Diario deportivo de un triatleta triglobero

Un post 4 años después ...

2018-05-28T00:40:00.002+02:00

Han pasado cuatro años desde este querido diario deportivo de un triglobero. Este blog se quedó en una última crónica del Ironman de Frankfurt en 2013, no significando mi fin como deportista amateur, sino que continuó un año mas hasta el 27 de septiembre de 2014 donde tras finalizar el Ironman de Mallorca decidí por agotamiento mas mental que físico, aparcar la intensidad con la que viví y disfruté las carreras y el trialtlón en especial durante un buen puñado de años.

Hoy he vuelto a disfrutar leyendo y recordando todos esos momentos deportivos que tan feliz me hicieron. ¡Que buenos recuerdos! ¡qué buenos amigos tengo del deporte! . En 2016, volví al mundo de las carreras incluso con la fortuna de subir a dos podios en una carrera de montaña en Prado del Rey y un sorprendente 3er puesto en mi categoría en una carrera de 10k en Roosvelt Island en Nueva York, pero una inportuna lesión volvió a parar en seco la ilusión con la que volvía a correr . Un poco de crossfit durante estos tres años y algo de bici en verano me han tenido relativamente activo y al menos matar el gusanillo.

A 12 dias de comenzar una larga aventura mezcla del viaje romántico y humilde con la experiencia deportiva, creo que es el momento de retomar las entradas a este blog que seguro me hará disfrutar del recuerdo cuando lo vuelva a leer como hoy mismo he hecho.

Cronica del Ironman de Frankfurt 2013

2013-07-15T23:48:00.001+02:00

El 2104 para la historia

Sonó el despertador a las 3.25 am y tras ducharme rapidamente, bajé a recepcion donde me esperaban Sergio, Lole, Quino y Selu. Desde el hotel a Mainkai lugar donde los autobuses de la organización nos traladarian al Lago donde se daría la salida con el sector de natación. Lleno las ruedas de la bici a 10 kilos, repaso que todo está correcto en la bolsa de transición, neopreno al canto y hacia la salida. Espectacular como 3.300 triatletas se echan al agua buscando la mejor posición para la salida. Suena el himno de Alemania y la cuenta atrás comienza, me coloco en tercera linea con hueco suficiente algo que en principio me extraña. 7.00 AM y comienza el IM de Frankfurt, salgo relajado, nadando cómodo, buscando pies y casi sin golpes (iluso de mi) , la primera boya a 800 mts y a medida que nos acercamos los golpes se incrementan, la llegada a la boya de alucine, un mar de triatletas intentando pasarla, golpes, mas golpes, manotazos, busco hueco a empujones y salvo la boya. Con una salida a la australiana finalizan los primeros 2100 mts y vuelta a por el siguiente tramo de 1.700 mts, mas golpes pero aguanto a mi ritmo de 1.55 min/100 y fuera, total 1h 15 min , voy bien!!!

La transición lenta pero segura 10 min donde me cambio completamente con ropa de ciclista, baño para orinar y a la bici. Los primeros 15 kms enlazan el lago con la ciudad de frankfurt por autovia donde se va a una velocidad vertiginosa, me pasan y paso, busco el ritmo cómodo y tras pasar la ciudad llega Maintal con su famosa subida "The Hell" donde todo tiembla a causa del pavés y donde me falla al pasar de plato grande al chico, pero no supone inconveniente. Empiezo a tener molestias en el piramidal que se me irradia hacia los lumbares y viendo que no remitia ... Ibuprofeno al gañote y a seguir. Increible el paso por los pueblos, toda la gente en la calle, animando ...¡Antonio, Super! leian mi nombre en el dorsal, los avituallamientos perfectos agarrando los bidones de agua e isotónico a la vez que metia geles y sales. Fin de la primera vuelta 100 kms y a por la segunda, el viento de noreste empieza a soplar mas y el calor aprieta, noto que mi rendimiento a partir del km 140 empieza a decaer y veo que mi objetivo de 6 horas se va a quedar un poco corto, llegada a la transición en Frankfurt en 6h 14 min para los 181 kms.

a por los 180 kms

A por la maratón!!! Cambio de ropa nuevamente incluido calcetines, gorra, vaselina y a correr, Esther y el resto de mujeres de mis compañeros esperando a la salida de la transición ...¡jefa voy muy bien! , 42,2 kms por delante, empieza el Ironman de verdad. El circuito de 4 vueltas por el rio Main con 30 grados obliga a concentrase en la hidratación y las sales, el recorrido lleno de público animando, cada vuelta una pulsera de color. Mi ritmo de 5.30 va bien, pero en el km 7,5 decido parar en un servicio de asistencia para pedir un aposito en la planta del pie, notaba como una ampolla hacia aparición, mejor parar y arreglar que aun tenia solución que mas tarde que seria "hombre cojo". Ando en todos los avituallamientos ... vaso de agua por la cabeza ... vaso de agua al gañote ... vaso de isotonico ... gel hidro ... esponja ... a correr, hasta el km 18 - 19 todo va perfecto pero en ese punto la degradación muscular, el cansancio y la fatiga producida por la acumulación de lactato me hace bajar el rendimiento, comienzo a ver a gente andando, aguanto y voy por la tercera vuelta, se hace mas duro.

Adelantando alemanes en el rio Main

Observo gente en camilla en las asistencias, y el numero de "andarines" aumenta, la perdida de sales por la sudoración es evidente, hay gente que lleva el tri-suite blanco de sales. Ya solo queda una vuelta, al paso de los avituallamientos ya me decian.. ¡Good bye, see you next year! esto se estaba acabando, ultima pulsera, la que te lleva a la meta, la de la alfombra roja, la de la gloria (leo un cartel de animo en español pegado en un arbol que dice "El dolor es temporal, la gloria eterna" , vamos!!! , entro en Mainkai, la alfombra que lleva a la RomerPlatz y ahí entre el griterio Esther animando, me da la bandera de España y cruzo levantando brazos la meta (ZEIL) mientras escucho la ansiada voz del speaker ...¡Antonio from Spain, you are an ironman! 12h 22min 44 seg !! ya se lo puedo contar a mis hijos.

El momento soñado: Finisher de un ironman 12h 22 min 44 seg.

Con la "jefa" celebrando la victoria

A modo de resumen:

- Tomar ibuprofeno cuando empezóel piramidal a dar por saco, fue un acierto.

- Tomar sales cada hora me permitió no sufrir calambres.

- Mantener la hidratación constante y una alimentación acertada a base de geles hidro evitó el pajarazo.

- No andar es clave para hacer una buena maraton que permite adelantar a muchos sobre todo a partir del km 20.

- Hasta el rabo es toro, no hay que perderle la mirada a la prueba, un error te lleva al fracaso y se me viene a la mente Pete Jacobs (Campeon del mundo) andando en la tercera vuelta.

- Garantizar con tiempo las transiciones ... garantiza el desarrollo de la prueba , mas vale perder algo aqui que tener que arrepentir luego.

- La parada para el apósito en el km 7,5 clave para poder correr hasta el 42,2 si no lo hubiera hecho seguro que la habria "cagado" como en Punta Umbria.

- Todos sufren el Ironman, es una prueba dura, incluso Eneko el ganador, intercambiando impresiones con nosotros lo comentaba ... el viento, el calor, las horas ...

y.... Josef Ajram ( No limits) hizo su primer Ironman (Austria) en 12h 34min, asi que con mi tiempo voy por buen camino para ser un fenómeno mediático jajajajaja.

Selu, Quino y yo acompañados de Eneko Llanos Campeon de Europa Ironman 2013

Selu y yo con Camilla Petersen campeona de Europa Ironman 2013, aparte de ganadora un auténtico pibón :)

Si pensais que puedo ayudaros en algo con mi experiencia de Rookie Ironman, no dudeis en llamarme

Crónica del I Trisur Media Distancia de Punta Umbria.

2013-06-11T18:51:00.000+02:00

Esta era la última prueba antes del Ironman de Frankfurt el 7 de julio, hasta llegar a esta cita 31 semanas de entrenamiento continuado. Mi intención inicial era correr esta prueba a ritmo Ironman (el mio por supuesto) sobretodo porque a estas alturas apretar mas de la cuenta y a tan solo 4 semanas una lesión podria llevar al traste con todo. Mi ritmo previsto para el IM es de 2 min/100 mts agua, 30 kms/h bici y 5.40 min/km en carrera a pie. pero mi cuñado Sergio Rodriguez que ha estado programandome los entrenos me dijo ... a tope! busca el límite!! bajar de 5 horas 30 min. estaría bien me mandó en un mensaje la noche antes...

Se dió la salida algo mas tarde de las 8.00 am en un dia gris y algo ventoso, por delante un circuito de natación complicado porque ni los jueces se aclaraban con las boyas, salgo a mitad de grupo y golpes, golpes y mas golpes, dificil nadar por la cercania a la primera de las boyas, intento aguantar la posición hasta que el "tráfico" se disipe y comienzo a concentrarme en el braceo y la respiración. Primera vuelta y salida a la australiana y vuelta al agua, la segunda vuelta mejor aún, mas cómodo adelantando a gentes que empezaba a sufrir el esfuerzo. Salgo del agua y 32 minutos para los 1.900 mts, bien , buen sector ... transición en algo menos de 3 minutos y a rodar en la cabra.

El circuito ciclista de cuatro vueltas parcialmente llano ya que tenia algunas subidas que aunque siempre a plato jugando con los piñones, empiezo rápido adelantando triatletas hasta que se estabilizan las posiciones, veo algunas grupetas a las que les recrimino su actitud antideportiva ( siempre hay fulleros) y a lo mio, acoplado y sin mas novedades cubro los 93 kms que marcó el gps en 2h 49 min a 33 kms/h de media. Transición rápida a la carrera a pie con un error que marcará el final de carrera ... utilizar unos calcetines no adecuados y además no ponerme la vaselina en los pies que tenia preparada para no perder tiempo.

La carrera a pie en un circuito llano en la idea y por asfalto y ligeramente ondulado a la vuelta que cubrian que habia que hacer en cuatro ocasiones. Los primeros kms fueron volar rodando a 4,30 - 4.45 de media hasta que pasado el km 10 empieza a dar la tabarra una ampolla en el pie izquierdo, y me acuerdo de la vaselina .. gilipollas!! comienzo a apoyar mal el pie para evitar el dolor y en consecuencia molestias en el piramidal - cadera que me obliga a reducir ritmo y a parar tres veces a estirar. Cada vez que pasaba por el lugar donde se encontraba Esther con los niños y mis amigos, alegria y vamos que esto se acaba. Entrada final en meta con mis hijos en 5 horas 14 min y 22 segundos y mensaje a mi cuñado Sergio "te vale este tiempo? jejeje" .

Muy contento del bocado pegado a esta distancia restándole 44 minutos a Lisboa 2012 , contento con la condición lograda para el IM de Frankfurt y chute de confianza para hacerlo lo mejor que pueda. Espero darle caña a esos Merkelianos el próximo dia 7.

La foto-resumen de mi entrenamiento en el Club La Santa de Lanzarote

2013-06-05T16:55:00.001+02:00

II Trisur Media Distancia 2013.

2013-04-15T13:53:00.000+02:00

Al II Trisur de Sevilla en distancia 1/2 Ironman llegué con muchas ganas de hacerlo bien, primer test importante y estreno de la Canyon que me acompañará en la aventura del Ironman.

Segmento natación. Una salida muy limpia entre los casi 400 triatletas sin recibir ni un solo golpe buscando mi hueco y con una tranquilidad en la brazada como casi nunca en una salida he tenido. A veces cogiendo el rebufo de pies otras a mi aire, giro en la boya y a seguir ... a medida que avanzaba mejor me encontraba, podria haber hecho muchos mas metros que los 1.900 del segmento, salida del agua en 38 minutos, algo mas lento de lo deseado pero sin inconvenientes. Transición sin prisa pero sin pausa en 3.24 (del monton) y a dar pedales...

Segmento ciclista. Salgo fuerte dando pedales con ganas, adelantando y acoplado en cuanto puedo, tomo un gel a los 5 kms y me empiezo a concentrar en la carrera, cojo un bache y se me desplaza la punta del sillin abajo, increible!!!! pido una llave a un compañero, paro, aprieto el tornillo y a seguir. Sigo bien a veces adelantando otras aguantando la posición legal de drafting, bajada de la Media Fanega y pinchazo, joderrr!! intento reparar con el bote de espuma pero aquello no va, a los 3 kms vuelvo a parar porque la rueda se desinfla, un espectador me ve y me deja una bomba de pie, lleno y a subir la famosa cuesta nuevamente adelantando triatletas, Yeyo ( Sergio Cristobal Cordero) me pasa en moto y le comento mi problema ¡Yeyo voy pinchado, cagoen ...! a los 2-3 kms Yeyo me hace señales para que pare y me consigue una bomba, lleno hasta los 8 kgs y me dice ¡Antonio acoplado hasta Sevilla! y asi fui dando todo lo que podia y pidiéndole a Dios que la rueda aguantara hasta la T2 y no tener que abandonar. Intenté correr todo lo que pude en los 40 kms restantes sin soltar los acoples. Llegada a Sevilla con la rueda totalmente vacia pero llegué 3h 25 min y con una sonrisa en la boca, jajaja no me has ganado!!!

Media Maratón. Transición lenta con parada para "soltar líquido" y a correr. El esfuerzo por remontar en la bici y el calor hace que los primeros 5 km se me hagan muy duros, pero a medida que la carrera avanza comienzo a ir mejor, subiendo el ritmo y adelantando tanto a corredores como a "cadáveres andarines" que ya van pidiendo la hora. Acabo fuerte esprintando en meta para adelantar. 1h 47min 5.07 min/km) de carrera haciendo una mejor segunda vuelta que la primera recortándole casi 4 minutos. Fuerte!!!!! Total 5 horas 57 minutos.

Conclusiones:

1.- Aunque alguien pueda pensar de que tuve mala fortuna al pinchar mi bici en el km 40 de carrera yo que soy positivo hasta morir, creo que tuve muchísima fortuna al poder finalizar el segmento ciclista llegando a la T2 en Sevilla.

2. La natación aunque 2 -3 min mas lenta de lo debido se me pasó sin cansancio alguno.

2.- Sin las 4 paradas por problemas mecánicos y la penalización de tiempo que supone llevar una rueda medio vacia, hubiera conseguido quitarle al segmento ciclista entre 20 - 25 minutos.

3.- La carrera a pie de menos a mas me dejó un buen sabor de boca, acabar un 1/2 fuerte sin llegar dando pena a meta es todo un síntoma de fuerza para acabar retos mayores.

4.- Ayer dia posterior a la prueba y hoy no tengo molestia alguna en piernas, ni agujetas, nada ... limpio muscularmente y sin sensacion de cansancio.

Que mas puedo pedir!!!! Frankfurt te espero.

A 3.44 min/km, pa haberme matao!

2013-04-08T16:51:00.000+02:00

Con este sugerente título resumo lo acontecido en estos 5 meses de entrenamiento preparatorios para el IM de Frankfurt. Han sido 207 horas de entrenamiento repartidas en 212 sesiones en un invierno duro de entrenamientos, con frio, madrugones para nadar antes del trabajo, salidas con la bicicleta a la hora de la comida, mucha carrera nocturna y mucha mucha agua. Pero de todo se sale y la primavera ya está aquí, el cambio de hora, la luz que ya es diferente, todo va a hacer que estos tres meses restantes de entrenamiento sea mas llevadero que no quiere decir menos duro porque el fin perseguido obliga, pero ya sin un entorno ambiental tan hostil como el llevado hasta el momento.

Du-Trihercules

El invierno ha pasado evitando saturarme de competiciones solo siguiendo el plan de entrenamiento que marca Sergio. En solo cuatro ocasiones me he puesto dorsal, San Silvestre, Duatlon de San Fernando, Popular de Chipiona y Du-Trihercules y en todas he aprendido; la San Silvestre marcó mi mejor tiempo en un 5.000 a 4.06 min/km, el Duatlón de San Fernando el correr el dia después de una gran fiesta (duro, duro, duro), la Popular de Chipiona me enseñó que no se puede finalizar un ciclo de carga con una carrera a tope con las piernas engarrotadas que me provocó una sobrecarga del psoas iliaco y en el Du-Trihercules donde comprobé como el entrenamiento me ha hecho progresar lo que nunca imaginé corriendo el primer km a 3.44 y finalizar la primera carrera a 4.05 adelantar en la bici a mucha gente siempre con fuerza y estar al dia siguiente fresco como una lechuga para hacerme 40 kms bici mas 40 min de carrera a pie. Sorprendente!!!!

El próximo domingo toca ya una prueba de las programadas hace mucho que servirá para medir el tono de este futuro ironman, el Trisur MD ( 1,9 - 90 - 21) probar la cabra en competición, lucir por primera vez un casco de contrareloj (eBay) y vestir la nueva equipación con la que correremos en Alemania. Voy con ganar de hacerlo bien y de disfrutar de la prueba y los compañeros. Ya contaré amigos por ahora todo va como Dios manda.

En el ecuador del entrenamiento para el Ironman

2013-02-25T13:07:00.001+01:00

Dos meses sin escribir en el blog da para escribir mucho sobre lo acontecido en este periodo de tiempo. Gracias a Dios todo lo transcurrido ha sido positivo con si lesiones ni imprevistos que hayan interrumpido el entrenamiento que ya a estas alturas es de 4 meses, justo en el ecuador.

Repasando las tres disciplinas quizá las que mejor llevo por este orden es la carrera a pie, la natación y el ciclismo.

La carrera a pie. La evolución la podría valorar como excelente, sobre todo en lo concerniente a la velocidad y potencia. He venido metiendo de forma regular un dia de entrenamiento en la Sierra San Cristobal y con el paso de las semanas he observado que en subidas duras que necesitaba andar ahora mismo las subo corriendo sin descanso, el trabajo de fuerza en el gimnasio me ha ayudado muchísimo. La velocidad he conseguido subirla, algo que ya pude comprobar en la San Silvestre con mi mejor tiempo en el 5.000. Las ultimas series en pista de 6 x (500 + 500 recuperar) las he corrido a 3' 24" / km y con rodajes a 4.45 al 78% de la Fcmax. Estoy mas que sorprendido. Por ahora no he tenido entrenamientos superiores a 1h 10' y no se como será mi rendimiento en carreras de larga distancia.

La natación. Aquí tengo que agradecerle mucho a Mr. Smooth, nadando visualizo la técnica correcta permitiéndome que ya no tenga molestias en el hombro izquierdo provocado quizá por una técnica incorrecta. Han sido muchos metros nadados en estos últimos 365 dias con alrededor de 140.000 mts y esto ya se nota. Soy menos pato en el agua que antes.

El ciclismo. Posiblemente donde toque apretar ahora, he mejorado pero no llevo los kms que me hagan volar. Entre la adaptación a la cabra, la dificultad para encontrar horas y el mal tiempo me queda mucho trabajo que hacer, aunque ayer si ti tuve por fin buenas sensaciones en un rodaje de 90 kms. La primavera está a la vuelta de la esquina con una mejor meteorología y dias mas largos.

Nueva rueda de bastones para la cabra

En cuanto a competiciones tan solo he corrido el Duatlón de San Fernando en condiciones un poco especiales (tras una fiesta de antiguos alumnos el dia anterior) pero fui de menos a mas acabando la 2ª carrera con mejor ritmo que la 1ª.

Esta semana pasada el entrenamiento ha sido de 13 horas y continua subiendo de forma gradual. Confio en que todo vaya sobreruedas y como ahora, sin contratiempos.

Resumen deportivo del año 2012

2012-12-26T23:26:00.003+01:00

El 2012 ha dado bastante de si en lo deportivo cumpliendo algunos objetivos, fallando en otros pero al final de todo contento por la suerte que tengo de hacer cosas que jamás pensé que podria hacer y menos pasados las 40 primaveras.

Resalto este año:

- 1/2 Ironman de Lisboa ( 5h 56') mi primer triatlón de media distancia
- Ultratrail las 7 playas ( 6h 2') . 50 kms non-stop por playa. Mi primer ultradistancia.
- Maratón del Aneto. (7h 14') 42 kms y 2.000 mts D+. Mi primera maratón de montaña
- Travesia a nado de Rota (6,5 kms) . 2h 38' . Mi primera prueba de natación de fondo en mar abierto.

En total han sido 279 horas de entrenamiento repartidas en 303 sesiones (todavía me queda por meter alguna mas :) ) de las cuales destaco las 46 horas empleadas en mejorar mi natación haciendo 112.000 mts (70% en piscina y 30% en mar abierto).

El trabajo de gimnasio se ha llevado 51 sesiones 36 de ellas de fuerza.

La carrera a pie solo han sido unos 1.000 kms y 94 horas de carrera debido a la lesión a primeros de año y el entrenamiento ciclista ha sido de lo mas escaso con mucho ciclo indoor con 61 sesiones y 75 horas entrenadas.

Como prueba fallida la Maratón de Sevilla por lesión y por segundo año consecutivo. Cachis!!

Doy gracias por el año finalizado y espero que mis deseos deportivos, familiares y laborales para el 2013 se cumplan si Dios quiere.

Empieza el largo camino a Frankfurt

2012-12-22T16:05:00.004+01:00

El camino al Ironman de Frankfurt ha comenzado. Parece visto 30 semanas antes de la prueba algo irreal, muy distante casi inalcanzable, una prueba mítica considerada una de las pruebas deportivas mas duras de las que puede enfrentarse el hombre ... el Ironman, 3,8 kms de natación, 180 kms de ciclismo y la mítica maratón (42,192 kms) para rematar una prueba que pone al límite la fortaleza física y mental del atleta que se atreve a disputarla.

El primer estímulo que me indica que esto no es irreal ha sido la llegada de la bicicleta que me acompañará durante estos 7 meses de preparación y posteriormente en la propia competición, la Canyon Speedmax AL , una bicicleta de contrarreloj diseñada especialmente para triatlones de media y larga distancia y a la cual ahora toca empezar a adaptarse sobre todo en la posición aero que es la que llevaré gran parte del recorrido.

La preparación del entrenamiento para estas 30 semanas está siendo cosa de Sergio e incluye un periodo de acondicionamiento con 6 semanas de mucho trabajo de fuerza, técnica de natación, flexibilidad y carrera y ciclismo de baja intensidad. En este periodo el entrenamiento ronda las 10 horas semanales con una 8 sesiones. Con posterioridad y a partir de mediados de enero comienza el trabajo de volumen, que serán de pura acumulación de horas y kms corriendo, nadando y montando en bici. Luego vendrá el trabajo ya mas específico de transiciones e intensidad de entrenamiento. Varias pruebas jalonarán este proceso de preparación con dos medias maratones, un medio ironman (trisur) y una prueba de ciclismo de fondo (La Sufrida).

El objetivo es claro y debo por todos los medios desentenderme de otras pruebas que aunque me encantan no tienen cabida adecuada en la preparación y hablo de las carreras de montaña con todo el dolor de mi corazón pero el 2013 es el año del Ironman y otros retos vendrán en un futuro sobre todo una prueba a la que ya le he echado el ojo... la Himalayan Race ... pero eso es otra historia que llegará en el momento adecuado. Ahora toca apretar dientes, encontrar hueco para esas 15 horas semanales de entrenamiento y rezar para estar libre de lesiones que me impidan alcanzar mi objetivo. La cuenta atrás ya ha empezado.

Ultimo triatlón de la temporada: Olimpico TriWhite

2012-11-03T17:05:00.000+01:00

El que este año la Federación Andaluza de Triatlón desplazara un buen numero de pruebas del Circuito Andaluz de Triatlón a provincias tan distantes de casa como Almeria o Jaén me decantó por no participar, por ello mi presencia en pruebas triatléticas esta temporada ha sido anecdótica, comenzando por el 1/2 Ironman de Lisboa a primeros de mayo y acabando con el TriWhite como última prueba de la temporada en distancia olímpica.

La copa nacional TriWhite es un campeonato de 4 pruebas en distintas localidades españolas y que tuvo como colofón el Puerto de Santa María como la última de ellas. Me decidí a correrla en distancia olimpica (1,5 + 40 + 10) porque cada vez le tengo mas tirria a la distancia sprint cada vez para mi mas agónica y el olímpico aún siendo rápido obliga a mantener un ritmo aeróbico para acabarlo bien y ese es mi terreno, la resistencia.

Tras los preparativos oportunos la tarde anterior recogiendo dorsales y dejando la bici en el box me fui a dormir temprano habiendo cenando una ensalada de pasta. A las 5.00 am en planta, desayuno y para para Valdelagrana. El amanecer frio y con viento no preparaba el cuerpo para la competición pero la cabeza estaba mas que concienciada y con ganas de correr al agua a luchar por hacerme hueco en la primera boya.

Saludos a todos los amigos que iban a participar en el olímpico, Pepe Llanes y Charlie entre otros, salida y a l agua, no recibo golpes y pronto encuentro mi sitio, consigo nadar el 1.500 sin ningún tipo de contratiempo y salgo en 29 minutos. La transición con un poco de mareo por el balanceo y salgo como un tiro en la bici para completar los 40 kms de la prueba ciclista, mi objetivo enganchar un pelotón lo antes posible y lo consigo antes de llegar al puerto. A partir de este momento arreones y demarrajes dentro del pelotón hasta que se rompe y nos quedamos 4 triatletas que comenzamos a trabajar en relevos menos uno de ellos que no se si por aprovechar el rebufo o por falta de fuerzas, no da ni un solo relevo. En 1 hora 10 minutos finalizo la prueba a una media de velocidad de 34,1 kms/h, la transición rápida a la carrera a pie y comienzo el 10.000 con dos vueltas por los Toruños, la primera vuelta me cuesta algo mas y en la segunda consigo mejorar mi parcial y adelantar a algunos corredores llegando a meta en 2h 29 min. Para mi un tiempazo, 46 de la general y 10 de mi categoría.

Comenzando la carrera a pie

Mi equipo el Triatlón Xerez en esta prueba hizo un carrerón con 6 podios y otro al mejor club, el dia salió redondo y yo me quedé con ganas de mas justo en la últimas prueba de la temporada.

Vuelta a la competicion

2012-10-16T18:11:00.000+02:00

El blog ha estado tan parado como mi actividad deportiva tras la Travesia a Nado de Rota. En ese momento , mediados de agosto con todos los objetivos de la temporada cumplidos (intensa por cierto) y con una lesión de hombro que me tenia un poco preocupado, decidí que era hora de parar, de entrar en barbecho deportivo sin mas objetivo que el no perder la condición física. Durante este periodo de dos meses mi entrenamiento no ha pasado nunca de las 6 horas semanales, intercalando carrera a pie, en cinta, bicicleta estática y natación. A mediados de septiembre volvía a salir a la carretera con la bici con pésimas sensaciones que han ido mejorando a lo largo de estas cuatro semanas.

La motivación para el entrenamiento también sufríó un parón que aunque no me dejó en dique seco, si que ralentizó mi vuelta a los entrenamientos "con sentido". Una experiencia de carrera agónica la tuve con la Carrera Popular Barrio de San Miguel a mediados de septiembre, una prueba de 3.800 mts que me hizo sentir la fatiga desde el primer metro y que corrí a 4.11 min/km. La pasada semana tuve la oportunidad por imposibilidad de un compañero de correr la I Carrera Popular Media Markt y ni corto ni perezoso le pedí que me cediera el dorsal y ahí puede volver al mundo de las populares de 10k que tanto habia abandonado por la larga distancia. El resultado para 9,4 kms fue de 42 min 59 seg. corriendo a 4.34 min/km y quedando en el puesto 281 de la general de un total de 800 participantes, con lo que quedé bastante satisfecho ya que corrí los primeros 5 kms en mi umbral A.(163 ppm) y los 4 últimos a casi el 100% de mi FCMax 172 ppm. Lo dí todo!.

La carrera me ha dado un punto de velocidad inesperado que ayer confirmé entrenando a 4.45 min/km de media para 8 kms y 152 ppm (increible), la favorable evolución en la bici volviendo a tener buenas sensaciones como mi buen estado de forma en natación 83.000 mts en lo que llevo de año, me ha llevado a inscribirme en la Copa TriWhite en distancia olímpica que tendrá lugar el domingo dia 28 de octubre en el Puerto de Santa María.

La competición vuelve por derecho, estoy con muchas ganas doblando sesiones de entrenamiento para hacerlo lo mejor posible, noto que aún siendo un triglobero patata cada vez soy mas competitivo y esto me gusta.

Los objetivos siguientes serán por este orden la Media Maratón Sevilla-Los Palacios, La Maratón de Sevilla , un 1/2 Ironman a mediado de abril principios de mayo aún por decidir y finalmente el gran, gran objetivo el Campeonato de Europa Ironman de Frankfurt (casi ná)

Travesia a nado de Rota 2012

2012-08-24T16:23:00.000+02:00

Esta vez tocó agua, agua pero que mucha agua.

Con el hombro izquierdo tocado por dos puntos: manguito rotador e inserción del biceps en el hombro, y sin saber si seria capaz de acabar la 4ª gran prueba de la temporada de verano, la Travesía a Nado de Rota, me fuí con mi cuñado Sergio para la roteña playa de la Costilla. El recorrido planteado trazado desde Punta Candor hasta la llegada en la Costilla frente a Virgen del Mar. La distancia oficial a nadar 5 kms que la propia organización ya anunció que se ampliaria a 5.5 o 6 kms debido a un coeficiente de marea muy alto y que obligaba distanciarnos mas de la costa para evitar los corrales.

La concentración a las 8.00 am, vaselina en grandes cantidades en toda la zona del cuello para evitar las temidas rozaduras y enfundados en el neopreno salimos en un trenecito turístico todos los nadadores hasta Punta Candor al ritmo de la canción de Bob Esponja y ante la sorprendida mirada de los paseantes que observaban una imagen un tanto esperpéntica de un montón de tios de negro con gorritos y gafas de nadar saludando a todo lo que se movia.

Compañeros del Activa Club Triatlon Xerez

Llegamos a Punta Candor y tras las preceptiva fotos y saludos, nos concentramos un grupito de tri-nadadores (Sergio, Quino, Luki, Ernesto) que decidimos salir juntos en grupeta para realizar la travesia. Las condiciones de mar aparentemente no malas, con cierta nieblina y viento del suroeste. Entre los participantes que oscilaban entre los 40 a 50, la mayoría vestía con neopreno y algunos otros pocos con pinta de nadadores puros y duros en bañador, a esto, otros que en sus manos llevaban aletas.

Con Fernando Toro

Se da la salida tras una breve explicación y con bastante tranquilidad vamos todos los participantes entrando en el agua, nada que ver con una salida triatlética. Los primeros mil metros son hasta una boya ubicada por la organización con un mar casi plato, mantenemos el grupo unido hasta este punto, mis sensaciones son buenas aunque una pequeña molestia me recuerda que sigo lesionado del hombro. Tras virar en la boya el mar se complica y la nieblina cae aún mas es quizá este punto donde se complica todo. El rumbo es completamente hacia mar abierto no sintiendo en ningún momento que vayamos paralelo a la costa, la travesía se rompe con los nadadores desperdigados y comienza a ser difícil definir la ubicación propia y de las boyas a seguir. Yo no me complico la vida y decido seguir a "pie juntillas" las indicaciones de Sergio y el rumbo que toma, me voy descolgando un poco de la grupeta de nadadores porque siento falta de fuerza en el brazo izquierdo, algún nadador que se nos pega decide optar por el abandono y suben a las embarcaciones que nos rodean, nosotros con paradas continuas para reorientar llegamos tras 1 hora y 50 minutos a la embarcación de avituallamiento luchando contra la corriente, alli agarrados a la escalerilla tomamos agua dulce y un plátano que me sabe a gloria. Estamos en el punto mas alejado de la costa a unos unos 2 kms y veo en la distancia al Hotel Playa chiquito y me percato de dónde estamos y la locura en la que estamos metidos. La organización nos señala en Rota el edificio mas alto y nos dice que lo tomemos como referencia para la llegada a la meta, y hasta alli inicio la marcha, ya el cansancio es notorio y la técnica empieza a ser cada vez mas deficiente, pero el ver que la meta está cerca me anima a nadar sin parar y tras 40 minutos desde la parada alcanzo la orilla en 2 horas y 38 minutos y casi 7 kms de recorrido. Increible pero llegué, otra vez finisher!

Llegada a la Costilla Finisher!!

Ahora toca nuevamente recrear mentalmente lo hecho y recuperar el hombro.

Entrenando el ocio y disfrute

2012-08-13T16:55:00.002+02:00

Pasaron los grandes retos de la temporada de las pruebas de larga distancia, los objetivos cumplidos y con creces y ahora toca entrenar sin presiones, sin plannings ni presiones, tan solo por sensaciones y a pura diversión. Agosto, septiembre y octubre van a ser meses de "asueto", manteniendo una rutina de entrenamiento regular de baja - media intensidad, si apetece correr una popular, la corro, si me apetece salir en bici, salgo, si me apetece hacer un triatlón, lo hago, si me apetece un trail, pues también, si me apetece meterme en el spa, anda que no!

Tres años seguidos de entrenamientos empeñado en querer mejorar, para correr mas, para nadar mas, para pedalear mas fuerte siempre con la presión de la mejora agota. El Ironman de Frankfurt en julio de 2013 necesita que yo descanse física y mentalmente para afrontar la rutina de entrenamientos que a partir de enero me toca a afrontar para cruzar la meta al grito del speaker : You are an Ironman!

Noviembre y diciembre siguiendo los consejos de Sergio, serán meses de muchas, muchas pesas, de kilos y kilos para fortalecer la musculatura para evitar lesiones los meses siguientes, muchas horas de natación también serán importantes como trabajo de base.

Crónica de la Maratón del Aneto 2012

2012-08-04T17:03:00.000+02:00

Tres meses y tres pruebas de fondo de larga distancia, ni yo mismo me lo creo. Mayo trajo el 1/2 IronMan de Lisboa estrenándome en dicha distancia, junio el Ultra Trail las 7 Playas, la primera vez que corria mas d 6 horas y con 50 kms de recorrido, me hice maratoniano y ultramaratoniano el mismo dia y julio mi primera Maratón de Montaña, 42 kms dirección al cielo con 2.000 mts de desnivel positivo. La leche y las he acabado las tres! siiiiiii! finisher, que palabra mas bonita!

La Maratón del Aneto para mi ha sido quizá junto con el Desafio Doñana la prueba mas dura en la que he tenido la oportunidad de participar, 7 horas y 15 minutos en los que he corrido como un jabato, he sufrido como un "cabrón", he dudado de mi mismo como deportista, he disfrutado adelantando gente en las bajadas, he pensado que el abandono estaba a la vuelta del siguiente peñasco, pero el "coco" le ganó a las piernas y los 42,160 mts que marcó mi gps se cumplieron.

Con toda la familia salimos de Jerez dirección Madrid donde hicimos noche al dia siguiente "tirada larga" hasta Benasque capital del Valle del mismo nombre en tierras del Pirineo Aragonés, verde y frescura por todos sitios y mucha montaña, pero mucha. El ambiente a la llegada espectacular todo ese que puede dar 1.500 corredores venidos de 15 paises diferentes y de multitud de lugares de España con especial afluencia de Cataluña. Una villa preciosa de montaña que acoge por 5º año consecutivo la carrera de Alta Montaña más emblemática del pais a pesar de su corta historia. La prueba la organiza No Limits la misma empresa que gestiona en España el Maraton des Sables o la Himalayan Race. El patrocinador TrangoWorld empresa especializada en articulos de trail. Tras disfrutar del ambiente nos fuimos al apartamento que alquilamos en la cercana Cerler (Estación de Esquí) cenita y todos a dormir.

Valle de Benasque desde Cerler

La salida de las pruebas comenzaban a las 8.00 con la Vuelta al Aneto, 96 kms con 6.000 mts de desnivel positivo, a las 11.00 las Dos Caras del Aneto con 65 kms y 4.000 mts + y finalmente la Maratón del Aneto con 42 kms y 2.000 mts + . Decir que las dos primeras son para auténticos super máquinas, medio cabras y adaptados a un entorno de alta montaña con lo que supone para una carrera de autosuficiencia y con una noche por medio.

Ahí está el tio!

Tras la recogida de dorsales y firma del documento en el que acredito que llevo todo el material obligatorio (1.000 kcal. de comida, manta termica, frontal, navajita ...) nos regalan una magnifica riñonera de trail de TrangoWorld que habrá que estrenar por cierto y con toda la familia nos vamos a comer algo, como siempre tarde y solo a una hora de la salida me estaba "cargando" un bocadillo de jamón y queso que a la postre se me haría pesado de digerir en plena carrera.

Momentos previos a la salida

La salida multitudinaria y multicolor con 800 corredores inscritos y al ritmo de la canción de Bob Esponja, se da la salida con un cohetazo. Los primeros metros son lentos recorriendo las estrechas calles de Benasque rodeados de numeroso público animando, algo que se repetirá a lo largo de toda la prueba en los pasos de acceso publico. Los ocho primeros kilómetros son de pista en continuo ascenso ( 500 mts +) en los que todo el mundo corre, mis pulsaciones demasiado altas rozando las 160 y por la cabeza empiezo a pensar que esa FC no la voy a poder aguantar en una maratón y esto me preocupa. Me pongo a analizar el motivo de esa FC y lo encuentro en correr en subida, mas el calor del mediodia, el ritmo que era rápido de todo el pelotón y quizá la digestión del bocadillo.

Zonas técnicas

A partir del km 10 aparecen las primeras zonas técnicas, pedreras que descienden de la montaña y que obligan a cruzar con cuidado buscando los apoyos, en este punto, el recorrido se convierte en sendero mas o menos seguible. Mis sensaciones son malas, un poco de mareo me preocupa quizá por el calor y empiezo a notar el esfuerzo de los kilometros subidos corriendo sin parar, algunas molestias estomacales leves que imputo a la digestión del bocadillp, pero me repongo sin mas. En el km 13 llegamos a los Llanos del Hospital de Benasque un lugar completamente llano , rodeado de montañas y famoso por ser lugar de entrenamiento de esquí de fondo, aquí repongo los dos botes de agua en el arroyo echándole sus pastillitas potabilizadoras en prevención. Tras llanear comienza una subida entre pinares ya con el Aneto a la derecha y al salir de este sube y baja, sorpresa, el Puerto de la Picada ya es visible desde el km 17 y no veas como me quedo cuando veo la fila que serpenteante sube la "pared" que lleva al punto mas alto de la prueba a 2.524 mts a la vez que el meridiano de la maratón.

Subida al Puerto de la Picada

En plena subida al Puerto de la Picada (2.524 mts)

Cuando comienzo la subida ya empiezo a cruzarme con los corredores de cabeza. La subida es animosa al principio por una vereda muy estrecha que comienza en el km 18 hasta el 21, partiendo desde los 1.868 mts hasta los indicados 2.524, 656 mts de desnivel positivo en solo 3.000 mts. Los últimos 300 mts ya a 2.300 mts se me hacen muy duros, donde cada paso me cuesta y el cansancio ya es patente, la altura juega también en mi contra. Encumbro los 21 kms en 3hras 57 min. Clavando mi estimación de las 4 horas. La parada larga, con un puerto de montaña sumido entre las nubes y con un horizonte negro como el carbón, la vista del Aneto con neveros perpetuos y del Parque Natural Posets-Madaleta espectacular y merecen el esfuerzo. Los 5 minutos de parada los empleo en recargar energía con barritas y beber, tras lo cual inicio la bajada con precaución.

Subida con el Aneto al Fondo. 3.404 mts

Fatigado en el Puerto de la Picada

El descenso del Puerto de la Picada es técnico y obliga a estar atento a los apoyos, el cielo se ennegrece y empieza a tronar y a caer algunas gotas de agua, la mente empieza a lanzar "malos rollos" ¿A ver si me cae un rayo? jajaja. Me cruzo con corredores en subida a los que animo al igual que hicieron conmigo en la subida, pero llevan malas caras por lo general. Sin ninguna incidencia digna de mención me encuentro ya en los Llanos del Hospital y aprovecho para recargar agua en los botes. Una fuerte subida que anteriormente fue una fuerte bajada :) me recuerda que aún no todo es bajar. Comienza a llover y posteriormente a granizar, mi preocupación es por cruzar las zonas de pedreras que ya eran jodidas en seco y que en mojado tendrian su "plus" de peligrosidad, salvo la zona técnica y pongo la directa hasta Benasque sin tener los pies ni doloridos ni con sensación de llevar ampollas lo que me permite correr bien y adelantar bastantes corredores.

La llegada a meta es espectacular, corriendo (como debe ser) siendo animado por el numeroso público y de la mano de mis niños Antonio y Lupe. Crucé la meta y diluvió en Benasque, 7 horas y 14 minutos de mi reloj, casi de noche y con una sonrisa en los labios: le gané al Aneto!!! puesto 383 de la general de 660 corredores

3er gran reto de la temporada

Han pasado justo 7 dias desde este reto y analizo lo conseguido, han sido 3 grandes 3 pruebas de resistencia en 3 meses, llega la hora del descanso, de disfrutar lo logrado sin contratiempos ni lesiones. No pienso dejar de entrenar pero ya sin la presión de grandes pruebas a la vista, disfrutando del entrenamiento en compañía de amigos, pero mirando de reojo ese gran gran reto que es el Ironman de Frankfurt el dia 7 de julio de 2013. Dios Mediante!

A por el Aneto!

2012-07-25T23:33:00.004+02:00

Solo queda menos de tres dias para afrontar mi 3er reto de resistencia de los 5 previstos para este año 2012. En esta ocasión y con toda la familia nos vamos para Benasque en el Pirineo Aragonés donde tendrá lugar el próximo sábado la Maratón del Aneto una de las tres pruebas que ese mismo dia saldrán de esa bonita localidad oscense. La Maratón del Aneto está organizada por No Limits los mismos que llevan desde España el Maratón des Sables o la Himalayan Race, por cierto a esta ya le he echado el ojo. Son 42 kms de maratón de montaña con 2.000 mts + . 800 corredores participamos en esta edición con salida a las 14.00 del sábado en régimen de autosuficiencia y con tiempos de corte y un total de 16 horas. Hay otras dos pruebas, las Dos Caras del Aneto de 65 kms y 3.500 mts + y la prueba estrella, la Vuelta al Aneto con 96 kms y 6.000 mts +.

Panorámica del Macizo del Aneto

Mi estrategia, la de siempre: Llegar a meta. Saldré con una carrera moderada, andando cuando la inclinación sea alta y apretaré cuando llanee o baje si empre y cuando mis piernas y pies me lo permitan. Todo lo que sea bajar de las 7 horas será una victoria.

Recorrido Maratón del Aneto 2012

Tras estar un par de dias en Benasque viviendo el ambiente de la carrera la intención es aprovechar para pasar unos dias disfrutanto en familia el Pirineo aragones y leridano, olvidar el entrenamiento, descansar cuerpo y mente de tanto trajín de crisis, trabajo, políticos, negocios y proyectos.

Hasta la meta!

Un sueño: de triglobero a Ironman solo media el querer

2012-07-12T16:22:00.003+02:00

Pues si señores, definitivamente se me ha ido la olla. Esta misma semana me he inscrito junto con mis cuñados Lole y Sergio y mi amigo Quino al Ironman de Franckfurt 2013 que a su vez es campeonato de europa de la modalidad, casi na!

El sueño de correr un Ironman rondaba por mi cabeza desde el Desafio Doñana 2011 planteándome Roth (Alemania) por ser una prueba llana para rodadores pero Franckfurt se ha puesto a tiro de inscripción y allá va si Dios lo permite el Triglobero a tierras teutonas a principios de julio de 2013.

Se que me espera mucho sacrificio medido en horas de entrenamiento, de discusiones con la "jefa" y de quitarme de otras cosas, pero necesito conocer mi límite, hasta donde puedo llegar. Ser un "hombre de hierro" debe ser la guinda de un pastel que empecé a montar hace ahora algo mas de tres años cuando era un "cascao", carne de cañón camino de explotar en años siguientes.

El entrenamiento específico comenzará a primeros de año con la motivación que me da el pensar en el orgullo de mis hijos, de mi mujer, de mis amigos y familiares por realizar la hazaña. Especialmente en mi mente estará mi suegra Lupe que se que desde el Cielo me empujará a entrenar hasta cruzar la meta el dia 7 de julio de 2013.

http://ironmanfrankfurt.com/

Maratoniano y ultrafondista de una tacada: Ultra Trail 7 playas

2012-06-17T01:22:00.000+02:00

El pasado domingo dia 10 corri mi segunda prueba de larga distancia de la temporada tras el 1/2 Ironman de Lisboa, el Ultra Trail 7 Playas, una carrera de ultrafondo de 50 kms que discurre en un 80% por playas de Cádiz. La prueba organizada por el mismo grupo que las 24 horas non stop de la Breña con un lema claro: Quien resiste vence!, un lema que ya predice la dureza de las pruebas de estos amigos.

En el KM 21 (Avituallamiento Cádiz)

La decisión de correr este primer ultra "playero" lo tomé hace ya bastantes meses con la intención de correr de las rentas del triatlón lisboeta. La preparación fue 0 patatero ya que a las tres semanas de recuperación de Lisboa se le sumó una faringitis que me tuvo tomando antibióticos hasta 7 dias antes de la prueba, pero la decisión estaba tomada y el arco de salida en San Fernando me esperaba.

El domingo a las 7.00 AM mi compañero de club Alvaro Pérez-Luna me recogía en casa y salimos para San Fernando. Alli tras recoger dorsales nos encontramos con Antonio Morales y Jesule completando el cuarteto DBM que nos atreveriamos con la distancia y la superficie. Los cuatro con dudas sobre como afrontar la prueba por diferentes motivos pero con ánimos suficientes de llegar a meta.

Km 30 corriendo por Camposoto con Jesule

A las 9.00 AM se da la salida y salimos todos en un recorrido serpenteante por salinas de San Fernando , rápidamente Alvaro y Antonio toman algo de ventaja y Jesule y yo nos quedamos a un ritmo cómodo de 5.30, tras 9 kms de recorrido semi-urbano, pisamos la playa cruzando Camposoto, playa militar virgen, la estrategia que planteamos Jesule y yo era la de tomar un ritmo "marcheta" cómodo de 6.10 que nos llevara hasta el avituallamiento de Cádiz (km 21) todo este recorrido con el viento de poniente en contra nos resultó muy llevadero hablando todo el tiempo ( niños, carreras, entrenos, trabajo ...) en el 21 parada para cargar de agua el camelback, comer algo de fruta y a seguir, ahora el trazado nos llevaría hasta la Punta del Boquerón frente a Sancti Petri (km 38) volviendo sobre nuestros pasos hasta Camposoto y luego continuando hasta la Batería Urrutia. A partir del km 25 ya empiezo a notar la pesadez de los kms recorridos, en el km 34 me quedo descolgado de Jesule debido a una parada para sacar arena de las zapatillas. En este punto, saco el ipod para evadir la mente del esfuerzo, alcanzo el avituallamiento de la Bateria Urrutia y comienza un sector de 2,5 kms de dunas y arenas sueltas que me obligan a sacar los bastones y cruzar andando. En el km 41 nuevamente vuelta a la playa y en el 42 (maratón) me acordé de los dos años que entrenando para correr la Maratón de Sevilla me quedé en el dique seco por lesión. ya soy maratoniano pensé!, en el Km 43 salida de la playa y comienza un interminable recorrido urbano interminable por San Fernando en los que tengo que alternar el correr con algunos momento de andar. Finalmente tras 6 horas y 2 minutos y 50 kms en las piernas, crucé la meta como debe ser: con una sonrisa en la cara. Otra prueba mas conseguida y una nueva experiencia para el alma.

Medalla finisher ultra trail 7 playas 50 kms

La próxima parada competitiva: La Maratón del Aneto by TrangoWorld en el Pirineo aragonés.

Parada voluntaria para coger fuerzas

2012-05-27T20:11:00.001+02:00

Estas ultimas tres semanas post medio ironman de Lisboa, han sido relajadas como Dios manda. He podido observar que el pajarazo de los último 7 kms dejándome vacio de glucógeno ha influido bastante en la recuperación de las piernas. El lunes, dos semanas después de la prueba sali a correr 45 minutos a 5,20 y aún no me encontraba bien. De una parte las pulsaciones no podia subirlas y de otra todavia tenia sensación de estar al 70%. Asi que decidí parar completamente con el objetivo de recuperar al 100% todo esto unido a la alergia primaveral que me está matando. 6 dias de parada que me van a venir de lujo para el siguiente gran reto: el ultra trail las 7 playas.

1/2 Ironman de Lisboa. Crónica.

2012-05-15T01:21:00.001+02:00

Hoy hace una semana que acabé mi estreno en la distancia Medio Ironman y lo hice en Lisboa, he tardado tiempo en escribir esta crónica pero me ha sido imposible encontrar un hueco en el que ordenar en la mente lo ocurrido y trasncribirlo al ordenador para todos.

Con toda la familia al completo nos fuimos el viernes por la mañana para Lisboa en coche, mi intención la de llegar al briefing que tendria lugar en el Executive Arts Hotel hotel elegido por la organización como hotel oficial y donde el Mariscal's team tenia la reserva correspondiente. Llegados al hotel, rapidamente hicimos el checkin y dejamos los bártulos en la habitación y corriendo al briefing que como siempre impone no por lo que alli se cuenta sino por los tipos que suelen atenderla, unas pintas de máquinas de la leche y muy decorados por gorras, mochilas, etc de la marca Ironman. El número de extranjeros muy alto creo que lei en algún sitio procedentes de unos 30 paises. Tras el briefing me cambié con la ropa de competición para probar la bici y revisar el ajuste del sillin (desmontado para que entrara la bici en el coche) y primera sorpresa, en solo 200 mts el tubular delantero se pincha y aunque la espuma lo cierra, yo no me fio y busco donde cambiarlo. Total 55 euros me costó la broma en un taller movil montado junto a la secretaria técnica de la carrera, pero me quedé mas tranquilo. Tras esta tribulación, vuelta a hotel cenita de pasta con el Mariscal's team y a dormir pronto con todo ya preparado.

El despertador sonó a las 05.00 a.m habiendo dormido a pierna suelta, creo que muchísimo mas tranquilo que la noche previa al Desafio Doñana que no pude pegar ojo. Me pongo la ropa de "guerra" triatlética y bajo a desayunar al restaurante, subida a despedirme de "Roca" bici, mochila y demás bártulos y a buscar los boxes para el rutinario control de jueces. A las 06.30 ya tenia la bici preparada en el box y a saludar a los compis: Oscar tricaletero y Jose Alberto Carballo junto con Sandra, todos excelentes deportistas y mejores personas (a que he quedado bien ? :) ). El dia que se preveia nublado, con viento y con algún chubasco amanece casi perfecto para la prueba. Un alivio !

1,9 kms natación 37 minutos

A las 08.00 am en punto ya en el agua y sin calentamiento alguno que el agua estaba bastante fresquita, bocinazo de salida y a la guerra. El circuito de natación en una especie de lago de agua marina de dos vueltas, evito pegando a la derecha los casi inevitables golpes, manotazos y patadas, esencia misma del triatlón, a los 400 mts cojo ya el ritmo e intento enchufar algunos pies, todo el tiempo me siento rodeado de competidores pero no recibo ni un solo golpe, pero yo si que engancho a un fulano que cabreado paró de nadar y me puso a parir en arameo o portugues, ¡chaval que esto es triatlón, leche! vete a jugar al padel si no quieres golpes ... yo a lo mio comienzo a partir de la segunda vuelta a adelantar gente y llegando a la rampa de salida para comenzar la transición, noto un principio de acalambramiento en la pata de ganso de la pierna izquierda, gracias a Dios, nada de nada, fin de los 1,9 kms, 37 minutos (tiempazo para mi) y para fuera. La T1 fue bastante rápida y pasé de ponerme calcetines ya me los pondría en la carrera a pie.

Ciclismo 90 kms 3 hora 01 minutos

Comienza la segmento de ciclismo con 90 kms por delante "no drafting" en un circuito eminentemente llano de 22,5 kms x 4 vueltas, con una subida de unos 800 mts previo al giro de vuelta a Lisboa por la IP 2. Mantengo en todo momento la prohibición de ir a rueda porque no queria que me penalizaran en el penalty-box de 5 minutos, a ratos fui acoplado, en otros en las bolas y en algún momento en los cuernos. Me encontré bastante bien y trabajé para tener una media de velocidad de 30 kms/h en sentido Lisboa el viento lo tuvimos en contra y fue aumentando a medida que la prueba avanzaba. Todo transcurrió bien con el único incidente de que en la primera vuelta al tomar el giro en una rotonda al triatleta que me precedia se le escapó un bidón que de puro milagro ( 5 cms) pude esquivar, hubiera ido al suelo con total seguridad y además rápido (45 kms/h). La última vuelta ya se me hizo cansina y el rendimiento comenzó a decaer notándolo mas si cabe en la dichosa rampa previa al giro. 90 kms. Tiempo total 3h 01 min. dentro de mis previsiones. La T2 se me demoró un poco mas porque miccioné (buen castellano) largamente, parecia interminable, zapatillas, gorra, gel y a correr ...

Media Maratón 2h 06 minutos

Ya queda solo correr la media maratón ( 21 kms) en un circuito de 5 kms x 4 vueltas por el Parque de las Naciones, el ritmo inicial por debajo de 5,00 pero con el paso de los kms fue decayendo primero a 5,15 luego a 5,20 y en el km 13 ... pajarón, tio del mazo y a 6,30. No me encontraba excesivamente fatigado pero el combustible se me acabó, aun no teniendo molestias musculares, de pronto mis piernas dijeron ... "Antonio, pon el piloto automático en modo cochinero y hasta la meta" no se si la bici me pasó factura o bien no comí lo suficiente y me quedé sin gasolina en forma de glucógeno, o fue una suma de todo, lo cierto y verdad es que las pulsaciones se me fueron a 140 sin poder subirlas, con el motor a ralentí llegué a la meta con un tiempo de 5 horas 56 minutos 59 segundos. Entrada triunfal con mis hijos y otro triatlón de fondo finalizado.

Tiempo total 5h 56min 59seg

Finisher Medio Ironman Lisboa 2012

Ahora tocar recuperar para los siguientes retos.

PD. Menudo masaje en manos de 4 portuguesas me pegué en la meta, nuevo me quedé, no habia tenido tantas manos encima al mismo tiempo desde hacia mucho mucho tiempo :)

Como ser triatleta y que no te echen de casa.

2012-04-30T23:50:00.000+02:00

Pensaba en escribir la típica entrada de como ha ido la semana de entrenos, la estrategia para el Triatlón de Lisboa, etc, etc, etc... pero se me ha venido a la cabeza todo la que he tenido que ir liando, reliando, adecuando, conciliando, buscando y todos los gerundios del mundo para entrenar para la prueba que este próximo fin de semana me va a dejar fundido con total seguridad.

Cuando leo en Facebook (que los sigo) a Alejandro Santamaría, a Eneko Llanos o Gomez Noya los entrenamientos que estos súper atletas se marcan a diario bien sean por volumen, ritmos, potencia o lo que sea, no dejo de imaginar las horas y horas que esta gente puede dedicarle a este nuestro sacrificado deporte. Cuando además de esto compruebo el peso que tienen y la poca grasa que les queda en el cuerpo (nada) y me miro a mi mismo, uno piensa en lo gordo que uno está, en el michelín que sobresale, en que mi ritmo de competición es un puro cochinero para estos tios y a saber que más, desmotivador, ¿no? la verdad es que si, pero si nos sentamos a reflexionar un poco en lo que es la vida del triatleta amateur y lo que supone para nosotros simples mortales ESTAR con mayúsculas en la linea de salida de un larga distancia a la espera del bocinazo, os puedo asegurar que los superhombres, los ironman de verdad somos nosotros, los triatletas "patatas", los que quedamos en los puestos de tres cifras.

Compaginar el "triatlón real" de mi amigo Selu (mujer, trabajo y niños) con las semanas de entrenamiento de 10 horas supone buscar dias de 25 horas, nadar después de comer con la digestión a medio hacer, salir a correr a las 6 de la mañana o 10 de la noche, entrenar mientras la family duerme la siesta o bien cuando encontramos el hueco entre el trabajo y el recoger a los niños del cole entre otras tribulaciones. Y que decir tiene los lógicos "disgustos" con la pareja porque según ella nuestro amor se llama Cannondale, Scott o Specialized.

El Sábado estaré en el agua a las 8.00 AM esperando el bocinazo para comenzar esa mezcla incomprensible para muchos de disfrute-sufrimiento de un triatlón de larga distancia pero yo, para mi mismo, sin que nadie me lo corrobore, me consideraré un superhombre, patata pero superhombre.

Sigo vivo! 17 dias para el Triatlón de Lisboa

2012-04-18T21:50:00.000+02:00

A 17 dias del 1/2 Ironman de Lisboa, y tras mucho tiempo sin publicar una entrada en mi blog (onlinemente desaparecido) voy a hacer un resumen de lo acontecido en cuanto a mi entrenamiento hasta la fecha.

Decidí preparar la prueba con un plan de 9 semanas que ya relaté en anteriores posts. Las tres primeras semanas fueron redondas "clavando" los entrenos fijados pero a la 4ª semana y 1ª de descarga, una infección me dejó KO (acabé en Urgencias del hospital) y durante una semana al completo no pude entrenar, todo esto complicado con fiebre y antibióticos. Con posterioridad retomé los entrenos (aun tomando antibióticos) y la verdad no me re-encontré con malas sensaciones, de esto hace ya 3 semanas.

Por disciplinas, la natación me ha ido "de coña" realizando entrenos largos de 3.000 mts sin descanso muy bien. La capacidad de deslizamiento la he mejorado mucho concentrándome en la técnica y la velocidad también ha aumentado considerablemente, sin ser un tiburón, creo que puedo estar en medio del pelotón en el segmento.

La bici ha sido quizá mi mayor frustración, encontrar tiempo para entrenar 2- 3 hora de bici, a horas diurnas, sin que afecte al trabajo o la familia, y con unas condiciones meteorológicas medianamente favorables ha sido del todo complicado, lo que no he podido hacer en la carretera, lo he suplido con horas de ciclo indoor en el Activa y rodillo en casa. No me encuentro mal y algunos entrenos los he hecho a velocidad de crucero de 30 kms/h. La incógnita la tengo en este sector.

La carrera a pie la tengo muy bien con varios y buenos entrenos largos de hora y media y otros mas cortos a ritmos razonables. Aqui tengo la renta de mi preparación para la maratón. Ahora bien, tener una buena carrera a pie no sirve para nada en la larga distancia si te bajas de la bici fundido. Ya veremos si puedo aguantar el ritmo deseado.

La denominada por muchos "4ª disciplina" las transiciones, las he entrenado hasta ahora en 3 - 4 ocasiones y basicamente en la T2 (bici-carrera) una de ellas fue una transición larga con 70 kms a ritmo y 5 kms de carrera, fue duro ya que casi no recordaba el esfuerzo que supone pasar de una actividad cíclica concéntrica a la carrera a pie que es excentrica. Otras fueron cortas y en cinta de correr y fueron mucho mejor.

Solo me queda dos semanas y media de las que una de ellas (la última) será de descanso activo asi que debo ponerme las pilas para lo que queda y apurar algunos entrenos de calidad que seguro que el dia "D" lo agradeceré.

Tercera semana de carga

2012-03-27T13:25:00.000+02:00

El plan previsto para esta tercera y última semana de carga del primer mesociclo lo he podido completar adaptándolo al devenir laboral y familiar, como casi siempre.

Lunes: 2.000 natación
Martes: 1 hora ciclo indoor
Miércoles: de viaje en Barcelona y entreno en blanco
Jueves: Doblete. 1 hora de circuito de fuerza + 12 kms de carrera a ritmo umbral ana.
Viernes: 3.000 natación non stop
Sábado: Ventolera espectacular y sustituyo por 2 horas de aburrídisimo ciclo indoor
Domingo: 1,30 horas carrera ( 17 kms)

Las sensaciones en progresión sobre todo en natación y carrera a pie, la bici un poco mas atrasada, pero creo que no voy mal. La semana entrante es semana de descarga para completar el mesociclo de 4 semanas, confio en que la super compesación haga su trabajo y comience el 2º mesociclo (transformación) en condiciones de soportar el trabajo con fatiga. Ya solo quedan 6 semanas para Lisboa.

2ª Semana de carga

2012-03-19T21:59:00.000+01:00

9 sesiones de entrenamiento y 9 horas sumadas siguiendo a casi a rajatabla el plan de entrenamientos que me debe llevar a la meta en Lisboa.

El lunes contraviniendo el plan, me lo tomé a la bartola

Martes: Fuerza tren superior + 1.500 mts natación

Miércoles: Carrera a umbral anaeróbico: 9 kms

Jueves: Fuerza piernas + 90 min. ciclo indoor

Viernes: 2.000 mts natación

Sábado: 65 kms bici (Jerez - Gibalbín - Jerez)

Domingo: 17 kms carrera continua suave (vuelta a Jerez)

La sensación que tengo es de que aún estando en el ciclo de carga, voy a "ralentí", no me siento cansado, ni dolorido, ni ná de ná. Podria meter mas entrenos pero el Triatlón real como dice mi amigo Selu (trabajo, mujer y niños) no da a mas. Lo comparo con el verano entrenando el Desafio, el no tener que ir a la oficina por las tardes y con los dias mas largos, me permitía hacer mas entrenos sobre todo de bici. Pero es lo que hay, entrenar para llegar a meta sin mas pretensiones.

Primera semana de carga

2012-03-12T15:45:00.000+01:00

El plan de entrenamiento ha empezado esta semana con la primera de carga. 7 dias y 9 sesiones de entrenos. La semana ha quedado como sigue:

Lunes. Carrera continua, 9 kms suaves
Martes: Doble sesión. Musculación tren superior + 1.700 mts nadar (tecnica + ritmo)
Miércoles: Doble sesión. Musculación piernas + 1 hora ciclo indoor
Jueves: Carrera a ritmo. 10 kms
Viernes. Ciclismo 50 kms (umbral aeróbico)
Sábado. Natación 1.500 suaves
Domingo. Carrera. 14,5 kms trail running.

En total han sido 9h 46min de entrenamiento en las 9 sesiones. Quedan 8 semanas por delante

Un solo deporte no es suficiente! Comienza la temporada triatletica.

2012-03-04T22:51:00.001+01:00

Acaba para mi la temporada de running sin cumplir el objetivo primario que no era otro que correr la MARATON de Sevilla, pero mirando el lado positivo, he aprendido mucho con Pedro Nieves sobre como entrenar atletismo, he corrido mas rápido que nunca haciendo mi mejor marca en media maraton y 10.000 mts, he entrenado regularmente las series... Muchas cosas positivas. Ahora toca coger el testigo triatletico y poner sobre la mesa los aspectos positivos anteriormente citados.

Hace unas cuatro semanas que ya comencé a entrenar la natacion y la bici de carretera, incluso he hecho un par de triatlones indoor para retomar sensaciones, el rodillo esta siempre dispuesto en el sótano de casa preparado para echar una hora de pedales en cualquier momento, pero ahora si que ya comienza el trabajo en serio, el 1/2 Ironman de Lisboa el 5 de mayo no deja lugar para la improvisación y el plan ya esta establecido para seguirlo a rajatabla desde el primer dia que no es otro que mañana dia 5 de marzo.

El plan es de 9 semanas, con un mesociclo inicial de carga, uno de transformación y finalmente otro de 2 semanas pre-competitivo. Las tres primeras semanas de carga son duros sin descanso y con entrenos 7 dias a la semana en continua progresión que confio encajar bien, luego vendrá una semana de descarga y ahí podré comprobar como he asimilado en entreno realizado.

El 1/2 Ironman de Lisboa es un larga distancia muy rápido, se nada (1,9 kms) en una especie de estanque en el Parque de las Naciones sin ningún tipo de corriente u oleaje, el único obstáculo es el propio de evitar los golpes en la salida. El circuito ciclista ( 90 kms) es sobre llano donde se puede mantener un buen ritmo acoplado y la carrera a pie llano también en un circuito de varias vueltas hasta completar los 21 kms de carrera. La carrera me huelo que será exigente no por el trazado sino por la propia exigencia de cada uno mismo que hará que vayamos al limite de nuestras capacidades. De partida auguro para mi unos 37 minutos para el 1.900 a nado, una media en bici de unos 31 kms/hra (la prueba es no-drafting) y la carrera a pie a un ritmo de 5,00 - 5,15. Así que, dandome margen, todo lo que sea bajar de 5,30 hras será un éxito. Pero bueno todo esto de previsiones, tiempos etc, lo ira diciendo el desarrollo de los entrenamientos que espero que sean buenos y sin incidentes importantes.