Deși marketingul promite adesea leacuri miraculoase, cele mai recente dovezi clinice prezintă o imagine mai echilibrată. În timp ce anumite suplimente bazate pe dovezi arată beneficii modeste pentru disfuncția erectilă (DE) ușoară până la moderată, rezultatele sunt variabile și rareori la fel de fiabile sau rapide ca cele ale Viagra sau Cialis.

Suplimente bazate pe dovezi

Analizele sistematice publicate în 2025 confirmă că anumiți compuși pe bază de plante și nutraceutice pot susține funcția erectilă, în special în cazurile de DE ușoară. O meta-analiză a 14 studii controlate randomizate care au implicat 1.227 de bărbați a constatat că suplimentele alimentare pe bază de plante au produs îmbunătățiri semnificative din punct de vedere statistic în mai multe domenii ale Indexului Internațional al Funcției Erectile (IIEF), inclusiv funcția erectilă (diferența medie standard: 1,20), funcția orgasmică, dorința sexuală și satisfacția generală.

Panax ginseng (ginseng roșu coreean) se remarcă datorită rezultatelor sale consistente. Analiza din 2025 a evidențiat beneficii pentru funcția erectilă, funcția orgasmică, dorința sexuală, satisfacția generală și nivelurile serice de testosteron. Analizele Cochrane anterioare au remarcat îmbunătățiri modeste ale IIEF (diferență medie de aproximativ 2–3,5 puncte) și rate de succes mai mari raportate de pacienți pentru actul sexual. Dozele tipice studiate variază între 600 și 3.000 mg pe zi, timp de 4–12 săptămâni. Efectele sunt cele mai vizibile la bărbații cu DE ușoară până la moderată și necesită adesea câteva săptămâni de utilizare consecventă.

L-arginina combinată cu picnogenol (extract din scoarța pinului maritim francez) oferă unele dintre cele mai puternice dovezi dintre terapiile combinate. O revizuire sistematică și o metaanaliză din 2023 a trei studii au arătat o îmbunătățire semnificativă din punct de vedere clinic a scorurilor IIEF în domeniul erectil (diferență medie de 8,9 puncte) față de placebo, cu beneficii vizibile încă din prima lună și menținute timp de trei până la șase luni. Cercetările clasice din 2003 au demonstrat rezultate spectaculoase în lumea reală: doar 5% dintre bărbați au obținut erecții normale doar cu L-arginină după o lună, în timp ce adăugarea de picnogenol a crescut această cifră la 80% după două luni și la 92,5% după trei luni la bărbații cu DE ușoară.

Iarba țapului excitat (Epimedium spp., standardizată la icariină) este menționată frecvent în medicina tradițională chineză și în studiile preclinice. Studiile in vitro confirmă o inhibare slabă a PDE5, însă datele la om rămân limitate și inconsistente. Studiile clinice de mică amploare incluse în analize mai ample ale formulelor pe bază de plante raportează îmbunătățiri modeste ale funcției erectile, dar încă lipsesc studiile controlate randomizate de înaltă calitate și la scară largă. Atunci când se utilizează o doză zilnică de 150–300 mg de icariină, aceasta poate fi de ajutor în cazurile ușoare, dar experții subliniază că așteptările trebuie să fie realiste.

Rădăcina de maca și alte plante (cum ar fi șofranul în anumite studii) sunt, de asemenea, menționate în literatura de specialitate. Deși unele studii au observat îmbunătățiri ale dorinței sexuale și ale simptomelor ușoare de disfuncție erectilă, o metaanaliză din 2025 a clasificat dovezile privind maca și Tribulus terrestris ca fiind insuficiente pentru a trage concluzii ferme. Aceste suplimente pot fi mai potrivite pentru bărbații care caută un sprijin pentru libido decât o îmbunătățire robustă a erecției.

În general, cercetătorii subliniază că rezultatele sunt „promițătoare, dar nu garantate”. Majoritatea studiilor implică eșantioane de dimensiuni mici, perioade scurte de urmărire și formulări eterogene, evidențiind necesitatea unor studii mai ample și pe termen mai lung.

Alternative naturale comparativ cu medicamentele

Sildenafilul ( Cenforce) și tadalafilul ( Vidalista) rămân tratamentele de referință, deoarece oferă rezultate rapide și previzibile la 70–85% dintre bărbații cu toate gradele de severitate ale disfuncției erectile. Inhibarea directă și puternică a PDE5 pe care o produc generează erecții la cerere în 30–60 de minute (sildenafil) sau până la 36 de ore (tadalafil). În schimb, alternativele naturale acționează mai gradual, adesea pe parcursul a câteva săptămâni, prin susținerea căilor de oxid nitric, a sănătății endoteliale și a echilibrului hormonal, mai degrabă decât prin suprascrierea acestora.

Datele comparative directe sunt rare, însă dovezile disponibile sugerează că suplimentele obțin câștiguri medii mai mici la IIEF (de obicei 2–9 puncte), comparativ cu creșterile de 8–12 puncte observate în mod obișnuit cu inhibitorii PDE5. Suplimentele sunt cele mai eficiente pentru bărbații cu DE ușoară, factori de risc cardiovasculari sau care nu pot tolera efectele secundare ale medicamentelor, cum ar fi durerile de cap, înroșirea feței sau durerile de spate. Mulți medici consideră suplimentele mai degrabă o terapie complementară decât un înlocuitor. O revizuire narativă din 2025 privind nutraceuticele menționează că acestea pot servi ca adjuvante sigure sau opțiuni de primă linie în timp ce schimbările de stil de viață își fac efectul. Pentru disfuncția erectilă moderată până la severă sau când sunt necesare rezultate rapide, terapia medicală oferă în continuare eficacitate și fiabilitate superioare.

Profilul de siguranță și interacțiuni importante

Suplimentele naturale au, în general, un profil de siguranță favorabil pe termen scurt în studiile clinice, cu evenimente adverse comparabile cu placebo. Cu toate acestea, ginsengul poate provoca insomnie ușoară, dureri de cap sau vertij dacă este utilizat mai mult de șase luni. L-arginina plus picnogenolul provoacă rareori tulburări gastrointestinale. Horny goat weed poate provoca ocazional amețeli sau uscăciune a gurii. Este important de reținut că calitatea produselor poate varia semnificativ. Recent, în SUA, FDA a emis avertismente cu privire la produsele contaminate sau falsificate de tipul „Viagra pe bază de plante”.

Există interacțiuni cruciale de luat în considerare. De exemplu, L-arginina poate amplifica efectele de scădere a tensiunii arteriale ale nitraților sau inhibitorilor PDE5, ceea ce poate duce la hipotensiune periculoasă. Nu combinați niciodată aceste suplimente fără supraveghere medicală. Ginsengul poate interacționa cu anticoagulante sau medicamente pentru diabet. Bărbații care iau orice fel de medicamente, în special pentru boli de inimă sau hipertensiune, ar trebui să consulte un medic înainte de a lua suplimente. Ghidul Mayo Clinic din 2025 subliniază că „doar pentru că un produs pretinde că este natural nu înseamnă că este sigur” și recomandă solicitarea sfatului unui specialist.

Sinergia stilului de viață care amplifică rezultatele

Suplimentele funcționează cel mai bine alături de măsuri de stil de viață dovedite. S-a demonstrat că o dietă de tip mediteranean, bogată în flavonoide și nitrați din legume și grăsimi sănătoase, reduce semnificativ riscul de DE pe o perioadă de 10 ani. Activitatea fizică regulată (30 de minute de mers rapid zilnic) poate reduce riscul de DE cu până la 41%. Chiar și o pierdere în greutate de 5–10% la bărbații supraponderali poate restabili adesea funcția fără intervenții suplimentare. Renunțarea la fumat, limitarea consumului de alcool, gestionarea stresului și asigurarea a 7–9 ore de somn de calitate pot optimiza și mai mult sănătatea vasculară și hormonală.

Combinarea acestor obiceiuri cu suplimente bazate pe dovezi poate avea un efect sinergic. De exemplu, funcția endotelială îmbunătățită rezultată din exerciții fizice și dietă sporește creșterea nivelului de oxid nitric oferită de L-arginină și picnogenol. Mulți bărbați raportează că o abordare holistică oferă îmbunătățiri mai durabile decât orice remediu singular.

Calea corectă pentru sănătatea dumneavoastră

Datele din 2026 arată că anumite alternative naturale, în special Panax ginseng și combinația de L-arginină–picnogenol, pot oferi un sprijin modest bărbaților cu disfuncție erectilă ușoară până la moderată. Aceste opțiuni reprezintă o alternativă cu risc mai mic pentru cei care se feresc de medicamentele farmaceutice, dar nu pot egala viteza sau consistența medicamentelor pentru disfuncția erectilă pentru mulți utilizatori. Rezultatele variază în funcție de factori individuali, precum vârsta, starea generală de sănătate și gravitatea disfuncției erectile. Niciun supliment nu poate înlocui sfatul medical profesional.

Articolul Alternative naturale la Viagra și Cialis: ce arată datele științifice în 2026 apare prima dată în Blogary.

De ce Sauvignon Blanc este atât de ușor de asociat cu mâncarea

Unul dintre motivele pentru care Sauvignon Blanc este atât de apreciat în pairing ține de profilul său aromatic clar și de aciditatea ridicată, care îl face extrem de „prietenos” cu preparatele fresh. Un Sauvignon Blanc bine ales aduce în pahar note de citrice, mere verzi, ierburi proaspete sau chiar accente ușor exotice, iar această combinație ajută la echilibrarea preparatelor fără să le acopere.

În plus, caracterul său sec și nivelul scăzut de zahăr îl transformă într-o alegere sigură pentru mese variate, unde alte vinuri ar putea deveni prea grele sau prea dulci.

Combinații clasice care funcționează de fiecare dată

Atunci când vrei să mergi la sigur, există câteva asocieri care pun în valoare orice Sauvignon Blanc. Preparatele pe bază de pește sunt printre cele mai potrivite, mai ales dacă sunt gătite simplu, la grătar sau la cuptor. Aciditatea din Sauvignon Blanc taie din grăsime și evidențiază gustul natural al peștelui.

Fructele de mare reprezintă o altă alegere inspirată, mai ales în combinație cu un Sauvignon Blanc din zone precum Valea Loarei sau Noua Zeelandă, unde profilul aromatic este mai intens. De asemenea, salatele proaspete, cu dressinguri pe bază de lămâie sau oțet, se potrivesc perfect cu un Sauvignon Blanc bine răcit.

Nu trebuie ignorate nici brânzeturile, în special cele de capră. Această combinație este deja clasică și funcționează datorită contrastului dintre cremozitate și aciditate, un echilibru pe care un Sauvignon Blanc îl oferă natural.

Asocieri mai puțin evidente, dar surprinzător de bune

Dincolo de combinațiile clasice, Sauvignon Blanc poate merge excelent și cu preparate care includ legume verzi, precum sparanghelul sau dovlecelul, ingrediente considerate dificil de asociat cu vinul. Aromele vegetale din Sauvignon Blanc se leagă natural de aceste preparate, creând o continuitate în gust.

De asemenea, preparatele asiatice ușor condimentate pot fi completate foarte bine de un Sauvignon Blanc, mai ales atunci când acesta are note fructate mai pronunțate. Important este să eviți preparatele extrem de picante, care pot dezechilibra vinul.

Ce trebuie evitat atunci când alegi un pairing cu Sauvignon Blanc

Chiar dacă Sauvignon Blanc este un vin versatil, există și câteva situații în care pairing-ul nu funcționează la fel de bine. Preparatele foarte grase sau cele cu sosuri grele pot domina aromele delicate ale vinului, iar în aceste cazuri experiența devine dezechilibrată.

La fel, deserturile nu sunt cea mai bună alegere alături de un Sauvignon Blanc sec, deoarece diferența de dulceață poate face vinul să pară mai acid decât este în realitate. În schimb, pentru astfel de preparate, ar trebui ales un vin cu un profil diferit.

De ce contează selecția atunci când alegi un Sauvignon Blanc

Merită să ai în vedere și faptul că nu toate vinurile din acest soi sunt identice, iar diferențele de terroir, proces de vinificație și origine se simt clar în pahar. Un Sauvignon Blanc din Franța poate avea un profil mai elegant și mai mineral, în timp ce unul din Noua Zeelandă este mai expresiv, cu arome intense de fructe tropicale.

Pairing-ul corect nu ține de reguli stricte, ci de echilibru și de felul în care aromele se completează reciproc. Când alegi un Sauvignon Blanc potrivit, lucrurile devin simple și intuitive, indiferent de meniul pe care îl pregătești.

Articolul Sauvignon Blanc și pairing-ul corect: combinații care chiar funcționează apare prima dată în Blogary.

Un prim motiv care susține utilizarea unui raft din inox (https://www.cominox.ro/raft-inox-metalic-depozitare) este nivelul ridicat de igienă pe care acest material îl oferă. Inoxul are o suprafață netedă și neporoasă, ceea ce înseamnă că nu reține:

• umezeală;
• resturi alimentare;
• mirosuri.

Într-un spațiu unde curățenia este obligatorie, nu opțională, un raft realizat din inox permite spălarea și dezinfectarea frecventă fără riscul deteriorării materialului. Acest aspect contribuie direct la menținerea unui mediu sigur pentru manipularea alimentelor și la respectarea normelor sanitare impuse.

Un alt motiv important este rezistența în timp. Un raft din inox este conceput pentru utilizare intensivă, fiind capabil să susțină greutăți mari fără să se deformeze sau să își piardă stabilitatea. Vasele voluminoase, echipamentele auxiliare sau stocurile de ingrediente pot fi depozitate în siguranță, fără compromisuri. Comparativ cu alte materiale, inoxul nu ruginește, nu se umflă și nu se deteriorează în contact cu umiditatea, ceea ce face ca un raft realizat din inox să rămână funcțional ani la rând, chiar și în condiții solicitante.

Adaptabilitatea este un alt argument solid. Un astfel de raft se integrează ușor în orice tip de bucătărie profesională, indiferent de dimensiune sau specific. Fie că este montat pe perete pentru a economisi spațiu, fie că este amplasat pe podea pentru depozitare voluminoasă, acest tip de raft poate fi configurat în funcție de nevoile reale ale activității. Dimensiunile variabile și posibilitatea de personalizare îl transformă într-o soluție flexibilă, care optimizează eficient spațiul disponibil.

Siguranța alimentară și respectarea reglementărilor legale reprezintă un alt motiv pentru care un raft realizat din inox este preferat în mediile profesionale. Inoxul este un material acceptat și recomandat în industria alimentară, tocmai datorită proprietăților sale igienice și durabile. Utilizarea unui astfel de raft ajută la menținerea unui spațiu de lucru conform cerințelor impuse de autorități, ceea ce contribuie la reducerea riscurilor de contaminare și la simplificarea proceselor de control și audit.

Nu în ultimul rând, aspectul profesional joacă un rol important. Un raft din inox contribuie la o imagine ordonată, curată și modernă, ceea ce va reflecta un mod de lucru organizat și atent la detalii. Într-o bucătărie unde totul trebuie să fie la îndemână și bine structurat, acest tip de raft susține vizual și funcțional standardele ridicate ale activității zilnice. Inoxul își păstrează aspectul în timp, fără să se păteze sau să își piardă luciul, chiar și după utilizări repetate și curățări frecvente.

Alegerea unui raft din inox reprezintă o decizie practică și bine fundamentată pentru orice bucătărie profesională. Prin igienă, rezistență, adaptabilitate, conformitate cu normele și aspect profesional, un raft realizat din inox devine mai mult decât un simplu element de depozitare, acesta se transformă într-un sprijin real pentru eficiența și organizarea zilnică a activității.

Articolul Raft din inox: soluția perfectă pentru bucătăriile profesionale. Iată 5 motive apare prima dată în Blogary.

O tulburare larg raspandita, insomnia este definita ca somn insuficient cantitativ sau calitativ. Cand devine cronica, ne afecteaza provocand probleme de concentrare sau memorie, dureri de cap, somnolenta sau chiar iritabilitate. Din fericire, natura este plina de plante cu proprietati sedative, calmante sau analgezice, care pot imbunatati calitatea somnului. Folosite de multa vreme, unele dintre ele au facut obiectul unor studii aprofundate.

„Marele lor avantaj este ca provoaca putine sau deloc efecte secundare sau dependenta, spre deosebire de somnifere sintetice”, explica Kurt Hostettmann, profesor onorific de farmacognozie si fitochimie la universitatile din Lausanne si Geneva. Selectia sa dintre cele mai utile sase plante pentru combaterea tulburarilor de somn.

Valeriana

Este cu siguranta una dintre cele mai cunoscute plante din farmacopee pentru combaterea nervozitatii temporare sau a problemelor de adormire. Radacinile se folosesc, fie in extractie lichida pentru baie, fie in capsule, disponibile la ghiseu in farmacii. „Poti face si infuzii cu ea, dar nu e foarte buna! avertizeaza Kurt Hostettmann. Cand radacinile se usuca, produc molecule mirositoare destul de neplacute.” Singurul dezavantaj din punct de vedere al eficacitatii: observatiile clinice au aratat ca capsulele de valeriana nu au un efect imediat. Prin urmare, este necesar sa le folositi ca tratament pentru cateva zile inainte de a simti efectele asupra somnului. Retineti ca efectul valerianei este amplificat atunci cand este combinat cu hamei, o alta planta sedativa.

Hamei

Folosit din cele mai vechi timpuri pentru a aroma berea, hameiul a fost folosit abia recent in farmacie. Prin observarea faptului ca muncitorii care colectau conurile de hamei pentru a face bere au adormit foarte usor seara ca i-au fost descoperite proprietatile sedative. Folosite in capsule sau infuzie, conurile sale pot fi, de asemenea, uscate si asezate in perne. „Totusi, trebuie sa fii atent cand treci prin vama”, avertizeaza Kurt Hostettmann. Hameiul contine o molecula mirositoare similara cu cea a canabisului, detectabila de caini. Si din motive intemeiate, cele doua plante apartin aceleiasi familii botanice.

Un alt avertisment: hameiul contine fitoestrogeni care pot perturba echilibrul hormonal. Prin urmare, nu este recomandat femeilor insarcinate. De asemenea, este necesara prudenta in cazul cancerului dependent de hormoni.

Macul din California

Macul de California a intrat recent in farmacopeea europeana. O planta draguta cu flori galbene, provine, dupa cum sugereaza si numele, de pe coasta Pacificului din Statele Unite. Indienii il foloseau deja impotriva durerilor de cap, dar si pentru a calma copiii nelinistiti si a-i ajuta sa adoarma. In medicina pe baza de plante, folosim partile aeriene ale plantei (tulpina, frunze, flori) pentru a face ceaiuri din plante. Sunt recomandate doar copiilor cu varsta de peste sase ani . Capsulele care contin extract de mac de California pot fi obtinute si in farmacii si farmacii.

Balsam de lamaie

Calmant si relaxant, balsamul de lamaie, ale carui frunze se folosesc, poate fi consumat sub forma de infuzie sau ulei esential (2-3 picaturi, pe o bucata de zahar de exemplu). De asemenea, are proprietati digestive si poate actiona asupra afectiunilor gastro-intestinale.

Lavanda

Aceasta este poate cea mai cunoscuta planta care promoveaza un somn bun. Se poate folosi in diverse moduri: in infuzie, capsule sau ulei esential, doua-patru picaturi puse pe perna inainte de culcare. Lavanda are si proprietati antiseptice si antiparazitare… Este planta pe care trebuie sa o ai in gradina ta!

Floarea de portocal

Clasificata printre plantele sedative, floarea de portocal nu a facut inca obiectul unor studii stiintifice aprofundate care i-ar putea evidentia eficacitatea. Dar, folosit ca infuzie sau ulei esential, ar actiona ca un agent calmant asupra persoanelor agitate. Mirosul sau bun poate, de asemenea, pur si simplu parfuma camera pentru a o face mai placuta.

Si daca nu merge…

Daca, in ciuda utilizarii acestor plante, problemele tale de somn persista mai mult de trei luni cel putin trei nopti pe saptamana, este necesar sa consulti un medic pentru a afla cauzele insomniei si, eventual, sa-ti prescrii somnifere.

Articolul 6 plante esentiale pentru combaterea tulburarilor de somn apare prima dată în Blogary.

Unele dintre cele mai frecvente boli ale pielii includ psoriazisul, acneea, herpesul si vitiligo, printre altele. Unele nu provoaca disconfort major. Altii, insa, pot afecta calitatea vietii persoanei. In ceea ce priveste tratamentul, este in general topic. Desi acest lucru variaza in functie de tip si cauza. In acest sens, se pot folosi creme sau unguente. Ei aplica, de asemenea, remedii la domiciliu si ingrijire la domiciliu.

Ce sunt bolile de piele?

Pentru inceput, este important sa retineti ca bolile comune ale pielii difera prin simptome si leziuni ale pielii. Primele constituie un ansamblu de afectiuni de origine foarte diversa: infectii bacteriene sau virale, sau chiar ciuperci, paraziti, sau chiar factori ereditari.

Pe de alta parte, exista patologii precum lupusul eritematos sistemic, care pot afecta diverse organe (rinichi, creier), precum si articulatiile. Acelasi lucru este valabil si pentru reactiile alergice, care pot fi cauzate de administrarea unui medicament, a unei muscaturi de insecte sau chiar a unei muscaturi de paianjen.

Boli comune ale pielii

In continuare, vom afla despre cele mai frecvente boli ale pielii, impreuna cu simptomele, cauzele si factorii care contribuie la aparitia sau agravarea lor.

Vitiligo

Vitiligo este cauzat de pierderea celulelor (melanocite), care sunt cele care produc pigmentul pielii (melanina) . Desi poate afecta pe oricine, este cel mai vizibil la persoanele cu piele intunecata. Cauza este necunoscuta. Se crede ca poate exista o combinatie de factori genetici si de mediu.

Nu este nici contagioasa, nici grava. Cu toate acestea, cei care sufera de aceasta se pot simti afectati emotional.

Pe de alta parte, unele studii avertizeaza asupra unui risc crescut de cancer de piele non-melanom (NMSC) la pacientii cu vitiligo. Cel mai frecvent printre caucazieni.

Acnee

Acneea este una dintre cele mai frecvente boli ale pielii. Este frecventa la persoanele cu varsta cuprinsa intre 14 si 18 ani . Se caracterizeaza prin prezenta foliculilor inflamati, infundati cu sebum, celule moarte si bacterii.

Cosurile apar pe fata, gat, umeri, spate si chiar pe brate. Exista diferiti factori genetici, de mediu si personali care determina severitatea acesteia. Si desi de obicei se estompeaza in timp, apare si acneea la adulti.

Acneea este tipica adolescentei si tineretii. In timp, tinde sa dispara la majoritatea oamenilor.

Herpes

Aceasta boala este cauzata de o infectie cauzata de virusul herpes simplex sau HSV . Exista mai multe tipuri:

• Herpes bucal sau labial, care produce rani bucale.
• Herpesul genital, care se transmite pe cale sexuala si poate afecta, pe langa organele sexuale, anusul sau zona din jurul acestuia.

In ambele cazuri, exista leziuni caracterizate printr-o vezicula rosie care arde sau doare. Apoi curge un lichid galben , inainte de a forma o crusta. Poate reaparea ca raspuns la situatii stresante.

Zoster

Aceasta forma este cauzata de reactivarea virusului varicelo-zosterian . Cele mai frecvente simptome ale zosterului sunt adesea similare cu alte herpes, cu arsuri, sensibilitate, vezicule pline de lichid si cruste.

Varicela

Varicela este cauzata de virusul mentionat mai sus. Cu toate acestea, se manifesta prin febra, stare generala de rau, durere in gat si eruptia cutanata este mai generalizata. Este foarte contagios.

Impetigo

Impetigo este una dintre cele mai frecvente boli ale pielii. Este comun in randul copiilor.

Are origine infectioasa si este cauzata de stafilococi ( S. aureus sau pyogenes ). Exista doua tipuri: cu vezicule si fara vezicule.

In impetigo, apare o eruptie cutanata cu mancarime in jurul gurii, barbiei si nasului, dar si pe alte zone, cum ar fi piept, spate si axile. Vesiculele se umplu cu lichid si izbucnesc, formand cruste.

Dermatita de contact

Aceasta dermatita este de origine alergica. Apare atunci cand persoana intra in contact cu o substanta (alergen) care declanseaza o reactie. Provoaca mancarime, roseata, uscaciune si descuamare.

Eczema

O alta boala comuna a pielii este dermatita atopica. Acest tip de eczema reapare la persoanele care au deja pielea sensibilizata sau la cei care au antecedente familiale sau personale de alergii, in special intolerante alimentare. Provoaca inrosirea pielii, mancarime si este in general exacerbata in anumite circumstante sau cu anumiti agenti.

Psoriazis

Psoriazisul este cauzat de acumularea de celule moarte ale pielii, deoarece ciclul lor de viata este accelerat. Cel mai frecvent simptom este descuamarea , care arata ca pete albe sau argintii pe scalp, coate, genunchi si alte parti ale corpului. Acest lucru poate fi mancarime.

Picior de atlet

Printre diferitele boli comune ale pielii, piciorul atletului se caracterizeaza prin faptul ca incepe si se dezvolta intr-o anumita zona: spatiul dintre degetele de la picioare. Este cauzata de ciuperci numite dermatofite , care sunt aceleasi care provoaca pecingine.

Simptomele sale sunt dupa cum urmeaza:

• eruptii.
• Ardere.
• roseata.
• Peeling.

Este foarte contagioasa prin contact direct cu persoana infectata sau prin folosirea unui obiect personal, cum ar fi prosoape, pantofi sau slapi. De asemenea, purtarea de sosete sau pantofi ude sau stramte si mersul descult in locuri publice va imbunatateste aspectul.

Celulita (infectie)

Infectia bacteriana a pielii cunoscuta sub numele de celulita este o afectiune diferita de alterarea tesutului adipos cu acelasi nume, care afecteaza doar din punct de vedere estetic. Dimpotriva, aceasta celulita este o chestiune de ingrijire, care necesita ingrijire medicala imediata .

Este cauzata de bacterii sau ciuperci care infecteaza pielea si patrund prin rani deschise. De obicei se prezinta cu eruptie cutanata, inrosire a pielii, umflare, sensibilitate, durere, senzatie de caldura si febra.

Cheratoza actinica

Keratoza actinica este una dintre cele mai frecvente cauze de consultatie dermatologica, ceea ce sugereaza ca este una dintre bolile comune ale pielii. Se caracterizeaza printr-o placa aspra, solzoasa, cu aspectul unei placi groase .

Poate fi in jur de 2 centimetri sau mai putin. Apare in principal pe zonele frecvent fotoexpuse ale corpului. Sunt considerate leziuni precanceroase.

Chisturi epidermoide

Aceste chisturi sunt bucati mici umplute cu cheratina care se dezvolta sub piele. Uneori arata ca un furuncul, dar fara puroi.

Ele pot aparea pe scalp, fata si gat. Copiii mai mari sunt sensibili si raniti cand sunt stransi. Nu sunt precanceroase.

Scabie

Scabia este o alta boala comuna a pielii. Este cauzata de acarienii numiti Sarcoptes scabiei . Este foarte mancarime. Este contagioasa, desi aspectul sau este conditionat de igiena precara .

Cancer de piele

Cancerul de piele se datoreaza cresterii celulelor anormale, cauzate in principal de radiatiile ultraviolete . Prin urmare, este in general mai frecventa in zonele expuse la soare (fata, brate).

Printre primele simptome vizibile sunt, in general, urmatoarele:

• Pete sau leziuni brune, chiar si pe mucoasele.
• Alunite care sangereaza si devin mai mari sau mai intunecate.
• Leziuni neregulate care mancarime sau arde.

In aparitia si dezvoltarea sa , factorii de mediu si genetici interactioneaza. A avea un istoric familial creste riscul de a suferi de aceasta. Cel mai periculos este melanomul.

Melanomul este o forma de cancer de piele. Desi indepartarea acestuia o va rezolva aproape intotdeauna, nu este bine sa-l lasi sa evolueze.

Tratamentul bolilor comune ale pielii

Tratamentul de urmat in aceste boli comune ale pielii depinde de tipul, cauza si chiar severitatea acestuia. Optiunile includ urmatoarele:

• Chirurgie in caz de cancer, pentru indepartarea tesutului malign.
• Chimioterapia si radioterapie.
• Creme si unguente topice pentru a reduce simptomele precum mancarimea, cum ar fi psoriazisul.
• Corticosteroizi si antiinflamatoare.
• Retinoizi.
• Antifungice si antibiotice.
• Antihistaminice in dermatita de contact.
• Fototerapie.
• Tratamente estetice pentru depigmentare in cazuri de vitiligo.

Ingrijirea si prevenirea bolilor comune ale pielii

Pe langa tratamentele recomandate de medici, unele remedii la domiciliu pot ajuta la gestionarea simptomelor . Atata timp cat se face sub supraveghere medicala si nu sunt aplicate pentru a inlocui medicamentele conventionale prescrise.

Aceste tratamente includ bai cu musetel, fulgi de ovaz sau alte produse naturale; utilizarea locala de aloe vera; aplicati gheata locala pentru a reduce arsura sau inflamatia.

Desi nu pot fi evitate toate bolile de piele obisnuite , este posibil sa evitati aparitia unora prin luarea anumitor masuri, precum o buna igiena, sa nu intram in contact cu substante care ne pot irita si evitand expunerea excesiva la soare.

Articolul 15 afectiuni comune ale pielii si cum sa le tratezi apare prima dată în Blogary.

Potrivit unor studii stiintifice, amanarea alarmei nu numai ca nu te face sa te trezesti mai odihnit, dar poate de fapt inrautati calitatea somnului si performanta cognitiva in timpul zilei. Sa vedem de ce.

Somnul este ciclic

Somnul nu este un proces uniform, ci este alcatuit din diferite faze care alterneaza in cicluri de aproximativ 90 de minute fiecare. Exista doua faze principale: somnul non-REM , care include patru etape de somn profund, si somnul REM , care este faza in care visam. Somnul REM este, de asemenea, faza in care creierul proceseaza informatiile invatate in timpul zilei si consolideaza memoria.

Cand alarma se stinge, intrerupe unul dintre aceste cicluri si ne obliga sa ne trezim. Daca ne trezim imediat , creierul nostru se adapteaza rapid la schimbare si se pregateste sa faca fata zilei. Daca, totusi, amanam alarma , incurajam organismul sa inceapa un nou ciclu de somn, care totusi nu va avea timp sa se finalizeze. Acest lucru creeaza un fel de inertie a somnului , adica o senzatie de oboseala, confuzie si ameteala care poate dura cateva ore.

Amanarea alarmei iti trimite ceasul biologic in functiune

Somnul este, de asemenea, reglementat de un ceas biologic intern , numit ritmul circadian, care sincronizeaza procesele noastre fiziologice cu ciclul zi-noapte. Ritmul circadian este influentat de mai multi factori, printre care lumina, temperatura, hormonii si obiceiurile. Pentru a dormi bine, este important sa ai o rutina regulata, care presupune sa te culci mereu si sa te trezesti in acelasi timp, chiar si in weekend.

Cand amanam alarma, ne stricam ceasul biologic, care nu mai poate distinge intre timpul de somn si ora de trezire. Acest lucru poate cauza probleme de insomnie , dificultati de a adormi, somnolenta in timpul zilei si tulburari de dispozitie.

Somnul este strategic

Somnul nu este doar o nevoie fiziologica, ci si o resursa pretioasa pentru bunastarea noastra psihofizica. Dormitul bine ne permite sa odihnim corpul si mintea, sa intarim sistemul imunitar, sa prevenim bolile, sa imbunatatim concentrarea, creativitatea, memoria si invatarea.

Pentru a profita la maximum de beneficiile somnului, trebuie sa dormim numarul de ore adecvat nevoilor noastre individuale, care variaza in functie de varsta, stil de viata si conditii de sanatate.

Cand amanam alarma, nu facem altceva decat sa furam timp pretios din somn, pe care nu il recuperam cu acele cateva minute in plus. Intr-adevar, riscam sa compromitem calitatea somnului si sa ne reducem abilitatile cognitive in timpul zilei.

Un studiu din 2018 a aratat ca cei care si-au amanat alarma au avut rezultate mai proaste la mai multe teste cognitive decat cei care s-au trezit imediat.

Nu amanarii alarmei: iata cum sa te trezesti bine

Daca vrei sa te trezesti bine dimineata, fara a recurge la tentatia de a amana alarma, iata cateva sfaturi practice:

• Culca -te devreme si incearca sa dormi cel putin 7-8 ore pe noapte.
• Evita sa folosesti dispozitive electronice inainte de culcare, deoarece lumina albastra pe care o emit poate inhiba productia de melatonina, hormonul somnului.
• Alegeti un ceas desteptator care va place, poate muzica linistitoare sau o voce blanda si asezati-l departe de pat, astfel incat sa trebuiasca sa va ridicati pentru a-l opri.
• Expune-te la lumina naturala imediat ce te trezesti, pentru a ajuta ritmul circadian sa se sincronizeze cu ziua.
• Mancati un mic dejun sanatos si echilibrat, care va ofera energia de care aveti nevoie pentru a face fata zilei.
• Faceti o activitate fizica , chiar si doar o plimbare sau cateva exercitii de intindere, pentru a va activa circulatia si metabolismul.

Articolul De ce nu este bine sa amani alarma de dimineata? apare prima dată în Blogary.

La cei peste 70 de ani se opreste creierul sa „creasca”?

Invatarea in tinerete, stim, este mai simpla si mai rapida, asa cum demonstreaza incercarea de a invata o limba noua sau concepte noi. Dar ce se intampla la varsta adulta si la varsta inaintata? „ Scaderea functiei cognitive variaza de la persoana la persoana si depinde de un declin al structurii creierului in sine , care tinde sa scada constant pe masura ce trec anii. Poate depinde de numerosi factori precum pierderea neuronilor, o productie redusa de neurotransmitatori precum acetilcolina sau dopamina, acumularea de substante toxice in creier si defecte ereditare”, explica Gennaro Barbato, neurolog la Centrul de Asistenta Primara ASL NAPOLI2 Nord.

Ce se schimba odata cu trecerea anilor

„Diferitele functii ale creierului pot fi afectate in momente diferite: memoria recenta si capacitatea de a invata informatii noi tind sa fie afectate relativ devreme. Abilitatile verbale pot incepe sa scada ulterior, in timp ce abilitatile intelectuale, adica cele care va permit sa procesati informatii (indiferent de viteza), raman de obicei intacte, cu exceptia cazului in care exista tulburari neurologice sau vasculare concomitente – explica neurologul – Pierderea celulelor nervoase variaza si ea de la individ la individ si cel mai expus este hipocampul , sediul electiv al memoriei, cu celulele sale care sunt cele mai expuse la aceasta pierdere. Cu toate acestea, creierul are unele particularitati care ajuta la compensarea acestor pierderi”, explica Barbato.

Se „reinnoieste” creierul chiar si dupa varsta de 70 de ani?

Din 2018, cercetatorii de la Universitatea Columbia au indicat ca se pot forma noi neuroni in creierul adult chiar si dupa varsta de 70 de ani. „Formarea de noi conexiuni intre neuronii ramasi este cel mai cunoscut mecanism de „regenerare” a creierului. Pentru a intelege ce se intampla este bine sa ne amintim ca creierul este organizat in retele de neuroni, retele reale. Fiecare tip de dementa depinde de reteaua implicata. De exemplu, in boala Alzheimer, apare reteaua de mod implicit , care se intampla atunci cand te izolezi de lumea exterioara si te pregatesti sa gandesti ”, explica neurologul. „In boala Parkinson, totusi, cea mai mare afectare este asupra celulelor striatului, la baza creierului. Consecintele sunt pierderea miscarilor automate si o perturbare a anumitor functii cognitive .” Dar atunci cand se regenereaza celulele?

Creierul celor peste 70 de ani „se regenereaza” facand activitate fizica

„Stim ca aproximativ o suta de neuroni noi sunt creati in hipocamp in fiecare zi. Unele studii, insa, contrasteaza cu aceste rezultate si indica faptul ca limita pentru nasterea de noi neuroni este in jur de 13 ani”, subliniaza Barbato. Ceea ce par sa fie de acord toti expertii este ca „ activitatea fizica poate stimula mecanismul de productie celulara. Antrenamentul aerobic implica controlul stresului oxidativ si neuroinflamatiei. O activitate sportiva care necesita perceptie si un nivel cognitiv ridicat actioneaza insa in special asupra neuronilor regiunii frontale care controleaza functiile executive”, clarifica expertul.

Tine-ti mintea antrenata: cele 6 pastile pentru sanatatea creierului

Pentru a mentine creierul cat mai tanar posibil, este deci necesar sa-l mentineti antrenat, in special pe tot parcursul vietii. „In ultimii ani am aflat ca este posibil sa reducem riscul de Alzheimer si alte demente printr-o combinatie de obiceiuri sanatoase, care ne permit, de asemenea, sa inversam procesul de deteriorare”, explica Barbato. De fapt, se vorbeste despre 6 pastile pentru sanatatea creierului : „Aranjate ca in cerc, se hranesc reciproc: activitate fizica, alimentatie regulata, calitatea somnului, controlul stresului, stimulare mentala si un stil de viata social activ ”. Cu cat aceste componente sunt mai prezente in viata de zi cu zi, cu atat creierul este mai bun.

Cata si ce activitate fizica: dansul ajuta

Activitatea fizica usoara efectuata sistematic de 3 ori pe saptamana poate reduce deja riscul de dementa. «Dansul, care s-a dovedit ca aduce si un mare beneficiu bolnavilor de Parkinson, atat pentru imbunatatirea elasticitatii, cat si pentru ca intarzie in mod specific simptomele bolii – explica neurologul – Puzzle-urile si jocurile de strategie ofera un antrenament mental excelent si dezvolta capacitatea sa formeze si sa mentina asociatii cognitive. Cuvintele incrucisate, jocurile de societate, Sudoku pot fi toate utile , la fel ca invatarea lucrurilor noi, a unei limbi straine sau a unui instrument muzical .”

Efectul cocktail party: muzica este buna pentru minte

Nu intamplator un studiu recent realizat in China a aratat ca performantele muzicienilor in varsta au fost egale cu cele ale tinerilor. „A fost realizat pe muzicieni si non-muzicieni, varstnici si tineri, cu utilizarea imagisticii prin rezonanta magnetica functionala pentru a identifica statiile cerebrale implicate. A demonstrat ca cei care au avut o experienta muzicala indelungata, chiar si pur si simplu ascultand, pot observa un declin cognitiv audio-vizual redus legat de varsta. Acest asa-numit fenomen de „decadere a ascultarii selective”, cunoscut si sub denumirea de „efect de petrecere de cocktail” , indica dificultati de intelegere a cuvintelor unui vecin in vorbaria unei camere aglomerate sau la masa unui restaurant”.

Cum sa-ti pastrezi creierul tanar la peste 70 de ani cu note

„Rezultatul acestui studiu este surprinzator – conchide expertul – pentru ca a demonstrat ca vechii muzicieni erau mai straluciti decat colegii lor care nu cantasera niciodata si uneori chiar mai buni decat muzicienii mai tineri. De fapt, au o mai mare activare a zonelor frontotemporale implicate in indeplinirea multiplelor sarcini si functii. In plus, au capacitatea de a dezactiva reteaua de mod implicit , mentionata anterior, care este legata de activitatea de gandire, o conditie fundamentala pentru a putea alege impulsurile importante, lasand deoparte pe cele inutile.”

Articolul Care este capacitatea noastra de invatare dupa varsta de 70 de ani? apare prima dată în Blogary.

Aceste lacune se intampla tuturor, chiar si celor mai buni. Suntem oameni pana la urma. Problema este atunci cand o faci de mai multe ori la rand. Este atunci cand ratezi in mod repetat antrenamentele tale, cand cumperi din nou alimente gresite sau cand nu mai meditezi. Pentru ca ceea ce trebuia sa fie o abatere se transforma treptat intr-un nou obicei prost.

Deci, cum sa dezvolti obiceiuri bune fara a renunta?

In acest articol, veti descoperi o abordare simpla, dar eficienta pentru dezvoltarea oricarui obicei. Este o abordare inspirata din lumea jocurilor video si care s-a dovedit pentru milioane de oameni.

Daca vrei sa faci miscare, sa te trezesti mai devreme, sa mananci sanatos, sa meditezi, sa te imbunatatesti la scris/cantat la un instrument/programare… aceste sfaturi ar trebui sa te ajute.

Dar inainte de a ajunge in miezul problemei, ma simt obligat sa raspund la celebra intrebare Cat timp dureaza crearea de noi obiceiuri?

Cat dureaza crearea de noi obiceiuri?

Probabil ati auzit ca este nevoie in medie de 21 de zile pentru a forma un nou obicei. In realitate, aceasta cifra este un mit nascut din interpretare gresita.

Ideea celor 21 de zile vine din cartea Psycho-Cybernetics care a fost publicata in anii 1960 de Dr. Maxwell Maltz. In aceasta carte, iata acest Malz scris in alb-negru:

Acest lucru, precum si alte fenomene observate in mod obisnuit, tind sa arate ca este nevoie de minim 21 de zile pentru ca un model mental vechi sa se dizolve si unul nou sa se solidifice.

Malz vorbeste despre un minim de 21 de zile, dar nu s-a pus niciodata problema unei reguli absolute. Doar cu peste 30 de milioane de exemplare vandute, autorul a fost o victima a succesului sau si multi oameni au luat scurtatura si au inteles ca este nevoie de 21 de zile pentru a-si dezvolta un obicei .

In realitate este mai complicat decat atat. Totul depinde de cat de dificil este obiceiul pe care vrei sa-l adopti.

Intr-un studiu publicat in Jurnalul European de Psihologie Sociala , Phillippa Lally dezvaluie cate zile este nevoie de fapt pentru a dezvolta un obicei.

In timpul acestui studiu, 96 de persoane au fost examinate pe parcursul a 12 saptamani. Fiecare persoana putea alege obiceiul pe care dorea sa-l dezvolte. Unii au ales sa bea o sticla de apa in timpul pranzului, altii sa alerge cu 15 minute inainte de cina.

Studiul concluzioneaza ca este nevoie de intre 18 si 254 de zile pentru a dezvolta un nou obicei. Si dureaza in medie 66 de zile pentru ca acesta sa devina automat.

De fapt, durata variaza foarte mult in functie de dificultatea obiceiului. Dezvoltarea obiceiului de a bea apa, de exemplu, necesita mai putin timp decat dezvoltarea obiceiului de a alerga timp de 15 minute, ceea ce pare destul de logic.

Asa ca nu exista o regula stricta despre cat de mult ar trebui sa dureze obiceiurile. Nu crede mitul celor 21 de zile.

Acum ca toate acestea sunt spuse, ce poti face de fapt pentru a dezvolta noi obiceiuri?

Cum sa dezvolti noi obiceiuri?

Daca exista o industrie care ne intelege obiceiurile, aceasta este cea a jocurilor video. Studiourile de dezvoltare cheltuiesc sute de milioane de euro in fiecare an pentru a descoperi cum sa ne faca dependenti. Cu alte cuvinte, cum sa-i aduci pe oameni in obiceiul de a-si juca jocurile.

Deci, ce putem invata din tehnicile lor?

Deja jocurile incep intotdeauna la fel. La inceput, ni se explica regulile si ni se arata unde sa facem clic pentru a efectua anumite actiuni. Totul este facut pentru a fi cat mai simplu de inteles.

Apoi trecem de un prim nivel, in general foarte usor, castigam cateva puncte repede si ne facem gustul jocului.Ne dorim mai mult, asa ca trecem de un 2 nivel, putin mai dificil, dar totusi foarte accesibil. Apoi un al treilea si asa mai departe…

Si cu cat inaintezi mai mult, cu atat nivelurile devin mai complicate. Dar rezistam, pentru ca si entuziasmul nostru creste. Toate aceste niveluri pe care le trecem creeaza un fel de impuls care ne impinge sa continuam din ce in ce mai departe. Este usurinta care ne face sa incepem si dificultatea care ne face sa ramanem.

Acum imaginati-va daca jocurile ar fi concepute diferit. Imagineaza-ti daca in loc sa treci mai intai prin nivelul 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7… ai incepe direct de la nivelul 20, ce crezi ca s-ar intampla?

Probabil ai fi frustrat pentru ca jocul ar fi prea dificil. Si in loc sa fii stimulat, te-ai simti prost. Si din moment ce nimanui nu-i place sa se simta prost, s-ar putea sa ajungi sa nu te mai joci.

Morala povestii, daca vrei sa adopti noi obiceiuri si sa le pastrezi in timp, trebuie sa faci ca studiourile de dezvoltare. Mai intai trebuie sa incepi prin a-ti stabili obiceiuri mici, foarte usoare, apoi sa le cresti treptat dificultatea de a te stimula.

Oamenii care nu reusesc sa-si schimbe obiceiurile sunt cei care vor sa inceapa direct de la nivelul 20.

Nu fac sport niciodata, dar peste noapte incep sa-si doreasca sa faca 1 ora de sport de 4 ori pe saptamana. Au deja probleme cu trezirea dimineata, dar si-au setat alarma cu 2 ore mai devreme pentru a incepe o noua rutina de dimineata. Nu au meditat niciodata in viata lor, dar decid sa mediteze in fiecare zi timp de 30 de minute.

Deci, evident, este dificil. Si din moment ce e greu, mai devreme sau mai tarziu ajung sa renunte.

Pentru a avea sanse mai mari de succes, trebuie asadar sa adoptati o abordare mai graduala si pentru aceasta iata cativa pasi pe care ii puteti urma.

Pasul 1: Incepeti mic

Cand incepi un obicei, trebuie sa incepi putin. Trebuie sa va faceti ca obiceiul sa necesite foarte putin efort, de exemplu:

• In loc sa alergi de 4 ori pe saptamana timp de 1 ora, alearga de 4 ori timp de 15 minute.
• In loc sa meditezi 30 de minute in fiecare zi, mediteaza timp de 5 minute
• In loc sa scrieti 2000 de cuvinte in fiecare zi, scrieti 1 paragraf

Fa acest obicei atat de usor, incat nu poti sa-i spui nu. Acest lucru va va incuraja sa va iesiti din inertie si sa adoptati un nou ritm. Veti avea mult mai putine probleme la inceput.

Pasul 2: Cresteti dificultatea

Odata ce obiceiul tau devine confortabil, adica odata ce devine automat si il executi fara sa stai prea mult pe ganduri, incepe sa te provoci crescand treptat dificultatea acestuia, de parca ai fi trecut de niveluri intr-un joc.

• Daca alergi de 4 ori timp de 15 minute, alearga de 4 ori timp de 20 de minute.
• Daca meditezi 5 minute, mediteaza 10 minute
• Daca scrieti 1 paragraf, scrieti 2

Fa ceva care te provoaca, dar nici nu sari peste pasi. Nu trece de la nivelul 1 la nivelul 10, altfel te vei descuraja. Ingreuneaza-l, dar nu atat de greu incat sa te simti dezgustat.

Apoi repetati procesul. De fiecare data cand cresteti dificultatea si atingeti un nou nivel de confort, treceti la nivelul urmator.

Pasul 3: Incorporati noi obiceiuri

Cand reusiti sa dezvoltati un nou obicei si acesta devine automat, puteti, de asemenea, sa puneti pe altii peste el. Trebuie sa-l vezi un pic ca Lego. Fiecare obicei reprezinta o piesa Lego si le puteti pune una peste alta pentru a forma rutine productive.

Pentru a le imbrica, este simplu, trebuie doar sa definiti urmatoarea regula:

Inainte sau dupa (obiceiul meu actual), eu (noul obicei pe care vreau sa-l dezvolt)

De exemplu :

• Dupa ce alerg timp de 30 de minute (obiceiul meu actual), voi face Yoga timp de 10 minute (noul obicei pe care vreau sa-l dezvolt)

• Inainte de a medita timp de 10 minute (obiceiul meu actual), voi citi timp de 15 minute (noul obicei pe care vreau sa-l dezvolt)

• Dupa ce scriu o pagina (obiceiul meu actual), voi merge afara timp de 10 minute (noul obicei pe care vreau sa-l dezvolt)

Scopul secventializarii obiceiurilor in acest fel este sa folositi obiceiurile pe care ati reusit sa le dezvoltati ca declansatori. De fiecare data cand iti faci obiceiul, te vei gandi sa-l faci pe cel nou. Si in timp, secventa va deveni automata si naturala. Veti putea apoi sa creati o secventa de rutine productive pe care le veti realiza fara efort.

Dezvoltarea unor obiceiuri bune si durabile poate fi o provocare, mai ales daca incerci sa faci prea multe, prea repede.

Pentru a pune toate sansele de partea ta, incepe prin a implementa un mic obicei. Ceva atat de usor incat esti incurajat sa o faci. Odata ce micul tau obicei devine automat, creste treptat dificultatea lui si impleteste alte obiceiuri pentru a crea rutine productive.

Urmand acesti cativa pasi, ar trebui sa poti dezvolta obiceiuri puternice si de durata.

Articolul Cum sa dezvolti obiceiuri bune fara a renunta? apare prima dată în Blogary.

Fii atent la cat dormi dimineata

Sarbatorile nu s-au incheiat inca, dar pentru multi se pare ca zilele de vacanta sunt insotite de un sentiment mai mare de oboseala. Cel mai imediat remediu pare sa fie sa dormi mai mult, amanand alarma. Cu toate acestea, depasirea a 7/8 ore de somn pe noapte ar putea fi contraproductiva. Dupa cum explica Daily Mail , de fapt, ciclul de somn profund este intrerupt, cu efectul de a te simti si mai obosit decat atunci cand dormi mai putin.

Cat dureaza ciclul de somn si de cate sunt necesare

Fiecare ciclu de somn profund incepe la fiecare 80/100 de minute, asa ca daca setati alarma o ora mai tarziu cu scopul de a va odihni mai mult, riscati de fapt sa intrerupeti noul ciclu, trezindu-va simtindu-va mai obosit. Dupa cum subliniaza expertii, de fapt, in fiecare noapte au loc in general 4 cicluri de somn profund, dar intreruperea celui de-al treilea poate fi avut cele mai grele efecte in ceea ce priveste somnolenta la trezire.

Efectele negative ale unui semnal de trezire tarziu

Dupa cum explica in continuare ziarul englez, lista efectelor secundare ale unui somn prelungit poate fi diferita: ele variaza de la oboseala cronica (acea senzatie de oboseala care te impiedica sa te simti pregatit sa infrunti ziua) la starea de spirit alterata pana la senzatia de depresie si anxietate. . Somnul nelinistit poate afecta, de asemenea, riscul de boli cardiovasculare, diabet si eficienta sistemului imunitar scazut . Deci, care este cantitatea potrivita de somn si cum poti evita sa te trezesti deja obosit?

Calitatea si calitatea corecta a somnului

„Cu siguranta ca iti incalci rutina si schimbi orele in care mergi de obicei la culcare, asa cum se intampla de obicei in timpul sarbatorilor, nu te ajuta sa te simti odihnit dimineata. Este un fenomen care se accentueaza in perioada vacantei, chiar daca tendinta societatii moderne este de a folosi seara si noaptea pentru a face alte lucruri, mai ales pentru a ne dedica socializarii, mai degraba decat dormitului”, explica Pierluigi Innocenti, presedintele Italian. Asociatia stiintifica pentru cercetare si educatie in medicina somnului. „Efectele negative ale cantitatii mai scazute de somn si mai ales ale calitatii acestuia sunt demonstrate si de tulburarile care apar in timpul trecerii de la ora solara la ora de vara: nu intamplator infarcturile cresc cu 21% ”, adauga expert.

Cat si cand ar trebui sa dormi?

„Unul dintre principalele motive pentru somn prost, chiar daca este prelungit, este legat de desincronizarea cu ora obisnuita in care mergem la culcare in viata de zi cu zi. Sa zicem ca ideal ar fi sa adormi la 11 si sa te trezesti la 7 , pentru a putea conta pe 7/8 ore de somn care sunt considerate cantitatea corecta. Dar stim ca acest lucru nu se intampla, mai ales in perioada sarbatorilor. Numarul de ore depinde insa de subiecte: este o variabila legata si de genetica. In aceasta perioada, deci, au impact si alte obiceiuri proaste, precum mesele mai grele si consumul mai mare de alcool”, explica Innocenti.

Ai grija ce mananci

De fapt, mesele mai grele afecteaza calitatea somnului. „Cinele nu ajuta pentru ca noaptea intestinul nostru nu functioneaza corect din cauza ritmului circadian, de fapt nu digera si asta provoaca o senzatie de greutate chiar si dimineata sau este cauza tulburarilor de somn – subliniaza expertul – Nu chiar si un consum mai mare de ciocolata ajuta, deoarece contine cofeina. Uneori, atunci, apelam si la cafea seara pentru a ne tine treji si a sta pana tarziu. In cele din urma, ai grija la alcool, care este principalul inamic al somnului: are doar efect sedativ, pare sa faciliteze adormirea, dar da un somn mai putin profund .” Dupa cum explica Innocenti, „dormim doar un somn de calitate inferioara si dupa doua ore si jumatate efectul sau dispare, fragmentand restul”.

Este necesar un pui de somn?

In acest moment imi vine in minte ca ar putea fi util sa „refacem” dupa-amiaza. Dar este chiar asa? « Daca somnul dureaza 20/30 de minute poate fi util pentru reincarcare. De fapt nu este un somn profund, dar ajuta la scaderea vigilentei, care in sine scade deja in intervalul intre 13:00 si 15:00. „Postimul de somn”, prin urmare, este o oprire a centrilor de veghe, nu un somn adevarat. Nu intamplator in SUA au inteles importanta acesteia si multe companii au creat sali de somn , pentru a permite lucratorilor sa se deconecteze pentru cateva minute, observand o productivitate mai mare dupa odihna”, confirma presedintele Assirem, care adauga un alt sfat. : «Mai ales in vacanta, este bine sa petreci mai mult timp in aer liber, sa resincronizezi ceasul biologic fata de normal cand stai multe ore in interior. Lumina zilei permite apoi o odihna mai buna noaptea.”

Articolul 7 sfaturi pentru a evita oboseala de dupa vacanta apare prima dată în Blogary.

Asa au ajuns escortele, damele de companie si tot ce inseamna intalniri online sa fie vazute altfel. Nu mai e vorba doar despre sex, ci despre validare, despre atentie, despre relaxare fara complicatii. Multi barbati se satura de jocurile de pe aplicatiile de dating, unde trebuie sa trimiti zeci de mesaje pana cand primesti un simplu „salut”. In schimb, cu o escorta sau pe un site de chat online, lucrurile sunt clare, rapide si directe. Fara glume seci, fara ghosting, fara nervi consumati aiurea.

De aceea, tot mai multi aleg site-uri de escorte precum ConexClub — locul unde gasesti femei singure dornice de conversatie, flirt, si chiar intalniri reale. Aici poti vorbi cu dame de companie, poti incepe un chat online sexy, sau pur si simplu poti sta de vorba cu o femeie care nu te judeca. Sunt parte din realitatea noastra de zi cu zi.

De ce barbatii cauta femei online?

Simplu: e mai comod, mai rapid si mai sincer. Intr-un bar, trebuie sa te imbraci, sa iesi, sa comanzi bauturi, sa speri ca cineva e disponibil si interesat. Online, totul e la un click distanta. Vrei o discutie picanta? Intri pe un chat. Vrei o intalnire intima? Poti gasi escorte disponibile in orasul tau. Vrei doar sa te simti dorit? Sunt dame de companie care stiu exact cum sa te faca sa te simti barbat.

Barbatii nu cauta doar sex. Cauta o evadare. Cauta sa se simta importanti pentru cineva, macar pentru o ora. Intr-o lume in care toti cer ceva de la tine — colegii, familia, seful — e reconfortant sa existe o femeie care nu vrea decat sa te faca sa te simti bine. Sa te admire. Sa te asculte. Si da, sa te atinga, daca asta iti doresti.

Chat online si intimitate fara batai de cap

Unul dintre cele mai tari lucruri la intalnirile online este ca poti incepe cu un simplu chat. Nicio presiune. Nimeni nu te obliga sa iesi din casa daca nu vrei. Poti vorbi cu o femeie sexy care iti raspunde la fiecare mesaj cu zambetul pe buze. Poti simti fluturii in stomac fara sa fii nevoit sa dai explicatii nimanui.

Multi barbati spun ca s-au saturat de intalnirile clasice. Prea multe asteptari, prea multe reguli nescrise. Pe cand, in lumea escortelor si a chatului online, totul e transparent. Nu trebuie sa impresionezi cu replici de agatat. E suficient sa fii tu.

Si adevarul e ca femeile singure care intra pe astfel de platforme stiu exact ce vor. Nu iti vand povesti. Nu te amagesc. Si, cel mai important, nu te ignora. Pentru multi barbati, asta e mai valoros decat orice.

Dame de companie sau intalniri reale?

Depinde ce cauti. Uneori, ai chef doar de o discutie cu tenta sexy, poate o seara in care sa te simti dorit. Alteori, vrei sa o vezi in realitate, sa simti parfumul pielii ei, sa ai parte de o intalnire intima. Damele de companie sunt acolo pentru toate aceste scenarii. Sunt profesioniste, discrete si mai ales deschise la nevoile tale.

Multi barbati se simt mai in siguranta cu escorte decat in intalnirile „normale”. Stiu la ce sa se astepte. Nu exista teama de respingere, nu exista scenarii in care femeia dispare dupa prima intalnire fara nicio explicatie. Totul e clar, placut si lipsit de complicatii inutile.

In plus, nu esti judecat. Ai chef de o partida de sex salbatic? E ok. Vrei doar o cina si o conversatie? La fel de ok. Ai avut o zi grea si vrei sa te tii de mana cu o femeie frumoasa care te asculta? Se poate. Asta inseamna libertate. Asta inseamna sa-ti traiesti viata asa cum vrei, nu cum ti se spune ca „ar trebui”.

Ce spune asta despre societatea noastra?

Faptul ca tot mai multi barbati apeleaza la escorte sau intalniri online nu inseamna ca sunt disperati. Dimpotriva. Inseamna ca sunt sinceri cu ei insisi. Ca nu mai vor sa piarda timpul cu oameni care nu-i respecta sau nu-i doresc. Ca aleg sa-si satisfaca nevoile emotionale si sexuale intr-un mod sincer, direct si placut.

Societatea moderna — cu toata agitatia, stresul si presiunile ei — i-a impins pe barbati sa-si gaseasca propriile metode de relaxare si echilibru. Pentru unii, e sportul. Pentru altii, e pescuitul. Pentru multi, sunt escorte sau femei singure cunoscute online. Si nu e nimic gresit in asta.

Asa ca, daca simti nevoia de o atingere, o vorba frumoasa sau o seara fara griji, nu esti singur. Sunt mii ca tine care cauta acelasi lucru. Si e perfect normal. Cauta, vorbeste, intalneste-te, iubeste, distreaza-te. E viata ta. Meriti sa te simti bine.

Vrei sa incepi? Intri pe ConexClub, dai un mesaj, vezi ce femei singure sunt online. Poate gasesti o domnisoara sexy care sa-ti spuna exact ce ai nevoie sa auzi. Sau care sa te faca sa simti ce ai uitat ca poti simti.

Pana la urma, intalnirile astea nu vorbesc doar despre sex. Spun ceva despre tine. Despre curajul de a vrea mai mult. Despre sinceritate. Despre cum sa-ti oferi o placere fara sa te simti vinovat. Si da, despre o lume in care nu mai trebuie sa te scuzi pentru ce simti.

Articolul De ce intalnirile cu escorte spun mai multe despre societatea moderna decat crezi apare prima dată în Blogary.