Sănătoase și frumoase

Reteta simpla si gustoasa cu TON

2017-11-19T10:07:00.000-08:00

Avem nevoie de

ton

ardei roșu

o ceapă

doi morcovi

trei cartofi medii

țelina (una mică sau jumătate din cea mare )

sos de roșii

sare, piper, oregano, pătrunjel

o lămâie

Mod de preparare:

Se curată cartofii, morcovii și țelina și se pun la fiert în bucăți mari cu puțină sare.

Se taie ceapa mărunt, se pune în tigaie cu două linguri de apa. Apoi când ceapa se "călește" putin se adaugă ardeii tăiați mărunt, iar după aproximativ 2 minute se adaugă tonul mărunțit + lămâia stoarsa, sosul de roșii (cam o cănuță de cafea sau 100-150 ml sau chiar mai mult, depinde de preferinte), sarea, piperul și celelalte condimente și se mai lasa 5 min la fiert, intre timp se amestecă să nu se prindă de tigaie (opțional se mai poate adăuga apa daca este prea puțină la sos, sau sos de roșii)

Cartofii, morcovii și țelina după ce s-au fiert se scot prin strecurătoare, se separă pe categorii și se face un piure de cartof, unul de morcov și unul de telină. (Piureul eu îl fac doar cu putină sare, fără lapte, unt etc)

Pe o farfurie se pune un strat de piure de cartof, unul de telină și unul de morcov (ordinea poate fi schimbată) iar la sfârșit se adaugă sosul cu ton! Se ornează după preferințe.

Poftă bună!

With love, Lu`

P.s Dacă vă place reteta și vă doriți altele, astept mesajele sau comentariile voastre! Nu uitați, orice retetă poate fi adaptată intr-un mod mai sănătos.

Până data viitoare, Iubiți sănătatea că-i mai bună decât toate!

Review despre gelurile de dus crema Elmiplant

2017-09-29T11:28:00.002-07:00

Acum cateva zile am zis sa îmi cumpăr si gel de dus de la elmiplant, am văzut ca au si gel de dus crema si am zis sa ii dau o șansă. Mi-am luat cu orhidee si merișoare (doar acestea doua le-am găsit in auchan, celelalte nu erau crema).

Sincer mi-a plăcut mirosul doar la cel de merișoare în magazin dar acasă s-a schimbat povestea. Acesta mi se pare prea dulce (daca va plac mirosurile dulci e genial) iar celălalt il ador

De ce va povestesc despre ele?
Azi la 7 am făcut dus si e ora 14 si inca il simt pe piele nu am avut niciodată un astfel de gel de dus. Nici macar Dove nu își pastra mirosul la mine. Abia astept sa le testez si pe celelalte.

E cremos, curăța bine, nu lăsa pielea aspra, nu are parabeni, alcool, coloranți sau parafina. Iar prețul e destul de mic fata de ce ce face.

6,5 lei pt 400 ml (ulterior le-am gasit si la 8,9- depinde de magazin/oferte etc.)

Va doresc o zi buna!

With love, Lu`

Alimentatia in sarcina

2017-08-29T07:26:00.000-07:00

Esti insarcinata?

Iata ce trebuie sa mananci si ce sa eviti.

Atunci când rămâi însărcinată te gândești mai ales cum să faci să te menții cât mai sănătoasă pentru tine și pentru cel mic. Se recomandă mișcare, dar și odihnă pe măsură, un program bine stabilit, lipsa stresului. Mare grijă însă și la alimentație!

O alimentație sănătoasă și echilibrată în timpul sarcinii implică mai multe aspecte: un corp sănătos, puternic, un mediu sănătos pentru cel mic.

Iată ce ar trebui să incluzi în dietă sau, dimpotrivă, să excluzi:

Alimente de evitat

Alimente de tip fast-food

În mod cert, acestea nu sunt recomandate nici în perioadele normale, cu atât mai puțin în timpul sarcinii. Dacă poftești la astfel de mânăcruri, fă-ți ac

est capriciu, însă o dată la două săptămâni și alege mâncarea chinezească sau alimente mai puțin procesate.

Brânza și laptele nepasteurizate

Poate părea puțin probabil că vei mai găsi astfel de produse în supermarketuri, însă, ca măsură de precauție, verifică atent eticheta.

Fructe și legume nespălate

Spală bine toate fructele și legumele înainte de a le consuma. Poți chiar să le decojești pentru a te asigura că ai îndepărtat bacteriile.

Carne crudă și conserve

Carnea nefăcută bine sau crudă poate conține diverse bacterii, care te pot afecta.

Cofeina

În timpul sarcinii se recomandă o cană de cafea pe zi, sau deloc. Nu depăși această cantitate!

Ce alimente să consumi

În timpul celor nouă luni trebuie să menții o dietă echilibrată și cât mai diversificată.

Iată din ce poți alege.

Fructe și legume

În mod evident, sunt cele mai recomandate. Mănâncă cel puțin cinci bucăți de fructe și legume pe zi. Încearcă să nu le repeți, ci să ai o dietă cât mai diversificată.

Proteine

Sunt vitale în timpul sarcinii, pentru că ajută la stimularea producției celulaore și ajută în procesul de vindecare. Le găsești în linte, naut, fasole boabe, lactate, oua, pește. Dacă ești vegetariană, caută semințe cât mai bogate în proteine.

Calciu

Ai nevoie de el pentru tine și pentru dezvoltarea armonioasă a celui mic. Consumă seminte de susan, lapte, brânzeturi și iaurturi.

Carbohidrați

Îi găsești în pâinea integrală și în cerealele integrale, paste integrale, etc.

Despre detoxifiere

2017-04-21T08:28:00.002-07:00

Ce este detoxifierea ?

Evident este o curatare de toxine.

Ce sunt toxinele? si cum ajung ele in organism?

Toxinele sunt substante care afecteaza buna functionare a organismului. Ele se gasesc in mancare, in apa, haine, in casa in care locuim, in aer etc.

In functie de sursa de provenienta exista doua tipuri de toxine:

1. Exotoxinele, care ajung in organism din exterior, datorita alimentatiei, aerului respirat, expunerii la radiatii, la zgomot, etc.

2. Endotoxinele, produse de organismul uman, care apar in urma unor dereglari hormonale, boli sau traume emotionale.

Cum se realizeaza detoxifierea?

Se realizeaza cu ajutorul ceaiurilor, alimentatiei, aromaterapiei, sportului, tehnicilor de respirat, yoga, meditatiei si altor terapii. Scopul principal este de a determina organismul sa se „vindece” singur si de a restabili capacitatile sale de autovindecare.

Organismul uman are metode proprii de „curatare” si eliminare a toxinelor, dar de multe ori aceste functii sunt alterate de stilul de viata sedentar, cu obiceiuri culinare mai putin sanatoase la care se adauga stresul cotidian si poluarea.

Etape in detoxifiere

1) scoatem din alimentatie : mancarea pregatita prin prajire, fast-food-ul, semipreparatele, dulciurile, sucurile din comert, produsele de patiserie, margarina, mezeluri, sosuri din comert, chipsuri.

2) incercam sa consumam macar 7 zile dimineata pe stomacul gol un suc sau salate din fructe si legume

3) consumam zilnic 2-3 cani de ceai

4) respectam cele 3 mese si 2 gustari

5) facem minim 30-40 de min de plimbare

6) evitam stresul

7) suntem pozitivi

Ce putem folosi la obtinerea sucului/salatei?

Mere, morcovi, sfecla, ridichi, varza, telina, portocale, kiwi, patrunjel, ghimbir, lamaie, grefruit, rosii, ananas, castravete, spanac etc (in ce combinatii va plac)

Preferatele mele sunt urmatoarele :

- 2 mere mici, o bucata de telina (aprox 50 gr), o bucata de sfecla cam 40 gr, si 1-2 morcovi in functie de marimea lor

- 1 mar, o bucata din varza, o bucatica de telina, una de sfecla si 1-2 morcovi.

-o portcoala, un mar, un morcov si o bucata de sfecla.

- spanac, morcov, mar, kiwi

De cativa ani in fiecare primavara cumpar spanac si incep o cura de detoxifiere pentru cel putin o saptamana. In fiecare dimineata consum un pahar de suc in care pun spanac (maxim o mana de spanac in prima zi deoarece are un gust pamantiu, la fel si cu sfecla, pun o bucata mica pana ma obisnuiesc cu gustul- cresc cantitatea treptat)

Recomandari pe parcursul zilei

La pranz si cina puteti consuma:

Salate de legume (morcov, telina, sfecla, varza, salata, spanac, lamaie, rosii, castraveti, ardei, lamaie, masline, ceapa, porumb ) fie cu fasole, linte, avocado, naut, ciuperci, mazare fie cu carne la gratar, fiarta sau la cuptor (fara sa fie prajita), ou fiert, branza fara multa sare, sau tofu ,ciorba de legume

La salate se poate adauga sos de lamaie, putin ulei si verdeata sau sos de iaurt cu usturoi si verdeata, putina lamaie , se mai pot adauga seminte sau nuci.

La gustare puteti consuma un iaurt mic sau un pumn de nuci sau un fruct de 2 ori pe saptamana puteti consuma la masa de pranz (orez cu legume sau cartofi fierti cu salata)

Ceaiuri recomandate

Ceaiurile recomandate sunt urmatoarele: verde, de soc, de papadie, de urzica, de armurariu, de anghinare, de ghimbir etc.

with love, Lu`

Doza de motivatie zilnica

2017-03-13T05:50:00.001-07:00

Ca sa dam jos chiar şi câteva kilograme avem nevoie de voinţă, ambiţie şi, nu în ultimul rând motivaţie. De cele mai multe ori fiecare dintre noi așteptăm ca ceva sa ne motiveze, ca ceva sa cada din cer la propriu și să ne spună "acum este momentul, fa asta! " .Ei bine asta nu se va întâmpla niciodată și totul trebuie să vină de la noi, din interiorul nostru.

O cură de slăbire perfect adaptată nevoilor noastre nu este suficientă pentru a avea rezultate rapide şi de durată. Pentru a scăpa de kilograme, trebuie să ne organizam un pic înainte de a ţine dieta.
Stiu ca la inceput suntem mereu foarte motivati sa facem sport si sa mâncam sanatos, dar pe parcurs motivatia se diminueaza si este firesc sa se intample asa.

Trebuie sa ne reamintim in permanenta de ce vrem sa slabim.

Iată cateva lucruri la care te poti gandi :

- Cum o sa arati in oglinda sau in fotografii.

- Cum o sa reactioneze ceilalti oameni.

- Cum o sa te simti in pielea ta.

- Cum o sa fii un mai bun exemplu pentru copii tai.

- Cum o sa fie starea ta de sanatate.

Dureaza intre 21 si 60 de zile sa iti schimbi obiceiurile si, probabil, vei avea parte si de momente dificile, asa ca incepe cu schimbari mici!

Încearcă sa reduci consumul de zahar, renunta la sucurile carbogazoase si bea mai multa apa, mananca mai multe legume etc.
Nu te coplesi cu schimbari radicale carora nu poti sa le faci fata si care te frustreaza, te descurajeaza si te fac sa renunti.
Bucura-te de schimbarea pe care o faci pentru tine si ai incredere ca vei ajunge acolo unde iti doresti.
Poti încerca să ti un jurnal in care sa scrii masurile si greutatea de cand ai inceput sa slabesti. De asemenea, adauga o sectiune in care sa-ti notezi cum te simti , poti ilustra acest jurnal cu fotografii din diversele etape ale perioadei tale de slabit. Te vei simți mai bine!
Indiferent care este motivul tau pentru a da jos cateva kilograme, prima intrebare pe care ar trebui sa ti-o pui este “De ce vreau sa pierd in greutate?”. Acesta reprezinta primul pas in a atinge motivatia adevarata. Raspunsul poate fi, pur si simplu, dorinta de a putea imbraca, din nou, blugii tai preferati, sau de a arata bine pentru un anumit eveniment, sau poate fi ceva mai profund, ca de exemplu, dorinta de a te simti din nou increzatoare si lipsita de complexe sau recomandarea medicului.

Nimanui nu ar trebui sa-i pese mai mult despre felul in care arati sau despre sanatatea ta decat iti pasa tie. Asa ca incearca sa faci asta pentru tine, pentru a-ti recapata stima si increderea in tine.

Have a nice day!
Lavi! :*

50 de lucruri care ne ajuta sa scapam de starea de negativitate

2017-03-13T02:43:00.000-07:00

Heeey guys,astazi va propun un challenge ca sa scapam de starea asta generala de negativitate si suparare:

1.Sa iti faci patul de dimineata.

2.Sa bei apa.

3.Sa dormi macar 7 ore pe noapte.

4.Sa dansezi in ploaie,nu conteaza daca esti de unul/una singura.

5.Gandeste pozitiv.

6.Uita-te la 15 filmulete amuzante.

7.Uita-te la 5 filmulete motivationale.

8.Citeste timp de o luna,lucruri despre care nu stiai(things you didn't know about...)

9.Bea niste ceai verde(ori niste ceai normal,your decision)

10.Invata sa faci origami.

11.Asculta si creeaza-ti un playlist de muzica dance.

12.Du-te la biblioteca

13.Incearca un nou fel de mancare,ceva ce nu ai mai mancat pana acum.

14.Gateste pentru tine.

15.Citeste 2 carti pe luna.

16.Apuca-te de un sport nou(sau jogging,why not)

17.In fiecare dimineata cand te trezesti,citeste o pagina dintr-o carte.

18.Intr-o seara,du-te si pregateste-ti o baie cu spuma( I do not care what gender you are.you deserve a bubble bath)

19.Iesi din casa in fiecare zi

20.Asculta 10 melodii dintr-un gen muzical pe care nu l-ai mai ascultat pana acum.

21.Mergi intr-o plimbare pana la padure.

22.Fa-ti poze in fiecare zi,timp de un an.

23.Zambeste in fiecare zi.Nu ai chef?Citeste din nou 5,6,7.

24.Urmareste un serial

25.Suna pe cineva pe care iubesti.

26.In fiecare zi,dis de dimineata multumeste si fii recunoscator/are pentru lucrurile si evenimentele din viata ta.Nu ai un motiv bun destul?Te-ai trezit dimineata asta.Fii recunoscator/are pentru asta.

27.Stai o zi intreaga fara sa te plangi de absolute nimic.

29.Imbunatateste-ti un punct slab de al tau.

30.Creeaza-ti un jurnal.Poate sa fie si pe laptop.Daca vrei sa fie si mai safe,adauga-l intr-un fisier zip cu parola.

31.Scrie in jurnalul tau”te iubesc” de 10 ori.

32.Renunta o zi pe saptamana sa stai la calculator/telefon/tablet/tv etc.

33.Mediteaza.

34 .Deseneaza

35.Iesi la cafea cu tine insuti/insati.Spend some quality time with yourself.You will fall in love.

36.Viziteaza un muzeu.

37.Trezeste-te dimineata ca sa vezi rasaritul.

38.Priveste amurgul.

39.Anul acesta sa faci ceva de ce ti-ar fi frica.

40.Admira-te in oglinda si vei vedea ca te vei indragosti de tine.

41.In fiecare zi sa te aranjezi.Daca esti fata,pune putin gloss sau rimel sau ce te face sa te simti frumoasa ori chiar sa fii naturala.Poarta fusta ta favorita sau tricoul tau favorit.Daca esti baiat,sa iti aranjezi hainele cu atentie . You look good,you feel good.

42.Organizeaza-ti zilnic lucrurile pe care trebuie sa le faci.

43.Urmareste filmul tau preferat.

44.Sa faci ceva ce ai tot amanat .

45.Organizeaza-ti garderoba.

46.Uita-te la un show de stand up comedy.

47.Sa ai o zi doar pentru tine.Sa te relaxezi si sa ai grija de tine si sa te rasfeti.

48.Invata sa spui „Nu”

49.Citeste citate motivationale.

50.Scrie cinci lucruri ce te fac fericit/a

Cu drag, Ana .

Cum trecem peste o zi mai grea? 6 sfaturi

2017-03-12T08:14:00.001-07:00

1. Zambeste orice ar fi. Ai voie sa stai incruntata maxim cateva minute. Apoi revino la zambetul tau minunat si ai sa vezi ca face minuni.

Lumea oricum nu va sta in loc pentru durerea ta, tine pasul cu ea si lasa supararile putin cate putin in urma.

2. Plangi, descarca-te, daca simti nevoia. Va fi mai bine.

3. Daca ai pe cineva de incredere, vorbeste, vorbeste si iar vorbeste. Dupa ce iti spui durerea, de multe ori iti va fi putin mai usor (cel putin in cazul meu).

4. Iesi mult. In parc, la o cafea, pur si simplu la o plimbare pe jos. Evita sa stai singura prea mult, atunci au timp sa te navaleasca toate gandurile care te macina.

5. Ocupa-ti timpul. Citeste, mergi la job, joaca-te, plimba-te cu rolele. Orice iti place.

6. Aminteste-ti mereu ca esti FEMEIE si asta inseamna ca esti PUTERNICA, FRUMOASA si nimic nu te poate pune la pamant. Nu inceta sa ai incredere in tine, nu inceta sa speri niciodata si nu lasa capul in jos! Pieptul ridicat si privirea inainte orice ar fi.

Va pup, fete frumoase si puternice!

With love, Mona .

Stiai ca ceaiul de chimen ajuta la scaderea colesterolului?

2017-02-27T07:32:00.003-08:00

Despre ceaiul de chimen

Combate colicile la copii.

Ajuta la producerea lactatiei impreuna cu alte plante cu efect sinergic (fenicul, anason)

Consumat zilnic pe perioade de minim 4 saptamani ajuta la scaderea colesterolului rau.(LDL)

Infuzia este indicata pentru spalaturi oculare

Cataplasmele de frunze de chimen sunt eficiente în cazul unor umflături ale pielii.

Ceaiul de chimen intensifica capacitatea organismului de a arde grăsimile din corp cu până la 25%.

Tinctura de chimen inlatura astenia si ajuta la recapatarea puterii de concentrare. Uleiul volatin din acestea favorizeaza circulatia cerebrala si reinstaleaza starea de optimism si forta mentala.

Are actiune antispastica, ajuta la eliminarea balonarii, aciditatii gastrice, ajuta la digestia alimentelor si actioneaza ca un laxative natural.

Are efect antimicrobian ajuta in caz de dezechilibre in flora digestive in diaree sau toxiinfectii.

Ceaiul de chimen regleaza ritmul cardiac, de asemenea ajuta la eliminarea viermilor intestinali si la absorbtia fierului in organism.

Tinctura si unguentele pe baza de chimen

Beneficii

Unguentele pe baza de chimen amelioreaza aspectul pielii, elimina oboseala si hidrateaza intens pielea.

Fitoterapia cu chimen

Este indicata in urmatoarele afectiuni:

• astm bronsic

• dureri de cap

• anorexie

• flatulenţă

• astenie fizica

• cancer de colon

• cancer de piele.

Semintele de chimen

Semintele de chimen ajuta in stari de insomnie.

Semintele de chimen amelioreaza starile de greata.

Ajuta la vindecarea simptomelor racelii printre care si tusea sau durerile de gat.

Aceste seminte au ca efect accelerarea metabolismului, consumul de ceai sau seminte fiind indicat si n curele de slabire.

Semintele de chimen cresc imunitatea generala.

With Love, LU`

Tu stii ce tip de ten ai?

2017-02-04T04:50:00.000-08:00

Piele perfectă? În primul rând este un lucru pe care extrem de puţine persoane îl au şi se datorează în primul rând genelor bune, tocmai de aceea îmi doresc ca voi să nu faceţi un scop din a avea pielea “perfectă” , ci o piele cât mai sănătoasă şi luminoasă. Nici măcar vedetele atât de admirate de toată lumea nu au pielea perfectă! Acestea fiind spuse, probabil că vă întrebaţi de ce să mai citiţi aceste articole… Şi e o întrebare pertinentă! E important să încercăm să obţinem cea mai buna “variantă“ a pielii pe care o avem şi cel mai important condiţia pielii poate fi, cel mai probabil, îmbunătăţită! Acestea fiind spuse, let’s get into it!

Cel mai important lucru când vorbim despre îngrijirea tenului este tipul de ten în care se încadrează pielea ta.
Există 4 tipuri de ten: Normal, Uscat, Gras şi Mixt.
Dacă nu ai probleme majore cu tenul înseamnă că eşti norocoasa „posesoare” a tenului normal şi vreau să ştii că sunt invidioasă!
Dacă ai senzaţia că pielea te strânge, e roşie şi ai deseori senzaţia de mâncărime, ai tenul uscat.
Dacă pielea e lucioasă şi uleioasă tenul tău este gras.
Tenul mixt e caracterizat de porţiuni grase (frunte, nas, bărbie/zona T), iar restul feţei e normala sau chiar uscată.

Ce trebuie sa faci pentru a descoperi ce tip de ten ai?

Pentru a-ti descoperi tipul de ten tot ce trebuie sa faci e să te speli pe faţă (doar cu apă, fără alte produse) si apoi sa presezi o bucata de sugativa pe frunte si obraji.
Daca faţa e lucioasă dar pe sugativă nu sunt urme de grasime, ai ten normal.
Dacă tenul se înroşeşte, are aspect solzos, iar pe sugativă nu sunt urme de grasime, ai ten uscat.
Dacă pe sugativă sunt urme de grasime şi tenul e lucios, ai ten gras.
Daca pe porţiunea presată pe frunte există reziduuri de grăsime în timp ce pe porţiunea presată pe obraz nu, înseamnă că ai un ten mixt.
Tenul normal - are o textură suplă și catifelată, cu un conținut egal de ulei și apă, prin urmare nu este nici uscat, nici gras. Are un aspect curat și luminos, fără pete și radiază de sănătate.
Tenul uscat - are o textura delicată, fragilă și cu multe pete. În comparație cu celelalte tipuri de ten, acesta se usucă și crapă foarte ușor, deoarece se confruntă cu imposibilitatea de a reține umezeala și cu o producție insuficientă de sebum de către glandele sebacee. Acest tip de ten are mari probleme în anotimpurile friguroase și îmbătrânește mai repede decât tenul normal și gras. De asemenea, ridurile de expresie sunt mult mai vizibile la acest ten.
Tenul gras - este cauzat de o secreție de sebum în exces care face suprafața pielii uleioasă. Excesul de sebum atrage murdaria și praful din mediul înconjurator. Acest tip de ten este predispus la puncte negre, pete, coșuri.
Textura produselor cosmetic trebuie aleasă în funcţie de nevoile fiecărui tip de ten.

Tenul normal: orice textura
Tenul uscat: loţiune, cremă şi ser
Tenul gras: gel, ser, lichid, pudră
Mixt: loţiune, gel, ser, lichid

Deşi acestea sunt “preferatele” diverselor tipuri de ten, fiecare persoană îşi dă seama pe parcurs ce i se potriveşte cel mai bine!

xoxo, Teea

Ceaiul de soc- multiple beneficii pentru organism

2017-01-30T12:16:00.000-08:00

Florile au efect diuretic, laxativ, antiinflamator şi au proprietăţi antivirale şi antiseptice, în timp ce fructele au excelente proprietăţi antioxidante.
Numai florile şi fructele de soc pot fi folosite pentru uz intern. Frunzele si ramurile socului sunt otravitoare pentru consum.

Beneficiile utilizării interne a socului, sub forma de infuzie (ceai) sunt :

pentru tratarea gripei, răcelii, sinuzitelor, stărilor febrile (reduce febra), probleme ale căilor respiratorii superioare, precum şi a febrei fânului;
au efect analgezic dar au şi proprietăţi laxative (eficiente în constipaţie) şi diaforetice (provoaca transpiratie);
benefic în afecţiunile reumatice şi în artrita;
sunt eficiente în tratarea bolilor degenerative, previn cancerul şi ajută la manţinerea sub control a tumorilor benigne.
pot distruge eficient viermii intestinali;
remediu natural în lupta cu obezitatea datorită proprietătilor laxative şi diuretice, ajutând la detoxifierea organismului şi la eliminarea excesului de apă din organism;
creşte secreţia glandelor mamare;
–stimulează sistemul imunitar, tratează infecţiile urechii, stimulează circulaţia.
Indicatii pentru uzul extern al compreselor cu ceai de soc
frunzele şi scoarţa de soc sunt folosite pentru a trata arsurile minore şi degerăturile;
florile sunt folosite pentru ochii inflamţi, pentru pielea iritată şi inflamată, furuncule, eczeeme, urticarii, leziuni sau ulceraţii la nivelul cavităţii bucale

Mod de preparare

Infuzia. Modul clasic de preparare a infuziei din flori de soc este următorul: adăugaţi o lingură de flori in 250 de apă fierbinte. Păstraţi vasul acoperit timp de aproximativ 5 minute. Filtraţi şi îndulciţi cu miere (dacă doriţi). În mod regulat se beau 3 căni de ceai de soc pe zi, după fiecare masă. În cazul în care aveţi gripă sau răceală se pot bea până la 6-8 căni cu ceai de soc pe zi, dar numai timp de câteva zile.
Decoctul din flori de soc este obţinut prin fierberea a 50 g de flori în 250 ml de apă timp de 3 minute.

Nu consumati continuu ceai de soc. Folosiţi-l maxim 10 zile cu 5 zile pauză.

Când folositi remedii din plante, trebuie să fiţi conştienţi că acestea pot fi extrem de puternice, şi puteti avea reacţii adverse. Dacă apar reacţii adverse cum sunt intoxicaţii, vomă, iritaţii ale gâtului, arsuri stomacale, dificultăţi respiratorii sau convulsii, opriţi imediat folosirea remediilor din plante şi consultaţi medicul dumneavoastră.

With love, Lu`

Nas infundat? Dureri de cap? Haideti sa vedem cum scapam mai usor de aceste simptome

2017-01-06T00:09:00.000-08:00

Raceala este cea mai frecventa dintre toate bolile. Aceasta se instaleaza cu urmatoarele simptome :

◦ stranut

◦ blocarea cailor respiratorii

◦ nas infundat sau curgand

◦ stranut

◦ uscaciunea gatului

◦ lipsa poftei de mancare

◦ sezatie de oboseala

◦ ochii rosii

◦ dureri in tot corpul

◦ dureri de gat si cap

◦ dureri in piept

◦ tuse

Ce spune sistemul chinez despre cauzele racelii?

Sistemul chinez de ingrijire naturala a sanatatii sustine ca scaderea imunitatii vine in urma golirii de energie, ceea ce face organismul vulnerabil la virusi. Ceea ce inseamna ca propriul nostru sistem imunitare conteaza cand racim, si nu virusii.

Ce facem pentru a preveni?

Mancam sanatos si echilibrat (aici gasiti sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa)

Dormim suficient (aici despre somn)

Evitam stresul si depresia

Gandim pozitiv

Evitam vantul cand suntem transpirati

Exercitii fizice regulate

Spalam mainile des de aprox 5 ori pe zi

Consumam multa apa zilnic

Consumam fructe si legume

Recomandari

· Odihniti-va suficient.

· Renuntati la fumat (irita gatul si nasul)

· Inlocuiti cafeaua cu ceai verde (ajuta la ameliorarea simptomelor)

· Evitati laptele si produsele cu faina alba (sunt generatoare de mucus)

· Consumati alimente care stimuleaza imunitatea (vitamina c si minerale)

· Vitamina C-diminueaza tusea, stranutul si alte simptome.

· Consumati fructe si legume de culoare verde si portocalie.

· Consumati cate doua guri suc de lamaie de 3 ori pe zi- ajuta la dizolvarea si eliminarea excesului de mucus si la refacerea organismului.

· Consumati zilnic suc de mar, sfecla si morcov la care puteti adauga si putin suc de lamaie sau telina.

· Inainte de culcare consumati ceai de ghimbir si tineti-va picioarele in apa fierbinte 15 min.

Consumati supa de pui, daca adaugati in supa piper sau ghimbir.

Anxietate- "Suparare persistenta toxica"

2017-01-02T04:27:00.000-08:00

"In fond, ne autodeprindem sa ne nelinistim, ceea ce nu face decat sa ne intareasca obiceiul"

Adesea anxiosii se simt vulnerabili daca nu sunt nelinistiti.

Nelinistea sau anxietatea excesiva este asociata cu riscul de a face depresie, o boala cardiaca sau alte afeciuni.

Pentru a intelege mai bine ce este, urmariti acest video

Cand apelati la medic:

*Daca ai mai mult de un atac de panica pe luna

*daca esti nervos sau anxios majoritatea timpului, iar nelinistea este legata de situatii pentru altii inofensive

*ai des simptome ca: insomnie, tremuraturi, incapacitate de concentrare, muschi incordati, palpitatii cardiace

* esti nervos in situaii deosebite cum ar fi: trecerea peste un pod, sau tunel

* gasesti un refugiu pentru aceste stari in alcool, droguri sau mancand excesiv

* te temi ca-ti poti face rau, sau poti sa le faci celor din jur

Sugestii pentru a inlatura nelinistea excesiva

Reglarea respiratiei- cea mai eficienta masura impotriva anxietatii- inspira pe nas 4 secunde, apoi tineti-ti respiratia 7 secunde iar apoi expirati pe gura 8 secunde.
Nu sta izolat. Cu cat vei petrece mai mult timp singur, nelinistea se va accentua.
Cauta un loc linistit, fa ordine in gandurile tale si relaxeaza-te. Mediteaza 15 minute de 3-4 ori pe zi. Concentreaza-te pe o singura mantra de ex "Ma accept exact asa cum sunt, totul este bine, ii iert pe cei care mi-au gresit."
Axati-va pe prezent, nu pe trecut sau viitor.
Daca aveti probleme la munca, scoala, de sanatate, in familie sau probleme financiare nu te nelinistiti, cu totii avem probleme intr-un moment sau altul. Important e sa-ti alcatuiesti un plan pentru rezolvarea acestora. Daca nu te descurci, nu
Elimina sursele care-ti distrag atentia.
Stai departe de lucrurile negative si oamenii toxici: televizor si stiri, oameni care mereu se plang si sunt nefericiti cu viata lor dar nu fac nimic sa schimbe asta, de oamenii care mereu te incarca cu problemele lor dar nu sunt niciodata cand te simti rau.
Incepe sa scrii ceea ce simti, ceea ce te nemultumeste.
Inainte de somn, fa ceva care te relaxeaza, citeste o carte, urmareste o comedie/
Redu consumul de excitante nervoase: cafea, ciocolata, ceai negru, alcool si fumat.
Inlocuieste gandurile negative cu un gand pozitiv, noteaza totul pe hartie, repeta gandul pozitiv de 10-20 de ori.

Primiti cu Sorcova?

2017-01-01T03:08:00.001-08:00

Sorcova,

Vesela,

Peste vară,

Primăvară

Să trăiți,

Să-mbătrâniți. Să-nfloriți,

Să mărgăriți,

Ca un măr,

Ca un păr,

Ca un fir

De trandafir.

Tare ca piatra,

Iute ca săgeata,

Tare ca fierul,

Iute ca oțelul,

La anu'

Și la mulți ani.

La mulţi ani!: *

A trecut un an, cu reuşite şi eşecuri. Un an în care am plâns, am râs, am suferit, am trecut prin examene importante, un an unde poate am picat câteva examene, am trecut prin despărţiri, un an în care am fost mai rea, sau prea naivă, un an în care i-am ajutat pe cei din jur cu tot ce am putut dar am mai fost şi egoistă uneori. Un an în care uneori n-am răspuns mereu la telefon sau la mesaje, un an în care am experimentat lucruri noi, care mi-au adus atât beneficii cât şi dezavantaje. Un an în care am avut multe planuri şi desigur nu le-am îndeplinit pe toate. Un an în care poate am făcut mai multe decât în ceilalţi ani, am încercat să nu mai dorm târziu, să mă trezesc devreme pentru a avea timp de mai multe lucruri pe parcursul zilei. Un an în care am ieşit mai des din casă cu prietenele, un an în care am acţionat fără să mă gândesc la consecinţe şi am mers după instinct (dar asta am făcut mai mereu-fara să mă gândesc la consecinţe) Până la urmă mai bine să-mi pară rău de ce-am făcut decât de ce n-am făcut!

Asta nu înseamnă că trebuie să plecaţi de acasă fără acordul părinţilor, să vă drogaţi, să minţiţi şi aşa mai departe!

După cum observaţi e un an ca toate celelalte de până acum, nimic nu diferă de la un an la celălalt! Decât noi! Noi putem să facem anul mai bun, mai rău! Noi ne creăm fericirea, tristeţea şi reuşitele! De noi depinde cam tot ceea ce se va întâmpla în noul an "Dumnezeu ne da dar nu ne băga în traistă!".

Haideţi să facem anul acesta mai bun, totul depinde de noi!

Mai puţine plânsete, drame, victimizari- mai mult optimism, bunătate şi vorbe bune!

Mai puţine bârfe, mai multe complimente!

Mai puţină ură, mai multă compasiune!

Mai puţină lene şi stat degeaba!

Mai puţini oameni negativi în viaţa noastră! Sau încercaţi să-i aduceţi într-o lumină mai bună! Oamenii negativi ne seacă de energie şi ne fac şi pe noi mai pesimişti!

Mai puţine relaţii toxice! Fie de dragoste sau prietenie! Tot ceea ce este toxic nu poate duce la nimic bun, doar zile proaste, mai puţin spor la muncă, mai mult negativism, mai multă ură, mai multă răutate, mai multă gelozie! Nimic bun! Staţi cât de departe puteţi de ele, va face rău şi tot se vor sfârşi într-un final!

Nu acceptaţi relaţiile unde sunteţi terorizate, agasate fie verbal sau fizic! Unde sunteţi jignite şi tratate rĂU! Toţi suntem egali şi trebuie să trăim în armonie!

Mai puţin stres mai multă organizare!

Mai puţină ipocrizie!

Hai să îi judecăm pe ceilalţi mai puţin!

Acceptaţi oamenii aşa cum sunt ei, cu bune, cu rele, nu-i mai criticaţi şi judecaţi pentru că nu ştiţi povestea din spatele lor! Sunt oameni ca şi noi care au căzut şi s-au ridicat de atâtea ori! Care de multe ori au nevoie de o încurajare sau zâmbet decât

De critici!

Fiţi mai buni, mai corecţi, mai cinstiţi! Iubiţi, iubiţi, iubiţi! Apreciaţi-vă, iubiţi-vă!

Anul nu se va schimba dacă nu te schimbi pe tine! Dacă nu înveţi să te modelezi pentru mai bine!

Vă doresc un an aşa cum meritaţi! Un an după faptele voastre! Pentru că până la urmă e loc şi de bine şi de rău în viaţa asta să echilibrăm balanţa!

Când ne facem planuri pentru noul an nu uitaţi că nimic nu se face singur şi până la rezultatul final trebuie să munciţi pentru ceea ce vă doriţi!

La mulţi ani!: * Pupici!

With love, Lu`

Supa crema de linte - rapida si satioasa (de post)

2016-12-02T04:10:00.001-08:00

Trebuie sa recunosc faptul ca nu sunt adepta supelor, dar aceasta supa crema chiar mi-a placut si cu siguranta o sa repet aceasta retata.

Ingrediente

70 grame linte rosie fiarta (din 50 gr nefiarta mi-a iesit 140 gr)

115 grame legume mexicane fierte

10 ml de ulei, aprox o lingurita mica rasa

20 grame telina fiarta

sare, piper, boia dulce, tarhon

suc de lamaie

Am fiert lintea 15 min, si legumele mexicane impreuna cu o bucata de telina aproximativ 35 de minute

Le-am pus in blender cu o lingurita de ulei, condimentele, sucul de lamaie si 2 linguri din apa in care au fiert legumele.

Pofta buna!

Mi-a iesit o portie de 250 grame, 240kcal (pentru toata portia)-10 gr proteine, 10 gr de lipide si 30 gr de carbohidrati.

With love, Lu`

Somnul este un fenomen fiziologic natural, dar este si un comportament invatat!

2016-12-01T15:48:00.000-08:00

Insomnia este unul din motivele pentru care oamenii merg la medic, situata imediat dupa raceala, tulburari digestive si dureri de cap. In urma unui sondaj facut pe 1000 de oameni, s-a constata ca 1/3 se trezesc in mijlocul noptii si nu mai pot adormi.

Cum puteti remedia aceasta problema?

Simplu: Disciplina!

Iata cateva secrete pentru un somn perfect!

Stabiliti-va timpul de somn. (atat pentru culcare cat si pentru trezire-inclusiv in weekend)
Dimineata asigurati-va ca va treziti dupa program, nu leneviti in pat incercand sa recuperati timpul in caz ca n-ati adormit la timp sau v-ati trezit pe timpul noptii.
Daca stiti ca adormiti mai greu, inainte de culcare 15-20 de minute faceti ceva monoton, rasfoiti o revista, cititi ceva care nu va poate captiva, tricotati, uitati-va la televizor sau faceti un puzzle. Nu va jucati pe computer care va stimuleaza sau nu incepeti o treaba ce trebuie terminata neaparat.
"Unii oameni sunt atat de ocupati, incat atunci cand se intind in pat pentru somn, acesta este primul moment cand au ragazul sa se gandeasca la cele intamplate de-a lungul zile" David Neubauer. Inainte cu 1-2 ore de culcare, ingaduiti-va 10-15 min de pauza in care sa va ganditi la evenimentele zile si sa planificati a doua zi.
Cand sunteti in pat sa adormiti nu va uitati la televizor, nu vorbiti la telefon, nu va certati cu partenerul, nu mancati, nu rezolvati obligatii de peste zi. Folositi patul doar pentru somn.
Nu va mai faceti griji ca nu veti dormi sau ca a doua zi veti fi obosit. Aceasta este una din cele mai frecvente cauze ale insomniei.
Evitati stimulentele :cafeaua, cola, ciocolata ceaiurile cu un continut ridicat de cofeina (ceai verde si ceai negru) dupa ora 16:00. De asemenea evitati sa mai fumati seara deoarece si nicotina este un stimulet la fel ca anumite droguri care va pot tulbura somnul.
Evitati alcoolul la cina si pe parcursul serii. Alcoolul deprima sistemul nervos si intrerupe somnul.
Luati o gustare inainte de culcare : o cana de lapte cald, o cana de ceai de tei, valeriana, sunatoare, musetel, paducel, salvie. Evitati mancarurile prea dulci sau grele, va pot ingreuna somnul.
Incercati sa evitati consumul mare de lichide seara deoarece e posibil sa va treziti des pentru a merge la toaleta.
Insomnia este deseori datorata stresului. Incercati sa creati o ambianta placuta in dormitor, incepand de la pat, lenjerie de pat, culorile din camera, perdele pentru a evita lumina, purtati pijamale comfortabile si asigurati-va ca tepemeratura in dormitor e una potrivita, nici prea cald dar nici prea frig.
Alungati grijile si evitati tensiunea cand va puneti in pat. Incercati exercitii de respiratie, destindeti-va musculatura si practicati yoga.
Seara faceti exercitii usoare sau o scurta plimbare. Va atrage un somn adanc si recuperator.

Consumati mai multe ciuperci, lapte de soia, ridichi albe, seminte si tofu deoarece acestea va pot racori mintea.

Consumand zilnic banane coapte tratati insomnia, acest fruct fiind bogat in Magneziu, potasiu si triptofan utile pentru sistemul nervos.

Consumati zilnic suc de : portocale/ mere/ morcovi si/sau telina.

Terciul de ovaz,mierea, curmalele si cartofii dulci relaxeaza mintea si va ajuta sa dormiti mai bine.

Iubiti sanatatea ca-i mai buna decat toate!

Nu uitati faptul ca un somn odihnitor duce la cresterea performantelor atat la locul de munca cat si la scoala sau activitatile extracuriculare. Si veti fi cu siguranta mai bine dispusi in fiecare zi.

With Love, Lu`

Despre ulcerul gastric si duodenal dar si despre dieta in aceasta afectiune

2016-10-01T08:21:00.000-07:00

SINDROMUL ULCEROS

Simptome

1. Durerea este simptomul dominant atât al ulcerului duodenal, cât şi al ulcerului gastric , cu unele mici caracteristici diferite.

localizarea durerii în ulcerul duodenal este în epigastrul inferior, cu iradiere la dreapta. În ulcerul gastric durerea apare în epigastrul mediu cu iradiere câtre hipocondrul stâng. Ulcerul penetrant se caracterizează prin iradierea posterioară a durerii.

http://www.bioterapi.ro/aprofundat/index_aprofundat_index_enciclopedic_terapeuticFlancul_drept_stang_abdominal_MEDIA_1.jpg

La cât timp după ce mâncăm apare durerea?

în ulcerul duodenal postalimentar tardiv, la 2-3 ore, sub formă de “foame dureroasă”, sau chiar noaptea trezind bolnavul din somn.
în ulcerul gastric postalimentar precoce, la aproximativ 30 de minute, - o oră

Clasic durerile apar mai frecvent primăvara şi toamna.
Tipul durerii diferă de la un pacient la celălalt. Pacienţii acuză senzaţie de arsură, apăsare, roadere, gol.
Durata variază de la 30 de minute până la o oră

declanşarea durerii la anumite alimente: supă de roşii, varză, castraveţi, condimente, ceapă, usturoi, vin acru şi altele. În general alimentele alcaline (laptele, bicarbonatul) ameliorează temporar durerea.

2. Pirozisul, regurgitaţia acidă

pirozis (senzaţia de arsură la stomac)

regurgitaţia acidă (întoarcerea alimentelor din stomac în cavitatea bucală- vomă)

Aceste doua simptome se se datorează refluxului gastroesofagian Pirozisul este retrosternal, apare postalimentar la o jumătate,- 1 oră şi reflectă esofagita de reflux care însoţeşte de regulă ulcerul duodenal.

3. Vărsăturile acide şi alimentare

Apar în special în ulcerul duodenal după alimentaţie, spontane sau provocate de bolnav pentru calmarea durerilor.

4. Alte simptome care pot apărea sunt:

semnele vagotoniei: constipaţie, bradicardie, hipotensiune arterială.
scăderea în greutate , specifică ulcerului gastric
debut prin prezenţa unei complicaţii: hemoragie digestivă superioară (HDS), perforaţie.
De remarcat că nu există o corelaţie între mărimea leziunii şi simptomatologie.

Ce complicaţii apar daca nu ne tratăm şi nu ţinem un regim corespunzător

1.Hemoragia, este cea mai frecventă complicaţie a ulcerului, cu o frecvenţă de 15-20% şi cu o mortalitate de 6-7%. Este favorizată de : eroziunea unor vase, consumul de aspirină sau alte AINS, hormoni steroidieni, antibiotice.

Clinic se manifestă prin hematemeză (vărsătura în zaţ de cafea) şi/sau melenă (scaun negru, lucios, moale).

2.Perforaţia, reprezintă evoluţia naturală transmurală a leziunii ulceroase către marea cavitate peritoneală. Clinic apare o durere de intensitate mare, “ca un pumnal”; durerea iradiază spre fosele iliace. În cazul iritaţiei diafragmatice, durerea poate iradia în umeri. Se însoţeşte de greaţă, vărsături, transpiraţii, paloare, tahicardie, tahipnee, rar cu instalarea şocului. Tranzitul intestinal se opreşte şi treptat se instalează tabloul peritonitei acute generalizate.

3) Penetraţia

4) Stenoza

5) Malignizarea

REGULI GENERALE DE DIETA IN ULCERUL GASTRIC SI DUODENAL

Dieta in afectiunile gastrice si duodenale nu impune o restrictie excesiva in ziua de azi, cand avem medicamente care reduc secretia gastrica acida cu peste 90%.

Reguli generale:

1. Evită să mănânci pe fugă, sau să mănânci repede. Dacă nu mesteci suficient mâncarea, bolul alimentar nu este suficient amestecat cu salivă şi ocoleste prima faza a digestiei.

2. Menţine dantura sănătoasă pentru o bună masticaţie.

3. Evită alimentele fibroase şi dure, a crudităţilor pe perioada episoadelor dureroase.

4. Evită mesele copioase, felurile de mîncare grase şi complicate.

5. Evită lichidelor în timpul meselor, dar consumă a 1,5- 2 litrii de lichide zilnic.

6. Evită băuturile şi alimentele îngheţate sau prea reci, deoarece irită mucoasa gastrică.

7. Renunţă la alcool, in special la vinul acru, deoarece creste mult aciditatea gastrica, in special dacă e consumat pe stomacul gol.

8. Evită băuturilor puternic mineralizate şi carbogazoase.

9. Evită alimentele hipertonice (prea dulci - gen: miere, peltea, dulceaţă - sau prea
sărate), ingerarea acestor alimente provoacă hipersecreţie la nivel gastric.

10. Evită condimentele puternice şi mai ales oţetul. Oţetul poate fi înlocuit cu lămîie. Ardeiul iute, piperul, muştarul irită mucoasa, se pot inlocui cu plante aromatice.

11. Evită supele de carne şi de peşte provoacă dureri la nivelul intersecţiei duodenului cu căile biliare şi diaree.

12. Repartizeză alimentaţiei în mai multe mese fractionate, 5 mese pe zi. Durerea se accentueaza tipic pe stomacul gol.

13. Evită fumatul: provoacă hipersecreţie şi are un efect spasmogen.

14. Încearcă să mănânci la ore fixe şi în linişte.

15. Este recomandat să te relaxezi, să faci sportul şi să eviţi stresului

16. Evită medicamentelor care lezează mucoasa gastrică: antiinflamatoare: aspirina, ketonalul, paracetamolul, fasconalul, diclofenacul, etc.

17. Nu trebuie să urmezi un regim prea strict care riscă să provoace denutriţia. Alimentaţia, în ciuda interdicţiilor, trebuie să rămână echilibrată.

18. Continuaţi să pregătiţi pregatite într-o manieră variată, agreabilă şi apetisantă.

REGULI DE BAZA

Importanta unei bune igiene generale şi alimentare;
Evitrarea a tot ce poate irita stomacul: alimentele hipertonice, condimentele, alimentele fibroase şi tari, alcoolul;
Evitarea stresului şi folosirea tehnicilor de relaxare.

REGIMUL IN ULCERUL DUODENAL

regimul pentru ulcerul in criza acuta
regimul de protectie pentru crizele de intensitate medie
regimul pentru perioada de intretinere

1.Regimul in criza acuta de ulcer in primele 1-2 zile

Regim lactat integral, hidric
2 litrii de lapte integral/zi
In 5-6 portii
Cu putin zahar 40g/l
Regimul aduce 1750 ml apa si 1300 cal din 70g proteine, 70 g lipide si g glucide
Daca pacientul nu suporta laptele Shake 3-4 cutii

Regimul in criza acuta de ulcer dupa 2-3 zile

Faina maltificata, terci
Gris
Tarte, crème
Legume fragede mixate
Branzeturi proaspete
Compot de fructe
Pesmeti
Regimul se imparte la 3 mese, cu lapte la orele 10, 17, 22
Dupa 10 zile se trece la regim mediu

Meniu pentru criza de ulcer de mare intensitate pentru cele 7 zile care urmează, din ziua 4, până în ziua 10

Mic dejun

Terci din 5 cereale cu lapte

Cremă caramel

Biscuiti si tarta caramel

Lapte vanilat si biscuiti cu unt

Prăjitură de gris

Fulgi de porumb cu lapte

3 Gustări (la 10, la 16 şi după cină înainte de culcare)

Lapte simplu sau lapte cu sirop de fructe

Lapte cu cafea decofeinizată

Lapte cu ciocolată

Prânz

Piure de morcovi cu unt si brânză de vaci, pesmeţi

Fidea cu unt, compot de piersici

Piure de lăptuci cu sos beşamel

Griş cu lapte, compot de mere şi pesmeţi

Budincă de tapioca cu unt, piersici în sirop, pesmeţi

Tartă cu sparanghel şi pesmeţi

4 andive cu sos beşamel

Cină

Pesmeţi cu brânză de vaci şi peltea de gutui sau mere

Prăjitură de gris şi pesmeţi

Tartă cu mere, pesmeţi

Piure de dovlecel şi sos beşamel, brânză de vaci

Piure de morcovi şi laptuci, brânză de vaci

Griş cu unt, cremă de vanilie şi pesmeţi

Paste cu unt, brânză de vaci cu piersici


2. Regimul in criza de intensitate medie

n Recomandari generale

n Lista alimentelor permise

n Lista alimentelor interzise

Alimente interzise

n Branzeturi fermentate

n Carne fibroasa si grasa, mancaruri cu sos, carne de porc, oaie, carne gasca, rata, carne uscata, afumata, marinata, conserve

n Vanatul caprioara, mistret, iepure

n Organe: inima, limba, rinichi, burta

n Mezeluri

n Peste: gras, tare:ton, sardine, macrou, hering, somon, anghila

n Peste afumat, sarat, la conserva

n Oua ochiuri, prajite

n Legume crude: usturoi, vinete, morcov, telina, ciuperci, conopida, varza, castraveti, sfecla, creson, marar, fasole verde, fasole boabe, ceapa, mazare, praz, ardei gras, ridichi, hrean

n Legume uscate: toate

n Fainoase: paine prioaspata, miez de paine, paine integrala, cereale integrale

n Grasimi preparate: untura, sosuri, maioneza, slanina, bacon

n Fructe:

n Crude si acide: capsuni, zmeura, coacaze, coacaze negre, portocale, lamai, gref, smochine, castane, banane verzi

n Fructe oleaginoase: nuci, alune, migdale, arahide, fistic, masline, avocado

n Zahar si dulciuri: preparate foarte dulci, miere, dulceata, peltea, nuga, bomboane, magiun

n Produse de patiserie, inghetata, serbet

n Bauturi:

n Ceai, cafea pe stomacul gol

n Ape carbogazoase

n Limonade

n Toate bauturile alcoolizate

n Mirodenii; piper, mustar, ardei, otet

n NU: preparare sub forma de prajeli, sote, rumenire in ulei, fierbere in sos. Conservare in suc propriu

Alimente permise

n Lactate

n Lapte integrasl, semidegresat, iaurt, branza de vaci,

n Branzeturi nefermentate: emmenthal, cantal

n Smantana proaspata

n Carne

n Slaba, proaspata, frageda, la gratar, carne de pasare fara piele, carne de cal, vita, porc, oaie(cotlet)

n Organe : ficat, creie

n Mezeluri jambon de Paris

n Peste la cuptor, in folie

n Oua ochiuri in apa, fierte moi, fierte tari

n Legume proaspete preparate: sparanghel, sfecla rosie,morcovi tineri, dovlecei, andive, spanac, fasole pastai extrafina

n Supe de legume

n Patiserie: biscuiti fara crema, deserturi, tarte

n Grasime ulei si unt crud, margarina

n Fructe: preparate: cuptor, compot, banane bine coapte, mere, pere, caise

n Bauturi: apa plata

n Cafea, ceai slab

n 1 pahar vin rosu

n Condimente: sare, cimbrisor, dafin, vanilie

In perioada dintre crize

n Principii generale

n Evitarea: grasimi, mezeluri, supa de carne, carne fibroasa, legume celulozice, branzeturi fermentate, bauturi alcoolice, bauturi carbogazoase, cafea, ceai tare, condimente

n Evitarea prajelilor

n Evitarea mancarurilor care ii provoaca pacientului durere!!!

Prepararea alimentelor la pacientii cu ulcer duodenal este preferabil sa fie facuta:

n In apa
n La cuptor
n In abur
n Inabusite
n La gratar
n In folie
n La microunde
n Tigaie antiadeziva
n La frigare

Analiza raţiei-tip pentru criza de intensitate medie
Alimente	Cantitate	Proteine	Lipide	Glucide
Lapte integral sau lactate	500	17	17	25
Brinză	30	7,5	7,5	-
Carne, peşte sau ouă	180	36	15
Pesmeţi sau pîine prăjită	80	8	-	60
Paste, orez, griş sau taină
(greutatea după preparare)	300	6	-	60
Legume verzi	200	2	-	14
Fructe crude	300	-	-	36
Unt crud	10	-	8	-
Ulei	10	-	10	-
Zahăr	30	-	-	30
Prăjitură (tip Savoia sau
biscuiţi)	70	4	7	52
Vin (dacă este permis)	1/4 1 = 140 Cal
Total: 2.010 Cal, din		,80.5 g	64,5 g	277 g
		= 322 Cal	= 580 Cal	= 1.108 Cal
Procentaj........................		16%	29%	55%
		N = 15%	N = E30%	N = 55%

Exemple pentru micul dejun

Griş cu lapte
Brânzică de vaci si paine prăjită cu unt
Prăjitură de tapioca, supă de legume
Fulgi de porumb si pară preparata
Un iaurt şi o bucată de prajitură de savoia
O felie de tartă

+ ceai de tei, sau alt tip de ceai sau cafea decofeinizată

Exemple pentru gustarea nr 1

compot de piersici
pâine prăjită si branzică
compot de pere şi pesmeţi
banană coaptă si prăjitură de orez pasată
compot de mere

Exemple pentru prânz

Escalop cu fasole verde, brânză şi pesmeţi
Biftec, dovlecei cu unt şi tartă cu piersici şi pâine prăjită
Pui (la cuptor sau fiert), orez fiert în apa cu sare, mar copt si pesmeţi
Doradă la cuptor, cartofi fierţi, piersici în sirop, pâine prăjită
Andive cu suncă, brânză de vaci, pesmeţi
Carne de vită, tulpini de praz în sos, brânză de vaci, pâine prăjită
Pulpă de miel, fasole verde, budincă de tapioca şi pâine prăjită

Exemple pentru gustarea 2

Ceai cu lapte şi biscuiţi
Compot de mere, gutui sau pere cu biscuiţi
Lapte cu sirop de rodie
Ceai si chec simplu
Iaurt
Cremă de vanilie

Exemple pentru cină

Peşte la cuptor, orez cu unt, pară fiartă şi pâinea prăjită sau pesmeţi
Fiptură de porc, paste cu unt, brânză şi pâine prăjită
Pui rece, lăptuci preparate cu sos beşamel, brânză şi pesmeţi
Escalop de curcan, morcovi în sos alb, brânză şi pesmeţi
Friptură de viţel, spaghete, brânză si pâine prăjită
Escalop de pui, orez cu pui, compot de piersici, pesmeţi

Analiza ratiei pentru confortul gastric (intervalul dintre crize]

	Consumul zilnic mediu
Analiza ratiei pentru confortul gastric (intervalul dintre crize]
Alimente		Cantitate	Proteine	Lipide	Glucide
Lapte sau lactate integrale		500	17,5	17,5	25
Brînză		400	10	10	-
Carne, peşte		150	30	12	-
sau ouă		4 pe săptămînă			-
Pîine prăjită sau pesmeţi		80	8		60
Cartofi, paste, orez, legume
uscate sau făină (greutatea
după preparare)		250	5	-	50
Zahăr		30	-	-	30
Produse de patiserie tip Savoya		50	5	7,5	35
Legume verzi		300	3	-	21
Fructe		400	-	-	48
Unt		15	-	12	-
Ulei		10	-	10	-
Băuturi hidrice		1,5 1
Băuturi alcoolizate: vin		1/4 1 = 140
N = 5%		Cal
Total: 2.010 Cal, din care...........................			78,5 g = 314 Cal	69 g = 620 Cal	269 g
					= 1.076 Cal
			15,6%	30,8%	53,6%
			N = 15%	N = 30%	N = 55%

Exemple de meniu în perioadele dintre crize

Exemple pentru micul dejun

Cereale cu lapte, pâine uscată cu unt şi şuncă
Lapte, pesmeţi cu unt, compot de mere
Iaurt, pâine prăjită cu unt şi ou fiert moale
Brânză de vaci, pesmeţi cu unt şi pară preparată
Cereale cu lapte, ou fiert tare, pâine uscată
Ceai îndulcit, pesmeţi cu brânză şi unt
Iaurt, compot de mere, piersici sau gutui şi pâine prăjită cu unt

Exemple pentru prânz

Salată de sfeclă roşie, friptură de viţel, brânză de vaci, caise şi pâine uscată
Salată de paste, carne de vită la rotisor, fasole verde, iaurt, banană bine coaptă şi pâine uscată
Salată de cartofi şi legume, ficat la cuptor, brânză şi măr copt
Salată de spanac, friptură de pui, brânză, compot de piersici şi pâine uscată
Sparanghel în sos vinegreta, friptură de pui cu piure, brânză, pară coapta. paine uscată
Salată de orez cu ou fiert tare şi lăptuci, o felie de morun, dovlecel in sos beşamel, compot de mere, pere sau gutui, pâine uscată
Suncă de pui sau curcan, peste gratinat, mere fierte în aburi, brânză de vaci cu caise şi pâine uscată

Exemple de gustări

Ceai neîndulcit şi chec
Cremă caramel şi biscuiţi
Cremă de ouă cu lapte şi biscuiţi
Ceai cu lapte şi biscuişi
Lapte gelificat şi biscuiţi
Ceai cu lapte şi chec

Exemple pentru cină

Vinete gratinat, brânză de vaci şi pere preparate, pâine uscată
Suncă, piure de cartofi şi morcovi, brânză, piersici din compot, pâine uscată
Pui rece, ghiveci de legume, brânză, compot de mere, pâine uscată
Friptură de porc, cartofi gratinaţi, iaurt, piersica din compot, pâine uscată
Coastă de miel, conopida coaptă, brânză, măr copt şi pâine uscată


Salatele se vor prepara cu lămîie. Un pahar mic cu vin roşu de calitate este permis la sfîrşitul celor două mese principale.

simplu

With love, Lu`

Bibliografie Curs nutriţia în patologia digestivă- Băţagă Simona

Toți suntem puternici important e să găsim un scop pentru care să luptăm

2016-08-27T10:43:00.000-07:00

Hei, eu și cu Lucia ne-am gândit să vă arătăm importanța psihologului și al psihiatrului în viața noastră și mai ales diferența între cele două domenii.
Psihologia studiază comportamentul uman, inclusiv funcțiile și procesele mentale ca inteligența, memoria, percepția, precum și experiențele interioare și subiective cum sunt sentimentele și motivarea, procese fie conștiente, fie inconștiente. Psihologia ne ajută să ne cunoaștem pe noi înșine, e o metodă prin care poți ajuta oamenii. Ne învață să cunoaștem oamenii să îi înțelegem și să îi ajutăm, chiar și atunci când asculți un om îl ajuți enorm. Orice om crede că problemele lui sunt cele mai grele de dus și cele mai urâte, dar uneori trebuie să ne gândim și la cei din jurul nostru și să încercăm să le aflăm durerea, să încercăm să le citim în ochii... Ochii sunt oglinda sufletului, și pot scoate la iveală atâtea lucruri pline de durere.
Un psiholog bun te îndrumă, te împinge și te lasă să alegi ce vrei să faci pentru că în viață ești singur, doar tu cu tine, și da, trebuie să ai încredere în tine, trebuie să lupți să ai încredere în tine... pentru că cu trecerea timpului vei rămâne singur, doar tu cu tine, și trebuie să înveți să te iubești și să te accepți.
Psihiatria este o ramură a medicinei care se ocupă cu prevenirea, diagnosticarea, tratamentul și reabilitarea persoanelor cu boli mintale.
Domeniul psihiatriei se extinde în multe alte specialități medicale. Tulburările psihice și bolile mintale influențează aproape toate aspectele vieții unui pacient, funcțiile fizice, comportamentul, afectivitatea, perceperea realității, relațiile interumane, sexualitatea, munca și timpul liber. Asemenea tulburări sunt cauzate de interacțiunea unor factori complecși, biologici, sociali și spirituali, care nu pot fi totdeauna puși în evidență cu siguranță. Sarcina psihiatriei este să clarifice rolul acestor diverși factori și influența lor asupra manifestărilor din cursul bolilor mintale.
Nu ești neapărat nebun dacă mergi la psihiatru, depresia, anxietatea, bipolaritatea și multe altele sunt niște dereglări ale minții noastre, pe care cu ajutorul unui psihiatru bun le poți învinge, dar și cu ajutorul tău. Nimeni nu te poate ajuta dacă tu nu faci eforturi să vrei ajutorul și să lupți.
Toți suntem puternici important e să găsim un scop pentru care să luptăm.

Vă mulțumesc pentru atenție, și sper că am fost de folos.

For you,
G.R.Ioana.

"Nu-ţi dori ca un lucru să fie mai uşor! Doreşte-ţi să fii tu mai bun."

2016-01-19T04:53:00.000-08:00

Acum să vorbim despre motivaţie. De câte ori vă vine să renunţaţi? De câte ori aţi crezut că nu veţi reuşi niciodată să fiţi aşa cum vă doriţi? De câte ori aţi zis, păi aşa sunt eu, aşa e familia, aşa voi fi mereu! Trebuie să mă obişnuiesc cu gândul că nu am nici o soluţie. Aici nu e vorba doar de slăbit, de îngrăşat, e vorba şi de învăţat, de succesul la şcoală, la muncă, de dorinţa de a evolua permanent, de ambiţia de a fi mai bun decât ceea ce cunoşti, de aţi urma visele!
Eu mă gândesc destul de des, uneori am impresia că nu voi reuşi niciodată, uneori îmi vine să aleg varianta cea mai uşoară, uneori renunţ, dar pe perioada scurtă. (aici mă refer la tot, la proiecte, la slăbit, la stil de viaţă, la sport la tot.

         Nimeni nu a spus că e uşor, dacă era uşor eram toţi perfecţi, eram toţi bogaţi, eram toţi inteligenţi, sau foarte inteligenţi şi nu trebuia să citim pentru a cunoaşte. Dar oare cei care sunt deja sus, oare nu au fost la fel ca noi? Cu siguranţă mulţi dintre ei au fost la fel, dar au continuat să muncească, s-au ridicat de fiecare dată mai puternici " i can do it!!!!!! " normal că pot să fac! Normal că voi reuşi, voi învăţa, şi voi fi aşa cum îmi doresc, voi avea răbdare, succesul se face în paşi mici! Succesul ni-l facem singuri. Nu mâncăm o pastilută norocoasă şi suntem norocoşi fără să facem nimic pentru visul nostru. (Vorba populară nu mănânci kkt şi ai noroc stând în pat la tv non stop).
Trebuie să muncim, să citim, să exersăm, să ne automotivam mereu, să luptăm pentru visul nostru, dar cel mai important să credem în noi! Să credem din tot sufletul că putem! Că vom reuşi! Că vom fi aşa cum ne dorim!

          Luptaţi fetelor! Luptaţi, luptaţi şi luptaţi! Tu poţi fi ceea ce îţi doreşti, medic, avocat, speaker motivaţional, nutriţionist, poţi fi jurnalist, poţi fi tot ceea ce-ţi doreşti, unul nemaipomenit în domeniul tău, doreşte-ţi să fii cineva, să ai aspiraţii şi să munceşti pentru asta! Doreşte-ţi mereu să evoluezi, să fii mai bun decât te-ai gândit vreodată, munceşte pentru asta! Pentru că poţi fi cel mai bun.
          Doreşte-ţi o viaţă sănătoasă, unde răceală se apropie de tine mai rar ca niciodată, o viaţă plină de energie, de zâmbete, pentru că o viaţă sănătoasă îţi limpezeşte mintea, te face să vezi lucrurile mai clar, te face să te vezi mai frumoasă, cu un ten mai curat, un par mai frumos, unghii mai puternice! O viaţă sănătoasă te ajută să poţi face orice îţi doreşti, să "dobori" şi munţii pentru visul tău!
"Nu-ţi dori ca un lucru să fie mai uşor! Doreşte-ţi să fii tu mai bun."

Să aveţi o zi minunată, energică, plină de iubire şi zâmbete.

With love, Lu :*

Cele 23 de “porunci” ale unui stil de viaţă sănătos

2016-01-16T09:18:00.001-08:00

1) Niciodată nu sărim peste micul dejun.

2) Este indicat să ţinem un jurnal alimentar.

3) Este bine să începem dimineaţă cu un pahar de apă la temperatura camerei sau apă cu lămâie.

4) Întotdeauna vom încerca să avem 5 mese zilnice, 3 mese principale şi 2 gustări.

5) Fructele se mănâncă la gustări şi înainte de micul dejun cu 30-40 de min.

6) Vom încerca să avem la fiecare masă un bol de salată.

7) Este bine să evităm cerealele rafinate, şi le vom înlocui pe acestea cu cereale integrale, orez integral sau desigur paste integrale.

8) Vom evita să mâncăm produse de patiserie, fast-food, semipreparate, sucurile din comerţ, prăjituri şi chipsurile.

9) Vom cumpăra lapte, brânză şi iaurt degresate sau semi-degresate.

10) Vom prepara mâncarea prin fierbere, coacere sau la aburi, pentru a evita un consum crescut de ulei.

11) Vom evita produsele procesate: salam, crenvuşti, parizer.

12) Vom consuma mai multe legume (aproximativ 5 porţii zilnice) şi fructe (2 porţii zilnice).

13) Dacă ne e pofta de un desert îl putem pregăti în casă.

14) Mâncarea este bine să fie gătită de noi, să nu consumăm semipreparate.

15) Dacă aveţi poftă de clătite, pizza, gogoşi se pot face la fel de bine cu făină integrală.

16) Dacă ne plac pateurile le putem prepara în casă, atât de pui/porc cât şi vegeta din soia, linte sau naut.

17) Cum vom combina alimentele

Carne (Proteine)+Legume verzi

Ouă+Legume verzi

Brânză+Legume verzi

Unt, smântână, ulei (Grăsimi)+Legume verzi

Cereale+legume verzi. Dar aprob şi cereale integrale+lactat

Alune, arahide, nuci neprajite-necombinate

Legume verzi+Carbohidraţi

*Legume verzi+Proteine

*Legume uscate+Legume verzi

Fructe acide (kiwi, citrice)-combinate între ele

Fructe dulci (mere, pere, struguri, fructe uscate, etc)-necombinate

*Legume verzi (salată verde, ardei, roşii, castraveţi, varza, conopida, broccoli, etc)

*Legume uscate (porumb, fasole, mazăre, cartofi, morcovi-radacinoase)

18) Nu vom renunţa la nici o categorie de nutritienti. Este important pentru sănătatea noastră să consumăm din fiecare categorie.

19) Vom consuma min 1,5 litri de apă pe zi.

20) E recomandat că zilnic să avem 30 de minute de activitate zilnic.

21) Dacă facem sport nu vom face fără să mâncăm înainte.

22) Consumul de apă este indicat în timpul antrenamentului.

23) Înainte de fiecare antrenament vom avea o uşoară încălzire şi vom avea grijă să nu ne suprasolicitam corpul în timpul antrenamentului.

Iubiţi sănătatea căci e mai bună decât toate.

With love, Lu

Sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa

2016-01-03T13:19:00.000-08:00

Sfaturi pentru o alimentaţie sănătoase

Cel mai important este echilibrul, disciplina şi voinţa.

Este foarte important să avem 3 mese principale pe zi, micul dejun fiind cea mai importanta masa a zilei, acesta ne va da energie pe tot parcursul acesteia.

Este indicat să avem un program regulat al meselor, cina să fie de preferat cu 3-4 ore înainte de somn, pentru a avea timp ca ultima masă să fie digerata. De asemenea este important să luăm masa în linişte, în bucătărie, nu în camera cu televizor, laptop sau alte surse care ne pot distrage atenţia. Dacă ne este distrasă atenţia putem simţi cu întârziere senzaţia de saţietate atfel vom mânca necontrolat mai mult decât este necesar, creierul nu va percepta această senzaţie şi riscăm ca la scurt timp să simţim nevoia de a mânca din nou.

Un echilibru între mese ne va ajuta să evităm poftele, ronţăielile, senzaţia de foame şi de “rupere a frigiderului”. Învăţaţi să aveţi, mic dejun, prânz, cina iar dacă simţiţi senzaţia de foame puteţi luaţi o gustare.

Dimineaţa după ce ne trezim e indicat să bem o cană de apă, de preferat la temperatura camerei aceasta ne va ajuta în reglarea digestiei.

Micul dejun e indicat să îl avem cam după 30 de minute de la trezire, este cea mai importanta masa a zilei deoarece ne va oferi energie pe tot parcursul zilei.
La micul dejun putem consuma:

Ouă fierte, omleta cu legume, iaurt simplu cu fructe şi cereale integrale, fulgi, tarate, eu adaug şi puţină cacao, seminţe de in, de asemenea putem face un senvici din pâine graham, neagră sau integrala cu ou şi legume, salata etc, sau cu un pate de linte făcut în casă, de avocado, humus, sunt delicioase şi asigură saţietate timp de câteva ore. De asemenea putem face mici brioşe cu ou, pui şi legume. Putem pur şi simplu pâine prăjită cu dulceaţă făcută în casă şi o cană de lapte. Pâine cu branzică de vacă, de preferabil degresată. Pâine cu o pastă de vinete, de preferabil fără maioneza făcută cu iaurt, ou fiert, muştar şi opţional cu ceapă, usturoi, roşii sau ardei.

Fructele se consuma înainte de masă cu 30 de minute sau la gustări. Eu le recomand separat de mesele principale în principal pentru a evita fermentarea si ingreunarea digestiei.

E bine să evităm consumul a mai mult de 2-3 fructe pe zi (aici depinde şi de mărimea lor, nu putem compara o caisă mică, cu o portocală) deoarece au un conţinut mare de zaharuri.

Prânzul şi cina sunt la fel de importante, corpul nostru are nevoie de nutritienti pentru a funcţiona corect.

La prepararea prânzului, pentru a reduce din calorii putem elimina uleiul (sau pune doar un strop), oricum mâncarea are un gust nemaipomenit şi fără să prăjim sau căli. Putem găti la cuport, putem fierbe, putem prăji în tigaie fără să avem nevoie de ulei şi scăpăm de 90 de kcal pe 10 g, să nu vorbim de 100 g de ulei.

Când facem o mâncare de legume sau pui sau orice de place nouă, în loc de ceapă călită putem folosi o ceapă înăbuşită în apă. De asemenea e important să învăţăm să consumăm mâncare gătită şi nu semipreparata. (Dacă doriţi să punem şi reţete pe parcurs îmi puteţi spune.)

Este indicat că la prânz sau cină să avem un singur fel de mâncare, astfel nu îngreunam digestia şi nu suntem moleşiţi după masă. Numai bine putem să ne continuăm activitatea.

Exemple de meniu

Supa, ciorba-pui, vita sau porc (carne slabă) cu legume (rădacinoase, fasole verde şi 1-2 cartofi de marime medie )

Supă de dovleac, castravete, chimen, rădăuţeana

Supa crema de linte

Ciorba de fasole, legume, carne

Pui fiert, la grătar sau cuptor cu legume trase la tigaie cu diferite sosuri fie cu iaurt, lamaie sau otet balsamic

Brioşe cu pui şi ou

Clătită simplă sau lipie cu pui şi legume

Mâncare de legume (fasole, lint, naut, mazăre)

Peste cel puţin odată pe săptămână, e bogat în grăsimi bune (acizi graşi Omega 3.)

Spaghete sau paste integrale cu sos de roşii, măsline, usturoi si condimente (oregano, busuioc)

Orez integral cu legume

Mazăre cu pui sau Pui cu cartofi fierţi(1 cartof mare sau 2 de marime medie - un cartof mediu are aproximativ 70 gr)

Chifteluţe la cuptor pe hârtie de copt

Sarmale cu pui, sau vegetale cu ciuperci sau soia

Ciuperci umplute cu branzeturi, legume sau tofu

Cartofi copţi

Salată cu ton

Este indicat că la fiecare masă să avem şi un bol de salată (asortata- rosii, castraveţi, ardei, ceapă, varza, morcovi, ţelina la care adăugăm puţin ulei de măsline, puţină sare şi suc de lamaie proaspăt stors+ combinatiile se fac in funtie de preferintele voastre)

Practic am putea consuma orice atâta timp cât o gătim sănătos (fără ulei, prăjit, smântână grasă, rântaşuri) şi cantitatea e una moderată. Totul ţine de noi, cât de mult de dorim să fim sănătoşi. Mâncarea are gust.

Trebuie de asemenea să fim atenţi cănd mergem la cumpărături sa nu mergem fără a mânca pentru a nu fi tentaţi să luăm din toate, e indicat sa avem mereu o lista de cumpărături pentru a evita alimentele nesănătoase.

Nici deşerturile nu sunt interzise, atâta timp cât le consumăm cu moderaţie, sunt făcute în casă şi le consumăm la una din gustări, de preferabil înainte de prânz.

Exemple de deserturi

Salată de fructe

Mere coapte

Clătite de preferat din faina integral

Brioşele cu fructe,nuci sau alune

Salam de biscuiţi

Plăcintă cu mere

Iaurt cu fructe

Tortulet cu gelatină şi iaurt+fructe

Tartă

Dacă doriţi să slăbiţi un deşert pe săptămână nu dăunează cu nimic.

Exemple de gustări

Iaurt, lapte, fruct, alune, nuci, batoane de cereale, legume-morovi,ardei, roşii, castravete sau biscuiti digestivi, o mână de popcorn simplu fără arome, Brioşele cu fructe, simple sau nuci, Ciocolată neagră peste 75%. Desigur alegem un singur exemplu.

Sport

Este indicat să avem activitate fizică zilnică, să facem sport minin 30 de min pe zi, iar cardio de 3 ori pe săptămână.

Exemple de sport

Tae-bo, Turbo Jam, Zumba, Bicicleta staţionară, Stepper, Eliptică, Exerciţii cu greutăţi (puteţi şi cu sticle de jumătate umplute cu nisip), Insanity, T25, Pilates, Yoga, Ciclism, Patinaj, inot.
Unele activitati sunt numai bune atunci cand e timp frumos cum ar fi alergatul, badminton, tenis de câmp, urcat scări, sărit coarda, tenis de câmp, volei, mersul pe role sau bicicletă.
Sunt atâtea tipuri de sport pe care le putem practica, totul depinde de noi, să avem rabdare si să găsim un sport pe placul nostru.

Alimente de evitat

Sucuri, Produse light, produse semiparate, mâncare fast-food, cartofi prăjiţi, iaurturi cu fructe din comerţ (conţin mult zahăr), cereale rafinate din comerţ cu ambalaje colorate, arome (conţin mult zahăr şi coloranţi)

Întrebări

Fructele pot înlocui cina?

Fructele sunt indicate doar la gustări, deoarece acestea se digera într-un timp foarte scurt, în maxim o oră de la masa ni se va face foame.

Cât e cel mai indicat să facem sport?

Depinde de fiecare metabolism, unii au energie dimineaţa, alţii abia după prânz. Sport e indicat să faci când ai timp. Important e să facem sport, să nu fim sedentari.

În ce parte a zilei putem mânca carbohidraţi?

Depinde la ce te referi prin această întrebare, în general alimentele conţin carbohidraţi, doar că unii sunt buni şi alţii răi.

Carbohidraţi buni

1. Cerealele integrale

2. Pâinea integrală

3. Fructele

4. Legumele

5. Orezul brun

6. Turtele şi biscuiţii de ovăz

7. Orzul

8. Fasolea

9. Lintea

1. Cartofii

Carbohidraţi rai

1. Cerealele rafinate

2. Pâinea albă

3. Gogoşile

4. Biscuiţii

5. Prăjiturile

6. Băuturile acidulate

7. Crispurile

8. Chipsurile

9. Paştele făinoase

1. Siropurile din dulceaţă

După cum le spune şi numele, e bine să-i evităm pe cei răi şi să-i consumăm pe cei buni. După cum vezi legumele, fructele, conţin carbohidraţi, asta înseamnă că noi consumăm carbohidraţi pe tot parcursul zilei şi sunt chiar indicaţi.

Dacă suntem nevoiţi să luăm micul dejun la şcoală, ce putem mânca?

Senvici cu pâine integral sau graham cu pui, ou şi legume sau salata

Măr şi Fulgi de cereale

Iaurt şi într-o punguliţa fulgi de ovăz şi fructe deshidratate sau musli cu fructe, e foarte uşor să iei o linguriţă la tine şi în pauze poţi servi liniştită.

Brioşele, batoane de cereale

Cum ne stăpânim poftele?

În general dacă avem o alimentaţie echilibrată nu avem pofte, de cele mai multe ori pofta de alimente poate fi confundată şi cu consumul insuficient de apă. Dacă avem program regulat de mese, dacă consumăm alimentele echilibrat 50-55% carbohidraţi, 15-20% protein, 30% lipide nu vom avea pofte şi consumul de apa e intre 1,5-2 l atunci poftele vor disparea.

Daca aveti si alte intrebari le astept cu drag.

Pupici :*

With love, Lu

Cand ne cantarim? Cum calculam Necesarul caloric si Imc-ul? Cum slabim? Cum ne ingrasam?

2016-01-03T09:49:00.002-08:00

Când e indicat să ne cântărim?

Dimineaţa când ne trezim, înainte să bem apă sau să mâncăm.

Aceasta e formula după care ne calculăm rata metabolismului bazal într-o zi:

RMB (femei) = 655 + (9,5 x G kg) + (1,8 x H cm) - (4,7 x V ani)

RMB (barbati) = 66 + (13,7 x G kg) + (5 x H cm) - ( 6,8 x V ani)

G = greutatea in kilograme, H = inaltimea in centimetri, V = varsta in ani

La care se înmulţeşte în funcţie de activitatea fizică

- Sedentar (fără efort fizic, munca de birou) - RMB x 1,2

- Activitate foarte uşoară (efort fizic uşor sau antrenamente uşoare 1-3 zile pe săptămână) - RMB x 1,375

- Activitate moderată (efort de intensitate moderată sau antrenamente 3-5 zile pe săptămână) - RMB x 1,55

- Activitate intensă (efort de intensitate mare sau antrenamente 6-7 zile pe săptămână) - RMB x 1,725

- Activitate foarte intensă (efort de intensitate foarte mare, munca fizică grea sau antrenamente 6-7 zile pe săptămână, uneori de 2 ori pe zi) - RMB x 1,9

Astfel vom aveam (exemplu)

Femeie, 21 ani, 1,65 cm, 70 kg Imc 25,7

=655+(9,5* 70) + (1,8*165)- (4,7*21) *1,2 (1,2 sedentar)

= (655+665 +297 -98,7)*1,2

=1821 kcal

Imc- INDICE DE MASĂ CORPORALĂ

Cum se calculează?

KG/Înălţime2

Adică după cum avem mai sus 70kg şi 1, 65 înălţime

70/1,65/1,65= 25,7

După calcularea rezultatului verificăm mai jos unde ne încadrăm, cel mai bine e să avem o greutate normal, deci să avem un Imc între 18,50 şi 24,99.

18,49 sau mai puţin - Subponderal

Între 18,50 şi 24,99 - Greutate normală

Între 25,00 şi 29,99 - Supraponderal

Între 30,00 şi 34,99 - Obezitate (gradul I)

Între 35,00 şi 39,99 - Obezitate (gradul II)

40,00 sau mai mult - Obezitate morbidă

Cum slăbim? Cum ne îngrăşăm?

După calcularea Imc-ului şi a Necesarului caloric

Aveam mai sus

Imc 25,7 –deci e uşor peste limita de normal, E supraponderală

Dacă doreşte să slăbească din 1821kcal cât e necesarul caloric pentru menţinerea greutăţii, vom scădea 400-500 de kcal urmând să avem 1421 sau 1321 pentru a slăbi, undeva la 0.5 kg pe săptămână. (0.5 kg pe săptămână e indicat să slăbim pentru a slăbi sănătos, dar asta se poate modifica şi în funcţie de activitatea fizică)

Este indicat să nu scădem niciodată sub 1200 de kcal, deoarece corpul nostru are nevoie de resurse, scăderea kcal va duce la înfometare, înfometarea la scăderea masei musculare, căderea părului, subţierea unghiilor, scăderea concentraţiei, atenţiei, vom simţi oboseala, va scădea randamentul la muncă, în activităţile uzuale. Nu uitaţi că şi noi avem nevoie de combustibil pentru a funcţiona, la fel cum nu putem să mergem cu benzină la o maşină cu motorină, sau să mergem 100 de km cu maşina, dacă noi avem doar combustil pentru 50 de km.

Dacă am fi avut o fată cu un Imc de 17 de exemplu şi cu un necesar caloric de 1900, pentru a ne îngrăşa am adăuga treptat, 400-500 kcal.

Şi aveam 2300-2400 de kcal.

De asemenea pentru a ne îngrăşa e indicat să mâncăm sănătos şi să facem sport, e indicat să creştem mai mult masă musculară, nu ţesutul adipos.

Aveţi grijă de sănătatea voastră.

Pupici, Lu: *

Despre alegeri

2015-08-29T03:08:00.003-07:00

Oare alegerile ne definesc?

Probabil nu o dată v-aţi gândit dacă alegerile ne definesc, oare chiar aşa este? Din copilărie până închidem ochii şi ne ducem la Doamne Doamne avem o mulţime de alegeri de făcut în viaţă. De la laptele zuzu roşu sau albastru (eu nici acum nu pot să mă hotărăsc), poiana sau milka, par vopsit său natural, pop sau rock la alegeri importante cu care viaţa noastră îşi ia sensul propriu.

Noi alegem şi oamenii care fac parte din viaţa noastră, dar de cele mai multe ori suntem orbi la capitolul ăsta, nu vedem prietenii falşi sau mă rog ne prefacem că nu îi vedem, ne prefacem că iubim într-o relaţie când ştim bine că "Te iubesc-ul " este un clişeu.

Dar să revenim la subiect tu citeşti asta ca o alegere, vezi totul e o alegere şi depinde de tine dacă e bună sau nu, poate îţi iroseşti timpul citind asta sau cine ştie poate chiar îţi place. Alegeri bune, greşite, mature, copilăroase, din iubire sau din ură toate astea sunt alea tale aşa că nu le regreta şi oricum nu ai ce să mai faci pentru că zarul a fost aruncat deja. Probabil nu o dată aţi fost la răscruce de drumuri şi nu mă refer la: "ce bluză să iau azi". Chestii profunde, intense, triste sau fericite. Uneori aţi câştigat alte ori aţi pierdut, dar probabil că v-aţi asumat ce aţi făcut şi aţi mers mai departe. Aşadar nu îţi fie teamă să alegi să îţi impui părerea cu forţa şi cu glas, e a ta e alegerea ta nu a altcuiva, tu poţi să îţi transformi viaţa în miere sau venin prin alegeri.

Tu alegi dacă azi stai toată ziua în pat la Tv sau ieşi afară cu amicii sau dacă azi îi spui mamei că o iubeşti sau o neglijezi. Aşa că alege cu cap eşti oglinda alegerilor tale, nu uita asta ^^

By Bia :*

Despre frumuseţe- Ce înseamnă frumuseţea pentru noi?

2015-08-24T00:59:00.001-07:00

Frumuseţea nu are nici o legătură cu exteriorul, e adevărat că un chip frumos este şi plăcut dar oare nu atitudinea şi imperfecţiunile ne definesc? Da, felu cum zâmbim, cum mâncăm, cu vorbim, cum mergem, acestea sunt lucruri carora nu le dăm importanţă dar sunt cele care ne fac superbe.

Atâta timp cât îţi recunoşti anumite imperfecţiuni le transformi în calităţi. Când te uiţi în oglindă ce vezi? Îţi place? Păi dacă îţi place atunci iubestete! Dacă nu îţi place, fă ceva şi schimbă, descoperate pe tine însuţi. Dar pe cine păcălesc? Noi femeile nu suntem mulţumite niciodată de cum aratatam nu?

Păi hai să îţi zic ceva, eşti frumoasă indiferent de ce nume ai, de culoarea părului, de kg, măsură blugilor, felu cum zâmbeşti, eşti frumoasă şi când citeşti sau asculţi muzică preferată. Ştii de ce? Pentru că adevărata frumuseţe vine din suflet, păcat că punem prea multă importanţă aspectului şi uitam să ne îngrijim şi sufletele.

By Bianca :*

Astept parerile voastre despre frumusete :* Vom posta din ele pe blog. Să aveţi o zi minunată.

Nu uitaţi să zâmbiţi! Vă stă bine!

Despre complexe

2015-08-23T05:55:00.003-07:00

Câte dintre noi, fetele nu se simt complexate? Din ce am observat în ultima perioadă multe ne simţim aşa. Da, şi eu sunt una dintre acele tipe care preferă uneori pantalonii lungi vara în schimbul celor scurţi, datorită vergeturilor de la slăbit, sau de la creştere.Aş putea spune că am o colecţie întreagă, care fie că vreau fie că nu se fac din ce în ce mai vizibile făcându-mă să-mi urăsc corpul. Sunt una din fetele frumoase aşa cum sunt ele, mai plinuţe, mai înalte, mai slabe, mai cu forme, mai fără forme cărora le este ruşine cu corpul lor.În mintea tuturor sta modelul ăla de fată frumoasă, perfectă pe care toţi o admira, sănătoasă dar fericită.

Haideţi să vă spun un lucru. Frumuseţea stă în ochii celui care o vede, iar dacă tu te vei simţii frumoasă cu corpul tău, şi cei din jur o vor vedea. Totul depinde de noi, de modul în care ne acceptăm, de modul în care ne vedem sau apreciem. Acum o să spuneţi că unele persoane aruncă cu vorbe dureroase în voi, dar hai să privim şi partea plină a paharului. Fiecare dintre noi are o structură a corpului diferită, dar să ştiţi că depinde de modul în care ne punem evidenta corpul dat. Mâncaţi sănătos, corpul o să vă mulţumească, dar cel mai mult o să aveţi acea sclipire în ochi pe care toţi or să o remarce. Acceptaţi-vă aşa cum sunteţi, pentru că sunteţi frumoase! Spre exemplu am făcut o comparaţie într-o o fată mai plinuţă şi o tipă mai slabă.

Ghiciţi ce? Tipa mai slabă şi-a dorit la nebunie formele tipei celelalte, deşi la polul opus îşi dorea să fie slabă. Cel mai mult vreau să vă fac să vă acceptaţi aşa cum sunteţi, să vă simţiţi minunate. Ieşiţi în acea pereche scurtă de pantaloni, sau acea rochie mulată care va scoate formele frumoase în evidenţă, simţiţi-vă bine, simţiţi-vă frumoase. Petreceţi ! Mergeţi la mare, la plajă, şi o să observaţi că sunt multe tipe cu aceiaşi problemă că a voastră, dar au acceptat-o, au mers mai departe spunându-şi ‘Cine mă place, mă place aşa cum sunt’. Sunteţi frumoase în primul rând, şi dacă nu mă credeţi pe cuvânt încercaţi să vă simţiţi voi aşa, să vă acceptaţi corpul aşa cum este. O să-mi mulţumiţi mai târziu, când o să auziţi şi de la alţii cât de frumoase sunteţi.

With Love, Lola! :*

Despre complexe

2015-08-23T05:55:00.002-07:00

With Love, Lola! :*