Baisse de 5 kilos en une semaine

2015-04-07T23:06:00.001+02:00

Choisissez au moins quatre des conseils d'experts soutenu nutritionist- et de fitness qui suivent, et le vœu de les travailler dans votre horaire pendant sept jours d'affilée. Si vous vous sentez ambitieux, virer sur un peu plus. Le plus vous décrochez, le plus de poids vous allez perdre. Si vous commencez maintenant, à ce moment de la semaine prochaine, vous aurez l'air et se sentir de manière plus légère.

Boire principalement de l'eau

Un sport ou boisson énergétique, smoothie aux fruits, ou de la bière légère - chaque portion contient environ 100 calories. Pourtant, ces boissons ne vous satisfont pas la façon dont 100 calories de nourriture ne, ils sont donc un gaspillage. D'autres liquides peuvent être élevés en sodium et en glucides, ce qui amener votre corps à retenir l'eau, vous gonflant.

L'eau, d'autre part, a zéro calories et les glucides et peu ou pas de sodium, ce qui rend la boisson parfaite slim-bas. Et étrangement, il aide réellement à éliminer l'excès d'eau ainsi que de saut commence votre métabolisme. Si ce est juste trop ennuyeux, ajouter les quartiers de citron ou de feuilles de menthe.

Ban blanc Pain et pâtes

Découpe tous les produits de grains blancs - comme le riz blanc, spaghetti, des sandwichs - instantanément mince You Down parce que les glucides simples dans ces aliments provoquent des ballonnements, en particulier autour de votre ventre. "Les glucides simples faire des ravages sur votre poids, car ils sont digérés très rapidement, vous laissant faim et plus susceptibles de trop manger plus tard," dit Jana Klauer, MD, auteur du Plan de la Park Avenue nutritionniste.

Pour aller plus loin, au lieu de les remplacer par des plus sain mais encore gonfler déclenchement produits de pain de grains entiers, les légumes de substitution pour la semaine. De cette façon, un sandwich de poulet devient salade de poulet, frites et plonger son tour dans les carottes et trempette. Les glucides complexes à partir de légumes sont digérés plus lentement, de sorte que vous restent rassasié plus longtemps. Et parce que les légumes sont principalement de l'eau, ils aident également à éliminer l'excès d'eau.

Avez-Cardio 30 minutes par jour

Toute séance d'entraînement qui obtient votre rythme cardiaque va brûler des calories. Mais vous allez utiliser plus de calories si vous choisissez une routine cardio qui engage plusieurs muscles simultanément, dit Wendy Larkin, gestionnaire de personnel de formation au Polk Street gymnase Crunch, à San Francisco.

Trois à considérer: la filature, cardio kickboxing, et des séances d'entraînement boot-camp. Une demi-heure de chaque torches 200-300 calories tout en tonifiant vos bras, les jambes, et le noyau, donc tout semble plus lisse et plus serré.

Vous brûlerez plus de calories par séance si votre séance d'entraînement intègre la formation d'intervalle: alternance de courtes rafales de cardio intense avec ralentissement de l'activité. Les experts ne sont pas vraiment pourquoi cela fonctionne, mais formateurs jurent que par elle.

Boire du café une heure avant l'entraînement

Ce est la seule exception à la baguette à l'eau seule règle: Tout comme une course de café rend votre matin à un travail plus productif, une tasse de pré-exercice de java avec un peu de lait écrémé (environ 11 calories) ou noir ( seulement 5 calories) seront dynamiser votre séance d'entraînement, explique le Dr Klauer. "Vous brûlerez plus de calories sans se rendre compte que vous êtes vous-même pousser plus fort."

Avoir nuit Vous-sur-Top Sex

Non pas que vous aviez besoin d'une excuse pour connecter avec votre mec tous les soirs, mais le fait est, cette position est un blaster de graisse. Être sur le dessus signifie que vous faites le balancement, et plus vous êtes actif, plus de calories que vous brûlez - jusqu'à 144 pendant 30 minutes.

Sexe Pompes également les niveaux de neurotransmetteurs de bien-endorphines,, vous aidant à Ride Out fringales. Soyez en tête à l'envers-cowgirl (c.-à-face loin de votre homme) pour donner à vos cuisses et les fesses muscles une poussée supplémentaire.

Avez-36 push-ups et Fentes tous les deux jours

Ces agrafes gymnase de classe aideront sculpter le muscle, vous aurez donc arborer un aspect plus rationalisée. Faites trois séries de 12 de chaque exercice tous les jours. "Push-ups ciblent le haut du corps, tandis que les mouvements brusques travailler vos fesses, les hanches et les cuisses», dit Larkin. Petite astuce: Assurez-vous que votre dos et les jambes restent en ligne droite lors de vos push-ups; il va améliorer le tonus musculaire. En outre, vous pouvez construire plus de muscle, même avec les fentes si vous détenez des haltères dans chaque main tout en les faisant.

Dormir 30 minutes de plus par nuit

Que la moitié supplémentaire une heure, si vous dormez cinq heures ou 8, peut vous rafraîchir assez que vous allez faire de meilleurs choix alimentaires (en d'autres termes, pas de solution de sucre rapide pour le petit déjeuner à la recherche de l'énergie) et ne se sentent léthargiques et sautez la salle de gym, dit diététiste Esther Blum, auteur de manger, boire, et être magnifique. Plus sommeil réparateur (7 à 8 heures est le meilleur) stimule également votre métabolisme. Et puisque votre corps renforce les muscles pendant votre sommeil, se zzz égale un meilleur tonus musculaire.

Assurez Sacrifice un aliment

Découper une indulgence - comme les jetons que vous avez avec le déjeuner ou le dessert de chocolat que vous mangez après le dîner - peut soustraire quelques centaines de calories de votre alimentation, ce qui se traduit par moins de graisse, dit Blum. "Votre corps ne remarquerez même pas leur absence."

Ne laissez pas l'appareil photo Ajouter livres

Poussez votre menton en avant, maintenez vos bras loin de votre corps, et tourner légèrement sur le côté de l'appareil photo avec un pied devant l'autre.

Mincissez EN HEURES

A Bon. Ces effets amincissement ne peut être permanent, mais ils vont vous aider à chercher plus chaud dans vos plus maigre des jeans à très court préavis.

Manger du saumon pour le déjeuner

Il est emballé avec des nutriments qui renforcent le tonus musculaire et donner à votre peau un éclat sain. Certains nutritionnistes affirment que la consommation d'une partie (ne importe comment elle est cuite) peut immédiatement rendre votre visage un peu plus profilée.

Tenez-vous droit

Garder votre colonne vertébrale rigide et vos épaules vers l'arrière tout en suçant dans votre ventre vers votre colonne vertébrale vous donne un milieu plus mince, plus rationalisée.

Faire des squats et Sit-Ups

Les culturistes utilisent cette technique avant les compétitions, car il ajoute définition musculaire. Faites trois séries de 12 de chaque exercice à resserrer vos abdos, les fesses et les jambes temporairement.

Pop une pilule Antigas

Prenez un de ces comprimés à croquer, vendus over-the-counter dans les pharmacies, pour soulager les ballonnements dans votre abdomen et briser les bulles de gaz dans votre voie digestive, vous laissant avec un ventre plus plat.

Exercice pour perdre du poids

2014-04-20T17:54:00.000+02:00

Exercice pour perdre du poids

Exercice pour perdre du poids.

Une étude de l'Université McMaster au Canada a examiné les avantages de la formation intervalle de haute intensité ( HIT ) dans le métabolisme du corps par rapport à des programmes d'exercices traditionnels . Ce qu'ils ont trouvé était surprenant .

L'utilisation d'un vélo d'exercice régulier , les participants ont effectué 10 haute intensité sprints une minutes 60 secondes de repos entre eux, et ils l'ont fait trois fois par semaine . Il a été constaté que ce mode d'exercice produit les mêmes avantages physiques que la formation traditionnelle d'endurance exigerait vélo pendant 10 heures dans une période de deux semaines ! L'entraînement par intervalles est le meilleur exercice pour perdre du poids.

Une autre étude de l'Université du Colorado a mesuré le taux métabolique et la dépense calorique de participants qui ont effectué ces exercices entraînement par intervalles à haute intensité dans un environnement soigneusement contrôlé . L'étude a utilisé cinq volontaires de sexe masculin âgés de 25 et 31 , et soumis à un test de stress , et une évaluation de la composition corporelle et le taux métabolique au repos avant le début des essais .

Ensuite, pendant trois jours , les participants ont mangé un soigneusement formulé pour vous donner seulement les calories dont vous avez besoin sans excès ou consommez régime . Enfin , ont été examinés dans un centre de recherche où les chambres ont été soigneusement contrôlées climat et de l'alimentation reste le même . Pendant deux jours , les bénévoles surtout juste "suspendu" , regarder la télévision ou jouer à des jeux informatiques . En une journée, cependant, les hommes ont été invités à compléter un entraînement d'intervalles de haute intensité sur un vélo stationnaire . Ils ont rempli cinq intervalles de haute résistance à 30 secondes chacune avec quatre minutes de temps de récupération facile de la résistance entre les deux, alors que les entraîneurs motivants et encourageants dit sur les choses d'interphone . Les intervalles des meilleurs exercices pour perdre du poids ?

Les résultats ? Les chercheurs ont constaté que les volontaires ont brûlé une moyenne de 200 calories supplémentaires le jour de l'exercice , même si elle n'avait exercé intensément pendant 2,5 minutes ! Comment savoir que pour un avantage ?

Pouvez-vous imaginer brûler 200 calories supplémentaires par jour ? Et tout peut être réalisé en un minimum de temps avec la formation d'intervalle . La formation d'intervalle est très efficace du temps. Il peut être adapté à votre style de vie et le calendrier , de sorte que vous ne sera pas en mesure d'utiliser " Pas le temps » comme une excuse .

L'entraînement par intervalles est une approche scientifiquement étudié et pris en charge à perdre du poids et gagner du tonus musculaire . La science est utilisée pour augmenter l'épuisement calorique , couche la combustion des graisses supplémentaire que vous pourriez avoir, et utilise ensuite des exercices de force la base pour tonifier le muscle que vous mettez dans un état latent ci-dessous.

Evitez également les plateaux de votre formation en vous fournissant une boîte à outils d'exercices de formation , de conseil et de petits ajustements pour vous aider à éclater à travers au niveau suivant . Grâce à son approche de l'auto- guidé et évalué en sorte que votre routine ne deviendra jamais obsolète .

Les paquets qui sont fournis avec tous les outils dont vous avez besoin pour réussir . L'intensité de pliométrie routines élevés ( boîte de formation de saut ) , séquences de yoga réparatrice et produits alimentaires non transformés planificateur recette sont que les outils de feu pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids et le renforcement musculaire . Pensez à faire des intervalles comme un investissement dans votre santé !

J'ai commencé à faire des intervalles, pliométrie dans mes séances d'entraînement il ya quelques années et je me sens vraiment la différence dans mon niveau de forme physique . J'ai augmenté le ton et la tension dans ma région , mon deltoïde et problèmes abdominaux .

Perte de poids

Baisse de 5 kilos en une semaine

Boire principalement de l'eau

Ban blanc Pain et pâtes

Avez-Cardio 30 minutes par jour

Boire du café une heure avant l'entraînement

Avoir nuit Vous-sur-Top Sex

Avez-36 push-ups et Fentes tous les deux jours

Dormir 30 minutes de plus par nuit

Assurez Sacrifice un aliment

Ne laissez pas l'appareil photo Ajouter livres

Mincissez EN HEURES

Manger du saumon pour le déjeuner

Tenez-vous droit

Faire des squats et Sit-Ups

Pop une pilule Antigas

Exercice pour perdre du poids

Exercice pour perdre du poids.