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Bachillerato Nocturno: Ficha nº1

noreply@blogger.com (JOSÉ MANUEL MUÑOZ) — Sun, 15 Jan 2012 14:22:00 +0000

Ante todo quiero desearos un feliz 2012 a tod@s!

Retomamos la actividad tras el parón navideño. Os dejo el enlace a la ficha nº1 que debéis entregar. Esta ficha es la primera de las 3 que vamos a entregar en esta segunda evaluación. Toda la información referente a su realización viene contenida en la misma. Para acceder a la ficha

haz CLICK AQUÍ

4º ESO APUNTES 1ª Evaluación

noreply@blogger.com (JOSÉ MANUEL MUÑOZ) — Thu, 01 Dec 2011 18:36:00 +0000

Hola a tod@s,

Tanto los alumnos de 4º de la ESO del IES Lázaro Carreter como los del IES Complutense podéis consultar o descargar los apuntes de la parte teórica referidos a la ACTIVIDAD FÍSICA Y LA SALUD. Para ello

debes hacer clic AQUÍ

Si tienes alguna duda puedes dejar un comentario o enviarme un correo electrónico a cualquiera de las dos direcciones que aparecen en la barra lateral derecha del blog.

Salu2

BACH. NOCT. Trabajo a entregar

noreply@blogger.com (JOSÉ MANUEL MUÑOZ) — Wed, 16 Nov 2011 22:16:00 +0000

Hola a tod@s,

Os dejo los puntos del trabajo que debéis entregar, tal y como os comenté en clase. El trabajo debe tener estos 4 puntos:

TRABAJO 1ª EVALUACIÓN BACHILLERATO NOCTURNO

PLANIFICACION DE LA CONDICIÓN FÍSICA

1. Cálculo de la frecuencia cardiaca máxima individual

2. Cálculo de la frecuencia cardiaca de reposo y de la RESERVA CARDIACA

3. Cálculo de la zona de entrenamiento aeróbico individual en función de los parámetros

anteriores ( Frecuencia Cardiaca Máxima, Frecuencia Cardiaca de Reposo, y reserva cardiaca )

4. En función del tipo de actividad aeróbica elegida( cada uno podéis elegir la que os guste más, correr, nadar, bici, patinar, aeróbic, step, etc...) plantear un programa de

acondicionamiento físico de mejora de la resistencia aeróbica teniendo en cuenta las características propias de frecuencia cardiaca y las orientaciones métodológicas propuestas en los apuntes. El programa debe tener una duración de 8 semanas. Solo se debe presentar la parte del trabajo específico aeróbico y no las partes del calentamiento y estiramientos finales.

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Ejemplo:

Indicáis el deporte, por ejemplo carrera a pie, y luego en forma de esquema vais planificando:

semana1: días de entrenamiento: lunes, miércoles y viernes

Lunes: 30 minutos de carrera contínua a 145 pulsaciones por minuto

Miércoles: 20 minutos de fartlek, entre 140 y 165 pulsaciones por minuto

Viernes: 35 minutos haciendo un circuito de 10 estaciones con 1 minuto de trabajo y 10 segundos de descanso entre ejercicio y ejercicio. En la estación 1 se hacen saltos juntando y separando pies. En la estación 2 se hace carrera en el sitio subiendo rodillas hacia el pecho. En la estación 3....

(Así hasta completar las 10 estaciones)

Semana 2: Días de entrenamiento: martes, jueves y sábado.

Martes: carrera continua 35 minutos a 150 pulsaciones por minuto

Jueves: Interval Training sobre distancias de 100 metros, corriendo a alta velocidad hasta alcanzar las 170 pulsaciones por minuto y volviendo a repetir cada distancia cuando en el descanso bajen las pulsaciones a 120

Sábado: carrera continua 30 minutos a 140 pulsaciones por minuto

Así vamos completando hasta la semana 8.

Cada semana hay que aumentar la cantidad de ejercicio total ( en minutos de carrera, por ejemplo, o en número de repeticiones de cada distancia si es un interval training )

La idea es que según se avanza en la planificación de debe poder hacer más tiempo el ejercicio y a mayor intensidad, puesto que nos habremos puesto más en forma.

BACH. NOCTURNO: IMPORTANTE, Anexo a los apuntes de condición física

noreply@blogger.com (JOSÉ MANUEL MUÑOZ) — Wed, 16 Nov 2011 21:56:00 +0000

Hola a tod@s,

He comprobado que en los apuntes que os dejé en una entrada anterior falta un concepto que se pide para el trabajo. Me refiero a

LA ZONA DE ENTRENAMIENTO AERÓBICO. Aunque lo expliqué en la clase del día 9 de noviembre, os comenté que se explicaba en los apuntes que os subí y he comprobado que no es así. Por lo tanto os lo explico en esta entrada.

La zona de entrenamiento aeróbico se refiere a un rango de pulsaciones al hacer ejercicio aeróbico entre el 50% y el 85% de tus pulsaciones máximas o Frecuencia Cardíaca Máxima. Es un rango de pulsaciones en el que se debe ejercitar toda persona que quiera hacer un trabajo físico saludable de resistencia.
Por debajo del porcentaje mínimo del 50% apenas tiene efectos de entrenamiento, por lo que se descarta el trabajo en esos porcentajes.
Por encima del porcentaje máximo del 85% estaríamos sometiendo al organismo a un esfuerzo muy intenso, por lo que no es tan saludable, y por eso se descarta. El ejercicio saludable debe ser de intensidad( grado de esfuerzo que requiere ese ejercicio) moderado o medio. Si la intensidad es alta o máxima estamos hablando de deporte de rendimiento, no de deporte saludable y para todos.

Para el trabajo debéis buscar los porcentajes sobre vuestra Frecuencia Cardíaca Máxima del 50% y del 85% para establecer vuestra zona de entrenamiento aeróbico. El rango de pulsaciones a trabajar será el comprendido entre el 50 y 85% de vuestra Frecuencia Cardíaca Máxima.

Espero que no tengáis dudas. Si es así, puedes dejar un comentario preguntándola o escribirme un correo electrónico.

Salu2

Verdades y mitos sobre la actividad física y la alimentación

noreply@blogger.com (JOSÉ MANUEL MUÑOZ) — Fri, 11 Nov 2011 22:48:00 +0000

Alumnas de 1º de bachillerato del IES Lázaro Carreter:

tal y como os prometí, subo al blog los contenidos teóricos de la clase del viernes 11/11/11.

Para acceder a ellos y descargarlos o consultarlos "on line" haz click AQUÍ

Espero que os sean útiles y despejen muchas ideas falsas. Aunque no nos dio tiempo suficiente para tratar todos los contenidos con la profundidad que me hubiera gustado, ya sabéis que me podéis preguntar cualquier duda que os surja, tanto en clase, como por aquí dejando un comentario o enviando un correo electrónico.

Saludos

Bachillerato nocturno

noreply@blogger.com (JOSÉ MANUEL MUÑOZ) — Mon, 07 Nov 2011 09:45:00 +0000

Hola, quería avisaros de que este miércoles día 9 resolveremos dudas en clase sobre el trabajo a entregar. Intentad no faltar pues es importante. Haced llegar este mensaje a aquéllos compañer@s que suelen faltar a clase, por la razón que sea, para que puedan estar ese día.

Bach. Nocturno: Apuntes de condición física

noreply@blogger.com (JOSÉ MANUEL MUÑOZ) — Wed, 02 Nov 2011 09:00:00 +0000

Hola a tod@s, Tal y como os comenté en clase ya tenéis disponible el primer archivo de apuntes para consulta, o descarga. Lo tenéis en dos formatos: word y PDF. Puedes acceder a este archivo haciendo CLIC AQUI o bien, haciendo clic en los enlaces de la cabecera del blog a bachillerato, así como en la columna lateral derecha en el enlace al curso de bachillerato; todos te llevarán a la carpeta en la que se encuentra el documento denominado APUNTES DE CONDICIÓN FÍSICA 1º BACHILLERATO Vamos a comenzar con el trabajo de condición física orientado a la salud. El objetivo de dicho tema es que podáis ser capaces de preparar un plan de acondicionamiento físico orientado a la salud por vuestra propia cuenta. Para ello, primero debemos repasar y profundizar en algunos conceptos ya tratados en cursos anteriores, como la condición física, las capacidades físicas y sus métodos y sistemas de entrenamiento, los objetivos de entrenamiento, etc... Leed el documento de los apuntes, no os preocupéis si veis términos demasiado complicados, lo importante es que comprendáis lo que explica más que aprender la terminología. El trabajo a entregar será un plan de desarrollo de la condición física sistemático, es decir, basado en los conocimientos que vamos a adquirir para que tenga una base científica. Si tenéis cualquier duda hacédmela saber envíando un correo electrónico a la dirección que os dí. La semana que viene os dejaré nuevo material para que sigáis avanzando.

BACHILLERATO NOCTURNO

noreply@blogger.com (JOSÉ MANUEL MUÑOZ) — Thu, 27 Oct 2011 12:11:00 +0000

Hola, me gustaría comprobar que todos podéis acceder al blog sin problemas. Para asegurarme de ello, me gustaría que me enviarais un correo electrónico a la dirección que os indiqué en clase, poniendo vuestro nombre y apellidos así como el curso y letra y ya de paso me saludáis y me contáis algo sobre vosotros para conoceros algo más. Recordad la dirección de correo: p r o f e s o r m a i l @ g m a i l. c o m Escrito sin espacios entre las letras. Saludos Bach Noct.

INICIO DE CURSO 2011-2012

noreply@blogger.com (JOSÉ MANUEL MUÑOZ) — Mon, 26 Sep 2011 10:57:00 +0000

Quiero dar la bienvenida a todo mi nuevo alumnado, y espero que los veteranos sigan pasando por aquí a menudo, en el nuevo curso que se inicia.
Este año comparto centros en Alcalá de Henares, cosa que hasta este año era ilegal pues este tipo de plazas eran voluntarias y este año nos han obligado a aceptarlas.
Los centros en los que impartiré Educación Física este curso son:
IES LÁZARO CARRETER
IES COMPLUTENSE
Os deseo un feliz curso!

Última hora sobre la actividad de arborismo para 3º y 4º de ESO

noreply@blogger.com (JOSÉ MANUEL MUÑOZ) — Thu, 14 Apr 2011 18:48:00 +0000

Hoy, 14 de abril, era el último día para abonar y entregar la autorización para la salida a Cercedilla y Pelayos de la Presa que organiza el Departamento de Educación Física del IES Profesor Julio Pérez. Al finalizar la jornada, se ha contado los alumnos y alumnas que participan para saber si sale adelante o no la actividad. Pues bien,

tras hacer el recuento, no se llega al mínimo en cada grupo de terceros y cuartos para llenar un autocar, por lo que tenemos dos opciones.

Suspender la actividad por falta de participación.
Agrupar a los alumnos de 3º y 4º en una misma jornada y llenar un autobús.

Hemos optado por la segunda opción, por lo que LOS ALUMNOS DE TERCERO DE ESO HARÁN LA EXCURSIÓN EL DÍA 3 DE MAYO JUNTO CON LOS ALUMNOS DE CUARTO DE ESO.

Todos los terceros y cuartos irán a Cercedilla el día 3 de mayo.

Aquel alumno o alumna que no vaya a la actividad tendrá clase en el instituto como un día normal lectivo.

10ª Olimpiada de Rivas II

noreply@blogger.com (JOSÉ MANUEL MUÑOZ) — Fri, 08 Apr 2011 15:34:00 +0000

Hoy viernes 8 de abril hemos finalizado nuestra participación en las 10ª Olimpiada de Rivas. Hemos tenido de todo, como es lógico, victorias, derrotas, finalistas, cuartos puestos, pero sobre todo espero que os lo hayáis pasado bien haciendo deporte.
Mi enhorabuena a tod@s los que habéis participado.
Os dejo algunas fotos y videos del evento.

2º ESO baloncesto masculino

Tenis masculino

2º ESO baloncesto femenino

Atletismo, con sus medallas

2º ESO baloncesto femenino, con sus medallas

2º ESO balonmano masculino celebrando la victoria

Entrega de premios

Participantes en el desfile

Entrega de premios

Jaime y José Manuel

Ignacio, Jaime y José Manuel

Entrega de premios

10ª Olimpiada de Rivas

noreply@blogger.com (JOSÉ MANUEL MUÑOZ) — Tue, 05 Apr 2011 15:40:00 +0000

Un año más, el IES Profesor Julio Pérez va a participar en las olimpiadas de Rivas. Este año con algunos cambios y novedades tanto en la forma de participar como en el reglamento. Durante los días 7 y 8 de abril vamos a pasar unas jornadas, espero que divertidas, practicando deportes y juegos.
Lamentablemente, no todos vais a participar en lo que os gustaría, pero creo que debéis tener en cuenta que es muy complicado que tantos podáis participar en pocos deportes (los más solicitados). Aún así, vamos a ir a pasarlo bien, a hacer deporte CON otros y CONTRA otros, y a participar en los juegos y actividades que se proponen allí. Para ello contaréis con una ficha que os vamos a dar cada uno de los días y en la cual os van a ir poniendo un sello en cada actividad que participéis. Al final, entraréis en un sorteo y podréis optar por un premio (ahora mismo desconozco lo que es).

Os recuerdo que la camiseta que se os ha entregado NO LA DEBÉIS CORTAR NI PINTAR.
Os recuerdo también que vamos con ESPÍRITU DEPORTIVO, por lo que las conductas antideportivas están fuera de lugar.
Al ser una actividad complementaria que dura dos días completos de horario de clase, la voy a tener en cuenta para la calificación de la tercera evaluación.

Me despido con el lema Olímpico:

CITIUS, ALTIUS, FORTIUS ( que significa: más rápido, más alto, más fuerte)

Mundialito

noreply@blogger.com (JOSÉ MANUEL MUÑOZ) — Tue, 15 Feb 2011 23:43:00 +0000

Esta semana estamos celebrando en el instituto la semana de la interculturalidad. En el departamento de Educación Física entre otras actividades organizamos el Mundialito, donde juegan equipos que representan a todas las selecciones de los países a los que pertenece nuestro alumnado.

Os recuerdo que debéis hacer equipos y darnos a los profes la lista de los intengrantes de cada selección para organizar los partidos. Se jugará a fútbol y voleibol.

Los partidos se jugarán el viernes día 18 de febrero.

¡¡¡¡Anímaooos!!!!

Fin del taller de primeros auxilios

noreply@blogger.com (JOSÉ MANUEL MUÑOZ) — Fri, 11 Feb 2011 21:35:00 +0000

Esta semana ya hemos terminado el taller de primeros auxilios. La última sesión ha sido todo práctica de las técnicas de Reanimación Cerebral Cardio Pulmonar, que es como ahora se denomina a lo que antes era la RCP. Las técnicas se revisan y se actualizan y consecuencia de ello se producen modificaciones tanto en el nombre como en el protocolo de actuación.

En la actualidad, se hacen 2 insuflaciones por cada 30 compresiones cardiacas con las manos.
Habéis podido comprobar (los que habéis salido como voluntarios a practicar la técnica) que no es fácil que todo el aire que queremos introducir en el accidentado entre y llene sus pulmones. Tampoco es fácil hacer las compresiones cardiacas imitando el ritmo y frecuencia del corazón. Y es agotador.

Espero que NUNCA nadie se vea en el compromiso de tener que utilizar estos conocimientos, pero si así fuera, ojalá este taller os haya sido de utilidad.

Una vida no tiene precio.

Os dejo las últimas fotos.

Taller de Primeros auxilios para 4º ESO y bachillerato

noreply@blogger.com (JOSÉ MANUEL MUÑOZ) — Wed, 09 Feb 2011 18:13:00 +0000

En estos días estamos desarrollando un taller de primeros auxilios, contenido que se incluye dentro de la asignatura de Educación Física, y para ello contamos con la colaboración de Viriginia que es enfermera de profesión y nos brinda su conocimiento y experiencia.

El taller está enfocado principalmente a LO QUE NO SE DEBE HACER y conocer unas pautas básicas de actuación en caso de accidente. Son contenidos muy útiles pues a todos nos ha ocurrido en alguna ocasión un accidente, desde un simple corte o una herida a casos más graves de pérdida de conocimiento. Creo que es muy útil saber actuar de forma correcta y poder ayudar a un familiar o a quien sea para incluso salvar una vida.
Os dejo algunas fotos del evento, cuando los alumn@s practicaban la RCP (Reanimación Cardio Pulmonar) básica a "Manolo" el maniquí con el que practicábamos.

SOBRE LOS MALABARES

noreply@blogger.com (JOSÉ MANUEL MUÑOZ) — Thu, 03 Feb 2011 09:57:00 +0000

Para aquéllos que no sepan cómo hacerse unas formidables bolas de malabares con harina o arroz y globos os dejo el enlace a la entrada en la que podéis ver el video para su construcción paso a paso.
Si quieres ver la entrada haz click AQUÍ

Trabajo de Fútbol Sala para todos los grupos

noreply@blogger.com (JOSÉ MANUEL MUÑOZ) — Wed, 02 Feb 2011 15:18:00 +0000

Os dejo las instrucciones para realizar el trabajo sobre fútbol sala que os he pedido.

Se trata de entregar CUATRO hojas TAMAÑO FOLIO grapadas, en las cuales debe constar la siguiente información:

HOJA NÚMERO 1: Obligatorio con NOMBRE, APELLIDOS Y CURSO

HOJA NÚMERO 2: ESQUEMA O DIBUJO del campo de fútbol sala, con las áreas de portería, porterías, y demás líneas del campo.
Se explicará BREVEMENTE para qué sirve cada una de ellas.

HOJA NÚMERO 3: Se escribirán las SANCIONES correspondientes a las principales faltas que pueden cometerse (empujar, dar
patadas, agarrar, golpear, fuera de banda, saque de esquina). Se escribe la falta, la sanción correspondiente,
y si existen TARJETAS decir en qué caso se mostrarían al jugador que comete la infracción.

HOJA NÚMERO 4: VALORACIÓN PERSONAL sobre: la repercusión que piensas que tiene la práctica del fútbol sala en la salud y
sobre los valores que se potencian con la práctica del fútbol sala.

Recordad que la fecha de entrega es ÚNICA.

Twitter puede mejorar los resultados académicos

noreply@blogger.com (JOSÉ MANUEL MUÑOZ) — Thu, 27 Jan 2011 19:00:00 +0000

El auge de las redes sociales es imparable. Facebook, Linkedin, Messenger, Tuenti, Twitter, etc... no tienen por qué ser ni buenas ni malas. Como todo, depende del uso que les demos. Un cuchillo no es malo porque alguien lo utilice para herir o matar a otro semejante, lo malo es el uso que se ha hecho de esa herramienta.

Un reciente estudio realizado por tres norteamericanos (que son los pioneros en el uso de las nuevas tecnologías en el mundo académico con la implantación de enseñanza por podcast, uso de iPods para apuntes, iPads en algunos colegios que sustituyen a los libros de texto, etc.) titulado The effect of Twitter on college student engagement and grade ha aportado como conclusión

que una herramienta asíncrona y de multiparticipación, en este caso Twitter, y con unas pautas y actividades bien definidas permite empoderar a los estudiantes.

Si quieres más información pincha AQUÍ

Defensa en zona 2:3

noreply@blogger.com (JOSÉ MANUEL MUÑOZ) — Sat, 27 Nov 2010 15:30:00 +0000

Hemos trabajado la defensa individual y ahora toca la defensa en zona. A cada jugador ahora le toca defender su parcela de juego y evitar que el atacante entre a canasta, tire o pase cuando se encuentra dentro de su zona. El resto de jugadores que defiende se mueven ayudando y "basculando" para evitar que los atacantes puedan encontrar hueco para lograr sus objetivos.

Os dejo un video didáctico para que veáis y comprendáis mejor lo que hemos trabajado en clase, que por cierto lo habéis realizado muy bien en general casi todos, y ya habéis visto que funciona.
Dale al play :)

Trabajo de baloncesto para 4º ESO

noreply@blogger.com (JOSÉ MANUEL MUÑOZ) — Tue, 23 Nov 2010 16:31:00 +0000

El trabajo de baloncesto debe incluir los siguientes puntos:

1. Portada con nombre, apellidos, curso.
2. Índice de contenidos
3. Contenidos:
3.1 El bote. Concepto y tipos.
3.2.El pase. Concepto y tipos.
3.3.Acción técnica de pivotar. Concepto y ejemplos de cuando se usa.
3.4.Los cambios de mano.
3.5. El tiro estático a una mano.
4.Bibliografía. (todos los materiales, libros, documentos, revistas, etc que se han consultado para realizar el trabajo)

Último día de entrega: 30 de noviembre de 2010

Carrera de la tolerancia

noreply@blogger.com (JOSÉ MANUEL MUÑOZ) — Wed, 17 Nov 2010 17:10:00 +0000

Esta semana estamos celebrando la Semana de la Tolerancia y, junto con otras actividades que estáis realizando, culminaremos la semana con la carrera por la tolerancia.
¿Qué hace diferente a esta carrera de otras? Pues que lo que predomina es la participación, la tolerancia con el nivel de condición física de los demás, el sentido de grupo y el trabajo en equipo. Por eso hemos pensando que

cada clase participe en grupo, corriendo juntos, participando juntos, los buenos que corren mucho junto a los que no pueden ir a un ritmo tan elevado. Que sea una "fiesta" deportiva y no una competición para demostrar que se es más rápido que los demás.
En cada dorsal que portaréis lo corredores debéis poner una breve nota o reseña de qué significa para vosotros la tolerancia.
Creemos que es una forma de vivenciar la carrera desde antes de participar en ella. El hecho de pensar sobre lo que significa tolerancia para cada uno es un paso importante para ser más tolerantes en nuestras vidas.

Espero veros a todos en la carrera.

Baloncesto: cambios de mano, cambios de ritmo y bote

noreply@blogger.com (JOSÉ MANUEL MUÑOZ) — Thu, 04 Nov 2010 16:14:00 +0000

Estos días estamos trabajando baloncesto como deporte. Hasta ahora hemos trabajado el DRIBLING o bote y sus tipos:

DRIBLING AGRESIVO o normal botando hasta la altura de la cintura
DRIBLING DE PROTECCIÓN botando hasta la altura de la rodilla más alejada del contrario
DRIBLING DE AVANCE botando el balón un poco adelantado y hasta la altura del hombro como máximo para que no nos piten "dobles"

Con los cambios de mano hemos comprobado que para evitar que un adversario nos quite el balón es necesario poder hacer cambios de mano con la que botar el balón. Los tipos de cambio de mano se pueden observar en el siguiente video que realizan unos chavales, que junto a un cambio de ritmo y cambio de dirección harán que sea muy difícil quitarte el balón.

Si quieres ampliar la información puedes hacer click AQUÍ

Apuntes sobre El Calentamiento 3º y 4º de ESO

noreply@blogger.com (JOSÉ MANUEL MUÑOZ) — Tue, 26 Oct 2010 16:04:00 +0000

L@s alumn@s del 3º y 4º de ESO ya tenéis a vuestra disposición los apuntes que os expliqué en la pizarra sobre el tema del calentamiento. Importante, para poder descargarlos tienes que
ir a la columna lateral derecha y buscas el apartado APUNTES y haces clic en tu curso (3ºo 4º) una vez se abra el sitio donde están alojados (carpeta de 3º o 4º ESO) buscas el documento Apuntes sobre El Calentamiento y haces clic en él. Comenzará la descarga.
También puedes descargarlos si quieres de una forma más rápida haciendo clic AQUÍ 3º ESO y luego vuelves a hacer clic sobre el documento.

Para 4º de ESO haz clic AQUÍ 4º ESO

Están en formato PDF no en Word de Microsoft, pero supongo que casi todos tendréis Adobe Reader descargado en vuestro ordenador. Si no es así tan sólo tienes que hacer clic en DESCARGAR ADOBE READER y volver a hacer clic en el botón que dice GET ADOBE READER.

Si tenéis algún problema decídmelo o dejar un comentario exponiendo el problema que tenéis.

El Calentamiento

noreply@blogger.com (JOSÉ MANUEL MUÑOZ) — Sat, 23 Oct 2010 15:08:00 +0000

Os dejo un video de un ejemplo de calentamiento para una clase de educación física. No sé...pero se parece mucho a lo que hacemos en clase, no?

Las pruebas de aptitud física en video

noreply@blogger.com (JOSÉ MANUEL MUÑOZ) — Thu, 14 Oct 2010 19:46:00 +0000

Como ya debéis conocer las pruebas de aptitud física nos miden el nivel de condición física que tenemos en el momento de realizarlas. No sólo se utilizan en el ámbito de la educación, también en las escuelas de fútbol, oposiciones a policía, oposiciones a bomberos, etc...
Os dejo unos videos de las pruebas realizadas por otros...aunque vosotros lo hacéis mejor!!!
Deja tu comentario sobre tu experiencia en las pruebas de aptitud física!!!!!

Lanzamiento de balón medicinal

Salto de longitud a pies juntos

Salto vertical

50 metros lisos

1000 metros

Course Navette

test de flexión anterior del tronco: flexibilidad

Abdominales 1 minuto

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