QUINTAL

CALENDÁRIO 2015

2015-01-06T11:29:00.000-02:00

Queridos alunos e amigos do Quintal

Saudades?
Muitas de vocês!

Dia 12 estaremos de volta com força total e muito amor.

Abaixo segue nosso calendário 2015

Se houver alguma dúvida por gentileza entrem em contato, sim?

MUITO OBRIGADA

Outros eventos, aulas especiais, serão informados no momento oportuno.

Pedimos a gentileza de acompanharem estas e outras informações no Blog do Quintal Pilates, facebook do Quintal ou ainda, você pode perguntar a sua Professora.

As datas de eventos, feriados ou recessos que constam neste calendário podem sofrer alterações para melhor atendê-los.

Alguns meses terão 5 semanas de aula e alguns alunos que freqüentam alguns dias da semana, acabam que têm mais um dia aula no mês, compensando eventuais ausências.

Qualquer dúvida estamos a sua disposição!

Muito Obrigado

Quintal Pilates

2015

THE HUNDRED

2014-11-17T07:09:00.000-02:00

Joseph Pilates

Primeiro exercício do repertório clássico de Pilates no solo, The Hundred, O Cem tem como objetivo, aquecer.

Se feito de forma correta e seguindo as orientações de seu instrutor, este clássico torna-se valioso exercício de controle ventilatório e força de centro.

Todo aluno de Pilates, bem familiarizado com o método, já sabe muito bem como realizar este fabuloso exercício. Em qualquer lugar do mundo onde este aluno possa fazer Pilates, se soar o nome 'Hundred', ele já sabe bem o que fazer.

Além da forma clássica, já experimentei inúmeras variações, para alunos iniciantes, intermediários, avançados, com mudanças no ritmo ventilatório, nos diferentes equipamentos, deitado e até mesmo em pé.

Interessantes formas de executá-lo.

Mas se mudarmos a forma clássica de execução, será que não estamos modificando demais o exercício? Você pode estar se perguntando isso. Desde que mantenha-se os princípios fundamentais do método, tudo bem usar variações. Elas podem ser muito interessantes e úteis para ajudarmos nossos alunos a encontrarem o que buscam no Pilates.

As variações trazem frescor aos treinos, mudam as rotinas e as vezes ajudam-nos a compreender e elaborar melhor o próprio exercícios. Detalhes traçados em cada variação ajudam a formar o conjunto fundamental do exercício e ainda levar a compreensão e melhorar a execução de outros do repertório.

Por estes motivos, relembro que é importantíssimo manter e reforçar os princípios que regem o método.

Importante exercício do método e excelente exercício para outras modalidades esportivas, The Hundred, pode ser um reforço para os treinamentos do CORE e Centro de Potência, tão importantes para atletas, tendo em vista que a maioria se não todos os esportes, tem o centro como fonte inicial de manifestação de força.

Cristo Carpado na argola, exigência suprema de estabilização de tronco e e de flexores de quadris

Toes to Bar, também requer controle e força de tronco e de flexores de quadris

Crossfit, Basebal, Golf, Ginástica, Volei, Equitação e tantos outros dependendo do reforço do CORE para que os apêndices possam trabalhar de forma eficiente. Sem um tronco forte, estável e móvel, podem ter certeza que o ganho de força dos membros fica comprometida.

Então vamos a prática da variação clássica, abaixo segue sequência para Iniciantes. Aos poucos tentarei trazer também as variações.

THE HUNDRED (O Cem adaptado)

POSIÇÃO INICIAL: Em decúbito dorsal, com os quadris e pernas flexionadas em ângulo de 90 graus, os pés estão fora do chão. Braços e tronco repousados no chão.

MOVIMENTO: Flexione a parte superior do tronco, o seu peito avançará na direção dos pés. Sinta o angulo inferior das escápulas tocar o chão. Neste mesmo momento os braços deixam o chão ficando paralelos e fora dele há força nos adutores de braço (peitoral e latíssimo do dorso). Balance os braços (flexão e extensão de ombros) para cima e para baixo num movimento que chamamos de “bombeamento”. Este movimento é vigoroso, há força nele. Inspire contando 5 “bombeamentos” com os braços e expire no mesmo tempo. Você pode desafiar-se e tentar a cada vez que fizer este exercício expirar em mais tempo. Mantenha-se nesta execução até chegar o mais próximo de 100 repetições.

DICAS: Imagine que os dedos de suas mãos querem alcançar os calcanhares tracionando assim a parte superior do tronco. As costelas devem estar rebaixadas a todo momento, como se quisessem alcançar os ílios, os ossos grande dos quadris. Aperte um coxa contra outra, esta ação ajuda estabilizar os quadris. Aponte as pontas dos dedos dos pés para longe de você.

NÍVEL: Iniciante

OBJETIVO: O Objetivo deste exercício é respirar, aumentar a circulação e aquecer-se preparando o corpo para os próximos exercícios.

MÚSCULOS PRINCIPAIS: Músculos abdominais e respiratórios; reto abdominal, oblíquos, transversos, diafragma e podemos lembrar e inclui assoalho pélvico também como foco dos músculos ativos neste momento. Os músculos do CORE.

ESTABILIDADE: Tronco

MOBILIDADE: Braços

Posição inicial

Posição de preparação para o Hundred, o que chamamos de Posição de Table Top

Posição de Execução

CONVITE A UMA VIDA NORMAL

2014-07-14T16:56:00.001-03:00

Caros,

Há algum tempo atrás, escrevi uma matéria para a Revista Oficial de Pilates ainda quando nosso Quintal estava sediado. Esta matéria fala sobre a prática de atividade física o ar livre e de seus benefícios.

Hoje mudamos de endereço, saímos do nosso Quintal, com grama, flores, grandes janelas, e fomos para um galpão. Neste novo endereço ainda temos um grande jardim e nos fundos, outro que ainda receberá muitas flores, mesas e muitos pássaros virão. Muitas coisas ainda serão reformuladas, tudo, sempre, pensando no melhor para nossos alunos. Nosso conceito permanece, nossa paixão pela natureza e pelo natural também, segue, portanto, texto adaptado publicado pela Revista.

Em meados de 1920, Joseph Pilates cria um revolucionário sistema de Educação Física, intitulado inicialmente como Contrologia. Com este método, este homem conscientizou milhares de pessoas de que poderiam gozar de um bom estado de saúde, física e metal, normal e natural como ele mesmo dizia, refutando assim todos os métodos que buscando a saúde, focavam a doença.

Vivemos em um mundo voltado para as doenças, para as farmácias, para os hospitais, nosso sistema de saúde nos empurra a este comportamento esquizóide hipocondríaco e talvez seja por isso que ainda vemos e muito seu método ser aplicado para a reabilitação, muito mais que para o bem estar, para a saúde normal e natural tão desejada por ele!

Não que o exercício não deve ser usado para pessoas em recuperação de alguma patologia, longe disso, os exercícios tem e muito o poder curativo, o poder de controlar a pressão arterial no caso de hipertensos, de reduzir a resistência à insulina no caso dos diabéticos, de diminuir dores no caso de pessoas com fibromialgia ou doenças reumáticas, o poder de aumentar a auto-estima e infinitas aplicações em infinitas patologias, porém acredito que Joseph pregava antes, a mudança de hábitos, a adoção de uma vida naturalmente saudável a fim de não sermos atingidos por males físicos e mentais.

Não nascemos para a vida sedentária, nascemos para o movimento e movimento é vida em seu sentido pleno e absoluto.

Mas esquecemos ou deixamos de ser naturais e adotamos padrões comportamentais doentios, vivemos sentados, em frente ao computador ou ainda, deixamos que nossos filhos vivam assim e ainda se fartem de comidas hipercalóricas e vazias de nutrientes essenciais a seu crescimento.

Estamos cada vez mais, vivendo em cubos, o escritório, o quarto, a casa, são cubos que nos aprisionam e nos fazem enxergar apenas paredes a nossa volta, não vemos mais o horizonte, não contemplamos, nossa visão está cerrada a pontos pequenos da tela, ou no vazio das paredes brancas totalmente assépticas.

As várias possibilidades que os exercícios de solo nos oferecem, nas demonstrações de Joseph em vídeos de seu tempo praticando na grama, podem nos inspirar a ministrarmos aulas ao ar livre, individuais ou em grupos.

Vivemos em um país tropical com clima ameno e com um povo de comportamento ímpar em relação à natureza, podemos propor aos nossos alunos, studios de Pilates que contemplem a natureza, onde os exercícios possam ser feitos ao ar livre, fora ao invés de dentro, ou ainda que em nossas salas a natureza possa entrar facilmente.

A proposta pode ir além. Para aqueles que não têm ainda seus studios, mas são especializados em Pilates, podem levar seus alunos a ambientes abertos e aplicar o método, em praças bem arborizadas, parques, praias ou no campo próximo a uma cachoeira, ambientes com água trazem ainda mais benefícios a saúde, trazendo de volta a proposta de nosso mestre Joseph, ao que ele chamava de vida natural.

E a ciência nos apóia, temos visto comprovações científicas de que atividades ao ar livre trazem benefícios significativos à saúde mental. Estudo feito na Inglaterra em 2010 com 1252 participantes verificaram que atividade ao ar livre melhora auto-estima e humor que são indicativos de saúde mental.

Jovens e idosos, homens e mulheres melhoraram estas variáveis de maneira muito parecida.

Em outro estudo, realizado em 2011, com 833 adultos, mostra que participantes de atividade ao ar livre próximo a natureza, relatam mais propensos a repetirem a experiência mais vezes, sentindo-se revitalizados, com mais energia, estabelecendo compromisso positivo com a atividade, diminuindo sensação de raiva, confusão, tensão e depressão.

Ainda no Reino Unido também em 2011, pessoas expostas à ambientes naturais, como jardins, bosques, florestas, puderam promover redução de estresse e ajudaram na recuperação após intensas atividades cognitivas.

Configurações simples do ambiente, como janelas voltadas para jardins podem influenciar na redução de períodos de recuperação de pacientes pós-operatórios e na necessidade de analgésicos. O trabalho revisa evidências que apoiam a exploração de ambientes verdes na estratégia de recuperação e de desenvolvimento da saúde e mostra a restauração da saúde em pessoas com depressão, transtorno de déficit de atenção, dor e problemas com o sono.

Então tire a gravata ou o salto alto, calce os chinelos, saia do cubo e deite na grama, podemos começar com o Hundred, ou só com uma boa e profunda ventilação, o que acha?

Vamos treinar ao ar livre?

Profa. Esp. Jamille Farath - PMA® - CPT

PROMOVIDOS: SUBIMOS DE PATENTE.

2014-05-14T10:58:00.004-03:00

CAROS AMIGOS E LEITORES DO BLOG,

Faz tempo que não nos comunicamos por aqui.

Desculpem a ausência.

Admiro muito pessoas que têm oito braços, duas cabeças e que o dia faz render 32 horas, não sou assim, apesar de tentar muito.

Nossa ausência deveu-se a uma série de mudanças, onde a poeira levantada por ela, começa a baixar.

Circunstâncias alheias a nossa vontade, mas sempre por força e amor de Deus, em fevereiro deste ano, iniciamos um processo de mudança que concretizou-se agora no mês de maio.
Nunca imaginei que tivéssemos tanta coisa, tantos equipamentos, tantas caixas e tanto para fazer ainda.

Portanto a primeira notícia que podemos lhes dar aqui no Blog é que nosso endereço agora é:

RUA CORONEL CARDOSO SIQUEIRA, 2030 - VILA OLIVEIRA OU VILA NATAL.

Pensando por um lado bom, fomos promovidos, subimos de patente, de Capitão, fomos para Coronel.
Assim, vocês conosco.

De volta com a promessa de que tentarei voltar a escrever algumas mensagens por mês e de que nosso conceito permanece, procurando sempre melhorar a qualidade de nossos serviços.

OBRIGADO A TODOS
JAMILLE
QUINTAL PILATES

RETORNO DAS ATIVIDADES

2014-01-06T15:40:00.000-02:00

Caros, amigos e alunos do Quintal Pilates e da CrossFit Mogi das Cruzes,

Saudades de todos vocês!!

Temos certeza que, 2014 seja maravilhoso para todos nós, saúde, amor, fraternidade e gentileza a todos.

Bem, devido a uma reforma do casa na frente do nosso Quintal e da Crossfit Mogi das Cruzes, voltaremos às nossas atividades somente dia 16/01.

Pedimos desculpas aos transtornos causados pela reforma, ela NÃO É responsabilidade nossa, apesar de nos afetar.

Aos alunos que se matricularam em dezembro/janeiro ou janeiro/fevereiro, contando este período entre os dias 06 e 15, como já sabem, vocês terão 1 semana a mais de aulas no momento de sua rê-matrícula, sim?

Por enquanto, descansem e já comecem a programar a mente e o estômago para um Novo Ano, cheio de saúde, bons hábitos e muita amizade, pois aqui, você faz parte de uma grupo seleto de pessoas com os mesmos interesses, um deles, o de estar bem, sentir-se bem e feliz!!!

ESTAMOS A DISPOSIÇÃO PARA QUALQUER DÚVIDA.

Podem ligar 11-97221-3054 ou 9-7204-7114 ou INBOX pelo facebook do Quintal Pilates OU da CrossFit Mogi das Cruzes

BEIJOS E ABRAÇOS A TODOS!!
AVISEM OS AMIGOS E AMIGAS.

Seu treinamento baseado em evidências.

2013-06-18T15:20:00.000-03:00

Caros,

Boa tarde!!

Antes de mais nada este post está voltado a todos que tenham interesse sobre o tema intensidade e volume de treino, é para todos nossos alunos, seus amigos e comunidade de colegas. É um post leve e conceitual.

Agora vamos lá.

Como educadores, escutamos de tudo dentro e fora da sala de aula em relação aos sistemas, métodos e meios de treinamento, desde perguntas, a exemplo, feitos pelas meninas, "mas eu vou ficar musculosa? Vou ficar grande?" até questionamentos mais inocentes e graciosos (achamos graça mesmo, é verdade), "pega leve hoje tá professor".

São tantos comentários e conclusões, empíricas, vindas do senso comum, (gente, normal, natural querer discutir, deixar opiniões, isso é saudável e cabe a nós ajudar-lhes a compreender melhor tudo isso), porém desde que, tenhamos a consciência de que, quem estudou Engenharia tem maior provisão de conhecimentos científicos para falar de pontes, quem estudou Direito, para falar de Leis e quem estudou Educação Física para falar sobre meios, métodos e sistemas de treinamento.

Este post é para trazer um pouquinho de Luz, vamos tentar ser suscintos.

Bohme (2003) [...] independente da atividade física, a capacidade de apresentar desempenho adequado a estas atividades, se faz necessário treinamento físico mediante ações complexas, planejadas e orientadas que retarde o cansaço. A aptidão física está intimamente ligada à atividade que trabalha seus componentes, a resistência cardiorrespiratória, força, flexibilidade, composição corporal e capacidades motoras, como, velocidade, equilíbrio, coordenação, agilidade, ritmo.

Assim para que haja movimento, é preciso que o organismo converta energia química, provinda dos alimentos, em energia mecânica. Há três sistemas energéticos para produção de trabalho, o Adenosinatrifosfáto (ATP-CP), também chamado de fosfagênio; o Láctico, ou Glicolítico, considerados como sistemas Anaeróbios e o terceiro sistema, Respiração Mitocondrial, ou Aeróbio.

De acordo com a intensidade do exercício o organismo utilizará estas vias. Curtíssima duração e alta intensidade - até 20 segundos - Sistema Fosfagênio; curta duração e alta intensidade - até aproximadamente 2 minutos - Sistema Glicolítico; Duração superior a 3 minutos e intensidade ,moderada/baixa - Sistema Aeróbio (LEITE, 2000).

Na prescrição de treinamento existem duas variáveis, também chamadas de princípios científicos que são levadas em consideração quando seu treino é programado, o volume e a intensidade. A intensidade é o fator qualitativo do treino, componete extremanete importante, uma vez que indica o grau de esforço empreendido em determinado momento, ligado ao indivíduo e seu nível de condicionamento físico. O volume é o fator quantitativo, relacionado a número de repetições, séries, tempo, frequencia de treino por semana (VANNI, 2008).

Agora prestem bem atenção:

Para prescrição de treinamento cujo objetivo seja a melhora das capacidades físicas, ou ainda a prevenção de doenças, quatro princípios devem ser levados em conta:

Primeiro: o da Sobrecarga. Para que haja adaptações fisiológicas ao treinamento, a sobrecarga deve ser maior do que a habitual, ela é controlada pela intensidade, frequência e duração.

Segundo: o da Especificidade. O tipo de modalidade interfere no tipo de adaptação.

Terceiro: o da Individualidade. Modalidades específicas, com intensidade específica, provacarão adptações fisiológicas diferentes em indivíduos diferentes.

Quarto: o da Reversibilidade. Preconiza a volta a estados pré-treinamento quando o indivíduo interrompe o mesmo ou altera significantemente os princípios de intensidade e/ou volume.

(CIOLAC; GUIMARÃES, 2004).

Desta forma queridos alunos, entendemos seus desejos, mas não existe desejos a serem realizados sem qua haja prejuízos ou benefícios a serem encarados.

A American College of Medicine Sports (ACMS, 2012), um dos maiores órgãos que regimenta a atividade física no mundo orienta a prática de atividade física com frequencia de 5 vezes/semana com duração de 45 minutos.

Já é sabido também que sessões de treinamento de alta intensidade e curta duração, com pouco intervalo de recuperação, utilizando grandes grupos musculares, tem maior despêndio de energia e que a magnitude do Consumo de Oxigênio Pós Exercío (EPOC) relaciona-se ao grau de distúrbio da homeostase (equilibrio interno) sofrido pelo organismo mediante o exercício, com intensidade de no mínimo 70% de 1 repetição máxima (PINTO; LUPI; BRENTANO, 2011).

Importante para todos nós entendermos as adaptações sofridas pelo organismo frente aos estímulos dado a ele, (MONTEIRO; LOPES, 2010), assim:

Estímulos Débeis = Não acarretam adaptações

Estímulos Médios = Apenas Excitarão os Sistemas

Estímulos Fortes = Provocarão Adaptações.

Assim queridos alunos qualquer semelhança com seus treinos, não é pura coincidência, se você quer resultados, quer melhorar seu rendimento em suas atividades cotidianas, quer ficar forte, saiba que segundo a ACMS, você pode "pegar pesado" até 5 dias/semana, sem riscos a sua saúde, desde que haja um professor que oriente e planeje seus treinos, lhe conheça bem e estude sempre.

Acreditamos em vocês.

Beijos e boa semana.

QUINTAL PILATES, TREINAMENTO FUNCIONAL

CROSSFIT MOGI DAS CRUZES.

Leitor antes de reproduzir este texto, peça-nos autorização para as devidas considereções:

FARATH-CARVALHO; CARVALHO, Aspectos metodológicos do treinamento físico.

CrossFit Level 1 Coach em Mogi das Cruzes

2013-05-02T23:24:00.002-03:00

Caros alunos e amigos do Quintal,

Alguns já sabem, mas gostaríamos de divulgar e compartilhar que nosso querido e estudioso professor Leon Carvalho PASSOU no exame de qualificação, CrossFit Level 1 e a partir de agora ele é um CrossFit level 1 Trainer (CL-1 - Trainer) pondendo ministrar aulas de CrossFit a quem quiser experimentar e viver este incrível método de condicionamento físico.

Estamos, em busca de novos equipamentos para que vocês possam usufruir de tudo que há de bom nas aulas e já definimos alguns horários para novos ingressantes ou para quem decidir migrar do Funcional para as aulas de CrossFit.

Estamos quase chegando em um conscenso sobre valores e como tudo funcionará e ´na próxima semana vocês saberão, ainda temos algumas coisas burocráticas para concluir.

Novidades é que não faltam, elas serão divulgadas, brevemente, calma.

Neste momento é parabénizar o prof. Leon e mandar ver nos treinos!

Para quem não sabe e quer saber, "Mas o que é CrossFit" confira os vídeo e venha treinar com a gente, sem mimimi, hein?

Seu corpo é mais forte do que você pensa!

2013-04-28T21:03:00.003-03:00

Olá queridos alunos e amigos do Quintal,

Quanto mais estudo o corpo e o movimento mais me surpreendo.

Estudando este fim de semana para o Congresso Internacional de Pilates, o Leader Pilates Programe, encontrei textos iluminados, vindos de livros de biomecânica e anatomia e fiquei maravilhada com tamanha força e proteção que o corpo exerce sobre ele mesmo, sim somos muito fortes, mais do que pensamos.

Vejam só algumas notícias sobre nossa maravilhosa coluna vertebral.

Um das principais funções da coluna vertebral é proteger e medula espinal contra traumas, apesar de ser segmentada, lembrem bem, a coluna é formada por vértebras ligadas por discos intervertebrais, esta estrutura relativamente estável, é capaz de se manter ereta e não colapsar, apesar de se retirar toda sua estrutura muscular.

Ela realiza movimentos em todos os planos e eixos de movimentos apesar de ser uma estrutura dita anaxial (sem eixo) portanto ela flexiona, estende, flexiona para os lados e faz rotações.

Como dito anteriormente, entre cada vértebra encontra-se um disco intervertebral, que postula atuar como um tampão contra a gravidade e torções, assim, como um amortecedor de choques transmitido à coluna vertebral e esta capacidade de absorver choques se deve a formação do disco, alta tecnologia, podem confiar.

Medições de resistência discal mostram que o anel fibroso suporta, cerca 15 à 50 kg/cm2, enquanto o corpo vertebral, os ossinhos arredondados das vértebras de 8 a 10kg/cm2.

Foram vistos falhas na placa da extremidade discal com o uso de aproximadamente 850 Newtons (N) de força, cerca de 85 kg em níveis cervicais e 3000 N em níveis lombares, perto dos 300kg.

Os seus discos intervertebrais são muito mais fortes que você, ou você aguenta sobre sua cabeça 85 kg de peso? 300 kg então, nem pensar, certo? Portanto o disco interververtebral pode "encarar" cargas muito grande sem desintegrar-se.

Foi visto que o "ponto final" do disco é semelhante ao do aço, gente meu disco tem o força e a resistência do AÇO!!!

E vejamos nós, quando este ponto é cedido o disco ainda detém:

*A grande capacidade de se recuperar após repouso.

*Sua eficência mecânica pode ser melhorada com o uso.

*Desta forma, a energia gasta para ela se regenerar é diminuída.

Gente, quanto mais usamos os disquinhos maravilhosos de nossa coluna, quanto mais exercícios, estruturados, sistematizados e orientados, dispomos a nossa coluna, mais forte ela fica!!

Vimos, todavia que, quando há alguma falha em algum local do disco, quando aparecem prolapsos em locais específicos, isso se deve, no entanto, quando considerável fraqueza já está presente.

Concluí-se que nossa coluna é mais forte e protegida do que pensamos e torna-se cada vez mais forte e melhora sua capacidade de regenerar-se após esforço, onde podemos ler esforço como, ATIVIDADE FÍSICA e mais ainda EXERCÍCIOS DE FOÇA.

E dá-le Treinamento Funcional, Crossfit e Pilates, no Quintal evidentemente, nossa coluna agradece!!

Bibliografia

PALASTANGA, N.; FIELD,D.; SOAMES, R. Anatomia e movimento humano estrutura e função. 3ed. MANOLE, 2000.

Nosso regresso e Próximos Eventos no Quintal

2013-04-22T12:51:00.003-03:00

Olá queridos alunos e amigos do Quintal

Voltamos de uma ótima e proveitosa viagem a Buenso Aires.

Professor Leon fez um curso inesquecível de CROSSFIT, o level 1, onde pode se aprofundar em técnicas que já conhecia e conhecer mais coisas sobre este incrível método Americano de Treinamento.

Obrigado mais uma vez pela compreensão de todos, não tiramos férias, tão pouco fomos passear, como alguns pensam, estudar para oferecer a vocês o melhor é nossa prioridade, apesar de filhos de Deus, com todo direito a descanso que temos, os estudos eram nossos planos e nosso tempo foi muito bem aproveitado para eles.

Nossa cidade conta EXCLUSIVAMENTE com QUINTAL para oferecer apenas aqui TREINAMENTO FUNCIONAL e PILATES de alta qualidade com professores especializados. São "produtos", se podemos falar neste tom, do Fitness e do Wellness, que não se encontra em outro lugar, sim vocês adquirem "produtos" EXCLUSIVOS!

Professora Patrícia fez um ótimo trabalho, só recebemos elogias a seu respeito o que nos deixa felizes e confiantes.

Nosso Quintal é um lugar para ficamos, estarmos e sermos felizes, portanto segue nossos próximos eventos e contamos com vocês para que eles sejam um sucesso!

SEXTA-FEIRA DIA 26/04 AS 21H30 - GIRLS STUFFS

Encotnro de mulheres lindas do Quintal, aqui falamos de tudo, trocamos idéias, refletimos, nos ajudamos, rimos, bebericamos e formamos e reforçamos laços de amizade.

SÁBADO DIA 18/05 AS 20H00 - SARAU DO QUINTAL

Traga um vinho, um petisco e mostre seu talento.

No Quintal encontramos gente muito talentosa, uns tocam, outros cantam, recitam, pintam, dançam e isso é só o começo de muitas coisas incríveis que nossos alunos fazem, como a arte permeia nossa vida e a torna mais alegre, mais feliz, não?
Faremos um cronograma de atividades no dia do Sarau onde todos terão oportunidade de mostrar seu talento, portanto, comecem os ensaios....

REPOSIÇÕES ENQUANTO ESTIVEMOS FORA

Falem com seus professores faremos o possível para repor as aulas que vocês deixaram de fazer em nossa ausência.

NO MAIS

"Não sou forte o quanto pareço e sim o quanto me sinto forte!" ------- BORA TREINAR!!!

AVISO IMPORTANTE

2013-04-08T11:20:00.000-03:00

Queridos alunos e amigos do Quintal

Como sabem, nós, seus professores estamos sempre em busca novos desafios, novos métodos de treinamento para OFERECER a vocês.

Portanto, neste dia 10/04 (quarta-feira) partiremos rumo a Buenos Aires e ficaremos até dia 17/04 (quarta-feira) onde voltaremos para lhes dar aula no mesmo dia na parte da tarde.

Para os alunos de Pilates dos horários da NOITE, haverá aula NORMALMENTE com a professora PATRÍCIA, venham, a professora está preparada e orientada em bem lhes atender!

Para os alunos de Pilates dos horários da MANHÃ, peço a gentileza de ligarem para a profa Patrícia e verificarem com ela os melhores horários para vocês virem a noite, sim? Se puderem, venham!

Para os alunos de Treinamento Funcional, tanto da noite quanto da manhã, o prof. Leon fará as devidas reposições em dias e horários apropriados a cada um.

Esta viagem significa um passo grande dado pelo Quintal, o professor Leon se tornará um professor Certificado Level 1 de Crossfit, um dos melhores métodos de treinamento encontrados hoje na atualidade, aperfeiçando seus conhecimentos no método. Desta forma, seremos pioneiros em nossa cidade e região, assim vocês e seus amigos desfrurão dos mais atuais métodos de condicionamento físico do mundo, oferecidos pelo QUINTAL.

Visitaremos todos os boxes de Buenos Aires, conhecer, conversar, estudar, eis nosso objetivo principal nesta viagem.

Eu, Professora Jamille, já tenho aulas agendadas nos melhores studios de Pilates da cidade, voltaremos com muitas novidades.

Ah, passearamos também, tá, uma vez que somos humanos de carne e osso e filhos de Deus!!

Aos emburrados: Desculpe, mas cara feia é falta de maquiagem como diz uma amigo maquiador e se querem professores burros procurem em outro lugar, no Quintal, só tem FERA!

É isso queridos, agradecemos a compreensão, o carinho e o incentivo que vocês nos dão sempre!

OBRIGADO!!

TEL DA PROFA. PATRÍCIA - 981382170

Treino Dominical no Quintal

2013-03-10T15:40:00.000-03:00

Caros alunos e amigos Quintalzeiros,

Mais um treino dominical, com família e amigos Quintalzeiros.

Delícia de treino, "desafiante ou desafiador", neste momento, tanto faz pois, todos se superaram quando o professore Leon, pediu, após realizarmos 3 rounds de uma série de exercícios, mais uma volta no quarteirão carregando, cada qual sua medicine ball.

Obrigado a todos pela companhia mais que agradável.

Rafinha cuidou da Simone direitinho, Carol cuidou do Zig e tudo deu certo no final.

Todos transpirando saúde e bem estar, pois faz bem estar aqui!

Desafio para a Semana!

2013-03-03T20:27:00.004-03:00

Queridos Quintalzeiros

Domingo é dia de missa e também é dia de treinar, ao menos para a profa Jamille e um corajoso amigo que nos acompanha, Dr. Galdino Iague.

Sim, corajoso, pois faz tudo sem reclamar de nada, nada mesmo, vai fundo em todos os exercícios, gosta de todos e desafia-se a treinar as 11h30 da manhã....de domingo, pensa só no Sol neste horário!!

Valeu Galdino por sua adorável e encorajadora companhia.

Semana que passou as aulas de Treinamento Funcional, foram pesadas, intensas mesmo, mas sempre vinha acompanhada de um bom descanso, de uma água e uma toalhinha para secar o suor (Apesar da enrolação dos entregadores de toalhas).

Bom, muito bom!

Esta semana que entra, as sessões de Treinamento Funcional serão, D E S A F I A N T E S!

Sessões mais curtas, porém....A La Crossfit! :-D

Então, alimentem-se bem, durmam bem e venham alegres, alegres mesmo, mais do que já são para seu dia de Treinamento Funcional.

É isso aí, 3, 2, 1.....Vai!!

Bom restinho de domingo a todos vocês pessoas incríveis que amamos tanto - Os Quintalzeiros!!

AGENDA E TESTE DE BIOIMPEDANCIA

2013-02-27T11:38:00.000-03:00

QUERIDOS ALUNOS

QUERIDOS QUINTALZEIROS

DIA 08 DE MARÇO - SEXTA-FEIRA - Teremos em nosso Quintal o espetáculo teatral "A CENA DA IMPERATRIZ" com o Grupo Azenha de Teatro.

21h00 - ingressos a R$20,00

Convidem os amigos!!

DIA 14 DE MARÇO - QUINTA-FEIRA - Girls Stuffs - Encontro de Mulhres do Quintal - Fique esperta, é uma delícia.

DIA 18 DE MAIO - SÁBADO - Sarau do Quintal - Traga um vinho e umas comidinhas e mostre seu talento, queremos apreciar.

E FINALMENTE - O TESTE DE BIOIMPEDÂNCIA VOLTOU - VAMOS AGENDAR BREVEMENTE UMA DATA PARA QUE TODOS POSSAM FAZER, O EQUIPAMENTO PODE VIR AO QUINTAL AS SEGUNDAS-FEIRAS. FIQUEM ATENTOS, PROGRAMEM-SE QUE LOGO AVISAREMOS AS DATAS.

Abraços

QUINTAL
www.seuquintal.com.br

EXTRA, EXTRA, EXTRA!!

2013-02-19T10:50:00.000-03:00

Caros alunos e amigos do Quintal

Nesta 6a.feira dia 22/02 as 10h10 o Quintal oferece aos que pularam muito carnaval e sentiram uita falta de nós, uma AULA EXTRA DE PILATES SOLO!!!

Eba!!!

Pedimos apenas que você confirme sua presença com a linda, competente e legal Profa. Jamille (rs).

A aula acontece com o mínimo de 4 pessoas, agendadas e confirmadas!

Abraços e aguardamos seu contato.

Profa. Jamille

Quintal - faz bem estar aqui!

Avisos aos Quintalzeiros

2013-02-07T18:43:00.001-02:00

AVISOS AOS QUINTALZEIROS

Bem vindos a mais um ano conosco, OBRIGADO!

Gostaríamos de lembrar-lhes de alguns pontos importantes de nosso Quintal para que ele continue funcionando bem e melhore sempre, pedimos sua atenção e com respeito, agradecemos sua compreensão.

REPOSIÇÕES/FALTAS

Podemos repor segundo agenda, até duas aulas no mês, devido aos limites de vagas por horário. A reposição é uma gentileza do professor, você deve ser responsável por suas ausências e sua agenda.

Professor, equipamentos, música, tudo está aqui para que a aula aconteça menos você.

Ficamos tristes por você não vir, mas compreendemos suas necessidades. Reposição marcada, mas aluno falta ou desmarca será considerada reposição dada.

Faltas sem avisos com antecedência, aquela que dá tempo da gente se reorganizar, (30 min antes não dá) será considerada aula dada.

FERIADOS E RECESSOS

Professor também é gente e precisa descansar com a família, estudar, organizar, portanto as vezes trabalhamos em silêncio, longe dos olhos dos alunos, para assim, sempre trazer a melhor aula, no melhor espaço para você e com a cabeça fresca.

Adotamos os feriados do calendário Cristão, feriados municipais, estaduais e nacionais nestes dias não será reposta aula.

TRANCAMENTOS

Não trancamos matrículas e não podemos protelar sua re-matrícula.

Em academias comuns onde há muitos alunos/hora isso é possível, porém em ambientes como o nosso, isso não é possível. Desculpe-nos.

RE-MATRÍCULAS

5 dias após seu vencimento e sem aviso de seu interesse em renová-la o Quintal se dá o direito de dispor sua vaga a quem a procurar.

AVALIAÇÃO POSTURAL (fotos) E COMPOSIÇÃO CORPORAL

Para novos alunos ou para alunos que estiveram longe por mais de 6 meses, a avaliação completa custa R$100,00 e deve ser marcada fora do seu horário de aula, ela não é obrigatória.

Para alunos que já têm a avaliação postural (fotos) ela é gratuita nas próximas vezes.

ATIVIDADES EXTAS

Programamos algumas atividades durante o semestre, GOSTARÍAMOS muito, que diferentemente do ano passado, este ano vocês participassem, nossa agenda está em nosso blog, por favor, verifique. Lembraremos você ao longo dos dias.

NO MAIS MUITO OBRIGADO POR SUA COMPREENSÃO

MUITO OBRIGADO

QUINTAL

Sistema combina Treinamento Funcional e técnicas de Levantamento de Peso

2013-01-24T12:25:00.001-02:00

Edmilson Dantas, o Dimas, explica como o Levantamento de Peso combinado com o Treinamento Funcional proporciona força, velocidade e condicionamento físico para qualquer atleta.

Ao assistir às competições de Levantamento de Peso Olímpico (LPO), impossível não pensar na sobrecarga de peso sobre a musculatura dos atletas e no número de lesões a que estes estão sujeitos. Impossível imaginar, portanto, que esse tipo de treino possa ser praticado por pessoas de diferentes portes, de crianças a idosos, com benefícios que vão da prevenção de contusões e alívio das dores musculares, à reabilitação e fortalecimento de músculos lesionados. “Se praticado da maneira correta e com orientação, o levantamento é menos arriscado do que se imagina”, garante o Edmílson Dantas, o Dimas, um dos grandes ícones do Levantamento de Peso Olímpico no Brasil.

Treinamento Funcional e o Levantamento de Peso

Foi pensando assim que Dimas criou o LPO System – Levantamento de Peso Olímpico, um sistema de treino que combina exercícios funcionais com técnicas do Levantamento de Peso Olímpico, aplicado em treinos de outros esportes, como judô, natação, polo aquático e vôlei. “O Levantamento de Peso é uma modalidade que exige uma habilidade motora muito grande, assim como velocidade, agilidade. Por ser multiarticular (envolver múltiplas articulações), o treino do Levantamento de Peso acaba sendo de grande ajuda para atletas de outros esportes. Além dos exercícios tradicionais, como o arranco e arremesso, trabalhamos com agachamentos e outras atividades com cargas reduzidas”, explica Edmílson. Segundo ele, atletas que foram para os Jogos Olímpicos de Londres utilizaram o LPO System como parte de sua preparação, entre eles os judocas Tiago Camilo e Rafael Silva.

O treinador explica que treino de musculação comum envolve exercícios de execução unilateral, com um lado do corpo sendo mais exigido do que o outro. Lá é possível, por exemplo, ‘roubar’ um pouco nos exercícios, sobrecarregando um grupo muscular quando a carga utilizada é muito grande. A consequência dessa má distribuição do peso e do esforço é a ocorrência de dores e contusões.

No LPO System, o Treinamento Funcional combinado ao Levantamento de Peso, a distribuição da carga ocorre de forma homogênea, evitando a ocorrência de lesões e regenerando as existentes. O trabalho multiarticular garante que a carga utilizada não seja superior àquela que o praticante consegue levantar.

O sistema também é recomendado tanto para a preparação complementar de atletas, quanto para o condicionamento físico e bem-estar do praticante comum, além de ser utilizado em reabilitação, complementando o tratamento fisioterápico ao fortalecer grupos musculares, tendões e articulações.

Autoridade em Levantamento de Peso

Edmilson Dantas é conhecido no meio esportivo como Dimas. Idealizou o LPO SYSTEM em 1985, e desde então se dedica a ensinar o método para preparação de atletas e condicionamento físico, bem-estar e reabilitação de pessoas comuns.

Participou como atleta de Levantamento de Peso nos Jogos Olímpicos de Seul (1988), Barcelona (1992) e Atlanta (1996) e conquistou 5 medalhas em Jogos Pan-americanos de 1991 a 1995. Como técnico, Dimas contribuiu para a classificação do Brasil para os Jogos Olímpicos de Beijing, foi técnico da seleção brasileira nos Jogos Pan-americanos do Rio (2007), chefe de equipe e técnico nos Jogos Olímpicos de Beijing (2008).

No Quintal realizamos exercícios de LPO com carga mais reduzida para melhoria do condicionamento físico de nossos alunos, atletas da vida diária, são os famosos arrancos, swings, wallbals, arremessos, thrusters, terras entre outros.

O Professor Leon Carvalho é Certificado pelo método LPO System no ano 2012. CONFIRA.

TREINAMENTO FUNCIONAL EM CIRCUITO É IDEAL PARA AUMENTAR GASTOS CALÓRICOS

2013-01-24T12:03:00.000-02:00

O treinamento em circuito foi idealizado por R. E. Morgan e G. T. Adamson, em 1953, na Inglaterra e é considerado uma das melhores opções para quem quer emagrecer de forma saudável e definitiva

“O método consiste em uma série de exercícios dispostos em estações onde, o atleta executa o exercício proposto durante um tempo determinado pelo personal trainer, com pequenos intervalos”, explica o franqueado da Test Trainer David Marques, personal trainer especializado em avaliação física e funcional do idoso e treinamento funcional (moveman trainer).

Ele observa que os treinos são muito dinâmicos e o atleta pode experimentar diferentes tipos de exercícios de musculação, corrida, ciclismo, step, ginástica, entre outros, utilizando diversos materiais como cones, arcos, bolas, elásticos, colchonetes e etc.

“O número de exercícios, materiais utilizados e o tempo de execução de cada um serão determinados pelo profissional de acordo com os objetivos do atleta, sua modalidade e seu nível de condicionamento físico”, afirma o personal.

De acordo com David Marques, este tipo de treinamento pode servir para quebrar a rotina da academia, melhorar o condicionamento físico geral, desenvolver valências físicas específicas, fortalecer os grupos musculares mais importantes do desporto específico de um atleta.

“Além disso, qualquer pessoa pode desfrutar dos benefícios deste treinamento, desde uma criança, como recreação, até uma pessoa obesa, como parte especifica do processo de emagrecimento. Nesta modalidade, o praticante pode queimar, em uma única sessão, até 200 calorias em apenas 30 minutos”, destaca.

Outros benefícios citados por ele sobre o treino em circuito são:

• Pode ser realizado em qualquer lugar (praias, praças, parques, bosques e também lugares fechados como quadras e salas de ginástica);
• Pode ser praticado por uma pessoa ou um número variado delas, supervisionadas por um personal trainer;
•Versatilidade do treinamento;
•Os resultados se fazem perceber em um menor tempo.

“O treino em circuito é uma grande tendência e a sua prática cresce porque, principalmente quando feito nas areias das praias, o gasto calórico é maior”, ressalta o personal trainer.

Ele lembra ainda, que o treinamento em circuito foi idealizado por R. E. Morgan e G. T. Adamson, em 1953, na Inglaterra. “Durante o inverno, impossibilitados de treinar nos campos abertos ao ar livre, os ingleses criaram um método de treinamento que poderia ser realizado em espaços menores e serviria para manter ou desenvolver as capacidades físicas dos atletas”, finaliza.

VAMOS FAZER "SÓ" MAIS UM "ROUNDZINHO" GALERA E ACELERAR A QUEIMA DOS PNEUZINHOS AQUI NO QUINTAL?

ABRAÇOS E NOS VEMOS NO QUINTAL HOJE AMANHÃ, DEPOIS, DEPOIS ..... RSRSR

fonte: www.educaçacaofisica.com.br

TREINOS INTENSOS COM PEQUENAS PAUSAS!

2013-01-24T11:43:00.000-02:00

Exercício explosivo com intervalos é mais eficaz que ritmo contínuo?

Por Jornalismo Portal EF

É comum ver uma pessoa que não faz atividade física regular estar disposta a começar uma rotina saudável e ativa.

Muitas começam com uma caminhada, e depois começam a treinar corridas mais intensas. Porém, será que correr uma hora sem parar todos os dias no parque ajuda a ficar em forma? Segundo fisiologistas britânicos não! Um estudo sobre o assunto foi publicado nesta semana por pesquisadores da Universidade de Stirling, na Escócia.

A dúvida é: é melhor se exercitar sem intervalos em ritmo moderado ou mais intensamente, porém com pausas para descanso? Para responder essa questão, os pesquisadores selecionaram 12 ciclistas. Os atletas foram divididos em dois grupos e realizaram testes físicos durante três vezes por semana. No primeiro grupo, ficaram ciclistas pedalando em ritmo forte, como em uma competição.

Eles tinham que pedalar por quatro minutos, descansar por dois, e finalizar pedalando mais quatro. Sendo o treino repetido cinco vezes. O segundo grupo, por sua vez, pedalava em frequência menos acelerada, mas durante uma hora. Após quatro semanas, os pesquisadores concluíram que houve um benefício duplo a favor do exercício com pausas.

Além do treino proporcionar maior rendimento atlético, com base em resultados numéricos, mas decorrente de questões como maior resistência corporal e recuperação muscular mais rápida, os atletas apresentaram menos fadiga e maior bem estar durante e após as sessões.

O ciclismo é uma das principais modalidades no País, e por isso os pesquisadores escolheram o esporte para realizar o estudo. Eles afirmam também que os resultados também servem de parâmetro para outros tipos de exercício.

Galera Quintalzeira é isto que comumentemente fazemos aqui no Quintal no treinamento funcional, onde utilizamos as metodologias do CORE 360 e do CROSSFIT, ou seja, treinos mais intensos com pequenas pausas entre "rounds", ou mesmo entre exercícios, ok?

Saúde a todos e nos vemos no próximo treino.
Quintal.

Treino Dominical! Amém!

2013-01-13T15:31:00.000-02:00

Olá queridos amigos e alunos do Quintal,

Domingo é dia de missa, cuidar do espírito; macarronada, com a família e é dia de treinar também!

Hoje o professor Leon montou um treino clássico para inaugurarmos a corda e até a pequena Carol a usou. E não é que ela faz direitinho o exercício, não bufa, não reclama e ainda sorri para a foto.

Obrigada Galdino, Rafa e Carol pela compania, juntamos as famílias, foi bem legal, animado e descontraído com deve ser! O Quintal é assim!

O treino foi

4 rounds por tempo de:

15 abdominais remada alternada
15 pull ups
10 push ups
10 Thrusters
15 Ondulações com a corda
3 run

Até próximo domingo.....kkk

WORKOUT OF THE DAY

2013-01-08T11:18:00.000-02:00

Oi amigos e alunos do Quintal,

Não me lembroquem elaborou este treino, se o pessoal de Jundiái ou de Bauru, mas eu fiz!!

Assim ó:

20 minutos de

5 pull ups
10 push ups
15 Squats

Score = Número de rounds em 20 minutos

Jamille - 14 rounds

Quem vem? Estão convidados!

AGENDA DO 1o. SEMESTRE

2013-01-08T10:13:00.003-02:00

Olá queridos alunos e amigos do Quintal

Ufss, montamos a agenda deste semestre, ela pode ser alterada, verifiquem os futuros informativos.
Nela constam nossos recessos e atividades.
Queremos muito que este ano vocês participem delas e convidem os amigos e familiares. São poucas, portanto, totalmente possível de ter a presença de vocês.

JANEIRO - Volta às aulas!
24/01 - Girls Stuffs

FEVEREIRO
Carnaval - recesso de até dia 13/02 - Volta as aulas dia 14/02
Aniversários do professor Leon dia 15/02 - confraternização.

MARÇO

Mês das mulheres

08/03 - Espetáculo Teatral - "A Cena da Imperatriz"
Grupo Azenha de Teatro
Local - Quintal
Valor do Ingresso - até fevereiro R$ 20,00 - março - R$30,00 - Tragam os amigos, amigas e a família. Este espetáculo é dedicado às mulheres do Quintal.

Segue o link para já dar água na boca
http://www.azenhadeteatro.com.br/#!acenadaimperatriz/cg9u

16; 17; 23/03 - Curso de Mat Pilates
Repertório clássico dos exercícios de solo e exercícios extra
Interessados entrar em contato pelo falecom@seuquintal.com.br

25/03 - ANIVERSÁRIO DO QUINTAL - 2 ANOS - JÁ TEM VIDA PRÓPRIA! EBA!

ABRIL

Abril tem PÁSCOA.
Pretendemos fazer um encontro Ecumenico com convidados de diferentes religiões para nos trazer uma mensagem particular sobre o sentido da Páscoa.

11/04 - HORÁRIO A SER DEFINIDO

JUNHO

22/06 - FESTA JUNINA DO QUINTAL - DESTA VEZ, SEM DESCULPAS

JULHO

Recesso - De 29/07 à 02/08 - Volta às aulas dia 05/08

-------------------------------------------POR ENQUANTO É SÓ---------------------------------------------

Estamos aqui para esclarecer qualquer dúvida e aceitar qualquer sugestão.

Treinar e trabalhar nas férias: Nossa alegria! (rs)

2012-12-28T10:50:00.000-02:00

Para quem perdeu os treinos anteriores ou não bateu inspiração, segue mais uma sugestão.

8 rounds de

10 push ups (flexões de braço)
10 abdominais remada
10 polichinelos
5 burpees

OBS.: Tanto nos burpees quanto nos push ups: PEITO NO CHÃO, TIRAR AS MÃOS E VOLTAR A EMPURRAR OU SUBIR NO CASO DOS BURPEES.

1' de descanso entre cada round ou para os bravos, NO rest, just breath! rs!

Lembrem-se de AQUECEREM ANTES, ok? E quem quiser postem uma fotinha e/ou o tempo em que cumpriram os 8 rounds.

Pilates para os Pilateiros

2012-12-27T10:16:00.002-02:00

Olá queridos alunos e amigos do Quintal.

Férias é bom, melhor ainda é treinar enquanto podemos e voltar com tudo no lugar para deixar os professores orgulhosos de vocês. Já postamos duas sessões de Treinamento Funcional e amanhã bem cedinho vocês já verão o terceiro, "conosco não tem enrosco".

Hoje, segue o primeiro da série Pilates para os Pilateiros, basta um colchonete, ou uma toalha, a canga, a areia, o assoalho, o que estiver a mão, ou quase nada e o mais importante, boa vontade para realizar a sequência.

O Treino é curto, façam bem feito e usem os princípios que sempre falo, concetração, controle, fluidez, abdome... e bom treino.

Segue movimentos que vocês já conhecem, se não lembrarem, vamos deixar algumas dicas.
Procurem realizar sequencialmente, sem muitas interrupções, se puderem, sem nenhuma interrupção.

Posição inicial:

Deitados, barriga para cima, joelhos flexionados, pés no chão (que graça).

10 barby arms (lembrem de respirar e manter as costelas rebaixadas, controle)
10 bridges (com escápulas apoiadas no chão)
5 bridges com barby arms
10 roll ups

Hundred (para que ele serve? Ele aquece e trabalha frequência respiratória, aproveite)

5 Single Leg Circles (Círculos com as pernas, uma de cada vez, nos dois sentidos)

---- ainda estamos deitados---- ;-)

10 Single Leg Stretchs (lembram? Ainda deitados, levo as pernas para cima formando uma mesa, tiro as escápulas do chão assim com os braços que mantem-se paralelos ao chão, puxo uma perna para cima do peito e estendo a outra completamente, deixando-a paralela ao chão, troque! Inspire em um perna e expirena outra).

10 Double Leg Stretch (idem o SLS, mas agora as duas pernas trabalham juntas, inspire para trazê-las e expire para estendê-las)

-----vamos mudar de posição-----

Posição:

4 apoios no chão.

5 The Cat
10 Leg Pull Front (para quem não se lembra deste exercício, segue link de um vídeo bem legal)
3 Push ups (procurem encadear este exercício com o LPF, ok?)

-----mudando de posição novamente e para acabar---------- querem mais? só amanhã!

Posição:

Em pé, próximos a uma parede, enconste as costas na parede e afastem um pouco os pés dela, deixem os braços bem soltos ao lado do corpo.

3 rolls down bem pequeninos com 3 vetilações lá embaixo com a cabeça pendente. RELAXEM!

Espero que gostem de fazer, convide amigos, vizinhos, tirem fotos e nos enviem.

Beijos e bom feriado a todos

Link

Leg Pull Front
http://www.youtube.com/watch?v=l-J2mo4L68Y

Treino com Peso Corporal

2012-12-27T09:00:00.000-02:00

Queridos,

Como prometido, mais um treino, agora sem necessidade de usar acessórios, só o mais importante: VOCÊ MESMO!

Lembrem-se, sobretudo, da importância do AQUECIMENTO, que pode ser o que vocês lembrarem do que fazemos no Quintal, ok?

Treino:

4 rounds de:

400 m de corrida
20 Air Squat

Só....prontinho, basta postarem uma "fotinha" de vocês, "esbaforidos" enquanto fazem o Air Squat ou a corridinha.

Funcional de Natal. Se não tem Peru, serve um franguinho. Adapte!

2012-12-25T21:26:00.001-02:00

Queridos alunos e amigos do Quintal

Primeiro queremos desejar a todos e suas famílias um Natal com verdadeiro espírito natalino. Amor acima de tudo!

E como presente, segue um treino delicioso que a professora Jamille cumpriu com espirito natalino.

Material necessário: 1 barra grande (com ou sem anilhas) e um box de 30 a 40 cm. Calma, continuem lendo o post.

Para aqueles que não tiverem acesso a barra podem usar:

A prancha de surf, o skate, a guitarra, um galho de árvore, um cabo de enxada (sem a enxada), usem o material que estiver a mão e que ofereça resistência, pedimos também que tomem os devidos cuidados, certo? Não se arrisquem.

Uma idéia que pode ser bem legal e que não oferece perigo é: USEM AS MOCHILAS, BEM CHEIAS DE COISAS MACIAS.

O box pode ser um degrau de escada, um banco de praça ou o meio fio da calçada, ou uma linha no chão. Então, a palavra de ordem é: adaptar! Desde que você cumpra a missão!

Então vamos lá.

3 rounds de:

10 burpees (completos, levando o peito no chão).
10 arrancos
10 push ups (flexão de braço)
10 Thrusters (com agachamento até a linha dos joelhos e para quem pode, afundo).
10 remadas curvadas
10 stiffs
10 saltos no box

Sem descanso entre um round ou outro, (para os corajosos) mas se precisar, respirem!
Para todos: Água, muita água, se alimentem antes e depois do treino.

Gostaríamos de pedir para aqueles que estiverem com a galera, com os amigos, com a família ou com aquele primo ou amigo que gosta de treinar, que fotografe, e nos envie as fotos, gostaríamos de ver quão criativo vocês são e quantos amigos lhes acompanham, TOPAM?

Então como dizem aqui na roça: "Cebo nas canelas"!! E bom treino a todos!!

Até o próximo treino, um Pilates para os Pilateiros do Quintal!