DSR Psicología

Cómo superé la ansiedad. (Nika)

noreply@blogger.com (Diego Segura) — Thu, 10 Mar 2016 07:07:00 +0000

Nika comparte con nosotros su historia personal.

Buenos días, lo primero de todo quiero presentarme, soy Nika de El blog de Nika, y aunque no soy psicóloga, para mi es todo un honor escribir en el blog de Diego, por lo que quiero agradecerle la oportunidad de poder escribir este post aquí. Si no me conoces, en mi sitio web me dedico a hablar del positivismo entre otras cosas, intentando dar una mirada positiva a todo lo que nos sucede en el día a día, y hoy estoy aquí para ello y para contarte algo muy personal. Si sigues leyendo, podrás conocerlo...

He sufrido ansiedad, y si has leído mi blog en alguna ocasión me he referido a ello. Y hoy quiero contar cómo ha sido mi experiencia con esta enfermedad mental, y la importancia que tiene superarlo.

Cuando notamos que estamos más nerviosos, estresados o con la autoestima un poco más bajita, es necesario acudir a un especialista para poder solventar los problemas que puedan derivar de ello. Y hay mucho miedo cuando se habla de acudir a un psicólogo cuando empezamos a notar que nuestra cabeza está mal, pero si no lo hacemos a tiempo, esto puede derivar en algo mucho más grave.

"Mi consejo siempre es que acudas a un especialista, ya que te ayudará a detectar por qué estás así y te podrá guiar hacia soluciones para que puedas salir de esta situación".

Cómo te decía al principio, la ansiedad es una enfermedad mental, pero tratada a tiempo puede superarse. Se define como un estado mental caracterizado por una gran inquietud, una intensa excitación y una extrema inseguridad, que conlleva miedos al futuro o a que se repita una situación pasada.

Sin embargo, no hay que confundirla con la depresión, que es un trastorno mental frecuente, caracterizado por la presencia de tristeza, pérdida de interés, sentimientos de culpa o falta de autoestima y sensación de cansancio entre otras cosas.

Cuando acudí al médico por primera vez por esta causa, iba con muchísimo miedo. Tenía miedo a lo que conllevaba la etiqueta "enfermedad mental" y que fuera más grave de lo que pensaba, me mandasen medicación o el cuadro de ansiedad fuera a peor. Sin embargo, los profesionales con los que traté me ayudaron y no tuve que medicarme, entre otras cosas, porque insistí en no querer medicación y me traté con pasiflora durante el brote más fuerte y cuando mejoré la retiré ya que no la necesitaba.

Y cómo no quise medicación, la psicóloga me derivo a un taller de relajación, gracias al cual fue cuando empecé a mejorar notablemente y mi relación con el positivismo comenzó. Allí me enseñaron a relajarme, a controlar la respiración y varias técnicas con las que aprendí a analizar y poder controlar los momentos más duros que puede llevar un ataque de ansiedad.

Pero tiempo después volvió, y me pilló de imprevisto. Con un pico más alto de trabajo y varios cambios que sucedieron en mi vida personal, empecé a notarme sin fuerzas y un poquito más bajita que de costumbre, y lo achaqué a la astenia primaveral. Y sí, me costó decidirme a acudir al médico, porque decía "si pude superar la ansiedad una vez, ahora podré sola", pero no fue así, llegando al punto de querer dejar de escribir incluso en mi blog, lo que hizo que mi actividad en la blogosfera se parase y sólo escribiese un día en semana.

En ese momento, la psicóloga que me atendió además de ayudarme a buscar qué es lo que me preocupaba y de ayudarme a solventarlo, fue muy clara conmigo y me dijo: "Nika, tienes que tomar medicación", pero cómo soy cabezota, me negué y volví a la pasiflora, que mejoró con creces mi estado, junto con otro taller en el que tanto los profes cómo los compañeros nos ayudamos un montón. También me ayudó mucho escribir semanalmente el post de los Lunes Positivos, ya que aunque me costaba muchísimo sentarme frente al ordenador, era cómo hacer una especie de "autoterapia", debido a que cogía fuerzas para la semana que estaba por delante y me ayudó a empezar a ver todo con más claridad.

Y unos meses después estoy aquí, hablándote de mi historia en el blog de Diego, un sitio ajeno al mío, los motivos que me llevaron a ella y cómo conseguí superarlo, por lo que si lees este post y sientes que tienes ansiedad, no hagas el loco y consúltalo con un especialista, porque te ayudará a detectar y a superar cualquier problema que tengas.

Por último, no tengas miedo si te encuentras mal, el miedo es natural y siempre surge en situaciones que son distintas a las que conocemos habitualmente. También quiero dar las gracias a Diego por dejarme contar mi historia aquí, espero que te haya gustado conocerla y que pueda ser de utilidad.

En primer lugar agradecer a Nika que haya compartido su historia con nosotros, y felicitarla por superarse ante las adversidades.
Por cierto, puedes leer a Nika en su blog eldenika.com
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Un saludo, hasta el próximo post.

Autismo: características clínicas

noreply@blogger.com (Diego Segura) — Tue, 23 Feb 2016 14:21:00 +0000

Trastornos del espectro autista: características clínicas.

Desde que Leo Kanner definió el autismo en 1943 este trastorno se nos ha presentado lleno de interrogantes acerca de su origen y de su naturaleza, calificándose en numerosas ocasiones como un trastorno enigmático. Enigmático, porque es difícil poder explicar, para las actuales teorías del desarrollo, un patrón evolutivo tan atípico y disarmónico. Caracterizado por la coexistencia de alteraciones cualitativas en capacidades psicológicas específicamente humanas que el niño adquiere en su proceso de desarrollo de forma absolutamente incidental sin un aprendizaje explícito, y que tienen que ver con el comprender al otro, con la interacción y con la comunicación; con capacidades que están bien desarrolladas ( procesamiento visual, memoria mecánica, habilidades visoespaciales...).

El enigma se amplía cuando se observa la gran variabilidad con la que se manifiestan esas alteraciones. En relación a la interacción social podemos encontrar desde niños que no tienen ninguna intención de relación, hasta aquellos otros que tienen interés por los demás, pero que encuentran serias dificultades debido a su falta de empatía y de conocimiento de las reglas que regulan las interacciones sociales. Lo mismo ocurre con la comunicación y el lenguaje. La variada sintomatología autista se puede manifestar desde la incomunicación absoluta que observamos en los niños que no tienen ninguna intención comunicativa, hasta aquellos otros que adquieren el lenguaje pero encuentran dificultades en su uso. También las alteraciones que existen en el comportamiento se manifiestan de manera muy diferente, desde el predominio de conductas estereotipadas y ritualistas que vemos en algunos niños, hasta manifestaciones de inflexibilidad como son las ideas obsesivas, rígidas y perseverantes que caracterizan el comportamiento de otros.

Etiología del autismo

El hecho de que aún no conozcamos exactamente su etiología dificulta su comprensión. No es que se carezca de información sino más bien todo lo contrario, el autismo aparece asociado a múltiples alteraciones biológicas. El problema reside precisamente en discriminar entre las condiciones patológicas que simplemente se asocian al autismo, al igual que pueden asociarse a otro tipo de trastorno, y aquellas que están implicadas en el origen etiopatogénico del mismo. Lo más probable es que el autismo pueda deberse a una larga cadena de causas biológicas muy diferentes (genéticas, neuroquímicas, víricas, etc.) que producen alteraciones en algún momento del desarrollo del Sistema Nervioso, en vías y centros nerviosos específicos relacionados con procesos psicológicos superiores.

Trastornos del espectro autista

En la actualidad el autismo es un grupo de trastornos del desarrollo, a los que se llaman trastornos del espectro autista. En este grupo se incluyen:

1. El trastorno autista.

2. El trastorno de Asperger.

3. Trastorno desintegrativo infantil.

4. Trastorno generalizado del desarrollo no especificado ( TGD no especificado).

Síntomas clínicos

La definición diagnóstica en el DSM-V (sistema de clasificación) se caracteriza por dos síntomas:

A. Deficiencias en la comunicación social.

1. Déficits en la reciprocidad socio-emocional.

2. Déficits en los comportamientos de comunicación no verbal utilizados para las interacciones sociales.

3. Déficits en el desarrollo, en el establecimiento y la comprensión de las relaciones.

B. Comportamientos restringidos y repetitivos.

1. Movimientos motores, utilización de objetos o vocalización estereotipados o repetitivos.

2. Insistencia en la monotonía, apego inflexible a la rutina o patrones rituales de comportamientos verbales o no verbales.

3. Intereses muy restringidos y fijos con un grado anormal de intensidad y de focalización.

4. Reacción inusual a los estímulos sensoriales o interés inusual por los aspectos sensoriales del entorno.

Los síntomas deben presentes desde la infancia temprana, aunque pueden no manifestarse plenamente hasta que la limitación de las capacidades impide la respuesta a las exigencias sociales.

Espero haberte aclarado algunas dudas sobre el "autismo".

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Un saludo y hasta el próximo post.

Ejercicios para mejorar tu empatía

noreply@blogger.com (Diego Segura) — Tue, 16 Feb 2016 00:04:00 +0000

La empatía: la capacidad para ponerte en el lugar de los demás.

Existen diversas definiciones de empatía. Empatía es la capacidad que consiste en inferir los pensamientos y sentimientos de otros, lo cual genera sentimientos de simpatía, comprensión y ternura. También se ha definido como una habilidad social que permite a la persona anticiparse a lo que otras personas piensan y sienten, para poder comprender y experimentar su punto de vista.

En general se acepta que existen dos tipos de empatía: cognitiva y emocional. la empatía cognitiva se refiere a tomar la perspectiva de la otra persona, es decir, ponerse en su lugar. La empatía emocional tiene dos variantes y consiste en experimentar las mismas respuestas emocionales que experimenta la otra persona (empatía paralela), o reaccionar emocionalmente ante las experiencias que esa otra persona está viviendo (empatía reactiva).
El primero de los tipos de empatía (cognitiva) es lo que suele conocerse con ese mismo nombre, es decir, empatía, o también toma de perspectiva. La empatía emocional se conoce como simpatía, respuesta emocional o toma de perspectiva afectiva.

La empatía involucra las emociones propias, sentimos lo que sienten los demás porque compartimos los mismos sentimientos.

Las ventajas de ser empático

1º. Facilita las relaciones sociales.

2º. Genera un clima de confianza a tu alrededor.

3º. Ayudas a desahogarse a las personas que lo necesitan.

Algunos ejercicios

A continuación tienes algunos ejercicios para desarrollar la empatía.

1º. Olvida los prejuicios. Respeta a la otra persona. No le juzgues antes de tiempo.

2º. Centra tu atención en el lenguaje no verbal. Enfoca tu atención en su postura corporal, en su tono de voz, en su expresión facial. Te darás cuenta realmente de cómo se siente.

3º. Respeta los tiempos de conversación, no interrumpas. No cortes el ritmo de conversación. Dale su tiempo.

4º. Muestra interés. Al cabo del día tenemos muchas conversaciones, y no siempre prestamos atención. Desactiva el piloto automático y ofrécele toda tu atención. Si el/ella percibe que muestras interés, confiará en ti.

5º. No expreses tus conclusiones. Debe percibir que lo entiendes, no que vas a aconsejarle. Es inevitable que en muchas circunstancias pensemos que la mejor manera de ayudarle es ofrecerle soluciones. Quizás olvidamos que lo que esa persona necesita es comprensión. Hazle ver que entiendes su situación.

6º. Practica la escucha activa. No intentes pensar en como tú pensarías o actuarías. Tienes que ver el conflicto desde su punto de vista.

7º. Practica la técnica "sal de tus zapatos para ponerte en los de los demás". Una técnica excelente para desarrollar tu empatía. Los primeros días te supondrá un gran esfuerzo. Intenta ponerte en el lugar de los demás, en cualquier situación, desde su perspectiva. Sal de tu mundillo personal, entenderás porque los otros actúan de esa manera. Si haces esto cada día, al final conseguirás automatizarlo. Habrás logrado mejorar tu empatía.

Practica la técnica "sal de tus zapatos para ponerte en los de los demás".

Espero haberte ayudado con estos ejercicios para desarrollar tu empatía.

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Un saludo y hasta el próximo post.

La historia de Álvaro

noreply@blogger.com (Diego Segura) — Wed, 03 Feb 2016 14:29:00 +0000

Álvaro consiguió superar sus ataques de pánico.

Antes de comenzar contando mi anécdota, quiero contarles un poco sobre mí. Me llamo Álvaro, soy creador de una página web que la dejaré al final de este artículo para su visita cuando gusten.

Tengo 22 años y soy estudiante de Ciencias Geológicas, una carrera muy nueva. Soy de Argentina y mi sueño era tener mi página web, la cual con muchísimo esfuerzo la conseguí, ahora mi sueño es graduarme y poder trabajar como geólogo. El escribir en mi pagina y visitar blogs de otras personas es un hobby que me fascina.

Soy muy directo para decir las cosas por eso algunos de mis artículos son cortos porque no me gusta dar mucha vuelta en los temas, sino mas bien ir directo al grano. Estoy muy feliz de poder escribir en este blog de Diego Segura, espero que mi anécdota les sirva aunque sea a una persona y se sienta identificada, y sobre todo le ayude a salir adelante. Sin más que decir, además de muchas gracias por este espacio, comenzamos…

Uno de los temas por los que más sufrí el año pasado 2015, fue el tema de la angustia. A principio de año comenzaba con mucho miedo y temblores que estaban en mi cabeza sin ninguna razón sin previo aviso podía estar lo más tranquilo sentado en la computadora y de repente sentía lo que era un ataque de pánico, sentía mucho temor de que algo me pasara como de sufrir un infarto o algo por el estilo. También sentía mucho miedo de salir de mi casa, sentía que algo me iba a pasar. Tanto fue el temor que incluso en mi casa estaba inseguro.

Al cabo de muchos meses tras esto, decidí ir a un psicólogo que me ayudó bastante a conocerme más y ver cuántas cosas estaba haciendo mal. A pesar de lo mal que me sentía, seguía y seguía intentando estar mejor y descubrir porque estaba pasando por esto. Al cabo de muchos meses trabajando en mi mismo y casi volviéndome loco me di cuenta que lo que a mi me estaba angustiando era el tema de la facultad, me estaba presionando demasiado por aprobar los exámenes y me mentalicé tanto que tenía que aprobar todo sí o sí, hasta que llegue al punto de angustiarme.

Desde entonces aprendí que no hay que ponerse piedras solo en la rueda, hay que dejar que las cosas fluyan y si quieres algo hay que esforzarse al máximo para alcanzar ese objetivo, pero intentando estar lo más calmado posible, porque al fin y al cabo el estresarte va a hacer que no logres tu objetivo y vas a notar que es al vicio, a veces nosotros mismos somos los que nos damos más problemas de los que ya tenemos.

El día de hoy me encuentro mucho mejor aunque hace dos meses perdí a mi padre, y volví a sufrir los mismos síntomas de angustia, pero de a poco los voy superando ya sin miedo porque ya los viví y ya sé porque son y como son. Podríamos decir que ya soy local en esa cancha.

Gracias a Álvaro por aportar su experiencia en el blog.

Quiero terminar esto con una pequeña reflexión personal, diciéndote que si en algún momento te sientes perdido, sientes que no hay salida, sientes que no vale la pena vivir, hagas lo que hagas, así no tengas fuerza de luchar, sigue, así no veas la luz al final del camino, sigue, sigue y deja que la vida decida hasta dónde vas a llegar, no te limites por tus miedos. Todo miedo pasará. RECUERDA SIEMPRE: ¡¡NO HAY NADA QUE EL TIEMPO NO CURE!!

Muchas gracias a DSR Psicología por darme este espacio para poder compartir esta experiencia con ustedes.

En primer lugar agradecer a Álvaro que haya compartido su historia con nosotros, y felicitarlo por superarse ante las adversidades.
Por cierto, puedes leer a Álvaro en su web todoalvaro.com.ar
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Un saludo, hasta el próximo post.

Anorexia nerviosa

noreply@blogger.com (Diego Segura) — Mon, 01 Feb 2016 08:27:00 +0000

Uno de los signos de este trastorno es la distorsión de la imagen corporal.

La característica esencial de la anorexia nerviosa es el rechazo a mantener el peso por encima del valor mínimo normal para su edad y talla; un deseo de perder peso y terror ante la gordura que se convierte en el centro de todas sus preocupaciones y que perturba gravemente el resto de facetas de la vida de estas personas.

Es habitual que esta alteración se inicie a raíz de recibir alguna crítica directa o indirecta sobre que se está "algo gordita", con lo que empiezan a restringir la ingesta, tanto en la calidad como en la cantidad del alimento.

De este modo, se meten en el mundo de la dietética, convirtiéndose en grandes expertas y llevando las rígidas consignas que se habían fijado como meta. En su deseo de estar delgadas, se marcan un margen de seguridad; es decir, establecen el peso que deben tener, pero adelgazan un poco más para prevenir cualquier aumento que no estuviera en sus cálculos. Lograda la pérdida de peso, siguen reduciendo la cantidad de calorías que ingieren por día.

Aparecen rituales alimentarios peculiares (cortar y arreglar minuciosamente la comida en los platos, esconder alimentos, etc.) y aunque tengan hambre, es tal el horror que sienten a dejarse llevar, que tienen la necesidad de mitigar sus efectos, por ejemplo, bebiendo mucha agua, tomando laxantes o induciéndose el vómito después de comer. Estos comportamientos dirigidos a la pérdida de peso no sólo se limitan a la ingesta, sino que se complementan con una exagerada actividad física.

Otra de las características clínicas es la distorsión de la imagen corporal, operativizada como verse gorda aun estando demacrada, si bien hay diversos estudios que ponen de manifiesto que no es una característica exclusiva de la anorexia nerviosa y no siempre se se manifiesta en estos términos.

La negativa a comer va a provocar graves consecuencias físicas. En muchos adolescentes se retrasa su desarrollo sexual y, en las adultas, no sólo disminuye su interés por el sexo sino que éste se convierte en un tema conflictivo. La paciente anoréxica, reforzada por los valores sociales y a veces por su propia familia, minimiza el problema y su gravedad. Esta falta de conciencia de la enfermedad hace que acuda a consulta cuando se encuentra en un estado muy avanzado de demacración.

Tipos de anorexia nerviosa

1. Tipo restrictivo: durante el periodo de anorexia nerviosa, la persona no recurre regularmente a atracones o a purgas ( provocación del vómito o uso excesivo de laxantes, diuréticos o enemas).

2. Tipo compulsivo/purgativo: durante el episodio de anorexia nerviosa, la persona recurre regularmente a atracones o purgas ( provocación del vómito o uso excesivo de laxantes, diuréticos o enemas).

Signos de anorexia

A continuación te describo varios signos a nivel físico, emocional y conductual, que son característicos de este trastorno:

1. Pérdida de peso y desnutrición.

2. Rigurosa dieta alimentaria.

3. Conductas para perder peso ( autoprovocación del vómito, abuso de diuréticos y laxantes, ejercicio físico exagerado).

4. Miedo a engordar.

5. Elevado perfeccionismo y baja autoestima.

6. Distorsión de la imagen corporal.

7. Tristeza, ansiedad, irritabilidad, depresión.

8. Signos físicos ( piel seca y arrugada, ojos hundidos, caída del cabello, ausencia de menstruacción).

Cerca del 95% de las personas que sufren este trastorno son mujeres. Generalmente comienza en la adolescencia, a veces antes y menos frecuentemente en la etapa adulta. La anorexia nerviosa afecta principalmente a las personas de clase media y alta.

Tratamiento

El tratamiento debe seguir los siguientes objetivos:

1. Restablecer el peso del paciente a un nivel saludable.

2. Tratar la baja autoestima.

3. Dirigir el pensamiento distorsionado.

4. Ayudar al paciente a a dearrolar cambios conductuales que duren a largo plazo.

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Un saludo y hasta el próximo post.

Consejos para combatir el estrés

noreply@blogger.com (Diego Segura) — Mon, 25 Jan 2016 06:54:00 +0000

7 Consejos para combatir el estrés.

¿Qué es el estrés?

El estrés es una respuesta natural y automática de nuestro organismo ante las situaciones que nos resultan amenazadoras o desafiantes. En condiciones de equilibrio el organismo vive bajo la actividad normal de sus funciones biopsicosociales moduladas por los ritmos de sueño y vigilia. Bajo estas condiciones, el funcionamiento fisiológico y psicológico está sometido a niveles de activación que se consideran normales. Esta activación fluctúa según las vivencias diarias y ordinariamente está asociada a emociones (ira, tristeza, alegría...).

El estrés se produce cuando ocurre una alteración en este funcionamiento normal por la acción de algún agente externo o interno. El organismo, en estas circunstancias, reacciona de forma extraordinaria realizando un esfuerzo para contrarrestar el desequilibrio. La respuesta de estrés es extraordinaria, implica esfuerzo y produce una sensación subjetiva de tensión. Esto suele suponer, además, un incremento de la activación o inhibición y, por tanto, un cambio en los estados emocionales.

Cuando la respuesta al estrés se prolonga o se intensifica en el tiempo nuestra salud se ve perjudicada.

Estrategias para combatir el estrés

1. Expresa tus emociones y sentimientos. Reprimir tus emociones o sentimientos pueden llevarte a enfermar. Por lo tanto, la primera regla básica para combatir el estrés es quitarte la coraza.

Expresa tus emociones y tus sentimientos.

2. Desarrolla tu asertividad. Tú decides, aprende a decir que no. Tú eliges que tareas hacer, donde involucrarte. No dejes que otros decidan por ti.

3. Organiza tu tiempo. Tenemos al cabo del día muchísimas tareas y obligaciones que hacer, y en muchas ocasiones no somos capaces de realizar todo lo que nos proponemos. La falta de tiempo nos produce estrés, así que organízate. Hace unas semanas realice un post llamado "cómo gestionar tu tiempo" (pincha aquí para leerlo), te servirá de ayuda.

Organiza tu tiempo.

4. Evita ser perfeccionista. No caigas en la trampa de buscar la perfección. Normalmente las personas que buscan la perfección, sienten frustración porque nunca consiguen llegar a ese estado ideal que persiguen. Por lo tanto, evítalo.

5. Piensa en las alternativas. Cuando te encuentres con algún obstáculo o algún problema, piensa ¿qué alternativas tengo?. Ya no puedes evitar el problema, pero sí encontrar una solución.

6. Relájate. Tómate las cosas con calma. Practica algunas técnicas de relajación, meditación, son muy efectivas y nos ayudan a equilibrar nuestro organismo.

7. Haz ejercicio y una dieta saludable. Tener una alimentación sana y sobre todo realizar cualquier tipo de deporte es uno de los mayores consejos que te pueden dar para combatir el estrés. Aumentará tu bienestar físico y emocional.

Haz una dieta saludable.

Espero que este post te sirva de ayuda. Recuerda que puedes seguirnos en twitter y facebook.

Un saludo, hasta el próximo post.

7 Pautas para prevenir la depresión.

noreply@blogger.com (Diego Segura) — Mon, 18 Jan 2016 09:39:00 +0000

7 Pautas para prevenir la depresión.

La depresión es un problema de notable importancia clínica y con un gran impacto psicosocial. A pesar de que tiene una menor incidencia que los trastornos de ansiedad, su concurrencia con otros problemas clínicos: ansiedad, trastornos psicosomáticos, adicciones, etc..., hace que esté presente en muchos pacientes.

Puede señalarse, en general, que el trastorno depresivo se origina como consecuencia de la incapacidad para resolver, de un modo adecuado, un problema o problemas. La persistencia del problema, la inexistencia de estrategias efectivas para abordarlo, puede llevar a la persona a una situación de pasividad, de entrega, de renuncia, en suma al padecimiento de un trastorno depresivo.

Todo el mundo parece tener una idea de en qué consiste la depresión y es que el término depresión, a diferencia de muchas otras etiquetas y términos psicológicos, es ampliamente conocido y utilizado en nuestro lenguaje cotidiano. Así, con frecuencia calificamos nuestro desánimo o tristeza como estar deprimido, o aludimos a las situaciones que nos abaten o entristecen como deprimentes.

Al margen de este uso "mundano" del término depresión, a nivel clínico la depresión representa un complejo síndrome en el que sentirse deprimido o triste, es sólo uno de los numerosos y variados síntomas.

Síntomas de un episodio depresivo mayor

1. Estado de ánimo depresivo ( en niños y adolescentes el estado de animo puede ser irritable).

2. Disminución del interés por el placer.

3. Pérdida de peso y/o cambios en el apetito (disminución o aumento).

4. Insomnio o hipersomnia.

5. Agitación o enlentecimiento psicomotor.

6. Fatiga o pérdida de energía.

7. Sentimientos de inutilidad o de culpa.

8. Dificultad para pensar, concentrarse y tomar decisiones.

9. Pensamientos recurrentes de muerte.

No es necesario tener todos estos síntomas para hacer el diagnóstico, pero sí la presencia de 5 o más de los 9 síntomas anteriores, durante al menos dos semanas. Uno de estos síntomas debe ser: (1) estado de ánimo depresivo o (2) pérdida de interés o de la capacidad de placer.

Es cierto, que existen personas que son más vulnerables a padecer una depresión, es por eso que en el siguiente artículo te menciono algunos consejos para evitar caer en una depresión.

Pautas para prevenir la depresión

Descansa lo necesario, te dará energía para afrontar tu día a día.

1. Autoaceptación. Acéptate tal y como eres. Valora todas tus virtudes y piensa que todo ser humano tiene puntos fuertes y puntos débiles.

2. Maneja tu estrés. Lo ideal sería que no tuvieras estrés en tu vida, pero con el nivel de vida que todos llevamos es muy difícil no estresarse en algún momento. El consejo que puedo darte es que aprendas a manejarlo, con técnicas como la relajación, meditación, yoga.

3. Ten un propósito en tu vida. Ya sea disfrutar con la familia, un nuevo proyecto, cualquier cosa que te haga despertar cada día con ilusión.

4. Haz ejercicio físico y cuida tu cuerpo. Sentirte bien físicamente repercute en tu bienestar emocional. No olvides tener una alimentación sana.

5. Evita la autocrítica. Es uno de los mayores errores que podemos cometer, date licencia para poder fallar. No seas perfeccionista.

6. Descansa lo necesario. El descanso es fundamental para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Un buen descanso te dará energía para afrontar tu día a día.

7. Evita el alcohol y las drogas. No caigas en la trampa de tomar drogas o alcohol para evitar afrontar tus problemas. Si tomas esta decisión conseguirás empeorar tu estado emocional y físico.

La depresión se ha convertido en una de las enfermedades de mayor incidencia en la población occidental. Una de cada cinco personas la puede sufrir a lo largo de su vida.

Espero que este post os sirva de ayuda, saludos.

Cómo gestionar tu tiempo

noreply@blogger.com (Diego Segura) — Tue, 12 Jan 2016 15:23:00 +0000

Cómo gestionar tu tiempo.

¿Quieres aprovechar mejor tu tiempo?
Tenemos al cabo del día muchísimas tareas y obligaciones que hacer, y en muchas ocasiones no somos capaces de realizar todo lo que nos proponemos.

La falta de tiempo provoca en nosotros:

. Estrés. Hacemos las cosas deprisa y corriendo, sin disfrutar del momento presente.

. Bajo rendimiento y baja productividad. No terminar las tareas, desorganización, son las causas de una gestión inadecuada de nuestro tiempo.

. Problemas en nuestras relaciones personales. Sobre todo con nuestra familia más cercana. No dedicarles el tiempo necesario para estar y disfrutar de ellos, desemboca en problemas maritales y con nuestros hijos.

Estrategias para gestionar tu tiempo

Te presento 10 estrategias que te ayudarán a ser más productivo y más eficaz en tu día a día.

1º. Haz una lista de tareas. Coge una libreta o una agenda y realiza una lista con las tareas pendientes. Así tendrás claro cuáles son tus objetivos.

2º. Las tareas, de una en una. No intentes hacerlo todo de golpe. Comienza realizando una cosa y cuando la hayas finalizado, comienza con la siguiente. Hasta que no la hayas finalizado, no comiences con la siguiente.

3º. Lo más importante primero. Tienes que tener claro que es prioritario y que tarea no lo es. Mi consejo es que realices siempre lo más costoso primero, así te sentirás aliviado al finalizarlo. Y te sentirás con energía para afrontar el resto del día. No dejes lo más difícil para el final.

4º. Mantén tu foco de atención. Tienes que ser eficiente. Si eres capaz de estar concentrado sin tener ningún tipo de distracción, harás las cosas en menos tiempo de lo que lo hacías antes. Como consejo te recomiendo que dejes el móvil fuera de tu alcance, hoy en día es la mayor distracción que tenemos.

5º. Si te quedas estancado en una tarea, cámbiala. Hay veces que nos quedamos estancado en una tarea y no sabemos como avanzar. Mi consejo es que la dejes, y realices otra. Ya tendrás tiempo de volver para terminarla.

6º. Haz un registro de las tareas realizadas. Utiliza tu lista de tareas y marca las que has realizado. Así te quedará claro que tareas quedan pendientes por hacer.

7º. Conócete a ti mismo. Todos sabemos a que hora podemos rendir más. Hay personas que se levantan temprano y tienen muchísima energía para comenzar el día, y por el contrario, hay personas que son más productivas por la noche. Elige tu momento y aprovéchalo.

8º. Busca tiempo para ti. Para ser productivo hay que sentirse bien. Tienes que encontrar hueco para ti, para hacer deporte, leer un libro, escuchar tu música favorita. El bienestar físico y mental es fundamental para ser más productivo en el día a día.

9º. No robes tiempo a tu descanso. Este consejo está muy relacionado con el anterior. Si descansas bien, te sentirás con energía para afrontar tus retos diarios.

10º. Deja que te ayuden. Muchas veces cargamos con la responsabilidad nosotros solos. Si es posible delegar algunas tareas en personas de nuestro entorno, hazlo. Siempre viene bien un poco de ayuda.

Aquí te dejo algunas estrategias para que puedas ser más eficiente en tu jornada diaria. Puedes aplicarlas a tareas laborales, como a tareas del hogar.
Tú decides cuáles te vienen mejor para tu estilo de vida. Espero que este post te sirva de ayuda.

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Un saludo, hasta el próximo post.

Debes creer en ti

noreply@blogger.com (Diego Segura) — Mon, 04 Jan 2016 10:27:00 +0000

Si no crees que vas a lograrlo, no lo harás.

"Creer en ti", tres simples palabras que juntas tienen un poder increíble. Si algún día consigues tener ese sentimiento de poder, de fuerza, de capacidad para conseguir tus retos, sentirás la mayor de las energías que cualquier hombre/mujer puede sentir.

Esta fuerza interior, es la que te moverá hacia tus metas cuando la situación esté complicada, la que te levantará cuando te caigas, esa que te impulsará a conseguir tus sueños. Y sí, se encuentra en tu interior. ¿Por qué no utilizarla?.

Hace unos días publicamos en el blog dos artículos muy relacionados con este post. Uno se titula "Construye tu historia" ( pincha aquí), y ahí te animo a que elijas tu destino, a que construyas tu historia. El segundo post "Nunca es tarde" ( pincha aquí), donde te explico que el tiempo no debe ser un obstáculo para poder intentar aquello que quieres hacer.
Pero para lanzarte a conseguir tus retos, tus propósitos, lo primero que debes hacer es creer en ti.
Y para creer en ti debes tener una autoestima alta y una gran confianza en ti mismo. Estos dos conceptos, autoestima y confianza, están relacionados. Cómo en un post anterior ya tratamos la autoestima (aquí), en este lo dedicaré a comentarte cómo aumentar tu confianza en ti mismo.

Para aumentar tu autoconfianza puedes seguir esta sugerencias:

1º. Fija una meta, un objetivo.
Es muy importante tener muy claro cual es el objetivo. Si es a largo plazo, márcate submetas a corto plazo, además de aumentar tu motivación, también incrementará tu confianza al ir superando retos poco a poco.

2º. Permítete fallar.
No pasa nada si no lo consigues a la primera, somos humanos y los errores forman parte de tu vida. No te machaques. Aprovecha los errores para aprender de ellos y salir reforzado.

3º. Tus pensamientos negativos, sólo son pensamientos negativos.
¿Cuántas veces te has dicho a ti mismo que no puedes?. Tus pensamientos negativos te lastran, estos pensamientos se convierten en creencias erróneas sobre tu capacidad. Y todo esto ocurre en tu mente, fíjate que poder tiene. En el momento que dejes salir estos pensamientos y te enfoques en tus logros, tus virtudes, en definitiva pensar en positivo, lograrás superarte y obtener una autoconfianza muy alta.

4º. Primero, metas realistas.
Si eres una persona que ahora te encuentras con poca confianza, te sugiero que te marques metas más realistas. Te preguntarás ¿por qué?.
Porque en esta fase es primordial que vayas consiguiendo pequeños retos, debes experimentar tu satisfacción personal de haber conseguido lo que te propusiste. Ya tendrás tiempo de marcarte metas más difíciles.

5º. Sal de tu zona de confort.
No te quedes en la comodidad de tu entorno, sal y demuéstrate a ti mismo de lo que eres capaz. En la vida hay que tomar riesgos en algún momento. Y tú estas preparado. La única diferencia que hay entre las personas que consiguen sus sueños y las que no, es la creencia de que pueden hacerlo.

Si no crees que vas a lograrlo, no lo harás. Así de sencillo. Debes creer en ti.

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Un saludo, hasta el próximo post.

El Top 5 de DSR PSICOLOGÍA

noreply@blogger.com (Diego Segura) — Thu, 31 Dec 2015 12:49:00 +0000

En este post os traigo el top 5 de los posts más visitados en el blog. En un par de días hará dos meses que iniciamos esta andadura, y quería aprovechar el último día del año para agradeceros toda vuestra atención. En sólo dos meses hemos conseguido más de 7000 visitas, algo impensable cuando comenzamos con este sueño.

Empezamos con el top 5:

1º: Cómo ayudar a un familiar/amigo que tiene depresión.

Cómo ayudar a un familiar/amigo que tiene depresión.

En este post te ayudaré a identificar algunos síntomas de esta enfermedad y algunas indicaciones para ayudarle. Sin duda este ha sido el post más visitado con diferencia y uno de los más compartidos en redes sociales. Para leerlo completo pincha aquí.

2º:Conócenos.

Conócenos.

En esta entrada tanto yo, Diego Segura, cómo Antonio Puyana, nos presentábamos ante todos vosotros para que supierais quién escribía en el blog. Fue un punto de inflexión, a partir de aquí las visitas al blog subieron. Saber quién está detrás de este proyecto ha sido una de las claves para aumentar las visitas. Para leerlo completo pincha aquí.

3º:Construye tu historia.

Encuentra tu pasión. Construye tu historia.

Quizás el post más importante para mi. Es la esencia de este blog. DSR Psicología nació para ayudarte a conseguir tu desarrollo personal, a encontrar tu camino, a construir tu historia. Para leerlo completo pincha aquí.

4º:Efecto Pigmalión.

En esta entrada te muestro cómo las expectativas de nuestro entorno pueden moldear nuestro rendimiento. Este también ha sido uno de los posts más compartido en las redes sociales. Para leerlo completo pincha aquí.

5º:Mi legado: mi familia.

La segunda entrada de la serie Mi Legado de Antonio Puyana Ha sido uno de los post más visitados. Y también uno de los más compartidos y comentados por redes sociales. Es un lujo que Antonio escriba en este blog. Para leerlo completo pincha aquí.

Y estos son los 5 post más visitados por todos vosotros.
Tanto Antonio Puyana como yo, Diego Segura, queríamos desearos un "feliz y próspero año nuevo".
Muchísimas gracias.
Y recuerda que puedes seguirnos en redes sociales, tanto en twitter como en facebook.

Nunca es tarde

noreply@blogger.com (Diego Segura) — Wed, 23 Dec 2015 14:01:00 +0000

Nunca es tarde para intentarlo.

Si piensas que la oportunidad ya pasó, que no aprovechaste el tiempo, que ya es tarde y que el tren no volverá a pasar: estás equivocado. Nunca es tarde.

No es un tópico, el tiempo no debe ser un obstáculo para que intentes aquello que quieres hacer.
Puedes lanzarte a conseguir tus retos, tus sueños, a realizar ese proyecto que ronda en tu cabeza. Lánzate.

No importa a que edad comiences a estudiar, ni a que edad te conviertas en un emprendedor, lo realmente importante es tu actitud. Si tienes una actitud positiva ante tus retos, tendrás muchas posibilidades de conseguirlos. Por el contrario, si tu actitud es negativa, tendrás excusas para todo.

Manuel, todo un ejemplo.

Puedo contarte numerosos ejemplos para que te quede claro que el tiempo no debe ser un impedimento a la hora de realizar cualquier tarea.
Sólo voy a contarte uno, el más significativo para este post.
Hace algunos años coincidí con un compañero en la universidad, quizás el compañero más especial con el que he coincidido.
Era el más atento, el que más participaba, no había día que faltaba a clase. Cuando faltaba el profesor, él se dirigía a la biblioteca y aprovechaba esa hora para estudiar. Siempre venía con el tema leído, cuando el profesor preguntaba si teníamos dudas, él siempre participaba. Estaba claro que él era el que más interés mostraba y era un ejemplo para nosotros.
Pensarás que no tiene nada de especial, que sólo era un alumno aplicado y nada más.
Pero aquí viene lo interesante de esta historia. Manuel tenía más de 70 años. Sí, más de 70 años, no me he equivocado.
Él estaba rodeado de gente joven, que en un futuro ejercería como psicólogos. El único que no lo haría sería él. Y Manuel era el que más pasión tenía por la Psicología. Todo un ejemplo para nosotros.
Lo que movía a Manuel a estudiar con su edad, era la pasión por esta materia, por seguir aprendiendo.

Tu actitud es la que marca la diferencia.

Tus dudas te frenan. No pienses que no es el momento. El momento es ahora. Una vez que te decidas, habrás dado un paso muy importante para conseguirlo. No hay mayor satisfacción personal que ir superando los retos personales de cada uno.

Espero que estas líneas te hayan ayudado a reconocer que Nunca es tarde para intentarlo.
El tiempo no es un obstáculo, el único obstáculo que puede impedirte intentarlo eres tú.

Si verdaderamente quieres hacerlo, hazlo. No te pongas límites. Olvida la edad que tengas. Eso no es lo importante, lo verdaderamente importante es tu actitud y las ganas de seguir creciendo.

Si en algunos momentos dudas y no te sientes con fuerzas para intentarlo, acuérdate de la historia de Manuel. Si él pudo, tú puedes hacerlo.

Recuerda que puedes seguirnos en twitter y facebook.

Un saludo, hasta el próximo post.

Construye tu historia.

noreply@blogger.com (Diego Segura) — Mon, 21 Dec 2015 08:29:00 +0000

Encuentra tu pasión y construye tu historia.

Cansado de vivir una vida que no quieres vivir, atrapado en un trabajo que no te gusta. Todos pasamos por momentos difíciles donde vemos nuestra vida de color oscuro.
Puedes resignarte y seguir viviéndola o tomar la iniciativa y construir tu historia.

Quizás este es el post más importante que he hecho hasta la fecha y también con el que más estoy disfrutando escribiéndolo.

Y te preguntarás ¿por qué?
Porque esta es la esencia de este ¡blog!. DSR Psicología nació para ayudarte a conseguir tu desarrollo personal, a encontrar tu camino, a construir tu historia.

No te voy dar la clave de la felicidad, ni ninguna receta mágica. No creo en nada de eso. Tú eres el que debes encontrar el camino. No será nada fácil, todo lo contrario, será difícil. Incluso en muchos momentos tirarás la toalla y tendrás la tentación de abandonar.

Lo que sí haré será abrirte los ojos y mostrarte las capacidades y habilidades que tienes en tu poder.

Tú decides que vida vivir.

Lo único imposible es aquello que no intentas.

Si te gustaría dar algún cambio en tu vida, inténtalo. No te quedes con esa espinita clavada que al final te hará sentirte arrepentido.
No te pongas excusas para intentarlo. En este momento estarás pensando que la situación es muy complicada, que será muy difícil, que no tienes tiempo. Estos pensamientos son tus enemigos, el único recurso que debes tener está en tu cabeza.

Cree en ti.

"Algún día despertarás y descubrirás que no tienes más tiempo
para hacer lo que soñabas. El momento es ahora".

Paulo Coelho.

No tengas miedo al fracaso

La idea de fracasar frena muchísimos proyectos, es inevitable no pensar en algún momento que puedes fracasar. La clave está en superarlo y tener la suficiente valentía para tomar riesgos.
Incluso si fracasas, vuelve a intentarlo. No tires la toalla. La mayoría de personas que consiguen sus retos, no lo consiguen a la primera. Tienen la perseverancia y la decisión suficiente para seguir intentándolo después de fallar. No fracasas cuando no consigues tus objetivos sino cuando dejas de intentarlo.

"Donde termina el esfuerzo, comienza el fracaso. Nunca te rindas".

Se constante

Al principio los cambios son difíciles, no obtendrás resultados positivos a corto plazo. Si eres perseverante, tienes disciplina y dedicación, los resultados llegarán.
El trabajo duro vence al talento, cuando el talento no se está esforzando.

"El genio se hace con 1% de talento, y un 99% de trabajo".
Albert Einstein.

Valora tus logros

Puedes ver el vaso medio vacío o medio lleno. Fíjate en lo positivo, tienes que tener una mirada constructiva. Aprende de tus errores y que te sirvan para mejorar.

"Valora todo lo que estás consiguiendo".

Alcanza tus metas

Márcate objetivos a corto plazo. Según vayas avanzando y consiguiendo estas metas irás aumentando tu motivación. Cuando empezamos nuestros proyectos tenemos una ilusión desbordante, somos capaces de dedicarle horas y horas. Con el paso del tiempo nuestra motivación descenderá y si no ponemos remedio abandonaremos. Mi consejo es que te marques pequeños retos, así conseguirás mantener tu motivación alta.

"La motivación es la gasolina del cerebro".

Nunca pierdas la confianza en ti mismo

Tendrás momentos malos y pensarás que la mejor opción es abandonar. Antes de hacerlo date una oportunidad. Acuérdate de porque tomaste la iniciativa para dar este cambio en tu vida. Toma perspectiva. Lo verás más claro y volverás a sentirte con fuerza para seguir intentándolo.

"La confianza en ti mismo es el primer secreto del éxito"

Encuentra tu pasión y construye tu historia

Si todavía tienes dudas y no te atreves a dar el paso. Hazte una pregunta. ¿Si fuera el último día de mi vida, haría lo que voy hacer hoy?
Si la respuesta es sí, ¡felicidades!, estás viviendo la vida que quieres. Pero si tu respuesta es negativa, estás a tiempo de construir tu historia.

Mi intención con este post es animarte a dar ese paso que necesitas para ser feliz, para desarrollarte como persona. Sal de tu zona de confort y busca tu felicidad.

Tú decides. Puedes seguir viviendo una vida en la cual no eres feliz, o elegir tu destino y escribir tu historia.

"Es tu camino... y sólo tuyo, otros pueden caminar contigo, pero nadie puede caminarlo por ti"
Romi.

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Un saludo. Hasta el próximo post.

Seamos seguidores

noreply@blogger.com (Diego Segura) — Thu, 17 Dec 2015 18:44:00 +0000

Seamos seguidores.

¡Hola bloggeros! Visitando el blog de Claudia (claudiatreintadeluno), me encontré con esta iniciativa.

Copio literalmente en lo que consiste:

La idea de esta entrada es que nos ayudemos entre bloggers. Esto es muy fácil, consiste en que vosotros sigáis mi blog y comentéis esta entrada con el link a vuestro blog para que yo pueda seguiros de regreso. Después, os lleváis esta imagen y esta explicación a una entrada en vuestro blog para que otros bloggers os sigan y vosotros sigáis a los que os comenten.

No tenéis que enlazar nada ni nombrar a ningún otro blog.

¡Solo es publicar y devolver!

¡Y eso es todo bloggers! Espero que os suméis, os estaré esperando. ¡Un saludo!

Importante: El texto lo he copiado de el blog de Claudia.

La historia personal de Claudia

noreply@blogger.com (Diego Segura) — Wed, 16 Dec 2015 06:39:00 +0000

La historia personal de Claudia.

Siempre fui una niña solitaria, desde muy pequeña me gustó tener mi espacio personal y refugiarme en mi misma. Solo me relacionaba con otros niños en el colegio, y a pesar de eso, nunca tuve problemas para socializar. Al contrario, lograba hacer amigos con facilidad.

Cuando empecé a crecer, la soledad me estalló en la cara cual burbuja: hasta mis trece años solo había sido yo, Claudia esto, Claudia lo otro, Claudia todo.

Recuerdo que solía pedir un hermanito hasta en la sopa; por navidad, por reyes, por mi cumpleaños, hasta que asumí que era inútil seguir intentándolo, y él no llegó hasta que dejé de pedirlo.

Cuando cumplí los trece Gabriel nació, y solo me bastó verle una vez para saber que sería la persona que más querría en toda mi vida. Pequeño, blanquecino y arrugado, a mi parecer era un ángel de porcelana. Un ángel que cambió mi existencia, aportándome mucha luz y momentos de oscuridad.

Los pocos meses que mi madre estuvo en casa por baja maternal fueron un sueño para mi, lo tenía todo. Y como es costumbre ya en mi vida, la felicidad no duró mucho. Mamá tuvo que regresar al trabajo, y Gabriel fue a parar a la guardería.

La situación había cambiado, pero a la vez todo continuaba igual, entonces el verano asoló. Mis padres pasaban por una mala situación económica, papá trabajaba todo el día, y mamá igual, así que me pidieron de favor que me encargara del niño.

Al principio asumí la tarea con gran entusiasmo, me creía una super heroína, pensé que podía sobrellevarlo bien. Me levantaba a las seis de la mañana, cuando mamá se iba, le daba el biberón a mi hermano y lo preparaba para llevarlo a la guardería. Regresaba a casa a las ocho y media, dormía un rato y sobre las cuatro iba a recogerlo. Gabriel era un bebé, no hacia más que dormir y comer, por suerte papá llegaba todos los días a la hora exacta para cambiarle el pañal.

Cuando llegó Agosto las cosas empeoraron. Yo ya estaba cansada. Lo único que quería era bajar a la piscina con mis amigos, o ir al parque, era una niña, quería pasarlo bien y divertirme, pero no podía hacerlo, tenía una responsabilidad que cumplir. Mamá me dijo que no podía seguir pagando la guardería por tantas horas, que el dinero no le llegaba, que por favor hiciera un esfuerzo más.

Acepté.

Agosto terminó, y de mi solo quedaron los restos. Las sobras de lo que había sido una niña feliz. Comenzaba el instituto, pensé que las cosas volverían a ser como antes, pero fue a peor. Llegaba a casa cansada, calentaba mi comida e iba a recoger a mi hermano. Estudiaba mientras lo hacía dormir, y hacia mis deberes mientras jugaba con él. Tuve que aprender a cambiar pañales, a preparar papillas y a utilizar el termómetro de la bañera.

Cuando papá llegaba yo me encerraba en mi habitación. Ellos ni cuenta se daban de que lloraba hasta quedarme dormida. Yo solo quería regresar a mi vida, tener tiempo para dibujar, salir a montar en bici y tocar el piano. Quería tener tiempo para mí, ese tiempo tan preciado que siempre me había preocupado por reservar y del cual ya no disponía.

Los meses pasaron, Gabriel crecía y yo lentamente me convertía en una sombra de lo que había llegado a ser. Dormía, asistía al instituto cuando me levantaba con las fuerzas suficientes, comía dos cucharadas del plato que me dejaban en el microondas, y volvía a dormir.

Mamá comenzó a preocuparse, pero no hizo nada. Intentó hablar conmigo, aunque tampoco insistió mucho. Creo que no quería ver el problema, o quizá, yo actuaba demasiado bien.

Cuando empecé a suspender asignaturas papá sacó cita con el pediatra. Este dijo que tenía bulimia y me derivó al psicólogo. Mi madre me miraba asustada, preguntándose en silencio que había pasado con su hija, esa que reía y sonreía en cada momento. Una semana después me llevaron al psicólogo, él pidió a mi madre que saliera de la consulta ya que quería hablar conmigo a solas. Me preguntó sobre mi infancia, mi horario escolar, mis actividades en casa, y por último, hizo la pregunta del millón.

¿Tienes un sentimiento de vacío?

Había intentado aguantar las lágrimas hasta entonces, pero no pude retenerlas más cuando contesté con un simple si. Fue demoledor, no sabía por qué lloraba, no sabía que me estaba sucediendo. Quería correr y encerrarme en mi habitación, en mi pequeño refugio.

El psicólogo habló con mi madre, le dijo que tenía depresión y me derivó al psiquiatra. Este quiso recetarme antidepresivos, a lo que mi madre se negó.

Mamá me llevó a casa, y a penas pudo mirarme a los ojos esa semana, varios días después me sentó en el sofá y me abrazó. Quería que le contara que era lo que me pasaba, que le dijera todo lo que sentía.

Nunca más volví a pisar un psicólogo, con el tiempo lo superé y salí del agujero en el que estaba sumida, solo necesitaba hablar con mi madre, un abrazo diario de mi padre y que me dijeran esas dos palabras que tan poco había escuchado hasta entonces: "te quiero"

Han pasado unos cuantos años desde entonces, y creo que si pudiera cambiar el pasado, no lo haría. Volvería a pasar por lo mismo, porque de todo ello saqué una gran lección de vida. Lo único que perdí fueron lágrimas, y gané lo más valioso que tengo hasta el día de hoy, una familia.

Tengo a mi hermano, a mi madre, y a mi padre.

Y sí, puede sonar estúpido, pero no cambiaría nada de lo vivido, pues todo ello me ha llevado hasta el punto en el que me encuentro ahora: soy una adolescente, tengo dieciséis años, sé lo que quiero hacer con mi vida, tengo muy claros los valores y principios por los que me quiero regir, y sé que a pesar de todo, siempre tendré un hueco ganado en mi hogar.

Esta es mi experiencia.

Creo que todas esas personas que han pasado por esto o por algo similar podrán concordar conmigo en una cosa: solo se necesita algo por lo que seguir adelante.

Yo seguí adelante por mi hermano, reuní fuerzas por él, y a día de hoy las sigo reuniendo, darme cuenta de que ese ser indefenso me necesitaba fue suficiente para tirar del carro, para no abandonar.

No existen terapias, antidepresivos o drogas que puedan limpiarte por dentro si tu no estas bien contigo mismo. Busca un motivo por el que luchar, y sigue adelante. Cuando hayas cruzado el túnel podrás mirar hacia atrás y sonreír con nostalgia, viendo como todo tu esfuerzo habrá valido la pena.

Un año negro envolvió mi vida, y siendo irónicos, fue el año en el que decidí como quería vivir.

Quizá piensen que es una tontería, que una persona con trece años no puede aprender mucho de algo tan grande como es la existencia, pero se equivocan.

La lucha, la responsabilidad, la perseverancia y el sacrificio son términos que uno tiene que aprender por si solo, porque te pueden enseñar su significado, pero la teoría no sirve de nada si no sabes aplicarla.

Todos nos hundimos, todos caemos en baches, solamente hay que aprender a no romperse los huesos en la caída y saber como seguir caminando con la cabeza bien alta.

Muchas personas dicen que es duro recomponerse de grandes agujeros negros, yo pienso que es mentira. Solo hay que saber como compaginar las cosas, organizarse y no dejarse llevar por los sentimientos:

Por desgracias de la vida, mi padre no volverá hasta dentro de siete años, mi madre a pesar de ese duro golpe consigue sacarnos adelante, con un sueldo básico de ochocientos euros se encarga de mi hermano, de mi, de su padre, y más encima estudia para la universidad.

Yo acabo de terminar mi primer libro, estudio, tengo una media de 9.1, veo a mi hermano desde las tres de la tarde hasta las once de la noche y me encargo de todo lo que está a mi alcance.

No soy un ejemplo, ni mucho menos, pero al menos espero que esto pueda servir de motivación a aquellas personas que por alguna circunstancia lo está pasando mal, de todo se puede salir.

En primer lugar agradecer a Claudia que haya compartido su historia con nosotros, y felicitarla por salir reforzada de esa situación. Seguro que sus padres estarán muy orgullosos de ella.
Por cierto, puedes leer a Claudia en su blog @Claudiatreintadeluno

Si quieres compartir con nosotros tu historia de superación personal escríbeme a dsrpsicologia@gmail.com.

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Un saludo, hasta el próximo post.

Autoestima: cómo aumentarla.

noreply@blogger.com (Diego Segura) — Mon, 14 Dec 2015 15:36:00 +0000

Cuida tu autoestima.

La autoestima es el componente evaluativo de uno mismo. Es la actitud del individuo hacia sí mismo, es decir, la valoración que cada persona hace de todo lo que está incluido en su autoconcepto a lo largo de una dimensión de positividad-negatividad.

Es comúnmente aceptado que las personas tienden a proteger su autoestima, a mantenerla si es positiva, y a aumentarla si no lo es.

La búsqueda de una autoestima positiva está relacionada con el motivo social básico, de potenciación personal, que se refiere a la necesidad de todo ser humano de sentirse especial y contento consigo mismo.

La evaluación que hacemos de nosotros mismos no sólo se basa en cómo nos percibimos, sino también en qué imagen creemos que los demás tienen de nosotros.

Además, tendemos a hacer evaluaciones de nosotros mismos comparándonos con otros.

De esta manera, dependiendo de con quién nos comparemos, ganar o perder en esa comparación hará que nuestra autoestima sea más positiva o más negativa.

Otro factor muy relacionado con la autoestima es la identificación grupal. Es posible que, incluso perteneciendo a un grupo que habitualmente es discriminado, las personas mantengan una autoestima positiva si se sienten identificadas con dicho grupo.

Características de las personas con alta autoestima

Persistentes y resistentes al fracaso.

Emocional y afectivamente estables.

Menos flexibles y maleables.

Menos fácilmente influenciables y más difíciles de persuadir.

No les supone un conflicto querer y obtener éxito y aprobación.

Reaccionan positivamente a una vida alegre y de éxito.

Minuciosos con un autoconcepto estable y consistente.

Características de las personas con baja autoestima

Vulnerables al impacto de las situaciones diarias.

Muy cambiantes en cuanto a las emociones y el estado de ánimo.

Flexibles y maleables.

Fáciles de persuadir e influir.

Desean el éxito y la aprobación, pero se muestran escépticos ante ello.

Reaccionan negativamente a la vida alegre y de éxito.

Con un autoconcepto inconsistente e inestable.

Con una motivación auto protectora.

Tener alta la autoestima hace que las personas se sientan bien consigo mismas. Por este motivo es razonable que nos esforcemos por mantener y/o conseguir una alta autoestima.

Algunos consejos para aumentar tu autoestima

Acepta tus virtudes y tus defectos.

1º. Acéptate tal y como eres. Es el primer paso que debes dar, entiende que todos tenemos virtudes y defectos.

2º. No busques la aprobación de los demás. Céntrate en tu satisfacción personal y valorarte por ti mismo.

3º. Haz una lista de tus punto fuertes. Valora tus virtudes y céntrate en lo positivo.

4º. No te compares con los demás. Cada persona es diferente.

5º. Haz ejercicio. Si mejoras tu físico, se sentirás más atractivo/a, con lo cual tu autoestima aumentará.

Espero que este post te ayude a aumentar tu autoestima. Depende de ti.

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Un saludo, hasta la próxima.

Mi legado: la familia.

noreply@blogger.com (Diego Segura) — Fri, 11 Dec 2015 06:37:00 +0000

La familia: honestidad, trabajo, responsabilidad y solidaridad.

Hola, mis queridos.

La reflexión a la que voy a dedicar las líneas siguientes girará sobre algo que creo ha marcado mi vida: La familia.

Hablar de la familia como concepto puede tornarse muy delicado, pues las visiones que de ella se tienen pueden variar con cada persona.

Por eso voy a huir de las diferentes concepciones que dogmáticamente, se pueden tener de la familia y volcar sólo mi experiencia, esperando sea respetada y pueda aportaros algo a la idea que de la misma tenéis.

Cuando reflexiono sobre la familia mi pensamiento me lleva muchos años atrás, cuando era niño, y recordar todo lo que afortunada o desafortunadamente me tocó vivir en aquellos primeros años de mi vida. Por el trabajo de mi padre nuestra casa estaba en un lugar apartado, donde mis únicos compañeros de juego y de confidencias eran mis hermanas y dos vecinos hijos de una familia que vivían cerca.

Dadas estas circunstancias, pudiera ser que mi opinión esté influida por ellas y las mismas actuasen como condicionante en mi visión sobre la familia.

La verdad es que esta situación duró unos cuatro o cinco años, justo la edad en la que me incorporo al colegio y tengo la oportunidad de hacer nuevas amistades, pero con las que convivía sólo en las horas lectivas porque fuera de ese espacio de tiempo volvía de nuevo a la “soledad de mi reino”.

¿Hasta qué punto esta situación influye en la manera de ver a la familia? La verdad, no lo sé, porque no puedo determinar la importancia que tienen estos primeros años en la formación de mi manera de ser o de pensar. El escenario cambió radicalmente cuando yo contaba con ocho o diez años, con la construcción de nuevas barriadas al lado de casa lo que genera la oportunidad de nuevas relaciones.

Pero, hasta ese momento, mi único círculo de relación eran mis padres y mis hermanas. Y es que lo poco que podíamos hacer, lo hacíamos juntos. Jugaba solo o con mis hermanas, escuchábamos la radio( la televisión tardó en llegar), y la escuchábamos juntos, Aún recuerdo aquellos programas de Matilde, Perico y Periquín, que esperábamos con ansiedad y que servía para que la familia sentada alrededor de la mesa, riera con las ocurrencias de aquél niño trasto que era Periquín. Después venía la cena y a la cama.

Llega hasta mi retina, aquellas tardes de invierno, que por razones obvias no salíamos a la puerta de la calle, en las que mis hermanas y yo trasteábamos, sentados al lado de nuestra madre, que seguramente apañaba alguna labor doméstica.

No soy capaz de determinar en qué forma estos primeros años influyeron en mi idea de familia, pero lo que sí creo tener claro desde mi perspectiva actual lo que me enseñó y lo que a la postre quedó residente en mi subconsciente.

Una primera idea y quizás la más importante es que la familia para mí es algo tan importante, que creo ha mediatizado toda mi vida posterior.

En primer lugar y dado el circulo tan cerrado en el que me tuve que mover, aquello representó un campo experimental para la convivencia porque dadas nuestras posibilidades teníamos que compartirlo todo, y eso nos obligaba a interrelacionarnos de una manera muy fuerte y no sólo los hermanos sino que es esa relación muchas veces intervenían los padres. Y no siempre todo fue de color de rosa, no, ni siempre esa convivencia fue una balsa de aceite, tuvimos que superar situaciones que sin saberlo creo que nos estaba preparando para nuestra futura vida.

Por otra parte, aquel reducto de convivencia constituyó un importante caldo de cultivo de valores y actitudes.

De mis padres aprendí que sobre todo hay algo que tiene que ser faro y guía en nuestra vida: La honestidad, que hay una forma de conseguir cosas en la vida, el trabajo, y, todo ello fruto de la observancia en el comportamiento, sin más lecciones maestras que la de recibir una reprimenda cuando me equivocaba.

Posteriormente y cuando comencé mis estudios, quedo inserto en mi piel otro para mí muy importante, el de la responsabilidad. Efectivamente, de nuevo mis padres con su actuación y sólo con ella, me inculcaron, aceptar la responsabilidad que en cada momento exigía el papel que estaba desempeñando.

Por otra parte la necesidad de compartir no sólo bienes sino también el tiempo inculcó en mi ADN, otra cualidad, la de la solidaridad, solidaridad a la hora de compartir cosas, y solidaridad a la hora de compartir el tiempo que nuestros padres podían de dedicarnos a cada uno de los hermanos.

Y finalmente que no es más feliz quien más tiene, sino el que menos necesita, y afortunadamente ese tiempo de mi niñez me enseñó, a ser feliz con lo que tenía y a no desear aquello que de una manera u otra atisbaba que no estaba a mi alcance.

Pero pasa el tiempo, y, la vida, que evolucionó al compás del progreso de la sociedad de aquellos momentos, me descubrió otro aspecto a mi entender muy importante, el ser consciente de mis orígenes, de donde procedía y a la clase a la que pertenecía.

Y esto dio lugar a una nueva faceta en mi personalidad, el de la conciencia de clase, que hizo nacer en mí el aspecto más reivindicativo. No he de obviar que quizás fue uno de los aprendizajes más duros por su significación y el ámbito que se extendía, la sociedad en su conjunto, y por consiguiente más difíciles de asimilar, pero las lecciones no fueron en vano, ya que crearon en mí una actitud de rebeldía ante determinados aspectos de la vida, pero una rebeldía sana exenta de resentimiento, que me ayudaron a potenciar más si cabe, mi capacidad solidaria y a trazar un objetivo dentro de mi vida, trabajar, actuar y vivir no sólo pensando en mí sino también en los demás, y no sólo eso, sino que frente a toda la batería de derechos que me pudieran corresponder, existía una batería de obligaciones que debería asimilar, y que cuanto más fiel fuera en el cumplimiento de mis obligaciones, mayor sería mi fuerza en la demanda de mis derechos.

Y podréis pensar, ¿Qué tiene que ver todo esto con la familia?. Pues para mí sí la tiene, entre otras cosas porque todo lo que os he contado ha sido aprendido de una manera de enfocar la vida y que se me ha transmitido por aquello que he visto y que como forma de vida se ha manifestado dentro de ese pequeño reducto que formaba mi familia, mis padres y hermanas.

Con el paso de los años, ese pequeño germen de familia ha ido aumentando, se han ido incorporando hijas y los hijos de mis hijas, lo que ha permitido que las enseñanzas adquiridas , hayan sido transmitidas a mis hijas, que al mismo tiempo también han transmitido a sus hijos, uniendo mayores aportaciones procedentes de familias incorporadas a través de sus uniones con sus compañeros, dando más contenido a los para mí, importantes conceptos de, honestidad, trabajo, responsabilidad y solidaridad, que con toda la humildad del mundo he intentado pasar a mi siguiente generación.

La imagen pertenece a www.conbuenritmo.com.

Ya con mi edad y con la capacidad que me otorga lo vivido, creo sinceramente que la familia es verdaderamente importante, y lo es porque:

Entiendo que es la célula primaria, que se irradia a toda la sociedad, y que cuanto más desarrollados estén esos principios, pueden y deben tener un efecto expansivo que “contamine” al resto de la sociedad.

Y, apelando al concepto de “Responsabilidad” que antes he comentado, podamos ofrecer a nuestros descendientes la oportunidad de vivir en un mundo más justo y mejor, dándonos y dándoles la oportunidad de ser un poco más felices y de hacer algo más felices a los demás.

Porque me ha enseñado, y así os lo transmito, que ni en el corazón ni en la cabeza de las personas, puede existir un sentimiento como el odio, ya que es una pérdida de tiempo, porque el tiempo que empleamos en odiar, no lo empleamos ni siquiera en tratar de mejorarnos a nosotros mismos.

Porque me ha enseñado, que lo importante no es estar, sino estar cuando realmente se necesite, porque es en ese momento cuando tú presencia o la ayuda que puedes prestar puede ser realmente necesaria.

Porque me ha enseñado, cuán importante son determinadas personas en nuestra vida, sobre todo cuando ya no están, y, que tiempo tan precioso hemos perdido, si en algún momento de nuestra vida no hemos “podido”, o no hemos “sabido” buscar la oportunidad de mantener una “charla”, decir un “te quiero” o un “lo siento” a tiempo.

En definitiva, que la persona que hoy conocéis, es el fruto de lo que un día aprendió en la escuela de la familia. Si consideráis que fui un buen alumno, aprovechad si queréis mis enseñanzas, si consideráis que no lo fui dadme un suspenso en la asignatura de la vida. Pero no olvidaros nunca quienes sois, de dónde venís y a donde pertenecéis. No olvidéis vuestra historia, que es en definitiva la historia de vuestra familia, porque conociéndola, os conoceréis a vosotros mismos.

Hasta la próxima, y hacedme el favor de ser felices.

Autor del post: Antonio Puyana.

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10 hábitos para conciliar el sueño

noreply@blogger.com (Diego Segura) — Wed, 09 Dec 2015 06:43:00 +0000

Nos pasamos 1/3 de nuestras vidas durmiendo.

¿Tienes problemas para dormir bien?. Si llegas a casa después de un día largo de trabajo o simplemente estas en el sofá muerto de sueño y cuando te acuestas en la cama no puedes dormirte.Te animo a que utilices estos diez consejos antes de irte a la cama.

Nuestra vida transcurre entre la vigilia y el sueño. Nos pasamos 1/3 de nuestras vidas durmiendo, dato suficiente para admitir que el sueño es importante. Sin embargo, como proceso fisiológico, el sueño es aún poco conocido, de hecho su función es todavía objeto de controversia; a pesar de ello su importancia biológica es indiscutible.

Puede decirse que el sueño es un motivo primario biológico que parece desempeñar funciones tanto de restauración fisiológica como de reestructuración psíquica, por lo que constituye un proceso activo.

Dada la importancia de dormir adecuadamente para descansar, te describo estas 10 rutinas:

1º. Haz ejercicio.

No practiques ejercicio justo antes de irte a la cama. Tu cuerpo se activará.

Es importante que hagas ejercicio durante el día, pero evita que sea antes de dormir. Si juegas un partido de papel o haces running, que sea con dos horas de antelación a tu hora de dormir. Si tu cuerpo se activa necesita tiempo para relajarse.

2º. Modera tu ingesta de bebidas con cafeína. El café, el té, la coca-cola, son bebidas con un alto valor en cafeína y te impedirán conciliar el sueño.

3º. Márcate un horario, una rutina. Acostumbra a tu cuerpo a irte a dormir sobre una hora determinada.

4º. La cama sólo es para dormir. No te acostumbres a ver la televisión en la cama, incluso te aconsejo que si la tienes instalada, la quites. Es tu lugar de descanso.

5º. Evita las pastillas.

No te acostumbres a tomar pastillas para dormir.

Si tomas algún tipo de pastilla para dormir, notarás que en un principio te ayudará. Con el paso del tiempo tu cuerpo se acostumbrará y perderá su efecto. Necesitarás más dosis e incluso te habrás creado una dependencia a tal pastilla.

6º. Siestas sí, pero cortas. No duermas más de 30-40 minutos. Si te echas en el sofá o incluso eres de los que se mete en la cama para dormir la siesta, no alargues la siesta. Te restará horas de sueño de la noche.

7º. Crea una zona de descanso.

Crea un clima de relax, donde tu cuerpo se relaje.

Intenta que la habitación sea fresca (si es verano), libre de ruido, que esté oscura. Tienes que crear un clima de relax, donde tu cuerpo se relaje.

8º. Evita comidas copiosas. No te atiborres antes de dormir y evita comidas copiosas. Es preferible cenar como mínimo dos horas antes de dormir y si es posible, que sea una cena ligera.

9º. Si no te duermes, levántate.

Acude a la cama cuando tengas sueño, no te obligues.

Si estás acostado y no puedes dormir, no te obligues. Levántate y haz alguna tarea que te relaje; como leer, escuchar música relajante. Cuando vuelvas a tener sueño vuelve a la cama.

10º. Haz ejercicios de relajación.

Aprende algunos ejercicios de relajación, como la respiración profunda.

Si has implementado todas estas rutinas y no consigues conciliar el sueño, te recomiendo que aprendas algunos ejercicios de relajación.

Como ves no he descubierto nada nuevo, habrás escuchado varias veces estos consejos. Pero nunca viene mal recordarlos.

"Dulces sueños".

Si no eres capaz de dormir, te encuentras cansado durante el día y esta situación se alarga en el tiempo, te recomiendo que acudas a un especialista (médico, psicólogo).

Un saludo, hasta el próximo post.

Principios de influencia

noreply@blogger.com (Diego Segura) — Mon, 07 Dec 2015 07:30:00 +0000

"Yes We Can", lema de la campaña electoral de Obama.

¿Cómo consiguen las personas que otros hagan lo que ellas quieren?. Todos tenemos la experiencia de conocer a individuos que son especialmente hábiles para convencer a los demás.

Según Robert Cialdini, su teoría (Principios psicológicos básicos que subyacen a los procesos de influencia) la desarrolló observando como se comportaban aquellas personas cuya profesión consiste en convencer a los demás (vendedores, publicistas, líderes políticos o religiosos).

Estas personas difícilmente prosperarían en su profesión si no fueran lo suficientemente hábiles para influir en los demás, por lo que desarrollan tácticas adecuadas para lograr persuadir.

Por otra parte, las tácticas útiles son las que tienen éxito y se transmiten de una generación a otra, bien en las escuelas de marketing y de publicidad, bien por imitación de unos profesionales a otros.

No obstante, las tácticas de influencia no las utilizan únicamente los expertos en el tema. Todos las empleamos cuando queremos conseguir algo de los demás.

El mérito de Robert Cialdini (2001) consiste en sistematizar teóricamente las tácticas que observaba en los profesionales, en relación con seis principios psicológicos que subyacen en los procesos de influencia:

1º. Compromiso/coherencia.

2º. Reciprocidad.

3º. Validación Social.

4º. Escasez.

5º. Simpatía.

6º. Autoridad.

Compromiso/coherencia

Las tácticas de influencia basadas en este principio, de alguna manera, apelan a la coherencia o a compromisos anteriores para conseguir del blanco de influencia lo que desean.

Lo más curioso es que la persona no es consciente de que exista ninguna presión por parte del agente de influencia , sino que es la propia presión de ser consecuente con su comportamiento anterior lo que la lleva a actuar en esa misma línea.

Reciprocidad

La norma de reciprocidad está presente en todas las culturas y es una de las más importantes sobre las que se sustenta el funcionamiento de los grupos humanos. Desde pequeños aprendemos que debemos tratar a los demás como ellos nos tratan.

La regla de reciprocidad se aplica a muchos comportamientos, habiéndose demostrado, por ejemplo, que tendemos a contar intimidades a las personas que nos han hecho alguna confidencia.

Validación social

En situaciones ambiguas tendemos a imitar a los demás.

Una estrategia que se suele utilizar para saber como opinar o actuar es observar qué hacen los demás en la misma situación.

Necesitamos evaluar lo adecuado de nuestro comportamiento comparándolo con el de las personas semejantes a nosotros. En una situación ambigua tendemos a actuar imitando a los demás.

Escasez

El principio de escasez se sustenta en la tendencia a valorar más cualquier cosa que está fuera de nuestro alcance o que es difícil de conseguir.

Dos razones:

1º. Asociamos las cosas valiosas a aquello que no está al alcance de todos, sino de unos privilegiados.

2º. Si algo no nos está permitido, nuestra libertad y autonomía se ven coartadas.

Según la teoría de la reactancia psicológica, cuando se tiene esa sensación de amenaza de la libertad se suscita una reacción para recuperarla, lo que llevaría a luchar por aquello que resulta costoso o que nos prohíben.

Simpatía

El principio psicológico de simpatía funciona a través del componente afectivo de las actitudes , y la estrategia consiste en provocar un estado de ánimo positivo y asociarlo a un producto que desea vender o a una persona a la que desea promover, como en el caso de un candidato político. Cualquier cosa que se asocie a un estado de felicidad tiene garantizada su aceptación.

Autoridad

La influencia basada en la autoridad es eficaz debido a que desde pequeños se nos inculca que obedecer a la autoridad es una conducta correcta.

Además, normalmente es útil comportarse así, siguiendo los dictados de una autoridad legítima, ya que las personas han alcanzado esa posición por su nivel de conocimientos o por su poder.

Te acabo de describir seis principios de influencia. Creo que en estos momentos es interesante que lo tengas en cuenta, ya que acaba de iniciar la campaña electoral aquí en España. Ahora sabrás identificarlos en las tácticas que los partidos políticos implementarán en sus campañas electorales.

Espero que te sirva de ayuda.

Un saludo. Hasta el próximo post.

Efecto Pigmalión

noreply@blogger.com (Diego Segura) — Fri, 04 Dec 2015 06:38:00 +0000

Tus expectativas condicionan el futuro de tu hijo/a.

La confianza que tengan sobre nosotros puede darnos alas para alcanzar nuestros objetivos en la vida.

Ésta es la base del Efecto Pigmalión, las expectativas de nuestro entorno pueden moldear nuestro rendimiento.

No somos conscientes del poder que ejerce nuestro lenguaje. Lo que pensamos y decimos a nuestros hijos condicionan su futuro.

Las etiquetas que ponemos a nuestros hijos pueden generar un comportamiento no deseado.

Si consideras que tu hijo no es capaz de hacer determinada tarea, muy probablemente acabe siendo incapaz de hacerla.

Experimento de Rosenthal y Jacobsen

El ejemplo más claro y justificado sobre el Efecto Pigmalión proviene de un estudio realizado en el ámbito escolar.
En 1968, Rosenthal y Jacobson realizaron un famoso experimento en un colegio del sur de San Francisco que puso en evidencia hasta qué punto las expectativas de los profesores con respecto a sus alumnos tienden a cumplirse.
Estos investigadores administraron un test de inteligencia no verbal a los alumnos de educación infantil y de primaria, aunque dijeron a los profesores que la finalidad del test era identificar a aquellos niños que pudieran tener un progreso intelectual repentino y brusco durante el curso que empezaba.
Después informaron a los profesores sobre qué niños habían obtenido mayores puntuaciones en el test, aunque en realidad esos niños (un 20% de los alumnos del colegio) habían sido seleccionados de manera aleatoria ( es decir, independientemente de sus puntuaciones reales en el test). El objetivo era que los profesores se construyeran unas expectativas sobre este 20% de alumnos a partir de una información que no era real, y comprobar si esta nueva forma de ver a los niños influía en su comportamiento hacia ellos.
Cuando un año más tarde repitieron las pruebas a todos los alumnos, se comprobó que el grupo calificado como más "prometedor" había mejorado realmente su puntuación más que los demás, y la mejoría se mantenía dos años después.
Es decir, aunque la diferencia entre los niños prometedores y el resto en un principio sólo existía en la mente de los profesores, con el tiempo esas diferencias se hicieron reales.
Inducidos por la manipulación experimental de los investigadores, los profesores generaron unas expectativas falsas acerca de la capacidad de aprendizaje y progreso de los alumnos supuestamente prometedores y los trataban de forma distinta de acuerdo con dichas expectativas, dedicándoles más atención y estimulándolos más que al resto.
Estos alumnos, al ser tratados de un modo distinto, respondían a su vez de manera diferente, mejorando su rendimiento académico. Al prolongarse esta dinámica a lo largo de varios meses, los alumnos conseguían mejores resultados escolares y mejores puntuaciones en el test de inteligencia, confirmando así las expectativas de los profesores.

Potencia su autoestima

Es muy fácil que, con nuestras palabras, afectemos al autoconcepto y la autoconfianza del niño.

Un niño va formando el concepto de sí mismo en base a las valoraciones que recibe de sus

padres, profesores, etc.

Potencia su autoestima.

Debes motivarle y elogiar sus capacidades para potenciar su autoestima.

Algunas sugerencias:

Acepta a tu hijo tal y como es.
Reconoce sus virtudes y sus defectos.
Refuerza su acierto.
No castigues su error.
Ponte en su lugar. Ten empatía.
Deja que se equivoquen, no lo sobreprotejas.
Márcale objetivos y anímale a conseguirlos.

En definitiva, el Efecto Pigmalión o también llamada Profecía Autocumplida explica que cuando tenemos una creencia firme sobre una persona, acaba cumpliéndose.

Conócenos

noreply@blogger.com (Diego Segura) — Tue, 01 Dec 2015 23:02:00 +0000

Espero poder ayudaros si así lo necesitáis.

Mi nombre es Diego Segura, tengo 31 años, estoy casado y con una hija de tres años.

Hace años decidí compartir con lo que actualmente es mi profesión, el fútbol, lo que descubrí sin saber por qué, era mi verdadera y auténtica pasión, la psicología.

Y así, de esta manera me inicié en este mundo.

Actualmente curso el último curso de la carrera de psicología por la U.N.E.D. por lo que espero que el próximo año pueda informaros de que por fin soy psicólogo.

El objetivo de crear DSR Psicología (el blog), es poner a vuestra disposición las herramientas que posee la psicología para tratar de ayudaros en las distintas facetas de vuestra vida diaria, si así lo necesitáis.En definitiva facilitaros estrategias que os puedan servir de ayuda.

Empecé esta aventura solo y hace unas semanas se incorporó a este blog Antonio Puyana, al que le cedo unas líneas para que pueda presentarse y contaros cuál es el contenido que va a compartir con vosotros. “Os espero al final del post”.

Como apunta Diego, mi nombre es Antonio Puyana, tengo 61 años y por razones que no viene al caso actualmente me encuentro en situación de jubilado.

Desde hace mucho tiempo ha sido una vieja aspiración mía, el tratar de trasladar a mis hijos y mis nietos las experiencias que a lo largo de mi vida he ido adquiriendo, sin más pretensión, que la de que me conozcan, y, de paso, si de lo que cuento hay algo que les pueda servir de orientación, que las aprovechen si así lo estiman oportuno.

La idea era de hacer algo particularmente privado, destinado a un público reducido, pero ante la invitación de Diego a colaborar en su Blog, dado el cariño y la estima que le tengo no he sabido ni podido negarme, podríamos decir por tanto, que me encuentro en este foro por casualidad y debido principalmente a mi relación de afecto con Diego.

He de hacer hincapié en que mis publicaciones, serán reflexiones derivadas de lo que la vida me ha ido enseñando, y siempre bajo mi prisma, con el que se podrá o no estar de acuerdo y sin el ánimo de sembrar cátedra ni mostrar teorías, que seguramente podrían ser perfectamente rebatibles.

Y sobre todo, no podemos olvidar, que lo verdaderamente importante del Blog, el meollo y la centralidad, está en los comentarios de Diego, el profesional creador del mismo, al que le deseo el mayor de los éxitos.

Y eso es todo, trataré de publicar una entrega quincenal y espero que al menos os guste.

Secciones

Después de las palabras de Antonio vuelvo a dirigirme a vosotros.

Espero que tengáis claro el objetivo del blog.

Habrá dos secciones:

1º. Sección de psicología, por Diego Segura, donde encontrarás consejos, guías, recursos que te servirán de ayuda.

2º. Sección “Mi Legado”, por Antonio Puyana, que compartirá con vosotros sus experiencias y sus reflexiones.

Recuerda que puedes suscribirte por email, y recibir los posts publicados en tu bandeja de entrada de tu correo electrónico.

Un saludo. Hasta el próximo post.

Educación emocional

noreply@blogger.com (Diego Segura) — Mon, 30 Nov 2015 15:38:00 +0000

Pensamos que en la escuela los niños sólo deben aprender asignaturas de corte académico como matemáticas, historia, inglés, etc. Asignaturas muy importantes sin ninguna duda, ¿Y aprenden nuestros niños como gestionar sus emociones?.

Educación emocional

Las emociones negativas interfieren en el aprendizaje de los niños. La ciencia está corroborando que el aprendizaje de la gestión de emociones debe ir antes que la gestión de contenidos académicos. En concreto, la gestión de emociones negativas.

Enseñar habilidades sociales y emocionales desde los 5 años los vuelve más cívicos y mejores estudiantes.

Sin duda una de las carencias de nuestro sistema educativo es la educación emocional. ¿De qué nos sirve desarrollar su inteligencia y llenarles la cabeza de información sin desarrollar ninguna cualidad humana?. Si no saben gestionar un fracaso, gestionar el divorcio de sus padres, o cualquier otro problema que puedan encontrarse en su desarrollo, de nada servirá su capacidad intelectual.

Es necesario un cambio radical en las escuelas, incluyendo el aprendizaje social y emocional.

Inteligencia Emocional

Daniel Goleman, psicólogo norteamericano, la define: “es una forma de interactuar con el mundo que tiene muy en cuenta los sentimientos, y engloba habilidades tales como el control de los impulsos, la autoconciencia, la motivación, empatía, etc. Ellas configuran rasgos de carácter como la autodisciplina, compasión o el altruismo, que resultan indispensables para una buena y creativa adaptación social”.

Si no disponemos de una adecuada inteligencia emocional tendremos problemas en nuestra vida. Como trastornos alimenticios, depresión, delincuencia, agresividad, etc.

La gestión de las emociones debería formar parte del plan de estudios de cualquier escuela.

Habilidades emocionales

Las habilidades emocionales nos hacen más humanos y en muchas ocasiones constituyen una base para el despliegue de otras habilidades que asociamos con nuestra capacidad intelectual.

Muchas de las habilidades nos permiten llevar una vida equilibrada, nos exigen permanecer en contacto con nuestras propias emociones.

Una persona que no tiene control sobre sus propias emociones puede ser víctima de un arrebato emocional que le impida concentrarse, recordar, aprender y tomar decisiones.

Algunas habilidades importantes serían la autoestima, el autocontrol, el entusiasmo, todas ellas muy importantes para la vida de una persona.

" Debemos aprender a gestionar nuestras

propias emociones, sin reprimirlas,

sin dejarnos que nos tomen de rehenes".

Eduard Punset.

Cómo superar tu timidez.

noreply@blogger.com (Diego Segura) — Fri, 27 Nov 2015 14:55:00 +0000

Supera tu timidez. Con tu esfuerzo y valentía lo conseguirás.

La timidez es un rasgo de personalidad que influye en tu comportamiento y te condiciona en las relaciones interpersonales. Te hace sentir incómodo, cohibido, asustado, nervioso e inseguro con los demás.

Ante situaciones novedosas puedes tener varias sensaciones corporales:

- quedarte paralizado.

- temblar.

- te pones colorado.

- te sudan las manos.

- se te nubla la mente.

- te pones nervioso.

No todo es negativo, las personas tímidas tienen muchas virtudes:

- sabes escuchar.

- eres muy observador.

- eres sensible.

- valoras mucho las amistades.

Quédate con lo positivo de tu personalidad y si quieres ser menos tímido te ayudaré con algunos pasos para conseguirlo:

1º. Confía en ti. Estas preparado para dar un paso hacia delante. Piensa en tus cualidades positivas. Cuida tu autoestima.

2º. Comienza con las personas de tu entorno. Practica tus habilidades sociales con amigos, familiares. En definitiva, coge confianza.

Ejemplos:

- Lleva la iniciativa en la conversación.

- No te quedes callado cuando te encuentres en grupos de personas.

- Reúne a unos amigos y hazle una presentación de un tema que tengas que exponer en un futuro.

3º. Busca oportunidades para relacionarte. Si has cogido confianza con personas conocidas, inténtalo en situaciones nuevas con personas desconocidas.

4º. Si en estas situaciones te cuesta empezar una conversación o hablar en público, piensa en formas de romper el hielo. Practica en casa algunas preguntas “comodín” y ensaya tu presentación en público.

5º. Resiste. No des marcha atrás. Es un paso crucial, la mayoría de personas que lo intentan fracasan en este paso. Se sienten inseguros y dan un paso atrás. Es normal que al principio te sientas incómodo. Resiste y te sentirás orgulloso de ti mismo.

6º. Y por último, sé tu mismo. Que hayas decidido dar un paso hacia adelante y ser menos tímido no significa que no seas tú. Tienes que ser auténtico.

Todo este proceso será muy lento, no es fácil fajarse de la timidez. Pero con tu esfuerzo y valentía, lo conseguirás.

Ánimo.

Resiliencia: miras hacia delante o te quedas en el camino.

noreply@blogger.com (Diego Segura) — Wed, 25 Nov 2015 08:22:00 +0000

El camino hacia la resiliencia está lleno de obstáculos.

En la vida nos encontramos con situaciones o experiencias traumáticas, puedes hundirte anímicamente o superar la adversidad y salir reforzado.

Definición

Es el proceso de adaptarse bien a la adversidad, tragedia, amenaza, problemas familiares, de salud o situaciones estresantes. Resistir ante una experiencia difícil de asumir en nuestras vidas. Así se caracterizan las personas resilientes.

Las personas resilientes también experimentan dificultades o angustias como cualquier ser humano, lo que les caracteriza es el afrontamiento de estas situaciones. Son capaces de sobreponerse e incluso salen reforzados de la adversidad.

Esta característica no es innata, se puede aprender a ser resiliente. La resiliencia incluye conductas, pensamientos, acciones que pueden ser aprendidas y desarrolladas por cualquier persona.

Factores que influyen

El desarrollo de la inteligencia emocional: factor clave.

Autoestima alta: se sabe que los niños que tienen una autoestima alta van a desarrollar de adultos una buena capacidad de resiliencia.

Educación: podemos educar las emociones, tanto identificarlas como gestionarlas. Lo que llamamos inteligencia emocional. Es importantísimo educar a los “peques” de forma constructiva y positiva ante las adversidades.

Relaciones familiares: tener lazos familiares fuertes y amistades para apoyarnos en los momentos difíciles es un factor que favorece el desarrollo de la resiliencia.

¿como supero la adversidad?

Ya sabes que significa este concepto y que factores lo favorecen. Ahora te haré algunas recomendaciones para ayudarte a desarrollar esta capacidad.

Acepta que el cambio forma parte de tu vida. “En la vida lo que a veces parece un final, es realmente un nuevo comienzo”.

Sal de tu zona de confort. No seas cómodo, márcate metas a corto y largo plazo y lánzate a por ellas.

Ser optimista. Nunca pierdas la esperanza.

Establece relaciones. Amplia tus amistades, cambia de rutinas. Esta comprobado que las personas con varios círculos de amistades tienen mayores posibilidades de desarrollar resiliencia.

Cuida de ti mismo. Valórate a ti mismo. Si tu no lo haces nadie lo hará por ti.

Flexibilidad cognitiva. No te cierres al cambio, valora diferentes alternativas. Adapta tus planes o metas si es necesario para conseguirlas.

Y por último recuerda que la actitud con la que te enfrentas a la vida la eliges tú, puedes ser positivo/a ante las circunstancias o dejarte vencer por las adversidades.

Tú decides.

¿Tengo ansiedad?

noreply@blogger.com (Diego Segura) — Mon, 23 Nov 2015 06:42:00 +0000

La preocupación es uno de los síntomas característicos de la ansiedad.

Quién no ha dicho en algún momento, ”tengo un poco de ansiedad”. En situaciones que nos encontramos estresados, agobiados o estamos más nerviosos de la cuenta pensamos que tenemos ansiedad.

La ansiedad es una emoción que en muchas circunstancias es adaptativa para el individuo. En circunstancias de peligro objetivo, un incremento de la ansiedad puede facilitar un mejor afrontamiento de la situación, y en consecuencia, una mejor adaptación.

El problema surge, cuando frecuentemente se generan niveles excesivos de ansiedad y durante periodos prolongados de tiempo , y generalmente sin que exista un peligro objetivo. En estos casos, la ansiedad es desadaptativa y se convierte en una fuente de malestar, sufrimiento y a veces incapacitación para la persona que la sufre, siendo común que demande ayuda.

Un trastorno de ansiedad se define por la presencia predominante de síntomas de ansiedad, siendo éstos irracionales, y excesivamente intensos, persistentes y perturbadores para la persona.

Los síntomas más frecuentes son:

* Síntomas cognitivos:

. preocupación.

. temor.

. inseguridad.

* Síntomas físicos:

. sudoración.

. palpitaciones.

. tensión muscular.

* Síntomas observables o motores:

. quedarse paralizado.

. intranquilidad motora.

. evitación de situaciones temidas.

Los trastornos de ansiedad pueden manifestarse de diferentes formas , constituyendo cuadros o síndromes más o menos específicos (según el DSM-V ).

* Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG).

* Ataque de Pánico.

* Trastorno de Pánico y Agorafobia.

* Trastorno de Ansiedad Social.

* Fobias Específica.

* Trastorno de Ansiedad de Separación.

* Agorafobia.

* Mutismo.

No es mi intención abrumarte con tanta información sobre la ansiedad. Pero sí que al terminar este post tengas las ideas más claras sobre este concepto.

Ahora sabes diferenciar lo que es la ansiedad “sana” y la ansiedad patológica, ésta última es la que se encuentra en los trastornos que acabo de comentar.

Y recuerda que, la ansiedad es una emoción y cumple su función. No siempre es negativa, excepto cuando es perturbadora en nuestro día a día.

Si crees que tienes algunos de estos síntomas no dudes en ponerte en contacto con nosotros. En GLIKEM PSICOLOGÍA estamos especializados en tratamiento psicológicos para los trastornos de ansiedad.

Espero que haya aclarado tus dudas.

Un saludo y hasta el próximo post.

7 técnicas para controlar tus impulsos

noreply@blogger.com (Diego Segura) — Fri, 20 Nov 2015 16:34:00 +0000

Aprende a controlar tus impulsos.

Sí alguna vez has sentido que pierdes el control de tus emociones, no eres capaz de controlar tus impulsos o te has arrepentido de alguna reacción con tu pareja o tus hijos, este post te resultará muy útil.

Hay personas que pierden el control con más facilidad que otras, ante situaciones estresantes expresan sentimientos de ira. Tras esta reacción suele aparecer el arrepentimiento, sienten que perdieron el control y se dicen a sí mismo que no volverá a ocurrir.

Evidentemente vuelve a ocurrir y vuelven a tener ese sentimiento de arrepentimiento y frustración por no controlar sus impulsos.

Mi intención es mostrarte algunos consejos para que puedas controlar tus impulsos:

1º. Obsérvate: obsérvate a ti mismo, fíjate en la reacciones que sueles tener ante este tipo de situaciones. Es lo primero que debes hacer. Tienes que ser consciente de tu reacción.

2º. Piensa antes de actuar: no reacciones de forma automática. Toma el control de tu mente. Tú decides que reacción tendrás.

3º. Busca otras alternativas: piensa en la reacción que te gustaría tener ante estas situaciones y márcate como objetivo implementarlas.

4º. Consecuencias: si eres consciente de las consecuencias que tienen tus reacciones impulsivas, te motivará para esforzarte.

5º. Hazte una pregunta: ¿merece la pena reaccionar con impulsividad?. La mayoría de casos cotidianos no tienen importancia, simplemente nos dejamos llevar por nuestros impulsos.

6º. Técnicas de relajación :te ayudará a reducir tu tensión física y mental. Te sentirás menos estresado.

7º. Haz ejercicio físico: está demostrado que la actividad física mejora el bienestar general y te ayuda a liberar tensiones.

Por último debes saber que no es un proceso sencillo, te costará modificar tu patrón de respuestas.

Recuerda que tu decidiste dar el paso para controlar tus impulsos y los beneficios que tendrás cuando lo consigas.

Toma el control de tu mente.