Лаборатория Привычек

Эффективная работа с привычками – Итоги первого 90-дневного эксперимента

2014-12-28T22:47:00.002+02:00

Эксперимент получился. Мне понравился. Очень.

За время всех 90-та дней моим "измерительным инструментом" стал сервис Lift.Do, в котором и чекинился каждый день. Дополнительных наблюдателей, которые могли бы фиксировать процесс не было – по сути все подкреплялось собственной ответственностью за поставленную задачу и честностью перед самим собой и перед вами.

В общем, с радостью хочу поделиться итогами эксперимента, своими мыслями по поводу работы с привычками в целом и видением возможного продолжения такой вот практики.

1. 21 VS. 90

Давняя история о том, что для формирования/избавления от привычки необходим 21 день не так давно учеными была опровергнута.
Понятно, случаи часто бывают слишком индивидуальными и так далее, но в целом 21-ого дня совершенно недостаточно и мало для того, чтобы привычка значительно укрепилась и стала частью нашего распорядка дня и нас самих.
Последние научные исследования говорят о том, что необходимо от 66 до 90 дней для того, чтобы это произошло.

Собственно говоря, с этого и начинался данный эксперимент. Проверить на своей шкуре такие исследования и понять как такой опыт лучше всего применить самому и быть полезным тем, кому это также может быть интересно и необходимо.

Вывод заключается в том, что 90 дней более чем достаточно!
И это отличная новость. Для нас для всех :)
В моем случае уже где-то на 70-й день все 10 привычек, принимавшие участие в эксперименте, закрепились достаточно глубоко для того, чтобы без усилий и паники находить для каждой из них необходимое время даже в самые экстремальные и плотные дни.
Да, в списке не было "бросить курить", "перестать есть сладкое", "ежедневный бег" и так далее – то есть тех, которые требуют явно больших усилий, чем "ежедневное чтение" или "практика английского". Тем не менее очевидно и вне сомнений, что такие "сроки" применимы к любым полезным или вредным привычками, работа над которыми может быть актуальна для каждого из нас.

2. Дисциплинированность

Эти 90 дней ощутимо "прокачали" мою дисциплинированность. Явно возросла требовательность к себе, к своим приоритетам и задачам.

Чувствуешь ответственность не только за обещание "делать то, что нужно каждый день", но и за возможные будущие благоприятные "последствия", которые могут за этим всем последовать.

3. Осознавание

Важность текущего момента и само сознательное в нем пребывание стали иметь еще большее значение, чем до эксперимента. Когда в течение 15 часов нужно успеть поработать над клиентскими проектами, уделить время своим, поработать над десятью привычками, приготовить завтрак или обед и не забывать о своих прямых партнерских "обязанностях", то практически каждая минута имеет огромную ценность и сама по себе уникальна.

Часто мы не ценим время только по той причине, что не определили для себя те увлекательные и важные задачи, которые как раз и формируют наше будущее.

4. Внимание к окружающим

Явно возрос интерес к окружающим, к тому чем и как они живут. По мере следования по дорогое ежедневной тщательной работы со своими привычками, видимо, параллельно включается некий механизм, который можно было бы назвать своего рода "зеркальным радаром".

Сам делаешь – значит и другие должны стать более внимательными к своей жизни.

Начинаешь тщательно и с любопытством разглядывать текущие эпизоды жизни людей, с которыми соприкасаешься в ежедневных ситуациях. Интересные возникают умозаключения и закономерности.

5. Любая привычка по силам

Все что угодно, что бы мы только ни захотели и о чем бы мы только ни мечтали, чтобы в себе развить или от чего избавиться, – любая привычка может быть развита либо удалена. Любая.

Механизм обмануть непросто. Да и не за чем. Конечно же, если мотивация измениться велика и подкреплена причинами и приоритетами.

6. 4 по 90

Вот это особенно интересно.

Период 90-дневки более чем основательный. Это 12 недель.

12 плодотворных, насыщенных и ответственных недель. В течение которых наша жизнь находится под нашим же микроскопом и мы способны разглядеть мельчайшие ее особенности и погрешности, которые можно было бы починить.

А 90 дней в свою очередь – это четверть года.

Часто мы говорим, думаем и воспринимаем год – 365 дней – как что-то "слишком быстро промчавшееся"... мы не учитываем тех мелких и значимых событий, которыми наполнен каждый из этих дней.
Поэтому подобные эксперименты в работе со своими привычками могут стать прекрасным и полезным средством более тщательного, сознательного и ответственного проживания своих очередных 365 дней.

Попробуйте. Должно понравиться ; )

P.S.: логически вытекающим продолжением работаю над "отдельно стоящим" проектом по работе с привычками, а также намерен поставить еще один эксперимент, с меньшим набором привычек, но которые будут более "усилия затратными".

До скорых встреч...

День 90-й. Конец – это только начало

2014-12-13T23:17:00.000+02:00

Фото дня – "Друзья прелестные"

Случилось, это произошло.
Эксперимент подошел к своему логическому завершению. Принеся с собой чувство полного удовлетворения, новых приятных закономерностей, чувства грядущих преобразований и предвкушения пользы многим :)

День сегодняшний вылился в теплейшую и такую необходимую, после длинных рабочих дней, встречу с друзьями. Это чувство семьи и завершенности всего стало красивой и жирной точкой этой девяностодневки.

На днях обязательно напишу пост, подводящий итоги и смотрящий в сторону ближайших перспектив, выливающихся из всего этого опыта.

Stay joyful & carry on!

День 89-й. Шумновато было

2014-12-12T23:47:00.000+02:00

Фото дня – "..."

Целый день в коворкинге. Снова нужны были контрасты абстрагирования.
Удалось весьма не плохо. Не все успелось, но результатом остался доволен.
Разобрал "шум" и вернулся в русло того, что действительно важно на текущий момент времени.

Предстоит жаркий выход на финишную прямую 2014-ого.

День 88-й. Возврат к "будням"

2014-12-11T23:24:00.000+02:00

Фото дня – "Black Halo's new song"

День несколько сумбурный... После потока предыдущей недели ощущается некоторый "обрыв на линии". Такая достаточно резкая смена. К ней в этот раз оказался не совсем готов. В то же время рад тому, что она о себе напомнила :)
В следующий раз, а он не за горами – буду на чеку.

Сегодня обратно чуть вернулся в мир клиентских заказов, проектов и прочих отвлекающих факторов. В условиях текущих событий это также необходимость.

Между тем, до конца эксперимента остается 2 дня. Удивительно...

Вся десяточка сегодня произошла вовремя, размеренно и аккуратно.

День 87-й. Авангардный

2014-12-10T23:57:00.000+02:00

Фото дня – "Dakh Daughters Band in Sentrum"

Мега-продуктивным выдался день.
Освежил и опубликовал 2 статьи, допилил лэндинг, залил все 3 видео, попали с друзьями на концерт очаровательных и авангардных "Дочерей Даха".

Чтение и звонки родителям по дороге были очень кстати. Медитация, фото и пост в СМ происходили сегодня буквально в последние минуты дня.

День 86-й. Монтажный

2014-12-09T23:34:00.000+02:00

Фото дня – "Монтаж в разгаре"

Второй день подряд сплошного потока. Сегодня, правда, весьма монотонной, но не менее творческой деятельности.
Все закончилось глубоко заполночь.

Чудесным образом удалось успеть выполнить все 10 привычек.

Итоги 12-й недели. Ощутимый выход из зоны комфорта

2014-12-09T11:39:00.000+02:00

О, да. Интересный опыт.

В минувшие годы декабрь часто воспринимался как "ну, новый год там уже скоро..." и "как бы постепенно уже и к отдыху готовиться можно". Радует, что в особенности в этом году таким "настроем" и близко не пахнет.
Теряется чувство времени и какой-либо от него "зависимости". Все становится единым потоком, льющимся к достижению давно поставленных задач.
Полный вперед, дисциплина и продуктивность.

Эта неделя действительно ознаменовалась тотальным выходом из зоны комфорта. Просто назад дороги нет, и это классно :) Нужно было в мороз идти к озеру снимать видео, затем опрашивать людей на улице, записывая ответы на видео, снимать видео уже дома, чему предшествовали часы увлеченных приготовлений.
Не то, чтобы появился какой-то человек и сказал "ты должен это сделать!"
Просто я сам себе сказал, что мне нужно и, вообще-то, да... я должен это сделать :)

Этот зимний климат еще более отчетливо воспринимается как такое специальное бонусное закаливание, чтобы не отвлекаться на "какая там сегодня погода"... как-будто погода должна решать делать нам то, что мы себе наметили либо отказаться и передумать.

За чередой насыщенных событий недели список десяти привычек бесприкословно выполнялся, иногда происходя все ближе к вечеру. Чувствуется близость финишной черты. И радость и вдохновение.

День 85-й. Туннель потока

2014-12-08T23:21:00.000+02:00

Фото дня – "Tunnel to the sky"

Этот туннель с утра стал весьма символичным.

День в целом выдался несколько напряженный, но на выходе – огромная радость и облегчение.
Записывали три видео, все внимание и концентрация на процессе.

В итоге – большинство привычек выполнялись уже после 9 вечера. Но все, что сопутствовало сегодняшним событиям, напомнило о том самом слегка подзабытом "состоянии потока" – когда время, лишние мысли и прокрастинация перестают существовать и ты полностью сливаешься с действием. Очень крутое ощущение.

День 84-й. Опрос

2014-12-07T23:32:00.000+02:00

Фото дня – "mnml pasta"

Провели социологический опрос на тему "Настроения". Как ни странно, людям не просто управлять своим настроением, особенно девушкам.
Полезные данные, помогут не забыть.

Сегодня приходилось абстрагироваться, чтобы расписать порядок предстоящих действий.

Не смотря на это, привычки весьма умело и уместно вписались во все происходившее.

День 83-й. Все удалось

2014-12-06T23:29:00.000+02:00

Фото дня – "То ли иней, то ли снег"

Ох так день. Ходили снимали видео для интро на озеро.
Замерзли как-то быстровато. Лед, к удивлению, не такой прочный, как мог бы быть после этих дней минус шести градусной температуры.

Отогрев происходил с участием планки и английского :)
Все удалось.

День 82-й. Начало прыжка

2014-12-05T23:12:00.000+02:00

Фото дня – "Grunge Mailbox"

Сутки в эти дни сжимаются максимально.
Предстоит насыщенная многоуровневая работа. Съемка и монтаж, "прыжок на двадцатый тот этаж".

С привычками все в порядке, приоритет свой не теряют.

День 81-й. Брейнсторминг с отвлечениями

2014-12-04T23:09:00.000+02:00

Фото дня – "Сижу себе, работаю в "5 комнатах", вдруг внезапно подбегает хаски, начинает нюхать и облизывать : ) Внезапно так внезапно"

Мозговые штурмы могут (да и собственно должны) проходить не только в команде, но и с самими собою. Особенно когда есть необходимость в четком и ясном понимании и видении всех необходимых шагов осуществления задуманного.

Сегодня побрейнстормить поехал в коворкинг. Плодотворно. Очень.
Но и не без отвлечения. Увлекся наглядным примером одной классной идеи, которую обязательно воплощу в жизнь уже после первого запуска первого продукта.

И как это часто бывало и раньше в случае с коворкингами, чтение, английский и общение с родителями, произошли в пути. Планка же с медитацией – уже дома вечером. Фото и пост в СМ – в процессе всего дня.

День 80-й. Свежесть перед прыжком...

2014-12-03T21:34:00.000+02:00

Фото дня – "Fresh before jump"

Классно, когда не смотря на такую вовлеченность разносторонними рабочими процессами, все происходит весьма легко и без чрезмерных усилий и намеков на негативные последствия стресса.

Сегодня эта самая увлеченность переместила выполнение около половины привычек уже в сторону глубокого вечера, но все успелось и хорошо : )

День 79-й. Закаливающее фоновое испытание

2014-12-02T23:26:00.000+02:00

Фото дня – "Такие обнаженные"

День выдался совсем домашним, но и плодотворным.

Клиентских задач на этой неделе практически нет, так что есть время и возможность продолжить глубокое погружение в структурирование и создание всех необходимых внешностей и внутренностей своего проекта. Это сильно радует.

Особенно интересно, что вся эта ситуация подкрепляется весьма необычными ощущениями, вызываемыми снежной и морозной зимой.
В помещениях повсюду весьма прохладно, и воспринимается это как некое дополнительное (фоновое) испытание, которое явно закаливает и делает еще более выносливым.

При этом привычки безустанно продолжают выполняться, все старается успеваться.
Но, в таких многосторонних условиях, баланса во всем достичь крайне непросто.

Итоги 11-й недели. Беспощадная Атака Перфекционизма

2014-12-02T10:54:00.000+02:00

Неделя очень не такая как многие предыдущие. Казалось бы – 90 дней эксперимента скоро подходят к концу, а тут – сюрприз.

Началась тепло и комфортно – с дня рождения замечательного человека. В тот день, предвидя вечерние беседы, максимально дефрагментировал события дня, успевая все рабочие моменты и "привычки" в первой его половине.

Затем произошла именно атака. И атаковало не что-то внешнее, а собственный перфекционизм – такой себе внутренний "рычаг-блокиратор", часто срабатывающий когда необходимо делать выбор между А и B, в то же время имея отчетливое стремление на выходе получить максимальное качество и красоту.

Ситуация была проста, но чувство ответственности (местами даже какое-то утрированное... по крайней мере ощущалось именно так) многие часы не давало остановить свой выбор спонтанно и интуитивно.
В итоге – устроил передышку на полтора дня, которая, как ни странно, сделала свое полезное дело, все произошло и этот поединок закончился ничьей.

Предстоящий запуск своего онлайн-проекта окутывает собой всецело, интригуя и вдохновляя на большее.

Весь же список из 10 привычек уже до такой степени родной, что сложно представить как я могу "попрощаться" с ним по истечении 90-ого дня этого увлекательного эксперимента.

Ощущается: благодарность и радость преодоления какой-то части самого себя.

День 78-й. Глубокое погружение

2014-12-01T23:25:00.000+02:00

Фото дня – "И все-таки запуск"

Долго вынашивался и выжидался этот момент...
Благодаря создавшейся ситуации (благоприятной) неизбежности в считанные дни опубликовал 3 полноценные статьи в новоиспеченный блог. Официальный, так сказать, его запуск думаю устроить ближе к 31-ому числу.

Несмотря на погруженность и увлеченность процессом такого созидания, все-таки удавалось выныривать на некоторое время, чтобы заняться уже такими близкими и естественными действиями по формирования списка десяти : )

День 77-й. Легкий и рабочий

2014-11-30T22:28:00.000+02:00

Фото дня – "Даже шоколад уже приглашает к ежегодной суете"

Видимо, те перфекционистические дни в середине недели до такой степени смогли потеребить внутреннее спокойствие и равновесие, что сегодня – сплошная идиллия, концентрация на важном и "легкость бытия" : )

Когда занимаешься тем, что действительно нравится, тем, что будет полезным многим, то даже работа в воскресенье происходит легко и с удовольствием.

С моей десяткою привычек все в порядке, все нормально. Приближаемся к финишной и радостной черте.

День 76-й. Просто распределить и сделать

2014-11-29T23:18:00.000+02:00

Фото дня – "Fading in"

На этих выходных концетрируюсь над задачами по новому сайту.

Уже давно, чтобы выполнить все десять привычек, достаточно просто открыть вкладку со всем их списком в Lift.Do и, окинув взгядом, исходя из текущей ситуации мысленно распределить все по частям дня. Параллельно пользуюсь приложением Habbits - для того, чтобы вести учет когда не нахожусь онлайн. Удобно.

Сегодня 10 из 10 были снова налегке. Перфекционизму "выдал путевку" для длительного отпуска... вздумает вернуться – придется продлевать.

День 75-й. Честная ничья

2014-11-28T22:02:00.000+02:00

Фото дня – "Glass holders"

Таки сработало.
Первую половину дня занимался рабочими проектами, а уже во второй – остановил свой выбор на теме самой близкой мне по своему визуальному минималистичному настроению и концепту, которые она передает.
Что самое интересное – темой этой стала та самая, которую изначально ставить и хотел. Но, как это часто бывает "нашел для себя" как минимум 3 ее недостатка и потому сразу же брать не стал. Как видно – зря :)

Трехдневная схватка с перфекционизмом в итоге окончилась ничьей. И правда в том, что рад и благодарен я такому опыту. Неудовлетворенность ситуацией поселилась глубоко внутри, поэтому в дальнейшем подобные моменты буду стараться присекать как можно быстрее.

Оставшаяся же девятка привычек снова ненавязчиво сопровождала меня весь день и заняла свои отведенные ниши.

День 74-й. Perfectionism won

2014-11-27T23:11:00.000+02:00

Фото дня – "Winter grass"

Предчувствие оправдало себя. Был второй раунд и, похоже, что с ощутимым перевесом перфекционизм меня сегодня одолел.
Как не грустно это осознавать, но честно стоит написать.

Проявлалось это в таком виде, что потратил не менее трех часов времени, чтобы сперва окончательно определиться с точной темой оформления. Потом посещать стали идеи насчет создания своей темы, но времени-то на это в данном случае совсем ведь нет. В общем погоня за "идеальным решением" до финишной черты не добралась.

На завтра поставлена задача: расслабиться, переключить внимание на совсем другие, не менее важные дела, а потом ближе к вечеру хлоднокровно и прагматично, но и спонтанно и интуитивно выбрать ту самую тему и приступить к наполнению сайта.

По оставшимся девяти привычкам сегодня было разнообразно. Днем работал в коворкинге, потому, чтение, звонки и английский были мобильными. А планка и медитация состоялись вечером в районе десяти.

День 73-й. "Шмаэстро перфекционизм"

2014-11-26T15:00:00.000+02:00

Фото дня – "Супергерои тоже заканчиваются"

Ответственные дни. Предстоит запуск нового сайта.
Впервые за все время этого эксперимента на арене в полной красе показался шмаэстро "перфекционизм".
Нужно выбрать тему для оформления, и на этот счет у меня часто случаются зависания, особенно когда дело касается не клиентского проекта, а своего.

Честно – справиться с этим самым перфекционизмом в этот раз было крайне непросто, но, по крайней мере сегодня, кажется, что удалось. Чую, завтра, будет продолжение...

В остальном же – день чудесный, светлый, снежный и прелестный.
С девятью оставшимися привычками загвоздок не возникло.

День 72-й. Праздничный сундук

2014-11-25T22:51:00.000+02:00

Фото дня – "Authentic grunge"

Ценный, радостный, приятный день.
Родился сегодня один хороший человек, и в гости мы к нему нагрянули поздравить.

Предвидя теплые вечерние беседы оформил планку, и английский, и медитацию пораньше, прям после обеда. И было это очень кстати. Гибкость в распределении времени – важнейший фактор в формирования либо избавления (от) любой привычки.

Итоги 10-й недели. Все в порядке, все нормально

2014-11-25T16:56:00.000+02:00

Звучит так внушительно – "десятой недели". Прикольно :)

Неделя вышла весьма обычной и привычной, без резких скачков вверх-вниз.
Разве что в самом начале был некоторый уход в крайности, но уже ко вторнику "отпустило".)

Все 10 привычек уже стали невероятно привычными и само собою разумеющимися.
Исходя из этого очевидно, что даже с учетом того, что все мы очень разные и наши ситуации по-своему уникальны, но 90 дней для устойчивого формирования привычки вполне достаточно. Шире и глубже такое понимание хочу изложить уже у финишной черты, но пока так.

Писать в дневник с каждым днем становится все более как-то что ли "накладно". Но надо :)
Выполняемых дел за последние недели значительно прибавилось и, чтобы успевать все приходится прилагать усилий побольше чем раньше.
Но занятие это более чем увлекательное, особенно когда перед глазами счетчик обратного отсчета дней :)

День 71-й. Понедельник – что надо

2014-11-24T23:55:00.000+02:00

Фото дня – "mnmlst icecles"

Понедельник – что надо. Творчески и плодотворно проведенный день, прогулка по ледянным дорогам, сосульки и свежесть зимнего воздуха.

Ну ведь красота же.
Чтение в последние дни переносит с утра на вечер. Зарядка, уже давно ставшая явно полезным автоматизмом, продолжает будить и шевелить :)

День 70-й. Трудовой сандэй

2014-11-23T23:43:00.000+02:00

Фото дня – "Winter is almost here"

Знаю, фото неудачно и нечетко, но в этот день
Нога по снегу первому моя не наступала.
В тепле домашнем воскресенье славно побеждало лень
Став полностью рабочим днем, без фильмов и без покрывала.