Madlen

Makaron z kurczakiem z dodatkiem puree marchewkowym - 400 kcal

noreply@blogger.com (Madlen) — Thu, 04 Jan 2018 14:03:00 +0000

Składniki :

60 g makaronu
100 g piersi z kurczaka
100 g marchewki
4 plastry cukini
łyżeczka serka
sól, pieprz, chili

400 kcal

Dietetyczne Spaghetti - 400 kcal

noreply@blogger.com (Madlen) — Thu, 04 Jan 2018 13:54:00 +0000

Too Faced - MELTED

noreply@blogger.com (Madlen) — Wed, 03 Jan 2018 16:56:00 +0000

Przedstawiam dziś ostatnio 2 moje ulubione błyszczyki marki Too Faced:

w odcieniu jaśniejszym - MELTED FROSTING
w odcieniu ciemniejszym - MELTED METALLIC DREAM HOUSE

Tak kolory prezentują się na zdjęciu bez flesza:

Tak kolory prezentują się na zdjęciu z fleszem:

A tak prezentują się na ustach:

Cena szminki nie jest niska, koszt to około 100 zł. Jest dość długotrwała dlatego ogólna moja ocena to 4/5.

Metody Przedłużania rzęs : 1:1 , 2d, 3d, volume

noreply@blogger.com (Madlen) — Fri, 21 Apr 2017 16:11:00 +0000

Nareszcie powstał długo oczekiwany post, w którym opiszę i przedstawię metody przedłużania rzęs aby łatwiej było wybrać coś dla siebie :)

Metody przedłużania rzęs :

1:1 – w tej metodzie do każdej naszej rzęsy naturalnej przyklejamy jedną sztuczną rzęse. Zwykle w tej metodzie nie wykleja się rzęs tzw. „ baby”- czyli malutkich dopiero rosnących aby ich nie obciążyć. Zwykle stosuje się tu rzęsy grubości 0,15 lub maxymalnie 0,20 przy bardzo mocnych swoich naturalnych rzęsach. Metoda ta daje efekt wytuszowanych rzęs.

2:1 – w tej metodzie do każdej naszej rzęsy naturalnej przyklejamy dwie sztuczne rzęsy. Sztuczne rzęsy układamy w literę V aby rozchodziły się na samych końcach. Do tej metody stosujemy rzęsy grubości 0,10 . Metoda ta daje naturalny efekt.

2:1 – 3:1 – jest to metoda mieszana, w której do rzęs naturalnych wklejamy na zmianę dwie lub trzy sztuczne rzęsy. Dzięki temu efekt jest mocniejszy niż w metodzie 2:1 ale za to słabszy niż w metodzie 3:1. Jest to metoda dla Pań, dla których metoda 2:1 jest za delikatna.

3:1 - w tej metodzie do każdej naszej rzęsy naturalnej przyklejamy trzy sztuczne rzęsy. Rzęsy muszą rozchodzić się na samych końcach. Do tej metody stosujemy rzęsy zwykle grubości 0,10 lub 0,07 . Ja często w tej metodzie mieszam te dwie grubości aby uzyskać dodatkową puszystość.

3-8d- są to tzw. małe objętości – w tej metodzie tworzymy małe wachlarzyki składające się od 3-8 rzęs. Wachlarze tworzy się na bardzo cienkich rzęsach, zwykle grubości 0,05 lub 0,07. Ze względu na to, że rzęsy są bardzo cienkie i delikatne nie obciążają rzęs.

Volume- są to duże objętości. Wiele Pań mówi, że chce aby było „ czarno czarno „ i dzięki tej metodzie możemy uzyskać taki efekt. Tworzymy w niej wachlarze składające się od 8-14 a nawet i jeszcze większej ilości sztucznych rzęs. Wachlarzyki tworzy się z najbardziej cienkich rzęs aby ich nie obciążyć. Zwykle są to grubości 0,03 lub 0,05. Efekt jest najmocniejszy i najbardziej spektakularny.

Foodbook #7

noreply@blogger.com (Madlen) — Wed, 19 Apr 2017 17:46:00 +0000

Foodbook #7

1500-1600l

I.Grahamka z tuńczykiem

· Grahamka 80g
· Tuńczyk 60g
· Masło 10g
· Papryka 50g
· Rukola 40g
· Kukurydza 20g

Grahamkę smarujemy masłem i kładziemy na nią tuńczyka. Paprykę, rukule i kukurydze mieszamy razem.

II. Ciasteczka owsiane z marchewką- 2 ciasteczka

Z porcji całej wyjdzie 10 ciasteczek:

· 100 g marchewki

· 100 g mąki pszennej

· 100 g płatków owsianych

· 100 ml syropu klonowego

· 4 g proszku do pieczenia

· 1 jajko

· 4g cynamonu

· 8g cukier waniliowy

· 30 ml oleju

Mąkę , cynamon, płatki owsiane i proszek do pieczenia mieszamy razem. W osobnej misce łączymy jajko z cukrem, olejem i syropem klonowym. Do tego dodajemy masę suchą wcześniej wymieszaną. Na koniec wrzucamy startą marchewkę na tarce. Pieczemy przez 15 min w 170 C.

III. Pierś z kurczaka z ziemniakami

· Pierś z kurczaka 80g

· Ziemniaki 200g

· Pół jajka

· Bułka tarta 20g

· Olej rzepakowy 10g

· Ogórek kwaszony 200g

Ziemniaki gotujemy w lekko osolonej wodzie.

Pierś rozbijamy, przyprawiamy solą , pieprzem i curry. Następnie moczymy w jajku i w bułce tartej. Smażymy na rozgrzanym oleju.

Podajemy z ogórkami kwaszonymi.

IV. Mini Sernik

· Pół jajka
· cukier 10g
· cukier waniliowy 5g
· kasza manna 10g
· twaróg półtłusty 20g
· Jabłko 70g

Jajko mieszamy z cukrem i cukrem waniliowym, następnie dodajemy twaróg a na koniec kaszę manną. Pieczemy w misce w piekarniku 180 C przez 15-20 min. Do tego dodajemy jabłko pokrojone w plastry.

V. Grecka sałatka

· grahamka 50g
· sałata lodowa 60g
· cebula czerwona 30g
· ogórek 50g
· pomidor 50g
· feta 20g
· oliwki 15g
· oliwa 10g
majonez 5g

Wszystkie pokrojone warzywa mieszamy w misce , dodajemy fetę, majonez i polewamy oliwą. Podajemy z pieczywem.

2700-2800 kcal

I.Grahamka z tuńczykiem

Grahamka 160g
Tuńczyk 100g
Masło 30g
Papryka 50g
Rukola 40g
Kukurydza 20g

Grahamkę smarujemy masłem i kładziemy na nią tuńczyka. Paprykę, rukule i kukurydze mieszamy razem.

II. Ciasteczka owsiane z marchewką- 3 ciasteczka

Z porcji całej wyjdzie 10 ciasteczek:

· 100 g marchewki

· 100 g mąki pszennej

· 100 g płatków owsianych

· 100 ml syropu klonowego

· 4 g proszku do pieczenia

· 1 jajko

· 4g cynamonu

· 8g cukier waniliowy

· 30 ml oleju

III. Pierś z kurczaka z ziemniakami

· Pierś z kurczaka 180g

· Ziemniaki 350g

· Pół jajka

· Bułka tarta 20g

· Olej rzepakowy 20g

· Ogórek kwaszony 200g

Ziemniaki gotujemy w lekko osolonej wodzie.

Pierś rozbijamy, przyprawiamy solą , pieprzem i curry. Następnie moczymy w jajku i w bułce tartej. Smażymy na rozgrzanym oleju.

Podajemy z ogórkami kwaszonymi.

IV. Mini Sernik

· Pół jajka
· cukier 10g
· cukier waniliowy 5g
· kasza manna 20g
· twaróg półtłusty 30g
· Jabłko 120g

V. Grecka sałatka

· grahamka 100g
· sałata lodowa 80g
· cebula czerwona 30g
· ogórek 50g
· pomidor 50g
· feta 30g
· oliwki 20g
· oliwa 10g
majonez 5g

Wszystkie pokrojone warzywa mieszamy w misce , dodajemy fetę, majonez i polewamy oliwą. Podajemy z pieczywem.

Foodbook #6

noreply@blogger.com (Madlen) — Tue, 11 Apr 2017 09:22:00 +0000

Foodbook #6

1500-1600l

I.Jajecznica

· Chleb graham 80g

· Jajka 2szt.

· Masło 5g

· Polędwica z indyka 20g

Na pieczywo kładziemy polędwice . Na patelni rozgrzewamy masło i następnie wbijamy jajka. Na koniec solimy i pieprzymy wedle gustu.

II. Truskawkowa jaglanka

Kasza jaglana 20g
Mleko 100 ml
Truskawki 70g
Cukier 10g

Kasze płuczemy kilka raz , po czym wrzucamy do gotującego się mleka. Na koniec dodajemy truskawki i cukier. Wszystko blendujemy na gładką masę.

III. Łosoś z pieczonymi ziemniakami

Łosoś 150g
Ziemniaki 250g
Por 100 g
Jabłko 50g
Majonez lekki Hellmanns 10g

Ziemniaki kroimy w plasterki i gotujemy przez 10 min, następnie wykładamy na folię i posypujemy przyprawą do zimeniaków.
Pieczemy w piekarniku 20-30 min.

Łososia myjemy , solimy i wkładamy do piekarnika na 20-30 min.

Por kroimy w krążki, jabłko w drobną kosteczkę i dodajemy do tego majonez.

IV. Zapiekane musli z jabłkiem

Płatki owsiane 20g
1 jajko
Danio 50g
Orzechy 5g
Jabłko pokrojone w kostkę 100g
Cynamon 1g

Wszystkie składniki mieszamy ze sobą w misce i zapiekamy w piekarniku 20 min – 180 C.

V. Grahamka z twarogiem

· grahamka 80g
· twaróg 50g
· jogurt naturalny 30g
· masło 5g
· 2 rzodkiewki, 1/4 ogórka , szczypior
· sól,pieprz

Wszystko mieszamy w misce i układamy na wcześniej posmarowaną masłem grahamkę.

2700-2800 kcal

I.Jajecznica

· Chleb graham 140g

· Jajka 4szt.

· Masło 15g

· Polędwica z indyka 40g

Na pieczywo kładziemy polędwice . Na patelni rozgrzewamy masło i następnie wbijamy jajka. Na koniec solimy i pieprzymy wedle gustu.

II. Truskawkowa jaglanka

Kasza jaglana 40g
Mleko 150 ml
Truskawki 100g
Cukier 10g

Kasze płuczemy kilka raz , po czym wrzucamy do gotującego się mleka. Na koniec dodajemy truskawki i cukier. Wszystko blendujemy na gładką masę.

III. Łosoś z pieczonymi ziemniakami

Łosoś 200g
Ziemniaki 250g
Por 100 g
Jabłko 50g
Majonez lekki Hellmanns 15g

Ziemniaki kroimy w plasterki i gotujemy przez 10 min, następnie wykładamy na folię i posypujemy przyprawą do zimeniaków.
Pieczemy w piekarniku 20-30 min.

Łososia myjemy , solimy i wkładamy do piekarnika na 20-30 min.

Por kroimy w krążki, jabłko w drobną kosteczkę i dodajemy do tego majonez.

IV. Zapiekane musli z jabłkiem

Płatki owsiane 40g
1 jajko
Danio 90g
Orzechy 15g
Jabłko pokrojone w kostkę 100g
Cynamon 1g

Wszystkie składniki mieszamy ze sobą w misce i zapiekamy w piekarniku 20 min – 180 C.

V. Grahamka z twarogiem

· grahamka 180g
· twaróg 80g
· jogurt naturalny 80g
· masło 10g
· 2 rzodkiewki, 1/4 ogórka , szczypior
· sól,pieprz

Wszystko mieszamy w misce i układamy na wcześniej posmarowaną masłem grahamkę.

Foodbook #5

noreply@blogger.com (Madlen) — Wed, 05 Apr 2017 16:33:00 +0000

Foodbook #5

1500-1600 kcal

I.Kanapki z serem feta

Chleb graham 80g
Feta 30g
Pomidory suszone 30g
Oliwki 10g
Ogórek 100g

Chleb smarujemy Fetą, na to kładziemy pomidory, oliwki i ogórka .

II. Owsianka z malinami

Płatki owsiane 20g
Otręby 10g
Mleko 2% 100 ml
Maliny mrożone 20g
Cukier brązowy 10g

Płatki i otręby gotujemy na mleku. Maliny posypujemy cukrem odmrażamy w mikrofalówce. Owsiankę polewamy malinami.

III. Kurczak z ryżem i brokułami

Ryż 40g
Pierś z kurczaka 80g
Brokuły 200g
Kukurydza 30g
Olej słonecznikowy 10 ml
Słonecznik 5g

Ryż gotujemy wedle instrukcji na opakowaniu. Brokuła gotujemy w lekko osolonej wodzie. Pierś kroimy w kostkę i smażymy na rozgrzanym oleju. Wszystko przyprawiamy według uznania dodając na koniec kukurydze i słonecznik. Można wszystko lekko polać jogurtem naturalnym.

IV. Koktaj pomarańczowy

120 ml mleka 2%
Mleczko kokosowe 40 ml
Pomarańcza 100g

Do blendera wrzucamy pomarańczę, zalewamy mlekiem i mleczkiem kokosowym.Wszystko blendujemy.

V. Mini pizza

Ciasto:

Mąka 60g
Woda 40g
Oliwa 10 ml
Szczypta soli

Pozostałe składniki:

· Pierś z kurczaka 50g

· Przecier pomidorowy 30g

· Mozzarella 20g

· Roszponka 60g

· Przyprawa gyros

Ciasto zagniatamy z podanych składników, następnie rozwałkowujemy je lekko podsypując mąką. Spód Smażymy na suchej patelni z dwóch stron.

Pierś smażymy z odrobiną przyprawy gyros.

Pizzę smarujemy przecierem, dodajemy kurczaka, mozzarelle i wstawiamy do piekarnika - 180 C na 10-15 min.

Na koniec pizze posypujemy rukolą.

2700-2800 kcal

I.Kanapki z serem feta

Chleb graham 160g
Feta 50g
Pomidory suszone 30g
Oliwki 20g
Ogórek 100g

Chleb smarujemy Fetą, na to kładziemy pomidory, oliwki i ogórka .

II. Owsianka z malinami

Płatki owsiane 40g
Otręby 10g
Mleko 2% 150 ml
Maliny mrożone 40g
Cukier brązowy 15g

Płatki i otręby gotujemy na mleku. Maliny posypujemy cukrem odmrażamy w mikrofalówce. Owsiankę polewamy malinami.

III. Kurczak z ryżem i brokułami

Ryż 80g
Pierś z kurczaka 160g
Brokuły 200g
Kukurydza 40g
Olej słonecznikowy 20 ml
Słonecznik 10g

IV. Koktaj pomarańczowy

150 ml mleka 2%
Mleczko kokosowe 60 ml
Pomarańcza 100g

Do blendera wrzucamy pomarańczę, zalewamy mlekiem i mleczkiem kokosowym.Wszystko blendujemy.

V. Mini pizza

Ciasto:

· Mąka 120g

· Woda 80g

· Oliwa 20 ml

· Szczypta soli

Pozostałe składniki:

· Pierś z kurczaka 90g

· Przecier pomidorowy 30g

· Mozzarella 20g

· Roszponka 60g

· Przyprawa gyros

Ciasto zagniatamy z podanych składników, następnie rozwałkowujemy je lekko podsypując mąką. Spód Smażymy na suchej patelni z dwóch stron.

Pierś smażymy z odrobiną przyprawy gyros.

Pizzę smarujemy przecierem, dodajemy kurczaka, mozzarelle i wstawiamy do piekarnika - 180 C na 10-15 min.

Na koniec pizze posypujemy rukolą.

Rossmann -49% , co warto kupić.

noreply@blogger.com (Madlen) — Tue, 04 Apr 2017 18:41:00 +0000

Od 20 kwietnia rusza kolejna promocja Rossmann -49% na kolorówkę. Akcja została podzielona na poszczególne dni :

20.04-25.04 - TWARZ
26.04-03.05 - OCZY
04.05 - 10.05 - USTA I PAZNOKCIE

Z racji tego postanowiłam pokazać moje perełki, które warto kupić :)

Moi dwaj ulubieńcy, które mieszam ze sobą :

1. Podkład Bourjois Healthy Mix 51 - cena 62,99zł

- podkład pięknie nawilża, odcień wpada w żółte tony.

2. Rimmel Stay Matte 100 ivory - cena 25,99zł

- podkład jest mocno kryjący i matujący.

3. Rozświetlacze Lovely Gold i Silver - cena 9,29zł

4. Szminka miss sporty , odcień 200 i 300 - cena 12,39zł

- pięknie nawilża i długo utrzymuju się na ustach.

5.Tusz Miss Sporty Studio Lash 3D Volumythic - cena 13,99zł

- mój faworyt, najlepszy tusz jaki miałam.

6. Tusz do brwi Lovely brows gel creator -cena 9,29zł

- przyciemnia i układa włoski

7. Maybelline Color Tatoo 24 - nr 93 - cena 25,69zł

- świetny jako baza pod cień, tańszy odpowiednik Mac paint pot.

8.Maybelline Lasting Drama gel eyeliner 01 black - cena 35,99zł

- w połączeniu z Duraline z Inglota najlepszy eyeliner

A Wasze jakie są pewniaki, co zamierzacie kupić na promocji ? :)

Foodbook #4

noreply@blogger.com (Madlen) — Sun, 02 Apr 2017 19:22:00 +0000

Foodbook #4

1500-1600 kcal

I. Pumpernikiel z wędzonym łososiem

Pumpernikiel 80g
Łosoś wędzony 50g
Serek śmietanowy 30g
Papryka czerwona 100g

Chleb smarujemy serkiem śmietanowym i na to kładziemy łososia i paprykę .

II. Musli

Musi z rodzynkami i orzechami 20g
Monte 60g
Jabłko 60g
Bakalie 10g

Musli mieszmy z Monte i bakaliami. Jabłko kroimy w łódeczki .

III. Spaghetti

Makaron do spaghetti 60g
Cebula 50g
Pierś z kurczaka 70g
Pomidory w puszce 150g
Ser 20g
Olej słonecznikowy 10 ml
Oregano

Makaron gotujemy wedle instrukcji na opakowaniu. Cebulę kroimy i wrzucamy na rozgrzany olej. Pierś z kurczaka kroimy w kostkę i wrzucamy jak się cebula zarumieni. Wszystko przyprawiamy według uznania.Po ok. 10 min wrzucamy pomidory. Na koniec posypujemy oregano i serem.

IV. Koktajl truskawkowy

150 ml mleka 2%
Truskawki mrożone 50g
Otręby owsiane 10g
Migdały 5g

Do blendera wrzucamy odmrożone truskawki, otręby i mleko. Wszystko blendujemy. Na koniec posypujemy płatkami migdałów.

V. Faszerowana cukinia

Cebula 50g
Pierś z kurczaka 50g
Cukinia 200g
Płatki owsiane 10g
Serek wiejski 50g
Suszone pomidory 20g
Mozzarella 20g
Olej 5ml
Sól , pieprz

Na rozgrzanym oleju smażymy cebulę i pierś z kurczaka. Wszystko przyprawiamy solą i pieprzem.Cukinie kroimy wzdłuż i cały środek z niej wyciągamy, tak abyśmy mogli ją później nafaszerować. Środek z cukini , który wydrążyliśmy wrzucamy na patelnie. Jak wszystko nam się podsmaży, dodajemy płatki owsiane i smażymy przez jakieś 5 min. Środek cukini smarujemy lekko ketchupem, po czym nakładamy do środka cały farsz. Na koniec dodajemy serek wiejski, suszone pomidory i mozzarelle. Pieczemy w piekarniku przez ok. 30 min w 180 C.

2700-2800 kcal

I. Pumpernikiel z wędzonym łososiem

Pumpernikiel 140g
Łosoś wędzony 80g
Serek śmietanowy 50g
Papryka czerwona 100g

Chleb smarujemy serkiem śmietanowym i na to kładziemy łososia i paprykę .

II. Musli

Musi z rodzynkami i orzechami 40g
Monte 100g
Jabłko 120g
Bakalie 15 g

Musli mieszmy z Monte i bakaliami. Jabłko kroimy w łódeczki .

III. Spaghetti

Makaron do spaghetti 100g
Cebula 50g
Pierś z kurczaka 150g
Pomidory w puszce 150g
Ser 30g
Olej słonecznikowy 20 ml
Oregano

IV. Koktajl truskawkowy

200 ml mleka 2%
Truskawki mrożone 100g
Otręby owsiane 20g
Migdały 10g

Do blendera wrzucamy odmrożone truskawki, otręby i mleko. Wszystko blendujemy. Na koniec posypujemy płatkami migdałów.

V. Faszerowana cukinia

Cebula 50g
Pierś z kurczaka 80g
Cukinia 400g
Płatki owsiane 30g
Serek wiejski 100g
Suszone pomidory 20g
Mozzarella 20g
Olej 10ml
Sól , pieprz

Foodbook #3

noreply@blogger.com (Madlen) — Sat, 01 Apr 2017 20:36:00 +0000

Foodbook #3

1500-1600 kcal

I. Jajecznica

Chleb graham 80g
Cebula 50g
Jajka 2szt.
Masło 5g
Serek śmietanowy 20g
Papryka 50g

Chleb smarujemy serkiem śmietanowym i na to kładziemy paprykę . Na patelni rozgrzewamy masło i podsmażamy cebulę, następnie wbijamy jajka. Na koniec solimy i pieprzymy wedle gustu.

II. Ciasteczka owsiane z marchewką- 2 ciasteczka

Z porcji całej wyjdzie 10 ciasteczek:

100 g marchewki
100 g mąki pszennej
100 g płatków owsianych
100 ml syropu klonowego
4 g proszku do pieczenia
1 jajko
4g cynamonu
8g cukier waniliowy
30 ml oleju

III. Leczo

Pierś z kurczaka 100 g
Cebula 50g
Cukinia 100g
Papryka czerwona 100g
Pomidory w puszce 150g
Oliwa 5 ml
Kostka rosołowa drobiowa
Sól, pieprz, chili
Grahamka 80g

Cebulę kroimy i wrzucamy na rozgrzaną oliwę. Pierś z kurczaka kroimy w kostkę i wrzucamy jak się cebula zarumieni. Wszystko Zalewamy pół szlanki wody. Następnie dodajemy wszystkie przyprawy i kostkę rosołową. Po ok. 10 min wrzucamy pokrojoną paprykę, cukinię oraz pomidory. Dusimy wszystko pod przykryciem aż warzywa będą miękkie. Podajemy leczo z grahamką.

IV. Ciasto marchewkowe -1 kawałek

Z porcji wyjdzie 10 kawałków:

1,5 szklanki marchewki
1 szklanka mąki
2 jajka
Pół szklanki oleju
Pół szklanki cukru
1 łyżeczka proszku do pieczenia
1 łyżeczka sody
1 łyżeczka cynamonu
1 łyżka cukru waniliowego
Pół łyżeczki soli

Jajka ubijamy mikserem z cukrem i cukrem waniliowym. Następnie dodajemy olej. W osobnej misce mąkę mieszamy z proszkiem, sodą , solą i dodajemy to do masy. Wsypujemy cynamon i dalej miksujemy. Na koniec dodajemy startą marchewkę na tarce tylko mieszając wszystko już samą łyżką. Przelewamy do blachy i pieczemy 45-55 min 180 C.

V. Sałatka Jarzynowa

Chleb graham 50 g
1 jajko
Groszek konserwowy 30g
Marchew 50g
Pietruszka 40g
Ziemniaki 60g
Ogórek kiszony 120g
Por – 1/3 części
Majonez lekki Hellmanns 30g
Sól , pieprz

Ziemniaki, marchewkę i pietruszkę gotujemy w wodzie aż będą miękkie. Jajka gotujemy na twardo. Por kroimy w kosteczkę drobną, dodajemy pokrojone ogórki i groszek. Następnie kroimy ugotowane jajko i warzywa. Na koniec dodajemy majonez, sól i pieprz. Sałatkę jemy z chlebem.

2700-2800 kcal

I. Jajecznica

Chleb graham 140g
Cebula 50g
Jajka 4 szt.
Masło 15 g
Serek śmietanowy 25 g
Papryka 100g

Chleb smarujemy serkiem śmietanowym i na to kładziemy paprykę . Na patelni rozgrzewamy masło i podsmażamy cebulę, następnie wbijamy jajka. Na koniec solimy i pieprzymy wedle gustu.

II. Ciasteczka owsiane z marchewką- 3 ciasteczka

Z porcji całej wyjdzie 10 ciasteczek:

100 g marchewki
100 g mąki pszennej
100 g płatków owsianych
100 ml syropu klonowego
4 g proszku do pieczenia
1 jajko
4g cynamonu
8g cukier waniliowy
30 ml oleju

III. Leczo

Pierś z kurczaka 150 g
Cebula 80 g
Cukinia 200 g
Papryka czerwona 150 g
Pomidory w puszce 150 g
Oliwa 10 ml
Kostka rosołowa drobiowa
Sól, pieprz, chili
Grahamka 180g

IV. Ciasto marchewkowe -2 kawałki

Z porcji wyjdzie 10 kawałków:

1,5 szklanki marchewki
1 szklanka mąki
2 jajka
Pół szklanki oleju
Pół szklanki cukru
1 łyżeczka proszku do pieczenia
1 łyżeczka sody
1 łyżeczka cynamonu
1 łyżka cukru waniliowego
Pół łyżeczki soli

V. Sałatka Jarzynowa

Chleb graham 80g
2 jajka
Groszek konserwowy 45g
Marchew 90 g
Pietruszka 40g
Ziemniaki 120g
Ogórek kiszony 120g
Por – 2/3 części
Majonez lekki Hellmanns 30g
Sól , pieprz

Foodbook II

noreply@blogger.com (Madlen) — Fri, 31 Mar 2017 16:27:00 +0000

Foodbook II

1500-1600 kcal

I. Zapiekane kanapeczki.

Chleb razowy 80g
Ketchup 15g
Pesto 10g
Ser 20g
Feta 10g
Oliwki 20g
Pomidor 50g

Chleb smarujemy ketchupem i Pesto. Na to kładziemy ser, oliwki, fetę i pomidora. Na koniec posypujemy oregano. Wstawiamy do piekarnika rozgrzanego na 180 C na 15 min.

II. Musli

Musli z rodzynkami 30g
Serek Danio 50g
Jabłko 60g

Musli mieszamy z serkiem, na to kładziemy pokrojone jabłko.

III. Gulasz

Wołowina 100g
Ryż 50g
Cebula 50g
Koncentrat pomidorowy 20g
Mąka 15g
Oliwa 5g
Chili, kminek, papryka, tymianek, liść laurowy

Ryż gotujemy wedle wskazówek na opakowaniu.

Cebulę kroimy i wrzucamy na rozgrzaną oliwę. Wołowinę kroimy w kostkę większą i wrzucamy jak się cebula zarumieni. Następnie dodajemy wszystkie przyprawy i koncentrat. Wszystko dusimy aby mięso zmiękło. Na koniec zagęszczamy wszystko mąką.

IV. Ciasto marchewkowe -1 kawałek

Z porcji wyjdzie 10 kawałków:

1,5 szklanki marchewki
1 szklanka mąki
2 jajka
Pół szklanki oleju
Pół szklanki cukru
1 łyżeczka proszku do pieczenia
1 łyżeczka sody
1 łyżeczka cynamonu
1 łyżka cukru waniliowego
Pół łyżeczki soli

V. Sałatka hawajska

Chleb graham 80g
Pierś z kurczaka 80g
Ananas 60g
Kukurydza 40g
Olej 5 ml
Majonez lekki Hellmanns 30g
Sól , pieprz, curry

Kurczaka posypujemy przyprawmi i smażymy na oleju . Następnie przekładamy do miski, kroimy ananasa , dodajemy kukurydzę. Na koniec mieszamy wszystko z majonezem. Sałatkę jemy z chlebem.

2700-2800 kcal

I. Zapiekane kanapeczki.

Chleb razowy 180g
Ketchup 15g
Pesto 20g
Ser 40g
Feta 40g
Oliwki 30g
Pomidor 100g

Chleb smarujemy ketchupem i Pesto. Na to kładziemy ser, oliwki, fetę i pomidora. Na koniec posypujemy oregano. Wstawiamy do piekarnika rozgrzanego na 180 C na 15 min.

II. Musli

Musli z rodzynkami 50g
Serek Danio 100g
Jabłko 120g

Musli mieszamy z serkiem, na to kładziemy pokrojone jabłko.

III. Gulasz

Wołowina 200g
Ryż 100g
Cebula 50g
Koncentrat pomidorowy 20g
Mąka 15g
Oliwa 5g
Chili, kminek, papryka, tymianek, liść laurowy

Ryż gotujemy wedle wskazówek na opakowaniu.

IV. Ciasto marchewkowe -2 kawałki

Z porcji wyjdzie 10 kawałków:

1,5 szklanki marchewki
1 szklanka mąki
2 jajka
Pół szklanki oleju
Pół szklanki cukru
1 łyżeczka proszku do pieczenia
1 łyżeczka sody
1 łyżeczka cynamonu
1 łyżka cukru waniliowego
Pół łyżeczki soli

V. Sałatka hawajska

Chleb graham 100g
Pierś z kurczaka 120g
Ananas 60g
Kukurydza 40g
Olej 5 ml
Majonez lekki Hellmanns 30g
Sól , pieprz, curry

Kurczaka posypujemy przyprawmi i smażymy na oleju . Następnie przekładamy do miski, kroimy ananasa , dodajemy kukurydzę. Na koniec mieszamy wszystko z majonezem. Sałatkę jemy z chlebem.

Foodbook I

noreply@blogger.com (Madlen) — Fri, 31 Mar 2017 15:38:00 +0000

Foodbook I

Przygotowałam dla Was propozycję foodbooka zarówno dla kobiety ( kcal 1500-1600 ) jak i dla mężczyzny (kcal 2700- 2800). Pamiętajcie kochani, że dieta to styl życia. Tak więc ja wybieram produkty tylko te, które uwielbiam. Nie zmuszam sie do jedzenia produktów, których nie lubię. To jest klucz do sukcesu! Posiłki podane w następującej kolejności : śniadanie, II śniadanie, obiad, przekąska i kolacja :)

1500-1600 kcal

I. Grahamka z twarogiem, ogórkiem i rzodkiewką.

grahamka 80g
twaróg 50g
jogurt naturalny 30g
masło 5g
2 rzodkiewki, 1/4 ogórka , szczypior
sól,pieprz

Wszystko mieszamy w misce i układamy na wcześniej posmarowaną masłem grahamkę.

II. Sernik

1 jajko
cukier 10g
cukier waniliowy 5g
kasza manna 10g
twaróg półtłusty 20g

Jajko mieszamy z cukrem i cukrem waniliowym, następnie dodajemy twaróg a na koniec kaszę manną. Pieczemy w misce w piekarniku 180 C przez 15-20 min

III. Pierś zapiekana z ananasem i mozzarelą

pierś z kurczaka 100g
ziemniaki 180g
masło 5g
oliwa 10g
mleko 20ml
ananas 60g
mozarella 20g
marchewka 150g
przyprawa do kurczaka, majeranek

Pierś musimy nakroić wzdłuż, posypać przyprawą do kurczaka i majerankiem, polać oliwą. Do nakrojonych części wepchać anananasa i mozarelle. Piec w piekarniku 180 C ok 30-40 min.

Ziemniaki gotujemy w osolonej wodzie. Na koniec dodajemy mleko,masło i gnieciemy tworząc puree.

Marchewkę trzemy na tarce i podajemy do obiadu.

IV. Ciastka owsiane - z całej porcji,która wyjdzie tylko 1 ciasteczko

Z porcji wyjdzie 8 ciastek:

jajko
jabłko
10 ml oliwa
55g płatki owsiane
cynamon 8g

Jabłko ścieramy na tarce, dodajemy jajko. Blendujemy wszystko. Nastepnie dodajemy oliwę i cynamon a na koniec płatki owsiane. Piec w piekarniku 170 C przez 15-20 min.

V. Tortilla

tortilla 60g - 1 szt.
pierś z kurczaka 50g
sałata lodowa 50g
przyprawa do kurczaka

Sos:

jogurt grecki 30g
czosnek
bazylia

Kurczaka posypujemy przyprawą i smażymy bez tłuszczu na patelni. Tortille smarujemy sosem, dodajemy sałatę, kurczaka i wstawiamy do mikrofalówki na 1 min aby placek zmiękł.

2700-2800 kcal

I.Grahamka z twarogiem, ogórkiem i rzodkiewką.

grahamka 180g
twaróg półtłusty 80g
jogurt naturalny 80g
masło 10g
4 rzodkiewki, 1/2 ogórka , szczypior
sól,pieprz

Wszystko mieszamy w misce i układamy na wcześniej posmarowaną masłem grahamkę.

II. Sernik

1 jajko
cukier 10g
cukier waniliowy 5g
kasza manna 20g
twaróg półtłusty 30g

Jajko mieszamy z cukrem i cukrem waniliowym, następnie dodajemy twaróg a na koniec kaszę manną. Pieczemy w misce w piekarniku 180 C przez 15-20 min

III. Pierś zapiekana z ananasem i mozzarelą

pierś z kurczaka 200g
ziemniaki 350g
masło 10g
oliwa 15g
mleko 20ml
ananas 60g
mozarella 20g
marchewka 200g
przyprawa do kurczaka, majeranek

Pierś musimy nakroić wzdłuż, posypać przyprawą do kurczaka i majerankiem, polać oliwą. Do nakrojonych części wepchać anananasa i mozarelle. Piec w piekarniku 180 C ok 30-40 min.

Ziemniaki gotujemy w osolonej wodzie. Na koniec dodajemy mleko,masło i gnieciemy tworząc puree.

Marchewkę trzemy na tarce i podajemy do obiadu.

IV. Ciastka owsiane - z całej porcji,która wyjdzie tylko 2 ciasteczka

Z całej porcji wyjdzie 8 ciastek:

jajko
jabłko
10 ml oliwa
55g płatki owsiane
cynamon 8g

Jabłko ścieramy na tarce, dodajemy jajko. Blendujemy wszystko. Nastepnie dodajemy oliwę i cynamon a na koniec płatki owsiane. Piec w piekarniku 170 C przez 15-20 min.

V. Tortilla

tortilla 120g - 2 szt.
pierś z kurczaka 90g
sałata lodowa 80g
przyprawa do kurczaka

Sos:

jogurt grecki 40g
czosnek
bazylia

Kurczaka posypujemy przyprawą i smażymy bez tłuszczu na patelni. Tortille smarujemy sosem, dodajemy sałatę, kurczaka i wstawiamy do mikrofalówki na 1 min aby placek zmiękł.