Shotokan Instructor

THE PHYSICS OF KARATE STRIKES

2012-06-06T00:00:00.000+02:00

This article was written by Jon Chananie some years ago on University of Virginia and it gives a great insight into the scientific part of part of Karate.

Happy reading :)

© 1999 Jon Chananie
THE PHYSICS OF KARATE STRIKES

1) Introduction
In recent years, the ancient eastern art of Karate-Do (a Japanese word, literally translated as “the way of the empty hand”) has become popular in the western world.
Karateka—practitioners of Karate—often break boards, cinderblocks, and other solid materials in order to demonstrate the strength that their training develops. Much can be said of the history and culture associated with the expansion of martial training, but this essay—it is, after all, a physics paper—will examine the collision mechanics of a hand strike to a solid target like a board.

2) Force, Momentum, and Deformation Energy
That large objects moving at high speeds hit harder than smaller objects moving more slowly goes without saying. In attempting to break a board, a karateka seeks to hit the board as hard as possible. It therefore follows that the karateka should move his or her weapon (for the purpose of this paper, the hand) as quickly as possible in order to hit as hard as possible. But what makes for a “hard” strike? Two ways exist to answer this question, both equally accurate. The first looks at the collision in terms of force and momentum; the second looks at the collision in terms of energy.
Force (F) is acceleration (a) times mass (m): F = m· a. Momentum (p) is mass times velocity (v): p = m· v. Since acceleration measures change in velocity over time (t) (put another way, acceleration is the derivative of velocity with respect to time), force is the derivative of momentum with respect to time. Equivalently, force times time equals change in momentum, or impulse (Δp): Δp=F· t. This is significant because momentum is a conserved quantity. It can be neither created nor destroyed, but is passed from one object (the hand) to another (the board). The reason for this conservation is Newton’s third law of motion, which states that if an object exerts a force on another object for a given time, the second object exerts a force equal in magnitude but opposite in direction (force being a vector quantity) on the first object for the same amount of time so the second object gains exactly the amount of momentum the first object loses. Momentum is thus transferred. With Δp a fixed quantity, F and t are necessarily inversely proportional. One can deliver a given amount of momentum by transferring a large force for a short time or by transferring
small amounts of force continuously for a longer time.
Why, then, move should the karateka swing his or her hand with as much velocity as possible? Because if the hand is moving quickly, it is likely to decelerate (strictly speaking, accelerate in the direction opposite to its direction of travel) more quickly in response to the force the board exerts on it upon collision, as per Newton’s third law.
If the amount of time involved in the transfer of momentum is therefore small, the amount of force that will be transferred to the target all at once will be large. This sudden transfer of a lot of force causes the part of the board that is struck and which therefore experiences that force to accelerate. If that part of the board accelerates enough relative to other parts of the board (which are generally held still by the cinderblocks on which the boards are placed), breakage occurs.
This same phenomenon can be analyzed in terms of energy transfer and resulting deformation damage. Given and object with mass m1 at rest (the board) and another object of mass m2 (the karateka’s hand) moving at velocity v upon impact and ignoring the negligible amount of energy lost as thermal energy (heat), the amount of energy in the system lost to deformation damage (ΔE) is given by the following:

where e is the coefficient of restitution, which measures how elastic the collision is. It is a function of the hardness or softness of the colliding objects, which along with velocity determines impulse. If hard objects collide (for a perfectly inelastic collision, e=0), they will accelerate one another quickly, transferring a large amount of force in a small amount of time while soft objects colliding (for a perfectly elastic collision, e=1) transfer smaller amounts of energy to one another for longer periods of time.
Difference in how long momentum takes to transfer and therefore in force at a given instant is why hitting a pillow with the fleshy part of the hand hurts much less than hitting a brick with the knuckles.
As ΔE is proportional to the square of velocity, the more velocity the hand has, the more energy will be transferred into the board. In the simplest possible terms, if the board is infused with more energy than its structure can handle, it breaks. More rigorously analyzed, energy transfer causes the board to dent. This process of transferring energy is work (W). Work is force times distance (d): W=F· d. If the area
of the board that is struck dents a sufficient distance, it will break. Since the distance it dents depends on the energy transferred to it and the amount of energy transferred depends on the velocity of the karateka’s hand, a high-speed strike is most likely to break the board.

3) Striking Surface
Any martial artist who has ever struck a board with improper hand technique can attest to the physical pain associated with such impact. The human had is a complex system of bones connected by tissue, and much can be said about the importance of proper hand alignment in breaking. From the standpoint of physical science, however, what is crucial about hand position upon impact is that all formulae for force,
momentum, and deformation energy are for a given unit of area. By minimizing the amount of striking surface on the hand involved in collision with the board, a karateka minimizes the area of the target to which force and energy are transferred and therefore maximizes the amount of force and energy transferred per unit area.
Consider a martial artist capable of striking with 190 joules (J) of energy. A typical human hand is about 6 inches long including the fingers and 4 inches across, which means that a strike with the entire hand disperses those 190 J over 24 square inches, about 7.92 J per square inch. If, however, the karateka strikes with only the fleshy part of the palm, about 2 inches across and 1.5 inches long, the 190 J will be dispersed
over only 3 square inches. That strike will deliver about 63.3 J per square inch, inflicting many times the amount of damage the whole hand could—the same amount of energy dispersed over a smaller area delivers more energy per unit area. This is why martial artists seek to use as tiny a striking surface as possible in not only hand techniques, but also kicks, elbows, and other strikes as well.

4) Point of Focus
Karate black belts often advise white belts before their first attempt at breaking not to try to break the board, but to break the floor under the board. This is to ensure that the hand does not decelerate prior to contact with the target, a mistake that beginners, fearful of injury and therefore mentally hesitant, often make. High velocity of the hand is critical to successful breaking, and data taken from high-speed movies of karateka show that maximum hand velocity is achieved when the arm reaches approximately 75% of extension. Intuitively, this makes sense. Since the hand cannot move forward a distance greater than the length of the arm, it must have a velocity of 0 at full arm’s length extension. It follows that the hand must decelerate well before the arm is fully extended. Advising beginners to attempt to hit an imaginary target
25% of their arms’ length on the far side of their targets would therefore be more precise than the typical encouragement to aim for the floor, but the physical principle is the same: maximum hand velocity is achieved when the point of focus of the strike is well beyond the surface of the target.

5) Use of Body Mass
Note that mass is a co-efficient in the formulae for force, momentum, and energy transfer alike: all three are directly proportional to mass. Since a human being’s mass for the time it takes to deliver a strike is constant a karateka with a body mass of 70 kilograms before a strike will have a body mass of 70 kilograms after the strike mass is often and erroneously dismissed as a constant in the equations for force, momentum, and impulse. What matters is not the karateka’s body mass, but how much of that mass is involved in the strike. A body mass of 70 kilograms is beyond the karateka’s immediate control; how many of those 70 kilograms contribute to the strike is very much within the karateka’s control. It is therefore crucial not to use the arm alone to extend the weapon and hope for sufficient force and energy to break the target. The entire body should be used by snapping the hips and pushing with the legs in the direction of the target. This explains why boxers are seldom knocked unconscious by jabs, where little more than the mass of the arm contributes to the punch, but are frequently knocked out by hook punches where the entire mass of the body is thrown behind the punch. The same principle of using the entire body mass to deliver a blow applies in breaking techniques as well.

6) Specifics of Impact
Consider now the breaking process from the perspective of the target. When the force of the strike is applied to the board or cinderblock, it accelerates in response to that force. The key is that it does not accelerate uniformly—those areas where the force is applied (the center of the target, if the strike is properly aimed) accelerate much more than the outer regions of the target which are held in place by large
cinderblocks. This localized strain, the response to influence of stress imposed by the strike, initiates the rupture. Strain is functionally the loss of height of the target that occurs when the top surface is compressed and the bottom surface stretched. Because of their molecular compositions, materials such as wood and cinderblocks withstand compression better than stretching. This is why the target begins to split at the bottom.
A clean break occurs when the crack reaches the upper surface of the target.

Works Consulted:
1. Bardosi, Z., “Kintematical Movement Evaluation of the Straight-line Karate Techniques.” Proceedings of the Eighth International Symposium of the Society of Biomechanicsin Sports, July 3–9, 1990, Prague, Czechoslovakia, 23-30 (1990).
2. Bloomfield, Louis A., How Things Work: the Physics of Everyday Life. New York: John Wiley & Sons, Inc. (1977).
3. Walker, Jearl D., “Karate Strikes.” American Journal of Physics 43, 845-849 (1975).
4. Wilk, S.R. et al., “The Physics of Karate.” American Journal of Physics 51, 783-790 (1983).

Martial Arts Exercises (Introduction)

2011-09-21T14:39:00.003+02:00

Introduction to Martial Arts Exercises

Due to the many non Danish readers of the Shotokan Instructor blog I have chosen to post this article in English.
As martial arts practitioners we know that we have to strengthen our bodies but going to the local fitness centre and start punishing iron will only take us a part of the way because most of the exercises in the fitness machines are static and to develop strength and speed we will gain much more if we do functional or plyometric exercises.

If you like me use 2-3 days a week in the karate dojo (+Handball training, + Mountain-biking :) and you also have to find time to go to the fitness centre, time management will become a THE focus area ..... but there is a cheap and time-efficient solution that you can benefit from .......

First off, the reason I wrote this is simple. I needed a way to work out that was time-efficient, cheap, took up very little space, and needed little or no equipment and that I would not get bored of. After a lot of reading and researching, I found that bodyweight callisthenics, when done right, can make you as strong or stronger than a weightlifter, and the strength is all functional. It costs next to nothing but your own time and effort, and a few small pieces of equipment:

Push up handles
Chinning bar with V handles
Some pieces of broom handle or dowel
Some short pieces of rope or old towels
A spring/rubber band expander
A Jump rope
Running or workout shoes
Abdominal Wheel
Some chairs
A wall

All these things will be mentioned in the workouts to follow, and can be gotten cheaply. The most expensive thing is probably the shoes (considering shoe prices nowadays). All the rest can be bought and/or made for very little, probably less than 75 or 100 bucks. You can adapt and improvise as well. You can mix up, change, or vary the exercises done to make them more interesting and harder to do, thus continuing the desired training effect strength and power.

The overall principles are in my workout philosophy are based heavily in the following:

Keep it simple.
Hit all the body parts.
Do functional strength exercises first and foremost, try to keep any purely cosmetic ones to the end (if you need to do them at all, you may not need to)
Keep it high-rep, and high intensity, with little rest. In general, the calisthenic exercises should be done at a quick pace, back to back, with only a minimum (5-10 seconds) rest between sets or types of exercises. The cardio exercises should be done as shorter more intense exercises, rather than an hour or two of leisurely activity. This produces more growth hormone and also will ensure enough stress to create a training effect.
One should progress from lower to upper body to abs/back to neck (and forearms if desired), in that order.
Keep a sense of body awareness. Learn to make your body work as a unit, with all the muscles working together to develop maximum power, strength, agility, and speed. Relax and dont use any antagonistic tension. This will enable more power and speed to be developed, as you wont be fighting yourself. (Except for isometric or static exercises, where the idea is to generate maximum tension.)

If youre interested in cosmetic training as well:
To get more defined without gaining size, do cardio first then strength.
To gain or maintain muscle while staying lean, do strength then cardio.

Calisthenics are good for strength, even in high reps. Many of the great Hindu wrestlers, who trained on high-rep calisthenics were monstrously huge.
How could this be?
The key to gaining muscular size is not so much in doing low reps or high reps, it’s in how much food and drink eat. If you do high reps and eat excessively, you’ll get huge. If you do high reps and eat moderately and eliminate unhealthy junk food, you’ll lose weight, as long as there is a calorie deficit.
High reps AND low reps will make you stronger. The key is in consistent training. Constantly mix up your training when you work out. Do high-rep calisthenics. Then do some bodyweight calisthenics that are so hard you can barely do one-rep. Things like handstand pushups, one-arm pushups, one-legged squats, etc. Mixing it up adds a training effect and prevents adaptation to the program.

Train smarter, and work harder, and you will get what you want from your body.

Just remember, conditioning will make you a better martial artist or athlete. Many of the exercises here will help any sport, but most were designed for martial arts. Try and see if they can help you.
However, always let the actual practice of your art or sport take precedence over excessive conditioning time. If you are trying to be a fighter, being super fit but not having practiced the techniques of your art will make you lose to someone with less conditioning but who has a lot more skill but knows how to use it.

7 ways to check if your workout is working out
Here are seven reliable and quick signals that tell you how well you’re doing when you work out. This will help you diagnose sooner -- rather than later whether your program is actually working. If these signs are there, you’re doing something right. Otherwise, change something.

YOU FEEL THE EXERCISES WHERE YOU’RE SUPPOSED TO
You may feel a little discomfort in your joints on the first set of an exercise. But the discomfort should disappear on subsequent sets. After that, you should notice it right in the belly of the muscle. Here are some of the exercises you’re more likely to feel in the wrong places...

EXERCISE FEEL IT IN YOUR... BUT NOT IN YOUR...
Abdominal crunch Midsection Lower back, neck
Wide Grip Pull Ups Upper back Shoulder joints, arms
Leg curl Hamstrings Lower back, gluteals
Leg extension Quadriceps Knees
Squat Thighs, gluteals Knees, lower back
Pushups Upper arms Elbows

YOU’RE PUMPED UP
After some work, the muscles you’re targeting should feel full and hard. This is the pump. You see the results of your work, and you look better already. The pump also serves an important physiological purpose. The movements that trap blood in your muscles also generate lactic acid. Lactic acid helps produce growth hormone. Growth hormone is thought to help your muscles grow bigger and your fat cells shrink, since it mobilizes fat for energy. This means more strength and good muscle mass. The more blood that goes to your muscles means more nutrients and energy, which means more growth.

YOU DON’T FEEL HUNGRY
It is bad if you are hungry before your workouts over. That’s a sign your blood-glucose levels are dropping and muscle glycogen is being used at a really rapid rate, and you’re about to use muscle protein for energy.
Catabolizing that is BAD. When you use muscle protein for energy, you’re making your muscles smaller instead of bigger. That leads to overtraining and is counterproductive, and can also compromise your immunity and your overall health.

YOUR BODY FEELS WORKED, BUT NOT DEAD
Youll know when you’ve hit your muscle just right. Muscle spasms and small tremors may occur in a fatigued muscle, most obviously in the small muscle groups. If your arm shakes a little when you comb your hair after an upper-body workout, that’s a sign you really challenged the muscles without overdoing it. (If you can’t lift the arm, go to a hospital.)

YOU FEEL REALLY GOOD
For the first couple of hours after a great workout, nothing should bother you. You should experience an elevation in mood and a decrease in anxiety. This is attributed to hormones called endorphins. You should also feel more mental energy after a workout.

YOU’RE NEARLY AS STRONG FROM ONE SET TO THE NEXT
This tells you three good things: You’re using the right resistance, you’re resting enough between sets, and your body is properly fuelled. But if your strength drops rapidly, a bunch of stuff is going wrong: You didn’t warm up enough, you’re using too much resistance or the exercise is way too tough for you at that point, or you rush through your exercises too fast.

YOU LOOK FORWARD TO RETURNING TO THE GYM
If you see improvement in this workout, that creates a mindset Next time will be even better!" Record what you did and the number of times you did it. You may even feel motivated enough to write down what you expect to do in your next one. You’ll be more excited about training, which lays the groundwork for another good, productive workout.

HOW TO TELL WHEN YOUR WORKOUT ISN'T WORKING
You can’t wait to leave the gym. The opposite of an endorphin release is boredom. You feel exercises in places you shouldn't feel them. Joint pain signals an impending injury, and only the dumbest keep going. You feel lousy afterwards. If you go into the locker room with nausea, muscle cramps, cold sweats, or a rapid heartbeat, you know you've pushed yourself too far or you’re sick and shouldn’t have been working out in the first place. You’re weaker than you were last workout. You should make progress in every workout. If you start to go backward, your body is telling you it’s time to try something new.

So with that all being said, keep it in mind and next post we will start looking at the exercises .....

Hvad er Core Tabata Træning ? nu med billeder ....

2011-04-12T13:00:00.000+02:00

Hvad er Core Tabata Træning ?

Tabata træning blev udviklet af Dr. Izumi Tabata på National Institute of Fitness and Sports in Tokyo og han havde fundet ud af en måde hvorpå man sætte sin forbrænding på max og får pulsen op med en række simple øvelser på kort tid.

Fakta:

Dr. Izumi Tabata lavede et forsøg i 1996, hvor hans forsøgspersoner blev tildelt en 6 ugers træningsplan som de skulle træne i Tabata intervaller (20 sekunders arbejde, 10 sekunders hvile, 20 sekunders arbejde ialt 8 gange = 4 minutter) 5 gange om ugen.

I løbet af de 6 uger forbedrede forsøgspersonerne deres løbetid med 28 %.

Til sammenligning blev et andet forsøg udført, hvor forsøgspersoner 6 uger i træk skulle træne 5 gange om ugen i en time ved moderat intensitet liggende på 70 % af deres maksimale ydeevne og resultatet viste en fremgang på blot 9 %.

Udover forsøget fra National Institut of Fitness and Sport i Tokyo der viste at forsøgspersonerne blev 28% hurtigere øgede de også deres VO2 max med 14 % i løbet af de 6 uger og en forbedring af VO2 max betyder at den maksimale iltoptagelse forbedres og det gør dig i stand til at yde mere og i længere tid ved en given intensitet.

20/10

Tabata træning går simpelthen ud på at du yder dit maksimale i 20 sekunder, og derefter holder du pause i 10 sekunder, og dette gentager du 8 gange dette giver dig en høj intensitetstræning på i alt 4 min.

Grunden til at der "kun" er 10 sekunders pause imellem øvelserne er at puls og iltoptagelse kun skal falder lidt og at du derved i det følgende interval blive presset yderligere.

Nogle dokumenterede fordele:

- En enormt effektiv fedtforbrænder, på grund af indvirkning på stofskiftet.

- Kort og effektiv træning, ideel for dem der har begrænset tid til at træne.

- Kan gøres hvor som helst da de fleste øvelser det ikke kræver udstyr.

Sådan kommer du i gang
Det er nemt at komme godt igang med Tabata træning du skal bruge dig selv og evt. et ur (jeg tæller blot når jeg laver øvelserne).

Nedenstående er de 4 Core Tabata øvelser jeg bruger som opvarmning om morgenen til mit karate program, øvelser er sat sammen af Tejs Damkjær fra Dansk Karate Forbund:

1) Læg på maven med støtte på albuer og tæer, flyt herefter højre arm om på ryggen så du kun støtter på venstre albue i 20 sekunder, tag 10 sekunders pause og udfør igen denne gang med venstre arm på ryggen støttende på højre arm i 20 sekunder herefter slapper du af i 10 sekunder - husk at holde kroppen strakt når du udfører øvelsen.

2) Læg dig på maven som skulle du tage armhævninger og løft så venstre hånd og højre ben og balancer i 20 sekunder herefter slapper du af i 10 sekunder og så løfter du højre hånd og venstre ben i 20 sekunder og herefter slapper du af i 10 sekunder.

3) Læg dig på højre side og stræk højre arm og venstre arm og venstre ben så du ligner et X og hold positionen i 20 sekunder herefter slapper du af i 10 sekunder vend dig om på venstre side stræk venstre arm samt højre arm og højre ben i 20 sekunder herefter slapper du af i 10 sekunder.

4) Læg dig på ryggen med bøjede ben, stræk så højre ben men hold knæene ud for hinanden og løft måsen fra gulvet så du er udstrakt fra skuldre til højre hæl herefter slapper du af i 10 sekunder stræk så venstre ben men hold knæene ud for hinanden og løft måsen fra gulvet så du er udstrakt fra skuldre til venstre hæl herefter slapper du af i 10 sekunder.

Lige meget om du vælger at kører alle 20 sekunder ud eller du tager 10 sekunder og 10 sekunders hvile vil det få din puls op at du vil føle at du virkelig har arbejdet med din krop vær opmærksom på at gange vil opleve ømhed i de følgende dage.

Ps. Du kan træne Tabata i alt sport det er blot et spørgsmål om at Google den sportsgren som du interesserer dig for sammen med Tabata og se hvad der kommer frem og du kan naturligvis træne "tungere" med vægte når du bliver i rigtigt god form.

Until next time :)

Model: Karate Instruktør Søren Larsen (Karate Coaching)

Links:

Du kan læse mere om Tabata træning her: http://crossfit.com/

Træningscenter i København N : http://copenhagen.crossfit.dk/

Om fedt forbrænding med Tabata: http://www.tabataprotocol.com/

Dit barn træner meget - hvilke krav stiller det til kosten ?

2011-03-29T10:45:00.003+02:00

Som voksen kampsport udøver ved du allerede at den mad du spiser er brændstof for din krop og det er derfor vigtigt at du holder øje med din ernæring da du ellers kan risikerer at være langsommere, at du hurtigt bliver træt og kan få kramper under træning og dette kan være nogle af de symptomer du oplever, hvis du er ernæret forkert i forhold til den træningsmængde du skal udfører.

Men hvad nu hvis man er 10 år gammel glæder det samme så ?

Hvis man som 10 årig træner et par timer om ugen er der nok ikke behov for den helt store ernæringsplan men mange børn dyrker flere sportsgrene og stiger træningsmængden til 5-6 timer (intensiv) om ugen opstår behovet for at at supplerer den normale kost med ekstra energi indtag.
Normalt vi den øgede mængde træning naturligt afspejle sig i en øget appetit men dyrker det unge menneske en eller flere energikrævende sportsgrene er det vigtigt at man som forældre er opmærksom på at der måske skal puttes nogle flere mellemmåltider ind således at tempoet kan holdes oppe.

Team Danmark lavet en meget informativ 16 siders pjece om dette der hedder "Dit barn træner meget - hvilke krav stiller det til kosten ?" og den kan du downloade her !

Team Danmark har lavet en hel del bøger som kan købes eller downloades ganske gratis og de er skrevet rigtigt godt for forældre og instruktører og dem kan du læse mere om her.

Undtil next time ....

Hvordan ændrer jeg template på min Blog ? Læs mere her.....

2011-03-14T14:00:00.005+01:00

Hvordan man ændre sin Blogger template......

Det er ikke så svært at ændre templaten på din Blogger blog bare åben betjeningspanelet og følg de 5 steps nedenfor og du kan klikke på ikonerne for at se et større billede af screen shots.

Inden du går igang så find det design som du godt kunne tænke dig f.eks fra btemplates.com og download og udpak det i en folder du kan finde let f.eks C:/temp.

Som det første skal du logge ind på din blogger konto og vælge den blog du vil ændre template på (hvis du har mere end én) og så klikker du på "Design" tabben (hedder "Template" på Engelsk) og vælge "Rediger HTML".
Du vil se et område midt på siden fyldt med HTML kode der er designet bag din blog. Tryk et eller andet sted i HTML koden og tryk på CTRL+A tasterne samtidigt således at alt HTML teksten bliver markeret i boksen og herefter trykker du CTRL+C (Kopier) og paster (CTRL+V) det ind i f.eks notepad eller wordpad således at du har en backup at din nuværende layout og når du har gjort det vender du tilbage til blogger hvor det hele er markeret og trykker DELETE for at ryddet den "gamle" template kode af vejen.
Åben den folder i Windows, hvor du har downloaded din template til og pakket den ud. Find den fil der ender på .XML hvis du f.eks har hentet en template der heddet "Blue Line" vil XML filen højest tænketilig hedde blueline.xml den højre klikker du på med musen og vælger "Rediger" og du vil nu se en masse "kode" i notepad eller den tekst editor du plejer at bruge. Nu skal du vælge alt koden ved at trykke CTRL+A samtidigt og herefter CTRL+C (eller du kan højreklikke med musen og vælge "kopier") for at kopiere koden.
Så går du ind på blogger igen og vælger "Design" tabben "Rediger HTML" og her sætter du så alt det ind du kopierede i 3) ved at trykke CTRL+V i den tomme "boks på siden (eller du kan højreklikke på din mus og vælge "Sæt Ind"). Hvis du gerne vil se ændringerne trykker du på knappen "Vis Eksempel" nederst på siden og disse steps kan du kører igennem igen og igen indtil du finder den template der passer din blog når du så har fundet den du mener passer trykker du på "Gem Skabelon" for at gemme OG overskrive din nuværende template.

Vigtigt !

Når jeg skifter template på min blog shotokaninstructor.blogspot.com finder jeg en håndfuld design på nettet som jeg god kan lige f.eks fra btemplates.com og så kører jeg stepsne igennem hvor jeg paster kode ind i boksen og trykker "Vis eksempel" for at se hvordan det nye design ser ud i forhold til min blog og dette kan jeg blive ved med uden der sker noget med min eksisterende template indtil jeg trykker på "Gem Skabelon" først her bliver min eksisterende template overskrevet med det nye look !

Tak til Bloggertemplates for denne artikel som du kan læse på Engelsk her !

Undtil next time .......

Hvordan forbrænder jeg mere fedt i min træning ?

2011-02-24T10:30:00.000+01:00

I skrivende stund er ca. 60% af den Amerikanske befolkning kategoriseret som overvægtige (BMI 25-29) og ud af en befolkning på ca. 300 millioner mennesker giver dette en fantastisk grobund for en milliard industri i form af træningsprogrammer, magiske piller, slankekure og fitness abonnementer som man kan gøre brug af hvis man gerne vil af med de ekstra kilo. Der er masser af kulørte magasiner der med farvestrålende billeder og veltrænede modeller har alverdens bud på hvordan man kommer i bedre form og bedst af alt hvordan man taber sig NEMT og HURTIGT !

Kan forestille mig det kan være uoverskueligt at finde ud af hvad der er farvestrålende marketing og hvad der er fakta så jeg vil forsøge i denne artikel at komme med lidt fakta som måske kan hjælpe dig.

I bund og grund er vi mennesker dovne ! forstået på den måde at jo nemmere jeg kan blive i god form desto mere attraktivt er det og derfor findes der mange "quick fixes" i form af fantastiske diæter og magiske piller der sætter din forbrænding op således at du kan slanke dig ved at ligge på sofaen og se din ynglingsserie ......... fakta er at det eneste der slanker sig er din bankkonto du er tvunget til at træne for at tabe dig effektivt ...... effektivt ? jo du kan godt komme af med nogle kilo ved at følge en diæt f.eks ved at indtage færre kalorier uden at træne men dette vil i de fleste tilfælde også resulterer i reduceret muskelvæv og nedsat stofskifte. Over halvdelen af dem der der tager en "lav kalorie diæt" ender op med efter at de afsluttet diæten med at være på den samme vægt men med højere fedt procent.

SÅ hvis du virkelig gerne vil tabe dig må du forstå hvordan din krop den arbejder under forskellige træningsmetoder.

Normal-omsætningen (Kilde)
Normalomsætningen er den energi som skal laves for at holde gang i kroppens væv og organer i hvile. Normalomsætningen sker ved hjælp af den ilt som kredsløbet transporterer rundt i kroppen (se afsnit om kredsløbet).

Aerobt arbejde (Kilde)
Når man dyrker idræt skal kroppen arbejde hårdere. Derfor har musklerne brug for at omsætte meget mere energi end ved normalomsætningen. Det kan kroppen klare ved at lade pulsen stige og lade musklerne optage mere ilt.
Musklernes energilager (glykogen (kulhydrat)) omsættes til arbejde, ved at der kommer mere ilt til musklerne. Mere ilt betyder hurtigere forbrænding så mere arbejde kan udføres.
Musklerne bruger altså ilt (O2) til at udføre arbejdet og man kalder det derfor aerobt arbejde (aero = luft).

Aerobt arbejde er en meget økonomisk arbejdsform – kroppen kan arbejde i lang tid ved omsætning af energi via ilt. Langdistanceløberen eller landevejsrytteren skal have en god evne til at arbejde aerobt. Når kroppens muskler får tilstrækkeligt med ilt til at udføre et stykke arbejde kaldes det ”steady state”. Du kender steady-state-tilstanden fra dine løbeture, når du er blevet varm og du føler, at det ikke er hårdt at holde dit tempo – det glider bare fremad.

Ved aerobt arbejde er det først når energilagrene (glykogenet) i musklerne er ved at være brugt op, at der opstår træthed. Det kan være efter en til flere timer. Dette fænomen kendes fra maratonløb, hvor man snakker om at møde ”muren”. Når muskelglykogenet slipper op, er musklerne afhængige af fedt og glykogen fra blodet. Det tager tid at transportere ny energi ind i musklerne, og man kan derfor ikke arbejde særligt hårdt.

Anaerobt arbejde (Kilde)
Aerob energiomsætning er ikke altid nok til at dække kroppens behov. Hvis arbejdet bliver meget hårdt, er det ikke nok at tilføre mere ilt til musklerne. Energiomsætningen kan simpelt hen ikke levere den mængde arbejde, som kroppen skal udføre.
Hvis kroppen skal udføre maximalt arbejde, altså tæt på 100% belastning, så kan den aerobe energiomsætning (arbejde ved brug af ilt) kun dække ca. 25% af belastningen. Så når hundredemeterløberen eller vægtløfteren giver alt hvad han har i sig, er der altså brug for en anden måde at omsætte energi på!

Det kaldes anaerob energiomsætning (anaerob = uden luft/ilt)

Hvis vi sammenligner aerob træning som f.eks langsomt langdistance løb (LSD) med anaerob træning som høj intensitets interval træning (HIIT) ved vi at begge disse træningsformer forbrænder fedt men hvor LSD træning tager op til 2 uger før du kan se den positive effekt hvor du med HIIT ser effekten næsten med det samme. Dette har generelt noget at gøre med glykogen (sukker) niveauet fordi i HIIT tømmes glykogen depoterne hurtigt modsat LSD hvor det tager længere tid ved lavere intensitet. Fedtforbrændingen stiger merkant ved lavt glykogen niveau.

Hvis du har prøvet eller læst om Lav-kulhydrat diæter er du måske faldet over at denne type diæter vil øge din fedtforbrænding grundet det lave glykogen niveau .... det er delvist rigtigt, men det er ikke kun fedt der bliver "brændt af" ved denne type diæt ryger protein og muskelvæv med i købet og det er du ikke interesseret i glykogen niveauet er vigtigt sammen med resten af makronæringsstofferne som er fedt, kulhydrat og protein (eksperterne vil nok også medregne alkohol som makronæringsstof) der alle spiller en signifikant rolle i ernæring og sundhed.

Fedtforbrændings zonen ......
En term der opstod for et par år siden er "fedforbrændings zonen" og den refererer til træning ved en procentdel (65%) af dit HR max og holder man sin aerobe træning på 65% af HR max. vil kroppen bruge fedt som "energikilde" .......... dette er delvis korrekt men overordnet set er det ikke denne type træning der forbrænder mest fedt.

Hvis vi tager en nærmere kig på det der kaldes EPOC (Excess Post Oxygen Consumption) så er det den proces som kroppen gennemgår for at bringe sig selv tilbage i den tilstand som den var i før du begyndte dine træningsøvelser og ved denne proces bruger kroppen en forhøjet mængde ilt og en forhøjet mængde energi. EPOC bruger fedt som "benzin" og jo mere intensitet der har været i din træning jo højere EPOC og derved bliver der forbrændt mere fedt.

A. Trembley´s studie fra 1994 hvor 2 grupper udførte hhv. aerob (konditionstræning) og anaerob (intervaltræning) træning over en periode på 15 uger viste at selvom den aerobe gruppe forbrændte næsten 50% flere kalorier så forbrændte den anerobe gruppe 9 gange mere fedt end den aerobe gruppe ..... og jo jeg er godt klar over at studiet har nogle videnskabelige uhensigtsmæssigheder men ligemeget om studiet er 100% videnskabeligt korrekt så viser det at interval træning er meget givende når det gælder fedtforbrænding.

JL Talanian´s studie fra 2006 undersøgte kvinder, der hver dag i to uger lavede intervaltræning på stationære cykler. Efter de to uger undersøgte Talanian kvindernes præstation på en times kontinuerlig cykling med moderat intensitet. Det viste sig at deres evne til at forbrænde fedt var steget med 36% og deres aerobe kapacitet var 13% bedre.

Lige meget hvor mange studier der bliver smidt på bordet med det ene og det andet udfald så er der en ting som er sten sikkert og det er at det er bedre at dyrke noget motion end slet ikke noget ! Ønsker du at træne hvor målet er fedtforbrænding så er intervaltræning et godt bud men det står ikke alene din kost, dit helbred og din søvn spiller også store roller i træningen og alt dette skal balanceres for at få maksimalt ud af din træning og ...... nå jo det gør nas i starten ;O) men accepterer du smerte og træthed i starten af din træningsperiode som en naturlig del af en trænings start så vil du blive belønnet mange gange i form af større energi ressourcer, bedre overskud, mere slank og veltrænet krop ..... så det er bare om at komme igang ;O)

Undtil next time.....

10 trænings / ernærings myter der stadigvæk lever i 2011......

2011-02-04T09:00:00.030+01:00

Det er endnu starten af 2011 og det er tæt på umuligt at undgå at få et tilbud om at træne for ingenting i en af de store fitness centre så du kan blive en lean mean figthing machine.

Min holdning til fitness centre har jeg udtrykt mig om i en tidligere blog og om hvor langt du kan nå rent træningsmæssigt på "egen hånd" uden brug af fancy træningsapparater men når nu skaden er sket og du har tegnet et livslangt abonnement for dig og hele familien i dit lokale fitness center så lad os kigge på nogle af de myter der uvist af hvilken årsag bliver ved med at overleve til trods for at de er blevet skudt ned igen og igen.

Man behøver ikke at være uddannet biokemiker for at besvare mange af de spørgsmål der ofte kommer fra folk der er startet op på et træningsprogram alt det kræver er en lille mængde viden om, hvordan den menneskelige krop fungerer og hvordan man sammensætter denne viden med sin træning.

Jeg har lavet en top 10 over de trænings / ernærings myter jeg har stødt på:

1) Muskel vejer mere end fedt !
Hvis jeg placere 1 kilo muskel på en vægt og 1 kilo fedt på en anden vægt vil vægtene hver vise 1 kilo !
Forskellen er volumen da 1 kilo fedt fylder volumenmæssigt 3 gange så meget som 1 kilo muskel og derfor vil se ud af mere på kroppen.

2) Muskler bliver omdannet til fedt når jeg holder op med at træne !
Ofte kan overhører udtalelsen "....og når du så holder op med at vægttræne omdannes dine muskler til fedt ....." denne myte har overlevet rigtigt rigtigt længe og rent faktisk hænger det sådan sammen at muskler og fedt består af to helt forskellige typer af cellevæv og at der findes ikke noget som helst i vores kroppe der kan lave muskler om til fedt.

3) Den bedste måde at tabe sig på hofterne er ved at udføre øvelser for et isolere området !
Det er fysiologisk umuligt at tabe sig et meget specifikt sted på kroppen igennem træning og det er som regel det sted du går efter at tabe dig på først at du har tendens til at tabe dig på sidst.
Moder Natur har en vidunderlig sans for humor ;o) Vejen til at tabe sig på de genstridige hofter er igennem styrketræning, konditionstræning og korrekt ernæring.

4) En kvinde får muskler som en mand hvis hun vægttræner !
Denne myte synes aldrig at ville dø. En kvinde har omkring en tredjedel mængde testosteron (mandligt kønshormon) i kroppen i forhold til en mand, så medmindre hun er på anabolske steroider, væksthormon eller andre dopingmidler, vil en kvinde aldrig nå den samme muskuløse størrelse som en mand men hun kan imidlertid få en veltrænet tonet atletisk krop.

5) Den bedste måde at tabe fedt på er ved at spise meget få kalorier !
Altid kig på din krop indefra og ud, din krops vigtigste formål er at overleve !.Den er bedøvende ligeglad med om du ønsker at forbrænde fedt og den vil rent faktisk foretrække at øge mængden af fedt i tilfælde af hungersnød. Der er ikke noget i kroppen der har nogen idé om, at det er år 2011 eller om det er for 10.000 år siden dens primære mål er overlevelse.
Hvis du spiser meget lidt (dvs mindre end 1.200 kalorier om dagen) vil kroppen opfatte det som en nødsituation og den vil beskytte dig ved at holde fast i den oplagret kropsfedt fordi den ikke har nogen idé om, hvornår den vil blive fodret igen.

6) Drop nogle måltider for at tabe dig !
I desperation, vil nogle mennesker sulte sig selv / droppe måltider for at tabe sig og det første der sker ved denne metode er at du taber væske og herefter vil sulten vil få stofskiftet til at falde. For at gøre sagen værre, vil du opdage at din krop vil stige i vægt langt hurtigere når du igen spiser normalt fordi kroppen arbejder under nødplanen som jeg skrev om i afsnit 5) og vil holde på fedtet til overlevelse. Den bedste fremgangsmåde for at opnå vægttab er at spise 5-6 små sunde regelmæssige måltider om dagen kombineret motion.

7) Hvis du spiser efter kl. 20:00 om aftenen vil du tage på i vægt !
Det har ingen betydning hvornår på dagen du vælger at spise set i forhold til vægtforøgelse, hvis du indtager flere kalorier end du forbrænder, vil din krop gemme overskydende kalorier som fedt.
En undersøgelse, hvor man undersøgte to grupper af rhesus aber fandt man ingen forskel i vægtøgning i den gruppe, der spiste de fleste af sine kalorier om natten set i forhold til den gruppe, der spiste de fleste af sine kalorier tidligere på dagen.
Men hvis du vælger at indtage kalorier siddende i sofaen foran fjernsynet om aftenen, kan der være risiko for at indtage langt flere kalorier end din krop har brug for og derved vil du tage på i vægt.

8) Vand får dig til at tabe dig !
Mens det at drikke masser af vand i det daglige vil holde dig tilstrækkeligt hydreret kan vand ikke træde i stedet for de næringsstoffer der er i fødevarer, øge dit stofskifte eller forbrænde fedt.
Hvis du forsøger at tabe dig ved at drikke masser af vand vil din krop stadig have brug for den energi den modtager fra mad og du vil ikke være i stand til at fastholde denne "diæt" ret længe.

9) Bestemte typer madvarer forbrænder fedt !
Der er ingen mad som bare ved at du spiser det der kan forbrænde fedt. Igennem årene har slankeguruer ophøjet alt fra grapefrugt til selleri som tingen du skal spise for at tabe dig og mens alle disse fødevarer er fulde af vigtige vitaminer og mineraler og bør have sin plads i enhver sund kost vil ingen af dem kunne fremskynde dit stofskifte til det punkt, hvor du vil begynde at tabe dig.

10) Træning når man er sulten !
Vælger du at træne på tom mave vil det ikke kun nedsætte fedtforbrændingen i din krop men det vil også, i mangel af kulhydrater, betyde at du begynder at forbrænde muskelvæv i stedet for kulhydrater og begynder du at forbrænde muskelvæv vil det nedsætte dit stofskifte og gøre dit vægttab langt mindre så altid husk at ernærer dig rigtigt før og efter en trænings session.

Ønsker du at få noget seriøst ud af dit træningsprogram så prioriter disse 3 områder lige meget: "Træning, Kost og Restitution" såfremt du vælger at nedprioriterer en af disse 3 vil det gå ud over din performance.

Links:

Team Danmarks Online Energibehovs udregner: http://www.teamdanmark.dk/CMS/cmsdoc.nsf/content/tdwb7qrcy9

Karate i jakkesæt

2011-01-26T18:38:00.000+01:00

Søren Larsen - Fredensborgs svar på Chris MacDonald - fortæller, at han ofte bliver mødt med en nysgerrighed, når han fortæller om sit nye produkt 'KarateCoaching'.

"Det har egentlig eksisteret i mange hundreder år," forklarer Søren Larsen og fortsætter:

"Funakoshi - som var en af grundlæggerne til moderne karate, sagde at 'mindset kommer før teknik', og det er det, der er hele essensen i udviklingen af os mennesker. Det drejer sig om, at have hovedet med i det, vi laver og at det giver mening – har vi ikke hovedet med os, så kan vi øve ligeså mange gange vi vil, men vi vil aldrig blive super dygtige til det. Vi kan lære rigtigt meget af sportsverdenen, hvor topatleter bruger meget tid på både træning og personlig udvikling. Altsammen noget vi kan bruge i erhvervslivet til at identificere mål og skabe resultater. Hvis man samtidig krydrer dette med disciplinen fra kampsportens verden, så kan man virkelig flytte sig langt," fortæller Søren Larsen.

Tog springet

Søren Larsen har igennem de sidste 20 år dyrket kampsport sideløbende med en erhvervsmæssig karriere som leder og coach. Han har nu taget springet til at starte sin egen virksomhed – RESMA som står for Resource Management.

"I karate arbejder vi meget med det at have det rigtige 'mindset'. Det vil sige, at man arbejder med at respektere hinanden, at blive fokuseret og målrettet, samtidig med at den hårde 'fysiske' træning skaber balance, koncentration og energi – altsammen noget vi kan bruge både i privatlivet og i erhvervslivet. Derfor udviklede jeg begrebet KarateCoaching," fortæller Søren videre.

Jakkesæt eller gi

KarateCoaching kan være baseret på, at man har sit "jakkesæt på" eller at man bliver iført en karatedragt, en såkaldt "gi". Her vil der blive trænet og undervist i forskellige kamp- og selvforsvarsteknikker. En træning som kan give sved på panden, men hvor alle samtidig kan være med, uanset alder og form.

"Det er vigtigt, at folk husker dagen og føler, at de bliver udviklet og synes at det har været sjovt. Og så må den gerne være grænseoverskridende. Det er med til at skabe forankring og flytter personen mentalt i en positiv retning," slutter Søren Larsen.

Ifølge Søren Larsen får man det optimale udbytte af KarateCoaching gennem et længere forløb. Enkelte events giver dog også virksomheder og personalegruppen et stort udbytte – ikke mindst til at få øje på hvilke ressourcer, man ligger inde med og som der kan arbejdes videre med. KarateCoaching kan foregå både som individuel udvikling, hvor der fokuseres på at nå sine målsætninger som f.eks. at finde frem til sine stærke og svage sider, karriereskift, stressreducering / forebyggelse af stress, eller til udvikling af teams.

Link til artiklen i Uge-Nyt: http://fredensborg.lokalavisen.dk/karate-i-jakkesaet-/20110126/artikler/702019975/1027

VM Herrehåndbold 2011 Danmark mod Rumænien i Malmø Arena

2011-01-20T14:00:00.001+01:00

Søndag d. 16. januar 2011 gik turen til Malmø Arena for at se Danmark spille mod Rumænien i VM i Herrehåndbold sammen med min store søn Sebastian, hans kammerat Mads og hans far Jan.

Forventningerne var store da ingen af os havde været til håndbold landskamp før og da slet ikke VM og man må give Svenskerne at det med at bygge multiarenaer det er de gode til Malmø Arena er et superfedt moderne sted ideelt for afholdelse af VM i håndbold.

Vi var der 1 time før den første kamp mellem Serbien og Australien skulle begynde så vi var sikre på at vi kunne finde vores pladser.

Og endeligt kl. 18:00 gik kampen igang mellem Serbien og Australien og ganske som forventet var Serberne et par hundrede klasser og et par hundrede kilo større og bedre en Australien så det danske publikum valgte hurtigt at de Australske underdogs og supportere skulle have alt den Danske support så det fik de.

Aussie Support Corner

Men lige meget hjalp det at Australierne blev båret igennem at de Danske håndbold fans de tabte men spillede en kamp med en support de nok sent vil glemme ;O)

Australien takker for den store support

Men vi var kommet for at se Danmark spille håndbold så den ½ time der gik efter Serbien vs Australien kampen før der skete noget igen var den længst målte i verdens historien ... ihvertfald i følge Sebastian :O) men pludseligt ud af det blå gik de 7-8000 fremmødte Danske supportere helt amok for ind på kamparenaen vandre selveste landsholds træner Ulrik Wilbek og sikken en velkomst til den meget koncentrerede landsholds træner.

Opvarmning for det Danske herrelandshold

Og i en fantastisk kamp med en super stemning lammetævede de Danske drenge Rumænien med 39 - 30:

Knockout af Rumæner udført af Lasse Boesen med håndbold

Efter kampen slutning var der autograf jagt for tænk engang hvis man kunne få en autograf af en af sine store idoler og et billede med dem ??????? :O)

Boldsen duer også han spiller jo i AG København :O)

Jesper Nøddesbo med sine 199 cm måtte bukke sig lidt

Bo Spellerberg røg på listen

Anders Eggert var ikke helt tilfreds med at det var L. Christiansen der var på ryggen af Sebastian ;O)

Men en fan foto er der altid plads til

Kasper Nielsen

Hans Lindberg røg på

Og hans store idol Lars Christiansen med nummer 9

"Det er dælme i orden med den trøje der....."

Den bedste autograf og det bedste billede af dem alle sammen ;O)

En fantastisk aften i Malmø Arena, hvor vi vandt, vi havde den rigtige farve spilletrøjer på, et hav af autografer og billeder og sidst men ikke mindst autograf og billede med Lars Christiansen, så bliver verden ikke større når man er 10 år gammel ;O)

Tokyo: De 47 Ronins

2010-10-21T09:00:00.001+02:00

Historien om de 47 Ronin (herreløs samurai) i provinsen Harima er nok den mest kendte Japanske samurai kriger historie om heltemod og Bushido (krigerens vej).

Fortællingen begynder i 1701, i en tid med relativ fred under Tokugawa shogunatet, Shogun Tsunayoshi levede og regerede fra Edo (Tokyo), mens kejseren, som havde lidt politisk magt, boede i Kyoto.

For at vise respekt for kejseren sendte Tsunayoshi gaver og udsendinge til Kyoto til nytårs festlighederne, og til gengæld sendte kejseren sin egen udsending til Edo i marts.

Til at modtage den kejserlige udsending udnævnte Tsunayoshi to unge daimyos (feudale provinsielle herremænd) nemlig Lord Naganori Asano-Takuminokami, slots herren fra Ako i Harima provinsen, og Lord Munehare Dato, fra Sendai til at fungere som værter ved det kommende besøg af et medlem fra det kejserlige hof i Kyoto.

Da daimyoerne var uerfarne i at underholdende højt ærede gæster, udnævnte Shogun en ældre højtstående tjenestemand ved navn Yoshinaka Kira-Kozukenosuke til at hjælpe dem.

Kira, der beskrives som grådige og indbildsk, blev meget vred på Lord Asano for ikke at give ham dyre gaver (for at vise påskønnelse, respekt, osv.) og i stedet for at hjælpe Asano blev han meget grov og krænkende over for ham og Kira benyttede enhver lejlighed til offentligt at ydmyge Asano. Efter to måneders ydmygelse var Asano's tålmodighed sluppet op og den 14. marts trak Asano sit sværd (i sig selv en dødsstraf, når det gøres på Edo Slottet) og ramte Kira så han blev lettere såret.

Som straf denne handling, beordrede Shogun Tsunayoshi, Asano til straks at begå seppuku (rituelt selvmord) og Kira fik ingen straf, ja, han blev rent faktisk genstand for sympati og fik lov til at fortsætte sin officielle pligter.

Vrede tilhængere af Asano mente at Kira's upassende handlinger blev ignoreret af Shogunen, og at Asano's straf var for hård.

Loven foreskriver at når en samurai Lord har begået seppuku, bliver hans slot konfiskeret af Shogun, hans familie frataget alt og hans 321 samuraier beordret til at gå hver til sit og dermed blive Ronin dvs. herreløse samuraier.

Asano's samuraier var i tvivl om, hvordan de skulle reagerer, nogle mente de skullet hævne Asano og dræbe Kira og andre mente at de skulle respekterer loven og overgive sig fredeligt.

Oishi Kuranosuke, Asano´s Chef Rådgiver lyttede til de forskellige meninger og til sidst besluttede han sig for en plan.

Han ville bede Shogun om at genetablerer Asano´s hus med Lord Asano's lillebror, Daigaku, som øverste hoved.

Hvis det mislykkedes ville Lord Asano nægte at overgive slottet til Shogun og han ville forsvare det til døden.

I de følgende dage da Shogun's agenter var på vej til Ako deserterede alle de af Asano´s samuraier der var imod Oishi´s plan således at kun 60 loyale samuraier blev tilbage på slottet før Shogunen ankom med sine mænd, Daigaku Asano sendte et brev til Oishi, og bad ham adlyde ordren fra Shogun og overgive slottet til ham.

Oishi og 59 tilbageblevne samuraier accepterede Daigaku anmodning om at overgive slottet men før de forlod slottet planlage de at hævne deres Herre Asano's skam ved at dræbe Kira, hvis ikke-samurai lignende karakter havde bragt skam og vanære over deres herre og hans hus og ved at dræbe Kira kunne de genskabe Asano's retmæssige ære.

Mændene delte sig for at skjule deres planer fra Kira, der naturligvis havde mistanke om, at Asano's tilhængere ville forsøge at få hævn over ham.

Oishi tog til Yamashina, en forstad til Kyoto, hvor han oparbejdede et ry som en beruset gambler, en kneb, der med held bedrog Shogun´s politi og Kira's mange spioner.

Shogun som stadig bekymret for at sagen ikke var afsluttet, beordrede arrestationen af Daigaku Asano og dømte ham til indespærring i hovedbygningen hos Asano familien og dermed slukkede han det sidste håb om, at Asano´s hus kunne genetableres.

I næsten to år ventede de og indsamlede informationer om Kira forklædt som købmænd, gadesælgere og endda fulderikker hele tiden med øje på muligheden for at storme Kira's palæ.

Og til sidst bar tålmodigheden frugt og Kira og hans allierede slappede af og glemte deres mistanke til Oishi og hans mænd.

På et hemmeligt møde mellem Oishi og de øvrige 59 Ronin´s blev det besluttet at tiden var inde til at angribe Kira.

Men Oishi vil kun tillade 46 af mændene at deltage med ham i angrebet de øvrige 13 sendte han hjem til deres familier.

En efter en infiltrerede Oishi og hans mænd Edo og en snedækket vinter nat d. 14 December, 1702 angreb de Kira´s palæ imens han holdt te selskab. De 47 Ronin´s opdelte sig i 2 grupper og stormede palæet igennem de forreste og bageste porte.

De 47 Ronin´s kæmpede mod Kira's 61 bevæbnede vagter og efter 1 1/2 times kamp havde de dræbt alle Kira´s mænd uden tab af deres egne.

Efter en grundig gennemgang af palæet fandt de Kira som skjulte sig i et udhus.Kira blev bragt ned i gården og blev tilbudt at begå seppuku.

Kira kunne ikke begå seppuku, så den nærmeste Ronin halshuggede ham.

Derefter for at symbolisere at de havde afsluttet deres mission tog de 47 tilbage til Asano grav i Sengaku-ji templet og satte Kira´s hoved foran den og dermed erklærede deres Herrers ære for genoprettet.

Parat til at dø for deres gerning sendte Oishi to delegerede til en dommer i Edo der informerede om, hvad der var sket og fortalte at de 47 ronin´s ville vente ved Sengaku-ji Templet på ordrer fra Shogun.

Shogun Tsunayoshi var dybt imponeret over den loyalitet de 47 Ronin havde udvist og dette gjorde Tsunayoshi afgørelse meget vanskelig og da han klart havde sympati for de 47´s heroiske handling stod han over for et dilemma.

Skulle han spare de 47 Ronin´s liv i erkendelse af deres loyalitet overfor Bushido og deres forsvar af deres Herre Asano's ære, eller skulle de straffes efter loven.

Efter 47 dage med drøftelser, beordrede Tsunayoshi at Oishi og 45 af hans mænd skulle udføre seppuku, ikke som kriminelle, men som hædrede krigere.

Den yngste Ronin blev sendt til Ako med nyheden om Kira's død og blev skånet.

Den 4. februar 1703 blev de 46 Ronin inddelt i fire grupper under fire forskellige Daimyoer, der var blevet beordret til at overvåge og bekræfte deres død.

Oishi og de øvrige 45 Ronin´s begik alle seppuku samtidig. Efter deres død blev de 46 Ronin´s begravet side om side ved siden af deres mester i Sengaku-ji Temple.

Tokyo: Harajuku og sushi The Japanese Way.....

2010-10-14T11:14:00.000+02:00

Efter 4 hårde med dejlige karate træningsdage var tiden blevet moden til at være turister og vi tog ud til en stor dejlig park ved Harajuku, en park hvor der efter sigende skulle være mulighed for at se kunstnere der optræder. I parken var der et marked, hvor de lokale havde mulighed for at gøre reklame for deres produkter i form af mad og drikke og det var en oplevelse at komme rundt at smage de forskellige kulinariske retter dog vil jeg advarer imod hjemmebrændt økologisk biodynamisk Saké da det holder en % mellem 20 og 80 og det er ikke helt til at sige i hvlken ende af skalen du rammer ind på ;O)

Vi fik også mulighed for at hilse på en af de lokale maskotter ........ det er den til venstre !

Videre fra markedet i parken røg vi direkte ind i det der må betegnes som den Japanske form for Strøget i København ...... bare med lidt flere mennesker:

Og her kan man få alt fra det værste skrammel i 100 YEN (6,5.- Dkk) butikken til smykker hos Bulgari der er noget for enhver smag og pengepung.

Efter en dejlig dag med en del transport op vores flade fødder endte vi i Akihabara på en vaskeægte Sushi bar og den er vaskeægte fordi det er ikke er et sted for turister med undtagen af os der var kommet en del sidergader væk fra det hele og endte her. Stedet var godt fyldt med Japanere og i det øjeblik man træder ind i Sushi baren bliver der råbt "Velkommen i vores restaurant !" af alle kokkene og når gæster forlader stedet bliver der råbt "Mange tak og på gensyn" af ALLE i Sushi baren helt fantastisk og os 5 var naturligvis lidt af et tiløbsstykke da vi ikke helt lignede resten af gæsterne så der blev naturligvis kigget til på os men da der kom Saké på bordet og der blev råbt KAMPAI ! (betyder skål og man skal tømme sit ler bæger for Saké) var der ikke et øje tørt og vi viste os at være ok ;O) vi kom i dialog og fik Saké af dem der sad rundt om os så det var en fantastisk fornøjelig .... nå jo vi fik natuligvis også Sushi ...:O)

En flok trætte men glade Danskere efter en lang dag i Tokyo ;O)

Until next time......

Tokyo: Træning og verdens vildeste lyskryds....

2010-10-11T17:09:00.000+02:00

Vores 4 dages karate træning sluttede søndag og hvor har det været fantastisk ..... og hårdt ! I Japan gør man ikke noget halvt man gør det helt 101% så man er helt sikker på at det er gjort ordentligt og dette er naturligvis også gældende i karate træning, hvor vi bla. har trænet specifikke muskelgrupper (små og store) meget intenst det er super fedt ;O) ALT undervisning foregår på Japansk og nogen gange er man heldig at der er en tilstede som kan oversætte eller får lov til at oversætte ;) ellers er det bare ud over stepperne ..... den ene dag vi trænede blev Søren bedt om at assisterer den sensei der underviste med at vise en teknik og det foregår ved at vi alle 150 sortbælter sidder på gulvet og sensei viser den karate teknik vi skal træne og pludselig som lyn fra en klar himmel vender han sig og kigger på Søren og siger en masse på Japansk og herefter kan man hører en knappenål falde jorden da ALLE kiggede på Søren og tænkte " .... hvad gør han nu ????...." men Søren rejste sig op gik om bagved sensei og omfavnede ham bagfra hvorefter sensei frigjorde sig og viste teknikken der skulle udføres ..... perfekt af Søren på trods af at han intet havde forstået af det Japanske :O)
Søndag morgen stod den på kumité (kamp) og det var lige på og hårdt først 4 minutters opvarmining og så var det bare at vende sig 180 grader og sige OSU til den der stod overfor dig og satse på at din modstander ikke lige var blevet All Open Japansk Mester for 5. år i træk i Kumité ;O) vi blev instrueret i flere tekniker og skifte modstander og så var det igen ud over stepperne ..... dette kørte på i 1½ time ! herefter var vi rigtigt rigtigt trætte under den afsluttede cermoni MEN hvor har det være fantastisk at deltage i og naturligvis at møde andre karate udøverer fra hele verdenen ;O)

Verdens vildeste lyskryds ligger ved Shinbuya stationen og det er VILDT som man kan antyde på billedet når der vliver grønt for fodgængerne går tusindsvis af menesker fra alle 4 hjørner og man bliver "båret" af menneskebølgen igennem til den anden side det er en stor oplevelse og det skal man prøve hvi sman besøger Tokyo ;O) OG der ligger en OUTBACK restaurant i Shinbuya og man for i forvejen ikke for meget at spise hernede MEN det gør man der .... The Australien Way .....

Until next time....

Tokyo: Karate Træning ....

2010-10-08T08:42:00.000+02:00

Efter at han forsøgt at indhente jetlag ved at gå tidligt i seng var det tid til vores første karate træningsdag torsdag morgen så der blev fyldt godt på til morgenmad med luftige boller, marmelade, stærkt sort kaffe, røræg og kål salat ..... lad være med at spørge :) og kl 08:45 sharp gik det afsted mod det JKA´s hovedkvarter 15 minutters gang fra vores hotel.

Ved ankomst til JKA´s hovedkvarter var der indregistrering til træning (Gasshuku) for de næste fire dage og det foregik snorlige på Engelsk meget systematisk. Kl 09:00 var der begyndt at dukke karate folk op fra hele verdenen og vores 12 KVM omklædningsrum havde lidt udfordringer med at håndterer den voksende skarer af karatefolk så det galt om at være hurtig og før træning er det jo altid godt med et hurtigt toilet besøg og det foregå på den helt fantastiske måde at man står i kø og venter på at der bliver et par "sutsko" ledige for dem skal man have på på toilettet og da der er 3 par sko jamen så giver det sig selv at så er det kun 3 i toiletrummet af gangen ...... om toiletter i Japan er der nok til et helt kapitel selv og kort og godt minder den ene sidde af toilettet om cockpittet på et F16 fly der er tonsvis af knapper man kan trykke på der kan udfører det ene og det andet og det er fantastisk for et legebarn som mig ..... jeg havde rent faktisk stille Bidet funktionen på MAX i håb om at min room mate trykkede på knappen ...... det blev så mig selv der trykkede på knappen tidligt torsdag morgen og det blev et tarmskyld der nær havde sent mig op på øverste etage af hotellet ....... yes I know Nemesis .... nå tilbage til karate træningen ..... jeg vil gætte på at der var omkring 200 sortbælter i dojoen, hvor der til dagligt træner 30 så det var meget socialt ..... der blev holdt tale på Japansk og det blev oversat til Engelsk, hvorefter de første 2timers træning denne dag gik i gang og det kørte for fuld skrue .... på Japansk ... men med den fordel at der bliver brugt store armbevægelser og hjælpetrænere bliver taget ind i midten for at demostrerer / understrege en teknik, hvor alle sad ned og når der blev råbt "...hai, Bunkai..." stod 200 mand snorlige på række klar til at udfører hvad vi lige var blevet undervist i ......
Frokosten forgår ved at man får udleveret en Bento Box hvilket vil sige en papæske med ris og alverden grøntsager og rundfrugter man ikke var klar over eksisterede og et lille stykke fisk ..... efter dette henrivende måltid er en mand på 98 kilo klar til igen at træne for fuld skrue i 2 timer :O) ..... vi havde vores eget lager af energibarer og energi drikke så vi kunne holde tempoet oppe i de resterende timer ......

Efter 4 timers fantastisk undervisning tog vi til Akihabara Electronic World og yes det er fuldstændigt som man forestiller sig det gade op og gade ned med skyskrabere der er proppet til med varehuse der sælger ALT indenfor elektronik ..... og til iPhone folkene .... hvis man ikke har en iPhone 4 så bliver man henvist til second hand shop ! for er man Japaner er kun det nyeste elektronik godt nok og alt andet kan man handle i genbrugsbutikkerne her kan man bla. få sig en iPhone 3GS for ca. 2.500.- dkk .... for den er jo gammel !
Alt i alt en fantastisk dag med en masse indtryk og oplevelser i hjertet af Tokyo ;O)

Until next time......

Tokyo: Afrejse

2010-10-07T01:35:00.000+02:00

At tage afsted med fly et eller andet sted hen i verden skulle ikke være nogen udfordring MEN en af vores medpassagerer havde valgt at medbringe sin søns pas istedet for sit eget og da der var under 2 timer til afgang skulle der pludseligt fart på !
Men man drøner der bare hen på politistationen i lufthavnen og får lavet et midlertidigt pas .... lige bortset fra at politiet skal skære ned og det har man gjort på åbningstiderne så der er "kun" åbent til kl. 14:00 i hverdage ... og vi stod der 14:10 ..... så der blev arbejdet på at få fat i den nærmeste borgerservice samtigigt med at der blev kæmpet for muligheden for at få en person til hjemmet i Hillerød og få drønet passet i en taxa og afsted til lufthavnen ... sidstsnævnte lykkedes og en fantastisk herodisk taxa chauffør slog rekorden for at komme fra Hillerød til KBH. lufthavn samtidigt med at han snakkede i mobiltelefon med check in i lufthavnen og oplyste pasnummeret til fly personalet ..... 20 minutter før vores afgang er passet ankommet til lufthavnen baggagen bliver checket ind og vi bliver drønet igennem Fast Track og LØBER til udgangen og godt svedige ankommer vi til gaten og får vores pladser, hvorefter at kaptajnen meddeler at containerne er pakket forkert og de skal ud og pakkes om ..... så med en times forsinkelse og hjertet oppe i halsen er vi alle i god behold på vej mod Tokyo .......
Jeg fik set de fleste valgfrie film og da jeg havde set Toy Story 3 med Engelsk, Tysk og ½ med Japansk tale fandt jeg ud af at det var bedst at prøve at får lidt søvn ..... men det er ikke helt nemt i en flyver slet ikke når man er 194 CM OG har super ben plads ...... men vi ankom til Narita lufthavn i Tokyo kl. 10 lokal tid .........
Dagen igennem har vi været rundt i Tokyo med tog og subway fantastisk system og yes det står også på Engelsk og der er en speaker der fortæller dig hvilken station du komer til næste gang MEGET serviceminded og det må man sige generelt i Tokyo at hiver du et kort frem over byen så går der ikke langttid før der kommer en engelsktalende personer over for at hjælpe dig ... fantastisk ;O)

Until next time ......:O)

Location:１丁目,Bunkyo,Japan

Klar til Japan :)

2010-10-01T11:05:00.001+02:00

Så nærmer tiden sig for at vi skal afsted til Japan, hvor vi skal være i Tokyo i 10 dage med afrejse tirsdag d. 5. oktober.
Jeg vil så vidt muligt opdaterer min blog med hvad vi oplever undervejs ;)

-- DocNotes on the iPhone ;)

Der findes kun en slags armstræk ! ..... eller gør der ?

2010-08-11T12:00:00.004+02:00

De fleste af jer har prøvet at lave armstræk på et eller andet tidspunkt i livet og en del af jer har armstræk som en del af jeres daglige / ugentlige træningsrutiner og armstræk styrker både triceps, bryst og skuldre.

MEN jeg indrømmer gerne at armstræk ikke er det mest ophidsende at lave specielt ikke, hvis man laver den samme slags armstræk HVER GANG !

Men det kan godt blive lidt sjovere at lave armstræk, hvis du vælger at ændre lidt på dine rutiner og udfordre dig selv.

Jeg har lavet en liste nedenfor som alt sammen er armstræk på forskellige måder som forhåbentligt kan motiverer dig til at bryde vanen og forny dine træningsrutiner ;O)

1) Traditionel Armstræk:
Du har hænderne placeret i samme afstand som dine skuldre og udfører armstræk med ret ryg og albuerne tæt til kroppen.
Denne øvelse styrker mest bryst og skuldre.

2) Armstræk med tæt håndstand:
Flyt hænderne sammen så dine tommelfingre røre hinanden denne øvelse fokuserer meget på triceps og syntes du øvelsen er for nem kan du flytte hænderne fremad så de er lige ud for dine øjne.

3) Armstræk med bred håndstand:
Flyt dine hænder ud så bredt du kan herved isolerer du dine brystmuskler i øvelsen.

4) Armstræk med fingrene mod hinanden
Denne variation af traditionel armstræk lægger stor fokus på dine triceps

5) Armstræk med fingrene væk fra hinanden (fingrene peger ud til siderne):
Denne variation af traditionel armstræk flytter fokus ovre på dine skuldre.

6) Armstræk på fingrene:
Dyrker du kampsport og ikke laver armstræk på fingrene er det på tide at få startet dette er endnu en variation af traditionel armstræk denne den udføres blot på fingrene i stedet for håndfladen.

7) Armstræk på knoerne:
Igen en variation af traditionel armstræk denne gang med knyttede hænder og med vægten på de 2 forreste knoer.

8) Et bens armstræk:
Opstilling som til traditionel armstræk men hver gang du fører overkroppen ned mod gulvet løfter du det ene ben strakt op i luften så langt du kan og skifter til det andet ben ved næste armstræk.

9) T - armstræk:
Du tager et traditionel armstræk men når du kommer op twister du i overkroppen mens du strækker den ene arm op imod loftet således at din krop ligner et stort T du skifter arm i hver armstræk. Denne øvelse vil udover at styrke din overkrop også udfordre din koordination og balance.

10) Forlænget armstræk:
Placer dine hænder med næsten strakte arme foran hovedet og løft kroppen fra gulvet hold positionen i 10 sekunder og slap af i 5 sekunder og udfør øvelsen igen i 10 sekunder.

11) Armstræk med bold:
Udfør traditionel armstræk men med hænder placeret på en bold f.eks en basketball dette vil virkeligt udfordre din balance.

12) Armstræk mellem 2 stole:
Placer 2 stole så afstanden imellem dem passer med dine skuldre, placer dine hænder på stolesæderne og benene på gulvet og sænk dig selv så langt du kan dette er et "gratis" alternativ til de såkaldte "Pushup Bars" og du får langt mere ud af det.

13) Armstræk mellem stole avanceret:
Udføres ligesom i øvelse 12 men med en ekstra stol som du placerer dine fødder på og dine fødder skal hvile på oversiden af foden.

14) Armstræk mellem stole avanceret II:
Placer stolene med ryggen til hinanden i en afstand hvor du kan få din krop ind i mellem så det passer med din skuldrebredde og placer dine hænder på stoleryggene og sænk dig selv ned og helt op i strakte arme.

15) Armstræk med fødderne hævet:
Opstilling til traditionel armstræk men med fødderne hævet på på en stol eller sofaen.

16) Armstræk på 1 arm:
Opstilling til traditionel armstræk men du placerer den ene arm på ryggen i bedste Rocky stil og udfører øvelsen husk at skifte arm så du får trænet begge arme.

17) Sidevejs armstræk på 1 arm:
Start på siden på en strakt arm og udfør armstræk denne øvelse er en avanceret udgave af øvelse 16.

18) Eksplosiv armstræk
Opstilling til traditionel armstræk men ved hver afsæt eksploderer du fra gulvet således at du kommer op i luften for at krydre øvelsen lidt kan du indføre et klap med dine hænder foran brystet hver gang du forlader gulvet og er du rigtigt hardcore klapper du bag ved ryggen.

19) Stole stræk:
Denne øvelser er ikke kun god for armene med også din mave, sæt dig normalt på en stol og stræk benene lige us i luften placer dine hænder på stolesædet ved dine hofter og hæv dig fra sædet ved at strække armene hold den i 5 sekunder, slap af og gentag.

20) Håndstands armstræk:
Start med at lave håndstand op af en væg så du støtter på hænder og hoved og herfra laver du armstræk med hele din kropsvægt dette er nok en af de sværeste øvelser at udfører men nok også den mest givtige når du mestre den.

Håber at ovenstående øvelser kan give dig lidt inspiration til at varierer selv den simple øvelse som armstræk nu engang er.

Until next time ;O)

Et enkelt, men hårdt program..........

2010-08-04T12:00:00.001+02:00

Er du til lidt mere avanceret træning og sagtens kan udføre programmet jeg skrev om sidst så skulle du prøve det såkaldte Pyramide Program som jeg tror er udviklet af Ross Enamait (har bla. skrevet The guide to underground Warrior Fitness) og programmet er i sig selv ganske enkelt det udføres og det vil styrke din overkrop (bryst, skuldre og triceps) og det vil øge din eksplotivitet i ben og hofte ekstremt, programmet udføres på følgende måde:

1) 1 x Burpees (Starter på hug og så er det helt ned på maven og op i et spring med armene mod loftet) 2 x Squats (Stå oprejst med armene ned langs siden og så bukker du helt sammen til dine fingre rører gulvet og op igen) 3 x armstræk
2) 2 x Burpees, 4 x Squats, 6 x armstræk

3) 3 x Burpees, 6 x Squats, 9 x armstræk

Og sådan fortsætter du til du når til:

10) 10 x Burpees, 20 x Squats, 30 x armstræk

Og så skal vi ned af pyramiden igen så efter 10 kommer 9:

9) 9 x Burpees, 18 x Squats, 27 x armstræk

Og så er det bare ned til 1 igen ;O)

Hvis du køre op til 10 og tilbage igen når du at lave 100 x Burpees, 200 x Squats, 300 x armstræk men det kan være en stor mundfuld i starten så det er vigtigt at du kører op til det niveau hvor du ikke kan mere f.eks 4 eller 5 og så ned igen ..... jeg lover dig at du kan mærke du lever når du har lavet dette her også selvom du er i god form ;O)

Until next time ;O)

Behov for et fitness abonnement for at komme i god form ? Næ det har du ikke...

2010-07-29T13:30:00.003+02:00

Tid en en ressource som kan være knap, specielt hvis man er en børnefamilie og derfor er træning som Core Tabata jeg skrev om i min foregående blog en måde hvorpå du kan styrke din kernemuskulatur ved blot at bruge 4 intensive minutter hver dag.

Dyrker du sport / motion ugen igennem er der behov for at supplerer en eller anden form for vægttræning og her kommer både tid og økonomi til at spille en væsentlig rolle da du skal afse tid til at komme ned i fitness centeret, træne og tilbage igen og her der hurtigt brændt 2 timer af og det kan oven i købet være at du har en personlig træner eller et hold, hvor du skal være tilstede på et bestemt tidspunkt !

Der er ingen tvivl om at det vægt træne vil styrke dig og dit helbred men du behøver nødvendigvis ikke et fancy fitness center med fine nautilus maskiner og et dyrt abonnement for at blive veltrænet og komme i god form alt hvad du behøver er vilje og din krop .... det bliver ikke meget mere enkelt end det.

MEN selvom vilje er gratis rent økonomisk kan vilje være dyrt mentalt ...... jeg ELSKER reklamer for maskiner eller elektriske apparater der på meget kort tid kan få dig til at tabe x antal kilo eller få dig til at ligne stjerne atlet ved at du næsten ikke skal foretage dig noget ..... jeg må skuffe dig og sige at det passer ikke vores krop er rent fysiologisk ikke bygget til at komme i form i en fart .... det kræver hårdt arbejde ligemeget hvordan du vender og drejer det og det er her du skal arbejde med dig selv og din vilje til at ville for det vil være din største modstander.

Din krop og specielt din muskulatur kan langt mere end du nogensinde kan forestille dig men den tilpasser sig din levevis og hvis du ikke udfordrer din krop jamen så vender den sig til din livsstil og lever med det ....

Prøv at teste dig selv ved at tage så mange armstræk du kan, så mange mavebøjninger du kan og så mange rygbøjninger du kan skriv tallene ned sammen med dato for udførelse herefter sætter du en startdato hvor du DAG 1: begynder din morgen med 1 x armstræk, 1 x mavebøjning og 1 x rygbøjning og DAG 2: 2 x armstræk, 2 x mavebøjning og 2 x rygbøjning og sådan fortsætter du i 30 dage således at din sidste dag ser således ud DAG 30: 30 x armstræk, 30 x mavebøjning og 30 x rygbøjning og jeg lover dig at du vil kunne mærke MEGET forskel på din krop på DAG 30 i forhold til DAG 1 og dette meget simple program vil flytte dig langt på "kun" 30 dage men som jeg skrev tidligere DU SKAL VILLE DET ! og din hjerne (vilje) vil give dig undskyldninger nok til et helt leksikon for hvorfor du ikke lige skal træne hertil morgen men hjælp dig selv og find en positiv motiverende tanke der fortæller dig at du vil dette her og det er nu !

Jeg vil kort beskrive de 3 øvelser (armstræk, mavebøjning og rygbøjning) såfremt du skulle være i tvivl om hvordan de udføres.

Armstræk: Læg dig på maven med hænderne i samme bredde som dine skuldre og hold albuerne ind til kroppen, så strækker du armene og bøjerne dem igen så dit bryst kommer ned og rammer gulvet.

Mavebøjning: Læg på ryggen med hænderne ud for ørerne og dine ben bukkede i 90 grader oppe i luften, spænd så mavemuskulaturen og før din krop op imod knæene og tilbage igen.

Rygbøjning: Læg dig på maven og saml hænderne under hagen og løft fødderne fra gulvet, forsøg så at trække kroppen bagover om imod fødderne og tilbage igen.

Og bare rolig du kommer ikke i overtræning pga. manglende restitutions perioder din krop skal nok tilpasse sig den langsomt stigende belastning over de 30 dage og du kunne evt. lave CORE TABATA som opvarmning, hvis du mener ovenstående er for lidt ;O)

Dette her er blot begyndelsen der er masser af øvelser, hvor vi kan udfordre kroppen (ganske gratis) det vil jeg skrive mere om i min næste blog.

Until next time ;O)

Sæt dig et mål !

2010-04-25T14:52:00.000+02:00

Når året starter i januar måned ser vi typisk en øget interesse for fitness, løb og andre former for træning da vores samvittighed og nogen gange spejlet ;O) fortæller os at julen har været rigtigt gode ved os ...... eller når den første forårs sol springer frem og vi føler os motiverede til at komme ud og lave et eller andet ..... ligemeget hvilken motivator vi bruger er det rigtigt dejligt at komme igang og føle kroppen reagerer på at den nu bliver banket igennem den første træningstur MEN som de fleste ved varer følelsen / motivationen sjældent ved !

For ligemeget hvor meget dejlig forårs sol der var den første forårs dag vi var ude og løbe vil der komme træningsture der bare er øv og man risikerer at for mange trælse træningsture i regn og blæst kan være med til at vi sætter tvivl ved det vi har gang i og din hjerne vil gøre alt i verden for at "motiverer" dig til at drøne hjem til din varme tørre bopæl og droppe det pjat du har gang i...........

Hvordan oplever man det ?

Jeg cykler hver dag året rundt til arbejde lige bortset fra når snetæppet ligger så tykt at en hver form for cykling er med livet som indsats, men ellers er det afsted på jernhesten, jeg har oplevet alt fra de fedeste endorfin rush til turer hvor jeg følte at samtlige Nordiske guder havde et udestående med mig og jeg dårligt nok kunne holde en hastighed der gjorde at jeg ikke væltede ..... men ligemeget hvad jeg kommer igennem har jeg altid et klart vel defineret mål som jeg kan hive frem når min hjerne igen og igen spørger mig om hvad dælen jeg har gang i og jeg er rigtigt presset.......

Mit mål for i år (2010) er at jeg skal deltage Nordic24 (24 timers Moutainbike løb) d. 19-20. juni i Rude skov og når det er at de "negative" tanker kommer op bruger jeg mit mål som motivator for jeg er klar over at de vejrforhold som jeg oplever på mine træningsture dem kan jeg meget vel komme til at opleve på Nordic24 !

Så inden du starter på en eller anden form for træning så brug lidt tid på at definerer et mål og gør dig selv en tjeneste ikke at definerer målet "for løst" ala "... jeg skal tabe mig...." eller "...jeg vil se godt ud på stranden til sommer...." det er for løst du bliver nødt til at gøre det konkret ".....jeg vil veje 60 kg d. 01.06.2010...." det er konkret og det er målbart og du kan planlægge i forhold til dit mål, hvilken form for træning der vil passe og måske hvilken for for ernæring osv.....

Så i korte træk sæt dig et mål inden du går igang med en træningsperiode og det vil hjælpe dig til at kommer igennem de trælse perioder ;O)

One to many....

2010-04-15T12:00:00.042+02:00

Hvis du, ligesom jeg, er på Facebook, Blogger, LinkedIn, Plaxo, Twitter osv osv kan det være en udfordring at få opdateret sin status på alle de sociale netværk, for skulle man opdaterer alle 1-2 gange om dagen well så var det nok kun det man lavede og det er ikke sønderligt produktivt :O)

MEN det er der teknologisk råd for :O) for mit vedkommende opdaterer jeg min twitter 1-2 gange om dagen alt efter hvor aktiv jeg er og så bliver min status automatisk opdateret på Facebook, LinkedIn, Plaxo og her på min blog.....

Hvordan det ?

1) Opret en Twitter Account her: Twitter
2) Gå hver af de forskellige sociale nætværk som er beskrevet nedenfor igennem for at få Twitter til at opdaterer status i dem.
3) Nyd at du fremover kun skal opdaterer 1 sted nemlig på Twitter så klarer resten sig selv ! ;O)

Facebook: Jeg bruger en Facebook App der hedder Smart Twitter som automatisk henter min status "Tweet" fra twitter og sætter den ind som status på min Facebook....

LinkedIn: LinkedIn og Twitter har indgået et samarbejde således at du under Profile - Twitter Settings kan sætte op hvad dit Twitter navn er og om du ønsker alt fra Twitter skal overføres eller kun det du sætter #in foran ... dejlig feature :O)

Plaxo: Har den samme feature ala LinkedIn dog kan man skrive sit alias i mit tilfælde DocNotes og trykke på knappen "Find my sites" under profile settings og så finder de sites hvor jeg skriver som DocNotes.

Så i bund og grund ..... keep it simple ....... og er du ejer af en iPhone så er der en iPhone App der hedder Tweetie som jeg selv bruger og fra den opdaterer jeg min Twitter og så kører resten af sig selv ;O)

Lær at tælle til 100 på Japansk

2010-04-07T17:00:00.004+02:00

Japansk skriftsprog har en opbygning der kan gøre det svært og tæt på uoverskueligt for os at sætte os ind i og skal man lærer Japansk er det at lære at tælle en god start :O)

Lidt historie:

Frem til 400 AD (år 400 før kristi) havde Japanerne ikke deres eget skrift sprog men i perioden 400-301 AD begyndte de at optage / importerer den Kinesiske kultur og deres skriftsprog med noget påvirkning fra Korea.
I starten skrev Japanerne på klassisk Kinesisk og med tiden blev det en Japansk / Kinesisk hybrid kaldet kojiki men efterfølgende blev stilen ændret til man'yōgana som frit oversat betyder "de titusind blades stavelser" og som skriftsproget udviklede sig og blev simplificeret :O) endte det med de skriftsprog som bliver brugt idag nemlig Hiragana og Katakana og senere hen kanji.
Moderne Japansk bliver skrevet på hiragana, katakana og kanji og i nogen grad rōmaji (Latinske Bogstaver som vi kender dem).

Hiragana: Er "standard" skriftsproget for kvinder da ordet betyder "Kvinde hånd" og det minder lidt om vores eget alfabet med vokaler og konsonanter.

Katakana: Er "standard" skriftsproget for mænd da ordet betyder "Mande skrift" og det minder lidt om vores eget alfabet ligesom hiragana med vokaler og konsonanter.

Kanji: Rummer imellem 5 - 10.000 kinesiske karakterer, hver tegn har deres egen betydning, kanji blev simplificeret til ca. 2000 tegn i 1981.

Tilbage til det jeg startede med nemlig at kunne tælle til 100 på japansk på kort tid inden der går for meget skriftsprogs nørderi i den.

Den første del er klart den sværeste nemlig at lærer tallene fra 1- 10 når du kan dem er resten lige ud af landevejen .... så lad os komme igang.

1 - ichi

2 - ni

3 - san

4 - shi, yon

5 - go

6 - roku (udtales LOKe)

7 -shichi, nana (udtales uden s så det bliver hichi)

8 - hachi, ha

9 - kyu, ku

10 - ju, to

Som sagt tidligere når du når hertil er du godt på vej ;O) for der er rigtigt meget logik indbygget talrækken næste tal er elleve og det skrives på følgende måde:

10 (ju) + 1 (ichi) så 11 udtales Ju Ichi
12 ju ni
13 ju san
14 ju shi
frem til og med 19......

Ved 20 kommer logikken os til gode igen på følgende måde:

vi skal bruge 10 to gange for at skrive 20 så vi sætter 2 (ni) ind foran 10 (ju) og på den måde får vi:

2 (ni) 10 (ju) så 20 udtales Ni Ju
21 ni ju ichi
22 ni ju ni
frem til og med 29......

30 bliver så 3 (san) 10 (ju) udtales San Ju
40 shi ju
50 go ju
60 roku ju
70 shichi ju
80 hachi ju
90 kyu ju

Og først ved 100 bliver der indført et nyt ord nemlig HYAKU og nu kan du tælle til 100 på Japansk ;O)

For gammel til at dyrke karate ?

2010-03-31T14:43:00.003+02:00

Jeg startede med at dyrke karate (JKA Shotokan) i en alder af 37 år på opfordring af en af mine gode venner der har dyrket sporten i mange år og som selv er instruktør.
Min første tanke var "....jeg er alt for gammel til at slås....." men jeg accepterede hans tilbud i Januar 2007 om at deltage i en enkelt undervisnings time med ham som instruktør og så kunne vi snakke om bagefter om det var noget at fortsætte med........
Min første undervisningstime var meget interessant vi var 3 gutter, 2 drenge fra Dansk Røde Kors asylcenter i Gribskov og mig, begge drenge var gul bælter (9. kyu) og kunne ikke et ord dansk eller engelsk men vi fik kommunikeret efter bedste evne.
Træningen forløb godt og jeg kunne mærke at min fortid i kampsport (Kick og Thai Boxing) kom mig til gode så jeg valgte at fortsætte.
Min tanke om at "....jeg er alt for gammel til at slås....." blev bragt til skamme da jeg igennem min karate træning fik langt større forståelse for, hvad karate i virkeligheden er for karate er, ud over man kommer i god fysisk form, en mental balance, hvor man igennem meditation og kontrol over sin vejrtrækning opnår en ophøjet ro i kroppen.
Nu skal det ikke lyde som et religiøst indslag for det er det på ingen måder men min point er at den ro jeg får i kroppen af at træne karate kan jeg bruge i min dagligdag på arbejde.
Som spørgsmålet lyder på denne blog om, hvorvidt man er "for gammel" til at dyrke karate vil jeg sige: Nej man bliver aldrig for gammel til at dyrke karate ! i Japan er der mange karate udøvere langt oppe i halvfemserne der stadigvæk træner karate.
Alderen er naturligvis med til at vi med tiden bliver knap så hurtige og evt. skader tager længere tid at komme sig over men i den klub jeg underviser i (Hillerød Karate Do-kai) har vi elever fra 7 år op til midt i halvtredserne der er med i undervisningen på lige fod med alle andre.
Karate er en af de få sportsgrene i hele verden, hvor man bruger HELE kroppen når man træner, hvilket betyder at efter en god undervisningstime virkeligt kan mærke at man lever ;O)
Det var alt herfra lige nu, jeg skulle starte et sted og det blev her :O) jeg kommer tilbage med artikler om træning, filosofi og aspekter som instruktør man kan bruge i sit daglige arbejde........
8CZRJEYNYKWP