W drodze do bycia fit!

Wakacje czas start! -- WYZWANIE LIPCOWE - Mel B & Tiff

noreply@blogger.com (Fit Femme) — Sat, 01 Jul 2017 15:08:00 +0000

Lato, lato, lato.... no i mamy lato... Sylwetki pewnie większości z Was dopieszczone co do szczegółu, ale na pewno nie brakuje też ludzi, którzy albo nie zdążyli do tego lata, albo nawet nie zaczęli! I co wtedy? No kochani nie zostawię Was. Dzisiaj przychodzę z propozycją wyzwania od fitblondi.e z nowo powstałego bloga fitblondi-e.blogspot.com.

Na czym polega?

Jeśli lubisz lody i krótkie spodenki to nie musisz się już martwić - dołącz do nas a na pewno spalisz kalorie, które z lodów trafią w boczki a spodenki będą jeszcze lepiej wypełnione niż w tamtym roku! I wcale nie w pasie.

Wyzwanie polega na męczeniu głównie dwóch partii wyżej wymienionych - pośladków (teraz jest moda na piękne pośladki) oraz tzw boczków. Popracujemy na talią osy i nad pośladkami niczym Jen Selter.

Od kiedy?

Pani Pajong rozpoczęła wyzwanie już od 28.06 aczkolwiek ja zaczynam dzisiaj zgodnie z jej kalendarzem. Idealnie na cały lipiec ;) Na moim instagramie i snapchacie --> aniesss19 będę relacjonowała przebieg wyzwania a tutaj macie kalendarz do wydrukowania i odfajkowywania dni do super efektu!

Przebieg wydarzenia

Treningi wykonujemy 6x w tygodniu - niedziela wolna. Niedziela jest dniem odpoczynku oraz zregenerowania.

Treningi

Rozgrzewka (dodana ode mnie)

HULA HOP 10min na stronę! = 20min --> jeśli nie masz to wykonaj te ćwiczenia na całe ciało (też 20min)

Rozciąganie (też dodane ode mnie)

Co będzie potrzebne?

Chęci
Woda
Mata
Ręcznik
Strój sportowy
Pozytywne nastawienie
Dobre obuwie
Dużo motywacji!

To jak? Kto jest z nami? Nie zastanawiać się tylko brać maty i walczyć o swoje ciało!

Kawa na śniadanie? Tak można?

noreply@blogger.com (Fit Femme) — Mon, 26 Jun 2017 12:25:00 +0000

Chyba wszyscy rano po przebudzeniu potrzebują filiżanki kawy na lepszy dzień, prawda?

Osobiście nie piję tak wczas, gdyż po prostu mi nie smakuje. Aczkolwiek ostatnio miałam takiego smaka, bo dzień wcześniej tyle miałam na głowie, że po prostu nie miałam czasu sobie zrobić i przeszło mi na kolejny dzień. No to tak sobie pomyślałam... A może by tak kawa zamiast śniadania? I o dziwo poszukałam trochę i znalazłam poraz kolejny u Łukasza Gąsińskiego - MrFit świetny przepis na wysoko proteinową kawę.

Widzicie? Jednak cuda się zdarzają!

Przepis

Co będzie potrzebne?

kawa rozpuszczalna lub mielona
10g oleju kokosowego
10g masła orzechowego
30g odżywki białkowej (u mnie czekolada)
pół łyżeczki cynamonu

Wykonanie:

Zaparzamy kawę z cynamonem.
Dorzucamy olej kokosowy, masło orzechowe i odżywkę białkową.
Blendujemy przez minutę lub dwie – polecam dłużej, aby kawa dobrze się spieniła i powstała pianka.

Miłośnicy porannej kawy musicie tego spróbować! Naprawdę petarda!

Więcej na temat kawy, dlaczego warto ją pić TUTAJ ;)

Motywacja #5 - pozytywne nastawienie lekiem na wszystko

noreply@blogger.com (Fit Femme) — Sat, 24 Jun 2017 14:00:00 +0000

Chodzisz ostatnio ciągle załamana? Nic Ci się nie chce? Masz same złe myśli? Wiesz co Ci powiem?

Czas to jak najszybciej zmienić!

Jeśli myślisz, że czegoś się nie da... To zmień myślenie!

Dołowanie samej siebie to najgorszy sposób na dzień. To są stracone kolejne minuty Twojego cennego czasu na mówienie sobie czegoś co nie jest prawdą.
Pamiętacie moje zamienniki niezdrowej żywności na zdrową żywność? Tak samo można zamienić niezdrowe myślenie na zdrowe myślenie. Jak? No już pokazuję.

1) Jeśli ostatnio nic innego nie chodzi Ci po głowie tylko słabe:

Jestem beznadziejna.

To zamień to na:

Jestem wyjątkowa.

2) Ktoś Cię uraził i czujesz się nieatrakcyjna a po głowie chodzi Ci:

Jestem okropna, nikomu się nie podobam i mam same kompleksy.

To zamiast tego pomyśl o tym co masz w sobie wyjątkowego, coś co według Ciebie nie ma nikt inny oraz to co możesz w sobie zmienić, żeby być zadowolona z samej siebie.

Mam piękne oczy, wąską talię, a żeby lepiej się czuć to jutro pójdę do fryzjera!

3) Kolejny niezdany egzamin? Myślisz sobie:

Ja tego nigdy nie zdam! Nie nadaję się!

Zamiast wmawiać sobie bzdury to powiedz sobie prawdę:

Następnym razem na pewno mi się uda! Nie poddam się póki tego nie zdam!

Rozumiecie o co mi chodzi? Grunt to nie siedzieć bezczynnie ze złymi myślami. Wiem po sobie, bo ja jak nic nie robię całymi dniami ostatnio, bo nie mam nawet jak to mam milion złych myśli i załamuję się sama. Nasza wyobraźnia to nasz najgorszy wróg a zarazem najlepszy przyjaciel. Wszystko co sobie pomyślimy i na jakie tory zejdzie nasze rozumowanie zależy tylko od nas samych. To, że ludzie coś nam nasuwają to jedno, ale to co Ty z tym zrobisz to drugie. Osobiście uważam, że o co ludzie nam mówią to do chodzi do nas w 35% a za to te 65% to już jest to co sami sobie do tego dodamy.

Chcesz się załamać? Proszę bardzo, ale pamiętaj, że to tylko i wyłącznie Twoja wina.

Moje ulubione przysłowie?

Po burzy zawsze wyjdzie słońce.

To prawda, ale jednak pamiętajcie, że sami możecie już na samym początku namalować sobie słońce w waszej wyobraźni. Odsunąć wszelkie chmury i nadal się uśmiechać. Tylko trzeba chcieć.

Co u mnie? #1 - Brak efektów, demotywacja, kontuzja

noreply@blogger.com (Fit Femme) — Thu, 22 Jun 2017 15:38:00 +0000

Ostatnio nic nie pisałam jako tako o sobie tylko same konkrety także dzisiaj trochę inaczej oraz pomyślałam, że raz w miesiącu fajnie byłoby dać znać czy coś się zmienia.

Co się takiego działo...?

Najgorsze co mi się przydarzyło do tej pory to kontuzja stawu skokowego w lewej nodze. Opuchlizna trwa już drugi tydzień i ani myśli zejść. Zawsze rodzice uczyli mnie, że poboli, poboli i przestanie lub "do wesela się zagoi". A co jest ciekawe? Wesele mam w tą sobotę. Sukienkę mam piękną, buty też miałam cudowne. Wszystko wspaniale, ale wczoraj mierzyłam szpilki i.... Nie włożyłam nogi! Myślałam, że padnę... Jest tak spuchnięta, że but mnie nie puści. Dzisiaj biegałam po sklepach i szukałam nowych butów. Na szczęście znalazłam. Aczkolwiek sytuacja była kryzysowa. Cała relacja na moim Snapchacie ---> aniesss19. Wczoraj byłam u babci, bo miała urodziny, dawałam prezent i pod koniec jak zauważyły z ciocią moją nogę to usłyszałam, że powinnam iść do szpitala na SOR, bo tak źle wygląda. No cóż... Po weselu na pewno będę się ubiegać o wizytę u specjalisty, bo treningi mi mijają i stoję w miejscu a tu lato się zaczęło! Ani rolki, ani rower... nic! Masakra.

Kolejna ciekawa rzecz to zaczęłam pracę... Pracowałam dosłownie może 2 tygodnie. No ze względu na nogę musiałam odpuścić, bo praca była fizyczna po 14 godzin dziennie. Aczkolwiek po 2 tygodniach już udało mi się spełnić kolejny cel, o którym jakiś czas już marzyłam. Mianowicie kupiłam sobie nowy strój od Gym Glamour. Do tej pory strasznie się cieszę i ma tak świetny materiał, że odkąd tylko założyłam to już wiedziałam, że jest moim ulubionym.

A jak z dietą i treningami czyli czymś co jest u mnie priorytetem? No niestety słabo. Dieta podbudowana o wiele fajniej, mam dużo czasu na eksperymentowanie i moje umiejętności kulinarne na pewno podniosą się na wyższy poziom. Ostatnio nawet dałam mój najnowszy wynalazek - czekoladowy omlet owsiany z truskawkami - naprawdę bomba na śniadanie. Polecam. Natomiast trening... treningów nie jestem w stanie robić. Cardio nie robiłam już tydzień przez co, mimo dobrej diety, czuję się grubsza niż byłam. Jednak cardio trzyma psychikę a tak to ciągle jest strach, żeby nie zepsuć tego co się wypracowało do tej pory. Jednak, jak zawsze powtarzam, zdrowie jest jedno i jest najważniejsze. Także nie będę ryzykować pogłębieniem kontuzji chociaż do lekarza powinnam iść od razu a już zwlekam 2 tygodnie. Robię coś na barki, plecy, ramiona, brzuch itd ale nogi omijam. Pamiętajcie, że każda aktywność się liczy! Grunt to się nie rozleniwić!
W ogóle w maju minął mi rok prowadzenia bloga ;) Kompletnie o tym zapomniałam.Aha! I jeszcze z takich nowości to dodałam zakładkę "WSPÓŁPRACA" na bloga z czego jestem dumna.

Co planuję na lipiec?

Jeśli chodzi o jakiekolwiek urodziny... To w lipcu świętuję swoje 19 urodziny. Tak jak mówili, jak minie 18stka to już leci z górki.

Lekarza pewnie zaliczę w pierwszym tygodniu lipca więc dowiem się co się stało i co robić dalej.

Miała być gigant niespodzianka pod koniec czerwca, ale niefortunnie została przesunięta na koniec lipca. Mam nadzieję, że Wam się spodoba.

Z racji, że lato się zaczęło to obiecałam sobie cardio 3x w tygodniu w postaci schodów (tak, odkryłam, że to najlepszy sposób na wyszczuplenie nóg i Wam to udowodnię!) i 2x w tygodniu trening siłowy FBW (Full Body Workout - postaram się coś Wam przygotować). Dodatkowo pojawi się dużo nowych orzeźwiających przepisów idealnych na lato. Śledźcie, bo te przepisy to naprawdę sztos!

Ponadto ustaliłam sobie grafik! Lubię być zorganizowana chociaż rzadko mam czas wszystkiego dopilnować. Teraz szkoła się skończyła (o jeeeny, jeszcze wyniki matur mam 30 czerwca! Trzymajcie mocno kciuki) więc mam więcej wolnego czasu. Posty będą ukazywać się co 2-3 dni i mam nadzieję, że będą się podobać oraz pomogą zrozumieć niektóre tematy. Planuje nagrywać więcej treningów, ale mam jakąś blokadę. Chciałabym, a jednak coś mnie powstrzymuje. Wiem, że jak w końcu się nie przełamię to nigdy tego nie zrobię.

Dajcie znać w komentarzach czy podobają Wam się takie wpisy i czy jest sens coś takiego wprowadzić raz na miesiąc ;)

Czekoladowy omlet owsiany z truskawkami

noreply@blogger.com (Fit Femme) — Mon, 19 Jun 2017 14:03:00 +0000

Odkąd mam wolne to każdy ranek spędzam w kuchni i szlifuje moje jakże niskie umiejętności kulinarne. Ostatnio na stronie Łukasza Gąsińskiego - Mrfit znalazłam niesamowity przepis, który od razu nie dość, że wpadł mi w oko swoim jakże estetycznym wyglądem to dodatkowo skład tak prosty a zarazem czysty i idealny na lato, że nie mogłam się powstrzymać, żeby nie spróbować. Jak dodałam na swoje social media to od razu posypały się pytania

"mogłabyś podać przepis?"

Dlatego kto mnie zna ten wie, iż sama nie tworzę a raczej kopiuje czyjeś przepisy sprawdzając czy mi samej posmakują a przy tym pomagam poszerzyć gamę czytelników dla blogów kulinarnych. Dla mnie gotowanie, smażenie, pieczenie czy choćby duszenie to jakaś magia. Mi tak naprawdę wystarczą jajka i zielona herbata. I przeżyłabym. Aczkolwiek nie o to chodzi.

To co Wam teraz przedstawię to idealna propozycja na śniadanie.

PRZEPIS

Co będzie potrzebne?

4 białka
2 żółtka
70g płatków owsianych
truskawki
pół łyżeczki prawdziwego kakao
2 duże kostki gorzkiej czekolady (20g)
słodzik (ja użyłam ksylitolu)

Wykonanie.

Białka i żółtka ubijamy.
Dodajemy płatki owsiane, kakao, rozgnieciony słodzik, posiekaną czekoladę i mieszamy.
Na patelnię wlewamy kilka kropel oliwy i rozcieramy chusteczką/pędzelkiem (można też użyć sprayu do smażenia).
Smażymy na małym ogniu pod przykrywką. Gdy omlet się zetnie obracamy, parę minut i gotowe. Na koniec układamy plasterki truskawek (można jeszcze wrzucić kilka pokrojonych truskawek do masy przed usmażeniem).

SMACZNEGO ;)

Jak spróbujecie to dajcie znać czy Wam również tak bardzo posmakowało ;)

Jeśli podoba Wam się to co robię, to zapraszam do śledzenia na:

Snapchat ---> aniesss19

Instagram

Fanpage

Ask
Youtube

Strzeż się! Siedzenie szkodzi zdrowiu!

noreply@blogger.com (Fit Femme) — Sat, 17 Jun 2017 19:24:00 +0000

Obecnie mamy takie czasy, gdzie wielogodzinne siedzenie jest na porządku dziennym. Kiedyś jak wspomniałam o tym w towarzystwie rodzinnym to tata mnie wyśmiał. Z jednej strony zastanawiałam się czy faktycznie może przesadzam? Aczkolwiek tyle teraz się o tym słyszy, że postanowiłam zagłębić się w ten temat.
Jakby nie patrzeć to teraz jeśli nie jesteś sportowcem to jako przeciętna osoba to połowę swojego dnia pewnie przesiadujesz przed telewizorem, komputerem czy nawet w aucie/autobusie jadąc do pracy.
A co jeśli jesteś osobą pracującą w biurze lub osobą przebywającą większość swojego dnia w szkole? O to powiem Ci, że katastrofa. Nie dość, że w domu "odpoczywasz" tak jak wspomniałam wyżej to jeszcze około 8 godzin spędzasz przy biurku, czyli 3/4 dnia w pozycji siedzącej.

CZYM TO GROZI?
Wbrew pozorom jest to niesamowicie szkodliwe dla naszego zdrowia. Podczas wielogodzinnego siedzenia z bardzo niskim poziomem ruchu jesteśmy narażeni na:

poważne problemy z kręgosłupem
opuchnięte nogi
bezdech śródsenny - całodniowe ziewanie oraz "brak sił do życia"
zawały - podczas siedzenia, komórki tłuszczowe zaczynają produkować więcej trójglicerydów.
otyłość - pod wpływem ucisku tłuszcz przyrasta szybciej oraz spowalnia metabolizm
cukrzycę - zmniejszenie wrażliwości na insulinę
szybsza starość
zatorowość płucna
spadek dobrego cholesterolu HDL
choroby serca

Patrzcie jak groźne jest dla nas siedzenie... Aż ciężko uwierzyć, no nie? Przecież to TYLKO siedzenie! Nie kochani, nawet jeśli potraficie regularnie uprawiać sport tą godzinę lub nawet półtorej godziny dziennie to jednak to za mało w porównaniu do 8 godzin siedzenia w pracy/szkole i 2-3 godzin "odpoczywania" na kanapie. Nie ma co się oszukiwać. Niestety. To TYLKO siedzenie jest wręcz porównywalne do palenia papierosów.

JAK TEMU ZARADZIĆ?
Po prostu WSTAŃ! Tak, teraz. Przespaceruj się nawet te 2 minuty i wróć z powrotem.

Tak, doskonale wiem, że tego nie zrobiłaś, masz szczęście, że znam jeszcze inne fajne patenty na większą ilość ruchu podczas pracy biurowej/szkoły/odpoczywania.

Pracujesz w domu? Odpoczywasz przy laptopie grając w simsy? A może po prostu odrabiasz lekcje? Zamień krzesło biurowe na piłkę gimnastyczną! Każdy dodatkowy ruch na piłce powoduje pracę mięśni oraz spala więcej kalorii niż 1kcal/min jak jest podczas zwykłego siedzenia.
Masz w przerwę w pracy? Przerwa na reklamy podczas ulubionego filmu? Wstań z sofy/krzesła i przejdź się na spacer, zrób 20 przysiadów...
Chce Ci się pić? Potrzebujesz do łazienki? Nie przekładaj tego na później, nawet takie chwilowe oderwanie się od biurka poprawi Twoje samopoczucie!
Jedziesz do miejsca docelowego autem lub autobusem? Nadchodzi lato, może lepiej zamienić to na rower? Albo chociaż wysiądź 1 przystanek wcześniej i przejdź się spacerem. Dzień od razu stanie się lepszy.
Ważny telefon? Uczysz się już kolejną godzinę i nic? Weź książkę w rękę i pochodź po pokoju, może tak lepiej zapamiętasz cokolwiek. Czeka Cię długa rozmowa? Podejdź do okna i obserwuj co się dzieje na świecie. Tematów na pewno wtedy nie braknie, ani pomysłów ;)
Masz niedaleko a jedziesz tramwajem/autobusem? Ustąp miejsca osobom starszym i postój tę krótką odległość mierzącą kilka przystanków. Pokażesz kulturę i przede wszystkim zadbasz o swoje zdrowie.
Masz do pokonania schody? Nie rozleniwiaj się już na starcie i przebiegnij je truchtem.
Naszła Cię ochota na kawę lub herbatę? Nie proś koleżanek/siostry/rodziców o zrobienie tylko wykorzystaj to i wstań i sama sobie zrób.

Widzicie? Tak proste czynności a tak dużo mogą pomóc! Weźcie sobie to do serca i zadbajcie o Wasze zdrowie, bo macie tylko jedno.

Dużo czasu spędzacie siedząc?

Jeśli podoba Wam się to co robię, to zapraszam do śledzenia na:

Snapchat ---> aniesss19

Instagram

Fanpage

Ask
Youtube

Jak to jest z tymi wszystkimi dietami?

noreply@blogger.com (Fit Femme) — Wed, 14 Jun 2017 11:16:00 +0000

pl.freepik.com

Dieta South Beach, strefowa, śródziemnomorska, Dukana, Strażników Wagi, detoksowa, wegańska, Shred, skrobiowa, baletnicy, nutritariańska, japońska, słomianej wdowy, 1500kcal, Cambridge, kopenhaska, 1000kcal i tak dalej i tak dalej… Można tak wymieniać i wymieniać… Codziennie jak przeglądam portal ZAPYTAJ.COM.PL to nie zdarzyło mi się jeszcze ani razu, żeby nie napotkać się na pytania typu:

Czy na tej diecie schudnę?

Na czym polega dieta Dukana?

Czy dieta baletnicy mi nie zaszkodzi?

Te pytania nigdy się nie skończą póki ludzie nie przejrzą na oczy. Przede wszystkim martwi mnie podejście wielu młodych dziewczyn. Zazwyczaj jest to myślenie, że przejdzie na dietę, bo jest gruba (chociaż w rzeczywistości jest szczupła), pomęczy się 2-3 tygodnie, zrzuci niechciane 3-5kg i szczęśliwa znów wróci do poprzedniego trybu. A później płacz, że jest jeszcze grubsza niż była przed przejściem na dietę oraz że ta dieta nie działa.

Inaczej Wam powiem, a nawet mogę zaskoczyć. KAŻDA DIETA DZIAŁA, ale każda też rządzi się swoimi prawami. Niestety z badań wynika, że zaledwie 8% odchudzających potrafi wytrwać w postanowieniu 3 miesiące. Niestety jest to za krótko, aby osiągnąć wymarzony cel i utrzymać go bez efektu jo-jo. A co z tymi 92%? To są właśnie osoby, które narzekają, że diety są trudne i nie działają. Chociaż i tak próbują bez skutku, coraz bardziej niszcząc sobie zdrowie.

Teraz trzeba się zastanowić, tak naprawdę, co znaczy słowo „dieta”?

Nam wszystkim kojarzy się z ograniczeniami, zmianami w odżywianiu, liczeniem kalorii, niesmakiem, wyrzeczeniami różnego typu, głodem. Wcale tak nie musi być. Wystarczy zamienić słowo „dieta” na „zdrowe odżywianie”. Problem z głowy. Tylko pamiętajcie, że to dwie różne rzeczy. Zdrowe odżywianie to przyjemność dla kubków smakowych, dla sylwetki, ale również dla ducha ;)

DLACZEGO NIE WARTO STOSOWAĆ GOTOWYCH DIET?

Jest kilka bardzo ważnych warunków jakie trzeba spełnić podczas diety, bo inaczej na 100% się nie uda.

Przestrzegać zasad jakie stawia dana dieta
Nie oszukiwać siebie samego, bo inaczej dieta nie ma sensu

Niby tylko dwa punkty… niestety są to dwa BARDZO WAŻNE punkty. Są ogólne, ale kto na diecie to doskonale będzie wiedział o co chodzi i jeśli złamiesz jeden z nich to dana dieta nie spełni Twoich oczekiwań.

Podam Wam teraz kilka rodzajów diet i dlaczego nie są one dobre dla każdego jak zazwyczaj zapewniają nas autorzy.

Dieta 1500kcal – i teraz podstawowe pytanie, które się od razu nasuwa „To po co liczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne?” Ano właśnie po to, żeby wiedzieć, że ta dieta jest dobra tylko dla małej garstki osób i zazwyczaj są to kobiety. Podam na swoim przykładzie. Moje zapotrzebowanie kaloryczne, już po wszystkich obliczeniach, z uwzględnieniem treningu wynosi koło 2000kcal na dobę. To jest ilość, aby utrzymać wagę. Jakbym zaczęła stosować tą dietę to chodziłabym głodna. Tak po prostu. Czy bym schudła? Tak. Tylko moje samopoczucie byłoby złe, nie miałabym siły na trening, źle bym się czuła itd. Ucięcie kalorii aż o 500 to zbyt dużo. Po co rzucać się od razu na głęboką wodę? Chyba tylko po to, aby się utopić. Jak nie umiesz pływać to sprawisz sobie tylko i wyłącznie krzywdę. Lepiej obniżyć na początek o 200kcal, ale jadać z apetytem, nie chodzić głodna, mieć dużo siły oraz chętnie rano wstawać. Nawet nie wspomnę o mężczyznach który zazwyczaj mają minimum 2000kcal bez uwzględnienia aktywności.
Dieta – Metoda 100 – jest to dieta bardzo kontrowersyjna która polega tylko na liczeniu kalorii z węglowodanów a resztę makroskładników można jeść bezkarnie. Tak głosi główna zasada, natomiast jak się ktoś wczyta to znajdzie zasadę „30g cukru dziennie” – w jakimś sensie to jest przekłamanie, no ale to szczegół. Ta dieta już niestety nie pasuje dla osoby trenującej, gdyż osoba taka potrzebuje o wiele więcej węglowodanów niż zaleca dieta a jeśli nie dostarczymy tyle ile osobiście potrzebujemy to nasz organizm przestawia się na „tryb oszczędzania” i w efekcie powstaje taki sam efekt jak podczas głodówki – efekt jojo.
Dieta – program „Shred” – dieta dla ludzi, którzy mają dużo wolnego czasu. Polega na ciągłym jedzeniu. Dobrze czytacie – ciągłym jedzeniu. Składa się z 4 posiłków i 3 przekąsek. W sumie trzeba jeść aż 7 razy dziennie! Innymi słowy cały dzień kręci się wokół jedzenia. Głównym celem jest napędzenie metabolizmu, który faktycznie poprawi się i schudniecie, ale co? Całe życie będziecie myśleć co zjecie za 1,5 godziny? Ja z moim trybem nie dałabym rady. Poza tym, moim zdaniem, jest to zły pomysł, gdyż nawet nie miałabym jak zrobić treningu, bo jak mój trening trwa około 1,5 godziny to musiałabym już rano mieć każdy posiłek przygotowany i do pracy musiałabym szykować mnóstwo pojemników, co jest niemożliwe w moim wypadku.

Teraz widzicie te zależności? Mogłabym tak wymieniać i wymieniać, to są tylko przykłady… Tu chodzi o to, żeby dieta nie była główną rzeczą w Waszym życiu tylko dodatkiem. Dlatego ja unikam wszelkiego rodzaju diet. Nigdy w życiu żadnej nie stosowałam. Naprawdę. Teraz już wiecie dlaczego, bo żadna póki co nie spełnia moich wymagań do mojego trybu życia. Nie będę wstawać o 5 rano chociaż mam wolne, bo dieta Shred mi tak nakazuje, żeby się zmieścić w 7 posiłkach, czy ograniczać treningów, żeby liczba kalorii z węglowodanów mi się zgadzała jak nakazuje Metoda 100.

Jedzenie ma być przyjemnością a nie męczarnią, która oplata całe Wasze myśli.

pl.freepik.com

CO ZATEM ROBIĆ, ABY SKUTECZNIE SCHUDNĄĆ?

Obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne – kiedyś myślałam, że da się bez tego obejść, ale jeśli nie zaczniemy liczyć to niestety mniejsza szansa na spełnienie celu. Bez liczenia nie wiecie ile zjedliście, może Wam się wydawać, że wystarczająco a tak naprawdę zjedliście za mało i to też może być powodem problematycznym w procesie chudnięcia i tak samo w drugą stronę.
Jadać to co lubimy tylko pilnując ilości oraz jakości – nie sztuką jest zjedzenie batona zamiast śniadania. Będzie zaliczone zapotrzebowanie na pierwszy posiłek? Być może, aczkolwiek głód nadejdzie szybciej niż myślisz. Samopoczucie nie będzie tak pozytywne jak mamy nadzieję mieć. Siła odejdzie wraz z przetrawieniem tego batonika.
Stosować się do podstawowych zasad zdrowego odżywiania.
Zwiększyć swoją aktywność dobową – bez względu na to co głoszą przeróżne diety.
I przede wszystkim… Zmienić swoje nawyki na CAŁE ŻYCIE a nie tylko na okres danej diety – żeby skutecznie schudnąć to trzeba polubić nowe odżywianie a nie robić to na siłę. Nie lubisz tego czy tamtego produktu, który jest zalecany? Jest tyle zdrowych produktów, że jeśli nie znalazłaś czegoś dla siebie o takiej samej jakości to po prostu nie szukałaś i nie oszukasz mnie. Coś o tym wiem ;) Nie wolno masła? Nie lubisz awokado? Zamień na masło orzechowe lub wcale nie używaj tłuszczu do kanapki ;) Tak też można.
Wiecie co jest głównym kluczem do osiągnięcia idealnej sylwetki oraz wysokiej sprawności organizmu? Wiara, cierpliwość, wytrwałość oraz chęci do podjęcia działania. Bez tego ani rusz. I jeszcze raz powtarzam – W zdrowym trybie życia nie ma nic „na szybko”. Każde zmiany wymagają czasu oraz poświęcenia.

Stosowaliście kiedyś jakieś diety? Były jakieś efekty? Co się działo jak odłożyłyście dietę i wróciłyście do dawnych nawyków?

Jeśli podoba Wam się to co robię, to zapraszam do śledzenia na:

Snapchat ---> aniesss19

Instagram

Fanpage

Ask
Youtube

Jak zmniejszyć zakwasy po treningu?

noreply@blogger.com (Fit Femme) — Mon, 12 Jun 2017 20:39:00 +0000

pl.freepik.com

Ćwicz! Mocniej! Szybciej! Jeszcze tylko minuta! Dasz radę! Nie poddawaj się! I.... KONIEC! Dałaś radę ;)

Rano wstajesz i czujesz mocny ból w pewnych partiach? Tak, to są zakwasy.

A teraz tak bardziej naukowo... Zakwasy jest to tzw DOMS - zespół opóźnionego bólu mięśniowego, który pojawia się od 24-72 godzin po mocnym treningu, który po raz pierwszy angażuje poszczególne mięśnie. Trwają czasami 3-6 dni. Ból spowodowany jest mikrouszkodzeniem włókien mięśniowych, które zrywają się podczas treningów a odbudowują podczas regeneracji.

Często ludzie kojarzą zakwasy - cały ból - z kwasem mlekowym. Co prawda on chwile jest ale zostaje wypłukany przez krew do 2 godzin po ciężkim treningu. Jest zużywany kompletnie w innym celu i nie ma go w mięśniach.

Co powoduje zakwasy?

Nowy bodziec treningowy
Nowy plan treningowy
Intensywny wysiłek
Zbyt długi dystans podczas biegania lub za szybko
Brak rozgrzewki


pl.freepik.com

Jak zmniejszyć możliwość pojawienia się zakwasów?

Zrobić porządną 10min rozgrzewkę
Rozciągać ćwiczone partie mięśniowe po treningu
Po intensywnym wysiłku, pod prysznicem zmieniać temperaturę wody ciepła-zimna (zawsze rozpoczynamy ciepłą wodą i kończymy tak samo ciepłą)
Odpowiednio się nawadniać
Odpowiednio jadaj
Regularnie ćwiczyć
Stosować masaże
Stosować przynajmniej jeden dzień przerwy od treningów w tygodniu

Jeśli zastosujecie się do tych rad to zakwasy będą o wiele rzadsze niż do tej pory. I jeśli ktoś Wam powie, że trening bez zakwasów to nie trening to nie słuchajcie. To nieprawda. Nie każdy trening musi kończyć się zakwasami.

Jak Wy radzicie sobie z bólem potreningowym?

Jeśli podoba Wam się to co robię, to zapraszam do śledzenia na:

Snapchat ---> aniesss19

Instagram

Fanpage

Ask
Youtube

15 zdrowych zamienników w diecie

noreply@blogger.com (Fit Femme) — Sat, 10 Jun 2017 18:02:00 +0000

Każda osoba ma jakieś swoje jedzeniowe słabości. Bez względu na to jak super zdrowo jadasz to zawsze jakaś pięta Achillesa się znajdzie. Zazwyczaj są to słodycze oraz fast foody. Jak je prosto zastąpić?

Oto 15 prostych, zdrowych oraz szybkich zamienników dla lepszego życia ;)

Mąka pszenna -----> Mąka pełnoziarnista

Chleb pszenny -----> Chleb razowy

Bułki wieloziarniste -----> Bułki pełnoziarniste

Tak, to ma duże znaczenie. Produkt z pełnego ziarna ma o wiele więcej błonnika oraz mikroelementów. Te pszenne mają o wiele wyższy indeks glikemiczny i są gorsze jakościowo.

Sól kuchenna -----> Zioła

Zioła o wiele bardziej wzbogacą smak naszych potraw i wspomogą pracę naszego układu pokarmowego.

Olej roślinny do smażenia -----> Olej kokosowy lub oliwa z oliwek.

Masło do kanapek -----> Masło orzechowe lub pasta z avocado.

Śmietanka do kawy -----> Mleko 2%

Nawet te light, nie są dobre.

Śmietana -----> Jogurt naturalny

Jeśli dodamy dobre przyprawy to jogurt może smakować nawet jak sos czosnkowy lub właśnie, w jakimś stopniu, śmietana.

Kolorowe płatki śniadaniowe -----> Płatki owsiane, jaglane lub prawdziwe muesli

Mimo czasami nazwy "Fitness" to one wcale nie są takie fit, zdarza się, że niektóre mają nawet więcej cukru niż te inne.

10.

Kolorowe napoje -----> Woda

11.

Soki owocowe -----> Woda z owocami

Niby soki owocowe są bardzo zdrowe, aczkolwiek tylko wtedy kiedy wiemy w jakich porach je pić. Nie zawszę są takie zdrowe jak nam się wydaje. Natomiast woda już nie ma znaczenia kiedy ją pijemy.

12.

Czekolada mleczna -----> Czekolada gorzka (przynajmniej 70% miazgi kakaowej)

Gorzka czekolada jest jak najbardziej dobrym produktem na diecie. Nie chodzi o to, żeby się nią zapychać, ale raz na czas da nam więcej dobrego niż złego.

13.

Ciastka, cukierki -----> Orzechy lub suszone owoce

14.

Biały cukier -----> Ksylitol lub stewia lub miód

Wszystkie zamienniki podane powyżej są moją sugestią, którą sama stosuję na co dzień. Są też inne produkty, którymi możemy zastąpić podane powyżej, aczkolwiek ja wybrałam akurat te. Każda mała zmiana na lepsze da efekty. Wystarczy spróbować. Może dzięki temu odkryjecie nowe smaki.

A Wy jakie zamienniki stosujecie na co dzień? Wykorzystujecie te same co ja czy macie trochę inne?

Jeśli podoba Wam się to co robię, to zapraszam do śledzenia na:

Snapchat ---> aniesss19

Instagram

Fanpage

Ask
Youtube

Sport idealny.

noreply@blogger.com (Fit Femme) — Sun, 04 Jun 2017 12:31:00 +0000

Sport idealny --> Dla jednych jest to siatkówka, dla innych piłka nożna a dla jeszcze innych trójbój siłowy.

Mamy na świecie tak dużo dyscyplin sportowych, że nie ma osoby, która nie znalazłaby czegoś dla siebie. Często zdarza mi się słyszeć typowych "znawców":

Chcesz schudnąć? Musisz zacząć biegać!

Żeby wyszczupleć to żadne machania nogą Ci nie pomogą!

Dużo osób, które kompletnie nie ma pojęcia na temat diety i sportu to załamują się, bo one nie lubią biegać a tak to nie schudną. I co teraz?

No po prostu nie słuchać takich osób. Każdy ruch zwiększa ilość traconych kalorii co za tym idzie - sprzyja chudnięciu. Jedna dyscyplina spala więcej kalorii a inna mniej. Wszystko zależy od intensywności wykonywanego sportu oraz czasu. Jak wiadomo jeżdżąc na rowerze przez godzinę, stracimy mniej kalorii niż jeżdżąc na rolkach tyle samo czasu.

Dlaczego tak jest?

Ponieważ na rowerze używamy przede wszystkim dolnych partii mięśniowych oraz trochę pracuje brzuch. Natomiast jeżdżąc na rolkach pracuje całe ciało. I to jest ta zasadnicza różnica. Teraz dużo ludzi kieruje się ilością spalanych kalorii a nie pasją.

Czy to ma sens?

Moim zdaniem nie bardzo. No samo sobie odpowiedzcie:

Czy warto robić coś czego nie lubicie tylko po to, aby schudnąć?

Jeśli mój trener kazałby mi biegać godzinę co drugi dzień, bo chcę schudnąć a tak naprawdę lubię badmintona czy siatkówkę to zmieniłabym trenera. Nie będę na siłę starała się polubić czegoś co od samego początku mi nie przypasowało. Każdy sport spala kalorie, nawet maszerowanie czy tenis stołowy.

Co mam w takim razie zrobić?

Nie słuchać innych tylko robić to co lubisz, co kochasz a kalorie i tak zawsze będą się palić. Najważniejsze robić to co sprawia nam przyjemność, bo jeśli zatracisz się w swojej pasji to nawet nie zauważysz kiedy będziesz szczęśliwy, zaczniesz odnosić sukcesy w tym co robisz i przede wszystkim Twoje zdrowie oraz sylwetka na pewno się poprawią. Gwarantuję Ci to. A jeśli zwrócisz również uwagę na to co jadasz, w jakich ilościach oraz kiedy to efekty mogą przejść Twoje najśmielsze oczekiwania ;)

Co jeśli nie lubię żadnego sportu?

Nie wierzę Ci w to. Za mało próbujesz w życiu. Mamy 137 dyscyplin sportowych na świecie. Jeśli wypróbujesz wszystkich i wtedy powiesz, że żadnego nie lubisz (a jest to bardzo mało prawdopodobne) to wtedy można zacząć się martwić.

A Ty? Jaką dyscyplinę sportową lubisz najbardziej? Sprawia Ci ona przyjemność?

Jeśli podoba Wam się to co robię, to zapraszam do śledzenia na:

Snapchat ---> aniesss19

Instagram

Fanpage

Ask
Youtube

Dlaczego zaczęłam i czy warto biegać? + 25 zalet biegania

noreply@blogger.com (Fit Femme) — Sun, 28 May 2017 17:24:00 +0000

Lato to idealna pora do biegania dla początkujących biegaczy. Idąc ulicą widzimy coraz więcej ludzi, którzy biegają o każdej porze dnia. Pierwsze co zawsze rzucało mi się na myśl to:

Chce im się tak biegać? Mi by się nie chciało. Przecież to jest takie męczące.

Pierwsze próby

Pamiętacie to moje wyzwanie na, bodajże, kwiecień? Żeby rozpocząć bieganie?? Co roku mam tą pierwszą chęć, aby w końcu wyglądać tak fajnie jak te biegające dziewczyny w internecie czy w gazetach. Nawet nie na co dzień, ale podczas samego biegu. Takie odprężone i skupione na własnych myślach. Jakby robiły to od zawsze.
Odkąd pamiętam każdemu powtarzam, kto u mnie narzeka na brak miejsca do biegania to im właśnie zaczynam wymieniać jak tu jest właśnie fajnie a wręcz idealnie. Widzicie to pierwsze zdjęcie wyżej? Taka droga potrafi być kilometrami, no czy może być coś piękniejszego? Nikt na Was nie patrzy, nikt nie krępuje, ptaki śpiewają, pełno uspakajającej zieleni. Niestety jest problem jak trochę deszcz popada, no ale wtedy zaciekli biegacze to nawet ulicą pobiegną. Jeśli ktoś tak jak ja biega rekreacyjnie dla przyjemności to przeczeka te 2 dni jak przestanie padać i znów pobiega w słońcu ;)
No, ale co z tym wyzwaniem?
Zaczęłam, biegałam 3x w tygodniu przez 2 tygodnie, aż w końcu zaczął padać deszcz i tyle padał ,że odechciało mi się już nagle ubierać buty i iść biegać. Niby biegałam już te 6x i za każdym razem to samo genialne uczucie, ale jednak to było trochę za mało. Jakbym wytrzymała jeszcze tydzień to z badań wynika, iż nie poddałabym się już, bo po prostu nie zapomniałabym jakie to super uczucie gdy się tak truchta do celu. Wyzwanie zawaliłam, ale w maju powróciłam do tego i uznałam, że będę biegać całe lato, bo mam do tego warunki i podoba mi się. Chociaż kto mnie zna to wie, że ja do biegania to byłam ostatnia. Biegałam tylko do autobusu lub gdy ktoś za szybko chodził i nie mogłam nadążyć. Najgorsze jest te pierwsze kilka razy, pokonać to lenistwo. Później już samo Cię pcha, aby się ruszyć i odciąć od rzeczywistości a zarazem spalić kilkaset kalorii ;) Każde kolejne wyjście będzie przynosiło progres, to Wam mogę obiecać ;)

Co jest ważne przy bieganiu?

Dobre, wygodne buty
Odpowiedni ubiór do pogody
Nawodnienie
Posiłek przed wyjściem
Rozgrzewka przed, a rozciąganie po
Prawidłowa postawa (głowa skierowana przed siebie, nie patrz w dół, nie garb się, klatkę piersiową wypnij do przodu, ramiona ugnij pod kątem prostym i niech naturalnie pracują podczas biegu, zsynchronizuj ruchy, nie stawiaj ciężkich kroków)
Nastawienie sobie stopera odpowiednio do planu

Dodatkowo:

można ściągnąć sobie aplikację na telefon, aby śledzić swoje wyniki. Osobiście ściągnęłam sobie Endomondo, o którym dowiedziałam się z bloga Dominiki z Tips For Women. Zawsze chciałam przetestować i w końcu miałam okazję i jestem naprawdę zadowolona. Na takie początki mi wystarczy.
MP4 - do odprężenia się

Bieganie - Dla kogo?

Nie dla każdego, to na pewno. Słyszymy na co dzień jednak, że biegać każdy może. Niestety to nieprawda. W takim razie dla kogo bieganie nie jest dobre? Dla osób z dużą nadwagą lub prawie na granicy otyłości. Sport ten obciąża bardzo stawy. Nie zaleca się też biegać osobom w podeszłym wieku. Nie, że nie mogą wcale biegać, ale po prostu nie powinni się przemęczać, dlatego marszobiegi dla takich osób są o wiele lepszym rozwiązaniem. Chyba, że ktoś jest zaprawionym biegaczem to inna sprawa. I wreszcie ta dziedzina sportowa nie jest dobra dla osób po przebytych chorobach serca, cukrzycy czy nieleczonym nadciśnieniem.
Jeśli nic z powyższego Ciebie nie dotyczy to wkładaj wygodne ciuchy, buty, weź MP4 i ruszaj w trasę! obiecuję, że wrócisz szczęśliwszy niż jesteś w tym momencie ;)

Jeszcze na sam koniec takie podsumowanie - Dlaczego warto biegać?

Czy to w terenie czy na bieżni czy latem czy zimą ;)

Poprawa wyglądu naszej sylwetki
Daje nam szczęście - endorfiny
Poprawia nastrój
Powoduje dumę
Zwiększa się wydolność
Poprawa kondycji
Chroni przed zawałem
Wyrabia systematyczność
Zwiększa się objętość krwi
Uodparnia przed chorobami (przeziębienia)
Wyostrza słuch
Mniejsze prawdopodobieństwo bólów głowy
Przyspiesza metabolizm
Chroni przed chorobami układu krążenia
Zapobiega cukrzycy
Wzmacnia kości
Zapobiega nowotworom
Po bieganiu mamy 2x więcej energii niż przed.
Darmowe
To kiedy biegamy jest zależne od nas samych.
Lepiej się opalamy
Piękne widoki
Leczy depresje
Poprawiasz sobie samoocenę

Mam nadzieję, że te argumenty Was przekonały i spróbujecie w to (i kolejne) lato potruchtać 3-4x w tygodniu razem ze mną.

Śledźcie wpisy, ponieważ w najbliższym czasie pojawi się konkurs właśnie związany z bieganiem. Kto jeszcze nie zaczął biegać to ma okazję rozpocząć i wygrać fajne nagrody ;)

Jeśli podoba Wam się to co robię, to zapraszam do śledzenia na:

Snapchat ---> aniesss19

Instagram

Fanpage

Ask
Youtube

Czy można ćwiczyć podczas okresu? Miesiączka a trening.

noreply@blogger.com (Fit Femme) — Fri, 26 May 2017 20:57:00 +0000

Post dzisiaj wyjątkowo skierowany głównie do dziewczyn/kobiet. Sory chłopaki.

Dużo razy dostaję pytania odnośnie naszej natury. Mianowicie chodzi o nieszczęsny okres.

Co zrobić gdy mam zaplanowany trening?

Bardzo mnie boli a nie chcę odpuszczać, iść ćwiczyć?

Co mam jadać, żeby dać radę?

Mogę skakać/biegać podczas okresu?

I tak dalej, i tak dalej... Każda z nas inaczej przeżywa ten czas. Jedne płaczą z bólu a inne czują lekkie ukłucia w krzyżu. Dlatego ciężko jednoznacznie na to odpowiedzieć.

Czy można ćwiczyć podczas okresu?

Wszystko zależy od tego jak się czujesz. Jeśli są to mocne bóle to wiadomo, że lepiej sobie odpuścić aż te bóle miną lub osłabną. Aczkolwiek nie jest powiedziane, że nie można, a nawet powiem Wam, że ćwiczenia pomogą w pewnym sensie ukoić skurcze! Niestety lub stety okres to nie choroba! Jest to chwila, w której jesteśmy osłabione, podatne na bakterie itd ale jednak to nie jest powód, aby motywacja nam osłabła. Jak każda z nas na pewno wie, ćwiczenia uwalniają endorfiny, hamują chęć na słodkie oraz powodują ogólnie lepsze samopoczucie. Znikają również wszelkie bóle, bo ciało jest rozgrzane i rozruszane. Niestety podczas miesiączki mamy przeciwieństwa tego co dostajemy od organizmu po treningu. Także wydaje mi się, że to jest główny powód dlaczego warto się przemóc nawet na zwykły spacer czy ćwiczenia modelujące.

Dlatego moja odpowiedź brzmi TAK.

Jeśli czujesz, że nic Cię nie boli, a krwawienie nie jest aż tak bardzo obfite to jak najbardziej nie musisz przerywać treningów.
Jeśli odczuwasz mocne krwawienie to nie rób żadnych interwałów, biegów, podskoków czy podobnie intensywnych treningów. Zrób coś co nie wymaga od Ciebie dynamicznych ruchów.
Jeśli odczuwasz duży ból, który nie daje Ci spokoju i nic oprócz tabletek przeciwbólowych nie pomaga to lepiej wtedy odpocząć. Nie ma sensu robić cokolwiek na siłę, zdrowie jest najważniejsze. W końcu mamy tylko jedno.
Jeśli ból jest do przeżycia to możesz jak najbardziej zrobić lekki trening lub spróbować się porozciągać. Bardzo dobrze to działa na spięte mięśnie oraz osłabia skurcze.

Przede wszystkim najważniejsze jest Twoje samopoczucie. Pierwsze dwa dni są zawsze najgorsze i ja osobiście wtedy rezygnuję z intensywnych treningów, chociaż nie mam bólu nie do zniesienia czy tak mocnego krwawienia, żeby to było niepokojące, ale podświadomie odkąd rozpoczęłam trenować to to jest taki mój ustalony, przymusowy odpoczynek od zawsze ;) 1-2 dni nie sprawią od razu, że przytyjecie. Spokojnie.

Jak przetrwać ten nieprzyjemny czas?

Oto kilka sposobów na jak największe zminimalizowanie nieprzyjemnych odczuć podczas miesiączki:

Jeść łagodne, ugotowane produkty
Pić zieloną herbatę
Jeść banany
Jeść gorzką czekoladę
Rozciągać się
Nie przemęczać się
Unikać kawy
Unikać potraw wzdymających
Pić dużo wody (wbrew pozorom)
Unikać soli
Dużo spacerować

Ja dzisiaj rano na Snapchacie (--> aniesss19) chciałam biegać, ale jak drugi raz złapał mnie taki sam mocny ból jak wczoraj zwiastujący nadejście nieuniknionego to jednak uznałam, że czas przerwać na chwilę moje bieganie i wrócić do tego od poniedziałku a jutro zrobię coś w miarę spokojnego i w niedzielę całkowity rest tak jak mam zawsze. Dlatego nie słuchajcie nikogo oprócz Waszego własnego organizmu. Nikt nie wie lepiej od Was samych jak się czujecie, jak bardzo Was boli i czy jesteście w stanie choćby iść na spacer.

Tak tylko jeszcze wtrącę... Dzisiaj z okazji Dnia Matki najlepsze życzenia dla każdej, niezastąpionej i wyjątkowej mamy na świecie. Bez Was nie byłoby nas. Dosłownie i w przenośni.

Jeśli podoba Wam się to co robię, to zapraszam do śledzenia na:

Snapchat ---> aniesss19

Instagram

Fanpage

Ask
Youtube

Ewa Chodakowska - Trenerka wszystkich Polek i nie tylko

noreply@blogger.com (Fit Femme) — Wed, 24 May 2017 18:11:00 +0000

https://www.facebook.com/chodakowskaewa/photos/a.422230287850687.98575.186823701391348/1247441951996179/?type=3&theater

Ewa Chodakowska - Kobieta, która nigdy nie pozwoli Ci się poddać!

Ewę, chyba, każda Polka zna. Niezależnie od tego czy ćwiczysz czy nie to jednak na pewno coś tam o niej słyszałaś. Jest trenerką personalną. Nie robiła AWF'u, nie robiła studiów dietetycznych. Wszystko co wie, co potrafi to nauczyła się sama.
Od 2013 roku jest w związku małżeńskim z greckim trenerem Lefterisem Kavoukisem.

Przez co stała się taka sławna?

Największym jej pierwszym osiągnięciem było wydanie płyty pt. "Skalpel", to dzięki temu treningowi tysiące Polek pokochało Ewę. Sama wykonywałam ten program na początku mojej przygody z fitnessem. Miło to wspominam, bo wtedy wszystko mnie paliło, odczuwałam każdy mięsień. Teraz być może nadal bym to odczuła, albo i nie. Nie wiem, musiałabym sprawdzić. W każdym razie kto mówił, że jest prosty a sam nie spróbował to był w błędzie. Mimo, iż nie było dynamicznych ruchów to jednak dawał mocno popalić. Pamiętam mój zachwyt jak pierwszy raz udało mi się ukończyć "Killera". Oj tak.. To dopiero była euforia.

Gdzie można ją zobaczyć?

Swojego czasu była trenerką w magazynie Shape, gdzie w dziale "Fitness" na zdjęciach pomagała technicznie wykonywać ćwiczenia dziewczynom z okładki.
Był moment, w którym sama była na okładce ze swym ówczesnym mężem. Również w magazynie Shape. Była to okładka na Walentynki (2014 roku)

Wraz z tym samym magazynem wydała mnóstwo płyt z treningami. W niektórych współtowarzyszył jej Tomek Choiński (również trener). Zawsze jak widziałam jakąś jej płytę to z jeszcze większą chęcią kupowałam. Bardzo przyjemnie się ćwiczy.

Z czasem wydała bardzo przydatne książki. Nie żałuję wydanych pieniędzy. Bardzo dużo fajnych ćwiczeń, dobrych ilustracji, porad, przepisów. Mam kilka oraz kalendarz (zakupiony niedawno), którego nie ma niestety na zdjęciu.

Doczekała się własnej gazety pt. "Be active". Jest redaktor naczelną, robi to co kocha. Ze swoim zespołem zajmuje się dietą oraz fitness. W magazynie zobaczycie dużo porad, przepisów, FIT kobiet, metamorfoz dzięki jej treningom i wiele podobnych. Czasami można było wraz z gazetą dostać jako prezent kartę na miesiąc do poszczególnych siłowni. Mi udało się dwie zgarnąć, co bardzo ułatwiło mi treningi ;) W siłowni za miesiąc zapłacilibyśmy 100zł, a za gazetę zapłacimy około 15-20zł ;) Także opłaca się.

Motywacja

O tak, to najmocniejsza strona Chodakowskiej. Co jak co, ale mogłabym czytać jej posty na Facebook'u, oglądać jej zdjęcia, na których ukazuje swe piękne i umięśnione ciało oraz przeglądać jej najnowszy magazyn.

Ewa na swoim Fanpage'u jest ze swoimi czytelniczkami na "Ty" i spędza tam większość swojego dnia. Odpisuje prawie na co drugi komentarz i dba o "swoje" dziewczyny. Często wstawia tam przepisy na nadchodzące tygodnie oraz długimi postami mocno motywuje wszystkie kobiety.

Osobiście uwielbiam jej motywację, robi to doskonale. Nie wiem jak jej się to udaje, ale każdy post czy nawet krótka informacja z tym związana daje mi solidnego kopa. Dlatego jak zobaczyłam w Empiku tę książkę to od razu wiedziałam, że muszę ją mieć. Gdy zakupiłam to do dzisiaj ani razu nie pożałowałam wydanych pieniędzy. Motywacja na każdy dzień to jest to. Uwielbiam czytać takie rzeczy i robić sobie porządek w głowie. Tak dużo przeczytałam książek tego typu, ale żadna nie wywarła na mnie takiego wrażenia, a jako trenerce dodaje mi to jeszcze większej motywacji niż komuś kto się tym nie interesuje i nie szuka tak mocnego bodźca do wykonania czegokolwiek. Także szczerze polecam każdemu, kto potrzebuję odrobinę motywacji na co dzień.

A Wy? Znacie jakieś motywacyjne książki?

Jeśli podoba Wam się to co robię, to zapraszam do śledzenia na:

Snapchat ---> aniesss19

Instagram

Fanpage

Ask
Youtube

FIT naleśniki

noreply@blogger.com (Fit Femme) — Mon, 22 May 2017 14:39:00 +0000

Ostatnio mam fazę na naleśniki. Moja siostra jakiś czas temu na przyjazd koleżanki zrobiła naleśniki z przepisu z internetu gdzie było napakowane wody, mleka, jajek i mąki. Niestety ktoś przesadził w przepisie z ilością produktów płynnych i aby wyszło nam z tego ciasto to musiałyśmy wsypać chyba z pół kilo mąki... Były to naleśniki w dodatku z serem białym, gdzie moja siostra dosypała mnóstwa cukru i czegoś jeszcze do smaku, wręcz bomba kaloryczna. Były dobre, ale na pewno nie mogły nosić miana zdrowych. Dlatego ja dzisiaj szukałam dobrego przepisu i zdrowego aż znalazłam na blogu zdrowyjezyk.blogspot.com, bo z racji, że kto mnie zna ten wie, iż ja do gotowania jestem ostatnia. Po prostu nie dostałam tego talentu od Boga i jakoś muszę sobie radzić pomocami innych. Dzięki Ci Boże za blogi kulinarne i za tę modę na bycie FIT.

PRZEPIS - 3 składniki

Płatki owsiane - 50g
Jajko - 1 szt.
Mleko (ja użyłam 2%) - 100ml

WYKONANIE

Jeśli nie mamy mąki owsianej to wsypujemy wyznaczoną ilość do blendera i po prostu zmielić na mąkę. Natomiast jeśli masz gotową mąkę to po prostu omiń ten punkt ;)
Dodaj jajko i mleko.
Wymieszaj wszystko dokładnie.
Rozgrzej tłuszcz na patelni (ja robiłam na oleju kokosowym) i smaż.

W całej porcji z podanego przepisu jest:

WĘGLOWODANY - 37g
BIAŁKO - 25g
TŁUSZCZE - 15g

I razem wychodzi 389kcal (bez wliczonego tłuszczu do smażenia)

Jeśli zrobicie małe naleśniki to wyjdą nawet 4, ja robiłam średnie więc wyszły mi 2 naleśniki. Dla mnie na śniadanie idealne ;)

Smacznego!

Jeśli podoba Wam się to co robię, to zapraszam do śledzenia na:

Snapchat ---> aniesss19

Instagram

Fanpage

Ask
Youtube

7 mitów dotyczących zdrowego odżywiania + pozowanie

noreply@blogger.com (Fit Femme) — Sat, 20 May 2017 18:48:00 +0000

Często słyszycie porady dotyczące zdrowego odchudzania? Od razu myślicie, że ta osoba wie najlepiej? Czy może poszukujecie na różnych forach nurtujących Was pytań?

Przygotowałam dzisiaj 7 mitów, które słyszymy na co dzień a niekoniecznie są one prawdą.

1. Owoce jako posiłek zmniejszają łaknienie.

No to teraz zastanówcie się. Przypomnijcie sobie kiedy ostatni raz zjedliście np jabłko, żeby tylko nie zjeść czegoś między posiłkami lub czegoś kalorycznego. Czy jeśli zjadaliście ten owoc to przestawało Wam się chcieć jeść? Być może, akurat jabłko to trochę zły przykład, ponieważ ma dużo błonnika, który zwiększa zawartość treści pokarmowej oraz obniża stężenie glukozy we krwi po posiłku, dzięki czemu dłużej czujemy się syci, aczkolwiek np taki wysoko glikemiczny banan (bardzo dojrzały) albo arbuz. Po zjedzeniu na chwilę czujemy się pojedzeni a po jakimś czasie nagle łapie nas wilczy apetyt. Dlaczego tak jest? Więcej dowiecie się ---> TUTAJ. Dlatego Owoce nie są dobrym zamiennikiem posiłków. Lepiej zjeść pełnowartościowy posiłek i mieć pewność, że naprawdę to dobrze na nas wpłynie i nasze funkcjonowanie, niż chwilowe zapchanie i w efekcie kolejny posiłek zjemy 3x większy.

2. 5 małych posiłków jest lepsze niż 3 duże.

Tutaj trochę mit a trochę nie. Zależy o kim mówimy. Jeśli chodzi o osoby z dużą nadwagą to faktycznie jest to mit, gdyż ciągłe jedzenie napędza nam apetyt. Czym więcej posiłków tym częstsze jedzenie tym dłuższe zatrzymanie smaków w buzi. Z jednej strony plus, bo nie mamy czasu nawet na zjedzenie czegoś słodkiego a z drugiej strony minus, bo osoby zapracowane nie mają czasu na gotowanie tyle razy w ciągu dnia. Dlatego w takiej sytuacji zjeść 3 duże posiłki a między czasie pić wodę. Wtedy pewność, że nie będzie niedosytu ani nic podobnego ;)

3. Zwykłe płatki śniadaniowe są lepsze niż te kolorowe.

W tym wypadku dużo osób źle myśli, bo tak naprawdę jeśli nie są to prawdziwe płatki owsiane, jaglane, muesli, otręby lub tego typu to każde inne mają w sobie pełno cukru. Co z tego, że piszę iż są "bez glutenu", no dobra, ale pełno cukru mają i regulatorów kwasowości. Właśnie dzięki cukrowi smakują nam te wszystkie płatki i dlatego są ulubionym śniadaniem dzieci. Jakbyście dali dziecku prawdziwe muesli to nie zjadłoby chyba, że jakieś wyjątki.

4. Produkty zero kalorii są złe.

Jeśli patrzymy pod względem diety no to wtedy to jest mit. Temat produktów zero kalorii to wiele różnych zdań, bo ile ludzi tyle opinii. Jedni od razu skreślają takiego trenera/dietetyka a inni stają się zaciekawieni i drążą temat. Jakie jest moje stanowisko? W diecie to świetny zamiennik słodyczy. Kiedyś nawet tłumaczyłam to dziewczynie. Wiadomo, że mają pełno barwników i emulgatorów itd. to jest złe dla zdrowia, ale jeśli mamy pełną dietę, wszystko wyliczone i cheaty co 2-3tyg to jednak chcąc nie chcąc wielu osobom brakuje tego słodkiego elementu, nie mówiąc o osobach, które dopiero zaczynają lub kochają słodkie tak jak ja. Także, ja uważam, iż takie produkty są przydatne, ale RAZ NA CZAS. W chwilach kryzysu.

5. Przekąski możemy jeść kiedy chcemy i ile chcemy.

Kolejny bardzo popularny błąd w dietach. To jest to samo co częste jedzenie. Podnosimy sobie cukier. Na własne życzenie. Oprócz tego nawet najlepsze fit jedzenie jak orzeszki czy suszone owoce jedzone w nadmiarze zawsze dodają nam kalorii w podsumowaniu pod koniec dnia i czasami nawet przez takie "podjadanie" może nam się uzbierać za dużo tych niechcianych kalorii i możemy przytyć. Dziwne? Nie, ale nikt nigdy na to nie zwraca uwagi więc uważajcie na "garść tego czy tamtego". To ma czasami duże znaczenie.

6. Ziemniaki i chleb to tzw "złe zapychacze".

No tutaj to w ziemniakach nie ma kompletnie nic negatywnego, raczej same pozytywy. Bardzo dobre węglowodany. Dlaczego wszyscy mówią, że są złe? Ponieważ za granicą przyjęło się, że do ziemniaków są dodawane wysokokaloryczne sosy lub ser... Pycha no nie? To jest ten powód, bo ziemniaki same w sobie są bardzo dobre jakościowo. Więcej na temat tego produktu odsyłam Was --> TUTAJ. Co do chleba.. Chleb również jest bardzo dobrym źródłem węglowodanów jeśli wiemy jaki chleb jeść. Żytni lub orkiszowy to świetny wybór, ale za to zwykły pszenny z marketów to jest pomyłka dla naszego zdrowia jak i w diecie. Jeśli chcecie więcej dowiedzieć się co znajduje się w tych wypiekach, że są dla nas takie groźne to zapraszam --> TUTAJ. Już kiedyś o tym pisałam, bo sama byłam w szoku. Chociaż dobrze wiedziałam, że są złe, to jednak nie wiedziałam, że aż tak. Przeczytajcie koniecznie! Nie zawsze tanie znaczy dobre!

7. Tłuste produkty sprawią, że przytyjemy.

Wiele, szczególnie, kobiet jak słyszy słowo "tłuste" lub widzi kropelki oleju to od razu się wzbrania przed zjedzeniem takiej rzeczy jak np boczek czy przeróżne ryby (najtłustsze - makrela, łosoś). Aczkolwiek jak robicie sałatki drogie panie to dodajecie dojrzałe awokado, migdały czy nawet olej rzepakowy czy oliwę. Zamiast uciekać od np ryb to lepiej odrzucić pączki, margarynę i inne tłuszcze trans (utwardzony tłuszcz roślinny). Dzisiaj będąc na pozowaniu u Gosi Flis dostałam bardzo cenne wskazówki właśnie na temat tłuszczy. Jeśli przede wszystkim my, kobiety, będziemy jeść bardzo mało tłuszczy to nasza gospodarka hormonalna w momencie się zaburzy i jeśli braknie okresu to później trzeba dużo czasu, aby z powrotem wrócić do zdrowia, także kobietki nie bać się. Jeść byle nie przesadzić. Wszystko w granicach ;)

POZOWANIE

Jak wiadomo, bo gadam o tym na snapie jakiś tydzień już, dzisiaj byłam na pierwszym w życiu pozowaniu, które prowadziła mistrzyni Polski oraz vice-mistrzyni w Arnold Classic w Bikini Fitness Małgorzata Flis i do tej pory nie mogę się otrząsnąć z szoku jaki na mnie wywarła. Było to moje marzenie, aby tego doświadczyć. Moje pozowanie przed lustrem to było nic w porównaniu do tego co dzisiaj się nauczyłam. Chłonęłam wiedzę jak nigdy. Każdy krok w wysokich szpilkach był przemyślany 1500 razy. Dlaczego? Ponieważ tu nie chodziło o sam krok, tu chodziło o odpowiednie ustawienie, iść przed siebie jak modelka po linii prostej, biodra kołysać po bokach, mięśnie pięknie pokazane, spięte do granic a zarazem być rozluźniona jakbym szła na spacer z psem i przy okazji górą tułowia być skierowana do sędziów, wyprostowana i z pięknym uśmiechem. Połączenie tego wszystkiego było tak mega trudne, że jak wróciłam to przed lustrem jeszcze próbowałam.

Już sama rozgrzewka mnie zmęczyła! Nienaturalne wypinanie bioder na boki, pilnowanie zasad regulaminu pozowania... Jak sobie przypomnę to już mnie wszystko boli (będę mieć zakwasy jak nic) ale uśmiech szerszy niż kiedykolwiek mi się zdarzyło mieć. Niesamowite. Wiecie co? Gosia mówiła, jak bardzo trzeba się wyrzec, pewnych rzeczy, bo bycie zawodniczką to już jest poważna sprawa, ale ja jestem gotowa i kocham to. Pasja bije ode mnie mocniej niż cokolwiek innego. Nic mi nie sprawiło nigdy tyle radości co dzisiejsze pozowanie w salce na siłowni z takim autorytetem. Dowiedziałam się, że mam dobre proporcje do zawodów (nie za długie nogi w porównaniu do tułowia czy coś podobnego) i nic nie stanowi przeszkody.

Rano nawet wstałam o 6, żeby pobiegać i trochę energii i stresu się pozbyć, ale nie pomogło tak jakbym chciała. Stresowałam się bardziej niż przed maturą z polskiego ustnego a kto mnie śledzi na snapie ten wie, że nic mnie tak nie stresowało jak matura z ustnego polskiego 10.05.

Wiecie co? Już znam swoje priorytety i chociaż może wielu zdziwię to jednak ja nie chcę iść na studia jak marzy 3/4 młodzieży. Robię to dla rodziców, moim priorytetem jest sport, siłownia, kulturystyka, praca. Dlatego tak strasznie cieszę się, że już na 100% jestem pewna tego co chcę robić w życiu. Teraz już jestem pewna, że pewnego dnia wyjdę na scenę na debiuty. Jestem o kolejne marzenie do przodu.

Walczcie o swoje, bo naprawdę warto ❤

Rób to co kochasz, bo tylko to da Ci szczęście w życiu!

Jeśli podoba Wam się to co robię, to zapraszam do śledzenia na:

Snapchat ---> aniesss19

Instagram

Fanpage

Ask
Youtube

Mel B - amerykańska trenerka fitness.

noreply@blogger.com (Fit Femme) — Thu, 18 May 2017 10:04:00 +0000

http://tipsforwomen.pl/wp-content/uploads/2013/08/v2-mel-b-x-factor.jpg

Chyba wszyscy znamy naszą kochaną Mel B, a tak właściwie to Melanie Brown. Większość (w tym również ja) zaczynała z nią swoje pierwsze kroki w fitnessie. No, ale kto jeszcze nie wie no to przybliżę Wam troszkę tą niesamowitą osobę.

KIM JEST MELANIE BROWN?

Mel B z zawodu jest piosenkarką, która występowała w zespole Spice Girls. Uczestniczyła w programie "Tańce z gwiazdami", zdobyła drugie miejsce. Po jakimś czasie została jurorką w tym programie a dzisiaj jest znaną na całym świecie trenerką fitness. Jej treningi pokochało miliony osób (nie tylko kobiety/dziewczyny).

DLA KOGO SĄ JEJ TRENINGI?

Treningi Melanie są dla wszystkich, bez względu na wiek czy płeć. Jedynie co może mieć znaczenie to poziom zaawansowania. Kto wykonywał już jakiś jej trening to wie, że nie ma tam ciężarów, bardzo szybkiego tempa czy nie wiadomo jak wymyślnych ćwiczeń, ale jest pełno pozytywnej energii. Ta kobieta krzyczy, śmieję się na głos i to właśnie motywuje nas wszystkich do dalszej walki. Powiedziałabym, że te treningi są dobre dla osób, które zaczynają wchodzić w świat fitnessu. Ja również zaczynałam z Mel B i kiedyś to było dla mnie wyzwaniem, a teraz jeśli faktycznie nie przyłożę się czyli nie dostosuję jej treningu do swoich możliwości to niestety jest dla mnie za prosty. Co mam na myśli "dostosuję do swoich możliwości"? czyli w moim wypadku w jej ćwiczeniach na pośladki muszę sobie dodać obciążenie, bo inaczej nie czuję tej mocy wychodzącej z treningu, która daje nam endorfiny na cały dzień.

ILE TRWAJĄ JEJ TRENINGI I CZY DAJĄ EFEKTY?

Te treningi nie wymagają od nas dużego nakładu czasu. Trwają średnio około 15min. Jeśli myślicie, że 15min to za mało, aby poprawić swoją sylwetkę to się bardzo mylicie. Akurat Melanie stworzyła takie treningi, że te 15min to jak pół godziny. Spróbujcie, a nie pożałujecie. Każdy z nas jest w stanie wygospodarować te 15min 3x w tygodniu. Jeśli zastosujesz się do reguły 3 treningów w tygodniu oraz będziesz odpowiednio się odżywiać to efekty na pewno będą nawet lepsze niż możesz sobie wyobrazić ;) Tylko najważniejsza jest konsekwencja oraz wytrwałość ;)

METAMORFOZA

https://zs1ndg.files.wordpress.com/2016/06/3.jpg

Wokalistka chciała pokazać kobietom, że można po ciąży wyglądać lepiej niż przed. Z lewej strony widać 8 miesiąc ciąży a po prawej stronie jest już po.

Na internecie można również zobaczyć wiele metamorfoz dziewczyn dzięki jej treningom.

TRENINGI

ROZGRZEWKA - 5min

TRENING RAMION - 10min

TRENING KLATKI PIERSIOWEJ I PLECÓW - 10min

TRENING BRZUCHA - 10min

TRENING ABS - 10min

TRENING POŚLADKÓW - 10min

TRENING NÓG - 10min

TRENING CAŁEGO CIAŁA - 20min

TRENING CARDIO - 15min

ROZCIĄGANIE - 5min

Możecie wybrać sobie poszczególne filmiki i je przećwiczyć lub ułożyć sobie własny plan albo całkiem mieć swój inny a do tego dorzucić jeden filmik stąd. Jest pełno opcji ;) Mam nadzieję, że Wam również spodoba się Melanie Brown.

Jeśli podoba Wam się to co robię, to zapraszam do śledzenia na:

Snapchat ---> aniesss19

Instagram

Fanpage

Ask
Youtube

Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

noreply@blogger.com (Fit Femme) — Tue, 16 May 2017 08:18:00 +0000

DLACZEGO OBLICZANIE SWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO JEST TAKIE WAŻNE?

Dużo osób pyta:

Czy muszę?

Nie! Oczywiście, że nie musisz, "na oko" też jesteś w stanie dobrze się odżywiać, aczkolwiek jeśli zależy Ci na schudnięciu lub przybraniu na wadze to niestety 95% sukcesu zależy od tego ILE JESZ a w mniejszym stopniu od tego JAK DOBRZE JESZ. Smutne, ale prawdziwe.

Możesz jeść przez tydzień same warzywa i owoce i nawet w ciągu dnia nie dociągać do 1000kcal. Schudniesz? Schudniesz, ale masz gwarantowany efekt jojo. Tak samo możesz jeść przez cały tydzień tylko i wyłącznie słodycze i też jesteś w stanie schudnąć. Niezbyt zdrowo, ale spełnisz swój cel. Natomiast jeśli zjesz za dużo zdrowych rzeczy np.. tak polubisz super zdrowe masło orzechowe, że będziesz dojadać łyżkami przy każdej kanapce no to tak samo możesz przytyć.

Energię wykorzystujemy w momencie gdy nic nie robimy i wtedy gdy robimy coś długo i intensywnie. Musimy ją cały czas uzupełniać. Możemy dostarczać do organizmu codziennie tyle samo kalorii wówczas utrzymamy naszą masę ciała na tym samym poziomie/dostarczać do organizmu więcej niż potrzeba (dodatni bilans kaloryczny) co sprawi, że przybierzemy na wadze lub dostarczać mniej niż wymaga tego od nas nasz organizm (ujemny bilans kaloryczny) i schudniemy.

Z mojego doświadczenia wiem, że kalkulatory z internetu przeróżnie wyliczają dlatego ja proponuję wyliczyć sobie samemu i przekonać się na 100% czy wszystko się zgadza ;) Jest wiele sposobów na obliczanie dziennego zapotrzebowania, aczkolwiek ja mam swój jeden i niezawodny.

Oto 6 czynników, które wpływają na dzienne zapotrzebowanie energetyczne:

Podstawowa przemiana materii (PPM)
Poziom aktywności
Masa ciała
Beztłuszczowa masa ciała (BMC)
Wiek
Płeć

No to co? Zabieramy się do roboty. Weź sobie kartkę, kalkulator i długopis.

JAK OBLICZYĆ ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE?

Tutaj nie będzie potrzebna wiedza na temat beztłuszczowej masy ciała, bo nie każdy ma możliwość sprawdzenia tego za każdym razem. Niestety ten sposób nie jest dobry dla osób bardzo umięśnionych lub skrajnie otyłych. Wtedy liczba kalorii może być zawyżona.

1. Obliczamy ze wzoru podstawową przemianę materii (PPM):

Mężczyźni:

PPM = 66 + (13,7 · masa ciała w kilogramach) + (5 · wzrost w centymetrach) - (6,8 · wiek w latach)

Kobiety:

PPM = 655 + (9,6 · masa ciała w kilogramach) + (1,8 · wzrost w centymetrach) - (4,7 · wiek w latach)

Przykład:

kobieta
25lat
156cm
45kg

Jej PPM = 655 + 432 + 280,8 - 117,5 = 1246 kcal/dzień

2. Obliczamy teraz dzienne zapotrzebowanie energetyczne (TDEE)

Spójrz niżej na współczynniki aktywności, wybierz swój oraz pomnóż przez PPM, która została obliczona w poprzednim punkcie.

UWAGA!
Jeśli nie masz do końca pewności, który wybrać to lepiej będzie niedoszacować niż zawyżyć.

Siedzący tryb życia --------------- PPM · 1,2 ------ Sporadyczne ćwiczenia lub brak, praca za biurkiem

Niska aktywność --------------- PPM · 1,375 --- Nieobciążające ćwiczenia lub sport 3-5 dni/tydzień

Umiarkowana aktywność -------- PPM · 1,55 ----- Umiarkowanie obciążające ćwiczenia lub sport 3-5 dni/tydzień

Duża aktywność ------------------- PPM · 1,725 ---- Obciążające ćwiczenia lub sport 6-7 dni/tydzień

Bardzo duża aktywność ---------- PPM · 1,9 -------- Codzienne obciążające ćwiczenia, praca fizyczna lub dwa treningi w ciągu dnia

Przykład:

Ta sama kobieta czyli PPM = 1246kcal
Poziom aktywności umiarkowany = 1,55

Jej TDEE = 1,55 · 1246kcal = 1931 kcal/dzień

I to jest zapotrzebowanie dzienne, aby utrzymać stałą masę ciała.

CO JEŚLI MOIM CELEM JEST REDUKCJA/MASA?

No to wtedy od tego głównego zapotrzebowania, które wyliczyliśmy wyżej (TDEE) (w celu redukcji) musimy obciąć/dodać (w celu nabrania masy) kalorie.

Można różnie odejmować/dodawać. Ja natomiast proponuję uniwersalnie i zdrowo odejmować 25% lub na masę dodawać 15%.

CZYLI

Jeśli kobieta chce schudnąć to od jej TDEE = 1931 odejmujemy 25% = 483 kcal i wtedy następuje deficyt kaloryczny, gdyż kobieta ta będzie jadła z ujemnym bilansem (1448 kcal) co spowoduje średnio spadek masy ciała o 0,6kg z tygodnia na tydzień.

Natomiast jeśli ta sama kobieta chce przytyć to do jej TDEE = 1931 dodajemy 15% = 290 kcal. Następuje nadwyżka kaloryczna (2221 kcal) co powoduje gromadzenie tkanki tłuszczowej (chyba, że sumiennie ćwiczy i jada dobrze jakościowo to nie mamy pewności czy to jest tkanka tłuszczowa czy mięśniowa, wtedy wszystko zależy od organizmu oraz tej kobiety)

Jak wiadomo, dla jednych taki deficyt może być za duży, dla innych za mały a nadwyżka nie przynosić pożądanych efektów. Dlatego nie ma czegoś takiego jak uniwersalna dieta i wszystkiego dowiadujemy się na temat naszego ciała ze sposobu prób i błędów. Jeśli nie spróbujesz to się nie dowiesz, że dla Twojego organizmu ten deficyt jest za mały/duży.

Dlatego róbcie wszystko, ale z głową ;)

Jeśli podoba Wam się to co robię, to zapraszam do śledzenia na:

Snapchat ---> aniesss19

Instagram

Fanpage

Ask
Youtube

Trening na pośladki II

noreply@blogger.com (Fit Femme) — Sun, 14 May 2017 18:29:00 +0000

Dzisiaj przygotowałam uproszony już dawno kolejny przykładowy trening na pośladki. Kiedyś już dostałam o to prośby, tylko niestety matury były, dużo stresu, zero treningów, mnóstwo samej czekolady (taak, jak zaczynam się stresować to jem tyle czekolady ile tylko się da, w różnej postaci). Co do mojej figury to doskonale widzę i kilka razy usłyszałam, że przytyłam, także nie zaskoczycie mnie niczym. Natomiast ćwiczenia wykonane precyzyjnie przyniosą efekty. Matury powoli mijają i ja już od tygodnia na właściwych torach. Tęskniłam za tym.

Dostałam niespodziankę od losu, gdyż na instagramie mistrzyni Polski Małgorzaty Flis pojawiła się informacja o pozowaniu w Krakowie, że są wolne ostatnie 3 miejsca. I co zrobiłam? Od razu napisałam! Dopytałam się o szczegóły i powiedziałam, że dam znać jeszcze. Na drugi dzień udało mi się wygospodarować pieniądze i napisałam do Gosi o zapisy. Okazało się, że zostało ostatnie wolne miejsce i gdyby nie to, że już wczoraj chciałam się zapisać to inne dziewczyny zajęłyby mi miejsce. Także 20.05 (sobota) idę na pierwsze w życiu pozowanie bikini fitness. Motywacja ogromna, żeby wrócić do formy sprzed 2 miesięcy oraz polepszyć tyle ile się tylko da. Tak jak pisałam w zakładce o mnie jest to moje marzenie. Może sylwetka się pogorszyła, ale jestem o krok dalej do marzeń. To tyle nowości i zapraszam na trening ;)

CO BĘDZIE POTRZEBNE?

krzesło
trochę przestrzeni
woda
ręcznik
strój sportowy
odpowiednie obuwie
dużo optymizmu

JAK WYKONYWAĆ?

4 pełne obiegi
1 ćwiczenie = 20 powtórzeń
1 min przerwy po wszystkich 5 ćwiczeniach

CO JEST WAŻNE?

Przede wszystkim precyzja, dokładność. Nie machamy nogą byle jak, tylko pilnujemy każdego powtórzenia, spinamy mięśnie brzucha, nogi napinamy po same palce.

Przynajmniej będę miała co porównywać za miesiąc ;)
Miłego treningu 💖

Jeśli podoba Wam się to co robię, to zapraszam do śledzenia na:

Snapchat ---> aniesss19

Instagram

Fanpage

Ask
Youtube

Chudnę! - Pierwsze podstawowe kroki.

noreply@blogger.com (Fit Femme) — Sun, 23 Apr 2017 18:14:00 +0000

Od dawna chcesz zacząć się odchudzać tylko nie wiesz jak? To idealny post dla Ciebie! Przygotowałam 10 kroków, które spokojnie wdrążając w życie pozwolą Ci osiągnąć szczupłą sylwetkę bez efektu jojo ;)

PUNKT 1 (NAJWAŻNIEJSZY!)

NASTAW SIĘ PSYCHICZNIE

Nie rób jak mój wujek czy rodzice czy co druga osoba spotkana na ulicy. Mianowicie nie mów sobie "OD JUTRA". Ustal sobie jeden, konkretny dzień i faktycznie od tego dnia zacznij. Wcale to nie musi być poniedziałek lub nowy miesiąc. Może to być nawet jutro. Tylko nie mów tego sławnego "od jutra", powiedz sobie dokładnie dzień, datę oraz hardo trzymaj się tego. Jeśli postanowiłaś ten dzień to niech to będzie prawda i naprawdę zacznij. Spróbuj. Przygotuj sobie plan, rozpisz sobie posiłki, postaw realny cel. Zastanów się poważnie dlaczego to robisz. Dla zdrowia? Dla wyglądu? Dla podwyższenia samooceny? To wszystko jest ważne. Bez tego punktu nie uda Ci się. Nie omijaj go.

PUNKT 2

OBLICZ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE

Jak to zrobić to odsyłam Was na zaufaną stronę, którą polecam wszystkim, bo naprawdę wszystko dobrze wytłumaczone --> KLIK

Dlaczego to jest takie ważne? To co jadasz jakościowo jest ważne, ale to w jakich ilościach to jadasz jest arcyważne. Są przeróżne diety. Spotkałam się nawet z dietami gdzie można jeść same słodycze i fast-foody a i tak schudniesz. Jest to możliwe, ponieważ taka osoba mogła zjeść dokładnie dwa posiłki składające się z produktów z Mc'D lub KFC lub jeden taki posiłek i ileś tam słodyczy. Aczkolwiek jeśli obliczyła swoje zapotrzebowanie i zrobiła sobie ujemny bilans to i tak chudła chcąc nie chcąc, bo nie przekraczała tej granicy. Niestety organizm tej osoby poprzez takie jedzenie na pewno zdrowy nie był.
To czy chudniemy, tyjemy bądź stoimy w miejscu zależy od tego jak dużo jemy w ciągu dnia.

PUNKT 3

ZRÓB SOBIE ZDJĘCIE

Dużo trenerów radzi, aby mierzyć się w obwodach. Faktycznie to działa, ale tylko u mężczyzn. Ciało kobiety niestety potrafi zmienić swoje rozmiary nawet 5x w miesiącu. Dlatego mierząc się co tydzień u kobiet nie zawsze da to wymarzone efekty. Tak samo waga.. tutaj to nawet gorzej. Waga potrafi całkowicie źle wskazywać. Raz możesz ważyć 60kg, ale zaczniesz ćwiczyć i zdrowo się odżywiać z deficytem kalorycznym a waga i tak będzie stała w miejscu. Dlaczego? Ponieważ być może tkanki tłuszczowej ubywa, ale mięśni przybywa a mięśnie też ważą. Waga nie rozróżnia ile masz kg mięśni a ile kg tłuszczu.
Zdjęcie najlepiej zrobić w 3 pozycjach. Przodem do lustra (najlepiej z twarzą, aby chcąc kiedyś pochwalić się swoją przemianą ludzie uwierzyli, że to naprawdę Ty), bokiem oraz tyłem. Trzeba pamiętać , żeby nie robić zdjęć w bluzie czy w dresach tylko najlepiej w obcisłych rzeczach lub w bieliźnie. No i oczywiście przy świetle dziennym.

PUNKT 4

SPRAWDZAJ ETYKIETY NA PRODUKTACH

Punkt wyżej było o ilości, teraz o jakości. Co z tego, że schudniemy niezdrowo, skoro nasz organizm przestanie być taki wydajny. Pamiętajmy, że gramy w jednej drużynie. Jeśli braknie mu witamin, minerałów, wody i innych elementów to nie będzie w pełni sprawny. Będziesz się czuć zmęczony, bez energii, zirytowany, wszystko będzie Cię denerwowało, pojawią się negatywne myśli. Chcemy tego uniknąć, prawda? Dlatego trzeba sprawdzać skład każdego produktu i lepiej odstawić na półkę większość rzeczy, które mają w sobie przeróżne barwniki, wspomagacze czy jakieś E. Od razu poczujesz różnicę w samopoczuciu.

PUNKT 5

NAWADNIAJ SIĘ

Codziennie napełniaj wodą butelkę 1,5l i pisakiem zaznaczaj sobie ile musisz wypić do danej godziny. To Ci pomoże w odpowiednim nawodnieniu każdego dnia. Organizm człowieka stanowi 70% wody.

(co najmniej)
1,5l dziennie --> jeśli nic nie ćwiczysz.
2l dziennie --> jeśli uprawiasz jakiś sport (WF w szkole też się liczy)

PUNKT 6

NIE OMIJAJ ŚNIADANIA

Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia i nie na darmo tak się mówi. Faktycznie to prawda. Od tego jakie zjesz śniadanie zależy jak potoczy się Twój cały dzień. Jeśli zjesz porządne, zdrowe śniadanie to tym bardziej szkoda będzie Ci zjeść później coś niezdrowego. Dobrze skomponowane śniadanie zmniejsza apetyt na słodycze w ciągu dnia. Propozycje na zdrowe śniadanie TUTAJ

PUNKT 7

ĆWICZ 3-4X W TYGODNIU

Jeśli zaczynasz to każdy "trening" jest dobry. Zły trening to taki, którego wcale nie zrobisz. Nawet 15min jest w porządku. Początkowo ćwiczenia na YOUTUBE zdecydowanie wystarczą lub marszobiegi, rower, rolki, spacer. Najważniejsze to RUSZAĆ SIĘ.

PUNKT 8

NIE ZAPOMINAJ O ROZGRZEWCE I ROZCIĄGANIU

Rozgrzewka jest ważna, aby rozgrzać mięśnie, uniknąć kontuzji oraz przygotować do wysiłku. Więcej na temat rozgrzewki dowiesz się TUTAJ. Natomiast rozciąganie jest tak samo ważne jak rozgrzewka. Pomaga nam w schłodzeniu organizmu, uspokojeniu tętna oraz minimalizuje możliwe zakwasy na następny dzień. Więcej o rozciąganiu dowiesz się TUTAJ.

PUNKT 9

REGENERACJA TEŻ JEST WAŻNA

Bez odpowiedniego wypoczynku, organizm nie będzie odpowiednio funkcjonował oraz będzie brakowało Ci energii. Staraj się wysypiać 6-8 godzin dziennie. Nigdy nie ćwicz cały tydzień, zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień odpoczynku. Staraj się odpoczywać aktywnie. W taki dzień wybierz się na spacer z rodziną, na przejażdżkę rowerem z przyjaciółką bądź na kręgle z drugą połówką.

PUNKT 10

NIE PODDAWAJ SIĘ

Nigdy nie zapominaj po co to robisz. Dlaczego to robisz. Dlaczego zacząłeś to robić. Jak daleko już jesteś. Każdy kolejny krok jest nowym maleńkim sukcesem. Nigdy nie zbaczaj z drogi. Unikaj osób, które Cię demotywują. Otaczaj się osobami, które Cię wspierają.

Jeśli braknie ci motywacji to zawsze możesz zaglądnąć TUTAJ,TUTAJ, TUTAJ i TUTAJ oraz dowiedzieć się jak ja sobie radzę w chwilach, gdy brakuje mi czegoś mocnego.

To czy uda Ci się zapanować na nad wszystkim, będzie zależało od tego czy to polubisz czy nie. Trzeba tak dopasować do siebie aktywność fizyczną oraz zdrowe posiłki, aby robienie tego sprawiało Ci przyjemność. Nigdy nic na siłę. Trzymam mocno za Ciebie kciuki i jak masz jakieś pytania to wiesz co robić ツ

Kiedyś jeszcze tutaj pisałam o moich 10 najważniejszych zasadach przy zdrowym trybie życia ;) zachęcam do przeczytania oraz poszerzenia wiedzy ;)

Jeśli podoba Wam się to co robię, to zapraszam do śledzenia na:

Snapchat ---> aniesss19

Instagram

Fanpage

Ask
Youtube

Motywacja #4 - Złe momenty w życiu.

noreply@blogger.com (Fit Femme) — Mon, 17 Apr 2017 12:40:00 +0000

Jak tam drugi dzień świąt? Ja dopiero od wczorajszego wieczora czuję, że nadeszły. Tak to ciągły stres. Myśli próbują uciec w jeden kąt i zaatakować mój jakże waleczny, dobry humor.

Wczoraj nawet pisałam na ask.fm odpowiadając na jakieś pytanie, że sama jestem mocno zdziwiona jak dobrze podchodzę do faktu, że pod koniec tego tygodnia dostanę wyniki testu i czy podejdę do matury czy nie. Z jednej strony, żeby być "normalna" to powinnam teraz siedzieć z zaciśniętymi zębami i zastanawiać się co zrobię, gdy jednak będę mieć rok studiów do tyłu a z drugiej strony... mam w sobie ten spokój ducha. Najlepsze/najgorsze jest to, że nie mam sobie nic do zarzucenia. Uczyłam się jak zawsze, nawet trochę bardziej i jak mi się nie uda to jestem pewna, że jest w tym jakaś czarna magia. No, ale w każdym razie jeśli ten wynik będzie negatywny to w środę mam ostatnią szansę i jestem wyuczona perfect, także jestem naprawdę bardzo spokojna.

CO Z TEGO WYNIOSŁAM?

Teraz doceniam umiejętność zrzucania złych myśli na dalszy plan. Kiedyś jak nadeszły złe momenty, złe chwile, złe myśli to jeszcze bardziej zagłębiałam się w to negatywne myślenie "a co jeśli..". Cały czas powtarzam, że to jaki mamy humor, czy często się uśmiechamy, czy jesteśmy serdeczni dla innych... to wszystko wychodzi z naszej głowy, podświadomości. Jeśli Ty o to nie zadbasz to nikt Ci w tym nie pomoże. Nikt nie ma wglądu do tego o czym myślisz. Ja dzięki temu jeszcze szerzej i częściej się uśmiecham.

Sztuką nie jest pomyśleć o czymś dobrym w pozytywnych chwilach... sztuką jest pomyśleć o czymś dobrym gdy dzieje się źle.

CO JEŚLI JESZCZE TEGO NIE POTRAFIĘ?

To pracuj nad tym, zawsze, wszędzie i o każdej porze. Tego nikt Ci nie zabierze. Nawet jeśli zdenerwujesz się czymś to przestań na sekundę myśleć, niech pojawi się taka pustka i skieruj myśli znowu na właściwe tory.
Zapchaj czymś czas. Zajmij się czymś co lubisz.

Ja tak spędziłam ostatnie kilka wieczorów. Oglądałam motywacyjne filmy sportowe. Tak strasznie mi pomogły, że spokojnie mogę polecić Wam kilka.

"Po prostu walcz"

Mój faworyt. Oglądnęłam wszystkie części i czuję niedosyt. Musicie to zobaczyć! Jedno zdanie opisujące cały film? NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ.

"Tytani"

Film, który jako pierwszy ze wszystkich wzruszył mnie do łez. Autentycznie płakałam, co nigdy mi się nie zdarza. Na palcach jednej ręki mogę policzyć filmy, które mnie tak ruszyły.

"W pogoni za szczęściem"

Co jak co, ale od tego filmu nie mogłam oderwać wzroku. To niesamowite jak dużo można zrobić dla osoby, którą kocha się nad życie. I wcale nie chodzi mi tutaj o partnera/partnerkę. W tym filmie jest jedna z najbardziej motywujących scen z internetu, tylko trzeba wiedzieć gdzie. Ja pokazywałam nawet na Snapchacie i ask.fm.

I ostatni już film... Mnie zmotywował, nie wiem jak inni go odbiorą.

"Troja"

Ja znalazłam go, tak naprawdę, ucząc się. W książce od polskiego. Sama byłam w szoku, że tak fajny film oglądnęłam przez to, że uczyłam się. Słyszałam wiele razy ten tytuł, ale jakoś nigdy mnie do niego nie ciągnęło. Kto oglądał uważnie to znalazł momenty, w których nagle zachciewało się żyć.

No, także jeśli ktoś ogląda uważnie i wsłuchuje się, tak jak ja, to elementy motywacji znajdzie wszędzie. Najgorzej jest siedzieć na kanapie w salonie, jeść chipsy/lody i powtarzać sobie "jestem do niczego". Każdy krok do przodu jest sukcesem.

Mam nadzieję, że święta przebiegają Wam spokojnie i jesteście już prawie gotowi do dalszej walki ;)

Kto dzisiaj powraca do rzeczywistości a kto dalej leniuchuje?

Jeśli to Cię zmotywowało to zapraszam jeszcze na podobne artykuły ;)
Motywacja #3
Motywacja #2
Motywacja #1

Jeśli podoba Wam się to co robię, to zapraszam do śledzenia na:

Snapchat ---> aniesss19

Instagram

Fanpage

Ask
Youtube

Suplementy - Brać czy nie brać?

noreply@blogger.com (Fit Femme) — Sat, 15 Apr 2017 10:24:00 +0000

Od jakiegoś czasu miałam poważny problem z szablonem bloga, ale na szczęście w miarę jak znalazłam czas tak go naprawiłam w jakimś tam stopniu. Kody HTML i CSS to dla mnie czarna magia, mimo iż zawsze lubiłam informatykę a mój tata spokojnie mógłby mieć magistra na tym kierunku :D

Po dłuższej nieobecności wracam i dzisiaj chciałabym poruszyć temat WSPOMAGACZY. Odpowiadając na pytania na portalu zapytaj.com.pl natknęłam się (już nie pierwszy raz) na pytania typu:

"Jabłczan kreatyny czy cytrynian kreatyny?"

"Ćwiczę od miesiąca home workout i chce zacząć brać białko serwatkowe na masę mięśniową. Czy to dobry pomysł?"

"Proszę o pomoc brać białko czy gainer a tak to w jakich ilościach ?"

I wiele, wiele innych.

Co najpierw?

Po pierwsze to trzeba zadać sobie podstawowe pytania:

"Czy jest mi to aż tak potrzebne? Czy bez tego już sobie nie poradzę?

Kochani! Suplementy też trzeba umieć odróżniać. Kiedyś czytałam wypowiedź kobiety na temat ułożonej diety przez trenera personalnego dla jej męża, w której znajdowały się BCAA, białko, kreatyna, witaminy i jeszcze parę innych. Strasznie narzekała, że dieta bardzo restrykcyjna a na te suplementy to oni fortunę wydadzą. Zaczęła krytykować samego trenera jak i jego sposób prowadzenia podopiecznych. Niestety widać, ze pani bez wiedzy a trener nie przygotował diety dla początkującej osoby tylko dla sportowca. Trochę racji jest z obu stron.

Te wszystkie produkty co wymieniłam to nie są dopingi tak jak przeciwnicy suplementów uważają (mój tata również nim jest) to wspomagacze diety.

Jak wiadomo, kto trenuje ten wie, że bez wspomagaczy sylwetkę można doprowadzić do pewnej granicy. Nie jest to bliska granica przeciętnej sylwetki, ale nie jest też bliska profesjonalnemu kulturyście. Dla większości taka właśnie sylwetka starczy. Natomiast jeśli ktoś stosuje doping to zazwyczaj to widać. Sylwetka wtedy jest wyjątkowo duża, mięśnie bardzo widoczne itd.

DLACZEGO O TYM MÓWIĘ?

Znowu wracamy do pytania wyżej. Jeśli nie startujesz do zawodów, jeśli odżywiasz się zdrowo tyle co z wiadomości ze świata czy internetu, jeśli trenujesz 3-4x w tygodniu dopiero jakiś czas, jeśli nie masz stricte ułożonej diety to wspomagacze nie są Ci zupełnie potrzebne!

Osoby, które planują zawody, trenują kilka lat, mają dopiętą dietę na ostatni guzik to dopiero wtedy myślą o suplementach. Pamiętajmy, że zwykłe białko, które większość z nas używa w postaci proszku to nie jest to nic innego jak zwykłe białko, które uzyskujesz z piersi z kurczaka tylko w formie chemicznej i plus taki, że można rozpuścić szybko w wodzie i uzupełnić zapotrzebowanie na ten makroskładnik. Większość profesjonalnych sportowych diet ma na przemian właśnie pierś z kurczaka przeplataną z piersią z indyka, rybami, no ale ile można tego jeść jak masz pewnie dziennie ułożone 5 posiłków i w każdym zazwyczaj znajduję się porcja białka. Ja mając taką dietę to cofało mnie jak widziałam w pewnym momencie kurczaka... już nie mogłam... no to siłą rzeczy zamieniałam wtedy 2 posiłki w ciągu dnia na białko czekoladowe i robiłam z tego nutellę. Był element słodkości wraz z pełnym zapotrzebowaniem na białko w posiłku. Po takim jedzeniu spokojnie hamowałam ochotę na słodkości i mogłam dalej trzymać czystą michę. Lub kolejny plus, że czasami w pośpiechu jak biegłam do szkoły i zaspałam to nie miałam czasu na śniadanie i rozpuściłam białko w wodzie, wzięłam garść orzechów i miałam gotowe śniadanie białkowo-tłuszczowe.

Co to oznacza?
Wszystko co jest w suplementach tak samo można znaleźć w produktach żywnościowych! Tylko trzeba wiedzieć gdzie szukać. Dlatego tak ważne jest dobre ułożenie diety dla osoby początkującej.

Jeśli jednak jesteście uparci i chcecie dorzucać do swojej diety wszelkiego rodzaju wspomagacze to zanim to zrobicie, zanim wydacie pieniądze, zanim spożyjecie to najpierw porządnie przeczytajcie co proponuje producent i w jakich dawkach dostarczać do organizmu.

ZALETY STOSOWANIA SUPLEMENTACJI:

uzupełnienie posiłków (nie omijamy ich dzięki temu)
element słodkości
wzrost siły
uzupełnienie niedoborów w diecie

WADY STOSOWANIA SUPLEMENTACJI:

nigdy nie zastąpi nam pełnowartościowego posiłku
możliwość przedawkowania

JAKIE JEST MOJE STANOWISKO?

Nie popieram sięgania po wspomagacze jeśli nie spełniasz warunków wyżej wymienionych, bo tak jak mówiłam, wszystko jest w produktach żywnościowych. Natomiast jeśli już chcesz brać to nie pytajcie osób niekompetentnych, bo kurczę krzywdę robicie sobie sami. Suplementacja to nie jest zabawa. Tym można sobie zniszczyć organizm, nie trudno o przedawkowanie lub użycie czegoś na co jesteście uczuleni albo coś podobnego. Wszystko trzeba skonsultować z profesjonalistami. To jest ingerowanie w Wasz organizm, w Wasze zdrowie. Zdrowe mamy jedno i jeśli raz je stracimy to marne szansę, aby je odzyskać. Dlatego dbajmy i jeśli nie masz potrzeby to nie rzucaj się na wspomagacze, bo producent zapewnia Ci nagły wzrost siły, czy masy mięśniowej. Nic się samo nie wydarzy i na pewno nie urośniesz nagle biorąc samą kreatynę czy białko a w ciągu tygodnia dojadać chipsami czy jakimiś fast foodami lub trenując tylko 1-2x w tygodniu jak sobie przypomnisz.

Dopiero gdy wyrobisz w sobie tą pasję do sportu, treningi będziesz miał/a regularnie, posiłki ustalone, dieta dopięta. Poczujesz prawdziwy zdrowy tryb życia i polubisz go to wtedy pomyśl o tym co możesz zrobić więcej dla siebie i dla swojej sylwetki w bezpieczny sposób.

Kochani z okazji zbliżających się Świąt Wielkanocnych chciałabym wszystkim złożyć serdeczne życzenia. Spędźcie te święta w gronie rodzinnym, zdrowi, szczęśliwi, uśmiechnięci i nabierzcie siły na kolejne miesiące. Kto zdaje ze mną w tym roku maturę to życzę każdemu, aby miał 100% i dostał się na wymarzony kierunek studiów.

CO Z DIETĄ W ŚWIĘTA?
Dalej uważam dokładnie to samo co na święta Bożego Narodzenia --> TUTAJ

Jeszcze raz WESOŁYCH ŚWIĄT!

wpis został napisany we współpracy z portalem,

KobiecePorady.pl

Jeśli podoba Wam się to co robię, to zapraszam do śledzenia na:

Snapchat ---> aniesss19

Instagram

Fanpage

Ask
Youtube

Podsumowanie- "SZPAGAT" i plany na kwiecień

noreply@blogger.com (Fit Femme) — Sun, 02 Apr 2017 10:14:00 +0000

Post miał być już wczoraj, ale niestety miałam bardzo duże problemy techniczne także musiałam wszystko jakoś ratować. Na szczęście dzięki jednej osobie wszystko się udało i opóźnienie jest tylko jednodniowe.

Jak wiadomo miesiąc temu założyłam sobie, że przez cały marzec będę się rozciągać i w końcu zrobię ten szpagat.

Niestety marzec nie był dobrym miesiącem. Miałam bardzo dużo stresu, wyjątkowe zmęczenie, które trzymało się wyjątkowo długo. Brak ochoty na jakiekolwiek jedzenie, jak widziałam kurczaka lub ryż to mdłości miałam.
Treningi siłowe 2-3x w tygodniu ze względu na naukę. Rozciągać też często nawet nie miałam ochoty. Wręcz robiłam wszystko, żeby to odwlec, ale w końcu powiedziałam sobie, że jak tak będę dalej robić to nic z tego nie będzie i zawiodę siebie i Was. Po to tutaj wszystko pisze co zamierzam, co planuję właśnie dla tej motywacji. Dotrzymania słowa. Jak ktoś robi coś dla siebie to zazwyczaj po niedługim czasie zaczynamy odwlekać, bo nic się przecież nie stanie, nikt nas nie goni, nikt nas nie ukarze. I koniec końców dalej jesteśmy tam gdzie byliśmy.
Skoro ze wszystkim innym było kiepsko to chociaż o to wyzwanie zadbałam. Czy się udało? Na szczęście TAK.

Zasługa 30min rozciągania co drugi dzień.

JAK SIĘ ROZCIĄGAŁAM?
Tutaj i tutaj macie moje przykładowe sesje rozciągające.

CO DALEJ?
Nad tym nie musiałam długo myśleć... Zrobiło się ciepło, słoneczko pięknie świeci, kwiaty rosną. Jak w pewnym momencie wyszłam na dworze to jedyne o czym pomyślałam to BIEGANIE. Tak strasznie zachciało mi się biegać, że nastawiłam stoper i poszłam.

Co najlepsze.... nigdy tego nie lubiłam. Wiecznie moje bieganie ograniczało się do gonienia autobusu o 6 rano więc wszystko się okaże. Oto co znalazłam i z czego skorzystam ;)

Pierwszy tydzień już za mną. Ktoś korzysta z początków lata tak jak ja?

Rok 2017 jest mój a więc nie ma, że boli tylko trzeba się spiąć i robić co należy a pod koniec roku cieszyć się z sukcesów ;)

SZPAGAT - cz 1
SZPAGAT - cz 2

Jeśli podoba Wam się to co robię, to zapraszam do śledzenia na:

Snapchat ---> aniesss19

Instagram

Fanpage

Ask
Youtube

Moje 8 propozycji na śniadanie.

noreply@blogger.com (Fit Femme) — Sat, 25 Mar 2017 16:05:00 +0000

Hej hej ;)

Zdarzyło Wam się pewnie nie raz wybiec z domu do pracy/szkoły bez śniadania, prawda?
Nic nowego, chyba każdy z nas miał taką sytuacje. Dzisiaj troszkę Wam wyjaśnię, dlaczego jednak warto wstać te pół godzinki wcześniej niż zawsze i zjeść spokojnie, bez pośpiechu ten jakże ważny dla nas posiłek.

ZALETY JEDZENIA ŚNIADANIA

lepsze samopoczucie = więcej uśmiechu

zmniejszenie łaknienia w ciągu dnia

poprawa koncentracji

więcej chęci na dobre rozpoczęcie dnia

jeśli zjemy dobre i zdrowe śniadanie to mniejsze prawdopodobieństwo, że zjemy coś niezdrowego w ciągu dnia

mniejsze zmęczenie

poprawa jakości pracy

zmniejszenie poziomu kortyzolu (hormon stresu)

więcej siły na trening

obniżenie ryzyka chorób serca albo choćby cukrzycy

Jak widać, wyżej wymienione zalety to chyba jedne z najbardziej przekonywujących argumentów dlaczego warto jeść śniadania.

CO JEŚLI CHCĘ ZJEŚĆ ŚNIADANIE A NIE MOGĘ?

Wiem doskonale o co chodzi, bo też tak miałam przez jakiś okres. Każdy organizm jest inny i każdy żołądek inaczej reaguje, aczkolwiek ja się nauczyłam, że przed śniadaniem zawsze wypijam szklankę wody z cytryną bądź bez. Ważne, żeby wypić wodę, aby dać znak organizmowi, że czas rozpocząć kolejny dzień pracy. Wtedy o wiele łatwiej zjeść cokolwiek.

Jeśli jednak nadal to nie pomaga to zamiast konkretnego posiłku można wypić odżywkę białkową i do tego dojeść np. garść migdałów wtedy mamy już szybkie śniadanie białkowo-tłuszczowe.

Natomiast jeśli nie masz odżywki to ewentualnie można zjeść lekko niedojrzałego banana i dopiero w szkole/pracy zjeść coś większego.

PAMIĘTAJCIE!

Przeciąganie pobudki do ostatniego momentu i w ramach śniadania wypić kubek kawy to naprawdę pierwszy krok do "zawalenia" dietowo dnia.

Naprawdę lepiej wstać wcześniej, zrobić wszystko na spokojnie, zjeść bez nerwów i na luzie wyjść z domu. Wtedy nawet uśmiech sam wychodzi na twarzy ;)

Moje 8 propozycji na śniadanie.

Przygotowałam dla Was moje śniadania, które robię sobie na co dzień. Oczywiście to nie są wszystkie propozycje, bo mam ich naprawdę dużo, jeśli spodoba Wam się to pokażę kolejne.

PS. Niektóre zdjęcia są stare i tylko takie znalazłam "z napisami", także z góry przepraszam. Następnym razem będę pamiętać, żeby zachowywać wszystkie bez modyfikacji.

Tradycyjne KOLOROWE KANAPKI

OMLET KAKAOWO-ORZECHOWY

PLACKI BANANOWE Z MIODEM

PROTEINOWA NUTELLA Z WAFLAMI RYŻOWYMI

OWSIANKA CZEKOLADOWA

PROTEINOWY OMLET Z JABŁKAMI

WAFLE RYŻOWE Z MAKRELĄ W SOSIE POMIDOROWYM

RACUCHY

Moje śniadania nie zawierają masła, mąki ani proszku do pieczenia. Herbaty też nie słodzę i kawy z rana nigdy nie pijam.

Nie podaję przepisów, bo za długi post zrobiłby się, ale jak coś Was zainteresuje to w kolejnych postach podam przepisy ;)

Już powoli kończy się marzec, który nie był zbyt litościwy dla mnie, ale wyzwanie "SZPAGAT" idzie bardzo dobrze. Wszystko okaże się 1 kwietnia, czy udało mi się czy nie. Także śledźcie a co do kwietnia to wpadłam na szalony pomysł... Wymyśliłam sobie, że... zacznę biegać jako wyzwanie. Taaak wiem, kto mnie zna i to czyta to pewnie teraz śmieję się głośno. Nigdy tego nie lubiłam, moje bieganie ograniczało się tylko do biegania do autobusu. Jeszcze mogłam przeżyć 20min aerobów na bieżni, ale teraz przygotowania do matury pełną parą więc nawet nie znajdę czasu na jazdę na siłownie. Zawsze chciałam biegać i poczuć się jak w tych reklamach jak biegają dziewczyny takie ucieszone w plenerze... niestety u mnie to trochę inaczej wygląda. Aczkolwiek co to by było za wyzwanie bez wkurzania się, bez pokonywania samej siebie, bez zmuszania się do czegoś czego nie dam rady lub nie umiem, nie lubię.

Właśnie po to one są, te wyzwania, żeby przełamywać lody, przekraczać granice, które nas ograniczają. Dlatego podejmę się tego i być może pokocham to i jednak będę kiedyś czuła się jak dziewczyny z reklam. Trzymajcie kciuki.

Jeśli podoba Wam się to co robię, to zapraszam do śledzenia na:

Snapchat ---> aniesss19

Instagram

Fanpage

Ask
Youtube

Rozciąganie do szpagatu #2

noreply@blogger.com (Fit Femme) — Sat, 18 Mar 2017 11:40:00 +0000

Wyzwanie ze szpagatem dalej trwa, idzie coraz lepiej. Sama jestem pod wrażeniem, że aż tak szybko moje ciało poddaje się podczas rozciągania. Za 2 tygodnie sami zobaczycie.

Dzisiaj przygotowałam dla Was sesję rozciągania w staniu. Oto 11 podstawowych, prostych a zarazem magicznych pozycji rozciągających, które na pewno wykorzystujecie w codziennym rozciąganiu po wysiłku. Wykonywane systematycznie przybliżą Was do wykonania szpagatu.
Link do pierwszej sesji jest TUTAJ

Oczywiście zasady są te same co w poprzedniej sesji:

PRZED ROZCIĄGANIEM OBOWIĄZKOWA JEST ROZGRZEWKA
Plecy proste - albo jak niektórzy są słabo rozciągnięci lub tak jak ja (dawno się nie rozciągali w ramach całego treningu) to do nóg mamy przyciągać klatkę piersiową, a nie głowę!
Jedną pozycję powinniśmy przytrzymać co najmniej 30sek - 1min
Nigdy nie robimy nic na siłę... Napinamy do momentu rozciągania a nie bólu. Trzeba umieć odróżnić ból od rozluźniania się mięśnia.
Żeby były jakiekolwiek efekty to ważna jest systematyczność!

Pozycja #1

#10

#11

Możecie na zmianę wykonywać sesję na macie ze sesją w staniu, żeby uniknąć nudy i nie dość, że będziecie mniej zestresowani to w dodatku Wasze ciało się ujędrni, skóra napnie i zmniejszy się możliwość zakwasów kolejnego dnia.

Dodaję jeszcze kolaż tych wszystkich pozycji w jednym obrazku, żeby łatwiej wam było ćwiczyć ;)

Jeszcze tylko jedna sprawa... każdy hejt, który do mnie trafia i naprawdę jest od osoby, która jest bez wiedzy na temat sportu lub po prostu robi wszystko, żeby mnie zniechęcić to usuwam bez czytania do końca ;) Szkoda sobie zatruwać życie, przez ludzi, którzy bardziej interesują się krytyką mojej osoby niż zajęciem się sobą i zadbaniem o własny rozwój ;)

Pozdrawiam cieplutko i miłego weekendu.

SZPAGAT - cz 1
SZPAGAT - podsumowanie

Jeśli podoba Wam się to co robię, to zapraszam do śledzenia na:

Snapchat ---> aniesss19

Instagram

Fanpage

Ask
Youtube

Przykładowy trening na mięśnie brzucha

noreply@blogger.com (Fit Femme) — Sun, 12 Mar 2017 20:48:00 +0000

Odkąd zaczęłam interesować się na poważnie tematem sportu/fitnessu to ciągle słyszę pytania:

Ile mam robić brzuszków dziennie?

Czy jak robię codziennie 150 brzuszków to schudnę i pokażą mi się mięśnie na brzuchu?

Kochani... To czy Ty będziesz robić 50 brzuszków czy 500 brzuszków dziennie to i tak nie pomoże Ci jeśli Twój procent tkanki tłuszczowej nie jest wystarczająco niski. Nikt nie lubi tego słowa, ani tego faktu, ale niestety to prawda, że do jakiegokolwiek mięśnia, nie tylko tego na brzuchu, potrzebna jest właściwa DIETA.

Kiedyś też nie chciałam tego słuchać, bo wiedziałam, że podjęcie się zmian nawyków żywieniowych to ryzyko i dużo pracy.

RYZYKO - możliwość utraty szybkich kilogramów, ale również jeśli zaprzestaniemy przestrzegania ustalonych zasad to i w momencie przybędzie nam nawet 2x tyle.
DUŻO PRACY - trzeba wyrzec się dużo smakołyków, przygotowywać codziennie posiłki z wyprzedzeniem, planować zakupy, walczyć z pokusami itd.

Aczkolwiek po miesiącu projektu z Majewskim to mogę spokojnie przyznać, że pilnowanie tego co jemy działa o wiele lepiej niż codzienne katowanie się treningami. Oczywiście zdrowe odżywianie + trening daje najlepsze efekty.

Jak to było ze mną?
Zanim zaczęłam, jadłam wszystko co chciałam, kiedy chciałam i nawet jeśli jadłam zdrowo to jednak nie patrzyłam na to ile czego jem.. A to już duży problem.
W dodatku ja miałam bardzo ciężką "dietę", bo miałam przede wszystkim sportową gdzie nie wolno mi było ani owoców (które kocham) ani nabiału (do teraz jest mi dobrze bez niego). Poznałam bardzo dobrze swój organizm, ale było to na tyle ciężkie, że przestałam po miesiącu (bardzo ciężko znosiłam codziennie kurczaka z ryżem i kaszą na przemian) i niestety odczułam od razu lekki efekt jojo.

Byłam bardzo przemęczona z powodu nakładu obowiązków, treningów (6x w tygodniu) oraz braku witamin, gdyż jedzenie codziennie tego samego mi nie sprzyjało. Niestety tak odżywiają się sportowcy, tylko że oni mają osobno witaminy w tabletkach, których ja osobiście nie miałam.

Tata z mamą widzieli, że męczę się i mama robiła same moje ulubione potrawy, żebym się tylko złamała, bo witamin nie dostarczam i jeszcze dobijam się treningami. Tata podsuwał mi pod nos jakieś inne diety, które znalazł w internecie o jadaniu wszystkich produktów. Chciał mi udowodnić, że to co ja robiłam to było bardzo dobre tylko trzeba to dopracować, a nie rzucać się na dietę dla prawdziwych sportowców, co żyją głównie z pracy nad sobą.

Nie dałam się... wytrzymałam i efekty miałam jak dla mnie powalające, ale na krótko, bo po skończeniu miesiąca, wręcz wymiotowałam już tym jedzeniem. Nawet białka nie chciałam jeść. Wróciłam do starych nawyków wraz z nadwyżką przez chęć słodyczy i braku nadzoru nad sobą. Widzę jak bardzo zawaliłam, ale również widzę swoje błędy i teraz je poprawię z 2x lepszymi efektami. Psychika musiała odpocząć, organizm zregenerować się i wracam z potrójną siłą.

PRZYKŁADOWY TRENING
Nie zanudzam więcej tylko wrzucam przykładowy mój trening na mięśnie brzucha, który osobiście robię 1x w tygodniu, ponieważ brzuch i tak zawsze pracuje przy większości naszych ruchów, nawet jak chodzimy. Ja jeszcze dodaję do tego obciążenie, ale w tym poście tutaj nie daję, bo zdaję sobie sprawę ile osób początkujących to zobaczy i przez zbyt duży ciężar może się szybko zniechęcić a nie o to mi chodzi.

SCYZORYKI

UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU

UNOSZENIE RĘKI DO PRZECIWNEJ NOGI W LEŻENIU

BRZUSZKI PROSTE

BRZUSZKI SKOŚNE

I na dobicie ROWEREK

JAK WYKONYWAĆ?

20 powtórzeń (jedno powtórzenie na dwie strony np w rowerku)
Brak przerwy między ćwiczeniami
1 min przerwy po wykonaniu wszystkich 6 ćwiczeń
3 obwody

CO JEST WAŻNE?

Nie ciągnij głową, tylko mięśniami (wyobraź to sobie, że masz sznurek zawiązany wokół talii i ktoś ciągnie Cię za niego)
Wzrok wpatrzony w sufit przed Tobą, a nie nisko w nogi
Odcinek lędźwiowy mocno przyklejony do maty
Pamiętaj o oddychaniu

I jeszcze raz powtarzam!

Wykonywanie tego nawet 6x w tygodniu bez właściwego odżywiania nic Wam nie da. Niestety to prawda, że 70% to dieta a 30% ćwiczenia. O redukcji napiszę w następnych postach ;)

Jeśli podoba Wam się to co robię, to zapraszam do śledzenia na:

Snapchat ---> aniesss19

Instagram

Fanpage

Ask
Youtube