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Calcular el porcentaje de grasa corporal.

noreply@blogger.com (entrenandotetv) — Fri, 19 Sep 2014 10:36:00 +0200

Calcular el porcentaje de grasa corporal.

A la hora de realizar ejercicio y entrenamiento en casa es muy importante determinar en que condicion física estamos antes de empezar cualquier rutina de ejercicios. Desde +ENTRENANDOTE. Tv te lo vamos a explicar.

¿Quieres saber si te encuentras en tu peso ideal? ¿Quieres saber si estas en forma?.

Con esta calculadora de grasa corporal online podras determinar que porcentaje de grasa tienes ahora.

Antes de nada te explico ¿Como se calcula el porcentaje de grasa corporal?

Primero debemos elegir el sistema para medir, puedes elegir el sistema metrico decimal o por el contrario el sistema anglosajon de medidas.

Para saber que parámetros tenemos que medir, lo que hacemos es coger tus medidas basicas corporales de las siguientes zonas:

- Altura.

- Peso.

- Contorno de la cintura.

- Contorno del cuello.

- Contorno de las caderas ( esto si eres mujer)

Calcular el porcentaje de grasa corporal. Despues de poner estas medidas debemos mirar esto:

¿Cual es el porcentaje ideal de grasa corporal?

Cuando realizamos las medidas sobre el porcentaje de grasa de cada persona, lo que podemos ver es que este porcentaje ideal de grasa corporal varia según la persona sea deportista, si eres delgado, si eres una persona corpulenta, si eres una persona obesa.... entonces nos debemos regir bajo estos parámetros.

Es muy importante saber que alimentos para adelgazar y estar saludable, asi como implementar un programa de entrenamiento en casa o rutinas de ejercicios adaptado a cada persona.

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Mi nombre es Toni, soy el creador de ENTRENANDOTE.Tv , ayudo a la gente a mejorar su condición física con consejos fitness, videos de ejercicios, rutinas de entrenamiento, Salud & Nutricion. Sigueme en Youtube, Facebook, Twitter y Google+

Los beneficios de hacer ejercicio en casa

noreply@blogger.com (entrenandotetv) — Tue, 3 Dec 2013 19:06:00 +0100

Los Beneficios de hacer ejercicio en casa.

Los beneficios de hacer ejercicio en casa son numerosos.

Realizar tus rutinas de entrenamiento en casa, te aportara una gran cantidad de beneficios tanto para la salud, tu motivacion y tu ahorro económico en la cuota del gimnasio, material, gasolina., etc…

Desde +ENTRENANDOTE.Tv , entendemos las razones positivas para facilitar un programa de entrenamiento en tu propia casa.

Los BENEFICIOS DE HACER EJERCICIO EN CASA son:

Ahorrar Dinero- La ventaja más obvia es el ahorro de costes a través de una cuota mensual a largo plazo o anual de membresía a un gimnasio. El Gasto de gasolina es otro factor importante en tus ahorros globales cuando dejes tu viaje a un gimnasio, ahora puedes perder peso sin ir al gym. Tu inversión en el equipo deportivos sera minimo y te servirá para largo plazo y también puede ser utilizado por otros miembros de la familia.

Ahorrar tiempo - Fácil y tan valioso como el dinero , podrás disfrutar el tiempo de tu inactividad adicional que se acumula . Ya no vas a tener que soportar la espera en tus clases en el gimnasio, y nunca más tendrás que esperar en la cola para utilizar el material . En lugar de hacer esto, con tu programa de ejercicios en casa y rutinas de entrenamiento en casa, ya podrías haber terminado con tu rutina de ejercicios !!

Horario flexible - Tu rutina de entrenamiento será bajo tu propio horario , si eres una persona madrugadora o mas noctámbula, tu eliges . Adecua tu rutina de entrenamiento en casa a tus horarios según tu trabajo, tareas domesticas o familiares. Si la hora de la comida es tu preferencia, Tu elegiras el horario y momento para realizar los ejercicios en casa en la máxima comodidad de una ducha inmediata y privada. No más corriendo a una clase programada en un momento inoportuno , tu programa de fitness en casa es tuyo para hacer cuando mejor te convenga a ti.

Sea consistente – Con tu equipo y material deportivo a tan sólo unos pasos , tus excusas para ir al gimnasio por falta de tiempo , el mal tiempo , el tráfico, las condiciones de hacinamiento con mucha gente , etc… , son cosa del pasado . Ahora vas a experimentar los beneficios de una rutina de ejercicios más coherente y adaptatada a ti : Empezarás a notar mejoras en la salud , el estado de ánimo y la energía , así como el control de peso constante, realiza una super rutina de ejercicios en casa .

Privacidad - Olvídate de tus preocupaciones sobre qué ponerte , ¿quién está mirando? , o los vestuarios públicos . Disfruta de tu rutina de ejercicios físicos sin ninguna distracción o intrusiones no deseadas. Tu objetivo es mantenerte en forma , no perder el tiempo con los detalles extraños del ambiente del gimnasio .

Limpieza - Esos falta organismos vivos en todos los equipos de material en el gimnasio no serán nunca más un problema de salud . Tu propio equipo deportivo en tu casa es la solución higiénica para este problema de otra manera inevitable , sin importar lo bien que alguien limpia el equipamiento público .

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ENTRENANDOTE.Tv en la Revista Online CorpoSano

noreply@blogger.com (entrenandotetv) — Tue, 3 Dec 2013 18:30:00 +0100

ENTRENANDOTE.Tv en la Revista Online CorpoSano.

Ya es oficial!, salimos en la Revista Corposano.

Nos han publicado un articulo en la edicion de Noviembre, sobre los mejores ejercicios para cada tipo de cuerpo ¿no conoces la revista todavia?. Suscribete es GRATIS!!

La Revista CorpoSano es una revista electrónica mensual online para aquellos que quieren vivir su vida al máximo.

Disfruta de la edición mensual desde tu ordenador el primer día de cada mes.

Queremos acompañarte en tus planes para gozar más tu vida con artículos, historias, consejos e información sobre como controlar tu peso corporal, mejorar tu condición física, mejorar tu alimentación y lo más importante… mantenerte motivado para lograr todos tus objetivos.

Aqui puedes leerla:

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Razones para hacer entrenamiento de intervalos

noreply@blogger.com (entrenandotetv) — Tue, 3 Dec 2013 10:16:00 +0100

Razones para hacer entrenamiento de intervalos.

Vamos a empezar diciendo en que consiste el entrenamiento de intervalos.

El entrenamiento de intervalos se trata de una sesión de entrenamiento a base de series cortas y separadas de ejercicios realizados a ritmo rápido por intervalos breves.

Estos ejercicios los puedes realizar en cualquier lugar, pero yo te aconsejo que los realices en tu propia casa, ya que no necesitas apenas material ni demasiado espacio y puedes realizar estos ejercicios en el horario que mejor te convenga.

Mira aquí las Razones para hacer un entrenamiento de intervalos :

Es divertido -> siempre haces ejercicios diferentes , así que nunca es aburrido . Hacer diferentes intervalos y diferentes ejercicios ayuda a mantener los entrenamientos divertivos y no te aburriras!

Rápidos y eficaces -> eficientes. Perfecto para aquellos con poco tiempo para conseguir un muy buen ejercicio. Muchas investigaciónes está demostrando que se puede lograr el progreso y unos muy buenos resultados que hacen el entrenamiento de intervalos una mejor opción que el entrenamiento tradicional.

Poco o ningún material necesario -> Con tu propio peso del cuerpo es perfecto para la mayoría de los ejercicios. Me encanta hacer ejercicios que no requieren realmente ningún equipo ni material. Hacer ejercicios con tu propio cuerpo con una intensidad alta y el uso de tu propio peso es perfecto para conseguir un buen entrenamiento.

Puedes hacerlo en cualquier lugar -> fácil de viajar y hacer en espacios limitados . Realmente no hay excusa para no hacer ejercicio .

Hace descubrir tus límites -> Puedes trabajar una batalla mental con uno mismo si realmente puede empujar a tí mismo haciendo esos 30 ó 50 segundos de movimiento. No sólo vas a conseguir estar más fuerte físicamente , tu mente se hace más fuerte también! Recuerda la gran conexión mente-cuerpo para sentirte saludable.

Construir músculo y perder grasa -> Se quema más grasa en el entrenamiento de intervalos. Incluso el uso de ejercicios de peso corporal a una intensidad alta fortalece los músculos. Esto ayuda a aumentar tu metabolismo. Me he dado cuenta que mi fuerza y músculos crecen más con los años tras hacer el entrenamiento de intervalos .

Personalizable -> Cualquier persona puede hacerlo . Tu puedes cambiar los ejercicios para adaptarlose a tu nivel de condición física . Si si, incluso los principiantes pueden hacer entrenamiento de intervalos !

Y ahora te estarás preguntando ¿El entrenamiento de intervalos funciona realmente?

Sí, el entrenamiento por intervalos puede ser doloroso, pero funciona . Hacer cardio por intervalos es una de las mejores maneras de quemar grasa y sentirse bien fisica y mentalmente.

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Los mejores alimentos para adelgazar y estar saludable

noreply@blogger.com (entrenandotetv) — Wed, 30 Oct 2013 10:39:00 +0100

Los mejores Alimentos para adelgazar y estar saludable.

Cuando se trata de bajar de peso sin perder músculo para obtener ese cuerpo delgado y sano que quieres, debes comer menos calorías de las que quemas y al mismo tiempo controlar los niveles de insulina.

Por eso es tan importante la comida saludable y una buena alimentación combinando con ejercicio físico y rutinas de entrenamiento.

Entonces, ¿cómo puedes comer menos calorías de las que quemas sin recurrir a comer menos ? ¿Como reducir calorías?

¿Estás comiendo suficientes proteínas ?

Este marco conceptual se basa en 5 grupos de alimentos.

Los cinco grupos de alimentos para adelgazar y estar saludable son:

1 ) Cereales

Cualquier alimento hecho de trigo , arroz, avena , harina de maíz , cebada u otro grano de cereal es un producto de grano . Los granos están divididos en 2 subgrupos , granos enteros y granos refinados. Los granos integrales contienen el grano entero - el salvado, el germen y el endospermo , mientras que los granos refinados han sido molidos , proceso que elimina el salvado y el germen. Para una mejor ingesta, comer el grano entero sin estar refinado

Sin refinar: Refinados:

Arroz integral Pan Blanco

Cebada integral Arroz blanco

Trigo integral Harina blanca

Avena integral

2 ) Hortalizas

Broccoli

Guisantes

Patatas

Maiz

Lechuga

Esparragos

lentejas

3 ) Frutas

La Fruta y deporte, una combinación perfecta.

Manzanas

Uvas

Platano o Banana

Aguacate

4 ) Leche

Ahora que suena apetecible. La leche contiene todos los aminoácidos esenciales .

5 ) Carnes Y Pescados.

Ternera roja y blanca

Pavo

Pollo

Pescado Azul

Salmon

Pescado Blanco

Ahora vamos a ver unas consideraciones necesarias que debes saber sobre estos alimentos para adelgazar y estar saludable.

Por ejemplo , la proteína ( 4 calorías por gramo ) ayuda a reparar los tejidos del cuerpo como el músculo , ligamentos , órganos .

Los carbohidratos ( 4 calorías por gramo) proporcionan energía para el cuerpo y afectan los niveles de insulina , que a su vez afecta directamente su capacidad para perder grasa. Porque comer la cantidad correcta y el tipo de hidratos de carbono es muy importante para la pérdida de grasa , los carbohidratos se dividen en tres sub -categorías , fibrosos, almidón y simples.

Desde +ENTRENANDOTE.Tv te vamos a mostrar los "nuevos" cinco grupos de alimentos , que han sido utilizados por deportistas , modelos de fitness y nutricionistas deportivos en estos años :

1 ) Proteína magra

Proteínas magras incluye cualquier tipo de proteína que tiene todos los 8 aminoácidos esenciales y es baja en grasa como las carnes magras ( pescado, pollo , pavo , etc ) y productos lácteos bajos en grasa.

2 ) Los carbohidratos fibrosos

Estos son los vegetales que son ricos en fibra, baja en azúcar y carbohidratos totales. Sin embargo no se consideran carbohidratos fibrosos , a pesar de que son las verduras , ya que son mucho más altos en hidratos de carbono totales.

3 ) Los carbohidratos con almidón

Cualquier alimento que tiene una cantidad relativamente alta de carbohidratos , baja en proteínas, grasas y azúcar se considera un carbohidrato " almidón " . Los alimentos son los cereales , el pan, las patatas, las legumbres ( judias), pasta, arroz y verduras de color naranja como la calabaza.

Como he dicho antes , yo como una cantidad moderada ( 40 % -50 % de mis calorías) de carbohidratos naturales.

4 ) Los carbohidratos simples

Las frutas, los refrescos como Coca-Cola , o alimentos dulces, como una barra de Snickers se consideran carbohidratos simples . Por supuesto , la fruta es más saludable que una barra de chocolate por las vitaminas que contienen y porque suelen tener un menor efecto de la insulina (fructosa vs sacarosa ), pero todas las sustancias azucaradas van en esta categoría.

5 ) Grasas

El Aguacate, a pesar de que técnicamente es una fruta, no es un simple carbohidratos en absoluto, porque es principalmente grasa ( 75 % de las calorías !)

Las carnes grasas como el tocino y pollo frito van en la categoría de " grasa " , no a la categoría de las proteínas. Otras grasas incluyen mantequilla, aceites , frutos secos y puré de garbanzos , que contiene aproximadamente 40 % de sus calorías de la grasa .

Creo, sin embargo, que el consumo de alimentos con los nuevos cinco grupos de alimentos es mucho más fácil de controlar las calorías totales y los niveles de insulina , que es lo que en la nutrición nos servira para la pérdida de grasa.

Es más fácil controlar las calorías , porque ahora sabes qué alimentos son altos en grasa y que debes comer con moderación , puede controlar la ingesta de hidratos de carbono , ya que se sabe qué alimentos son altos en carbohidratos ( controlar los niveles de insulina) , y finalmente pueden consumir suficiente , proteínas de alto valor . Todos ello son comida que debes comer.

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Entrenamiento de alta intensidad

noreply@blogger.com (entrenandotetv) — Tue, 29 Oct 2013 10:31:00 +0100

Entrenamiento de Alta Intensidad.

Los ejercicios de alta intensidad son un gran entrenamiento para perder peso y quemar grasa y coger una forma física excepcional y te ayudaran a tener un cuerpo 10.

Comienza con una cuenta atrás de 10 segundos hacia abajo y a partir de ahí :

- Haz 12 flexiones y , a continuación, haz 14 sentadillas.

- Quitate y empieza a hacer 10 flexiones, luego ponerse de pie y hacer 10 sentadillas .

Continuar esta serie hasta llegar al máximo umbral de cada ejercicio con una alta intensidad.

Al final de este ejercicio, se ha hecho entre todos unas 50 entre flexiones y sentadillas .

Haz esta rutina de entrenamiento de alta intensidad unas tres veces a la semana, al final de tu rutina de entrenamiento habitual que haces. La próxima semana trata de comenzar con un mayor número de repeticiones a partir -14 o de 15 y trabaja desde ahi .

Lo principal a recordar es que no debe haber descanso entre series . Es importante tener un buen ritmo y una buena forma a través de este entrenamiento de alta intensidad.

También se pueden añadir peso para estos ejercicios, pero como se supone que debes hacerlo de forma rápida y con el mínimo esfuerzo , empieza sin peso y luego si vas cogiendo la forma, le puedes añadir peso.

Algunos ejercicios de intervalos que puedes añadir son:

- Zancadas y saltos en cuclillas : hacer 10 zancadas y 10 saltos en cuclillas – asi 1 serie con cada uno de los ejercicios .

- Burpees : este ejercicio tiene tantas variaciones que es imposible mencionarlos a todos , pero uno de los más comunes y más eficaz es una combinación de flexiones y sentadillas. Realice el mayor número posible de éste ejercicio en 30 segundos, luego descansar por 60 y hacerlo en dos series más.

- Flexiones (cualquier variedad) y abdominales (también cualquier variedad)

Estos ejercicios de alta intensidad sólo están limitados por tu imaginación -Vamos a colocar más sugerencias a medida que avances!

Si quieres ver más ejercicios de alta intensidad sigueme en +ENTRENANDOTE.Tv

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Efectos del alcohol en el ejercicio

noreply@blogger.com (entrenandotetv) — Mon, 28 Oct 2013 10:32:00 +0100

Efectos del alcohol en el ejercicio.

Existen numerosos efectos negativos del alcohol en el ejercicio y en la practica deportiva. Los efectos del alcohol en el deporte son muy negativos y afectan al rendimiento en el entrenamiento de nuestro cuerpo para estar saludable, a continuación desde +ENTRENANDOTE.Tv te los voy a explicar.

El Alcohol etílico , también conocido como el etanol , se encuentra en la cerveza , vino y licores. Se produce por la fermentación de la levadura , azúcares y almidones . Los seres humanos han consumido alcohol durante muchos miles de años , tanto intencionalmente como sin intención.

El alcohol es un depresivo que afecta al cuerpo humano de diferentes maneras , y puede tener graves consecuencias si se abusa de ello. Afecta negativamente para acelerar el metabolismo , la función neuronal , la fisiología cardiovascular , la termorregulación , y a los músculos esquelético. En cuanto a su Fisiología , su comportamiento y deterioro afecta progresivamente a la persona .

Además , el consumo de alcohol afecta progresivamente el comportamiento , causando una leve euforia , relajación, disminución de la inhibición , las emociones amplificadas , estupor e incluso la pérdida del conocimiento. Todo esto ocurre porque el hígado se vuelve incapaz de metabolizar el alcohol , que entra en el torrente sanguíneo y es absorbido en otras partes del cuerpo tales como el cerebro. Esto puede ser particularmente peligroso porque beber cantidades excesivas de alcohol tendrá un efecto retardado y negativo en nuestra salud

Los efectos del alcohol en el ejercicio son:

DESNUTRICION.

El alcohol contiene calorías , pero no proporciona ninguna función nutritiva para el cuerpo . Cediendo 7 kilocalorías por gramo , es casi a la par con la cantidad rendimientos de grasa en la dieta ( 9 kilocalorías por gramo ) . Esta es una de las razónes por las que no pierdes peso. El alcohol proporciona calorias vacias y sus calorías no contienen nutrientes beneficiosos para el ejercicio.

EN EL SUEÑO.

El efecto del alcohol en el sueño es un factor importante en la recuperación de las del ejercicio, rutinas de entrenamiento y deporte. El alcohol altera el movimiento ocular rápido ( REM ) y varias otras etapas del sueño. Es durante el sueño REM , o la parte más profunda del sueño que nuestros cuerpos reparan los daños sufridos en los entrenamientos.

DESHIDRATACION.

El alcohol también actúa como un diurético mediante la inhibición de la hormona antidiurética (ADH). Su Ingestión promueve el exceso de la producción de orina y la evacuación muy similar a la cafeína . También se ha demostrado que actúa como un vasodilatador periférico . Esto aumenta la cantidad de líquido perdido a través del sudor , por encima de lo que normalmente se pierde durante el ejercicio y el entrenamiento.

INTERRUMPE LA CONSTRUCCION DE MUSCULO.

La construcción de músculo se interrumpe por el alcohol , debido a que el cuerpo , el de priorización en su metabolización . El alcohol tiene prioridad sobre los otros nutrientes que el cuerpo requiere y esto afecta en la recuperación y el crecimiento muscular después de un entrenamiento duro. Esta nueva priorización también puede contribuir a crear un entorno de desnutrición que eventualmente puede conducir a otros problemas de salud como la osteoporosis.

AUMENTA LA PRODUCCION DE LA HORMONA CORTISOL.

El consumo de alcohol también aumenta la producción de cortisol . El cortisol es la hormona del estrés que se sabe que causa una variedad de diferentes problemas tales como la inhibición de la producción de testosterona , la disminución de la densidad ósea , y el aumento de la grasa abdominal . El aumento de la producción de cortisol también deprime el sistema inmune haciendo que funcione mal y aumenta la probabilidad de contraer enfermedades.

DISMINUCION DEL TIEMPO DE REACCION.

Por último , incluso días después del consumo , el alcohol puede aún causar déficits neuronales y físicos . Tener resaca trae algo más que un dolor de cabeza. La capacidad cognitiva aún puede verse afectada , así como el tiempo de reacción durante el ejercicio y practica del entrenamiento.

Desde +ENTRENANDOTE. Tv te digo que , es importante ser consciente de que el alcohol tiene efectos negativos sobre tu salud.

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40 maneras de mejorar tu vida (III).

noreply@blogger.com (entrenandotetv) — Fri, 25 Oct 2013 10:00:00 +0200

40 maneras de mejorar tu vida (III). 3ª PARTE.

No te pierdas la 1ª PARTE y la 2ª PARTE de este articulo "40 maneras de mejorar tu vida" y si tienes alguna duda hazmela saber en +ENTRENANDOTE.Tv

28) Comienza a trabajar con algo que tire de ti hacia arriba. Debes hacer ejercicios que trabajen los músculos de tu espalda con cada entrenamiento. Trata de hacer ejercicios con tu peso corporal en tu mesa de la cocina. Tu objetivo debe ser hacer unas cuantas series para hacerte más fuerte con cada entrenamiento.

29) Di adios a la comida basura o rápida, no me importa si lo acabas de comprar. Debes Deshacerte de las cookies, galletas, helados, refrescos, cereales azucarados, lo que sea. Deshazte de todo ello, para que no te sientas tentado.

30) Realiza ejercicios en casa . Realiza ejercicio sin salir de tu casa, te va a gustar y encima te ahorras el tiempo de desplazamiento y gasto que supone. Mira mis videos!

31) Tómate 15 minutos de "tiempo para ti mismo/a". Enciérrate en tu habitación, pon tu canción favorita, apaga el teléfono, y no hagas nada.

32) Corre. Pasate por el parque de camino a casa, ponte un par de zapatillas de deporte, y ponte a correr.

33) Realiza flexiones! Inflar ese pecho un poco. Trata de aguantar el máximo tiempo posible.

34) Sonrie más. No una sonrisa cualquiera, sino algo verdadero que te haga sentir bien.

35) Deja de pensar tanto. Tenemos la tendencia a sobre-analizar cada situación y hacerlo mucho más complicado y estresante de lo que debe ser. A veces sólo tienes que apagar tu cerebro, te lo recomiendo.

36) Deja de pasar treinta minutos a esculpir los abdominales. Agrega un poco mas de ejercicio cardio a tu rutina de entrenamiento. Tus abdominales son un resultado directo de tu alimentacion y el global de ejercicios.

37) Llama a alguien y dile lo mucho que le aprecias y le quieres.. Tu esposa / esposo, novio / a, hijos, padres, abuelos, quien sea. Es probable que no digas lo suficiente. Difunde el amor!

38) Prepárate Una guia Fitness. Todos tus ejercicios plasmalos en un cuaderno, consejos, nutricion deportiva, puedes empezar conmigo siguiendo mis actualizaciones, videos de ejercicios y rutinas de entrenamiento.

39) Compartir este artículo con alguien que te importa.

40) ¿Qué más se puede añadir para incorporar en esta lista? ¿De qué otra gente puedes mejorar para cambiar tu vida a partir de hoy?

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Los mejores ejercicios para cada tipo de cuerpo

noreply@blogger.com (entrenandotetv) — Thu, 24 Oct 2013 00:01:00 +0200

Los mejores ejercicios para cada tipo de cuerpo.

Endomorfo que tienen una tendencia a almacenar grasa , ya sea en la región del vientre o en la parte inferior y los muslos.

Ectomorfo , que pueden tener dificultades para obtener grasa y músculo y son generalmente delgadas.

Mesomorfos , se consideran que tienen una complexión atlética con mucho músculo y poca grasa .

Todos los tipos de cuerpo tienen diferentes cambios a la hora de hacer ejercicio, Cada cuerpo es diferente y tenemos que realizar diferentes rutinas de ejercicio y entrenamiento, podemos ver la dificultad que encuentran por bajar de peso en el caso de los endomórficos , la batalla e para ganar peso y no mirarse demasiado delgado para los ectomorfos y el reto de trabajar sin coger demasiada masa muscular para los mesomorfos.

En consecuencia , los diferentes tipos de cuerpos necesitan diferentes salidas del trabajo para cambiar estas áreas problemáticas específicas.

Aqui te enseño desde +ENTRENANDOTE. Tv los mejores ejercicio para cada tipo de cuerpo:

Endomorfos:

A pesar de que las personas con este tipo de cuerpo pueden tener más dificultades para mantener un peso saludable , con una buena dieta y el ejercicio no hay ninguna razón por qué no pueden tener una apariencia delgada . Como el peso extra es una fuente de problemas clave para las personas con este tipo de cuerpo , la primera cosa es considerar un programa de ejercicios para la quema de calorías, junto con una dieta baja de calorias a reducir.

Rutina de entrenamiento de Cardio, este tipo de entrenamientos es generalmente considerado como el más eficaz para este tipo, sin embargo, si una persona tiene demasiado sobrepeso , puede ser necesario escoger una actividad cardiovascular que sea de bajo impacto , como nadar, caminar o andar en bicicleta , por lo menos en un primer momento para evitar la tensión innecesaria en las articulaciones.

Levantar pesas también se pueden incorporar a un " endo entrenamiento " , ya que esto ayuda a fortalecer los músculos y las articulaciones y aumentar la masa muscular, lo cual a su vez puede aumentar la tasa metabólica . Esto también puede ser clave para las mujeres con pechos grandes con el fin de fortalecer músculos de la espalda y mejorar la postura .

El entrenamiento con pesas o de resistencia que se centra en áreas específicas también puede ayudar a tonificar piernas y ayuda a eliminar los problemas comunes, tales como los brazos o los muslos flácidos destonificado .

Si usted es más que endomorfo esta en forma de pera y tiende a almacenar peso en la parte inferior del cuerpo , también puede ser beneficioso estos ejercicios para aumentar la masa múscular y darle un aspecto más equilibrado.

Ectomorfos:

Si bien es un ectomorfo puede parecer para muchos que tiene un buen bajo peso deseable, estos tienen una incapacidad para aumentar de peso y esto puede ser muy frustrante. Los Ectomorfos , especialmente mujeres , a menudo anhelan una forma o curvas más femeninas . El objetivo de esta forma de su cuerpo cuando se come y se hace ejercicio es aumentar al máximo las calorías consumidas , la conservación de calorías quemadas , y construir músculo .

Una dieta sabia, en comidas pequeñas y frecuentes ricas en grasas saludables son a menudo la forma más viable para maximizar la ingesta de calorías para este tipo de cuerpo. Todavía hay que señalar que aunque los alimentos poco saludables pueden no causar aumento de peso en esta población , todavía puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y otras enfermedades , por lo que una dieta saludable es todavía una necesidad .

Los Ectomorfos suelen ser buenos en actividades tales como carreras de larga distancia , debido a que sus musculos y huesos son ligeros , pero para ganar unas curvas y músculos , es mejor mantener la actividad cardio a un mínimo y centrarse en el entrenamiento de resistencia , pesas y elasticos.

Esto puede agregar al músculo un tono mas delgado , dando más forma y también tiene el beneficio de fortalecimiento de los huesos y reducir el riesgo de osteoporosis .

Mesomorfos:

A pesar de que tienen una tendencia a ganar músculo en lugar de grasa , las personas con este tipo de cuerpo pueden llegar a tener sobrepeso , si no hacen ejercicio o comen correctamente. Ellos también se enfrentan al problema de la carga sobre calórica muy fácilmente cuando no ejercita, y este sobrepeso a menudo se considera poco atractivo por parte de las mujeres .

Con el entrenamiento de pesas, pueden llegar a conseguir demasiado músculo , por lo que se debe tener control de los ejercicios, y combinarlos con ejercicios de resistencia y buenos estiramientos.

Debido a su mayor porcentaje de músculo, los mesomorfos a menudo tienen un metabolismo ligeramente más alto y por lo tanto pueden salir a comer un poco más que los endomorfos . Sin embargo , todavía están en riesgo de enfermedades asociadas a una alimentación poco saludable y pueden aumentar de peso si comen más calorías de las que queman.

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40 maneras de mejorar tu vida (II)

noreply@blogger.com (entrenandotetv) — Wed, 23 Oct 2013 00:01:00 +0200

40 maneras de mejorar tu vida (II). 2ª PARTE.

No te pierdas la primera parte de este articulo

Continuación....

14) Escribe lo que vas a hacer en tus ejercicios y rutinas de entrenamiento diarios. No camines a ciegas, sabemos exactamente qué ejercicios que van a hacer y cuánto vas a levantar. Y luego, anota tus resultados a medida que lo haces.

15) Realiza estiramientos después de hacer ejercicio. Todos tus músculos están doloridos ... pon en marcha el proceso de recuperación estirando tus músculos después de hacer ejercicio. Mira mi canal de YouTube para ver mis ejercicios.

16) Comienza un concurso de pérdida de peso en el trabajo - Todo el mundo apuesta 20 euros, el que pierda el mayor porcentaje de peso corporal en un mes se queda con el dinero. El dinero es un gran motivador.

17) Ir a dar un paseo a paso ligero o hacer unos suaves ejercicios en tu hora de almuerzo.

18) Montar en bicicleta para ir al trabajo.

19) Descargar nueva música para tu entrenamiento .

20) Deja de poner excusas – Hay muchas gente que ha perdido muchos kilos en sólo un año , ya que dejaron de poner excusas y comenzaron a tomar medidas.

21) Deje de usar máquinas de pesas Se un gran chico / chica, y haz tus ejercicios libremente con tu peso corporal o con elasticos.

22) Realiza rutinas de entrenamiento con intervalos. Si Sólo tienes 20 minutos realiza esos 20 minutos de entrenamiento de intervalos de alta intensidad . Asi puedes quemar más calorías y aumentar tu capacidad de oxígeno en un corto período de tiempo.

23) Realiza el ejercicio o rutinas de entrenamiento que siempre has querido hacer pero que nunca has hecho. Motivate a hacer lo que te gusta.

24) Intenta realizar algo que te asuste.. Es hora de salir de su zona de confort, y aumentar un poco tu confianza .... Esta es una de las cosas más importantes que puedes hacer para ti hoy.

25) Apuntate a una carrera dentro de dos meses, y pagar por adelantado. Una vez que has puesto el dinero, va a ser difícil renunciar a ello .

26) Toma 15 minutos para limpiar tu escritorio de oficina / dormitorio.. Cómo deshacerte de la basura, el desorden de tu escritorio, el desorden de tu mente.

27) Apuntate a tu biblioteca local! He redescubierto la biblioteca de mi pueblo, que tiene una sorprendente gran colección de libros de fitness y de alimentacion.

No te pierdas la 3ª parte de este articulo "40 maneras de mejorar tu vida".

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