Corredores MX

El armband del hombre pobre

2012-07-03T09:32:00.001-07:00

Existen en el mercado infinidad de accesorios para los smartphones, entre las mas socorridas por los corredores están los armbands o en su versión doblada al español "Fundas deportivas para el brazo" que dependiendo del modelo pueden llegas a costar hasta 800 pesos ( algo así como 60 dolares), sin embargo siempre existe la opción de hacerlo tu mismo, con algo tan barato como.....un calcetín.

El proceso es simple solo tienes que cortar la parte donde deberían ir los dedos, deslizarlo en tu brazo, doblar la mitad a manera de hacer una especie de bolsillo y voilá podremos colocar nuestro telefono, mp3, llaves, monedas etc. No se vera tan elegante como la version de 800 pesos pero es igual de efectivo.

via CNET

30-20-10, o como mejorar el tiempo en 5k

2012-05-15T09:48:00.001-07:00

De vez en cuando surgen nuevos protocolos de entrenamiento que prometen maximizar los resultados, recientemente se publico un estudio respaldando uno nuevo llamado 30-20-10 (nombre sin duda facil de recordar) en este estudio corredores que siguieron este entrenamiento durante 7 semanas lograron bajar sus tiempos en 5 kilometros de 23:03 a 22:16. Cabe señalar que los sujetos de estudio eran corredores asiduos con un promedio de 30 km por semana.

Si quieres darle una oportunidad y de paso validar o refutar los impresionantes resultados obtenidos, aquí como hacerlo:

Calentamiento a un paso facil durante una milla (1.6 km).
Trotar durante 30 segundos, seguido de 20 segundos a paso normal y 10 segundos de sprint, repetir la serie cuatro veces ( cinco minutos en total)
Trotar durante 2 minutos, repetir la serie del paso 2 dos o tres veces mas.

Nota fuera de contexto: sería agradable recibir un comentario alguna vez.

Primera carrera nocturna Marvel 5k, 10k, o como no organizar una entrega de paquetes

2012-04-28T14:05:00.000-07:00

Este post estaba originalmente pensado como una reseña de la entrega de paquetes para esta carrera con un final feliz, si embargo las cosas fueron mal y aqui narro mi experiencia:

La entrega se llevo a cabo según lo acordado en el centro Banamex, al llegar todo parecia bastante bien organizado la fila para entrar no era mayor a 15 personas y el acceso fluido, al entrar al lugar te recibían con las muestras de las playeras y la medalla que ciertamente lucian muy bien con el objetivo de que eligieras el modelo que mas te agradara, la entrega de chips y números tambien fue muy ágil, hasta aqui todo pintaba muy bien una pantalla gigante, musica luces, por un momento pense ( bueno fue mas caro que una carrera estandar pero lo vale).
El siguiente paso era recoger tu playera y aqui comenzaron los problemas, filas que avanzaban lentamente, pero bueno aun había esperanzas, a lo lejos se veia a los Avengers para la foto del recuerdo algunos estands con souvenirs y veias salir a los que estaba delante de la fila con una vistosa bolsa con el paquete, sin embargo toda la expectativa y buena impresión se fue al carajo al momento que ¡se les terminaron los paquetes! , no había bolsas, ni cilindros, ni Dr Pepper, los que hacían entrega de los paquetes no sabían que hacer y ante los reclamos solo atinaban a decirte un previsible "nosotros solamente hacemos lo que nos piden, somo solo empleados".
Cuando al fin me toco recibir mi paquete solo alcance una playera de las que queria, ademas entre la confusión comenzaron a entregar playeras para dama como "unisex" , como consuelo te entregaban una playera adicional para "compensar" el error, sin embargo ni eso hicieron bien ya que repito comenzaron a dar playeras de dama como "unisex", así que ahora tengo tres playeras para dama y una para hombre, cuando lo que queria y por lo que pague eran dos playeras para hombre, ¿acaso era un calculo muy complicado numero de participantes = numero de paquetes a entregar? ¿acaso se necesitaba un gran esfuerzo de logistica para calcular: numero de participantes por genero = numero de playeras por genero? Ahora correré con otra playera y me temo que tendre que superar mis tiempos de manera importante si quiero asegurar que me den una medalla, porque si ocurre como en la entrega de paquetes se les terminara el agua en los puestos de hidratación desde el minuto 20 y las medallas se agotaran, solo espero equivocarme y que el trayecto y organización sea tan bueno como el precio que pagamos. Por lo pronto la organizadora Total Running está reprobada y pensare dos veces antes de inscribirme a otra carrera con ellos.

Carrera IPNOnce K

2012-04-23T09:53:00.002-07:00

Como ya es toda una tradición el Instituto Politécnico Nacional organiza su carrera en la poco usual distancia de 11 Kilómetros, se llevará a cabo el día Domingo 20 de Mayo de 2012 en dos sedes de manera simultanea, en Once TV México y las instalaciones del IPN Zacatenco, para aquellos que no se sienten listos para esa distancia también se correrá en la distancia de cinco Kilómetros, los premios son muy atractivos ademas que se sortearan dos automóviles entre los participantes de los 11 Kilómetros. Puede inscribirte en linea en:

www.carreraipnoncek.ipn.mx y www.entusmarcas.com.

En el sitio oficial de la carrera se encuentran diversos planes de entrenamiento para que logres cubrir la distancia sin mayor contratiempo, puedes revisarlo aquí : http://www.oncetv-ipn.net/ipnoncek/ , nos vemos en la linea de salida.

El boom del running

2012-04-18T22:22:00.004-07:00

Probablemente muchos tienen en mente la imagen de Tom Hanks corriendo a traves de Estados Unidos con sus zapatillas nike y larga cabellera, esta escena ambientada en los 70's es parte de la historia de Forrest Gump, pero tambien recrea el boom que tuvo el running en todo el mundo en esa decada, de pronto personas de todas las edades se encontraban en las calles corriendo y libros como The Complete Book of Running se convirtieron en bestsellers, muchos consideran que estamos viviendo un nuevo auge en este deporte, basta con salir por la mañana para ver a no pocas personas trotando por las calles, ya lo decía Bill Bowerman, legendario couch de la universidad de Oregon "Si tienes un cuerpo, eres un atleta", claro esta que no hay que tomarlo literalmente, así que ¡a correr!.

Del sofá a correr 5 Kilometros

2012-04-16T14:18:00.000-07:00

Un gran plan para principiantes es el conocido como "Couch to 5k" que en una traducción libre al español seria algo como "Como pasar de ser parte integral de tu inmóvil sofá a correr 5km" , con este plan en 9 semanas estarás listo para correr 5 kilómetros y porque no, inscribirte a una carrera en la que créeme el ambiente es de lo mejor, aquí una versión en español:

Semana	Rutina 1	Rutina 2	Rutina 3
1	Caminar a paso ligero durante 5 minutos. A continuación alternar 60 segundos corriendo y 90 segundos caminando durante un total de 20 minutos.	Caminar a paso ligero durante 5 minutos. A continuación alternar 60 segundos corriendo y 90 segundos caminando durante un total de 20 minutos.	Caminar a paso ligero durante 5 minutos. A continuación alternar 60 segundos corriendo y 90 segundos caminando durante un total de 20 minutos.
2	Caminar a paso ligero durante 5 minutos. A continuación alternar 90 segundos corriendo y dos minutos caminando durante un total de 20 minutos.	Caminar a paso ligero durante 5 minutos. A continuación alternar 90 segundos corriendo y dos minutos caminando durante un total de 20 minutos.	Caminar a paso ligero durante 5 minutos. A continuación alternar 90 segundos corriendo y dos minutos caminando durante un total de 20 minutos.
3	Caminar a paso ligero durante 5 minutos, a continuación hacer dos repeticiones de: Corre 200 metros (o durante 90 segundos) Camina 200 metros (o durante 90 segundos) Corre 400 metros (o durante 3 minutos) Camina 400 metros (o durante 3 minutos)	Caminar a paso ligero durante 5 minutos, a continuación hacer dos repeticiones de: Corre 200 metros (o durante 90 segundos) Camina 200 metros (o durante 90 segundos) Corre 400 metros (o durante 3 minutos) Camina 400 metros (o durante 3 minutos)	Caminar a paso ligero durante 5 minutos, a continuación hacer dos repeticiones de: Corre 200 metros (o durante 90 segundos) Camina 200 metros (o durante 90 segundos) Corre 400 metros (o durante 3 minutos) Camina 400 metros (o durante 3 minutos)
4	Caminar a paso ligero durante 5 minutos, y a continuación : Corre 400 metros (o durante 3 minutos) Camina 200 metros (o durante 90 segundos) Corre 800 metros (o durante 5 minutos) Camina 400 metros (o durante 2 minutos y 1/2) Corre 400 metros (o durante 3 minutos) Camina 200 metros (o durante 90 segundos) Corre 800 metros (o durante 5 minutos)	Caminar a paso ligero durante 5 minutos, y a continuación : Corre 400 metros (o durante 3 minutos) Camina 200 metros (o durante 90 segundos) Corre 800 metros (o durante 5 minutos) Camina 400 metros (o durante 2 minutos y 1/2) Corre 400 metros (o durante 3 minutos) Camina 200 metros (o durante 90 segundos) Corre 800 metros (o durante 5 minutos)	Caminar a paso ligero durante 5 minutos, y a continuación : Corre 400 metros (o durante 3 minutos) Camina 200 metros (o durante 90 segundos) Corre 800 metros (o durante 5 minutos) Camina 400 metros (o durante 2 minutos y 1/2) Corre 400 metros (o durante 3 minutos) Camina 200 metros (o durante 90 segundos) Corre 800 metros (o durante 5 minutos)
5	Caminar a paso ligero durante 5 minutos, y a continuación : Corre 800 metros (o durante 5 minutos) Camina 400 metros (o durante 3 minutos) Corre 800 metros (o durante 5 minutos) Camina 400 metros (o durante 3 minutos) Corre 800 metros (o durante 5 minutos)	Caminar a paso ligero durante 5 minutos, y a continuación : Corre 1.2 km (o durante 8 minutos) Camina 800 metros (o durante 5 minutos) Corre 1.2 km (o durante 8 minutos)	Caminar a paso ligero durante 5 minutos y después correr 3.2 km (o durante 20 minutos) sin caminar
6	Caminar a paso ligero durante 5 minutos, y a continuación : Corre 800 metros (o durante 5 minutos) Camina 400 metros (o durante 3 minutos) Corre 1.2 km (o durante 8 minutos) Camina 400 metros (o durante 3 minutos) Corre 800 metros (o durante 5 minutos)	Caminar a paso ligero durante 5 minutos, y a continuación : Corre 1.6 km (o durante 10 minutos) Camina 400 metros (o durante 3 minutos) Corre 1.6 km (o durante 10 minutos)	Caminar a paso ligero durante 5 minutos y después correr 3.6 km (o durante 25 minutos) sin caminar
7	Caminar a paso ligero durante 5 minutos y a continuación correr 4 km (o durante 25 minutos)	Caminar a paso ligero durante 5 minutos y a continuación correr 4 km (o durante 25 minutos)	Caminar a paso ligero durante 5 minutos y a continuación correr 4 km (o durante 25 minutos)
8	Caminar a paso ligero durante 5 minutos y a continuación correr 4.5 km (o durante 28 minutos)	Caminar a paso ligero durante 5 minutos y a continuación correr 4.5 km (o durante 28 minutos)	Caminar a paso ligero durante 5 minutos y a continuación correr 4.5 km (o durante 28 minutos)
9	Caminar a paso ligero durante 5 minutos y a continuación correr 5 km (o durante 30 minutos)	Caminar a paso ligero durante 5 minutos y a continuación correr 5 km (o durante 30 minutos)	¡Rutina final! Enhorabuena Caminar a paso ligero durante 5 minutos y a continuación correr 5 km (o durante 30 minutos)

¿Porqué comenzamos a correr? Parte I

2012-04-16T14:16:00.001-07:00

Esta es mi historia personal con el running, seguramente existen diversos motivos por los que las personas comienzan a correr en mi caso el primer acercamiento fue mi familia, mi hermano y mi papá pertenecían a la categoría de atletas de fin de semana, así que los domingos asistíamos al parque, hacíamos algunas piruetas y dábamos algunas vueltas corriendo, sin olvidar la ciencia de los suplementos alimenticios pre-workout y post-workout (para los entendidos choco milk con leche que era a lo que en los 80's estaba al alcance), sin embargo y aunque seguí practicando de manera intermitente deportes como el futbol y el basketbol, no fue hasta terminada la universidad que fui consistente y adopte los rituales extraños de los corredores aficionados, levantarse por la mañana antes de que el sol salga, salir sin importar la lluvia o el clima adverso, terminar adolorido y decir que "me duele pero es del dolor bueno", pero ¿que me orillo a tal comportamiento? como muchas de las iniciativas y viajes repentinos que realizan las personas surgieron de una relación que termina, me encontraba adolorido y maltrecho y el correr y evadirse tenían para mi mucho sentido, concentrarse en el cansancio y no tener tiempo para pensar, sin embargo no contaba con que el correr implica todo lo contrario, correr es en cierta manera una forma de meditación, de escuchar tus pensamientos y ser consiente de ti mismo, dejando de lado la psicología del acto de correr, recuerdo los primeros días en que a los 5 minutos jadeaba y corría torpemente por el cansancio, y cada día podía correr un poquito mas, cuando pude correr sin detenerme durante media hora me sentía todo un maratonista (muy lejos de la realidad, pero en mi mente y autoestima así era). To be Continue.....

Primera carrera nocturna Marvel 5k, 10k

2012-04-16T13:33:00.002-07:00

Total Running está organizando una de las carreras que mas llaman la atención este 2012, se trata de la carrera nocturna Marvel 2012 en su primera edición, se llevará a cabo el 28 de abril en estadio Olímpico universitario en C.U. en las distancias de 5k y 10k en ambas ramas, la inscripción es un poco más costosa a lo que estamos acostumbrados sin embargo creo que la experiencia de correr por ciudad universitaria por la noche vale la pena, los detalles de la inscripción se encuentran en http://www.totalrunning.com/eventos/ , y quien sabe tal vez te encuentres rebasando algún Avenger o X-Men durante el trayecto, por otro lado mi nerd-side tiene altas expectativas en el diseño de la playera y medalla del evento.

Actualización:
Para aquellos que ya se inscribieron la entrega de paquetes se llevara a cabo el sábado 28 de abril en el Centro Banamex, Salón A de 8 a 14 hrs.

El regreso del blog

2011-09-26T13:26:00.000-07:00

Ha pasado mucho tiempo desde la ultima entrada, hace casi dos años durante los cuales quisiera decir que han pasado cosas emocionantes e inesperadas, la verdad es que lo unico que ocurrio es aue ingrese a las filas de aquellos que trabajan en un gris cubículo de 2 x 2 (se lo que piensan que a continuacion vendrá una serie de quejas del trabajo corporativo, pero para fortuna de todos no será así) y con ello he dejado tareas inconclusas como la de este blog que pretendo ahora retomar, cabe aclarar que no he dejado de lado correr, he hecho un par de 10k algun 5k pero la idea es retomarlo con seriedad y si alguien quiere unirse será bienvendo, sea pues la primera de muchas entradas.

Plan de entrenamiento 10k

2009-07-01T14:31:00.000-07:00

La prueba mas popular para corredores aficionados es sin lugar a dudas los 10k, si estas pensando correr en una próximamente aquí te presento un plan para cubrir esta distancia en 5 semanas corriendo cuatro días por semana

1a SEMANA
Lunes
20 minutos
Martes
Descanso
Miercoles
3 carreras a paso rápido de 5 minutos (3 min de footing entre carreras)
Jueves
Descanso
Viernes
25 min de carrera estable
Sábado
Descanso
Domingo
30 min de carrera suave

2a SEMANA
Lunes
Descanso
Martes
35 min de carrera suave
Miercoles
Descanso
Jueves
20 min. carrera estable
Viernes
Descanso
Sábado
2 carreras a paso rápido de 10 minutos (caminar 4 min entre carreras)
Domingo
40 min de carrera suave

3a SEMANA
Lunes
Descanso
Martes
30 min de carrera estable
Miercoles
3 carreras de 5 min; 3 min footing entre carreras
Jueves
Descanso
Viernes
35 min carrera estable
Sabado
Descanso
Domingo
50 min carrera suave

4a SEMANA
Lunes
Descanso
Martes
35 min carrera estable
Miercoles
Descanso
Jueves
40 min carrera estable
Viernes
4 carreras de 6 min (3 min footing)
Sábado
Descanso
Domingo
60 min carrera suave

5a SEMANA
Lunes
Descanso
Martes30 min carrera estable
Miercoles
3 carreras paso estable de 8 min; 2 min footing entre
Jueves
Descanso
Viernes
25 min carrera estable
Sábado
Descanso
Domingo
CARRERA DE 10 KM

Kings of Leon en México, Guadalajara, Ciudad de México, Monterrey

2009-06-29T22:14:00.000-07:00

Para aquellos fans (incluido yo) de los Kings of Leon que esperaban presentaciones en vivo de la banda en México, sus suplicas fueron escuchadas y los hermanos Followill ofrecerán tres conciertos en las siguientes fechas

2009/10/20 - Guadalajara, MEX - Telmex Arena
2009/10/22 - Mexico City, MEX - Sports Arena
2009/10/24 - Monterrey - Arena Monterrey

Los boletos estarán a la venta como siempre en el sistema Ticketmaster a partir de la siguiente semana. Los Leones rugirán en Mexico.

Para amenizar esta entrada he aquí la canción Frontier City que se encuentra incluida en la version vinyl de su disco Only by the Night como Bonus Track

Entrenamiento de Intervalos (Interval Training)

2009-03-12T20:53:00.003-07:00

El Entrenamiento de Intervalos (IT Interval Training) es una modalidad de entrenamiento cardiovascular el cual consiste en alternar periodos de actividad de alta intensidad con periodos de moderada intensidad, por ejemplo caminar rápidamente durante 30 segundos seguido de 90 segundos de caminata a paso lento. Es un método muy efectivo para la perdida de peso recomiendo este esquema de trabajo si eres principiante.

Realizar el entrenamiento tres días a la semana con días intermedios de descanso, calentar por un periodo de 5 minutos incrementando en paso después hacer 4 series de 60 segundos de alta intensidad seguidos de dos minutos de paso moderado, seguidos de 5 minutos de paso moderado para recuperación suena fácil pero no lo es, es un entrenamiento corto pero muy demandante así que sugiero no se realice mas de cuatro veces a la semana.

Realiza este entrenamiento por tres semanas y tu capacidad atlética alcanzara nuevos niveles , cuentame como te fue para seguir con el entrenamiento para intermedios.

Entrenamiento de Intervalos (Interval Training)

2009-03-12T20:53:00.001-07:00

Resultados de la Carrera Nike Nosotras Corremos

2009-03-11T15:39:00.000-07:00

Todo un exito resulto la carrera Nosotras Corremos que organizo Nike en varias ciudades de Latinoamerica, entre ellas Mexico, las tres atletas en llegar primero a la linea de meta fueron:

Araceli Castelan de Paz Tiempo: 38:58 Ritmo de carrera 3:54
Laura Suarez Salazar Tiempo: 39:39 Ritmo de carrera 3:58
Melissandre Passerat De Silans Tiempo: 40:10 Ritmo de carrera 4:10

Recibibieron su premio de manos de Lolita Ayala. (La cual no pierde el estilo ochentero en ningun evento).

A final del día todas se llevaron a casa el dije conmemorativo diseñado por Daniel Espinoza como un símbolo de su orgullo por haber terminado los 10K.

Si PArticipaste y quieres ver tus tiempos haz click aqui

Nike, Nosotras corremos

2009-02-26T08:02:00.000-08:00

Es el lema de la carrera Nike 10K exclusivo para ellas que se celebrara el próximo 8 de marzo día Internacional de la Mujer que reunirá a alrededor de 16 500 corredoras en siete ciudades de Latinoamérica : Bogotá, Buenos Aires, Caracas, Ciudad de México Panamá, Sao Paulo, cada corredora podra elegir una buena causa por la cuan correr, una carrera muy recomendable para todos los niveles donde no importan tanto las marcas, sino la diversión y el ambiente, si quieres inscribirte da click aquí

I call him .....Mini me

2009-02-18T11:11:00.000-08:00

Entre las múltiples opciones que nos ofrece Nike+, esta este simpático Widget, que muestra el avatar del corredor con sus estadísticas para ser presumido en paginas y blogs (aunque no hay mucho que presumir aquí).

De futbol soccer y religión.

2009-02-02T23:45:00.000-08:00

El dia de ayer paseando en el transporte publico, el metro para ser precisos, llamaron mi atencion tres personas que viajaban juntas, una señora de aproximadamente 65 años, un hombre de unos 35, y una niña de 9 aproximadamente, llevaban con ellos imagenes de el niño jesus en cerámica, de pronto la niña pregunta al hombre "tio, ¿de que vamos a vestir al niño dios? a lo que el hombre responde "de Cuahutemoc Blanco", la niña con una mueca de "no estes jugando", pero el hombre le confirma, si, del Cuau, y el otro de Siña, eso me hizo pensar la manera en que en mexico tomamos la religion y el futbol, siempre vamos por el camino fácil, ¿ a que me refiero? que vamos por la vida haciando la parte facil de las cosas en este caso ser "mitotero" como diria mi abue, cuando se trata de hacer bullicio y monton, el rito facil somos los primeros, nos consideramos un pais catolico , lo somos pero solo de rito, cuando hay fiestas patronales bodas quince años, cohetes, bebida en resumen el lado facil, sin embargo cuando se trata de seguir los mandamientos, pues ahí se fastidio todo, si solo se siguiera el mandamiento de no robaras el país cambiaría radicalmente, algo similar ocurre con el fútbol, nos encanta la parte fácil , echar montón mentadas ir al ángel o al aeropuerto a recibir a héroes o villanos según sea el caso, villanos la mayoría de las veces, pero ¿cuantos de esos fanáticos practican el fútbol regularmente?, un porcentaje bajísimo, y ahí estamos obesos y dispuestos a la celebración, pero eso si con la fé en alto.

Nike+

2009-01-31T10:38:00.000-08:00

Recien he estrenado mi Nike+, que junto con apple, han lanzado este Gadget que promete ~~hacernos gastar dinero que no tenemos~~ ejercitarnos de una manera mas divertida, aqui el primer grafico generado por el juguetito.