Como se perde Peso

Como se inicia a Perda de Peso

2012-02-23T09:47:00.000Z

Até Agora apresentei neste Blog as várias formas de Perder Peso,portanto já sabe o que provoca a perda de peso e já é tempo para aprender as 3 formas para realmente perder peso.

1.Consumir menos calorias (Dieta)
A primeira e mais óbvia maneira de perder peso é consumir menos calorias totais. Se o seu corpo necessita de 2500 calorias por dia (apenas um exemplo), e você ingere 2000 calorias por dia, você estará oficialmente em déficit calórico. Isto significa que o seu corpo estará a trabalhar com menos calorias do que necessita para manter seu peso actual. Fazendo isso consistentemente irá causar perda de peso.

2.Queime mais calorias (exercício)
A segunda maneira de perder peso é queimar mais calorias. Como mencionei antes, o seu VD é o número de calorias que seu corpo queima por dia para manter o seu peso actual . Assim, por exemplo, se o seu VD é 2500 calorias (novamente, apenas um exemplo), e consumir 2500 calorias por dia, irá manter seu peso. Por quê? Todas as 2500 calorias consumidas pelo seu corpo serão queimadas. Não há excesso, e não há déficit.

No entanto, se fizer o seu organismo queimar mais calorias por dia através de alguma forma de exercício, terá então um déficit calórico. Um déficit calórico = perda de peso. Continuando com o mesmo exemplo, se sua necessidade caloria diária (Valor Metabólico) é 2500 calorias por dia, naturalmente se queimar 2.500 calorias por dia, a princípio manterá o seu peso actual. Mas se conseguir queimar um adicional de 500 calorias por exercício, é criado um déficit calórico. Será como se consumisse menos 500 calorias, o mesmo défice será criada pela queima de 500 calorias adicionais através de exercício.

3.Consumir menos calorias e queimar mais calorias (Dieta & Exercício)
Na minha opinião pessoal (e praticamente de todos professionais qualificados), a melhor maneira de perder peso é uma combinação de ambos: consumir menos calorias e queimar mais calorias. Estudos mostram que as pessoas que utilizam tanto a dieta quanto exercício tiveram mais capacidade de manter a sua perda de peso a longo prazo do que aqueles que fizeram apenas um ou outro. Fazendo ambos também é mais vantajoso a partir de uma perspectiva geral da sua saúde que de certeza absoluta irá melhorar, fazendo com que o seu corpo tenha mais capacidade de queimar Gordura, chama-se a isso aumentar o Metabolismo. Se é daquelas pessoas que quer uma resposta clara, aqui esta

: faça as duas coisas.

2012-01-30T13:57:00.000Z

De acordo com o tipo de hábitos que possui, descubra qual a melhor estratégia para perder e manter peso dentro dos limites saudáveis, através de um teste que se apresenta pelas questões seguintes e na qual tem de responder verdadeiro ou falso…

1. Quando estou em festas. distraio-me facilmente com o que como e abuso nas quantidades.

2. Sou muito cuidadoso com a minha aparência física.

3. Costumo saber quais as calorias de cada alimento e controlo as calorias que ingiro.

4 . Na companhia dos amigos comilões, costumo comer mais do que o normal.

5 . Quando estou só ou me sinto em baixo, procuro conforto na comida.

6. Sou muito controlado a comer para não engordar.

7. Tenho dias de dieta rígida e outros em que exagero e como o que me apetece.

8. Por regra costumo optar por alimentos que não acarretam aumento de peso.

9. Sou regrado e, em regime, consigo manter-me fiel ao plano traçado.

10. Quando se torna impossível não cometer exageros, a seguir tento voltar a uma alimentação mais regrada .

11. Em situações de stress, abuso da comida.

12. Sinto remorsos quando abuso da comida e não deixo de pensar que deveria ter comido menos.

Avaliação: Cada resposta dada como verdadeira vale um ponto. O leitor insere-se na categoria onde obtiver mais pontos…

1 – Deixa-se seduzir facilmente? (Adicione os pontos das questões 1, 4, 5 e 11) Se respondeu na maioria “verdadeiro” a estas questões, é facilmente seduzido por estímulos externos ou pelo seu estado de espírito. Faz aquilo a que se chama uma alimentação emocional. Apenas um ponto, ou nenhum, mostra que é imperturbável. Tem uma vontade de ferro.

2 – É flexivel? (Adicione os pontos das questões 2, 6, 8 e 10) Ser flexível não quer dizer ser desequilibrado. Significa a capacidade de escolher os alimentos magros em detrimento dos gordos. Mesmo que existam situações em que não tem opção - quando numa festa não há alternativas — a seguir consegue controlar os estragos feitos. Se tem abaixo de dois pontos corre perigo de vir a ter problemas de peso.

3 – É demasiado exigente consigo próprio?

(Adicione os pontos das questões3, 7, 9 e 12) Um maior número de pontos significa maior controlo sobre si próprio e sobre os seus impulsos. Mas atenção, tanta censura e exigência facilmente derrapam para o extremo oposto. Mais vale optar por algum equilíbrio.

Resumo:

Qual a estratégia mais adequada?

Comer de uma forma saudável implica alguma flexibilidade de comportamentos, regras sem cair em extremismos e imunidade aos estímulos externos. Não petiscar entre as refeições, não jantar em frente à televisão, dividir o dia em três refeições principais — com três “lanches” — vai ajudá-lo não só a comer menos como a eliminar as sensações de fome louca.

Faça uma lista das situações em que prevaricou e analise-a. Defina estratégias para lhe escapar numa oportunidade seguinte. Não imponha limites temporais para um regime alimentar — por exemplo, “até ao Carnaval tenho de perder cinco quilos” — e muna-se de muita paciência.

O objetivo principal deverá ser sempre elegante e saudável e não ser magro "Artigo publicado no Site Escola do Fitness"

2011-12-04T20:37:00.001Z

O que determina aquilo que nós somos? Alguns dirão, a Genética, outros dirão eu já nasci assim, reparem que quando o leitor fala de si, refere-se a perder Peso, então isso quer dizer que esta focado no facto de ter Peso a mais e de acordo com a sua mente você esta alinhado com os seus pensamentos, pelo menos é assim que segundo a PNL, os nossos comportamentos agem, quando se refere a Perder Peso, esta focado no Problema e não na Solução, no resultado desejado, o leitor não quer manifestar o problema, uma e mais uma vez; pelo contrário, você quer atrair o resultado, que é um corpo saudável, só que nunca ninguém lhe ensinou isso. Parece uma brincadeira, mas experimente retratar uma imagem sua com um corpo saudável, deverá imaginar os resultados do seu esforço e não o esforço que terá que fazer para lá chegar. Como já disse antes muitas pessoas focam-se no Perder Peso ao invés do resultado final, mas não é só aí que erram, erram também porque não conseguem visualizar em si mesmas um corpo perfeito e saudável, na maioria dos casos quanto mais peso, mais difícil será essa visualização. Comece por um Objectivo pequeno, por exemplo, se tem muito Peso, não tente visualizar-se com metade do seu Peso, pode começar por fazer uma visualização de que já perdeu 1/3 desse peso, e assim sucessivamente. Assim que começar a sentir que esta a ficar diferente, mais entusiasmado, mais ligeiro, poderá imaginar-se a correr, a saltar e mais fácil será atingir outros patamares, é lógico que para conseguir chegar a este ponto terá que passar pelos pontos que frisei no ultimo. Post, "A Estratégia das Pessoas Magras"

2011-11-27T19:02:00.001Z

A ESTRATÉGIA DAS PESSOAS NATURALMENTE MAGRAS Talvez você esteja a fazer ou já tenha feito uma Dieta para emagrecer, ou tenha amigos ou parentes que tentam sem cessar perder peso e mantê-lo. Muitas pessoas que fazem Dieta lutam a vida toda para perder peso, enquanto outras mantêm-se magras sem nenhum esforço! Porque será?

Factores para a perda de peso O excesso de peso pode resultar de inúmeras causas. Um dos pontos básicos para facilitar a perda de peso é adoptar uma estratégia por exemplo a Estratégia das pessoas naturalmente Magras. Se quiser perder peso, talvez esta estratégia alimentar seja a única coisa que lhe falta. Pelo menos, será um primeiro passo para se tornar uma pessoa naturalmente Magra. Algumas pessoas que querem perder peso já possuem esta estratégia. Precisam apenas de outras mudanças para tornar possível a perda de peso. Em outros casos, aprender esta estratégia alimentar é um passo importante, mas são também necessárias outras mudanças. Por exemplo, as pessoas às vezes comem demais quando estão infelizes ou stressadas, porque comer é uma forma simples de ter prazer na vida. Saber lidar com a infelicidade ou reduzir o stresse em geral elimina a necessidade de comer demais. Outras pessoas comem razoavelmente bem, mas não fazem exercícios físicos suficientes para manter o peso, ou não gastam Energia suficiente para gastar o que ingeriram. Encontrar uma maneira prazeirosa de se exercitar e que combine com o seu estilo de vida, é em geral um factor importante. A motivação positiva, sobre a qual falaremos mais adiante, também pode ser útil. Algumas mulheres não têm uma maneira positiva de reagir a pressão da sociedade, principalmente no plano profissional e de relacionamento com homems que constantemente, tentam conquista-las.Estar acima do peso, e deixar de ser atraente, pode ser uma maneira eficiente de evitar tais situações. Quando se aprende a reagir bem ao que diz a sociedade e a dizer "não" com firmeza quando necessário, a necessidade de ter um peso acima do normal desaparece. Existem, outros factores, que também, estão relacionados com problema de peso, Já que cada caso é um caso. Como a estratégia das pessoas naturalmente esbeltas oferece uma base para uma perda de peso adequada e fácil, nós a apresentaremos com mais detalhes.Posteriormente, daremos um guia passo a passo, para que o leitor possa treinar e aprender a estratégia sozinha.

2011-09-16T13:45:00.000+01:00

Se o seu objectivo é Perder Gordura, trace já um plano e defina o peso que quer ter e em que mês é que quer ter esse peso, seja realista e lembre-se tem que lá chegar com saúde.

Uma característica que impede as pessoas de emagrecer - é a DESCULPA! é mesmo uma característica assassina - "DESCULPAS".

Não vou aqui enumerar todas as desculpas que já ouvi de outras pessoas em relação às razões que invocam para não passarem à acção e serem magras.

Na realidade, não existem desculpas válidas, EXISTE SIM UMA REALIDADE, MAIS QUE COMPROVADA, A "SAÚDE".

"Falta de força de vontade", é a maior desculpa para não começar a traçar Uum caminho para ser uma pessoa magra.

A força de vontade é como um balão enche, enche e acaba por rebentar com esforço não chega lá!. Óptimo não use a força de vontade vamos usar um processo natural.

Se você REALMENTE tem um desejo profundo de emagrecer, de se sentir desejada, de vestir a roupa que sempre quis, de se sentir magra, eu posso ajudá-la.

A chave é reconhecer para que servem as desculpas - as desculpas podem ser como pequenos demónios! Na superfície parecem razões legítimas que o impedem de dar o primeiro passo, mas na realidade é somente outra desculpa. Não deixe que as desculpas lhe roubem o que você vale! Diga Não e volte-se para a acção.

Lembre-se que não é o que você faz para o futuro que conta mas sim o que faz DIÁRIAMENTE! Se em cada dia tomar uma medida para alterar comportamentos, vai ver que os resultados virão!!

2011-06-18T14:50:00.005+01:00

Há muitos anos que eu vejo, pessoas a começar e a recomeçar Dietas e mais Dietas, principalmente no inicio do Verão!!!
Eu não sou claramente contra as dietas para a perda de peso. Passo a explicar porquê. Primeiro porque devemos entender que, “dieta” é uma palavra confusa, porque pode significar ” o alimento habitual e/ou bebida de uma cultura, de uma pessoa ou de um animal. Mas a maioria de nós refere-se ao termo “dieta” no seu termo mais insidioso como “um programa temporário e altamente restritivo relativamente à ingestão de comida com o objectivo de perder peso.” Este é o tipo de dieta que eu não concordo.E também porque a nível psicológico é uma palavra muito forte, já traz atrás de si uma responsabilidade muito grande.

PORQUE NÃO SOU FAVORÁVEL A ESTE TIPO DE DIETAS?

Terá está e outras informações no Ebook que será Lançado brevemente!!!
Aguarde novidades em breve!!

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