今日のレッスン-ダイエットトレーニング

pasobell-allage's photostream

2013-08-17T06:18:00.001+09:00

pasobell-allage's photostream on Flickr.

2013年上半期のレッスン風景です

ほんの小さなきっかけ～今年の抱負

2012-01-05T00:06:00.001+09:00

ほんの小さなきっかけ～今年の抱負

たとえば、男の子ならメンコ。女の子ならおはじき。
子供の頃、そのきっかけで、大切な宝物を交換しませんでしたか？

パソべるの今年の抱負は、”ほんの小さなきっかけ”です。
ほんのわずかでいい。きっかけさえあれば…。

共通の趣味さえあれば、老若男女、人から知恵をいただける。
今では、パソコンで自宅にいながら「音楽・手紙・写真・ビデオ」が交換できる。
国境さえも越えて、だれとでも小さなフレンドになれる。
ほんの小さなきっかけが人と人をつないでくれる。
皆様にとって、”クラブハウス・パソべる・オールエイジ”が、
「ふれあうほんの小さなきっかけ」になる事ができればと思っています

本年もありがとうございました

2011-12-25T21:10:00.001+09:00

本年もありがとうございました

今年も残りわずか。
本当に、この１年ありがとうございました。
感謝でいっぱいです。

来年は、１月５日（木）からスタートします。
パソコン仲間といっしょに目一杯たのしみましょうね。

ワードでお年玉袋

2011-12-17T19:08:00.001+09:00

ワードでお年玉袋

ワードでお年玉袋作成。
１，お札が入る程度に定規で測ってから、
２，四角と台形の図形を挿入する
３，塗りはなし・線はグレー
４，その背面に、画像とかイラストを張る
５，印刷してはさみで切って完成。
まさしく、完全オリジナルのお年玉袋の完成。

グーグルプラスの可能性

2011-12-16T00:01:00.001+09:00

グーグルプラスの可能性

フェイスブックもかなり広まったようでして。
５年ほどまえからホームページ。３年ほど前からは、ブログ一色。そして、ミクシー。
その疲れからツイッターへ流れて、フェイスブックへ再来。
さらに、グーグルプラスへ移行。
ちょっと視点から離れて、ヤフオクで得して、グルーポンで特典。
フォースクエアーでチェックインした人だけのスペシャル特典。
さらに、シムシティで市長ゲームからセカンドライフで仮想生活。
一流の企業がこぞって、セカンドライフへ出店。
その後、どうなっているやら。
僕がパソコンを始めた頃は、ニフティーのパソコン通信に加入しておりました。
このパソコン通信は、完全クローズで、同じニフティ仲間のみしか通信できませんでした。
この２０年は、めまぐるしいネット世界でした。
書ききれないほど、この２０年のＰＣ世界はまさしく“アドベンチャー”。
来年、今後のネットはどのようなのが流行するのでしょうね？
予測できた人が大成功できるかな？
ちなみに、神田は、アメリカもすでに始まっているのですが、グーグルが電信棒、または協力店にwifiアンテナを設置して、無料Iの屋外ISPを初めて、ユーザーを獲得。
どのユーザーが、どのwifi基地から送受信を把握して、そこに情報（広告塔）を流す。
さらに、その基地局近辺の人をサーチして不特定の友達の輪を広めさせて、さらに一挙に関連友達に情報（広告）を流す。そして、名前を検索すると、その人がどの基地局から送受信しているかを割り出し、その人との無料電話とか、その人の居場所を突き止められるサービスが来年始まるかも？

ユーチューブの動画を完璧にダウンロード

2011-12-14T08:46:00.001+09:00

ユーチューブの動画を完璧にダウンロード

ソニーウォークマン、アップルipod、リバーなど携帯音楽プレイヤーにYouTube／ニコニコ動画などの音楽ならびに動画をダウンロードを勉強しました。
某ソフト（無料）を使うと、非常に簡単で一発で保存できる。動画もしくは音声のみ,どちらでも可能で、さらに、ipad・ipod・アンドロイド等、自動的に変換しながら保存できる。このソフトは、シニアの生徒さんにとって、まさしく神ソフトでたいへんありがたいです。ソフト名ならびに使い方をお知りたい方は、こちらパソべる名古屋まで

息を止めて、精一杯の無酸素は危険！

2011-12-12T22:00:00.001+09:00

息を止めて、精一杯の無酸素は危険！

今日も、4時間かけての23種目の各10回×3セットのフルトレーニング。

途中で、プロテインなどを飲んでちょっと休憩しながら何とか無事にトレーニングができました。

息を止めて力いっぱいやると、低酸素症となり、ふらふら。

心拍数も急上昇。

おもりを増やすと、どうしても息を止めてしまうので、危険です。

息を止めて、3回ほどして、呼吸してまた3回というように、何とか10回をクリアしなくてはという気がして。

力を入れるところだけに、息を止めて、そのあとは息を吐く。

呼吸法も練習しなくてはいけないことを今になってわかった神田でした。

パソコンの書体(フォント)一覧表にする！

2011-12-12T11:00:00.001+09:00

パソコンの書体(フォント)一覧表にする！

文書作成・年賀状など文面を入力した後に、いつも悩むのが、書体(フォント)の選択です。
今日は、生徒さんのノートパソコンに入っている書体を一覧にして印刷しました。
しかも、書体見本を自分自身の名前～住所～電話番号～メールアドレスにして印刷。
非常に見やすく、今後も選択しやすくなり、たいへん便利と大好評。
ソフト名は、“フォント一覧君”で検索してね。

フォトショップで絵文字！

2011-12-10T16:53:00.001+09:00

フォトショップで絵文字！

写真の背景をそのまま，文字にする。
花びらをクローズアップして，文字マスクをクリック。
例えば，謹賀新年を入力する
コピーして、新規クリップボードから張り付け。
あっという間に，きれいな絵文字が完成。
その他の画像はこちらをクリック。

この2週間、有酸素をしていません。そしたら、脂肪は増えた!!

2011-12-09T21:35:00.001+09:00

あたり前のことですが、湯酸素運動すると、筋肉が落ちるので、この2週間は無酸素(筋トレ)のみをしました。有酸素運動(トレッドミル)をしていないと、脂肪がつきやすく、体重も増えやすくなっています。筋トレのみでは、脂肪は落とせません。

わかっているものの、時間の制約とスタミナの問題もあり、どうしても筋トレのみで精一杯。むずかしいです。あるトレーナーが、体づくりは知能プレーといっていました。パソコンの勉強も近道はありません。「勉学は必ず正比例すると」この言葉は、ハリーポッターの翻訳されている著名人の言葉。

焦らず、こつこつ。商売もビジネスも同等ですね。

カレンダーキット

2011-12-09T08:49:00.001+09:00

カレンダーキット

エレコムから発売されているカレンダーキット。
A5のスタンド式・A4縦・A4横の３セットを生徒さんといっしょに作成中。
用紙は１３枚はいっていまして，厚紙光沢紙です。丈夫にはリング穴があり，付属のリングをつけて市販のようなカレンダーが作成できます。
さらに、エレコム社からソフトも無料ダウンロードができます。しかし，パソべるでは，あえてワードとフォトショップでもっと完成度の高い，感動のある作品を生徒さんが作っておられます。
是非、チャレンジ！

光熱費をグラフで確認

2011-12-07T18:31:00.001+09:00

光熱費をグラフで確認

エクセルにて、毎月の光熱費をグラフ表示させてみた。
グラフは数字と違って、一目瞭然で確認できる。
結果、無駄を省いて節約もしやすくなる。
各月の列と各光熱費の行のセルを選択して、挿入から円グラフを選択。
あっという間に完成。

インターネットエクスプローラーはフリーズしやすい

2011-12-05T18:19:00.001+09:00

インターネットエクスプローラーはフリーズしやすい

ウィンドウズ７で、インターネットエクスプローラー7/8/9はどれもフリーズしやすい。
ファイヤーフォックスも、結構フリーズする。
グーグルクロームもたまにある。
今後の発展を考えると、グーグルクロームの方がいいかな？
アンドロイド携帯～グーグルPC～グーグルドキュメントまで、クロームで統一できる。
神田の趣味は、macですので、個人的には、iphoneとサファリーです。
icloud（アイクラウド）も今後の発展には期待しますが、ホームページのお気に入りの同期はすぐれもの。
Firefoxにも同等の機能がついていますが、ipadまで使うとなると、サファリーがおすすめ。

今日もフルトレーニング！スタミナグッズでのりきる！

2011-12-03T09:32:00.001+09:00

先週から7日間。今日も夕方からジムへ4時間かけて上半身～下半身～腹筋をトレーニングしました。少しわかったことがあります。トレーニング前には、１，燃焼系のサプリを1時間前に飲む。

グリコエキストラブースター 4
2.4g

￥3,780(税込)

「グリコエキストラブースター 42.4g」は、褐藻から抽出されたフロロタンニン(ポリフェノール)を配合したサプリメントです。さらにシトルリン、アルギニンといったアミノ酸とアシュワガンダ、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ナイアシンをプラス。トレーニン…

２，炭水化物系を少し食べる３，4時間のトレーニングは途中でクタクタにダウンしますので、 1時間半たった時点で、エレルギーバーを15分ほどゆっくり休憩しながら食べます。４，そのバーが30分～1時間後に体力の源へと変換されます。５，終了後、プロテインを飲む。

ホエイプロテインリッチミルク
900g

￥6,090(税込)

「ホエイプロテインリッチミルク 900g」は、高品質、高純度のCFMホエイプロテインに、消化・吸収の速いホエイペプチド、ビタミンB群を配合しています。CFMホエイプロテインは、膜処理技術により製造された、高タンパク質・低脂肪の高品質ホエイプロテインです。他の…

６，翌日の仕事のことを考慮して、アミノ系サプリを寝る前に飲む

グリコエキストラアミノアシ
ッド 74.8g

￥3,178(税込)

「グリコエキストラアミノアシッド 74.8g」は、ハードなトレーニングを目指す人には特におすすめの、まさにエキストラなサプリメントです。アルギニン、オルニチン、リジンといったアミノ酸にハーブ(アシュワガンダ)、亜鉛、ビタミンB6を最適な比率で配合しました…

これで、のりきれました。おもりもフルトレーニングですので、通常よりも0.5キロほど落とします。必ず、下半身からやらないと、バテます。腕よりも足の方が筋肉が多いので疲れにくいからです。次回は、トレーニングで便利なグッズを紹介します。

おまけ～～～～～～～
昨年の8月から始めた神田流の“ダイエット･トレーニング”の結果をグラフにして公開中です。
1日の基礎代謝と運動（仕事などの動き）カロリーを足して、食事などから得られる摂取カロリーを引いて、マイナスになるように努力しました。
まずは、食事を半分に減らして、筋トレをしてリバウンド対策をしました。
☆神田流のダイエット･トレーニングはこちらをクリック

☆今日のPCレッスンとダイエットトレーニングアメブロ編はこちらをクリック

☆神田のプロフィールはfacebookにて公開中！日々、パソコン勉強と健康づくりで1日がおわり。

筆王付属の画像ソフトで題字作成

2011-12-02T09:06:00.001+09:00

筆王付属の画像ソフトで題字作成

自分で書いた文字、素材パレットから選んだ文字に色づけする。
僕は、フォトショップで描くのですが、持っていない方は、筆王付属の画像ソフトで描きます。
１，自分の書いた文字もしくは、素材パレットから選択。
２，選択されたパーツをWクリックすると、画像ソフトが起動。
３，自動選択ツールにてその文字をクリック。
４，カラーパレットから１色もしくはグラデーションを選ぶ。
５，筆の直径を大きめにして少しづつクリック。
これで、自分専用のオリジナル題字の完成。
もちろん、その筆ツールを使って文字を書くこともできますが、
どうしてもマウスで書くことになりますので、まずは、ハガキに書いてからスキャナーで取り込んだ方がいいです。

その他の画像はこちらをクリック。

プリンターが目詰まったり、ハガキが空回り、出てこない時はこれで解決!!

2011-11-30T21:25:00.001+09:00

プリンターが目詰まったり、ハガキが空回り、出てこない時はこれで解決!!毎年、年賀状の印刷になると、プリンターが調子悪くなりますよね。とくに、色が出ない･かすれる･ハガキの縁が汚れる・空回りしてハガキが出てこない。インクのかすれの解決には、洗浄液で解決!キャノン染料↓

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エプソン顔料↓

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紙がうまく給紙しないときやハガキの縁が汚れるときは、クリーニングシートで解決!

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年賀の題字をレインボーに。

2011-11-30T20:30:00.001+09:00

この時期のレッスンは、どうしても年賀状作りが多くなります。しかも、裏のデザインで皆さんは大いに悩みます。僕も、その一人ですが。。。来年は辰年!。神田の年でもあります。しかし、なかなかアイディアが浮かばない! 生徒さんが、おもしろいヒントをくれました。インターネットから年賀に使う大事をパソコンに保存。筆王に取り込み後、その文字色を選択して、グラデーションに変換。見事にきれいな大事が完成。塗る都度に、微妙に変化するので、二度と同じ文字は作れない。だから、アナログは味があっていい。

その他の写真はこちらをクリックしてね。

いたるどころに筋肉痛！

2011-11-28T20:51:00.001+09:00

1週間ぶりにジムでフルトレーニング。
上半身と、下半身と、腹回りで23種のトレーニング機器を約4時間かけて行います。
ここ数ヶ月は、体力も落ちていて、フルはえらくてできないので、週に2〜3回程度かつ上半身と下半身を交互におこないました。
半身のみですと約2時間半程度。その後に、有酸素を1時間。
フルトレーニングの際は、有酸素は時間の都合でなし。
先日は、1週間ぶりのフルトレーニング。おもりも少し落としながら4時間の長丁場をスローペースで筋持久力を保ちながら。
もちろん、トレーニング後のプロテインは飲みます。
翌朝とその翌日、あちらこちらに全身に筋肉痛です。
でも、この痛みは心地よいです。強い筋肉になって筋肥大を期待できるからです。
48〜72時間後に、再度フルトレーニングを挑戦したいと思います。
なぜならば、正月においしいものをたらふく食べたいからね。
神田の筋トレ日の1日のパターンです。
１，朝起きたら30分以内にプロテインをぬるま湯で飲む。
２，筋トレ1時間前に、L-カルニチン1000mgと燃焼系のアミノ酸を服用
３，筋トレ前に20分のステップマシンで少々汗を出す。
４，筋トレは、必ず下半身から上半身。最後に腹回り(腹筋)
５，筋トレ中は、必ずアミノ酸入りの1リットル程度の水を飲む。筋トレ前と後の体重変化をあまりさせない。
６，筋トレ後の30分以内にプロテイン
７，寝る前に回復系のアミノ酸を服用

筋トレオフの日は、朝起きたときのプロテインのみ飲んでいます。
プロテインも、味のないプレーンです。
はっきり言って、まずいですが、昔のことを思うと飲めます。
約200ccのぬるま湯に、プロテイン20グラムをカレー用スプーンでかき混ぜる。
ぬるま湯ですと水よりも、溶けやすい。
さらに、秘密兵器で水の分子を細かくしてクラスター最小化したプロテインで素早く体内に吸収させる。
次回に、秘密兵器を紹介しますね。安くて･簡単な秘密兵器です。結構、コービー･ウーロン茶に効果あり。

久しぶりのフリーズ

2011-11-28T19:53:00.001+09:00

久しぶりのフリーズウィンドウズ98SEからこの仕事(シニア専門パソコン教室)を始めました。それから、ウィンドウズもme～XP～VISTA～７へと様変わりしました。とくに、meまでのウィンドウズ(16ビット)は、よくフリーズしていました。 XPになって、32ビットOSとなり、かなりできのいいPCとなりました。しかし、インターネットがはやりだし、ウィルスに対する危険性からVISTAへ。でも、重くて使えない。それで、満を持てウィンドウズ７の登場。ほぼフリーズはしなくなりましたが、インターネットエクスプローラーはフリーズしやすいです。そこで、毎度おなじみの「CTR+ALT+DEL」で解決。

ワードのキモ!ページ設定

2011-11-27T07:14:00.001+09:00

ワードのキモ!ページ設定

実は、教材を見ながら勉強するのは、非常に簡単。
実際は、生徒さんが作成したいと思う頭の中のイメージを、いかに文面に書き留めるかです。
そこで、パソべるの鉄則!
１、紙のサイズは？
２、余白
３、文字数と行数(最初は、そのままの数字でもＯＫ!)
４、紙の向き(縦か横か)
５、文字方向(縦書きか横書きか?
それから、下書きを始めます。
文字の大きさ・書体・色等は、全部打ち込んでからやります。
そして、一番肝心なのは、上記のページ設定の”文字数と行数”です。
全体を見た際に、ページがまたがっているとき、ページの下端がかなりあいているときに、”文字数と行数”で、いつでも調整できます。
ここで、気を付けたいときは、折り返しと強制改行と段落の扱い方である。続きは次回のパソべる‐今日のレッスンブログで。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
おまけ：

今日から、神田のパンブログもあわせてみてね。
めっきり主食である白米からパンの方が好きになってしまいました。
速く吸収して速くエレルギーに変換してくれます。ただし、約30分まで。
筋持久力を持たせるには、やはり白米。ただし、エレルギー変換まで約2時間後。
男のダイエットですが、毎日パソコンばかりやっていると、体が壊れてしまうので、2010年8月からダイエットしながら筋トレをはじめました。
体重-8キロ・体脂肪−７％まで引き締めました。

服もズボンも、靴までぶかぶか。僕でよければアドバイスします。

僕の考えは、まず脂肪のみを取り、脂肪取ると筋肉も落ちますが仕方がない。

理想は骨だけになり、次に筋肉だけをつけていく。そうしないとリバウンドします。

脂肪が落ち出すと筋肉も落ちて基礎代謝も落ちて、結果的に、摂取カロリーを燃やせなくなります。

しばらくは、半分ダイエットといいまして、食べる量を1日3から5回に少しづつ分食しながら、今まで食べていた総分量の半分にします。
基礎代謝より摂取カロリーが超えない程度に。

今日、現在までの結果は、こちらをクリック。

筆王の画像をフォトショップへ。

2011-11-24T11:35:00.001+09:00

筆王の画像をフォトショップへ

最初に筆王素材パレットの画像をプリントスクリーン。
フォトショップへ貼付け。
それを遠近法にて整えて、影をつけて、png形式で保存。
jpeg・gif・psd形式デスと、背景色がついてしまいます。
次に、筆王のデザイン画面で、先ほどの画像を挿入。

ms-dosからはじまったワード

2011-11-22T19:48:00.001+09:00

ms-dosからはじまったワード

ワード日本語版誕生から約１５年あまり。
1998年代、当時は、ワープロソフトは一太郎が独占しておりました。
毎年マイナーチェンジして、平均30,000円をかけて、当たり前のように更新する時代でした。
ほとんどのユーザーはマイクロソフトワードには全く感心なし。
さらに、PC購入時もメーカーは一太郎＆ロータス123版セットと、ワード＆エクセルセット版の2機種を用意していました。
時はたち、ワードは10,000円で一太郎から乗り換えキャンペーンを実施。
2割ほどユーザー獲得されたと言われており、その後、大きな事変が起こり、今のワードが当たり前になりました。それは、ms-dos版からウィンドウズ3.1というウィンドウズ95の前身。

余談ですが、表計算ソフト”ロータス１２３”のライバルとしてマイクロソフトは、”マルチプラン”というのがありました。ロータス１２３が圧倒的にシェアがあり、満を持って、マイクロソフトは“エクセル”に変貌遂げた後に、ワード97が発売。
僕が一番最初にバイトで稼いだお金でパソコン購入したのは、NEC pc-8801。
購入する最大のきっかけは、ゲームアーツ社の”テグザー”と日本ファルコム社の“イース”。

DVDメーカーでプロ級のメニュー作成

2011-11-21T21:04:00.001+09:00

DVDメーカーでプロ級のメニュー作成

毎度おなじみのムービーメーカーで写真からスライドショー作成。

その後は、DVDメーカーを使って、メニュー作り。

数種類の中からクリックだけ。

おすすめな人気メニューは、「旅行」と「記念」です。

テレビをつけて、DVDを挿入すると、作成したメニューがエンドレスに繰り返し見られます。

ワードでA4縦書4段新聞

2011-11-20T07:44:00.002+09:00

ページ設定する際に、印刷方向は縦、文字方向も縦。段組を4段に設定。

これで、新聞のレイアウトは完成。

中日新聞のような右上のロゴを作成には、画像を切り抜き、色をグレーにして、ワードアートを上からかぶせる。○○○新聞の塗りつぶしの文字は太め。輪郭線は白でやや太め。

スタミナ切れ。そして「しもやけ」

2011-11-19T06:05:00.002+09:00

週に2〜3回は筋肉トレーニング3時間と約7キロを1時間弱歩く。。
しかし、今回は、5日ぶりとはいえ、最初の1時間の筋トレは調子はいいものの、そこから急激にダウン。
原因は、糖質不足。激しい・力がいる筋トレは、志望は使われず、糖質・グリコーゲンが燃料となります。
しかも、約30分で使い切ってしまします。
ですので、筋トレ（無酸素運動）をする30分前にバナナとか米を食べてから始めないと、筋持久力は3時間も持ちません。
肉などのおかずは、運動する2時間前に摂取。
細かくこだわってしまう神田ですけど、納得して自己満足しないと、継続はできません。
運動中は、汗をかきながら、それなりに満足感はありますが、
食事と栄養と休息。これらは、すべて頭脳プレイです。
体力づくりも、パソコンと同じで、やはり、それなりの知識が必要ということを、この1年でわかりました。
冷え性の神田は、この時期になると必ず、足の指に「しもやけ」ができます。今もできております。
パソコンをやっていると、どうしても足先が冷たくなるので、今回は、USBスリッパでも購入してみようと思います。

興味のある方はお声をかけてください。

恐竜の足型ＵＳＢあったかスリッパ

恐竜の足のような形をした両足を入れて使う、USBあったかスリッパ！お好みで、2つ購入して、片足ずつ入れて使う、なんて方法も可能です。ゴムがついていて、かかとまで、スッポリと入れることができるので、つい仕事中でもうたた寝する程、足を温かくできます。

2,079円（税込）