久病成醫

繼續第二課：處理情緒的方法

2010-01-12T20:26:00.001-08:00

近來在生活上的體驗，令我有一點感受想分享，但後來我想也可以利用這題目談一談處理情緒的方法，所以我先會說一個故事，然後才講怎樣處理情緒。

我聽過一個故事，這個故事一直在我心中，令我工作很有動力，我也以故事中的人物作為我奮鬥的目標。

有一個男孩子，他和一個女孩子在一起。男孩子一直財政上不是很富裕，他在最窮的時間，需要吃人家吃剩的飯菜。女孩子自然對這樣覺得不是味兒，當女孩子認識了一個攝影師的時候，她知道這個攝影師在銀行內有7萬元，她就決定和這個攝影師去澳門。男孩子當然極之傷心，而且十分憤怒，他從此十分努力工作。

到了今天，這個男孩子已經事業有成，他擁有自己的公司，他從事回收的行業，他需要飛到不同的國家和外國人談生意，他出入駕駛名貴的跑車，他的身家已經是這個攝影師的不知幾百倍。

大家不要懷疑這個男孩子是我，我也希望有朝一日我會有他的成就，他是我奮鬥的目標，每當我想起他的故事和身邊一些和她女友相似的女孩子時，我也會很有動力工作。

談回正題，這和負面情緒有甚麼關係？

在這年多以來，我已經習慣了每天寫日記，寫下自己的負面思想，以及用一些正面的思想去回應。不久之前，我曾經追求一個女孩子，我曾經覺得她好像對我有一點意思，我喜歡她是一個很聰明的女孩子，我知她的男朋友是上市公司主席，但她的男朋友對她不是很好，也在外面有其她女人，所以我嘗試去追求她。

想一想她男朋友的身家，和我的身家，我實在和他沒法作比較。可是我已習慣把所有負面的事情以正面的方法去看，一般人可能在看到她男朋友的背景，也因為自卑感作祟而放棄，可是我卻保持正面。

我是一個普通人，有時她展現她男朋友送給她的過萬元戒指和首飾，我也會覺得有點自卑，可是我卻會用正面的思想：

「我沒有能力購買這些名貴的首飾，我實在沒有信心繼續追求下去。」

「雖然我現在沒有他有錢，可是我卻有很強的能力，我會很努力工作，我將來一定會比他有更大的成就和財富。一個女孩子，除了金錢以外，也需要別人的關心，雖然我現在沒有他富有，但我一直對她得好，很關心她，我也知道她對我是有興趣的，我想有終有一天可以成功打動她。」

大家可能會問，那麼結果怎樣？結果當然是失敗。但這不是重要，在面對這樣惡劣環境之下，我依然可以保持信心，我覺得自己沒有甚麼事情是辦不到的。這一次失敗不算甚麼，我視為學習機會：

「一次又一次地，我又再被喜歡的女孩子拒絕，我真的不知道甚麼時候才可找到願意和我一起的對象。」

「雖然我今次沒有成功，可是我卻學到很多東西，我更加瞭解女性，我更加知道怎樣和她們溝通。我雖然面對很多失敗，可是我每次都因此而學習而進步，以我的條件和努力，我必定可以找到更好的。世上不只她一個美麗的女孩子，事實上有很多美麗的女孩子沒有男朋友，以我的能力和努力，我一定會有比她男朋友高的成就，我一直會找到一個我喜歡和願意和我一起的對象。」

這一次對她的追求，是我人生中投入最多感情的一次，為我帶來的傷害也很大，她可能對我是有一點興趣，給予我很多假的希望，所以被她拒絕傷透了我的心。可是被她狠狠地拒絕之後，兩小時之後，我已經在網上找新的對象。

我想指出的是，對於任何人來說，紅色的字體是很自然的想法，藍色的字體是不自然的。如果我們要習慣一種本來不自然的思想，我們需要刻意地去做。有時我們根本不知道自已腦裏面有甚麼負面的思想，白紙黑字寫出來可以令你更加瞭解自己，如果你根本不瞭解自己，你根本沒有可以克服這些思想。這些不自然的思想需要你反覆去學習，你才可以把它變成你的習慣。我們不是天生出來就負面的，是很多環境因素令我們學習負面，所以我們是有能力以一些正面的習慣去改變一些負面的習慣。這是需要一些時間和耐性。

我知道有小部份人己每天在進行這練習，我也很高興一些人已有一些正面的反應。我希望大家如果有問題可以提出，甚至你有甚麼思想改變成正面的困難，你寫低你的負面思想，我可以此作例子把它變成為正面。

最後我想說，你開始的時候、可能自己也不太相信這些自己寫出來的正面思想，這是沒有問題的，因為你已太習慣負面的想法，改變是需要時間的，半杯水是只剩半杯或尚有半杯是你的決定。你慢慢會發覺當你習慣正面之後，你的情緒和你的人生會有很重大的改善。

第一課和第二課

2010-01-09T20:37:00.000-08:00

載自2009年5月3日

我對大家的要求只有一個，只要你覺得你因為我的分享而受惠，你就把這個網誌介紹給你身邊的人觀看。不論那個人是有沒有情緒病，他都可以因此而受惠。這方法除了可以令你克服情緒病之外，更可以令你變得更勇敢，更加懂得體驗你的人生，這不是甚麼特別的方法，一個正常人也可以因此受惠。

所有希望康復的人，不要只在看，你要認真落實去做，因為上天只會回應有真正付出的人，而不是旁觀者。

之前只有看日誌，而從來沒有真正試過做放鬆練習的人，我可以告訴你，你繼續看這網誌多一百篇，你只會聽見其他在行動的人一天天在康復，你只會停留在觀察的狀態，這個方法實在不適合你，因為你只會旁觀，而沒有實質行動。

所以第一項功課，是要大家真的落實進行放鬆練習。

第二項功課，亦是這個過程最重要的一環。大家需要準備一本簿，把每天的負面思想寫下來，然後寫一些正面的回應說話。

我暫時不解釋怎樣做，大家如有問題可以發問。

再談藥物

2010-01-08T20:42:00.000-08:00

轉載自2009年4月25日

我記得在我的第一階段情緒病，即單純社交恐懼症的時期，醫生告訴我，如果以藥物醫治社交恐懼症，我有可能會復發，如果我不服藥物克服，我就不會復發。

其實這一概念適用於所有情緒病。當你是依靠藥物醫治你的情緒病時，你腦部的血清素回復正常，是因為有藥物的存在。由於內分泌可以影響你的思想，所以在這個時候，你的情緒會比較冷靜，你的思想會比較正面。醫生會建議病人起碼服藥一至兩年才慢慢減少，多數都會建議病人服用一個最低份量，而不要完全停藥。

可是當你的生活面對一些突如其來的挑戰，這就有可能牽起你的情緒波動，有可能令你復發，你處理的方法只有再次增加藥量，直到克服了這些挑戰和情緒之後，才嘗試再次減藥。

所以有很多人為了避免病情復發，在遇到人生的挑戰時，會盡量避開這些挑戰，避免影響自己的情緒。雖然知道這種做法不是最好的處理方法，但這是唯一可處理的方法，因為沒有人希望需要再次增加藥量。

當你解決情緒病的方法是使用藥物，你再次遇到同樣問題，你自然要用同一方法處理，這樣藥物很有可能成為你終身的伴侶，如果你可以接受這個現實，這是沒有問題。有很多人現在接受了這個現實，因為他們認為沒有其他方法。

我克服情緒病的方法，是改變自己的思考模式，而我克服的過程，需要投入於現實生活和勇於接受挑戰。在我克服情緒病後，我的人生一樣會遇到挑戰，我以往克服的方法是勇於接受挑戰，所以我只會變得更積極。當你有這樣的能力之後，你會覺得世上沒有甚麼事情你是做不到，因為你已克服了世上最困難的事情。你會變得更有自信和勇敢。

這不是甚麼困難的事，你需要的是耐性和一顆願意改變的心。更加重要的是，你要相信自己會克服這個問題。

人生的逆境

2010-01-06T19:49:00.000-08:00

轉載自2009年4月24日

受情緒病煎熬的人，或多或少由於身邊的環境觸發，有些人覺得，我活在這樣的環境，我想我真的很難復原。

昨天發生了一件事情，令我對自己處理情緒的能力更有自信，我也更加相信，無論我生命中面對任何逆境，我都可以自信有足夠的能力面對。

兩個星期之前，我託了一個朋友幫我拿去維修手提電腦，等了兩星期也沒有回音，於是我打電話給那維修的人，他的名字叫Hugo。他在電話砌詞說我的那位朋友沒有回他電話，所以他一直遲遲沒有維修，我知道那是謊話，但我沒有和他爭論，他說我可以七時半後去深水埗取貨。

這是我拿去維修的電腦

我昨天八時半才到深水埗，到達後打電話給Hugo，詢問在那裏交收，他十分不耐煩地掛斷我的電話兩次。因為一直不知在那裏交收，而且我約了朋友八時半在旺角，我已經肯定遲到，我也需要向朋友交代何時可以到達。我沒有想過催促他，因為我知道催促也沒有用，我只是想知地點和時間。

他在十多分鐘後打電話告訴我交收的地點，我們大約九時在新高登商場見面。他到達時已經用後惡劣的態度埋怨我催促他，他之前在電話根本沒有給機會我說話，我根本連催促他的機會也沒有。

他把電腦交給我，我告訴他之前是連一個電腦袋給他維修的。他叫我等他，因為他現在有其他的客人要交收，他要交收後才可以回去拿電腦袋給我。我詢問他要等多久，他再次以極度惡劣的態度埋怨我催促他。

我那個時候已十分憤怒，朋友已在旺角等我，我沒法向他交代要等多久，但我只想取回電腦，也不想因為一個態度如此惡劣的人影響我情緒，所以我在那裏等他，大概半小時後，他交收完之後，把電腦的袋子拿給我。

那時我只想快點交收完結這件事情，怎知他埋怨我不提醒他拿電腦袋，他是他家的電腦多過我公司，他把忘了拿電腦袋的負責推到我身上。

他家有幾千部電腦也好，他的爸爸是Bill Gates也好，我怎麼知道。我拿著電腦和袋子給你維修，你完整地歸還是你的責任。於是我和他爭論，他說了一些說話侮辱我，也用粗口罵我。最後我把維修的金錢丟在地上，免得和他繼續爭論。

其實他只是隨便拿了一個袋還給我，我原來的比這個新淨很多

我這樣處理這一件事情，未必是最好的做法，可是最少我保護了自己，不可任由他隨便踐踏我，對於很多有情緒病的人來說，有時連保護自己的氣力也沒有。最重要的是，他實在是說了一些後難聽的說話羞辱我，那些是一些和情緒病有關，以及我的外表特徵有關。如果是以往的我，我在事情完結之後，一直會感到極之沮喪，反反覆覆思想他的說話，更會感到無力和自卑。

可是在完結之後，我很冷靜地打給我的朋友，告訴他這件事情，我希望他以後不要介紹其他人給Hugo維修電腦。我到了旺角，也告訴了我的朋友這件事情，我是有點憤怒，但我沒有在腦海中反覆思考這件事。

可以肯定一件事情，如果當天我沒有停藥，繼續服用醫生處方藥物，而同時我沒有學會克服情緒病的方法，我使用同樣的思考模式，我會感到自卑和反覆在腦海中任由他的說話傷害自己。我現在有足夠的自信可以對抗這些逆境，也相信外在環境已不可以困擾我的情緒。

任何人也可以和我一樣，拾回應有的自信和能力，也可以學會怎樣用正確的態度對抗逆境。

自我介紹

2010-01-05T06:41:00.000-08:00

轉載自2009年4月24日

已經有幾天沒有寫網誌了，這幾天正忙於酬備的工作，我會盡量每一天都寫網誌，繼續和大家保持緊密的溝通。

到現在為止，大家除了知道我以往有情緒病之外，可能大家對我所知不多。今次我自我介紹。我英文名字叫Rocky，還有一個月就三十歲。我人生的一半時間是和情緒病一起渡過，現在已經完全康復。我在2003年左右開始服食醫生開的藥物，在2005年我自行停止服食藥物。停藥後我承受了情緒再次失控的情況，之後我發現了處理情緒的方法，現在我在沒有服藥之下完全康復。

為了和情緒病搏鬥，我花了不少金錢，浪費了不少時間。錢是可以賺回來，可是青春卻是一去不復回，如果我在17歲開始有情緒問題的時候，有一個有情緒病經歷的人輔導我克服情緒病，我18歲已完全康復。

我是想指出，如果你還每天受情緒病煎熬，是因為你不懂得方法，而不是你沒法克服。

第一項資源

2010-01-05T00:04:00.000-08:00

轉載自2009年4月20日

昨晚花了八小時，終於完成了第一份克服情緒病的資源，這是一段教你如何放鬆你身體的錄音。有情緒病的人傾向於遇到事情發生時有過大的情緒波動，當你習慣了這些波動的反應時，你幾乎忘記了放鬆的感覺。

你需要每天聆聽這錄音兩次，就算你找不到做兩次的時間，你也需要每天做一次，你會重新掌握放鬆的感覺。這是克服情緒病的其中一個關鍵，我到現在仍每天進行這練習。錄音只是15分鐘，每天做兩次，也只是30分鐘。

正如我之前所說，克服情緒病，需要一顆願意改變的心和耐性，這練習我已做了4年。有一部份情緒病人可能有失眠和頭痛的情況，這練習可改善這些情況。

這是你克服情緒病的第一步，當你開始每天聆聽這錄音時，代表你已開始走上克服情緒病之路，你將可重新掌握你的人生。

以下兩個地址放置相同的檔案：

http://www.mediafire.com/?jdhmljna4em

http://www.badongo.com/file/14546232

產後抑鬱症

2010-01-03T19:23:00.000-08:00

轉載自2009年4月18日

網友Janet詢問：產後抑鬱症是內分泌失調所引致，根本和思想無關，所以改變思想的模式是否可以醫治這一類的抑鬱症。

首先我要說明，我沒有排除藥物治療對醫治情緒病的幫助。我也曾經服過一年多藥物，只是後來我自行停藥，停藥後我就要面對抑鬱和焦慮的情緒再次來臨的情況，而我是自行用自己的方法，克服了這些負面的情緒。當我不靠藥物克服情緒病，表示我已完全康復，亦不會有復發的危機，而我更不需要承受服藥的幅作用，例如對性失去興趣和便秘。而我在有情緒病之前的能力也完全恢復。

藥物治療對情緒病人有即時的冷靜作用，但這是不是唯一的醫治方法？這是不是一個根治的方法？我對此卻有疑問，相信大家如果有服食過藥物，也試過停藥的話，一定會感受過停藥之後，抑鬱和緊張再次來臨的感覺。

我所主張的是，對於輕度和中度的情緒病，根本可以不用藥物醫治。對於嚴重的情緒病，例如如果你已經出現幻覺，你有自殺的傾向，而你根本不能理性地接收訊息，服藥可能是你唯一的選擇。

可是當你服藥1年後，藥物平衡了你腦部血清素，因而你已「感覺」康復之後，是否代表你真的康復？在我的定義下，康復是代表你不用再服藥，而你再次投入現實社會，面對人生之中的挑戰時，你不會再次病發。

我相信大部份服藥康復的人，在我的定義下，都不是真正的康復者。

至於產後抑鬱的問題，是由於孕婦在生產後幾天甚至一個月內，雌性荷爾蒙急速下降所致，所以我不排除服藥對此類抑鬱症有即時的幫助。可是當你停藥後，你會否擔心你會因外來的衝擊而再次抑鬱？還是你對外來的刺激胸有成竹？這就是你在服藥過後有沒有改變你的思想的分別。

克服情緒病(三)

2010-01-02T07:28:00.000-08:00

轉載自2009年4月16日

今日我共花了6個小時，去準備將會發佈的一項用作克服情緒病的資源。我發覺這工作所需要酬備的時間比我想像中長很多。我仍然會繼續努力，盡量去完成這一份資源，希望可以於這星期尾或下個星期初可以向大家發佈。

我想看這個網誌的人，大部份都是有情緒病經歷的人，有少部份可能是身邊有人有這一類問題，所以對這個網誌有興趣。希望可以為自己或者為家人解決這個問題。

在香港這個大都會，情緒病已經是一個十分普通的病症，當我決定公開我情緒病的經歷開始，我發覺原來身邊有很多人都有這些情緒問題。以往在我最黑暗的日子，我曾經覺得這是一條最孤獨的路程，其他人根本沒有可能明白我的痛苦，因為只有我曾經有這個經歷。

上一次我回到青山醫院取回我的病歷，我已有兩年沒有回到那個地方，我發覺人比之前更多。那裏已新建一處地方讓醫生可以為病人疹症，社會上對於醫治情緒病的需求越來越大。

既然大家都有情緒病，大家有沒有想過，為甚麼你今天還在受情緒病折磨？我今天已經完全康復，我已經可以選擇做自己喜歡做的事情，享受我的人生。我和你究竟有甚麼分別？

這個問題我希望大家思考一下，大家可以留言。明天我會把我的想法說出來。

謝謝大家對這個網誌的支持。

招募

2010-01-02T07:26:00.001-08:00

轉載自2009年4月14日

我想招募一位有抑鬱症的病人，男女不區，我會把我克服情緒病的全套方法向他傳授。名額只有一人，如有興趣請留下姓名、電話、電郵地址，以及你所患的情緒病，我會盡快回覆。

藥物(二)

2009-12-31T19:15:00.000-08:00

轉載自2009年4月13日

在第二階段情緒病之中，我的情緒失控，我不得不接受醫生的建議服食藥物。

我之前提過，我覺得服食藥物是治標不治本的方法，因為你一旦吃藥，在停藥之後，你以往的情緒問題將會再一次出現來困擾你。

可是我這次接受藥物，卻是我今天克服情緒病的一個重要里程碑。在第二個階段開始，我的那種不存在的感覺深深地困擾著我，我無法靜靜地坐下來思考，我心中仍妄想，我可以進行演講來克服自己的情緒，可是我那時的情緒問題已比第一階段複雜很多，我不單只是對社交的恐懼，我已不能控制。

在我接受藥物之後，我開始冷靜了下來，事實上，我的情緒仍然嚴重影響我的工作，可是我卻開始可以清楚地看到，我要找新的方法來控制自己的情緒。我開始時服食Prozac，我吃了大概半年，我對效果覺得不滿，醫生建議我服食Efexor，我感覺效果好一點，可是我依然不然集中精神。

我在學業一向有極為優秀的成績，我在高考時，在受到情緒病的影響之下，我依然獲得3A的成績。在我的大學教育中，我每年都領取奬學金。在大學畢業時，我是全校畢業生中的14名之內，因此我得到一項名為學業成就奬的奬項。這是科技大學中，在學業成就上的一個最高奬項。

我丟了在垃圾桶後，最後不記得是我不捨得，還是我媽幫我拾回來

在我情緒病的第二個階段，基本上我不能專心工作，我本想成為律師，可是那時我已經沒有資格談甚麼理想，結果我回到科大修讀碩士。

科大其實只我的一個避難所，我根本對電腦沒有太大的興趣。我以往對於一個沒有興趣的科目，我一樣可以獲得最優秀的成績。可是在這兩年，我對自己的學業成績感到極之失望。雖然我已經服藥，可是我依然沒有辦法靜下來思想。做有關電腦方面的研究，需要極高的邏輯性，數理邏輯本是我的強項，可是我卻完全做不到。

我心中除了無助感之外，我更感到十分憤怒，我憤怒得把我那學業成就奬丟入垃圾桶之中，我覺得自己好像廢了一樣。我以往可以做到的，我今天已做不到，我還留住這個奬來幹甚麼。我已是另一個人，我很想取回自己原有的能力，我很嚮往以往讀大學的日子，更嚮往我以往的能力。

今天我已不嚮往讀大學的日子，我不單擁有我以往的所有能力，我更擁有一般人所沒有的意志，和對他人思想的洞察力。我過去的14年，我每一秒都在觀察自己的思想，我的每一種感覺，都有可能反映外來刺激為我帶來的焦慮和抑鬱，我要瞭解自己的情緒，才可以知道怎樣應付。

我把我這種洞察自己的思想的能力，應用在我和人相處之上。別人的一句說話、一個反應，常人都未必有能力洞悉他的原因，我卻一一看在眼裏，感到成竹在胸。所以我擁有其他人沒有的一種自信，因我知道這種能力是正常人花掉一生也不可能獲得的。如果你沒有經歷過克服情緒病，你沒有可能對人性有這樣深入的瞭解。

患上情緒病，不是我選擇的，要我再選一次，我當然選擇自己變成一個平凡的人，也不願受情緒病的煎熬。可是今天我卻覺得，在這去的14年，雖然我失去了很多，但我卻也得到了很多。如果真的要計算，我想我所得的，還是比我所失的多。我很高興我今天還是活著，我很高興我最後選擇停止服食藥物，自行用自己的方法處理情緒。

經歷情緒病的人

2009-12-29T06:11:00.000-08:00

轉載自2009年4月12日

不知不覺，我連續寫網誌已經寫了一星期，我寫這個網誌的目的，是希望幫助受到情緒病折磨的人，可以得到完全的根治。過去這14年，我也經歷和你們一樣的痛苦，我感受過生命的絕望。

今天我已完全根治，我取回了本應屬於我的人生和自主。任何一個情緒病人，只要有一顆願意改變的心，都可以和我一樣，找回人生的光輝和希望。

經歷了這些過程，我更加瞭解自己，我也瞭解到一些情緒病人的特質。在我的身邊，我知道有些人是有情緒病的，但她們不會主動提出這個問題，我也不會主動和她們討論。總括來說，她們都是一些很聰明的人，也是完美主義者，她們有很豐富的感情，對愛情十分執著。可是由於疾病的折磨，令她們感到自卑，所以她們有時會表現得十分自私，但其實她們有一顆很善良的心，她們的性格只是被疾病扭曲了。

我為甚麼瞭解她們，因為我和她們都是一樣。當我受情緒病折磨的時候，我根本沒有資格有一個「自己」的性格、「自己」身份，我只是情緒病下的一個奴隸，我沒有可能有「自己」的思想，「自己」的意見，因為我不知道我的想法是我真的這樣想，還是這是我抑鬱和恐懼下的產物。

在我克服情緒病之後，我保留了我性格的優點：我的智慧、我的善良、我的進取、我豐富的感情，而更重要的是我找回我生存為人，最重要的自信，我覺得我有很多方面比人優勝，如果我沒有堅強的意志，我根本活不到今天。不論你們正被情緒病折磨的體無完膚，還是你的病情已受藥物控制，你今天還是活著，足已證明你是一個很堅強的人。沒有經歷過情緒病的人，根本沒有可能體會到這種疾病的痛苦，你在這種折磨之下仍不放棄，你仍每天掙扎求存，你要為自己感到驕傲。

我在這個blog會陸續講述克服情緒病的方法，我現在正準備第一項克服情緒病的資源，我承諾大家，我會在這個星期在這個blog公佈。

克服情緒病(二)

2009-12-27T08:28:00.000-08:00

轉載自2009年4月11日

我在情緒病之下，渡過了我人生應該是最光輝的14年，我的整個20歲至30歲期間，九成的時間都和情緒病搏鬥，我失去了很多很多。

看到有人在我的網誌留言，詢問如果是鬱躁症，同時擁有抑鬱和輕躁的情緒，不用藥物去處理，好像是天方夜譚。

在我的情緒病的第二個階段，我的抑鬱比第一個階段嚴重很多，我經常有一種空洞感，雖然處於現實環境，但卻感到自己好像不在現場，我感覺不到緊張，其實是我已經失去了感覺，我更開始一些耳鳴的感覺，好像聽到了一些聲音，我很害怕我會發瘋。

在人多的環境，我會感到緊張。我很容易受外來的刺激而感到暴燥，有時我又會感到自信心澎湃，好像我是全世界最聰明、最有能力的一個人。

我所說的這些，是希望說明，所有情緒病人，或多或少都有各種情緒病的病徵。例如你是抑鬱症患者，你也一樣會為社交感到無力或緊張。你是一個強迫症患者，你一樣會為一些小事而感到焦慮，只是程度有所不同。

當我處於情緒病的最嚴重時期，我有很強烈的情緒反應，加上我完全不知道怎樣處理。我唯一可以依靠的醫生，也沒有任何方法可以幫助我感到好一點。我感到十分絕望，我覺得自己今生已經完結了，我將會一生處於這種狀態。我感到絕望，因為我不瞭解情緒病是甚麼，更加不懂得怎去克服。

情緒病其實不是疾病，情緒病是一種惡劣的思考習慣。要克服情緒病，就要是改變這些不良的思考習慣，改變成一些正面、有動力、有安全感的思考習慣。

所以答案是，其實不用使用藥物，也可以克服鬱躁症。

藥物(一)

2009-12-26T06:22:00.000-08:00

轉載自2009年4月10日

今天看到很多人觀看我這網誌，我感到十分高興，我寫這個網誌，是希望可以把我克服情緒病的方法公諸於世。這是人人都可以做到，只是開始的時候需要一點幫助和指引。

我見到大家即使不留言，也以此回覆，我感到這是很大的支持，支持我繼續寫下去。

我有一個小小的請求，如果大家希望我更有動力寫下去，除了每次都作出簡單的回覆外，也可以把我這網誌發給你身邊的朋友，任何人身邊總有一次有情緒病的人，除了鼓勵他們堅持下去之外，我之後更會把一些克服情緒病有關的資源放上來，對這些人一定有實質幫助。

這是我服用過的其中一種藥物，這是我從我的儲物櫃找出來，原來已經過期了兩年

今天我會談藥物，現在最常用的情緒病藥物，是SSRI，用作平衡腦部血清素的分泌。我吃過其中兩隻，最初我服用Prozac，效果不夠理想，大概半年之後，醫生為我開了Efexor，效果好了很多，可是我的緊張仍然處於不可接受的水平。

服用藥物的好處，主要是令你的情緒可以有即時的穩定作用，在這個時候再使用一些認知行為治療，可令患者調節不當的思想方式，從而舒緩抑鬱、焦慮或緊張的情緒。

關鍵在於情緒病是長年累月，使用相同的思想方式所造成。這時腦袋也形成了新的、抑鬱內分泌系統，這種內分泌的習慣不是依靠醫生或心理學家每星期一次的輔導可以改變。

所以醫治情緒病，所需要改變的是你整個思考的方式，需要像小時候父母捉著你的手，學寫字的方法去學習。

既是毒藥，為甚麼要我一輩子吃下去？

不知大家有沒有這樣一個經驗？每當去看醫生，或接受輔導之後，聽過了醫生的說話，當刻的思想是最清淅，人是最有動力的。

可是過多幾小時，當你投入正常的生活後，就發覺已經回復緊張、焦慮和抑鬱。

我以往經常經歷這種感覺，尤其是是我的情緒病第一個階段，我沒有使用任何藥物。

大家如果試過停止使用藥物，大家應該感受過，最初可能會渡過一段蜜月期，狀態可能比吃藥時更好，可是慢慢會發覺，那些抑鬱的情緒會慢慢回復，會感覺到很無力、無助和焦慮，可能在認知行為治療的過程中，你已經明白了醫生所講的，你已經更改了你的習慣。

"既然我已經改變了，為甚麼我仍然抑鬱？仍然恐懼？"

因為你的腦袋己經形成了一種抑鬱的分泌系統，這不是你"改變你的思想模式"而可輕易改變的。

但這不代表這是不可能改變，更不代表你要一生吃藥......

克服情緒病(一)

2009-12-21T20:32:00.000-08:00

轉載自2009年4月8日

我的情緒病經歷分為兩個不同階段：

17歲至21歲期間，我所有的是社交恐懼症。我害怕面對異性和陌生人，其實這對我的影響，不只是社交的期間，即使我一個人靜下來，我也不能冷靜思想，這大大影響我的學業。

22歲至28歲期間，我所有的更為複雜，除了社交恐懼外，我更有焦慮和抑鬱，這是我畢業後的第一份工作引發的。我面對新環境和新挑戰，我需要面對一群Band 5的學生。那種壓力是我之前沒有想過，我也沒有想過我的情緒病會因些復發，變成了一個更嚴重的狀態。那6年是我人生中最黑喑的日子。因為我已沒有方法可以克服這些焦慮、緊張和抑鬱的情緒。

幸好在我28歲的時候，我歸納了我以往的經驗，看了很多書刊物，我終於瞭解如何克服不同的情緒病。

你可能會想，我有的是強迫症、驚恐症，或是其他的情緒病，而不是社交恐懼和焦慮。

其實所有情緒病，都是由壓力或負面情緒引起，不同的人會有不同的病徵。既然引發疾病的原因是一致，治病的方法也是一樣。你問任何一位精神科醫生，他們都會說，這些都是腦部血清素失衡所致。所以無論是抑鬱症、焦慮症、恐懼症、強迫症，甚至壓食症，他們都會開一些抗抑鬱藥給這些病人。

只是我不會用藥物醫治自己和其他人，因為有其他不用藥物的方法。

我不是叫大家停藥，我也吃過一段時間藥物，那對我的情緒有即時的冷靜作用。如果你沒有方法而自行停藥，後果可以很嚴重。請保持耐性，我會一步步談下去。

個案研究一(M先生)

2009-12-20T04:25:00.000-08:00

我已很久沒有寫日誌，我停止了寫日誌這一段時間，有一些網友很希望我繼續寫下去，所以我才決定把Yahoo的網誌搬到這裏。一邊寫新日誌，一邊繼續轉載舊的內容。在這日誌期間，有一些網友向我留言，我因此也認識了不少朋友。他們有一些經歷也為我地情緒病帶來一些啟發。我會在這裏分析一些這些個案。

M先生不是我的網友，他是我的朋友，我在2005年認識他。他是一個沒有自信心的人，其實他本身是一個很聰明的人，他有多個碩士學位。我經常和他在網上傾談，我已發現他有負面的傾向，他說他的女朋友也說他太負面。那時我告訴他我自己的經歷，教了他寫下正負面的思想 (這是克服情緒病最重要的一部份，在我轉載的內容將會提及)。我告訴他這可改善他的自信心，但他一直沒有聽我所說去做。

他在今年初和女朋友的感情出現了問題，女朋友和他分手。這事對他帶來很大的打擊，他經常會為此而哭泣。慢慢地，他會無原無故哭泣，他時常感到疲倦。有情緒病經歷的人一定知道，他已正式患上抑鬱症。

M先生本身沒有多少朋友，我是他一個很重要的聊天對象。他經常說自己是:Loser，我一直勸他不要再這樣說，可惜他一直不理。當然我知道精神科醫生不可以解決他的問題，我就是其中一個例子，可是我還是去勸他看醫生，因為醫生可以給他診斷他有那一種情緒病。如果是好一點的醫生，更會向他分析他性格上的問題，教導他怎樣改善，可是他一直拒絕這樣做......(續下篇)

最後一次旅程

2009-12-20T02:02:00.000-08:00

轉載自2009年4月8日

今天我想帶大家去旅行。

大家可以乘坐輕鐵，到達屯門的青松站。

沿著輕鐵路軌走50米左右，看到一條小路，小路旁有個路牌

"屯門精神健康中心，賽馬會明心樓"，看似是專門看精神病的診所

沿著這小路一直走，經過一間中學

小路的盡頭是一座幾層的、棕色的建築物，這就是目的地

上了這些梯級，就是這建築物的入口

建築物裏面，有很多人在排隊等候看診。

這個地方不是甚麼其他地方，這裏就是青山醫院。

基本上我很早己經覺得醫生的說的話重重覆覆，對我完全沒有幫助，我又不是第一次聽你這樣說，有用的話我一早就病好了，還需要到你這裏來看病？

在最初的時候，醫生告訴我醫治這些緊張有兩個選擇，一是吃藥，吃藥的話，停藥有可能復發。不吃藥的話，醫好了就不會返發。我想也不用想就說我不吃藥，因為我希望可以一次解決這問題，停藥會復發不是說藥物只是短暫的方法嗎？

所以醫生每次都只是和我談話，我發覺他叫我去面對那些恐懼，和接受那些緊張，即使我全部照做，也沒有辦法克服那些緊張。我的腦袋依然一片混亂，我無沒集中精神思想，更害怕和其他人談話。

我在迫不得已，實在捱不過這些煎熬之下，才選擇到公園演講，這是我人生中最痛苦和最自豪的一件事。我已經被迫到懸崖邊，我一是選擇繼續受這些痛苦折磨，失去專心工作、結交異性的機會，或是把心一橫，承受一種不可接受的恐懼和尷尬，就在那公園演講。結果雖然十分痛苦，但我仍選擇了後者。

這是可能是我最後一次到這地方，昨天我像以往一樣，買票看醫生。但這不是因為我真的需要看醫生。醫生我在很久以前已經不需要看了，我是希望取回我的病歷。我心中也有一點是想看看醫生的反應，可能是一種示威，你醫了我這麼多年我也不能康復，今天我已完全痊癒，靠的是我自己，你還有甚麼話說？

我今天所用的方法，不是在街上演講。街上演講這方法對我來說已經不管用了，我的情緒病比以往更嚴重，我演講時覺得自己好像不存在一樣，我有的不只是社交的恐懼，而是加上抑鬱和焦慮。

今天我已掌握了克服一切情緒病的方法，如果你有情緒病，包括恐懼症、抑鬱症、鬱躁症、強迫症、經常焦慮症等等，你都可以不用藥物而完全痊癒，所需要的是你有一顆願意改變的心。

我的蛻變經歷

2009-12-18T08:33:00.000-08:00

轉載自2009年4月6日

今次我想說一說我這十四年來所做的一些事情。在這十四年以來，我的緊張和焦慮為我的人生帶來了無窮的痛苦。無論我的學業、工作、人際關係，都因為這些焦慮而受到不同程度的影響。雖然我面對的是社交的焦慮，可是其實我的焦慮是各方面的，我基本上不可以冷靜下來思考。
在這十四年以來，我一直都係看同一位精神科醫生。在我還是一個大學生時，有一次他告訴我，英國有個大文豪名叫蕭伯納，他也有社交恐嚇症，於是他在街上演講，結果克服了他的恐懼，並成為一個辯論家。

當我受這些緊張折騰得痛不欲生的時候，我心中不斷希望模仿他，在街上演講，這樣我便可以克服我的恐懼。

這想法在我心中不斷徘徊，但這實在需要很大勇氣，即使是一個正常人，也難以克服這種在街上演講的恐懼。可是不斷的折磨不停增加我的決心。

我就是在這圓形舞台演講

我在科技大學就讀，所以我在將軍澳一帶尋找一個地方做這回事，結果我找到一個屋苑，那裏有一個圓形的舞台，舞台的外圍有一些椅子，我可以在這舞台上演講，希望附近的行人會耹聽。

我在這地方徘徊了很多次，我最終有勇氣說出第一句話，是因為我真的很痛苦，痛苦到我不想這樣過多一刻。我知道我可以利用這方法克服我的恐懼，雖然演講這行為可以說是很恐怖，但我受恐懼和焦慮煎熬的餘生比演講更加恐佈。

我記得我第一次演講是2001年2月20日，從此我每星期會來這地方一至兩次，我從報紙和收音機收集一些政治的事件在這地方發表評論，每次演講20分鐘左，我這習慣維持了半年，可惜我發覺香港人沒有興趣聆聽這些政治話題。後來我才知道，在倫敦海德公園有個叫Speaker's Corner的地方，每星期六、日都有人拿著蘋果箱到來演講政治，蕭伯納就是在這地方演講，而不是隨便在任何一條街上。

2001年2月20日是我人生重要的一天，當時我認為在這一天之後，我的餘生就會免於恐懼和焦慮。本來這是事實，可是在我畢業之後，發生了一件重大的事情，令我的恐懼比之前更嚴重，我更徘徊在抑鬱邊緣，這演講的方法已經不可以幫助我克服恐懼，我當時真的認為：我今生已經完結了﹗

今天的我

2009-12-17T08:11:00.000-08:00

轉載自2009年4月4日

由今天起，我每天都會在這個網誌寫日記，我希望我的故事，可以為還在情緒病折磨當中的你，帶來了人生的希望。

這十多年來，我嘗試用尋找各種方法，去醫治和克服自己的情緒。我最初被醫生診治的是社交恐懼症。在2001年，我曾經用自己的方法完全克服自己的情緒。可是因為工作的壓力，我的情緒問題又再復發，我被診治為焦慮和輕度的抑鬱，然後我的社交恐懼又再出現，而且到了一個我控制不了的程度。

在這七年，我看過無數有關情緒病的書藉，也在網上尋找不同的資料。今天我已經掌握了治療情緒病的關鍵，我今天不但不用使用藥物，而且我已是一個完全不同的人，我拾回了自信，我更擁有一些沒有經歷情緒病的人，沒有可以擁有的能力。

這是我克服了情緒病之後第一項的成就。我和十多人一起經營了兩間連鎖店，這集團在香港有70多間分店，我們招攬會員的數量在香港分別是第一和第三名

在我還在社交恐懼的陰影下，我連清楚說出一句說話也做不到，更煌論得到銷售的奬狀

今天我可以自豪地說，我的情緒病的經歷，是我人生的一項重要資產，這是我一寶貴經歷，縱然這地獄般的經歷是我寧死也不願經歷多一次......

2009-12-15T03:25:00.000-08:00

連載自 2009年3月27日

今天是2009年3月27日，屈指一數已經接近14年，由我開始覺得自己的情緒需要處理開始，我在黑暗的日子已經渡過了14年。14年的時間已經過去，這14年內累積了多少遺憾，已經不是可以輕易量化的了。這14年內，我沒法全心全意工作和讀書，我無法隨心所欲地交朋友，也無法建立穩的愛情關係。

到了今天，我足足花了14年時間，每天和我的情緒搏鬥，尋找各種方法，看了不少書藉和資料，資詢了不少人的意見，也做過一些常人沒有膽識做的事情，以克服我對社交的恐懼、焦慮和抑鬱。我曾經有短暫的成功過，然後又打回原形，跌入更深的谷底。我現在相信，我已掌握了克服所有焦慮症、抑鬱症、經常焦慮症、恐懼症、強迫症的方法，我亦感到我有負任把這些方法供之於世。

現在我己不現恐懼，我也不需要用任何藥物，利用我的方法，你不需好像我一樣，花費14年時間尋尋覓覓，經歷高高低低，你可以運用這些時間，發展自己的事業，做生意，尋找愛情，享受和家人一起的時間，做自己喜歡做的事，或者，你可以選擇甚麼也不做，自由自在地享受悠閒的時間。

如果你有情緒的問題，我深信你會明白，以上的種種，你根本沒有權利享受。我為甚麼知道？因為過去的14年，我根本沒有享受過，對於我們中的一些人來說，可以靜靜地坐在電視面前，欣賞電視節目，原來也是一種難以得到的幸福。

人生是很短暫的，我不希望你要像我一樣，需要經歷14年的痛苦。

重新開始

2009-12-15T03:19:00.000-08:00

我的名字叫 Rocky，好像很多來看這個網誌的人一樣，我經歷過情緒病，而且時間很長。最後我放棄了對精神科醫生的任何期望，自己找到不用藥物醫治的方法，我的網誌本來在Yahoo連載，現在搬到這裏。我一邊連載舊的內容，一邊寫新的網誌。希望我的經歷可以幫到更多和我以往一樣，每天活在地獄深谷的人。