kg減（肥満体重から脱却して標準体重の範囲になる）を達成。

残すは、最終目標まであと8kg。ゴールが見えてきた気がしました。

途中、停滞期もありましたが、雨の日も、転んで膝から血を流しても、可能な限り粛々と最低5kmの朝ランを続け、体重は着々と落ちていきました。

減量と週2回の筋トレの成果もあり、10月末の横浜マラソンは、目標の7分/kmを切る6分12秒/kmで、想定より速く7kmのコースを完走することができました。

横浜マラソン７kmを完走

そこで、「来年は、減量の最終目標を達成し、軽くなった体でフルマラソンに挑戦しよう」と夫と約束したのです。

来年の10月はちょうど結婚30周年ということもあり、結婚記念日を飾るにふさわしい、よい目標が出来ました。

あとは、最終目標の23kg 減量に向けて、突き進むだけです。

この頃から、周囲にも「痩せたね」と言われるようになり、プロフィール写真も新しく撮影しました。

１５キロ減量後のプロフィール写真

しかし、ここからが、ダイエットの本当の正念場だったのです。

次回は、減量編（６）＜遂に年内に25kg減達成!しかし・・・＞https://blog.1page.co.jp/2023/10/25kg-55.html　（10月5日公開）を、お送りします。どうぞお楽しみに！

＜目次＞

はじめに

第一部　減量編

（１）＜体重が20代の約2倍に!?＞　

https://blog.1page.co.jp/2023/09/2-15kg-130kg-55.html

（２）＜夜の食事がポイント!? 〜1ヶ月で5kg痩せた!〜＞　

（３）＜2ヶ月目で訪れた停滞期〜走らなければ痩せない?〜＞

（４）＜停滞期を脱出!〜朝ランを習慣化〜＞

（５）＜第一目標の15kg減を達成! 〜横浜マラソン（7km）を完走〜＞★今回の記事

（６）＜遂に年内に25kg減達成!しかし・・・＞

第二部　　ボディメイク編

(1) ＜美ボディへの遠い道のり〜鏡を見て愕然!〜＞

(2) ＜海外のビーチで、人生初のビキニデビュー!＞

(3) ＜執念の腹筋縦ラインと、三角ビキニデビュー! 〜遂に30kg減〜＞

(4) ＜自立への道＞

第三部　マラソン編（現在挑戦中）

(1) ＜フルマラソンへの挑戦＞

(2) <初のフルマラソン。果たしてその結末は？＞

第四部　　リバウンド編は、こちら↓( 2024年10月更新）

第四部　リバウンド編〜「３０キロダイエットから半年、まさかの８キロ体重増！」〜

(1) ＜マスコミの取材を受ける＞、

(2) ＜憧れのコースデビュー！でも、ゴルフでは痩せない？」＞

https://blog.1page.co.jp/2024/10/93-2022-2023-httpsblog.htm

(3）＜再びパーソナルトレーニングジムの門を叩く　96%の人は変われない！？＞

(4) ＜娘の結婚式で憧れのイブニングドレスに！＞

(5) ＜体重・体型維持は、モチベーションが全て!?＞　

(６ ) ＜台湾旅行で、ビキニ披露のはずが…＞

 (７)  ＜年齢は単なる記号。フルマラソンをサブ５．５で完走！？＞

https://blog.1page.co.jp/2024/10/blog-post_30.html

(８)  ＜台湾のリベンジ。ベトナムでビキニに再挑戦！＞
https://blog.1page.co.jp/2024/12/blog-post.htm

減量編（４）＜停滞期を脱出!〜朝ランを習慣化〜＞1年で30kg減量!　〜まだ諦めたくない貴方へ〜「55歳からでも痩せた秘けつ!人生を輝かせるダイエット」

noreply@blogger.com (常山あかね) — Sun, 01 Oct 2023 12:41:00 +0000

減量編（４）＜停滞期を脱出!〜朝ランを習慣化〜＞

皆様、こんにちは。株式会社壱頁代表/消費生活アドバイザーの常山あかねです。

このブログは、私が、昨年から１年で 30kg! 減量した体験を綴った、汗と涙のダイエット日記です。

前回は、食事に気をつけることで１ヶ月で５キロ痩せたものの、２ヶ月目から体重減少に伸び悩み、

夜ラン（ジョギング）を開始することで、ようやく体重計の針が動き出したところまでをお伝えしました。

今回は、減量編の第４回目をお送りします。

★前回記事「減量編（3）＜2ヶ月目で訪れた停滞期〜走らなければ痩せない?〜＞」はこちらからご覧いただけます。

停滞期後は、1日中脂肪燃焼効果が持続し減量に効果的という理由で、夜ラン→朝ランに切り替えるようにジムのトレーナーさんに言われ、毎朝、5時に起きて、近所を5km程度ジョギングする日が続きました。

朝ランを始めると、鳥のさえずりや木々の緑、季節の移り変わりを肌で感じることができ、犬の散歩をしている近所の方と挨拶するのも楽しくなり、もはや、私の中で＜減量＝朝ラン＞になっていきました。

朝ランすることで、夜も早く寝るようになり、夜更かし型だった生活リズムも改善し、健康的な生活を送るようになりました。

これまで夜更かししていることで、夜中にお腹が空き、

色々な食べ物を口にしていたことにも気づきました。

その成果もあってか、体重は3ヶ月目で7kg減になり、遂に70kgを切りました。

この後、走れば走るほど、面白いほど体重が落ちることがわかり、3ヶ月が経過する頃には、10kg減になりました。

トレーナーさんからは、「外見も中身もどんどんお綺麗になっていきますね」とおだてられ、ますますやる気スイッチがONになっていきました。（笑）

10キロ減量後、海でワンピース水着。１年後にビキニを着ることになるなんて、想像もできませんでした。

いくらパーソナルトレーニングに週2回通っているとはいえ、週7日のうちの、たったの2時間筋トレするだけです。大切なのは、いかに運動を毎日習慣化して、継続できるかです。

パーソナルトレーニングとは、日々の運動を検証して、フォームを修正したり、ブラッシュアップするための時間であることに気づきました。

毎日運動しなければ、痩せません。近道などなかったのです。　

次回は、減量編（５）＜第一目標の15kg減を達成! 〜横浜マラソン（7km）を完走〜＞

https://blog.1page.co.jp/2023/10/15kg-7km-55.html　（ 10/4 更新）

を、お送りします。どうぞお楽しみに！

＜目次＞

はじめに

第一部　減量編

（１）＜体重が20代の約2倍に!?＞　

https://blog.1page.co.jp/2023/09/2-15kg-130kg-55.html

（２）＜夜の食事がポイント!? 〜1ヶ月で5kg痩せた!〜＞　

（３）＜2ヶ月目で訪れた停滞期〜走らなければ痩せない?〜＞

（４）＜停滞期を脱出!〜朝ランを習慣化〜＞★今回の記事

（５）＜第一目標の15kg減を達成! 〜横浜マラソン（7km）を完走〜＞

（６）＜遂に年内に25kg減達成!しかし・・・＞

第二部　　ボディメイク編

(1) ＜美ボディへの遠い道のり〜鏡を見て愕然!〜＞

(2) ＜海外のビーチで、人生初のビキニデビュー!＞

(3) ＜執念の腹筋縦ラインと、三角ビキニデビュー! 〜遂に30kg減〜＞

(4) ＜自立への道＞

第三部　マラソン編（現在挑戦中）

(1) ＜フルマラソンへの挑戦＞

(2) ＜初のフルマラソン。果たしてその結末は？＞

　https://blog.1page.co.jp/2023/09/2-15kg-130kg-55.html

第四部　　リバウンド編は、こちら↓( 2024年10月更新）

第四部　リバウンド編〜「３０キロダイエットから半年、まさかの８キロ体重増！」〜

(1) ＜マスコミの取材を受ける＞、
https://blog.1page.co.jp/2024/10/308.html

(2) ＜憧れのコースデビュー！でも、ゴルフでは痩せない？」＞
https://blog.1page.co.jp/2024/10/308_9.html

(3）＜再びパーソナルトレーニングジムの門を叩く　96%の人は変われない！？＞
https://blog.1page.co.jp/2024/10/93-2022-2023-httpsblog.htm

(4) ＜娘の結婚式で憧れのイブニングドレスに！＞
https://blog.1page.co.jp/2024/10/blog-post.html

(5) ＜体重・体型維持は、モチベーションが全て!?＞　

https://blog.1page.co.jp/2024/10/5.html

(６ ) ＜台湾旅行で、ビキニ披露のはずが…＞
https://blog.1page.co.jp/2024/10/blog-post_24.html

(７) ＜年齢は単なる記号。フルマラソンをサブ５．５で完走！？＞
https://blog.1page.co.jp/2024/10/blog-post_30.html

(８) ＜台湾のリベンジ。ベトナムでビキニに再挑戦！＞
https://blog.1page.co.jp/2024/12/blog-post.htm

減量編（３）＜2ヶ月目で訪れた停滞期〜走らなければ痩せない?〜＞1年で30kg減量!　〜まだ諦めたくない貴方へ〜「55歳からでも痩せた秘けつ!人生を輝かせるダイエット」

noreply@blogger.com (常山あかね) — Fri, 29 Sep 2023 12:23:00 +0000

第一部　減量編（3）＜2ヶ月目で訪れた停滞期〜走らなければ痩せない?〜＞

皆様、こんにちは。株式会社壱頁代表/消費生活アドバイザーの常山あかねです。

このブログは、私が、昨年から１年で 30kg! 減量した体験を綴った、汗と涙のダイエット日記です。

前回は、3食の食事をアプリで記録し、食事の質と量、食べる時間を気をつけるだけで、 1ヶ月で簡単に5kg痩せた話をお届けしました。

今回は、減量編の第3回目をお送りします。

★前回記事「＜夜の食事がポイント!? 〜1ヶ月で5kg痩せた!〜＞」はこちらからご覧いただけます。

＜2ヶ月目で訪れた停滞期〜走らなければ痩せない?〜＞

1ヶ月で5kgの減量を達成し、このまま順調に体重が落ちると思いきや、2ヶ月目から、体重の減少量に伸び悩みが見られました。規定量の食事をしているのに、体重が横ばいになりはじめたのです。2週間、体重の減少がない時期が続き、焦りやイライラが募り、ジムのトレーナーさんに「本当にこのやり方で痩せるんですか?」と何度も質問しては自己嫌悪に陥る日々でした。「停滞期は、誰にでも必ず訪れます。体重計にあらわれていないだけで、必ず体重は減少します。心配しないでください」と言われました。

この頃から、自主的に、夕食後に1日4〜5kmの夜ラン（ジョギング）をはじめました。ただ週に2回、ジムに漫然と通っていても、これ以上は痩せないのでは、と気づいたのです。トレーナーさんからは、高体重の私に怪我をさせないためか、「有酸素運動は努力に対して恩恵が少ないので気分転換程度に考えるとよいですよ」とも言われましたが、とにかく他に打開策が思いつかず、走り続けました。

さらに、Apple Watchで1日の運動量、ジョギングの距離や時間を計測し、食事の記録と一緒にジムに送るようになりました。

私の場合、1日の運動量を600キロカロリー、エクササイズを 1時間に設定し、毎日規定の運動量を超えるように心がけました。

ジョギングして1日の運動量を達成

ダイエットをはじめてから間もなく2ヶ月が経過しようという頃、遂に体重計が動き始め、ようやく5.5kg減になりました。ようやく停滞期を脱出しつつありました。

停滞期を終えて久々の外食。安堵した表情

次回は、（４）＜停滞期を脱出!〜朝ランを習慣化〜＞https://blog.1page.co.jp/2023/10/130kg-55.html

（10月1日更新）を、お送りします。どうぞお楽しみに！

＜目次＞

はじめに

第一部　減量編

（１）＜体重が20代の約2倍に!?＞　

https://blog.1page.co.jp/2023/09/2-15kg-130kg-55.html

（２）＜夜の食事がポイント!? 〜1ヶ月で5kg痩せた!〜＞　

（３）＜2ヶ月目で訪れた停滞期〜走らなければ痩せない?〜＞★今回の記事

（４）＜停滞期を脱出!〜朝ランを習慣化〜＞

（５）＜第一目標の15kg減を達成! 〜横浜マラソン（7km）を完走〜＞

（６）＜遂に年内に25kg減達成!しかし・・・＞

第二部　　ボディメイク編

(1) ＜美ボディへの遠い道のり〜鏡を見て愕然!〜＞

(2) ＜海外のビーチで、人生初のビキニデビュー!＞

(3) ＜執念の腹筋縦ラインと、三角ビキニデビュー! 〜遂に30kg減〜＞

(4) ＜自立への道＞

第三部　マラソン編（現在挑戦中）

(1) ＜フルマラソンへの挑戦＞

(2) ＜初のフルマラソン。果たしてその結末は？＞

減量編 (2)＜夜の食事がポイント!? 〜1ヶ月で5kg痩せた!〜＞1年で30kg減量!　〜まだ諦めたくない貴方へ〜「55歳からでも痩せた秘けつ!人生を輝かせるダイエット」

noreply@blogger.com (常山あかね) — Thu, 28 Sep 2023 01:48:00 +0000

第一部　減量編（2）＜夜の食事がポイント!? 〜1ヶ月で5kg痩せた!〜＞

皆様、こんにちは。株式会社壱頁代表/消費生活アドバイザーの常山あかねです。

このブログは、私が、昨年から１年で 30kg! 減量した体験を綴った、汗と涙のダイエット日記です。

前回は、三度の出産、仕事や子育てのストレスで、夫の体重を超えるまでに太ってしまった私が、減量への第一歩を踏み出すまで、をお伝えしました。

今回は、減量編の第２回目をお送りします。

★前回記事「＜体重が20代の約2倍に!?＞」はこちらからご覧いただけます。

その日から、ジムで指示された通り、3食の食事をアプリで記録する日々が始まりました。

結論から言うと、この方法を始めてから、2週間で3kg、1ヶ月で5kg減量できたのです。

減量開始後のある日の夕食

気をつけたのは、以下です。

・基礎代謝を下回らない程度（1日1440kcal）を設定し、その範囲で、自由に3食しっかり食べる

・脂質は少なめ、タンパク質はかなり多めに（不足分はプロティン飲料などで補給）

・牛肉や豚肉より、鶏肉や魚を選ぶ

・白い食材を茶色に切り替える（パン→全粒粉、白米→オートミールや玄米）

・朝、昼は、多めにして、夕飯の量を減らす。

　→特に昼食は、蕎麦などを大盛りにして、ガッツリ食べる。

　→夕飯はできる限り炭水化物を減らし、早い時間に食べ終わる（理想は18時）。寝る前は胃を空っぽにする。

・ゆっくりよく噛んで食べる

・水を多めに飲む

・お酒は、日本酒やビールより、焼酎やウィスキーをメイン

コツがわかれば難しくはなく、洋菓子、菓子パン、揚げ物、スナック菓子、お酒などはどうしてもカロリー高めなので、必然的に、選択肢から外れていきます。

ジムに毎日食事内容を報告することもあり、食卓から高カロリーな揚げ物類は影を潜め、野菜や魚、鶏肉、豆腐を中心の食生活になっていきました。ヘルシーな和食は、家族にも人気でした。

食材選びも、体によいかどうかを吟味して、こだわって買うようになりました。

あんなに好きだった甘いお菓子を口にすることもなくなりました。飲み会の日だけは、そこまでカロリーを気にせずに、当日の昼や翌日のカロリーを調整して、バランスをとるようにしました。

ただ、飲み会の回数は、必然的に減っていき、できる限り自分が幹事になり、和食の店をチョイスするように心がけました。

トレーナーさんは、「もしかしてご職業は管理栄養士ですか?」「美味しそうですね。もはや僕も見習わなければいけないレベルです」などと、いつも食事内容を褒めてくれて、テンションがあがっていきました。

週2回のジムでは、スクワットなど自重による基礎的な筋トレ＋カウンセリングが中心でした。ということは運動というよりも、食事を可視化したことで、2週間で3kg、1ヶ月で5kg減量したのです。

この頃は、ジムに行く日以外は、まったく運動していませんでした。

甘いものを食べることが習慣化していた私が、なぜこれまでとは180度違うヘルシーな食生活に切り替えることができたのでしょうか？

それは、パーソナルジムに少なくないお金を投資したからだと思います。

本当に信用できるの？と思いながらも、「最後のダイエット」にしようと、不退転の気持ちでパーソナルジムに申し込み、本気で取り組むことをコミットしました。投資を絶対回収してやろう、という意気込みでした（笑）。

次回は、減量編（３）＜2ヶ月目で訪れた停滞期〜走らなければ痩せない?〜＞https://blog.1page.co.jp/2023/09/2.html（9月29日公開）を、お送りします。どうぞお楽しみに！

＜目次＞

はじめに

第一部　減量編

（１）＜体重が20代の約2倍に!?＞　

（２）＜夜の食事がポイント!? 〜1ヶ月で5kg痩せた!〜＞　★今回の記事

（３）＜2ヶ月目で訪れた停滞期〜走らなければ痩せない?〜＞

（４）＜停滞期を脱出!〜朝ランを習慣化〜＞

（５）＜第一目標の15kg減を達成! 〜横浜マラソン（7km）を完走〜＞

（６）＜遂に年内に25kg減達成!しかし・・・＞

第二部　　ボディメイク編

(1) ＜美ボディへの遠い道のり〜鏡を見て愕然!〜＞

(2) ＜海外のビーチで、人生初のビキニデビュー!＞

(3) ＜執念の腹筋縦ラインと、三角ビキニデビュー! 〜遂に30kg減〜＞

(4) ＜自立への道＞

第三部　マラソン編（現在挑戦中）

(1) ＜フルマラソンへの挑戦＞

(2) ＜初のフルマラソン。果たしてその結末は？＞

第四部　　リバウンド編は、こちら↓( 2024年10月更新）

減量編 (1)＜体重が20代の約2倍に!?＞　1年で30kg減量!　〜まだ諦めたくない貴方へ〜「55歳からでも痩せた秘けつ!人生を輝かせるダイエット」

noreply@blogger.com (常山あかね) — Tue, 26 Sep 2023 22:09:00 +0000

第一部　減量編（１）＜体重が20代の約2倍に!?＞

皆様、こんにちは。株式会社壱頁代表/消費生活アドバイザーの常山あかねです。

このブログは、私が、昨年から１年で 30kg! 減量した体験を綴った、汗と涙のダイエット日記です。

前回は、私がなぜこのブログを始めるに至ったのか、経緯をお伝えしました。

今回は、減量編の第１回目をお送りします。

★前回記事「はじめに」はこちらからご覧いただけます。

https://blog.1page.co.jp/2023/09/2-15kg-130kg-55.html

＜体重が20代の約2倍に!?＞

20代の頃は41kgとかなり痩せていた私でしたが、結婚して子どもを３人産み、気づくと30kgも太ってしまっていました。

主に在宅ワークの仕事や育児のストレスに加え、コロナ禍で人と会うことがめっきり減ったことも追い討ちをかけ、とうとう77kgに。

遂に夫の体重を抜いてしまったのです。（笑）

20代の頃

77kgの頃。ホテルのスイーツブッフェで。

健康診断では、中性脂肪やコレステロール値が高く、高血圧の薬を飲むように言われていました。それでもまだ危機感はなく、毎日、デパ地下でスイーツを買ってきては、家族と食べていました。「家族が喜ぶから」と言い訳をしつつ、甘いもので日々のストレスを発散していたのです。

そのうち、ストレスの有無と関係なく、その食生活が習慣化してしまいました。

仕事で帰宅後、家族の食事を作るだけで疲れ果ててしまい、自分は何も食べず、夜中に一人でビールとお菓子だけ食べることもよくありました。

周りの人から、「痩せたほうがいいよ」と言われることが増えてきましたが、聞こえないふりをしていました。かつてスレンダーな体型が自慢だった自分が太っていることを認めたくなかったのでしょう。

過去にさまざまな減量法も試しましたが、長続きしませんでした。

・置き換えダイエット（プロテイン飲料、おからクッキー等）→そもそも痩せませんでした。

・大手スポーツジム

3ヶ月のパーソナルトレーニングと食事制限で一定程度痩せましたが、すぐにリバウンドしました。ジムから与えられたレトルト食品を食べなくなり、筋トレに通わなくなると、あっという間に体重はもとに戻り、結局、自立できませんでした。

・セミパーソナルジム（グループレッスン）

楽しく運動できて週2回程度通っていましたが、強制力があるわけではなく、コロナ禍で足が遠のいてしまいました。

夫は、こんな私になんとか運動のきっかけを作りたかったのか、「今年の10月に開催される横浜マラソンの7kmの部に応募しておいたよ。一緒に走ろうよ」と誘ってきて、いやでもマラソンを走らなくてはいけない状況に追い詰められていきました。

また、この頃、一番下の子供が大学に進学したことで、精神的にも時間的にも余裕が出てきたため、これからは自分のために時間を使おうという気持ちになってきていました。

そんなとき、職場の近くにある、減量を目的とするパーソナルトレーニングジムのチラシを見て、藁にもすがる思いで、体験レッスンに申し込みました。

体験当日、大きな期待もせずにジムに行くと、若くて爽やかなイケメントレーナーさんが笑顔で迎えてくれました。お洒落なマンションの一室で、ここは本当にジムなの?という印象でした。

私が、笑われるのを覚悟で恐る恐る「23kg痩せたいです（158センチの標準体重は54kg）」と言うと、「かしこまりました!半年ほどかかるかもですが、必ず痩せられます。なんならもっと痩せられますよ」と顔色ひとつ変えず当たり前のように即答したことが気に入り、お試し1ヶ月プランに即決で申し込みをして、週2回のジム通いが始まりました。

正直、「本当に信用できるの?」という気もしましたが、このチャンスを逃したら、もう痩せる機会など、私には永遠に訪れない気がしました。

お金を払おうとしたら、「次回でいいですよ」と言われたので、「次回気が変わって来ないかもしれませんよ」と言いました。すると、「減量するのは僕ではなくてご本人ですから、そんなやる気のない方からお金はいただけません」と言われ、これは自分ごとなのだと、ハッとさせられました。

次回は、減量編 (2) ＜夜の食事がポイント!? 〜1ヶ月で5kg痩せた!〜＞（9月28日公開）

を、お送りします。

どうぞお楽しみに！

＜目次＞

はじめに

https://blog.1page.co.jp/2023/09/2-15kg-130kg-55.html

第一部　減量編

（１）＜体重が20代の約2倍に!?＞　★今回の記事

（２）＜夜の食事がポイント!? 〜1ヶ月で5kg痩せた!〜＞

（３）＜2ヶ月目で訪れた停滞期〜走らなければ痩せない?〜＞

（４）＜停滞期を脱出!〜朝ランを習慣化〜＞

（５）＜第一目標の15kg減を達成! 〜横浜マラソン（7km）を完走〜＞

（６）＜遂に年内に25kg減達成!しかし・・・＞

第二部　　ボディメイク編

(1) ＜美ボディへの遠い道のり〜鏡を見て愕然!〜＞

(2) ＜海外のビーチで、人生初のビキニデビュー!＞

(3) ＜執念の腹筋縦ラインと、三角ビキニデビュー! 〜遂に30kg減〜＞

(4) ＜自立への道＞

第三部　マラソン編（現在挑戦中）

(1) ＜フルマラソンへの挑戦＞

（２）＜初のフルマラソン。果たしてその結末は？＞

１年で３０kg減量！〜まだ諦めたくない貴方へ〜「５５歳からでも痩せた秘けつ！人生を輝かせるダイエット」

noreply@blogger.com (常山あかね) — Mon, 25 Sep 2023 16:43:00 +0000

＜はじめに＞

皆様、こんにちは。株式会社壱頁代表/消費生活アドバイザーの常山あかねです。

２０２２年５月１３日から減量・ボディメイクをはじめ、１年で３０キロの減量に成功しました。

最初は、１５８cmで７７kgあった体重が、なんと４７kgに。

現在の私

減量前　1年前の私。SOMPO美術館にて

減量前　能舞台の前で貫禄ある立ち姿

減量前　横田基地駅伝大会。T シャツがはち切れそう。

今年のGW には、念願のイタリア旅行に行き、ビーチで５５歳の私が２０代の娘と並び、ビキニを着られるまでに。

さらに腹筋を鍛え、夏休みには、海やプールで三角ビキニ（笑）を着こなせるまでになりました。

GWに、ビーチでビキニ初挑戦

夏休みに、海で三角ビキニに挑戦

健康診断の数値も改善し、長年悩まされていた持病の喘息も治りました。健康に自信が持てるようになった私は、山登りやマラソン、ゴルフなどのスポーツにも挑戦し始めました。

自分に自信がついたせいか、スポーツ以外にも、新しいことをどんどんやりたくなりました。

自然と笑顔も増え、周囲の人に「別人みたい。どうしたらそんなに痩せられるの？」と尋ねられることが増えてきたので、そのノウハウを、ここにまとめてみます。

実際、海外旅行で入国審査の際に、パスポートの写真と別人と思われ、止められることが何度もありました。（笑）

私の体験談が、肥満やダイエットに悩む方のヒントになれば嬉しいです。

今回のブログでは、減量編、ボディメイク編、マラソン編(挑戦中）の三部に分けてお送りします。

次回は、第一部減量編（１）＜体重が20代の約2倍に !?＞

をお届けします。（9月27日公開）

どうぞお楽しみに！

＜目次＞

はじめに　★今回の記事

第一部　減量編

（１）＜体重が20代の約2倍に!?＞

https://blog.1page.co.jp/2023/09/2-15kg-130kg-55.html

（２）＜夜の食事がポイント!? 〜1ヶ月で5kg痩せた!〜＞

（３）＜2ヶ月目で訪れた停滞期〜走らなければ痩せない?〜＞

（４）＜停滞期を脱出!〜朝ランを習慣化〜＞

（５）＜第一目標の15kg減を達成! 〜横浜マラソン（7km）を完走〜＞

（６）＜遂に年内に25kg減達成!しかし・・・＞

第二部　　ボディメイク編

(1) ＜美ボディへの遠い道のり〜鏡を見て愕然!〜＞

(2) ＜海外のビーチで、人生初のビキニデビュー!＞

(3) ＜執念の腹筋縦ラインと、三角ビキニデビュー! 〜遂に30kg減〜＞

(4) ＜自立への道＞

第三部　マラソン編（現在挑戦中）

(1) ＜フルマラソンへの挑戦＞

（２）<初のフルマラソン。果たしてその結末は？＞

第四部　　リバウンド編は、こちら↓( 2024年10月更新）

第四部　リバウンド編〜「３０キロダイエットから半年、まさかの８キロ体重増！」〜

(1) ＜マスコミの取材を受ける＞

(2) ＜憧れのコースデビュー！でも、ゴルフでは痩せない？」＞

https://blog.1page.co.jp/2024/10/93-2022-2023-httpsblog.htm

(3）＜再びパーソナルトレーニングジムの門を叩く　96%の人は変われない！？＞

(4) ＜娘の結婚式で憧れのイブニングドレスに！＞

(5) ＜体重・体型維持は、モチベーションが全て!?＞　

(６ ) ＜台湾旅行で、ビキニ披露のはずが…＞