SAUDE AMIGA

Benefícios da salsa

2014-04-10T15:44:00.000+01:00

O consumo regular de salsa tem muitos benefícios para a saúde.

1 - Utilizada para tratar e melhorar a hipertensão e a osteoporose.

2- Contém minerais tais como, cálcio, ferro, fósforo e enxofre, sendo recomendada a pessoas com anemia, fraqueza ou cansaço físico.

3- A salsa é rica em cálcio, é recomendado a crianças e atletas para fortalecer os ossos.

4- Ajuda na digestão, evita espasmos intestinais, digestão lenta e prisão de ventre.

5- Com propriedades antioxidantes ideal para limpar e rejuvenescer a pele, fortalece as unhas e cabelos.

6- Rica em vitamina C, fortalece o sistema imunológico, aumenta as defesas, previne o cancro, problemas cardíacos, cataratas e outras infeções.

7- Possui propriedades antibacterianas. A clorofila encontrada na salsa é um bom remédio para evitar o mau hálito.

Como ter uns pés bonitos

2014-04-07T07:45:00.000+01:00

Não basta, apenas, visitar a pedicure. É importante ter cuidados diários com os pés. Não só está a contribuir para que fiquem impecáveis no Verão, quando usa sandálias, mas também a contribuir para o seu bem-estar!

Alguns cuidados que deve ter em conta, todos os dias:

LIMPE OS PÉS
A pele dos pés é mais espessa e resistente do que a de outras áreas do corpo, por isso facilmente a sola fica com calosidade e células mortas. Assim, para retirar o excesso de calosidade deve limar, semanalmente, a região dos calcanhares e a sola com uma lima própria para os pés ou com uma pedra-pomes. A melhor altura para limar os pés é depois do banho, já que a pele está mais mole.

PÉS MACIOS
Para amolecer a pele dos pés deixe-os de molho, durante dez minutos, em água morna com vinagre (para cada litro de água acrescente meio copo de vinagre). De seguida, massageie os pés com óleo de amêndoas ou com um creme hidratante. Faça isto uma ou duas vezes por semana. Esta é também uma boa altura para limar os pés e as unhas, mas antes de massajar os pés com o creme.

UNHAS IMPECÁVEIS
Corte as unhas de quinze em quinze dias, de preferência depois do banho. Use um alicate ou uma tesoura para as cortar. Também pode simplesmente apará-las com uma lima, sobretudo se for regularmente à pedicure. Não deve cortar demasiado as unhas nem deixá-las muito compridas. O facto de estarem muito compridas contribui para a acumulação de resíduos e sujidade; e se as cortar demasiado pode correr o risco de lhe encravar uma unha.

CUIDADO COM A CUTÍCULA
Para ter umas unhas apresentáveis, o ideal é empurrar a cutícula cuidadosamente com uma espátula própria. O excesso de pele pode ser removido com o alicate, mas tem de ter muito cuidado, pois pode correr o risco de ter uma inflamação. Se não estiver habituada a retirar o excesso de pele, depois de empurrar a cutícula, o melhor é deixar esta tarefa para a pedicure.

LAVE OS PÉS
Lave muito bem os pés! Não basta deixar que escorra a água enquanto toma um duche. Deve passar com a esponja entre os dedos. Depois do banho, é importante secar muito bem os pés, pois a humidade acumulada pode dar origem a micoses.

PROTETOR SOLAR
Na praia, coloque protetor solar nos pés. Apesar de terem uma pele mais resistente, não devem de forma alguma serem esquecidos. Além de evitar que a pele fique ressequida, está igualmente a prevenir o cancro de pele.

CALOS: O QUE FAZER?
O uso de sapatos apertados, não arejados e de salto alto facilita o aparecimento de calos. Este devem ser retirados por uma especialista. Mas, a calosidade que costuma aparecer na zona dos calcanhares e na sola dos pés não passa de uma reação natural da pele ao atrito causado pelo andar, pela má postura ou pelo uso de certo tipo de calçado. Para atenuar esta calosidade, deve limar os pés, corrigir a postura e usar calçado confortável. Se não fizer nada, a calosidade acumula, o que é pior.

Ajude o seu filho a perder peso

2014-04-04T07:00:00.000+01:00

Nenhuma dieta deve ser demasiado restritiva mas, no caso das crianças, este pressuposto é ainda mais importante, estipule um plano equilibrado aprovado pela criança.

- Um plano de emagrecimento só deve ser iniciado se a criança ou jovem se sentir mal com o peso e mostrar vontade de emagrecer.

- Estratégias que impliquem sacrifícios como passar fome ou ficar a ver os outros a comer podem causar danos muito prejudiciais à criança.

- É fundamental que, em casa, não existam doces disponíveis, como bolachas, gomas, chocolates, pão adocicado e bebidas açucaradas.

- Deve ter sempre alimentos saudáveis para que quando a criança tiver fome possa optar por eles: vegetais, fruta, cereais integrais, pão escuro, queijo e fiambre magros, iogurtes.

- À mesa exclua batatas fritas, pão branco, maionese e fritos. Peixe, carne, ovos e vegetais devem constar sempre da alimentação, tal como a água.

- Estimule a prática de exercício físico com atividades que motivem a criança e lhe deem prazer, como caminhada, natação, bicicleta, saltar à corda ou andar de patins.

Fonte: Conselhos da Dra Teresa Branco à revista Prevenir

Cuidar de alguém com demência

2014-04-03T08:22:00.000+01:00

Promova, dentro do possível, a participação e independência da pessoa doente, mantendo-a a par dos acontecimentos e envolvida nas tarefas diárias e assuntos que lhe dizem respeito.

Adote e estimule um estilo de vida saudável, incluindo atividade física, uma alimentação saudável e contacto com amigos e familiares.

Procure apoio no âmbito da saúde mental e emocional (psicologia, neurologia ou psiquiatria). Considere a hipótese de ajuda para dar banho, cozinhar, limpar a casa, ir às compras. Tenha em conta que poderá vir a ser preciso apoio 24 horas por dia.

Perante reações de apatia, ansiedade, depressão, delírio ou agitação, fale em tom calmo e carinhoso, olhando a pessoa de frente e tranquilizando-a até chegar um profissional de saúde. Não dê medicamentos sem receita médica.

Cuidados saudáveis no ginásio

2014-04-02T15:56:00.002+01:00

O ginásio é frequentado por imensas pessoas, podendo tornar-se um dos maiores focos de germes e vírus (como o da gripe), esteja atento e proteja-se.

- Garrafas de água - Encha a garrafa em casa e prefira os modelos com bucais que se podem abrir com a boca. O simples ato de abrir a garrafa transfere os germes presentes nas suas mãos para o bucal e consequentemente para a boca.

- Aulas de grupo e máquinas de treino - Não dispense o uso de toalha como proteção. Durante o treino, evite tocar na cara ou na boca. São dezenas de pessoas a partilhar o mesmo espaço e objetos.

Ritual de maquilhagem em 5 minutos

2014-01-24T17:16:00.002+00:00

Depois de limpar a pele, aplicar o tónico, o creme de olhos e o hidratante, a sua pele está pronta para ser maquilhada e ficar perfeita em 5 minutos. Estes são os 5 produtos básicos para uma maquilhagem.

Base

Uniformiza o seu tom de pele, deixando-a com um aspeto liso, bonito e saudável. Para escolher, tenha em conta o seu tipo de pele (seca, mista ou oleosa), teste no maxilar: se se confundir com a pele acertou. Se estiver indecisa entre dois tons, opte pelo mais claro. Comece com uma dose do tamanho de uma ervilha e depois caso seja preciso acrescente. Pode ser aplicada com os dedos ou com um pincel de base. Evite as esponjas que tendem acumular bactérias.

Iluminador / corretor

Permite iluminar e tapar a olheira, aplique com os dedos ou com a ajuda de um pincel. Antes de comprar, experimente e veja o resultado à luz do dia para ter a certeza que cobre bem a olheira ou a imperfeição. Use um pouco e espalhe com a ajuda dos dedos, na horizontal. Não faça força, pois a zona ocular é mais fina e sensível.

Blush

O blush realça e valoriza a beleza do rosto. As peles claras costumam ficar bem com tons rosados já as morenas com os amarronzados e laranjas. Para saber a zona exata para aplicar, sorria em frente ao espelho e aplique na zona que fica mais saliente.

Sombra

Os tons corretos para o dia a dia são sempre os mais neutros que vão desde os tons pérola ao bronze.

Utilize um pincel próprio para os olhos e aplique apenas na pálpebra móvel.

Hidratante de lábios com cor

Contém ingredientes que protegem de fatores que desidratam os lábios como o ar condicionado, mantém os lábios hidratados e com brilho. Reaplique frequentemente.

Estarei grávida?

2014-01-24T15:32:00.000+00:00

Estes são os principais sintomas de gravidez:

1. Ausência de menstruação

O atraso da menstruação é na maioria das vezes, o primeiro sinal de gravidez. No entanto, a mulher poderá ter um ligeiro sangramento por volta da data esperada para a menstruação.

2. Aumento dos seios e tensão mamária

Sentir o peito inchado, muito sensível ou com dor são também sintomas associados à gravidez. Estes sintomas são semelhantes ao incómodo mamário que pode sentir nos dias anteriores ao período menstrual. Também pode haver um escurecimento na área em redor do mamilo (auréola).

3. Náuseas e vómitos

As náuseas e vómitos são sintomas muito comuns no início da gravidez. Estes incómodos podem prolongar-se durante todo o 1º trimestre. Estes sintomas podem aparecer numa fase inicial ou mais tardia da gravidez, ou nem aparecer de todo, e com intensidade diversa de outra futura mãe. A acompanhar os incómodos matinais podem surgir o aumento de apetite e a aversão a determinados alimentos ou cheiros.

4. Fadiga e cansaço

A fadiga, cansaço e mesmo a sonolência, são vulgares no início da gravidez. A causa da fadiga não está totalmente determinada, mas acredita-se que pode estar relacionada com o aumento dos níveis de progesterona. Algumas mulheres sentem mesmo a necessidade de descansar e fazer uma pausa a meio do dia para repor energias.

5. Inchaço abdominal

Logo no inicio da gravidez, pode sentir o abdómen inchado e algum desconforto intestinal. Cólicas semelhantes aquelas que sente antes ou durante o período menstrual.

6. Micção frequente

Mal se dá a conceção pode sentir necessidade de urinar com frequência, especialmente à noite, e pode perder pequenas quantidades de urina ao tossir, espirrar ou quando ri.

7. Temperatura corporal basal elevada

Se a temperatura corporal basal permanecer elevada (temperatura oral ou axilar, medida logo pela manhã, antes de se levantar da cama e sem ter feito qualquer esforço físico) pode ser outro sinal de que está grávida. O aumento da temperatura corporal basal ocorre logo após a ovulação (cerca de 24 a 72 horas depois) mantendo-se elevada até ao próximo período menstrual ou então até o final da gravidez.

8. Variações de humor e ansiedade

As mudanças de humor, estados de euforia e de melancolia e a ansiedade são sintomas comuns logo no início da gravidez. Muitas mulheres sentem-se mais sensíveis e emocionais mesmo com questões que não as afetavam de forma tão profunda e direta antes de estarem grávidas.

Ideias de lanches saudáveis

2014-01-22T17:15:00.000+00:00

Prepare o seu dia de amanhã e assim não terá de ficar mais de 3 horas sem comer, ou a sentir-se na necessidade de ir ao café mais perto e acabar por fazer más escolhas. Basta acordar 5 a 10 minutos mais cedo e preparar os lanches para o seu dia.

Deixo algumas opções saudáveis para levar para o trabalho ou para a escola

Fruta fresca

Uma peça de fruta é sempre um lanche saudável e prático por excelência. Basta lavar e levar para o trabalho. Maçãs, peras, uvas, bananas, ameixas, morangos… Não se esqueça que a fruta da época é sempre mais saborosa e nutritiva! São recomendadas 3 a 5 porções de fruta diárias.

Iogurte

O iogurte é uma excelente opção de lanche, pois contém proteínas, que consegue manter-nos saciados, não contém gorduras, ajuda a equilibrar a flora intestinal e é uma boa fonte de cálcio.

Barras de cereais

As barrinhas são muito práticas para levar para o lanche, no entanto devemos ficar atentos, pois algumas são ricas em açúcares simples e gordura. Preste atenção aos rótulos e compare os valores calóricos e teores em gordura, açúcar e sal.

Frutos secos (nozes, amêndoas, sementes de abóbora, passas...)

São deliciosos e muito nutritivos. Ricos em gorduras saudáveis, vitaminas, minerais e fibras, são bastante saciantes. Poderá comê-los simples ou misturá-los com o iogurte.

Sandes

De preferência, de pão integral, mistura ou de sementes, com queijo branco, fiambre de frango ou peru, alface, tomate ou cenoura.

Ovo cozido

Um ovo cozido é outra opção nutritiva e saciante. É fácil de transportar. Pode juntá-lo a alguns vegetais ou a umas tostas para reforçar o snack.

Não se esqueça

De beber bastante água, para manter o seu organismo bem hidratado, restrinja a quantidade de cafés por dia, para o máximo de 3 ou 4 por dia.

10 dicas para aliviar a dor de costas

2014-01-20T17:36:00.002+00:00

As dores não têm idade para aparecer. Podem até acontecer a uma criança devido ao peso da mochila, como nos adultos, por variados motivos e nos idosos devido ao desgaste das estruturas que compõem a coluna.

As dores nas costas podem ter diversos motivos, como:

- stress físico ou emocional,

- má postura,
- sedentarismo,
- obesidade,
- alterações das curvaturas da coluna,
- o envelhecimento,
- exercícios físicos mal feitos
- gravidez,
- outras

10 dicas para aliviar a dor:

1- Faça alongamentos diariamente (Exercícios regulares de alongamento ajudam a manter os músculos e os ligamentos flexíveis. Reduzem o stress nas articulações e melhoram o fluxo sanguíneo);

2- Mantenha o peso ideal (o peso excessivo contribui para uma maior pressão nos discos vertebrais);

3- Sente-se corretamente (sempre alinhado com o eixo da cadeira. Use sempre cadeiras firmes, descanse os braços e mantenha os joelhos elevados);

4- Durma numa posição confortável. O ideal é dormir de lado, com uma almofada entre as pernas e numa posição que garanta que sua cabeça esteja alinhada com os ombros. Evite dormir de bruços;

5- Ao pegar num objeto no chão ou carregar peso, dobre sempre os joelhos, mantendo abdómen contraído;

6- Ao conduzir coloque o banco mais próximo do volante, de forma a que fique com os joelhos acima do quadril e as costas apoiadas no encosto;

7- Evite dormir num colchão muito mole, o mais indicado é o semi ortopédico;

8- Qualquer que seja o seu trabalho ou atividade varie sempre de posição o mais frequentemente possível;

9- Fortaleça os músculos do abdómen e da coluna;

10- Faça atividade física regularmente, exercícios sem impacto nem sobrecarga articular. A prática de exercício físico regular ajuda na prevenção das dores nas costas.

Dicas para engravidar rápido

2014-01-17T11:44:00.000+00:00

Acabou de tomar uma das decisões mais importantes da sua vida: Ter um filho.

Antes de interromper a contraceção deve consultar o seu ginecologista e fazer alguns exames. Ser-lhe-á pedido que comece a tomar ácido fólico para prevenir malformações fetais que ocorrem nos primeiros dias de gestação. Depois de garantir que o seu corpo está pronto para conceber uma nova vida, pode dar início aos "treinos".

Veja, então as principais estratégias que ajudam a concretizar o seu desejo de ser mãe rapidamente.

1. Detetar o período fértil

O melhor momento para engravidar varia de mulher para mulher e de ciclo para ciclo, por norma, o melhor momento é imediatamente antes da ovulação (que ocorre 14 dias antes da menstruação seguinte, este é momento da ovulação, o corpo dá o sinal e aparece um corrimento claro, escorregadio e elástico semelhante à clara de ovo. O período fértil da mulher tem duração de três dias antes da ovulação até dois dias após a mesma. Para engravidar, deve ter relações sexuais neste intervalo, em dias intercalados.

2. Não use lubrificantes comuns nas tentativas para engravidar

Alguns lubrificantes são tóxicos para os espermatozoides impedindo-os de se moverem e fertilizarem. Se houver necessidade de lubrificação extra, opte pelos lubrificantes amigáveis.

3. Tenha relações sexuais em posições que permitam que o esperma se mantenha mais tempo dentro do seu corpo

A posição de missionário é uma das melhores quando está a tentar engravidar. Utilize uma almofada debaixo das ancas e não se levante logo após terminar a relação sexual. Evitem posições em que a mulher está em cima uma vez que a gravidade irá fazer com que o esperma não se mantenha dentro do corpo.

4. Evite o Stress

A pressão do quotidiano e tensão provocada pelo receio de não engravidar afetam a fertilidade. Cerca de metade dos casais demoram até seis meses a engravidar e 80% demoram quase um ano. Procure dormir tempo suficiente para que seu corpo consiga relaxar e renovar as energias. Uma boa noite de sono, consiste de 6 a 8 horas bem dormidas.

5- Controle o peso

12% dos casos de infertilidade devem-se ao facto de as mulheres terem peso a mais ou a menos. Faça uma alimentação saudável e equilibrada onde inclua alimentos ricos em vitamina E, zinco e em vitaminas do complexo B como, por exemplo, gérmen de trigo, ovos, azeite, óleo de girassol, grão-de-bico e carnes vermelhas.

6- Os homens também devem ter especial cuidado na qualidade do esperma

A exposição a temperaturas elevadas (sauna, fornos) e o uso de roupa muito apertada diminui a produção de espermatozoides, pelo que deve ser evitada quando estiverem a tentar engravidar.

Preparada para ter outro filho?

2014-01-16T16:05:00.001+00:00

Será que é boa ideia ter mais um filho? Como saber se está pronta para mais uma gravidez?

Julgo que não existe um tempo certo para se pensar noutra gravidez. Existem sim algumas questões que merecem ser analisadas e que podem ajudar na decisão de ter outro filho:

O seu filho necessita de muita atenção?

Se ficar grávida e o seu filho for relativamente autossuficiente pode ser perfeitamente uma boa altura para engravidar, mas se for mãe de gémeos ou de uma criança com necessidades especiais o tempo que terá para dedicar a um bebé pode ser mais limitado.

Como está a sua situação financeira?

Ter outro bebé poderá afetar a sua situação financeira: a realidade é que um bebé custa algum dinheiro, ter outro filho pode dar cabo do seu orçamento financeiro, talvez possa adiar esta decisão até a sua vida financeira estar mais estável.

Como se sente o seu parceiro relativamente ao facto de pretender engravidar de novo?

Se o seu parceiro não achar muito boa ideia outro filho para já, o melhor talvez seja esperar até chegarem a um consenso.

Que idade tem o seu filho mais velho?

Se ainda se levanta diversas vezes de noite devido ao bebé, perceberá que será bastante cansativo fazer isto grávida.

A sua relação com o seu parceiro é uma relação sólida?

Um bebé pode ser muito destabilizador para um casal, especialmente se a relação não estiver bem cimentada. Se já está com problemas na relação, um bebé nos braços não irá ajudar muito. Talvez seja melhor consolidar a relação e só depois pensarem no novo rebento.

Como se sente com a ideia de ter outro filho?

A sensação de ter outro filho fá-la sentir como: muito feliz ou medo? Confie no seu instinto, ele será um grande guia na resposta a esta grande questão.

Pense nestas questões e nas suas respostas, elas ajudarão a encontrar a resposta ao facto de estar pronta para ter outro bebé ou não.

O que fazer para não abandonar o exercício físico

2013-02-01T09:13:00.000+00:00

A prática de exercício físico regular é um dos hábitos mais difíceis de incutir às pessoas na sua rotina, mas que todos sabemos o bem que faz ao corpo e à alma.

No ínicio estamos motivados e cheios de energia, ao fim de algum tempo a motivação pode começar a esmorecer, mas basta seguir estas dicas para que crie este hábito tão saudável para sempre.

1. Marque uma hora. Decida qual a melhor hora para cumprir este novo hábito – de manhã, à hora do almoço, ao final da tarde – e mantenha-se fiel a esse horário. Se não tiver uma hora marcada, o mais certo é adiar a ginástica para quando tiver mais tempo ou mais energia, depressa passa para amanhã, para depois de amanhã e lá se vai o hábito.

2. Um lembrete. Se usamos lembretes para tudo o resto na vida, também o podemos fazer para a hora da ginástica: o alarme do telemóvel a tocar, um e-mail enviado para si ou um post-it na porta da entrada são apenas algumas formas de se lembrar diariamente que está na hora de se pôr a mexer. Mal receba o lembrete, cumpra a sua sessão de exercício físico… nada de adiamentos!

3. Comece pequeno. Esta é talvez uma das dicas mais úteis, porque é aos poucos que se constrói um hábito sólido e duradouro. Quando iniciamos um regime de exercício físico, estamos motivados e cheios de energia, pensamos que somos capazes de fazer mais do que realmente podemos. Exageramos, desmotivamos e desistimos. Mais uma vez, lá se foi o hábito. Se o seu corpo desconhece este novo hábito é preciso começar devagar e bem, ou seja, 10 a 15 minutos de exercício físico diário é óptimo! A ideia é começar devagar, habituar o corpo ao novo regime e formar esse hábito.

4. Progresso, mais tarde. Quando o corpo já estiver habituado à ginástica diária, pode começar a aumentar a quantidade e a intensidade do exercício físico. No entanto, deve esperar pelo menos duas semanas antes de fazer alterações – esse é o tempo mínimo que o corpo necessita para se adaptar. Quando a ginástica já for demasiado fácil de executar, pode começar a aumentar a duração das sessões, passe para 20 minutos, depois 30, depois 40, depois 50 e por aí fora. Conseguido isso, pode também aumentar a intensidade do exercício físico, mas não tente fazer as duas coisas ao mesmo tempo.

5. Com prazer. Se associar um hábito à dor ou à pouca vontade, não vai querer concretizá-lo. Mas se for divertido, vai esperar com expectativa pela hora de treino. É por isso que no início da formação do hábito deve-se começar devagar e focar o prazer que é caminhar ao nascer ou ao pôr-do-sol, com um céu lindo e o ar fresco. Pode visualizar o hábito como o seu tempo pessoal, reservado exclusivamente para si, ou seja, vai associá-lo sempre a um momento de prazer. Um MP3 com música suave ou mexida pode também ser uma boa opção.

6. Organize o equipamento. Quanto menos obstáculos e confusões existirem em torno da formação deste novo hábito, mais probabilidades terá de ser bem sucedido. Se tiver de se levantar cedo e ainda andar à procura do equipamento, a vontade vai ser de voltar imediatamente para a cama! Por isso mesmo, deve preparar tudo o que vai precisar com antecedência para se poder arranjar dentro de um minuto, sem qualquer obstáculo desmotivador.

7. Saia de casa. Este passo é fundamental. Não pare para pensar o que vai fazer, quanto tempo vai demorar ou todas as outras coisas que podia estar a fazer em vez do exercício físico. Calce as sapatilhas, pegue no saco desportivo e saia de casa. Conseguido isto, o resto é facílimo.

8. Acabe com a monotonia. Qualquer hábito pode tornar-se monótono, por isso, é preciso variar. Em vez de ir correr todos os dias, alterne com caminhadas e ciclismo, por exemplo; em vez de fazer treino de pesos diariamente, alterne com a passadeira e uma aula de boxe; em vez de fazer exclusivamente hidroginástica, faça também algumas aulas de pilates ou ioga. Para além de o exercício físico deixar de ser monótono, esta é uma excelente maneira de trabalhar todos os músculos do corpo e também de dar descanso aos diferentes grupos musculares.

9. Dia de descanso. Descansar o corpo e recuperar é tão importante como exercitar. Na fase inicial com 15 ou 20 minutos de exercício diário, não necessita de um dia de descanso, mas quando já estiver a fazer mais de meia hora de ginástica por dia, precisa de parar. Agora, a ideia não é parar por completo, caso contrário deixa de ser um hábito, mas sim fazer algo menos extenuante como uma pequena caminhada, meditação ou alguns alongamentos.

10. Não salte dias. É muito fácil cair na tentação de dizer “Já faço ginástica há 5 dias seguidos, hoje não preciso!”. Evite estes raciocínios se quiser realmente estabelecer o exercício físico como um hábito diário. No entanto, se tiver de falhar um dia, seja por que motivo, não se sinta mal, volte ao hábito no dia seguinte. Formar um hábito requer prática e a chave do sucesso aqui é a consistência.

Benefícios do alho francês

2013-01-30T16:10:00.000+00:00

O alho francês pertence à família da cebola e do alho, tendo por isso propriedades comuns, algumas delas bastante benéficas para a saúde. É útil em caso de anemia, artrite e problemas urinários.

As suas fibras têm propriedades benéficas para o intestino. Para além disso, é rico em vitamina C, magnésio, ferro, vitamina B6 e é pobre em calorias.

São ricos em potássio – o alho-francês estimula o funcionamento dos rins e são eficazes como diuréticos. São também uma fonte importante de ácido fólico.

Como membros da mesma família, os alhos-franceses partilham varias propriedades do alho e da cebola – incluindo o risco de dermatite por contacto. Além disso, o alho-francês pode provocar flatulência ou gases.

A parte comestível é a parte branca e verde clara do caule. Pode ser cozinhado em sopas, gratinados, cozidos e assados.

Benefícios do Alho Francês:
- Elimina o Ácido Úrico
- Artrite
- Alcalinizante e Diurético
- Bronquite
- Sinusite
- Prisão de Ventre
- Fonte de ácido fólico

Proteja o cabelo do frio

2013-01-30T11:33:00.001+00:00

Também no inverno os nossos cabelos precisam de alguns cuidados especiais, para evitar que fiquem fracos, sem brilho e quebradiços.

Saiba quais os principais cuidados que deve ter em conta para exibir uns cabelos fortes, brilhantes e saudáveis durante o inverno.

1- A água quente é um dos inimigos do cabelo, devemos sempre que possível optar por água morna em vez de água quente. Pois podemos, desidratá-los e até aumentar a queda de cabelo, podendo inclusive provocar uma escamação do couro cabeludo, que muitas vezes é confundida com caspa.

2- Invista num bom champoo e condicionador de boa qualidade, adequado ao seu tipo de cabelo. Este é um passo essencial para um cabelo revigorante. Em primeiro lugar deve-se fazer uma limpeza profunda dos fios de forma a retirar todas as impurezas. É natural os cabelos ficarem mais oleosos no inverno. Por isso, opte por condicionadores e cremes mais leves para desembaraçar o cabelo.

3- A máscara também é importante para a hidratação do cabelo para o deixar forte e brilhante. Esta deve ser aplicada uma a duas vezes por semana a seguir ao champoo e condicionador. Escolha uma máscara adequada às suas necessidades.

4- Sempre que usa o secador, alisador ou modeladores aplique um "spray protector de calor" para não danificar a haste capilar, este produto deve ser aplicado antes de começar a secar o cabelo. O ideal é colocar o secador numa temperatura fria ou média. O secador deve ser usado a uma distância mínima de meio palmo dos fios, para não os queimar. É fundamental manter o aparelho em constante movimento, para que o cabelo não perca a elasticidade.

5- Massagem do couro cabeludo - Ao lavar os cabelos faça uma massagem no couro cabeludo com movimentos circulares. Estes movimentos irão permitir a oxigenação e circulação do couro cabeludo, além de lhe proporcionarem um bem-estar imediato. Também acelera o crescimento dos fios capilares.

6- Alimentação - Também o cabelo precisa de nutrientes para conservar a sua beleza. Estes nutrientes podem ser fornecidos pelos alimentos e suplementos alimentares, é o caso da vitamina B, presente na levedura de cerveja, carnes orgânicas, frutas e legumes, produtos lácteos, essenciais para o crescimento capilar.

Aproveite estas dicas e tenha uns cabelos super saudáveis durante todo o ano.

Salmão é bom e faz bem

2013-01-29T17:29:00.002+00:00

O salmão é um peixe muito rico em ácidos gordos ómega-3, um tipo de gordura boa, necessária para o bom funcionamento do organismo. Esta gordura tem uma função protectora do coração, pois evita a formação das placas que obstruem as artérias, controla a tensão arterial, reduz o colesterol mau (LDL) e combate os triglicerídeos, prevenindo assim, problemas cardiovasculares.

O salmão pode ser consumido cru, defumado, no forno, grelhado, no vapor ou em mistura de patês e recheios de massas. A versatilidade do modo de o preparar é só mais uma qualidade deste peixe que carrega uma série de benefícios para a nossa saúde. É recomendado o seu consumo três vezes por semana.

Bons hábitos para viver até aos 100

2013-01-29T12:00:00.000+00:00

Todos queremos viver até aos 100 anos, de perfeita saúde. Para isso, devemos cuidar de nós e criar desde cedo alguns bons hábitos que deveriamos ter em conta durante toda a nossa vida. Veja alguns exemplos:

1 - Viver no campo seria o ideal, longe da poluição. Mas se não for possível, faça passeios no campo sempre que possível.

2- Consuma produtos biológicos, livres de pesticidas e antibióticos.

3- Faça no mínimo uma caminhada diária de meia hora seguida em passo acelerado.

4- Deite-se cedo e acorde cedo. Durma 8 horas e acorde às 6 horas da manhã.

5- Faça diariamente trabalho muscular, adaptado à sua idade com pesos.

6- Cuide bem da sua higiene oral.

7- Diminua ou elimine o consumo de gorduras, como as margarinas e os alimentos processados.

8- Ingira diariamente bagas e nozes.

9- Coma peixes ricos em ómega 3, como a sardinha e o salmão, várias vezes por semana.

10- Beba um copo de vinho tinto às refeições.

11- Consuma mais legumes e frutas.

12- Viva com calma e elimine o stress.

Desejo a todos muita saúde

Voltei...

2013-01-29T10:43:00.003+00:00

Aqui estou de novo, para retomar o blogue.
Passaram alguns meses depois do meu último post, estou de volta com mais ideias e novas dicas de saúde. Quero partilhar as minhas pesquisas sobre como viver mais e com mais saúde.

Sempre me interessou os temas sobre saúde, leio e pesquiso muito sobre o assunto. Este ano decidi que quero continuar aqui, a colocar posts, com mais frequência.

Desejo a todos muita saúde

Mantenha a sua cozinha livre de germes

2012-03-06T08:00:00.000+00:00

Dicas para deixar a cozinha sempre limpa e sem a presença de micro-organismos que podem fazer mal à sua saúde

1- A bancada da cozinha é uma das partes mais usadas da casa. Desinfete-a antes e depois de preparar os alimentos.
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2- O lava-loiça e o ralo também merecem atenção. Estes são uns dos lugares mais sujos da casa. Após lavar a louça e a bancada, passe detergente no lava-loiça e no ralo. Um pouco de vinagre também ajuda a desinfetar, remover cheiros e dar brilho. Água quente facilita a limpeza.

3- Mantenha a cozinha sempre limpa e seca. A humidade é meio caminho para o desenvolvimento de mofos e germes.

4- Evite deixar panos de limpeza molhados sobre o lava loiça. O ideal é lavá-los após o uso e pendurá-los para que fiquem completamente secos. Panos húmidos acumulam bactérias.

5- As esponjas acumulam uma quantidade absurda de bactérias. Para diminuir os riscos de infecção, esterilize com água quente ou coloque-a por 1 minuto no micro-ondas todos os dias após lavar a loiça e, semanalmente, troque por uma nova.

6- Opte por utensílios de plástico, metal ou silicone. Tábuas e colheres de madeira dificilmente ficam limpas e secas e acabam por acumular bactérias.

7- Lave o frigorífico a cada 15 dias. Esvazie-o completamente – aproveite a oportunidade para deitar fora restos de comida e frascos abertos e já fora de validade – lave as gavetas e prateleiras. Faça uma solução com duas colheres de sopa de bicarbonato em 4 litros de água e, com um pano limpo, passe esta mistura em toda parte interna do frigorífico. Seque com um pano seco. Limpe também por fora com um pano húmido. Depois, organize os alimentos novamente.

8- O chão da cozinha exige atenção diária. Varra após as refeições. No fim do dia, lave com desinfetante.

9- Os panos de cozinha devem ser trocados todos os dias.

10 - Descongele sempre os alimentos dentro do frigorífico - O descongelamento da comida (frango, carne etc.) deve ser feito dentro do frigorífico. Evite deixar à temperatura ambiente durante a noite ou descongelar na água. Em situações de emergência, é preferível preparar o alimento congelado, tendo o cuidado para que este seja totalmente aquecido, até mesmo o centro, que costuma demorar mais.

Poupe energia e ajude o ambiente

2012-03-05T08:00:00.000+00:00

Num mundo ameaçado pelo aquecimento global e pela crescente escassez de recursos energéticos, revela-se premente que se adotem novos comportamentos do dia-a-dia. Pequenas ações podem contribuir para melhorar o ambiente e ajudar a poupar na conta da eletricidade. Nunca é demais relembrar as principais dicas para poupar energia

Evite o desperdício

- Não deixe os equipamentos em stand-by, desligue-os no botão para não consumir energia sem necessidade;

- Apague as luzes quando sair de cada divisão da casa;

- Depois de carregar os telemóveis ou outros aparelhos portáteis desligue o carregador da tomada, pois caso contrário continuará a gastar energia;

- Não deixe o ferro de engomar ligado se deixar de passar a ferro durante alguns minutos;

Controle a climatização

- Reduzir a intensidade do ar condicionado em um grau centígrado permite poupar cerca de 10 por cento em energia;

- No verão, mantenha as cortinas e estores fechados para não deixar entrar calor e no inverno aproveite o máximo a radiação solar para aquecer a casa, evitando gastos com sistemas de aquecimento e arrefecimento;

- Certifique-se de que todas as portas e janelas da casa estão bem isoladas, para evitar o desperdício de energia ao aquecer a casa;

Atenção aos eletrodomésticos

- Evite abrir desnecessariamente a porta do frigorífico, fechando-a logo que não seja necessário;

- Acautele a acumulação de gelo no congelador ou arcas frigorificas, para uma maior eficiência energética;

- O termóstato do frigorífico nunca deve estar abaixo dos 3 graus centígrados, para evitar uma produção de energia desnecessária;

- Opte por utilizar o micro-ondas em refeições pequenas em alternativa ao fogão;

Utilize as máquinas de lavar a roupa e louça em programas de baixa temperatura e sempre com carga completa, poupando água, energia e tempo;

Aumente a eficiência

- Substitua as lâmpadas incandescentes tradicionais por lâmpadas florescentes economizadoras, que permitem obter a mesma luz consumindo menos 80 por cento da energia e têm, em média um período de vida útil oito vezes superior;

- Utilize pilhas recarregáveis que têm um período de vida mais longo;

- Escolha eletrodomésticos com melhor eficiência energética, nomeadamente da classe A, A+ ou A++;

- Opte por computadores portáteis porque são mais eficientes do que os computadores de secretária, podendo reduzir o consumo de energia até 90 por cento face ao computador tradicional;

- Aderir à tarifa bi-horária na fatura da eletricidade pode ser uma boa opção, pois pode programar as máquinas para trabalharem exclusivamente de noite, no período em que a luz é mais barata, diminuindo os custos.

Proteja-se contra o cancro

2012-02-15T12:17:00.000+00:00

Embora a medicina esteja atualmente a descobrir cura para o cancro em grande escala a nossa tarefa é, entretanto, evitar desenvolver um. A genética tem um papel preponderante, mas isso não significa que não se possa contrariar. O mais importante a fazer para diminuir as hipóteses de vir a ter um cancro é reduzir os danos repetidos às células normais. Como se faz isto? Estando atento e tomando medidas para se proteger, das toxinas, infeções, lesões nas mitocôndrias provocadas pelos radicais livres e defeitos genéticos.

Para além disso, siga os seguintes passos para evitar o nascimento (e reprodução) de células cancerígenas.

Tomar aspirina. 162 miligramas de aspirina por dia (são duas aspirinas infantis ou metade de uma aspirina normal, tomadas com um copo de água morna antes e depois) pode diminuir o risco de contrair cancro do cólon, cancro do esófago, cancro da próstata, cancro dos ovários e cancro da mama - todos em 40 por cento. E provavelmente diminui o risco de vários outros cancros, como o do estômago e da garganta. A aspirina reduz os estados inflamatórios de todo o corpo, embora também possam estar ativos outros mecanismos de reparação celular. É sabido que as aspirinas têm efeitos colaterais, mas os benefícios são superados devido aos efeitos benéficos tais como: como um sistema arterial mais jovem e uma diminuição do risco de desenvolver cancro - muitas vezes ultrapassam os riscos. Portanto, converse com o seu médico se vale ou não a pena tomá-la.

Fortaleça-se com vitamina D. A vitamina D diminui o risco de cancro, talvez porque é tóxica para as células cancerígenas, destruindo-as. Recomenda-se uma dose de 800 UI (unidades internacionais) por dia se tiver menos de sessenta anos e 1.000 UI se tiver uma idade superior. Pode tomá-la em suplementos ou em alimentos (embora seja improvável que consiga obter a dose diária apenas através dos alimentos). Apanhar sol - o ideal serão cerca de 20 minutos diários de exposição direta também oferece proteção. Nos meses mais cinzentos e frios, assegure-se com vitamina D nos alimentos, acrescida de vitamina D3 em suplementos.

Proteja o fígado. Uma vez que o fígado é o principal órgão de desintoxicação do seu corpo, será inteligente mantê-lo em bom funcionamento. Determinados tipos de alimentos e suplementos podem ajudar a melhorar a função hepática e têm propriedades anticancerígenas. Os sistemas de desintoxicação do fígado são estimulados pelos brócolos, algas e folhas verde-escuras, e está provado que diminuem o risco de cancro em vários sítios, incluindo na próstata, nos pulmões, nos seios e no cólon. Estes vegetais crucíferos aceleram enzimas desintoxicantes ao nível genético.

Folatos. Há pesquisas que demonstram que uma deficiência em folatos, parte das vitaminas do complexo B, está ligada ao cancro. Um aumento da ingestão de folatos diminui o cancro do colón entre 20 e 50 por cento. Há imensos alimentos, como os espinafres, o tomate e o sumo de laranja, que contém folatos, mas não são tão bem absorvidos como o ácido fólico dos suplementos.

Molho de tomate - Existem estudos que demonstram que o risco de desenvolver determinados tipos de cancro diminui quando se comem dez ou mais colheres de molho de tomate por semana. O ingrediente ativo responsável por isto é o licopeno, um carotenóide conhecido pelas suas propriedades antioxidantes. Todos os produtos com tomate contêm imenso licopeno, mas fica mais acessível ao corpo quando é cozinhado.

Azeite. é rico em gordura monoinsaturada, não é só uma ajuda para o coração, mas também pode impedir o desenvolvimento do cancro.

Chá verde.Contém um elevado teor de polifenóis, com importantes propriedades antioxidantes, que ajudam a prevenir o envelhecimento precoce, alguns tipos de cancro e a reforçar o nosso sistema imunitário

Fonte: Livro Manual de instruções para viver mais e melhor - YOU-SEMPRE JOVEM -

Os Alimentos naturais mais Afrodisíacos

2012-02-14T15:08:00.004+00:00

Hoje é dia de S. Valentim, por isso deve festejar o amor e a paixão surpreendendo a sua cara metade ou aquele amigo especial com um jantar romântico! Para acender ainda mais a chama, deixo-lhe uma lista de alimentos ditos afrodisíacos, e que não deve dispensar na sua ementa.

Convém lembrar que, apesar de não haver provas científicas de que existam alimentos afrodisíacos, há alimentos e bebidas dotados de propriedades que aumentam a energia das funções vitais e cuja influência direta na pulsação, na respiração, na temperatura corporal, na massa muscular e no aparelho genital leva a que todo o organismo obtenha mais energia e mais predisposição para o sexo.

O Alho e a cebola contêm alicina, que aumenta o fluxo sanguíneo e facilita a circulação. A cebola tem numerosas propriedades que aumentam a libido e melhoram a performance sexual.

Espargos - contêm fibra, vitamina B6 e C e ácido fólico. Favorecem a produção de histamina, necessária para produzir o orgasmo em ambos os sexos.

O tomate é uma das fontes mais ricas em betacaroteno (precursor da vitamina A), essencial para a produção de hormonas sexuais femininas e masculinas.

Trufa - estimula o sistema nervoso conduzindo ao relaxamento dos músculos.

Banana - contém muito potássio, magnésio e vitamina B, estimulante para a produção de hormonas sexuais, contém um aminoácido - o triptofano - que melhora o humor e aumenta a autoconfiança.

Papaia - boa fonte de cálcio, necessária para a contracção masculina associada à erecção e ao orgasmo feminino, e vitamina C, um estimulante do desempenho sexual.

Figo - o seu elevado teor em betacaroteno garante a produção regular de hormonas sexuais e, enquanto fonte de vitamina C, aumenta a líbido e reduz o stress.

Morangos / framboesas - são fontes ricas em vitamina C, estimulam de uma forma direta as glândulas endócrinas e o impulso sexual.

Amêndoas - representam a fertilidade, contêm alto teor de vitamina E, magnésio, cálcio, zinco e ácido fólico, fortalecendo a líbido.

Ostras - apresentam elevado teor em zinco e selénio, que ajudam na produção de esperma elevando a produção de testosterona e de estrogénios e melhoram o desempenho sexual além de serem ricas em proteínas.

Atum - também rico em zinco, selénio, vitaminas B12 e B3, proteínas e ácidos gordos essenciais (ómega 3) é desconhecido por muitos como um dos alimentos mais afrodisíacos a seguir às ostras. Aumenta a produção de esperma e fortalece a líbido.

Chocolate - rico em serotonina e fenilalanina, um aminoácido em que são compostos psicoativos do bem-estar, relacionado com a excitação, atração e euforia e liberta dopamina nos centros de prazer, responsável pelo orgasmo. Rico em antioxidantes.

Mel - alto teor de boro, mineral que ajuda a metabolizar o estrógenio na mulher. Aumenta os níveis de testosterona no sangue (responsável pelo desejo sexual), além de conter vitamina B. Estimula a produção de hormonas sexuais.

Para temperar, existem algumas ervas aromáticas e especiarias, como o caril, a canela ou o gengibre, que possuem propriedades excitantes, por funcionarem como vasodilatadores. tome nota:

Gengibre - de sabor e aroma fortes, produz um efeito vasodilatador na pélvis, contribuindo para aumentar e prolongar a função eréctil.

Sementes de sésamo - incluem oito nutrientes "sensuais": cálcio, ferro, magnésio, ácidos gordos ómega 3 e ómega 6, selénio, zinco e vitamina E.

Açafrão - no Oriente, é muito utilizado como estimulante.

Arginina - existente nos lacticínios, na carne e no chocolate, é um aminoácido necessário para a formação de óxido nítrico, e as suas funções são a manutenção do fluxo sanguíneo e a dilatação dos vasos sanguineos.

O mesmo ocorre com plantas como o ginkgo biloba, o ginseng e o kava kava, que podem ser encontradas em forma de cápsulas (mas fica a ressalva de que o efeito não é imediato!).

Resta-me desejar-lhe um Feliz Dia de São Valentim

Artrite reumatoide

2012-02-13T17:35:00.000+00:00

Cerca de 40 mil portugueses sofrem desta doença inflamatória.

Esta é uma doença inflamatória crónica, que envolve preferencialmente as articulações, mas que pode envolver outros órgãos e sistemas. O sistema imunitário, que habitualmente protege o individuo contra infeções e outras doenças, está alterado e ativa uma cascata de acontecimentos que causam inflamação e destruição de tecidos saudáveis do organismo. Se não for atempadamente diagnosticada e tratada, provoca destruição progressiva das articulações e incapacidade para realizar tarefas diárias.

Sintomas

- Dor nas articulações.
- Edema ou inchaço.
- Calor e vermelhidão das articulações.
- Rigidez matinal prolongada (mais de meia hora)
- Perda de peso.
- Cansaço intenso.

Fatores de risco

Afeta mais mulheres do que homens. Pode ocorrer em qualquer idade mas o seu início é mais frequente por volta dos 40-45 anos de idade. O tabagismo aumenta o risco de desenvolver a doença que não passa diretamente de pais para filhos. Porém, a genética tem influência e a doença só se desenvolve se for ativada por algum acontecimento ou anomalia.

Tratamento

- Esta doença não tem cura, mas os seus efeitos podem ser controlados.
- A deteção precoce da doença e um tratamento intensivo e adequado podem aumentar as possibilidades de prevenir danos adicionais nas articulações.
- O tratamento envolve a combinação de fármacos e programas de medicina física e de reabilitação motora.
- Em certos casos, a cirurgia pode ser uma opção, assim como as recentes terapêuticas biotecnologicas (ou biológicas), dirigidas contra alvos específicos da cascata da inflamação.

Cuide dos seus pulmões

2012-02-08T17:22:00.000+00:00

A regra de ouro para proteger os seus pulmões é não fumar.

Fique a saber alguns passos para melhorar a saúde dos seus pulmões e sua respiração.

Respire lentamente. Deite-se de costas no chão, com uma mão sobre o ventre e outra sobre o peito. Inpire profundamente e lentamente. Imagine os seus pulmões a encher-se de ar: inalar deverá levar cerca de cinco segundos. À medida que o seu diafragma baixa a sua caixa torácica, o umbigo deve afastar-se da coluna vertebral enquanto se enche de ar. O seu peito também irá alargar-se e talvez elevar-se muito ligeiramente enquanto inspira. Quando sentir os pulmões cheios expire lentamente - levando cerca de sete segundos para deixar sair todo o ar. Respire profundamente dez vezes de manhã, dez à noite e todas as vezes necessárias para aliviar o stress.

Afaste-se da estrada. Isto é, se vive demasiado próximo de uma auto-estrada ou estrada de grande tráfego. Se puder viva pelo menos cem metros, e de preferência a trezentos metros, de uma via de grande tráfego. Se não for possível, aproveite os tempos livres para ir até ao campo encher-se de ar puro.

Tome suplementos. O magnésio, um mineral que relaxa os bronquíolos, pode ser útil quando se tem asma. A cafeína também pode ajudar as pessoas que têm asma: parece que estabeliza e torna mais fino o revestimento das vias respiratórias e dilata os bronquíolos para ajudar a respirar melhor.

Frutas. Uma dieta rica em fruta, vegetais, peixe e alimentos integrais oferece protecção contra doenças crónicas dos pulmões, assim como contra muitas outras doenças relacionadas com o envelhecimento.

Como manter o cérebro em forma

2012-02-07T17:09:00.000+00:00

Quando aprendemos algo de novo criam-se novas ligações entre as células cerebrais. Nunca é tarde para desligar a televisão e ...

Fazer voluntariado

Além da satisfação de apoiar uma causa, permite conhecer novas pessoas e desenvolver outras aptidões.

Ler

Quem lê regularmente é menos suscetível de vir a ter problemas mentais.

Experimentar jogos

Se é o rei do sudoku, faça palavras cruzadas; se joga bridge, experimente o póquer.

Viaje

Orientar-se em locais desconhecidos é uma excelente forma de estimular o cérebro.

Aprender uma língua

É uma das formas mais eficazes de construir sinapses entre as células cerebrais.

Dançar

A aprendizagem de coreografias envolve várias partes do cérebro e é uma boa forma de fazer exercício aeróbico.

Saiba como ter mais volume no seu cabelo

2012-02-07T16:38:00.003+00:00

Ter mais volume no cabelo é o desejo de muitas mulheres.

Deixo-lhe aqui 5 dicas para conseguir esse efeito, sobretudo no inverno, em que o vento e a humidade dificultam o penteado!

1. Penteado fácil, graças a um corte adequado

Tem que ter em conta que o corte escolhido é fundamental para dar volume ao cabelo. Mesmo os cabelos finos transformam-se ganhando vitalidade e soltura, bastando para isso lavar e secar

2. Secar e aplicar o produto correto

Depois de lavar o cabelo e aplicar um champô de volume, é necessário eliminar a humidade com uma toalha. Se seguida, aplique uma espuma ou loção de volume, escolhendo segundo o tipo de cabelo. Para os cabelos finos é melhor a loção, pois não acrescenta peso ao cabelo, e para o resto, é melhor a espuma.

3. Escovar, pentear e levantar a raiz

Para dar volume, o melhor é utilizar uma escova redonda e grossa, pois será mais fácil chegar às raízes e dar mais volume ao penteado. Para potenciar o efeito, basta colocar um pouco de laca nas raízes, enquanto solta as raízes com a escova.

4. Com o secador

É o momento de efetuar uma massagem com as palmas das mãos sobre as raízes, de maneira que se movam em todas as direções, virando para isso a cabeça para baixo. Depois disso, deve secar o cabelo nesta posição e se possível utilizar difusor, pois aumenta o volume.

5. Conheça os inimigos do volume

Tente aconselhar-se junto de especialistas. Alguns produtos de cosmética capilar resultam muito bem para determinados cabelos e não outros. Por exemplo, os cabelos finos tornam-se mais lisos e sem volume com produtos cosméticos nutritivos, como a espuma e o gel. Para acertar com a textura dos cosméticos, o melhor é consultar o seu cabeleireiro!