Kom i form

Nu eller aldrig ? - Super Juice Me !

2015-01-23T03:18:00.002-08:00

Be Part Of The Biggest 7-Day Juice Extraveganza

The World Has Ever Seen!

26th January - 1st February!

Läs mer på worldsbiggestjuicedetox.com

Tabata-övningar med Michael Angress

2014-03-03T02:00:00.001-08:00

Enkla Tabata-övningar av PT Michel Angress

Tv4.se / Efter Tio / Tabata övningar ,med Michael Angress

Most Effective 20 Minute Cardio Workout - Tabata Style

2014-03-03T01:52:00.000-08:00

Om att våga äta!

2013-10-07T02:08:00.001-07:00

Jätte bra artikel om hur viktigt det är att äta och träna istället för att svälta sig själv.

Aldrigvila.se - Våga ät!

Wictorias World: The Big juice spring clean

2013-04-06T09:16:00.001-07:00

Wictorias World: The Big juice spring clean:

Kom igång inför bad säsong 2013!
Missa inte årets stora Detox och hälsokur med Jason Vale!

The big juice springclean

Smarta tips efter påskmaten!

2012-04-09T00:30:00.003-07:00

Träna med TV 4

2012-03-18T13:32:00.003-07:00

I programmet Efter Tio på TV4 denna morgon tipsade personliga tränaren Mikael Angress om enkla övningar som tar mindre än 8 minuter och perfekt för dig som vill komma igång med din träning och löpning.

Se även Malous löpschema utarbetat utav löpproffset Malin Ewerlöf.

I FORM plus ZUMBA DVD

2012-03-01T05:35:00.001-08:00

Äntligen!
Nu har min beställning med 2 nr av I FORM + Zumba DVD kommit!
Väl efterlängtat! Våra tidigare Zumba skivor har spelats sönder sedan lång tid tillbaka av vår dotter som ÄLSKAR Zumba!

What a juicy day!

2012-02-27T14:56:00.002-08:00

Jag ÄLSKAR färskpressade juicer och smoothies!
Idag inledde jag en ny hälsokost kur, för 7 dagar framåt. Dieten är baserad mestadels på juicer från boken 7Ibs n 7 days av Jason Vale The Juice Master!
Vissa juicer är mer smakrika än andra. Det var speciellt två stycken från dagens meny som jag föll för och som var himmelskt goda. Här är min variant av den ena!

Express juice

½ lime

2 äpplen

¼ ananas

¼ gurka

¼ avokado

½ selleri

Totalt:258 kcal

2 g protein

40 g kolhydrater

8 g fett

Gillar du också juicer och smoothies? På min hemsida Hälsoköket hittar du fler läckra recept!

Detox soppa

2012-02-24T15:50:00.001-08:00

Ibland blir det inte som planerat....Som i detta fall när jag precis inlett min nya 3 dagars detox kur här i veckan, baserad på frukt och grönsaks juicer och helt oplanerat kunde jag inte pressa mina grönsaker till middag.
Då gäller det att improvisera som jag gjorde här med en istället kokt soppa på samma sorts grönsaker som var tänkt till juicen.

Receptet till den ljuvliga soppan hittar du som vanligt på Hälso Köket: Detox soppa - Näringsrik soppa på rödbeta och spenat toppad med färsk avokado. Koka upp 5 dl vatten med höns buljong. Tillsätt de tärnade grönsakerna...

Hushålls produkterna du inte klarar dig utan.

2012-02-21T02:16:00.000-08:00

Hälso Köket: Hushålls produkterna du inte klarar dig utan.: Här är mina absoluta favoriter i mitt kök för en hälsosammare livsstil! För pressning och mixning av frukt och grönsaker för juicer, smooth...

Planera kost & träning

2012-02-20T05:21:00.000-08:00

En fantastiskt bra sida för att beräkna dagligt kost intag är Kostplaneraren
Här kan man även lägga upp sina recept, skapa inköpslistor och följa sina mål både vikt och träning.
Skriv in vad du äter under dagen så räknar sidan direkt ut åt dig hur mycket protein, kolhydrater och fett dagens kost består av samt hur mycket kalorier totalt.

Tips på bra böcker

2012-02-19T08:32:00.000-08:00

Vid tillfälle kommer jag att recensera några böcker som jag själv varmt rekommenderar andra att läsa!

Som min egen hälsobibel .....

Mål & resultat

2012-02-19T04:51:00.000-08:00

Vilka är dina mål och resultat?
Följ mig här på bloggen och låt oss nå våra mål 2012 tillsammans!

Mina egna mål och resultat.
Min främsta anledning till denna träningsmetod och diet som jag inleder i morgon är främst för att förbättra min allmänna hälsa men även för att komma i form efter graviditeten.
Mina mål är att kunna reducera min kroppsmassa med 10 kg under närmsta period.

START! Vecka 1
Vikt: Morgon 79,5 kg - kväll 81,5 kg
Mått i centimeter: Längd 180, Mage: 100, Höft: 108.

Vecka 3
Vikt: Morgon 76,5 kg - kväll 78,5 kg
Mått i centimeter: Mage: 96, Höft: 106.

3 - days detox meny

2012-02-19T04:46:00.000-08:00

3 Dagars DETOX med juicer på färsk pressade frukt och grönsaker.

Lunch Dag 1

Dag 1
Morgon: Börja dagen med ett glas varmt vatten med pressad citron
Frukost: 2 äpplen, 1 morot, 1 skiva citron, 1/4 gul paprika, 1/2 gurka, 1 cellery, 1 broccoli stam, 1/2 rödbeta
Lunch: 2 äpplen, 1 morot, 1 skiva citron, 1/4 gul paprika, 1/2 gurka, 1 cellery, 1 broccoli stam, 1/2 rödbeta
Mellanmål: 1/2 äpplen, 1/5 ananas, 1 skiva citron, 1/2 rödbeta, 1/2 liter mineral vatten.
Kvällsmål: 3 äpplen, 1 skiva citron, 1 handfull spenat, 1/2 gurka, 1/2 avokado, 1/2 rödbeta, persilja.

Dag 2
Morgon: Börja dagen med ett glas varmt vatten med pressad citron
Frukost: 1/2 ananas, 1 dl blåbär, 1 dl svarta vinbär, 2 dl yogurt eller soya mjölk.
Lunch: 2 äpplen, 1 skiva citron, 1/2 gurka, 1 cellery, 1 cm ingefära
Mellanmål: 1/2 äpplen, 1/5 ananas, 1 skiva citron, 1/2 rödbeta, 1/2 liter mineral vatten.
Kvällsmål: 3 äpplen, 1 skiva citron, 1 handfull spenat, 1/2 gurka, 1/2 avokado, 1/2 rödbeta, persilja.

Dag 3
Morgon: Börja dagen med ett glas varmt vatten med pressad citron

Kvällsmål Dag 3

Frukost: 2 äpplen, 1 morot, 1 skiva citron, 1/4 gul paprika, 1/2 gurka, 1 cellery, 1 broccoli stam, 1/2 rödbeta
Mellanmål: 1/2 äpplen, 1/5 ananas, 1 skiva citron, 1/2 rödbeta, 1/2 liter mineral vatten.
Lunch: 3 äpplen, 1 skiva citron, 1 handfull spenat, 1/2 gurka, 1/2 avokado, 1/2 rödbeta, persilja.
Mellanmål: 1/2 äpplen, 1/5 ananas, 1 skiva citron, 1/2 rödbeta, 1/2 liter mineral vatten.
Kvällsmål: 2 äpplen, 1 skiva citron, 1/2 gurka, 1 cellery, 1 cm ingefära

Tips! Lär dig mer om detox och näringslära i böckerna
Keeping it Simple - The Juice Master av Jason Vale och
You are what you eat av Dr Gillian Mc Keith.

Hela inköps listan hittar du på Hälsoköket!

Övrigt: Det viktigaste är att du har en bra fungerande juicepress och mixer i ditt hem.
Bra hjälpmedel och kost tillskott under en detox kur är tex. Spirulina eller Chlorella. Tillsätt 1-2 tsk i önskvärd dryck under dagen. Dricker du redan Blutsaft eller Aloe Vera fortsätter du med det som vanligt.
Viktigt att tänka på är att inte utsätta kroppen för varken rökning, kaffe eller alkohol under dessa dagar!
Skulle suget eller hungern bli för outhärdlig - ta ett äpple! Drick även extra mycket vatten! Örtte går också bra. Nässelte och eller maskroste är rekommenderat att börja dagen med efter citronvattnet. Under dagen kan man ta tex lite mynta te och till kvällen ett lugnare med kamomill.

Calculate your BMR and Calorie Needs.

2012-02-19T04:38:00.001-08:00

Här kan du räkna ut ditt energibehov med hjälp av BMR kalkylator se följande länk
BMR Calculator - Calculate your BMR and Calorie Needs

KOM IGEN - Låt oss börja träna tillsammans!
På måndag tänker jag inleda min nya livsstil med en 3 dagars detox kur.
Följ mig gärna här på bloggen och låt oss peppa varandra och göra detta tillsammans!
Läs mer om detta i tidigare inlägg Kom i form 2012

Inköps lista & menyer för dag 1-3
Inköps lista och menyer för dag 1-3 uppe på följande länk 3 dagars detox - Hälsoköket

Bra hushålls mixer och juicepress för att underlätta i köket - Läs mer här!

3 dagars detox

2012-02-19T04:37:00.000-08:00

Inköps lista & menyer för dag 1-3
På måndag tänker jag inleda min nya livsstil med en 3 dagars detox kur.
Följ mig gärna här på bloggen, läs mer om detta i tidigare inlägg Kom i form 2012 >
Nu ligger Inköps lista och menyer för dag 1-3 uppe på följande länk
3 dagars detox - Hälsoköket >

Se till att vara väl förberedd både med produkter, planering och mentalt.
Handla hem allt du behöver dagen innan och se till att inte ha något onyttigt lättillgängligt i hemmet. Planera in tiden för din träning, mat och även för god vila.

Kom i form 2012 - tillsammans!

2012-02-19T04:35:00.002-08:00

Har du svårt för att komma igång med din träning eller svårt avstå från allt gott och snabbmat?

Vill du komma i form inför säsong 2012?
Komma i dina före graviditet kläder eller bara
Bli piggare och få ett bättre allmänt immunförsvar?

Låt oss börja träna tillsammans!

Vi följer varandras mål och resultat genom dagliga inlägg och uppdateringar av träning och kostprogram.

Häng med från början här i min blogg!
Vi STARTAR Måndagen den 20 Februari, Vecka 8.

Jag kommer inom kort att publicera en inköps lista på mat och annat att handla hem. Samt övriga produkter och redskap som underlättar för ett hälsosammare kök.

Vi väger och mäter oss innan för att lättare kunna följa våra personliga resultat.

OBS! För att följa mina kost och träningstips bör du i övrigt vara frisk med god hälsa. Om du har några sjukdomar eller andra besvär och är osäker på hur det kan påverka dig rekommenderar jag dig att först rådgöra med din läkare. Jag är varken någon läkare, hälsocoach eller dietist utan gör detta för min egen skull med hjälp av goda råd & rekommendationer av olika föreläsare inom ämnet samt egna studier och erfarenhet.
Jag ser det som en kul grej att kunna träna tillsammans på detta vis och hoppas du gör det också!