saúde e bem estar

Aveia: Por que e como incluir em uma dieta saudável

2014-08-10T04:20:00.001-07:00

Dentro da ampla gama de cereais que têm de incluir nos pratos, farinha de aveia é conhecida por seu alto teor de fibra, as suas boas gorduras e micronutrientes, em grandes quantidades. Então, hoje nós iremos rever suas propriedades e dizer-lhe porquê e como incluir em uma dieta saudável.
As propriedades de aveia
A aveia, como todo cereal é um alimento rico em carboidratos, mas também, neste caso em particular, encontramos uma alta proporção de proteínas, fibras e gorduras insaturadas, que não pode ser desperdiçada.
Fornece apenas 95 calorias por porção e é uma fonte de vitaminas e minerais valiosos que nosso corpo precisa para funcionar corretamente. Por exemplo, é responsável por uma proporção elevada de cálcio, potássio, magnésio, ferro e fósforo e também fornece as vitaminas B em grandes quantidades.
Para completar, a aveia tem para oferecer poderosos antioxidantes, como a vitamina E ou selênio e fonte natural de probióticos que ajudam a cuidar da flora intestinal.
Um dos cereais com mais fibra, já que tem cerca de 10 gramas por 100 gramas e suas gorduras monoinsaturadas, estande e ácidos graxos poliinsaturados que ajudam a reduzir o colesterol ruim e aumentar o bom colesterol em nosso corpo.
Como podemos ver, a aveia é cheia de bons atributos que não podem deixar de aproveitar em nossa dieta.
Por que incluir aveia em sua dieta diária
Se você não é celíaca e tolera o glúten, a aveia é um cereal que pode fornecer benefícios valiosos, incluindo, pode promover a saúde cardiovascular, melhorando o perfil lipídico no corpo devido às suas boas gorduras e também pode ajudar a controlar peso do corpo para o seu alto teor de fibras e alto poder saciante.
Por outro lado, é ideal para pessoas com diabetes ou cereal resistência à insulina, pois seu alto teor de fibra foi lentamente absorvido e agudamente aumenta a glicose no sangue no corpo.
Seus minerais e vitaminas cuidam do sistema nervoso e muscular, de modo que é um cereal valioso para os atletas, e também é um grande aliado do trânsito intestinal correto e ajuda a prevenir ou reverter a constipação.
Pode muito bem ser incluídos em uma dieta para perder peso, uma vez que proporciona alto volume, baixo teor calórico por porção e bons nutrientes para o corpo.
Finalmente, não podemos deixar de dizer que as suas defesas antioxidantes e probióticos cuida do nosso corpo e nos ajuda a prevenir todos os tipos de doenças, bem como para preservar o bom funcionamento do corpo.
Por todas estas razões que você pode incluir a aveia na sua dieta habitual e não perder seus benefícios.

As melhores alternativas para consumir aveia
A aveia é um grão versátil que pode ser usado não só em preparações doce, mas também em pratos salgados, tais como hambúrgueres ou massa para formar uma crosta crocante na carne.
Algumas das melhores maneiras de consumir aveia são:
Como parte de uma panela onde podemos reduzir o índice glicêmico e aumentar o poder saciante de preparação ou como ingrediente em alguns bolos ou biscoitos, para alcançar alguns doces mais saudáveis.
Junto com frutas frescas e um muesli Bricher suíço, que permite aproveitar melhor os seus minerais e vitaminas, porque o ácido da fruta promove a absorção em nosso corpo.
Para confeitaria saudável, como um trufas de aveia e chocolate ou pequenas barras de aveia e amêndoas, que podem perfeitamente substituir doces comerciais.
Substituindo farinha de rosca, como parte de um hambúrguer ou carne à milanesa, peixe e legumes, o que vai acrescentar muita fibra para receitas.
Como podemos ver, existem várias opções para cozinhar com farinha de aveia e fazer nutritiva, saborosa e boa textura usando esses pratos à base de cereais.
Você pode incluir no café do manhã, como um lanche, almoço, sobremesa ou como parte de um lanche saudável para comer entre as refeições.
Embora não seja um cereal adequado para celíacos, que têm intolerância ao glúten podem se beneficiar muito de inclusão na dieta.

fonte:http://alimentossaudaveis.net/aveia-por-que-e-como-incluir-em-uma-dieta-saudavel/

5 razões para comer amêndoas

2014-08-07T13:18:00.000-07:00

As amêndoas são uma das coisas mais simples que podemos adicionar à nossa dieta e fazer um impacto notável sobre o nosso corpo e saúde. Aqui estão algumas razões para continuar ou começar a comer amêndoas.

1 – Perder peso: Comer mais carboidratos do que precisamos, é provável que ganhe peso. Comer amêndoas fornecerá os carboidratos que seu corpo precisa e os nutrientes que irão controlar o seu apetite para não comer alimentos não saudáveis.

2 – Energia: Seus nutrientes e gorduras saudáveis, recarregam o corpo de energia sem qualquer risco de aumento de peso.

3 – Coração Saudável: A vitamina E, antioxidantes e gorduras monoinsaturadas das amêndoas, ajudam o fluxo de sangue em seu corpo. Além de terem um efeito que reduz o colesterol. Tudo isso vai fazer você se sentir melhor e ter um coração saudável.

4 – Vitamina E: Sua elevada quantidade de vitamina E é ótima para a pele e ajuda areduzir os efeitos do envelhecimento. As amêndoas são um rico substituto para muitos cremes.

5 – Sistema digestivo: Comer amêndoas todos os dias ajuda a melhorar o funcionamento do nosso sistema digestivo.

fonte: http://alimentossaudaveis.net/5-razoes-para-comer-amendoas/

8 alimentos que vale a pena comer diariamente

2014-08-05T12:13:00.002-07:00

Parece que todos os dias há um novo relatório sobre a mais recente moda de alimentos que se deve comer.

Tendo em conta toda essa informação, o que devemos comer então? Frutas, legumes, grãos integrais, proteínas?

Se você está à procura de detalhes, aqui está uma lista dos alimentos que nós devemos tentar comer todos os dias.

Bagas

As bagas são uma grande fonte de fibras, que a maioria das pessoas não consome em nível suficiente. A maioria das frutas são uma boa fonte de vitamina C e antioxidantes, que protegem o corpo contra a inflamação e danos dos radicais livres.

Ovos

Sem ofensa para as cenouras, mas devemos comer ovos para proteger os nossos olhos. A luteína e zeaxantina encontradas em gemas de ovos reduzem o risco de degeneração macular relacionada à idade, a principal causa de cegueira em pessoas com mais de 50 anos.

Estudos mostram que os ovos também reduzem o risco de cancro, doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais. Eles são uma grande fonte de proteína de alta qualidade e, ao contrário da crença popular, não fazem o colesterol aumetar.

Nozes

As nozes são a melhor fonte de proteína à base de plantas, embora tenham um pouco de calorias. Elas são ricas em fibras, fitonutrientes, antioxidantes, esteróis vegetais e gorduras saudáveis. Estudos sugerem que as nozes podem reduzir o risco de doença cardíaca.

Batatas doces

Vitaminas A, C, D, vitaminas do complexo B, potássio, manganês, fibras, ferro, antioxidantes e um baixo índice glicêmico amido, então porque não as comemos diariamente? Estudos sugeriram que as batatas doces protegem contra a artrite, úlceras, doenças cardiovasculares, e enfisema.

Espinafre

Além de ser rico em antioxidantes, também está carregado com vitaminas, K, A, C, B2, B6, E, magnésio, ácido fólico, manganês, ferro, cálcio, potássio, proteína, fósforo, zinco, fibra, cobre, selénio, niacina e ácidos graxos ômega 3.

Estudos têm demonstrado que a ingestão de espinafre pode reduzir o risco de cancro, de doença cardíaca, a diminuição da função cerebral, e doenças dos olhos.

Brócolis

Sabemos que brócolis não são para todos, mas aqueles que gostam estão um passo nutricional à frente. Os brócolos são ricos em fibras, potássio, magnésio, cálcio e vitamina C. Também parece dificultar o crescimento de cancros da mama, do colo do útero e da próstata, aumentando a função do fígado.

Maçãs

As maçãs protegem contra a osteoporose, ajudam com os sintomas da asma, reduzem o colesterol, ajudam no controle da diabetes e protegem o nosso cérebro de danos dos radicais livres. Estudos também mostram que a maçã pode reduzir o risco de cancro do pulmão, mama, cólon e fígado.

Tomates

O licopeno expulsa os radicais livres, lutando contra as células cancerosas. O tomate tem a maior concentração de licopeno entre qualquer fruta ou vegetal. Também ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue, a pressão arterial e o colesterol estáveis, e fortalece o cabelo, além de reduzir o risco de cálculos biliares e pedras nos rins

fonte:http://www.receitas-online.net/2014/08/8-alimentos-que-vale-pena-comer.html

As melhores vitaminas para a acne

2014-08-04T14:26:00.002-07:00

A acne é uma das doenças da pele que ocorrem e por vezes não sabemos como livrar-se dela. Embora a genética e a fase da vida, pela qual estamos passando se convertam em algo fundamental para entender a razão de sua aparição, a verdade é que a alimentação, a exposição à poluição e outros fatores, bem como o ritmo de vida influência também na mesma. Mas hoje vamos buscar combater com as melhores vitaminas. Você está preparado?.

Vitaminas contra a acne

Vitamina A: Uma das mais recomendada pelos especialistas. Na verdade, é muito comum encontra-la nos tratamentos que compramos para curar a acne. Neste caso, tudo é explicado pelo retinol, que ajuda a recuperar as células e também facilita a limpeza dos poros.

Vitamina B: Quase todas as vitaminas deste grupo são componentes que fazem reduzir o estresse em nosso corpo. Com isso conseguimos que a acne que aparece por causas psicológicas desapareçam naturalmente.

Vitamina C: Contém muitos antioxidantes que nosso corpo necessita para funcionar bem. No caso de acne, se utiliza precisamente para regenerar as células e acima de tudo, evitar a sua aparição.

Vitamina E: É uma das mais usadas em tratamentos de pele. Neste caso em particular, também é importante porque ajuda a combater os radicais livres que afetam diretamente e causam outras doenças.

Minerais que também ajudam

Zinco: É talvez o favorito no mundo dos cosméticos para combater a acne. Suas propriedades bacteriológicas fazem diminuir acentuadamente nas primeiras aplicações e seu uso constante minimiza a possibilidade de que apareça.

Cromo: Também é usado em outras aplicações de pele, assim como o zinco, é capaz de remover as bactérias e infecções em nossa pele. É menos habitual do que o anterior, mas tão eficaz.

fonte: http://suapelesaudavel.com/melhores-vitaminas-para-acne/

4 máscaras caseiras para tratar a pele seca

2014-08-04T14:23:00.000-07:00

A pele seca caracteriza-se por ser sensível, e portanto, é necessário aplicar máscaras que nutrem e protegem. Que vamos preparar naturalmente ricos em óleos vegetais e evitam a formação de rugas e envelhecimento prematuro da pele seca.

Máscaras naturais para a pele seca

Máscaras de ovo

O cuidado das pele secas, por mais sensíveis que outros tipos de pele, requer uma atenção especial. A pele seca tende a ter rumas de forma prematura. As máscaras ricas em óleos vegetais e outros nutrientes naturais são ideais para combater a falta de gordura, nutrir e proteger a pele seca das agressões do frio, vento e sol.

Os ovos são ricos em nutrientes e gorduras naturais, e na verdade é um clássico na preparação de máscaras caseiras para tratar a pele seca. Muitas máscaras caseiras que são muito bem preparadas são a base de ovos e mel, ou a base de gema de ovo.

Máscaras de abacate e nozes

Outra estrela de máscaras caseiras para a pele seca é os abacates. As propriedades do abacate, relacionados com o seu elevado teor de óleos vegetais, faz deste fruto um ingrediente ideal para o tratamento da pele seca.

Os nozes como amêndoas, são uma fonte rica de óleos vegetais, muito apropriado para a beleza da pele seca. A máscara caseira a base de amêndoas é excelente para este tipo de pele.

Máscaras de iogurte

Os benefícios do iogurte para a pele com acne são bem conhecidos. No entanto, esta não é sua única função. É possível preparar máscaras de iogurte ideais para tonificar, refrescar e nutrir a pele seca.

Máscara de cevada de cerveja

Por fim, a máscara à base de cevada é ideal para um tratamento intensivo da pele. A receita para esta máscara caseira deve ser usada, a fim de revitalizar a pele seca que tenha sido submetida a um tipo de agressões externas muito duras: sol, vento ou frio.

fonte: http://suapelesaudavel.com/4-mascaras-caseiras-para-tratar-pele-seca/

Dicas para branquear os dentes naturalmente

2014-08-04T06:28:00.000-07:00

Se você fuma, bebe chá, café, refrigerante ou faz muito tempo que não visitas ao seu
dentista, pode ser que seus dentes necessitam acabar com essa aparência amarela pouco
atraente que ele possui.
Sorria abertamente depois que você aprender a branquear os dentes naturalmente.

Além das razões acima descritas, outras razões pelas quais os dentes podem ter esse aspecto
amarelo é a placa dental ou danos no esmalte dental dos dentes; ou consumir frutas, aditivos
alimentares,
alimentos gordurosos; ou você está tomando antibióticos como a eritromicina, amoxicilina ou
vitaminas como o ferro.

5 maneiras de clarear os dentes naturalmente

Use polpa de morango frescas

Basta esfrega-la em seus dentes por alguns minutos, em seguida, lavar com água e fio dental
para remover as sementes que ficaram introduzidas entre os dentes.

Bicarbonato de sódio

Você pode usá-lo em combinação com a sua pasta de dentes, ou adicionar um pouco de
bicarbonato de sódio em pó a sua escova de dentes e escovar os dentes, também
pode adicionar uma pitada de sal para escovar e escovar como de costume.

Suco de limão

Faça uma pasta com suco de limão e uma colher de chá de sal, em seguida, escove os dentes
com ela e enxágüe com água fria. Se você quiser substituir o bicarbonato de sódio por sal.

Vinagre de maçã

Faça uma pasta grossa com vinagre e uma colher de chá de bicarbonato de sódio, escove os
dentes e enxague.

Cascas de laranja e folhas de louro

É uma solução pouco conhecida, mas eficaz. Esmague as casca de laranja e folha de louro,
emseguida, coloque um pouco da mistura em sua escova de dentes e escove os dentes
com ela,enxaguar com água.

Dicas para manter os dentes brancos

- Mastigue com frequência maçãs, cenouras e brócolis.
- Escove os dentes pelo menos duas vezes por dia.
- Evite beber café, refrigerantes, mate, chá, ou fumar. Se você fizer isso, escove os dentes
imediatamente.

fonte: http://suapelesaudavel.com/dicas-para-branquear-os-dentes-naturalmente/

2014-08-04T05:31:00.000-07:00

Remédios para manter a saúde e beleza

Ao contrário dos medicamentos, os caminhos naturais são realmente úteis para manter o corpo bonito e saudável. E, embora a estética é um conceito humano, o fato é que a beleza e saúde estão intimamente muito relacionados. Hoje te proponho a conhecer algumas soluções para manter a beleza e a saúde.

Sono adequado

Um sono adequado de 7 a 8 horas por dia é uma obrigação para se manter saudável.

Exercícios

Se por algum motivo além de sua vontade você não pode praticar exercícios diariamente, recomendamos que o faça em intervalos curtos caminhadas suaves, escalada, etc. O corpo não deve ficar inativo por longos períodos pois isso corre risco de afetar sua saúde.

Respiração profunda

Os exercícios respiratórios têm provado serem muito eficaz para ser saudável. Muitas doenças podem chegar ao fim através da respiração profunda.

Azeite de oliva

O uso regular de azeite é muito útil para o organismo. O melhor é usa-lo cru em saladas.

Hábitos alimentares

Para manter uma beleza e saúde adequados é importante reconsiderar nossos hábitos alimentares. Evite comer tarde da noite, a última refeição do dia deve ser de 7:00 PM.

Chá verde

Diariamente devemos tomar pelo menos uma xícara de chá verde, muito benéfico para a saúde em geral.

Alimentos frescos

Tente comer alimentos frescos na maioria das vezes: frutas, legumes, leite integral natural, produtos lácteos, etc. Os produtos processados geralmente têm níveis muito elevados de sódio, prejudiciais para o corpo.

Água

E por último não menos importante, não pare de beber muita água durante o dia. Claro, os valores dependem do tempo, hora e físicas atividades que você realizar, mas uma boa média é beber 8 copos de água diariamente.

Cinco razões para incluir o alho em sua dieta diária

2014-08-03T07:57:00.001-07:00

O alho é um alimento muito popular, mas ao mesmo tempo, muitas vezes, não incorporado nos pratos para o seu aroma e sabor intenso. No entanto, em seguida, damos-lhe cinco razões para consumir alho como parte de uma dieta regular, se você quiser cuidar de sua saúde:

- Auxilia os níveis de colesterol e triglicérides de controle, como mostrou uma meta-análise de 26 estudos diferentes. Por isso, pode ser útil para aqueles com dislipidemia em seu corpo.

- É uma boa fonte de vitaminas e minerais, entre as quais potássio, fósforo, selênio, zinco, vitaminas do complexo B e, em menor extensão, a vitamina C e E.

- Ele ajuda a controlar a pressão arterial e melhorar a circulação sanguínea, pois tem vasodilatador e efeitos antitrombóticos no corpo, incluindo seus compostos de enxofre.

- Fornece antioxidantes e aumenta a capacidade do organismo para combater o estresse oxidativo que pode danificar as células do corpo e induzir a problemas cardiovasculares. Também evita a oxidação dos lípidos, ajudando a prevenir a aterosclerose.

- Ele traz um monte de sabor e aroma aos pratos com poucas calorias, ele pode ser útil para reduzir o uso de sal na comida enquanto, saciada com alimentos saudáveis e saborosos.

Você vê que vale a pena suportar deixar o alho em sua boca para desfrutar desses benefícios valiosos que este alimento pode oferecer.

Seja como parte de um molho, uma salada ou um recheio de torta, você pode pode incluir alho na sua dieta regular e desfrutar das cinco vantagens dadas acima.

fonte:http://alimentossaudaveis.net/cinco-razoes-para-incluir-o-alho-em-sua-dieta-diaria/

Remédios caseiros para tratar poros dilatados

2014-08-01T12:32:00.001-07:00

Os poros dilatados são uma das coisas que a maioria das mulheres e homens odeiam. Mas não siga com este desconforto, existem remédios caseiros eficazes para tratar os poros dilatados que nos permitem desfrutar de uma pele mais bonita.

Os poros dilatados são herdados geneticamente e estão diretamente relacionados com o tipo de pele. Uma pele oleosa ou mista terá uma maior tendência a acne, cravos e poros dilatados.

Em geral, as mulheres sofrem com poros dilatados durante a puberdade, menopausa e gravidez, devido a alterações hormonais nessas etapas.Pessoas com pele oleosa produzem mais quantidade de sebo, que obstruem os poros e fazem com que percam a elasticidade, e que faz com que os poros permanecem dilatados. Eles também podem ser causados por uma limpeza inadequada da pele, por exemplo, não remover a maquiagem antes de dormir.

Remédios caseiros para poros dilatados

A importância do tratamento para poros dilatados é a regularidade em si, ao contrário vai ser difícil ver os resultados. Alguns remédios caseiros para poros dilatados são:

- Diariamente coloque polpa de tomate em seu rosto e deixe por cinco minutos. Você também pode usar polpa de mamão.

- Aqueça a clara de ovo com um pouco de suco de limão por 20 segundos, espere esfriar e aplique no rosto, vai conseguir uma mudança perceptível.

- Esfregue cubos de gelo suavemente no rosto para também ajudar a minimizar os poros.

- Uma máscara de farinha e água algumas vezes por semana vai tornar os poros mais fechados.

- Outra máscara ideal é a levedura de cerveja com água. Deixe-a no rosto por 12 minutos e limpe-o com água fria. Uma vez por semana deve ser realizada.

- Outra opção é a combinação de mel e iogurte, deixar por 25 minutos e, em seguida, lavar com água fria.

- Se você tem pele seca ou normal, pode fazer uma máscara de requeijão e 2 colheres de sopa de farinha de grão de bico e deixar no rosto por 20 minutos. Poderá também usar o suco de tomate com mel.

- Após a limpeza habitual do rosto, devemos usar um tônico adstringente com hamamélis, suco de limão ou pepino em fatias.

- A esfoliação é um passo importante para limpar os poros e, assim, ajudar a fechá-los. Você pode usar o açúcar, a farinha de milho ou a canela.

- Mude sua dieta, incluindo grandes quantidades de alimentos antioxidantes, como frutas, verduras, comer muita fibra e ficar bem hidratado.

- Proteger a pele do sol também evitará que os poros se dilatem.

Esses remédios caseiros para poros dilatados vão nos ajudar a ter uma pele limpa, suave e radiante.

fonte: http://dicassobresaude.com/remedios-caseiros-para-tratar-poros-dilatados/

texto lindo!

2014-02-27T06:25:00.002-08:00

Poupe um pouco para sempre ser independente financeiramente. Não precisa ser muito, não comprometa o prazer que o dinheiro pode lhe dar em razão de um tempo maior de velhice, que pode até não acontecer, se você morrer breve.

Além disso, um idoso não consome muito além do plano de saúde e dos remédios. Provavelmente, você já tem tudo e mais coisas só lhe darão trabalho.

Pare também de se preocupar com a situação financeira de filhos e netos, não se sinta culpado em gastar consigo mesmo o que é seu de direito. Provavelmente, você já lhes ofereceu o que foi possível na infância e juventude, assim como uma boa educação. Portanto, a responsabilidade agora é deles.Não seja arrimo de família, seja um pouco egoísta.

Tenha uma vida saudável, sem grandes esforços físicos. Faça ginástica moderada, alimente-se bem, mas sem exagero.

Tenha a sua própria condução, até quando não houver perigo.

Nada de estresse por pouca coisa. Na vida tudo passa, sejam os bons momentos que devem ser curtidos, sejam os ruins que devem ser rapidamente esquecidos.

Namore sempre, independente da idade, com sua "velha" companheira de caminhada. O amor verdadeiro rejuvenesce. As "Maria-gasolina" estão por ai e, um idoso, mesmo da classe média, é sempre uma garantia de futuro para as espertalhonas.

Esteja sempre limpo, um banho diário pelo menos, seja vaidoso, frequente barbeiro, pedicure, manicure, dermatologista, dentista, use perfumes e cremes com moderação e por que não uma plástica?

Já que você não é o mais bonito, que seja pelo menos o mais bem cuidado. Nada de ser muito moderno, tente ser eterno.

Leia livros e jornais, ouça rádio, veja bons programas na TV, acesse a internet, mande e responda e-mails, ligue para os amigos. Mantenha-se sempre atualizado sobre tudo.

Respeite a opinião dos jovens, eles podem até estar errados, mas devem ser respeitados.

Não use jamais a expressão "no meu tempo", pois o seu tempo é hoje.

Seja o dono da sua casa por mais simples que ela possa ser, pelo menos lá você é quem manda. Não caia na besteira de morar com filhos, netos, ou seja lá o que for.

Não seja hóspede, só tome esta decisão quando não der mais e o fim estiver bem próximo.

Você está no período do ronco e da flatulência.

Cultive um "hobby", seja caminhar, cozinhar, pescar, dançar, criar gato, cachorro, cuidar de plantas, jogar baralho, golfe, velejar ou colecionar algo. Faça o que gosta e os seus recursos permitam.

Viaje sempre que possível, de preferência, vá de excursão, pois além de mais acessível, pode ser financiada e é uma ótima oportunidade para se conhecer novas pessoas.

Aceite todos os convites de batizado, formatura, casamento, missa de sétimo dia, o importante é sair de casa.

Fale pouco e ouça mais, a sua vida e o seu passado só interessam a você mesmo. Se alguém lhe perguntar sobre esses assuntos, seja sucinto e procure falar coisas boas e engraçadas. Jamais se lamente de algo.

Fale baixo, seja gentil e educado, não critique nada, aceite a situação como ela é. As dores e as doenças estarão sempre presentes; não as torne mais problemáticas do que são falando sobre elas. Tente sublimá-las, afinal, elas afetam somente a você e são problemas seus e dos seus médicos.

Não fique se apegando em religião, depois de velho, rezando e implorando o tempo todo como um fanático. O bom é que, em breve, seus pedidos poderão ser feitos pessoalmente a ELE.

Ria, ria muito, ria de tudo, você é um felizardo, você teve uma vida, uma vida longa, e a morte será somente uma nova etapa incerta, assim como foi incerta toda a sua vida.

Se alguém disser que você nunca fez nada de importante, não ligue.

O mais importante já foi feito: Você!

Achei esse texto na internet, gostaria de saber a autoria!