shineyourlight

북한의 아리랑 공연

2010-06-25T19:14:00.001-07:00

북한의 아리랑 공연

어느 나라도 흉내가 불가능한 10만 명이 벌이는 율동

북한에도 여러가지 특별한 것들이 있어 기네스북에 올라 있는 것들이 있는데 이중 북한이 자랑

하는 것중에 하나가 아리랑 공연입니다.

10만 명이 한치의 오차도 없이 일사불란하게 움직이는 이 공연은 지난 2002년 고 김일성 주석의

90회 생일을 기념하기 위하여 시작된 공연으로서 올해로 5번째 입니다..

2003년과 2004년, 그리고 2006년은 내부사정으로 실시하지 않았습니다. 며칠 전 8월 10일부터

평양 능라도 5.1경기장에서 올해의 아리랑 축제가 열렸는데 2009년판에는 '강선의 봉화'와 "북

한의 모습을 담은 장면"등이 새로 포함되었습니다.

아리랑 공연은 집단체조와 예술공연을 혼합한 북한 특유의 집단 공연으로서 불빛을 활용할 수

있는 저녁시간에 1시간 20분동안 공연되는데 다른나라에서는 감히 흉내조차 낼 수 없는 특별한

공연입니다.

2002년부터 2008년까지 해외 관광객 약 6만 명이 이를 관람했고 여기서 나온 수입은 약 1000만

달러정도 된다고 하는데 해외 벌이도 목적중의 하나이지만 집단 행동으로 인한 그들의 체제 유

지가 더 큰 목적이 아닐까 생각합니다.

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피카소의 그림들

2010-06-25T19:09:00.001-07:00

피카소의 그림들

꿈(마리테레즈를 그림)

피카소의 화풍을 일컬어 말하는 '청색시대, 분홍시대' 등등의
구분은 모두 그와 관련된 사람들과의 관계와 밀접한 관련이 있다.

그의 절친한 친구 카사게마스의 자살이 그의 화면에 청색 단색조의 차가운
색조에 침잠케 했다면(이 시기를 일컬어 '청색시대' 1901-1904년 ), 그가 첫
여자 피르낭드 올리비에를 만나면서는 그 짙은 우울에서 벗어나 분홍시대를
열게 만든다.

.
1905년 이 당시 그는 파리에서 많은 친구들과 동료들을 만들게 되는 데 이 시기에
피카소 주변의 인물들은 시인 막스 자콥과 아폴리네르 미국인 화상 스타인 남매,
독일인 화상 칸 바일러, 화가 마티스, 모딜리아니 등이었다.

다림질하는 여인

도라미르 1937

도라는 지적이며 교양적인 여성으로 현대 미술에
열중했으며 특히, 스페인어를 유창하게 구사했다.

1904년이 되는 해에...피카소는 30개의 아틀리에에 수도꼭지가 단 하나
뿐인 `바토 라부아르' 세탁선)라고 불리는 건물에 화실을 마련한다.

연인 페르낭드 올리비에를 여기서 만나게 되고 이 때부터 빨강, 노랑,
장미빛 등의 색이 사용되어 밝고 따뜻한 느낌으로 그림이 변하게 된다.

'장미빛시대'(Rose Period)(1905~1906)

실방당크의 가족

의자에 앉은 올가의 초상- 1917

Picasso, Pablo Ruizy...1881.10.25~1973.4.8

홍차가 치매를 예방한다고?

2010-06-25T15:23:00.000-07:00

그윽한 향과 맛, 영양소에 반하다.

뜨거운 차 한잔이 생각나는 계절이다. 부드러운 향과 약간 떫으면서도 혀끝에 감도는 독특한 풍미가 매력적인 홍차를 준비해보자. 최근 치매를 예방한다는 연구결과가 발표되면서 화제의 중심에 서기도 했다. 깊어가는 겨울 오후, 온가족이 함께하는 홍차 한잔의 여유를 즐겨보자.

1. 하나의 문화가 된 홍차의 세계

전 세계 홍차의 50%를 소비한다는 영국이나 아일랜드인들은 하루에 대여섯 번 홍차를 마신다. 아침에 일어나서, 아침식사 때, 오전 11시경, 점심식사 때, 오후 3시경, 오후 5시경, 저녁식사 때 등이다. 이렇게 차 마시는 시간이 빈번한 것은 영국 귀족들의 식사와 관련 있다. 하루에 두 번 식사를 했던 영국 귀족들은 아침식사를 하고 난 뒤 저녁식사 때까지 너무 많은 시간을 기다려야 했기 때문에 정오와 오후 3시경 타르트와 스콘을 간식으로 먹으며 홍차를 곁들여 마셨다고 한다. 이같은 문화가 산업혁명 이후 중산층의 경제적 성장으로 서민들에게까지 이어졌다.

홍차는 영어로 ‘블랙 티(Black Tea)’라 부른다. 붉은 빛깔 홍차를 검은색 차로 부르는 것은 우려낸 찻잎의 빛깔이 검은색이기 때문이다. 홍차는 크게 산지 본래의 차 빛깔과 향을 음미하면서 마시는 스트레이트 티(Straight Tea), 제조사에서 여러 산지의 찻잎을 섞어 만든 블렌디드 티(Blended Tea), 다양한 향을 첨가해 만든 플레이버 티(Flavor Tea)로 나뉜다. 인도의 다질링(Darjeeling), 스리랑카의 우바(Uba), 중국의 기문(Keemun) 등 세계 3대 홍차와 실론티, 아쌈티는 스트레이트로 마시기에 좋다. 오렌지 페코(Orange Pekoe)와 잉글리시 블랙퍼스트(English Breakfast)는 대표적인 블렌디드 홍차이다. 이렇듯 홍차는 산지와 생산 시기, 블렌딩 방법에 따라 전혀 다른 향과 맛을 전해준다.

2. 몸에 좋은 홍차, 효능에 대하여

홍차의 주성분은 카테킨류인 폴리페놀이다. 건조한 찻잎에 20~35% 가량 함유되어 있는 카테킨은 항암효과, 항산화작용, 혈당억제, 콜레스테롤 저하 등의 효능으로 나타나는 성분이다. 이외에도 홍차에는 충치를 예방하는 불소, 항산화 작용을 하는 카로틴, 항균·항암·항바이러스·항알레르기 및 항염증 활성과 생체 내 산화작용을 억제하는 플라보노이드 등 다양한 성분이 함유되어 있다.

최근 ‘홍차를 매일 두세 잔 마시면 노인성 치매(알츠하이머병)의 전 단계인 인지기능장애가 생길 위험을 절반 이상 줄일 수 있다는 연구 결과도 공개됐다. 미국 영양학 전문지 《임상영양학 저널》이 싱가포르 대학 엥 체핀 박사가 55세 이상 남년 2천500명을 대상으로 이들의 차 마시는 습관과 인지기능 변화를 2년간 분석한 결과로 홍차를 하루 두세 잔 마시는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 인지기능이 저하될 가능성이 55%나 낮은 것으로 나타났다. 체핀 박사 연구팀은 “홍차에 많이 있는 항산화 물질인 플라보노이드가 치매환자의 뇌세포를 파괴하는 것으로 알려진 단백질 축적을 억제했을 것”이라고 말했다.

한편 일반적으로 홍차가 커피보다 카페인이 많다고 알려져 있지만 그렇지도 않다. 같은 찻잎 무게라면 홍차가 커피보다 카페인이 많다. 그러나 커피 1잔을 내릴 때는 10g을 사용하고, 홍차는 2~3g을 사용한다. 결국 한 잔을 마셨다고 가정할 때 홍차의 실제 카페인 양은 커피의 1/3 수준에 불과하다. 카페인에 민감한 사람이 아니라면 신경 쓰지 않아도 될 정도라는 말이다.

Tip
홍차를 더욱 맛있게 우려내는 법, 골든룰

골든룰(Golden Rules)이란 찻잎이 지니고 있는 풍미를 살려 가장 효과적으로 우려내는 방법이다. 좋은 차의 선택, 신선한 물 사용, 적당한 온도, 알맞게 우려내는 시간 등이 골든룰에 속한다. 이 중 가장 중요한 것은 좋은 차의 선택이다.

1. 가장 중요한 좋은 차 고르기

좋은 차란 신선한 양질의 차를 의미함과 동시에 마시는 사람의 기호에 맞는 차를 뜻한다. 최고급 차라 하더라도 마시는 사람의 취향에 맞지 않는다면 좋은 차가 될 수 없다. 그런데 오랫동안 차를 마셔온 사람이 아니라면 어떤 것이 좋은 차인지 알아내기가 쉽지 않다. 그럴 땐 우선 시중에서 파는 차 가운데 중간 가격대의 차를 골라 시음해본다. 자신의 기호에 맞는 홍차를 고를 때까지 여러 가지 홍차를 직접 마셔본다.

홍차는 제조한 지 1개월 가량 지난 제품이 품질 면에서 가장 우수하다. 그 이유는 홍차 제조가 완료된 후에도 계속해서 숙성이 일어나기 때문이다. ‘후숙’이라고 하는 이 단계에서는 홍차의 떫은맛이 감소되고 풋내가 사라져 보다 깊고 그윽한 홍차가 탄생하는 것. 모든 차는 구입하고 나서 봉지를 개봉하면 한 달 안에 소비하는 게 좋다. 차는 습기에 노출되는 순간부터 변질되기 시작하는데, 홍차도 예외는 아니다. 선물받은 고급 홍차를 아깝다고 두세 달 묵혀놓으면 보이지 않는 곰팡이가 슨다. 변질된 차가 몸에 이로울 리 없다.

2. 홍차의 맛을 결정짓는 중요 요소, 물

차를 우릴 때 신선하고 좋은 물을 사용한다. 신선하고 좋은 물이란 대기중의 산소를 많이 함유한 물로 잡냄새가 없으며 경도(수중에 포함되어 있는 광물질의 농도)가 높지 않은 연수를 의미한다. 우리나라의 수돗물은 경도가 낮은 편으로 차를 끓이기에 적합하다다. 정수기물도 무방하다. 물이 끓기 시작할 때 뚜껑을 열어 김을 제거하면 물 자체의 냄새가 사라져 보다 깔끔한 맛의 홍차를 느낄 수 있다.

3. 홍차는 95~100℃의 고온에서 잘 우려진다

물을 끓일 때 주전자에서 끓는 소리가 난다고 다 끓은 것이 아니다. 주전자 뚜껑을 열어보았을 때 500원짜리 동전만한 크기의 기포들이 올라와야 다 끓은 것이다. 티포트를 예열시켜놓는 것도 잊지 말자. 잘 끓인 물이라도 티포트가 예열되어 있지 않으면 붓는 순간 온도가 떨어져 홍차를 제대로 우려낼 수 없기 때문이다. 찻잔 역시 뜨거운 물로 한번 헹궈내는 게 좋다.

4. 홍차 티백을 잘 우려내는 방법

우선 뜨거운 물로 잔을 한 번 헹군다. 그 뒤 잔에 물을 붓고 잔의 옆쪽으로 티백을 비스듬히 넣는다. 이렇게 하는 이유는 잔에 티백을 먼저 담고 물을 부으면 물줄기의 힘에 의해 차의 떫은맛이 우러나고 티백이 공기를 머금고 위로 올라와 제대로 우러나지 않기 때문이다. 또한 티백에서 찻물이 우러나는 동안 찻물의 온도가 쉽게 식지 않고 향이 날아가는 것을 방지하기 위해 찻잔 받침을 덮어두는 게 좋다. 보통 티백은 입자가 작은 찻잎을 이용해 만드므로 1~2분가량 짧게 우려내는 게 적당하다.

왜나이들면 뱃살만 집중적으로 찔까?

2010-06-25T15:17:00.000-07:00

나이가 들면서 살이 찌는 것은 어쩔 수 없다. 하지만 살들이 뺨이나 가슴 같은 곳에

붙으면 좋으련만 왜 원하지 않는 배에만 살이 붙는 걸까?

성장호르몬 감소가 가장 근본적인 원인이다. 성장호르몬은 뇌 깊숙이 위치한 뇌하수체에서 분비된다. 사춘기 이후에는 성장호르몬이 나오지 않는 것으로 알고 있지만 실제로는 그렇지 않다. 다 큰 어른이라 할지라도 성장호르몬이 계속 나온다.

이 성장호르몬의 분비는 맥박치듯이 격동적으로 분비되며 주로 잠이 든 다음 많이 분비된다. 그런데 나이가 들수록 그 맥박치듯 분비되는 양상이 줄어들고 잠잠하게 분비된다. 20대 이후부터 10년마다 14.4%씩 감소해 60대 이후에는 20대의 절반 정도로 준다.

여기에 바로 뱃살의 함정이 있다. 성장호르몬은 청소년기에는 뼈와 근육의 성장을 돕지만 성장이 끝난 성인의 몸에서는 근육량을 유지하고 지방이 사지말단으로 골고루 뻗어나가게 하는 역할을 한다. 그런데 30대 이후에는 이 성장호르몬 분비가 감소하기 때문에 지방이 사지말단으로 골고루 미치지 못해 배부터 지방이 집중적으로 쌓여 볼록 나오게 되는 것. 특히 복부 중에서도 복부 내장 주위에 지방이 쌓여 고혈압과 당뇨, 협심증과 같은 여러 가지 성인병이 생기게 한다. 또한 성장호르몬의 감소는 근육량도 줄어들게 해 활력이 떨어지고 비슷한 활동을 해도 쉽게 피로를 느낀다.

뱃살 뿐 아니다. 성장호르몬이 부족하면 동맥경화도 진행된다. 성장호르몬 결핍이 있는 사람들은 성장호르몬 분비가 정상인 사람에 비해 뇌졸중의 위험이 약 2배 높고 심장수축력이 떨어져 운동능력이 감소하고 혈중 콜레스테롤 수치도 증가한다. 또 피부 탄력도 떨어지고 얼굴과 다리의 실핏줄이 두드러져 보인다. 이러한 성장호르몬 결핍 증상은 노화증상과도 일치한다.

나이가들수록 여성호르몬과 남성호르몬이 감소되는 것도 뱃살의 주범이다. 여성의 경우 호르몬이 30세부터 점점 줄기 시작해 40~50대 전후로 폐경을 맞으면 그 분비가 아예 중단된다. 폐경을 맞은 여성들은 여러 변화를 겪는데, 특히 체중의 변화도 심하게 나타난다. 일반적으로 폐경을 맞은 후 1년에 0.8kg 정도가 저절로 증가하는 것으로 알려져 있다.

폐경기에는 체지방 분포에도 변화가 일어난다. 젊은 시절 남성들은 지방조직이 주로 복부와 팔 주변에 분포하는 한편 여성은 주로 엉덩이와 허벅지에 분포한다. 그러나 폐경 후 여성들은 지방 세포의 분포가 엉덩이나 허벅지에서 복부로 이동하기 때문에 여성호르몬이 줄어들면 허벅지는 가늘어지고 뱃살은 저절로 늘어난다. 특히 복부내장지방이 늘어나 폐경 후 여성은 몸무게가 같더라도 폐경 이전에 비해 복부 내장지방 비율이 훨씬 늘어난다.

한편, 남성들은 여성에 비해 호르몬 분비의 감소가 다소 느리며 개인차도 많다. 남성들의 고환에서 생성되고 분비되는 남성호르몬 테스토스테론은 남성을 남성답게 만드는 호르몬이다. 이 남성 호르몬은 40세 이전에는 거의 감소되지 않다가 40세 이후에 서서히 감소된다. 40세에서 60세 사이에 7% 정도 감소되고 60~80세 사이에는 21%, 80세 이후에는 35%정도 감소한다. 일반적으로 50세 이상 남성의 20% 정도는 테스토스테론이 정상 이하로 감소되어 있다. 이렇게 남성호르몬이 감소되면 근육을 유지시키는 작용이 둔화돼 전체 근육량이 줄어드는 반면 배에 체지방을 축적시키는 작용은 활성화돼 허리둘레가 커지고 뱃살이 늘어난다.

참고서적=나잇살(랜덤하우스)

뱃살을 예방하는 소소하지만 중요한 생활습관

나이가 들면 대부분 뱃살과 마주하게 된다. 점점 더 서구화되는 식생활로 아랫배는 위험에 처한다. 지방이 아랫배에 접근할 수 없는 올바른 습관을 알아보자.

아랫배가 두루뭉술한 이유

탄수화물 중독인 사람은 아랫배가 나온 경우가 많다. 특히 식사대용이 아닌 간식과 야식으로 열량이 많은 탄수화물을 섭취하면 쉽게 아랫배가 나온다. 배에 가스가 잘 차며 변비가 심한 사람도 아랫배가 퉁퉁한 경우가 많다. 배를 내밀고 서 있거나 배에 힘을 완전히 빼고 걷는 습관은 아랫배가 나오는 이유 중 하나다. 너무 오래 앉아 있어서 활동량이 부족한 것은 두말할 필요 없다. 김하진 365mc비만클리닉 수석원장은 “밤에 먹는 야식은 아랫배의 주요원인이다. 밤에는 기초대사량과 운동의 소비 칼로리가 감소해 우리 몸에 남은 에너지가 지방으로 축적된다. 먹기 전이든 후든 꾸준한 운동이 좋다. 항상 몸의 긴장을 늦추지 말고 펑퍼짐한 옷보다 몸에 붙는 옷을 입고 생활해야 한다”고 말했다.

Time 시간별 효율을 파악하라

아침식사 전, 공복에 하는 운동이 지방연소에 가장 효율적이다. 운동을 하면 글리코겐과 지방이 에너지원으로 사용된다. 식후 4시간 이내에 운동하면 글리코겐이 주로 사용되고 지방의 사용량은 비교적 적다. 반대로 공복에 운동하면 지방과 글리코겐이 거의 동등하게 에너지원으로 사용된다. 일찍 일어나는 습관을 들이고 달리기나 걷기 같은 유산소 운동을 30분 씩 한다. 식후에는 웨이트 트레이닝처럼 강도가 조금 높은 운동을 한다. 배가 고프지 않아 쉽게 지치지 않고 오래 할 수 있어 칼로리 소모가 많다. 야식금지를 위해 밤 11시 이전에는 꼭 잠자리에 드는 습관을 들인다.

Food 음식물 많이 씹고 물을 자주 마신다

음식물은 30회 이상 씹어 먹는다. 포인트는 ‘천천히’ 보다 ‘30회 이상’이다. 여러 번 씹으면 자연히 천천히 먹게 되고 포만감이 빨리 와 음식섭취량이 줄어든다. 음식물을 씹고 있을 때는 젓가락을 내려놓는다. 김 원장은 “음식섭취가 최소 10~20분 정도는 지속돼야 포만중추가 자극받는다. 30번 이상 씹는 연습을 하는 사람을 보면 조금만 먹어도 배부르다는 말을 한다. 음식을 많이 씹으면 식욕억제와 지방분해 효과를 동시에 얻을 수 있다”고 말했다.

간식은 채소를 선택한다. 곤약, 유부, 다시마, 우엉, 미역 등 섬유질이 많은 제품을 먹으면 가스가 차지 않고 변비를 예방한다. 입이 심심하면 양치를 하고 수시로 물을 많이 마신다. 변비로 인해 아랫배가 나온 사람이라면 충분한 수분섭취가 최우선이다. 배를 따뜻하게 하는 따뜻한 차를 자주 마시는 것도 뱃살 예방에 좋다. 식사는 되도록 정해진 곳에서 먹을 양만 덜어 먹자.

Exercising 아랫배에 힘을 자주 주고, 평소에 운동하라

하루 10분이라도 꾸준히 운동하면 아랫배가 들어갈 뿐 아니라 건강에도 좋다. 등산이나 장시간의 산책은 아랫배의 지방축적을 예방하는 좋은 방법이다. 버스나 지하철에서는 손잡이를 잡고 서서 가고, 엘리베이터와 에스컬레이터보다는 계단을 이용한다. 날씬해도 아랫배가 나오는 사람 중에는 오랜 시간 앉아서 일을 하는 경우가 많다. 스트레칭이나 허리 돌리기 등 가벼운 운동을 습관화하는 것이 좋다. 등은 항상 곧게 펴고, 배에 힘을 준다. 대한리권협회 김이슬 강사는 “다리를 당겨서 배쪽으로 접었다 폈다 하는 것이 가장 쉬운 복부운동이다. 각각 하루에 10회 3세트나 15회 3세트 정도 꾸준히 하면 복근이 붙는다”고 말했다

Tip 따라해 보자! 아랫배 운동

뉴스를 보다가도 자기 전에도 할 수 있는 운동이다. 아랫배에 힘이 많이 들어가기 때문에 하다가 포기하는 경우가 많다. 하루에 15회씩 3세트를 끝까지 완성한다. 아무도 모르게 아랫배가 사라진다.

1 평평한 바닥에 편안한 자세로 눕는다. 양팔을 자연스럽게 상체 옆에 놓고 다리를 90도로 올린다.
2 숨을 내쉬면서 다리가 바닥에 닿기 전까지 내린다. 무릎을 굽히지 않는 것이 좋지만 너무 힘들면 무릎을 살짝 구부린 상태에서 한다.
3 다리가 바닥에 닿기 직전에 잠시 멈췄다가 다시 숨을 들이마시면서 다리를 90도 각도까지

아랫배가 두루뭉술한 이유

Time 시간별 효율을 파악하라

Food 음식물 많이 씹고 물을 자주 마신다

Exercising 아랫배에 힘을 자주 주고, 평소에 운동하라

Tip 따라해 보자! 아랫배 운동

Beautiful sceneries

2010-06-25T07:58:00.001-07:00

사람이사람답게사는것

2010-06-24T22:03:00.001-07:00

#.Wellaging, Wellbeing, Welldying

사람이 사람답게 사는 것을 윌비잉(Wellbeing) 이라고 하고,
사람이 사람답게 죽는 것을 월다이잉(Welldying) 이라고 한다.
그리고 사람이 사람답게 늙는 것을 월에이징(Wellaging) 이라고 한다.

사람의 연령에는 자연연령, 건강연령, 정신연령, 영적연령 등이 있다.
영국의 노인 심리학자 브롬디는 인생의 4분의 1은 성장하면서 보내고,
나머지 4분의 3은 늙어가면서 보낸다고 하였다.

사람이 아름답게 죽는다는 것은 여간 어려운 일이 아니다.
그러나 보다 어려운 것은 아름답게 늙는 것이다.
행복하게 늙어가는 것은 쉽지 않은 일이다.

첫째, 아름답게 늙어가기 위해서는 일과의 관계가 중요하다.
나이가 들수록 열정을 잃지 않도록 해야 한다.

나이가 들면서 4대 고통이 따른다.
질병, 고독감, 경제적 빈곤, 그리고 역할 상실이다.
점점 의욕과 열정을 잃어가게 된다.

노년을 초라하지 않고 우아하게 보내는 비결은
사랑, 여유, 용서, 아량, 부드러움 등이다.

특히 핵심적인 요소는 열정이다.
모세는 80세에 민족을 위해 새로운 출발을 하였다.
노년기에 열정을 가지면 위대한 업적을 남길 수 있다.

세계 역사상 최대 업적의 35%는 60-70대에 의하여 성취되었다고 한다.
그리고 23%는 70-80세 노인에 의하여,
그리고 6%는 80대에 의하여 성취되었다고 한다.
결국 역사적 업적의 64%가 60세 이상의 노인들에 의하여 성취되었다.

소포클레스가 '클로노스의 에디푸스'를 쓴 것은 80세 때였고,
괴테가 '파우스트'를 완성한 것은 80이 넘어서였다.

다니엘 드 포우는 59세에 '로빈슨 크루소'를 썼고,
칸트는 57세에 '순수이성비판'을 발표하였고,
미켈란젤로는 로마의 성 베드로 대성전의 돔을 70세에 완성했다.
베르디, 하이든, 헨델 등도 고희의 나이를 넘어 불후의 명곡을 작곡하였다.

둘째, 인간관계가 매우 중요하다.
나이가 들면서 초라하지 않으려면 대인관계를 잘 하여야 한다.
즉 인간관계를 '나' 중심이 아니라 하나님 중심으로 가져야 한다.

미국 카네기멜론 대학에서 인생에 실패한 이유에 대하여 조사를 했는데,
전문적인 기술이나 지식이 부족했다는 이유는 15%에 불과하였고,
나머지 85%는 잘못된 대인관계에 있다고 하였다.
그만큼 인간관계는 살아가는데 중요한 부분을 차지한다는 것이다.

나이가 들면서 사람은 이기주의가 강해진다. 노욕(老慾)이 생긴다.
모든 것을 자기중심적으로 생각한다. 그러면서 폭군노릇을 하고,
자기도취에 몰입하는 나르시즘(narcissism)에 빠질 수 있다.

또는 염세적이고 운명론적인 생각이 지배하는
페이탈리즘(fatalism)에 빠질 수도 있다.
이런 사람의 대인관계는 결국 초라하게 될 수밖에 없다.

결국 인간관계는 중심축이 무엇이냐에 따라 달라질 수 있다.

1) 물질 중심의 인간관계를 갖는 사람은 나이들 수록 초라해 지고,
2) 일 중심이나 '나' 중심의 인간관계를 갖는 사람도 역시 마찬가지로 초라해진다.
3) 타인 중심의 인간관계를 갖는 사람은 나이가 들면서

찾아오는 사람이 많고, 따르는 사람도 많다.
4) 가장 좋고 풍요로운 인간관계를 갖는 것은

하나님 중심의 인간관계다. 변함없는 가치관을 갖는
하나님 중심의 대인관계를 웰에이징(wellaging)이라 한다.

셋째, 웰에이징을 위해서는 대신관계(對神關係)가 중요하다.
나이가 들면 신앙의 여부가 삶의 질을 확연하게 바꾸어 놓는다.
나이가 들면 들수록 인간을 의지하기보다는 하나님을 의지해야 한다.
하나님과 가까이 하면 정신연령과 영적연령은 더욱 젊어진다.

사도 바울은 고린도후서 4장 16절에서 '우리가 낙심하지 아니하노니,
겉 사람은 후패하나 우리의 속은 날로 새롭도다.'라로 고백하고 있다.

그리고 사도 바울은 빌립보서 4장 13절에서
'내게 능력 주시는 자 안에서 내가 모든 것을 할 수 있느니라.'
라고 고백하고 있다.

우리는 결승점에 가까워질수록 더욱 최선을 다해 뛰어야 한다.
이 때 무엇보다 중요한 것은 하나님을 더욱 의지하고 뛰는 것이다.
후반전의 인생은 여생(餘生)이 아니라, 후반생(後半生)이다.

인생의 주기로 보면 내리막길 같지만 천국을 향해 새 인생을 시작할 때다.
wellbeing 인생은 결국 wellaging 하다가 welldying 으로 마쳐야 한다.

마지막 열정을 가지고 하나님을 의지한 모세에 대하여
신명기 34장 7절에 '죽을 때 나이 120세이나,
그 눈이 흐리지 아니하였고, 기력이 쇠하지 아니하였더라.'라고 기록되어 있다.

Unforgettable moments of Korean Team in 2010 FIFA World Cup

2010-06-23T14:44:00.001-07:00

김남일 "박주영의 위로가 큰 힘이 됐다"[연합뉴스]

"형 괜찮아요" 김남일, 박주영 위로에 눈물 삼켰다

역사의 길이 남을 화보들 모음 !!

[화보] 16강 진출에 울어버린 태극전사들[연합뉴스]

한국이 월드컵 출전 사상 첫 원정 16강에 진출한 23일 남아공 더반 스타디움에서 허정무 감독이 박주영, 이영표등 선수들과 부둥켜 안고 있다

23일 남아공 더반 스타디움에서 對나이지리아 경기에서 무승부로 16강 진출을 확정지은 한국선수단이 환호하고 있다

23일 남아공 더반 스타디움에서 對나이지리아 경기에서 무승부로 16강 진출을 확정지은 한국선수단이 환호하고 있다

한국이 월드컵 출전 사상 첫 원정 16강에 진출한 23일 남아공 더반 스타디움에서 허정무 감독이 이영표, 김동진등 선수들을 격려하고 있다

한국이 월드컵 출전 사상 첫 원정 16강에 진출한 23일 남아공 더반 스타디움에서 허정무 감독이 이영표, 김동진등 선수들과 부둥켜 안고 있다

월드컵 출전 사상 첫 원정 16강에 진출 한 한국대표팀 허정무 감독이 23일 남아공 더반 스타디움에서 김남일을 안아주며 승리의 기쁨을 만끽하고 있다

월드컵 출전 사상 첫 원정 16강에 진출 한 한국대표팀 허정무 감독과 차두리가 23일 남아공 더반 스타디움에서 승리의 기쁨을 만끽하고 있다

한국의 월드컵 출전 사상 첫 원정 16강 진출 여부를 결정지을 나이지리아와 3차전이 열린 23일 남아공 더반 스타디움에서 한국 선수들이 경기를 끝내고 나서 환호하고 있다

23일 남아공 더반 스타디움에서 열린 월드컵 한국 대 나이지리아 경기가 무승부로 끝나 한국의 16강 진출이 확정되자 허정무 감독과 코칭스태프가 기뻐하고 있다

한국의 월드컵 출전 사상 첫 원정 16강 진출 여부를 결정지을 나이지리아와 3차전이 열린 23일 남아공 더반 스타디움에서 허정무 감독이 경기를 끝내고 나서 김남일과 포옹하고 있다

한국이 월드컵 출전 사상 첫 원정 16강 진출에 성공한 23일 남아공 더반 스타디움에서 허정무 감독이 박주영 등 선수들과 기쁨을 나누고 있다

한국이 월드컵 출전 사상 첫 원정 16강에 진출한 23일 남아공 더반 스타디움에서 차두리가 허정무감독과 함께 기쁨을 나누고 있다

월드컵 출전 사상 첫 원정 16강에 진출 한 한국대표팀 선수들이 23일 남아공 더반 스타디움에서 승리의 기쁨을 만끽하고 있다

[월드컵] [화보] 나이지리아 전 이정수 동점골[연합뉴스]

23일 남아공 더반 스타디움에서 열린 월드컵 한국 대 나이지리아 경기에서 전반 동점골을 성공시킨 이정수가 차두리와 기쁨을 함께 하고 있다

[월드컵] [화보] 나이지리아 전 경기 장면[연합뉴스]

한국의 월드컵 출전 사상 첫 원정 16강 진출 여부를 결정지을 나이지리아와 3차전이 열린 23일 남아공 더반 스타디움에서 박주영이 공중볼 다툼을 벌이고 있다

한국의 월드컵 출전 사상 첫 원정 16강 진출 여부를 결정지을 나이지리아와 3차전이 열린 23일 남아공 더반 스타디움에서 김남일이 파울하고 나서 아쉬워하고 있다

한국의 월드컵 출전 사상 첫 원정 16강 진출 여부를 결정지을 나이지리아와 3차전이 열린 23일 남아공 더반 스타디움에서 허정무 감독이 박지성을 독려하고 있다

23일 남아공 더반 스타디움에서 열린 월드컵 한국 대 나이지리아 경기에서 박지성이 아일라와 치열한 볼다툼을 벌이고 있다

23일 남아공 더반 스타디움에서 열린 월드컵 한국 대 나이지리아 경기에서 정성룡이 골킥하고 있다.

한국의 월드컵 출전 사상 첫 원정 16강 진출 여부를 결정지을 나이지리아와 3차전이 열린 23일 남아공 더반 스타디움에서 염기훈이 시투의 마크를 받으며 드리블하고 있다

월드컵] [화보] 나이지리아 전 박주영 역전골[연합뉴스]

23일 남아공 더반 스타디움에서 열린 월드컵 한국 대 나이지리아 경기에서 박주영이 역전골을 성공시키고 있다

23일 남아공 더반 스타디움에서 열린 월드컵 한국 대 나이지리아 경기에서 박주영이 역전골을 성공시키고 나서 환호하고 있다

한국의 월드컵 출전 사상 첫 원정 16강 진출 여부를 결정지을 나이지리아와 3차전이 열린 23일 남아공 더반 스타디움에서 역전골을 넣은 박주영이 환호하고 있다

한국의 월드컵 출전 사상 첫 원정 16강 진출 여부를 결정지을 나이지리아와 3차전이 열린 23일 남아공 더반 스타디움에서 역전골을 넣은 박주영이 역전골을 넣고 나서 세리머니하고 있다

100세 시대 '실명(失明)의 공포'

2010-06-22T21:03:00.000-07:00

완치법 없는 녹내장·황반변성 나이 들수록 악화
오래 살면 실명한다니 눈앞이 캄캄하다…

이제 웬만하면 100세까지 살고, 미래학자들은 평균수명 130~150세 시대도 멀지 않았다고 주장한다. 이와 같은 '초 장수시대'에 가장 중요한 인체 장기는 무엇일까? 대부분 '눈'이란 사실에 공감한다. 다리를 못 쓰면 휠체어를 타고, 귀가 안들리면 필담(筆談)이라도 할 수 있다. 간이나 심장이 망가져도 뇌사자에게 기증받거나 인공 장기로 교체할 수 있다. 하지만 눈은 '대체재'가 없다. 그 뿐 아니라 실명은 다른 인체 기능의 상실보다 훨씬 심각하게 삶의 질과 의욕을 떨어뜨린다.

급증하는 실명 질환

실명을 일으키는 3대 질환은 백내장, 녹내장, 황반변성이지만 이 중 백내장은 크게 문제가 안된다. 20~30년 전만에도 백내장은 한국인 실명 원인 1위였지만 요즘은 수술만 받으면 누구나 20대처럼 깨끗하게 앞을 볼 수 있다. 문제는 녹내장과 황반변성이다.

녹내장은 시신경이 파괴돼 눈의 바깥 부분부터 점차 시야가 좁아지는데, 시야가 좁아지는 속도가 무척 느려 치료 시기를 놓치는 경우가 많다. 국민건강영양조사 결과에 따르면 녹내장 환자는 40대 2.1%, 50대 3.2%, 60대 5.1%, 70대 이상 5.8%다. 녹내장이 있으면 짧게는 1년에서 길게는 20~30년에 걸쳐 실명하며, 일반적으로 실명 위험은 1년에 5% 정도씩 높아진다.

황반변성은 망막 중앙의 황반이 기능을 잃는 병으로 치료를 받는 환자는 인구의 0.1%(9만 1000명, 2008년 국민건강보험공단)에 불과하다. 그러나 치료를 받지 않고 숨어 있는 환자는 녹내장보다 훨씬 많다. 40대 3.5%, 50대 12.5%, 60대 21.5%, 70대 이상 25.5%가 황반변성을 갖고 있다.

1~4기로 구분하는 '건성 황반변성'은 수년에 걸쳐 천천히 실명하는데 2기 환자의 1.3%, 3기 환자의 18%, 4기 환자의 43%가 5년 뒤 실명했다는 연구결과가 있다. '습성 황반변성'을 치료 않고 방치하면 2개월~3년 안에 실명한다.

현대 의술의 한계
한국인 실명 원인 1위였던 백내장의 수술 성공률은 95% 이상이며, 수술만 받으면 누구나 시력을 회복할 수 있다. 눈 앞쪽 각막과 수정체의 노화로 인한 실명은 현대의학이 정복한 것이다. 그러나 눈 안쪽 망막(황반변성)과 시신경(녹내장)에 생긴 병에 관해선 아직까지 '승전보'가 들려오지 않고 있다. 현재로선 말기 암처럼 증상 조절만 가능할 뿐 완치할 수 없으며, 결국은 실명에 이르게 된다.

녹내장은 이미 죽어버린 시신경을 살릴 방법이 없다. 녹내장 치료는 안압을 낮춰 더 이상 신경이 죽지 않거나, 시신경이 죽는 속도를 늦추는 것에 불과하다. 황반변성 역시 황반을 가리는 혈관을 없앨 수는 있지만, 이미 병든 황반을 제거하거나 회복시킬 수는 없다.

완치법이 없는 상태에서 평균 수명의 급격한 연장은 '실명 인구의 폭증'으로 연결된다. 평균 수명 70~80세 시대엔 50~60대에 녹내장이나 황반변성이 시작되더라도 실명에 이르기 전에 사망하는 경우가 많아 큰 문제가 되지 않았다. 그러나 100세까지 살게 된다면 25%(70대 유병률 기준)중 상당수가 생전에 실명 상태에 이르게 된다. 현재로선 실명을 초래하는 녹내장이나 황반변성이 생기지 않도록 전신 건강상태를 유지하고, 정기검진으로 병을 일찍 발견해 실명을 최대한 늦추는 것이 최선의 대책이다.

다가오는 첨단 의술

하지만 무조건 겁부터 먹을 필요는 없다. '인공 눈' 등 공상과학소설에서나 보던 첨단 의술이 조만간 현실화될 수도 있다. 미국 도헤니안과연구소와 서울대 초미세생체전자시스템연구센터 등은 현재 망막 칩을 개발 중이다. 실명환자가 칩을 이식한 뒤 특수 안경을 쓰면 칩이 영상 신호를 전기 신호로 바꿔 시신경에 전달한다. 현재 명암이나 물건의 유무를 구별하는 수준까지 발전했다.

안질환 치료제나 유전자를 심은 바이러스를 눈에 이식하는 기술도 지난해 미국에서 임상시험에 성공했다. 치료제 또는 돌연변이 유전자를 대체할 정상 유전자를 바이러스에 심어 눈에 이식하면 바이러스가 눈 속에 살면서 이런 물질을 조금씩 분비해 병을 치료한다.

◆눈의 노화

사람의 눈은 18~20세에 성장을 멈춘 뒤, 우리 몸에서 가장 빨리 노화하기 시작한다. 자외선과 활성산소 등의 영향이 직접적이다. 시력 자체는 나이에 비례해서 약해지지 않지만, 눈의 노화에 따라 시력의 품질이 떨어진다.

빛을 굴절시키는 수정체와 눈을 제일 바깥에서 싸고 있는 각막이 탄력을 잃으면서 시야가 뿌옇게 변하는 백내장이 생긴다. 동시에 눈부심이 심해지고 초점도 흐려진다. 수정체를 위아래에서 고무줄처럼 잡고 있는 모양체와 동공 주변을 도넛 모양으로 감싸는 홍채는 탄력을 잃고 처진다. 모양체의 노화로 수정체가 조절력을 잃으면 가까이 있는 사물을 볼 때 눈이 침침해지는 노안이 생기며, 홍채의 노화로 동공이 조절력을 잃으면 밤눈이 어두워진다.

뿐만 아니라 나이가 들면 눈이 총기를 잃고 탁해진다. 눈에 영양분을 공급하는 혈관의 노화로 흰자위가 누렇게 변하고, 눈의 흰자위와 검은자위의 경계가 불분명해지기 때문이다.

/ 홍유미 헬스조선 기자

백내장·녹내장·황반변성… 눈에 찾아오는 성인병 눈 건강 생활 요법

백내장 녹내장 황반변성 등은 40대 이후에 증가하는 '눈의 성인병'이다. 눈의 노화는 누구에게나 찾아오지만 좋은 생활습관을 유지하며 1년에 한번씩 안과 검진을 받으면 눈의 노화를 늦추고 노인성 안질환으로 고생하지 않을 수 있다.

사탕·아이스크림·콜라는 눈 건강에 해로워

눈에는 수십 가닥의 모세혈관이 분포한다. 그래서 눈의 혈관상태를 보는 안저검사(건강검진할 때 눈에 불이 번쩍하는 사진을 찍는 검사)를 하다 당뇨병이나 동맥경화증이 발견되기도 한다. 따라서 당뇨병이나 고혈압을 유발하는 식품은 눈에도 좋지 않다. 기름진 음식은 혈관을 좁게 만들고 혈관에 염증을 유발해 안질환을 악화시키거나 앞당긴다. 사탕, 아이스크림, 콜라 등에 많은 설탕은 눈으로 가는 각종 항산화물질을 빼앗아 눈 건강에 해롭다.

눈의 노화를 억제하는 식품은 딸기 체리 등 비타민 C·E 같은 항산화물질이 풍부한 과일과 채소이다. 이종호 연세대 식품영양학과 교수는 "항산화물질은 활성산소가 수정체나 각막 등의 단백질이 변형하는 것을 막아 준다"고 말했다. 비타민B는 시신경에 영양분을 공급해 노화로 시신경이 위축되는 것을 예방하고, 진정제 역할을 해 눈의 피로를 어느 정도 줄여준다. 땅콩, 우유, 굴 등에 많은 비타민B₁이 특히 시력 보호에 좋다.

눈 비비지 말고 수시로 눈 깜빡여라

행동 요령 중에서는 수시로 멀리 보는 습관을 갖는 것이 눈 건강에 제일이다. 김재찬 중앙대용산병원 안과 교수는 "독서나 컴퓨터 등 눈 근육을 수축시키는 근거리 작업을 할 때는 1시간에 한 번씩 5~10분간 '멀리 바라보기'를 해야 한다"며 "창밖을 내다보면서 산꼭대기나 건물 등 한 곳을 정해서 보는 것이 좋다"고 말했다. 눈을 감고 있거나 허공을 멍하게 응시하는 것은 도움이 되지 않는다.

1시간에 한 번씩 눈에 힘을 주고 10회 정도 꾹꾹 깜빡여도 좋다. 눈을 깜빡이면 눈 주위 근육의 긴장이 풀리고 눈물이 충분히 나와 안구 표면이 정화된다. 반대로 눈을 비비는 습관은 안구에 염증을 유발하고 백내장을 앞당긴다.

한편 안구를 상하좌우로 움직이거나 손가락을 돌리면서 눈으로 응시하는 등의 '눈 운동'을 하면 눈이 좋아진다는 훈련법이 많지만 안과 의사들은 "의학적으로 증명된 '눈 운동법'은 없다"고 말한다. 주천기 서울성모병원 안과 교수는 "눈 주변 근육 운동으로 시력이 회복된다는 주장은 과학적으로 전혀 증명된 바 없다"며 "눈 근육도 신체의 다른 근육처럼 쉬지 않고 무리하게 움직이면 피로가 쌓여 오히려 기능이 약해진다"고 말했다.

라이코펜은 녹내장, 루테인은 황반변성 예방

토마토의 '라이코펜'성분은 시신경 손상을 억제해 녹내장을 막아 준다. 2002년 세브란스병원 안과팀이 노인성 녹내장 환자와 정상인을 비교한 결과, 녹내장 환자의 혈중 라이코펜 농도는 정상인의 절반 정도에 불과했다. 서경률 세브란스병원 안과 교수는 "하루에 토마토 1개 분량 정도인 라이코펜 60㎎을 섭취하면 녹내장 예방이나 진행 억제 효과가 있다"고 말했다. 라이코펜은 날 것일 때보다 기름과 함께 조리하면 흡수율이 높아지므로 토마토를 올리브유 등에 익혀 먹으면 더 좋다.

녹황색 채소는 황반을 구성하는 '루테인'이 들어 있어 황반변성을 막아 준다. 시금치, 상추, 브로콜리, 양배추를 하루 한 주먹(100g) 정도 먹으면 건강기능식품으로 판매하는 루테인제제 하루 권장량(20㎎)을 충분히 채울 수 있다. 블루베리는 밤 눈이 어두운 사람에게 좋다. 블루베리에 풍부한 '안토시아닌'은 밤에 시각 정보를 뇌로 전달하는데 중요한 역할을 하는 로돕신의 합성을 돕는다. 블루베리 100g(주스 1잔 분량)에는 안토시아닌이 140~150㎎정도 들어있다. 안토니아신은 하루 80㎎이 권장량이므로 매일 주스 반컵 정도 마신다. 안토시아닌은 블루베리 껍질에 많이 들어있으므로 껍질까지 갈아 먹어야 한다.

근육 운동 한다면 꼭 알아야할 상식 총정리

2010-06-22T21:01:00.000-07:00

key-word 1 복근

복근은 오랜 시간 천천히 공을 들여서 만들어야 하는 근육이다. 팔·다리 근육이 100m달리기 선수의 짧지만 강한 힘을 내며 커지는 근육이라면, 복근은 강도는 약하지만 오랜 시간 힘을 내 근지구력이 높은 마라톤 선수의 근육과 같은 성격이다. 따라서 복근은 팔·다리 근육과 같이 빠른 시간 안에 근육이 커지기를 기대하면 안 된다. 대표적인 복근 운동인 '크런치(상체 반만 들어올리기)'와 '레그레이징(누워서 다리 들었다 내리기)'을 천천히 오래 하면서 수축된 근육의 지속력을 기르는 데 초점을 맞춰야 한다. 복근보다 허리 근육 강화가 먼저다.

복근을 만들거나 유지하는 과정에서 등을 구부정하게 하는 경우가 많은데, 이런 자세 때문에 허리가 나빠지는 사람이 꽤 많다. 따라서 복근을 만들기에 앞서 허리 근육을 먼저 키워야 한다. 상체와 하체의 중심인 몸통 근육은 허리 근육과 복근의 균형이 중요한데, 복근에 과도하게 신경을 쓰면 균형이 깨져 오히려 척추 등에 무리를 줄 수 있기 때문이다.

허리 근육을 키우는 법은 역기를 목 뒤에 얹고 앉았다 일어나는 방법, 침대에 엎드려 하체만 기대고 상체는 앞으로 기울인 'ㄱ'자 자세에서 구부렸다 일어나는 방법 등이 있다. 이런 운동으로 허리 근육을 강화한 뒤에 복근 운동을 시작하는 것이 순서이다. 복근 운동은 저지방 식이요법, 근육 운동, 유산소 운동의 '삼박자'를 갖춘 상태에서 8주 이상 해야 한다. 나이가 들면 단백질 합성 작용을 촉진하는 세포의 기능이 떨어져 근육을 키우는 데 더 오랜 시간이 걸린다. 일반적으로 40세가 넘으면 복근을 만드는 데 최소 3~6개월은 걸린다.

key-word 2 단백질

급하게 몸을 만드는 사람들이 저지르는 대표적인 실수는 지나친 고단백 식단 고집이다. 단백질을 많이 섭취하면 근육이 빨리 만들어질 것이라고 생각, 하루 섭취 칼로리의 30% 이상을 단백질로 채우는 사람들이 있다. 이들은 닭가슴살, 계란 등 고단백 음식은 물론 ‘근육보충제’로 불리는 단백질 제품도 먹는다.

하지만 단백질 과잉 섭취는 저밀도콜레스테롤(LDL)을 증가시켜 고지혈증, 혈액순환 장애, 심장질환, 동맥경화 등 각종 성인병을 부를 수 있다. 신장에도 해를 줄 수 있다. 단백질이 분해될 때 생기는 질소가 신장에 무리를 줄 수 있다. 하루 5시간 이상 운동하는 전문 운동선수가 아닌 이상 과도한 단백질 섭취는 바람직하지 않다.

key-word 3 주말

체중감량을 하려는 사람에겐 주말이 숨은 ‘복병’이다. 평일의 엄격한 식사관리와 달리 주말에는 자신에게 너그러워질 뿐 아니라 각종 모임 등 다양한 변수가 생길 수 있기 때문이다. 주중에는 열량 섭취와 운동이 균형을 유지하지만, 주말에는 외식 등으로 칼로리는 많이 섭취하는 반면 운동량은 줄어 ‘칼로리 가계부’가 흑자를 기록한다.

토,일요일 6끼 중 한 번 정도는 외식을 하게 되는 일반 사람들의 경우 주말 섭취 열량이 일일 기본 섭취 열량 기준치보다 3000~4000㎉ 초과하기 쉬우며, 이 칼로리는 0.4~0.5㎏의 체중 증가 효과를 가진다. 여러 번의 작은 실수보다 한 번의 큰 실수가 타격이 더 크듯이 주말에 마음 놓고 폭식하는 습관을 만들지 않도록 해야 한다.

key-word 4 식사 조절

무턱대고 적게 먹거나 굶으면 단백질이 감소해 골격이나 근육과 같은 주요 기관에 영양 결핍을 초래할 수 있다. 또 생리적 보상 욕구를 촉발해 폭식을 유발하게 될 수 있다.

근육을 키우려면 맵고 짜고 기름진 음식은 피하고, 고단백질, 저탄수화물, 저지방 위주의 균형 잡힌 식사를 해야 한다. 추천할 만한 고단백 식품은 닭가슴살, 계란 흰자. 생선, 지방이 적은 부위의 소고기 또는 돼지고기다. 저탄수화물은 감자, 고구마, 오트밀 등이 있으며, 지방은 올리브유, 카놀라유, 생선기름 등의 불포화지방이 좋다.

또 물을 많이 마시면 살이 찔 것이라고 생각하는 사람들이 있다. 수분 섭취는 일시적으로 체중변화를 가져올 수 있으나, 체지방이 축적된 것과는 전혀 다르다. 물은 다이어트에 매우 이롭다. 기초대사량을 높여주고 체내의 노폐물을 배설시킨다. 또 운동 중 수분이 모자라게 되면 운동능력이 저하될 수 있다.

체중감량 목표에 근접했다고 그 동안 못 먹었던 것들을 다시 먹으면 체중은 금방 원상회복된다. 다이어트는 끝이 없으며, 평생 동안 실천해야 하는 것이다. 주 1~2회쯤 날을 정해 먹고 싶은 음식을 섭취하는 것은 지치지 않고 오랫동안 다이어트를 할 수 있는 방법이다.

key-word 5 아나볼릭 스테로이드

아나볼릭 스테로이드는 소의 고환에서 추출한 호름 몬제로 남성호르몬의 일종이다. 헬스클럽에서 성급하게 '몸짱'이 되고 싶어 스테로이드의 일종인 '아나볼릭 스테로이드'를 복용하는 남성들이 적지 않다. 아나볼릭 스테로이드는 체내 단백질 합성을 빠르게 해 근육 생성을 쉽게 해준다. 하지만 근육강화제가 단기간에 근육을 만들어줄지는 몰라도 자칫하면 남성 불임의 원인이 될 수도 있다는 점을 알아야 한다고 전문가들은 말한다.

최근 미국생식의학회의 발표에 따르면 아나볼릭 스테로이드가 든 근육강화제를 장기 복용한 성인 남성 15명 중 11명의 남성호르몬 수치가 정상보다 현저하게 낮은 것으로 나타났다. 이들 중 9명의 정액에서는 정자가 전혀 없었다. 또 2명은 치료를 받았지만 생식 능력을 회복하지 못했다.

식품의약품안전청은 "국내에서 아나볼릭 스테로이드 성분이 들어간 근육강화제 판매는 엄격하게 금지돼 있다"고 말했다. 하지만 해외 인터넷 쇼핑몰을 통해 구입하거나 해외에서 직접 근육강화제를 구입해 들여오는 경우까지 단속하기가 쉽지 않은 것이 현실이다.

도움말 김미정(한양대병원 재활의학과 교수), 이인식(건국대병원 재활의학과 교수)

참고서적 <몸짱상식사전> (비타북스)

/ 이금숙 헬스조선 기자

피가소의 도자기 작품

2010-06-22T18:13:00.001-07:00

◈ 피카소의 도자기 그림 ◈

피카소(1881 - 1973)가 생전에 남긴 작품 수는

5만 점 정도로 알려지고 있습니다.

유화가 1885점, 복제가 가능한 판화,

조각, 도자기의 작품 수가 많습니다.
그 중 도자기 그림(도자 그림)은 약 2280점으로 알려지고 있는데,

한 도자기에 에디션이 50점 부터 500 점 짜리 까지 있으니

대략 400 점 정도의 원판 도자기 그림을 남겼다고 할 수 있습니다.

PABLO PICASSO 1881-1973 높이 250 mm 에디션 85/200 1958 피카소의 도자기 그림은 우리나라에서도 전시회를 한 적이 있습니다.

2003년 9월부터 10월말까지 60일간 열린 제2회 경기도 여주세계도자비엔날레에서 '피카소 도자 별전'을 열어 70여점의 작품이 소개됐습니다. 그 때 많은 관람객들은 피카소가 도자기 위에
그림을 그렸다는 사실에 놀라움을 나타냈고,

도자기 위에 그려진 수준 높은 그림에 감탄했습니다! .

30 by 22.5cm 에디션 495/500 1968

높이 21.5cm 에디션 12/300 1952 서양의 화가 중에서 도자기에 그림을 그린 화가는 피카소뿐이 아닙니다.

샤갈과 호안, 미로 등 여러 화가들이 도자기 그림을 남겼습니다.

도자기라는 또 하나의 예술형태에다 그림을 그림으로써 보다 넓은 예술세계를 만들고 싶었기 때문입니다.

따지고 보면 고대부터 동서양에서는 도자기를 만들고, 시대의 변천에 따라 그 위에 무늬나 문양을 새겼습니다.

그러나 서양에서는 그후 오랫동안 도자기에 대해 소홀했고, 동양에서는 도자기를 생활화시키면서 그 위에 그림도 그리고 도자기 색도 변형시켰습니다! .

그런데 유럽과 동양 사이에 해상무역이 활발해지면서 중국과 일본의 도자기가 대량으로 서양에 건너갔고,
유럽 귀족사회에서는 동양 도자기 수집 열풍이 불었습니다.

아울러 도자기 제작에 대한 관심도 늘어나

공장들이 활발하게 가동되기 시작했고,

훗날 일부 근현대화가들이 자국에서 생산되는 도자기 위에 그림을 그렸는데 피카소도 그 중의 한 명입니다.
지름 385 mm 에디션 127/200 1947

피카소가 도자기에 그림을 시작한 것은 1947년 여름이고,

위의 작품이 첫번째 작품입니다.

그가 도자기 그림 작업을 한 곳은

프랑스의 도자기 도시인 발로리(vallauris)인데,

당시 그는 '평화 운동(peace movement)'에 참가하면서

한국전쟁이 일어나자 발로리 성당에 <전쟁과 평화>라는 대형 벽화를 그렸습니다.

피카소는 자신의 조국 스페인에서 발생한 내전 때문에

조국에 등을 질 정도로 평화에 대한 신념이 투철했기에,

한국전쟁에서 벌어지는 살상에 깊은 관심을 보이면서

"한국의 평화를 특별히 염원한다"는 말을 남기기도 했습니다.

그래서 그는 <전쟁과 평화> 벽화 중

평화 부분에 한국을 상징하는 태극문양을 그렸고,

그 당시 <한국에서의 학살>을 유화로 그렸습니다.

지름 18.5cm 에디션 500 1956
   피카소는 발로리로 온 이후 25년동안 도자기 그림에 열중했습니다. 따라서 그는 말년의 예술혼을 도자기 그림에 쏟아 부었다고 해도 과언이 아니고, 그래서 그의 도자기 그림에는 좋은 작품이 많습니다.

그가 이렇게 성공적으로 그리고 오랫동안 도자기 그림 작업에 열중할 수 있었던 또 하나의 이유는 마지막 연인이자 '생의 마지막 동반자'인 쟈클린 로끄 (위의 그림)의 헌신적인 뒷바라지 때문이라고 할 수 있습니다.

쟈클린 로끄는 피카소 보다 40년 연하인데,발로리에 있는 도자기 공장 관리인의 조카로서
공장의 뒷일을 돌보는 젊은 이혼녀였습니다.

그런데 그녀는 피카소에게는
자신과 같은 여인의 헌신적 뒷바라지가 필요하다며 적극적으� �매달렸고,

피카소가 80살이 되던 1961년에 결혼신고를 했습니다.그리고는 그가 좋은 작품을 남길 수 있도록 내조를 했고,
피카소는 그런 그녀의 모습을 위의 작품을 비롯해 여러 점을 그렸습니다.

지름 42cm 에디션 25/50 1959

피카소는 '투우의 나라'인 스페인의 말라가라는 도시에서 태어났습니다.
그의 아버지가 미술교사였으니 그의 그림 재주는 '내림'이라고 할 수 있습니다.

피카소가 어린 아이 때부터 소질을 보이자 그의 아버지는 그가 14살 때, 문화의 도시인 바르셀로나의 론잔 미술학교에 입학시켰습니다. 그리고 그는 아버지의 기대에 부응하듯
스페인의 거의 모든 미술� 潤맙【�/SPAN> 두각을 나타냈습니다.

스페인은 그가 태어나고 자란 조국일 뿐 아니라,
19살 때인 1900년에 바르셀로나에서 화가로서의 첫 전시회를 열었던 곳이기도 합니다.< /FONT>

물론 번듯한 화랑에서 전시회를 연것이 아니라
바르셀로나 뒷골목에 있는 선술집에서 150점의 스케치를 전시한 것이지만,
그는 그렇게 전시회를 하고 정식으로 데뷔하게 되었습니다.

그러나 천재적 재능을 가진 그에게 바르셀로나는 너무 좁았습니다.
그래서 그는 전시회를 끝낸 후 유럽화단을 쥐락펴락하는 화가들이 모여 있는 프랑스의 몽마르트로 가서, 그 곳 빈민촌에서 폴 고갱, 고흐, 드가 등과 어울리며 그의 청년기를 시작합니다.

지름 253 mm 에디션 455/500 1963

파리에 도착한 피카소는 프랑스어도 못해 고생을 많이 하면서 방황을 했지만, 몇 년이 지나 화가로서 이름을 얻은 그는 왕성한 창작력과 함께 '화려한 여성 편력'의 여정을 시작합니다.

그래서 그의 그림에는 수많은 여자들이 등장하고,
'여자가 바뀔 때 마다 그림의 화풍이 달! 라진다'는
말을 들을 정도로 여자와 그림에 열정을 쏟아부었습니다.

그래서 많은 사람들은, 그의 예술적 영감은 그 여인들과의 열정에서 얻어진 것인지도 모른다고 말합니다.

   높이 22cm 에디션    261/300! 1959

피카소는 생전에 7명의 여인과 결혼을 하거나 동거를 했습니다. 물론 중단중간에 잠시 사귀었던 여자들의 수는 셀 수 없을 정도였습니다.

그의 첫번째 연인은 페르낭드 올리비에라는 여인으로 피카소와 같은 나이였습니다.
스무살 때 만나 사랑을 했는데 그녀는 '야성형 여인'으로, 피카소는 이 시기에 그 유명한 <아비뇽의 처녀들>을 그렸습니다.

<아비뇽의 처녀들>은 현대미술에서 입체파의 출현을 알리는 작품으로, 그때까지의 그림이 평면적 관점에서 그린 작품이라면 이 작품은 기하학적인 입체감을 표현한 새로운 표현방식이라, 당시의 많은 화가들과 평론가들에게 큰 충격을 안겨줬습니다.

그는 첫번째 연인인 페르낭드를 위해 1908년에 <부채를 든 여인>을 그렸습니다.

높이 31.5cm 에디션 500 1955

피카소의 두번째 연인은 에바 구엘이었습니다.
그녀는 '청순가련형' 여인으로 피카소가 매우 정열적으로 사랑을 했습니다.
1912년 피카소는 에바를 위하여 <옷을 벗은 에바>를 그렸는데, 그녀가 병이 나자 그는 잠시 다른 여인을 사귀어,'여자가 곁에 없으면 못 산다'는 말을 들을 정도로
심하게 여자에게 집착을 했습니다.

높이 735 mm 에디션 29/75 1951

피카소의 세번째 연인은 발레를 하는 올가 코홀로바라는 여인이었습니다. 러시아 출신으로 당시 25살이었던 그녀는 귀족적 풍류를 즐겼고, 피카소는 그녀를 따라 파리의 상류사회에 얼굴을 내밀기 시작했습니다. 그 결과 그는 당시 그와 그의 친구들과 함께 추구하던 입체파 풍의 그림을 버리고 '상류사회 사실주의' 풍의 그림을 그리기 시작해, 친구들에게 '배반자'라는 비난을 받았습니다.

피카소는 1917년 다른 연인들에게도 그랬듯이 그녀를 모델로 해서 <안락의자에 앉은 올가>를 그렸습니다. 그리고는 그녀를 떠났습니다.

SERVICE VISAGE NOIR> 지름 24.5cm 에디션 100 1948

네번째 연인 마리 테레즈는 '천진난만형' 여자로,피카소가 초현실주의에 영향을 받을 때 만났고 당시 그녀의 나이는 열입곱이었습니다.

피카소는 그의 연인들 중 그녀를 가장 많이 그렸는데,1930년에 그린 <꿈>과 1939년의 <팔꿈치를 기댄 마리 테레즈>가 대표적 작품입니다.

피카소는 그녀와의 사이에서 딸을 한명 낳았지만,
그녀가 너무 천진난만해 품위가 없다는 이유로 훌쩍 떠났습니다.

36.5 by 18.5cm 에디션 66/100 1955

다섯번째 연인 도라 마르는 '지성형' 여인으로, 피카소가 파시즘과 투쟁할 때 만난 여인입니다. 그녀는 1937년, 피카소의 대표작으로 불리는 <게르니카>를 그리는데 많은 영감을 준 것으로 알려지고 있습니다.

<게르니카>는 히틀러가 스페인의 프랑코 총통을 돕기 위해 바스크라는 작은 마을을 융단폭격해 7천명의 주민 중 1천명을 무자비하게 죽인 사건을 형상화한 작품으로, 독재와 전쟁의 참혹함을 알리는 대표작입니다.

피카소는 이 작품을 당시 연인이던 도라의 도움을 받으며 한달만에 완성했습니다. 그러나 그는 얼마후 또 다른 여인을 만나 그녀에게서 떠났고, 그녀는 그 충격으로 정신착란에 이르렀습니다.


375 by 310 mm 에디션 400 1953

위의 그림은 피카소의 여섯번째 연인 프랑스와 질로인데,  그녀는 '피카소의 연인'들 중 유일하게 피카소를 버린 여인입니다.

그녀는 스물 한살 때인 1941년 피카소를 만났는데,
법학대학을 나왔지만 당시 프랑스가 독일에 점령 당했을 때라
법학을 포기하고 미술 석사 과정을 밟고 있었습니다.

집안이 부유했고 그녀의 부모는 딸에 대한 기대가 컸기에 피카소와의 연애를 심하게 반대했지만,그녀는 1944년 집을 나와 63세의 피카소와 동거를 시작합니다.
그런데 피카소가 그녀의 친구와 바람을 피자,
그녀는 피카소에게 결별을 선언합니다.

피카소는 자신을 버리고 떠나는 여인이 있을 수도 있다는 사실에 놀라고 당황하여 '네가 떠나면 나는 자살을 하겠다'고 '협박'을 하지만, 그녀는 '그것이 바로 당신을 행복하게 하는 방법'이라는 '유명한' 말을 남기고 떠납니다.

그리고 피카소와의 사이에서 난 자식들을 피카소 호적에 입적시켜,
그가 사망한 후 많은 유산을 상속받게 했습니다.

그렇게 그를 떠났는데도 피카소는 그녀를 잊지 못하고
훗날까지 그녀의 모습을 그렸으니,
이것이 피카소의 인간적인 모습인지도 모릅니다.

지름 35.5cm 에디션 72/100 1962

위 그림의 여인은 피카소의 마지막 연인이자 부인인 쟈클린 로끄로, 그의 남은 여생을 행복하고 편하게 해준 헌신적인 여인입니다.
그리고 피카소로부터 버림도 받지 않았으니 그가 만난 여인 중 가장 행복한 여인이었습니다.

피카소가 80세 때인 1961년에 젊디 젊은 쟈클린과 결혼신고를 하자 세상 사람들은 다시 한번 그의 화려한 여성편력에 대해 놀라움을 금치 못했고, 세계 각국의 언론에서는 앞을 다퉈 보도했습니다.

그러나 그녀는 이런 세상의 눈길을 아랑곳 하지 않고, 도자기 공장에서 일했던 경험을 잘 살려서
피카소가 도자기 그림에 심취할 수 있는 환경을 � 링榕沮溯윱求�
그래서 피카소는 말년에 예술적 완성도가 높은 도자기 그림을 많이 남길 수 있었습니다.

이렇게 피카소의 말년을 함께한 쟈클린은,그가 세상을 떠난 후 자신에게 남겨져있던 상당수의 도자기 그림들을
피카소가 첫 전시회를 열었던 바르셀로나에 있는
'피카소 박물관'에 기증! 해서 헌신적인 남편 사랑을 다시 한번 세상에 보여줬습니다.

지름 45 cm. 에디션 16/200 1957

피카소는 이렇게 자신의 예술혼을 활짝 펼치며 세상을 품었습니다. 데상에서 시작해서 유화, 조각, 판화, 도자기 그림 등 모든 미술의 영역을 자유롭게 넘나들며 원없이 예술혼을 불태웠습니다. 그리고 1973년 4월 8일, 92세의 나이에 하늘을 향해 날았습니다.

사족: 현재 피카소의 도자기 그림 가격은 한 점당 5천 ~ 8천 달라 정도  합니다,

Managing your health after retirement

2010-06-18T14:55:00.001-07:00

은퇴 후...

반평생을 다니던 직장서 퇴직한 뒤
그동안 소홀했던 자기충전을 위해
대학원에 다니기 시작했다

처음에 나간 곳은 세계적인 명문인 하바드대학원.
이름은 그럴싸하지만 국내에 있는 하바드대학원은
*하는 일도 없이 *바쁘게 *드나드는 곳이다.

하바드대학원을 수료하고는 동경대학원을 다녔다.
*동네 *경노당 이라는 것이다.

동경대학원을 마치고 나니 방콕대학원이 기다리고 있었다.
*방에 *콕 들어 박혀 있는 것이다.

하바드→동경→방콕으로 갈수록 내려 앉았지만
그래도 국제적으로 놀았다고 할 수 있는데 그러는 사이
학위라고 할까 감투라고 할까 하는 것도 몇개 얻었다.

처음 얻은 것은 화백→화려한 백수.
이쯤은 잘 알려진 것이지만
지금부터는 별로 알려지지 않은 것이다.

그다음 얻은 것은 마포불백.

마포에서 불고기백반 장사하는게 아니라,
*마누라도 *포기한 *불쌍한 *백수 라는 뜻이다.

세번째로는 장노다.
교회에 열심히 나가지도 않았는데 왠 장노냐고?
*장기간 *노는 사람을 장노라고 한다는군.

장노로 얼마간 있으니 목사가 되라는 것이다.
장노는 그렇다치고 목사라니.....
*목적없이 *사는 사람이 목사라네 아멘

기독교감투만 쓰면 종교적으로 편향되었다고 할까봐
불교감투도 하나 썼다.

그럴듯 하게 "지공선사"
*지하철 *공짜로 타고 경노석에 정좌하여
눈감고 참선하니 지공선사 아닌가......

나무관세음보살!
나무아미타불!

웃지 마이소 그래도 열심히 살고 있다우~~

----- Original Message -----

봄철 건강관리 비결 모음♣

머리카락을 자꾸 손가락으로 빗어 주면 두피가 자극되어

머리도 맑아지고 잘 안 빠지게 되며 아울러 윤이 난다.

얼굴을 자주 만져주면 혈압, 동맥경화 등 여러 질병 치료에 도움이 된다.

허리가 너무 아파서 못 견디는 사람은 코 바로 밑에 인중이라고 해서

홈이 파진 곳을 두 번째 손가락으로 자주 문질러 준다.

눈이 굉장히 피곤할 때는 눈동자만 위·아래, 왼쪽·오른쪽 또는 뱅글뱅글 한 번 돌려본다.

아마 금방 눈이 맑아지는 것을 느낄 수 있다.

귀는 신장과 관계가 깊다. 귀가 잘 생긴 사람은 신장, 비뇨, 생식기 계통의 기능이 좋다

. 그러니까 장수할 수밖에 없다.

우선 혀로 위 천장을 핥고 그 다음은 잇몸 쪽을 한 번 핥아보면 침이 생기는 것을 느낄 수 있다.

침, 즉 타액은 회춘 비타민이다. 결국은 사람이 건강해질 수밖에 없고 소화도 잘되고 여러 가지 좋은 점이 많다.

치아를 단련시키기 위해서는 치아를 딱딱딱 위·아래를 조금씩 두드려 주는 것이

치아를 건강하게 만드는 방법이다.

어떤 사람들은 자주 침을 뱉는 경우가 있는데 이는 자기의 가장 소중한 보배를 버리는 것이다.

침은 꼭 삼키는 것이 좋다.

예를 들어서 우리 몸에 담이 끓어서 가래가 나온다면 삼킬 수는 없다.

침을 삼키는 것과는 반대로 가래와 같은 해로운 물질은 꼭 버려야 한다.

우리는 겨울철이나 몸이 좋지 않을 때 "아이 오싹해"라는 표현을 한다.

한 여름에 더위를 이기겠다고 등목을 하면 시원하다.

하지만 몸이 오돌오돌 떨리고 몸부림이 쳐진다.

이것은 갑자기 체열이 발산되기 때문에 건강에는 좋지 않다.

배를 문지르는 방법은 명치에서부터 치골까지 아래로 쭉쭉 문지르거나

아니면 우리 장기는 시계 돌아가는 방향으로 배열되어 있기 때문에 함부로 막 문지르지 말고

명치에서부터 치골까지 위 아래로, 그 다음에 시계 돌아가는 방향으로 배를 자꾸 문질러 주면 아픈 배가 나아진다.

올 한해 건강 하나만큼은 확실히 챙기고 싶다면… 주목하자!

내 몸의 면역력을 높이는 방법에 관심을 갖자! 두려움의 대상이 되고 있는 암 극복도,

콜록콜록 잘 낫지 않는 감기 예방도 내 몸의 면역력이 좌우하기 때문이다.

그래서 건강의 키워드로 떠오른 면역력. 이러한 면역력을 쑥쑥 높여서 1년 건강이

쾌청할 수 있는 비결을 원자력병원 백남선 박사로부터 들어본다.

놀라운 사실 하나! 우리 몸에는 매일 1, 000여 개 이상의 암 세포가 만들어지는 것으로 추정되고 있다. 그럼에도 불구하고 우리 모두가 암에 걸리는 것은 결코 아니다. 왜 그럴까?

원자력병원 백남선 박사에 의하면 "그 열쇠를 쥐고 있는 것이 바로 우리 몸의 면역력"이라고 말한다. 우리 몸에 침범한 병원체나 독소 등을 없애주는 자연 치유능력인 면역력은 돌연변이에 의해 생겨난 암세포를 발견하는 즉시 제거해버리기 때문이다.

그 결과 우리 몸에는 하루에도 수천 개씩 암세포가 생겨나지만 모두 다 암환자가 되는 것은 아니다. 그런데 문제는 이러한 면역기능이 떨어졌을 때이다. 그렇게 되면 문제는 자못 심각해진다.

세균이나 박테리아, 바이러스 등의 침범에 속수무책 당할 수밖에 없기 때문이다.

그래서 불치병 암도 생기고, 결핵도 걸리며, 감기, 알레르기, 당뇨병, 고혈압 등 각종 질병이 창궐하게 된다.

그래서 내 몸의 면역력은 건강의 키워드가 된다는 게 백남선 박사의 귀띔이다.

▶ 쉬 피로하다

▶ 입안이 자주 헌다.

▶ 입술이 갈라진다.

▶ 감기에 잘 걸린다.

우리 몸의 면역력을 담당하는 주역은 백혈구의 림프구이다.

이들이 혈관을 타고 돌면서 각종 침입자를 찾아내 파괴하는 역할을 한다.

그 결과 우리 몸에는 각종 질병이 생기지 않게 되는 것이다.

따라서 면역력이야말로 내 몸의 수호천사다.

언제나 최고의 상태를 유지하도록 각별히 신경을 써야 한다.

그러자면 어떻게 해야 할까?

우선 내 몸의 면역력을 저하시키는 주범들을 제대로 알고 미리미리 대처하는 것이

급선무일 것이다. 이를 요약하면 다음과 같다.

특히 단백질의 결핍이 문제가 된다.

우리 몸의 면역기관인 흉선이나 림프 계통의 무게를 감소시켜

각종 병원균에 감염이 잘 되도록 하기 때문이다.

몸이 비만하면 면역세포의 일종인 T-세포가 담당하고 있는 세포 매개성 면역반응이 감소된다.

그 결과 인체의 면역력이 떨어지게 된다.

특히 비타민 A·C·E의 부족이 문제가 된다.

이들 비타민은 면역세포의 활동을 도와주는 역할을 하기 때문이다.

특히 비타민 C가 부족하면 식균세포능력이 떨어지므로 각별히 조심해야 한다.

이들 미량원소들은 모두 우리 몸의 면역기능과 밀접한 연관성을 맺고 있기 때문이다.

부족해도 문제가 되지만 필요 이상 많이 섭취해도 문제가 되는 영양소이다.

이들 중금속들은 면역기능을 저하시킬 뿐만 아니라

인체의 모든 기능에 치명적인 영향을 미치므로 주의해야 한다.

영양 부족은 곧바로 면역기능 저하로 연결된다는 사실을 명심하자.

세포들이 활동력을 잃으면 면역기능이 떨어지기 때문이다.

우리 몸이 스트레스를 받으면 스트레스 호르몬이 나오게 된다.

그런데 스트레스 호르몬은 정상적인 세포활동을 막는 작용이 있어 면역기능을 저하시키게 된다.

담배 연기 속에는 4, 800가지의 화학물질이 포함되어 있다.

이중 특히 100여 종의 화학물질은 우리 인체에 극히 해롭다.

특히 이들 화학물질들은 정상세포를 공격하여 지치게 만들므로 우리 몸의 면역기능은 떨어지게 될 수밖에 없다.

잠을 자는 동안에는 뇌속에서 분비되는 멜라토닌 호르몬이 나오게 된다.

그런데 이 호르몬은 우리 인체의 면역력을 높여주는 호르몬이다.

따라서 만약 잠이 부족하거나 수면 습관이 나쁘면

우리 몸의 면역력이 떨어져 각종 질병의 발생빈도를 높일 수 있다.

백남선 박사는 "우리 몸의 면역력은 어떻게 생활하는가에 따라 크게 좌우된다."고 밝히고 "평소 절도있는 생활과 올바른 식생활 원칙만 잘 지킨다면 얼마든지 내 몸의 면역력을 높일 수 있다."고 강조한다.

그동안의 연구 결과 우리 몸의 면역력은 무엇을 어떻게 먹는가에 따라

크게 좌우되는 것으로 속속 드러나고 있다.

따라서 "내 몸의 면역력을 증강시키는 가장 손쉬운 방법은 식탁 위에서

시작돼야 한다."는 게 백남선 박사의 조언이다. 구체적인 방법을 소개하면 다음과 같다.

영양의 균형이 면역력을 좌우하기 때문이다. 평소 식사는 편식되지 않도록 하면서

골고루 먹는 것이 중요하다.

현미와 배아쌀은 최상의 영양원이다.

현미는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민 B군, 미네랄 등 우리 몸에 필요한 영양소의 대부분이 포함되어 있다.

따라서 평소 정제되지 않은 현미를 주식으로 하면

영양의 밸런스를 맞출 수 있고 밥에 넣은 콩을 싫어하는 어린이에게는

통콩 보다 콩을 어느정도 믹셔에서 분쇄하여 함께 밥을 ??으면 거부반응을 줄일수있다

특히아동들은 콩을 반듯이 먹어야한다 .

녹황색 채소에 풍부한 비타민 A와 비타민 C는 면역세포를 만들어내고

그 기능을 촉진하는 작용을 하기 때문이다.

평소 토마토, 당근, 시금치, 살구, 복숭아 등을 적극적으로 먹는 것이 좋다.

지방질의 과다 섭취는 면역력을 떨어뜨리는 주범이다.

고지방 음식물은 담즙산의 분비를 촉진하게 되는데

, 이러한 담즙산은 장내 세균에 의해 발암촉진 효과를 나타내는 등

우리 인체의 면역 기능을 크게 저하시키는 결과를 초래한다.

섬유질이란 인체 내에서 쉽게 소화되지 않는 음식성분을 말한다.

이러한 섬유질은 장내 세균을 조절하고 신진대사에서 발생된 독성 이온 등을 흡착해서

몸 밖으로 배출시키는 효능이 있다. 따라서 우리 몸을 정화하고 면역력을 높이는 데도 일정한 기여를 하게 된다.

밭의 쇠고기라 불릴 정도로 단백질이 풍부하기 때문이다.

특히 콩 단백질은 식물성 단백질이어서 면역기능을 높이는 데 더 효과적이다.

백남선 박사는 "면역력을 높이는 식사원칙은 생존하기 위해,

또 건강을 오랫동안 유지하기 위해 아무리 강조해도 지나치지 않는다."고

밝히고 "비록 조금은 번거롭고 귀찮더라도 늘 실천할 것"을 당부한다.

평소 면역력을 높일 수 있는 최고의 식품이 무엇일까 궁금했다면

다음을 참고하자! 백남선 박사에 의하면 "면역력을 높이는 최고의 식품은

의외로 우리가 쉽게 접할 수 있는 식품"이라고 말한다. 이를 소개하면 다음과 같다.

예로부터 백익일해라 불릴 정도로 그 가치를 인정 받아온 마늘은

냄새가 나는 한 가지 해로운 점만 빼만 어느 것 하나 버릴 것 없는 최고의 면역 증강 식품이다

. 박테리아를 죽이고 곰팡이를 죽이며, 바이러스를 죽이고 암세포까지 죽이는 효과가 있기 때문이다.

서양에서는 예로부터 약으로 사용되어질 만큼 영양 가치가 우수한 양배추는

식이섬유가 풍부하고 비타민도 다량 함유돼 있어 내 몸의 면역력을 높이는 최고의 식품 대열에 속한다.

밭의 쇠고기 콩에는 식물성 단백질이 풍부하게 들어있어

우리 몸의 면역기능을 높이는 데 뛰어난 효과를 나타낸다.

일본에서는 당근이 인삼으로 불릴 정도이다.

색이 선명한 당근은 카로티노이드의 보고로, β-카로틴의 함유량이

다른 녹황색 채소 중에서 단연 톱이다.

이러한 β-카로틴은 항산화력이 강한 성분이어서 인체의 면역력을 높이는 데 일조를 하는 것으로 알려져 있다.

식물도 아니고, 그렇다고 동물도 아닌 버섯은

그 독특한 위치만큼이나 신비한 약효를 가진 균사식품이다.

무엇보다 버섯에는 베타 글루칸이라는 신비한 성분이 함유돼 있어

인체의 면역력을 높여주는 대표적인 식품으로 분류돼 있다.

만병의 근원으로 지목되고 있는 스트레스는 면역력을 저하시키는 주범이기도 하다.

우리 모의 면역체계는 강한 스트레스에 의해 억제될 수 있기 때문이다.

따라서 "내 몸의 면역력을 높이려면 반드시 스트레스 해결책이 있어야 한다."는 게

백남선 박사의 귀띔이다. 그런 그가 소개하는 스트레스 해소법은 간단하다.

사고의 전환을 요구한다. 적극적인 생활 태도와 긍정적인 생각으로 생활하라는 당부이다.

스트레스는 남이 주는 것이 아니기 때문이다. 내 생각이 스트레스를 만들고,

내 사고방식이 스트레스를 불러오기 때문이다.

일례로 물컵에 물이 반만 있다면 '반밖에 안 남았네'하기보다는

'반이나 남았네'라고 생각하자. 또 "누군가 해야 될 일이라면 내가 하고,

내가 할 바에는 빨리 하자. 기왕이면 잘하자"라고 생각하자.

가능하면 상대방을 이해하고 용서하며, 세상만사를 긍정적으로 바라보는 생활 태도가

스트레스를 최소화 할 수 있고, 그것은 내 몸의 면역력을 높이는 지름길이기도 하다.

특히 늘 웃고 살자. 억지로라도 웃고 살자. 내 몸의 건강을 위해서라도 말이다.

운동을 함으로써 얻을 수 있는 효과를 실로 많다.

그중에서도 단연 으뜸은 '혈액순환 촉진'이다.

이러한 운동의 효과는 우리 몸의 면역력을 높이는 데도 중요한 역할을 한다.

백남선 박사에 의하면 "운동은 분명 면역력을 증강시키는

중요한 요소 중의 하나"라고 말한다.

그러나 반드시 적당한 운동이어야 한다는 점을 강조한다.

매일 헬스클럽에 가서 무거운 역기를 수없이 들고 런닝머신

등 땀을 뻘뻘 흘리며 그야말로 헉헉거리며 숨가쁘게 하는 운동은 별 도움이 안 된다는 것이다.

"우리 몸의 과학적인 생리현상은 걷거나 맨손체조만 하여도

체내의 신진대사 과정 중 유리산소기가 발생하는데

이것은 우리 몸을 산화시키며 노화를 초래합니다.

그런데 너무 심하고 과격한 운동을 하면

이러한 유리기의 생성을 더욱더 촉진시켜

오히려 정상적인 세포를 파괴하거나 돌연변이를 일으키는 등 좋지 못한 영향을 미치게 되죠."

특히 우리 몸의 면역기능도 떨어뜨리게 된다는 것이 백남선 박사의 귀띔이다.

따라서 운동은 적당히 해야 한다.

백남선 박사는 "땀이 뽀송뽀송하게 나는 정도의 운동이 가장 좋다."고 말한다.

조금 빠르게 걷는 워킹이나 등산, 조깅, 스트레칭 등을 기분 좋게 할 때

우리 몸의 면역력을 쑥쑥 높이는 운동이 될 수 있다고 조언한다.

----- Original Message -----

노화를 늦추는 생활습관 18 가지

노화를 늦추는 생활습관 18 가지

Eyes (눈)
눈의 노화도 관리하면 늦출 수 있다
시력 저하와 백내장 등의 문제를 자연스러운 노화 현상으로
받아들이는 사람이 많다.

하지만 적절한 영양을 공급하고 관리하면 나이가 들어서도

충분히 좋은 시력을 유지할 수 있다.

01 자외선으로부터 보호하기

자외선 차단은 얼굴뿐만 아니라 눈을 위해서도 필요하다.

망막과 수정체에 자외선 빛이 투과하면 심각한 손상을

입을 수 있기 때문. 햇살이 강할 때는 선글라스나

챙이 넓은 모자 쓰기를 생활화할 것.

02 TV·PC 모니터와 거리 두기

전자파가 나오는 TV나 컴퓨터 모니터를 바라볼 때는

최소한 모니터의 대각선 길이만큼 뒤로 물러나 있어야

눈을 보호할 수 있다.

예컨대 21인치 TV라면 적어도 53.34cm의 거리를

확보해야 한다.

Brain (뇌)
나이 들어서도 깨어 있는 뇌 만들기
뇌 기능은 점점 감퇴하며 20대에서 90대에 이르는 동안

중량도 10%나 줄어든다.

뇌의 노화를 방지하고 기능을 향상시키기 위한 방법.

03 혈액순환이 원활하게 관리하기

뇌는 혈액으로부터 영양을 공급받는다.

따라서 뇌의 진정한 항노화는 혈관을 깨끗하고 건강하게

하는 데서 시작된다. 혈관에 좋은 해초와 생선 등은

혈소판의 점성을 줄여 응고를 막는다.

04 화학물질 멀리하기

화학조미료의 일종인 MSG나 감미료 같은 식품첨가물은

뇌에도 영향을 미쳐 기억상실과 같은 뇌 기능 장애를 초래한다.

화학조미료의 섭취를 줄일 것.

Ears (귀)
보청기 없이 살기 위한 예방법
10대만 들을 수 있는 휴대폰의 고주파 벨소리가 있다?

억울하지만 사실이다.

청력의 노화를 지연시킬 수 있는 몇 가지 방법.

05 청력에 좋은 음식 섭취하기

엽산과 녹색 채소는 청력 소실을 늦춘다.

엽산과 비타민 B12가 부족하면 청력과 관계된 신경

조직은 물론 혈관 조직에까지 영향을 주므로 주의해야 한다.

06 소음에 노출되지 않기

소음이 심한 환경에 놓여 있다면 소음 차단 헤드폰을

이용하는 것이 좋다. 소음 차단 헤드폰은 저주파는 물론

고주파의 소음까지 차단해 귀를 보호한다.

07 귀지 제거하기

귀지는 나이가 들수록 건조하고 두꺼워지며,

귀지가 많이 차 있으면 소리가 고막에 도달하지 못한다.

따라서 고막이 손상되지 않도록 주의하면서

귀를 청소해야 한다.

Heart (심장)
내 몸의 엔진, 고장 없이 관리하기
내 몸을 뛰게 만드는 핵심 엔진인 심장. 백 살까지

건강하게 뛰는 심장 만들기 프로젝트.

08 심장 질환도 유전이다

가족 중 심장과 혈관계 질병을 앓는 사람이 있다면

그렇지 않은 사람보다 주의를 기울여야 한다.

콜레스테롤, 중성지방, 고혈압은 물론 유전적인 신체

환경과 습관까지 물려받았을 가능성이 크다.

심장 질환을 유발하는 지방질의 과다 섭취, 흡연,

운동 부족 등 생활 습관부터 하나씩 고쳐나간다.

09 규칙적으로 운동하기

적당한 운동은 심장을 건강하게 만든다.

심혈관 운동은 혈압을 낮추고 혈관을 확장시켜

유연하게 한다. 숨이 살짝 차오를 정도의 운동을

주 3회, 20분 이상 할 것.

10 심장에 영양을 주는 음식 먹기

?마늘_하루 한 쪽의 마늘은 혈액을 맑게 하고

혈압을 낮추는 효과가 있다.

?올리브유_몸에 좋은 고밀도 콜레스테롤을 향상시키는

역할을 하고 혈관 벽을 깨끗하게 만든다.

?마그네슘_혈압을 낮추고 부정맥을 줄여주는 마그네슘은

아보카도, 건포도, 콩, 시금치 등으로 섭취할 수 있다.

Lung (폐)
건강하게 숨 쉬기 위한 방법, 폐
나이가 들면 폐가 유연성을 잃고 뻣뻣해진다.

건강한 호흡을 위한 몇 가지 방법.

11 만성 폐 질환을 막는 음식 섭취하기

과일, 채소, 생선은 폐 질환에도 효자 음식이다.

노폐물을 배출하고 신진대사를 원활하게 해 폐 질환에

걸릴 위험을 낮추는 것.

특히 비타민 A와 베타카로틴을 섭취하면 폐암, 동맥경화증

등에 걸릴 위험이 45~50%나 낮아진다.

Stomach & Intestine (위와 장)
노화의 가장 중요한 키워드, 위와 장
평생 무엇을 먹고 배출하느냐는 노화에 중요한

영향을 끼친다.

위와 장에 무엇이 들어오고 어떻게 나가느냐에

따라 내 몸의 노화가 촉진되기도 하고 지연되기도 한다.

12 하루 8잔 물 마시기

물을 충분히 섭취하는 것은 내 몸에 줄 수 있는

가장 간단하고도 효과적인 선물이다. 변비를 없애고

체내 노폐물을 배출하는 것만으로도 위와 장이 튼튼해진다.

13 내 몸에 독이 되는 음식 알아내기

제아무리 인삼이라도 체질에 맞아야 ‘약’이 되는 법.

내 몸과 궁합이 맞지 않는 음식을 알아내기 위해

3일간 음식물 제거 실험을 해본다.

나와 맞지 않다고 생각되는 특정 음식을 식단에서

제외하면 내 몸의 반응과 소화력을 체크해볼 수 있다.

Immunity (면역력)
인체의 든든한 수문장, 면역력
공중 화장실이나 컴퓨터 키보드, 마우스, 휴대폰

등에는 우리 몸에 침투할 날만 기다리는 세균과

바이러스가 무수히 많다.

내 몸의 든든한 보디가드인 면역 시스템 덕에

이들을 이겨낼 수 있는 것. 따라서 면역력을 키우면

건강해지는 것은 물론 노화로 오는 질환도 늦출 수 있다.

14 손 자주 씻기

손과 도구를 사용하는 인간의 특성상 세균이 손을 통해

입이나 코로 들어가는 것은 당연지사. 이를 예방하는

가장 쉬운 방법은 틈틈이 비누로 손을 씻거나 손 소독제를

사용해 손의 청결을 유지하는 것이다.

15 발효 음식 섭취하기

김치, 요구르트, 젓갈과 같은 발효 음식은 숙성되는

과정에서 젖산균을 생성하는데, 이 젖산균은 몸속

노폐물을 제거하고 피를 맑게 한다.

또 요구르트가 발효되는 과정에서 나오는 몸에 좋은

세균은 체내에 곰팡이가 자라는 것을 억제하는 효과가 있다.

Bones & Muscles (뼈와 근육)
활발한 활동의 기본, 뼈와 근육
미래를 위해 투자하는 기분으로 한 살이라도 젊을 때부터

관리해야 한다는 생각이 중요하다.

16 뼈에 근육 붙이기

뼈의 재생을 촉진하는 방법은 뼈에 자극을 주는 근력 운동을

하는 것. 아령, 역기 등을 이용한 운동은 지방을 태우고

근육을 키워 뼈를 튼튼하게 한다.

17 뼈에 해로운 습관 피하기

음주, 흡연, 비타민 A 과다 섭취는 골밀도를 저하시키는

요인. 탄산음료나 소다수 같은 음료를 많이 마시는

사람은 어른이 되었을 때 골밀도가 훨씬 낮은 것으로

밝혀졌다. 탄산음료를 많이 마신다면 영양제나 음식으로

칼슘을 충분히 보강할 것.

18 자세를 바르게 하기

일상생활에서 뼈의 형태를 바로잡는 것도 중요하다.

바른 자세로 걷고 앉는 것은 뼈와 근육을 젊게 만드는

가장 기본적인 원칙. 좋은 신발을 신는 것도 중요한데,

하이힐은 척추의 무게중심을 흐트러뜨려서 뼈를 휘게

하거나 변형시키므로 주의한다.

정력에 좋은 음식만 찾지 말고 하루에 5분 투자해서
운동을 해보자.

* 옮 김 *

감동적인 글 / 感動する話

2010-06-16T18:02:00.001-07:00

가끔씩 웃음 유머 치료 교실에 오시는
80대 할머니가 계시는데 행복한 얼굴로 싱글벙글이다.

時たま笑いユーモア治療教室へいらっしゃる
80代お婆さんがいらっしゃるのに幸せな顔でにこにこだ.

부럽기도하고 또 그 비결이 궁금해서 말을 붙였다..
"할머니 요즘 건강 하시죠?
그러자 할머니 씩씩하게 대답하신다.

羨ましかったりしてまたその秘訣が知りたくて話をかけた..
"お婆さんこのごろ元気でしょう?
するとお婆さんさっそうと答える.

"응..아주 아주 건강해...말기 위암 빼고는 다 좋아..
그 대답에 머리 끝에서부터 발끝까지
백만볼트 전기로 감전되는 듯한 전율을 느꼈다.

"うん..とてもとても元気なの...末期胃癌抜いてからは皆好きなの..
その返事に頭端からツマ先まで
百万ボルト電気感電されるような戦慄を感じた.

할머니는 너무 너무 행복하다고 말씀하신다.
아무것도 없이 태어나 집도 있고,
남편도 있고 자식들도 5명이나 있다는 것이다.

お婆さんはとても幸せだとおっしゃる.
何もなしに生まれて家もあって,
ご主人もいて子たちも 5名もいるというのだ.

이제 암이 몸에 들어와서
예정된 시간에 태어난 곳으로 돌아갈 수 있다니
얼마나 즐겁고 행복하느냐는 것이다.
언제 세상을 떠나게 될지 알기 때문에 행복하다는 것이다.

これから癌が身に入ってきて
予定された時間に生まれた所に戻ることができるなんて
どれだけ楽しくて幸せなのかはのだ.
いつ世を去るようになるか分かるから幸せだというのだ.

그 할머니를 통해서 삶이 무엇인지,
행복이 무엇인지, 마음의 평안이 무엇인지를
다시 한번 생각하게 한다

そのお婆さんを通じて生が何か,
幸せが何か, 心の平安が何なのかを
もう一度考えさせる

행복은 끝없이 몰아치는 상황을 긍정적으로
해석하는 능력에 달려있음을 뼈져리게 느끼게 된다.

幸せは果てしなく急きまくる状況を肯定的に
解析する能力によっていることをむねに感じるようになる.

암에 걸렸을지라도 고질병이라고 생각하는 사람에게
암치유율은 38%에 그치지만,
점하나 붙여서 칠병이라고 믿는 사람에게 있어서
암의 치유율은 70%까지 올라간다는 통계가 있다.

癌にかかったといえども痼疾病だと思う人に
癌治療率は 38%にとどまるが,
点一付けて七病だと信じる人において
癌の治癒率は 70%まで上がるという統計がある.

똑같은 암이지만 죽을병이라는 사람도 있지만
암을 통해서 삶과 죽음에 대한 통찰을 얻었다는 분들도 많다

まったく同じな癌だが死ぬ病だという人もいるが
癌を通じて生と死に関する通察を得たという方々も多い

암을 죽음으로 연결하느냐,
암을 삶으로 해석하느냐는 전적으로
우리의 긍정적인 태도에 달려있다.

癌を死で連結するのか,
癌を生で解析するのかは全面的に
私たちの肯定的な態度によっている.

미국의 17대 대통령인 앤드류 존슨은
이러한 긍정의 힘을 발휘했던 대표적인 사람이다.

アメリカの 17代大統領であるアンドルジョンソンは
このような肯定の力を発揮した代表的な人だ.

그는 세살에 아버지를 여의고
몹시 가난하여 학교문턱에도 가보지 못했다.

彼は三歳にお父さんを死に別れて
大変貧しくて学校入り口にも行って見られなかった.

하지만 그는 열살에 양복점을 들어가
성실하게 일했고 돈을벌고
결혼 후에야 읽고 쓰는 법을 배우게 되었다.

しかし彼は十歳に洋服屋を入って行って
まじめに仕事したしお金を儲けて
結婚後こそ読んで書く方法を学ぶようになった.

이후에 존슨은 정치에 뛰어들어
주지사, 상원의원이된 후에 16대 미대통령
링컨을 보좌하는 부통령이 된다.

以後にジョンソンは政治に跳びこんで
州知事, 上院議員になった後に 16代米大統領
リンカーンを補佐する副統領になる.

그리고 링컨 대통령이 암살된후
대통령 후보에 출마하지만
상대편으로부터 맹렬한 비판을 당한다.

そしてリンカーン大統領が暗殺された後
大統領候補に出馬するが
相手先から猛烈な批判にあう.

한나라를 이끌어가는 대통령이
초등학교도 나오지 못하다니 말이 됩니까?

一国を導いて行く大統領が
小学校も出ることができないなんて話になりますか?

그러자 존슨은 언제나 침착하게 대답한다.
그리고 이 한마디에 상황을 역전시켜버린다.

するとジョンソンはいつも落ち着いて答える.
そしてこの一言に状況を逆転させてしまう.

"여러분, 저는 지금까지 예수 그리스도가
초등학교를 다녔다"는 말을 들어본 적이 없습니다

"皆さん, 私は今までイエスキリストが
小学校を通った"と言う言葉を聞いて見たことがないです

행복은 세상을 바라보는 긍정적인 틀이다
긍정적인 생각없이 우리는 어느 한 순간도 행복해 질수없다.
사람들은 언제나 행복을 원한다.

幸せは世の中を眺める肯定的なフレームだ
肯定的な考えなしに私たちはある一瞬間も幸せになることができない.
人々はいつも幸せを願う.

많은 것을 가지고 있으면서도
행복하지 못한 사람이 있는가하면
아무것도 가지고 있지않지만 행복한 사람들이있다.

多くのことを持っていながらも
幸せではない人がいるうえ
何も持っていないが幸せな人たちがいる.

중요한 것은 긍정적인 태도를 취하지 않고서는,
밝음을 선택하지 않고서는
결코 행복해지거나 웃을수 없다는것이다.

重要なことは肯定的な態度を取らなくては,
明るさを選択しなくては
決して幸せになるとか笑うことがてきないのだ.

"힘들다"라는 말이있다.
힘이 들어 죽겠다라고 해석하는 사람도 있지만
"힘이 들어온다"고 생각하는 사람도 있다.

"大変だ"という語がある.
大変で死にそうだと解析する人もいるが
"力が入ってくる"と思う人もいる.

힘이 몸안에 들어오니 당연히 몸이 잠시 피곤하고
무거울수 밖에 없다고 생각하는 것이다.

力が体の中に入ってきたら突然身がしばらく疲れて
重いしかないと思うのだ.

그리고 "짜증난다"라는 말도
"짜증이 나간다"라고 해석할 수 있는 행복의 프로가 된다.

そして "かんしゃくが起こる"という言葉も
"かんしゃくが出る"と解析することができる幸せのプロになる.

"세상 어디에도 행복은 없지만,
누구의 가슴에도 행복은 있다"라는 말이있다.

"世の中どこにも幸せはないが,
誰の胸にも幸せはある"という語がある.

결국 마음의 행복을 끄집어 내는데는
긍정적인 해석밖에 없다는 의미이다.

結局心の幸せを引き出すには
肯定的な解析しかないという意味だ.

좋게 생각하자
그것이 사실은 자신을 즐겁게 바라보며
세상을 긍정적으로 보게 하는 유머의 힘이다.
그리고 웃자. 하- 하~ 하!

良い方へ考えよ
それが事__は自分を__しく眺めて
世の中を肯定的に見るようにするユ__モアの力だ.
そして笑おう. ハ- ハ ~ハ!

웃으면 행복이 저절로 샘솟는다는
속설을 믿고 실천하는 착한사람이 되자!

笑えば幸せが自然に勇み立つという
俗説を信じて実践する善人になろう!

쉬면 쉴수록 늙는다

2010-06-11T19:30:00.001-07:00

쉬면 쉴수록 늙는다

인류 역사상 가장 오래 산 사람은,
영국인 토마스 파(Thomas Parr_1438~1589)로 알려지고 있다.

152세까지 장수했던 그는 155㎝의 키에 몸무게 53㎏의 단구 였다고 한다.

80세에 처음 결혼하여 1남1녀를 두었고 122세에 재혼까지 했다.

그의 장수에 대한 소문이 파다 하자
당시 영국 국왕 이었던 찰스 1세가 그를 왕궁으로 초대하여

생일을 축하해 주었는데,
그때의 과식이 원인이 되어 2개월후 사망했다고 한다.

당시 왕궁에서는 당대의 유명한 화가 루벤스에게 그의 초상화를 그리게 했는데,

이 그림이 바로 유명한 위스키 'Old Parr'의 브랜드가 되어

오늘날까지 그의 모습이 전해져 내려오고 있다.

인간의 수명이 얼마나 되는가하는 논의는 예로 부터 있어 왔다.

성경에는 수명이 120세로 나온다 (창세기 6장 3절).
현대 의학자들도 비슷하게,

125세까지로 보고 있는 것 같다.

통계청에서도 현재 65세를 넘은 사람의 평균 수명이 91세라고 발표한 것을 보면,

인생 칠십은 옛말이고 인생 백세 시대가 온 것만은 분명해 보인다.

요즘은 또 '인생 백년 사계절 설(說)'을 이야기하는 사람들이 많다.

25세까지가 '봄', 50세까지가 '여름',
75세까지가 '가을', 100세 까지가 '겨울'

이라는 것이다.

이에 따른다면 70세 노인은, 단풍이 가장 아름다운 만추(晩秋)쯤 되는 것이오,

80세 노인은 이제 막 초겨울에 접어든 셈이 되는 것이다.

동양에서와 같은 回甲개념이 없는 서양에서는

대체로 노인의 기준을75세로 보는것 같다.

그들은 65세에서 75세까지를 'young old'
또는 active retirement(활동적 은퇴기)'라고 부른다.

비록 은퇴는 했지만 아직도 사회 활동을 하기에 충분한 연령이라는 것이다.

그러나 이러한 육체적 연령보다도 더 중요한 것이 정신적인 젊음일 것이다.

유대계 미국 시인인 사무엘 울만은 일찍이 그의 유명한 시

'청춘 (Youth)' 에서 이렇게 노래했다.

청춘이란 인생의 어떤 기간이 아니라 마음의 상태를 말한다.
(Youth is not a time of life - it is a state of Mind)

때로는 20세 청년 보다도 70세 노년에게 청춘이 있다.

나이를 더해가는 것만으로 사람은 늙지 않는다.
이상과 열정을 잃어버릴 때 비로소 늙는다.

재작년 96세로 타계한 세계적인 경영학자 피터 드러커는 타계 직전까지

강연과 집필을 계속했다.

페루의 민속사를 읽고 있으면서,

아직도 공부하시냐고 묻는 젊은이들에게'人間은 好奇心을 잃는 瞬間 늙는다'
는 유명한 말을 했다.

1973년에 96세로 타계한 금세기 최고의 첼리스트
파블로 카잘스는 93세때 UN에서 조국 카탈루냐의
민요인 '새의 노래' 를 연주하고 평화에 대한 연설을 하여 세계인들을 감격케 했다.

이들보다 나이는 적지만 금년도 70세인
세계 제일의 테너 플라시도 도밍고는

최근 '이제 쉴 때가 되지 않았느냐'는 질문에
'쉬면 늙는다 (If I rest, I rust)' 라며 바쁜 마음 (busy mind)이야말로

건강한 마음 (healthy mind)이라며 젊음을 과시했다.

이들은 한결같이 젊은이보다 더 젊은 꿈과 열정을 가지고 살았다.

정신과 의사들은 말한다.

'마음이 청춘이면 몸도 청춘이 된다'
"이 나이에 무슨…이라는 소극적인 생각은 절대 금물이다"
노령에도 뇌세포는 증식한다.

죽을 때까지 공부하라'.

확실히 '늙음'은 나이보다도 마음의 문제인 것 같다.
물론 생사는 우리 마음대로 할 수 있는 것이 아니다.

그러나 일할 수 있고 다른 사람에게 도움을 줄 수 있을
때까지 살 수 있다면 감사한 인생이 되지 않겠는가.

항상 젊은 마음을 가지고
끊임없이 새로운 일에 도전하면서 바쁘게 사는 것이
젊음과 長壽(장수)의 秘訣(비결)인 것 같다.

- 옮겨온 글 -

Hye K.Kim's photos

2010-06-11T16:14:00.000-07:00

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2010-06-11T11:26:00.000-07:00

싱가포르에 새로 등장할 명품 입체아파트,,,

2010-06-08T16:45:00.001-07:00

★싱가포르에 새로 등장할 명품 입체아파트★

[인터레이스(Interlace)]

성냥갑 아파트는 이제 구시대 유물..

싱가포르에 정말 심플한 미래의 아파트가 들어 설것 같습니다.

유명한 건축 사무소인 OMA(Office for Metropolitan Architecture)가

아파트의 조감도를 최근에 공개 했는데, 싱가포르의 중심지역에

들어 설 이 아파트의 이름은 인터레이스(Interlace)이며

총 1040가구에 6층짜리 31개동이 서로 얽키게 만들어져 있습니다.

이 아파트의 특징은 싱가포르의 열대성 기후를 고려하여 바람이

많이 통하게 되어 있고 특별하게 연결된 주거공간과 주위의

환경이 합쳐져 있다는 것입니다.

그리고 단지내 여유 공간을 최대한 활용하고 있으며 옥상과

조망을 즐길수 있는 테라스등 입주민들의 편리를 최대한 고려

했다고 합니다.

우리나라도 성냥갑 아파트가 많이 사라지고 다각형과 새로운

모양의 아파트가 많이 지어지고 있는데 이런 모양의 특색있는

아파트도 눈 여겨 봐 둬야 할것 같습니다.

두바이 7성급 호텔 구경

2010-06-08T16:41:00.001-07:00

두바이 7성급 호텔 구경

2008년 9월24일 두바이의 인공섬에
또 다른 7성급 호텔이 개장했습니다.

이름하여 "아틀란티스 호텔"이라고 하는데,

약 15억 달러를 투자해서 지은 호텔인데,

한화로 약 1조 8-9천억정도 됩니다.

이 화려한 호텔에 수족관을 만들었습니다.

1. 호텔 로비 끝 자락에서 볼수 있는
대형 수족관입니다..

여기는 무료로 구경할 수 있습니다.
약 6500여 마리의 어류와 한 마리의
고래 상어가 살고있습니다.

고래상어는 수족관 위쪽에서
유유히 헤엄을 치고 있던데,
전체적으로 희미한
푸른 조명이여서 고래 상어를
찍기는 힘들더군요.

고래상어는 얼마 전에 두바이
해안에서 어부가 잡은 것을
호텔 수족관측에서 사서

여기 넣어둔 것이랍니다..
환경 단체에서는
바다로 돌려보내라고
한다고 합니다..

2. 호텔 이름" 아틀란티스"는
지진으로 하루 아침에
바다 속으로 가라앉았던
전설속의 대륙 "아틀란티스"를

형상화한 것이 특징인데,
수족관도 그런 컨셉입니다..

3. 아틀란티스 호텔 외관입니다.
Palm Jumeira라고 하는 야자수
모양 같이 생긴 인공섬에 있습니다.

지난 9월24일 호텔 개장행사 때는
세계의 유명 톱스타들이
대거 초청되었다고 합니다.

로버트 드니즈, 자넷잭슨,
웨슬리스나입스, 마이클 조던,

샤를리스테론, 미샤바톤, 린제이로한 등등…
호텔 하루 방 값은 무지 비싸겠죠...
최소 60만원에서
1500만 원정도 까지..

4. 호텔 로비 모습 : 룸키가 없으면
로비에 가기도 힘듦니다..

5. 돈을 내고 들어가는 별도의
수족관 입구입니다.
이름하여 "Lost Chamber
" 고등어 같은 고기들이
둥근원통을 쉴세없이

돌고 돌고 있더군요..
그 모습이 신기하기도 하고..
입장료는 100디램 (약 36000원) 이며

일반 수족관보다 비쌉니다..
호텔투숙객은 룸키만으로
입장할수 있습니다…

6. 끊임 없이 돌고 도는 고기들.

7. 전설 속의 아틀란티스 대륙이 컨셉인 수족관

8. 뭔가 신비로운 모습이 특이합니다…

9. 아틀란티스 수족관

10. 먹이 주는 다이버 근처로 모이는 고기들…

11. 다이버가
주로 가오리한테만 손수 먹이를
입으로 넣어 주더군요..

가오리가 다른 열대어보다
먹이를 잘 먹지를 못하는
구강구조때문 같습니다..

12. 다양한 열대어들..

13. 가오리입에 오징어를 넣어 주는 다이버..

14. 가오리 입에 먹이를 넣어주는 다이버…

15. 다양한 열대어들…

16. 가오리 입에 먹이 넣어주는 다이버..

17. 언제나 신비로운 " 피라루쿠"

18. 피라루쿠, 인디언나이프, 자이언트
구라미등 대형어들…
우리도 가끔 키우는 인디언
나이프가 거대하네요..

19. 대형 메기 같더군요..

20. 여기도 신비로운 분위기가
컨셉입니다. 설명서가 없어서
고기 설명은 패스입니다…

21. 아름다운 열대어들…

22. 여기도 신비로운 컨셉인데,
왼쪽에 대형어가 있는데 불빛 있는 곳으론
오질 않군요..

23. 아름다운 열대어들….

24. 말굽게(=Horseshoe Crab)라고 합니다.
공룡이나 인간보다 더 오래전부터
살았다고 합니다. 게는 아닌데, 모양이
그나마 게와 흡사해서 이름이 붙여졌으며

5억4천만 년전에
살았으며 10개의
눈이 있으며 자외선 스펙트럼으로
볼 수있다고 합니다..

25. 니모등 아름다운 해수어들…

26. 대형어 "하무르"

27 대형어 "하무르" 가끔 두바이
근교 바닷가에서 잡힌다고 합니다...

28. 푸른 빛의 아름다운 열대어들…

29. 열대어를 배경으로 사진을..

30 .블루 탱등 해수어들…

31. 해수어 탱 종류 맞지요?

32. 계속 이어지는
신비로운 컨셉의 수족관..

33. 신비로운 수족관..

두바이의 인공섬에 아틀란티스를
다시 방문할 날을 기약하며
Forever / Chris Brown

죽을 때 세 가지 후회

2010-06-08T10:15:00.001-07:00

첫째는

"베풀지 못한 것에 대한 후회"라고 합니다.

가난하게 산 사람이든 부유하게 산 사람이든

죽을 때가 되면 "좀 더 주면서 살 수 있었는데… "

이렇게 긁어모으고,

움켜 쥐어봐도 별 것 아니었는데

왜 좀 더 나누어주지 못했고 베풀며 살지 못했을까?

참 어리석게 살았구나 이런 생각이 자꾸 나서

이것이 가장 큰 후회랍니다.

둘째는

"참지 못한 것에 대한 후회"라고 합니다.

그때 내가 조금만 더 참았더라면 좋았을 걸,

왜 쓸데없는 말을 하고 쓸데없이 행동했던가?

하고 후회한다고 합니다.

당시에는 내가 옳다고 생각했습니다

그것이 최선이라고 생각했고

그럴 수밖에 없었다고 생각했습니다.

그러나 지나고 보니 좀 더 참을 수 있었고,

좀 더 여유를 가지고 참았더라면

내 인생이 좀 달라졌을 텐데

참지 못해서 일을 그르친 것이

후회가 된다는 것입니다.

셋째는

"좀 더 행복하게 살지 못한 것에 대한 후회"라고 합니다.

왜 그렇게 빡빡하고 재미없게 살았던가?

왜 그렇게 짜증스럽고 힘겹고 어리석게 살았던가?

얼마든지 기쁘고 즐겁게 살 수 있었는데...

하며 복되게 살지 못한 것에 대해서 후회하며

또한 이러한 나로 인하여 다른 사람들을

힘들게 한 삶을 살았던 것에 대해서 후회라고 합니다.

장영희가 남긴 아름다운 향기

2010-06-08T10:14:00.000-07:00

□ 이야기 하나

살아가면서 우리는 보통 세 부류의 사람들을 알고 지낸다고 한다.

첫째는 친근감을 느끼는 사람들인데 그들은 나에게서 다섯 걸음쯤 떨어져 있다. 서로 넘어져도 다치지 않을 거리를 유지하고 있어서 서로의 실수에 대해서도 관대하다.

둘째는 사랑하는 이들인데 그들은 나에게서 한 걸음쯤 떨어져 있다.

서로의 자유를 존중하기 위해 약간의 거리를 유지하지만, 내가 넘어질 때 함께 넘어질 수도 있다. 사랑하는 사람은 나 때문에 자신도 다칠 수 있다는 것을 알면서도 내가 넘어질 때 기꺼이 내게 손을 내민다. 아니 함께 넘어지고 서로 부축해 함께 일어난다.

셋째는 나를 미워하는 이들인데, 그들은 나와 등을 맞대고 밀착하고 있다.

숨소리 하나까지 나의 움직임에 민감하며 여차하면 나를 밀어버리기 위해 꼭 붙어 있다. 언제나 내 실수를 기다리고 있다가 교묘히 이용하고, 넘어지는 나를 보고 손뼉 치거나 더 많이 다치는 쪽으로 밀치기도 한다.

우리는 사람이기 때문에 누구나 서로 사랑과 미움의 기다란 고리를 이루며 살아간다, 나는 지금 내가 아는 사람들과 어느 정도의 거리를 유지하고 있을까.

이 험한 세상을 살면서, 한 걸음 사이에 두고 있는 사람들보다는

밀치고 밀리면서 서로 등을 맞대고 서 있는 사람들이 훨씬 더 많은 것 같다

그래서 이 세상에 나 같은 사람들이 마음을 바꾸어, 너무 멀리 서 있다면

조금 더 앞으로, 등 맞대고 서 있으면 조금 뒤로,

함께 넘어지고 일어나며 운명을 같이하는 한 걸음의 거리를 유지한다면

세상에 몹쓸 전쟁 따위도 없을 것이고,

세상이 좀 더 따뜻해질 텐데...

□ 이야기 둘

톨스토이는 ‘세 가지 질문’ 이라는 글에서 이렇게 묻는다.

“이 세상에서 가장 중요한 때는 언제인가?

가장 필요한 사람을 누구인가?

그리고 이 세상에서 가장 중요한 일은 무엇인가?”

이 질문에 대해 이렇게 답하고 있다.

“이 세상에서 가장 중요한 때는 바로 지금이고,

가장 필요한 사람은 바로 지금 내가 만나는 사람이고,

그리고 이 세상에서 가장 중요한 일은 바로 내 옆에 있는 사람에게 선善을 행하는 일이다”

즉 바로 지금 내 옆의 사람에게 선을 행하는 것,

그것이야 말로 내 삶이 더욱 풍부해지고 내가 행복해지는 조건이라는 것이다.

사는 게 늘 만만치 않아 짜증이 나도, 때론 별로 재미없어도,

내 옆에 있는 지금 이 사람에게 좋게 대하면 정말 나까지 행복해지는지

나도 한번 시험해 보려고 합니다.

□ 이야기 셋

오래 전에 미국에서 있을 때 일이다.

친구의 이웃이던 킹 부인이 갑자기 좀 와달라는 전갈이 왔다.

한국 고아를 입양해 사회복지소에서 아이를 데려오는 날인데 낯선 땅에

와서 푸른 눈의 엄마를 처음 상면하는 자리에 같은 한국인이 있어 한국말을 좀 해줄 수 있다면 아이의 충격이 훨씬 덜하리라는 배려에서였다.

킹 씨 집에 도착했을 때 킹 부부는 집안에 꽃과 동물인형을 배치하며 제이슨이라는 아이를 맞이할 채비로 분주했다.

마침내 심한 뇌성마비로 몸을 전혀 가누지 못하고 한쪽 눈까지 먼, 중증 장애를 가진 아이를 받아 안고 킹 부인은 갑자기 울음을 터뜨렸다.

아이의 상태를 보고 그녀가 실망한 것도 무리가 아니라 생각 했는데,

그러나 그녀는 제이슨을 꼭 보듬어 안으며 하는 말은 나를 놀라게 했다.

“정말 예쁘군요. 이렇게 예쁜 아기가 어떻게 내 아이가 되었을까요? 내가 운이 너무 좋지요?”

지난해 다시 제이슨을 만날 기회가 있었다.

이제 거의 열 살이 된 제이슨은 엄마 뒤에서 나를 훔쳐보는 장난꾸러기 소년이었다. 제이슨을 처음 보고 우는 모습을 보고 당황했었다고 말하자

킹 부인이 대답했다.

“제이슨은 지금도 늘 나를 울게 만들지요. 어제도 포크를 여러 번 떨어뜨리면서도 혼자 식사하려고 노력하는 모습이 너무 대견해서 울었답니다.

저는 눈물은 사랑에서 나온다고 생각해요.

그래서 제이슨은 제게 사랑을 가르쳐줍니다.”

킹 부인의 말처럼 사랑이란 결국 아주 쉽고 단순한 감정

불쌍하고 약한 자를 보고 눈물 흘릴 줄 아는 마음-에서 시작하는지도 모른다.

《어린왕자》를 쓴 생텍쥐페리는 “눈물을 흘릴 줄 아는 능력이야말로 인간이 가질 수 있는 최대의 부富” 라고 했다.

척박한 세상을 살아가며 모든 사람들의 가슴 속에 꼭꼭 숨겨놓았던 눈물을 찾아 마음의 부자가 된다면

이 찬란한 봄을 맞는 아침이 더욱 아름답지 않을까.

- 이아침 축복처럼 꽃비가 中에서-