Климакс – это естественный переходный период в жизни женщины, сопровождающийся угасанием половых функций и перестройкой организма. Климакс нельзя вылечить, так как он не является заболеванием. Можно и нужно лечить те или иные заболевания, возникающие в данный период, с чем вполне успешно справляется современная медицина.
Тем не менее, негативное психологическое состояние, возникающее у женщин в связи с осознаванием приближения старости , необходимо изменить при помощи выстраивания новых целей и смыслов жизни. Климакс совпадает с периодом расцвета зрелости личности, когда знания и опыт воссоединились, а сил еще предостаточно. Возрастные группы психологической поддержки и личная психотерапия весьма успешно корректируют особенности данного периода.

У всех нас, живущих в больших городах, работающих много и интенсивно, периодически возникают чувства усталости, пресыщения, тревоги, а порой и апатии. Это нормально, ведь они – естественная и по-своему здоровая реакция на интенсивный стресс, сопровождающий нашу жизнь. Все эти симптомы быстро проходят, стоит нам чуть отойти от бешеного ритма, оказаться в кругу близких и дорогих нам людей, заняться тем, что интересно и давно откладывалось (вплоть до самых простых и банальных вещей).
Но если ситуация изменилась, а наше реагирование продолжает оставаться тревожным, мы напряжены, нам трудно расслабиться и мы вдруг начинаем испытывать сильную тревогу в связи с ситуациями, объективно не опасными (поездка на лифте, нахождение в темноте, в толпе и т.п.) и начинаем их избегать (не выходим на балкон, не садимся в самолет, не выступаем публично, когда нам это нужно), то, возможно, речь уже идет о ФОБИИ.
Наши страхи становятся чрезмерными и начинают мешать нашей повседневной жизни, к ним присоединяются выраженные вегетативные проявления (побледнение/покраснение лица, дрожь в руках и коленях, чувство нехватки воздуха, липкий пот и прочее) и этот страх (часто понимаемый, как нелепый/преувеличенный) становится в центре нашей жизни, определяет ее и руководит нами.
Если Вы вдруг испытываете подобные проблемы –не отчаивайтесь! Во-первых, Вы не одиноки, по статистике до 10% взрослого населения в мире испытывают те или иные виды страхов, панических атак, фобических расстройств. А главное – есть надежные способы эффективно Вам помогать! Как? – это уже ответственность профессионала, к которому непременно стоит обратиться. В зависимости от проблемы, ее глубины, структуры Вашей личности, ее ведущих адаптаций психотерапевтическая работа может строиться от психоанализа бессознательных конфликтов до когнитивно-поведенческого уровня, от трансовых методов (гипноз, холотропное дыхание) до НЛП ит.д.
Главное – не отрицать проблемы, не терпеть и не справляться в одиночку, лишь усугубляя свое состояние, а обратиться за помощью и довериться профессионалам.
С уважением. Кирилл Касимовский, врач-психотерапевт, кмн.

«Мой малыш дерется!»

«Дочка постоянно бьет и кусает нас, никакие наказания не помогают!»

«Как правильно реагировать, когда меня бьет ребенок?»

«Почему ребенок начал драться: это игра или он растет жестоким?»

Такие и подобные жалобы очень часто встречаются в моей практике работы с родителями детей от от одного до трех лет. Эти проявления агрессии со стороны совсем маленьких детей (когда ребенок кусает, бьет или толкает кого-то) часто пугают и возмущают родителей, вызывая у них к тому же растерянность и сомнения в том, что они применяют правильные методы воспитания. Действительно, если малыш ни с того ни с сего начал вести себя агрессивно, то, возможно, что – то не так с воспитанием? Да и близкие начинают намекать, что, дескать, не справляешься ты с ребенком, видишь, что он у тебя творит!

Так в чем же все – таки дело? Нормально или ненормально такое поведение малышей?

Агрессивное поведение заложено в человеке природой, это эволюционно закрепленный способ отстаивания своих интересов. Возникновение чувства гнева  естественно у человека, и ранний возраст как раз то время, когда это чувство представленно очень ярко – ребенок часто злится. И в случае проявления агрессии маленькими детьми, речь не идет о том, что ребенок внезапно стал каким  - то диким или злым, просто реализуется его естественный механизм борьбы за место под солнцем, естественный способ выражения гнева.  Задача взрослых  - научить ребенка приемлемым способам проявления выражения гнева, научить обращаться с этим чувством. В таком ракурсе нормальным мы можем считать сам факт проявления агрессии, но нежелательным является закрепление именно такого способа обращения с возникающим у ребенка чувством гнева.

В агрессивном поведении, безусловно, заложен и позитивный потенциал. Определенная доля агрессии необходима человеку, чтобы быть способным защищать себя и своих близких при необходимости. Такие виды деятельности как спорт, бизнес, политика имеют изрядный агрессивный заряд, но при этом одобряются обществом, как полезные, конструктивные.

При столкновении  с детской агрессией (когда ребенок бьет, кусает, толкает кого  - то или делает что-то подобное) родители должны обеспечить две принципиальные вещи:

1. Поставить ребенку четкие  границы возможного поведения, не допустить формирования жестокости и стереотипов деструктивного поведения.

2. Легализовать негативные чувства (раздражение, гнев, ярость) и научить ребенка обращаться с этими чувствами.

В  возрасте 1-3 лет у детей нормальны такие проявления гнева, как крик, укусы, удары и проч. С разной интенсивностью такое поведение встречается у подавляющего большинства детей. Здесь речь идет о норме не в том смысле, что это поведение не нужно корректировать, или, что оно должно вызывать одобрение, а в том значении, что это типично и легко объяснимо.

Подавляющее большинство детей в той или иной форме ведут себя агрессивно в возрасте от от одного до трех лет. Закрепится ли такое поведение, или нет, зависит от реакции взрослых на действия ребенка. Существуют типичные случаи, в которых проявления агрессии у детей закрепляются. Если ваш малыш дерется или ведет себя агрессивно каким -то иным образом, стоит проверить, не совершаете ли вы типичных ошибок.

Когда не удается справится с агрессивным поведением детей:

1. Родители бездействуют, списывая агрессивное поведение ребенка на его возраст или другие факторы. Фактически взрослые в этом случае попустительствуют агрессии ребенка.

2. Родители умиляются поведением ребенка, им кажется, что это очаровательная игра или они видят в этом проявление силы ребенка.

3. Родители реагируют агрессивно, злобно. Начинают кричать, бить ребенка и проч. Все эти действия вызывают в ребенке чувство страха, подавленности. В конечном итоге у него нарастает гнев, в результате которого ребенок опять ведет себя агрессивно. Таким образом, круг замыкается

4. Родители выясняют при ребенке отношения. В ответ на нежелательные действия ребенка, родители начинают спорить о методах воспитания. В таком случае агрессивное поведение становится поводом для взрослых высказать друг другу накопившееся недовольство.

5. Родители реагируют театрально: демонстративно уходят, делают вид, что плачут или имитируют переживания боли.

6. Родители очень хотят, чтобы ребенок  головой «понял», что его поведение недопустимо. При этом обычно много времени посвящается чтению морали, которую ребенок не в состоянии понять.

7. Поведение ребенка подсознательно выгодно одному из близких взрослых ребенка. Например, оно дает ему возможность высказать накопившиеся претензии к другим. Другой вариант – вследствие неуместного поведения ребенка, взрослый устраняется из процесса общения с ним и таким образом получает дополнительное свободное время.

Задача взрослых – не давать ребенку бить и кусать людей. Не стоит останавливать удары по предметам, топанье ногами, замахивания и проч. Это лучше просто игнорировать, то есть не делать вообще ничего, даже не менять выражение лица.

Основной метод остановки агрессивных действий ребенка – сдерживание. То есть взрослый просто удерживает ребенка от совершения агрессивных действий в свой адрес или в адрес других людей.

Филоненко Елизавета

Использован материал аудиокурса «Психология детей раннего возраста. Как правильно общаться  с ребенком от 1 до 3 лет». Полный вариант курса находится здесь http://progv.ru/psychology

В первой части нашего практикума мы рассказали о базовом навыке эмоционального интеллекта – самонаблюдении. Важная часть самонаблюдения – принятие обнаруженных чувств.  Действительно, признание за собой тех или иных чувств, которые зачастую не льстят нашему самолюбию  – это и есть их принятие, то есть признание того, что они существуют и внутреннее согласие с этим. Это не так просто, как кажется на первый взгляд, но это необходимый шаг.

Ведь можно столкнуться не только с приятными или нейтральными чувствами, но и с крайне тяжелыми проявлениями собственной человеческой природы. Те чувства, которые, по какой – то причине не удобны, кажутся неуместными человек либо отрицает, либо  осуждает.  Не успев осознать, свои чувства: тщеславие, жестокость, жадность, равнодушие, мы тут же бросаемся давать им оценку («но, это же ужасно, что мне все равно!», «но это же плохо, чувствовать ненависть!»). В результате на человека накатывает новая волна негатива – вина, самоосуждение, беспомощность. Работая со своими чувствами, нужно стараться относиться к ним, как к природному явлению, как к чему – то такому, что свойственно людям вообще, а если вы человек то значит, и вам тоже.   Природа любого управления тесно связана с глубоким знанием того, чем планируешь управлять. А для этого нужно быть способным  наблюдать и изучать. Но как изучать, если сразу начинается борьба, если вас пугает и отвращает само осознание наличия некоего переживания у вас? Итак, постараемся отнестись насколько можно нейтрально, лояльно к тем чувствам, которые мы обнаружили у себя в процессе самонаблюдения.

Управлять собой, своими чувствами… Заманчиво. Конечно, срезу вспоминаются все неприятные чувства, с которыми поскорее бы хотелось «управиться» – страх, подавленность, тоска, гнев. Эти чувства мешают жить счастливо и слишком часто портят отношения с окружающими. И первое, что человек хочет знать – как избавить себя от боли неприятных, негативных переживаний. И вполне понятно зачем. Понятно, зачем управлять обидой – что бы не испытывать горечь этой самой обиды. Хотя, безусловно, в страдании, в том числе и страдании от негативных переживаний есть своеобразное удовольствие.

«Ведь обидеться иногда очень приятно, не так ли? И ведь знает человек, что никто не обидел его, а что он сам себе обиду навыдумал и налгал для красы, сам преувеличил, чтобы картину создать, к слову привязался, и из горошинки сделал гору, — знает сам это, а все-таки самый первый обижается, обижается до приятности, до ощущения большего удовольствия, а тем самым доходит и до вражды истинной…»

Достоевский, «Братья Карамазовы».

Снизить градус такой обиды вряд ли удастся, ведь обида имеет компонент приятности и, возможно, служит каким  – то целям человека: привлекает внимание, сигнализирует, что с ним что – то не так и окружающие должны на это реагировать.

Таким образом, некоторые неприятные эмоции имеют для их владельца элемент полезности. Человек может извлекать для себя выгоду в виде собственного удовольствия или влияния на окружающих.  В таком случае ситуация требует более подробного анализа и распутывания этих взаимосвязей.

Однако, вернемся к идее управления эмоциями, которую  предлагает нам теория эмоционального интеллекта. В модели эмоционального интеллекта считается, что управления требуют не только отрицательные, но и положительные эмоции.

Как насчет того, чтобы намеренно вызывать в себе положительное эмоции – воодушевление, радость, интерес, счастье? Такие эмоции вызывают у человека помимо приятных ощущений еще ряд полезных явлений. С воодушевлением и вдохновением работается легче. Результаты работы, как правило, выше, если вы работаете в русле своего интереса. Переживание счастья дает людям, помимо удовольствия, физиологическую пользу. Вообще, любые положительные эмоции хорошо влияют на физическое состояние, а негативные наоборот отрицательно. Всем неприятно испытывать тревогу, но лишь немногие по- настоящему осознают, насколько масштабно ее разрушительное влияние на организм человека.

Итак, эмоциями возможно управлять. И для этого нужно иметь идею, концепцию этого управления,  конечную цель всех усилий. Тут мы может вернуться к первой части нашей истории, и напомнить читателям, что найти и полностью осознать свои цели, приоритеты, предпочтения, жизненные ориентиры также есть задача, которую в решает эмоциональный интеллект. (см часть I).
Управление эмоциями надо понимать шире, чем просто нивелирование одних и выращивание других эмоций. Это в случае необходимости и перенаправление в нужное русло определенной энергии эмоций.

В негативных эмоциях, например в гневе, существует огромная сила. Иногда она обрушивается на окружающих. Например, разозлившись, человек может на кого  – то сильно накричать или ударить.

В другом случае сила гнева может повлиять на самого человека – часто испытывая и подавляя злобу, человек начинает болеть, например гипертонией.

Так что же делать с гневом?

Можно работать с интенсивностью гнева путем разбора и осмысления  установок, которые лежат в основе картины мира конкретного человека. И это одно из направлений работы с эмоциями человека. То, как мы думаем, влияет на то, что мы чувствуем. Непрерывно происходящий внутри вашей головы монолог может усиливать или ослаблять эмоции в зависимости от его содержания. Эмоции не поддаются непосредственному воздействию, но на них можно влиять с помощью наших мыслей. Мы можем менять содержание внутреннего монолога по своему желанию, это возможно.  Выбор правильного «способа думать» может радикально изменить вашу эмоциональную жизнь. Для того, чтобы проанализировать то, как ваши мысли влияют на ваши чувства нужна, как правило, помощь квалифицированного психолога. Эту работу трудно унифицировать, так как содержание и свойства внутреннего монолога индивидуальны для каждого, а часть этого монолога без специальной работы вообще не осознается человеком. Именно поэтому для результативной работы требуется помощь специалиста. Такое направление психокоррекции называют когнитивно-поведенческой терапией.

С другой стороны, можно и нужно работать над поведенческим воплощением эмоции гнева. Mожно разозлиться, и можно дать  понять это окружающим. Но, каким образом?  Что является приемлемым, а что неадекватным способом выражения гнева? Это вопрос индивидуальный, он имеет этическую, ценностную основу. Для кого – то  кричать и кидаться тарелками – вполне приемлемо и нормально. Подрались, все покричали и счастливые разошлись, выпустив пар. У других же людей, и таких гораздо больше, такие гневные вспышки запускают новый виток страданий – вина, подавленность, тоска, бессилие.  В рамках повышения уровня своей эмоциональной компетентности можно увеличивать репертуар поведенческого воплощения чувств. Например, один из рабочих способов переработки гнева является физическая активность (бег, быстрая ходьба).

Так что еще можно сделать с чувством, эмоцией? Ее можно перенаправить. Например, использовать энергию эмоции, чтобы что – то сделать, продвинуться, преодолеть инертность, лень. Причем, направить осознанно. Между осознанным и неосознанным перенаправлением существует значительная разница. Пример неосознанного перенаправления: супруга и мать, злясь на своих детей и мужа, начинает убирать квартиру, вся энергия ее уходит на эти акты мытья и уборки. Действия в конечном итоге могут иметь и агрессивное смысловое наполнение, т.к. она своей чистотой и «праведными» требованиями соблюдать порядок может замучить всю семью.  Причем поводом для скандала будет именно нарушения порядка домочадцами, а не те поступки, слова и действия, которые изначально вызвали ее гнев. Решить проблему возникновения агрессии в таком случае невозможно, т.к. женщина благополучно проскакивает тот изначальный эмоциональный импульс, который и вызвал желание пойти и все перегладить – перестирать. Она не осознает его причину, выплескивает энергию вовне, не поняв, что, собственно, случилось. А поводом для скандала и глубокого (часто неадекватно глубокого) возмущения, конечно, служат разбросанные вещи. Домочадцы при этом недоумевают, как столь ничтожный повод может вызывать такую бурю. Дело в том, что буря подогрета в другом котле, который остался за кадром.

Вообще гнев часто вызывает желание действовать, дело в том, что при гневе кровь приливает к конечностям и требуется разрядка. Вот физические действия и дают такую разрядку. Отжаться, заняться спортом, быстро пройтись – хороший способ бороться с гневом. А женщины, интуитивно часто выбирают физическую домашнюю работу. Но, опять же, между осознанной тактикой перенаправления гнева и неосознанной существует большая разница. Та же самая домохозяйка, может осознанно в приступе гнева пойти мыть полы, но позже в спокойном состоянии подумать или обсудить с обидчиком, как им решить тот конфликт, который послужил поводом для гнева.

Другой пример осознанного перенаправления эмоции. Допустим молодой человек, испытывает зависть в отношении начальственных привилегий, и злится, возможно, от того, что эти привилегии оскорбительно демонстративны, не всегда заслужены, чрезмерны.  Эти постоянно возникающие чувства он может осознанно направить, преодолевая с их помощью свою лень в отношении саморазвития. Подобные чувства – отличные мотиваторы, для самообучения и вообще шевелений  в области карьеры. Когда молодому человеку из нашего примера будет лень искать себе курсы по обучению английскому, он может вспомнить, какие чувства он испытывал в отношении своего начальника. Возможно в тот момент, когда он будет решать, провести ли вечер с бокалом пива или позаниматься чем  - то полезным для своей карьеры, его чувства недовольства и гнева на его сегодняшнее социальное положение станут двигателем и определят его выбор.

Негативные чувства могут принести немало пользы, надо только, как говорится, знать, как их готовить.  В противном случае эти чувства, будут только отравлять жизнь, подобно яду, попавшему в организм. Унижены зависимым положением? Не отворачивайтесь от своего чувства и не страдайте понапрасну, используйте его энергию. Множество великих прорывов сделаны на основе такого вот перенаправления.

Нам с детства твердили, что завидовать плохо, мы и научились скрывать от других и даже самих себя свои чувства. А ведь в зависти заключена огромная сила. Нужно просто ее осознать и направить.

«Зависть – сестра соревнования, следственно из хорошего роду»

А.С. Пушкин

Зависть говорит о ваших неудовлетворенных потребностях, амбициях, потенциале, интересах. Люди завидуют разным вещам – кто-то карьере, кто-то власти, а кто – то удачному замужеству. В глубоком анализе этого чувства заключены большие возможности. Области, на которые у вас распространяется зависть, для вас особенно важны, вам нужно прикладывать энергию именно в этих областях. Зависть служит своеобразным индикатором того, что для вас ценно и важно в жизни. Будьте внимательны к этим сигналам, не игнорируйте их. Зависть также может служить двигателем для вашего личностного роста, если вы позволите себе признать ценность и важность лично для себя тех вещей, которым вы завидуете.

Другое чувство, мучающее людей  – стыд. «Неудобно пред людьми». Знакомо? Давайте попробуем использовать это чувство в своих интересах!

Практический совет: попробуйте применить следующую тактику: в следующий раз, задумав что-то сделать, сообщите о своих намерениях важным для вас людям (членам семьи, друзьям, коллегам). Таким образом вы используете в качестве мотивации ожидания других людей в отношении вас, а это повышаете ваше чувство ответственности. Это простая и изящная стратегия, которая способствует повышению вашей результативности.

Сама идея управления чувствами должна быть понята точно. Управление чувствами не похоже на анестезию, это не значит, что демоны, которые сейчас вас терзают, вдруг улетят и никогда не вернутся. Чувства, как приятные, так и неприятные – совершенно неотъемлемая часть человеческого существа. Но взаимоотношения с ними, как с некими внутренними сущностями можно и нужно устанавливать с пользой для своей жизни. Управление чувствами, дает вам шанс надеяться на то, что в критической ситуации вы сможете занять активную позицию и противостоять хаосу эмоций.

Повышение навыков в управлении собой при любом раскладе повысит вашу лидерскую компетентность. Вы не можете рассчитывать на то, чтобы управлять другими, не умея управлять собой. Здесь имеется в виду не административная власть, которой вы можете быть наделены с силу своего положения, а именно власть лидера, которой наделяет вас само окружение. Такая власть осуществляется в основном за счет эмоций людей, которых вы побуждаете идти за собой. Именно на такую власть вы можете претендовать, только не будучи рабом собственных эмоций.  Любой ваш успех в отношении управления собой, даже если он не связан с работой напрямую, повысит вашу лидерскую компетентность.

В практической части,  мы сделаем акцент на стратегиях, которые полезны в работе человека, управляющего людьми. Безусловно, эти же навыки необходимы и всем остальным, но для человека, претендующего на лидерство, управление людьми они являются критически важными.

Программа совершенствования навыков управления своими эмоциями.

Работу руководителя отличает высокая ответственность. В течение рабочего дня приходится принимать множество решений. При принятии этих решений внутри человека зачастую происходит самая настоящая схватка рационального мышления и эмоций. Рационально вы делаете один выбор, а эмоции дают вам совсем другие указания. Позволить эмоциям взять над собой власть значило бы во многом затуманить ясность вашего мышления. Но и действовать исключительно по велению рациональной части вашего существа также было бы ошибкой, ведь в таком случае вы игнорируете важную часть знаний о мире, поступающую к вам через эмоции (то, что принято называть интуицией).

Каждый раз, когда вы замечаете подобную борьбу при принятии важного решения, сделайте следующее упражнение.

Упражнение 1. Разделение эмоций и рациональных доводов.

Разделите лист бумаги пополам и создайте два списка. В одном у вас будут рациональные доводы, а в другом, то, что подсказывают вам сделать эмоции. Зафиксируйте на бумаге и чувства, и рациональные доводы. Проанализируйте свои списки, спросите себя, где рациональная часть блокирует важные сигналы, поступающие от эмоциональной части, а в каких случаях голос эмоций звучит так громко, что затмевает собой разумную часть. Имея перед глазами такой список, вам будет проще принять взвешенное окончательное решение.

Вообще процесс принятия управленческих решений весьма существенно осложняется эмоциональным фоном. Бывает, что вы вынуждены принимать оперативные решения в тот момент, когда огорчены, устали, обеспокоены. Такие решения с большей долей вероятности окажутся не оптимальными, потому, что вы принимаете решения не в самое подходящее для этого время.

Практический совет: Имейте список вопросов, требующий решения. При возникновении новой спорной ситуации, просто занесите ее в ваш список «вопросов на решение». В течение каждого рабочего дня выделяйте себе время, когда вы заняты исключительно принятием решений. Необходимо выделять на это около 15 минут в день. В это время попросите не беспокоить вас, не отвечайте звонки и сконцентрируйтесь на принятии решений. Такая тактика позволяет максимально очистить процесс принятия решений от власти сиюминутных настроений.

В работе руководителя,  человека, который постоянно в центре внимания критически важно сохранять рациональность и не допускать излишне эмоциональных, непродуманных шагов или заявлений. Однако, так называемые «эмоциональные затопления» (ситуации, когда вы захвачены эмоциями и находитесь под их контролем) происходят слишком быстро, нескольких секунд достаточно, чтобы оказаться во власти чувств. Следующая тактика касается того, как противостоять подобным явлениям, которые совершенно неизбежны в жесткой и непредсказуемой бизнес среде.

Упражнение 2. Возьмите паузу.

Эта техника используется, когда человек чувствует, что его начинают переполнять эмоции. Например, на совещании на вас неожиданно обрушивается несправедливая критика. Вы возмущены и обескуражены,  злитесь на обидчика и уже готовы к контратаке. Скажите себе СТОП. В подобных ситуациях очень важна пауза. Она позволяет организовать свои мысли, избежать поспешных шагов и действовать конструктивно. После паузы ваши слова и действия будут более успешными, так как вы успеете подключить свой рациональный мозг, не позволяя звучать одним эмоциям.

Пауза может быть разной длины, от самой короткой (на глоток воды во время жаркой дискуссии), до продолжительной, когда вы откладываете объяснение на несколько часов или даже дней. Главное, сделать эту паузу, подавить в себе желание сразу же ринуться в атаку.

Очень хороший и всем известный (но от этого не менее действенный) вариант – досчитайте до десяти, в ритме своего дыхания. На выдохе вы мысленно произносите «раз» и так продолжаете считать до десяти. Как правило, нам неинтересно изучать что – то давно известное. А как насчет того, чтобы, наконец, начать это использовать?

Вы можете также открыто попросить своего партнера по общению дать вам тайм-аут, чтобы собраться с мыслями. Любая тактика хороша, главное вовремя вспомнить и сказать себе СТОП, если вас начинают затоплять эмоции. А сам момент затопления вы сможете отследить, если останетесь постоянно внимательны к своим эмоциям.

А как быть, если сильные эмоции продолжают бушевать, а действовать, тем не менее, нужно? Допустим, вам предстоит публичное выступление, а вы не в состоянии справиться со страхом, или ситуация обострилась настолько, что вы вынуждены работать в постоянном стрессе?

Упражнение 3. Держите фокус на текущей задаче.

В ситуации острых эмоций, все ваше внимание постепенно все более поглощается именно ими, вы все более центрируетесь на себе. Существует стратегия, которая способна помочь. Переместите фокус внимания со своего состояния и катастрофических прогнозов («у меня ничего не получится!») на ту задачу, которую в данный момент выполняете. Удерживайте все свое внимание на том, что в данный момент делаете  – на том, как донести до слушателей нюансы темы своего доклада, на реакциях партнера по переговорам, на сути задачи. Просто перенесите центр тяжести своего внимания вовне, на ту задачу, которая стоит перед вами в данный момент. Например, если вы волнуетесь перед важными переговорами – сделайте своей целью концентрацию внимания на доводах и реакциях собеседника, на том, как вам реагировать на них наиболее точно. Переключите свое внимание с эмоции на стоящую перед вами задачу.

Для того, чтобы научиться лучше управлять своими эмоциями, необходима постоянная практика. Выработка новых эмоциональных привычек – дело не одного дня. Важно заметить первые сдвиги и отмечать даже незначительные собственные успехи. Практика показывает, что даже небольшие шаги в направлении совершенствования своего эмоционального интеллекта существенно влияют на уровень вашей успешности.

Филоненко Елизавета, психолог.

статья написана для журнала «Психология руководителю»

Большинство специалистов сходятся во мнении, что наилучшие результаты руководитель достигает, обладая способностью к лидерству. Самые значительные результаты появляются там, где формальная должностная позиция (руководитель) соединяется с неформальной способностью к лидерству. Именно это становится причиной теоретического и практического внимания к теме лидерства.
Определяющая функция лидера – умение вести за собой людей, порождение у людей желания следовать своим идеям и целям. Человеку, претендующему на звание лидера, необходимо понимать потребности людей, его последователей, знание того, как дать людям то, чего они хотят, представление о том, как рассказать о том, что люди будут иметь в результате сотрудничества с ним и следования его идеям.
Ключевые задачи лидера – взаимодействие и управление людьми. Известно, что попытки определить решающие факторы, которые делали бы человека лидером, предпринимались неоднократно. Эти попытки, хотя и внесли большой вклад в теорию лидерства, но не прояснили дела. Исследователям удалось выявить качества, которыми обладали лидеры, но этот список был бесконечно длинным. И выделение главных качеств, которые делали бы из человека лидера, осталось на сегодняшний день неразрешенной загадкой. Ближе всего к разгадке лидерства подходит модель эмоционального интеллекта, развитие которого с большой долей вероятности приведет к повышению жизненной успешности, в целом и к улучшению навыков управлению людьми в частности. Сегодня непременным условием эффективного руководства людьми считается развитый эмоциональный интеллект. По данным исследований роль эмоционального интеллекта в деятельности руководителя значительно превосходит влияние таких факторов как интеллектуальный уровень и технические умения.

Эмоциональный интеллект можно определить как группу ментальных свойств, помогающих человеку быть компетентным в области эмоций (своих и окружающих). Эмоциональный интеллект позволяет человеку управлять собой и своими взаимоотношениями с людьми. Ядро модели эмоционального интеллекта можно определить, как способность человека с помощью разума направлять или усиливать необходимые ему эмоции и снижать интенсивность непродуктивных эмоций. Управление эмоциями не имеет отношения ни к подавлению эмоций, ни к их игнорированию, ни к слепому следованию эмоциональным импульсам.
Для того, чтобы успешно работать с эмоциями, нужно представлять какие именно эмоции могут служить для достижению целей человека, а какие мешают этим целям, создавая постоянное напряжение и препятствуя деятельности. А это требует так называемой эмоциональной грамотности:
-способности различать и называть эмоции
-возможности оценивать их интенсивность
-знание функций эмоций и их физиологического проявления
-пониманию того, к каким действиям приводят те или иные эмоции в жизни конкретного человека.
Без такой азбуки эмоций невозможно продвинуться в развитии своего эмоционального интеллекта, который в последнее время исследователи склонны считать наиболее весомым фактором, влияющим на успех человека в жизни.
Люди в разной степени одарены эмоциональным интеллектом от природы, однако, его можно развивать и совершенствовать в течение всей жизни. Эмоциональный интеллект включает четыре основные компонента:
- Самопонимание (самовосприятие)
Способность человека понимать, что с ним происходит, что им движет и какие его основные устремления. Самопонимание представляет собой непрерывно продолжающийся процесс восприятия собственных эмоциональных состояний, их причин и последствий.
- Управление собой. Способность человека брать под контроль собственные эмоции и направлять эмоциональные силы на достижение своих целей. Управление собой происходит на основе самовосприятия, выступает своеобразной надстройкой над ним.
- Понимание других людей (эмпатия, социальная чувствительность).
Способность человека понимать эмоциональные состояния других людей, точно интерпретировать их поведение, иметь представление об их движущих мотивах, потребностях.
- Управление отношениями, социальное управление.
Способность человека управлять отношениями с окружающими, воздействовать на людей и добиваться собственных целей во взаимоотношениях с людьми. Такая способность может существовать при развитой способности понимать окружающих.

Самовосприятие

Социальная чувствительность

Саморегулирование

Управление отношениями

Эти четыре части эмоционального интеллекта взаимосвязаны между собой и вступают в особые отношения друг с другом. На практике эти части можно называть навыками, которыми необходимо овладеть, для того, чтобы повысить свою эмоциональную компетентность.

Первая часть программы по усовершенствованию своего эмоционального интеллекта состоит в развитии самовосприятия. Самовосприятие включает в себя понимание своих эмоций, механизмов, которые их запускают и последствий этих эмоций. Самовосприятие охватывает такие области как осознание степени уверенности в себе, самооценку, интуицию, знание своих сильных и слабых сторон.
Главные возможности, которые следуют из высокого уровня самовосприятия:
- Возможность адекватно действовать, учитывая свои сильные и слабые стороны
Одна их важных характеристик лидера состоит в том, что он всегда знает свои собственные ограничения и привлекает людей, способных эти ограничения компенсировать.
-Возможность менять себя
Самопонимание необходимая ступень к изменению себя. Способность меняться, трансформировать себя самого называют важным качеством, которым должен обладать лидер. Необходимость меняться связана как с изменчивой внешней средой, так и с тем, что лидер зачастую призывает к изменениям своих последователей. И роль модели, собственного примера при этом очень велика.
- Возможность воздействовать на людей на основе понимания их эмоциональных состояний. Если человек привык следить за собственными эмоциями, он заметит и чувства окружающих, а это первый шаг к разумному управлению людьми.
Надо отметить, что самопонимание не связано с выявлением глубоких бессознательных мотивов. Это понимание того, что ты чувствуешь и к чему стремишься, однако этот процесс не является психоаналитическим.

Познание себя, рефлексия – одна из самых трудных частей эмоционального интеллекта и она же является краеугольным камнем, на котором только и возможно строительство остальных навыков.

Поскольку сущностная составляющая лидерства – ведение людей за собой, то есть соблазн сделать акцент на развитие навыков понимания и управления людьми. Такому управлению посвящено множество популярной литературы, тренингов. Люди жаждут знать, как повлиять на других и эта часть эмоционального интеллекта не нуждается в дополнительной рекламе. Иначе дело обстоит с частью, которая касается самопознания. Множество людей считают, что понимают и знают себя хорошо. И почти всегда это далеко от истины. В большинстве случаев человек буквально открывает себя, когда решает вступить на путь самопознания. И в этом захватывающем приключении вас ожидают и фантастически приятные и совсем неприятные сюрпризы. Без первой части эмоционального интеллекта, без постоянного развития самопонимания невозможно продвинуться дальше. Человек, который неточно, а то и совсем неправильно понимает самого себя, не может собой управлять. Точнее говоря, может, только до некоторой степени. Например, подавлять гнев до определенных пределов (за таким подавлением обыкновенно следует срыв) он, конечно, может. Но, по существу, справиться с проблемой часто возникающего гнева он не в состоянии. Подавление эмоции, равно как и ее бесконтрольные проявления одинаково противоположны идее эмоционального интеллекта.
Самовосприятие это некий процесс, который происходит непрерывно, нельзя узнать самого себя раз и навсегда, и тем более уж построить на этом однажды добытом знании генеральную линию своей жизни. Люди меняются, меняются их цели, они приобретают новый опыт, который сказывается на их эмоциональных привычках. Печально застрять на образе самого себя, сформированном еще в юности. С возрастом человеку становится не по размеру старый образ, однако без развитых навыков рефлексии, самонаблюдения он продолжает связывать себя с ним.
Первым этапом работы над эмоциональным интеллектом будет взгляд внутрь себя. Надо отметить, что при работе над отдельно взятым навыком развиваются и остальные три. Например, работая над самовосприятием, вы обнаруживаете эмоциональные факторы, которые сильно влияют на ваши на отношения с подчиненными. Естественно, они влияли и раньше, но находились вне зоны вашего осознанного внимания, и вы не могли на них воздействовать. Предположим, вы обнаруживаете, что постоянно испытываете тревогу при решении определенных рабочих вопросов. Далее вы понимаете, что в результате этой тревоги сильно ограничиваете самостоятельность подчиненных и взваливаете всю ответственную работу на себя. Это препятствует развитию инициативы подчиненных, росту их компетентности, ограничивает их вовлеченность в общее дело. Вы утомляетесь в результате большой нагрузки, в конечном итоге страдает дело, вы оказываетесь неэффективным руководителем. Исследуя историю собственной тревоги, вы можете прийти к выводу, что когда – то в подобных обстоятельствах вы потерпели болезненное поражение. Фактически эмоциональная память об этом поражении и управляет вашим поведением сейчас. Анализируя обстоятельства, вы приходите к выводу, что в нынешней ситуации поводов для такого уровня тревоги практически не существует. В этой точке вы более свободны в принятие решений, как дальше обойтись со своей тревогой, каким образом с ней работать и как модифицировать отношения с подчиненными. Результатом такого самонаблюдения и анализа могут стать не только собственные выводы, но и изменения отношений с подчиненными, и, в конечном итоге, выработка более продуктивных рабочих схем. Судите сами – можно ли перескочить через процесс рефлексии собственных внутренних состояний, и перейти немедленно к тому, что называют «делегированием полномочий»? Будет ли вам польза от советов щедро раздаваемых различными пособиями по ведению управления предприятием, которые предписывают разделение ответственности? Конечно, нет, вам помешает ваша тревога. Мы склонны думать эмоциями, в нашем восприятии мира первичны эмоции. Тревога сама по себе искажает ваше восприятие реальности, и вы всерьез видите только то, что подтверждает и усиливает ваши тревожные ожидания: подчиненные недостаточно компетентны, без вас все дела останавливаются, ни на кого нельзя положиться…
Итак, первый шаг – углубление знаний самом себе.

Программа совершенствования навыков самовосприятия.

С чего начать? Проверьте себя.

Упражнение «Азбука эмоций».
Попробуйте составить список эмоций, которые испытывают люди. Сделайте это, не читая текст дальше.
Для того, чтобы тонко различать чувства, нужно понимать, как назвать те оттенки душевных движений, которые вы ощущаете. Словарь большинства людей крайне беден, когда дело касается эмоций. Есть универсальное слово «расстроен», которое люди используют для описания своего состояния почти в любых обстоятельствах. Плохая новость состоит в том, что активного словаря большинства людей просто недостаточно, чтобы быть способными рассуждать о своих эмоциях.
Ниже следует минимальный список эмоций, который можно использовать для начала. Сравните его с тем списком, который составили вы. Скорее всего, ваш список, по крайней мере, вполовину меньше того, который приведен ниже.
Этот список предложен одним из авторов модели эмоционального интеллекта Д. Гоулманом.
• Гнев: неистовство, негодование, ярость,
озлобление, возмущение, досада, злоба, недовольство,
раздражительность, враждебное отношение, ненависть, бешенство.
• Печаль: горе, грусть, уныние, удрученность, меланхолия,
жалость к себе, чувство одиночества, подавленность, отчаяние.
• Страх: тревога, дурное предчувствие, нервозность, беспокойство,
оцепенение от страха, опасение, настороженность, волнение, боязливость, испуг, ужас, паника.
• Наслаждение: счастье, радость, облегчение, довольство, блаженство,
восхищение, ликование, чувственное
удовольствие, глубокое волнение, восторг, удовольствие,
удовлетворенность, эйфория.
• Любовь: приятие, дружелюбие, доверие, доброта, симпатия,
преданность, обожание, страстная влюбленность.
• Удивление: шок, потрясение, изумление, удивление, смешанное
с восторгом.
• Отвращение: презрение, надменность, пренебрежение,
омерзение, антипатия, неприязнь, неприятие.
• Стыд: чувство вины, смущение, досада, угрызения совести,
унижение, сожаление, чувство обиды, раскаяние.

На каждую группу эмоций найдите, по крайней мере, по одному примеру из собственной жизни. Когда, в каких ситуациях вы испытываете страх, любовь, гнев, удивление, стыд? Каким словом точнее определить ваше состояние?

После того как вы проделаете это базовое упражнение, вы можете ежедневно тренировать свои навыки самовосприятия, концентрируя свое внимание на том, что вы чувствуете с помощью вопроса – «Что я чувствую сейчас?». Задайте себе этот вопрос, когда ваше настроение меняется.
Это упражнение позволит вам лучше различать собственные эмоции и улавливать их оттенки.
Упражнение, которое предложено ниже поможет вам не забывать о процессе обучения и организовать свои впечатления наиболее удобным для работы образом.

Упражнение «Дневник эмоций»
В течение трех недель ведите записи организованные в таблицу.
Ситуация Ваши чувства/эмоции Ваше поведение в результате эмоции Другие возможные варианты действия
В этом столбце вы коротко записываете ситуацию, которая вызвала вашу реакцию Здесь вы записываете одно чувство, которое возникло как реакция на ситуацию В этом столбце должно быть записано, какие действия последовали за вашей эмоциональной реакцией Здесь вы должны записать два или более вариантов вашего поведения, которые могли бы быть использованы в данной ситуации

Старайтесь ежедневно фиксировать в этой таблице свои чувства, вне зависимости от того, чем вы заняты – решаете рабочие вопросы или проводите время с семьей.
Заполнение такого дневника наблюдений, даст вам важную и полезную информацию о своих реакциях и поможет понять, в каком направлении вам необходимо работать над собой, чтобы достичь большей эффективности.
Это упражнение также дает возможность анализа ваших действий с точки зрения их уместности в конкретной ситуации.
Упражнение «Образ эмоций»
Эмоции, как правило, можно представить в виде образов, цвета, они определенным способом живут в теле человека.
Выберете какую-нибудь эмоцию, возможно, ту, которую вы хотели бы ослабить, и проведите ее анализ.
Задайте себе вопросы:
Какого цвета ваша эмоция?
Какую форму она имеет?
Как, в каком месте тела вы ощущаете ее?
Злость люди, как правило, ощущают в голове и в руках, она описывается яркими насыщенными жгучими красками. Печаль большинство людей ощущают в груди, люди описывают печаль с помощью холодных и мрачных оттенков. Страх люди чувствуют в области коленей, глаз и живота, восприятие страха связано с темными цветами, часто с черным цветом. Радость живет в груди или охватывает все тело целиком. Прислушайтесь к собственным ощущениям и познакомьтесь поближе со своими эмоциями.
В результате этого упражнения вы во – первых будете лучше отслеживать момент возникновения эмоции, а во – вторых создадите основу управления эмоциями. Анализ, отстраненный взгляд обычно ослабляют интенсивность эмоции. Этот факт хорошо использовать при работе с такими разрушительными эмоциями как страх, гнев.
Упражнение «Шкала эмоций».
Важно не только различать эмоции, но и уметь оценить их интенсивность. Это дает важную информацию о тех факторах, которые вызывают эмоции, об их значимости. Кроме того, когда вы начнете работать над управлением эмоциями, вам будет легче следить за результатами.
Возьмите одну эмоцию, которая вас интересует больше других. Проанализируйте ситуации, которые с ней связаны. Вы заметите, что в разных случаях качество эмоции одно и то же, а ее сила различна. Ваша задача создать собственную 10 бальную шкалу, где на каждом делении будет представлена разная сила эмоции. Например, берем эмоцию гнева. Тогда 10 будет соответствовать ситуация вызывающая у вас самый сильный гнев, который вы когда – либо испытывали. А на 0 будет ситуация, где вы уже ощущаете гнев, раздражение, но оно едва различимо. Остальные ситуации расположатся между этими двумя значениями в соответствии с интенсивностью гнева.
После того, как вы проделаете это, попробуйте в процессе самонаблюдения фиксировать не только наличие эмоции, но и ее интенсивность, сравнивая свое состояние с вашей шкалой.
Часто людям скучно делать подобные упражнения, они не понимают, для чего нужен такой подробный анализ эмоций и хотят сразу знать, как справляться с эмоциями, как погасить нежелательные чувства. Но управлять можно только тем, что хорошо знаешь, поэтому так необходимо постоянно совершенствоваться в навыках самопонимания.

Упражнение «Мои главные ценности»
Это необходимое упражнение для осознания того, что вы вообще хотите от жизни, своих главных жизненных ориентиров. Слишком часто за оперативными задачами теряется главный смысл, который человек вкладывает в свою жизнь, видение того, ради каких главных целей он работает. В таких случаях говорят, что за деревьями человек не видит леса.
На первом этапе упражнения вам необходимо создать список ваших главных жизненных ценностей. Это могут быть семья, карьера, здоровье, саморазвитие, получение удовольствия и проч. Список не должен включать слишком конкретные вещи. Например, никак нельзя отнести к списку жизненных ценностей дорогой автомобиль. Автомобиль сам по себе не является жизненной ценностью, но он может обслуживать определенные ценности: ценность свободы передвижения, общественного статуса, внимания окружающих и т.п. Вот эти ценности вы и запишете в свой список. Желательно присвоить каждой ценности некоторый иерархический вес. Например, ценность карьеры может быть ниже ценности здоровья. Или ценность семьи вы определяете выше ценности саморазвития.

На втором этапе вы дополняете свой список, анализируя каждую жизненную ценность и то, как она обслуживается в вашей жизни.
Какие ваши действия обслуживают ваши ценности?
Соответствуют ли ваши усилия тому весу, который вы сами приписываете той или иной ценности?
Процесс этот увлекательный и требующий концентрации внимания. Если все сделать вдумчиво вас, вероятно, ожидают сюрпризы. Многие обнаруживают, что усилия, которые затрачиваются на ту или иную сферу жизни не соответствуют тому, какую ценность вы придаете этой части жизни. Например, человек на первое место по значимости ставящий ценность здоровья, понимает, что время, потраченное на укрепление и наслаждение этой ценностью ничтожно мало. И фактически на поддержание здоровья и получение удовольствия от того, что может дать здоровый организм, уходит столько времени, как если бы его порядковый номер был последним. То же может происходить и с другими ценностями.
Картина, которая открывается перед нами, позволяет сделать некоторые выводы. Если обнаруживается резкое несоответствие, то можно задуматься о том, что ценности, которые вы считаете своими на самом деле не ваши. Они могут быть «правильными», «желательными», но они не ваши. Возможно, многие считают правильным ставить семью на первое место, однако внутренне они больше ценят личные достижения. Осознание своих истинных ценностей позволит вам двигаться в мире с собой, не тратя бесценную энергию на скрывание от самого себя правды о себе.
Очень часто неуспех у жизни, внутренняя неудовлетворенность связаны с тем, что человек живет как бы по чужому сценарию, стремится к чуждым, неорганичным ему целям, не может что называется «найти себя». Часто последствия такой потерянности обнаруживаются слишком поздно, когда выясняется, что многие годы потрачены на цель, которая оказалась не нужной. С другой стороны, если человек действует в согласии с собой, в русле собственных интересов, тогда кажется, что ему даже не нужно прилагать усилий к тому, чтобы его деятельность была продуктивной, успешной.

Все упражнения, описанные выше, можно делать самостоятельно, либо с помощью личного консультанта, коуча. Во втором случае процесс будет более интенсивным, как и в любом деле при участии профессионала. Сил и времени потратится меньше, результаты придут быстрее и будут более устойчивыми, если вы работаете с личным консультантом.
Человек, имеющий планы повысить свою эффективность, стать эффективным лидером, добиться максимально возможных результатов должен всегда помнить, что изначальный и бесценный его капитал – мир с самим собой, спокойное принятие как собственной человеческой силы, так и собственной ограниченности.

статья написана для журнала «Психология руководителя»

Официально статус «молодой специалист» у нас в стране получает сотрудник в возрасте до 35 лет, получивший среднее или высшее профессиональное очное образование и устроившийся работать по специальности  течении года после получения диплома. Не официально молодыми специалистами называют сотрудников до 30 лет, которые находятся в начале своего карьерного пути, получивших высшее образование любой формы(очное, заочное, вечернее), или же продолжающих учиться на последних курсах ВУЗа.Многие люди, поступая в учебное заведение, считают, что получив диплом, они станут высококвалифицированными, востребованными специалистами. Но придя на работу, часто оказывается, что полученных знаний и навыков не достаточно и что бы стать профессионалом приходится многому научиться в процессе работы, а так же проходить дополнительное обучение внутри компании. В кадровых агентствах выпускники так же являются самой сложной категорией, так как крайне редко работодатели ищут сотрудников без опыта работы. На самом же деле, молодые специалисты нужны, ведь «старые» кадры уходят и нужно искать им замену, так же в больших компаниях часто требуются помощники и ассистенты для специалистов, так как опытный сотрудник может не справляться с возрастающими делами и обязанностями, на роль помощников отлично подходят выпускники, начинающие карьеру.Молодые сотрудники часто обладают долей инфантилизма, который проявляется в некоторых установках относительно будущей работы:- вера в то, что «меня все ждут», «с дипломом этого ВУЗа я буду нарасхват», одновременно с стереотипом, что «молодым без связей никуда не пробиться»;- страх перед началом трудовой деятельности, отделением себя от родителей, из чего вытекает желание отсрочить момент встречи с реальностью профессиональной деятельности;- надежда на удачное трудоустройство за счёт родителей, друзей или родственников;- отсутствие умения в процессе обучения завязывать отношения, перспективные с точки зрения дальнейшего профессионального продвижения;- неумение использовать различные возможности для приобретения ценного опыта.Всё это может мешать молодому сотруднику найти подходящую работу.Для соискателей, начинающих свой профессиональный путь, важно определиться с несколькими моментами:- оценить реальный уровень своих умений, знаний и навыков;- определиться с основной целью – обеспечение финансовой независимости или получение опыта по специальности;- составить список собственных ресурсов для поиска работы(что может помочь выйгрышно преподнести себя в глазах работодателя, при недостатке опыта работы, следует сосредоточиться на личностных преимуществах);- если соискатель собирается совмещать учёбу с работой, то следует учитывать это при трудоустройстве и всегда заранее обговаривать данный вопрос с работодателем.Большинство выпускников ВУЗов не обладают навыками поиска работы, самопрезентации, грамотного построения карьерного плана, не умеют правильно подать себя работодателю, не знают, как составлять резюме и сопроводительные письма, отличаются юридической безграмотностью в сфере своих прав и обязанностей.Многие руководители предпочитают брать на работу сотрудников с профессиональным опытом не меньше года. Это требование понятно, так как за год человек может освоиться с достаточно большим объемом информации и получить основные профессиональные навыки. На обучение и подготовку такого специалиста уйдет меньше времени, сил и денежных вливаний. Таким образом,  получается, что на первый взгляд, брать опытных сотрудников со стажем – более выгодно для фирмы, а молодые специалисты никому не нужны и остаются невостребованными. Но действительно ли это так? Давайте попробуем разобраться.Требование обязательного опыта работу может вызывать резонный вопрос соискателей: «Откуда мне взять этот опыт, если я только закончил институт(учусь на последнем курсе)?» Во многих ВУЗах на последних курсах есть трудовая практика, которую студенты проходят в различных организациях, сотрудничающих с институтами. Это выгодно двум сторонам: для ВУЗа это обеспечивает больший престиж, так как многие выпускники остаются работать в фирмах, где проходили практику, а соответственно при выборе учебного заведения для поступления этот фактор может играть решающую роль, с другой стороны фирма, которая сотрудничает с ВУЗом получает хорошего специалиста с опытом работы в своей организации. Но такая практика распространена далеко не во всех высших учебных заведениях.Брать молодого специалиста или сотрудника со стажем – основной вопрос большинства фирм. У сотрудника, начинающего свою карьеру есть ряд преимуществ:- молодые специалисты умереннее относятся к размеру вознаграждения за свой труд, так как с одной стороны они понимают, что рассчитывать сразу на большой оклад  не могут, но самостоятельно заработанные деньги и финансовая независимость от родителей приносят им удовлетворение. С другой стороны, у них сильнее опытных сотрудников развита нематериальная мотивация и интерес(интерес к работе, амбициозность и т.д.);- как правило молодому специалисту нет необходимости думать про обеспечение своей семьи, а следовательно, они охотнее соглашаются на меньший оклад, чтобы в перспективе получить желаемое(прибавку к зарплате с ростом профессиональных навыков);- отсутствие большинства стереотипов, присущих сотрудникам со стажем, а так же наличие ярко выраженного исследовательского интереса и стремления к новаторству – могут тоже быть огромными плюсами, так как такой сотрудник может превносить в развитие фирмы кардинально новые идеи;- молодые сотрудники лучше чувствуют современные веяния, направленности, моду на те или иные идеи, а это может помочь продуктам фирмы оставаться актуальными и востребованными;- профессиональная и социальная гибкость;- большая ориентированность на построение успешной карьеры, желание проявлять активность и  закрепить за собой статус ответственного сотрудника;- опыт – не гарантия качества(порой молодой сотрудник без опыта будет трудиться гораздо эффективнее и постарается показывать более высокие результаты, по сравнению с опытным профессионалом);- он готов выполнять работу, которая опытным сотрудникам стала уже неинтересна или же отнимает их время, которое в большей степени пригодилось бы в других делах фирмы;- у молодых специалистов, «воспитанных» внутри компании, выявляется более высокая лояльность и нацеленность на развитие компании, по сравнению со специалистами, имеющими опыт работы в других сферах и фирмах.Наряду с положительными моментами, есть и отрицательные:- молодому специалисту требуется уделять больше времени и внимания: контроль на первом этапе, хотя бы минимальное дообучение, постоянная оценка процесса его работы, индивидуального вклада, получаемого результата – это может отнимать силы и время у других сотрудников, а так же отвлекать их от основной работы;- если молодой специалист является студентом старших  курсов, то с этим тоже придется считаться: давать отгулы во время его занятий, отпуска на время сессии;- результат сотрудничества с таким сотрудником более непредсказуем, так как молодые специалисты отличаются большей подвижностью: он может в любой момент перейти работать к конкурентам, уехать из страны или же вообще решить, что не хочет работать в данной сфере и уйти во что-то совершенно иное;- в молодых специалистах больше духа бунтарства, сопротивления, они гораздо чаще, чем более опытные сотрудники, стараются оспаривать приказы начальства, менять устоявшиеся нормы и правила;- большие амбиции в сочетании с недостатком умения управлять собой и окружающими: взяв на себя слишком много, молодой специалист рискует не справиться, оставив о себе впечатление, как о безответственном работнике.Престижная и интересная работа достается людям общительным и оптимистичным, которые могут легко и быстро устанавливать контакты с другими людьми, обучаться и эффективно применять полученные знания и навыки, способных к точной передаче своих мыслей и идей. Потому что эффективность любой работы напрямую зависит от отношений с людьми, коммуникативной компетентности, культуры общения, а так же психологической гибкости.Для успешной работы молодого сотрудника нужна профессиональная компетенция, которая первоначально формируется в ВУЗе, но не менее важна так же и личностная компетенция.Профессиональная компетенция(эффективность) – это практический опыт и умение действовать на его основе.Личностная компетенция – это совокупность психологических качеств, которые обеспечивают наиболее эффективное поведение сотрудника в определенной деловой ситуации( стрессоустойчивость, нацеленность на результат, лидерство и т.д.)Личностная компетенция включает в себя:- уверенность в себе, как в специалисте;- возможность принимать компетентные решения;- хорошую социальную активность(установка контактов);- высокие коммуникативные навыки;- ориентированность на результат;- направленность на саморазвитие и обучение.Таким образом, при приёме в компанию работодатели должны проводить жесткий предварительный отбор, с целью формирования правильного представления и профессиональной ориентированности, уровне подготовки и трудовом потенциале будущих работников. Простого собеседования или тестирования в данном случае не достаточно, ведь крайне важно понимать, сможет ли будущий сотрудник влиться в коллектив, адаптироваться, а так же сроки, в которые он может начать приносить прибыль фирме. Предприятие должно принимать непосредственное участие в процессе формирования практической составляющей обучения. Так же следует понять будут ли соизмеримы затраты на обучения молодого специалиста с предполагаемой выгодой от его работы. При приёме на работу таких специалистов следует проводить:- тестирование(с целью выявления практических знаний и навыков);- изучение резюме, анкет, отзывов преподавателей(если таковые есть) и отчётов о результатах прохождения данным сотрудником трудовой практики от ВУЗа(если таковая была предусмотрена в учебном заведении);- решение ситуативных задач(для определения гибкости мышления, умения быстро ориентироваться и т.д.);- составление планов практического обучения сотрудника;- составления сотрудником предполагаемого плана по собственному развитию и карьерному росту в фирме на пол года, год, пять лет.Всё это поможет получить как можно больше знаний о специалисте, которого вы собираетесь принять на работу, а так же оценить его возможную эффективность.Молодой сотрудник, при приёме на работу получает для себя ряд плюсов:- опыт работы(не только профессиональные навыки, но и умение взаимодействовать с коллегами по работе);- информация в своей сфере деятельности и навыки работы с ней, которые привнесут неоценимый вклад в развитие дальнейшей трудовой деятельности;- добавление новой позиции в резюме(трудовой книжке);- финансы(называю это в последнюю очередь, так как на большие зарплаты молодые специалисты, как правило, рассчитывать не могут).На данный момент спрос на рынке молодых специалистов растет очень медленно, программы содействия трудоустройству студентов, отношения компаний с ВУЗами, а так же уровень профессиональной подготовки зачастую остаются на низком уровне. Но за счёт активности, коммуникабельности, быстрой обучаемости и целеустремленности, молодые специалисты всё же являются востребованными в ряде профессии и фирм, потому как многие компании предпочитают «выращивать» специалистов «с нуля» и этим повышаю свою эффективность.Брать или нет на работу такого сотрудника – личное дело каждого работодателя и во многом зависит от сферы деятельности фирмы, но всегда важно помнить про то, что такие соискатели могут принести компании новые идеи и проекты, а следовательно повысить прибыль.При приёме на работу молодого специалиста, следует расширить свой кругозор и посмотреть на такого сотрудника, как на отличное инвестиционное вложение, вклад в будущее фирмы.

Дружный, сплоченный коллектив, работающий с единой целью, в котором каждый сотрудник готов придти на помощь коллеге – это залог успеха компании. Сейчас огромную популярность приобретают корпоративные тренинги, направленные на формирование и скрепление команды внутри фирмы. Зачастую работодатели привыкли вкладывать деньги в практическое обучение сотрудников, что бы на выходе получать высококвалифицированных специалистов, которые наиболее эффективно смогут справляться с поставленными перед ними задачами. Но так же важна и психологическая атмосфера в коллективе, уровень доверия сотрудников по отношению друг к другу, к руководителям. Если коллеги умеют слажено работать, безконфликтно решать возникающие проблемы и грамотно распределять обязанности, то это экономит время, силы и повышает(в конечном итоге)прибыль фирмы.

Давайте поговорим о том, что же такое тренинг командообразования(или, как его еще называют, тимбилдинг)?

Тренинг – это тренировка, обучение. Тренировка и обучение определенным навыкам, качествам. После тренинга участники, как правило, переносят прожитый им опыт в свою жизнь и начинают применять на практике. И основная цель подобных тренингов – это, конечно, формирование эффективно действующей команды.

Тренинг командообразования моделирует ситуации, в которых участники за короткий срок могут почувствовать, чем хороша командная работа, что она из себя представляет, какие результаты приносит по сравнению с индивидуальной. Так же во время подобного тренинга участники активно учатся навыку работы в команде, взаимопомощи и поддержке. Люди проявляют себя на тренинге гораздо более активно и ярко, чем делают это на работе, таким образом можно разглядеть в коллегах новые грани, возможности, таланты. Так же можно увидеть, кто является лидером в коллективе, кто не боится брать на себя ответственность, кто незаметно вносит раздор, чья деятельность объединяет людей, а чья направлена на достижение исключительно своих целей, что является лучшей мотивацией и т.д.

Приобретаемые, во время прохождения тренинга, навыки:

- навыки эффективной работы в команде;

- развитие коммуникативной гибкости;

- навыки принятия групповых решений;

-терпеливость и терпимость;

- формирование доверия по отношению к своим коллегам;

- навыки достижения поставленной цели в результате слаженной работы всей команды.

Перед началом любого тренинга происходит знакомство: ведущий представляется и рассказывает о себе, а так же о целях и задачах тренинга, затем каждый из участников называет своё имя и немного говорит про себя(например, как давно работает в фирме, какую должность занимает и т.д.).

После знакомства обговариваются правила, они могут быть прописаны заранее, или же придумываться группой(это более предпочтительный вариант). Правила могут быть любыми(не ругаться матом, не кричать друг на друга, выключить мобильные телефоны, слушать друг друга, не перебивая, говорить только от своего лица и т.д.), если правила предлагаются всеми участниками, то ведущий спрашивает все ли согласны с этими правилами и только после того, как все согласятся, он записывает их, с этого момента они вступают в силу.

Есть несколько видов тренинга командообразования.

1. Деловая игра.

Плюс этого тренинга в том, что его возможно провести в любом свободном помещении, где сотрудникам будет удобно сидеть и двигаться. Так же подобный тренинг хорош тем, что вовлекает участников в процесс, а когда человек увлечен, то обучение происходит незаметно и новые навыки и умения усваиваются быстрее.

Примеры «деловых игр»:

А. «Идеальная пьеса».

Разделите участников на 4 группы, в каждой по 4 человека минимум. Первая группа будет сценаристами. Вторая – режиссерами. Третья – актерами, а четвертая – критиками. Задача для всей команды: написать и поставить пьесу, которая устроит всех. Устроит по всем направлениям: жанру, названию, содержанию и т.д. «Сценаристы» пишут первый акт, затем его критикуют «критики», вносят свои поправки, дальше текст отдается «режиссерам», и они начинают постановку вместе с «актерами». В это время уже пишется второй акт, а потом третий. И вот когда все готово, все рассаживаются в «зале», и «актеры» начинают играть. После бурных аплодисментов , все сотрудники рассаживаются и у каждого из них спрашивают, устроила ли его пьеса? Что понравилось, а что можно было бы сделать лучше? Что возможно изменить? В этот момент участники тренинга могут делиться своими позитивными и негативными впечатлениями от работы в целом, или же от отдельных моментов, коллег.

Обсуждение продолжается до тех пор, пока команды не придут к общему решению о том, что пьеса устраивает всех.

В. «Кораблекрушение».

Сотрудники делятся на группы по 10 человек. Предыстория: коллеги плыли на корабле, но он потерпел крушение, есть спасательные шлюпки, в которых нужно будет продержаться на волнах до прилета самолета с спасателями. Каждая команда получает по три коврика , участники должны договориться и как-то уместиться в своих «шлюпках»(ноги участников не должны касаться пола) и продержаться в течении минуты. Второй этап тренинга заключается в том, что ведущий говорит о том, что уже темнеет и для того, что бы участников нашел самолет, им важно не потеряться в темноте. Все участники разных команд должны соединить «шлюпки»(с помощью рук, ног, одежды) и продержаться в связке минуту. Заключительная часть тренинга: море разбушевалось и шлюпки начинают тонуть. У участников каждой команды остается по два коврика, необходимо переместиться всей команде на два оставшихся коврика, уместиться на них и продержаться там еще минуту.

Количество ковриков варьируется в зависимости от числа участников. Главное, что бы была небольшая трудность при попытке уместиться всем вместе в одной или нескольких «шлюпках».

С. «Остров».

Сотрудники делятся на равные по количеству участников команды(примерно по 10-15 человек в каждой) и представляют, что они попали на необитаемый остров, на котором есть все условия для жизни(животные, пресная вода, деревья), но с собой у них нет абсолютно ничего, кроме одежды в которой они находятся. Исследуя остров, они обнаружили в скале пещеру, и от случайно произнесенных слов, которых никто не запомнил, она неожиданно открылась. В ней есть любые предметы, но каждый можем взять себе лишь 10 предметов, при этом советоваться с другими участниками команды нельзя. Поделиться или обменяться предметами с другими участниками потом тоже будет нельзя. Каждый участник на отдельном листке бумаги записывает десять предметов, которые он возьмет с собой. После выполнения всеми этой части упражнения, ведущий говорит о том, что хоть у каждого участника и есть по 10 предметов, но ситуация такова, что всей группе можно унести из пещеры только 10 предметов. После этого группа совещается и составляет один общегрупповой список.

После выполнения упражнения участники обсуждают получилось ли у них договориться? Если нет, то почему? Если да, то что помогло этому? Смогли бы они прожить некоторое время на острове с тем набором предметов, которые они выбрали? Все ли согласны с таким выбором?

D. «Ремейк»

Участники делятся на три группы, теперь каждая из них – это отдельная киностудия, и сотрудники должны «снять» фильм по мотивам сказки «Красная шапочка».

Первая группа – это американская киностудия, поставившая фильм ужасов.

Вторая – французская, она представляет мелодраму, нежную романтическую историю.

Третья киностудия – итальянская, предлагающая детективный вариант «Красной шапочки».

Каждая группа готовит свой «фильм»(на демонстрацию которого будет отведено 3-5 минут), согласно теме постановки.

После подготовки и показа фильмов, участники обсуждают насколько эффективным было взаимодействие в ходе выполнения задания? Кому какая роль больше всего понравилась(кому-то больше нравится руководить процессом, а кому-то быть актером, кто-то вообще не захочет появляться на «сцене», а будет «голосом за кадром»)

2. Выездной тренинг.

Этот вид тренингов сложнее проводить, так как он проводится в природных условиях. Но несомненный его плюс заключается в том, что его возможно совместить с отдыхом. По виду он похож на туристическую или спортивную эстафету, поэтому важно правильно подбирать упражнения. Главное помните про то, что у всех сотрудников разный уровень физической подготовки и что бы это не перешло из упражнений на сплочение в конкурентную борьбу, лучше всего, что бы задания несли в первую очередь психологическую нагрузку. Как правило, группа людей делится на команды по 8-10 человек в каждой, затем каждая команда проходит ряд командных этапов.

Примеры таких заданий:

А. «Вечный огонь»

Команда выстраивается в шеренгу на расстоянии примерно2 метров друг от друга. Всем раздается по спичке. У первого в руках коробок, у последнего факел, петарда или обычный воздушный шарик. Первый зажигает свою спичку о коробок и несет ее ко второму участнику, зажигает его спичку. Потом второй идет к третьему и так далее, пока спичка не зажжет факел или не лопнет шарик. Спички тухнут, так как участники зачастую не успевают их донести друг до друга, а ветер делает свое дело. В этом случае всё опять начинается сначала(с человека, у которого в руках коробок спичек), пока наконец команда сможет слаженно отработать данное задние до конца. В процессе сотрудники учатся слаженности, терпению и такому ритму работы, при котором и результат достигается, и процесс приносит удовольствие.
В.  «Геометрическая фигура»

Весь коллектив строятся в круг и закрывают глаза. Теперь, не открывая глаз, нужно перестроиться в квадрат. Как правило, сразу же начинает хаос: каждый пытает встать куда-то, все кричат, предлагая свою стратегию. Через некоторое время выявляется организатор процесса, который фактически строит людей. После того, как квадрат будет построен, не разрешайте открывать глаза. Спросите, все ли уверены, что они стоят в квадрате? Обычно есть несколько человек, которые в этом не уверены. Квадрат действительно должен быть ровным. И только после того, как абсолютно все согласятся, что стоят именно в квадрате, предложите участникам открыть глаза, порадоваться за хороший результат и проанализировать процесс. Так же можно строиться в другие фигуры.

С. «Зазеркалье»
Все участники команды встают на достаточно широкое бревно. Теперь, не слезая с бревна, им необходимо переместиться таким образом, чтобы первый человек оказался последним, второй предпоследним и так далее, то есть поменять положение зеркально. Как только кто-то ступил на землю, все встают на исходную позицию и все начинается сначала. В этом упражнении ярко проявляются лидеры и стратегии командной работы. При всей внешней легкости задание может выполняться около часа.

D. «Поворот в прыжках»

Участники рассредоточиваются в пространстве таким образом, чтобы расстояние между соседями составляло не менее полуметра, и встают лицом в одном направлении. Далее по условному сигналу ведущего все одновременно выполняют прыжок на месте. В прыжке можно повернуться в любую сторону на 90, 180, 240 или 360°. Каждый сам решает, куда и насколько ему повернуться, договариваться об этом нельзя. Каждый следующий прыжок производится по очередному сигналу из того положения, в которое участники приземлились ранее. Задача здесь – добиться того, чтобы после очередного прыжка все участники приземлились, повернувшись лицом в одну сторону. Фиксируется количество попыток, потребовавшихся для этого.Подобное задание не удается успешно выполнить до тех пор, пока участники подходят к нему, не ориентируясь на действия соседей. А успешно спрогнозировать действия окружающих в данном случае можно только с опорой на восприятие и прогнозирование намерений других. Кроме того, игра служит хорошей разминкой, позволяет активизировать группу, снимает напряженность.

Для эффективности тренинг командообразования должен длиться не менее двух часов, что бы участники могли «втянуться» в процесс. После каждого этапа тренинга стоит устраивать небольшие обсуждения, где можно делиться своими впечатлениями, а так же говорить пожелания коллегам для улучшения эффективности работы, так же стоит обсуждать каким образом задание можно было сделать быстрее и качественнее?

Хорошо, если каждый участник тренинга будет отмечен руководством. Так же можно в конце тренинга раздать памятные сувениры или сделать общее фото на память.

Тимбилдинг  – это не просто игры и упражнения для развлечения коллектива, это серьезный тренинг, включающий в себя задания и упражнения, где каждый член команды зависит от группы, а результаты всей команды зависят от каждого сотрудника, с помощью этого члены команды осознают ответственность за общий результат, вырабатывают наиболее короткие и эффективные пути решение поставленных задач.

Веяние весны приближает сезон поездок и жизни на даче.

Впрочем, то, о чем я хочу написать касается не только дачи, но и любого пространства в котором мы живем.

А о даче я заговорила потому, что чаще всего именно ее используют, как склад для того, что «самим не нужно, а выкинуть жалко!»

Почему об этом в психологической рассылке?

Потому что от пространства в котором мы живем зависит комфортность нашего душевного состояния.

Каждая вещь имеет свою историю. При взгляде на вещи, мы считываем информацию, которой она наполнена. Не осмысливаем ее, даже не подозреваем, что считываем,  но настроение меняется. Мы можем чувствовать прилив сил, когда приходим в место, наполненное вещами, несущими информацию о приятных событиях и опустошение, когда вещей много, когда они несут в себе воспоминания о чем-то неприятном.

Захламляя жизненное пространство, наполняя его ненужными вещами, мы не только нарушаем себя состояния гармонии, но и перекрываем путь к новому.

Если пространство наполнено, то места новому нет.

Поэтому пространство вокруг вас должно быть живым и текучим.

Осмотритесь вокруг себя.

Посмотрите, что Вы можете изменить на рабочем месте, чтобы оно стало комфортнее, что можно привнести в него из того, что будет дарить вам комфорт, творческий настрой и дарить улыбку?

Что Вы можете изменить в месте, где живете?

Действительно ли Вам нужны все вещи, которые Вас окружают?

Что бы Вы хотели убрать, добавить.

Если закрыть глаза и представить, как бы выглядело идеальное место в котором Вы хотели бы жить?

Мне одна знакомая с грустью сказала: «Хочу жить в своем доме, на горе, чтобы внизу озеро, а не в двухкомнатной малогабаритной хрущевке. Как я могу что-то изменить?!»

Мы поговорили о том, что действительно пока нет возможности сменить жилье, а можно ли что-то сделать уже сейчас там, где живешь?

Ее квартира изменилась до неузнаваемости. В зале появилось большое панно на котором был домик ее мечты. В интерьере появились комнатный фонтанчик и другие вещи, будто наполнившие жилище уютом и природными элементами. Знакомая улыбаясь рассказывала, то теперь ее квартира уже не та, в которую не хотелось возвращаться с работы, а место отдыха и набора сил.

Интересно, А Вы что Вы можете сделать, чтобы Ваш дом еще больше стал местом отдыха и набора сил?

С уважением, Ирина Романенко
психолог, психотерапевт, профессиональный коуч

http://www.pcnp.ru/sotrud/romanenko.shtml

romanirina@yandex.ru
skype – ksvetu

Этот вопль я услышала в одной из социальных сетей и задумалась о том, а что я и мои знакомые делают для того, чтобы быть в форме круглый год?

Когда мы хотим похудеть, то внутри сидит непринятие себя такой(таким) какие мы есть.
Что-то в жизни не устраивает, что-то тяготит.
И мы заедаем эти неприятности, впадаем в спячку, просиживая время  за компьютером или перед телевизором, поглощая сладости и печеньки.
Вылезти из этого состояния довольно трудно, в отличии от того, что очень просто себя туда загнать.
У меня на приеме в кабинете очаровательная девушка с упоением рассказывала о том, как она любит ходить пешком. Любуется тем, что ее окружает, размышляет, что-то анализирует. Внимательно выслушав ее я задумалась.
До метро мне идти пешком 20 минут. Пока жду маршрутку или автобус, а потом еду, выходит по времени так же.

Послушав девушку, я решила начать с малого – идти до метро пешком.
Просто худеть мне показалось маловато. Хотелось, чтобы появилась радость жизни.

Можно эту радость создать булочкой или пирожным (почему бы и нет), а можно ли чем-то другим?

Я создала для себя индивидуальную программу, которой хочу поделиться.

Итак. Что делаю я, чтобы улучшить свою физическую форму и привести фигуру в порядок.
1. Хожу пешком до метро.
2. Скачала самые заводные песенки, которые включаю и приплясываю, пока занимаюсь домашними делами. Это не только создает хорошее настроение, это еще сжигает лишние калории.
3. Купила вибромассожер (который мой муж называет «попотрясом») и с утра, намазавшись антицеллюлитным кремом минут на пять включаю его, чтобы наладить поток лимфы.
4. Стала ходить пешком вместо лифта (живу на 7 этаже).
5. Гуляю в ближайшем парке для поднятия настроения три-четыре раза в неделю.
6. Исключила из рациона хлебо-булочные изделия и сахар, заменила конфеты и сладости на сухофрукты и орехи.
4. Купила самые любимые ароматические масла и периодически устраиваю себе спа-процедуры, которые не просто релаксируют, а выводят лишнюю жидкость из организма.

Много это или мало?
По времени не много совсем, а  удовольствия в жизни значительно прибавилось.

Сейчас скачала комплекс силовых упражнений для укрепления разных мышц. Комплекс направлен на похудение и занимает 20 минут в день. Результат после недели занятий вполне заметен уже и окружающим.
Моя знакомая сделала проще:
1. Нашла магазин от дома за 40 минут пешком и ходит  туда.
2. Рисует, когда хочется есть.
Она не художница, но иногда любит рисовать пальцами и смеется: «Попробуйте что-то сунуть в рот, когда все руки в краске!»
Еще одна приятельница ездит в Непал.
Каждая поездка на пару недель – минут пять килограмм.
Еще одна пошла на сальсу, а еще одна на балет.
Еще одна придерживалась правил Лисси Муссы (ищите ее книги в интернете, они веселые и забавные)
Хочу сказать, что всем моим приятельницам за 40 и никто никогда не рисовал и не танцевал.

А что придумаете вы для того, чтобы не только развлечь себя и улучшить настроение, а чтобы еще появилась гордость за свою фантазию, легкость после сброшенных килограммов и радость от собственных достижений?
Фантазируйте, ищите что-нибудь приятное индивидуально для себя любимых и все получится

С уважением, Ирина Романенко
психолог, психотерапевт, профессиональный коуч

http://www.pcnp.ru/sotrud/romanenko.shtml

romanirina@yandex.ru
skype – ksvetu

Мы живем в мире, где принята конкуренция.

С детства нам твердят: «Посмотри, Маша какая опрятная девочка, а ты? Саша какой прилежный мальчик, а ты?»

Нас приучают сравнивать себя по отдельным параметрам, по отдельным качествам, дробя цельное восприятие человека, на отдельные составляющие.

И мы привыкаем сравнивать себя с другими так же, по отдельным качествам.

У Васильевых дом лучше, чем у меня, бассейн глубже, сад гуще, жена красивее, машина дороже…

При этом мы даже не знаем полной жизни этого Васильева, у которого может быть в анамнезе сахарный диабет, ненависть родителей, социофобия и алкоголизм на фоне трудоголии.

Зачем нам знать все? Мы же не хотим брать все, а только выборочно, то, что нам нравится…

Только вот в реальности человек целостен со всеми его данностями. У каждого свои достижения и свои трудности, которые человек или преодолевает, или убегает в страхе.

Нет тех, перед кем жизнь не ставит задач, требующих отдачи всех себя. Требующих мужества и полного напряжения сил. Чем старше и мудрее человек, тем сложнее задачи, которые он решает.

Это похоже на школу. Наградой за прохождение первого класса – второй класс с более серьезными задачами.

Так крепнет человеческий дух.

Но что же со сравнением себя с другими?

Сравниваем же, невозможно не сравнивать, что с этим делать?

Я знаю два рецепта.

1. Возьмите все.

Если уж совсем зависть замучила, попробуйте узнать о человеке больше. Примерьте на себя все его данности.

Не только его прекрасный дом, но все, что он имеет.

Всегда в другом человеке найдется то, что мы, при ближайшем рассмотрении, не захотим взять себе.

Может его трудовой график, его собаку, вес, рост, болезнь…

И зависть отступит перед пониманием того, что вы живете свою жизнь, а он свою в которой так же все не просто и не всегда гладко.

2. Сравнивайте себя с собой.

Как это?

Просто. По треку времени.

Сравнивать себя с собой – самое продуктивное, что можно придумать.

Каким вы были год назад? Что изменилось? Что вы сделали, чтобы ваша жизнь стала лучше, интереснее, вкуснее?

Нельзя рисовать лучше других, но можно лучше, чем вы сами неделю назад.

Ваша жизнь в ваших руках.

Даже если в ней были потери и разочарования, это ваша мудрость и опыт. Теперь вы стрелянный воробей и вас уже не провести на том, на что вы могли попасться раньше.

Чего нового вы узнали? Чего добились? Какие подвиги совершили?

Сравнение себя с собой дает возможность  оценить качество собственной жизни и составить план собственного развития.

Куда вы хотите придти? Как жить? Что вы для этого делаете прямо сейчас?

Что планируете сделать завтра?

За неделю?

За месяц?

Стратегическое мышление и планирование собственной жизни учит нас жить наполнено и разумно. Внимательно относиться к моментам, когда жизнь предлагает возможности что-то улучшить.

Важно все.

Если вы внесете самую малость, например с улыбкой желать друг другу доброго утра, провожать до двери тех, кто выходит из дома и целовать их на прощание,  гулять немного по улице просто так, любуясь природой и архитектурой, искать удобную позу, когда сидите – жизнь начнет меняться.

Попробуйте.

Сегодня.

Сейчас.

Когда читаете эти строки, посмотрите, как вы сидите?

Позаботьтесь о себе, выпрямите спину, разомните плечи, помассируйте пальцами рук кожу головы, несколько раз напрягите плечи и сбросьте напряжение, займите удобную позу и на минутку вспомните о чем-нибудь светлом, приятном.

Получилось?

Все в ваших руках. Ваше настроение и ваш комфорт.

Позаботьтесь о себе.

Действуйте.

С уважением, Ирина Романенко
психолог, психотерапевт, профессиональный коуч

http://www.pcnp.ru/sotrud/romanenko.shtml

romanirina@yandex.ru
skype – ksvetu