Viver Zen

Ao Novo Ano

2012-01-02T19:55:00.002Z

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Um novo ano é uma época de balanços, e para muitos é uma oportunidade única para refletir sobre a vida, tomar decisões muitas vezes adiadas e por vezes até começar de novo.

Eu adoro a energia renovadora de um ano novo, mas muitas vezes começamos cheios de vontade de mudar, para voltar às mesmas rotinas 2 ou 3 semanas depois.

Queremos que 2012 seja diferente - e não a catástrofe anunciada - mas também queremos manter as decisões durante o resto do Ano.

Para ajudar nesta tarefa complidada, de fazer mudanças e manter os novos hábitos, aqui ficam alguns posts antigos mas que servem que nem uma luva.

Bom ano, e boa leitura.

> Pense nos Seus Objectivos de Vida

> Como aproveitar ao máximo o início de um Novo Ano

> A Regra Secreta para Mudar o que Quiser

> O Guia Definitivo para Cumprir as suas Resoluções de Ano Novo

> O Único Segredo para tornar o Próximo Ano no Melhor Ano de Sempre

Desafio: Natal sem Consumismo

2011-12-05T17:38:00.000Z

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Está preparado para começar a loucura do frenesim de compras em que participamos a cada Natal?

Você está com vontade de gastar um absurdo de dinheiro que provavelmente não tem - talvez até acumular dívidas no cartão de crédito - e pronto para o stress de comprar coisas para todos da sua lista?

Está pronto para consumir uma quantidade doida de recursos - pense só na quantidade de embalagens e papeis de embrulho - que vão ter um enorme impacto sobre o meio ambiente, e ainda ter de trabalhar longas horas para pagar tudo isso?

Sim, é a temporada festiva de novo, e com isso vem a pior altura de consumismo de todo o ano.
Eu proponho abandonar toda esta loucura consumista e neste Natal dar atençao ao que é importante, até porque a altura não é para grandes gastos ou exageros.

Eu proponho um desafio a todos os meus leitores maravilhosos: Natal sem Presentes Novos.

O que é este desafio louco? É simples - é so seguir estas regras:

1. Não comprar presentes novos este Natal.

Espere, O quêêêê? Não se preocupe, existem alternativas:

> Fazer os seus proprios presentes, como peças de bijuteria ou artesanato.

> Prepare presentes comestiveis, tais como compotas, bolachas ou biscoitos.

> Ofereça um serviço como presente - lavar o carro, dar uma massagem, babysitting, limpar uma casa, jardinagem, pintar a casa, etc

> Comprar presentes em lojas de 2ª mão.

> Doar para a caridade em nome dessa pessoa.

> Fazer voluntariado numa instituição de caridade juntos.

> Ter uma experiência juntos, como ir ao jardim zoológico.

> Construir algo, em conjunto, em vez de consumir.

> Dar aos outros coisas que já não precisa (como uma máquina de costura em bom estado)

O objectivo e encontrar gratidão pelo que já temos.

Percebido? Aceite o desafio! Vai ser divertido, vai poupar muito dinheiro, e a sua família vai ficar mais criativa. Continue a ler.

A Tradição das Tradições

Muitas pessoas vão gozar, e dizer que adoram dar presentes. É uma tradição, afinal de contas!
Com certeza que sim. Mas novas tradições podem ser criadas quando as antigas não funcionam mais. E eu diria que a tradição de comprar toneladas de presentes, muitas vezes só por comprar, não nos serve mais.

Será que realmente queremos ensinar aos nossos filhos que dar é apenas uma questão material? Queremos ensinar-lhes que para mostrar amor, se deve comprar alguma coisa? Queremos dar o exemplo do consumismo, em vez da criatividade? Estamos a dizer que a única maneira de uma família e amigos se reunirem é gastando rios de dinheiro desnecessáriamente?

Não. Vamos ser mais criativos. Vamos criar novas tradições.

Que tipo de tradições? E se as famílias se reunirem para jogar jogos? Para construir coisas juntos? Para sair para o ar livre e caminhar, jogar a bola, brincar na neve, acampar? E ensinarem uns aos outros como fazer coisas?

E se as famílias se reunirem para ajudar os outros? Fazendo voluntariado numa sopa dos pobres, ou para limpar um bairro? Dar pode ser maravilhoso, e não tem que envolver o consumismo.

Seja criativo.

Mas... e as promoções! O dinheiro que vou poupar!

Acho que você já sabe isto, mas vale a pena lembrar que quando compra nos saldos ou promoções, não está a economizar dinheiro. Está a gastar. A melhor maneira de economizar dinheiro é não comprar nada.

Claro que temos algumas necessidades , mas as promoções nesta altura não são sobre necessidades. Elas servem para o convencer que todas essas TVs, iPads, iPods, consolas, roupas, ferramentas eléctricas e muito mais são necessidades. E não consegue escapar de ter de comprar todas essas coisas, porque é Natal caramba! Quando os lojistas fazem grandes promoções, esse é um bom momento para correr noutra direcção. Eles estão a leva-lo a comprar algo que não precisa.

Mas ... a minha família não vai nessa!

Primeiro, nem toda a sua família tem de fazer isto. Só você. Talvez pareça um excêntrico, e algumas pessoas não vão entender, mas estará liderando pelo exemplo. Envie-lhes um link para este post, e explique-lhes porque quer fazer isto. Só porque o mundo inteiro está a consumir em massa, não significa que você também tem de o fazer.

Em segundo lugar, não seja fatalista. A sua família pode estar disposta a mudar, se pelo menos abordar o assunto. Mais uma vez, envie um link para este post. Pergunte-lhes o que eles pensam disto. Desafie-os a ser criativos.

Isto pode ajudar a sua família a poupar bastante dinheiro, e o processo pode ser incrivelmente gratificante. Em vez de passarem horas a fazer compras afastados uns dos outros, podem estar mais tempo juntos. Simplesmente comemorem os feriados.

Fale sobre os benefícios da mudança, e os problemas na maneira como as coisas estão a ser feitas.
Esta época nem sempre foi sobre oferecer prendas. O que faziam as pessoas antes dos shoppings e lojas on-line? Como era dantes o Natal, lembrem-se disso.

Lidar com Pessoas Difíceis

Alguns amigos ou membros da família não vão acompanhá-lo. Isso é normal. Não se pode forçar ninguém. Lembre-se que cada um vai mudar ao seu próprio ritmo, e nem todos irão abraçar mudanças como esta. Eles podem sentir-se ameaçados, ou criticados, tente não o fazer, tenha uma abordagem positiva.

Diga-lhes que eles não são obrigados a acompanhá-lo, mas que você quer fazer isto, para a sua própria sanidade. Você está a tentar poupar dinheiro, mas principalmente porque deseja afastar-se do consumismo exagerado. Pedimos apenas que eles respeitem isso.

Seja paciente. Os outros não gostam de ser forçados a mudar, por isso seja mudança que você quer ver no mundo.

A Regra Secreta para Mudar o que Quiser

2011-12-04T23:49:00.000Z

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Eu tenho aprendido muito sobre mudança de hábitos ao longo dos anos, e tenho tentado passar esses ensinamentos a mais pessoas.

Os hábitos mais difíceis de mudar são, de longe, aqueles que as pessoas parecem não conseguir controlar. Elas querem mudar, mas parece que não conseguem encontrar a "força de vontade" necessária (um termo em que eu já não acredito).

Para mim, algumas das coisas que pareciam fugir do meu controle eram: fumar, comer "junk food", comer demasiado em ocasiões sociais, a procrastinação (adiar as coisas que se têm de fazer), paciência, e pensamentos negativos.

Mas ao longo do tempo eu aprendi um pequeno segredo que me permitiu mudar tudo isso:

Quando se está consciente, pode-se mudar.

OK, não começe já a revirar os olhos e a mudar de página. Isto pode parecer demasiado óbvio para alguns, ou demasiado simplista. Então, vamos aprofundar um pouco mais.

Quando temos desejos de comer alguma coisa que sabemos que não nos faz bem, muitas vezes cedemos à tentação, mas será assim tão simples? A verdade é que a nossa mente começa a racionalizar, porque devemos comer o bolo, porque é muito difícil não comê-lo, porque não é assim tão mau se o comer-mos. Perguntamos-nos porque é que nos estamos a privar, porque não podemos simplesmente aproveitar as coisas boas da vida, e porque não merecemos um pequeno prazer?

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Dica de Motivação # 8

2011-11-10T06:00:00.000Z

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Uma breve introdução: Esta lista dos 20 melhores truques de motivação, era para ser um único post, mas eu decidi que dividi-los em posts separados, que me permitem explicar um pouco mais sobre cada um. Por isso, eu apresento o meu Top 20 de Dicas de Motivação.

Dica de Motivação # 8: Tenha razões poderosas. Escreva-as.

Quando eu decidi deixar de fumar (bem, a última vez que eu decidi ... eu tentei e falhei várias vezes antes de conseguir), eu percebi que eu precisava de uma razão melhor do que apenas "é bom para minha saúde" ou "Eu quero provar que Eu consigo".. . por isso eu pensei nas minhas verdadeiras razões: eu queria fazer isso pelos meus filhos. Eu queria viver o suficiente para os meus filhos crescer e terem os seus próprios filhos, e poder vir a brincar com os meus netos estando de boa saúde. Eu também estava preocupada que os meus filhos ao crescer se tornassem fumadores... a maioria das pessoas que fumam tinham pais que fumadores.
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10 Mandamentos do Dr. Oz para perder peso

2011-09-23T17:56:00.002+01:00

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Com o aumento da obesidade na nossa sociedade, é hora de se comprometer com estas 10 regras, fáceis e básicas, para conseguir perder peso sem o recuperar.

1. Não usar calças elásticas.
A sua roupa funciona como um sistema de alerta precoce para o aumento de peso. Quando fica difícil entrar nos seus jeans, você sabe que é altura de ter cuidado com alinha e tomar mais atenção com o que está a comer. Vestir roupas que esticam permite-lhe viver na ignorância de como seu corpo está a crescer, tornando-se mais fácil engordar sem se aperceber.

2. Não guardar roupa grande no seu armário.
Quando guarda as roupas que usava quando tinha excesso de peso, isso dá-lhe um plano alternativo para o caso de os quilos a mais voltarem. Em vez disso, obrigue-se a permanecer em forma livrando-se da roupa de gordo.

3. Não comer carne de animais que andam sobre quatro pernas mais que uma vez por semana.
A carne que vem de um animal com 4 patas tem mais gordura saturada (o tipo não saudável) do que aquela que vem de animais de duas patas, como as galinhas, ou de animais sem pernas, como os peixes. Mais: as mulheres que comem grandes quantidades de carne vermelha mais de uma vez por semana têm 50% mais de hipoteses de morrer de doença cardíaca e têm maiores taxas de câncro.

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Transformar maus hábitos em bons hábitos

2011-09-20T17:16:00.004+01:00

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Nós seres humanos somos criaturas de hábitos. Pense na sua rotina diária. Durante a semana, todos os dias eu levanto-me, tomo um banho, vou-me vestir, comer, e vou trabalhar. Sempre pela mesma ordem. Alguns detalhes podem variar, mas eu costumo fazer exactamente a mesma coisa todos os dias. E eu gosto disso.

Eu gosto porque me faz sentir no comando e porque assim não tenho que pensar em coisas desnecessárias. A rotina previsível é extremamente reconfortante. O problema é quando se sente confortável com os maus hábitos. Quando um mau hábito se torna uma parte da sua rotina diária, você perde a consciência dele. E assim vai continuar a fazê-lo sem pensar.

Acostumar-se a um mau hábito faz com que esse hábito pareça muito mais difícil de mudar do que realmente é. Porque não quer mudar. Quando tenta deixar um mau hábito, isso deixa um vazio na sua
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Dica de Motivação # 9

2011-09-14T11:00:00.000+01:00

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Dica de Motivação # 9: Arranje um mentor/professor ou inscreva-se numa aula.

Sim, eu sei. É muito complicado. Mas pare de arranjar desculpas! :)
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Como recuperar o hábito de fazer Exercício

2011-09-12T11:00:00.000+01:00

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É uma história que a maioria de nós já viveu, em alguma altura das nossas vidas: Começamos um programa de exercícios, e até está indo bem, mas passado uma semana ou duas, ou um mês ou dois ou até um ano ou dois, nós abandonamos o programa. E acabamos por nos sentir mal com isso, e por causa da dificuldade inicial de começar qualquer programa, é difícil voltar à rotina.

Recentemente, deixei as minhas rotinas de exercício por algumas semanas devido a problemas com a família e às férias de verão, e foi bastante difícil voltar. Eu tive de reiniciar as minhas resoluções (fazer reset!) e re-concentrar-me, deixar de lado todas as outras coisas que queria trabalhar, e dedicar-me apenas ao meu treino.

Para todos aqueles que interromperam os seu programas de exercício, e querem voltar à rotina, aqui estão minhas dicas:

• Re-Concentrar-se e comprometer-se novamente. Muitas vezes pensamos que, como já estávamos num programa, podemos simplesmente voltar a ele, sem problema. Mas, na realidade, precisamos nos condicionar para um novo hábito (embora deva ser mais fácil pois já o fizemos antes), mas temos de começar (quase) pelo principio. Isso significa começar por assumir um compromisso.

Escreva o seu objetivo e informe as pessoas sobre o que pretende alcançar, escreva no seu blog, publique no facebook, escreva em post-its e espalhe-os pela sua casa e no trabalho. Se não consegue dar esse passo, é provável que acabe por vacilar.

• Concentre-se apenas neste objetivo. Se tiver várias coisas a acontecer, é difícil juntar mais um novo hábito, porque já está ocupado a trabalhar nos outros. É difícil, mas o melhor é ser paciente e trabalhar num objetivo de cada vez, se possível. Muitos objetivos ao mesmo tempo dispersam demasiado o foco de concentração. A ideia é focar-se tanto quanto possível num objetivo, e manter esse foco o máximo de tempo possível.
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Monitorize os seus Gastos por Impulso

2011-09-11T17:18:00.000+01:00

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Tem um problema com compras por impulso? Se assim for, o primeiro passo para controlar esse hábito é monitorizar os seus impulsos/desejos. Torne numa prioridade, durante a próxima semana ou duas, observar e controlar seus gastos por impulso.

Mantenha um caderno, pequeno e prático, e de cada vez que tiver o desejo de comprar algo, necessário ou não, registe no seu caderno. Registe todas as vontades, seja para comprar alguma coisa online, ou numa loja, quando vê um catálogo, pensa no novo iPod, ou mesmo que seja várias vezes a mesma coisa.

Quer compre o item ou não, registe esses impulsos.
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6 pequenas coisas que pode fazer quando tem falta de disciplina

2011-09-10T19:54:00.001+01:00

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Um dos maiores problemas que as pessoas enfrentam é a falta de disciplina - têm hábitos ou objectivos que querem alcançar, mas falta-lhes a disciplina necessária para ir até ao fim.

E castigamos-nos por isso. Sentimos-nos mal por não desistir e não terminar as coisas. E isso leva a mais fracassos, porque estamos a mentalizar-nos de que não temos a disciplina necessária.

Aqui está o que fazer quando se encontra nessa situação:

1. Perdoe-se. Você não é perfeito. Ninguém é. Perceba que martirizar-se só piora as coisas. Respire lentas e profundamente algumas vezes e liberte-se desse peso. Perdoe-se. E siga em frente.

2. Perceber que a disciplina é uma ilusão. A disciplina é um conceito comum, mas que na verdade não existe. Não é uma coisa que se possa realmente fazer. Pense nisto: é comum pensar que a disciplina o leva a fazer algo que você na realidade não quer fazer. Mas como é que isso se faz? Que habilidade é necessária? Não há nenhuma habilidade que se possa aprender - pode apenas forçar-se a fazer algo que
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Melhorar a cada momento

2011-09-08T17:14:00.004+01:00

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Eu defendo um estilo de vida mais calmo, de abrandar, simplificar, fazer menos coisas, e ter uma vida menos movimentada ... mas e se não for possivel?

Mas, e se não for possivel ter uma vida menos agitada - estará condenado a uma vida de ansiedade e infelicidade?

Não. Eu vou partilhar consigo uma ferramenta muito simples que pode transformar a sua vida. É uma coisa que eu tenho experimentado nos últimos meses, e posso confirmar que funciona brilhantemente.

Este simples método vai ajudá-lo a:

• Estar mais presente, para a vida não passar por si sem você dar por isso.
• Aproveitar melhor cada atividade que faz mais, para que a vida seja melhor o tempo todo.
• Sentir-se mais relaxado, assim que cada dia sabe tão bem como se estivesse de férias.
• Estar pronto para lidar com qualquer coisa que surja.

Nada mau para um simples método, não? Vamos explorar

Ocupado vs relaxado

Normalmente temos dois modos diferentes na vida. Há o modo agitado do dia a dia, e há o modo relaxado, o que acontece quando temos algum tempo livre: férias, uma ida à praia, um dia num spa, passar tempo no parque com as crianças.

Modo relaxado é provavelmente aquele em que estamos a pensar menos e a sentir mais. Ficamos apenas a tomar banhos de sol, a ouvir os sons, as sensações. É um momento em que somos como crianças, porque é o modo em que as crianças estão na maioria do

tempo. Fazemos o nosso melhor para treinar as crianças a não ser assim, para que possam ser bons trabalhadores quando crescerem e servir o mercado de trabalho.

E assim quando crescemos estamos no modo ocupado a maior parte da semana, e se tivermos sorte, temos um dia ou dois, talvez apenas uma ou duas horas de modo relaxado. Quando a Internet nos absorve, temos menos tempo de modo relaxados, porque a Internet nos mantém na nossa mente, e nos esquecemos do mundo físico ao nosso redor.

Como podemos mudar isso? Como podemos trazer o estado relaxado como uma criança, o modo sensorial de volta ao nosso quotidiano, e não apenas durante as pausas, e férias ou quando pratica meditação e yoga?

Não é assim tão difícil, se praticar.

Estado Zen

Quando estamos no modo relaxado, apercebemos-nos da sensação do vento e do sol, do som da água e do riso, das cores brilhantes da natureza, os sorrisos que nos rodeiam, a relva ou a areia entre os nossos dedos. Estamos a sentir em vez de pensar. As sensações físicas nosso fluem para as nossas mentes, e deixa-nos relaxados, e felizes.

Podemos re-aprender esta maneira de ser com a prática. Faça-o agora.Você está a ler num computador ou num dispositivo móvel, a sua mente está no mundo da internet ... mas seu corpo está no mundo físico. Se está sentado, consegue sentir a cadeira. As suas costas podem estar um pouco curvadas. O ar à sua volta está frio ou quente? Há sons que possa perceber? O seu maxilar está cerrado? Observe sua respiração.

Quando volta o seu foco para as sensações físicas, você está a entrar no modo relaxado em vez do modo de pensar. Não é que esteja completamente relaxado, mas está no mesmo estado de espírito de quando está relaxado, como no yoga ou na praia ou quando passa um domingo na cama.
Quando aprender a fazer isso, pode fazê-lo a qualquer momento. Na verdade, o tempo todo.

Se está a tomar banho, sinta a água a escorrer pelo corpo, absorva a temperatura e o som da água a correr. Se está a comer, sinta todas as nuances da comida, o gosto, o cheiro a comida, a textura na sua boca, sinta o movimento da sua mão a ir para a boca.

Faça-o enquanto trabalha, quando falar ao telefone ou responder a e-mails ou ao caminhar para uma reunião ou ao conduzir para um compromisso, percebendo as sensações na sua pele, as cores ao seu redor, os sons da cidade, a sua respiração, o ar a entrar e a sair. Faça isso em casa, quando estiver a fazer as tarefas diárias, ou a cozinhar ou a arranjar-se para o trabalho. Faça-o durante todo o dia, e estará num estado constante de relaxamento e prazer.

Se adoptar esta técnica, vai transformar tudo que faz. Vai transformar o estar ocupado em estar presente, e as obrigações em gozo.

A vida será vivida, em vez de ignorada.

Veja também:

10 Maneiras de Encontrar a Felicidade

Mente Zen : Como se livrar da desarrumação

Saborear as Pequenas Coisas

A tragédia de se sentir a perder algo

2011-08-24T21:15:00.008+01:00

Pai e filho foram pescar num pequeno barco, com fome.

O pai ajudou o filho a puxar o seu primeiro peixe, e era uma beleza."Grande pescaria, filho", disse o pai.

"Sim, mas eu estou preocupado, porque posso estar a perder um peixe melhor", disse o filho. "E se eu pudesse pescar um peixe maior, mais saboroso?"

"Talvez devesses tentar", disse o pai.

E foi o que o filho fez, pescando um peixe ainda maior uma hora mais tarde. "É realmente uma beleza", disse o pai.

"Mas, e se há melhor peixe lá fora?" Perguntou o filho .

"Talvez devesses tentar", disse o pai.

E o filho assim fez, pescou um peixe maior, e em seguida, perguntando se haveria peixes melhores, apanhou outro, e assim por diante.

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Top 20 - Dicas de Motivação # 10

2011-05-31T12:18:00.004+01:00

Dica de Motivação # 10: Arranjar inspiração, todos os dias.

A inspiração é um dos melhores motivadores, e pode-se encontrar por toda a parte. Procure inspiração todos os dias, isso vai ajudar a manter a sua motivação a longo prazo. Aqui estão algumas das minhas fontes de inspiração:

Blogs de outras pessoas com o mesmo objetivo

Histórias de sucesso de outras pessoas (pesquisa on-line)

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100 maneiras baratas de se divertir com os seus filhos

2011-05-18T22:04:00.018+01:00

Eu tenho o Dia da Família, que é a altura em que tentamos estar juntos e divertirmo-nos, em família. Normalmente fazemos coisas que são de graça ou sem precisar de gastar muito dinheiro. Eu pensei que poderia ser útil deixar uma lista com algumas maneiras de se divertir com os seus filhos sem gastar muito dinheiro:

1. Fazer uma maratona de leitura.

2. Escrever histórias juntos.

3. Jogar futebol.

4. Pintar ou desenhar juntos.

5. Fazer uma fortaleza no meio da sua sala de estar, com cobertores e caixas de cartão.

6. Fazer uma caminhada.

7. Fazer um piquenique e apanhar sol num parque ou na praia.

8. Uma tarde de jogos de tabuleiro.

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Top 20 - Dicas de Motivação # 11

2011-04-17T21:06:00.007+01:00

Dica de Motivação # 11: Recompense-se. Bastante.

E não se recompense apenas ao atingir os objetivos de longo prazo, mas em qualquer um. Na dica # 12 , eu falei sobre dividir os grandes objetivos em mini-metas. Pois bem, cada um desses pequenos objetivos deve ter a sua recompensa quando atingido. Faça uma lista dos seus objetivos, divididos em mini-objectivos, e ao lado, anote uma recompensa adequada para cada um. Por adequado, quero dizer 1) que seja proporcional ao objectivo (não se recompense por ir correr 2 quilometros com um cruzeiro de luxo nas Bahamas) e 2) que não vá estragar o seu objetivo - se estiver a tentar perder peso, não recompense um dia de alimentação saudável, com um bufett de sobremesas. Isso seria auto-destrutivo.

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Top 20 - Dicas de Motivação # 12

2011-03-28T01:55:00.008+01:00

Algumas pessoas comentam comigo, que eu deveria precisar de muita dedicação, para conseguir atingir alguns dos objetivos a que me proponho: exercício, frugalidade, organização, alimentação saudável, etc Bem, eu não acredito que alguém seja naturalmente "dedicado" ... é tudo uma questão de motivação. Você pode conseguir qualquer coisa, se tiver motivação suficiente.Rápida introdução: Meu primeiro destina-se a lista Top 20 para ser em um único post, mas eu decidi que quebrá-los em lugares separados me permita concentrar-se em cada um pouco mais. Então, eu apresento a minha lista dos Top 20 Hacks Motivação.

Dica de Motivação # 12: Dividir em mini-objectivos.

Às vezes os grandes objectivos ou aqueles a longo prazo podem ser esmagadores, mais do que conseguimos processar. Passadas algumas semanas acabamos por perder a motivação, porque ainda faltam vários meses, ou até mesmo anos para chegar à meta. E é difícil manter a motivação num único objetivo durante tanto tempo.

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Top 20 - Dicas de Motivação # 13

2011-03-08T18:45:00.007Z

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Uma breve introdução: Esta lista dos 20 melhores truques de motivação, era para ser um único post, mas eu decidi que dividi-los em posts separados, que me permitem explicar um pouco mais sobre cada um. Por isso, eu apresento o meu Top 20 de Dicas de Motivação.

Algumas pessoas comentam comigo, que eu deveria precisar de muita dedicação, para conseguir atingir alguns dos objetivos a que me proponho: exercício, frugalidade, organização, alimentação saudável, etc Bem, eu não acredito que alguém seja naturalmente "dedicado" ... é tudo uma questão de motivação. Você pode conseguir qualquer coisa, se tiver motivação suficiente.

Dica de Motivação # 13:
Dê-lhe tempo, seja paciente.

Eu sei, é mais fácil dizer do que fazer. Mas o nosso problema muitas vezes é que esperamos ver resultados rápidamente. E a culpa é da era em que vivemos, em que tudo acontece cada vez mais rápidamente. Por isso queremos uma dieta que dê resultados em duas semanas. Queremos fazer exercicio conseguir ter uma barriga lisa em quatro semanas. Queremos saldar as nossas dívidas em dois meses. Bem, mas a menos que já estivesse muito perto quando começou, isso não vai acontecer.

Quando pensar nos seus objetivos, tem de pensar a longo prazo. Se quer perder peso, até poderá ver alguns resultados rápidamente, no início, mas vai demorar muito tempo para perder o resto do peso. Se quer correr uma maratona, não vai ser capaz de o fazer de um dia para o outro. Se não vir os resultados que pretende em pouco tempo, não desista ... dê tempo ao tempo. Entretanto, fique feliz com os seus progressos, e com a sua capacidade de continuar a lutar pelos seus objetivos. Os resultados virão, se lhes der tempo.

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Top 20 - Dicas de Motivação # 14

2011-03-07T18:00:00.008Z

Dica de Motivação # 14: Torne-o num prazer.

Uma das razões porque adiamos algo que nos vai ajudar a atingir o nosso objetivo, como fazer exercício, por exemplo, é porque parece difícil.

Até pode ser verdade, mas a ideia é encontrar uma maneira de o tornar divertido e uma fonte de prazer.

Vou usar a corrida como exemplo: Quando eu vou correr cedo, isso deixa-me mais desperta e com energia, logo pela manhã, e essa sensação deixa-me bem disposta para o resto do dia. Por isso, da próxima vez que for correr, eu acordo cheia de vontade de começar o dia desta maneira. Sair para correr tornou-se um prazer e não uma obrigação.

Outro exemplo: se tornar o exercício, ou outra coisa, numa actividade social, isso vai torná-lo numa actividade divertida. Pode ir andar de bicicleta em grupo, por exemplo, podem conversar enquanto pedalam, e até fazer um piquenique saudável no final. Ou pode ir correr em grupo. Se fizer isso, nem vai dar pelo trabalho que está a realizar!

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A minha rotina matinal

2011-03-06T22:35:00.005Z

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Esta semana vou começar um novo hábito: aminha rotina matinal (para ser honesta, eu já comecei há alguns dias). Este mês vou-me concentrar em tornar esta rotina matinal num hábito diário.

Eu já experimentei versões diferentes de uma rotina matinal no ano passado, e gostei bastante. Mas nunca consegui manter nenhuma durante um mês seguido, é esse o meu objetivo este mês.

A razão porque eu gosto de ter uma rotina matinal, é não só isso me dá uma sensação de paz, e objectividade para o meu dia, mas porque consigo garantir que consigo ter algumas tarefas realizadas todas as manhãs ... nomeadamente, os meus objetivos. Este tempo, durante manhã é uma altura de paz e tranquilidade, em que tenho tempo para dar os pequenos passos diários em direcção aos meus objetivos.

Aqui está a minha rotina matinal, neste momento (que vai ter ajustes provavelmente):

Rotina da Manhã

Acordar às 07h30
Beber um chá. Definir as 3 coisas mais importantes (TMI) do dia.
Preparar o pequeno almoço e o almoço para levar.
Tomar o pequeno almoço calmante, a ler.
Fazer exercício (sair para correr ou fazer yoga) ou meditar.
Tomar duche e arranjar-me.
Sair de casa às 09:30
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Top 20 - Dicas de Motivação # 15

2011-03-06T19:08:00.011Z

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Uma breve introdução:
Esta lista dos 20 melhores truques de motivação, era para ser um único post, mas eu decidi que dividi-los em posts separados, que me permitem explicar um pouco mais sobre cada um. Por isso, eu apresento o meu Top 20 de Dicas de Motivação.

Algumas pessoas comentam comigo, que eu deveria precisar de muita dedicação, para conseguir atingir alguns dos objetivos a que me proponho:
exercício, frugalidade, organização, alimentação saudável, etc Bem, eu não acredito que alguém seja naturalmente "dedicado" ... é tudo uma questão de motivação. Você pode conseguir qualquer coisa, se tiver motivação suficiente.

Dica de Motivação # 15: É só começar.

Há alguns dias em que não sente vontade nenhuma de sair de casa para ir ao ginásio, ou de ver como andam as suas finanças e o seu orçamento, ou o que quer que seja, que deveria fazer nesse dia para ficar mais perto do seu objetivo. Bem, em vez de pensar como é difícil, e quanto tempo vai demorar, diga a si mesmo que só tem que começar.

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Top 20 - Dicas de Motivação # 16

2011-03-01T18:41:00.009Z

Dica de Motivação # 16: Arranje um parceiro de treino ou um amigo com a mesma meta.

Ficar motivado sozinho é difícil. Mas se encontrar alguém com objetivos semelhantes ( como correr, fazer dieta, deixar de fumar), veja se ele gostaria de o fazer comsigo. Ou faça uma parceria com o seu cônjuge, irmão ou o melhor amigo, qualquer que seja o objectivo que está a tentar alcançar. Vocês não têm que atingir os mesmos objetivos - desde que vocês os dois estejam a empurrar e a incentivar-se mutuamente para o sucesso.

Por exemplo, eu e uma amiga fizémos uma parceria. Cada uma de nós definiu os seus principais objetivos para o ano, e fazemos reuniões semanais para definir as nossas metas mensais, para definir metas semanais, e para ver qual foi o nosso progresso na semana anterior (ou no mês anterior, quando chega o final de cada mês). Nós estamos sempre a lembrar-nos uma à outra, sempre a incentivar, empurrar e recompensar a outra. É uma maneira divertida de continuar no caminho.

Eu também tenho um parceiro de treino. Por vezes vou correr com um amigo. Nós somos os dois iniciantes, por isso é bom ter alguém do meu nível.

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Top 20 - Dicas de Motivação # 17

2011-02-19T13:30:00.008Z

Top 20 - Dicas de Motivação # 18

2011-02-18T19:00:00.006Z

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Uma introdução Rápida: esta lista dos 20 melhores truques de motivação, era para ser um único post, mas eu decidi que dividi-los em posts separados, que me permitem explicar um pouco mais sobre cada um. Por isso, eu apresento o meu Top 20 de Dicas de Motivação.

Já ouvi algumas pessoas comentar, que eu deveria precisar de muita dedicação, para conseguir atingir alguns dos objetivos a que me proponho: exercício, frugalidade, organização, alimentação saudável, etc Bem, eu não acredito que alguém seja naturalmente "dedicado" ... é tudo uma questão de motivação. Você pode conseguir qualquer coisa, se tiver motivação suficiente.

Dica de Motivação # 18: Junte-se a um grupo. Vai ajuda-lo a manter-se concentrado e motivado.

Quando eu comecei a correr, inscrevi-me em alguns fóruns online, em vários, em alturas diferentes, e com vários tipos de questões. Também fiz o mesmo quando decidi parar de fumar.

Cada vez que entrei num fórum, isso ajudou-me a manter-me no bom caminho. Não só porque encontrei outras pessoas que estavam a passar, ou tinham passado pelo mesmo que eu, mas também porque gostava de contar os meu progressos (e falhas) ao longo da jornada. Eles estavam lá para me dar conselhos, para me dar apoio moral, e para me ajudarem a continuar, quando eu queria desistir.
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Fique quieto.

2011-02-17T18:30:00.002Z

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Fique quieto. Só por um momento.

Escute o mundo ao seu redor. Sinta sua respiração, para dentro e para fora. Ouça os seus pensamentos. Veja os detalhes à sua volta.

Faça as pazes com o não fazer nada.

Neste mundo moderno, a actividade e o movimento constante são o nosso padrão, se os nossos corpos não estão em movimento, pelo menos está a nossa mente, e a nossa atenção. Passamos o dia todo a correr, a fazer coisas, a conversar, a ver o e-mail, a enviar e ler mensagens no facebook, no google, de página para página, de um link para o outro.

Estamos sempre ligados, sempre conectados, sempre a pensar, sempre a falar. Não há tempo para ficar quieto - e estar sentado em frente de um computador, frenético, durante todo o dia e, em frente da televisão, hiperativo, não conta como estar quieto.

Isso tem um custo: perdermos o tempo para a contemplação, para observar e escutar. Perdemos a paz.

E pior ainda: toda essa correria é muitas vezes contraproducente. Eu sei que na nossa sociedade a acção é muito importante - a inércia é vista como preguiça e a pessoa sente-se passiva e improdutiva. No entanto, demasiada acção, por vezes é pior do que nenhuma acção. Você pode correr loucamente, cheio de fúria, mas acabar sem ter nada feito. Ou pode fazer muita coisa - mas nada de importante. Ou pode piorar as coisas com as suas ações, tornar as coisas piores do que se tivesse ficado quieto.

E quando somos forçados a ficar quietos - porque nós estamos numa fila para alguma coisa, ou à espera de uma consulta médica, ou de um comboio ou autocarro - muitas vezes ficamos nervosos, e sentimos necessidade de encontrar algo para fazer. Algums têm dispositivos móveis, outros terão um caderno ou pasta com coisas para fazer ou ler, os outros ficam simplesmente aborrecidos. Estar assim quieto não é algo que estejamos acostumados.

Tire um momento para pensar sobre como você passa o seu dia - no trabalho, depois do trabalho, à noite e aos fins de semana. Está constantemente a correr de um lado para o outro? Está constantemente a ler e a responder a mensagens, a ver as notícias e as últimas informações? Está sempre a tentar conseguir fazer uma data de coisas, a querer riscar tarefas da sua lista como uma máquina?

É assim que quer passar a sua vida?

Se assim for, faça-o. Se não for, tire um momento para ficar quieto. Não pense no que tem a fazer, ou no que já fez. Basta estar no momento.

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Top 20 - Dicas de Motivação # 19

2011-02-16T19:00:00.007Z

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Uma introdução Rápida: esta lista dos 20 melhores truques de motivação, era para ser um único post, mas eu decidi que dividi-los em posts separados, que me permitem explicar um pouco mais sobre cada um. Por isso, eu apresento o meu Top 20 de Dicas de Motivação.

Já ouvi algumas pessoas comentar, que eu deveria precisar de muita dedicação, para conseguir atingir alguns dos objetivos a que me proponho: exercício, frugalidade, organização, alimentação saudável, etc Bem, eu não acredito que alguém seja naturalmente "dedicado" ... é tudo uma questão de motivação. Você pode conseguir qualquer coisa, se tiver motivação suficiente.

Dica de Motivação # 19: Contenha-se

Quando eu começo um novo programa de exercícios, ou qualquer novo objectivo, eu estou logo pronta a começar. Estou cheia de vontade, e o meu entusiasmo está no máximo. E acho que consigo fazer qualquer coisa. Pouco depois começo a descobrir que tenho limitações, e o meu entusiasmo começa a diminuir.

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