مدونه |ستار جيم | كمال اجسام | جيم,تخسيس | طرق الدفاع عن النفس | طرق التغذيه السليمه | اهم النصائح

كيفيه التخلص من الكرش بابسط الوسائل

noreply@blogger.com (JEKA) — Sat, 14 Sep 2013 23:28:00 +0000

كيفيه التخلص من الكرش بسهوله

أفضل وأبسط طرق التخلص من الكرش:-

أولا : يجب المداومة على أداء الصلاة، وفيها يستطيع الإنسان حرق 580 سعرا حراريا على الأقل، فالله سبحانه وتعالي ورسولنا الكريم صلي الله عليه وسلم لم يأمرنا بأوامر إلا وفيها ما يفيد البشر من الناحية الروحية والصحية

ثانيا : أن نبدأ فوراً بتغيير واستبدال العادات الغذائية السيئة بعادات جديدة سليمة وصحيحة تعتمد على التكامل بين الركائز الغذائية الأساسية التي تبني جسم الإنسان مثل السكريات والبروتينات والنشويات وكذلك في تناول الدهون وليس منعها وتناول الألياف الغذائية بنسبة لا تقل عن 40 -60% من الوجبة الغذائية.

ثالثا : احرص واحرصى على :

1 - تناول " جريب فروت" قبل تناول الطعام يقلل من إحساسك بالجوع.

2 - ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتا خل ليعطيك ذلك إحساسا بالشبع لفترة طويلة.

3 - احرص على تناول الأغذية الغنية بالألياف فهي تأخذ وقتا أطول في المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتخفف من حدوث الإمساك.

4 - قلل كمية الملح في الأكل لأن كثرته تمنع طرح السوائل الزائدة في الجسم مما يزيد من محيط خصرك، علما أن الجسم لا يحتاج من الملح أكثر من ملعقة شاي واحدة يوميا " 4 جرامات".

5 - تناول الزبادي 3 مرات في الأسبوع يحقق نتائج جيدة ويسهم في تخفيف " الكرش" لأنه يحتوي على بكتيريا " اللاكتوباسيلس اسيدوفيلس" التي تؤدي إلى تخمرّ اللبن ، كما يحتوي على إنزيم " اللاكتيز" الهاضم لسكر" اللاكتوز" الموجود في اللبن ، وهو الإنزيم الذي يفقده 85% من الناضجين خاصة في الشعوب العربية والإفريقية، ويتسبب نقصه في سوء الهضم واضطرابات الأمعاء والانتفاخ.
وأشارت الدراسة أيضا إلى أن الزبادي يزيد من قدرةالجسم على حرق الدهون الزائدة مما يجعله يفقد هذه الدهون ويحتفظ بالعضلات.

من أشهر برامج الحمية لإزالة سمنة البطن
الإفطار :
2 ثمرة فاكهة متنوعة ( ما عدا التين، العنب، البلح، الموز، والمانجو ) ويفضّل كوب عصير برتقال أو جريب فروت + سوائل : شاي، أو قهوة، أو صودا، أو ماء ليمون بدون سكر.
الغداء :
- طبق سلطة خصراء.
- 4 ملاعق خضار مسلوق.
- شريحة لحم مشوية أو ربع دجاجة مسلوقة أو 2 سمكة مشوية أو علبة تونة" بدون زيت".
العشاء:
- زبادي بالخيار، أو 3 ملاعق فول بالليمون ، أو بيضة مسلوقة، أو قطعة جبن بالطماطم.
- مع شريحة توست أو ربع رغيف.

رابعا : شرب ثلاثة أكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسية ، فهو يملأ المعدة ويقلل تناول الطعام، و ليس له سعرات حرارية. وعدم شرب السوائل الباردة مع الأكل أو بعده مباشرة

خامسا : يوصى بارتداء حزام حول البطن لتصغير حجم المعدة (تحزيم من الخارج بدل عملية تحزيم المعدة) وممارسة تمرينات شد البطن وتقوية الظهر بالإضافة إلى الانتباه لشد الجسم والمحافظة على شكل القوام.

سادسا : تناول الطعام ببطء لأكثر من عشرين دقيقة، فستشعر بالشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بالكثير من الطعام لأن الأكل السريع يملأ المعدة بالكثير من الطعام قبل الإحساس بالشبع.

سابعا : عليك الالتزام بممارسة التمارين الرياضية، فمن الممكن أن تكون عضلات البطن ضعيفة وتحتاج إلى التقوية،. ويمكن في هذا الشأن الاستعانة بالأجهزة المنزلية حيث تحرز نتيجة هائلة. بالاضافة الى رياضة المشي، حيث ان المشي كل 10 كيلو مترات يساعد على حرق 800وحدة حرارية، فمن خلال الرياضة تستطيع أن تقضي على الكرش نهائياً.

شاهد بالصور تمارين عضله البطن | View pictures abdominal muscle exercises

noreply@blogger.com (JEKA) — Wed, 11 Sep 2013 19:53:00 +0000

شاهد بالصور تمارين عضله البطن | View pictures abdominal muscle exercises

شاهد بالصور تمارين عضله الكتف | View pictures shoulder muscle exercises

noreply@blogger.com (JEKA) — Wed, 11 Sep 2013 19:33:00 +0000

بالصور تمارين عضله الكتف | View pictures shoulder muscle exercises

3*10

اهم الامور الواجب القيام بها بعد التمرين مباشرتا

noreply@blogger.com (JEKA) — Wed, 11 Sep 2013 16:34:00 +0000

الامور الواجب القيام بها بعد التمرين مباشرتا

احساس ممتع جدا لما تنهي تمرينك ونت راضي عن ادائك وعن تمرينك وتكون حاسس ان كل عضلة في جسمك واخدها شكل جمالي وبارزة لكن الكثير يشتكي ان بعد التمرين بفترة كل ده بيروح والجسم بيبقى في حالة خمول وده عشان كتير مش بيبقى عارف يعمل ايه بعد التمرين مع ان الفترة دي مهمة جدااااا عشان تحافظ بيها على جسمك وعشان تبنيه . وهنا السؤال اللي كتير مش عارف اجابته
ماذا نفعل بعد التمرين؟؟؟

الجلوتامين بعد التمرين مهم جدااااا لانه دوره اساسي في استشفاء الالياف المهدومة بعد التمرين وده عامل اساسي للحفاظ على الحجم العضلي والحفاظ على الالياف العضلية.

تناول ال bcaa ودي الاحماض الامينية الاساسية ودورها مهم جدا في بناء الالياف العضلية بعد التمرين خصوصا ان ضخ الدم بيبقى في مستوى عالي بعد التمرين وبيكون نقل الاحماض الامينية سريع جدا وبالتالي هنقدر نبني الياف عضلية وده هيساعد على تطور حجم العضلات.

يجب تغذية العضلات بوجبة خفيفة لتحفيز الانسولين الطبيعي في الجسم مثل عصير العنب الاحمر او عصيب القصب او الجريب فروت او الكيوي او الاناناس .

وايضا يمكن تغذية العضلات عن طريق وجبة بروتين سائلة عن طريق مكمل غذائي مثل الواي بروتين.

تاتي اول وجية غذائية بعدال تمرين ب 45 دقيقة وتكون تجمع بين البروتين والكاربوهيدرات
بروتين مثل: صدور دجاج او لحمة ستيك او سمك او تونا
كارب مثل: رز او مكرونة بطاطس او خبز
وطبعا يفضل تناول طبق سلطة خضرا اثناء الوجبة.

نفهم من ذلك ان الجسم بعد التمرين مباشرة يحتاج كارب غير معقد ويكون سريع الهضم لتحفيز الانسولين في الجسم ويحتاج البروتين عن طريق الاكل بعد 45 دقيقة من التمرين.

وبعد ذلك تكون وجبة العشا وتفضل ان تحتوي على الكازين بروتين مثل الجبنة القريش والزبادي وتحتوي على طبق سلطة كامل وممكن ايضا نزيد فيها الفاكهة لزيادة السعرات الحرارية

والبعض يسال عدة اسالة منها :

متى من المحبذ تناول البروتينات؟
بعد نشاط جسماني, وذلك بسبب زيادة حاجه الجسم لتجديد خلايا العضلات أضافه للاحتمال الكبير جداً لكون البروتينات من الغذاء ستستغل للبناء وتجديد العضلات.
لكن من اجل وصولها للعضلات, يجب تناول كربوهيدرات معها أيضا.

لماذا نحتاج للكربوهيدرات؟
تقوم الكربوهيدرات بتجديد مخزون الطاقة في العضلات من اجل مساعدة البروتينات على بناء العضلات من جديد.
إضافة لذلك تقوم الكربوهيدرات بإحضار هورمون الأنسولين- الذي يعتبر عاملا أساسيا في بناء العضلات.
الأنسولين هو هورمون بناء الذي يقوم بتوزيع الأوامر الملائمة لبناء العضلات بصورة مباشرة.

تمارين الرجل لتقويه العضله شامل

noreply@blogger.com (JEKA) — Wed, 11 Sep 2013 11:48:00 +0000

تمارين عضله الرجل بالصور بالتفصيل

10 اغذية لزيادة طاقة وحجم وقوة الجسم

noreply@blogger.com (JEKA) — Wed, 11 Sep 2013 11:10:00 +0000

10 اغذية لزيادة طاقة وحجم وقوة الجسم

10 اغذية لزيادة طاقة وحجم وقوة الجسم

عندما يتعلق الامر الي عدد لا حصر له من الاطعمة التي يمكن ان تضعها في جسمك
وهناك اطعمة جيدة واطعمة سيئة ويجب ان تعرف الاطعمة السيئة لتتجنبها كلمها امكن ذلك
ولكن عندنا يتعلق الامر الي اختيار افضل الاطعمة لاهداف اللياقة البدنية الخاص بك
وهذا هو اكثر قرار صعوبة وفي هذا الموضوع سو اجعل هذا سهل
بالنسبة اليك لايجاد افضل الاطعمة وسوف نسميها اطعمة اغذية الطاقة.

1: البيض

متى:يكون في اي وجبة

البروتين المثالي :يتم تحمييل البروتين مع الكولستيرول ويعتقد عادة ان هذا من مكمون الغذاء السئ
ولكن في الواقع هذا من كامل الفوائد الايجابية مثل الحفاظ على مستوى هرمون الذكورة
وسلامة اغشية الخلايا العضلية

في دراسة واحدة، الاشخاص الذين تناولوا ثلاث بيضات الكاملة يوميا مع اتباع برنامج قوة التدريب مرتين أنتجت مكاسب في كتلة العضلات وقوتها من أولئك الذين تناولوا بيضة واحدة فقط أو الذين لا ياكلون بيض

وفي دراسات، 640 ملليغرام يوميا من الكوليسترول إضافية من البيض انخفضت كمية LDL (الضار) جزيئات الكولسترول المرتبطة بتصلب الشرايين

المقادير: 3 بيضات كبيرة جدا: 255 سعرة حرارية، 21 غرام من البروتين، 1 غرام الكربوهيدرات، 18 غراما من الدهون

2: اللحم البقري

متى: يكون في الغذاء او العشاء

لماذا: هذه اللحوم هو مهم نظرا لمحتواه من البروتين، والدهون المشبعة والكوليسترول، وجميعها تحفاظ على مستويات التستوستيرون العالية

اللحم البقري يوجد بيه مستويات اعلى بكثير من حمض اللينوليك مترافق واومبغا 3 الاحماض الامينية
وذلك لان الماشية تتأثر في غذائها في المقام الاول من الاعشاب الطبيعية

وثبت ان يوجد به دهون صحية وفي العديد من التجارب اثبتت انه يساعد
في تقليل دهون الجسم ويحولها لطاقة ويزيد من كتلة العضلات والقوة في نفس الوقت

المقادير: 8 أونصة من لحوم البقر الخالية من الدهون : 392 سعرة حرارية، 48 غرام من البروتين، 0 غرام الكربوهيدرات، 22 غراما من الدهون

3: السلمون

متى: في الغذاء والعشاء

لماذا: انها غنية جدا بالاحماض الامينية الاساسية واوميغا 3 واحماض الدوكوساهيكساتوبك

* أحماض أوميغا 3 الدهنية تحسن حساسية الأنسولين، مما يعزز العضلات تخليق البروتين (نمو العضلات) وزيادة الجلوكوز وامتصاص الأحماض الأمينية.

يتم حرق اوميغا 3 بسهولة للحصول على الوقرد ويتجنب الجليوكوجين في العضلات للحفاظ
على عضلات اكبر بالاضافة الي ذلك يساعد اوميغا3 لاستشفاء الالياف العضلية بعد التمرين

المقادير: 8 أوقية من سمك السلمون الأطلسي: 416 سعرة حرارية، 45 غرام من البروتين، 0 غرام الكربوهيدرات، 24 غراما من الدهون

4:سمك الرنجا المدخن

متى: وجبات خفيفة بين اي وجبة

لماذا: غنية في أوميغا 3S، كما أن لديها واحد من أعلى محتويات الكرياتين - والتي يمكن أن تساهم في زيادة قوة العضلات والنمو - من أي مصدر الطعام من البر أو البحر

المقادير: 3 أوقية من kippered الرنجة: 185 سعرة حرارية، 21 غرام من البروتين، 0 غرام الكربوهيدرات، 11 غراما من الدهون (حوالي 2 غرام من هؤلاء كانوا من أوميغا 3s)

5:جنين القمح

متى: 30 دقيقة قبل التدريبات وأي وقت من اليوم كنت تريد بطء هضم الكربوهيدرات-(استخدامه بمثابة تشبيه على الدجاج أو السمك)

لماذا: فهي غنية في الزنك والحديد والسيلينيوم والبوتاسيوم والفيتامينات B، ونسبة عالية من البروتين مع كمية لا بأس بها من الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة، أرجينين والجلوتامين

انها نسبة عالية من الألياف، مما يجعلها مصدرا كبيرا من الكربوهيدرات بطيئة الهضم.

* انه لشيء عظيم قبل التدريبات لأنه يوفر مصدرا جيدا للأوكتاكوزانول، والكحول التي يمكن أن تزيد من قوة العضلات والقدرة على التحمل، فضلا عن تعزيز وقت رد الفعل لدى الرياضيين من خلال زيادة كفاءة الجهاز العصبي المركزي.المقادير: 1/2 كوب من جنين القمح: 207 سعرة حرارية، 13 غرام من البروتين، 30 غراما الكربوهيدرات (تقريبا 8 غرام من تلك تأتي من الألياف)، و 6 غرام من الدهون

6: الارز البني:

متى: في الغذاء او العشاء

لماذا: الأرز البني هو الحبوب الكاملة التي توفر الألياف لتساعد على إبطاء عملية الهضم والحفاظ على مستويات الانسولين ثابت، توريد لكم مع الطاقة لآخر طوال اليوم.

* انها عالية في حمض الغاما غاما، وهو من الأحماض الأمينية التي تعمل كناقل عصبي في الجسم، والذي يعزز مستويات هرمون النمو بنسبة تصل إلى 400?

* يمكنك تحضير الأرز البني بطريقة من شأنها أن تعزز مستويات GABA: ينقع في الماء الساخن لمدة ساعتين قبل الطهي للحث على إنبات طفيف أو استخدام التدفئة التعريفي Zojirushi نظام طباخ رايس وأدفأ الذي لديه خاصة وضع الذي يعطي الأرز البني حمام ساخن لمدة ساعة قبل الطهي

المقادير: 1 كوب من الأرز البني المطبوخ: 218 سعرة حرارية، 5 غرامات من البروتين، الكربوهيدرات 46 ز، 2 غرام من الدهون

7:ثمار البطيخ

متى: فورا بعد التدريب

لماذا: على الرغم من ان نقترح عادة ان كنت تاكل الفاكهة باعتبابرها جيدة قبل التمرين
لان معظم الفواكه بطئية الهضم لكن البطيخ هي واحدة من عدد قليل من الفواكه التي يضم
هضمها سريعا
وهذا يعني انه يثبت مستوى الانسولين مما يجعل منه كاربوهيدرات جيدة جدا بعد التمرين

* واللحم الأحمر وخاصة قشرة بيضاء من البطيخ على نسبة عالية من الأحماض الأمينية وسيترولين، والتي يتم تحويلها بسهولة إلى أرجينين داخل الجسم ويعزز أرجينين داخل الجسم، ويعزز مستويات أرجينين حتى أفضل من أخذ أرجينين نفسها

* مستويات أعلى من الرصاص أرجينين إلى أعلى مستويات أكسيد النيتريك ومستويات أعلى GH بعد التدريب، وكلاهما حاسما لتعزيز قوة العضلات والنمو. تعزيز مستويات NO بعد التدريبات يعني أن هناك المزيد من تدفق الدم إلى العضلات، مما سيعزز انتعاش ونمو العضلات المساعدات.المقادير: اثنان أسافين من البطيخ: 172 سعرة حرارية، حوالي 4 غرام من البروتين، 44 ز الكربوهيدرات، 1 غرام من الدهون، ما يقرب من 3 ز سيترولين

8:السبانخ

متى: سلطة جانبية مع العشاء والغذاء

لماذا: السبانخ يعزز ليس فقط الصحية من خلال امداداتها غنية من المواد المضادة للاكسدة، و يملك المكونات التي تزيد من قوة العضلات وحجمها

* انها مصدر كبير من الجلوتامين، والأحماض الأمينية وهذا أمر مهم للغاية لنمو العضلات، وظيفة المناعة، وصحة الجهاز الهضمي، فضلا عن زيادة مستويات هرمون النمو ومعدل الأيض

* وبالإضافة إلى الجلوتامين، والسبانخ يوفر أوكتاكوزانول (انظر جرثومة القمح) وبيتا ecdysterone، وهو النباتية التي تحفز تخليق البروتين

المقادير: 10 أوقية السبانخ الخام: 65 سعرة حرارية، 8 غرامات من البروتين، 10 ز الكربوهيدرات (6 غرام من تلك التي يجري الألياف)، 1 غرام من الدهون

الخبز

متى:في اي وقت من النهار عندما تاكل كارب بطئ للجسم

لماذا: مصنوعة من الحبوب الكاملة ظهرت العضوية مثل القمح والدخن والشعير والعلس، ومن البقوليات مثل العدس وفول الصويا، وهذا الخبز هو بروتين الكامل، مما يعني أنه يحتوي على كل تسعة من الأحماض الأمينية التي يحتاجها جسمك لنمو العضلات .

المقادير: شرائح اثنين الخبز: 160 سعرة حرارية، 8 غرامات من البروتين، الكربوهيدرات 30 غرام (مع 6 غرام من الألياف)، 1 غرام من الدهون

10: القرنبيط

متى:تاكل جنب اي وجبة

لماذا: القرنبيط يحتوي على الكيميائي النباتي الذي يحصل على تحويلها إلى مادة كيميائية تسمى طبيعيا diindolylmethane آخر، مما يقلل من قوة من هرمون الاستروجين وتحويلها إلى أصناف أضعف في الكبد

وهذا يساعد على التخفيف من هذه الآثار استروجين (زيادة الدهون واحتباس الماء) ويقوي آثار هرمون تستوستيرون في الابتنائية (قوة العضلات والنمو)

* كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة حيوية اكثر - المركب الذي يشكل من glucoraphanin مركب غير نشط عند مضغه. حيوية اكثر وتعمل بالتآزر مع DIM لتوفير خصائص مضادة للالتهاب، مما يعزز المشتركة والانتعاش العضلات، فضلا عن مكافحة السرطان

المقادير: 1 كوب من القرنبيط المفروم: 31 سعرة حرارية، 3 غرامات بروتين، 6 غرام الكربوهيدرات، 0 غرام

ثمانيه نقاط مهمه لمساعده على بناء كتف افضل

noreply@blogger.com (JEKA) — Tue, 10 Sep 2013 19:06:00 +0000

النقاط الثمانية ما يساعد على بناء أكتاف أفضل

النقاط الثمانية ما يساعد على بناء أكتاف أفضل:-

النصيحة الأولى : مرن كتفيك بعد يومين من الراحة
- عليك أن تقوم بتمرين الجزء بطئ النمو أو الجزء الذى يحتوى على المشكلة بعد يومين من الراحة . الراحة التامة سوف تسمح لك بالتمرين أكثر قوة وأفضل من حيث النتائج .
* النصيحة الثانية : مرن كتفيك أولاً فى التدريب
- بغض النظر عن أى من العضلات التى ستقوم بتدريبها فى ذلك اليوم , فعليك أن تقوم بتدريب عضلات الكتف لديك أولاً محاولة منك لتحسين حالتهم .
* النصيحة الثالثة : مرن كتفيك مرتين أسبوعياً ولكن بمقدار أقل
- عادة ما يقوم لاعبى كمال الأجسام بتدريب كل جزء لمرة واحدة أسبوعياً , وهى استراتيجية نموذجية لعملية نمو اجمالى للجسم .
ولكن لكى تزيد نمو جزء معين عليك أن تقوم بتمرينه مرتين أسبوعياً , مع تقليل مقدار التدريب بشكل بسيط فى كل جلسة لتجنب مشاكل التدريب الزائد .
* النصيحة الرابعة : ركز على مكان الضعف
- عندما تقوم برفعة أو تمرينة , فكر فى الجزء المعين فى جسدك الذى تحاول تحفيزه , فعلى سبيل المثال إذا كنت تعانى ضعفاً فى الجزء الخلفى من العضلة الدالية ( عضلة الكتف ) فإنه عليك أن تركز جيداً كيف تجعلها تشارك فى التمرين أثناء قيامك بتدريب عضلات الكتف بشكل عام .
* النصيحة الخامسة : تطوير العلاقة بين العقل والعضلة
- كما نعرف فإن الوزن يحفز النمو , ولكن يجب استخدامه بشكل مؤثر لتطوير جزء معين فى الجسم , وبتشجيع العلاقة بين العقل والعضلة , فإنك سوف تتغلب على مشاكل الكتف لديك بشكل أفضل , وهذا هو المفتاح : - لا تفكر أبداً فى الوزن , ولكن ركز دائماً على انبساط وانقباض العضلة المستهدفة . وهذا هو جوهر العلاقة بين العقل والعضلة .
* النصيحة السادسة : استخدام أوزان ثقيلة مع عدد أقل من التمرينات
- الأوزان الثقيلة تحفز النمو بشكل أفضل من الأوزان الصغيرة مع عدد أكبر من المرات , وطالما أنك قد طورت علاقة العقل بالعضلة فإنه يكفيك من 6 إلى 8 عدات فى كل تمرينة بناء للعضلة تقوم بها .
* النصيحة السابعة : عليك أن تأخذ فترات أقصر من الراحة فى أثناء التدريب
- عادة ما يقوم لاعبى كمال الأجسام بخطأ الراحة لفترات طويلة فيما بين كل تمرينتين . حاول أن تقلل فترات الراحة إلى حوالى دقيقة بين كل مجموعتين تمرينتين , حقاً أنك لن تكون قادراً على استخدام أوزان أكبر أو القيام بعدات أكثر ولكن سوف يكون التحفيز الاجمالى لعضلاتك المستهدفة أفضل .
* النصيحة الثامنة : ركز على تناول تغذية مناسبة قبل تدريب الكتف
- تناول إفطاراً كبيراً , تناول المكملات الغذائية , تناول الكثير من الماء , تناول خليط من الكربوهيدرات والبرتين قبل التدريب , فإنه إذا كنت تملك وفرة من السعرات الحرارية فى جسمك مبكراً فى يوم التدريب , فإنك سوف تملك طاقة أكبر أثناء التدريب إضافة إلى ذلك , فإن هذه العناصر الغذائية سوف تساعد على إصلاح وبناء التكوين العضلى لديك بعد التمرين .
التغذية المناسبة قبل التمرين يمكن تقييمها بملاحظة القيام بالتدريب بشكل جيد.

Every Informations about Activiete MHP With Arab & English

noreply@blogger.com (JEKA) — Tue, 10 Sep 2013 18:56:00 +0000

every informations about activiete mhp With Arab & English

Activiete MHP

مالتي فيتامين جديد وقوووووي جدا ويوجد فيه احماض امينية بنسبة 184%
تعزيز ال bcaa بنسبة 142%
تقليل جمض اللاكتيك بنسبة تصل الي 275%
دعم التحمل والقوة اثناء التمرين بنسبة تصل الي 43%
يحتوي على فيتامين ب المركب وفيتامين سي
يزيد من ارتفاع ال orac التي بدورها تنعش العضلات والجهاز المناعي وتدعم مضادات الاكسدة

يشتغل اكتيفيت بنفس اسلوب المنشطات في الجسم لكنه ليس منشط هو مالتي فيتامين ليس اكثر
لكن نسبة الاحماض الامينية و ال bcaa وال orac تجعله منتج قوووي جدا
وفعال جدا مع الرياضيين وقد حصل اكتيفيت على براءة اختراع لانه محسن للغذاء ويعزز
الكربوهيدرات و البروتين في الجسم ويستخدم الدهون في تحويلها الي طاقة في الجسم مما يساعد في تقليل
الدهون في الجسم ويزيد من الحجم العضلي وزيادة انتاج الطاقة قي الجسم.

anabolase:هي براءة الاختراع التي حصل عليها هذا المنتج في تحسن الغذاء للجسم
amiogen":براءة اختراع في تدعيم البروتين في الخلايا العضلية
كربوجين: براءة اختراع في تدعيم الكبرهيدرات في الجسم
lipolase: براءة اختراع في تقليل الدهون في الجسم

اذا هو منتج متكامل من حيث الفيتامينات والاحماض الامينية وتدعيم البروتين والكارب في الجسم وتقليل
الدهون في الجسم وتحويلها لطاقة.

تقييم المنتج في الخارج 9.4 وهو يصنف مالتي فيتامين و bcaa واحماض امينية

ودي مكونات المنتج:

Vitamin A(as Beta-Carotene, Alpha-Carotene, Lutein, Zeaxanthin, Cryptoxanthin, Astaxanthin, And Lycopene) 5,000IU 100%
Vitamin C(as Calcium Ascorbate, Potassium Ascorbate, Magnesium Ascorbate, Zinc Ascorbate, Manganese Ascorbate, Copper Ascorbate, And Chromium Ascorbate) 300mg 500%
Vitamin D(as Cholecalciferol) 200IU 50%
Vitamin E(as Mixed Tocopherols Supplying D-Alpha-, Beta-, Gamma-, And Delta Tocopherols) 150IU 500%
Thiamin(as Thiamin Mononitrate) 75mg 5,000%
Riboflavin(as Riboflavin And Riboflavin 5-Phosphate) 75mg 4,412%
Niacin(as Niacin And Niacinamide) 75mg 375%
Vitamin B6(as Pyridoxine HCL And Pyridoxine 5-Phosphate) 75mg 3,750%
Folate(as Biofolin™, 5-Formyl Tetrahydrofolate) 400mcg 100%
Vitamin B12(as Dibencozide) 100mcg 1,667%
Biotin 300mcg 100%
Pantothenic Acid(as D-Calcium Pantothenate) 75mg 750%
Calcium(as Calcium Amino Acid Chelate, Calcium Citrate And Calcium Ascorbate) 200mg 20%
Iodine(from Kelp) 150mcg 100%
Magnesium(as Magnesium Amino Acid Chelate And Magnesium Ascorbate) 100mg 25%
Zinc(as Zinc Amino Acid Chelate And Zinc Ascorbate) 15mg 100%
Selenium(as Selenium Amino Acid Chelate) 200mcg 286%
Copper(as Copper Amino Acid Chelate And Copper Ascorbate) 2mg 100%
Manganese(as Manganese Amino Acid Chelate And Manganese Ascorbate) 2mg 100%
Chromium(as Chromium Amino Acid Chelate And Chromium Ascorbate) 120mcg 100%
Molybdenum(as Molybdenum Amino Acid Chelate) 75mcg 100%
Potassium(as Potassium Aspartate And Potassium Ascorbate) 99mg 3%

Boron(as Boron Citrate) 2mg *
Vanadium(as Vanadyl Sulfate) 5mcg *
Choline(as Choline Bitartrate) 75mg *
Inositol 75mg *
Silica(as Silicon Dioxide) 11mg *

ممارسات غذائية خاطئة نلخصها باسئلة واجوبتها | Food wrong practices summed up with questions and answers

noreply@blogger.com (JEKA) — Sat, 07 Sep 2013 18:29:00 +0000

ممارسات غذائية خاطئة نلخصها باسئلة واجوبتها

ممارسات غذائية خاطئة نلخصها باسئلة واجوبتها ؟

س: هل صحيح أن شرب الشاي أثناء تناول الطعام يؤثر على امتصاص الحديد الموجود في الطعام؟

ج: نعم، هذه المعلومة صحيحة؛ حيث إن الشاي يحتوي على مادة التانين التي تقلل من امتصاص الأمعاء للحديد، ولذا ينصح بعدم المبالغة في شرب الشاي ويستحسن شربه بغير وجبات الطعام.

س: هل صحيح أن استعمال زيت القلي لمرات عدة مسرطن؟

ج: أظهرت الدراسات العلمية أن استخدام زيت القلي لمرات عدة يسهم في أكسدته وتكون مركبات ضارة تزيد من فرصة الإصابة بالسرطان، ولذا فمن المفضل عدم استعمال الزيت أكثر من مرة واحدة.

س: ماذا عن إضافة الملح إلى اللحم قبل شيه، هل يعد هذا سلوكا غذائيا صحيحا؟
ج: هذا السلوك سيئ للغاية؛ لأن الملح يعمل على تحفيز خروج الماء من اللحم، وهذا يؤدي إلى استنزاف المعادن والفيتامينات الموجودة فيه؛ خصوصاً الحديد، ولذا ينصح بشي اللحم أولا ثم إضافة الملح إليه بعد ذلك.

س: إذا فما بال الأشخاص الذين يبالغون في إضافة البهارات والفلفل إلى الطعام؟

ج: تؤدي إضافة البهارات والفلفل بشكل كبير إلى الطعام إلى إثارة الغشاء المخاطي المبطن للمعدة والأمعاء؛ بحيث يصبح أكثر عرضة للالتهابات والتقرحات، ولذا ننصح بالاعتدال.

س: هل أكل البيض نيئا أمر ضار؟

ج: يحتوي بياض البيض على مادة الألبومين البروتينية، وهي مادة صعبة الهضم إذا أكلت نيئة، ولذا ينصح بطهي (سلق) البيض قبل أكله لتسهيل عملية هضمه وامتصاص المواد الغذائية الموجودة فيه.

س: هل صحيح أن كثرة إدخال الطعام إلى البراد وإخراجه منه أمر غير صحي؟

ج: نعم، فتكرار الإدخال والإخراج يسمح بتكاثر الجراثيم ونموها مما يسبب تلف المواد الغذائية.

س: هل يعد طهي الطعام على حرارة مرتفعة أمرا جيدا؟

ج: كلا، بل إن ذلك يسهم في تفكيك الطعام ويعمل على تحطيم الانزيمات والفيتامينات الموجودة فيه وفقدانها لفاعليتها.

س: ما الطريقة المثلى لتفكيك اللحم المجمد؟

ج: يفضل إخراج اللحم المجمد قبل ساعات من طهيه، ووضعه في الثلاجة حتى يتفكك على درجة حرارة منخفضة، أما عن وضع اللحم المجمد في الماء الحار مباشرة، فإن ذلك من شأنه أن يحطم الفيتامينات والمعادن الموجودة في اللحم بشكل كبير.

س: هل يعد الإكثار من تناول المخللات قبل الطعام وأثناءه أمراً ضاراً؟

ج: تحتوي المخللات على نسب مرتفعة جداً من ملح الطعام، وغني عن التعريف أن ملح الطعام مرتبط بالكثير من الأمراض الخطيرة؛ مثل أمراض القلب وأمراض الكلى وارتفاع الضغط الشرياني.

س: هل يجوز شرب الماء بكثرة خلال تناول الطعام؟

ج: يعد هذا الأمر من الأخطاء الشائعة التي يمارسها العديد منا خلال تناوله الطعام، فالمبالغة في شرب كميات كبيرة من الماء مع الطعام سوف يؤثر على قدرة العصارات الهضمية الموجودة في الجهاز الهضمي على هضم الطعام، فيتنج عن ذلك التخمر وتكون غازات في الأمعاء أو ما يسمى بـ"النفخة".

س: يتناول الكثير من الناس المشروبات المحلاة والمرطبات بكميات كبيرة خلال الطعام لري عطشهم، هل هذا الأمر ضار من الناحية الطبية؟

ج: نعم، فمن الناحية الطبية يعد هذا الأمر شديد الضرر؛ حيث إن مثل هذه المشروبات تحتوي على كميات كبيرة من السكريات الفائضة عن حاجة الإنسان، الأمر الذي قد يسبب البدانة، بالإضافة إلى ارتباط السكريات بمرض السكر ولا يغيب عن ذهن أحدنا الآثار الخطرة لمرض السكر.

س: هل القهوة مادة ضارة أم مفيدة؟

ج: شرب القهوة باعتدال أمر مفيد، فهي منشطة للقلب ومنبهة للجهاز العصبي ومحفزة للنشاط الذهني ومدرة للبول، كما أنها تشجع على الهضم ويعتقد أن لها أثرا مسكنا للآلام، أما الإكثار من شربها فتنتج عنه اضطرابات مختلفة؛ كزيادة في خفقان القلب والعصبية والأرق، إضافة إلى الاضطرابات الهضمية.

س: هل يستحب خلط القهوة بالحليب؟

ج: ينصح تجنب خلط الحليب بالقهوة؛ لأن مادة الكافيين الموجودة في القهوة ستعمل على الارتباط بمادة الـ(كازايين) الموجودة في الحليب، مما يصعب هضمه وعبوره عبر المعدة والأمعاء، وقد يؤدي ذلك إلى الإصابة بسوء الهضم.

س: هل صحيح أن هنالك بعض الأطعمة التي تحرق الدهون؟

ج: هنالك عدة أقاويل تدور حول بعض الأطعمة ودورها الفعال في حرق الدهون، ولكن الحقيقة عزيزي القارئ أنه لا الجريب فروت ولا خل التفاح ولا حساء الملفوف تسهم في خسارة الوزن وحرق الدهون.

س: هل يساعد الخبز المحمص أو الخبز الأسمر على خسارة الوزن؟

ج: يحتوي كل من الخبز المحمص والأسمر على سعرات حرارية قد تكون مماثلة للخبز الأبيض، أما الخبز المحمص فيحتوي على كمية أقل من الماء، بينما يتميز الخبز الأسمر الكامل باحتوائه على مواد غذائية عديدة؛ أهمها المعادن والفيتامينات والألياف مقارنة بالخبز الأبيض.
س: هل يساعد تناول الماء الدافئ أو الفاتر صباحا على تذويب الشحوم والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم؟

ج: لا فرق بين أن يكون الماء دافئا أو باردا، فهو يأخذ درجة حرارة الجسم بعد شربها، وليست للماء علاقة بتذويب الدهون، إلا أنه يساعد على تخليص الجسم من السموم وتنظيم عملياته بفعالية.

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــWith EnglishــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــC.JeKaــــــــــــــــــ

Food wrong practices summed up with questions and answers ?
Q : Is it true that drinking tea while eating affects the absorption of iron in food ?
A: Yes, this information was incorrect ; since the tea contains a substance tannin that reduce the intestinal absorption of iron, and therefore advised not to over - drink tea and it is advisable to drink without meals.
Q : Is it true that the use of frying oil several times carcinogen ?
A: Scientific studies have shown that the use of frying oil to contribute several times in the oxidized and be harmful compounds increase the chance of cancer , so it is preferable not to use oil more than once.
Q: What about adding salt to the meat before Xie, Is this true diet behavior ?A: This behavior is very bad ; because the salt works to stimulate the water out of the meat, and this leads to the depletion of minerals and vitamins in it ; especially iron, and is therefore advisable Abeche meat first, then add salt to it after that.
Q: If what about the people who exaggerate Add spices and pepper to food?
A: The addition of spices and pepper in large part to the food to raise the mucous membrane lining of the stomach and intestines ; so that it becomes more susceptible to infections and bedsores , and so we recommend moderation .
Q : Do you eat raw eggs is harmful?
A: The egg white contains material albumin protein , a substance that is difficult to digest if eaten raw, and is therefore advisable to cook cook eggs before eating it to facilitate the process of digestion and absorption of nutrients in it.
Q : Is it true that the frequent introduction of food into the fridge and get him out of it is not healthy?
C : Yes , Repeat the input and output allows the proliferation and growth of bacteria causing food spoilage .
Q: Is cook over high heat a good thing ?
A: No, but it contributes to the dismantling of the food and works to break down enzymes and vitamins in it and the loss of effectiveness.
Q : What is the best way to dismantle the frozen meat ?
A: preferably frozen meat output , hours before cooking it , and place it in the refrigerator until falling apart at low temperature , while the status of frozen meat in hot water directly , it would destroy the vitamins and minerals found in meat significantly.
Q: Is a lot of eating pickles before and during food is harmful ?
A: pickles contain very high levels of salt, and is well known that salt is linked to many dangerous diseases ; such as heart disease , kidney disease and high blood pressure .
Q : Is it permissible to drink water frequently during eating?
A: This is a matter of common mistakes practiced by many of us through eating food, فالمبالغة to drink large amounts of water with food will affect the ability of digestive juices in the digestive tract to digest food , Vinj for the fermentation and the gas in the intestines or the so-called " Puff " .
Q: dealing with a lot of people sweetened beverages and soft drinks in large quantities during the food irrigation thirst , Is this harmful from the medical point of view ?
A: Yes , it is a medical point is this severe damage; terms such as these drinks contain large amounts of sugars in excess of the human need , which may cause obesity , in addition to link sugars diabetes and do not miss the mind of one of us the hazardous effects of diabetes .
Q: Is coffee is harmful or helpful ?
A: drinking coffee in moderation is beneficial , it is a stimulant to the heart and stimulant of the nervous system and stimulating the activity of mental and diuretic , it also encourages digestion and are believed to have an impact dwellings of the pain , but a lot of drinking produces about various disorders ; an increase in heart palpitations , nervousness and insomnia , as well as digestive disorders .
Q: Is it recommended to mix coffee with milk ?
A : advised to avoid mixing milk with coffee ; because the caffeine in coffee will link with the ( Kazaien material ) found in milk , making it difficult to digest and he passed through the stomach and intestines, may lead to poor digestion injury .
Q : Is it true that there are some foods that burn fat?
A: There are several hearsay about some foods and their effective role in fat burning , but the truth dear reader, it does not grapefruit or apple cider vinegar or cabbage soup contribute to weight loss and fat burning .
Q: Does it help toast or brown bread on weight loss ?
A: Each of brown toast and calories may be similar to white bread , either toasted bread contains the least amount of water , while the full features brown bread boasts many foodstuffs ; most important minerals, vitamins and fiber than white bread .Q : Do you eat the warm water helps or lukewarm am on dissolving grease and get rid of excess fat in the body?
A: There is no difference between being warm or cold water , it takes the body temperature after drinking , but not for water do with fat بتذويب , but it helps to rid the body of toxins and regulate its operations effectively .

اساسيات التغذيه وكيفيه السير على برنامج غذائى يوميا

noreply@blogger.com (JEKA) — Sat, 07 Sep 2013 18:19:00 +0000

اساسيات التغذيه وكيفيه السير على برنامج غذائى يوميا

اساسيات التغذية

مفهوم التغذية

التغذية هى عملية إمداد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية

- لإمـداده باحتياجات من الطاقة اللازمة للنمو و الحركة.

- تقوية جهازه المناعة و مقاومة الأمراض.

- تعتبر مرحلة الطفولة و المراهقة من أهم المراحل التى تتأثر بـسوء التغذية.

- تتسبب سوء التغذية بنوعيها سواء الإفراط فى تناول الأطعمة أو الإقلال من تناول الاحتياجات الغذائية اللازمة فى انتشار كثير من الامراض.

الغذاء المتوازن

هو الذى يشتمل على مجموعات الطعام الستة الرئيسة (النشويات و الخضروات و الفاكهة والألبان و منتجاتها واللحوم و بدائلها و الدهون) بالإضافة إلى الكثير من الماء والسوائل ويجب أن يمدنا بمقدار كافٍ من السعرات للحصول على الوزن الصحى المطلوب و لكى يساعد الجسم على القيام بوظائفه الحيوية على أكمل وجه.

السعــــــــــــر
هي كمية الحرارة ( الطاقة اللازمة ) لرفع درجة حرارة 1 كيلو جرام ماء 1 درجة مئوية وقد اتخذ مقياساً لقوة الغذاء ووحدة لقياس الطاقة التي يحتاجها الجسم لكي يعيش ويتحرك ويقوم بجميع الوظائف الأساسية للحياة . والطعام هو المصدر الرئيسى للطاقة وتوجد السعرات فى الكربوهيدرات كالنشا و السكر ، وفى الدهون والبروتينات.

مصدر الطافة فبمة الطافة
جــــرام واحد

البروتينات 4سعرات

الكاربوهيدرات 4سعرات

الدهون 9سعرات

اسباب النحافه وكيفيه التخلص منها

noreply@blogger.com (JEKA) — Sat, 07 Sep 2013 18:14:00 +0000

اسباب النحافه وكيفيه التخلص منها

النحافة**اسبابهاوطرق التخلص منها:-

أهم شيء في معالجة مشكلة النحافة هو التأكد من عدم وجود سبب عضوي يسبب النحافة، مثل: (سوء الامتصاص، الأمراض المزمنة، الديدان المعوية، زيادة نشاط الغدة الدرقية)؛ ولذا يجب مراجعة الطبيب للفحص الطبي، وإجراء التحاليل الطبية، وكما تعلمين فإن أهم سبب في النحافة هو العامل الوراثي، حيث يكون أفراد العائلة الآخرين نحيفين.

ويشكو النحفاء كثيراً من أنهم ليست لهم رغبة في تناول الطعام لفترة طويلة، وأنهم لو استمروا طوال اليوم بدون طعام ليست لهم قابلية له، وضعف شهية الطعام إن لم يكن سببه أحد الأمراض التي تم ذكرها، فإنه ليس مرضاً في حد ذاته، ولكنه نتيجة لبعض المشاكل الأخرى مثل العوامل النفسية، ونوع الطعام، وتعتبر الوسيلة الأولى لفتح الشهية هي البحث عن السبب، ثم إيجاد الحل المناسب له، بالإضافة إلى الإقلال من تناول الشاي والقهوة، وكذلك الإقلاع عن التدخين.

وفي حال عدم إمكانية التغلب على أسباب ضعف الشهية إن وجدت فلا بأس من تناول الأدوية الفاتحة للشهية، ونسبة ليست قليلة من النحفاء يعانون من العصبية والتوتر والقلق، وبالتالي يستهلك الجسم سعرات حرارية كثيرة، ويضيع على الجسم مخزونه من الطاقة والدهون، فيقل الوزن وتكون محصلة الشخص العصبي المتوتر القلِق هي النحافة مهما تناول من طعام.

لذا فإن راحة وتهدئة الأعصاب، والتخلص من أي مشكلة نفسية تسبب الأرق والتوتر مهم للعلاج، والفيتامينات والأملاح مهمة لتهدئة الأعصاب، ومن هذه الفيتامينات والتي تساعد بشكل فعلي في علاج النحافة وإراحة الأعصاب فيتامين "د" وأملاح الماغنسيوم والكالسيوم.

ويعتبر اللبن الرائب من الأغذية الغنية بالفيتامينات، وخاصة فيتامين "د" بالإضافة إلى فيتامين "ب" المركب، ومن الأملاح المهمة التي تساهم في تهدئة الأعصاب والحد من التوتر في العضلات ملح الماغنيسيوم، ومن الممكن تناوله من خلال الأطعمة الغنية به، مثل الكاكاو والشيكولاتا والحبوب.

وعليك بالاستمرار بالمحاولة، فليس سهلاً علاج النحافة، إلا أنه يمكن التغلب عليها، ولزيادة الوزن فإنه ينصح بما يلي:

1- يفضل أكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلاً من وجبات كبيرة وقليلة، فمثلاً يحتاج النحيف إلى ثلاث وجبات رئيسية، وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الإفطار والغداء والثانية بين الغداء والعشاء والأخيرة قبل النوم.
2- تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب - كوكتيل - وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك.
3- بدء الوجبة بالطبق الرئيسي وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة، ومضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.
4- تناول الفواكه والخضراوات التي لا بد منها لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.
5- تناول بعضاً من الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبداله بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل.
6- إضافة زيت الزيتون إلى السلطات، وإضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.
7- تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والأرز، ومحاول التغيير في الوجبات لطرد الملل.
8- تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.
9- شرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف وذلك يُحضّر بإضافة ثلث كوب من حليب البودرة منزوع الدسم إلى كوب من حليب كامل الدسم، وهو يحتوي على سعرات حرارية تفوق الحليب كامل الدسم بنسبة (50%) ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم.
10- تجنب شرب الماء أثناء الوجبات لأن ذلك يضعف الأنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم، إلى جانب أنه يملأ المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة.

ومن المهم كذلك مع هذا النظام الغذائي ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تقوّي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون، كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة، وكذلك عليك بالتعرّض للشمس فهي تحّسن الصحة وتفتح الشهية.

المصدر: د.محمد حمودة

النظام المثلى لبناء عضله سليمه وقويه وباسلوب صحيح

noreply@blogger.com (JEKA) — Sat, 07 Sep 2013 17:49:00 +0000

النظام المثالى لبناء عضله سليمه

بســـم الله الرحمن الرحيــم أرجو القراءة بعناية شديدة وبتركيز النظام المثالي لنمو عضلي سليم
العدد الأول

معظم لاعبي كمال الأجسام يعتقدون ان السر الوحيد وراء النمو العضلي هو التمرين و لكن هذا اعتقاد خطأ .

يوجد معادلة اساسيا لنمو عضلي سليم :

النمو العضلي = التمرين + التغذية + الراحة
التمرين:

ان الوزن الذي تستخدمه في التمرين يساوي الكتلة العضلية التي يمكنك الحصول عليها و لذلك يجب ان تهتم بأوزانك مع مرعاة التقدم فيها نسبيا .

التغذية:

يجب اشباع الجسم من الأحماض الأمينية و الجليكوجين من مصادر البروتين و الكربوهيدرات و يجب تناول الطعام خمسة مرات في اليوم علي الأقل كل ثلاثة الي اربع ساعات لأنك لن تعلم متي يكون الجسم محتاج الي هذه العناصر لكي يستفاد منها .

الراحة:

يجب الاهتمام براحة الجسم بعض التمرين لتعويض ما تم فقده من طاقه اثتاء التمرين

النظام المثالي لنمو عضلي سليم
العدد الثاني

التمرين:

يعتبر انهاك العضلة في التمرين من الحلول الرائعة لزيادة الكتلة العضلية و المقصود بأنهاك العضلة هو الضغط عليها بزيادة الوزن المستخدم في التمرين وليس بكثرة عدد مجاميع التمرين . و لكن مع مراعاة التغذية السليمة من حيث تعويض ما تم فقده اثناء التمرين وما يمكن ان يفيد الجسم خلال فترة الراحة.

التغذية:

يجب ان نحرص علي تناول بياض البيض لانه مصدر من مصادر البروتين ذو فغاليه عاليه . و عدم تناول صفار البيض تجنبا للكوليسترول. يعتبر بروتين البيض من انواع البروتينات الغنية بالأحماض الأمينية الأساسية الذي يجب ان نمد بها اجسامنا من خلال الطعام او المكملات الغذائية .
و نلاحظ جميعا ان اي من المكملات الغذائية (العالية الجودة) التي نراها في الآسواق تحتوي في مكوناتها علي بروتين البيض(egg protein) .
فيجب ان ناكل من اربع الي خمسة من بياض البيض علي الأقل(الحد الأدني) بعد ممارسة التمارين و لذلك لأمداد الجسم بما تحتويه من احماض امينية اساسية التي تعتبر مصدر هام في عملية نمو العضلات و ايضا مصدر هام لأمداد النسيج العضلي و الجهاز العصبي المركزي بالطاقة .

الراحة:

الأهتمام بمواعيد النوم في الليل لأن اثناء ساعة النوم الليلية يقوم الجسم بأنتاج بعض الهرمونات الهامة مثل هرمون النمو GH .

النظام المثالي لنمو عضلي سليم
العدد الثالث

التمرين:

ان الحالة المزاجية (النفسية) من العوامل الهامة و المؤثرة في اداء التمارين فمن الضروري ان نترك ورائنا المشاكل و الهموم قبل ممارسة التمارين . لأن التركيز في التمرين من العوامل الهامة جدا فاذا كانت الحالة المزاجية غير مهيئة للتمرين فاننا لم نستفيد بالتمارين .

التغذية:

يفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة ( النشويات) مثل الأرز , الخضار , البطاطا , البطاطس , ............ قبل اداء التمارين بساعة او ساعتين علي الأقل لأن هذا النوع من الكربوهيدرات يهضم ببطئ شديد لذلك يدخل الجلوكوز الدم بمعدل 3 كالوري / دقيقة . وهذا سيفيد بامدادنا بالطاقة اثناء التمارين . ومن الممكن ان نتناول الكربوهيدرات البسيطة مثل كوب من العصير بعد التمارين لتعويض الطاقة التي فقدناه في التمارين سريعا حيث ان النوع البسيط من الكربوهيدرات يذهب سريعا الي الدم بمعدل 30 كالوري / دقيقة .
ومن الممكن ان نتناول الكربوهيدرات البسيطة قبل التمارين مباشرة ان كان لا يوجد متسع من الوقت لتناول الطعام فبل التمرين .
ملحوظة هامة : يفضل عدم تناول الكربوهيدرات قبل النوم لان الزائد منها يخزن في الكبد و يتحول الي دهون ويفضل تناول البروتينات للاستفادة منها خلال فترات النوم .

الراحة:

يجب ان نهتم براحة الجسم من التمارين علي الأقل يومين / الأسبوع لأعادة معادلات هرمونات الجسم لمعدلاتها و ايضا لراحة الجهاز العصبي و تخزين الطاقة الازمة للتمارين المقبلة .

النظام المثالي لنمو عضلي سليم
العدد الرابع

التمرين:

ان الأداء في التمرين له تاثير كبير علي انتاج هرمون التستوستيرون . فأن كمية التستوستيرون الذي ينتجه الجسم له علاقة مباشرة بالضغط علي العضلات و الأداء العالي في التمرين , فكلما زاد الضغط علي العضلات زادت كمية التستوستيرون .
ونحن نعلم ان هرمون التستوستيرون هو الهرمون الذكري الذي له دور كبير في عملية :
نمو العضلات
قوة العضلات
حرق الدهون

التغذية:

تناول لحوم الأسماك شئ هام جدا لأن لحوم الأسماك غنية بالأحماض الأمينية (البروتين) و ايضا بنوع هام جدا من الدهون يسمي Omega – 3 fatty acid .
وهذا النوع من الدهون له تاثير فعال جدا في عملية مرور الأنسولين الي العضلات الذي يساعد علي تخزين الجليوكوجين (الطاقة) ومرور الأحماض الأمينية داخل العضلات فهو يعتبر شئ هام جدا بالنسبة للتمثيل الغذائي .
فتناول قطعة (علبة) من التونة في اليوم مثلا يمد الجسم بهذا العنصر الهام جدا OMEGA – 3 Fatty Acid
ويوجد في الأسواق منتج معروف وهو (زيت كبد الحوت) ويعتبر غني بهذا العنصر الهام .

الراحة:

تنظيم ساعات النوم من الأشياء الهامة جدا فعلينا بمحاولة النوم في ميعاد محدد وايضا الأستيقاظ في ميعاد محدد حتي اذا كان يوم من ايام الراحة , وعدم محاولة النوم بعد التمارين مباشرة لأن كما ذكرنا ان التمارين تحفز انتاج بعض هرمونات الجسم الذي له اعراض منبهه .

النظام المثالي لنمو عضلي سليم
العدد الخامس

التمرين:

المتابعة المستمرة مع الأشخاص الذين يشرفون علي اساليب التمارين المختلفة لأن من فترة الي اخري يجب ان نغير اساليب التمارين حسب حاجة الجسم لذلك .

برنامج تأهيلي للمبتدئين فى عالم كمال الاجسام مهم للغايه

noreply@blogger.com (JEKA) — Fri, 06 Sep 2013 15:13:00 +0000

برنامج تأهيلي للمبتدئين فى عالم كمال الاجسام مهم للغايه

برنامج تأهيلي للمبتدئين

قبل مانشرح مبادئ التمرين للمبتدأين ..هل انت بتعانى من اى مشاكل صحيه الان او مرض معين كان فى الماضى ..( عمليات جراحيه - اصابه فى مفصل معين - السكر - الضغط - ..الخ لقدر الله ..؟؟؟
لازم تفحص نفسك عند طبيب للتاكد من سلامتك البدنيه ..و كفائه الاجهزه الحيويه .لممارسة هذه اللعبه ...
لان احنا يهمنا الامان ليك كلاعب قبل دخولك الجيم .اذا كنت صحيا غير سليم قد تتعرض للمخاطر و تدهور صحتك نتيجه الضغط الكبير الواقع على جسمك .

اعذرونى انا حابب اتكلم باللغه السهله البسيطه اللى مفيش احسن من العاميه فى راى عشان اقدر اوصل المعلومه لكل الاذهان بشكل مبسط جدا

*** قبل متاخد خطوه الى الجيم لازم تسأل نفسك شويه اسأله

*هل انا هقدر امشى على نظام غذائى متكامل كلاعب كمال اجسام ؟

هو ده الجزء اللى مفقود عن ناس كتيره اوووووى ...كلنا بنسمع الناس اللى بتلعب اللعبه ديه ..لو جيت تسال واحد تقوله .ها التغذيه عامله معاااك ايه يقولك ياااه انا اكلتى قليله و بسيطه و ده (( مينفعش)) / تسال واحد تااانى نفس السؤال يقولك : بص كل كل حااجه و اى حااجه دوس فى الاكل ..و ده برده غلط ((مينفعش ))

مهم جدا ليك كلاعب كمال اجسام تكون عارف الطعام المتوازن الصحى

* ما هو الهدف اللى انا حاطه قدام عينى و بسعى لتحقيقه عشان اقدر اوصله ؟

فى البدايه لازم تحط اهداف ((( واقعيه ))) و صغيره ..بحيث تقدر تنجزها ..بمعنى مينفعش تدخل النهرده الجيم و تحط قدامك هدفك انك على نهاية السنه ديه هتشارك فى مستر اولمبيا .

اعتبارات لازم تاخد بالك منها :::نصائح هامه :::

*انت كمبتدا متبصش للاعب اللى بيرفع 150 ك بنش .
* متسمحش لنفسك انك تتبع نظام تمرين بدماغك و الابتعاد عن نصائح مدربك الخاص او تتبع انظمة التدريب المطروحه بالمجلات الخاصه بكمال الاجسام لسبب لان معظم البرامج ديه مصممه للاعبين اللى بيتناولو منشطات و كونك عايز تمشى على الانظمه ديه فانت كده بترمى حمل زائد على جسمك .

* حاول تتمرن مع صديق , كتير من اللاعبيه بيفضلو التمرين صديق لان ده بيبث الدافعيه و الحماس و خاصة لو انت و هو على نفس المستوى (مبتدأ ) .. و هيحاول كل واحد فيكم الحصول على معلومات لمزيد من التقدم ..و يحاول كل واحد يشارك الاخر فى تللك المعلومه

* اى لاعب كمال اجسام يحب انه يملك عضلات بطن قويه وذو شكل جميل ..ولكن عند بدايه اللاعب فى التمرين (كمبتدأ ) متخيل ان كل اللى عليه و شغله الشاغل هى تمارين البطن و يتمرن ب 100 عده كل يوم ده غير التمارين الكتييييره و المختلفه ..و ده بيقودك الى احتماليه اكبر للتعرض للاصابه سواء كان ( اجهاد عضلى -شد عضلى - تمزق عضلى ) .
لو عايز تحصل على عضلات بطن مثاليه لازم تقلل الدهون الموجوده بالجسم عن 10% ..ولو زادت عن النسبه ديه اذا فبكده مش هتظهر ( غير مرئيه) عضلات البطن
عارف ليه لان الدهون هتغطى الشكل الجمالى للعضله ..

لو بدور على عضلات بطن قويه فعلا الحل قدامك بسيط ..تمارين (الكارديو ) + الدايت

فى مقوله بتقول ::Remmeber abs are built in the kitchen not in the GYM

*اكتر لاعبيه كمال الاجسام للاسف مش بيقدرو اهمية النوم /الراحه و انها ضمن البرنامج التدريبى ..انت كلاعب محتاج 7 ساعات نوم فى اليوم ....لازم تعرف ان عضلاتك تنمو و انت نايم مش وانت فى الجيم بتتمرن ...

* النقطه المهمه هى ((التنفس )) ::: و انت بتتمرن لازم تركز ازاى باخد النفس امتى اخد شهيق و امتى اطلع زفير

الزفير :: لما ارفع او ادفع وزن كبير محتاج لقوه
الشهيق :: باخد هواء شهيق فى جزء معين من التمرين اللى مش بيتطلب انقباض عضلى قوى لتحريك الوزن
مثال : قاعد على البنش بلعب صدر ...لما ارفع البار حصل انقباض لللعضلات (اطلع زفير )
لما انزل البار اخد شهيق .( مجهود متتطلبش منى قوه كبيره )

الفكره ايه من ذلك !!؟ الفكره ان انت لما بتتمرن باوزان (حمل ) بدون تنفس ..بيزيد الحمل الواقع على اجهزتك الداخليه ...
وديه مشكلت ناس كتير دلوقتى ..انت عاااارف لو جيت قولت للناس اللى زى حسام ذكريا / فؤاد لاعبيه متقدمين فى المستوى ولكنهم ميعرفوش ينظموا النفس و هما بيتمرنوا ..و صعب عليهم انهم يتعلموا ده فى الوقت الحالى

* بالنسبه للتكرار :: هيكون من 8-12 تكرار
* المجموعات :: هتكون من 2-4 مجموعه
مجموع (المجموعات) الكلى مش المفروض تزيد عن 8-10
وقت الراحه :: من 30-60 ث بين كل مجموعه
و 2 دقيقه راحه بين كل تمرين

الحمل الزائد ::اتعلمت بخصوصه ابحاث ..كتيره ..و مقالات رائعه عندنا هنا فى المنتدى

انت ممكن تكون بتتمرن بحمل زائد و مبتديش لنفسك وقت كافى للاستشفاء من المجهود .اتذكر مقوله لشخص

وصف الحمل الزائد ده بانه بالمثل كانك تقود سياره بسرعه عاليه و هى تحترق .فالبدايه السياره تتقدم بشكل سريع للامام و لكن بعد لحظات السرعه هتقل ..و ده اللى هيحصل للمكتسب العضلى بتاعك هيقل فى النمو ..
انت ممكن تدفع السياره ( نفسك ) الى حد معين ..ولكن مش هتوصل للقمه ..عشان توصل للقمه لازم تبطء السرعه فى البدايه و تزيد بشكل تدريجى ..

* بعض اللاعبين المبتدئين بيقولو ولله احنا معندناش الوقت الكافى عشان اروح للجيم و اتمرن بسبب العمل - مشاغل الحياه - الدراسه -..الخ

اقوله ..لو جيت حسبتها انت هتتمرن كمبتدأ ) تمرينتك هتاخد من وقتك فى حدود 45 دقيقه ..نقول ساااعه طيب انت هتتمرن 3 ايام فى الاسبوع ..يعنى 3 ساعات فى الاسبوع الواحد ..تفتكر هتاثر معاك الساعات ديه !!!!!!!

اخر نقطه نتكلم عنها هى الفرق بين الضخامه و التنشيف :

الضخامه ::المقصود بيها ضخامه فى الالياف العضليه للعضله ..كبر حجم و شكل العضله بالاضافه الى احتواء العضله على نسبه من الدهون

التنشيف :: هو انك تعمل الشكل الجمالى للعضله ..تقسيم و تحديد لاطار العضله و احتواء العضله على اقل نسبه من الدهون ..

البرنامج ده مصمم خصيصا للمبتدأين ..يتضمن 3 ايام تمرين بالاسبوع الواحد ..مع العلم ان ايام التمرين متباعده عن بعض

طب فى واحد هنا هيسأل هل احمد لما يدخل يتمرن بنش فلات /باى/تراى النهرده هيلعب بنفس الوزن اللى فؤاد هيتمرن بيه ..الاتنين لسه مبتدأءين و لكن مختلفين فى القوه و الوزن ..طب هنعمل ايه عشان كل واحد يتمرن بالوزن السليم المفروض يلعب بيه ..؟؟؟

عشان نعرف ده ركز معيا شويه ...
فى حاجه اسمها قياس ال One REP MAX للاعب

انت لازم تقيس ال ORM يعنى اقصى ثقل يمكن للاعب رفعه لعده واحده ..عشان المدرب يحدد انت مثلا هتتمرن عضله معينه بشدة كذا%

مثال :انت اقصى وزن تم رفعه فى الصدر 80ك لعده واحده ....يبقى لما تيجى تحسب انت هتتمرن ب 55% فى المجموعه 1 يبقى انت المفروض تتمرن بوزن 44ك

السؤال بقه هنا ..كيفية قياس ال ORM >>

بسيطه جدا ..هتعمل الاتى ..هتعمل الاحماء الجيد ..ثم اداء مجموعه واحده بوزن خفيف 5 تكرارات باستخدام البار بدون اثقال
بعد 1دقيقه راحه و عمل اطالات خفيفه .. هتزود وزن (من 2-5كجم) هتعمل مجموعه من 3 تكرارات
ثم بعد 1 دقيقه من الراحه والاطاله ..هتزود وزن تعمل عده واحده ..بطريقه فنيه صحيحه ..
و تبدأ تزود وزن وتلعب عده واحده لغايه متحس ان ده هو اخر قواك لعمل عده واحده بتكنك سليم .
الوزن اللى انت رفعته لعده واحده بتكنك مظبوط هو ده (الORM )

افضل 20 تمرين لعضله البطن بسهوله وبسرعه | Top 20 exercise for abdominal muscle easily and quickly

noreply@blogger.com (JEKA) — Fri, 06 Sep 2013 00:09:00 +0000

افضل 20 تمرين لعضله البطن بسهوله وبسرعه

Top 20 exercise for abdominal muscle easily and quickly

أفضل الأكلات الواجب تناولها قبل التمارين الرياضية وبعدها

noreply@blogger.com (JEKA) — Thu, 05 Sep 2013 23:27:00 +0000

أفضل الأكلات قبل التمارين الرياضية

أفضل الأكلات قبل التمارين الرياضية
.
.
.
.
.
.
تعد وجبات ما قبل أداء التمارين مهمة للغاية نظراً لأنها ستساعدك في أداء التمارين بكفاءة والحصول على أفضل استفادة من التمارين كما تمنع تلك الوجبات انخفاض سكر الدم بما يؤدي إلى شعورك بالصداع والتعب، لذا اخترنا لك أفضل أكلات يمكنك تناولها قبل أداء تمارينك الرياضية بساعة.

الموز
يعد الموز ألواح طاقة طبيعية حيث يمتلئ الموز بالكربوهيدرات سهلة الهضم والبوتاسيوم الذي يساعد في الحفاظ على وظائف الأعصاب والعضلات، لذا أكلك لموزة متوسطة الحجم سيحافظ على مستوى تغذيتك عالياً، كما ينصح بأكل الموز لتمارين الصباح حيث يمكنك أكل موزة متوسطة الحجم مع نصف كوب من الزبادي وانتظر نصف ساعة قبل التوجه لصالة الألعاب الرياضية.

الشوفان
يمتلئ الشوفان بالألياف، وهو ما يعني أنها ستطلق الكربوهيدرات في مجرى الدم تدريجياً بما يمكنك من حفظ مستوى طاقتك أثناء التمارين، كما يحتوي الشوفان على فيتامين B الذي يساعد في تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة، فقط اشرب كوباً من الشوفان قبل بداية تمارينك بنصف ساعة.

خبز الدقيق
قطعة من الخبز المصنوع من الدقيق مصدر جيد للكربوهيدرات كما يمكنك وضع بعض المربى أو العسل للحصول على طاقة أكثر أو بيض مسلوق للحصول على بروتين، وإذا كنت في وقت الغداء يمكنك عمل سندوتش من خبز الدقيق وبعض شرائح لحم الدجاج بحيث تكون قد حصلت على 30 غراماً من الكربوهيدرات ومن 15 إلى 20 غراماً من البروتين.

عصائر الفاكهة
تحتوي عصائر الفواكه على مستوى عالي من الكربوهيدرات والبروتين كما يسهل استهلاكها وهي سريعة الهضم، جرب خلط نصف كوب من الزبادي قليل الدسم مع نصف كوب من الفاكهة وكوب من عصير الفاكهة، ويذكر الخبراء أن الناس يفضلون تجاهل الفاكهة والأطعمة كثيرة الكربوهيدرات والحصول على البروتين والذي يحتاج إلى وقت كبير للتحول إلى طاقة أثناء التمارين بعكس كربوهيدرات الفاكهة التي تتحول بسرعة، فيما يستخدم البروتين لمنع تضرر العضلات.

ما الذي يجب تجنبه؟
إذا كنت لا تنوي أتباع تلك القائمة، فمن المهم الأخذ في الاعتبار تجنب الأطعمة الدهنية قبل التمارين نظراً لأن الدهون لا تهضم بسرعة والذي يجعلك تشعر بالتخمة والخمول والمغص، ورغم إن الكربوهيدرات مفيدة إلا أنك يجب أن تتجنب الحصول عليها من الحلويات، فهي تؤدي إلى شعورك بطاقة مفاجئة ستنتهي بانهيارك أثناء التمارين، كما يجب عدم الأكل بكثرة قبل التمارين حيث سيؤدي هذا إلى عسر هضم وخمول وغثيان وقيء.

و ماذا نأكل بعد التمارين الرياضية؟

أبحاث جديدة في هذا المجال توصي بتناول الطعام بعد التمارين الرياضية على مرحلتين وبتباعد زمني محدد بهدف جني الفائدة القصوى لبناء العضلات..تعرفوا على هذه المراحل والتوصيات للوجبات الملائمة

بعد انتهاء التدريب مباشرة يجب تناول غذاء يحفز نشاط الأنسولين في الجسم.
الوجبة الرئيسية يجب تناولها بعد 45 دقيقة بعد انتهاء التدريب. في هذا الوقت فقط يكون للطعام تأثير الأكبر على تحفيز بناء العضلات, واغلب الاحتمالات بأن الغذاء سيذهب لبناء وتجديد العضلات- وليس للتخزين. وإذا لم تأكلوا؟ ستتسببون لأنفسكم ضررا.

نجحت بإنهاء التدريب كما يجب, أجهدت نفسك بالتمرين وسال منك العرق وزدت من حجم عضلاتك قليلا. لكن ماذا بعد ذلك؟ كيف ستواصل الاعتناء بصورة صحيحة بالعضلات التي عانت كثيرا خلال التدريب؟

بالأكل!!ّ

.والإرشادات الحديثة لبناء عضلات بالصورة الأفضل توصي بتناول الطعام على مرحلتين ما بعد التدريب- وتغيير في زمن الوجبة الأساسية.

ويسال البعض لماذا نتحدث عن الطعام بعد التدريب؟ على الرغم من أننا أتينا لحرق السعرات الحرارية !!
فالجواب نعم لكن, ففي وقت التدريب تبدأ عمليه تفكيك معينة لأنسجة العضلات بسبب الضغط المركز الذي مارسناه عليها.
بعد التدريب يسعى الجسم إلى بناء هذه العضلات من جديد, لكن بعد ساعتين يتجاهل الجسم ذلك.
لذلك فان الاحتمال كبير بان ما سنأكله بعد انتهاء التدريب سيستغل لبناء العضلات وتجديدها- وليس للتخزين في الجسم.

البروتينات
هي مادة الأساس لبناء العضلات, لكن هي تستغل أيضا لأمور أخرى داخل الجسم, لذلك تستعمل دائماً البروتينات التي نأكلها فقط للعضلات.
ليس هنالك فائدة من وراء أكل كميات كبيرة من البروتينات طوال الوقت.

متى من المحبذ تناول البروتينات؟
بعد نشاط جسماني, وذلك بسبب زيادة حاجه الجسم لتجديد خلايا العضلات أضافه للاحتمال الكبير جداً لكون البروتينات من الغذاء ستستغل للبناء وتجديد العضلات.
لكن من اجل وصولها للعضلات, يجب تناول كربوهيدرات معها أيضا.

لماذا نحتاج للكربوهيدرات؟
تقوم الكربوهيدرات بتجديد مخزون الطاقة في العضلات من اجل مساعدة البروتينات على بناء العضلات من جديد.
إضافة لذلك تقوم الكربوهيدرات بإحضار هورمون الأنسولين- الذي يعتبر عاملا أساسيا في بناء العضلات.
الأنسولين هو هورمون بناء الذي يقوم بتوزيع الأوامر الملائمة لبناء العضلات بصورة مباشرة.

في المرحلة الأولى :
حالاً بعد انتهاء التدريب ( قبل الاستحمام):
أعطوا للجسم وجبة حتى وجبتين من الكربوهيدرات التي تستوعب بسرعة وذلك من اجل تحفيز الجسم للانتقال من عملية التفكيك بعد التدريب إلى عملية البناء.

ماذا نأكل في هذه المرحلة
موز, تفاح, كيس صغير كورنفلكس, بيغلي, سندويش, شوكولاتة غرانولا بزبد الفول السوداني.

هدف الأكل في المرحلة الأولى هو تحفيز إفراز مادة الانسولين. طبعاً يجب الحرص على استرجاع السوائل التي قمنا بفقدانها خلال التدريب.

في المرحلة الثانية:
هذه المرحلة لا تزيد عن 45 بعد انتهاء التدريب:
هذه المرحلة عبارة عن تناول وجبة رئيسية حتى فترة 45 دقيقه ما بعد انتهاء التدريب وذلك لكون هذه الفترة لها الاحتمال الأكبر بناء العضلات.

في هذا الزمن من انتهاء التدريب وحتى 30-45 دقيقه ما بعده, يقوم الجسم بالبحث عن مادة الاساس الضرورية له من اجل بناء العضلات وملىء مخزون الطاقة فيه.

كل هذه العمليات تحدث داخل الجسم بوتيرةاسرعمما اعتقدنا سابقا, حيث كلما ابتعدت فترة الأكل عن وقت التدريب, يصبح البحث داخل الجسم بطيئاً جداً حتى التوقف التام عن عملية البناء.

ما الذي يجب تناوله في المرحلة الثانية- وكيف نبني وجبه صحيحة وملائمة؟
الوجبه يجب ان تكون مكونه حسب" مبدأ التقاطع": بروتينات وكربوهيدرات ,وليس بالضرورة أن تكون قطعة من اللحم (الستيك).
من اجل التمكن من بناء العضلات بصورة قصوى, يجب الاهتمام في الدمج ما بين البروتينات والكربوهيدرات, وهذا يأتي بعدة أشكال .
لا يهم اذا كانت الوجبة ساخنة مثل اللحم مع أرز, أم باردة مثل سنديوش مع تونا وبيض, ثقيلة يشمل اللحوم والبطاطا ام وجبة خفيفة مكونة من اللبن والفواكه- الأهم هو الحرص على الدمج بين هاتين المجموعتين في الغذاء ( بروتينات وكربوهيدرات).

اقتراحات لأغذية للوجبة الرئيسية بعد التمرين؟
بروتينات: دجاج- لحم البقر( يمكن استبداله بالأسماك, بسترما, بيض, أجبان أو بقولات)
كربوهيدرات: أرز, معكرونه, بطاط, كورنفليكس والخبر.

وجبة ليلية:
انتبه: بعد التدريبات التي تنتهي ليلاً, محبذ أكل" وجبة ليليه" قبل النوم بساعه او نصف ساعه قبل النوم وخاصة عندما يكون أيضا تدريب صباحي في اليوم التالي.
هذه الوجبة يجب أن تحتوي بالأساس على الكربوهيدرات ( كورنفليكس ,خبز, فواكه) التي تساعد الجسم والعضلات للتنبه

كيفيه الحصول على جسم محفور ومنسق بسهوله وباقل مجهول

noreply@blogger.com (JEKA) — Mon, 02 Sep 2013 11:35:00 +0000

انيمل كات للحصول على جسم محفور بدون اى دهون

Animal Cut

فقد دهون و ليس عضل!

دليل أنيمال كت - Animal cut:
هل تريد تقاطيع عضلية؟ هل تريد جسم محفور؟ إذا تحتاج الى شيء ليخلصك من الدهون و الماء الزائد في جسمك. عندما تريد أن تكون ناشب و صلب, هنالك فقط واحد - أنيمال كت.

منذ ما يقرب من عشر سنوات عندما مسح شاك مسحت جبينه في الإعلان الشهير للتمارين القلبية، و أكثر من متشددين أصبحوا يعتمدون على انيمال كت.
أنيمال كت حتى بنسخته الاولى, عمل ما فعله الأنيمال باك للفيتامنيات - جعلهم من المكملات التي عفا عليها الزمان.

تم تصميمه خصيصا مع أخذ احتياجات بناء الاجسام المتقدمة في الإعتبار، تم تركيبه لإنتاج تغييرات جذرية في بنية الجسم الرياضي في فترة وجيزة من الزمن. للحصول على جسم ناشف, صلب و ممزق ... وهذا ما يطلبه المستخدم و هذا هو بالضبط ما يحصل عليه . هذا كان آنذاك و لكنه ما زال الآن ، على الرغم تغير الكثير، بعض الأشياء تبقى نفسها دائما.

تركيبة الأنيمال كت متقدمة وكاملة ، فهي تشمل مكونات مصممة لتحفيز عملية التمثيل الغذائي وتوليد الحرارة, والتركيز في التدريب و زيادة فقد السوئل الزائدة, الحفاظ العضلات, دعم وظيفة الغدة الدرقية, زيادة الطاقة و قمع الشهية. وبهذه التركيبة يكون أنيمال كت كل ما يحتاجه الرياضي الحديد الذي يتبع نظام غذائي و شامل -- خلاصة القول المكمل عندما يتعلق الأمر إلى عرض العضلات الصلبة الذي نسعى إليه. الأمر متروك لك لتوفير الرغبة ، للبقاء على النظام الغذائي الخاص بك، لجعلك تذهب الى الصالة أجهزة التمارين القلبية. أنت تعمل العمل الجاد و أنيمال كت سوف يعتني بالبقية.

على الرغم من أنه يبدو من المستحيل التقدم على النتائج التي حققها أنيمال كت على مر السنين ، هؤلاء الذين يعتبرون الأينمال منذ فترة طويلة سلاحهم السري في الكفاح ضد الدهون. لقد كانت مهمة صعبة، ولكن الصعب هو السبيل الوحيد الذي يعرفه الأنيمال. كلما زادت معاييرنا, تحسنت نوعية مكملاتنا, و تحسنت النتائج التي تحصل عليها, و النتائج هي ما يهمنا.

مع أنيمال كت تحصل على منتج شامل. فكر فيه كمحل كامل للتسوق, كل شيء أنت تريده في مغلف واحد.
أنيمال كت مكمل صنع لراحتك, ليس هنالك سبب للتفكير بأي شيء آخر. فقط تناول محتويات المغلف و تبدأ عملية حرق الدهون.
التركيبة الجديدة للإنيمال كت حافظت على روحها القديم - قوة شاملة و كاملة في حرق الدهون, هي فقط وصلت للمستوي الأعلى.
على عكس معظم (حارقي الدهون) التقليدية الموجودة, أنليمال كت أكثر من مجرد مزود للحرارة. فتركيبته شاملة و كاملة تستهدف حرق الدهون بجميع الطرق.
كل مغلف يحتوي على 40 مادة فعالة. تؤخذ يوميا لمدة 21 يوم, لتحصل على 8.500 ملغم من مكونات قوية لحرق الدهون لتساعدك للوصول لهدفك.

تتكون تركيبة الأنيمال كت من 8 مكونات رئيسية, و التي سوف نذكرها بالتفصيل:
1- مكونات تزيد الحرارة (ثيرموجينيسيس) Thermogenic complex
2- مكونات تدعم الأيض Metabolic complex
3- مكونات تدعم الغذة الدرقية Thyroid complex
4- مكونات مدرة للبول Diuretic complex
5- Nootropic complex
6- مكونات مثبطة لهرمون الكورتيزول Cortisol inhibiting complex
7- CCK inhibiting complex
8- خليطنا البيولوجي الخاص

من الواضح أن أنيمال متكامل.

كمزود للحرارة (ثيرموجينيسيس) Thermogenic, الأنيمال كت قوي للغاية. ثيرموغينيسيس هي عملية "حرق" السعرات الحرارية من الدهون المخزنة. مما بدوره يزيد في درجة حرارة الجسم ويوفر مصدرا للطاقة. ويشمل الأنيمال كت الحيوان مكونات قوية لتوليد حرارة قوية.
الكافيين النقي, أعشاب غنية بالميثلاكستين Methylxanthine - مثل جوز الكولا, جوارنا, يربا ميت, كيتونات التوت,قوليوس الفورسكوهلي و إفيديامين. المكونات في تركيبة الثيرموجينيسيس تدعم قدرة الجسم الطبيعية على حرق الدهزن المخزنة و حتى أفضل, فأنيمال كت يحافظ أيضا على الكتلة العضلية.
الأنيمال كت لديه شيء مميز, مثل أشقائه الأنيمال بامب و أنيمال-ستاك, بإمكانك بسهولة إزالة تركيبة الثيرموجينيسي بإزالة الكبسولة الحمراء.

من وجهة النظر الأيضية, أنيمال كت مكدس فقط بأقوى مستخلصات الشاي. من مستخلص الشاي الاخضر الى مستخلص شاي اوولونغ, و من مستخلص الشاي الأبيض الى مستخلص الشاي الأسود، لتغطية أهم المكونات. مستخلصات الشاي هذه المركزة موحدة في محتواها على البوليفينولات القوية، بما في ذلك EGCG فضلا عن مختلف بمضادات الاكسدة القوية الأخرى التي تآزر على رفع مستوى التمثيل الغذائي الأساسي في الجسم. زيادة في الأيض الأساسية يعني زيادة في المعدل الذي يحول الجسم الطعام الذي يؤكل الى الطاقة.
بإختصار, كلما كانت عمليات الأيض أسرع كان تخزين الطعام الى دهون أقل. مستخلص حبوب القهوة أضاف أيضا لمحتواه على بوليفينول قوي الذي يضم صواريخ تعزيز للأيض -- حمض الكلوروجينيك و caffeic. هذه العوامل تكون الفرق في إعطاء عمليات الأيض دفعة للبدء بحرق دهون الجسم.

عندما يتعلق الأمر بإزالة الوزن الزائد من المياه, الذي يعطي جسمك شكل لين, منفوخ, أنيمال كت فعال للغاية. مع 800 ملغم من العناصر النشطة بما في ذلك جذور الهندباء Dandelion root وعنب الدب (arbutin, methyarbutin), جذور الكوبية ، وبذور الكرفس والتوت العرعر. أنيمال كت يعمل جنبا إلى جنب مع مكونات توليد الحرارة و تعزيز الأيضي لإعطائك تمزقا كاملا، و شكل عضلات حاد كالشفرة.
المشكلة في مدرات البول المخلقة أنها غالبا ما تستنزف الجسم من الشوارد الرئيسية, بما فيها البوتاسيوم. وعندما يحدث ذلك ، تفقد عضلاتك ضخها وحجمها. تركيبة مدر البول في أنيمال كت تحتوي على أعشاب تحافظ على البوتاسيوم بوتاسيوم, وبالتالي تسمح لك بالحفاظ على إمتلاء العضلات.
لأي سبب كان ، إذا كنت فيتريد إزالة تركيبة مدر للبول, فقط قم بمجرد إزالة الكبسولتين الزرقتين. شيء بسيط!

الرياضيين و من يتبع نظام غذائي لديهم عرضة للإصابة بخطر تباطؤ وظيفة الغدة الدرقية. فخفض السعرات الحرارية المتناولة, وزيادة التوتر والتدريب المكثف تعمل على إبطاء هرمونات الغذة الدرقية الرئيسية, و وضع الجسم في حالة هدامة (كاتابوليك)التي يمكن أن تجعل من الصعب في الواقع فقدان الدهون. أنيمال كت يحتوي على مستخلص متخصص من أوراق الزيتون والججل, وكذلك الحمض الأميني ل-التيروسين, كلها تعمل لدعم صحي لوظيفة الغدة الدرقية والإخراج. عندما تعمل الغدة الدرقية بذروتها, معدل الأيض وإنتاج هرمون الغدة الدرقية يصل إلى أقصى حد ممكن, مما يؤدي إلى فقدان الدهون الأمثل.

وأخيرا ، ثلاثة مكونات إضافية في تركيبة الأنيمال كت القوية. أول هذه هي تركيبة نوتروبيك Nootropic و هي عناصر داعمة للدماغ تحتوي على مكونات مهمة مثل DMAE ، بيتا فينيلالاناين beta-phenylalanine و باكوبا مونييرة bacopa monniera. هذه المكونات مزعوم مهمة للعمل السليم و للحفاظ على كيمياء الدماغ, و أيضا تساعد على تحسين التركيز وزيادة اليقظة خلال التدريب. فائدة أخرى للنوتروبيك Nootropic تعمل على زيادة امدادات الاوكسجين الى الدماغ وزيادة الانتاج والأداء العصبي العضلي.

الثاني من مكونات الأنيمال كت النهائية هي مثبطات CCK, و الذي يعرف أيضا باسم مثبطات الشهية.
الأنيمال كت يحتوي على تركيبة أعشاب مثل Hoodia, بذور جوبوبا Joboba, و cha-de-bugre, و كلها تعمل على خفض الرغبة الشديدة في السكر و الكربوهيدرات, و هو ما يمر به كل لاعب بناء أجسام بدرحة أو بأخرى خلال التحضير لبطولة. لذا أنيمال كت يسهل عليه التحضير دون العناء من مقاومة النفس.

التركيبة المميزة الأخيرى, هي تركيبة التواقر البيولوجي الخاص.
مكونات مثل بيوبيراين صاخب براءة الأختراع, جذور الزنجبيل, 6,7-Dihydroxybergamottin, و بضعة مستخلصات اليوفلافونويد من الحمضيات. كلها تعمل لضمان أن تحصل على كافة مكونات تمزيق الدهون القوية من أنيمال كت في جسمك بمعدل كفؤ. لأنك لا تريد تفويت أي ملغم من مكونات الأنيمال كت القوية.

ناشف, ممزق و منحوت ... أنت تعرف الصفقة. عندما تريد الحصول على جسم مميز ناشف, عندما تحضر لبطولة و تريد أن تظهر على المسرح, ابحث عن أنيمال كت.
النظام الغذائي الصارم, السعرات الحرارية القليلة, المعارك مع الأوزان في الصالة, و المشي على الجهاز لأميال, كلها شرور لازمة للوصول الى هدفك, و لا يمكن شراءها بعلبة. و لكن إذا كان لديك الشجاعة و الإرادة لتقاتل مع كل هذا, فنحن ندعمك كما فعلنا و سوف نفعل في المستقبل.

طريقة تناول الأنيمال كت:
تؤخذ مكونات مغلفين من الأنيمال باك لمدة ثلاثة أسابيع متواصلة. تم أتبع دورة مكونة من ثلاثة أسابيع استعمال و اسبوع راحة.
بعد أسبوع الراحة, يمكنك إعادة الدورة و هكذا, حتى تصل إلى أهدافك.
يتم تناول الكابسولات على معدة خالية.

ك.ماجير مصطفى

كيفيه الحصول على الفيتامينات فى جميع الاكلات واين توجد وفوؤائدها

noreply@blogger.com (JEKA) — Mon, 02 Sep 2013 11:24:00 +0000

كيفيه الحصول على الفيتامينات فى جميع الاكلات واين توجد

اننا جميعا ً نحتاج الى الفيتامينات, فهي تلعب دورا ً هاما ً في تمثيل الطعام وتحويله الى عناصر يستطيع ا لجسم أن يستوعبها ويستفيد منها . أن هذه الفيتامينات قديمة قدم النبات والحيوان لكن معرفتنا بها شيء جديد. فما هي
هذه الفيتامينات وما هي مصادرها وفوائدها ؟ .

فيتامين ( آ – A ) – فيتامين النمو :

هذا الفيتامين ضروري لتقوية الأرجوان البصري في شبكة العين, وسلامة الأسنان والجلد, ونمو جسم الأنسان.

1- مصادره الطبيعية : الجزر – البندوره – البرتقال – المشمش – البطيخ – الملفوف – الموز – الهليون – السبانخ – البقدونس – الهندباء – الخس – الدراق – القرنبيط – الفليفله الحمراء – الجوز – اللوز – الفاصوليا.

2- مصادره الحيوانية : الكبد – مح (صفار) البيض – الزبده – النخاع – اللبن – الجبن – الحليب الكامل – زيت كبد الحوت ( زيت السمك).

3 – أعراض نقصانه : جفاف الجلد والأغشية المخاطية – جفاف ملتحمة العين (السلا ق) – العشا – التأخر في نمو الأطفال والأولاد – تأخر التئام الجروح – ميل للأسهال – ظهور خطوط مستعرضة في الأظافر – تغيرات في ميناء الأسنان وعاجيتها – خسارة الوزن – تكوّن الحصى – ضعف مقاومة الجلد والجلد المخاطي للجراثيم.

4 – الحالات التي يعطى فيها : بالأضافه الى كون الفيتامين (آ) ضرورياً لعمليات النمو والتناسل والرضاعه فأنه يستعمل في الحالات التاليه :

العمى الليلي (العشا) – تليّن وتقرّن القرنيه في العين – مـرض الجحوظ – تكوّن الحصى في المجاري البوليه – جفاف وضمور الأعضاء التناسليه الخارجيه عند الأنثى – العقم عند الرجال – سوء تكوّن الأسنان وتأخر نموها – ضعف السمع – الأثفان (المسامير) – الثآليل – جفاف الجلد – حب الشباب – تقصف الأظافر والشعر – داء الصدف – قرحة الأشعه السينيه – انتان الأنف – التهاب الحلق والقصبه الهوائيه وشعبها – التهاب الحنجره – التهاب الجلد المخاطي في الفم – التهاب الجلد المخاطي في المعده – القرحه المعديه والمعويه.

فيتامين ( ب1 – B1 ) - فيتامين الأعصاب :

هذا الفيتامين تزداد الحاجه اليه بعد عمل العضلات الشاق وبعد التعرق الغزير وهو ماده عاملة في الجهاز العصبي.

1 – مصادره الطبيعية : قشرة الأرز والقمح – خميرة البيره – جنين القمح والشعير – البازلاء – الفاصوليا – البطاطا – الملفوف – القرنبيط – البرتقال – البندوره – المشمش – الجزر – التين – الفواكه الزيتيه من لوز وجوز وبندق.

2 – مصادره الحيوانية : مح (صفار) البيض – الكلى – الكبد – اللبن – الأسماك – اللحوم.

3 – أعراض نقصانه :

أ – اضطرابات عصبيه : صداع – تعب – أرق تعرق – خدر في الأيدي وفي الأقدام.

ب – اضطرابات معوية : فقدان الشهيه للطعام – غثيان – قيء – امساك .

ج – اضطراب في العضلات : انحلال القوى – ضمور العضلات – اعراض شلل.

د – اضطرابات في الدورة الدموية : ضعف القلب – خفقان القلب – عسر التنفس.

4 – الحالات التي يعطى فيها : شلل الأطفال – مرضى البري بري – الأنحطاط الجسماني – القلق والأضطرا ب – قلة الشهيه وفقدانها – توقف النمو عند الأطفال – خدر الأطراف وأوجاع المفاصل – آلام عصبيه – ضعف الحركه – السكري – التهاب الأعصاب – عرق النسا – الأكتئاب. ويعطى للحوامل كما يعطى مع بقية الفيتامينات لتغذية الأطفال وزيادة وزنهم.

فيتامين (ب2 – B2 ) : فيتامين الشباب والحيوية :

هذا الفيتامين مهم في نمو الخلا يا ويساعد على امتصاص مادة الحديد وتمثيلها واستقلابها داخل الجسم.

1 – مصادره الطبيعية : السبانخ – الخس – الجزر – اللفت – البندوره – أوراق الفجل – الموز – الخوخ – المشمش – خميرة البيره – حبوب الذره والقمح والشوفان.

2 – مصادره الحيوانية : الجبنة – البيض – الحليب – اللبن – اللحم – السمك – البطارخ (كافيار – بيوض السمك) – القلب – الكبد – الكلى.

3 – أعراض نقصانه : توقف النمو وانخفاض الوزن – أضرار في الجلد المخاطي – التهابات اللسان واللثه – التقرحات الجلديه – تشققات الشفاه وزوايا الفم – كثرة الدموع – احتقان أوعية العين الدموية – المضايقة من رؤية النور – تغشية قرنية العين وتكثفها – اضطراب عملية الهضم – الأنحطاط الجسماني – قلة النشاط – الأستعداد المتزايد للأمراض الألتهابية.

4 – الحالات التي يعطى فيها : الأمراض الجلديه (جفاف الجلد وتقرحه) - تشقق اللسان والشفتين تكسر الأظافر – سقوط الشعر – حب الشباب - امراض السكري – فقر الدم – التهاب أغشية العين – التهاب الأمعاء المزمن – انخفاض قوة الأبصار – هبوط الوزن عند الرضيع – اكثر العلل الكبديه والمعديه والأسهالات.

فيتامين(ب3 –B3 ( :

هذا الفيتامين يساعد على تكوين كريات الدم الحمراء, ويساعد على النمو عند الأطفال والأولاد, ولا يستغنى عنه في العمل الطبيعي للجهاز العصبي والجلد وجهاز الهضم.

1 – مصادره الطبيعية : خميرة العجين – خميرة البيره – الخميرة الجافة - البقول الجافه وخاصة الحمص والفاصوليا والبازلاء – السبانخ – البندورة – الجزر – الملفوف – القرنبيط – جنين حبوب القمح.

2 – مصادره الحيوانية : الكبد – صفار البيض – اللحوم .

3 –أعراض نقصانه : البلا غرا pellagra وأعراضها – وجع الرأس والصداع – العصاب – الأمساك – الحكاك – حرقة الجلد – حرقة اللسان - اسهال مع حرقة – غثيان – قيء – تخلف عقلي – ضعف الذاكرة – التشويش الفكري .

4 – الحالات التي تعطى فيها : البلا غرا – الأمراض الجلدية وأمراض الأغشية المخاطية الناجمة عن تسممات غذائية أو دوائية – الأضطرابات الهضمية – التهاب اللسان – التهاب الفم – التهاب الأمعاء – الربو – آلام وأوجاع الأعصاب – الصداع – الدوار – الذبحة الصدرية – طنين الأذن.

فيتامين ( ب6 – B6 ) :

يلعب هذا الفيتامين دورا ً في عملية تمثيل البروتينية داخل الجسم , ويحفظ التوازن الغذائي داخل الأنسجه , وخاصة الكبد والجلد والجهاز العصبي المركزي.

1 – مصادره الطبيعية : الفواكه على اختلاف انواعها – خميرة البيره – جنين الحبوب وخاصة القمح والذره – قشرة الأرز – الفول – الفاصوليا – السبانخ – قصب السكر – الدبس.

2 – مصادره الحيوانية : الكبد – الكلى – اللحوم – اللبن – مح (صفار) البيض .

3 – أعراض نقصانه : الألتهابات الجلديه – الأعراض العصبيه من عصاب وقلق واضطرا ب – ضعف العضلا ت وضمورها – ضعف كريات الدم البيضاء.

4 – الحالات التي يعطى فيها : الأعراض العصبية التي ترافق مرض البلا غرا والبري بري – العصاب والقلق والأضطراب – انحطاط قوى الجسم – أوجاع المعده – ضعف العضلات وضمورها – القيء والأستفراغ عند الحوامل – التسممات الحاده بالكحول – مرض باركنسون (تقلص وتشنج عضلات الأطراف وأهتزازها اللا ارادي).

فيتامين (ب9 – B9 ) أو حامض الفوليك Acide folique :

هذا الفيتامين ضروري لتكوين الكريات الحمراء وتأمين نضوجها :

1 – مصادره الطبيعية : السبانخ – القرنبيط – الأوراق الخضراء في الخضار – خميرة البيره – الحبوب التامة – المكسرات.

2 – مصادره الحيوانية : الكبد – الكلى – العضلات – اللبن – الجبن .

3 – أعراض نقصانه : فقر الدم (نقص في الكريات الحمراء) – اضطرابات في النمو.

4 – الحالات التي يعطى فيها : فقر الدم في اثناء الحمل – فقر الدم في سن المراهقة – فقر الدم الخبيث – انخفاض كريات الدم البيضاء – انحطاط قوى الجسم – أمراض الكبد – أمراض البنكرياس.

فيتامين(ب12 – B12 ): أو فيتامين فاقة(فقر) الدم antianemique

هذا الفيتامين لا يمكن الأستغناء عنه لتكوين الدم والعمل الطبيعي في الجهاز العصبي المركزي.

1 – مصادره الطبيعية : موجود في جميع الأنسجة الحيوانية وخاصة في الكبد والحليب.

2 – مصادره الحيوانية : يوجد بكثره في الكبد – الكلى – الأمعاء – العضلات .

3 – أعراض نقصانه : اضطراب في تكوين الدم وفي الأعصاب – انخفاض نسبة الخضار في الدم وفي الكريات الحمراء والبيضاء.

4 – الحالات التي يعطى فيها : فقر الدم الخبيث – انحطاط قوى الجسم – التهاب الأمعاء المزمن – الآلام والأوجاع العصبية – القوباء المنطقية – ترقق العظام – تليف الكبد أو تشمعه – التهاب الكبد – شلل الأطفال – ازدياد سيلان الدهن في جلدة الرأس.

فيتامين (ج – C ) :

ويسمى الفيتامين المضاد لداء الحفر أو حامض الأسكوربيك acid ascorbique وهو من أشهر الفيتامينات وأكثرها اهمية من وجهة النظر الغذائية. وهو يساعد على تكوين كريات الدم الحمراء، وكذلك يساعد على نمو الأطفال ويخفض ضغط الدم ويزيد الشهية. وهناك دراسات تجري لمعرفة تأثيره في مكافحة الألتهابات المفصلية والسرطانية.

1 – مصادره الطبيعية : الليمون – الحامض – البرتقال – الخس – البندورة – الفليفلة الحلوة – البقدونس – السبانخ – الملفوف – البطاطا – البازلاء الطازجة – الجزر – الموز – التفاح – العنب – القرنبيط – الجرجير – اللفت – الهليون الأخضر .

2 – مصادره الحيوانية : اللبن – الغدة الكظرية (موجود فوق الكلية) – الكبد – الغدة النخامية.

3 – أعراض نقصانه : داء الحفر – فقر الدم – تسوس الأسنان.

4 – الحالات التي يعطى فيها : داء الحفر – نزف الدم من اللثة – طور النقاهة من الحميات – أوجاع المفاصل والأستعداد للروماتيزم – الزكام المتكرر – النزلة الوافدة أو الأنفلونزا – التدرن الرئوي – سؤ تكوين الأسنان وتأخر بزوغها – سؤ تكون العظام – سؤ جبر العظام عند كسرها – الحمل والأرضاع – التهابات الفم واللثة – الحمى القلاعية – الهربس – القوباء المنطقية – قرحة المعدة أو الأثني عشرية

فيتامين ( د – D ) فيتامين العظام – ضد مرض الكساح :

يساعد هذا الفيتامين على تمثيل المواد الدهنية وعلى تثبيت الكلس في الجسم على العظام والأسنان. وينتج الجسم حاجته من هذا الفيتامين بشرط تعريض الجلد للشمس.

1 – مصادره الطبيعية : الفطر – الخميرة – الحمامات الشمسية – نادرا ً ما يوجد في النبات.

2 – مصادره الحيوانية : زيت كبد السمك (الحوت) – الحليب – البيض – الزبدة – كبد الدجاج.

3 – أعراض نقصانه : الكساح او الخرع – لين العظام عند البالغين – التكزز – تأخر بزوغ الأسنان اللبنية وسؤ تكوينها – الأستعداد للأمراض الألتهابية وخاصة التهاب الأنف والحلق – تشوه في شكل القفص الصدري وعظام الحوض والأطراف وكسور في العظام.

4 – الحالات التي يعطى فيها : مرض الكساح والميل للأصابة بالتشنجات – لين العظام وفقدان الكلس منها – الروماتيزم المزمن في المفاصل والأكزيما المزمنة – الورم الذي يصيب القدمين أو اليدين نتيجة التعرض للبرد – جبر العظام المكسورة – تسوس الأسنان .

فيتامين (هاء – E) فيتامين الأخصاب :

هذا الفيتامين ينظم العمل في الغدة النخامية في قاعدة الدماغ، ويؤثر في عملية تحليل الهرمونات التناسلية، ويساعد على نمو الأجنة ويقوي القلب والأوعية الدموية، ويزيد الحيوانات المنوية عند الذكور ويقويها.

1 – مصادره الطبيعية : البقدونس – الملفوف – السبانخ – الجوز – الخس – البازلاء – الهليون – الجرجير – جنين القمح – زيت فستق العبيد – زيت الذرة والقطن – زيت الصويا – زيت الزيتون .

2 – مصادره الحيوانية : صفار البيض – الكبد – اللبن – الكلى – الطحال – العضلات – الزبدة.

3 – أعراض نقصانه : موت الجنين وفناؤه قبل نهاية الحمل – توقف نمو الحيوانات المنوية عند الذكور – ضعف الشرايين الدموية – قصور القلب ووهنه.

4 – الحالات التي يعطى فيها : الأجهاض المتكرر – العقم عند الرجال والنساء – المخاض المبكر – انقطاع الطمث الشهري – اضطراب سن اليأس عند النساء – نقص افراز الحليب عند المرضع – ضمور العضلات ووهنها – سوء نمو الأطفال والأولاد – الذبحه الصدريه – أمراض الأعصاب والعضلات .

فيتامين ( ك –K ) Koagulations – Vitamin :

يسمى فيتامين الجلطه الدمويه المضاد للنزف . هذا الفيتامين يحثّ الكبد على افراز الماده الضروريه لتخثر الدم ( Pro – thrombine ) وهو يعيق النزف ويكافح التسوس في الأسنان.

1 – مصادره الطبيعيه : السبانخ – القرنبيط – الملفوف – البطاطا – البندوره – ورق الجزر – الفريز – القريّص – جنين البرسيم والشعير – زيت الصويا – وخصوصا ً في الأوراق الخضراء ونادرا ً في الثمار.

2 – مصادره الحيوانيه : الكبد – لحم السمك المقدد.

3 – أعراض نقصانه : النزيف – انخفاض نسبة البروثرومبين في الدم – أمراض الكبد والمراره.

4 – الحالات التي يعطى فيها : نزيف دموي – أضرار في خلايا الكبد – نزيف الشبكه داخل العين – ضغط الدم المرتفع – الرعاف (دم يخرج من الأنف) – تليف الكبد أو تشمعه – السعال الديكي – النزيف في عمليات خلع الأسنا

تعرف على تمارين الظهر ووظيفه كل عضله

noreply@blogger.com (JEKA) — Sun, 01 Sep 2013 12:07:00 +0000

تعرف على تمارين الظهر ووظيفه كل عضله

النهردة هنكمل برنامج شرح العضلات وهنتكلم عن عضلة الظهر
عضلة الظهر من اكبر عضلات الجسم وبتبقى تمرينة طويلة وشاقة جداااا والظهر في التمرينة بتعاته بينقسم الي اكتر من قسم وهم

1:ظهر خلفي
2:ظهر امامي
4:عضلة الماجنص
5:ترباس خلفي
6:القطنية
7:دالية الظهر
ودايما المبتدئين مش بحبوا اليوم اللي بيبقى فيه تمرينة الظهر لانها طويلة ومتعبة والنهردة هنقسم التمارين عشان نعرف ازاي نعمل عضلة ظهر قوية وبارزة
وطالما حلم لاعبي كمال الاجسام بعضلة ظهر مثل ظهر روني كولمان الذي امتاز بالسيمتري الجميل وعرض ظهر رهيب وتقسيم وبروز في منتهى الشياكة
وهنقسم النهردة تمارين العضلات عشان نعرف نغير في التمارين دايما ونعرف نشكل الظهر على دماغنا ونخليه عريض وبارز

هنبداء الاول بعضلة الظهر الخلفية وهي طبعا بتبقى مهمة جدا لاي مبتدئ لانها الاساس للعضلة كلها:
ونبداء في التمارين:
طبعا اول حاجة لازم نسخن العضلة ونلعب دورين عقلة واسع خلفي ودورين عقلة ضيق امامي
وبعد كده

1:جهاز ظهر خلفي واسع
2:بار واسع
3:دمبلز ظهر خلفي(بيبقى نفس حركة البار بس بالدمبلز وبنلعب فردي يعني بايد واحدة بعد كده نلعب التانية
4:طرومبة حرف التي قبضة واسعة
5:جهاز ظهر الحر(فري واي

طبعا احنا مش بنلعب التمارين كلها احنا بناخد بس 3 تمارين من دول وبعد بنغير فيهم

وبعد كده العضلة الامامية ودي تمارينها مش كتير

1:جهاز ظهر ضيق امامي
2:جهاز ظهر حر امامي(فري واي

وعموما عضلة الظهر الامامية بتشتغل ايضا مع تمارين الماجنص

بعد كده تماين عضلة الماجنص وهي اكتر عضلة ليها تمارين

1:جهاز ظهر قبضة ضيقة
2:سحب ارضي
3:دمبلز فردي بالنزول زاوية قائمة
4:جهاز حر ضيق(فري واي
5:مرجحة بالبار قبضة مقلوبة
6:طرومبة حرق التي قبضة ضيقة
7:طرومبة بلدي(وبيبقى في وضعية البار في الركن
8:ماجنص بالعب على جهاز الكيبل بوضعية فرد الذراع والطلوع والنزول
9:اللعب على جهاز الظهر بالقابضة ال8 اللي بنلعب عليها في السحب الارضي

بردوا احنا مش بنلعب التمارين دي كلها احنا بناخد منها 4حركات وبعد كده بنغير فيهم

تمارين الدالية:

دالية ظهر على الجهاز1:
2:دالية الظهر بالدمبلز

بناخد منهم واحدة بس بنلعبها في التمرينة

القطنية:

1:اللعب على جهاز القطنبة
2:قطنية بالبار

ودول بيبقى اساسيين لتقوية عضلة القطانية لانهم مهمين جدا جدا جدا

الترباس الخلفي:

1:بار قبضة ضيقة مع وضعية الايد خلف الظهر والطلوع والنزول
2:دمبلز بالطلوع والنزول والدوران بالكتف انثاء الطلوع والنزول

دي تمارين المعتادة والمشهورة ويارب يكون الموضوع عجبكم
وان شاء الله لسه هنكمل بقيت عضلات الجسم

وانا منزل في البومات الصور صور التمارين كلها ولكل العضلات بالشرح

وللاستفسار عن اي شئ او طلب المكملات الغذائية:
الاتصال على
ك.ماجير مصطفى
01007747506

استخدام السلاسل في كمال الاجسام اثناء التمرين

noreply@blogger.com (JEKA) — Sat, 31 Aug 2013 11:38:00 +0000

استخدام السلاسل في كمال الاجسام اثناء التمرين

استخدام السلاسل في كمال الاجسام:
=======================

كثيرا ما نرى محترفي كمال الاجسام يسخدمون السلاسل الحديدية في تدريباتهم كوزن فعلي,لماذا ؟؟؟

الجواب :
=====
بينما ترفع سلسلة واحدة من على الارض في كل مرة فانها تزيد ثقل الوزن عندما ترفع خلال مدى الحركة ويعرف هذا باسم المقاومة المتغيرة.لانك عندما ترفع الوزن الى نقطة الاعلى,يصير الوزن اثقل, والفائدة التي تعود من هذا النوع من التدريب هي انه عندما يصير الوزن اثقل خلال التدريب,يتم اشتراك المزيد والمزيد من الالياف العضلية حتى يتم اداء تمرين مابصورة كاملة.
ويمكن ان يساعد هذا الامر على زيادة قدرة العضلات وقوتها الى حد ابعد عما يحدث عند استخدام الاوزان الحرة وحدها, وعلى الرغم من تأكيد تقارير مختلفة من الرياضيين والمدربين على الفوائد الايجابيه جداً لاستخدام السلاسل الحديدية,الا انه ليست هناك اية دراسات علمية بحثت في تلك الفوائد حتى الان.
ولكن اجرى مؤخراً باحثون من جامعة(بتسبرج) اختباراً للتأكد مما اذا كان التدريب بالسلاسل الحديدية مجداً ام لا.

التدريب بالسلاسل وزيادة القوة: طلب العلماء من36 لاعباً من اللاعبين الجامعيين الذين يمارسون رياضة كرة القدم ان يتبعو برنامجاً من تدريب القوة يستغرق سبعة اسابيع, ويتضمن اما التدريب بالاوزان الحرة العادية,او التدريب بالاوزان الحرة والاربطة المطاطية, او التدريب بالاوزان الحرة والسلاسل الحديدية ,وفي نهاية البرناجد وجد الباحثون ان افراد الدراسة الذين تدربوا بالاربطة او السلاسل زادت بصورة مؤثرة قدرتهم على اداء تمرين الضغط باستعمال البنش,بينما حدث بالفعل انخفاض طفيف في قدرة افراد المجموعة التي تدربت بالاوزان فحسب على اداء تمرين بالضغط باستعمال البنش.

ايمنو بيف اهم منتج لحوم فى مصر (برشام)

noreply@blogger.com (JEKA) — Sat, 31 Aug 2013 11:28:00 +0000

ايمنو بيف اهم منتج لحوم فى مصر

Amino Beef
امينو بيف من شركه يونفيرسال

يعتبر هذا المنتج من منتجات اللحوم مشتق من نوعيه عاليه و ممتازه من البروتين المستخلص من اللحم المعزول ..
كل حبه من هذا المنتج تحتوي على كميه مركزه عاليه من بروتين اللحم و ايضا المواد الاخرى المهمه للجسم المفيده للرياضيين ..
طبعا الحبه مشتقه من اللحوم مثل ما قلنه يعني كانك تناولت الحم و استفاديت من البروتين الموجود فيه ..
و طبعا تعطي الجسم ضخامه ..
و تغذي الجسم يوميا بالجرعات اللازمه من بروتين اللحم اذا الجسم لم يستطيع ان ياخذه بشكل طبيعي و مدروس ..
يعتبر المنتج ممتاز جداً للاستفاده من بروتين الموجود باللحم باقصى شكل ممكن بدون التفكير بارتفاع الدهون العالي الموجود باللحوم <<
400 Tablets
Serving Size 3 Tablets
Servings Per Container 133 servings

متوافر لدينا المنتج امريكان فيرجن
الاستفسار عن طريق رسائل الصفحة الخاصة او الموبايل
ك.ماجير مصطفى
01007747506

محفزات الطاقه وتاثيرها المهم للجسم ومم تتكون

noreply@blogger.com (JEKA) — Fri, 30 Aug 2013 13:50:00 +0000

محفزات الطاقه وتاثيرها المهم للجسم

كتير اووي بنسمع عن محفزات الطاقة بس منعرفش ايه هي وبتوصلنا الفكرة ان هي منطشات وبتأثر على الوظائف الكبدية وعلى هرمون الذكورة
بس طبعا كل الكلام ده غط ومبني على اشاعات وكلام ناس مش فاهمة حاجة خالص

الموضوع ده بسيط جدا وهنتكلم فيه بلهجتنا العامية ومن غير مصطلحات معقدة عشان الموضوع يوصل للجميع بشكل بسيط

ما هي محفزات الطاقة ومم تتكون؟

محفزات الطاقة بتبقى عبارة عن خليط ما بين الكرياتين وانا قبل كده نزلت موضوع وشرحت فيه الكرياتين وقلت انه مستخرج طبيعي وانه اصلا بيتفرز في الجسم
وبيستخرج من المواد الطبيعية ومن الاكل والفاكهة الطبيعية وان المادة دي بتبقى موجودة في الجسم بكامل قوتها عند الاستيقاظ صباحا وتجعل الانسان نشيطا
وبتبتدي تتدرج وتنزل مع ابذال المجهود والشغل طول اليوم
واحنا لما بناخد الكرياتين على هيئة مكمل غذائي بنشحن جسمنا بالطاقة من جديد لان الكرياتين بيفوق الجسم وبيساعد على التركيز.
وبيبقى موجود ايضا في محفزات الطاقة مادة الارجنين والكافيين والكافين مش بيبقى في كل المحفزات ومادة نيترات الاوكسيد
اللي هي ال n.o

ودي بتبقى مهمة في توسيع الشرايين وتدفق الدم بصورة اكبر للعضل مما يتيح بتغذية العضل بصورة اكبر
وبيتكون ايضا من الحديد والفسفور والكالسيوم وبعد الفيتامينات والمعادن المهمة جداااا للجسم
وكلنا عارفين مدى اهمية المواد دي للجسم الطبيعي

هل ليه من اضرار؟

زمان الكرياتين او محفزات الطاقة كان بيبقى تركيبتها صعبة شوية واحنا عارفين ان اي مادة بتتدخل الجسم بتمر على الكلى ومحفزات الطاقة الاول
كان بتبقى معقدة شوية ومصنعة بحيبات كبيرة شوية مما كان بيصعب صعوبتها المرور من الكلة فكانت بتحتجز فيه مما يؤدي الي حصوة في الكلى او زيادة الاملاح في الكلى

لكن دلوقتي الامر تغير تماما دلوقتي صناعة محفزات الطاقة تطورت جداااا وبقيت بسيطة ومتادولة جداااا واصبحت تتصنع تحت بنود وباشراف هيئة الصحة العالمية
اذا هي امن جدااا لاي رياضي سواء من الرجال او السيدات

اشاعات محرضة عن محفزات الطاقة؟؟

تلاقي واحد يقولك انت لو اخدتها ودخلت بطولة هتبان في كشف المنشطات

وواحد تاني يقولك لو متحرقش كويس هيجيبلك عقم او هيخرب الكلى

وواحد يقولك عشان تحرقه لازم تشسل ضعف اوزانك 3 مرات واكتر كمان

ده كله كلام ليس لا اساس من الصحة اطلاقا وكلام غير منطقي

اول حاجة الكرياتين مش منشطات والدليل على كده ان لاعبين كرة القم بيستخدموا
ولاعبين كثير كانوا بيعملوا دعايا لكرياتين شرطة برو لاب وشركة جي ان سي

ومن امثال اللاعبين اللي بيستخدموا الكرياتين

زين الدين زيدان

كريستيانوا رونالو

روبرتو كارولس

وكل لاعبين فرق مانشسر يونايتد

وايضا 95% من لاعبين كرة السلة في دوري محترفين السلة الامريكية بيتناولوا الكرياتين

تاني حاجة هو مش لازم يتحرق زي ما ناس بتقول

هي الفكرة ان بيخليك تركز كويس وعامل مؤثر في تركيزك في رفع الاوزان والتكرار بس على ادك

يعني متجيش على نفسك عشان تحرقوه وتعافر في الاوزان وتلعب غلط

هي الفكرة انه بيديك قدرة انك تكمل التمرين بشكل سليم بدون احساس العب والارهاق وتقدر تزود في التكرارت وده طبعا بنمي العضلة
وتقدر بعد كده تزود اوزانك

بيزود من ضخ الدم للعضلة مما يساهم في تغذية العضلة وضخامتها بشكل مؤثر

ايه هي انواع محفزات الطاقة المشهورة في السوق؟

N.o Expold

Jack3d

Nano x9

Animal pump

N.o Shut Gun

C4

Cell Tech

X Tend

Hemo Rage

وطبعا في انواع تانية كتير بس دي اشهرها وافضلها

وممكن بردوا تستخدموا الكرياتين الطبيعي كمصدر للطاقة

وفي طبعا

الكرياتين المونوهيدرات

الكرياتين الميكروزيند

يارب يكون الموضوع عجبكم وافاتدكم واطلب منكم شير عشان الموضوع يفيد الناس كلها

ومعادنا ان شاء الله في موضوع قادم

فوائد السمك للاعبى كمال الاجسام والجسم بصفه عامه

noreply@blogger.com (JEKA) — Fri, 30 Aug 2013 13:29:00 +0000

فوائد السمك للاعبى كمال الاجسام و ذو القلب الضعيف

فوائد السمك للاعبى كمال الاجسام

يعتبر السمك واحداً من (الأغذية العالمية) التي تشكل الطعام الرئيسي لعدد كبير من البشر ومصدر ممتاز للبروتين حيث في السمك يستطيع الجسم الإنساني أن يجد كل المواد اللازمة لإتمام عملية (التبادل البروتيني) وهو مصدر غني بالفوسفور الذي له دور بالغ الأهمية في حياة الأنسجة، إذ يساعد العمود الفقري والأسنان على النمو، كما يحقق التوازن الحامضي الأساسي في الدم واللمف والبول، وكذلك يحتوي السمك على الكالسيوم ومن الفيتامينات يحتوي السمك على الفيتامين (d.a) كما يعتبر مقوياً حقيقياً للمخ.

والسمك كمادة غذائية يمنع من الإصابة بأمراض عديدة منها السرطان وأمراض القلب، والبدانة، والتهاب المفاصل، ومرض البول السكري وهو غذاء للعقل، وقد أفادت الأبحاث التي تجري في الغرب بأن أمراض القلب من أكثر الأمراض انتشاراً هناك، وأنها السبب الأول في حدوث الوفاة، وبأنه من المتوقع أن يزيد أعداد المصابين بأمراض القلب في أوربا وأمريكا بحوالي 20 في المائة في العشرين عاماً القادمة، ولقد أوضحت الأبحاث أن التعود على استهلاك الأحماض الدهنية المشبعة (أوميغا 3) يمكنه أن يحد من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 30 في المائة.

يشير البحث الذي نشرته صحيفة (جورنال أوف أمريكا ميديكال اسوشيشن) وأجرى على حوالي 4 آلاف سيدة ولمدة خمسة وعشرين عاماً أن الاستهلاك الزائد للسمك والأحماض الدهنية المشبعة (أوميغا 3) يخفض من خطر الإصابة بأمراض القلب، كما جاء في البحث أن السيدات اللاتي تناولن 220 جراماً من السمك من مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع قد قلت لديهن احتمالات الإصابة بنزيف في المخ ويحدث هذا عندما يكون تدفق الدم إلى المخ غير كاف.

من التقارير التي يوردها البحث أن حوالي نصف المصابين بالسكتة الدماغية يموتون خلال عشرة أعوام من الإصابة بالسكتة، إلا أن استهلاك أحماض (أوميغا 3) يزيد الأمل في الحياة لفترة أطول، وطبقاً للبحث أيضاً فإن مجموعة من المرضى المصابين بالسكتة والذين تناولوا 850 ملليجراما من أحماض (أوميغا 3) يومياً مع وجبة غذائية متوازنة قد سجلوا انخفاضاً بنسبة 31 في المائة من الوفيات.

كذلك فإن مستهلكي أحماض (أوميغا 3) من المرضى الذين يعانون من أمراض أوعية القلب تنخفض وفياتهم بنسبة 30 في المائة ومن المرضى الذي يتعرضون لخطر الموت المفاجئ بتوقف القلب تنخفض وفياتهم بنسبة 44 في المائة.

أهم نصيحة تنصح بها الجمعية الأمريكية للقلب مرضى القلب هي ضرورة أن يتعودوا على تناول الأسماك والفاكهة والخضروات لما فيها من الأحماض الدهنية المشبعة (أوميغا 3) التي تحفظ وتقي القلوب من الأمراض أو تقلل من آثار المرض..

Cell Tech Performance Series | اقوى مكمل غذائى حتى الان

noreply@blogger.com (JEKA) — Thu, 29 Aug 2013 11:55:00 +0000

اهم المكملات الغذائيه والاقوى

Cell Tech Performance Series

الشكل الجديد
السيلتك

مميزات السيل تك انه لا شىء اقوى منه

السيلتك مكمل غذائى يزيد من حجم وقوة العضله كل يوم . اربعه واربعين دراسه منفصله تم نشرها فى مجلات طبيه معتمده اكدت استجابة العضله لقوة السيلتك وانه لا شئ اسرع من السيلتك,لانه خليط لبناء العضلات ومنتج لاى شخص حريص على زيادة القوة والضخامه .

السيلتك هو خليط متكامل لبناء العضله من افضل انواع الكرياتين وهو عبارة عن جرعة مقدارها عشره جرامات يحتوى على (HPLC) كرياتين نقى ومجهز بدقة وعناية فائقة.
السيلتك ايضا مصمم بنظام نقل بيولوجى 75جرام ديكستروز هذه الكمية الدقيقة من الديكستروز اوصت بها منظمة الصحة العالمية لافراز الانسولين وفقا للدكتور بول جرين هاف مسئول عالمى لابحاث الكرياتين فان الديكستروز هو افضل مكمل غذائى محتواه يرفع معدلات الانسولين , السيلتك ايضا يحتوى بدقة على 200ملى جرام من الافالايبودك اسيد لتحويل الكرياتين اكثر الى الخلايا .
السيلتك ايضا هو المنتج الذى يحتوى على الكرياتين بشكل قانونى (الدكيستروز- الافالايبودك) وان كان هذا ايضا غير كافى فان السيلتك يحتوى اعلى محفزات الانسولين الطبيعية مثل الكروميوم - التورين هولتاكيد حصول العضلة على ماتحتاجه من الكرياتين , يحتوى السيلتك ايضا على الفوسفات وذلك للحصول على القوة والطاقة التى تحتاجة العضلة للضخامة السيلتك هو الكرياتين الامريكى رقم (1) مبيعا لانه يعمل .اكثر26مرة من الكرياتين العادى تركيبته تعمل بجد على افراز الانسولين وتنشيطه بصورة طبيعية تم ترشيح السيلتك من قبل اربعة واربعين بحث كافضل كرياتين فى العالم يعمل على زيادة الضخامة والقوة اكثر من اى منتج اخر.

الجرعات :

السل تك له اكتر من طريقة استخدام:

الطريقة العادية: سكوب واحد بعد التمرين مباشرة على 175 ملجم مياه.
وفي يوم الراحة سكوب واحد على الرئ.

للحصول على افضل النتائج: سكوبين بعد التمرين مباشرة على 355 ملجم مياه. وفي يوم الراحة سكوبين على الرئ مباشرة على 355 ملجم مياه.

وللحصول على نتائج افضل: اول7ايام وهي فترة التحميل سكوبين الصبح على الرئ وسكوبين بعد التمرين مباشرة.
وبعد ال 7 ايام سكوبين بعد التمرين مباشرة فقط وفي ايام الراحة سكوبين بعد التمرين مباشرة.

الوزن المتوفر 2 كيلو و 3كيلو.

المنتج متوافر لدينا امريكان فيرجن والاستفسار عبر الرسائل الخاصة للصفحة او الموبايل.

النظام الغذائي المتكامل للبناء العضلي

noreply@blogger.com (JEKA) — Wed, 28 Aug 2013 20:47:00 +0000

النظام الغذائي المتكامل للبناء العضلي وبشكل منسق

النظام الغذائي المتكامل للبناء العضلي
النظام الغذائي المتكامل للبناء العضلي

النظام الغذائي المتكامل للبناء العضلي

النظام الغذائي المتكامل للبناء العضلي

النظام الغذائي المتكامل للبناء العضلي

النظام الغذائي المتكامل للبناء العضلي

النظام الغذائي المتكامل للبناء العضلي

النظام الغذائي المتكامل للبناء العضلي

النظام الغذائي المتكامل للبناء العضلي
النظام الغذائي المتكامل للبناء العضلي
ملاحظات مهمة:

1. النظام الغذائي يحتوي على 3 مكونات رئيسية:

- كربوهايدرات

- بروتين

- دهون صحية

2. الوجبات تختلف جذرياً بين يوم الراحة ويوم الرياضة.

3. يشترط طبعاً أن تتناول سعرات حرارية أكثر من التي يحتاجها جسدك. وذلك لنمو العضلات.

اليوم سنذكر الوجبات لليوم الرياضي, وسنحاول أن نجعل نسبة الكربوهايدرات والبروتين 40? لكل منهما و20? للدهون الصحية.

- الوجبة الصباحية (لنفترض أن تقوم من النوم في الساعة 9 صباحاً):

* عصير برتقال مكون من 3 برتقالات – سعرات حرارية: 150

* نصف رغيف من الخبر الأسمر مدهون بملعقتين كبيرتين من زبدة الفستق – سعرات حرارية: 350-400 .

* بيضتين كاملتين و3 بياض البيض فقط – سعرات حرارية: 250

مجموع السعرات: 750-800

مجموع البروتين: 25 غراماً

الوجبة الثانية (الساعة 12 ظهراً):

* مغرفة من مسحوق البروتين ممزوجة بكأس من الحليب منزوع الدسم – السعرات الحرارية: 200

* بسكويت الشوفان أو ما بسكويت دايجستيف (5 قطع) - السعرات الحرارية: 450

مجموع السعرات: 650

مجموع البروتين: 35 غراماً

الوجبة الثالثة: (الساعة 2 ظهراً)

* قطعة لحم قليلة الشحوم أو صدر دجاج مشوي بوزن 250 غراماً – السعرات الحرارية: 400

* كأس من الأرز الأسمر أو الباستا مع صلصة الطماطم من دون زيوت – السعرات الحرارية: 250

مجموع السعرات: 650

مجموع البروتين: 30 غراماً

الوجبة الرابعة: (الساعة 4 عصراً) – يفضل تناول هذه الوجبة قبل التدريب بنصف ساعة

* مغرفة من مسحوق البروتين ممزوج بكأس من الحليب منزوع الدسم – السعرات الحرارية: 200

* حبتين من الأمينو أسيد – سعرات حرارية: 20

* موزة كبيرة أو موزتين من الحجم الصغير – سعرات حرارية: 200

* كأس من الفواكه المتنوعة (ينصح بتغيير أنواع الفواكه يومياً) – سعرات حرارية: 200

مجموع السعرات: 620

مجموع البروتين: 40 غراماً

الوجبة الخامسة (الساعة 6 مساءً) – ينصح بتناول هذه الوجبة بعد التمرين بنصف ساعة:

* حبتين من الأمينو أسيد – سعرات حرارية: 20

* 250 غراماً من السمك المشوي أو علبة تونة مخلوط بزيت الزيتون – سعرات حرارية: 250

* سلطة خضار أو خضار مسلوقة مع أهمية تغيير أنواع الخضار يومياً ومحاولة إضافة جبنة قليلة الدسم إلى الوجبة – سعرات حرارية: 150-200

مجموع السعرات: 420-470

مجموع البروتين: 30 غراماً

- الوجبة السادسة والأخيرة ( الساعة 9 مساءً):

* مغرفة من مسحوق البروتين ممزوج بكأس من الحليب منزوع الدسم – سعرات حرارية: 200

* حبتين من متعدد الفيتامينات (مكمل غذائي) – سعرات حرارية: 20

مجموع السعرات: 220

مجموع البروتين: 30 غراماً

المجموع الإجمالي للسعرات يومياً: 3310-3410

المجموع الكلي للبروتين يومياً:190 غراماً

ملاحظة: يمكن تناول باقي المكملات المذكورة في الحلقة السابقة في أي وقت مناسب بالنسبة لك فيما عدا الكرياتين والذي ينصح بتناوله قبل التمرين.

ملاحظة: كمية البروتين التي ينصح بتناولها تختلف باختلاف وزن الشخص.

10 اغذية لزيادة طاقة وحجم وقوة الجسم

noreply@blogger.com (JEKA) — Wed, 28 Aug 2013 20:41:00 +0000

10 اغذية لزيادة طاقة وحجم وقوة الجسم

10 اغذية لزيادة طاقة وحجم وقوة الجسم
اهم,وافضل,الاغذيه,لزياده,حجم,وطاقه,الجسم,وزياده,معدل,الطاقه,الى,الجسم

اهم,وافضل,الاغذيه,لزياده,حجم,وطاقه,الجسم,وزياده,معدل,الطاقه,الى,الجسم

اهم,وافضل,الاغذيه,لزياده,حجم,وطاقه,الجسم,وزياده,معدل,الطاقه,الى,الجسم

اهم,وافضل,الاغذيه,لزياده,حجم,وطاقه,الجسم,وزياده,معدل,الطاقه,الى,الجسم

اهم,وافضل,الاغذيه,لزياده,حجم,وطاقه,الجسم,وزياده,معدل,الطاقه,الى,الجسم

اهم,وافضل,الاغذيه,لزياده,حجم,وطاقه,الجسم,وزياده,معدل,الطاقه,الى,الجسم

اهم,وافضل,الاغذيه,لزياده,حجم,وطاقه,الجسم,وزياده,معدل,الطاقه,الى,الجسم

اهم,وافضل,الاغذيه,لزياده,حجم,وطاقه,الجسم,وزياده,معدل,الطاقه,الى,الجسم

اهم,وافضل,الاغذيه,لزياده,حجم,وطاقه,الجسم,وزياده,معدل,الطاقه,الى,الجسم

اهم,وافضل,الاغذيه,لزياده,حجم,وطاقه,الجسم,وزياده,معدل,الطاقه,الى,الجسم
عندما يتعلق الامر الي عدد لا حصر له من الاطعمة التي يمكن ان تضعها في جسمك
وهناك اطعمة جيدة واطعمة سيئة ويجب ان تعرف الاطعمة السيئة لتتجنبها كلمها امكن ذلك
ولكن عندنا يتعلق الامر الي اختيار افضل الاطعمة لاهداف اللياقة البدنية الخاص بك
وهذا هو اكثر قرار صعوبة وفي هذا الموضوع سو اجعل هذا سهل
بالنسبة اليك لايجاد افضل الاطعمة وسوف نسميها اطعمة اغذية الطاقة.

1: البيض

متى:يكون في اي وجبة

البروتين المثالي :يتم تحمييل البروتين مع الكولستيرول ويعتقد عادة ان هذا من مكمون الغذاء السئ
ولكن في الواقع هذا من كامل الفوائد الايجابية مثل الحفاظ على مستوى هرمون الذكورة
وسلامة اغشية الخلايا العضلية

في دراسة واحدة، الاشخاص الذين تناولوا ثلاث بيضات الكاملة يوميا مع اتباع برنامج قوة التدريب مرتين أنتجت مكاسب في كتلة العضلات وقوتها من أولئك الذين تناولوا بيضة واحدة فقط أو الذين لا ياكلون بيض

وفي دراسات، 640 ملليغرام يوميا من الكوليسترول إضافية من البيض انخفضت كمية LDL (الضار) جزيئات الكولسترول المرتبطة بتصلب الشرايين

المقادير: 3 بيضات كبيرة جدا: 255 سعرة حرارية، 21 غرام من البروتين، 1 غرام الكربوهيدرات، 18 غراما من الدهون

2: اللحم البقري

متى: يكون في الغذاء او العشاء

لماذا: هذه اللحوم هو مهم نظرا لمحتواه من البروتين، والدهون المشبعة والكوليسترول، وجميعها تحفاظ على مستويات التستوستيرون العالية

اللحم البقري يوجد بيه مستويات اعلى بكثير من حمض اللينوليك مترافق واومبغا 3 الاحماض الامينية
وذلك لان الماشية تتأثر في غذائها في المقام الاول من الاعشاب الطبيعية

وثبت ان يوجد به دهون صحية وفي العديد من التجارب اثبتت انه يساعد
في تقليل دهون الجسم ويحولها لطاقة ويزيد من كتلة العضلات والقوة في نفس الوقت

المقادير: 8 أونصة من لحوم البقر الخالية من الدهون : 392 سعرة حرارية، 48 غرام من البروتين، 0 غرام الكربوهيدرات، 22 غراما من الدهون

3: السلمون

متى: في الغذاء والعشاء

لماذا: انها غنية جدا بالاحماض الامينية الاساسية واوميغا 3 واحماض الدوكوساهيكساتوبك

* أحماض أوميغا 3 الدهنية تحسن حساسية الأنسولين، مما يعزز العضلات تخليق البروتين (نمو العضلات) وزيادة الجلوكوز وامتصاص الأحماض الأمينية.

يتم حرق اوميغا 3 بسهولة للحصول على الوقرد ويتجنب الجليوكوجين في العضلات للحفاظ
على عضلات اكبر بالاضافة الي ذلك يساعد اوميغا3 لاستشفاء الالياف العضلية بعد التمرين

المقادير: 8 أوقية من سمك السلمون الأطلسي: 416 سعرة حرارية، 45 غرام من البروتين، 0 غرام الكربوهيدرات، 24 غراما من الدهون

4:سمك الرنجا المدخن

متى: وجبات خفيفة بين اي وجبة

لماذا: غنية في أوميغا 3S، كما أن لديها واحد من أعلى محتويات الكرياتين - والتي يمكن أن تساهم في زيادة قوة العضلات والنمو - من أي مصدر الطعام من البر أو البحر

المقادير: 3 أوقية من kippered الرنجة: 185 سعرة حرارية، 21 غرام من البروتين، 0 غرام الكربوهيدرات، 11 غراما من الدهون (حوالي 2 غرام من هؤلاء كانوا من أوميغا 3s)

5:جنين القمح

متى: 30 دقيقة قبل التدريبات وأي وقت من اليوم كنت تريد بطء هضم الكربوهيدرات-(استخدامه بمثابة تشبيه على الدجاج أو السمك)

لماذا: فهي غنية في الزنك والحديد والسيلينيوم والبوتاسيوم والفيتامينات B، ونسبة عالية من البروتين مع كمية لا بأس بها من الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة، أرجينين والجلوتامين

انها نسبة عالية من الألياف، مما يجعلها مصدرا كبيرا من الكربوهيدرات بطيئة الهضم.

* انه لشيء عظيم قبل التدريبات لأنه يوفر مصدرا جيدا للأوكتاكوزانول، والكحول التي يمكن أن تزيد من قوة العضلات والقدرة على التحمل، فضلا عن تعزيز وقت رد الفعل لدى الرياضيين من خلال زيادة كفاءة الجهاز العصبي المركزي.المقادير: 1/2 كوب من جنين القمح: 207 سعرة حرارية، 13 غرام من البروتين، 30 غراما الكربوهيدرات (تقريبا 8 غرام من تلك تأتي من الألياف)، و 6 غرام من الدهون

6: الارز البني:

متى: في الغذاء او العشاء

لماذا: الأرز البني هو الحبوب الكاملة التي توفر الألياف لتساعد على إبطاء عملية الهضم والحفاظ على مستويات الانسولين ثابت، توريد لكم مع الطاقة لآخر طوال اليوم.

* انها عالية في حمض الغاما غاما، وهو من الأحماض الأمينية التي تعمل كناقل عصبي في الجسم، والذي يعزز مستويات هرمون النمو بنسبة تصل إلى 400٪

* يمكنك تحضير الأرز البني بطريقة من شأنها أن تعزز مستويات GABA: ينقع في الماء الساخن لمدة ساعتين قبل الطهي للحث على إنبات طفيف أو استخدام التدفئة التعريفي Zojirushi نظام طباخ رايس وأدفأ الذي لديه خاصة وضع الذي يعطي الأرز البني حمام ساخن لمدة ساعة قبل الطهي

المقادير: 1 كوب من الأرز البني المطبوخ: 218 سعرة حرارية، 5 غرامات من البروتين، الكربوهيدرات 46 ز، 2 غرام من الدهون

7:ثمار البطيخ

متى: فورا بعد التدريب

لماذا: على الرغم من ان نقترح عادة ان كنت تاكل الفاكهة باعتبابرها جيدة قبل التمرين
لان معظم الفواكه بطئية الهضم لكن البطيخ هي واحدة من عدد قليل من الفواكه التي يضم
هضمها سريعا
وهذا يعني انه يثبت مستوى الانسولين مما يجعل منه كاربوهيدرات جيدة جدا بعد التمرين

* واللحم الأحمر وخاصة قشرة بيضاء من البطيخ على نسبة عالية من الأحماض الأمينية وسيترولين، والتي يتم تحويلها بسهولة إلى أرجينين داخل الجسم ويعزز أرجينين داخل الجسم، ويعزز مستويات أرجينين حتى أفضل من أخذ أرجينين نفسها

* مستويات أعلى من الرصاص أرجينين إلى أعلى مستويات أكسيد النيتريك ومستويات أعلى GH بعد التدريب، وكلاهما حاسما لتعزيز قوة العضلات والنمو. تعزيز مستويات NO بعد التدريبات يعني أن هناك المزيد من تدفق الدم إلى العضلات، مما سيعزز انتعاش ونمو العضلات المساعدات.المقادير: اثنان أسافين من البطيخ: 172 سعرة حرارية، حوالي 4 غرام من البروتين، 44 ز الكربوهيدرات، 1 غرام من الدهون، ما يقرب من 3 ز سيترولين

8:السبانخ

متى: سلطة جانبية مع العشاء والغذاء

لماذا: السبانخ يعزز ليس فقط الصحية من خلال امداداتها غنية من المواد المضادة للاكسدة، و يملك المكونات التي تزيد من قوة العضلات وحجمها

* انها مصدر كبير من الجلوتامين، والأحماض الأمينية وهذا أمر مهم للغاية لنمو العضلات، وظيفة المناعة، وصحة الجهاز الهضمي، فضلا عن زيادة مستويات هرمون النمو ومعدل الأيض

* وبالإضافة إلى الجلوتامين، والسبانخ يوفر أوكتاكوزانول (انظر جرثومة القمح) وبيتا ecdysterone، وهو النباتية التي تحفز تخليق البروتين

المقادير: 10 أوقية السبانخ الخام: 65 سعرة حرارية، 8 غرامات من البروتين، 10 ز الكربوهيدرات (6 غرام من تلك التي يجري الألياف)، 1 غرام من الدهون

الخبز

متى:في اي وقت من النهار عندما تاكل كارب بطئ للجسم

لماذا: مصنوعة من الحبوب الكاملة ظهرت العضوية مثل القمح والدخن والشعير والعلس، ومن البقوليات مثل العدس وفول الصويا، وهذا الخبز هو بروتين الكامل، مما يعني أنه يحتوي على كل تسعة من الأحماض الأمينية التي يحتاجها جسمك لنمو العضلات .

المقادير: شرائح اثنين الخبز: 160 سعرة حرارية، 8 غرامات من البروتين، الكربوهيدرات 30 غرام (مع 6 غرام من الألياف)، 1 غرام من الدهون

10: القرنبيط

متى:تاكل جنب اي وجبة

لماذا: القرنبيط يحتوي على الكيميائي النباتي الذي يحصل على تحويلها إلى مادة كيميائية تسمى طبيعيا diindolylmethane آخر، مما يقلل من قوة من هرمون الاستروجين وتحويلها إلى أصناف أضعف في الكبد

وهذا يساعد على التخفيف من هذه الآثار استروجين (زيادة الدهون واحتباس الماء) ويقوي آثار هرمون تستوستيرون في الابتنائية (قوة العضلات والنمو)

* كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة حيوية اكثر - المركب الذي يشكل من glucoraphanin مركب غير نشط عند مضغه. حيوية اكثر وتعمل بالتآزر مع DIM لتوفير خصائص مضادة للالتهاب، مما يعزز المشتركة والانتعاش العضلات، فضلا عن مكافحة السرطان

المقادير: 1 كوب من القرنبيط المفروم: 31 سعرة حرارية، 3 غرامات بروتين، 6 غرام الكربوهيدرات، 0 غرام