ENTRENANDOTE.tv: Fitness, Personal Trainer, Ejercicios en casa, Rutinas de ejercicios

EJERCICIOS EN CASA, FITNESS EN CASA

noreply@blogger.com (ENTRENANDOTE.tv) — Thu, 29 Dec 2011 19:18:00 +0000

http://www.youtube.com/playlist?list=PL3DB4C687323423E9

Todos los videos de ejercicios en casa de nuestro personal trainer ENTRENANDOTE.tv.

Entrenamiento online gratuito gracias a las rutinas de ejercicios, entrenamiento online donde encontraras todos tipo de ejercicios como:

ejercicios de abdominales, ejercicios para adelgazar, ejercicios de biceps, ejercicios de triceps, ejercicios de pectorales, ejercicios de embarazadas, ejercicios de gluteos, ejercicios de piernas

Rutinas de ejercicios en casa:

http://www.youtube.com/playlist?list=PL3DB4C687323423E9

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Educacion fisica, ejercicio fisico y actividad fisica

noreply@blogger.com (ENTRENANDOTE.tv) — Thu, 20 Oct 2011 18:41:00 +0000

Educacion fisica, ejercicio fisico y actividad fisica son 3 terminos muy utilizados y que engloban cosas similares, no llegando a significar lo mismo.

En este articulo te vamos a comentar cuanta actividad fisica es necesaria para realizar en un adulto.

La actividad física regular ayuda a mejorar tu estado general de salud y fitness en general.

Reduce el riesgo de contraer muchas enfermedades crónicas o que pueden contraerse por sedentarismo o pasividad en las personas.

Los Ejercicios fisicos apropiados regulares que realizas en tu rutina diaria pueden parecer difícil al principio y costosos de realizar, pero dándote tu mismo la libertad para alcanzar tus metas de actividad física y cantidades de ejercicio fisico cardiovascular durante la semana, te será más fácil de lo que piensas!

Desde ENTRENANDOTE.tv te lo vamos a poner fácil, y por ello te vamos a facilitar dos buenas rutinas para ejercitar:

Rutina de ejercicios fisicos 1ª

2 horas y 30 minutos (150 minutos) de actividad aeróbica de intensidad moderada (por ejemplo, caminar a paso ligero o correr moderadamente) cada semana y un entrenamiento con cintas elasticas o pesas para fortalecer los músculos.

Las actividades debes realizarlas en 2 o más días a la semana con el trabajo de los principales grupos musculares (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos)

Rutina de ejercicios fisicos 2ª

1 hora y 15 minutos (75 minutos) de actividad de intensidad vigorosa aeróbica (es decir, trotar o correr) cada semana y entrenamiento con cintas elasticas o pesas para fortalecer los músculos.

Las actividades debes realizarlas en 2 o más días a la semana con el trabajo de los principales grupos musculares (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos)

Bueno espero que lo disfruteis y ya sabeis que para cualquier duda deja tu comentario o escribenos para resolverte tus dudas.

Teneis a disposición mis rutinas de entrenamiento fisico en:

htttp://youtube.com/entrenandote

Un saludo amig@s

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Razones por las que no pierdes peso. Parte I

noreply@blogger.com (ENTRENANDOTE.tv) — Thu, 20 Oct 2011 14:26:00 +0000

De sobra es sabido que mucha gente que no es sedentaria y que hace ejercicio regularmente, se siente mal porque no pierde peso ya, ese es su dilema...

No significa que seas un vag@ y que no le dediques tiempo a ello, sino que por unas sencillas cosas que te voy a explicar hacen que no puedas perder peso.

Desde ENTRENANDOTE.tv te vamos a dar las razonamientos por los que sucede esto.

1º Factor físico

No tienes suficiente músculo. Cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás. Es por eso que los hombres queman calorías más rápido que las mujeres, ellos tienen más músculo.

ENTRENANDOTE.tv te aconseja:

Haz ejercicios con cintas elasticas y de músculacion con pesas.

2º Factor Genético.

Si tus padres son obesos o de constitucion gruesa, tu serás mas propenso a ser como ellos.

ENTRENANDOTE.tv te aconseja:

No estas condenado al fracaso por ello, sino que tu perdida de peso consistira en hacerlo un 10% o 50% mas.

3º Te estas haciendo mayor.

Un metabolismo lento es un problema común de envejecimiento. Y si encima lo apoyamos sentado en el coche con tráfico, las largas horas en la oficina y delante de los ordenadores, hace que se junte todo y sea mayor.

Todo esta inactividad nos lleva a un aumento de grasa corporal, lo que resulta en una depresión metabólica. Pero no es invencible.

ENTRENANDOTE.tv te aconseja:

Anda en el trabajo, levantate, vete hacia un compañero, al servicio, sube las escaleras en vez del ascensor....cosas rutinarias que no nos damos cuenta pero que nos haran mejorar en nuestro animo de perder peso.

4º Tu cuerpo no puede mantener el ritmo.

Es dificil sobrevivir en estos días en los que tenemos a mano supermercados, tu cuerpo ha ido evolucionando de alguna manera hacia algún complejo frente a las estrategias de estos supermercados a captar la atencion de cualquier persona en cuanto a los alimentos.

Ahora que la comida no es escasa, estos procesos pueden trabajar en contra de nosotros.

ENTRENANDOTE.tv te aconseja:

No se puede luchar contra la evolución, por lo que tienes que centrarte duramente en las cosas que estan en tu mano. Manténte activo todos los días y llena de alimentos bajos en calorías tus comidas, tales como brócoli, zanahorias, tomates, judías verdes y otras verduras sin almidón.

5º Medicamentos o automedicarse.

Muchos de los problemas que tenemos, tendemos a la automedicación o que esos medicamentos son muy desaconsejables para mantener el ritmo de vida que llevamos.

Algunos de estos medicamentos para tratar la diabetes, depresión, presión arterial alta, enfermedades inflamatorias y más afectan a la regulación del peso. Algunos lo que te harán es dar más hambre y otros estimulan tu cuerpo para almacenar grasa.

ENTRENANDOTE.tv te aconseja:

Pídele a tu médico un medicamento alternativo o una dosis más baja que pueda funcionar, pero no cambies tus medicamentos sin consultar antes con el especialista.

En cuanto a la alimentacion, trata de cocinar tu mismo y no comas pratos preparados que no sabes como han sido cocinados. Si lo haces tu dos veces bueno, para ti y para tu salud.

No te pierdas la segunda parte de este articulo...

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Perder peso ya, sin ir al gym

noreply@blogger.com (ENTRENANDOTE.tv) — Thu, 20 Oct 2011 11:19:00 +0000

Perder peso ya, sin ir al gym, eso es lo que una gran mayoria de personas estan pensando en este momento y como podrian conseguir esto sin pisar el gimnasio.

Lo que te propongo desde ENTRENANDOTE.tv es una alternativa de entrenamiento propia de entrenandote con nuestro propio método, y si todavia estas pensando que ir al gym a perder peso ya, es la solución, esto es una alternativa de entrenamiento de lo mas eficaz, ¡comprobado!.

¿Quieres ver en que consiste?

Este método se basa en el entrenamiento mediante ejercicios en casa, consejos fitness, salud & Nutrición Deportiva. También puedes acceder a la consulta y sugerencias que te brinda nuestro personal trainer Toni Carballo.

¿A que esperas para ponerte en forma?

La mejorar manera de entrenamiento la puedes hacer con ejercicios en casa ya que puedes ver los videos de ejercicio de entrenamiento en nuestro canal de ENTRENANDOTE.tv de YouTube.

Siguenos en http://www.youtube.com/entrenandote

Ponte en marcha con ENTRENANDOTE.tv y empieza a pertenecer a nuestro fitness club ENTRENANDOTE.tv

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EJERCICIOS DE RESPIRACION PARA EMBARAZADAS

noreply@blogger.com (ENTRENANDOTE.tv) — Tue, 05 Jul 2011 10:03:00 +0000

ENTRENANDOTE te trae la nueva serie de Ejercicios en casa y de ejercicios para embarazadas. En este video te mostramos Ejercicios de respiración para embarazadas, muy recomendables para la preparación para el parto durante esa etapa tan bonita como es el embarazo. Te mostramos dos tipos de respiración, la primera es la respiración abdominal y la segunda es la respiración torácica. Estos ejercicios se pueden realizar sentadas, tumbadas boca arriba o de costado. La respiración consiste en soltar el aire de forma lenta y prolongada. Estos ejercicios estan supervisados por nuestro Personal trainer ENTRENANDOTE.

Sigueme en @entrenandote

entrenandote.tv

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YA ME PUEDES VOTAR EN YouTube NextUp !!

noreply@blogger.com (ENTRENANDOTE.tv) — Sat, 02 Jul 2011 11:25:00 +0000

Hola amig@s, ya me podeis votar en el concurso YouTube NextUp !!, podeis hacer un voto al dia hasta el dia 9 de Julio. Gracias por votar a ENTRENANDOTE en YouTube NextUp España.

Solo teneis que:

www.youtube.com/nextup

Si teneis tiempo y ganas podeis darme un voto por dia, hasta el dia 9 de Julio. Cuantos mas votos, mejor. Os lo agradeceré de todo corazón.

Muchas gracias amig@s

ENTRENANDOTE Entrenador Personal

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NECESITO TU APOYO Y TU VOTO, YouTube NextUp !!

noreply@blogger.com (ENTRENANDOTE.tv) — Fri, 01 Jul 2011 18:16:00 +0000

Hola amigo@s, necesito recoger votos para mi candidatura de ENTRENANDOTE para el programa YouTube NextUp. He pasado la primera seleccion y ahora estamos en la semifinal y necesito los votos de la comunidad de youtube y online para seguir a la gran final europea.

Los ganadores tendran el apoyo de 20000 Euros y la posibilidad de acudir a un curso en Londres para creadores "Creator´s camp".

Ahora amig@s necesito que me ayudeis con vuestros votos.

1º Vete a la pagina: http://www.youtube.com/youtubenextup
2º Veras a los participantes, aqui pincha en "ordenados por pais" y elige ESPAÑA

3º Escoge el video de ENTRENANDOTE

4º Haz click en ME GUSTA.

Podeis votar una vez al dia desde el 1 de Julio hasta el 9 de Julio, durante todos los dias. ENTRENANDOTE seguira realizando video tutoriales de ejercicio fisico.

Realmente os lo apreciare a tod@s. Muchas gracias amig@s por votarme. Gracias por vuestras votaciones a ENTRENANDOTE en YouTube NextUp !!

Toni.

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ENTRENANDOTE EN NEXT UP

noreply@blogger.com (ENTRENANDOTE.tv) — Tue, 28 Jun 2011 12:40:00 +0000

Nos presentamos para el programa de next up de youtube, esperemos que consigamos el premio como creativo de youtube. No olvideis darle a ME GUSTA. Un saludo amig@s.

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EJERCICIO EN CASA: SÓLO NECESITAS 20 MINUTOS AL DIA

noreply@blogger.com (ENTRENANDOTE.tv) — Wed, 25 May 2011 11:35:00 +0000

Consejos para optimizar el ejercicio físico por tu Entrenador Personal:

Debes empezar repitiendo el entrenamiento en días alternos y progresivamente hasta entrenar tantos días consecutivos como creas posible y teniendo 1 dia de descanso por semana.

Realiza un calentamiento, ejercicios de bíceps, tríceps, dorsales, glúteos, piernas, running en el sitio, sentadillas, piernas al pecho..etc…

Con el paso de las sesiones, debes realizar a veces hasta dos o tres veces el mismo entrenamiento, aunque esto deberás variarlo progresivamente.

Para darle más variedad a lo que haces puedes hacer un entrenamiento un día y el siguiente día de entrenamiento otro diferente trabajando distintos grupos musculares.

Bebe al menos dos litros de agua por día. Si te olvidas de hacerlo, puedes recordarte con la alarma del teléfono bebiendo un vaso cada hora.

Es muy importante hacer cinco comidas al día. A media mañana y media tarde puede ser solo una o dos piezas de fruta y/o un yogur. Te ayudarán a mantener tu nivel de energía estable y tu cuerpo irá consumiendo grasa de forma progresiva y constante.

Debes evitar en la cena cualquier tipo de hidratos de carbono y ninguna grasa, ya que después no vas a quemarlo haciendo ejercicio. Siempre mejor al horno y la cocción.

La premisa más importante que debes mantener es ser constante. No te vengas abajo y verás resultados en muy poco tiempo.

Toni Carballo. Entrenador Personal ENTRENANDOTE

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MEJORAS EN EL CANCER DE MAMA GRACIAS AL EJERCICIO FISICO

noreply@blogger.com (ENTRENANDOTE.tv) — Mon, 16 May 2011 11:54:00 +0000

Es de todos sabido que las mujeres con cáncer de mama y que realizan una actividad física regular, tienen una menor tasas de mortalidad que las mujeres sedentarias y que apenas realizan ejercicio.

Es de todos sabido que se han realizado numerosos estudios que determinaban que las mujeres con cáncer de mama y que eran físicamente activas reducían sus niveles de mortalidad.

Un estudio que se realizó con mujeres australianas que habían pasado ya la menopausia y con un cáncer de mama invasivo determinó:

Se midieron la actividad física que hacían antes del diagnóstico (andar, ejercicio recreacional, jogging, etc.) y a los 3-6 años después del diagnóstico.

Estos son los resultados:

Después de las ocho semanas de observación por parte de los médicos y profesionales de la actividad física, el grupo del entrenamiento no sólo redujo sus niveles de grasa corporal sino que las mujeres experimentaron una sensible mejoría tanto de su función física y su fuerza muscular, como sobre todo de su calidad de vida y duración, tal y como ellas mismas luego confesaron en los cuestionarios que respondieron al finalizar dicho estudio.

La influencia de los resultados y estos beneficios podrían verse ya desde la quimioterapia y tienen muy buenos fundamentos para posteriores análisis.

Desde ENTRENANDOTE, os animamos a realizar ejercicios físicos y deporte con asiduidad, que luego tu cuerpo y tu salud os lo agradecerá.

ENTRENANDOTE Entrenador Personal

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EL ENTRENAMIENTO PERFECTO

noreply@blogger.com (ENTRENANDOTE.tv) — Wed, 11 May 2011 09:00:00 +0000

Nuestro Personal Trainer, Toni Carballo te da las pautas a seguir para que realices el mejor entrenamiento posible o “entrenamiento de los campeones”.

1. Entrenar con objetivos

“conocer lo que quieres y tus objetivos que quieres alcanzar es básico para programarte tu entrenamiento.”. "Si tienes los conocimientos previos, fantástico; si no, deja que te ayude a planificar un profesional o personal trainer".

2. Nunca anteponer técnica por peso

"Con mucho menos peso del que pensamos se puede hacer un entrenamiento completo", "Debes ir aumentando poco a poco en repeticiones o disminuyendo descansos. No es necesario machacarte”.

3. Trabaja el cuerpo de forma global

“Ves a la gente de gimnasio haciendo barbaridades y trabajando brazos, teniendo estos atrofiados y el resto del cuerpo descompensado.”."Éstos son errores bastante importantes, pues el cuerpo trabaja como un todo.”

4. Debes medirte

Como hay que trabajar con objetivos es importante conocer los avances que vas haciendo, tanto por la propia motivación como para comprobar que estamos en el camino correcto. Al principio de empezar tu plan de entrenamiento, pésate, mídete los contornos corporales, calibra el porcentaje de grasa y sácate una foto previa al inicio del ejercicio que, a la postre, te servirá para comparar el antes y el después de tu plan de entrenamiento. Ve apuntando tus mejoras para motivarte aún más.

5. Cambia y varia tus ejercicios

Es mi consejo más persistente, tanto, que mes a mes te entregamos nuevos ejercicios para que lo pruebes. Como en todo en la vida, en la variedad está el gusto.

6. Cógete un pequeño equipo de entrenamiento

En los tiempos que corren, casi todos vamos de cabeza de casa al trabajo y del trabajo a casa. Muchos de los ejercicios los podemos realizar en casa sin tener que salir.

7. Debes variar tu entrenamiento cardiovascular

El entrenamiento cardiovascular tiene muchas posibilidades que es una lástima pasar horas y horas haciendo lo mismo sin cambiar de ritmo. No quieres parecer un hámster en una rueda, ¿verdad?. Por eso es bueno cambiar los ritmos de entrenamiento, subiendo y bajando pulsaciones a la vez que aumentas o reduces la duración del ejercicio.

8. Entrena los abdominales como si fuera otro grupo muscular

Los abdominales, como cualquier grupo muscular, necesitan sus días de entrenamiento y sus días de descanso. Por ejemplo, durante una sesión puedes dedicarte a trabajar los frontales, y en la siguiente, los oblicuos.

9. realiza siempre tonificación, siempre antes del cardio.

Este consejo lo seguimos dando hoy en día y no por capricho, aunque haya gente que se siga preguntando los motivos. Si lo realizas a la inversa puedes sufrir lesiones o contracturas musculares que puedes ser evitables.

10. Bebe mucho agua.

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EJERCICIOS PARA CONSEGUIR UN PECHO FIRME Y ERGUIDO

noreply@blogger.com (ENTRENANDOTE.tv) — Tue, 10 May 2011 08:58:00 +0000

Si deseas mantener tu pecho firme y tonificado, te presentamos unos ejercicios simples y muy efectivos, gracias a los cuales podrás lucir un escote bonito sin ninguna necesidad de recurrir otros métodos ni cirugía.

El pecho es una de las zonas más difíciles de mantener firme, date cuenta que los pechos están compuesto por un tejido graso en su mayoría y no tienen músculos que los sujeten y dependen de la elasticidad y firmeza de la piel que está a su alrededor para que estén erguidos. Sin embargo, los músculos que están justo debajo, los pectorales mayores, estos si pueden trabajarse y de alguna forma ayudan a evitar su pérdida de firmeza. Estos y otros ejercicios los puedes encontrar en el canal de nuestro Entrenador Personal en youtube: http://youtube.com/user/ENTRENANDOTE

Ejercicios físicos para evitar la caída del pecho:

Ponte de pie a unos 50 cm de una mesa. Apoya las manos en el mueble, y baja y sube el cuerpo como si estuvieras haciendo las flexiones. Haz cinco series de 20 repeticiones, repite el ejercicio por lo menos 3 veces por semana. Notarás los resultados en un mes.

De pie, con ambas piernas separadas y una pesa en cada mano (como pesas te pueden serivr botellas de agua), eleva ambos brazos hacia adelante, frente al pecho. Después, cruza los brazos unos sobre el otro a la altura de la muñeca. Repite 20 veces

Luego tienes que juntar las palmas de las manos a la altura de los pechos como si estuvieras rezando, a la altura de los hombros y aprieta durante 10 segundos. Repite este ejercicio 10 veces.

A continuación coge cada codo con la mano opuesta (como si bailaras una danza rusa) y presiona hacia el exterior. Notaras como se mueven los músculos pectorales. Haz repeticiones de 50 presiones durante unos 5 minutos.

Después junta las palmas de la mano sobre la cabeza, e intenta mover los pezones. Al principio puede que no se muevan, pero con el tiempo lo conseguirás.
La natación es importante por eso debes intentar nadar dos veces por semana. Cualquiera de los estilos es bueno aunque los que mejor modelan el pecho son el crol y la espalda.
Evita los deportes que conlleven saltos (aeróbic, correr, step, etc.). Si te gustan estos deportes, prueba usando un sujetador especial o lleva un top de deporte encima del sujetador deportivo para incrementar el refuerzo y su solidez.

A continuación te damos unos consejos para conseguir un pecho firme:

Debes utilizar siempre un sujetador especial para tallas grandes. Invierte en una marca que te asegure las últimas tecnologías aunque sea más caro, tu salud es lo primero.
Si haces deporte con asiduidad, utiliza sujetadores deportivos para pecho grande, y debes probarlos saltando o moviéndote.
Evita los aros y otros 'instrumentos de tortura' que pueden provocar molestias malformaciones benignas.
Debes de alternar las duchas con agua fría, aguanta durante uno o dos minutos colocando la alcachofa de la ducha sobre la zona pectoral, y describe círculos para favorecer la circulación sanguínea.
Ponte mascarillas reafirmantes caseras que puedes realizar con pulpa de manzana o pulpa de piña mezcladas con yogur y levadura de cerveza.
Evita las pérdidas de peso bruscas porque son el peor enemigo de la piel.
Realiza todos los días la rutina de ejercicios específicos que adjuntamos al final de esta noticia.

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EJERCICIOS PARA MEJORAR TUS RELACIONES SEXUALES, PARTE II: MUJERES

noreply@blogger.com (ENTRENANDOTE.tv) — Thu, 28 Apr 2011 08:26:00 +0000

En la primera parte de esta série de ejercicios para mejorar tus relaciones sexuales, hacemos alusión a ejercicios físicos masculinos, en esta segunda parte nos centramos en ejercicios para vosotras, ejercicios físicos femeninos. Los podeis realizar solas o con ayuda de vuestro entrenador personal ENTRENANDOTE

Vamos a trabajar la Pelvis, el abdomen y músculos vaginales

A continuación te exponemos los ejercicios que debes realizar:

1- Acostada en el suelo y boca arriba, apoya los pies sobre una silla o el borde de la cama, con las piernas estiradas. Debes elevar la pelvis sin despegar del suelo la parte media de la espalda, asegurándote de hacer mucha presión en los glúteos y contrayendo al mismo tiempo el abdomen.Sostén por cinco segundos y relaja luego. Haz este ejercicio en tres series de 20 repeticiones.

2- Sentada sobre un balón de Fitness, abre las piernas a lo ancho de los hombros y pon tus manos en la cintura. Mueve la pelvis hacia un lado y hacia el otro, haciendo círculos, asegurándote de no desplazar la espalda. Cambia el movimiento hacia delante y hacia atrás; al ser este un movimiento continuo, se activan los músculos lumbares y de los glúteos y se presionan los del piso pélvico.

3- Acostada, boca arriba, levanta las dos piernas y flexione las rodillas formando un ángulo de 90°. Sube la espalda, con cuidado y sin tensionar el cuello. Sostén durante cinco segundos y contrae el abdomen. Relaja, baja las piernas y estírelas mientras las apoya sobre el suelo. Haz este ejercicio en tres series de 20 repeticiones y cada semana puedes aumentar el número de abdominales, según tus capacidades corporales.

Además de estos ejercicios, vale recordar que puedes trabajar los músculos de Kégel o pélvicos.

ENTRENANDOTE Entrenador Personal

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LA HIDRATACIÓN, ANTES Y DURANTE EL EJERCICIO PARA RENDIR MEJOR

noreply@blogger.com (ENTRENANDOTE.tv) — Thu, 28 Apr 2011 06:24:00 +0000

El saber hidratarte a la hora que vas a realizar deporte es una cuestión de control y moderación, la hidratación la podemos adaptar según el momento del ejercicio, no solo para evitar la deshidratación, sino también para mejorar nuestro rendimiento deportivo.

La mejor bebida que puede ingerir cualquier persona es sin duda el agua, también puedes tomar otras bebidas energéticas que te ayudaran a recuperar electrolitos.

Antes del ejercicio; Debes de ingerir sólo agua 15 minutos antes de la actividad física, en una cantidad entre 400 y 700 ml. Tienes que beber aunque no tengas sed.

- Tienes que evitar ingerir zumos o bebidas con mucho azúcar justo antes de realizar ejercicio cardiovascular, además de que la digestión y el vaciado gástrico es muy lento, pueden producir un efecto rebote de hipoglucemia a la hora de hacer ejercicio físico.

- Debes tener cuidado con las bebidas con excitantes y estimulantes, es el caso del café o algún refresco con cafeína ya que ésta produce diuresis y deshidratación.

- No te pases bebiendo, el comenzar con el estómago lleno de líquido no es recomendable a la hora de hacer ejercicio o deporte. Al estar el cuerpo moviéndose todo el rato, el estomago choca con el hígado produciendo un dolor bastante incómodo.

Durante el ejercicio; cada 20-25 minutos ingerir entre 150 y 250 ml de agua, el agua es el mejor rehidratante, si la duración es superior a una hora, debe contener hidratos de carbono y electrolitos, debe contener sodio, cloro y potasio, que además de mejorar la rehidratación promueve la retención hídrica y reduce la diuresis.

Tienes que tomar bebidas que contengan entre 10 y 25 mmol/l. Lo ideal es que los carbohidratos de la bebida sean de moderado-alto índice glucémico, lo ideal son polímetros de glucosa como la maltodextrina.

ENTRENANDOTE Entrenador Personal

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¿NO TIENES TIEMPO PARA ENTRENAR? SÁCALE PARTIDO A TU TIEMPO

noreply@blogger.com (ENTRENANDOTE.tv) — Wed, 27 Apr 2011 09:53:00 +0000

¿Tienes poco tiempo para entrenar? No te preocupes, también puedes mantenerte en buena forma con sesiones cortas y con menos frecuencia que la diaria, tan sólo tienes que adaptar el entrenamiento al tiempo que tienes. Desde ENTRENANDOTE, te proponemos un plan que te ayudaría a mejorar con la ayuda de tu Entrenador Personal.

1. Entrenamiento lento de media distancia. Al 60-70% de la frecuencia cardiaca máxima (FCM), debes realizarlo al menos una hora o 45 minutos; perfecto para los días entre semana que tengas algo de tiempo al llegar a casa o fines de semana cuando tienes tiempo pero no te apetece realizar un entrenamiento más fuerte.

2. Entrenamientos de Tiempos. De 15 a 20 minutos al 70-90% de la FCM ó de 3 a 4 series de 5 minutos con 1 minuto suave entre series, perfecto para entrenar un día o dos por semana por la mañana temprano o a la hora de la comida en tu rato libre.

3. Entrenamientos de intervalos. De 4 a 5 minutos al 90% - 100% de la FCM máxima, esto debes alternarlo con períodos de descanso ligeramente más cortos o 20-50 segundos de sprint a tope con descansos del doble o el triple de tiempo que el sprint. Este entrenamiento te vale para días en los que no tienes tiempo pero que te hace falta eliminar el estrés de forma rápida y lo más saludable posible.

ENTRENANDOTE Entrenador Personal

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¿ENTRENAS MUCHO? HAZ EL TEST QUE TE LO CONFIRMA

noreply@blogger.com (ENTRENANDOTE.tv) — Wed, 27 Apr 2011 07:25:00 +0000

1-¿Cómo te encuentras hoy de humor?

- Demasiado bien (-2 ptos.)

- Muy bien (-1 pto.)

- Bien (0 ptos.)

- Normal (1 pto.)

- Mal (3 ptos.)

- Muy mal (5 ptos.)

- Demasiado mal (7 ptos.)

2-¿Dinos cuantas horas dormiste ayer?

- Más de nueve (-1 pto.)

- Ocho o nueve (0 ptos.)

- Siete (1 pto.)

- Cinco a seis (3 ptos.)

- Menos de cinco (5 ptos.)

3-¿La noche de ayer dormi?

- Lo mismo de siempre (0 ptos.)
- Una hora más que de costumbre (1 pto.)

- Dos o más horas más de lo habitual (3 ptos.)

- Una hora menos de lo normal (1 pto.)

- Dos horas menos de lo normal (3 ptos.)

- Tres horas o más de lo normal (5 ptos.)

4-¿Estuviste enfermo la semana pasada?

- Sí (5 ptos.)

- No (0 ptos.)

5-¿Cómo considerarías tu último entrenamiento?

- Demasiado fácil (-3 ptos.)

- Muy fácil (-1 pto.)

- Fácil (0 ptos.)

- Normal (1 pto.)

- Duro (3 ptos.)

- Muy duro (5 ptos.)

- Demasiado duro (7 ptos.)

6-¿Cómo se sienten tus músculos?

- Demasiado bien (-3 ptos.)

- Muy bien (-1 pto.)

- Bien (0 ptos.)

- Sensibles pero no cansados (1 pto.)

- Cansados (3 ptos.)

- Muy cansados (5 ptos.)

- Demasiados cansados (7 ptos.)

7-¿Te encuentras con las piernas algo pesadas?

- No (0 ptos.)

- Un poco (1 pto.)

- Bastante (3 ptos.)

- Muy pesadas (7 ptos.)

RESULTADOS OBTENIDOS:

- Si sacas 40 o más puntos debes de descansar.

- Con 15 o menos puntos el equilibrio entrenamiento-recuperación es bueno

- Entre los 16 y los 39, estas bien pero ten cuidado, estás muy cerca del sobreentrenamiento físico.

ENTRENANDOTE Entrenador Personal

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COMO TERMINAR BIEN UN ENTRENAMIENTO FISICO

noreply@blogger.com (ENTRENANDOTE.tv) — Mon, 25 Apr 2011 10:49:00 +0000

Una buena vuelta a la calma al acabar el entrenamiento no suele estar en la lista de prioridades de los deportistas, sin embargo una vuelta a la calma progresiva y bien hecha reduce el riesgo de lesión y hace posible que al día siguiente puedas entrenar sin molestias y con más rendimiento sin las típicas agujetas molestas. Desde ENTRENANDOTE con la ayuda de nuestro entrenador personal, te damos las pautas a llevar a cabo:

· Tras hacer ejercicios en casa o trabajos con cargas. Estira los músculos que hayas trabajado 15" por cada uno. Después date un suave masaje para soltar las posibles contracturas musculares y a continuación te vendrá bien una ducha de contraste, alternando 3 minutos de agua caliente con un minuto de fría.

· Al terminar de correr. Acaba con 15 ó 20 segundos a ritmo alto y luego debes trotar muy suave o caminar durante un minuto. Repite esto durante tres veces y después estira muy bien gemelos, isquios, flexores de la cadera y cuádriceps.

· Al terminar de montar en bici. Gira las piernas con una cadencia alta 15 ó 20 minutos. Después si ha sido una sesión intensa date un masaje con hielo, frotando los cuádriceps por toda su superficie y los gemelos durante 5 minutos, en sentido ascendente (hacia el corazón), descansa 5, haz estiramientos y haz otros 5 minutos de masaje con hielo.

· Al finalizar de nadar. Haz 4 ó 5 inmersiones soltando todo el aire bajo el agua lentamente, luego hazte 1/10 de la distancia que hayas cubierto ese día, pero a un ritmo muy suave.

ENTRENANDOTE Entrenador Personal

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COMO MANTENER LA MOTIVACION A LA HORA DE REALIZAR EJERCICIO

noreply@blogger.com (ENTRENANDOTE.tv) — Fri, 08 Apr 2011 09:23:00 +0000

Os dejo unos consejos para mantener la motivación para hacer ejercicio continuamente:

Busca una motivación personal. Encuentra una motivación personal que te produzca un feedback positivo a la hora de realizar tus ejercicios ( salud, condición física, mejorar tus marcas)

Encuentra un ejercicio que disfrutes. Ejercita tu salud por ti mismo, ir en bici, nadar, tenis, entrena en casa, entrena en el parque. El mejor ejercicio es el ejercicio que realizas con regularidad.

Apunta tus progresos. Marcando en un calendario los días que has hecho ejercicio es suficiente para servir como motivador visual y seguir haciendo ejercicio. Apuntando objetivos, índice de ejercicios y distancias te ayudan recordar de tu progreso.
Come sano y duerme lo suficiente. Una de las motivadores para seguir haciendo ejercicio es el hecho de que uno se siente mejor. Es importante establecer hábitos vitales para el sueño y comer sano, así te sentirás más fresco a lo largo del día.
Desarrolla una mentalidad y estilo de vida de “fitness”. Tu forma de pensar debe cambiar y activar tu motivación para realizar ejercicio y combinarlo con unos buenos hábitos saludables de alimentación.
Entrenador Personal ENTRENANDOTE

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COMO MEJORAR TU FLEXIBILIDAD CON PILATES

noreply@blogger.com (ENTRENANDOTE.tv) — Mon, 28 Mar 2011 10:52:00 +0000

Te presentamos un video nuevo de la serie de “Ejercicios en casa”, en la cual nuestro entrenador personal te dará unas pautas para mejorar tu flexibilidad con pilates.

Entrenador Personal ENTRENANDOTE

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EJERCICIOS PARA MEJORAR TUS RELACIONES SEXUALES, PARTE I: HOMBRES

noreply@blogger.com (ENTRENANDOTE.tv) — Mon, 14 Mar 2011 17:42:00 +0000

EJERCICIOS PARA MEJORAR TUS RELACIONES SEXUALES. Después de que muchos seguidores me estuvieran reclamando dicha información, aquí os dejo los mejores ejercicios para favorecer tu vida sexual y tener mejores relaciones sexuales con tu pareja.

Si trabajas el cuerpo de una forma correcta, difrutarás más y mejor del sexo. Importa poco lo fuerte que estés, lo que cuenta es la calidad de cómo lo hagas.

Ese consejo y trabajar los musculos más pequeños que ni los notas y que hay que activarlos para que mejoren en resistencia y flexibilidad.

Sigue los pasos de tu entrenador personal para sacar el mayor partido. ¿Estas preparado para ser el rey en la cama?.

Aqui estan los ejercicios que estabas esperando para tener mejor sexo.

PONTE ENCIMA

Flexiones de brazo con pelota 2 series de 12-15 repeticiones

DE PIE

Trabaja la espalda. Echa la espalda hacia atrás y mantenla 2-3 segundos en dos series de 10 repeticiones.

Empuje de la cadera de pie, echa la cadera hacia delante a la vez que das el paso hacia delante. Aguanta aqui durante 3-4 segundos en 2 series de 15 repeticiones alternando con cada pierna:

PONIENDOTE TU ABAJO

Realiza el puente con flexión de los gluteos tirando hacia arriba, aguanta 2-3 segundo en dos series de 15 repeticiones cada una:

PONIENDOTE EN CUALQUIER POSICION

Cruce de piernas de rodillas, aqui trabajaras los glúteos, realiza el ejercicio en dos series de 12 repeticiones alternando con cada pierna.

Deslizamientos con calcetines, deja resbalar tus pies con tus calcetines, aqui trabajaras el pecho, los hombros y los brazos. Realiza el ejercicio durante dos series de 15 repeticiones.

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¿FATIGA?, RECUPERATE ANTES CON UNOS BUENOS ALIMENTOS

noreply@blogger.com (ENTRENANDOTE.tv) — Wed, 09 Mar 2011 15:57:00 +0000

Muchas veces nos creemos que una bebida energética o un batido de aporte proteínico nos ayudara a una pronta recuperación tras un actividad intensa, pero no es así. La mejor manera de recuperarse tras una actividad fisica intensa es hacerlo mediante una buena ingesta de alimentos ricos en vitaminas y minerales.

Dorada o Besugo

¿Cuánto como? Un filete de 250g.

¿Por qué? La dorada es rica en ácidos grasos Omega-3, utilizados por las células en el ciclo del ácido cítrico para obtener energía. Su aporte de proteínas incluye toda la gama de aminoácidos y favorece el crecimiento y la reparación muscular.

Fideos frescos

¿Cuánto como? Un puñado.
¿Por qué? Los fideos al huevo se hacen con harina y huevos, de manera que aportan proteína y carbohidratos complejos. Reponen las reservas de glucógeno y favorecen la recuperación después de hacer ejercicio intenso o prolongado.

Coliflor o Brócoli

¿Cuánto como? Unos cuantos trozos.
¿Por qué? Las verduras verdes son ricas en magnesio, que favorece la entrada de glucosa en las células. Además, la vitamina C protege las células de los radicales libres que se generan al realizar una actividad física intensa.

Pimiento rojo, verde o amarillo

¿Cuánto como? La mitad de uno, cortado en rodajas.
¿Por qué? El pimiento es una magnífica fuente de vitamina C y betacaroteno, ambos potentes antioxidantes que protegen a las células frente a la oxidación, una consecuencia natural de la función metabólica.

Judias Verdes

¿Cuánto como? Un puñado.
¿Por qué? Esta especie rica en fibra, que ayuda a eliminar los residuos.

Cilantro

¿Cuánto como? Un puñado, picado.
¿Por qué? Esta especia de sabor agrio está cargada de vitamina A, otro antioxidante.

Semillas de sésamo

¿Cuánto como? Una cucharada, tostadas.
¿Por qué? Aunque son pequeñas, están cargadas de minerales y además aportan algo de proteína. Y ya sabes que todo cuenta.

¿Como lo tienes que preparar?

Lo primero que debes hacer es preparar el aliño y adoba la dorada con él durante media hora. Haz la coliflor o el brécol y las judías verdes al vapor y luego mételos en agua fría para que no se pongan blandos. Cocina el pescado en la plancha durante 10 minutos, mojándolo con el aliño. Mételo todo en la fiambrera, espolvorea unas semillas de sésamo y procura contenerte hasta después del entrenamiento.

También lo puedes aliñar con un poquito de:

Una cucharada de salsa de soja a tu gusto
Una cucharada de aceite de sésamo
El zumo de una lima

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COMO MEJORAR TU POSTURA

noreply@blogger.com (ENTRENANDOTE.tv) — Tue, 08 Mar 2011 08:52:00 +0000

Te presentamos un video nuevo de la serie de “Ejercicios en casa”, en la cual nuestro entrenador personal te dará unas pautas para entrenar y mejorar tu postura con yoga.

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COMO ENTRENAR LOS BICEPS EN CASA

noreply@blogger.com (ENTRENANDOTE.tv) — Thu, 03 Mar 2011 16:16:00 +0000

COMO ENTRENAR LOS BICEPS EN CASA

Te presentamos un video nuevo de la serie de “Ejercicios en casa”, en la cual nuestro entrenador personal te dará unas pautas para entrenar con unos ejercicios de biceps en casa .

Cuando nos marcamos como objetivo el aumentar el tono o la masa muscular, solo podemos trabajar con la flexión del codo. Debido a esto y a que en algunas posturas como en la flexión posterior del hombro, el bíceps no puede flexionar el codo en toda su amplitud por la longitud del tríceps,n os queda la flexión del codo en la cara frontal.

Con esto podemos ir cambiando la posición de las manos y la distancia entre estas variar ligeramente el trabajo de la porción larga del bíceps (manos abiertas) a la porción corta del bíceps (manos juntas).

Podemos buscar un desarrollo mayor de la parte superior (zona de origen cercana al hombro) o de la parte inferior (cercana al codo). Esto se realiza realizando ejercicios de mayor o menor amplitud y con los tirones iníciales de un trabajo dado.

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FRUTA Y DEPORTE, UNA COMBINACIÓN PERFECTA

noreply@blogger.com (ENTRENANDOTE.tv) — Fri, 25 Feb 2011 17:41:00 +0000

Para cualquier persona que quiera hacer ejercicio o deporte, comer fruta debería ser más que obligatorio. La fruta además de hidratarnos, nos aporta vitaminas, minerales y otros elementos básicos para nuestra vida diaria y, por supuesto, para empezar nuestra actividad de la mejor manera.

Aporte de agua
Si la fruta es baja en calorías es muy rica en agua porque contiene entre un 75 y un 90% de agua. Esta agua es una garantía de hidratación para hacer deporte.

Aporte de vitaminas
Si la fruta es conocida es porque la mayoría de las personas la asocian a las vitaminas, especialmente a la vitamina C, necesaria para la síntesis de colágeno en las articulaciones y ayuda a combatir algunas infecciones, también es un buen antioxidante.

Aporte de minerales
El potasio es el mineral que más contienen la mayoría de las frutas. Los deportistas necesitan más cantidades de potasio cuando se producen los calambres y dolores musculares y el cansancio, derivados de la falta de potasio.

Importante para tu salud

La fruta es un alimento fácil de digerir, muy nutritivo y económico, pero lo mejor de la fruta es que se ha visto que las personas que toman entre 3 y 5 piezas de fruta al día, mantienen mejor su peso y tienen menos incidencia de aparición de enfermedades relacionadas con la obesidad y el envejecimiento como problemas cardiovasculares, diabetes, colesterol, mala circulación, pérdida de memoria, etc.

Entrenador Personal ENTRENANDOTE.

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COMO ENTRENAR LOS TRICEPS EN CASA

noreply@blogger.com (ENTRENANDOTE.tv) — Mon, 21 Feb 2011 08:34:00 +0000

COMO ENTRENAR LOS TRICEPS EN CASA

Te presentamos un video nuevo de la serie de “Ejercicios en casa”, en la cual nuestro entrenador personal te dará unas pautas para entrenar con unos ejercicios de tríceps en cas.

El músculo tríceps nunca tiene tanto protagonismo como los visibles bíceps, pero su acción es igual de importante e imprescindible para prácticamente cualquier movimiento de los brazos.

Tenemos el ejemplo de deportes como la natación, el ciclismo o los que implican lanzamientos, en la que la intervención del triceps es constante.

Puedes ver mas ejercicios de biceps

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