Zdrowie i uroda

Wpływ snu na zdrową cerę

2012-06-26T11:02:00.000-07:00

Ani jedna forma życia nie potrafi egzystować bez odpowiedniej dawki snu. Co poniektórzy specjaliści uważają, że pozbawienie człowieka snu na więcej niż 100 godzin, to można doprowadzić do jego śmierci.
Podczas snu nasz mózg przetwarza wszystkie nagromadzone w ciągu całego dnia informacje, dodatkowo w tym czasie naprawiają się uszkodzone i zniszczone komórki.

Gdyby nie miał możliwości przerwy i regeneracji ( podczas tzw. fazy REM ), codzienne egzystowanie byłoby najzwyczajniej niemożliwe. Podczas snu paradoksalnego mamy również marzenia senne. Zdrowy to podstawa dobrego samopoczucia. Samemu dobrze wiemy, kiedy nie spaliśmy dobrze i jakie to może mieć dla nas skutki.
Człowiek niewyspany ma zdecydowanie obniżone samopoczucie, jest poirytowany, z reguły boli go głowa oraz nie może się skupić nawet podczas robienia prostych działań. Świadomość, że spaliśmy zbyt krótko lub nie wypoczęliśmy przez noc działa na nas stanowczo zniechęcająco.

Podczas snu leniuchuje nie tylko nasza głowa, ale dodatkowo całe ciało. Mięśnie odprężają się i relaksują. Również w tym czasie produkowany jest też hormon wzrostu, który odpowiada za rozbudowę ciała u dzieci i młodzieży.
Normuje się nasze tętno i rytm bicia serca. Oddechy stają się głębsze, dzięki czemu krew jest bardziej utleniona, to z kolei rewelacyjnie wpływa na prezencję naszej cery, która po dobrze przespanej nocy staje się rozświetlona i wypoczęta. Na zakończenie – bez dobrego i odżywczego snu nie mamy możliwości żeby egzystować na należycie wysokim poziomie.

Jak spowolnić powstawanie zmarszczek?

2012-06-26T10:56:00.002-07:00

Powstawanie zmarszczek na twarzy wydaje się nieuniknione. Skóra przecież się starzeje tak samo, jak całe ciało. Zmarszczki to normalne zjawisko, podczas gdy skóra traci swoją elastyczność i napięcie. Ludzkie tkanki nie są w stanie utrzymać idealnej struktury. Sytuację pogarsza prowadzony przez nas tryb życia i działające czynniki zewnętrzne, które skutecznie osłabiają skórę. Jak z tym walczyć?

Elastyczność i wytrzymałość skóry gwarantowana jest przez specjalną strukturę włókien, zbudowaną z kolagenu i elastyny. Dopóki jest ona stabilna, tkanki trzymają się idealnie, a na powierzchni skóry nie powstają żadne niepożądane objawy. Z wiekiem jednak z organizmu ubywa cennych białek, podczas gdy ulegają regularnej wymianie. Wówczas struktura podporowa skóry ulega znacznemu osłabieniu, co może skutkować jej zwiotczeniem. Brak jędrności skóry i nadmierna utrata wody z tkanek jest przyczyną powstawania zmarszczek. Warto zatem zadbać o to, by spowolnić postępowanie tego procesu. Pomocny okaże się wówczas Kolagen Naturalny.

Zastosowanie odpowiednich środków kosmetycznych, zawierających aktywny kolagen może znacznie poprawić stan skóry i zmniejszyć jej tempo starzenia. Co prawda użycie białka nie może uzupełnić niedoborów kolagenu w organizmie, może jednak zmusić komórki do zwiększenia produkcji niezbędnych sytuacji. Taka stymulacja firboplastów regeneracja włókien kolagenowych przynosi bardzo pozytywne efekty. Stosowanie kosmetyków kolagenowych skutecznie redukuje zmarszczki i inne nieprzyjemne dolegliwości, a przy tym nie wywołuje żadnych niepożądanych działań, gdyż jest to to tylko naturalna substancja.

Jak szybko schudnąć?

2012-04-19T08:52:00.000-07:00

Z dnia na dzień powstaje coraz więcej nowych diet, spośród których trudno wybrać tę jedną jedyną, najskuteczniejszą i najlepiej dostosowaną do potrzeb twojego organizmu. Zamiast katować się kolejną dietą cud, albo przez długie miesiące stosować wycieńczające kuracje nigdy nie mając stuprocentowej pewności jaki skutek przyniosą, lepiej spróbować sprawdzonej diety kopenhaskiej.

Dużym plusem tej kuracji jest to, że trwa jedynie trzynaście dni. Jeśli mamy zamiar w krótkim czasie pozbyć się zbędnych kilogramów przed ważną uroczystością lub wyjazdem na wakacje, jest to znakomite rozwiązanie.

Oczywiście, nie wszystko wygląda tak pięknie, ponieważ zasady diety trzynastodniowej zakładają maksymalne ograniczenie ilości spożywanych posiłków. Dzienna dawka kalorii jakie przyswajamy w ciągu jednego dnia kuracji waha się w granicach od 500 do 900. Należy również zaznaczyć, iż posiłki musimy spożyć o ściśle określonych godzinach. Śniadanie pomiędzy 8:00, a 9:00, obiad do godziny 14:00, a kolację najpóźniej o 18:00.

Nieco więcej światła na to jak rygorystyczna jest to dieta może rzucić jadłospis dla pierwszego dnia kuracji. W tym, jak i w kolejnych dniach możemy zjeść naprawdę niewiele. Dzień zaczynamy jedynie od filiżanki kawy z dozwoloną kostką cukru dla osób, które słodzą. To musi nam wystarczyć do godziny 14:00. Na obiad również nie zjemy zbyt wiele. Pierwszego dnia w porze obiadowej dozwolone jest spożycie dwóch jajek na twardo, do tego gotowany szpinak oraz świeży pomidor. No i w końcu kolacja. Tu też nie mamy co liczyć na urozmaicenia. Możemy zjeść jeden duży befsztyk, a do tego sałata z olejem i cytryną do smaku. Przy tak ograniczonym jadłospisie należy pamiętać o piciu przynajmniej dwóch litrów wody dziennie. Dieta kopenhaska dopuszcza również zieloną herbatę, która przyspiesza metabolizm.

Posiłki w kolejnych dniach nieznacznie różnią się od jadłospisu w dniu pierwszym. Jest to zatem kuracja dla bardzo wytrwałych i zdeterminowanych. Osoby, które nie są obdarzone silną wolą nie powinny rozpoczynać diety kopenhaskiej, gdyż niepotrzebnie narażą swój organizm jeśli nie dotrwają do jej końca lub zaczną podjadać między posiłkami. Wszelkie odstępstwa od jadłospisu wiążą się bowiem z automatycznym zakończeniem diety.

Na tych, którzy trzymając się ściśle zasad dotrwają do końca niemal dwutygodniowego cyklu, czeka nagroda w postaci drastycznego spadku wagi. Nie dość, że utrata zbędnych kilogramów jest widoczna już po kilku dniach od rozpoczęcia diety to po zakończeniu kuracji może nam ubyć nawet do 20 kilogramów.

Należy być jednak świadomym, że poddanie się diecie wiąże się ze znacznym osłabieniem organizmu. Samopoczucie może się pogorszyć lub możemy czuć się rozdrażnieni. Istnieje możliwość, że pojawią się pewne skutki uboczne takie jak chociażby wypadanie włosów czy niszczenie płytek paznokci. W przypadku ewentualnych powikłań, zwykle po kilku tygodniach od zakończenia kuracji wszystko wraca do normy.

Ważną kwestią jest to, że dieta kopenhaska nie jest kuracją, którą może stosować każdy. Mogą jej się poddać jedynie osoby dorosłe cieszące się dobrym stanem zdrowia. Diety nie powinny stosować ludzie młodzi, kobiety w ciąży oraz karmiące matki. Osoby starsze również powinny wybrać łagodniejszą dietę niż dieta kopenhaska.

Dla wszystkich osób, które uważają, że dieta kopenhaska jest właśnie dla nich, zaleca się uprzedni kontakt z lekarzem i dietetykiem. Może to ustrzec przed poważnymi konsekwencjami i wyeliminować niepotrzebne ryzyko.

Bielizna wyszczuplająca – tylko dla ludzi z nadwagą?

2012-04-19T08:46:00.001-07:00

Każda kobieta doskonale wie o tym, że bielizna wyszczuplająca jest stworzona nie tylko dla kobiet, które mają nadwagę ponieważ można za jej pomoca „modelować” określoną część ciała. Można także mieć dobrą wagę i przy tym bardzo szerokie biodra, które ni pasują do reszty sylwetki sprawiając wrażenie, że dana kobieta wydaje się być gruba pomimo dobrej wagi.

Dlatego lepsza nazwa na ten rodzaj bielizny to bielizna korygująca ponieważ koryguje ona pewne „nieprawidłowości” w figurze kobiety. Trudno tutaj mówić o faktycznych nieprawidłowościach ponieważ jest to po prostu uroda kobiety, którą chce się dopasować do współczesnych, na dany moment, wzorców dobrej figury, które jak powszechnie wiadomo zmieniają się co jakiś czas.

Tak czy inaczej bielizna wyszczuplająca ma za zadanie właśnie tak wyprofilować poszczególne części ciała, żeby było wszystko dopasowane do norm obowiązujących w danym czasie. Stąd też, liczne sklepy posiadające w swojej ofercie taką bieliznę posiadają dokładny podział na różne rodzaje bielizny według tego, jaką kobieta chcąca zainwestować w szczególny typ bielizny jakim jest bielizna korygująca posiada figurę.

Wyróżniane są różne typy figur, wśród których można wyróżnić między innymi jabłko, gruszkę, klepsydrę, dzwonek i inne. Do każdej z nich są oferowane różne elementy bielizny posiadające inne właściwości w taki sposób żeby sprawić, żeby figura kobiety wyglądała proporcjonalnie i podobała się jej i ludziom w jej otoczeniu. Jak widać bielizna tego rodzaju jest przeznaczona nie tylko dla kobiet z nadwagą.

Widać to także po wzroście sprzedaży tego typu bielizny, głównie w sklepach internetowych, które są obecnie głównym źródłem zakupów bielizny korygującej. Szeroka oferta oraz fachowa porada odnośnie odpowiedniego doboru rozmiaru bielizny (co jest bardzo ważne!) skutecznie napędzają popyt na ten produkt. Masz odpowiednią wagę, ale uważasz że niektóre części ciała mogłyby wyglądać atrakcyjniej? Bielizna wyszczuplająca jest właśnie dla ciebie!

Atopowe zapalenie skóry u niemowląt

2012-04-11T12:37:00.001-07:00

Twój maluch się często drapie? Mam zmiany skórne na policzkach w postaci czerwonych wyprysków? Oznacza to jedno cierpi on na atopowe zapalenie skóry, które jest coraz częściej występującą chorobą u niemowląt. Jak pokazują statystki cierpi już na tą chorobę 20% dzieci. Czym jest AZS? Jest to choroba, która rozpoczyna się u niemowlęcia już w pierwszych miesiącach życia. Przeważnie jest to około 3 – 4 miesiąca. Głównym objawem tej przypadłości jest sucha skóra i zaczerwienienia na ciele. Zazwyczaj są to policzki, szyja, łokcie, zgięcia i klatka piersiowa. Maluchy z atopowym zapaleniem skóry często są rozdrażnione i cierpią na bezsenność. Zdarza się, że AZS po kilku latach ustępuje, lecz niekiedy trzeba z nim walczyć całe dorosłe życie. Jak leczyć? Pierwszą zasadą jest to, aby nie dopuszczać do suchości skóry. Musimy ją nawilżać kilka razy dziennie. Podczas mycia maluszka używaj letniej wody i kąpiel powinna być krótka. Można do wody dodać siemię lniane, lub płatki owsiane. Skórę po kąpieli należy dokładnie obsuszyć. Przykładając ręcznik do ciała. Jaka dieta? Najczęściej powodem powstawania AZS jest uczulenie na niektóre pokarmy. W większości wypadków alergenem jest Mleko i jego przetwory. Rzadziej zdarza się, aby były to cytrusy. Jednak może to być cokolwiek nawet pies, czy kot w domu. Dlatego rezygnację z niektórych produktów trzeba robić pod ścisłą kontrolą lekarza. Myślę że powyższe rady pozwolą ci łatwiej przejść tą chorobę z twoim dzieckiem. Najważniejsze to codzienna pielęgnacja i nie dopuszczanie do suchości skóry.

Czy dieta białkowa jest dla dzieci?

2012-04-11T12:34:00.001-07:00

W czasach, w których żyjemy nasze dzieci coraz częściej narażone są na działanie najróżniejszych pokus. Zewsząd atakowane są ogólnie dostępnymi słodyczami, napojami i przekąskami. Jeżeli dodamy to tego dziesiątki godzin spędzonych przed komputerem bądź telewizorem i zdecydowanie mniejszą modę wśród rówieśników na wysiłek fizyczny, to nie trudno zdać sobie sprawę, że dzisiejsze dzieci w bardzo dużym stopniu narażone są na tycie. Niestety odsetek młodych ludzi z nadwagą ciągle rośnie. Co więcej nie chodzi tu tylko o mieszkańców Ameryki. Polskie dzieci również tyją w zatrważającym tempie. Sytuacja ta sprawia, że powinniśmy szybko zastosować pewne działania. Można je podzielić na dwie kategorie. Pierwszą jest profilaktyka i zapobieganie przed zwiększaniem masy ciała wśród młodych ludzi posiadających skłonności do tycia. Druga to działanie terapeutyczne dla dzieci, u których już stwierdzono znaczącą nadwagę. Na początku rozpatrzmy możliwości działania w pierwszym wymienionym obszarze. Na otyłość najbardziej narażeni są młodzi ludzie cieszący się dobrym apetytem. Oczywiście przyjemnie patrzy się jak nasza pociecha śliczne wcina przygotowane przez mamę obiadki. Niestety nie powinniśmy zbytnio rozbestwiać dziecka. Szczególnie, jeżeli rodzice są otyli i ewidentnie posiadają skłonności do tycia. Niestety w przypadku maluchów nie możliwe jest zastosowanie typowych planów odchudzających jak dieta białkowa. Dlatego od najmłodszych lat powinniśmy przekazywać dziecku jak najlepsze nawyki żywieniowe i ganić go za kupowanie niezdrowych produktów. Działanie takie może ustrzec go przed otyłością w przyszłości. Rozpatrzmy teraz przypadek dziecka, u którego stwierdzono już znaczącą nadwagę. Najbardziej efektywną i najczęściej stosowaną metodą, zalecaną przez lekarzy i dietetyków jest dieta białkowa. Oczywiście nie chodzi tu o całościowy, rygorystyczny plan diety, a o protal z pewnymi modyfikacjami. Jeżeli nasza pociecha ma mniej niż dziesięć lat, powinniśmy w jej przypadku zastosować III fazę diety białkowej. Dodatkowo etap ten powinien zostać wzbogacony o dwa odświętne posiłki w tygodniu. Z planu należy również wyrzucić proteinowy czwartek. W sytuacji, w której nasze dziecko ma już ponad dziesięć wiosen dalej najlepszą metodą będzie dieta białkowa. W tym przypadku jednak modyfikacje III fazy będą nieco inne. Dwa posiłki odświętne redukujemy do jednego. Ponadto wprowadzamy proteinowy czwartek wzbogacony dodatkowo o kilka porcji warzyw. Przejdźmy teraz do wieku dojrzewania. Chłopcy w tym wypadku nie powinni mieć problemów z tyciem. Nawet w przypadku przyjmowania dużych porcji jedzenia wydatek energetyczny z reguły jest tak duży, że pozwala utrzymać wagę w normie. Inaczej rzecz się ma z dziewczynkami. Zmiany hormonalne mogą powodować powstanie stanów otyłości. Dodatkowo dochodzi do tego trend społeczny na mega szczupłe ciało. W wypadku, gdy nasza córka przytyje zbyt mocno, można zastanowić się nad zastosowaniem III fazy diety białkowej wraz z proteinowym czwartkiem. W momencie, gdy działania nie dadzą rezultatu, a dziecko dalej cierpi na nadwagę, powinniśmy zastosować II etap diety białkowej. Należy jednak dni czysto proteinowe wzbogacić o warzywa. Ostatnia grupą osób niepełnoletnich, którą chcemy opisać są nastolatkowie powyżej szesnastego roku życia. Jeżeli w ich przypadku występuje znacząca nadwaga, powinniśmy zastosować całościowy plan diety białkowej od pierwszej, do ostatniej fazy odchudzania. Dieta białkowa w pełnej formie z pewnością doprowadzi do znaczącego spadku wagi, a co za tym idzie lepszego samopoczucia i pozbycia się kompleksów!

Zmiany w strukturze włosów

2012-03-15T11:23:00.000-07:00

Niektóre zmiany w strukturze włosów mogą być spowodowane niewłaściwym sposobem pielęgnacji włosów, a wyjątkowo: niewłaściwym energicznym szczotkowaniem szczotkami i grzebieniami nylonowymi i drucianymi, używaniem zasadowych środków do mycia włosów, używanie zbyt gorącej suszarki do włosów, zbyt częstymi trwałymi ondulacjami i farbowaniem włosów.

Rozszczep podłużny włosa (trichoschisis, liichoptilosis) występuje przede wszystkim w postaci rozszczepienia końca włosa, w dość małej liczbie przypadków innej jego części. Zmiany te najczęściej występują u kobiet o długich włosach, rzadkie są u mężczyzn. Mechanizm powstawania konwersji polega na pęknięciu osłonki włosa. Leczenie polega na obcięciu włosów powyżej rozszczepienia i odpowiedniej pielęgnacji, unikaniu przesuszenia i urazów mechanicznych, ewentualnym natłuszczaniu.

Rozszczep węzłowy włosa (lrichorrhexis) polega na występowaniu okrągłych bądź wrzecionowatych rozszerzeń na skutek rozwłóknienia istoty korowej. W miejscach tych dochodzi łatwo do złamania włosa i powstania zakończenia w kształcie pędzelka. Zmiany te mogą występować nie tylko na skórze głowy, ale na brodzie, w dołach pachowych, na wzgórku łonowym, zarówno u kobiet, jak również u mężczyzn. W powstawaniu przekształceń bierze się pod uwagę prócz urazów mechanicznych i chemicznych zaburzenia w wyedytowaniu argininy bądź innych aminokwasów. Leczenie polega na unikaniu czynników szkodliwych.

Włosy pętlicowate (trichonodosis) powstają przez utworzenie pętli przez jeden lub więcej włosów przy niewłaściwym czesaniu lub nerwicowym nakręcaniu włosów na palce. Leczenie polega na unikaniu czynników szkodliwych.

Łamliwość włosów (iragiiitas crinium, Lrichoclasia) ma możliwość być właściwością wrodzoną lub następstwem konwersji we włosach na przykład rozszczepu włosów. Przypuszcza się, że do powstania nabytej łamliwości musi istnieć predyspozycja. Włosy ulegające łamaniu są suche, ścieńczałe, łamią się 2—3 cm nad powierzchnią skóry. Łamliwość włosów ma możliwość być rozlana albo ograniczona do jednego czy też kilku ognisk. Leczenie polega na unikaniu szkodliwych czynników.

Lakiery do włosów

2012-03-15T11:19:00.000-07:00

Najczęściej produkowane lakiery do włosów oparte były na szelaku rozpuszczonym w wodnym roztworze zasad, jak soda, boraks, amoniak, etanolamina. Dodatki zasadowe pozwalają na łatwe usunięcie lakieru z włosów przy myciu. W latach pięćdziesiątych w lakierach do włosów uzyskano istotny postęp, polegający na wprowadzeniu pyrolidonu poliwinylu i na technicznym udoskonaleniu pojemników do rozpylania. Poliwinylopyrolidon (PVP) jest związkiem rozpuszczalnym w wodzie i alkoholu, po wysuszeniu suszarką nadaje włosom miękkość, dobrze przylega do włosów i łatwo daje się usunąć z włosów przy myciu. Ujemną stroną PVP jest duża higroskopijność w warunkach wilgotności.

Aby uniknąć higroskopijności, stosuje się kopolimer poliwinyloprolidonu i octanu winylu. Dalszą tendencją było stosowanie polimerów z wolnymi grupami karboksy-lowymi.

Dobre lakiery do włosów powinny :

* tworzyć bezbarwną i przezroczystą błonę;

* podnosić naturalny połysk włosów;

* usztywniać uczesanie w sposób trwały i elastyczny;

* wykazywać odporność na zmiany wilgotności powietrza;

* szybko wysychać i nie powodować zlepiania się włosów;

* przylegać do włosów, ale łatwo zmywać się;

* umożliwiać przeczesywanie uczesania.

Obecnie dodaje się do lakierów dodatki, które mają wpływać korzystnie na połysk, układanie się i właściwości hydrofilne. W ocenie lakierów do włosów zwraca się uwagę na: twardość lakieru, przezroczystość, trwałość skrętu włosa, chłonięcie wilgotności, czas schnięcia. Jednym z najciekawszych testów wg Bałdygi i Salamona jest badanie trwałości skrętu, w którym badare są włosy odpowiednio przygotowane i lakierowane. Test pozwala ocenić wpływ zmiennych warunków atmosferycznych na utrwalone przez lakier skręcone pasma włosów. Według badań laboratorium badawczego Fabryki Kosmetyków do włosów Pollena Uroda z polskich lakierów najniższe wartości chłonięcia wilgoci i największą trwałość skrętu mają: lakier do włosów Cleo i lakier do włosów w aerozolu oraz lakier do włosów Elwett. Niskie wskaźniki wykazały: lakier do włosów w aerozolu, lakier do włosów Spray, lakier do włosów białkowy, lakier do włosów Londa (NRD). Zarówno szelak, jak i PVP w zasadzie nie dają odczynów toksycznych ani alergicznych na skórze. Działanie uczulające raczej niż drażniące wykazują pewne żywice stosowane zamiast szelaku w niektórych lakierach.

Jak pielęgnować suche włosy

2012-03-15T11:13:00.000-07:00

Suchość włosów może być związana z zaburzeniami hormonalnymi lub niedoborami witaminowymi, jednak najczęściej jest wynikiem nieodpowiednio stosowanych zabiegów upiększających (farby do włosów, rozjaśnianie włosów, lakiery).
Włosy suche można myć co 2—3 tygodnie.

Do mycia używa się szamponów jajecznych lub odżywczych zawierających cholesterol i lecytynę, lub żółtek jaj. Przy włosach wysuszonych, np. po rozjaśnianiu lub po trwalej ondulacji, wskazana jest kąpiel oliwna: włosy smaruje się oliwą lub olejem rycynowym, nakrywa plastykowym kapturkiem (jak przy trwałej ondulacji) i pozostawia pod nim na kilka godzin (nawet na całą noc). Po umyciu można stosować preparaty specjalne, w postaci emulsji lub kremów do włosów. Włosy suche, zwłaszcza gdy są farbowane lub rozjaśniane, są bardzo wrażliwe na naświetlanie światłem słonecznym, należy więc go unikać.

Włosów wysuszonych trwałą ondulacją, rozjaśnianiem i farbą nie należy poddawać ponownie tym zabiegom, zanim nie odrosną. Na wysuszone włosy na co dzień można używać brylantynę. Szczotkowanie powinno być delikatne, przy użyciu miękkiej szczotki. Włosy suche i łamliwe źle znoszą tapirowanie, jak również zawijania na noc na lokówki, zwłaszcza metalowe. Lakierowanie włosów należy ograniczyć.

5 zasad biegania

2012-03-04T09:42:00.001-08:00

Bieganie dziś jest modną formą spędzania wolnego czasu, która oprócz tego plusu posiada też odczuwalny wpływ na kondycję fizyczna naszego ciała. Wielu osobom bardzo ciężko się przekonać do takiej formy aktywności, a nawet jeśli to im się uda, to często nie przestrzegają kilku regułach, których nie można lekceważyć.

1. Pierwszy kwadrans treningu maszerujemy szybkim spacerkiem. To nie żarty! Każdy zdrowy biegacz tak właśnie przygotowuje swój organizm do wysiłku. Fachowcy jak jeden mąż potwierdzają - marsz jest skutecznym sposobem na przystosowanie do większego wysiłku mięśni i ścięgien. Nie zapomnij - ręce "biegają" z Tobą, więc bez pełnej sprawności rąk nie da się efektywnie biec!

2. Nie biegaj za często, nowicjusz nie może przesadzać z częstotliwością biegania. Na samym początku stosuj się do zasady: Jeden dzień biegu - jeden dzień wypoczynku.

3. Nabyłaś już rekomendowane przez sprzedawce buty do bieganie? Dbaj o nie jak najlepiej potrafisz, bowiem po pewnym okresie czasu mogą najzwyczajniej w świecie ulec zniszczeniu. Zwracaj uwagę przede wszystkim na wszelkie spadki przepuszczalności wody przez podeszwę!

4. Biegając, wielokrotnie nasze ciało może potrzebować specjalnych substancji odżywczych, więc nie zdziw się, że niezbędne będzie przystąpinie do rekomendowanej przez dietetyka diety. Przykładem diety, jaką mogę polecić jest dieta andersona.

5. Przytrafiła Ci się drobna kontuzja? Nie kontynuuj treningu! Od czasu do czasu wskazana jest wizyta u doktora. Przeważnie to właśnie biegaczom najczęściej przytrafiają się na przykład skręcenia! Dlaczego? Na ogół winne są: brak rozgrzewki, błędna technika i kiepsko dobrane buty!

Podsumowanie

Pamiętaj o tym, że jeśli chorujesz na jakieś poważniejsze choroby to przed rozpoczęciem intensywnego biegania powinnaś skonsultować się z dietetykiem. Nawet jeśli jesteś 100-procentowo zdrowa, to pamiętaj o trzymaniu się pięciu najistotniejszych reguł jakie zademonstrowałem.

Aerobiczna 6 Weidera

2012-03-04T09:29:00.002-08:00

Chcesz mieć płaski brzuch? Trenuj Aerobiczną 6 Weidera! Zestaw ten znany jest również jako A6W.

Aerobiczna 6 Weidera to zestaw ćwiczeń służących do poprawienia rzeźby i wzmocnienia mięśni brzucha. 6 weidera jak sama nazwa wskazuje złożona jest z 6 ćwiczeń. Wykonujemy je bez przerwy na rozluźnienie mięśni brzucha. Najważniejszym momentem każdego ćwiczenia jest zatrzymanie ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 3 sekundy.

Oto te ćwiczenia (wykonujemy je na płaskim podłożu):

1. Ręce leżą wzdłuż tułowia. Podnosimy klatkę piersiową, uważając, aby nie oderwać części lędźwiowej od podłoża. Unosimy nogę zgietą w kolanie o 90 stopni do góry, aż udo nie stworzy z częscią lędźwiową kąta prostego. W tym momencie łapiemy za kolano i przytrzymujemy je przez 3 sekundy. Wracamy do leżenia z opuszczoną klatka piersiową i powtarzamy ćwiczenie z drugą nogą.

Chcesz mieć płaski brzuch? Trenuj Aerobiczną 6 Weidera! Zestaw ten znany jest również jako A6W.

Aerobiczna 6 Weidera to zestaw ćwiczeń służących do poprawienia rzeźby i wzmocnienia mięśni brzucha. 6 weidera jak sama nazwa wskazuje złożona jest z 6 ćwiczeń. Wykonujemy je bez przerwy na rozluźnienie mięśni brzucha. Najważniejszym momentem każdego ćwiczenia jest zatrzymanie ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 3 sekundy.

Oto te ćwiczenia (wykonujemy je na płaskim podłożu):

1. Ręce leżą wzdłuż tułowia. Podnosimy klatkę piersiową, uważając, aby nie oderwać części lędźwiowej od podłoża. Unosimy nogę zgietą w kolanie o 90 stopni do góry, aż udo nie stworzy z częscią lędźwiową kąta prostego. W tym momencie łapiemy za kolano i przytrzymujemy je przez 3 sekundy. Wracamy do leżenia z opuszczoną klatka piersiową i powtarzamy ćwiczenie z drugą nogą.

2. Analogiczne ćwiczenie. Podnosimy w nim równocześnie obie nogi.
aerobiczna 6 weidera

3. Ćwiczenie różni się od pierwszego tylko tym, że ręce nie leża wzdłuż tułowia, lecz są zaplecione na karku.

4. Ćwiczenie analogiczne do 2 i 3. Podnosimy obie nogi mając ręce zaplecione na karku.

5. Unosimy klatkę piersiową mając ręce zaplecione na karku. Podnosimy na zmiane raz jedną nogę raz drugą tak jak w ćwiczeniu 1 i 3. Różnica polega na tym, żę w tym ćwiczeniu nie zatrzymujemy nogi przy maksymalnym napięciu mięśni, lecz robimy niejako rowerek.
Nogi zmieniamy 5-15 razy.

6. Unosimy klatkę piersiową i obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 sekundy.

Aby osiągnąć zamierzony efekt musimy ćwiczyć sumiennie i wytrwale realizować zamierzony plan. Efekt jest gwarantowany.
Powodzenia

Jako że wiele osób o to pyta dodajemy kilka sprostowań
1. Czas ćwiczeń nie powinien przekraczać 40 minut, dlatego około 16 dnia powinniśmy nieco przyspieszyć tempo wykonywania ćwiczeń. Przerwy między ćwiczeniami nie są wliczane w czas
2. Jeden cykl to powtórzenie każdego ćwiczenia jedno po drugim, po jednym razie. Ilość cykli informuje nas ile razy mamy bez przerwy kontynuować takie powtarzania.
3. Seria to wszystkie cykle przeznaczone na dany dzień, nie musimy ich wykonywać wszystkich bezpośrednio po sobie. Powinniśmy odpocząć minimum 3 minuty. Nic się nie stanie jak do ćwiczeń wrócimy nawet za godzine.

Usuwanie tkanki tłuszczowej - SmartLipo oraz Body Jet

2012-03-04T09:20:00.000-08:00

Organizm każdej kobiety zawiera tkankę tłuszczową o innej strukturze, niż tkanka tłuszczowa męska. Jest o wiele trudniejsza do zredukowania i często skumulowana w partiach lokalnych. Miejsca szczególnie otłuszczone mają postać poduszek tłuszczowych.

Tradycyjne diety, fitness i zwykłe metody wyszczuplające na ogół nie działają i nie jesteśmy w stanie zredukować relatywnie szybko i w sposób bezpieczny tkanki tłuszczowej. Możemy ją natomiast skutecznie usunąć poddając się mało inwazyjnym zabiegom laserowym bądź metodzie zwanej lipoliza iniekcyjna.

Problem większości kobiet - poduszki tłuszczowe
Kobiece poduszki tłuszczowe występują najczęściej w okolicach brzucha, bioder, ud oraz pośladków. Często występują również w talii, na plecach, w okolicy kolan oraz ramion. Ze poduszkami tłuszczowymi można spotkać się w dolnej części twarzy, na szyi (podwójny podbródek). Zjawisku towarzyszy wiotka lub obwisła skóra o niewielkim napięciu.

U mężczyzn problem przejawia się w postaci pseudoginekomastii czyli rozrostu podskórnej tkanki tłuszczowej w okolicy gruczołu sutkowego. Płeć męska pyta często także o zabiegi na brzuch (również tzw. brzuch piwny), oraz podwójny podbródek.

Wszelkie te problemy związane z nadmiarem tkanki tłuszczowej możemy obecnie skutecznie usuwać przy pomocy praktycznie bezinwazyjnych metod liposukcji, wykonywanych w znieczuleniu miejscowym i w bardzo krótkim czasie – nawet w porze lunchu. Usuwanie tkanki tłuszczowej wymaga doskonałej precyzji – szczególnie jeśli chodzi o miejsca wrażliwe jak podbródek. Dlatego w tego typu przypadkach stosowany jest najnowocześniejszy sprzęt. Zabiegiem takim z pewnością jest SmartLipo wykonywany aparatem drugiej generacji. Dodatkowo zabieg wspomagany jest odsysaniem niskociśnieniowym. Do niewątpliwych zalet należy jednoczesne obkurczenie skóry oraz regeneracja w miejscu, gdzie stosowany jest aparat i wykonywany zabieg. Z uwagi na najwyższą precyzję działania, zabieg SmartLipo znalazł zastosowanie do usuwania nierówności po klasycznej chirurgicznej liposukcji.

Jeśli redukcja tkanki tłuszczowej jest bardzo duża, dodatkową ilość tkanki tłuszczowej na rozległych obszarach stosuje się zabieg liposukcji BodyJet. Metoda jest bardzo innowacyjna i polega na trwałym usunięciu tkanki tłuszczowej wykorzystując przy tym mocny strumień wodny przy zachowaniu właściwych parametrów. Komórki tłuszczowe są w ten sposób skutecznie wypłukiwane a urazowość pozostałych komórek jest minimalna. Efekty tego zabiegu są praktycznie jak przy klasycznej liposukcji z użyciem skalpela. Sam zabieg natomiast jest zdecydowanie delikatniejszy, mniej obciąża organizm, nie wymaga znieczulenia ogólnego tylko miejscowe. Dlatego medycyna estetyczna odgrywa obecnie coraz większą rolę - gdyż jej zabiegi są praktycznie nieinwazyjne w odróżnieniu do tradycyjnej chirurgii.

Ilość usuwanej tkanki tłuszczowej jest ograniczona i zależy od wielu czynników – w tym, od cech genetycznych każdego człowieka, budowy anatomicznej, wieku pacjenta oraz stopnia zbicia tkanki tłuszczowej.
Zabieg powinien wykonywać lekarz gdyż usunięcie zbyt dużej ilości tkanki podczas jednej wizyty i jednego zabiegu nie jest wskazane z uwagi na bezpieczeństwo pacjenta i procesy fizjologiczne zachodzące w organizmie. Zalecana jest metoda „drobnych kroków”.

Metoda Smart Lipo oraz Body Jet ma jeszcze jedną niewątpliwą zaletę – można ją stosować u osób ze schorzeniami typu cukrzyca czy innymi, które uniemożliwiają zastosowanie znieczulenia ogólnego.

Dieta po porodzie

2012-02-26T09:40:00.001-08:00

W ciąży przybywa kilogramów, to całkiem zrozumiałe. Zazwyczaj tyjemy od 10 do 15 kg. Ten przyrost uwzględnia wagę dziecka, wody płodowe, ciężar łożyska, zwiększoną objętość krwi, a także niezbędny zapas tkanki tłuszczowej konieczny do utrzymania laktacji. Po porodzie ciążowe kilogramy znikają stopniowo (chudnięcie przyspieszyć może karmienie piersią). Pod koniec pierwszego roku życia dziecka kobieta zazwyczaj wraca do swojej wagi sprzed ciąży.

Gdy przybywa więcej

Może się jednak zdarzyć, że w ciąży utyłaś trochę więcej niż potrzeba. Czy możesz się odchudzać? Często słyszy się także, że po porodzie nie wolno stosować diet, bo grozi to zaburzeniami laktacji, osłabieniem, obniżeniem nastroju.

Owszem, ale ten zakaz odnosi się do diet restrykcyjnych, takich jak dieta kopenhaska czy 1000 kalorii. Dozwolona zaś jest dieta racjonalna - pomoże ci stracić zbędne kilogramy, niczym nie grożąc laktacji. Zasady są proste: trzeba jeść zdrowo i często, nie dopuszczać do stanów przegłodzenia ani nagłych spadków poziomu cukru we krwi.

Dieta krok po kroku

Zacznij od planowania. Posiłków powinno być przynajmniej pięć. Przerwa pomiędzy śniadaniem a drugim śniadaniem nie może być dłuższa niż trzy godziny. Tylko po obiedzie, największym dziennym posiłku, przerwa może wynosić cztery godziny. Nie omijaj żadnego posiłku.

Około trzech godzin po jedzeniu poziom cukru we krwi zaczyna spadać - czujesz głód - czas na niskokaloryczną przekąskę. Ważne, żebyś miała ją pod ręką. Unikniesz wtedy pokusy pojadania czegokolwiek (najczęściej tuczącego).

Minie zaledwie kilka tygodni, nim twój organizm przyzwyczai się do małych porcji. Sama zauważysz wtedy, że nie masz ochoty jeść więcej.

Rozłożenie posiłków działa na twoją korzyść w jeszcze jeden sposób: przyspiesza przemianę materii. Organizm po posiłku zużywa energię, by jedzenie strawić, wchłonąć, a następnie dostarczyć do poszczególnych tkanek. To dość istotny energetycznie wydatek, przyspiesza przemianę materii nawet o 10 proc.! Większość diet odchudzających sprawia, że metabolizm zwalnia, bo w czasie głodowania organizm zaczyna oszczędzać energię.

Na indeksie

Na początku trzeba się pilnować, by zjadanych kalorii nie było za dużo. Zwracaj także uwagę, by jedzone przez ciebie produkty miały tzw. niski indeks glikemiczny. Produkty o wysokim indeksie glikemicznym (zawierające cukier i skrobię: słodycze, ziemniaki, białe pieczywo, oczyszczony ryż, owoce) wyzwalają uczucie głodu. Niski indeks glikemiczny mają warzywa (zwłaszcza surowe) oraz nabiał (jogurty naturalne, nietłuste sery) i chude mięso.

Dokładne informacje o indeksie glikemicznym znajdziesz w książkach o diecie Montignaca.

Zdrowe warzywa i nabiał

Zdrowy posiłek powinien składać się z warzyw i białka z małym dodatkiem węglowodanów. Jeśli sięgasz po produkty węglowodanowe, zjadaj je gotowane al dente (makaron) albo na sypko (kasze, ryż). Rozgotowane mają wyższy indeks glikemiczny.

Z warzyw wybieraj te, które można jeść na surowo albo krótko obgotowywać. Np. zielony groszek z mrożonki lekko sparzony ma niższy indeks niż ten z puszki. To samo z marchewką - surowa ma niski indeks, gotowana wysoki. Lubisz ziemniaki? Lepiej zjedz zimną sałatkę ziemniaczaną (pokrojone w kostkę: ziemniak, ogórek kiszony, cebulka plus kropla oliwy) niż świeże purée z kartofelków - część skrobi w kilka godzin po ugotowaniu rozłoży się i nie zostanie strawiona.

Mięso też potrzebne

Nie zapominaj, by w diecie znalazło się mięso (a więc dawka ważnego dla krwi żelaza i niezbędnego dla mózgu cynku) i ryby (nie tylko chude, te tłuste zawierają witaminę D i cenne kwasy omega 3 potrzebne mamie karmiącej). Wbrew pozorom nie należy za wszelką cenę unikać tłuszczu - pamiętaj jednak, żeby w kuchni używać oliwy (z pierwszego tłoczenia na zimno) oraz oleju roślinnego (zdrowy jest olej rzepakowy bezerukowy).

Jesteś łasuchem? Raz w tygodniu możesz sobie pozwolić na coś słodkiego: dwie kostki gorzkiej czekolady czy niezbyt słodkie ciasto. Ale pamiętaj - słodycze to prawdziwi "producenci" głodu. Pij tylko wodę i napoje niesłodzone, bo wszelkie kolorowe napoje gazowane, oranżady, ale także soki to masa kalorii.

Powoli i skutecznie

Pamiętaj, że rzeczywistość może nieco zweryfikować twój plan powrotu do szczupłej sylwetki - niemowlę pewno zburzy twój rytm posiłków, będziesz miała mało czasu na szykowanie dań i przekąsek. Trudno - potraktuj to z dystansem, ale nadal ucz się, co i jak jeść (bo coś jeść przecież musisz), by nie utknąć w pułapce nadwagi. Bądź sprytna: szykuj najprostsze dania, gotuj na dwa dni, zamrażaj gotowe obiady.

Przygotuj się, że na powrót do dawnej formy potrzebujesz czterech-pięciu miesięcy, a ilość zrzucanych kilogramów będzie wynosić od pół do jednego kilograma tygodniowo. To bardzo dobrze - organizm nie jest przeciążony, a ty chudniesz trwale.

Naukowcy udowodnili, że organizm ma tzw. pamięć metaboliczną - pamięta, ile ważył, i będzie dążył do tego, by do swojej wagi wrócić. Pamięć metaboliczna wynosi około trzech tygodni. Większość diet opracowanych na dwa tygodnie jest więc z góry skazana na niepowodzenie. Dietę racjonalną stosujesz przez wiele tygodni lub miesięcy - a najlepiej całe życie.

Teraz twój ruch

W odzyskaniu ładnego wyglądu i dobrej formy pomoże Ci ruch. Na początku najlepiej posłużą ci energiczne spacery z wózkiem.

Gimnastyka w okresie ciąży

2012-02-26T09:21:00.000-08:00

Jeżeli jesteś teraz w ciąży, wiesz zapewne, iż dbanie o zdrowie musi być naczelną zasadą, jaka przyświeca matce. Istotne w tym czasie jest niewątpliwie to, by stosować się do diety, jednak nie mniej ważne jest również dbanie o własną kondycję fizyczną. Lekarze zlecają aktywność fizyczną, jednak jaką odmianę ruchu wybrać, aby okazała się skuteczna oraz wypróbowana?

Najistotniejsze, aby naszą aktywność utrzymywać na podobnym poziomie, to znaczy nie przesadzać z mnogością ćwiczeń, mieć na uwadze, by ćwiczyć regularnie oraz o zaplanowanych wcześniej godzinach. Ponadto, ćwiczenia w ciąży pozwalają przygotować się do porodu, gdyż umacniają biodra i uda oraz miednicę a także niwelują dolegliwości będące dużym problemem kobiet w ciąży, a więc: duży wzrost naszej masy, trudności żołądkowe lub obrzęk. Dobrą formą fizycznej aktywności jest niewątpliwie pilates i joga, które z uwagi na swą mikrodynamikę, mogą wydawać się banalne i przyjemne, jednak z wbrew pozorom nie są gimnastyką, jaką da się w łatwy sposób ćwiczyć podczas ciąży.

Tak samo rzecz ma się z gimnastyką, która sanowi kompilację pozostałych biernych form fitness. Powolne, precyzyjne manewry poprawiają ogólną formę ciała, równowagę, a nadto ładnie kształtują mięśnie, co widać niejednokrotnie na następny dzień. Trzeba wyrobić sobie nawyk do regularnego dbania o swoje ciało, gdyż przyda się nam to po okresie ciąży – zastanawiać nas wówczas będzie jak się pozbyć cellulitu czy w jaki sposób usunąć brzydkie poporodowe rozstępy.

Dieta w ciąży, czyli jak nie przytyć ?

2012-02-26T09:18:00.001-08:00

Jak nie przytyć w ciąży? Głupie pytanie. W ciąży trzeba przytyć!!! Należałoby raczej zapytać, ile trzeba przytyć w ciąży. Jak podają ogólne normy przyrost masy ciała w ciąży powinien mieścić się w granicach 10 do 14 kg. Jest to oczywiście kwestia indywidualna. Ja sama jestem mamą dwójki dzieci i w pierwszej ciąży panicznie bałam się, że nabiorę za dużo ciała i po ciąży będę zwyczajnie gruba. Przeczytałam chyba wszystko o zdrowym odżywianiu się ciężarnych i ściśle przestrzegałam nowej pełnowartościowej, optymalnej diety. Efekt? W pierwszej ciąży 10 kilogramów na plusie i synek ponad 4 kilo, w drugiej przytyłam 8,5 kilo i urodziłam 3,5 kilogramową córeczkę. Po dwóch ciążach nie ma żadnych dodatkowych kilogramów. Oczywiście pewne znaczenie miały tu pewnie indywidualne uwarunkowania, jednak drugie tyle zawdzięczam odpowiedniemu sposobowi odżywiania się w ciąży.

Oto kilka rad jak nadmiernie nie przytyć w ciąży:

1. Wyklucz choroby powodujące nadmierny przyrost masy ciała. Nadmierny przyrost ciała może być zwiastunem choroby, a nie złej diety. Zbyt wiele kilogramów może oznaczać np. zatrucie ciążowe lub niedoczynność tarczycy. Dlatego też lekarz prowadzący ciążę przy każdej wizycie powinien kontrolować twoją wagę.

2. Nie jedz „śmieci”. „Śmieci” to wszystkie te pokarmy, które mają dużo kalorii i niewiele składników odżywczych. Zrezygnuj całkowicie ze słodyczy i słodkich napojów. To pierwszy krok do sukcesu. Zastąp słodkości świeżymi i suszonymi owocami, które też są przecież słodkie i pomogą ci przetrwać trudne chwile. Prawdopodobnie na początku po nocach będzie ci się śniła cukiernia, ale potem jest coraz lepiej. Również pestki słonecznika, migdały, orzechy laskowe i nerkowce pomagają zapomnieć o ciastkach i czekoladzie. Nie kupuj też fast foodów, bo to puste kalorie, z których ty będziesz miała tłuszczyk na brzuchu, a twoje dziecko nic. Pokarmy powinny być jak najmniej przetworzone, bo tylko wtedy zachowują witaminy i minerały, których potrzebujesz ty i twoje dziecko.

3. Tłuszcze są niezbędne do prawidłowego rozwoju płodu, ale... Nie do smażenia, w odpowiednich proporcjach i głównie roślinne (np. oliwa z oliwy do sałatek). Jeśli chodzi o mięso, to po pierwsze ogranicz jego ilość na rzecz ryb, po drugie natomiast jedz tylko chude. Podroby typu wątróbka, żołądki też możesz sobie darować. Rozważnie wybieraj wędliny. Jak powiedział znany krakowski restaurator, szynka poniżej 30 zł za kilogram nie zawiera szczególnie dużo szynki, za to sporo wody z solą i konserwantami. Gdy włożymy kilka plasterków wędliny do zamrażalnika, a po rozmrożeniu otrzymamy oprócz niej kałużę wody, to nie był to produkt polecany dla kobiet w ciąży.

4. Nie pozwól innym decydować, o tym co jesz w ciąży. Babcie ciocie i teściowe, które wmawiają ci, że musisz się dobrze odżywiać, a jednocześnie nie mają zielonego pojęcia o zdrowym odżywianiu się, są największą zmorą przyszłych mam. Częstują cię trzema rodzajami ciasta przy rodzinnej uroczystości, przekonują, że lampka wina nie zaszkodzi, a przy okazji niedzielnego obiadku dostajesz podwójną porcję tłustego rosołu, górę okraszonych masłem ziemniaków, przypalonego schabowego i kapustę z zasmażką. No i jeszcze lody czekoladowe na deser. A potem to się najlepiej zdrzemnij, bo przecież w ciąży musisz dużo odpoczywać. To chyba nie wymaga dalszego komentarza.

5. Ruszaj się, tańcz, ćwicz. Jeśli tylko twoja ciąża przebiega prawidłowo i nie ma przeciwwskazań lekarza, to nie zaniedbuj ruchu. Nawet jeżeli dostarczysz organizmowi więcej kalorii niż potrzebuje, to szybko je spalisz. Po za tym dobra kondycja przyda się z pewnością po porodzie, kiedy będziesz musiała zająć się niemowlęciem. Udowodniono również, że silne mięśnie brzucha powodują, że wróci on do kształtu sprzed ciąży. Nawet jeśli skóra będzie rozciągnięta, (na co akurat nie masz wpływu) to z pewnością po okresie połogu zmieścisz się w jeansy sprzed ciąży.

6. Nie zapominaj o preparatach witaminowych dla kobiet w ciąży. Aby wykluczyć niedobory witamin i minerałów podczas ciąży, poproś swojego ginekologa, aby polecił Ci odpowiedni preparat opracowany z myślą o przyszłych mamach i ich dzieciach. Chociaż są dostępne bez recepty, trudno samodzielnie dobrać właściwy. Jeszcze niedawno kobietom, które planowały ciążę zalecano jedynie łykanie kwasu foliowego, obecnie są to także kapsułki z nienasyconymi kwasami tłuszczowymi Omega 3 i 6.

Jak jeść, aby nie przytyć - dieta cud?

2012-02-26T09:14:00.000-08:00

Jak jeść, aby nie przytyć ? Utrzymanie prawidłowej masy ciała nie jest takie trudne jak mogłoby się wydawać. Wystarczy trzymać się kilku sprawdzonych sposobów, które zamieszczone zostały w tym artykule.

Zacznij już od zakupów

Czego nie będziesz mieć w lodówce, tego nie zjesz. W sklepie przyjrzyj się dokładnie zawartości swojego koszyka. Zsumuj pieniądze, które zapłaciłabyś za wszystkie niezdrowe rzeczy typu słodycze, chipsy czy napoje gazowane i kup sobie w zamian coś extra, na co masz ochotę w danej chwili np. egzotyczne owoce, gatunek ryby, której nigdy nie jadłaś, czy jakąś ciekawą przyprawę do sałatek.

Ogranicz ilość słodyczy i słodkich napojów

Zmiany przeprowadzaj stopniowo. Jeśli słodzisz herbatę, słódź jedną łyżeczkę zamiast dwóch. Zjedz dwie kostki czekolady zamiast czterech czy pół porcji deseru. Obecnie w sklepach znajdziesz też wiele produktów, które nie zawierają cukru. Nie będziesz mieć problemów z kupieniem nie dosładzanych soków, a ostatnio pojawiły się nawet ciastka bez dodatku cukru.

Pij zieloną i czerwoną herbatę

Zielona i czerwona herbata słyną z tego, że spalają tłuszcz. Dlatego też są często składnikami preparatów wspomagających odchudzanie.

Podjadaj z głową

Zmieniając dietę na zdrową często towarzyszyć ci będzie uczucie niedosytu czy nawet głodu. Dlatego podjadaj, ale tylko świeże owoce bądź warzywa. Możesz też przyrządzać sobie szybkie sałatki warzywne na jogurcie naturalnym i przegryzać je pełnoziarnistym pieczywem.

Zrezygnuj z tłuszczów zwierzęcych

Przed ugotowaniem lub upieczeniem mięsa (zrezygnuj ze smażenia) staraj się odkroić cały tłuszcz. Zastępuj tłuszcze zwierzęce tłuszczami roślinnymi. Nie rezygnuj jednak z tłustych ryb morskich, ponieważ zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe, których zazwyczaj brakuje w naszej diecie.

Nie jedz bezpośrednio przed snem

Najlepsza pora na kolację to około dwie, trzy godziny przed zaśnięciem. Jeśli będziesz jeść bezpośrednio przed snem, organizm nie zdąży spalić dostarczonych mu kalorii i zmagazynuje je w postaci tłuszczu. Poza tym z pełnym żołądkiem trudno jest należycie wypocząć.

Zastępuj jedne produkty innymi

Zamiast śmietany do zupy - jogurt naturalny, zamiast białego pieczywa – ciemne, pełnoziarniste, zamiast tłustej kiełbasy - chudą wędlinę, zamiast orzeszków prażonych i solonych sięgnij po orzeszki bez tłuszczu i soli. Bądź kreatywna. Zmiana diety nie musi oznaczać ciągłych wyrzeczeń, a jedynie dokonywanie mądrych wyborów.

Jak schudnąć w dwa miesiące?

2012-02-26T09:12:00.000-08:00

Chcesz schudnąć i masz na to mało czasu? Przygotuj się na ciężką próbę charakteru, ponieważ to czy odniesiesz sukces czy poniesiesz porażkę zależy właśnie od siły twojego charakteru. Na pocieszenie mogę z całą odpowiedzialnością stwierdzić, że schudnięcie w ciągu dwóch miesięcy jest jak najbardziej realnym celem. Na początek daj sobie spokój ze wszystkimi cud dietami, cud specyfikami na odchudzanie i odwołaj się do swojego zdrowego rozsądku. Każde dziecko wie przecież, że aby stracić na wadze trzeba odpowiednio się odżywiać i dużo ćwiczyć. I jest to jedyny racjonalny sposób na pozbycie się niechcianych kilogramów, niestety rzadko wykorzystywany. Wiele osób wmawia sobie, że uda im się schudnąć łatwo, przyjemnie i bez wysiłku. Niestety czeka ich głębokie rozczarowanie, a w najlepszym przypadku, krótka euforia, a następnie efekt jojo.

WYSIŁEK FIZYCZNY to podstawa.

Najprostsza i najbardziej efektywna metoda spalania tkanki tłuszczowej to zwykłe bieganie, np. wieczorny lub poranny jogging. Jeśli twoja kondycja pozostawia wiele do życzenia zacznij od szybkiego marszu, stopniowo wydłużaj dystans i wreszcie zacznij biegać zwiększając stopniowo tempo. Możesz również skorzystać z siłowni, zajęć fitness. Odpowiednio dobrany zestaw ćwiczeń fitness potrafi zdziałać cuda. Obojętnie co wybierzesz, jedno jest pewne. Samozaparcie, systematyczność i chęć do walki ze zmęczeniem i bólem okażą się niezbędne. Nie próbuj się oszukiwać i robić czegokolwiek połowicznie, bo wszystkie twoje starania okażą się stratą czasu. Uwierz w siebie i jednocześnie dużo od siebie wymagaj. Jeśli tego nie potrafisz zapewnij sobie wsparcie kogoś bliskiego, kto będzie cię pilnował i motywował lub wynajmij osobistego trenera.

OPTYMALNE ODŻYWIANIE to drugi składnik sukcesu.

Zrób porządki w lodówce i w spiżarni. Wyrzuć wszystko to, co określane jest mianem pustych kalorii. Na pierwszy ogień powinny pójść słodycze, chipsy, paluszki i przekąski typu fast-food. Ich los powinny podzielić również słodkie napoje gazowane czy dosładzane soki z kartonów. Robiąc zakupy pilnuj, żeby nic z tych rzeczy nie znalazło się w twoim koszyku. Pamiętaj jednak, że nie możesz odżywiać się samymi warzywami, gotowanymi na parze, ponieważ intensywnie ćwiczysz i twój organizm potrzebuje energii. Pilnuj, aby w twojej diecie znalazły się pokarmy bogate w węglowodany złożone, które uwalniają energię stopniowo takie jak np. kasze, brązowy ryż, fasola, groch, orzechy. Jeśli lubisz makaron wybieraj ten z mąki pełnoziarnistej i gotuj go al dente. Białe pieczywo zastąp pieczywem pełnoziarnistym. Wysokotłuszczowe produkty zastępuj innymi, np. zamiast śmietany użyj jogurtu naturalnego, zamiast żółtego tłustego sera użyj twarożku. Nie rezygnuj z chudego mięsa i ryb. Zrezygnuj za to ze smażenia. Gotowanie, pieczenie czy nawet grilowanie jest zdecydowanie bardziej wskazane. Pamiętaj o odpowiedniej ilości płynów. Oczywiście nie w postaci kawy, czy napojów energetycznych. Kawa ma działanie moczopędne i w efekcie odwadnia organizm zamiast go nawadniać, zaś wspomniane napoje zawierają mnóstwo cukrów. Najodpowiedniejsza będzie z pewnością niegazowana woda mineralna, ale dobrze sprawdzają się także owocowe nie aromatyzowane herbatki.

Zdrowie i uroda: Dieta cytrynowa

2011-11-14T01:42:00.000-08:00

Zdrowie i uroda: Dieta cytrynowa: Tytułowa dieta służy w zasadzie po to, żeby pozbyć się gromadzonych w ciele toksyn przy użyciu lemoniady oraz zielonych herbatek. Przy tak u...

Dieta kapuściana

2011-10-10T01:50:00.000-07:00

Opisywana dieta jest ciekawą kuracją dla tych, którzy obawiają się efektu jo-jo obecnego zwłaszcza w dietach, w których zachodzi szybki spadek wagi w krótkim okresie czasu.

Na samym początku warto zwrócić uwagę na to, że dieta nie niesie za sobą żadnych skutków ubocznych i jest traktowana za jedną z najzdrowszych i najbardziej efektywnych. Dieta kapuściana zapewnia utratę dwóch kilogramów w zaledwie tydzień.

Wszystko przez kapustę, która jest podstawowym elementem jadłospisu opisywanej diety. Nie dość, że jest pyszna oraz dostarcza naszemu organizmowi najistotniejszego środki odżywcze, to także posiada bardzo mało kalorii. W 100 gramach surowej kapusty znajduje się blisko 25 kalorii, co jest prawie niczym. Bez wątpienia tytułowy produkt to nie wszystko, czym możemy się żywić – dieta zezwala na jedzenie owoców (prawie wszystkie prócz tych tuczących jak banany, preferowane są za to cytrusy) oraz białego mięsa. Można też stosować przyprawy takie jak czosnek czy pieprz, które wartościowo wpłyną na funkcjonowanie przewodu pokarmowego.

Krótko mówiąc, pod warunkiem że zależy Ci na stabilnym spadku diety oraz nie masz głowy do liczenia kalorii, a co najistotniejsze – przepadasz za kapustą, to dieta kapuściana jest rozwiązaniem, nad którym możesz poważnie się zastanowić. Nie zapomnij tylko o sile woli – podjadanie słodkich rzeczy oraz tuczącego pożywienia zdoła zniszczyć finalny efekt twoich działań, więc też przed przystąpieniem do diety zaprojektuj własny jadłospis.

Dieta śródziemnomorska

2011-10-10T01:49:00.000-07:00

Prezentowany tryb odżywiania uznawany jest za jeden z najbardziej przyjaznych z powodu braku ciężkich wytycznych diety.

Niektórzy dietetycy twierdzą nawet, iż dieta śródziemnomorska nie można traktować jako dietę, lecz prosty, naturalny tryb odżywiania.
Dlaczego warto stosować dietę śródziemnomorską?

Dietę charakteryzuję mnóstwo korzyści, które zachęcą nawet największych pesymistów.

Na początku trzeba przytoczyć brak efektu jo-jo a także stracie blisko trzech kilogramów miesięcznie. Nie jest to wiele, jednak organizm w czasie diety działa w pełni normalnie, dzięki czemu pożądane rezultaty jesteśmy w stanie zwielokrotnić ćwicząc fizycznie. Przyjmując śródziemnomorski styl żywienia efektywnie przeciwdziałamy nowotworom (na skutek selenu znajdującego się w rybach).
Jak wygląda nasz jadłospis?

diety

W diety śródziemnomorskiej zwyczajne mięso zostaje zastąpione owocami morza. Lekarze polecają, by ziemniaki lepiej zamienić na makaron. Biały chleb nie jest na miejscu – lepiej wymienić go na pełnoziarnisty odpowiednik. Co do przypraw – specjaliści polecają czosnek zwyczajny. Warzywa powinno się oblewać oliwą z oliwek (zamiast smalca). Każdego dnia powinniśmy spożywać 5 posiłków a na skutek niskiej kaloryczności produktów do poprawnego funkcjonowania powinno starczyć nam wielkość rzędu 1170 kalorii.
Podsumowanie

Śródziemnomorski sposób odżywiania traktowany jest za najmniej surowy – dostarcza wszelkie ważna substancje odżywcze, choć niektórzy specjaliści uważają, że śródziemnomorskie jedzenie nie oferuje dostatecznej liczby kwasu foliowego. Jeśli nie zależy Ci na prędkości, z jaką tracisz na wadze, lecz na jakości swojej diety, to ukazana dieta jest dla Ciebie.

Dieta niskobiałkowa

2011-10-10T01:44:00.000-07:00

Tytułowa dieta jest stosowana przede wszystkim w długotrwałej niewydolności nerek. Nadmiar białka może spowalniać pracę nerek, natomiast w przypadku ciężkich schorzeń – jest w stanie sprawić okropne cierpienia. Ukazywany sposób żywienia jest dodatkowo używany w chorobie reumatoidalnej.
Rozpoczynamy dietę

Przystąpienie do jakiejkolwiek diety, kiedy mamy świadomość, iż nie jesteśmy całkowicie zdrowi, może skończyć się niedobrze. Specjalista z dużym doświadczeniem na sto procent będzie wiedział co należy w takiej sytuacji począć, zatem powinno się z lekarzem szybko skontaktować.
Jak wygląda nasz nowy jadłospis?

Niskobiałkowy sposób odżywiania zakłada spożywanie większych ilości witamin. Jako przypraw do posiłków stosujemy kwasek cytrynowy.
Co unikać?

W głównej mierze powinno się zredukować ilość konsumowanego tofu i soi. Z uwagi na fakt, że warzywa również są źródłem białka, dieta niskobiałkowa powinna być uzupełniana o witaminy. Nieraz białko zostaje wyeliminowane z diety w całości, nieraz poprzestaje się na ograniczeniu go w jadłospisie. Nie można pośpiesznie wyeliminować w całości tego składnika z repertuary żywieniowego.
Ilość białka

Są dwa modele zapotrzebowania na proteiny. Pierwszy, mniejszy, obejmuje plus minus 20-31 gramów na 24 godziny. Ściślej mówiąc, to poniżej połowy grama na 100 gramów masy ciała. Drugi schemat to 39-50 gramów protein na 24 godziny, czyli 0,6-0,65 grama na kilogram masy ciała. W zestawieniu z dietą wysokobiałkową jest to blisko trzy razy mniej zalecanego spożycia białka.
Odchudzanie?

Diety najczęściej są związane z traceniem kilogramów. Niektóre nie służą tylko powyższej charakterystyce, lecz leczeniu specyficznych chorób. Omówiony sposób odżywiania należy do diet skierowana do osób mających kłopoty z nerkami oraz wątrobą. Nie ma zatem mowy o zastosowaniu diety u ludzi pragnących odchudzić się.

Dieta cytrynowa

2011-10-10T01:33:00.000-07:00

Tytułowa dieta służy w zasadzie po to, żeby pozbyć się gromadzonych w ciele toksyn przy użyciu lemoniady oraz zielonych herbatek. Przy tak ubogim repertuarze żywieniowym (sprowadzającym się do uzupełniania płynów) dieta umożliwia pozbycie się przeszło jedenastu nadmiernych kilogramów w trakcie dziesięciu dni.

Chciałbym zaprezentować w tym miejscu cztery zasady, wedle których musisz postępować przystępując do tytułowej diety:
Ćwiczenia fizyczne

Nadmierny ruch oraz ćwiczenia doprowadziłyby do zmęczenia organizmu – to tylko nam zaszkodzi. Nie zapominaj o tym, że omawiany sposób żywienia podobny jest do głodówki.
Dieta nie daje długotrwałych efektów

Po pewnym okresie czasu istnieje prawdopodobieństwo powrotu do wcześniejszego stanu. Czym jest to wywołane? Dieta cytrynowa nie stawia na likwidacje tłuszczów, które są delikatnie przetrawiane na końcu diety, czyli w przybliżeniu siódmego dnia. Żeby zminimalizować to zjawisko, to po zakończeniu diety postaraj przyzwyczaić się do codziennych pokarmów, jedząc na początku łatwostrawne potrawy jak np. duszone warzywa.
Urozmaicenie napojów

Aby zwykła lemoniada szybko nam się nie znudziła, zachęcam do dodania do niej odrobiny syropu klonowego. Istnieje jeszcze opcja zastosowania innych przypraw, jak pieprz, ale ja osobiście nigdy takiej „mieszaniny” nie próbowałem. Celem przypraw jest ulepszenie trawienia, co przyczynia się do zdobycia wymarzonej, szczupłej sylwetki przez zwiększenie wydajności diety.
Są też minusy

Niestety prawdopodobnie żadna dieta nie jest idealna. W tym przypadku prawdopodobne jest zetknięcie się z takimi przypadłościami, jak bóle głowy oraz ociężałość.
Podsumowanie

Omówiona dieta jest zaliczana do jednych z najbardziej surowych z powodu bardzo drastycznego jadłospisu – nie wolno niczego jeść lecz jedynie pić określane napoje. Jeśli uda Ci się przetrwać do końca (10 dni), to wyniki diety będą nadzwyczaj satysfakcjonujące.

Ćwiczenia na brzuch jako zdrowy styl życia

2011-10-02T03:44:00.000-07:00

Ćwiczenia na brzuch od dawien dawna były popularne. Każdy kto dba o swój wygląd musi również zadbać o wygląd swojego ciała. Na brzuchu osiada się najwięcej tkanki tłuszczowej, dlatego też by wyglądać lepiej nasze ćwiczenia musimy zacząć właśnie od ćwiczeń brzucha.

Istnieje wiele metod na to, by stracić zbędne kilogramy na brzuchu. Przede wszystkim nie dajmy się nabrać na urządzenia z telezakupów. Takie urządzenia nie dają rezultatów z których będziemy zadowoleni. Pamiętajmy o tym, by uzyskać płaski brzuch należy ciężko pracować. Najważniejszym elementem jest systematyczność, dzięki to której nasz brzuch będzie regularnie tracił w obwodzie. Nasz brzuch możemy ćwiczyć zarówno na siłowni jak i w domu, jednak, jeżeli mamy możliwość chodzić na siłownie powinniśmy jak najczęściej to robić. To właśnie na siłowni uzyskamy najlepsze rezultaty. Będziemy mieli dostęp do profesjonalnego sprzętu, oraz do porad trenera, który doradzi nam w miarę konieczności, oraz pomoże w ułożeniu naszego planu ćwiczeń. Bez planu nie mamy nawet co zaczynać trenować to jest najważniejszy czynnik, który wpływa na nasze przyszłe efekty. W domu również możemy trenować nasz brzuch. Efekty mogą być bardzo podobne do tych na siłowni wcale nie potrzebujemy profesjonalnego sprzętu tylko systematyczność. Ćwiczenia na płaski brzuch to, jednak nie wszystko. Ważnym elementem jest również odpowiednia dieta, dzięki to której szybciej dojdziemy do naszych rezultatów. Zmiana trybu życia pozwoli nam na lepsze życie, oraz zdrowie. Ogólnie mówiąc zdrowy styl życia staje się coraz bardziej popularny. Jeszcze kilka lat temu nikt nie dbał o to co je, a teraz powstaje coraz to więcej możliwości dbania o swoje zdrowie. Powinniśmy zebrać wiedzę na temat tego jak się prawidłowo odżywiać.

Podsumowując na koniec dobra kondycja fizyczna, oraz dobre zdrowie to podstawa do tego, by dobrze czuć się każdego dnia. Jeżeli brakuje Ci witalności powinieneś coś z tym zrobić i zacząć pracować nad sobą.

Zadbaj o komfort swojego brzucha

2011-10-02T03:43:00.001-07:00

Wzdęcia uznawane są za jedną z najczęściej występujących dolegliwości, związanych z uczuciem dyskomfortu. Niekiedy towarzyszą im nawet silne bóle w jamie brzusznej związane z kurczeniem się mięśni gładkich jelit. Wzdęcia – choć bez wątpienia nieprzyjemne – są jednak w pełni normalnie i nie wymagają one interwencji lekarskiej. Nie oznacza to jednak, że nie możemy sobie pomóc i tym samym sprawić, że dolegliwości staną się mniej dokuczliwe czy też po prostu ustąpią.
Przyczyny wzdęć, a leki bez recepty

Jedną z przyczyn nieprzyjemnych wzdęć może być przykładowo połykanie zbyt dużej ilości powietrza. Niemniej jednak na ten rodzaj dolegliwości niebagatelny wpływ ma codzienna dieta. Jedzenie produktów które mogą łatwo fermentować w żołądku, takich jak fasola, kalafior, kapusta, groch czy też picie napojów gazowanych – oto najczęstsze błędy żywieniowe, jakich dopuszczamy się na co dzień. Aby uniknąć efektu wzdętego brzucha należy więc wyeliminować powyżej wymienione produkty z naszego menu. Jeśli jednak nie jesteśmy w stanie tego dokonać, to zawsze możemy sięgnąć po leki na wzdęcia. Tego rodzaju preparaty dostępne są zarówno w formie ziołowych herbatek do parzenia, jak i tabletek. Zdecydowana większość z nich to leki bez recepty, a więc do ich nabycia nie będziesz potrzebował recepty. Jednym z godnych polecenia preparatów tego rodzaju jest lek o nazwie espumisan easy. Preparat, dostępny w formie granulek, zmniejsza nagromadzenie gazów w przewodzie pokarmowym, eliminuje uczucie pełności oraz burczenie w żołądku. Co istotne to fakt, że lek jest dostępny w postaci pojedynczych saszetek, a więc można go mieć zawsze przy sobie i zastosować w razie nagłej potrzeby. Substancją czynną zawartą w medykamencie jest symetykon. Rozkłada on pęcherzyki piany znajdujące się w jelitach, a tym samym skutecznie eliminuje nieprzyjemne wrażenie wzdęcia.

Właściwa dieta oraz odpowiednio dobrane preparaty dostępne bez recepty, bez wątpienia przyczynią się do wyeliminowania problemu nadmiernego wzdęcia brzucha.

Wybielanie zębów

2011-10-02T03:34:00.000-07:00

Wybielanie zębów to zabieg, który wybiera stale powiększająca się ilość ludzi. Nic w tym dziwnego, ponieważ białe i piękne zęby to nasza ozdoba i wizytówka. Warto zainwestować w ich nieskazitelny wygląd. Powinny być one przede wszystkim zdrowe, niemniej jednak też zwykłe, lecz warto wspomnieć również o samym efekcie kosmetycznym. Z powodu spożywanych przez nas pokarmów oraz przez inne czynniki, nasze zęby ulegają przebarwieniom. Na starcie można spróbować wybielania domowymi sposobami, czyli pastą zawierającą sodę i inne składniki. Jeżeli już chcemy osiągnąć bardziej spektakularny wygląd, warto udać się do stomatologa na wyspecjalizowane wybielanie.

Efekt będzie niesamowity, niemniej jednak aby się utrzymał, musimy przestrzegać pewnych zasad. Przede wszystkim chodzi i spożywane pokarmy. Na początku odpadają wszystkie potrawy barwiące, jak przykładowo sok porzeczkowy czy buraczki. Warto również uważać na napoje, tj. kawa czy herbata. Na spożywanie tych i innych rzeczy bez wątpienia uczuli nas stomatolog jeszcze przed wybielaniem. Jakiś czas po zabiegu, nasze zęby mogą wykazać się nadwrażliwością na zimne i gorące, czy także bardzo słodkie potrawy. Trzeba mieć to na uwadze i unikać takich posiłków co najmniej wiele dni po wybielaniu. Niedopuszczalne jest także spożywanie jakichkolwiek produktów zawierających kwasy, kilka dni po wybielaniu. Jeśli będziemy przestrzegać powyższych zasad, niewątpliwie uda nam się zachować genialny efekt wybielania. Oczywiście za jakiś czas trzeba będzie go powtórzyć, ale do tej pory możemy podtrzymywać efekt kosmetyczny, używając pasty wybielające , a oprócz tego unikając jedzenia barwiących potraw. Z całą pewnością efekt przed wybielaniem i po nim zrobi na nas piorunujące złudzenie, ponieważ różnica jest ogromna. Warto poddać się temu zabiegowi i pokazywać w zypełnym uśmiechu, śnieżnobiałe zęby.