Shooter Blog

Привет, друзья! У моего друга горе, обнаружили онкологию, а мы с ним вместе в одном дворе росли. Сейчас он проходит лечение в больнице в Киеве, химию назначили, а это вещь не дешевая. У Артема остались сын и жена.

Артема больше нет... Он умер 28-го декабря 2013-го (30-го похоронили), в возрасте 28 лет. Спасибо тем, кто помогал и боролся вместе с ним за жизнь, показывая своим примером что не в силе Бог, а в правде. Вечная тебе память, друг!

Блажен тот, кто жизнь свою за близких кладет. Спасибо вам большое!

О сайтах на украинском языке

noreply@blogger.com (Unknown) — Sat, 24 Sep 2011 02:09:00 +0300

Вот уже 6-й месяц, впервые я занимаюсь сайтом полностью на украинском языке. Захотелось сделать чисто для себя, так-как никогда еще не создавал таких проектов.

Всегда удивляло, почему такие немалые украинские ресурсы, как bigmir.net, ukr.net, i.ua и т.д. используют русский язык в качестве основного. Я думал на них "дамс... и это называется украинские проекты, использующие русский язык?" А теперь, после 5 месяцев работы над новым тз-бестом, даже стало стыдно за свои мысли. Ибо:

Сайты на украинском, мало кому нужны

На старом бесте, в месяц, по гугл аналитикс около 30 000 визитов, из них 6к это посетители с Украины. Мне казалось, что создай только сайт на родном языке, и эти 25% от общей суммы останутся, вот для них я и буду писать. Все бы хорошо, но вот только 70-80% украинцев знают русский и спокойной по нему ищут в инете. Об этом,

а) свидетельствует статистика ключевых запросов (за месяц):

На - 22/09/2011:
прохождение игр - 717478
проходження ігор - 189

б) говорит статистика нового беста:

187 статей, 2 готовых прохождения - до 10 человек в день.

в) если сравнивать с сайтами той же тематики, только на русском:

Все о Fallout: до 100 статей, 1 готовое прохождение - до 200 человек в день.
Пьяный сталкер: до 50 статей, 0 готовых прохождений - до 100 человек в день.

В общем, это было интересно, и в некоторой степени, познавательно.

Как снимать видео в играх, и сжимать его до минимума

noreply@blogger.com (Unknown) — Wed, 3 Aug 2011 21:14:00 +0300

Приветствую вас, друзья! Извиняюсь, что не писал в прошлом месяце, не знал о чем именно можно написать и нужно ли вам это вообще? Комментарии я отключил чтобы не спамили, и не тролили, так-как мне очень не приятно, когда я пишу то, о чем знаю, вкладываю часть себя можно сказать, а в ответ получаю - "все, что ты написал херня! такого не бывает!", как было с постами об отжиманиях. Поэтому в данный момент, на блоге комментарии нельзя добавлять.

Но вернемся к теме поста. Итак, как же снимать видео в играх, и что более важно, сжимать его в адекватные размеры, чтобы потом залить готовый мувик на ютуб, яндекс или еще куда-либо? Для этого нам понадобятся две программы, а именно Fraps и VirtualDub + K-Lite Codec Pack Full. Если коротко, то Фрапс нужен для снятия видео, ВиртуалДаб, для его сжатия, а Кодеки потребуются на случай, если у вас их нет на компе. Теперь по порядку:

1. Fraps - программа для снятия видео и скриншотов в играх:

Перед тем, как войти в нужную игру, включаем Фрапс и смотрим настройки во вкладке Movies. В верхней полосе зеленой, выбираем папку, куда будут сохраняться наши видео, далее в полосе "Video Capture Hotkey", устанавливаем клавишу, благодаря которой мы сможем начинать/остановливать сьемку.

Ниже мы видим, выбор количества фреймов в секунду, и как правило, чем выше количество фреймов что стоит в настройках, тем лучше качество видео, и тем больше лагает игра (у меня так). Поэтому, для начала советую не заморачиваться и ставить 30, а там будет видно.

С основными настройками, все. Можно сворачивать Фрапс и переходить к дополнительным приготовлениям: перед сьемкой, советую отключить винамп, радио ибо звук с компа запишет гарантировано :) И конечно же, запаситесь свободным местом на диске (Гигов 10), куда будет записываться видео. Я точно не считал, но в среднем получается так, что 10-15 минут видео с игры, весят 2-3 гига формат .avi.

В общем, когда вы сняли видео, в чистом варианте оно уж очень много весит и поэтому, пора переходить ко второй программе.

2. VirtualDub - сражается с большеразмерными видео, сжимая их вес до минимума:

Открываем видео в VirtualDub, далее заходим в: Video -> Compression (Ctrl+P) и со списка выбираем нужный кодек. Жмем Ок, потом: File -> Save as AVI, и сохраняем видео куда нам угодно. В зависимости от кодека, который вы выбрали потребуется подождать некоторое время, пока игровое видео сожмется. Я всегда сжимаю свое видео, кодеком Xvid MPEG-4 Codec, на 2 гига, уходит 25 минут времени и вес файла уменшается в 10 раз до 200 метров, что дает возможность залить его в интернет.

3. Итог - в итоге получается игровое видео хорошего качества и небольшого размера:

4. K-Lite Codec Pack Full - если нужных кодеков не нашлось на компьютере:

Если у вас, как и у меня вначале, возникли проблемы с кодеками, а именно не нашлось нужных (или те что есть, наоборот увеличивают размер видео и ждать приходится часами), качаем и устанавливаем данный пакет. Это должно решить проблему.

Я хочу поблагодарить Таню, свою возлюбленную девушку, за то что она помогла найти кодеки, благодаря ей я смог сделать свое первое видео в игре. Пишу в открытую, ибо знаю, что она никогда этого не прочитает.

В общем, маны, желаю вам много хороших игровых видео и надеюсь данная инфа была хоть чем-то полезной. Встретимся в сентябре, не прощаемся. Удачи :)

Коротко о главном

noreply@blogger.com (Unknown) — Thu, 30 Jun 2011 13:02:00 +0300

Приветствую, друзья! Пока первый месяц лета не закончился, решил написать очередной пост. Долго думал, о чем именно он будет, в голове появлялось много тем, и в итоге пришла идея, сделать просто небольшой обзор изменений которые прошли за этот месяц. Итак, коротко о главном:

1. Очередной чек от гугла

3-й раз получил чек от Google Adsense, хоть они и раз в год приходят, но очень радует, что на лето есть лишние деньги. Кстати, по своему первому чеку я так и не получил бабла, сдал на обналичку, потом забыл про него, и через год вспомнил, когда пришел второй - а тот банк, куда я сдавал чек, уже давно закрылся.

2. Тз-бесту 3 месяца

Завтра одному из моих сайтов, первому полностью на украинском языке, будет 3 месяца с момента начала работы, мелочь а приятно как :) Часто мучала совесть, что уже где-то с 10 сайтов сделал на русском, но еще ни разу не было украинского проекта, хоть живу в Украине.

3. Steam - крутая вещь

Недавно открыл для себя сообщество Steam от Valve, где можно с легкостью купить игры, скачать их на компьютер и играть, более того, очень обрадовало, что они принимают WebMoney. На стиме некоторые игры обойдутся вам дешевле, чем покупать их в маге на диске, а также, там легче найти новые игры, которые только вышли.

Вот собственно и все, спишемся в следующем месяце и хорошо вам отдохнуть, этим летом!

Что будет, если долго сидеть за компьютером?

noreply@blogger.com (Unknown) — Mon, 16 May 2011 21:11:00 +0300

Приветствую вас, друзья! Я пытаюсь не забывать об этом проекте, и хотя бы раз в месяц писать в нем пост. Сегодня хочу поговорить о том, что будет если долго, каждый день сидеть за компьютером. Благо опыт по этой теме большой - 5 лет в инете, и надеюсь он чем-то будет вам полезен. Итак:

Если долго сидеть за компьютером:

- голова начинает постоянно болеть.
- мозги в момент работы за компом, напряжены и отказываются нормально работать.
- близкие люди, их слова и присутствие рядом, вызывают раздражение.
- пропадает аппетит, вполне хватает чая с бутербродами.
- мышцы начинает ломить, на теле появляются признаки усталости (мешки под глазами, зевание, потягивания).
- нарушается сон, ложишься спать в 2-3 ночи, а встаешь где-то в обед (таким образом, утро просто перестает существовать).
- начинаются проблемы с желудочно-кишечным трактом, так-как кровь в области таза застаивается и медленно (лениво) движется по сосудам.
- на улицу ходить лень (страшно) причем, чем больше сидишь тем сложнее выйти на улицу.
- невозможно оторваться от монитора (хоть и понимаешь, что это нужно сделать), а когда все-таки отходишь отдохнуть, то начинаешь чувствовать, как у тебя ужасно болит голова.
- теряется интерес к разным вещам: читать некогда, да и не хочется, так-как голова болит; выйти на улицу тоже в лом, да и не привычно, после такого периода;

В общем, я желаю вам, чтобы вы всегда в меру сидели за компьютером, и чтобы у вас никогда не было вышеперечисленных проблем! Удачи :)

Плата за бесплатный хостинг

noreply@blogger.com (Unknown) — Sun, 17 Apr 2011 21:17:00 +0300

Раньше Ucoz в основном крутил рекламу только гостям и участникам сайта, а теперь и до всех остальных добрался. Рядом с моей контекстной рекламой от гугла, появился новый баннер:

Все-таки бесплатный хостинг слишком дорого обходится, дороже платного. Рад, что им не пользуюсь больше и вам не советую!

Facebook на Яндекс.Директе

noreply@blogger.com (Unknown) — Mon, 28 Mar 2011 18:49:00 +0300

А я всего лишь фильм вчера посмотрел 7-ю часть: Дары смерти.

Эльфы в контекстной рекламе

noreply@blogger.com (Unknown) — Tue, 15 Mar 2011 08:38:00 +0200

Буквально сегодня увидел оригинальный способ "победить скуку":)

Бесплатный хостинг дорого обходится

noreply@blogger.com (Unknown) — Sat, 26 Feb 2011 23:36:00 +0200

Вчера первый раз заказал платный хостинг. Мне очень надоела принудительная реклама и ограниченность услуг, на бесплатных платформах для сайтов, которыми я раньше пользовался, а именно: Blogger, Ucoz, Narod:

Преимущества

1. На блоггере, создал свой первый блог (на которым вы сейчас читаете данный пост) еще в 2006-м году. Блоггер хорош тем, что на нем нет всплывающих окон с контекстной рекламой.
2. На Ucoz получилось сделать более-менее посещаемый проект по компьютерным играм. Еще на данной платформе находятся и другие мои ресурсы.
3. Хостингом от Narod, пользуюсь до сих пор для того, чтобы загружать скриншоты и примеры шаблонов по работе.

Эти бесплатные платформы для создания сайтов, помогли мне научится делать, менять и развивать проекты в интернете. Я очень благодарен им за то, что они послужили местом для моих сумасшедших идей, по типу: сайт для аватаров, проект о рагга-джанг музыке, каталог сайтов в интернете и т.д.

Но пора двигаться дальше, так-как данные платформы, больше не могут удовлетворить моих запросов. К примеру:

Недостатки

1. На блоггере нельзя разместить сейп, хоть данный блог имеет наибольшие seo показатели со всех моих проектов.
2. На юкозе код сейпа можно разместить только тем, кто оплатил базовый пакет услуг 3$ в месяц/37$ в год - а это цена нормального платного хостинга! Плюс ко всему, на юкозе показывается баннер с контекстной рекламой, вверху страницы. Еще один недостаток - затруднения с переносом сайта с юкоза на другой хостинг, почему юкоз не может сделать бекап базы просто .xml файлом, как на wordpress? Неужели он не желает, чтобы люди без проблем могли переносить свои сайты?
3. Narod - это просто html хостинг он не подходит для большинства вышеперечисленных задач, на нем нет визуального редактора и все страницы приходится набирать вручную html кодом. Для 2002-2004 годов это может и был крутой бесплатный хостинг, но все меняется.

Вывод

Для себя я сделал вывод. До встречи!
Имага от: http://beidaenglish.com.

Webmoney совсем охерели

noreply@blogger.com (Unknown) — Mon, 17 Jan 2011 17:10:00 +0200

Вебмани.ру дерут деньги как хотят, требуют sms подтверждение, при каждой транзакции, хоть я его вообще не включал и мало того, как говорится здесь, они берут комиссию за каждую sms присланную на телефон. А сами смски приходится ждать по часу, а то и больше. А я то думал, почему у меня уменьшается число денег на кошельке...

Как так можно поганить сервис, не уважать своих клиентов? Зачем принудительно включать это sms подтверждение, когда с капчей все в разы проще. Я теперь сижу и жду пока они соизволят придти, чтобы отключить это подтверждение нахер.

CSS scrollbar - разукрашиваем scrollbar средствами CSS / Статьи / Tigir.com о web-технологиях

noreply@blogger.com (Unknown) — Fri, 7 Jan 2011 12:39:00 +0200

CSS scrollbar - разукрашиваем scrollbar средствами CSS / Статьи / Tigir.com о web-технологиях

Позетирование ul li

noreply@blogger.com (Unknown) — Thu, 30 Dec 2010 14:22:00 +0200

Позетирование ul li

Исход

noreply@blogger.com (Unknown) — Sat, 16 Oct 2010 06:59:00 +0300

Как много людей начинало тогда в 2007-м вести свои блоги, я в том числе. И как мало этих манов ведут свои блоги до сих пор. Дошли только единицы.

Как писать статьи для сайтов о timezero, и не только (практика)

noreply@blogger.com (Unknown) — Sun, 20 Dec 2009 10:48:00 +0200

Хая, чуваки! Вчера, в первой части пособия по теме "как писать статьи для сайтов о tz", мы поговорили о таких видах статей, как: уникальный текст и рерайт, разобрали два разных способа их написания, и поняли на что нужно делать больший упор, в том или ином виде статьи.

Сегодня же, с бодрыми силами, проснувшись в 11 утра мы сделаем статейку, с уже имеющейся заготовки квеста, которую я удачно написал несколько дней назад.

Цель наших трудов - сделать хорошее и красиво оформленное пособие, которое будет помогать другим, которое не придется редактировать в дальнейшем, и которое через 3-7 дней даст прирост в среднем где-то +5 человек к общему числу посещаемости за день.

Начало работы

Название квеста "Новые перспективы" - как раз подходит под нашу с вами тему (специально не подбирал). На данный момент, описание квеста выглядит не совсем хорошо, но можно сказать, что оно уже готово:

Исходный материал - в чистом виде, прямо с EverNote и скриншоты тоже оттуда.

1. Работа с текстом

Так как квест немного отличается для фракций Фридом и Орднунг, его нужно разделить на две части. Еще мы подробнее все опишем, чтобы манам было легче проходить задание.

Пример 1 - квест разделен на два разных прохождение в зависимости от фракций, текст дополнен и структурирован для удобства восприятия, мадафака!

2. Оформление текста

Теперь мы будем оформлять наше пособие, т.е. выделять его значимые части, скрывать моменты не играющие важной роли (диалоги с ботами), и еще, поставим парочку ссылок на предыдущий квест в ветке, и на сайт тзквеста, ибо оттуда взяты карты шахты.

Пример 2 - статью уже приятнее читать, ололо! Какие мы молодцы!

3. Добавление изображений

Следующий этап в создании хорошего мануала - это добавление картинок и различных образов по теме. Ведь правильно говорят, что лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать, в нашем случае - прочитать.

К счастью, по ходу квеста мы сделала скриншоты вещей при помощи EverNote, остается лишь добавить иконки городов TimeZero, профессий ботов и фракционной принадлежности. Соответственно, берем нужные имаги с описания городов, проф квестов, и заданий Орднунг/Фридом.

Просто копируем картинку через контрал+с и вставляем в пост через контрал+v, я всегда так делаю, ибо не люблю долго с ими возиться.

Пример 3 - ну что за чудо-чудо? Наше пособие уже не только удобно читать, оно еще и неплохо выглядит.

4. Коррекция ошибок

В завершающем этапе обработки статьи мы, исправим орфографические и смысловые ошибки, А также поставим свое авторство и добавим ссылки на другие пособия в виде "смотрите также", чтобы не прерывать цепь.

Готовый квест "Новые перспективы".

Вот собственно и все. Нужный нам мануал написан и можно браться за новые подвиги, как видите - это не так сложно! Главное, не спешить и иметь чуточку терпения :) До встречи!

Как писать статьи для сайтов о timezero, и не только (теория)

noreply@blogger.com (Unknown) — Sat, 19 Dec 2009 20:27:00 +0200

Джа блесс, маны! Данный пост посвящается всем будущим авторам пособий и квестов в игре TimeZero. Я давно хотел написать что-то по данной теме, но руки не как не доходили. А сегодня, все-таки дошли :)

А дошли они потому, что уже около года, занимаясь tz-best info, мне приходится сталкиваться с не малым количеством своей и чужой писанины, которую приходится буквально с нуля доводить до ума.

И постоянно, редактируя очередное присланное пособие, я задаю себе те же вопросы:

- Почему они не могут красиво оформить свою работу?
- Почему они присылают голый текст без скриншотов?
- Почему им не хочется, хотя бы раз, проверить свой мануал на наличие орфографических ошибок, в конце-концов?

Находясь продолжительное время в раздумии над этими вопросами, ко мне пришла в голову мысля:

- А может они не делают всего этого только потому что не знают, как оформить мануал таким образом, чтобы другим манам приятно было его читать?
- Вполне может быть! - донеслось из глубины разума.
- Так что? Попробуем объяснить, как писать статьи? - спросил кто-то веселый.
- Ну хрен его знает, можно попробовать объяснить, чего там... - подумал я, принявшись за работу.

Я не в коем случаи не буду пытаться вас учить чему-либо, я хочу лишь показать свою точку зрения, не обязательно правильную, на эту тему.

Виды статей и способы их написания

В моем понимании, все статьи делятся на два вида в зависимость от способов и целей их написания. Первый вид, это уникальные статьи, а второй - это рерайт. В первом случае, текст создается с самой головы автора, как сейчас например, во втором же - за основу берется какой-либо сторонний контент.

Развавая tz-best первые полгода, мы занимались рерайтом квестов, пособий и мануалов с других окотзшных ресурсов. Уникальный текст тоже проскакивал, но только по моей личной глупости, когда я просил авторов проходить квест по новой, хоть на него уже и было с десяток описаний на других сайтах.

В последние пару месяцев бест полностью перешел на уникальный текст и рерайт на нем появляется на так обширно, как раньше, ибо все старые квесты, описания уже сделаны, и работа ведется только над новыми материалами.

Уникальные статьи: Содержание все прощает

При написании уникального текста, которого еще нигде нет, основной упор делается на само содержание т.е. поможет ли оно решить проблему человеку который его читает, или нет.

Само оформление статьи в данном случае не играет важной роли, ведь если ман хочет курить, а вы единственный кто продает сигареты во всем городе, он готов простить вам много вещей: один час ожидания в очереди, тройную цену, низкое качество сигарет и т.д.

Приведу пример. Только сегодня ночью вышла ветка праздничных квестов "Ночные тайны", "Добыть или быть добытым" и "Диверсия", и ваш покорный слуга не поленился, за несколько часов, сделать мануалы по прохождению каждого из заданий. Ибо он знал, что описаний еще нигде нет, все будут усердно их искать, и я смогу помочь большему числу людей, параллельно увеличив посещаемость тз беста.

Через неделю таких пособий будет уже десяток, и люди разойдутся по другим сайтам в зависимости от того, что им больше нравится. И вот тут мы потихоньку добираемся до второго вида статей, под названием "рерайт".

Рерайт: Оформление превыше всего

А что делать, когда кроме вашего пособия по квесту, есть еще десяток других с таким же содержанием? На что делать упор, во время написания статьи, в такой ситуации? Однозначно в таком случае, важно то, как вы оформили статью и как вы преподнесли ее читателям.

На том же примере сигарет. Кроме вас ими торгует по городу еще 10 человек, как сделать так, чтобы у вас покупали больше, чем у других? Оформите красиво пачку, если у всех серые обертки - покрасьте свои в красный, наф и выберите место с постоянным потоком людей - выход/вход, с метро например!

Хоть продажа своего труда - тоже важный фактор, я все-таки сделаю упор на оформлении. Итак, через неделю в timezero будет около десяти описаний по праздничным квестам и люди станут выбирать, какое из описаний удобнее читать, какое из них красивее выглядит, какое из них грамотнее/веселее написано и т.д.

Критериев оценки статьи очень много, и абсолютно всем мы не сможем угодить - но хотя бы, можно попробовать сделать так, чтобы вашу писанину было приятно читать, а это в свою очередь: орфография, скриншоты, стиль написания (злость, смех, гнев, веселье, радость). Лучше всего запоминается тот текст, который вызвал у читателя хоть какие-то эмоции.

Контрольные вопросы для авторов

Перед тем как написать очередную статью, попробуйте задать себе следующие вопросы:

1. Писал ли кто-либо на эту тему, до меня?
2. Как можно оформить статью, чтобы она была лучше чем у других?
3. Кому нужна моя писанина? Кто ее будет читать?
4. Я не жизофреник, себе вопросы задавать ? :) Шучу.

А на сегодня все, дорогие мои читатели-почитатели. Завтра, во второй части поста, мы вместе будем оформлять прохождение одного из квестов в timezero. Если у вас возникли замечания или предложения по ходу чтения - пишите в комменты :) До скорого!

Чувство одиночества

noreply@blogger.com (Unknown) — Tue, 27 Oct 2009 17:55:00 +0200

1. Чувство одиночества - это когда вокруг тебя много людей, но не с кем поговорить.
2. Чувство одиночества - это когда ты пытаешься помочь другим, но никто не ценит твои усилия.
3. Чувство одиночества - это когда ты хочешь кого-то обнять или хотя бы подержать за руку, но боишься, что тебе не ответят взаимностью.
4. Чувство одиночества - это когда внутри все кричит, но никто не слышит этого крика, кроме тебя.
5. Чувство одиночества - это когда ты хочешь, чтобы тебя утешили.
6. Чувство одиночества - это когда ты ищешь человека, который может тебя выслушать, но раз за разом не выходит его найти.
7. Чувство одиночества - это когда вокруг красивый и удивительный мир, но не с кем поделится этой красотой.
8. Чувство одиночества - это когда ты готов умереть за один день счастливой жизни.
9. Чувство одиночества - это когда ты не знаешь, для чего живешь.
10. Чувство одиночества - это когда пустота разъедает тебя изнутри.

Блогун и заработок на рефералах - херня!

noreply@blogger.com (Unknown) — Mon, 5 Oct 2009 13:58:00 +0300

Биг ап, маны! Сегодня речь пойдет о наболевшей теме заработка в интернете, при помощи реферальных программ. А если быть точным, я хочу поделиться опытом заработка в блогуне, за счет привлечения новых пользователей.

Итак, прежде всего давайте зачекаем, как работает реферальная программа блогуна:

1. Новые маны регятся на Блогуне по вашей реф ссылке.
2. Часть из них начинает зарабатывать на написании рекламных постов/платить деньги за рекламу своих сайтов.
3. Процент от реферального оборота, идет вам на счет т.е. чем больше рефов привлечете, тем больше заработок.

Схема вроде неплохая, но есть одно но - блогун начислит только 5% от оборота рефов вам на счет. На собственном примере покажу, как это выглядит:

Кроме того, при получении средств с блогуна изымается комиссия в виде 10% от суммы, которую вы выводите. Выходит, чтобы зарабатывать пассивно 100$ мне придется привести в блогун в 50 раз больше рефов, чем я уже привел.

Заработок на реферальной программе блогуна - это полнейшая херня и не стоит над ней париться. На адсенсе, с теми же усилиями, в разы больше получается, правда гемор с чеками - это совсем другая история :)

Смотрите также:
Прокачка персонажа в TimeZero
Оружие ВСС "Винторез"
Квест "Ручной пулемет калашникова"

Как научиться отжиматься 100 раз (часть 3)

noreply@blogger.com (Unknown) — Sat, 3 Oct 2009 03:58:00 +0300

Хая товарищи! Продолжая вчерашнюю тему отжиманий от пола, мы поговорили о дополнительных упражнениях, которые следует делать вместе с отжиманиями. Теперь речь пойдет о важности растяжки мышц во время тренировок, и о самой организации тренировочного процесса.

Растяжка мышц

Чтобы чувствовать себя хорошо, обязательно нужно растягивать свои мышцы до, и после тренировок. Без растяжки, ваши движения будут скованными и тяжелыми, как у робота (на себе проверял). А хорошая растяжка позволяет передвигаться налегке и чухать себя классно весь день.

Я не стану перечислять в этом посту упражнения для растяжки мышц в надежде на то, что вы полистаете книгу Боба Андерсона "Растяжка для каждого", и выберете для себя наиболее подходящие виды упражнений. Их там очень много, кста.

Подходы упражнений

Все упражнения на развитие и растяжку мышц, желательно делать в несколько подходов. А количество раз определяйте сами. Например, если вы на первом подходе сделали 20 отжиманий, на втором 10, а на третьем 8 - уменьшите количество отжиманий в первом подходе, до 15. Чтобы за все три раза вы сделали равное число отжиманий от пола.

Организация тренировочного процесса

У вас может появиться вопрос "Вот автор все так красиво расписывает, а делает ли он то, о чем пишет? Можно ли в реальности за 10 недель научиться отжиматься 100 раз?". С уверенностью отвечаю на вопрос "Конечно, можно!", и ниже вы в этом убедитесь.

Запомните, что вы не должны отжиматься, качать пресс, приседать и бегать каждый день. Бегать лучше раз в неделю, вообще. Мышцам нужно 48 часов чтобы полностью восстановиться, и поэтому занимайтесь через день по, удобному вам, режиму:

- понедельник, среда пятница.
- вторник, четверг, суббота.

Каждая тренировка, по моему опыту, всегда начинается с упражнений на растяжку (5-10 минут), далее идет основная тренировка, в зависимости от вида спорта, и по ходу тренировки делаются упражнения, о которых мы говорили во второй части поста. В конце тренировки, снова делаете растяжку мышц. У меня все выглядит примерно, вот так:

1 тренировка занимает 1 час 30 минут:

- 15 минут растяжки.
- 1 час основной тренировки.
- 15 минут растяжки.

Во время основной тренировки делаются отжимания, пресс и пр. Например, руками я отрабатываю удары возле груши, потом отжиманиями добиваю мышцы и отдыхаю после упражнения до тех пор, пока мое дыхание не восстановится полностью. После отдыха, снова иду к груше, отрабатываю удары ногами, потом добиваю ноги приседаниями и наступает отдых до восстановки дыхания. Весь процесс мучений над собой повторяется в течении часа :)

Да, еще забыл, что каждый тренировочный день, на протяжении недели, отведен под определенную группу мышц:

- вторник: руки (удары руками).
- четверг: руки, ноги и туловище (удары локлями и коленями).
- суббота: ноги (удары ногами).

А сейчас , на личном примере, я покажу вам, как выглядит весь тренировочный процесс в реальной жизни. Начнем с первой недели, и закончим одиннадцатой:

Первая неделя:

Начало моих тренировок, отжимаюсь очень мало: 3 подхода в 15-20 раз. Тоже самое с прессом и приседаниями.

Пятая неделя:

Прошел один месяц работы над собой, уже видны результаты в виде отжиманий в 3 подхода по 60 раз, пресса 5х25 и приседаний 3х70.

Десятая неделя:

Из-за того, что мне легко отжиматься на кулаках, начал делать прыжки с хлопком под собой в 3х40. Еще делаю пресс в среднем 3х40, и приседания делаются на скорость, т.е. сколько выйдет за одну минуту присесть 3х50.

Одиннадцатая неделя:

Долгожданные 100 отжиманий от пола на кулаках, решил перейти с прыжков на отжимания, и пресс делаю тремя разными способами.

Как видите, ничего сложного нет - потихоньку делаете регулярно и рано или поздно, у вас обязательно получится. Могу посоветовать записывать свои достижения, после каждой тренировки, чтобы видеть как вы растете. Я юзал, и продолжаю юзать, программу Evernote.

Еще старайтесь всегда сделать хоть на чуточку больше, чем вы сделали раньше. То есть, в первом подходе вышло 30 раз, во втором попытайтесь сделать 35, а в третьем 40 или больше. За счет преодоления своих способностей, вы будете расти, развивать и укреплять свою силу воли.

Не гонитесь за количеством отжиманий от пола, ибо лучше сделать 50 раз красиво, чем 100 абы как. Техника всегда рулит, аянай!

На этом все, если у вас по ходу чтения возникли какие-либо вопросы/пожелания - пишите в комменты к этой теме, я их прочту, и отвечу. Удачных вам отжиманий :)

Смотрите также:
Как научиться отжиматься 100 раз (часть 2)
Книга Дмитрия Глуховского "Метро 2034"
Винтовка Винторез - описание оружия

Как научиться отжиматься 100 раз (часть 2)

noreply@blogger.com (Unknown) — Fri, 2 Oct 2009 16:10:00 +0300

В предыдущей части статьи "Как научиться отжиматься 100 раз", мы определились с тем, для чего все это нужно, а также поговорили о способах отжиманий от пола. Сегодня же, речь пойдет о том, какие упражнения нужно делать параллельно с отжиманиями, чтобы научиться вытягивать 100 раз.

Если вы хотите научиться выжимать сотку от пола на кулаках, то просто отжиматься каждый день недостаточно. Ибо во время отжиманий всю основную нагрузку вы будете кидать на руки, а остальные мышцы, которые тоже задействованы в процессе, так и останутся слаборазвитыми.

Чтобы предотвратить данный дисбаланс мы займемся укреплением различных частей тела (пресс, спина, ноги) и постановкой правильного дыхания.

Укрепляем пресс

Хороший пресс позволит вам держать спину, т.е. вы будете меньше прогибаться при отжиманиях. Делать пресс можно как угодно:

- вис на турнике, поднимаем колени к груди.
- сидя на табуретке, руки в замке за головой, отклонились чуть назад и выпрямляем ноги.
- лежим на спине, ноги выпрямлены и зафиксированы, руки за головой и делаем пресс, можно прямо или с поочередными поворотами туловища.
- и т.д.

Какой из этих способов наилучший? А хрен его знает! Делайте пресс так, как вам нравится, это и будет наилучший способ.

Укрепляем спину

С натренированным прессом мы не будем прогибать свое тело вперед во время отжиманий от пола, но с плохо развитой спиной, мы начнем прогибаться в другую сторону, подставляя задницу вверх, как пидарасы, извините за выражение. Чтобы этого не случилось, делаем прогибы тела лежа на животе:

- лежим спокойно на животе, ноги и руки вытянуты вперед, будто мы, как ракета, бороздим просторы космоса, а потом прогибаясь в спине, поднимаем вытянутые ноги и руки вверх настолько, насколько это возможно. Немного подержали данное положение и опускаемся назад в исходное.
- снова лежим на животе, только на этот раз, руками идем назад за спину, и берем себя за ноги в районе стоп. Немного натягиваем всю конструкцию, за счет выпрямления ног, держим их руками, и потихоньку качемся на полу, вперед-назад, как лодочка. Девушкам не сложно это делать, а если вы ман, как и я, то в первое время вам может мешать хозяйство :). Ничего - привыкнете.
- модификация предыдущего упражнения. Стоите на полу, на коленях, все тело выпрямлено, руки в замке за спиной. Голову поворачиваете либо влево, либо вправо, чтобы не стукнуться подбородком об пол. Теперь, пригибаетесь так же, как и в предыдущем упражнении и накатываетесь во время падения на пол, как колесо. При неправильном выполнении упражнения, вы упадете плашмя и хорошенько стукнетесь головой :) Чем больше прогнетесь - тем меньше побьетесь.

Укрепляем ноги

В укреплении ног ничего сложного нет, просто берете руки в замок за голову и в тупую начинаете приседать, пока не надоест. Главное, следите за тем, чтобы ноги стояли параллельно друг к другу на ширине плеч, и носки должны смотреть четко вперед, а не в стороны.

Учимся дышать

Количество отжиманий сильно зависит от того, как вы дишите. Например, я могу отжаться в быстром темпе где-то 30-40 раз, а в медленном - перевалю вообще за 100. В чем здесь суть? Суть в постановке дыхания, ибо когда вы отжимаетесь быстро - дыхание сбивается, его трудно контролировать и рано или поздно, вы загибаетесь от недостатка воздуха.

А при медленном темпе, все наоборот - дыхание держиться под контролем и когда вы опускаетесь к полу, делается вдох, а когда поднимаетесь вверх - выдох. При таком темпе отжиманий, вы загнетесь либо от того, что у вас не подготовленые мышцы, либо от того, что вам просто надоест отжиматься. Но поверьте, вы не ляжете на пузо из-за недостатка кислорода.

Поэтому, для постановки правильного дыхания, советую заняться бегом. Раз в недельку вышли на стадион, наматали несколько кружков, в удобном для вас темпе, и все будет отлично.

Во время бега, уделяйте внимание тому, как вы дишите, и не пытайтесь бежать быстро. Старайтесь спокойно и глубоко вдыхать через нос и выдыхать через рот. А если вы бежите так, будто за вами кто-то гонится - это тренировка хрен знает чего, но явно не дыхания.

Правильная постановка ног

Еще один важный момент! Когда вы бежите/идете, понаблюдайте за тем, как вы ставите ноги на землю. При правильном беге или ходьбе носок должен смотреть четко вперед. При неправильном движении, носки ваших ног повернуты либо внутрь тела, либо во внешнюю сторону, и в обоих случаях вы долгосрочно искривляете себе ноги.

Кроме того, когда ваши носки при ходьбе повернуты внутрь, вы говорите окружающему миру: вот, я такой несчастный, слабый, неуверенный, а вокруг все сильные и могучие. Носки, повернутые во внешнюю сторону, говорят абсолютно противоположные вещи: я такой сильный, уверенный и ваще красавец, а вокруг все лохи и нубы (я раньше так ходил).

А что же говорят ноги, носки которых во время бега или ходьбы, ставятся правильно - четко прямо? Они говорят следующее: Я такой, как есть и все вокруг такие же, как и есть. Как мы ходим, так и живем :)

На сегодня все. Завтра, в третьей части поста, мы поговорим о важности растяжки мышц до и после тренировки отжиманий от пола. Увидимся!

Как научиться отжиматься 100 раз (часть 3)

Смотрите также:
Изменение дизайна видео игр (1990-2009 год)
Как скачать клиент игры TimeZero
Скачать "Метро 2034" Дмитрия Глуховского

Как научиться отжиматься 100 раз (часть 1)

noreply@blogger.com (Unknown) — Wed, 30 Sep 2009 15:50:00 +0300

Биг ап, маны! Если вы еще помните, что очень сомнительно, где-то 2 года назад я ставил перед собой цель, за 1 месяц научиться отжиматься 100 раз от пола, а в случае неудачи, я обещал выставить всем по пиву, кто отпишется в посте. Ясен фиг, тогда у меня ничего не вышло, я от силы отжался раз 40 и в конце-концов, мне пришлось забить на эту цель.

Но каково было мое удивление, когда вчера, на тренировке, я выжал на кулаках 102 раза - это меня просто повергло в шок , я даже не думал, что смогу столько раз отжаться от пола, ибо на прошлой неделе, во время прыжков на кулаках, сил хватало где-то на 3 подхода по 40 раз.

Следственно, мне захотелось поделиться с вами своим опытом тренировок, так-как за один день, вы не сможете научится отжиматься 100 раз. Для такого количества нужно готовиться. У меня на подготовку, с нуля, ушло 10 недель тренировок, и ниже мы все это рассмотрим подробней.

Подготовка к тренировкам

Прежде всего, зачем вы хотите отжиматься 100 раз? По какой причине, вы в ближайшие два месяца, будете выжимать с себя все силы?

Без убедительной и четкой цели, которая поддерживает вас на протяжении всего пути, трудно завершить начатое. Нужно понимать, ради чего вы так будете париться, и ниже я приведу несколько поводов попотеть:

1. Стать еще сильнее (наиболее типичная цель и ее часто юзают, причем не только в отжиманиях).
2. Зарисоваться перед другими (тоже типичная цель, у меня такая была, когда я первый раз, неудачно, пытался научится выжимать 100 раз за месяц).
3. Выработать скорость/увеличить силу ударов руками (весомая причина для тех, кто занимается какими-либо видами единоборств).
4. Просто так от нефиг делать (такой повод, чаще всего, ведет к неудаче, просто так начали и просто так закончите не дойдя до конца. Здесь нет весомой цели, которая согревает вас во время пути).

С целями разобрались, теперь перейдем к самой тренировке отжиманий от пола.

Тренировка отжиманий от пола

Отжиматься от пола можно по-разному, в зависимости от того, что вы тренируете. Самый обычный способ отжиманий - это руки поставлены широким хватом, упор лежа на ладонях. Я лично, отжимаюсь двумя способами:

1. Широкий хват, локти расставлены на уровне плеч, упор лежа на пальцах. Пример отжиманий на пальцах:

2. Узкий хват, локти прижаты к туловищу, упор лежа на кулаках, руки повернуты ладонями друг к другу. Пример отжиманий на кулаках (начало на 2 мин 30 сек) :

В обоих случаях, одна нога закидывается на другую, чтобы не было соблазна расставлять широко ноги и снимать нагрузку с рук во время отжиманий. Вам же следует попробовать несколько способов и выбрать именно тот, который понравится больше всего.

При начальных тренировках отжиманий от пола, никогда не насилуйте себя! Не нужно на первой же тренировке делать упор лежа на внешнюю сторону кисти или сразу отжиматься на пальцах. Начинайте с простых вещей, и потихоньку меняйте их на более сложные.

Я начинал со стойки на пальцах где-то в 3 подхода по 20 секунд. За месяц довел данный показатель до 3 минут. А потом потихоньку начал отжиматься 10 раз, 15, 25, 40 и т.д. То есть, делаете упражнение до тех пор, пока вы не начнете с ним легко справляться. А когда будет легко - усложняете упражнение да и все.

На сегодня все, данный пост будет разбит на две части, ибо мне в лом много писать, а вам много читать тоже не хочется. Завтра я расскажу о том, почему глупо отжиматься от пола каждый день, насколько важна растяжка мышц во время отжиманий, и какие упражнения нужно делать параллельно с отжиманиями, чтобы не прогибаться в спине. Не прощаемся :)

Как научиться отжиматься 100 раз (часть 2)

Смотрите также:
Читы в игре TImeZero
Полная карта игры TimeZero
Карты шахт В Точке Отсчета

Айн Рэнд "Атлант расправил плечи"

noreply@blogger.com (Unknown) — Mon, 28 Sep 2009 11:48:00 +0300

На очереди, в обзоре прочитанного мною, находится книга "Атлант расправил плечи" автора Айн Рэнд. Узнал я о ней чисто случайно, читаю книгу о Чичваркине "Чичваркин Е…гении. Если из 100 раз тебя посылают 99 ...".

В "Атлант расправил плечи" описывается жизнь и действия тех людей, которые работают во благо общества (предприниматели) и тех, кто только думает, что работает для других (чиновники).

Противостояние двух разных миров, хорошо ощущается на каждой странице романа, и в этом его главная суть: одна группа людей борется с неприятностями и действительно что-то делает для других, а вторая, только рассуждает о действиях первой и ставит палки в колеса.

Данная книга - это еще одна антиутопия и яркий показатель действительности. Она поможет вам взглянуть на мир, под новым углом.

Скачать книгу (3040 Kb, .doc)

Смотрите также:
Растяжка для каждого - Боб Андерсон
Книга "Метро 2033" от Дмитрия Глуховского
Квест TimeZero "Год золотой крысы"

Растяжка для каждого - Боб Андерсон

noreply@blogger.com (Unknown) — Sun, 9 Aug 2009 17:08:00 +0300

Иногда полезно поменять тему читаемых книг, чтобы расширить свой кругозор и не оставаться замкнутым на чем-то одном. На этой неделе, я решил прочесть книгу о растяжке и ничуть об этом не пожалел.

В книге "Растяжка для каждого" даются простые рекомендации о том, как и где нужно растягивать свои мышцы (если они у вас есть, ха-ха), какие упражнения следует выполнять для разных областей тела и т.д.

Сам автор книги, Боб Андерсон, утверждает что растяжка является связующим звеном между, расслабленным и напряженным, состояниями тела т.е. чем пластичнее ваши мышцы, тем меньше они подвергаются опасности травмироваться в состояниях высокого напряжения.

Например, бег на дистанцию в 10 км, с непривычки, может серьезно травмировать ваши ноги. Сначала бежишь вроде норм, а на следующий день все болит. Я раньше думал, что это крепатура, следственно перед тем как бежать, делал упражнения на ноги, приседания прыжки. Но мне становилось еще хуже, из-за того что мышци были сильные, но очень жесткие, не пластичные, так-как я их не растягивал вообще.

С помощью этой книги, я смог по новой посмотреть на разминку перед бегом и вообще понял всю важность растяжки мышц.

В общем, если вы занимаетесь каким-либо спортом - очень и очень советую вам прочитать эту книгу. Там дофига комплексов упражнений, длительностью от 3 до 15 минут, подстроенных под различные виды деятельности: работа за компьютером, бег, атлетизм, велоспорт, пешие прогулки, занятия боевыми искусствами и т.д.

Скачать книгу и узнать об авторе, можно на куб.ру. До встречи!

Зарабатывай с Blogun. Хотите первыми получать обновления с этого блога? Подписывайтесь на E-mail рассылку или же следите за обновлениями через Я.ру.

WMZ кошельки

noreply@blogger.com (Unknown) — Wed, 5 Aug 2009 22:33:00 +0300

Только что стукнула в голову идея, отдать свои небольшие пожитки на вмз человеку, который мне нравится, ману которого я часто читаю. Все равно я их не использую, без дела так сказать лежат. Прошвырнулся на нескольких, важных для меня блогах, и не увидел не одного вмз номера!

Так что блогерам на заметку:

Пишите в контактах номер своего WMZ кошелька - иногда он может вас обогатить.

Как превратить неудачи в ступени к успеху - Джон Максвелл

noreply@blogger.com (Unknown) — Fri, 31 Jul 2009 16:56:00 +0300

Очередная книга об успехе осилена, и на этот раз, я разочарован ее прочтением. Автор книги, Джон Максвелл, пишет сложными словами о простых вещах. По этой причине основная суть книги труднее усваивается в голове.

"Как превратить неудачи в ступени к успеху" хороша лишь тем, что содержит в себе огромное количество историй взятых из жизни других людей:

Об авторе который пытался опубликовать свою книгу, но получил более 300 отказов от разных издательств, и в итоге его писанина разошлась миллионным тиражом, или о женщине родом с Англии (насколько я помню), которая всю жизнь хотела поехать миссионером в Китай, но в итоге основала десятки церквей в Америке и т.д.

Проще говоря, если хотите вдохновить себя рассказами о людях преодолевающих трудности - книга вам подойдет. А так, не стоит тратить свое время и зрение.

Скачать книгу и узнать об авторе можно как всегда, на куб.ру. До скорого!