Magri e tonici col blog del personal trainer

Non è mai troppo tardi per essere in forma!

2012-02-27T14:56:00.001+01:00

Una delle esperienze più belle che mi è capitata, nel mio lavoro di personal trainer, è stata quella di allenare una signora di 67 anni!

A parte l’età inusuale, la cosa che più mi ha colpito è stato quella di poter lavorare con un corpo che i ragazzi ventenni di oggi neanche si sognano.

La signora in oggetto si presentava con una buona massa muscolare, cosce tornite e snelle, bassa percentuale di grasso, flessibilità ottimale e soprattutto con quasi nessuno acciacco, considerata l’età!

La signora faceva un ottimo squat a cosce parallele che oggi ho difficoltà a far eseguire ai più giovani. Qual è il segreto?

Nessun segreto! Solo tanto movimento, sport e palestra!

Non ti ho ancora scritto che la signora ha iniziato a “muoversi” con regolarità a ben 58 anni! Mi raccontava che prima di prendere seriamente l’attività fisica si sentiva un rottame. Quindi? Non hai scuse! Non è mai troppo tardi per essere in forma!

L’immagine che ho scelto per questo post è quella che ritrae Ernestine Shepherd che ha ben 74 anni e come puoi tu stesso notare è in super forma. Ernestine è entrata nel Guinness World Record book del 2012 come la più anziana body builder.

Non pretendo che tu faccia lo stesso, ma credo sia giusto che inizi a pensare seriamente di accantonare la scusa che “ormai” non hai più l’età per rimetterti in forma.

Per par condicio col sesso maschile e per darti ancor di più una prova che è possibile essere informa anche una volta superati gli anta, ti ho allegato il video di un body builder uomo, anch'esso di 74 anni. Guardalo.

Guarda il video di questo bodybuilder di 74 anni!

Allora? Cosa ne pensi?

Il corpo è l’unico luogo che deve ricevere la massima cura, è quello che ti accompagnerà fino alla fine di questo viaggio chiamato vita.

Basta allenarsi anche mezzora per 3 volta alla settima, nella pausa pranzo, e seguire un alimentazione il più naturale possibile.

Ovviamente i risvolti non sono solamente estetici, considera che un corpo sano e prestante significa anche non prendere tutti quei farmaci che la società sembra aver accettato normale in quanto anziani.

Non è così! E’ un business miliardario che le case farmaceutiche hanno messo su perché gli esseri umani fanno una vita lontano anno luce da quella che dovrebbe essere.

Non hai più scuse, assumiti la responsabilità della tua salute!

Cibi alcalinizzanti per una super salute

2012-02-25T11:32:00.001+01:00

Ogni volta che si affronta la questione alimentazione, soprattutto nel mondo del fitness e body building, sembra che tutto ruoti attorno ad un solo elemento: le proteine.

Detto questo, rivolgendomi ad un pubblico di appassionati del fitness, colgo l’occasione per correggere il tiro e dirigere la loro attenzione su altre categorie di alimenti, altrettanto importanti ma molto spesso accantonate. Proprio di recente, sbirciando in alcune schede con consigli alimentari ho scorto l’inadeguatezza, se non addirittura l’assenza di porzioni di verdura e frutta.

Forse qualcuno ha dimenticato, o addirittura ignora che essi non sono solo importanti per il loro contenuto idrico e vitaminico, ma lo sono soprattutto per la loro capacità tamponante. Un sistema tampone è in grado di ripristinare il pH di una soluzione, in questo caso il nostro sangue, riportandolo ai valori ottimali e consoni allo svolgimento delle attività cellulari. Questa loro capacità non deriva dal loro contenuto in vitamine, non può quindi essere sostituita dall’assunzione di multivitaminici.

Il pH è rappresentato da una scala di valori da 0 a 14, con 7 che rappresenta la neutralità, quando si va sotto 7 la soluzione è sempre più acida, mentre al di sopra è via via più alcalina. Detto questo, l’acidità o meno di un cibo non è rappresentata dal pH proprio dell’alimento, ma dal potere acidificante o alcalinizzante che ha sul sangue dopo che viene digerito e metabolizzato. Chiarisco con l’esempio del succo di limone che tutti sanno essere acido (con pH fra 2 e 3) e che invece per l’organismo è un eccellente alcalinizzante (de-acidifica il sangue).

Il pH del sangue è fisiologicamente 7.41 , si è in acidosi con valori al di sotto e in alcalosi superati i 7.45, ed i sistemi tampone cooperano al mantenimento del valore fisiologico. Ebbene, la dieta tipica del body builder, o di chiunque faccia un grosso utilizzo di proteine animali, è responsabile dell’abbassamento del pH del sangue, ovvero della sua acidificazione. Ricordo che, nonostante gli sforzi metabolici, variazioni di pochi decimi del pH possono essere molto pericolose.

Da dove dobbiamo prendere quindi le sostante alcalinizzanti in grado di tamponare l’acidità causata da attività sportiva intensa ed alimentazione proteica? Proprio da quella frutta e verdura, latitante fra gli alimenti di cui si suggerisce il consumo, per dimenticanza o ignoranza!

E se non sei ancora convinto, eccoti un elenco di effetti collaterali, causati dal protrarsi di diete acidificanti:

Perdita di tessuto osseo, con un aumento dell’incidenza dell’osteoporosi, che non si previene con latte e latticini.
Sovrappeso: Un’ acidosi lieve ma cronica promuove la formazione di nuovo tessuto adiposo, poiché causa resistenza all’insulina e promuove la produzione di cortisolo (l’ormone nemico dei muscoli ed amico del grasso!)
Cellulite: l’acidità danneggia le fibre di collagene, diminuisce l’efficienza del microcircolo ed aumenta così il ristagno di liquidi e tossine.
Perdita di tessuto muscolare: Oltre al calcio presente nelle ossa anche la disgregazione del tessuto muscolare è un ottimo tampone per contrastare l’acidosi metabolica. Il rilascio di aminoacidi infatti permette al corpo una maggiore sintesi di glutammina che i reni utilizzeranno per sintetizzare ammoniaca la quale va a mitigare l’acidosi.
Dolori articolari: Il carbonato di calcio rilasciato dalle ossa per tamponare l’acidosi metabolica si deposita poi intorno alle articolazioni e questo nel lungo periodo può portare a patologie più o meno gravi a loro carico.

Dunque concludo, lungi dal demonizzare le proteine (valido mezzo per ottenere ottimi risultati dal punto di vista estetico e di composizione corporea), affermando di non essere contro le diete iperproteiche a priori, ma contro un loro uso scriteriato e privo di qualsiasi validità scientifica.

Via libera alle proteine, ma sempre accompagnate da porzioni generose di verdure crude condite con olio extra vergine d’oliva e limone!

Est modus in rebus!

Dott.ssa Francesca Manfra
Nutrizionista

Ebook “Trasforma il tuo corpo in 3 mesi” solo per una settimana a € 19,90, scontato del 60%!

2012-02-22T16:18:00.001+01:00

Nella primavera dell’anno scorso ho messo in rete il mio primo ebook “Trasforma il tuo corpo in 3 mesi”.

In quasi un anno, sono state centinaia le persone che hanno acquistato e scaricato questo programma completo di allenamento che uso personalmente con i miei clienti.

Tra i capitoli che più sono fiero di aver scritto in questo libro c’è quello che riguarda l’atteggiamento mentale necessario per raggiungere il risultato sperato.

A distanza di un anno e dai molti feedback che ho ricevuto sono convinto che, l’apprendere quale mentalità sia più idonea per trasformare il proprio corpo in un corpo tonico e magro, sia quel quid in più che davvero può fare la differenza.

Comunque ho scritto questo post per annunciarti uno sconto del 60% sul prezzo di copertina. In un anno l’ho fatto solo altre 2 volte questo sconto, in occasione di qualche evento importante.

Questa volta la motivazione di questo sconto risiede nel fatto che, chi lo compra in questi giorni, potrà iniziare il programma ai primi di marzo e ritrovarsi ad inizio giugno con un corpo decisamente più performante. Una sorta di preparazione per la prova costume.

Se vuoi sapere quali capitoli comprende il mio ebook puoi andare alla pagina preposta qui: “Trasforma il tuo corpo in 3 mesi”. Se vuoi puoi leggere anche il primo capitolo gratuitamente, basta compilare il piccolo form qui a destra.

In tutti i casi, però, lo sconto sarà applicato solo a chi compila il form presente in questo post. Puoi pagarlo con carta di credito, conto Paypal o bonifico bancario, riceverai una mail con le istruzioni per il pagamento. Una volta avvenuto il pagamento riceverai, sempre nella tua mail, il file dell’ebook e relativa fattura.

Grazie e affrettati, questo sconto è limitato nel tempo e termina alle ore 24 di mercoledì 29 febbraio.

La soia fa male e non è la panacea di tutti i mali!

2012-02-20T15:16:00.001+01:00

Latte di soia, bistecche di soia, germogli di soia, formaggio di soia, salsa di soia, integratori proteici a base di soia, pasti sostitutivi a base di soia, che la soia sia il nuovo cibo per antonomasia?

Niente di tutto questo, la soia fa male è non è la panacea di tutti i mali!

Nell’ambiente vegetariano è un must per via del suo elevato contenuto in proteine, peccato che non hanno nulla a che vedere col valore biologico delle proteine animali!

La soia (Glycine max) è una pianta erbacea della famiglia delle leguminose, in pratica un legume con tutti i problemi ad esso collegato!

L’industria della soia, del valore di decine di miliardi di dollari l’anno, asserisce che i vantaggi per la salute che tutti i derivati della soia offrono, superano di gran lunga qualsiasi pericolo potenziale. Ovviamente se ci sono in gioco miliardi di dollari la cosa deve far riflettere!

Il marketing estremo sembra aver dato alla soia, che fino a pochi decenni fa veniva usata come scarto proteico per alimentare gli animali, i poteri di una sostanza miracolosa che eviterà l’insorgenza di malattie di cuore e cancro, delle vampate della gravidanza, costruirà ossa forti e ci manterrà per sempre giovani. Peccato, che come tanti altri alimenti, tutto questo è falso e fuorviante!

Vediamo nel dettaglio perché la soia ed i suoi derivati non sono la panacea che vogliono farci credere:

Le sue proteine sono incomplete e lontano anni luce dal valore biologico di quelle animali,
Alcune sostanze contenute non fanno assorbire zinco e ferro dagli altri alimenti.
Contiene sostanze attive anti-tiroidee che inibiscono le funzioni della tiroide
E’ ricca di fitoestrogeni che possono inibire il normale sviluppo e nell’età adulta causare problemi di riproduzione e fertilità.
Tutti i cibi moderni a base di soia contengono MSG (glutammato di sodio) che causa problemi neurologici, incluso il comportamento violento.

Mi fermo qui nell’elenco delle principali cose che non vanno nella soia, alla fine del post ti linko un file in PDF per approfondire. Ora ti vorrei descrivere nel dettaglio come dai fagioli di soia si ricavano le proteine isolate della soia che è uno degli ingredienti principali dei prodotti imitazione della carne, prodotti caseari, preparati per l’infanzia e latte di soia.

Le proteine isolate della soia possono essere prodotte esclusivamente in impianti industriali, dove un impasto liquido di fagioli di soia viene mescolato con una soluzione alcalina per estrarre le fibre. Segue, poi, un lavaggio acido per far precipitare e separare, infine, neutralizzato in una soluzione alcalina.

Il lavaggio acido in serbatoi di alluminio immette alti livelli di alluminio nel prodotto finale. I cagli sono vaporizzati e asciugati ad alte temperature per produrre la polvere di proteine complesse. L’oltraggio finale all’originale fagiolo di soia è il trattamento di estrusione ad alta pressione e alta temperatura delle proteine di soia isolate.

Insomma un vero schifo per la tua salute.

Conclusioni
La soia ed i suoi derivati sono un altro caso emblematico delle multinazionali che fanno soldi prendendo in giro la gente. Non è naturale mangiare un cibo che ha subito tutti quei trattamenti industriali. L’essere umano è sostanzialmente stupido e si fa abbindolare facilmente. Se bere latte di mucca non è naturale perché equivale a mettere la tua bocca sulla mammella di un’altra specie, sostituire il latte vaccino con quella di soia è anche peggio!

I vegetariani e soprattutto i più fondamentalisti come i vegani, devono stare molto attenti a dare questi prodotti ai bambini per indottrinarli sin da piccoli a queste filosofie. Si rischia di farli crescere con enormi carenze vitaminico/minerali, di proteine di qualità e di dargli grosse ed intollerabili dosi di fitoestrogeni.

Puoi scaricare qui gli studi scientifici (lingua inglese): “Il caso contro la soia”

Lo zucchero è tossico, fa ammalare e crea dipendenza!

2012-02-12T13:29:00.001+01:00

Non è una novità che lo zucchero faccia male e non lo è neanche su questo blog, tant’è vero che uno dei post più letti è proprio quelli sui tre veleni bianchi.

Ora però allo zucchero è stato anche dato il poco entusiasmante titolo di tossicità e quello di creare dipendenza.

L’ultimo studio in ordine temporale è apparso sulla rivista scientifica più prestigiosa del mondo, sto parlando di “Nature”, dove lo zucchero è messo alla stessa stregua dell’alcol e del tabacco.

In pratica tutti gli alimenti a cui è stato aggiunto lo zucchero, in tutte le sue varianti come lo sciroppo di glucosio, maltosio, sciroppo di mais e così via, sono considerati alimenti che possono creare dipendenza.

Le malattie in stretta correlazione con l’abuso di zucchero sono tantissime, diabete, malattie cardiovascolari, cancro, obesità e Alzheimer sono solamente le più importanti, ma tante altre correlazioni stanno venendo fuori dagli studi.

Il problema è che lo zucchero è contenuto in quasi tutti i prodotti industriali che mangiamo. Se pensi ad una giornata tipo di un ragazzo che vive nel mondo occidentale, ti renderai subito conto di quanti grammi di zucchero ingurgita nelle 24 ore.

Dalla colazione a base di cereali fitness, ricchi di zucchero, allo spuntino con la merendina farcita od il biscotto, che te lo dico a fare, passando per un pranzo tipo 4 salti in padella, anche qui c’è lo zucchero, all’aperitivo con gli amici, alcol e zucchero in quantità industriali e lo spuntino a base di succo di frutta fatto con odore della frutta, acqua e zucchero!

Tutte le bibite gasate ad esclusione dell’acqua, o sono piene di zucchero o comunque piene di dolcificanti artificiali che sono ancor peggio dello zucchero! Nessuna legge vieta la vendita di queste schifezze, troppi interessi economici in ballo.

Lo zucchero si è dimostrato anche come miglior substrato energetico per le cellule tumorali, gli sbalzi di insulina e le cascate ormonali dipendenti da questi creano poi il terreno fertile per la nascita dei carcinomi. Devo aggiungere altro?

Lo stato non ti tutela con leggi appropriate, le lobby mettono i politici dove vogliono proprio per non legiferare contro di loro. Tutto il baraccone sanità/farmaceutica non ha nessun interesse a fare della seria prevenzione altrimenti a chi vendono i farmaci?

Tocca a te, esclusivamente a te, informarti ed essere responsabile della tua salute. Se credi che qualcuno abbia a cuore la tua salute stai fresco. Il mondo occidentale, drogato dal capitalismo estremo, fa affari miliardari sulla tua salute!

Svegliati!

Quanto tempo ci vuole per fare il fisico?

2012-02-07T19:52:00.001+01:00

Quanto tempo ci vuole per fare il fisico è una delle domande che ricevo con maggior frequenza, sia virtualmente attraverso email e fan di facebook e sia nel mio lavoro quotidiano come personal trainer.

Per fisico si intende quasi sempre avere una bassa percentuale di grasso ed un buon quantitativo di muscoli. Le domande mi vengono poste in egual percentuale da entrambi i sessi e la risposta è sempre la stessa: DIPENDE!

Dipende da dove si parte, ovviamente! Nella mia esperienza diretta mi è capitato di vedere più di un cliente letteralmente trasformarsi nel giro di 10 – 12 settimane. Queste persone si sono impegnate duramente con l’allenamento, hanno cambiato radicalmente modo di mangiare ed hanno attuato un atteggiamento mentale idoneo al cambiamento.

Proprio da questa esperienza è nato il mio ebook: “Trasforma il tuo corpo in 3 mesi”, ti ricordo che puoi richiedere il primo capitolo gratis qui a destra, infatti, secondo me, 3 mesi sono il tempo minimo per vedere dei risultati tangibili, da qualsiasi livello si parta!

Purtroppo c’è tanta gente invece che fa il digiuno le ultime due settimane prima di andare a mare o magari per rientrare in un vestito per un occasione importante. Questa strategia farà anche perdere peso, ma non farà fare il “fisico”! Come anticipato sopra, fare il fisico significa anche acquistare della preziosa massa muscolare che, oltre ad aumentare il metabolismo e bruciare tante più calorie, dona al corpo quel benessere riscontrabile anche e soprattutto visivamente.

12 settimane sono anche il tempo minimo per educarsi a mangiare sano ed in modo performante per il nostro organismo. Un regime alimentare che dura una settimana o due è follia, non si ha il tempo di capirne i benefici od i malefici.

3 mesi sono il tempo minimo per vedere dei miglioramenti e, come già scritto, il risultato dipende sempre da dove si parte. Qualcuno riuscirà a vedere la tartaruga, perché magari parte da una relativamente bassa percentuale di grasso, altri, invece, avranno perso dalle 2 alle 4 taglie e dovranno continuare perché partivano da una percentuale di grasso ben più alta!

In tutti i casi, il fisico non va solo conquistato ma soprattutto mantenuto. Ed ecco che il regime adottato per raggiungere il tanto agognato fisico va protratto per sempre. Magari con qualche piccola modifica, ma allenarsi, mangiare sano ed avere il giusto atteggiamento mentale sarà l’unica strada per mantenere nel tempo il corpo che desideri.

Il giusto atteggiamento mentale per dimagrire ed avere un corpo tonico

2012-01-31T17:43:00.001+01:00

Dimagrire ed avere un corpo tonico è sicuramente il risultato di azioni specifiche da compiere tutti i giorni.

C’è da seguire un regime alimentare adeguato ed una attività fisica mirata, chiaramente c’è poi da impegnarsi per un tempo ragionevole.

Ora, un po’ i miei 15 anni di esperienza diretta sul campo come personal trainer ed un po’ il mio nuovo percorso di studi per diventare life coach, so che per raggiungere gli obiettivi e mantenerli nel tempo è fondamentale avere il giusto atteggiamento mentale.

Cosa significa giusto atteggiamento mentale?
Potrei racchiudere il significato in un’unica parola: CREDERCI! Credere che il cambiamento che si vuole raggiungere sia fattibile, nel giusto tempo necessario, è il segreto per ottenere il corpo magro e tonico che si desidera.

Nel mio ebook, “Trasforma il tuo corpo in 3 mesi” c’è un intero capitolo sull’atteggiamento mentale da adottare, questo perché se la mente non è allineata con l’obiettivo si rischia di vanificare gli sforzi.

Le persone che hanno avuto maggior successo nella loro trasformazione fisica, sono quelle che giorno per giorno hanno visualizzato come volevano il proprio corpo alla fine del percorso.

Posso addirittura lanciarmi nell’asserire che la stessa quantità di attività fisica e lo stesso regime alimentare ha effetti diversi se chi li attua si dedica con il giusto atteggiamento mentale o meno! La mente ha un potere enorme e mettere in pratica alcune tecniche può fare la differenza!

Una delle prime caratteristiche che devi possedere è la capacità di visualizzarti e prefigurarti di aver già raggiunto il risultato che desideri; immaginare il proprio obiettivo realizzato nei minimi particolari ti aiuta ad orientare la mente nella giusta direzione costruendo dentro di te la motivazione necessaria per superare gli ostacoli e i momenti di difficoltà.

A tal riguardo mi piace sempre citare una delle frasi che il noto autore di psicologia motivazionale, Jim Cathcart, ha coniato: “La persona che vedi è quella che sarai”. La tua performance nel mondo esterno è sempre in linea e coerente con l’immagine che coltivi interiormente di te stesso.

Ogni giorno puoi scegliere di alimentare la tua mente con le immagini positive dell’obiettivo raggiunto che desideri oppure, lasciarti buttare giù dalle immagini scadenti e poco positive degli insuccessi passati. La scelta è sempre nelle tue mani.

Allora da oggi, oltre che allenarti e mangiare in modo corretto, farai anche degli esercizi di visualizzazione che alimenteranno il giusto atteggiamento mentale.

Il fitness non è mai in crisi!?

2012-01-23T15:41:00.001+01:00

Tempi duri per l’economia italiana e mondiale, è previsto un calo del PIL considerevole, eppure il fitness, e tutto quello che gli gira attorno, è uno dei pochi settori che risente poco della crisi. Perché?

Quando le prospettive e le possibilità di spesa per ogni singolo cittadino iniziano a scarseggiare, la prima cosa che si fa, a livello di comportamento, è quella di ripensare a come si spendono i propri soldi.

La rimodulazione delle proprie abitudini di spesa è sicuramente una riflessione su cosa sia importante o meno per noi. Eliminare o limitare le cose ritenuti futili a favore di quelle che hanno una valenza ben più importante per noi è un processo che avviene su diversi livelli. Ovviamente qui ti parlerò su cosa influisce il fitness e perché è difficile rinunciarci.

Chi già frequenta la palestra in modo costante sa che i risvolti non sono mai solamente estetici ma, bensì, agiscono soprattutto sulla salute ed il benessere psicofisico. Ecco allora che il fitness difficilmente viene abbandonato anche se viene a calare il potere di spesa di chi già frequenta con assiduità un centro fitness. Magari si uscirà a mangiare un paio di volte in meno al mese e la quota dell’abbonamento mensile è salva.

Fin qui nulla di anomalo dirai, ed in effetti questo dato è abbastanza facile da metabolizzare. Chi è abituato a godere degli effetti benefici del movimento, anche se toccato dalla crisi economica, rinuncerà ad altro come abbigliamento ed uscite al ristorante e farà il possibile per non perdere la sana abitudine al movimento.

Il dato più significativo, invece, è quando in tempo di crisi economica, anche chi non aveva mai frequentato un centro fitness inizia a frequentarlo. Già è proprio così! Come ti ho anticipato prima, la rimodulazione delle proprie abitudini di spesa fa compiere delle riflessioni profonde. Quando l’economia va male si tende a pensare di più a stessi ed al proprio benessere!

Questo succede perché il valore della salute, spesso messo da parte perché distratti dalle mille altre cose futili di questa economia del consumo ossessivo, viene nuovamente preso in considerazione!

La salute è la prima cosa, ma distratti spesso ce ne dimentichiamo. Si può “accettare” di potersi permettere meno “cazzate”, ma non si può accettare che oltre a non potersi comprare futilità ci sia anche il rischio di uno scarso livello di benessere psicofisico.

Gli operatori del settore sono avvisati, la crisi economica potrebbe portare presto nuovi utenti a frequentare palestre e centri fitness.

Il business delle diete e del dimagrimento

2012-01-18T16:15:00.001+01:00

L’ho più volte scritto sul blog, ma stavolta vorrei affrontare il discorso da un altro punto di vista, quello del consumatore di diete e stratagemmi vari.

La vita sedentaria a cui il 90% della popolazione occidentale è sottoposta è chiaramente una delle principali motivazioni di questa dilagante pandemia di sovrappeso ed obesità. L’altro motivo è la mancanza totale di una educazione alimentare.

Il poco movimento ed un regime alimentare totalmente sballato può solamente sfociare nell’ingrassamento a cui assistiamo oggi, fin dalla più tenera età.

In una economia assurda come la nostra, dove è concesso prendere per il culo le persone pur di far profitto, quando c’è da sfruttare un malessere di dimensioni enormi per far soldi sono in tante le categorie che si fiondano. In questo caso, le case farmaceutiche, alcune ditte di integratori, alcuni medici e dietisti senza scrupoli sembrano aver fatto quadrato per sfruttare le debolezze di chi soffre di sovrappeso.

Le soluzioni che vengono proposte sono quasi del tutto inutili perché non tengono mai conto del come si è arrivati a quel sovrappeso. Si tende invece a vendere la soluzione più comoda e veloce, dalla pillola che non fa assorbire i grassi a quella che blocca l’assorbimento dei carboidrati, dalla pillola che gonfia lo stomaco al mangiare quasi esclusivamente pasti sostitutivi, dal sondino naso-gastrico alle diete che contano esclusivamente le calorie e non gli effetti ormonali del cibo sull’organismo. Potrei continuare con esempi infiniti, ma è chiaro che il business del dimagrimento fa girare miliardi di euro!

E’ chiaro e si evince dai dati, e da quello che vediamo tutti i giorni con i nostri occhi, che questa industria del dimagrimento non sta funzionando! Le persone sono sempre più in sovrappeso!

Ovviamente i profitti sono tali e tanti che non c’è nessun interesse affinché le cose cambino. Tutti i settori interessati hanno trovato una gallina dalle uova d’oro da spennare e gli utenti, un po’ per pigrizia, cattiva informazione e desiderio di risultati subitanei, si fanno prendere in giro.

Eppure non è difficile da capire, si ingrassa per uno stile di vita non adatto alla nostra genetica, si mangia male e ci si muovo poco! Basterebbe prenderne reale coscienza ed adoperarsi.

C’è un aforisma cult di Einstein che recita: “I problemi non possono essere risolti allo stesso livello di conoscenza che li ha creati”. Questo significa che il problema del sovrappeso dilagante non può essere risolto con la cultura del profitto. Se si ingrassa e si è fuori forma vanno esaminate le cause che producono questo per poterle poi eliminare! Non va assolutamente incentivato l’acquisto di prodotti pseudo-scientifici che costano tanto e che non fanno nulla per far cambiare lo stile di vita dannoso che ha prodotto l’ingrassamento.

L’informazione rende liberi e probabilmente anche in forma! Non credere a tutto quello che viene venduto, anche se è presente nelle farmacie e te lo consiglia il farmacista amico. Ricorda che è lì per vendere, per ottenere un guadagno!

Chiediti piuttosto cosa hai fatto nell’ultimo periodo di diverso rispetto a quando stavi meglio. Probabilmente stai mangiando male e/o ti stai muovendo di meno! E’ qui che devi agire ed attuare un cambiamento!

L’onestà intellettuale ed il rispetto prima di tutto!

2012-01-07T18:52:00.001+01:00

Questo è sicuramente un post atipico per il mio blog! Parla di onestà e rispetto.

Onestà intellettuale verso chi legge il mio blog e rispetto sempre del lavoro altrui.

Ti racconterò una storia vera, successa tra capodanno e la befana, non ti farò nomi e né ti metterò riferimenti per capire di chi parlo, non è questo lo scopo del presente post.

Quello che voglio invece condividere con te è che, se per portare un blog avanti costa tempo e denaro, non trovo giusto che “qualcuno” venga sul blog, apprezzi qualche contenuto e lo riporti quasi paro paro sul suo blog, senza citarne la fonte ed appropriandosi, senza permesso, dei contenuti!

Questo blog è scritto sotto una licenza Creative Commons, precisamente la 3.0, puoi trovare i dettagli qui nella policy del blog, ma sostanzialmente la licenza dice questo:

“I contenuti del blog possono essere copiati solo in forma integrale e previa autorizzazione di Marco Martone, inserendo sempre il nome del medesimo e l’indirizzo del sito dal quale sono stati prelevati, ogni abuso ed in particolare l'utilizzo dei contenuti a scopi commerciali, sarà legalmente perseguito.”

Lungi da me qualsiasi pensiero di essere l’unico personal trainer ad avere un blog per fare informazione sul fitness, anzi ho più spesso incoraggiato i colleghi ad aprirne uno, consigliando loro anche qualche libro per ottimizzare il blog.

Ecco i fatti:

Un conoscente, amico di amici e colleghi, decide di diventare anch’egli personal trainer. Mi contatta anche per aprire con me uno studio di personal training, ma un po’ la mia reticenza ad avviare società ed un po’ lo squilibrio iniziale di curricula, la cosa non prende mai strada! Ti ho fatto questa premessa per farti intendere che conosco questa persona.

Lo stesso decide di ispirarsi al sottoscritto per quanto riguarda la comunicazione sul web, la cosa in se non mi è dispiaciuta, anzi essere preso a modello è stato all’inizio gratificante, poi però la delusione!

Questa persona apre un blog ed una pagina fan ad esso dedicata, come suo amico su facebook mi arrivano chiaramente gli aggiornamenti che pubblica ed un giorno arriva il primo intoppo. Pubblica sulla pagina un intero post preso pari pari dal mio blog. Ovviamente nessun riferimento della fonte, lo faccio presente ed iniziano le varie scuse. Dopo aver chiarito vengo cancellato dai suoi amici su facebook, la “grande perdita” mi fa specie solo perché essendo della stessa città sovente ci incontriamo! Bah!

Probabilmente il sedicente blogger non è a conoscenza che copiare di sana pianta articoli già pubblicati da qualcun’altro è fortemente penalizzato da tutti i motori di ricerca e, ancor più grave, non sa che esistono software online che ti avvisano quando una nuova pubblicazione messa in rete assomiglia a qualcosa che hai già scritto.

L’ultima e più eclatante riguarda un mio post sulle indicazioni per disintossicarsi dopo le feste natalizie pubblicato proprio il giorno di Natale. Col nuovo anno mi arriva un avviso proprio dal software di cui sopra, vado a vedere e mi ritrovo sul blog di questo collega, dove, a parte un finale leggermente diverso, è stato copiato addirittura il grassetto che uso per sottolineare qualche concetto particolare. Mi incazzo! Ma tanto!

Non avendo abilitato nel suo blog la possibilità di commentare i post, poi vorrei sapere uno che apre a fare un blog se non dà la possibilità di scambiare opinioni, bah!, non ho potuto farlo presente direttamente lì. Visitando più accuratamente ritrovo il link della sua pagina fan su facebook, mi ci fiondo e scrivo chiaramente ciò che penso. In poco tempo sparisce il mio commento, il link al mio post originale ed i commenti di alcuni lettori accortisi della malafatta. Cancella anche il post incriminato dal suo blog.

Ricevo una mail di scuse strane, dove una prima parte è di scuse reali verso il post copiato, ma nella seconda parte c’è tutto un discorso strano sul fatto che scrivere di fitness non può essere originale, che si fa sempre un giro in rete per farsi un idea di cosa pubblicare e che quindi le fonti sono più o meno le stesse.

Caro lettore non posso essere d’accordo con questo signore. Una cosa è girare per la rete e farsi idee e prendere spunti per scrivere un post, tutt’altro è andare e copiare il lavoro altrui. Un blog richiede tempo, bisogna prima di tutto informarsi, magari anche su più fonti, bisogna mettersi a scrivere, possibilmente con uno stile personale e chiaramente bisogna crederci sempre per avere nel tempo la gioia di essere letti sempre da più persone.

Alla fine il post incriminato è stato nuovamente pubblicato, ma stavolta il testo copiato scende leggermente in percentuale e poi l’introduzione e la fine del post cambiati ed allungati per salvare la faccia.

Per correttezza di informazione, dopo una lunga diatriba sulla bacheca di facebook del suo blog, dove ha minacciato di querela una mia gentile lettrice che si è presa la briga di dirgli ciò che pensava, mi ha cancellato anche da questa! Bah! Ho salvato tutti i vari screenshot che testimoniamo la diatriba!

Ho scritto questo post con l’intento preciso di non fomentare ulteriori polemiche, ma solo di far presente a chi mi legge che trovo sia giusto riconoscere il lavoro di chi si impegna in un progetto, mentre va condannato l’atteggiamento superficiale di chi sfrutta il lavoro degli altri.

‎"Perdona sempre i tuoi nemici. Nulla li fa arrabbiare di più" O. Wilde

Se vorrai lasciare un commento sappi che lo leggerò soltanto io perché non lo pubblicherò, onde evitare ulteriori e tristi strascichi. A tal proposito, lascia sempre il tuo nome ed un recapito email per risponderti in privato. Grazie!

La differenza tra personal trainer e istruttore

2012-01-05T18:30:00.001+01:00

L’etichetta personal trainer è talmente entrata nel gergo “palestrese” che, ormai, tutte le persone che lavorano in una palestra vengono chiamate personal trainer.

Questo post non vuol essere una difesa estrema dell’etichetta in se, personalmente odio qualsiasi tipo di etichetta, ma, ascoltando un po’ di lamentele in giro e leggendo un po’ di cose sui forum o blog dedicati al fitness, credo che una bella precisazione possa giovare ad entrambe le figure professionali del fitness.

Il personal trainer, nell’unica accezione riconosciuta ufficialmente, è il professionista del fitness che dedica i suoi servizi in modo esclusivo a chi li richiede. E’ un servizio extra, con pagamento extra oltre la quota di abbonamento del centro fitness!

L’istruttore di fitness, sia che svolge il suo lavoro nella sala per i corsi musicali e sia che lo svolga nella sala attrezzi, è un professionista del fitness che dedica a tutti gli iscritti della palestra le sue capacità tecniche.

Questa dovuta premessa e distinzione è perché leggo e sento molte lamentele da vari utenti delle palestre, che dicono:

il personal trainer della palestra non mi segue per nulla.
il personal trainer della palestra va a parlare solo con le belle ragazze.
il personal trainer durante la sua lezione musicale controlla solo chi è vicino a lui.
il personal trainer mi ha fatto la scheda più di due mesi fa ma non mi ha mai fatto vedere come fare gli esercizi.

Potrei continuare con almeno altre cento voci del genere, ma volevo solo farti capire il senso. Il fatto che qualche istruttore indossi la t-shirt o la felpa con su scritto personal trainer, non significa necessariamente che è a tua esclusiva disposizione. Magari in quel centro conoscono poco la giusta comunicazione e si fanno errori grossolani.

Se hai bisogno di un aiuto personalizzato e di un programma su misura per le tue esigenze ti consiglio vivamente di contattare un personal trainer, ma occhio a come lo contatti, che sarà ben felice di aiutarti.

Pensare che con la quota di abbonamento mensile, spesso in media sotto i 60 euro, si possa avere in cambio anche l’attenzione personalizzata è davvero troppo!

Gli istruttori ed i personal trainer, anche se durante la giornata lavorativa possono alternare i due ruoli per scelte lavorative personali, fanno due cose sostanzialmente diverse. Gli istruttori vengono pagati dal centro per dare un servizio quanto più omogeneo a tutti gli iscritti della palestra, i personal trainer vengono pagati dal singolo cliente per ricevere un attenzione esclusiva e personalizzata.

Spero che adesso i ruoli siano più chiari e distinti, anche se ho la consapevolezza che qualche gestore di palestra forza questo errore. Ho spesso sentito qualche consulente alla vendita che, pur di guadagnare la provvigione della vendita di un abbonamento, dicono alla persona intenta a fare un tour in palestra che, una volta iscritti, c’è un personal trainer che preparerà una scheda personalizzata.

Ecco questo non solo è falso, ma è anche fuorviante. In questo modo, le persone crederanno, erroneamente, che l’istruttore di turno, pagato pochi euro ad ora, sarà il loro personal trainer e che quindi vorranno anche l’attenzione personalizzata. Insomma una zappa sui piedi!

Le tendenze del fitness nel 2012

2012-01-01T11:04:00.001+01:00

Come ogni primo giorno dell’anno mi piace pubblicare quelli che, secondo gli esperti intervistati dall’ACSM, saranno i trends del fitness nel 2012.

L'indagine, giunta al suo sesto anno, individua le tendenze attuali per aiutare i professionisti del fitness nella loro programmazione per il prossimo anno.

La sorpresa più grande è che anche quest’anno manca dalla lista il Pilates, che è stato nelle prime 10 tendenze nel 2008, 2009 e 2010, ora è caduto fuori dalla top 20 per il secondo anno consecutivo!

E’ presente invece lo Zumba, ma gli esperti già ci dicono che è solamente di passaggio e più una moda del momento che un vero e proprio trend consolidato.

Rispetto alle tendenze del 2011 ci sono pochi cambiamenti e qualche scambio di posto tra gli stessi. In tutti i casi eccoti i 10 trends che contrassegneranno questo 2012.

Professionisti certificati e con esperienza. Sempre più persone si affideranno esclusivamente a personale qualificato ed in continuo aggiornamento per i loro obiettivi di fitness e salute. Anche se mediamente questi professionisti costano qualcosa in più rispetto alla media, le persone vorranno e chiederanno professionalità certificata e documentata.
Allenamento per la forza. Oggi ci sono molti individui, il cui principale obiettivo è quello di usare i pesi per aumentare o semplicemente mantenere la forza. La maggior parte dei professionisti della salute e del fitness oggi incorpora una qualche forma di allenamento per la forza, sia per i clienti apparentemente sani e sia per i pazienti con malattia controllata.
Programmi fitness per gli anziani. Le persone non più giovani che hanno maggior tempo e possibilità economica cercheranno dei professionisti appositamente formati per farsi preparare dei programmi specifici.
Esercizio e perdita di peso. Sempre più persone cercheranno nel fitness un valido strumento per dimagrire, chiaramente la migliore associazione sarà quella di abbinare un regime alimentare adeguato.
Bambini ed obesità. L’obesità ormai è una pandemia per gli adulti ed i bambini, i genitori cercheranno nelle palestre e nei professionisti del fitness un valido aiuto per i propri figli.
Personal Training. Sarà sempre più richiesta questa figura professionale che garantisce risultati e continuità in chi investe su di essa. Saranno sempre più richieste al personal trainer, oltre alle doti squisitamente tecniche, anche doti di psicologia e coaching.
Core training. L’allenamento del “Core” comprende esercizi che interessano i muscoli addominali, della bassa schiena, dei fianchi e bacino. Ci saranno delle classi di esercizio appositamente creati.
Small group di allenamento. Piccoli gruppi di allenamento per avere “quasi” un personal trainer tutto per se e risparmiare. Questa tendenza permette al personal trainer di fornire comunque ai clienti un servizio personalizzato, sono in crescita i piccoli gruppi da 2 a 4.
Zumba ed altri allenamenti di danza. Richiede energia ed entusiasmo sia del docente che dei partecipanti, combina ritmi latini con intervalli di allenamento di resistenza.
Fitness funzionale. Promette di allenare al meglio il corpo con esercizi naturali senza nessuna costrizione tipica delle macchine. Ci saranno delle classi che lavoreranno in circuito per ottimizzare tempi e risultati.

I 3 post più letti del 2011 ed un bilancio del blog

2011-12-30T00:16:00.001+01:00

Anche quest’anno volge al termine, come sempre, trovo utile fare un bilancio delle mie attività e quindi anche di questo blog.

Confermo il trend più che positivo di crescita, come nel 2010, per quanto riguarda, visite e pagine viste, ma questo 2011 è stato contrassegnato dalla maggior frequenza dei commenti postati dai lettori. Per un blogger questo dato è molto importante, visto che l’interazione con il pubblico rende il blogging sicuramente un attività più piacevole e stimolante.

Prima di elencarti i tre post più letti del 2011 del blog, volevo comunicarti che ho centrato tutti gli obiettivi che mi ero prefisso alla fine del 2010.

Ti cito i due più importanti:

A dicembre 2010 avevo appena creato la pagina fan ufficiale del blog su facebook e quindi un primo obiettivo era quello di raggiungere almeno 2000 fan, obiettivo più che raddoppiato, visto che al momento in cui scrivo questo post la pagina ha superato abbondantemente le 4350 unità. Ne approfitto per ricordati che se vuoi essere sempre aggiornato sugli ultimi post puoi diventare fan QUI.
Quando scrissi “I post più letti del 2010” come obiettivo mi posi di scrivere almeno 100 post nel 2011. Anche questo obiettivo è stato abbondantemente superato, visto che con questo post quelli scritti nel 2011 sono ben 120!

Dopo questa breve, ma importate analisi che volevo condividere con te, vado ora ad elencarti i 3 post che hanno avuto maggior seguito nel 2011.

Al primo posto, con quasi il doppio delle viste rispetto al secondo, abbiamo il post sulla Paleodieta: La paleodieta, la dieta ideale risale al paleolitico, segno che questa filosofia alimentare nel 2011 ha avuto un vero è proprio boom anche grazie all’uscita italiana del libro di Robb Wolf “La Paleo Dieta”

Al secondo posto abbiamo un post tutto dedicato al gentil sesso: Allenarsi per un corpo femminile, sexy e tonico, anche qui segno che le donne che vogliono migliorare il proprio aspetto stanno cambiando finalmente opinione sull’uso dei sovraccarichi! Era ora!

Al terzo posto, invece, abbiamo il post: Le 10 cose da fare per dimagrire, uno dei report più completi che ho scritto per il mio blog. Se dovessi quantificarlo economicamente è forse il post che vale di più. C’è davvero tanta informazione all’interno!

Bene, non mi resta che farti i miei più sinceri auguri per un 2012 sfavillante!

Come disintossicarsi dopo l’abbuffata di Natale

2011-12-25T21:01:00.001+01:00

Il Natale è anche, forse soprattutto, sinonimo di grandi abbuffate a tavola.

Tra la Vigilia, il giorno di Natale e per qualcuno anche S. Stefano, le calorie ingerite sono davvero tante!

Tutte le categorie di alimenti sono state ingerite in super quantità, nessuna esclusa, dagli zuccheri all’alcol!

Il corpo è avvelenato e merita un paio di giorni di alimentazione che favorisce la disintossicazione.

La prima cosa da fare è sicuramente quella di bere molti liquidi, in primis l’acqua e poi tisane, per aiutare l’organismo ad espellere le tossine accumulate. Consiglio vivamente di bere almeno 2 litri d’acqua oltre le eventuali tisane!

In commercio esistono delle tisane drenanti e depurative, ma è ottimo anche il tè verde. Ovviamente non vanno assolutamente zuccherate, pena i risultati che si vogliono ottenere.

Nei giorni di disintossicazione alimentare, gli alimenti da prediligere sono frutta e verdura, ricche in modo naturale di antiossidanti e fibre. I primi aiutano l’organismo a riprendersi velocemente, mentre le seconde facilitano la regolarizzazione dell’intestino. Andrebbero mangiate ad ogni pasto della giornata.

Per quanto riguarda le proteine mi terrei su carni bianche e/o del pesce, cotto alla piastra o al forno. Un filo d’olio extravergine d’oliva è fortemente consigliato per le quantità importanti di vitamina E e grassi polinsaturi!

Starei debitamente a distanza da tutti i cereali ed i latticini, quindi divieto di pane, pasta e prodotti da forno. Niente latte e latticini, né freschi e né stagionati. Questo garantirà di non ingerire alimenti a forte acidità, con tutte le conseguenze del caso.

Nella lista di cose da fare per aiutare l’organismo ad eliminare le tossine, non può mancare sicuramente del sano movimento! Essendo ancora un periodo di feste non pretendo che vai in palestra ad effettuare un allenamento, ma il movimento di cui sto parlando e che ti consiglio vivamente di effettuare è la semplice e naturale camminata!

Camminare aiuta la circolazione, brucia calorie ed è un toccasana anche per la mente! Ovviamente è da preferire farlo in un posto a contatto con la natura, come ad esempio il parco cittadino.

Ricapitolando:

bevi almeno 2 litri di acqua al giorno
fatti delle tisane depurative o bevi del tè verde
ad ogni pasto della giornata assicurati di mangiare frutta e verdura
mangia delle proteine leggere come carne bianca o pesce
usa l’olio extravergine di oliva a crudo per condire le tue pietanze
evita tutti i cereali ed il latte ed i suoi derivati
esci e vai a camminare per almeno un ora

Per quanto tempo attuare questo stile?

In verità, secondo me, dovresti attuarlo per il resto della tua vita!

Leggi questi due post per saperne di più:

Cambiare lo stile di vita, l’unica salvezza!

Il manifesto del fitness e del benessere

Cosa mangiare a pranzo per dimagrire

2011-12-12T15:27:00.001+01:00

Mangiare bene e sano è una delle azioni fondamentali per essere in forma e godere di benessere.

Per molte persone, spesso, la difficoltà è conciliare un buon pranzo con le attività lavorative e di fitness.

L’assurda vita frenetica ci costringe spesso a mangiare fuori casa, ma questo non deve assolutamente significare che si può saltare il pranzo o mangiare una pizzetta al volo. Il cibo riveste un ruolo troppo importante per la forma fisica e la composizione corporea per non dargli la giusta considerazione.

Il pranzo è il pasto che sancisce per la maggior parte di noi la mezza giornata e quindi, dopo la prima colazione e lo spuntino mattutino, è il terzo pasto di una giornata tipo.

Ora, seguendo una regola aurea, quella di domandarsi sempre cosa si farà nelle prossime 3 ore dopo un qualsiasi pasto, alcuni di voi si alleneranno, altri torneranno al lavoro ed altri, i più “fortunati”, faranno un leggero riposino.

Comunque sia, è bene fare un pasto che contenga dei carboidrati buoni, basso indice glicemico e ricchi di fibre, proteine di qualità, tagli magri di carne, pesce o uova, e grassi buoni, olio extravergine e/o frutta secca.

Stando fuori tutta la giornata, ed avendo sempre poco tempo a disposizione, ho cercato di conciliare il mangiar sano con la velocità. La cosa comoda, infatti, è che puoi abbinare tutti e tre i macronutrienti in un unico piatto, veloce, nutriente e sano!

Voglio darti qualche tipico piatto unico che mangio durante le mie pause pranzo:

Insalatona di pollo: lattuga, pomodori, olive verdi e petto di pollo alla piastra tagliato a listelli.
Insalatona di mare: rucola, pomodorini, tonno, acciughe, uova e olive verdi.
Tacchino e broccoli: petto di tacchino alla brace con contorno di broccoli baresi.
Pesce spada e fagiolini: trancio di pesce spada alla piastra con contorno di fagiolini.
Cernia e zucchine: filetto di cernia al forno con contorno di zucchine cotte a vapore.

Insomma il principio è molto semplice, prendo sempre delle verdure e/o degli ortaggi, ci affianco un secondo proteico e ci metto sempre dell’olio a crudo. Concludo il pranzo con un frutto di stagione e così ho introdotto tutti e tre i macronutrienti in modo sano e naturale.

Mangiando in questo modo si sta sazi ma leggeri, non si accusa la fame dopo poco tempo e non si hanno i classici cali di attenzione tipici dell’aver mangiato molti carboidrati cattivi come pasta e pane.

Provare per credere.

Fammi sapere!

Il fitness ci salva dalle manovre economiche

2011-12-10T12:54:00.001+01:00

Ero molto indeciso se pubblicare un post che parli di economia e stangate al cittadino su questo blog che, per antonomasia, tratta di fitness e forma fisica.

Chi mi conosce di persona sa che ultimamente le vicissitudini economiche dell’Italia, dell’Europa e dell’Euro mi mettono in un profondo stato negativo, la sensazione è proprio quella dell’impotenza, dove un piccolo gruppo di persone, che non abbiamo eletto, gode quasi a far quadrare i conti, che non hanno mai saputo gestire, facendo semplicemente un calcolo con la calcolatrice.

Purtroppo più che una pillola amara è una supposta, ed a pagare di più sono sempre gli stessi. Possiamo fare ben poco, ma qualcosa si può e si deve.

Per cercare di limitare i danni è necessario un cambiamento delle nostre abitudini, vuoi solo per fare capire a questa “specie di pseudo democrazia” che, non è assolutamente detto che per risolvere i problemi che loro stessi hanno creato basta prendere una calcolatrice e moltiplicare le nostre abitudini per un coefficiente più alto per fare cassa.

Sul ladrocinio del ritorno e dell’aumento delle tasse sulle case si può fare poco, così come non si può evitare di andare in pensione più tardi, ma su questo punto e su altri magari il fitness ci può venire in contro. Vediamo punto per punto.

Aumento delle accise sulla benzina.
Come se noi la benzina non la pagassimo già caramente, far cassa così è veramente facile. Cosa si può fare? Beh è semplice! Prendere di meno l’auto. Questo significa che puoi/devi camminare di più a piedi con un cambiamento radicale dell’uso dell’automobile che conviene, forse, prendere solo per spostamenti medio-lunghi e su strade a scorrimento veloce. In città, infatti, l’auto consuma molto di più. Quindi la soluzione è usare i mezzi pubblici e camminare a piedi, basta organizzarsi, si risparmia in termini economici e si guadagna in salute visto che si cammina.

Probabile aumento di due punti percentuali su alimenti e bibite
Anche l’aliquota del 10%, quella a cui sono soggetti gli alimenti, verrà ritoccata al rialzo. Ho promesso a me stesso di evitare i commenti poco ortodossi, ma caro lettore sappi che è difficile! In pratica anche il cibo costerà di più! Cosa fare? Beh si può e si deve fare la spesa con maggior raziocinio, ed in ottica fitness bisogna comprare solo alimenti utili e sani. Evita quindi tutte le stronzate industriali confezionate e tutte le bibite che non siano acqua. Compra solo verdura e frutta, tagli magri di carne, uova e pesce. Tutto il resto non serve a niente, ti fa ingrassare e ti fa spendere un sacco di soldi che invece puoi investire sulla tua salute.

In pensione si va più tardi? Bene, punta a vivere almeno 100 anni.
Si vive di più, è un dato di fatto! Ma è importante vivere gli anni della quarta età in modo sano e con vigore, vuoi anche per godersi la pensione per un numero soddisfacente di anni, visto che hanno gufato che morissimo prima, o meglio, che crepassimo subito dopo aver versato 42 anni di contributi. Cosa fare? Puntare al benessere personale e fare tante azioni preventive per il corpo e la mente. Mangiare sano, fare sport, camminare di più, fare meditazione, leggere, dare valore al tempo e non sprecarlo per stare dietro alle futilità, coltivare relazioni amicali, ritorno al valore della famiglia. Se ci fai caso sono tutte attività a costo nullo o comunque basso, ma che danno un ritorno altissimo.

Concludo scrivendo che, se credi che qualcuno si prenderà cura di te ora o nel futuro sei completamente fuori strada. Le multinazionali ed i governi al loro soldo fanno profitti proprio sulla tua incapacità di autogestirti. Ti fanno credere che devi lavorare sodo per poterti premettere tutte le stronzate che vendono, ti fanno ammalare per venderti tutta una serie di farmaci, ti rendono schiavo fino alla morte. Non si può cambiare società dalla sera alla mattina, ma puoi sicuramente provare a distaccarti da questa follia!

Vivi la nuova tecnologia REEBOK

2011-11-30T22:34:00.001+01:00

Blogpersonaltrainer nella persona del personal trainer Marco Martone in collaborazione con Reebok presenta:

“VIVI LA NUOVA TECNOLOGIA REEBOK”

Vi aspetto sabato 3 dicembre 2011 presso il Reebok Store di Piazza Giovanni Bovio 34-35 a Napoli. Sarà l'occasione per conoscersi dal vivo e chiacchierare di fitness, wellness ed alimentazione.

Con l’occasione ci potremo cimentare insieme in una speciale “prova prodotto” effettuando il Test di Cooper: una prova di resistenza su tapis roulant!
Con me sarà presente anche l’esperto di running Reebok Stefano Righini che suggerirà la scarpa Reebok più adatta ad ognuno di voi!

Chi parteciperà alla prova riceverà in omaggio un gadget Reebok (fino ad esaurimento scorte).

Inoltre, a tutti i lettori di blogpersonaltrainer ed ai fan della pagina Facebook verrà riservato lo sconto del 10% su tutti i prodotti presenti in negozio!

Per accedere allo sconto basterà stampare l’invito, che trovi in calce a questo post.

L’evento è aperto a tutti. Mi raccomando, vi aspetto numerosi!

A sabato!

Blogpersonaltrainer e Marco Martone all’evento Reebok

Meglio le proteine che lo zucchero per la mente!

2011-11-19T19:32:00.001+01:00

Iniziano ad arrivare anche tante conferme indirette che un alimentazione stile paleodieta ha anche tanti altri vantaggi. Uno di questi è quello di avere la mente più lucida e reattiva.

I ricercatori dell’Università di Cambridge, hanno scoperto, come è illustrato in un articolo pubblicato sulla rivista “Neuron”, che sono le proteine, e non lo zucchero, a tenerci svegli e a stimolare il consumo di calorie.

Alcune cellule, attraverso la secrezione, a livello celebrale, di una sostanza chiamata orexina, riescono a modulare lo stato di veglia e di dispendio energetico. Una riduzione di questa sostanza può dar luogo sia alla narcolessia e sia all’aumento di peso.

In precedenti lavori, i ricercatori, avevano rilevato che la somministrazione di glucosio (zucchero) tende a inibire l’attività dell’orexina. Questo fenomeno è stato messo anche in relazione con la tipica sonnolenza post-prandiale di un pasto a base di tanti carboidrati.

In questa nuova ricerca, invece, per approfondire i meccanismi di questo fenomeno, hanno vagliato la possibilità che anche altri macronutrienti possano alterare l’azione delle “cellule dell’orexina”. E’ stato così scoperto che gli amminoacidi, quindi le proteine, sono in grado di stimolare i neuroni che rilasciano orexina in misura più elevata di quanto non facciano gli altri macronutrienti.

Ancora una volta, quindi, la qualità di quello che mangiamo è decisamente e di gran lunga più importante della quantità. Le implicazioni sono tantissime, come nella cura delle obesità e delle altre patologie legate al modo in cui ci si alimenta.

Uno spuntino a base di proteine, e non più la schifezza confezionata piena di zuccheri, è probabilmente il miglior spuntino che si può fare. Ne possono trarre giovamento sia i bambini che gli adulti, che, oltre ad aver bisogno di energia per “fare le cose”, hanno sicuramente bisogno di maggiore attenzione ed una mente lucida e sveglia.

Mangiare nei fast food? Un bello schifo!

2011-11-13T00:36:00.001+01:00

Purtroppo di fast food se ne aprono sempre di più! In ogni angolo del mondo puoi trovare la solita e triste puzza di fritto che contraddistingue questi luoghi, dove gli alimenti sono tutt’altro che sani!

Mangiare in un fast food è forse quanto ti peggio puoi fare se ci tieni alla tua salute ed alla tua linea.

Grassi idrogenati, fritture in olio di pessima provenienza, carne che sembra cartone, pepite di pollo fatto con i rimasugli della macelleria, continuo? Meglio di no!

La lista purtroppo è lunga e le schifezze sono tante, ma forse una delle cose più pericolose che vengono usate in queste multinazionali del mangiare veloce, sono gli aromi e le sostanze create ad hoc per creare dipendenza.

Avrai sicuramente fatto caso, che in qualsiasi fast food, di qualsiasi catena e in qualsiasi parte del mondo, gli odori ed i sapori delle portate che servono sono identici ovunque!

Un po’ è marketing, infatti lo scopo è anche quello che appena senti l’odore caratteristico, anche se per me è una puzza , tu possa associare questa sensazione olfattiva al fatto di trovare delle pietanze che conosci già. Quest’aspetto è poi rinforzato dalle sostanze chimiche aggiunte usate come aromi che creano letteralmente una dipendenza verso quel tipo di cibo e quel gusto.

Avere questa dipendenza non è assolutamente salutare. Mangiare con una relativa costanza in questi luoghi malsani comporta diversi pericoli per la salute e la forma fisica.

I menù sono studiati affinché tu possa acquistare sempre la porzione più grande di patatine fritte, la bibita gasata piena di zucchera più grande e il panino con doppia farcitura.

Tra panini, bibite e dessert il carico di zuccheri è mostruoso e l’insulina che ne scaturisce fa i suoi numerosi danni!
I grassi trans, quelli che il nostro organismo neanche riconosce, la fanno da padrone ammazzando il sistema cardiocircolatorio. Insomma è una vera e propria guerra contro il nostro corpo.

Un altro dato tristissimo è che spesso le famiglie ci portano i bambini in questi posti, che sono abilmente colorati e pieni di attrattive proprio per loro. Addirittura si organizzano feste di compleanno con tanto di palloncini colorati! Sicuramente uno dei peggiori esempi da dare ai bambini in tenera età, che, non avendo filtri di giudizio, possono associare momenti di festa e gioia con l’introduzione nel corpo di schifezze! Un associazione molto pericolosa per il loro futuro! Mamme rifletteteci!

Dimagrire nei centri estetici, certo come no!

2011-11-01T11:57:00.001+01:00

Nel panorama enorme del business del dimagrimento, sicuramente non può mancare all’appello quello venduto nei centri estetici.

Si va dal massaggio rassodante a quello tonificante, dalla macchina sciogli grasso a quella che ti fa perdere centimetri, dall’applicazione della crema miracolosa che fa sparire la cellulite a quella che ti rende più bella! Insomma, un mare di cazzate!

Eppure questi centri lavorano tanto e non conosco crisi, come mai?

Potere della pigrizia umana!

Pur di stare stesi in relax e con qualcuno che ci massaggia, siamo disposti a pagare tanto per comprare un sogno! Si un sogno! Perché, semplicemente, il 100% dei prodotti, macchinari e servizi, inventati per dimagrire, non funziona!

Ci pensi se fosse vero? Dovremmo prendere la fisiologia è buttarla, ed io cambiare lavoro!

Eppure il marketing fa miracoli, ti fanno credere che se un rullo ti passa in modo alquanto forzato sulla pelle, come per magia il grasso sottocutaneo si scioglie e poi lo perdi semplicemente facendo la pipì! Cavoli!

Oppure c’è il fantastico massaggio tonificante, che con la sola imposizione delle mani della massaggiatrice, non solo ti toglie il grasso, ma riesce anche a costruire nuovo tessuto muscolare! Azz!

Per non parlare delle creme, le spalmi dove vuoi e per magia, “puff”, il grasso non c’è più!

Possibile mai che tanta gente crede e spende tanti soldi in questi rimedi fittizi? Stando alle stime ed alle analisi economiche, si!

Le persone si attaccano ai sogni, sperando che prima o poi qualcosa succeda! Mentre, se non si prende con mano la situazione e si attuano le uniche strategie comprovate, rischiano di buttare tempo e soldi.

Leggendo il mio blog o il mio ebook, avrai ormai capito che per dimagrire ed essere in forma, le uniche due strade da percorrere sono che bisogna mangiare bene e fare del movimento!

Nei centri estetici, al massimo, puoi migliorare di poco la circolazione e la qualità della pelle! Questo perché l’uso di una buona crema idratante e magari qualche buon massaggio riesce a migliorare la circolazione locale! Il resto sono cazzate!

La paleodieta non è una dieta senza carboidrati!

2011-10-27T16:35:00.001+02:00

Le ultime filosofie alimentari, come la Paleodieta, hanno gettato più ombre che luci sui carboidrati!

Tantissime persone incuriosite, si sono avvicinate a questo stile alimentare, che, ricordo, riesce a dare tanti risultati sia in termine di abbassamento della percentuale di grasso e sia in termine di benessere psicofisico, ma, una volta appreso che la pasta, il pane e le farine vengono bandite, subito si sono messe in difesa affermando che la paleodieta è una dieta senza carboidrati!

Niente di più falso!

Purtroppo ci hanno inculcato sin da piccoli che l’alimento più importante è la pasta, non a caso viene chiamato anche “primo piatto”!
Complici, poi, i “super dottoroni” televisivi, a ribadire che la dieta mediterranea è perfetta e che quella originale prevede pasta e pane, ecco che l’italiano medio si sente legittimato a dire cazzate!

I carboidrati sono presenti in tanti altri alimenti! Verdura, ortaggi e frutta sono carboidrati! Anzi sono i migliori carboidrati che puoi e devi mangiare se vuoi essere in forma e stare lontano da alcune patologie.

Non è possibile che al giorno d’oggi non si sappia che la frutta contiene carboidrati, che la verdura contiene carboidrati e che gli ortaggi contengono carboidrati! Basta!

Inizio a pensare che quella dei non carboidrati è una scusa per non lasciare la tanto amata pasta! Altrimenti non riesco a spiegare questa ignoranza diffusa!

La verità è che l’essere umano è un abitudinario ed un pigro! Si lamenta della sua forma fisica, ma non vuole veramente mettere in atto dei cambiamenti per ottenere dei risultati. Vuole un corpo magro e tonico ma non vuole rinunciare ai carboidrati “piacevoli” come il cornetto vuoto la mattina, i cracker nello spuntino mattutino ed i famosi 80 grammi di pasta a pranzo.

Purtroppo quella che ti ho appena elencato è la dieta che ancora oggi danno i dietologi luminari! Sono arrivato anche a pensare che questi personaggi prendono una percentuale dai pastifici e dai biscottifici!

Altrimenti non mi spiego perché alla gente non si da a colazione un frutto ed a pranzo un bel piattone di verdure miste con un secondo di proteine magre. Bah!

Sarà forse che mangiando così si raggiungono finalmente dei risultati duraturi e non più transitori?

Mi viene in mente la parabola del dottore e della spina di pesce!
La conosci?

Beh in tutti i casi te la riporto qui sotto:

Un giorno ad un pescatore si conficcò una spina di pesce nel dito. Chiamò il dottore, e questi invece di tirargliela, la curò con sementa di lino e con tanti altri miscugli. Il pescatore ogni giorno gli portava in dono il miglior pesce. L'affare andò avanti per parecchio tempo, e il dito non guariva mai. Un giorno il pescatore andò dal dottore, ma non lo trovò: c'era però il figlio, che era anche medico. Questi osservò il dito malato e vide che c'era una spina: prese una pinzetta e la tirò via. Quando il padre rientrò gli disse: "Papà, hai curato per tanto tempo il pescatore, e non ti sei accorto che aveva una spina di pesce: io gliel' ho tirata con una pinzetta, e ora vedrai che subito guarirà!". "Fesso - disse il padre - gli hai tirato la spina e ora non mangerai più pesce fresco!".

Sono sicuro che avrai capito il parallelo!

Come mettere massa muscolare?

2011-10-20T15:24:00.001+02:00

Mettere su un po’ di massa muscolare è, insieme al dimagrimento, uno dei motivi principali di chi si iscrive in palestra o si affida ad un personal trainer.

Come mettere seriamente massa muscolare, poi, è un altro discorso!

Ricordo quando mi avvicinai al body building nella seconda metà degli anni ‘90, all’epoca eravamo stregati dai corpi enormi degli atleti americani presenti su tutte le riviste di body building, qualcuno di voi ricorderà certamente “Flex”.

Tutti siamo stati ispirati dagli allenamenti che facevano questi mostri sacri con braccia enormi, peccato poi scoprire, sulla propria pelle, che le routine d’allenamento da due ore e passa, funzionavano solamente su chi faceva uso di doping come loro.

La frustrazione era tanta, ti allenavi fino allo sfinimento, per due ore di fila, qualcuno anche 2 volte al giorno, tutti i giorni, e alla fine della fiera? Niente, mettere su qualche muscolo era davvero un impresa.

Fortunatamente, qualcuno, ha iniziato a parlare di un body building diverso e naturale, di fisici belli tonici e torniti, ma non più le esagerazioni di braccia da 45 cm. Insomma, tutto un altro modo di allenarsi!

Mettere massa muscolare non è difficile se applichi alcune regole auree! Vediamo quali sono. Una premessa è però d’obbligo. Odio il doping in tutte le sue forme e ti sconsiglio qualsiasi avvicinamento ad esso, l’attività fisica, seppur incentrata all’aumento della massa muscolare, deve avere come obiettivo anche quello di una buona e migliore salute.

Giocare con gli ormoni è da pazzi, lascialo fare a chi non si vuole bene!

Eccoti le 5 regole principali per mettere su massa muscolare:

Fai un allenamento di qualità e non di quantità
Non è importante quanto tempo passi ad allenarti, anzi, ma è importante quanto è intenso l’allenamento! Per intensità intendo che i carichi siano sempre alti e che ti permettano di fare non più di 8 o 10 ripetizioni. Il miglior range di ripetizioni per mettere massa muscolare è proprio tra le 6 e massimo 12 ripetizioni. Meglio 8 secondo me!
Concentrati sugli esercizi efficaci ed evita gli “esercizietti”
Ho fatto mettere ben 12 chili di muscoli ad una giovane promessa del basket allenandolo solamente con squat, trazioni alla sbarra e spinte su panca inclinata! Il resto degli esercizi? Molti fanno parte del folclore del body building, altri vanno usati solo quando si è raggiunto la massa che si desidera.
Allenati per massimo 3 volte a settimana
Allenarsi è fondamentale, ma in palestra si deve dare lo stimolo. La super compensazione e quindi la crescita muscolare avviene quando si riposa.
3 volte a settimana, allenandosi con intelligenza, sono più che sufficienti.
Mangia cibo di qualità nella giusta quantità
Non si cresce se non si mangiano le giuste quantità di proteine. Il muscolo è fatto di proteine, ti consiglio di mangiarne almeno 2 grammi per chilo corporeo al giorno. Le calorie devono essere quello giuste affinché cresci di massa muscolare e non di grasso. Un ottima strategia alimentare è quella della paleo dieta.
Nei giorni di non allenamento osserva un riposo adeguato
Se il tuo obiettivo è mettere massa muscolare, evita di fare altri sport che potrebbero minare le capacità di recupero del tuo organismo. La specificità è fondamentale, allenamento duro e breve e riposo sono le uniche cose che devi osservare. Gli altri sforzi sono da evitare, almeno finché non hai raggiunto le forme muscolari che desideri.

Ed ora tutti a fare corsi di formazione sul fitness!

2011-10-16T00:34:00.001+02:00

Il panorama italiano dei corsi di formazione sul fitness si arricchisce ogni giorno di nuove proposte, ma non è tutto oro quello che luccica!

Complici i social network, in primis facebook, oggi davvero chiunque propone un qualche tipo di attività fisica ad aspiranti istruttori.

Una volta c’erano le scuole di formazione, riconosciute o meno, oggi c’è il praticone con migliaia di amici su facebook che vende se stesso e le mirabolanti combinazioni di movimenti.

Molti li conosco di persona, alcuni sono dei bravi tecnici, ad altri non affiderei nessuno a cui tengo. Il pericolo è quello di rendere ancora più scarso il livello qualitativo delle proposte motorie.

Il sostituirsi ad una scuola di formazione seria, crea molti pericoli! Di norma una scuola ha uno staff formato da diversi professionisti, come un medico che spiega i processi fisiologici di base e l’anatomia umana, così come diversi tecnici specializzati in vari ambiti, per dare il loro contributo formativo a chi si appresta a lavorare nel mondo del fitness.

In una scuola seria, poi, si sostiene anche un esame che almeno verifica se le nozioni siano state apprese, mentre non mi risulta che questi corsi ne prevedano uno!

Mi si obietterà che la maggior parte di questi corsi è prettamente di natura pratica. Certo! Il problema è proprio questo! La pratica è fondamentale, ma la teoria viene ancor prima!

Facciamo un esempio pratico:
Sono un ragazzo che si allena in palestra, appassionato di fitness, leggo e mi informo di allenamento su internet. Trovo il profilo facebook di uno dei “guru” del momento, gli chiedo l’amicizia e nel giro di poche ore ho la posta già intasata dalle date dei prossimi corsi di un fantomatico allenamento funzionale! Tanto oggi è tutto funzionale, basta che uno si sbatte come un forsennato!

Cavolo, che bello! Un corso che posso fare in un solo giorno, che mi abilita a fare le cazzate motorie messe insieme dal muscoloso di turno! Magari poi mi metto a fare il personal trainer con queste nuovi esercizi circensi, tanto lo fanno tutti ormai!

E la teoria dell’allenamento? La fisiologia muscolare? Lo studio della somministrazione dei carichi? L’analisi della postura? Niente! Sembra che non siano più importanti, basta sbattersi!

Quand’anche potessi trovare valida l’offerta motoria di qualche “guru”, ma che almeno offrano queste competenze, prettamente pratiche, a chi ha il giusto bagaglio culturale per poter poi fare una giusta cernita su chi far provare questi nuovi esercizi!

Non mi sembra, invece, che questi corsi, molti dai nomi simpatici, siano aperti esclusivamente a chi possa dimostrare un background culturale nel fitness, magari con una laurea in scienze motorie, o comunque un valido percorso in una scuola seria. Anzi, il business è proprio lì! Questi personaggi possono fare proseliti solo con con chi non è navigato nel fitness! Un professionista, li guarda e ride!

Il rischio però è alto! Nessun controllo, vai un giorno, ti prendi un foglio di carta colorata con su scritto “corso functional del maestro dei miei stivali”, te ne torni in palestra a far provare ste cose a chi conosci ed “ammazzi” la gente!

Questi “guru” hanno la vita lavorativa breve! Prima o poi, o fanno male a qualcuno direttamente o qualche loro “discente”, riproponendo alcune esecuzioni folli, faranno male, a loro volta, il povero malcapitato!

In Italia lo possono fare! Purtroppo! Sveglia gente!

Mettersi a dieta, il nuovo triste sport mondiale!

2011-10-09T19:22:00.001+02:00

Ebbene si, mettersi a dieta, riferendomi all’atto di rispettare e seguire un regime alimentare improntato alla perdita del grasso, è diventato un nuovo sport, forse anche più seguito del calcio!

Questo nuovo sport viene praticato ormai da ben 2 miliardi e mezzo di persone, ovviamente tutti appartenenti al mondo industriale “occidentale”!

Come potrebbe mai essere altrimenti?

La cosa sconvolgente è che l’età media di chi si mette a dieta, o dovrebbe mettersi, è sempre più bassa!

In una società dove quasi ti obbligano a mangiare schifezze, che non fa nulla per incentivare lo sport e la pratica del fitness, anzi ne aumenta anche l’IVA, dove le ore passate a star seduti tra scuola e PC/Playstation a casa superano di gran lunga quelle destinate a muoversi, dove una pubblicità martellante ti annebbia il cervello e ti fa sentire extraterrestre se dai un frutto a tuo figlio per merenda al posto della blasonata schifezza confezionata ricca di zuccheri e farine raffinate, come si può mai pensare che i nostri figli possano essere in forma?

In questo tristissimo quadro generale, l’industria del dimagrimento fa fatturati grossi quanto il PIL di paesi importanti! Mettersi a dieta per cercare di contenere i danni è diventato appunto uno sport, ma, anche se con grossi sacrifici, le cose non solo non migliorano, stanno peggiorando sempre più!

Perché?
Prima di tutto ci tengo a precisare che alla parola dieta, purtroppo, viene data solamente l’eccezione negativa di sofferenza e privazione. Sbagliato! La dieta dovrebbe invece avere un significato molto più ampio che si rapporti allo stile di vita. Non a caso la parola dieta deriva dal latino diaita, greco dìaita, che significa “modo di vivere”.

Il fallimento risiede proprio in questo approccio malsano! Con uno stile di vita pigro ed una alimentazione basata prettamente sui carboidrati raffinati si può solo ingrassare. Allora che si fa? Ci si mette a dieta ed iniziano le carestie e gli approcci più strambi. Qualcuno salta la prima colazione ed il pranzo e mangia solo la sera, che furbi!

Altri dissociano gli alimenti e quindi si abboffano di carboidrati e glutine per la gran parte della giornata, quindi vai con i biscotti ed i cereali fitness nella prima colazione e pasta e frutta a pranzo, un tripudio di energie con pochi nutrienti reali che non brucerai mai, senza contare che non sia mai non mangi la pasta qui in Italia, rischi la morte e l’arresto per vilipendio al piatto nazional-popolare!

Potrei continuare all’infinito con centinaia di esempi, ma il succo è sempre lo stesso. Si è provato tutto ed il contrario di tutto. La verità è che si destinati al fallimento ancor prima di iniziare. I dietologi ed i professoroni in TV, probabilmente al soldo delle multinazionali, propongono sempre e solo il controllo sulle calorie da assumere durante la giornata, fregandosene altamente delle ricerche sull’impatto che gli alimenti raffinati e trasformati dall’uomo hanno sul sistema ormonale, in primis insulina!

Se si continua a dare pasta alla gente, considerato lo scarso valore nutrizionale ed invece il suo elevato valore energetico, si possono dare solamente pochi grammi. Ho visto diete dimagranti con 40 grammi di pasta ed una mela, chi la segue, dopo qualche tempo, sclera e si attacca al frigorifero!

Quand'anche si riesce a perdere peso, dopo un po’ la restrizione calorica influisce su tutto, dalla perdita della preziosa massa muscolare all’umore sotto i piedi di chi persevera in questo gioco perverso del taglio delle calorie.

Ho visto alcune diete, talmente incentrate sulle calorie, che prevedono la Nutella ed i Kinder Pingui come spuntino! L’importante per questo dietologo folle e da galera, è restare nelle 800 Kcal giornaliere!!! Capito?

Di questo passo le persone non impareranno mai a mangiare come dovrebbero. Nessun altro animale, lasciato vivere secondo la sua natura, ha problemi di sovrappeso e patologie ad esso correlate. Non ti sei mai chiesto perché?

Il problema è quello che mangiamo, quello che ci dicono di mangiare, quello che ci viene propinato quotidianamente dalla TV e che come drogati corriamo a compralo al supermercato! Alimenti che fanno danni enormi alla nostra salute, che però, avendo un costo bassissimo di produzione, permettono il massimo profitto alle industrie alimentari.

Svegliati! Qualche giorno fa ho scritto una frase sul mio account twitter che recitava così: “Alcuni di noi sono rimasti homo erectus, altri, pur essendo dei sapiens, ignorano di essere pur sempre degli animali!” La frase si presta a più interpretazioni, ma qui entra a merito per rimarcare la nostra natura ed auspica ad un vero ritorno ad essa, almeno per quanto il cibo.

Auspico, quindi, che la dieta ridiventi un fatto naturale, di scambio equilibrato con le risorse che la natura offre. Non più l’estremo infliggersi punizioni caloriche, sempre a base di alimenti che il nostro corpo non tollera.

Concludo, quando mi capita di osservare dei bambini fortemente obesi, mi chiedo come cavolo abbiamo potuto consentire che questo avvenga con sempre maggiore frequenza? La risposta, purtroppo, non si fa attendere e basta osservare i distributori di merendine, biscotti e bibite gassate proprio nelle scuole!

Ignoranza, politica corrotta e ricerca del profitto a tutti i costi!

Quante volte allenare gli addominali?

2011-10-08T18:30:00.001+02:00

Gli addominali in bella mostra, il sogno di tutti! La “tartaruga” è forse l’obiettivo più ricercato per chi si dedica anima, corpo e mente ad allenarsi.

Bene! Ma quante volte bisogna allenare gli addominali a settimana per ottenere un addome bello da vedere?

Beh, non bisogna dimenticare che gli addominali sono muscoli come lo sono tutti gli altri! Quindi, inizierei ad escludere l’assurda teoria di allenarli tutti i giorni!

In verità non è volutamente precisa questa mia ultima affermazione! Gli addominali, differiscono da gli altri muscoli! La principale differenza è che sono molto sottili e ricchi di tessuto connettivo!

Se cito questa differenza è perché è importante capire il ruolo fondamentale che i muscoli addominali hanno nel contenere le viscere!

Questo dato, ci da una informazione fondamentale per allenarli in modo corretto, ma andiamo per gradi.

Assodato che non ha senso allenarli tutti i giorni, vorrei ora che ti fosse cristallino che avere gli addominali a tartaruga è esclusivamente una questione di bassa percentuale di grasso corporeo!

Puoi allenarli tutti i giorni, anche per ore, ma se mangi male ed hai una percentuale di grasso a due cifre non si vedranno mai!

Quante volte allenarli allora?
Beh, ti potrebbe bastare sapere che se ti alleni con gli esercizi fondamentali e senza l’uso delle macchine, i tuoi addominali fanno già un bel lavoro! Chiaramente non sto dicendo di non dedicargli un lavoro specifico, che però ti consiglio di fare due volte a settimana.

Nel mio lavoro di personal trainer, dopo un leggero riscaldamento generale, faccio eseguire qualche serie di crunch e poi di plank. Quest’ultimi lavorano proprio sulle proprietà contenitive degli addominali, e, probabilmente, sono il meglio che tu possa fare per allenarli!

Ricapitolando
Se esegui esercizi multiarticolari come squat, stacchi, trazioni alla sbarra, spinte in alto del bilanciere rigorosamente in piedi, allenerai già in modo duro tutta la cintura addominale. Quindi diciamo che basta fare un lavoro specifico non più di due volte a settimana, dove però ti consiglio di eseguire anche le contrazioni isometriche di plank che permettono un lavoro strettamente collegato con la natura tissutale degli addominali.

Il fatto che poi si vedano le inserzioni tendinee, il famoso six pack o tartaruga che dir si voglia, è esclusivamente responsabile una bassa percentuale di grasso corporeo. Di norma un uomo deve scendere intorno al 6 – 7 % di grasso, mentre una donna intorno al 12 – 15 %.