Блог о бодибилдинге

Протеин

2012-02-11T04:06:00.000-08:00

Сегодня поговорим о протеине, что он из себя представляет и когда лучше его принимать. Начнём с того, что же такое протеин. Protein в переводе на русский означает - "белок". Да, это тот самый незаменимый элемент, который является "строительным материалом" для наших мышц. Только исходя из этого, уже можно судить, что протеин абсолютно безвреден. Вы, должно быть, знаете, что существует масса стереотипов насчёт этого продукта, да и насчёт всего спортивного питания в целом.

Некоторые люди, подвергнувшиеся влиянию этих самых стереотипов, считают, что протеин вреден, от него становятся импотентом и вообще от него становишься огромным)) По началу эти смехотворные предположения ничем не мешают, но когда вам об этом говорят уже который раз, можно сойти сума. Этот невинный порошок всего навсего обычный белок, представленный в таком виде для удобства. Коктейль легко можно взять с собой в маленькой бутылке или шейкере (0,5-0,7 л.), нежели контейнер с рисом и курицей, правильно? Грубо говоря - протеин является тем же самым белком, представленным в виде порошка для лучшего усвоения организмом. И не стоит ждать чудо от протеина. Не забывайте, это всего лишь обычный белок! Вы же не ждёте чуда от творога или мяса?! Не стоит путать протеин с анаболиками и переживать за своё здоровье.

Для роста мышечной массы человеческому организму следует употреблять минимум 2 грамма белка на килограмм веса. Конечно,если вы весите до 70 килограмм, набрать требуемое количество белка может не составить никакого труда. Для остальных набрать это самое количество белка довольно проблематично. Поэтому желаемого эффекта можно добиться, прибегая к помощи протеиновых коктейлей.

Когда же пить протеин?

Как только проснётесь
В перерывах между приёмами пищи
Перед тренировкой и после неё
Перед сном

Конечно же, пить по 4-5 порций в день - дорогое удовольствие. Поэтому можно ограничиться 2 порциями. В тренировочные дни пейте сразу после тренировки и на ночь. В дни отдыха принимайте одну порцию, когда захотите, и перед сном. Запомните! Между приёмом коктейля и приёмом пищи промежуток времени должен составлять минимум 1 час, так как организм не может усвоить сразу большое количество белка.

Подъём гантелей на бицепс стоя

2012-01-26T02:03:00.000-08:00

Подъём гантелей на бицепс, как и подъём штанги на бицепс, является очень хорошим упражнением. Уверен, что почти у каждого в зале эти упражнения входят в программу тренировок. И так, рассмотрим правильное исполнение данного упражнения на примере профессионала.

Подъём штанги на бицепс стоя

2012-01-25T03:23:00.000-08:00

Подъём штанги на бицепс очень эффективное упражнение, которые хорошо развивает объём и силу бицепсов. Как известно, новичкам, которые только что пришли в зал, следует на первое время избегать изолированных упражнений на бицепс и сконцентрировать своё внимание на подъёме штанги на бицепс. Итак, рассмотрим данное упражнение.
Запомните! Техника прежде всего, вес играет далеко не главное значение. Вашему внимаю представляю видео, где всё очень хорошо рассказано:

Чемпионат европы по футболу 2012

2012-01-19T04:01:00.000-08:00

Футбол - самое популярная игра с мячом среди мужского населения планеты. Накал страстей, победы и поражения, интриги и амбиции - вот, что по праву делает футбол потрясающим зрелищем. Футбол - игра миллионов. Ведь не зря любимая игра в детстве у каждого мальчишки - футбол. Вспоминаю беззаботные деньки, когда с друзьями просто выходили на улицу, взяв с собой мяч, и гоняли его во дворе, пока не стемнеет. Хорошее было время.

Но сейчас, честно говоря, речь идёт не об этом. Речь идёт о сайте "footballrss". Хорошенький авторский блог о футболе. Заходите, мне понравилось.

чемпионат европы по футболу 2012

Спорт

2012-01-17T23:32:00.000-08:00

"В здоровом теле здоровый дух". Уверен, не раз слышали это крылатое выражение. Традиционное понимание: сохраняя тело здоровым, человек сохраняет в себе и душевное здоровье. А я,если честно, имею немного иное понимание. Человек, который слаб духом, сможет добиться чего-то выдающегося? Я думаю - нет! Значит, изначально в человеке должен быть заложен здоровый дух или потенциал на его развитие!

Посмотрите это видео. С утра, вспомнив его, намного легче встать, поверьте))

Всем известно, что спорт - не только удел мужчин. Есть девушки, которые занимаются фитнесом, и получают от этого удовольствие. В России идёт массовая популяризация здорового образа жизни, усиливая нацию. Очень приятно. Вот очень интересный раздел о фитнесе и спорте. Почитайте, очень интересно:
фитнес и спорт

ТВ спорт онлайн

2012-01-17T08:09:00.000-08:00

Бьюсь об заклад, кто-нибудь из Вас сталкивался с ситуацией, когда Вы не имели возможности посмотреть интересующие Вас событие ввиду каких-либо причин. Будь то отсутствие трансляции по телевизору, или,может, Вы были в дороге и т.д. Благо, что прогресс не стоит на месте, и мы можем спокойно посмотреть онлайн трансляцию, используя передовые технологии.

Вчера искал онлайн трансляции матча "Уиган" - "Манчестер Сити". Мой выбор остановился на заинтересовавшем меня сайте под названием "Tvradio". Довольно простой и приятный интерфейс.

Для подробной информации переходим по ссылке
http://tvradio.biz/tv-online/sport/

Видео про Анаболические стероиды

2012-01-02T06:58:00.000-08:00

Фотографии Арнольда Шварценеггера

2011-11-22T01:16:00.000-08:00

Качающие железо 25 лет спустя (2002г)

2011-11-14T11:28:00.000-08:00

Крис Эванс: "Я распухал на глазах, но продолжал поглощать протеины"

2011-11-12T03:32:00.000-08:00

Звезда нового фантастического боевика "Первый мститель" Крис Эванс в интервью ресурсу Popsugar рассказал о том, как наращивал мышцы для того, чтобы сыграть классического героя Капитана Америка из вселенной Marvel.

Почему он сперва отклонил предложение о роли.

"Существовали две причины, по которым я не спешил давать согласие на участие в проекте. Первая заключалась в соглашении, по которому я должен был сняться в 9 фильмах (позже это число сократилось до 6). А что, если вдруг мое желание играть исчезнет, если я захочу писать или снимать кино или просто расхочу работать – уеду в горы, женюсь, заведу детей, заживу обычной жизнью? Я не буду иметь на это право! И я думаю, что я не был на 100% уверен, что моей конечной целью было превращение в кинематографическую мега-звезду. Вторая причина касалась изменения моего стиля жизни. Я все еще могу выйти поиграть с мячом, могу сходить в супермаркет и вести нормальную жизнь. Есть разница между популярностью, большой популярностью и огромной популярностью. Об огромной популярности ты ничего не знаешь, пока не столкнешься с ней лицом к лицу, а когда столкнешься, бежать уже некуда".

Почему он, наконец, сказал "да".

"Я не давал согласия, потому что проект пугал меня. Я уверен, что нельзя принимать решения, основанные на страхе. Я думаю, это большая ошибка, и считаю, что люди больше сожалеют о том, чего не сделали, а не о том, на что решились. Я стал размышлять, обсуждал этот вопрос с семьей и друзьями. У меня очень хорошие друзья, которые мне сказали: "Послушай, Крис, если ты боишься чего-то, тогда ты должен броситься в самый эпицентр, и будь что будет. Никакие жизненные преграды не устоят под таким напором". И я сделал поворот на 180 градусов. Неожиданно оказалось, что это именно то, чем мне хотелось заниматься".

С кем он себя ассоциирует больше: со Стивом Роджерсом или Капитаном Америка?

"Я вырос, участвуя в театральных постановках! Полжизни я провел в трико и туфлях для чечетки. Вы бы видели мои фотографии с момента рождения и до 18 лет. Это что-то!Я был кожа да кости. Вы знаете, я отправился в актерский лагерь. Теперь вы представляете, какой ухабистый путь я прошел".

О том, как весело было снимать фильм.

"Итак, ребята, давайте будем реалистами! Не важно, каким длинным будет список минусов, плюсов все равно больше. Я снимаюсь в кино, сижу здесь и даю вам интервью, у меня есть щит, и мне платят за то, что я бегаю взад-вперед и пытаюсь что-то изобразить. Я ведь не уголь в шахте добываю. Жизнь прекрасна!"

О тренировках для роли Капитана Америка.

"Мы снимали фильм в Бостоне, и я тренировался с инструктором около четырех месяцев по два часа в день, и это была жесть. Я люблю работать на износ, вымотаться до чертиков и сказать потом: "Я сделал это!" Здесь же было все по-другому. Уходя с тренировки, я думал: "Меня сейчас вырвет. Ненавижу этого тренера. Ненавижу этот фильм. Хочу проспать неделю!" Было очень трудно. У меня быстрый метаболизм, и я легко худею, поэтому, для того, чтобы набрать вес, мне нужно очень много есть. Работать на износ и есть на износ. Наступает момент, когда ты уже не можешь даже взглянуть на очередной кусок цыпленка. Ты чувствуешь, что пухнешь на глазах, но продолжаешь поглощать протеин. Кошмар".

О любимом моменте в фильме.

"Мне очень понравились подводные съемки. Прежде мне не доводилось сниматься под водой. Неделя съемок эпизода, когда я преследую подводную лодку, прошла очень весело, и я прямо пищал от восторга. Я погружался на глубину со скубой во рту, а когда начиналась съемка, скубу у меня отбирали. И так из раза в раз. Короче, я находился под водой очень долго, и это было здорово и очень непривычно".

"Первый мститель" VS "Мстителей".

"В "Первом мстителе" съемочный график намного лучше. В этом преимущество франшизы, состоящей из шести картин, так как можно спокойно группировать невероятный объем материала. Могу себе представить, что начнется перед премьерой "Мстителей"! Вы, ребята, захотите поговорить с Робертом Дауни младшим, Скарлетт Йоханссон и Марком Руффало, а я в это время возьму передышку, и посижу в сторонке. Очень этого жду".

Источник: kinogazeta.ru

Кровь и кость (Blood and Bone)

2011-11-06T03:45:00.000-08:00

История таинственного бродяги по имени Исай Бон, который начинает участвовать в уличных драках, в глухих переулках Лос-Анджелеса, чтобы выполнить обещание данное умершему другу…
Автор идеи: Бен Рэмси
Главные роли: Майкл Джей Уайт, Джулиан Сэндс, Имонн Уолкер Данте Баско, Нона Гей, Michelle Belegrin, Боб Сапп, Дик Энтони Уильямс, Кевин 'Kimbo Slice' Фергюсон, Рон Йуан

Майкл Джей Уайт (Michael Jai White)

2011-11-06T01:28:00.000-07:00

Майкл Джей Уайт (Michael Jai White) родился 10 ноября 1967 года в городе Бридж порт, штат Коннектикут, США.

Американский актер, а также профессиональный мастер боевых искусств. Майкл стал первым афроамериканцем, сыгравшим супергероя, исполнив главную роль в блокбастере 1997 года «Спаун».

Биография Майкла

Первую существенную роль Майкл сыграл в телефильме 1995-го «Тайсон». Там он сыграл главного героя — известного чернокожего боксера Майка Тайсона. Однако настоящий успех пришел после зрелищного «Спауна». За работу в нем Уайт стал номинантом на приз «Blockbuster Entertainment Award» в категории «Лучший мужской дебют». Дальше он снялся в фильмах с Жан-Клодом Ван Даммом «Универсальный солдат 2: Возвращение» и «Сквозные ранения» со Стивеном Сигалом.

Но, я уверен, в большинстве случаев мы знаем его по филму «Неоспоримый 2», где он сыграл главную роль бывшего чемпиона мира по боксу, продемонстрировав свои боевые навыки. В 2004-м актер снялся у режиссера Джингл Ма в экшене «Серебряный ястреб», а работа Уайта в комедии Тайлера Перри «Зачем мы женимся?» 2007-го переросла в продолжение 2010-го «Зачем мы женимся снова?».

Дальше продолжать так подробно описывать остальные его фильмы не буду, а просто вывешу его фильмографию

Тактическая сила / Tactical Force (2011)
Смертельная битва: Наследие / Mortal Kombat (телесериал) (2011)
Никогда не сдавайся 2 / Never Back Down 2 (2011)
Смертельная битва: Перерождение / Mortal Kombat: Rebirth (короткометражный фильм) (2010)
Three Bullets (2009)
Верзила Салмон / The Slammin` Salmon (2009)
Кровь и кость / Blood and Bone (2009)
Чёрный динамит / Black Dynamite (2009)
Темный рыцарь / The Dark Knight (2008)
The Legend of Bruce Lee (2007—2008) (сериал)
The Underground Bounty Hunter (2007) (комп. игра)
Зачем я женился? / Why Did I Get Married? (2007)
House of Payne (2006—2009) (сериал)
Justice League Heroes (2006) (комп. игра)
Внезапная удача / Windfall (2006) (сериал)
Неоспоримый 2 / Undisputed II: Last Man Standing (2006)
Двойная игра / Getting Played (2005)
Clubhouse (2004) (сериал)
Серебряный ястреб / Fei ying (2004)
Hotel (2003)
Justice (2003)
C.S.I.: Майами / CSI: Miami (2002—2009) (сериал)
Pandora`s Box (2002)
Лига справедливости / Justice League (2001—2006) (сериал)
Сквозные ранения / Exit Wounds (2001)
Static Shock (2000—2004) (сериал)
The Bus Stop (2000)
Бостонская школа / Boston Public (2000—2004) (сериал)
Песня свободы / Freedom Song (2000)
Пища для души / Soul Food (2000—2004) (сериал)
Страна чудес / Wonderland (2000—2009) (сериал)
Mutiny (1999)
Завтрак чемпионов / Breakfast of Champions (1999)
Универсальный солдат 2: Возвращение / Universal Soldier: The Return (1999)
Телеведущий / Ringmaster (1998)
Хитрый вор / Thick as Thieves (1998)
Зона преступности / City of Industry (1997)
Спаун / Spawn (1997)
Captive Heart: The James Mink Story (1996)
Shaughnessy (1996)
Два дня в долине / 2 Days in the Valley (1996)
Военно-юридическая служба / JAG (1995—2005) (сериал)
Кулак закона / Ballistic (1995)
Огненное кольцо 3: Удар льва / Lion Strike (1995)
Тайсон / Tyson (1995)
Living Single (1993—1998) (сериал)
Полиция Нью-Йорка / NYPD Blue (1993—2005) (сериал)
Полный контакт / Full Contact (1993)
Мартин / Martin (1992—1997) (сериал)
Отступник / Renegade (1992—1997) (сериал)
Универсальный солдат / Universal Soldier (1992)
Огненное кольцо / Ring of Fire (1991)
Перемена личности / True Identity (1991)
Черепашки-ниндзя 2: Тайна изумрудного зелья / Teenage Mutant Ninja Turtles II: The Secret of the Ooze (1991)
Saved by the Bell (1989—1993) (сериал)
The Toxic Avenger Part III: The Last Temptation of Toxie (1989)
The Toxic Avenger, Part II (1989)

Скотт Эдкинс (Scott Adkins)

2011-11-05T02:30:00.000-07:00

Родился 17 июня 1976 (35 лет)

Всем мы знаем Скотта Эдкинса, в большинстве случаев, в роли непобедимого чемпиона по боям без правил - Юрия Бойко ("Неоспоримый 2", где главную роль сыграл Майкл Джей Уайт...Кстати, именно эта роль стала для Скотта настоящим прорывом, после чего его пригласили

в такие крупные проекты как «Ультиматум Борна» и «Люди Икс: Начало. Росомаха», а в фильме «Ниндзя» 2009-го года Скотт впервые получил главную роль.

В школе Скотт не был хорошим учеником «по ночам, когда родители засыпали, я спускался по лестнице и смотрел всю ночь фильмы, а на уроках спал». Скотт с раннего детства был увлечен различными видами спорта. Когда ему исполнилось 10 лет, отец отдал Скотта и его брата в местную школу Дзюдо. С тех пор Скотт заболел единоборствами.

Его идолами стали Брюс Ли и Жан-Клод Ван Дамм. Скотт принялся усердно тренироваться изо дня в день. Он превратил из отцовского гаража тренировочную площадку, где у него была святыня в виде Брюса Ли, которой он поклонялся.

Фильмография Скотта.

1998 — «Зона опасности» (телесериал)
1999 — «Городской центр» (телесериал)
2000 — «Врачи» (телесериал)
2001 — «Случайный шпион»
2001 — «Чистая месть» (короткометражка)
2001 — «Экстремальный вызов»
2002 — «Мутанты Икс» (телесериал, в титрах не указан)
2002 — «Черная маска 2: Город масок»
2003 — «Жители Ист-Энда» (телесериал)
2003 — «Американский спецназ»
2003 — «Медальон»
2004—2005 — «Стюардессы» (телесериал)
2005 — «Дэнни цепной пёс»
2005 — «Питбуль»
2005 — «Холлиокс» (телесериал)
2006 — «Розовая пантера»
2006 — «Неоспоримый 2»
2006 — «Холби Сити» (телесериал)

2007 — «Ультиматум Борна»
2008 — «Специальное задание»
2008 — «Поезд дальше не идёт»
2009 — «Люди Икс: Начало. Росомаха» (в титрах не указан)
2009 — «Турнир на выживание»
2009 — «Ниндзя»
2010 — «Неоспоримый 3»
2011 — «Игры киллеров»

В производстве

2012 — «Убить заново»
2012 — «Универсальный солдат 4: Новое измерение»
2012 — «Гринго»
2012 — «Тяжёлый метал: Хроники» (телесериал)
2012 — «Неудержимые 2»

Запланировано

201? — «Неоспоримый 4»

Неоспоримый 2 (Undisputed 2)

2011-11-05T02:01:00.000-07:00

В ролях: Майкл Джей Уайт и Скотт Эдкинс

Спорт радио онлайн

2011-10-10T01:17:00.000-07:00

Tvblip.com - отличный сайт онлайн телевидения и радио, где отобраны лучшие каналы в мире. И всё это абсолютно бесплатно! Регистрация необязательна, но даёт некоторые преимущества. Заходите на сайт и наслаждайтесь

sport radio online

Как накачать ягодицы

2011-10-01T12:08:00.000-07:00

Красивые и упругие ягодицы-это очень красиво. Злейшие враги в достижении данной цели: сладости и сидячая работа...Малоподвижность заставляет наши ягодицы забыть, для чего они предназначены. Первое, с чего надо начать, как вы и без меня прекрасно понимаете, это перестать употреблять сладкое и вообще всю высококалорийную пищу. И так, диета очень проста-меньше сладкого, калорийной и жирной пищи. А что касается упражнений, начинаем статью.

Первое самое простое-меньше сидеть. Старайтесь побольше гулять, двигаться. И так, переходим собственно к упражнениям. Упражнения надо делать подряд!

1. Банальные приседания. В них задействуются не только ягодицы, но это и не плохо, а как раз-таки хорошо! Ноги на уровне плеч, положение рук не имеет значения. Делайте от 20 повторений, т.е. 20-минимальное количество. Больше-только приветствуется.

2. Далее выпады. Можно с весом, можно без. Можно использовать как штангу, так и гантельки. Делаем от 15 повторений и больше.

Пока писал эту статью, вспомнил про видео, чтобы вам показать наглядно, как делать остальные упражнения, и увидел, что первые два описанные мною упражнения там присутствуют. Удалять написанное не буду, а видео сейчас загружу.
Кстати, надпись "buns" в начале видео переводится "булочки"))Улыбнулись?!))Приятного просмотра!))

Наклоны со штангой в руках

2011-09-29T08:52:00.000-07:00

Цель данного упражнения: развитие задней поверхности бедра.

Упражнение для задней поверхности бедра (ягодицы), наклоны со штангой в выпрямленных руках. Для того, чтобы правильно выполнять это упражнение, необходимо поставить стопы вместе, ноги выпрямить, слегка прогнуться в пояснице и наклониться вперед, сделав вдох. При движении вверх – выдох. Очень важно следить за тем, чтобы спина в пояснице не округлялась. Ноги идеально прямые. При этом в работу включается задняя поверхность бедра и ягодичные мышцы. Именно выполняя упражнение таким образом, Вы сможете быстро накачать ноги.
При неправильном выполнении спина округляется, ноги при движении вниз сгибаются. Задняя поверхность бедра при таком выполнении не тренируется.
Правильный вариант. Стопы вместе, ноги выпрямлены, спина прогнута, при движении вниз необходимо смотреть вперед. Таким образом можно очень быстро и эффективно накачать ноги и ягодицы.

взято с сайта www.24-vitamin.com/nakloni-so-chtangoi-yagodica/

Поочередный подъем гантелей на бицепс боковым хватом

2011-09-17T03:02:00.000-07:00

"Всё начинается с силы"...Наверное, не раз уже слышали это выражение. Три основных упражнения, дающие хороший толчок для развития мышц всего тела. без так называемой "базы" не построить мощных рук! Но и без мощных рук не поднять приличный вес, например, в таком известном упражнении, как становая тяга. Всё взаимосвязано. Бывает такое, что ты мог бы сделать еще повторение или больше, но руки устали. Знакомо? Ладно, перейдём к главному.

Сегодня мы проговорим о поочерёдном подъёме гантелей на бицепс боковым хватом.

Данное упражнение оказывает меньшее влияние на структуру плеч, нежели подъём штанги на бицепс, да и вероятность получить травму, выполняя данное упражнение, куда меньше...Только если не умудритесь уронить гантели на ногу))

Тяга гантели

2011-09-17T02:50:00.000-07:00

Данное упражнение отлично развивает широчайшие мышцы спины. На широчайшие лучше делать 2-3 упражнения, чтобы хорошо их проработать.

Про технику говорить не буду, лучше посмотрите видео,где всё очень хорошо рассказано, ведь наглядный пример намного лучше.

Пейнтбол у Львові

2011-09-16T03:59:00.001-07:00

Пейнтбол львів

Любите активний відпочинок? Хочете випробувати незабутні відчуття? Пейнтбол у Львові це те що вам потрібно. Ми можем організувати цілий турнір з цього виду спорту для професіоналів та для тих хто вирішив просто спробувати пейнтбол вперше. Наш пейнтбольний клуб оснащений найсучаснішою профільною зброєю. Це прекрасне місце як для новачків любителів так і для професіоналів.
З радістю чекаємо на Вас у своїх володіннях адже пейнтбол у Львові це можливість отримати приголомшливу адреналінову підзарядку. До того ж це спосіб поєднати захоплюючу азартну гру на великій території з подальшим вже спокійним відпочинком.
Ми знаходимося у безпосередній близькості до лісового масиву а значить ви зможете і сховатися і вдосталь набігатися і зрозуміло постріляти. У нас тільки новітнє обладнання. Це ще одна гордість нашого клубу. Якщо Ви новачок то перед самою грою інструктори розкажуть про правила гри пояснять як користуватися зброєю і дадуть цінні поради. Ми робимо все щоб кожен бажаючий зміг максимально відчути красу гри в пейнтбол ціни нашого клубу максимально демократичні.
А ще привід не турбуватися про плату за пейнтбол, ціна для постійних відвідувачів надзвичайно низька, а для іменинників і зовсім відсутня. Пейнтбол створений для любителів гострих відчуттів і безмежного драйву. Безсумнівно ви залишитеся задоволені організацією всього заходу. Сучасне обладнання для пейнтболу, мінімальні ціни та професійний сервіс тому підтвердження. Незабутній і експресивний корпоративний відпочинок, недорогий відпочинок з друзями родиною чи поодинці в будь яку погоду.
Ми ніколи не забуваєм про своїх відвідувачів і надаєм різноманітні бонуси.

Пейнтбол у Львові

Тренировка груди

2011-09-07T09:06:00.000-07:00

Все мы хотим иметь эффектную грудь, но для этого нужно немало попотеть. Хочу заметить, что грудь формируется, как вам всем хорошо уже известно, не от количества сделанных на неё упражнений. Нам предостаточно всего 3 упражнения, чтобы дать ей стресс.

Вот,какие упражнения использую я
1.Жим лёжа
2.Жим лёжа на наклонной скамье
3.Жим гантелей лёжа
4.Жим гантелей лёжа на наклонной скамье
5.Жим лёжа на обратно-наклонной скамье
6.Жим гантелей лёжа на обратно-наклонной скамье

Добиваю обычно последними двумя подходами на брусьях до отказа.

Естественно, для того, чтобы грудные мышцы не адаптировались к нагрузке, упражнения и их порядок нужно менять. разминка + 3 качественно выполненных подхода по 8-10 повторений позволяют достаточно хорошо нагрузить грудные.

И ещё. Выполнив первое упражнение добросовестно(обычно я делаю их до отказа), сил на 2 упражнения остаётся не так много,как хотелось бы. Например, выполнив на верх грудных со штангой 3 подхода по 8-10 повторений до отказа, мне обычно приходится во втором упражнении(жим лёжа на горизонтальной) уменьшать свой обычный рабочий вес аж килограмм на 10(в лучшем случае) для того, чтобы сделать тоже 3 подхода по 8-10 упражнений до отказа.

Как вы знаете, масса растёт прямо пропорционально возрастанию весов. А смысл тогда делать второе упражнение, если там я не повышаю, а снижаю рабочий вес?!(я, например, могу сделать только один подход во втором упражнении с привычным мне рабочим весе, а дальше идёт понижение веса)

Есть выход из данной ситуации!
Вы уже,наверняка, слышали о чередовании тяжёлой-лёгкой тренировок. Так вот. Тут я предлагаю немного другое.

Нет ничего страшного в данном снижении весов. И вот почему.
Делая первое упражнение, вы пытаетесь взять вес, немного тяжелее обычного (следовательно,веса растут)
Второе упражнение вы делаете с меньшим весом, чем обычно(Тем самым соблюдаете варьирование лёгкой-тяжёлой тренировок для определённого участка грудных (средняя, верхняя, нижняя части)

это может выглядеть так.

1 тренировка.
1)жим штанги лёжа на наклонной разминочный + 3x8-10 до отказа (можете сделать и 6-7 раз,если вы повысили вес. Ничего плохого в этом нет)
2)жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 3х8-12 ( не обязательно всё время до отказа,можно только 1 подход...понижаете рабочий вес,тем самым выполняя лёгкую нагрузку на среднюю часть)
3) жим гантелей лёжа 3х8-15
4)Брусья 1,2 подхода до отказа

2 тренировка.
1)жим штанги лёжа разминочный + 3x8-10 до отказа (можете сделать и 6-7 раз,если вы повысили вес. Ничего плохого в этом нет)
2) жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 3х8-12 ( не обязательно всё время до отказа,можно только 1 подход...понижаете рабочий вес,тем самым выполняя лёгкую нагрузку на среднюю часть)
3) жим гантелей лёжа на горизонтальной/наклонной/обратно-наклонной 3х8-15
4) Брусья 1,2 подхода до отказа

Думаю, вы поняли смысл, удачи!

Цинк в бодибилдинге

2011-09-03T07:09:00.000-07:00

Цинк — необходимый минерал для организма человека. Цинк укрепляет иммунную систему, участвует в делении, росте и восстановлении клеток, помогает пищеварительному процессу, увеличивает производство протеина. Без достаточного количества цинка ухудшается сексуальная функция, а также наступает мышечная атрофия, потому что цинк необходим для анаболизма. Последние исследования показали, что атлеты и бодибилдеры нуждаются в большом количестве цинка.

Некоторые исследования показали, что дополнительный приём цинка в качестве спортивного питания способен поднять уровень тестостерона аж на 30%!

Существует прямая связь между цинком и тестостероном. "Цинковое голодание" или его нехватка может значительно снизит уровень тестостерона.

Как вы знаете, во многом результат в бодибилдинге зависит от анаболических гормонов.
Цинк входит в их ряды и играет большую роль в наборе мышечной массе. Также известно, что во время занятия бодибилдингом цинк расходуется в больших дозах, а диета атлетов, как правило, содержит недостаточное количество цинка.

Поэтому, учитывая данные обстоятельства, настоятельно рекомендую получать его из спортивного питания ( витаминно-минеральные комплексы, анаболический комплекс ZMA)
Также есть цинк в капсулах или таблеток отдельно от другим витаминов и минералов.

Жим гантелей на наклонной скамье

2011-09-02T01:42:00.000-07:00

Данным упражнением мы задействуем верхнюю часть груди.
Описание упражнения:

Вы можете попросить партнёра подать вам гантели, либо взять гантели и поднять их при помощи ног.

Чтобы установить гантели в исходную позицию, воспользуйтесь помощью ног. Поочередно подтолкните бедрами гантели и установите их в исходное положение на высоту плеч. В этом положении гантели должны быть параллельны, а ладони обращены друг к другу. Грудь напряжена, гантели находятся на уровне плеч.

Для большей растяжки в нижней точке можно повернуть кисти так, чтобы ладони смотрели друг на друга (см. картинку ниже)

Отжимания на параллельных брусьях

2011-08-28T05:10:00.000-07:00

Отжимания на брусьях - прекрасное упражнение для проработки грудных мышц. В зависимости от техники выполнения данного упражнения, мы можем акцентировать нагрузку на грудные мышцы, либо на трицепсы.

Представляю вашему вниманию данное видео. Там Всё хорошо объяснено и показано.

Подтягивания

2011-08-17T11:21:00.000-07:00

Классификация видов.
У каждого из вариантов подтягиваний. То есть нагружаемые мышцы одинаковые, но акценты расставлены по-разному.
Итак, нагружаем: мышцы предплечья, двуглавую мышцу плеча, плечевую мышцу, длинную головку трицепса, грудные и широчайшие мышцы, трапециевидные, зубчатые, круглые мышцы спины, заднюю головку дельтовидной, а ромбовидной мышцы.

ПОДТЯГИВАНИЯ СРЕДНИМ ПРЯМЫМ ХВАТОМ.
Традиционный вариант, популярный как у отечественных преподавателей физической культуры, так и у крикливых сержантов американского спецназа.
* Основной акцент: мышцы спины и сгибатели предплечья, в особенности - плечевая и бицепсы.
* Исполнение: возьмись за перекладину хватом, равным ширине плеч. Повисни, немного прогнув спину и скрестив ноги. Подтягивайся, сводя лопатки и стараясь коснуться перекладины верхом груди. В нижней точке для лучшей растяжки мышц спины полностью выпрямляй руки.

ПОДТЯГИВАНИЯ СРЕДНИМ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ.
Этот вариант легче предыдущего, так как бицепсы, которые трудятся здесь по полной, у начинающих обычно сильнее, чем плечевая мышца.
* Основной акцент: широчайшие мышцы спины и бицепсы.
* Исполнение: хват, равный ширине плеч, только ладони на себя. Подтягивайся, придерживаясь тех же правил, но сосредоточься на отведении плеч назад и вниз в самом начале движения.

ПОДТЯГИВАНИЯ ШИРОКИМ ХВАТОМ К ГРУДИ.
Наверное, самый полезный, но в то же время самый сложный вариант упражнений на перекладине. Крайне редко в любом зале можно увидеть человека, подтягивающегося широким хватом правильно.
* Основной акцент: парные круглые, верх широчайших, трапециевидные.
* Исполнение: возьмись за перекладину хватом, примерно равным хвату в жиме лежа со штангой, при этом снаряд обхвати большими пальцами сверху — это лучше растягивает широчайшие мышцы спины. Не напрягая бицепсы и сводя лопатки, подтягивайся, стараясь коснуться перекладины верхом грудных мышц. Прогибайся в спине и смотри строго вверх. Немного задержавшись в верхней точке, вернись в исходное положение.

ПОДТЯГИВАНИЯ ШИРОКИМ ХВАТОМ ЗА ГОЛОВУ.
Популярный, но довольно травмоопасный вариант. При плохой подвижности плечевых суставов, а также при частом и неосторожном выполнении может привести к серьезным травмам.
* Основной акцент: парные круглые, верх и середина широчайших, трапециевидные.
* Исполнение: ширина хвата, что и в предыдущем упражнении. Подтягиваясь, не прогибайся в спине, выпрями ноги и держи их в одну линию с корпусом. Локти во время движения должны быть направлены четко вниз, а не назад.

ПОДТЯГИВАНИЯ УЗКИМ ПРЯМЫМ ХВАТОМ.
Этот вариант подтягиваний любят люди с плохой подвижностью запястных суставов.
* Основной акцент: низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы.
* Исполнение: повисни на перекладине, взявшись за нее, как на фото. Прогнувшись в спине, подтягивайся, стараясь коснуться снаряда нижней частью груди.

ПОДТЯГИВАНИЯ УЗКИМ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ.
Обычно выполняют для того, чтобы вытянуть свои широчайшие книзу или просто для разнообразия.
* Основной акцент: низ широчайших, бицепсы.
* Исполнение: возьмись за перекладину обратным хватом, по возможности соединив ребра ладоней вместе. Повисни на прямых руках, прогни спину и смотри на кисти. Подтягиваясь, сосредоточься на безукоризненном отведении плеч назад и сведении лопаток. Подходя к верхней точке, старайся сильнее прогибаться в спине и касаться перекладины нижней частью грудных мышц.

ПОДТЯГИВАНИЯ НЕЙТРАЛЬНЫМ ХВАТОМ ВДОЛЬ ПЕРЕКЛАДИНЫ.
Если оборудование позволяет, можешь повесить на перекладину V-образную рукоять и подтягиваться с ее помощью.
* Основной акцент: низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы.
* Исполнение: возьмись за перекладину, расположив один кулак перед другим. Подтягивайся, активно прогибаясь в спине и стараясь коснуться перекладины низом грудных. В верхней точке уводи голову в сторону от турника — при каждом повторе в другую. От сета к сету меняй расположение рук.

Источник: menshealth.com.ru