トレイルランするカワウソのブログ

第3回ウルトラトレイルマウントフジ（前編）

2014-05-09T20:40:00.003+09:00

気づけば5回目の100マイルレースとなった、第3回ウルトラトレイルマウントフジ（UTMF）。

100マイルを一本の線で繋ぐのはそこを通る地域の協力を得なければならず、レース開催に尽力してきた運営の方々の努力には本当に頭が下がる。だから、まずレース開催に関わった全ての方々にお礼が言いたい。

様々な事情で毎年コースが見直され、ルートも距離も累積標高も毎回異なるこのレース。第3回大会の今年は富士山を時計回り、後半に急登の天子山地を往く厳しいコースとなった。

■目標
目標タイムは27時間切り。
UTMF公式HPのトップ選手の通過タイムに係数を掛けて試算した。
ただし、HPのA8 西富士中学校からA9 麓までのラップタイムが異常に速かったので、現実的な時間に試算し直した。

昨年大会では距離が156kmでゴールタイムは29時間ジャストだった。
今年は距離169kmにして累積標高9,500m。富士山2つ半相当の高さを登らなければならない。
しかし今回大会からストック全面禁止、またコースの難易度が上がった上で2時間短縮。自分の成長を織り込んでのアグレッシブな目標設定となった。

達成できる自信はあるかと言われると全くなかったが、狙えるだけの練習をしてきたつもり。
自信はないけど意志はある。意志は。

■装備・食糧　
総重量：4.7kg
周りの仲間の報告から比べると1kg位重め。
でも必須装備と最低限の食糧を詰め込むと、どうしてもこの重さになった。改善の余地はあるのだろうけど。

必要装備
<食糧>
水：1リットル
エナジーバー：500g(2,000kcal)
ジェル：500g（1,200kcal）
クエン酸50g
アミノ酸（メダリスト）4本
スポーツミネラル8個
<装備>
防水ウェア上下
ロングタイツ
手袋
ニット帽子
ライト2個+電池
ファーストエイドキット

■レース当日
快晴。暖かな空気が会場を包む。
ビアフェスが隣でやってたら走るのをやめてしまいたくなるような陽気。
前日入りした仲間から、夜に雨が降ったことを聞いた。コースの水はけ具合が若干気にはなったが、昨年はスタート直前まで雨が降ってもスリップすることはなかったので、まぁ大丈夫だろう。
3度目の出場なのでだいたいは想像出来る。

会場では多くの仲間と再会し、お互いの健闘を誓い合った。
それぞれに掲げた目標を達成するために。

スタート時間は15時。
30分ほど前からスタートゲートに並ぶ。そこにはタッキーさん、黒田さん、すぽるちばの釘さん、のりさん、ISSEIさん、ナミネムさん。

直前に鏑木さんからコース変更の説明。なんでも、スタート直後のコース幅が極端に狭くなっているとのこと。

スタート時間が近づくにつれ、徐々に人混みの熱気も上がってくる。
15時、待ちに待った号砲が鳴った。

■START 河口湖八木崎公園～A1 富士吉田（18．2km）
ノロノロと集団が動き出す。
鏑木さんの説明通り、スタート直後は大混雑。スタートゲートはまさに砂時計と化しており、スタートゲートの近くに居たつもりだったけどゲート脇からのランナー達に挟まれ一向に進めず、ゲートを抜けたと思えば今度は道幅二人分の歩道。

千人近くが通るのだから詰まるのも当然。
でもまぁここで飛ばしても意味がない。あと160km以上ある。
飛ばしすぎないよう平均心拍数150bpmを目安に抑えて走る。ナミネムさんと一緒に会話しながら前を行く。

河口湖大橋を渡り湖畔へ。
コース脇の岩場の上には見覚えのある大男が。セカマスさんとサメさん。誰よりも目立つ場所から誰よりも大きな声援をもらった。ありがとうっ！

湖畔にはまだ桜が咲いていて、ピンク色のゲートをしばらく走った。

レース最初の登り、林道に入ると朽見さん、コッシーさん、ELBさん、ISOさん、タッキーさん、多くの仲間に遭遇。会話を楽しみつつ自分のペースを掴んでいく。

全体のペースが速いので煽られないようにペースを堅持。
それでも自然と身体が前に行ってしまうのだが。

林道を抜けてロードを通過し、そしてようやくトレイル。
ランナーがまばらになってきた。
お祭り気分がようやく終わり、やっとここからようやくトレイルレースを走っていることを実感する。

17:16（目標16:57）、富士吉田到着。
目標タイムから遅れること19分。
うどんを掻き込み、トイレ休憩を経て先に進む。

■A1 富士吉田（18．2km）～A2 二十曲峠（33.4km）
目指すは杓子山（1,597m）。
去年のUTMFは逆回りだったので、レース終盤に杓子山が立ちはだかった。
眠気に苛まれた昼間、複数の偽ピークを経て辿りついた杓子山は辛い思い出だが、今年は序盤も序盤なので怖くない。体力があるうちに登れるというのは、これだけ気分も違う。

19:37（目標19:07）、二十曲峠到着。
目標から30分遅れているが走れている。でもペースは悪くない。目標が高いだけ。

■A2 二十曲峠（33.4km）～A3 山中湖きらら（39.3km）
石割山を越える6km。
登りは調子良い。大腿筋を上げずに骨盤を上げて登れている。意識は臀筋と薄筋に。
この半年は、登りにおいて「脚を上げない走り」を意識して練習してきた。この動きがだいぶ出来るようになってきたのだと思う。登りが力強く、トルクが増していることを実感した。

補給は30分に1回、手作りのエナジーバーかジェルを摂る。あわせてクエン酸（原料そのままｗ）を舐める。クエン酸は案の定酸っぱいを通り越して、唇が痛い。腫れるような感覚を覚えながら無理矢理補給した。アミノバイタルの粉をケチって買わなかったから我慢するしかない。

20:26（目標19:49）、山中湖きらら到着。

■A3 山中湖きらら（39.3km）～A4 すばしり（55.7km）
1,000mから1,300m級の複数の山脈地帯に入る。レース開始から6時間経過して徐々に疲労が来ている。普段から1日単位のロング練習が出来ていないので、このあたりからパフォーマンスが落ちる。でも身体はしっかり動いている。
急登では「手を後ろで繋いで歩く」ランナーを見た。前傾する上体を後ろ手でうまくバランスを取り、姿勢がピンと伸びている。腰が曲がると体幹に余計負担が掛かるので、なるほど合理的な登り方かもしれない。自分も真似て登ってみることにした。

後方からISOさん。自分が先行しているなど普段有り得ないことなのだが。
「良くなってる！」骨盤上げて登る姿を誉めていただいた。意識して練習してきたことだけあって、とても嬉しかった。

22:53（目標22:16）、すばしり到着。

■A4 すばしり（55.7km）～A5 富士山御殿場口太郎坊(65.6km)
すばしりを出ると、去年までは長い直線ロードを登っていくのだが、今年はトレイルに迂回する。景色が変わらない無限地獄のようなロードよりはトレイルの方が数倍良い。砂礫の道に入ると数人の集団に追い付く。自分の疲労が色濃くなってきたが、自分よりも集団の方がペースが落ちて来ている。みんな苦しいのだ。

0:46（目標23：47）、富士山御殿場口太郎坊到着。

■A5 富士山御殿場口太郎坊(65.6km)～A6 水ヶ塚公園(71.5km)
砂礫を降りきると、一転ロードに。
登り基調のロードで景色に変化もないのでまさに単調。第1回大会ではこの場所で幻覚を見た。カラーコーンがおばあちゃんに見えたのだ。今年は幸い眠気に襲われることはなく、おばあちゃんも現れなかった。されどこの6kmは非常に長い道のりに感じられた。

1:33（目標0:43）、水ヶ塚公園到着。

■A6 水ヶ塚公園(71.5km)～A7 富士山こどもの国（80.5km）
さすがに眠くなって来たので、エイドでコーヒー投入。あっという間に眠気が吹き飛んだ。レース前にカフェイン絶ち、まではいかなかったが減らすことは出来たので、効き目があったようだ。

エイドではスタッフの方が売り子さんばりに「食糧要らんかね～」と声を掛けてくれる。
水ヶ塚と言えばカツバーガーである。これを食べないとUTMFを走った甲斐がない。でも今食べる食欲はなかったため、テイクアウトを依頼。半分に切ったものを包んでくれた。ドライブスルー、いやランニングスルー方式のお持ち帰りだ。パン4個とカツバーガーをポケットに入れて出発。
胃袋は元気。100マイルレースは、筋肉だけでなく内臓だって戦っている。

ロードをしばらく走るとスキー場に入る。
春のゲレンデを下る。窪みが所々にあるので捻挫しないように気をつける。
ところが、不意にコーステープが消えた。昔の記憶だとゲレンデをいくつか降りてったようなイメージがあったが、見回しても何もない。ロストか？
後続の外国人選手も辺りを見回している。自分の視界にはコースはない。
諦めて引き返してみるとゲレンデを降りきる前に左折を促すテープがあった。結局、15分ほど浪費してしまった（泣）

気を取り直してコースに復帰する。

こどもの国に入る砂利道を下っていると、入れ替わりでナミネムさんが力強く登っていく。ハイタッチしようと手を出してくれたが、気付くのが遅くて間に合わなかった(o_ _)o

3:01（目標2:09）、富士山こどもの国到着。

■A7 富士山こどもの国（80.5km）～W1 粟倉（94.9km）
ここでちょうどコース半分。ドロップバックを受け取る。でも、エナジーバーもジェルもまだ余っているので、空のジェルフラスコ2本をバックに戻しただけで補充はしなかった。エイドの食糧だけで十分賄える。

5分程度でエイドを出発。
しかし、エイドを出た直後にハンドライトがないことに気付く。
エイドで荷物交換をしている時にベンチに置き忘れたことを思い出した。危ない。
レギュレーション上、ライトが2つないと違反になるので気付いて良かった。というかエイド出る前に自分で気付けよなんだけど...(汗)
時間計測用のマットを2回踏まないように避けて取りに行った。

こどもの国から粟倉まではゆるやかな下り基調の林道。
この区間は比較的得意なコース。砂利道で単調でロードの脚力を求められるのでグイグイ押していく。とはいえ傾斜に任せて前進するほどではないので、やはり身体を使って進まねばならない。前後のランナーは見えずぼっちラン。そんな中でも後方からひたひたと走るランナーに抜かれて行く。決して悪くはないペースなのだけど...スタミナの問題か。
それでも20位ほど順位を上げる。

4:49（目標4:13）、粟倉到着。
目標タイムまで30分に迫った。

■W1 粟倉（94.9km）～A8 西富士中学校（104.4km）
この区間は鉄塔下のトレイルを往く10km。幾重にも続く鉄塔、小刻みなアップダウン。行けども行けども鉄塔はなくならない。進んでいないかのような錯覚に陥る。肌寒い朝、ランナーを一人パスしてからずっとひとり人旅。

この区間は日除けがないので、日中走るのは相当酷だろう。第1回大会では直射日光をモロに浴びながら走った思い出がある。100マイルレースはコースだけでなく通過する時間帯によっても難易度？過酷度が変わってくる。

6:16（目標5:37）、西富士中学校到着。

ここまで104kmを走り、残すところあと65km。
現時点でサブ27時間から約40分遅れ。

ここからが正念場、最難関の天子山地越えが待っている。
（後編に続く）

第21回日本山岳耐久レース（後編）

2013-10-25T05:26:00.001+09:00

第2CP月夜見、5：58到着。

月夜見のウォーターエイドでポカリスエットを補給。
装備していた水は3リットルあったが、ハイドレにあるメダリストを1リットル、OS1ジェルを0.4リットルを消費しただけで半分以上余っていた。

ここで補給しないという選択肢もあったが、不意の脱水、水漏れ等何が起こるか分からないため、いつものようにボトル満杯になるまで補充し、入らない分はその場で0.3リットルほど飲んだ。

ちょうど隣でチーム100マイルの松村さんと一緒になる。
足の具合が良くないが走れている様子。お互いサブ10を目指しているので一緒にいると気合が入る。
補給を終え、滞在時間2分程度で御前山へ向かう。

３．月夜見→長尾平（58km）
月夜見を出て最初の坂を駆け下り、下り基調のシングルトラックを走る。
ここから先はほぼ全区間、攻めに転じる計画だ。

しかし動作は裏腹に。
補充したてのパックがやや重かったが、それよりも身体が重く感じる。
さきほど一気飲みしたからか。それとも前半の疲労が出て来たのか。
ギアチェンジしてスピードに乗るべきところで乗れない。

先ほどまで一緒にいた松村さんは前方に行ってしまった。

マズい。ペースが上がらない。
小河内峠を越えて御前山（46.57km）への登りに入っても状況は変わらず。

攻めるというより耐える走りでなんとか御前山到着。
サブ9.75目標：6：43、実績6：51。大きく差が開いてしまった。

御前山を下って大ダワ（49.77km）へ
去年よりはペースアップしているものの、今年の目標には到底及ばない。
つづら折りの坂はコーナーをアウトサイドからインサイドに抜けるのが有効だが、曲がりきれないクルマのようにやや大回りに抜けていく。急ぐあまり周囲を見渡す余裕がない。

大ダワ到着。サブ9.75目標：7：12、実績7：24。
9時間45分から12分も遅れてしまった。

後退する一方のタイム、サブ10も危ない状況になってきた。

脳裏にゴール後のシーンが浮かんでくる。
サブ10出来なかった自分、仲間から惜しかったねと労われる光景。
残念だったけどよくここまで頑張ったと言われる。肩を落としつつもPBでしぶしぶ納得する自分の姿。

一瞬、この世界に浸りそうになった。
そういう事を想像するのは、辛くてもプッシュしなければならない状況で逃げ出したい気持ちになっていたからかもしれない。妥協の産物。

我に還った。
まだ終わったわけじゃない。

9時間45分の目標から、現実的なサブ10死守の設定に切り替えた。

残るは最後のボス、大岳山（53.71km）である。
太岳山頂までは急登な岩場、だけど距離は短い。ここでも歯を食いしばって自分をプッシュしていくしがない。何人かのランナーにパスされつつも自分の行ける最速のペースを維持する。

このあたりはサブ10を意識しているランナーが多く、たまにサブ10行けるかどうかの会話になる。「ギリギリですね～、頑張りましょう！」と答えた。

大岳山到着。
サブ10から6分の貯金。なんとかサブ10圏内を維持する。残り15kmで6分の貯金があるのは心理的に大きい。

大岳山からは下り基調で第3CP長尾平へ。岩場を駆け下りていく。
そして間もなくフラットなダブルトラックに入り、さらにペースを上げる。

タイム的にはそろそろ長尾平に到着する頃なのだけど、まだ何も見えない。設定タイムが高すぎたか、トップスピードで走っていても想定しているタイム内に到着しない。

6分のマージンが徐々に削られていく。

第3CP長尾平到着。

サブ10目標：8:32、実績：8：33。
6分のマージンは幻だった。区間タイムの設定が高過ぎたようだ。
サブ10の貯金はゼロ、いよいよ後が無い。

ここからゴールまで13km。
去年は1時間27分で走った。セブンさんとかなり飛ばした記憶がある。
そのペースで走ってギリギリ9時間59分台。もし何かトラブルが起きたらアウトだ。

崖っぷちの状況。
ここまで来たらやるしかなかった。
長尾平を出ると一気にロングスパートを掛けた。

今やらないときっと後悔する。

御岳山の旅館街。
いつもならようやく人里に帰ってきたという気持ちになれたが、今回はその余裕はなかった。
再びトレイルに入る。

下り基調の中にも小刻みな登りはあるが全部走る。ここで苦しまなかったら、ゴール後に悔しさを味わうだけ。

「絶対に、絶対にやってみせる」念仏のように唱えた。
頭の中は血の気で赤く染まっていた。

ラスト唯一のピーク、日の出山。
登りでひとりのランナーに会う。
苦しそうな様子。その方もサブ10を目指している。

「絶対にサブ10やってやりましょう！」
それは同時に自分への掛け声でもあったかもしれない。

無我夢中。
大腿筋が軋み、呼吸は大きくなる。

金毘羅尾根を下り、アスファルトの路面に入るとさらにスピードを上げる。
ラスト2km、女子4位の外国人選手をパスした。

時計を見ると9：45頃。あと1km強。
サブ10は確実、頑張れば9：50切りを狙える。
下りの勢いを維持したままに平地を走り抜け、ゴールゲートに身体を放り込んだ。

9時間49分58秒。

サブ10。
1年前にこの場で宣言したことが実現した。

夢のように遠い存在だった目標を、狙いに行って掴み取ることが出来たのが何より嬉しかった。

ロングスパートの代償か、ゴールしてから1時間は息が整わなかった。

■タイムチャート振り返り

第2CPの月夜見までの前半は耐えて後半攻める作戦だったが、後半思うように伸びず苦戦を強いられた。考えられる点は2つ。
・後半攻めるだけの余力がなかった。→実力不足
・月夜見のウォーターエイドでポカリをがぶ飲みした　→急激な補給による変調

第3CPからスパートを掛けることが出来たことを考えると、脚が残っていなかった訳ではなく単に登り区間で登りの出力が足りなかっただけかもしれない。
登りでの出力強化と効率的な走り方をもっと身に着けなければならない、そう改めて思った。

■順位（合計、区間別）

9時間45分からサブ10ランナー（91位まで）のタイムを並べつつ自分の順位を比較してみた。
黄色いセルが自分。
スタートから第1（73位）、第1から第2（99位）、第2から第3（90位）、第3からゴール（60位）という結果に。
区間毎のムラは以前よりはだいぶ少なくなってきたものの、三頭山、御前山、大岳山がある第1から第3までの順位は若干落ちている。サブ10ぎりぎりもしくは圏外のペースだ。
数値でもわかるように登りの出力強化と効率化は課題であることがはっきり分かる。

加えて、最近成長していない下りの上達にも取り組んでいきたいと思う。

■消費

	携行				消費
食糧	1個あたり	個数	合計		個数	合計
エナジージェル	165	12	1980	kcal	8	1320	kcal
アミノバイタル	18	16	288	kcal	8	144	kcal
トレイルミックス	160	2	320	kcal	0.5	80	kcal
スポーツミネラル	10	6	60	kcal	0	0	kcal
メダリスト	53	5	265	kcal	0	0	kcal
しそ梅	49	1	49	kcal	0	0	kcal
OS１	10	2	20	kcal	2	20	kcal
			2982	kcal		1564	kcal

水	リットル	個数	合計		個数	合計
ハイドレ（メダリスト）	1.5	1	1.5	リットル	0.8	1.15	リットル
ボトル（メダリスト）	0.6	2	1.2	リットル	0	0	リットル
OS1ジェル	0.2	2	0.4	リットル	2	0.4	リットル
ポカリ（月夜見補給）	1.5				0.8	1.15	リットル
			3.1	リットル		2.7	リットル

暑くなると予想して水は多めに持って行ったが、多過ぎたと思う。

保険を加味して2.5リットルで十分だった。

OS1ジェルはナミネムさんからアドバイスいただき持参。身体への吸収率が良く、しかも消費後はパックが嵩張らないので非常に有効だった。次回以降のレースでも積極的に使おうと思う。

■次に向けて

今年の大きな目標だったサブ10は達成したが、まだまだ課題はあると思った。

課題を見つけ解決していくことが、私にとって走る楽しさのひとつでもある。

自分の限界に挑戦する意思がある限り、これからも前を向いて進んでいきたいと思う。

第21回日本山岳耐久レース（前編）

2013-10-22T05:05:00.000+09:00

またとない晴天となった第21回日本山岳耐久レース。
またの名を長谷川恒夫CUP。通称ハセツネ。

2時間の電車移動を終え、武蔵五日市駅を降りると、会場に向かう道は暖かい陽気。
そのせいかレース直前の緊張感はなく、どことなく穏やかな気持ちになれた。
緩やかに登るこの道を歩きながら、この日まで自分がやってきたことをぼんやりと思い返していた。

■2012年ハセツネ

10時間46分
自己ベストを45分更新。
初めてのサブ11。

もうこれ以上のタイムは自分の能力では出せないだろうと思った。
今まで11時間中盤を行ったり来たりしていた自分が全力を振り絞って出したタイムだったから。
けど、同時にこうも思った。

「サブ10を達成する。」

サブ10とは、ハセツネのコース71.5km、累積標高4,500mを10時間以内で完走すること。
例年、参加者2,200人のうち、上位3～4％のランナーがゴールするタイムである。

これは出来る出来ないの話ではなく、
サブ10まであと47分という位置まで近づいて初めて「サブ10の挑戦権」を
手にしたような気がしたから。
権利があるなら思い切ってぶつかって行くしかない。

ゴールして早々、サブ10を宣言した。
何の勝算もなく、気持ちだけで。

■鍛錬の日々

サブ10は、気持ちだけでは走れない。
だから、自分が今足りないことを洗い出し、課題に取り組んだ。

１）登り克服
これは永遠のテーマ。克服するには登るしかない。
走行距離は600kmを踏んでいるものの、トレイルは練習全体の2割くらいしか走れていなかったので、ハセツネ直後から練習の場を鎌倉トレイルに変更した。これなら毎日トレイルを走れる。
また、負荷に耐える力をつけるために普段の練習でも2リットルの水を入れたパックを背負った。

２）更なる全身持久力の強化
言い換えると長時間高いレベルで活動を続ける力。
今までの100マイルレースを通して全身持久力はある程度持ってはいると思っているが、高い出力を維持するにはまだ課題があると思っていた。

全身持久力は最大酸素摂取量が関係している。
最大酸素摂取量とは、1分間に取り込まれる酸素の最大量。全身持久力を強化するには酸素摂取量の高い、つまり強度の高い練習をおこなう必要がある。
ペース走主体の練習方法を見直し、坂ダッシュ等短期的に自分を追い込むメニューを取り入れた。

３）体脂肪削減
体重64kg、体脂肪率は12～15％。
自分にとって好きなものを好きなだけ食べることは、ある意味聖域。
多くのアスリートが10％を切っている中では脂肪が多い方である。
「食事は活力だ」なんて言い聞かせながら自由奔放に食べて来たが、仮に体脂肪を5％落とすことが出来たら体重は3kg強減ることになる。軽量は魅力。走る上で体重は軽い方がいい。

そこで無理のない範囲で6月から食事制限開始。夕飯のご飯を3杯から1杯に減らした。
体脂肪を5～8％台まで落とすことが出来た。

やれることは沢山あった。

効果はすぐには表れなかったが、徐々にレース結果として芽を出してきた。
4月UTMFで29時間完走、7月おんたけウルトラ100マイルでサブ20時間総合6位の結果を残すことが出来た。

特におんたけウルトラ100マイルでは、自分が場違いなほど上位でレース展開を行い、肉体的に辛い場面でもプッシュし続ける精神力がついた。今までは辛い場面になると楽なペースに逃げ込んでしまいがちだったが、レースを戦うための大事な気持ちを身につけることが出来たと思う。

気持ちだけではどうにもならないが、気持ちが欠かせない場面がきっと来る。

■当日の装備

いつもの野人装備。
そして食糧と水は以下の通り。

食糧	1個あたりkcal	個数	合計
エナジージェル	165	12	1980	kcal
アミノバイタル	18	16	288	kcal
トレイルミックス	160	2	320	kcal
スポーツミネラル	10	6	60	kcal
メダリスト	53	5	265	kcal
しそ梅	49	1	49	kcal
OS１ジェル	10	2	20	kcal
			2982	kcal

水	リットル	個数	合計
ハイドレ（メダリスト）	1.5	1	1.5	リットル
ボトル（メダリスト）	0.6	2	1.2	リットル
OS1ジェル	0.2	2	0.4	リットル
			3.1	リットル

レース前にOS1のペットボトルを1リットル飲み干し、体内水分を確保。
Ultraspireのボトルホルダー付ウェストベルトは迷った挙句使わず、薄いベルトに変更。

■目標タイム

目標はサブ10。
だけどサブ10ペースギリギリで行くと全く余裕が無くなるので、保険を掛けて9時間45分切りのペースを設定した。また、今まではCP毎の設定タイムしか出していなかったが、kegさんのハセツネ攻略マップやナミネムさんのアドバイスを元に主要ポイント毎までブレイクダウンした。
第2CPの月夜見までは脚力を温存し、後半攻めまくる戦略。ただし、もともとのペースが速いので月夜見までの設定タイムも過去最速。いずれにしても、自分にとってはレース全般気を抜くことが出来ない設定となっている。

■レース前

野人の仲間とレース会場の体育館で合流。
今年はチームウェアで参戦することが出来、皆で盛り上がった。
思えばもともと、年1回ハセツネで出会う仲間の輪が徐々に広がり、日本野人の会というチームとなった。だからハセツネにはみんな特別な思いがある。

他にも体育館には多くのトレラン仲間がおり、お互いの健闘を誓い合う。
会う仲間会う仲間から「絞ったなぁ」と言われた。そう言う皆も相当絞れている。
皆がハセツネに向けて照準を合わせて来ていることをひしひしと感じた。

12時、スタート1時間前になると、それぞれの目標に向かってスタート地点へ向かった。

■レース展開
１．スタート→浅間峠（22.66km）
13時、号砲とともに選手がスタートラインから雪崩出した。
幸いにも前方に位置することが出来たので、スタートからのロスは30秒ほど。

歓声に包まれながら、選手の間を縫うように先を急ぐ。
ここから今熊神社まではダッシュ区間。スタート地点から右折し暫くするとOSJのドン、タッキーさんがいた。お互いのサブ10達成を誓いつつ、先を行かせていただいた。

身体が軽い。アスファルト区間は飛ぶように走る。みんなダッシュに近いペースで走っているのだけれども、それでも周りが自分の後方に吸い寄せられていく。

今熊神社に到着。
ハイカーの方が教えてくれた順位によると100番手あたり。スタートの混雑から抜け出し、だいたい順当な位置に来たと思った。
今熊神社に入ってすぐのトレイルでは、左右の分岐がある。右は本線で混んでいて、左は尾根で走れる数百メートルの区間。毎年右側を走ってしまい歩きを余儀なくされるのだけど、今年もまんまと無意識に右側を選んでしまった。気付いた時には既に遅し。尾根を走る先ほど追い抜いたランナー達に再び抜かれてしまった。自分、学習してないな。。。

小刻みなアップダウン、急登とランナーに揺さぶりを掛けるようなコース。
今まで自分が苦手としていた急登、膝に手を当てそう悪くないペースで登る。

ここでチーム100マイルの庄司さん、小林さんに遭遇。
急登なのに負荷が全くないような軽やかな足取りで上空まで登って行く。さすが馬力が違う。

入山峠（7km）到着。サブ9.75目標：0:53、実績：0:48。
5分貯金。いいペースで入ることが出来た。

市道分岐（11.7km）から醍醐丸（15.29km）までの区間は、フラットな路面から始まり急登。
例年ペースが鈍る場所なので、意識してペースを落とさないようにする。
第2CPまでは脚を温存、勝負はこれから。

醍醐丸（15.29km）。サブ9.75目標：1：52、実績：1：57
いきなり5分のビハインド。サブ10目標の通過タイムも1：55だったので焦る。

次の第1CP浅間峠（22.66km）までには何とか巻き返さないとならない。
去年の自分より10分速いペースで進んでいるものの、これがサブ10の厳しさか。。

ジェルを30分おきに少量飲み、水分を補給する。
天候は思ったほど暑くない。トレイルに入ればむしろ涼しいほどだが、補給は腹が減る、喉が渇く前にこまめに採る。

巻き返しを図るべくペースを上げる。
心拍数は145bpm程度。ペースを上げても心拍は上がらない。余裕がある証拠。
浅間峠に到着。サブ9.75目標：3：01、実績：2：54
なんとか軌道修正。区間タイムを細かく設定したお陰で早めの対処が出来た。

CPからの登りでは多くの方から応援をいただいた。
ハセツネには食糧エイドはないけれども、応援は何よりも有難い気力のエイドだ。

２．浅間峠→月夜見（42.09km）
この区間のポイントは三頭山（36.32km）までの登り。
タイムチャートに記載した通り、辛いのを耐え忍ぶ区間。
ここでペースを維持できないとサブ10は夢の彼方へ消え去ってしまう。

喰らいつくように走った。
苦しい登りを歩かず走る。
鏑木さんからアドバイスしてもらった「膝を曲げない登り」を意識しながら。
でも出来てるような出来ていないような。
会得と言うには程遠い状況だが、それでもペースは維持出来ている。

三頭山（36.32km）到着。サブ9.75目標：5：02、実績：5：03
なんとかオンタイム。昨年の自分より30分速いペース。

ペースが速いと苦しさが増す分、苦しむ時間も短い。
昔は三頭山までの登りは、延々と続く無間地獄のように感じていたが、それとはだいぶ違う感覚だった。サクッと苦しみサクッと終わる。そう考えると多少なりとも気が楽になった。

ここからは下り基調。
手を抜いてる訳ではないけど、下りは昨年から大きな進歩はない。
もともと下りは得意分野だったが、歳をとって捻挫が怖くなったせいか、身体が固くなったせいか、今はドタバタと無様な走りをしてしまう。

ここ数年は登り克服に注力して来たので、下りの強化はまた今度。

大きなペースアップもロスも無く、第2CP月夜見（42.09km）到着。サブ9.75目標：5：54、実績5：58

ここからは御前山（46.57km）、大岳山（53.71km）と二大ボスとの戦い。
目標達成にはさらなるペースアップが求められる区間。
しかし、ここで大いに苦しむことになる。

（後編に続く）

おんたけウルトラトレイル100マイルレース　2013

2013-08-05T00:17:00.005+09:00

去る7月13日（土）、おんたけウルトラトレイル100マイルレースに行ってきた。

■2013年、100マイルのラストレース
2013年に出場する100マイルレースは、このおんたけで最後。
本当は9月の八ヶ岳に出たかったのですが、所用により参加出来ず。
思いがけず今年は少し早い100マイルラストレースとなった。（でも100マイル以外は出ますよ）

おんたけの100kmは2回走ったことがあるけど、100マイルの方は初めて。

100マイルのコースといえば、心折れてしまうコースとして有名。

基本は100kmのコースとほぼ一緒だけど、コース上に3か所、100kmコースから外れて約20kmずつループする箇所がある。ループするということはつまり、迂回してグルっと元の場所に戻るということ。

レース前にこの地図を何度も見たけど、何度見ても気が滅入る。

そして三番目、最後のループはゴールまであと6kmと迫りつつもさらに20kmのループへ引き戻されてしまう。

邪悪な双六以外の何物でもない。

100kmコースを1.6周した方がまだ気分的にいい気がする。

まぁいろいろと辛い妄想をしつつも、それでも心の底ではワクワクしているのだから、我ながら変態だと思う。

ループの難易度が分からないものだから目標タイムは特に決めず、
ざっくり19時間から22時間くらいの間でゴール出来ればいいかなと思っていた。

■レース前
今年は、IZU TRAIL JOURNEY、UTMF、多摩川源流ぐるり等を走ってきて感じたことがある。
それは、「補給の大切さ」、「身体の重さ」、「右足の違和感」。

まず最初に補給の大切さ。

50kmを超える長丁場のレースは、水や食糧の補給なしでは走り切ることが出来ない。

特に燃費の悪い私は、マメに補給をしないとハンガーノックに陥ってしまう。

IZU TRAIL JOUNEYでは、走れるコースで調子に乗って補給を疎かにしていたところ、途中から急に身体が動かなくなりハンガーノックに近い状態になった。補給してしばらくしたら走れるようになったけれども、回復するまでに相当な時間のロスがあった。こういう経験則は痛い思いをしないと身につかない。

これに懲りた私は、30分～1時間おきに必ずジェルやトレイルミックス、アミノ酸の補給を自分に義務付けることにした。

次に、身体の重さ。

身体がだるくて重いとか体調不良という訳ではなく。。。

純粋に体重が重い、体脂肪が多いという話。

体重64kg、体脂肪率17%。つまり脂肪が10.9kgもあるというわけ。

体調はバッチリで身体が動いているものの、10kg近くの体脂肪を抱えて走ることが重いのは想像するに容易い。

周りのランナーは体脂肪率10%程度なのに対して、重量ハンデがあり過ぎる気がしていた。

いや、知ってはいたけど目を背けていたのかも知れない。好きな食事を我慢したくないから（苦笑）

そんな自分でも、体重が重い→カロリーを多く消費する→補給品の荷物が多い→余計にカロリーを多く消費する

そんな悪循環をどこかで改善したいと思っていた。

だから、6月からの1ヶ月は夕食の糖質補給はなるべく避けた。

いままでご飯三杯食べていたのを一杯のみに制限し、体重を64kg→60kg、体脂肪率を17%→14%まで減らした。

体脂肪は10.9kg→8.4kgに減少。と言ってもまだまだアスリート体型とは程遠いのだけど。。。

最後に右足の違和感。

自分には「膝が正面を向いてるのに右足のつま先が外側に向いてしまう」そんな違和感がずっとあり、先日、ランニング仲間のサメさんが経営する治療院で診ていただいた。分かったのは、自分は右足が外側に倒れるアンダープロネーション（写真左）である事。

自分では膝が内側に倒れる感覚があったのでオーバー気味かと思っていたけど、真逆の結果だった。

考えられる原因は筋肉の固さと内外筋力のアンバランス。

通常は、臀部にある中殿筋や梨状筋が脚を外側に引っ張り、内側の縫工筋や薄筋で均衡を保つものだけど、内側の筋力が弱く、足が外旋してしまっている。サメさんに中殿筋をほぐしていただき、さらに内側の筋肉を意識しながらエクササイズすると、ニュートラルな状態（写真右）に戻った。

違和感の原因が構造的に分かり本当良かった。走り込むだけでなく、ストレッチもしっかりやらねばと痛感。

それからというもの、内側の筋肉を鍛えるためのストレッチと、バランスを意識したランニングフォームを心掛けている（つもり）。

■レース当日

野人の会の武田さん、純子さん、瀬ノ口さんと一緒に車で移動。

いつもは電車でひとり移動していたのだが、諏訪パーキングでランチしたり楽しい旅路となった。

特に渋滞に遭うこともなく14時前に現地入り。

100マイルのスタートが20時なので、到着して最優先すべきは睡眠。なのだけれども、うまく寝れたためしがない。

ウェアや装備品のチェックをしたりニューハレ貼ったり、忘れ物はないかとどうも落ち着かない。

結局、1時間ほどしか眠れなかった。

夜スタートはレース前の睡眠確保が難しい。努めて横になるようはしたけれど。

■スタート～第一関門（52km）

夜20時、王滝小中学校をスタート。100マイルは総勢100人超といったところ。

100マイルだけにスタートのペースは緩やか。

それでも身体が高揚しているのか前に前にとペースアップしていく。

ペースを自重しつつも、前を見ると前方に6人しかいない。

<まさかの上位>

心拍数は160bpm強。

無理なペースではないので、ペースを維持したまま走る。

沿道では、夜にも関わらず多くの方が僕らランナーを応援してくれた。

ついにお祭りが始まったんだな。

最初は登り基調のロード、そして5kmほど走ると林道へ。

いままで感じていた右足が外に開いてしまうという違和感もなく、着地した右足の動力がそのまま減衰することなくキックに活かされている感じがする。

いつになく登りが力強い。

序盤ながら、思いがけない順位に場違いな感覚を持ちつつも、淡々と走った。

15kmほど走ったところで1度目のループ。

100マイルコースの者は、100kmのコースを20kmずつ合計3回、ループというコースの迂回をしなければならない。パラパラと雨が降る中、スタートから5km地点の林道入口にぐるりと戻った。

それまでに二人程に抜かれたが、そもそもが上出来なポジション。

身の丈にあった順位になるまでは抜かれても仕方ないと割り切っている。

<雨>

レース開始から約2時間、20kmを過ぎた頃から徐々にペースが落ちてくる。

ここでトレランポール投入。

パラパラと降っていた雨がこのあたりから徐々に本降りに。

林道の至る所に池が出来始める。

雨の中のひとり旅。

去年のおんたけは大雨。私は出場しなかったが大変なレースだったようだ。

シューズが水浸しになり、ふやけた足で100マイルを走り、足の皮が剥けてしまった話を聞いていた。剥けた足で走る痛みはどんなに辛いだろう。

だから、極力足の中は濡らしたくない。

しかし、林道の池は徐々に大きくなっていき、足の踏み場がない状態になっていく。

上から降る雨と下に立ちふさがる池の中を走っているうちに、いつの間にか足はずぶ濡れの状態となっていた。

<二人旅>

すると、後ろからまたランナーが。

その選手は私に追いつくと私の名前を呼んだ。

去年の富士五湖112kmを走った時、本栖湖辺りをご一緒したことがある中井さんだ。

中井さんは走力が高いランナー。富士五湖では最後までついていけなかった。

ヘッドライトの薄明かりの中、よく自分を見つけてくれたものだ。

中井さんと会ったのは、レース開始から3時間ほど経過した頃。

普段の練習も長時間走がなかなか出来ないので、3時間以上走るとペースが落ちる時が来る。

3時間でエネルギー切れするウルトラマン。。。ダサ過ぎる。

今はまさにそんな時で、ペースを維持するのが辛い状態だった。

そんな時、幸いにも中井さんが声を掛けてくれて、会話しながら並走した。

ひとりで走ると歩きっぱなしになりそうな登りも、走りを織り交ぜる。

相手を待たせては悪いと思い、お互いが前を引っ張っていくような相乗効果で前を行く。

決してオーバーペースではないけれど、一人で走る場合に起きてしまうペースの「ムラ」が無くなったような気がした。

登りで、ゼッケン番号一桁台のランナーに抜かれた。

力強い走りで付いていけるペースではなかったので、競うことなく自分たちのペースを維持。

続けてもう一人にも。。

緩やかに順位を落としてはいるが、決して遅いペースではないと思った。

中井さんとは、頑張りどころと抜きどころのポイントが似ている。

平地・下りではしっかり走り、登りは極力無理しない。走力的に近いランナーと走れることで、いいリズムで走れている。

ひとつめのループを終え、第一関門通過。タイムは6時間11分。

旅の仲間を得て、意気揚々としていた。

■第一関門（52km）～第二関門（103km）

スタートしてから6時間強。

まだレースは始まったばかりだが、すでに総距離の3分の1を走っている。　

一般的な100マイルレースは制限時間が36～48時間あるが、このおんたけは制限時間が24時間である。

100マイルレースとしては異常な短さ。

私のペースでキロ6分強、走れるレースだけのことはある。

関門を通過すると2つめのループに突入。

下り基調でペースがどんどん上がる。

走力のある中井さんと一緒に走ると本当に心強い。

<やる気スイッチ>

下り基調のロード区間に入る。

右手には王滝川が流れ、所々に狭いトンネルが通っている。

一人で走ったら結構心細いコースかも知れない。

二人の呼吸がシンクロしながら、キロ5分弱でペースを刻む。

「休もう」その一言が出そうになるけどなかなか出ない。一人だったらペースダウンしてしまいそうだが、相乗効果で走りが乗っている。前にも後ろにもランナーがいない状態だったが、間違いなくトップレベルで走れていると思える区間だった。

滝越を越え、ようやく100kmコースに復帰。

登りに入る手前でスタッフの方々が待っていた。中にはKINGさんも。

「今、9位、10位ですよ～」とKINGさんが教えてくれた。

もう少し後ろだと思っていたが、10位以内に入っていたのか。

入賞圏内？そう思うと自分の中でスイッチが入った。

世に言うやる気スイッチ。自分のスイッチは目の前のニンジンなのだろう。

登りに入ると、一人100マイルランナーを追い越した。先ほど抜かれたゼッケン１桁台のランナーだ。

自分は登りに弱いランナーのくせに、登りで上位ランナーをかわしているではないか。

「ひとりひとり拾っていきましょう！」

中井さんにそんな強気な言葉を掛けながら、鼻息荒く駆け上がっていった。

70kmを過ぎると徐々に空が明るくなってきた。朝だ。

殆ど人がいない100マイルコースから急に100kmコースに合流する。

ランナーが列を成して走っており、とても賑やかだ。

全然レベルは違うけど、ヤマケンさんがアンドラで感じたスーパーマリオの「無敵モード」に近い感覚だった。

自分は大食いだから、無敵状態のパックマンといったところか（笑）

目の前にいる100kmランナーに声援を送りながらパクパク食べていく。

普段なら登りでへこたれているというのに。あり得ない展開を楽しんでいた。

再び第一関門（72km）に到着。

そこには100kmランナーが50人以上集まり、野戦基地のような状態となっていた。

無敵状態で食べ過ぎたパックマンはトイレに行きたくなった。

2基しかないトイレに10人以上並んでおり、10分以上のタイムロスは必至。まぁ長旅なので仕方がない。

関門ではとも子さんに会うことが出来た。調子良さそう。

結局15分近くロスしてしまったが、好調な状態を維持したまま第一関門を後にした。

トイレで並んでいる間、中井さんが私を待ってくれていた。

70kmあたりから少し辛そうな感じだったが、さらに私を待って身体が冷えていないだろうか。

本当申し訳なく思った。

おそらくこの間に数人に抜かれたと思う。

挽回すべく先を急ぐ。

しばらく一緒に走っていると中井さんからGOサイン。先を行けと。

体調が思わしくないようだ。

今まで50km近く一緒に走ってきただけに、淋しく思った。

中井さんが復調して再び一緒に走れることを祈りつつ、75km地点付近で一人旅となった。

<一人旅>

第二関門までのコースは100kmコースと同じ。

100km地点までは下りと平坦路、100km地点過ぎると103kmの関門まで300m程登る。

ガレ場をつんざくように下る。

ガレ場は嫌いではない。

足裏に来る岩の突き上げは怖くないし、走行時の着地時間が短ければバランスを崩すリスクも少ない。

100kmランナーを追い抜きながら100マイルランナーを探すも、なかなか捕まえることが出来ない。

こんなに自分以外のランナーを意識したのは初めてだ。

途中、私が所属するランニングチーム「TBRC」の岩井さんに遭遇。少し辛そうに歩いていた。

距離的にはあと半分、ここが踏ん張り所と思い激励した。

<苦境>

100kmランナーを抜き続けていたが、90kmを過ぎてくると徐々に抜けなくなってきた。

自分がペースダウンしているのか、周りのランナーが速くなってきているのか。おそらく両方だろう。

無敵状態はいつの間にか終わっていた。

100km地点を過ぎた登り区間は、非常に辛いものとなった。

動かない脚に鞭打ってポールにすがる。

抜いてきた100kmランナーに続々とパスされる。

急登な訳ではない。

辛いが歩き続けてしまったらダメだ、そう思い、走ることは止めなかった。

100マイルはいい時ばかりではない、必ず悪い時も来る。

そこをどう乗り切るかが重要なんだ。

今年参加したチーム100マイルでは、「疲労度の高い状態からのレース展開」について特に学ぶべきことが多かった。

練習会の参加こそ少ないものの、鏑木毅さんと100マイルの仲間の練習風景からも、重点的に取り組んでいるテーマなので、この重要性が伝わってくる。

自分は精神的に弱く、辛い時は踏ん張ることが出来ない。

すぐに楽な状態に逃げ込んでしまうというか、ペースを落としてしまう。

晴れてきた空からの陽射しがジリジリと追い討ちを掛ける。

そんな状態だったが、isoさんがいつか言っていた「1秒1秒を大切に….」のフレーズが頭をよぎった。

この区間を無駄にする訳にはいかない。

とにかくもがいた。

苦しみながらも、12時間30分程で第二関門到着。

後から知ったが区間6位の成績だった。

途中、15分のトイレ休憩や辛い区間もあったが、何とか凌げたと思う。

■第二関門（103km）～第三関門（115km）

第二関門にはトレラン仲間が大勢いた。桑原さん、ランブラーさん、isseiさん。

スタッフのかおちんさんからドロップバックをいただき、さっそく食糧補給。

食欲は十分ある。

100マイルレースでは脚以上に内臓が大事。

座ってしまうと走る意欲を失うので、立ったまま荷物を詰め替えた。

同じく野人の小口さんにドロップバックを預けて、約5分後、関門を後にした。

スタッフに順位を伺うと、8位だった。

<境地>

第三関門までは下り基調の12km。

レース中、最も短い区間だ。

先ほどまでの疲労は、いつの間にかふっと軽くなっていた。

苦境を乗り越えた後、身体が復活するというのは本当だった。

休んで回復を待つのでなく、攻めても回復することが出来た。これは大きな違いだと感じた。

100マイルのセオリーを自分で体験出来たことを嬉しく思った。

下りのガレ場を夢中で突き進む。

大腿筋が太いだけあって、ガレ場の衝撃はしっかり受け止められる。

精神的にも余裕が出て、時折、岩をスライドさせながらライドを楽しみながら走った。

第三関門到着。

タイムは、13時間23分。区間5位。

誰も抜いていないはずだが順位は7位に上がっていた。

■第三関門（115km）～ゴール（155km）

エイドでは蕎麦が振舞われたので、お代わり。

つゆの塩分が殊更旨く、全部飲み干した。

じろーさんが応援に来てくれていて、元気をもらった。

頭から水をかぶり、出発。

<天国>

第三関門からゴールの間には、最後の難所、3回目のループがある。

1,400mのピークを2つ越えて、ループに入る。

公式HPにはループの高低図は載っていない。登るのか下るのか全く分からない。

残り40kmには何が待ち受けているのだろう。

不安がよぎりながらもプッシュし続ける。

そんな時、見覚えのある人が現れた。

たくじさん。

なぜこんなところに。

よく見ると、グレゴリーの旗を掲げた私設エイドステーションがあった。

そして、なんとコカ・コーラを振舞ってくれているではないか。

しかも氷入りと来た！

まさに「ガレ場に下りたエンジェル」である。

一緒に走っていたランナーと一緒に黒炭酸の天国を味わった。

<ループ到来>

120kmを越え、100mのアップダウンを経て、131km地点の小エイド、氷ヶ瀬に到着。

ここからあと5kmでゴール地点なのだが、100マイルはここから20kmのループに入らなければならない。

右に行けばゴール、左に行けばループ。

まさに天国と地獄の選択のようだ。

ウォーターエイドで水分を補給し、スタッフの方から自分が6位であることを教えてもらった。

またいつの間にか順位が上がっている。先行するランナーも苦戦しているのだろう。

最後のループは、ひたすら登り。

今までのループは下り基調だったため、また下りじゃないかと淡い期待をしていたが、見事に裏切られた。

裏切られた分だけ余計にキツく感じる。

残り20km、食糧も底を尽きかけていた。

最後のジェルを飲み干し、残るは僅かなトレイルミックスだけ。

燃料切れといつまでも終わらない登り、そして後方から来るかも知れないランナーに不安を抱き始めていた。

柄にもない。

水が尽きてしまったので、湧き水から水を補給する。

後方が気になりながらも背に腹は替えられない。

5kmほどで登りは終わりと聞いていたが、その5km

登りきった後、踊り場のような場所を走っていると左の崖から黒い影が。

熊だ！

熊も驚いたのか、一瞬現れたかと思うとすぐに姿を消した。

ワンテンポ遅れたが、怖くなって熊鈴を振りまくった。

初めての熊遭遇に慌てふためいた。

もし熊と対峙していたらどうなっていただろう。。。

後ろから熊が来やしないか内心ヒヤヒヤしながら先を急いだ。

再び100kmコースに復帰。

残り10km、ここまで来たらやるしかない。

氷ヶ瀬までの林道をがむしゃらに駆け下りていく。

ここは誰もが走り飛ばす区間、ラストスパート。

何が起こるか分からない。

本当のトップアスリートはこんな時、順位へのこだわりよりも自分の走りに集中しているのだと思うが、自分はそうではなかった。初めて背負う入賞へのプレッシャーに、走る喜びよりも逃げる焦燥感を味わっていた。

凡人は泥臭いのだ。

最後のロード。あと5km。

前も後ろも気になって仕方がなかったが、守りの走りだけはしたくない。

先行する100kmランナーをひとりひとりパスし、松原スポーツセンターにたどり着く。

最後の登りを走り通し、バックストレートに入る。

ゴール前をダッシュで駆け抜けた。

155km、19時間43分01秒、自分の旅は終わった。

総合6位、年代別1位。

思いがけない順位に喜びも苦しみも味わった。

普段は順位へのプレッシャーなんて微塵も感じることはなかったが、今回は上位争いの厳しさを経験することが出来た。

苦しくても自分をプッシュし続ける精神力。

自分にはまだまだ備わっていないと思った。

だけど、今までよりも攻めの姿勢で走れたことは収穫だった。

ゴールしてS-LAB5を脱いだら、足の裏は擦り向けていた。

小学校の50mですら一等賞になったことがない鈍足が初めて獲ったのは、100マイルレースの一等賞。

この経験を無駄にせず次につなげていきたい。

第2回ウルトラトレイル・マウントフジ

2013-05-13T05:29:00.004+09:00

2013年、100マイルレースの第１戦は「第２回ウルトラトレイル・マウントフジ（UTMF）」
昨年、第１回UTMFので初の100マイルレースに参戦してから今回が3戦目となる。

※レース2時間前に撮影。TBRCわっしーさん、野人の松林さんと激走を誓う。

■3度目の100マイルを前に
昨年のUTMFでは序盤から腹を下してしまい、レース前半の80kmを耐え忍ぶ展開。
後半持ち直したもののタイムは33時間43分27秒。
初100マイル完走で達成感こそあったものの、もっと上を見たいという思いがあった。
昨年はUTMF、そして八ヶ岳スーパートレイルと2度の100マイルレースを経験し、今年は満を持しての出場。とカッコよく言ってみたものの、2回も走ればいろいろ失敗もある訳で、3回目のレースは同じような失敗は繰り返す訳にはいかない。

そんな中、注意したことと言えば...
１）前回のUTMFでは会場の水道水を飲んで腹を下したので、水道水は飲まないこと。
２）八ヶ岳では脚痛が辛かったので、痛み止めのロキソニンと胃薬を常備すること。
３）3月のIZU TRAIL JOURNEYではハンガーノックを起こしたので、1時間おきに補給を怠らないこと。
４）最近ふとした拍子で足首を捻挫し、そう言うときは決まって足前方で着地しているので、足全体での着地を心掛けること。

痛い目にあったことは二度とやりたくないので、そんな失敗経験を教訓にしてUTMFに臨んだ。

■目標
目標は30時間切り。
距離は昨年より5km延長され156kmから161km、累積標高は600m増え8,530mから9,164mに。
数字を見る限りはハードルが高くなったように見えるが、今年はレース最難関の天子山地がレース前半にやってきてなおかつ天子山地の距離が半分になっている。
100km以上走ってヘロヘロな状態でここを登るのと、疲労の少ない前半で登るのとでは肉体的以上に精神的に違う。でも今回のレース後半に来る杓子山をはじめとした急登も侮れない。
いくつか読めない要素があるけど、過酷なレースになることだけは間違いない。

＜第1回UTMF高低図＞

＜第2回UTMF高低図＞

＜コースマップ＞

■レース展開
＜レース直前＞
レース前は雨が降ったり、しまいには雹が降り出す目まぐるしい天気。
太陽が隠れるとかなり冷え込んだので、スタート地点から雨具のバーサライトジャケットとCap4をフル装備で着込む。スタートは15時、これからは夕方になると寒くなるから厚着してもちょうどいいはず。1週間前の太郎坊に降った雪のことを考えるともっと寒くなると思い、急遽ストームクルーザージャケットも追加で収納。
しかしレース直前になると一気に晴れ出し、完全に裏目に。
スタート地点の混雑では脱ぐ余裕も無く、15時00分、そのままスタートとなった。

※この頃はまだ寒かった。。。

＜スタート～A1鳴沢氷穴（11.04km）＞1時間26分（貯金16分）　区間106位

▼いきなり失敗！？
強い日差しが暑い暑い。
早く上着を脱ぎたかったのだけど、7リットルのパックに多めの食糧や衣類を詰め込んだためパンパンで、走りながらうまく収納することが出来ない。スタート直前にストームクルーザージャケットも追加したものだから、さらに物理的な余裕が全くなかった。
仕方がないので手に持ったり腰に巻いたりして足和田山を通過。
全くもってミニマルスタイルじゃない過剰装備。

「備えあれば憂いなし」も度が過ぎれば、「備え過ぎて憂いあり」になってしまう。
いつも多めにパックしてしまうどんぶり勘定はどこかで改めねば、といきなり後悔から入る始末。
入れ過ぎた荷物をドロップ出来るまであと78km。はてどうなることやら。。

＜A1→A2本栖湖スポーツセンター（23km）＞2時間34分（貯金59分）区間101位

▼野人　ランデブー走行
鳴沢氷穴から本栖湖スポーツセンターまでは下り基調のロードが続く。
同じ野人の松林さんと並走する。
ロードを嫌うトレイルランナーは多いが、私は比較的ロードが得意なので大歓迎。
それは松林さんも同様。
腕を振り、体をやや前傾にすると勝手に脚が前に進む。完全なエコドライブモード。

途中、チーム100マイルのTOMOさんとちえこさんから声援をいただく。
A2付近でDMJ齋藤さんにもお会いすることが出来た。
これは俄然気合いが入る。

まだ序盤戦なのでペースは上げずに闘志を内に秘めておく。いつでも取り出せるように。
走れるコースではあるけど、走り過ぎない。
走れていても1時間毎の栄養補給は忘れないようにした。

プッシュしたい気持ちを抑えてジェルをチューチュー、ペースを整える。
松林さんのペースが速く、徐々に置いて行かれる。
それでも目標タイムを1時間近く速いペースでA2到着。それほどペース上げたつもりはないが速過ぎ。。。
ほとんど体力を使わずに順位を上げることに成功したからまぁいいか。

そして本栖湖スポーツセンターでは洋さん、サメさん、菜穂子さん、石井さん、八巻さんにお会いすることが出来た。

昨年この場所では鹿カレーが振る舞われていたが、今回は無かった。
まだ23kmしか走ってないのでがっつり食べるつもりもないのだが、鹿カレーが食べられないのはそれはそれで残念。。。
後から聞いた話では、ここに精進粥があったらしい。食べたかったなぁ。

＜A2→W1麓（36km)＞4時間42分（貯金55分）区間217位

▼登りの始まり
この区間は竜ヶ岳（1,445m）のピークハント。
500mを一気に登りそして下りる。
ここからA4富士山こどもの国までの約55kmはストック使用可能区間となる。

UTMFの数か月前、ストックの使用については全面不可の情報がHPで発表されていた。
昨年はそのような規制は一部区間しかなかったのでかなり慌てた。
ストックなしで天子山塊を脱出出来るかそればかりが本当に不安だったけど、途中から規制緩和されたので心底安堵した。

つづら折りの坂を登り山頂を目指す。
ストックを使って登ると、脚の負担を軽減出来るので本当に有難い。
しかし、ストックが若干身体に対して長いような違和感がする。
ストックに付属しているグリップベルトを巻くと非常に窮屈なのだ。注文した時にサイズ間違えたか？
あまりにも気になるのでグリップを短めに持ち替えた。
野球で例えるなら「バント」（苦笑）

これで多少は違和感がなくなった。かわりに手が擦れてマメが出来てしまったけど。
とは言っても自分の登りはストックを使っても遅いことには変わらない。
数十人にパスされる。見事な抜かれっぷりに自分でも苦笑い。まぁ想定通り、先は長いので無理はしない。

竜ヶ岳登頂後は急な下り。
ストックを前面に突き出し、四本足の動物のように進む。

「F◯ck!!」

前方で野獣のような雄叫びがした。
どうやら外国人ランナーが急な下りに悪戦苦闘してるらしい。
追い抜く時、腹いせに襲われるんじゃないかとちょっと怖かったが、僕の肩を叩いて親指をあげた。たぶん、グッドラックと言う意味だろう。ホッとした。

竜ヶ岳を下ると10kmほどガレ場を下る。
見たことがあるランナーがいるかと思ったらシロッピさん。
初100マイル参戦ということでボチボチ行くとのこと。
力のあるランナーなので、ボチボチが相当速くついていけない...（苦笑）

<W1→A3西富士中学校（54.9km）＞9時間25分（貯金12分）区間232位

▼最初の難関、天子山地
ここからはいよいよ天子山塊。そして夜のステージが始まる。
昨年は100km走った後に天子に入り、丸々10時間掛かった。今年はレース前半にあるのと毛無山を登らず迂回するため、多少は楽になったはず。
が、そこは天子。厳しい登りであることは間違いない。

ストックを頼りにパワーウォークで標高1,605mの雪見岳を目指す。
自分としてはパワーウォークのつもりでも、順位後退の流れは止まらない。これが実力というもの。
今まで坂ダッシュして登坂力アップを目指して来たが、まだまだ板に付いていない事を実感した。
まぁ脚力がないだけで身体中のエネルギーは充実しているので、めげずに登る。

ここでアクシデント発生。
ジェルを詰めたチューブがないのだ。

チューブにはハニースティンガー5個分を入れていたのだが、半分ほど飲んだところで落としてしまったようだ。食糧の替わりはトレイルミックスや羊かんなど豊富にあるので心配ないが、山を自ら汚してしまった事が非常に申し訳ない。。。

これ以降は、トレイルミックスを主食にすることにした。
ドリンクボトルに詰め食べるときにボトルキャップを開けるので、下りで食べると外に飛び散ってしまう。そのため登りになってから食べるように気を付ける。
ナッツの程よい塩分とレーズンの糖分が口当たり良い。これはハマりそうだ。

チーム100マイルの庄司さんが後方から登ってくる。
他のランナーと話しながら軽快な登り、ぐんぐん先を行く。
さすが、登りの出力が高い。

終始無理せずマイペース。
熊森山、長者ヶ岳、天子ヶ岳を越え、深夜0時26分、A3西富士中学校到着。
でも30時間切りの目標に対して55分あった貯金が12分まで減ってしまった。

＜A3→W2粟倉（64.4km）＞11時間00分（貯金8分）　区間41位

▼快走、送電線
荷物がドロップ出来る富士山こどもの国まであと25km。　

自分の場合、荷物が足りないから補充するというよりも、最初に持ち過ぎたから減らすという意味合いの方が強い。食糧も消費量の1.5倍位多く持ち過ぎてたし、防寒対策に追加したストームクルーザージャケットは無用の長物だし。

ここから粟倉までは送電線沿いの小刻みなアップダウン。若干の登り基調。
深夜帯で睡魔が襲ってくる時間なので、眠気覚ましを投入する。

他のランナーの感想を聞くと、送電線区間は山に登る訳ではないのであまり人気がない。
でも個人的には走れるから好きな区間。緩やかな登り下りは勢いで全部走れるので、そのまま走り続けた。途中、滝川さんとshinyaさん、jetさんをパス。
急登では到底抜けないランナーばかりだが、ここはボーナスステージと思って先を行かせていただく。

眠気覚ましのお陰で幻覚に襲われることなく、2時、粟倉通過。
後から知ったことだが、区間41位と自分にしては上出来なタイムだった。

＜W2→A4富士山こどもの国（79.3km）＞13時間4分（貯金21分）　区間110位

▼ロードでは走らない訳にはいかない
粟倉を抜けると、ロードと砂利道の区間に入る。
真っ暗な砂利道を緩やかに400m登りながら、富士山こどもの国を目指す。

夜明け前で精神的にダレてしまいそうな時間帯。
気を抜くと歩いてしまいそうになる。腕で力いっぱいストックを押し込み、4本足で前進させる。
ここで歩くのと走るのとでは大きく違う。

登りでいいパフォーマンスを発揮できない分、こういうところで取りこぼさないように走ることが大事。そんな風に言い聞かせた。

4時4分、富士山こどもの国到着。

ドロップバック。
ここでようやく事前に預けて置いた自分の荷物（食糧や衣類等々）を受け取ることが出来る。
また、不要になった荷物をここで回収することも可能となる。

自分は荷物が足りないというより、スタート時点で積み過ぎた。
防寒具として積んだが不要だったストームクルーザーとスポーツ羊かんをドロップバックの袋に戻す。代わりに、アミノバイタルを追加補給する。
荷物の入れ替え作業をしている最中、チームぴれきちの晴実さんから汁物、フルーツ、ドリンク剤などをもてなしてくれた。時間を効率的に使うことが出来て本当にありがたい。
もし、自分が選手として走らなかったら、選手のためにサポートすることが出来ただろうか？そう思うと頭がさらに下がる。

ここには先行した野人の松林さんが休んでいた。
両脚が攣ってしまい、思うように動けないとのこと。前半の快走が負担を掛けてしまったのか。。
レースはあと80kmある。チーム2人でUTMFに参戦したので、なんとか一緒にゴールしたい。

エイドで長時間座ってしまうと走りたくなくなってしまうので、20分ほどで出発した。

＜A4→A5水ヶ塚公園（88.8km）＞15時間12分（貯金19分）　区間66位

▼2日目の朝
夜のステージが終わり、外が薄明るくなってくる。2日目の朝が始まった。

こどもの国を出発すると次のエイド　水ヶ塚公園まで約10km。
登り基調の砂利道とトレイル。

栄養と気合いを蓄えられてたので、登りだが足取りが軽い。
夜通し来ていたバーサライトジャケットも脱いだ。

トレイルの多くは追い越し禁止区間。
道幅が狭く追い越しは危険なのでそのようになっているのか。
だが幸い、80kmを過ぎたレース中盤ではランナーもまばら。
ランナーに詰まる事もなく区間を通過することが出来た。

6時12分、A5　水ヶ塚公園到着。

エイドでは、チームすぽるちばののりさん、しんさん、ナミネムさんが僕を迎えてくれた。
「飲み物どうぞ」
「座る？」
「うどんいる？」
「唐揚げ足りてる？」

と、食糧や飲み物、休憩場所等と何から何まで気遣っていただいた。

今回唐揚げは持参しなかったが、いつか本気でパックに詰めたいと思った（笑）
エイドで仲間に会えるのは精神的に大きく、毎回エイドに立ち寄るのが楽しみだった。

＜A5→A6富士山御殿場口太郎坊（95.9km）＞16時間53分（貯金24分）　区間295位

▼登りの実力
水ヶ塚公園から富士山御殿場口太郎坊まで、距離は7kmと短いながら、その半分3.5kmは走行禁止区間。走れないので徒歩である。徒歩、これが意外と曲者なのだ。

標高差200m程度の登りで決して急ではないものの、徒歩の速度が人より遅い。
走れないと諦め半ば休息するつもりで登っていたこともあるが、ずるずると何人にも抜かれた。
基本的な登りの徒歩が出来ていないことをこれでもかと思うほど痛感させられる。

富士山の砂礫を走り抜け、7時53分　A6　富士山御殿場口太郎坊到着。
後から振り返ってみると、この区間は295位とダントツに遅かった。

＜A6→A7すばしり（105.3km）＞17時間51分（貯金57分）　区間56位

▼快走、砂礫地帯
太郎坊からすばしりまでの区間は自衛隊の演習場を通り、ロードを駆け下りる。
ここでようやく100kmを超える。

A3→W2の送電線区間もそうだったが、緩やかなアップダウンのある地形は比較的得意。
下りの勢いを維持したまま登ることで終始走り続けることが出来た。
先行していたjetさんや滝川さんに再び追いつく。

何となく自分の特性というものが見えてきた。良くも悪くも。
この区間で9人抜くことが出来た。

ロードに入ってからは直線的な下り。
先行していた外国人ランナーに追い付き追い越すがなかなか離れない。
結局、並走しながらキロ4分台で駆け下りた。

8時51分　A7すばしり到着。
エイドでは、すぽるちばの進さん、小川さんTBRCの佐藤さんが出迎えてくれた。

※内臓は超元気。十分戦える。

＜A7→A8山中湖きらら（121.7km）＞21時間9分（貯金50分）　区間155位

すばしりのエイドでコーラやバナナ、磯辺焼きをごちそうになり、栄養満点。
600mlのボトルに並々コーラを補充し、いざ出発。

エイド毎にボトルにコーラを補充する。
コーラは炭酸飲料、走っていると当然揺れるので炭酸が噴き出す。
ボトルが膨張し、コーラが漏れ出す。そして飲もうとすると炭酸が一気に噴き出し手がベトベトになる。それでも旨いから毎回コーラを補給している。
ダイエットコークなんてお呼びじゃない。普通のコーラがいい。

▼追い込めない弱さ
すばしりから山中湖きららまでの区間15kmは、三国山などを登るトレイル区間。
苦手な登り。こんな時にストックを使いたいところではあるが、残念ながらストック禁止区間である。

膝に手を置きパワーウォークするも、100位以内のこの順位帯では相対的に遅い。
ずるずる抜かれていく。
踏ん張ってついて行こうという気持ちはあるが、追い込んでいけない。
精神的にアクセルを緩めてしまう。まだ勝負所じゃないと。

体調は十分良いけど、追い込めない精神的な弱さがある。
自分のできるパフォーマンスで何とか凌いだというのが正直なところ。

切通峠を下りてから約3kmはロード。
体感的には5km以上ある炎天下の長い道のり。
でもここで歩くわけにはいかない。登りが弱い分、平坦路では妥協するわけにはいかないのだ。
それが精一杯の意地である。

12時9分　A8　山中湖きらら到着。

エイドでは、TBRCの仲間がSTYを終えて応援に来てくれた。
みんな走ったばかりだというのに疲れた素振りを見せず、僕を元気づけてくれた。

※TBRCのみんなと一枚。本当に感謝！

＜A8→A9二十曲峠（127.6km）＞22時間43分（貯金35分）　区間173位

▼睡魔との戦い
二十曲峠まではたった6km。
されど石割山を500m登る苦手なピークハント。

登りに入る手前のロードでjetさんと合流。
どうやらシューズが足に合わず痛みがあるらしい。
ちょうど痛み止めのロキソニンと胃薬を持っていたので、jetさんにお渡しした。

自分も八ヶ岳で足を痛めたとき、岡野さんからロキソニンと胃薬をいただいたことがある。
困ったときはお互い様。この後jetさんは復活されたので本当に良かったと思う。

昼間の直射日光と食後の満腹感、そして120kmを過ぎて出てきた疲労からか眠気が襲ってくる。
夜のステージでは眠くなる前に眠気覚ましを飲んだため、目が冴えたまま走り抜くことが出来たが、
やはり身体が眠くない訳はない。
例えて言うなら、徹夜明けの昼間に来る眠気と同じ。登りながら寝落ちしそうになる。

眠気覚まし二度目の投入。
多少は眠気を抑えることが出来たが、眠気覚ましの副作用か胃腸がどんより重くなるが仕方がない。

男女一組でサロモンの外国人選手が私を追い越す。全くついていけない。
30時間切りするための貯金は50分あるので、遅いなりにもペースを維持していけば大丈夫、そう思ってここも凌いだ。

登りの弱さをこれでもかと言うほど思い知らされる。

13時43分、A9　二十曲峠到着。

＜A9→A10富士小学校（142.8km）＞25時間45分（貯金34分）　区間98位

▼自分というもの
最後の難関、杓子山。
これまでの登りとは違う厳しい登り。

手足を使って岩場をよじ登るような箇所がいくつもある。
しんどくて叫びたくなる気持ちも通り越して声も出ない。
ただひたすらに無表情に登っていく。

後ろから追い上げる選手に抗う余裕なんかも全くない。自分の行けるペースで進むしかない。

補給はうまくいっており、身体のエネルギーはまったく枯渇していない。ただ登りが遅いのだ。
下りになればペースを上げることが出来る。
そう思いながら、惨めなペースで登っていく自分を肯定していた。

登っている最中、ウルトラトレイルに必要な筋力には3つあることをしみじみ思った。
ひとつは出力、ひとつは持久力、ひとつは耐久力。

出力は、登りで身体を引き上げる力。低速ギアとでも言うべきか。
持久力は、長時間身体を動かし続ける力。
耐久力は、着地の衝撃に耐える力。

自分には出力がない。だから登りで後れを取る。
だけど持久力と耐久力にはある程度自信がある。

去年から、さんざん登りが弱いことを痛感したので、坂ダッシュで脚力を鍛えてきた。
でも結果が出るのはまだまだだということを実感した。

今は自分の実力で勝負するしかない。

杓子山らしき頂に辿り着く。
しかし、どこを杓子山の名前が入ったネームプレートがない。
ここが杓子山ではないのか。。。

さらに先に進み頂に着くが、ここも杓子山ではなかった。
そんなことを三度も繰り返し、四度目の正直でようやく杓子山に到着。
山頂かと思わせぶりな偽山には本当、心が折れそうになった。

杓子山山頂に着くとここからは急な下り。
急だけど走れないことはない。

これまで我慢の展開だったがようやく力を出せる。
見晴らしの良い尾根道を脱力しながら駆け下りていく。

ロードに入る。ロードも下り坂。
去年のUTMFは逆回りなので登り坂だった。
勢いに任せて走り抜ける。

アスファルトに着地すると強い衝撃があるものの、大腿四頭筋がしっかり衝撃を受け止めてくれている。脚の耐久力では負けない。

16時45分、A10　富士小学校到着。
ラスト20km！

エイドでは、すぽるちばのみなさん、TBRCの堀田さん、ぴれきちの晴実さん、ハリ天さんハリマネさんにお会いすることが出来た。
最後の力水をいただいたようで俄然気合が入った。

※TBRC堀田さん撮影。ありがとうございます！

＜A10→GOAL河口湖八木崎公園（161km）＞

▼追われる意識
出発して間もなく、のりさんがわざわざ追いかけて来て、現在の順位を教えてくれた。

実はこの時初めて知ったのだが、どうやら総合90位前後あたりとのこと。
今まで順位はあまり気にしておらず30時間切りだけを目標にしてきたが、思いがけない順位にプレッシャーが掛かった。
タイムは絶対的だが順位は相対的。最後の区間でスパートをかけてくる選手もいるだろうし、やたらに後ろが気になってしまう。
A10で合流した山口さんの後を追って走っていたが、いつの間にか見えなくなってしまった。
地力が違う。

この区間はストックが使える。
霜山の脇道を登る緩やかな道。ストックで地面を引っ掻くように進んだ。
前方には数人の選手が。自分のペースの方が上回っており、視界にいる選手を皆パスすることが出来た。
それでも、後方から抜かれるのではないかという不安は消えない。

トレイル区間を終え最後のロード。
もう下るだけかと思ったが、曲がりくねりながらもロードをしばらく登ることになる。
後ろばかりが気になっているので、早く楽になりたい、登りが早く終わって欲しいとばかり思っていた。
コースのスタッフの方に「登りはまだか、登りはまだか」こればかり聞いていた気がする。

時刻も18時台になると、空気が冷えてくる。
ロードに入ると意外と風があり、ノースリーブとアームウォーマーだけでは寒すぎる。
せっかくなので野人ウェアでゴールしたい気持ちもあったが、ここで低体温症になったらお笑い草。
やむなくバーサライトジャケットを着ることにした。

完全に日が落ちると、河口湖周辺がライトアップされる。
建物の照明。ようやくゴール地点に帰ってきたことを実感する。

下りに入ってからゴールまで約12km。実は結構長い。
坂を下り切り、浅間神社に到着。

あと何kmなのか各所に立つスタッフの方に聞くものの、誰も「分からない」と答える。誰も。
誘導係をに担ってはいるが、ゴールまでの距離を誰も把握していないようだ。
何人からも聞かれているようで、質問に対しては即答だった。
知りたい答えが分からないことで、恥ずかしながら苛立っていた。

時計を見ると19時台。
もしかすると28時間台でゴール出来そうな時間帯。
ゴールはまだかまだか。やたらに時間が気になる。

ゴールまで5kmは切っているだろうが、正確に距離を知りたい欲求は満たせず、悶々としながら走り続ける。レース中最初で最後の悪態だったと思う。

河口湖大橋で一人パスして、再び河口湖沿いを走る。
そろそろゴールなのだがなかなかゴールさせてもらえない。
もうすぐ29時間。。。

ようやく見慣れた風景が見えてきた。
待ちに待ったゴールゲート。

TBRCの仲間がゲート沿いで出迎えてくれた。ハイタッチ。
無意識に持っていたストックを高く突き上げ、ゴールラインを通過した。

タイムは29時間27秒。総合77位、男子70位。
28時間台には僅かに届かなかったが、目標の30時間切りは達成することが出来た。
順位の目安として、上位10%以内に入ることは何となく考えていたが、それも実現することが出来た。

■レースを終えて
食糧の補給が功を奏し、終始危なげないレース展開だったと思う。
レース前半の荷物過積載もあったが、それを積めるだけのトレーニングはしてきた訳だし、レースを左右する大きな問題ではなかった。
今年から取り組んできた坂ダッシュによる登坂力強化は、残念ながらまだ登りで力を発揮出来ないことも十分に分かった。
一朝一夕では力にならないこと、でも少しずつではあるが確実に力にはなっていることを感じた。

危なげない展開だからこそ、多くの場面で無理をしなかった。
その判断が良かったのかどうか未だに分からない。

とは言っても100マイルを走っていると辛い時が必ず来る。
そんな時、エイドで仲間の顔を見るたびに走る勇気が湧いた。
そして、会えずとも遠くで応援してくれる仲間の顔が浮かんだ。

自分はまだまだ発展途上の身。
貪欲さがあればまだ上を目指せると思った。

■レースダイジェスト
＜タイム・順位＞

＜食糧消費状況＞

＜装備＞

※総重量4.7kg
　水2リットル、これに加えてストームクルーザージャケット。過積載であった。

2012年総括

2012-12-31T06:24:00.000+09:00

2012年をグラフで振り返る

年間走行距離は6,600km、累積標高は11万5,550mでした。

振り返ってみると、今年はUTMFを目指して来た時期とそれ以降で、トレランに対する姿勢に変化があった年だと感じています。

1-3月はUTMFを走り切る脚をモノにするための【鍛錬期】。昨年末から月間距離600kmを目標に走行距離にこだわりました。未知の距離を走るためには、距離を踏んで脚の具合を実際に確かめるしか方法がありませんでした。とは言え、丸一日走れる時間もなく、細切れに走るしかない。細切れの600kmでどこまで通用するのか不安で一杯でした。

4-6月はいよいよUTMF本番【実戦期】。富士五湖で初の100km超えを経験出来たことで100マイルを走り切る自信をようやく持つことが出来ました。UTMFでは前半80kmまで腹を下しながらも何とか33時間台で完走。多くの仲間と「100マイル走破」という夢を叶えた瞬間でした。

7-9月はトレランシーズン本番までの【調整期】。涼しいキタタン、猛暑の信越を経ながら、引き続き走行距離600kmを踏んでいるものの、自分が本当に成長出来ているのか実感が持てず、練習の方向性に思い悩んだ時期でもありました。

10ｰ12月は、第二の【実戦期】思い切って練習量を減らしてレースに臨みました。そして12回目のハセツネ、持てる力を出し切りサブ11を達成することが出来ました。続く八ヶ岳ではマイナス10℃の極寒の世界で再び100マイルを完走することが出来、ロングトレイルに対する大きな自信に繋がりました。
同時に、自分の今の限界も垣間見えました。長い距離を踏んでいるだけでは伸びしろはないと。より速く走るためには練習の質を上げて行かなくてはと。テーマは「尻力」。11月より取り組み始めた坂ダッシュ。心肺機能と筋力を引き上げるための新たな【鍛錬期】に入りました。

こうして、UTMFを境にますますロングトレイルにのめり込み、新たな目標と手段に試行錯誤しながらも邁進することが出来たかなと思っています。未知だった100マイルは既知に変わりました。

今年も多くのトレラン仲間やラン仲間に恵まれ、本当にいい刺激を頂きました。トレイルの美しさを楽しむも走力向上を目指すも、自分が感じたことを近い価値観で見てくれる仲間が大勢いることは、本当に人生の財産だと思います。

また、仕事においても職場の仲間や上司に恵まれた一年でした。仕事が充実しているからこそランに打ち込むことが出来ました。頭の中は食べることか走ることで一杯で、本当申し訳ありません。

来年も全力で前に進みます。
どうぞ宜しくお願いいたします！

第13回みたけ山トレイルラン

2012-12-12T00:12:00.002+09:00

2012年の最終戦、みたけ山トレイルランに行ってきました。

みたけ山はここ5年、連続して出場している大会。
1年の締め括りにと毎年出ようと思っている好きな大会のひとつです。

15kmの短い距離の中で、驚くほど変化に富んだコースであり、トレランの楽しさが凝縮されているところが最大の魅力です。

結果は、昨年のPBを約2分短縮し、何とかPBを出すことが出来ました。

レース展開はこんな感じです。
※ハリマネさん、elbさん、写真ありがとうございました！

スタート地点では最前列から3列目、好位置でスタート。
序盤の激坂では腰が張ってしまい、思うように飛ばせず30ｰ40番手位で激坂登頂。

そこから大塚山周辺のトレイル、傾斜が緩くなってきた地点ではしっかり飛ばして順位を上げる。

ケツのチカラ、全開！

腰の痛みも気にならなくなり歯車が合ってきた。

御嶽神社まですっ飛ばす。

御嶽神社付近、沿道の皆さんからたくさんの応援を頂く。

ロックガーデンに入って200mの登り。

ウエストに付けたボトルで給水しながら登る。給水所だけだと自分のペースで補給出来ないのでやはり安心感はある。

揺れは少し気になったけど。

100m先にはJETさん、もっと頑張れば追いつくかな～と希望を抱く。

（結局叶わなかったけど（苦笑））

鍋割山山頂。

冷たい風が吹き、ノースリーブだとさすがに凍えた。

ここから奥の院を経て、追い越し禁止区間の急な下り。

後ろにひとりランナーが迫っていたので、いつでも抜いて下さいとひと声掛けた。

自分より速いランナーにはスムーズに抜いてもらう。駆け引きとかするレベルではないから。

追い越し禁止区間の下り。

自分なりにプッシュするが、年々下りに対する恐怖心が高くなってる。

恐さを堪え、一歩一歩の接地時間を短くし、ポンポンと下った。

すると前方にランナー。差は50cmもない位詰まるが抜くことは出来ない。

ここは追い越し禁止区間。なのでひたすら区間が終わるまで我慢。。。背後も詰まる。

区間が終わり、ようやく渋滞から解放。

急な下りが終わったら、あとは御嶽神社まで最後のロード。

スタートから1時間15分経過。

目標の1時間20分までまだ充分ある。

前方と背後のランナーを気にしつつも全力疾走。

1時間18分、御嶽神社下到着。

ゴールまでは階段を登る。

ラストの階段は本当に苦しい。

力を振り絞る。

あと10m。

ゴールタイムは1時間19分27秒。29位。

前回の記録（1時間21分25秒）を約2分更新。

去年は積雪があり路面状況は良くなかったことを差し引くと、実質1分も短縮出来ていないかも。

スプリントレースはそれほど甘くはないですね。

上記はみたけ山の心拍数データ。

平均心拍数170bpm。

大きな進歩はなかったけど、自分なりには追い込めたと思います。

2012年のレースはこれでおしまい。

緩い登りは以前より強くなった気がするけど、キツイ登りはまだまだ弱いことが分かった。

手応えを感じた部分とまだまだだなと感じた部分両方ありますが、やるべき課題は見えているので克服に向けてひたすら取り組んでいこうと思います。

OSJ八ヶ岳スーパートレイル100マイルレース＜後編＞

2012-12-01T01:14:00.001+09:00

関門に到着すると、中央にたき火、奥にテントがある。
そこで多くのランナーが暖をとったり食事をとるなどして英気を養っている。

テントでは汁物が振る舞われており、有難くいただく。
また、8個ほど持っていったジェルが尽きかけていたので、カントリーマームやバナナ味のスポンジケーキみたいな固型のお菓子を移動用に何個か詰め込む。
次のエイドではデポジットできるので、それまでの辛抱だ。

最後に気付けのコーラ。
やはりエイドにはこれがなくては。

長居をしたい気持ちを抑えて関門を後にした。

■コース概要　第二関門-第三関門
第二関門（96km）の松原湖公民館前から第三関門（145km）の女神湖まではロードと林道ながら2つのピークを超える夜間ステージ。特に2個目のピークの大河原峠は、標高2,100mで夜間は氷点下になる。未知の寒さと遭遇する。

■第二関門（96km 松原湖公民館前）―第7エイド（110km　八千穂レイク）
デポジットがある八千穂レイクまでの13kmはひたすらロード。車道沿いの歩道を行く。
民家も店もないただの道路。見えるのは数百メートル間隔で点灯するランナーだけ。

ロードによる足への衝撃を避けるため、落ち葉が敷き積もっていた場所を敢えて選ぶ。

長く緩い登り。
普通に走れば13kmという距離は1時間程度で到着する距離だが、ペースが落ちている今は時速6km程度で2時間強か。

ストックを使い、ケツ走りで駆け上っていく。
多少の登り坂は走る、これだけは続けようと決めていた。

前方には、ストックを使ったランナーがいる。
登りでもペースを落とすことなく小刻みなフォームで駆け上がっている。

彼の姿を目標にしながら、しばらく追走する。

登りでは左足首の痛みは少し収まってきた。

ようやく100km地点到着。
あと60km（苦笑）

まだまだ中盤なのだ。
折れるにはまだ早いけど、あと60kmもあるのかというのが正直なところ。

標高1,700m付近。
登りがひと段落し、踊り場になってきた。
小刻みなアップダウンが3kmほど続く。
たった3kmといえど、走っているときは無限のように思えた。

登りで先行していた大原さんが追い付いてくる。

私より遥かに力強いパワーウォーク。
歩きの速さが全然違う。

お互いの健闘を誓い合いながら別れ、すぐに見えなくなった。

下りになると再び足首の痛みがぶり返す。

好きな下りなのに身体を突っ込めない辛さ。
後続のランナーに次々と追い抜かれていく。

ダメダメな走りをしている自分が本当に情けないけど、情けないなりにゴールを目指さなければならない。絶対に完走すると決めたのだから。

夜間でこれくらいの標高になると寒さも本格的。
ニットの手袋では指先が完全に冷えてしまう。

もう一枚持って来ればよかったと後悔したが、後の祭り。

応急措置として手持ちのビニール袋で右手を覆い、左手は小さなジップロックの袋に無理やり突っ込む。
不格好だが手袋1枚よりはマシ。

下りと寒さに喘ぎながら第7エイド、デポ地点に到着。

■第7エイドにて
エイドではDMJの礒さんがサポートとして道案内をしてくれた。
走っていても寒いのにサポートはどれだけ大変だろう、本当に頭が下がる。

エイドの中心にはたき火があって、その周りに折畳み椅子が囲んでいる。
ここでデポの荷物を取り出しながら皆、支度をしている。

たき火に当たり暖をとるものの身体が温まらない。
ジェル等のゴミをデポ袋に入れ、新しいジェル5本を新たに詰め込もうとするも、手が震えて作業が捗らない。
寒さと眠気払いに、エイドで販売していた1杯100円のコーヒーを買って少し落ち着く。

隣には先行していた大原さんがいた。
レース中、手が寒くてどうにもならなかったことを話すと、なんと私にご自身の手袋を貸して下さった。ご自身はGOREの手袋をするから大丈夫だと。。

神に思えた。
私は誰から困っているときに同じことが出来ただろうか。

次々とランナーが到着し、たき火の周りに集まってくる。
ここはある意味、この八ヶ岳のレースを凝縮しているような場所だった。

早々と準備を終えてコースに復帰するランナーもいれば、この場で微動だにせず動けなくなったランナーもいる。
極寒レースの洗礼がまさに始まっていることを感じた。

おそらく氷点下であろうこの寒さは、バーサライトジャケットだけでは当然凌げない。
当初はデポでモンベルのストームクルーザージャケット1枚を上に着ようと思っていたが、それだけではどうにも心許無い。
私は、使うことはないだろうと思っていたユニクロのウルトラライトダウンを取り出し、中に着込んだ。

食糧と防寒具を装着し、動きたくなくなる前にエイドを出発した。

■第7エイド（110km　八千穂レイク）―第8エイド（125km 林道内）
エイドを出発してすぐの所に直進方向に案内板があったので、その矢印に沿って道路を下る。

二重にした手袋は風を通さず随分と温かい。大原さんのお陰だ。
デポした上着も十分に機能しており温かい。
今まで走ってきた汗も、ファイントラックのドライレイヤーのお陰で体に残留することなく外に排出され、汗冷えも防げている。

道の周りにはなにもない。
暗い木々かコンクリートの壁だけ。
無機質な下り。

気分転換できる要素がないまま、また足首の痛みとの戦い（第？ラウンド）が始まる。

やや角度がある下り。
しばらく走り続ける。

コースの目印と思われる赤いカラーコーンがたま～に現れるが、それ以外の案内板がない。
カラーコーンにも「OSJ」の文字はなくよく見ると「...トライアスロン...」みたいな小さな文字。

本当にこの道であっているのだろうか。。。
不安が膨らむ。

時折後続のランナーが現れるといくらか安心するが、同じようにミスコースしたとも限らない。

戻って確かめるほどの精神的余裕も無駄も出来ないため、疑心暗鬼のまま下り続けるしかない。

そう思い、下り続けた。

さらにしばらく下りると、意外な場所にエイドが。
どうやらコースは合ってたらしい。

ロードから林道に切り替わる場所、あれ？もうエイドに着いてしまったの？

ともかくコースが間違ってなくて良かった。

温かいお汁粉をいただき、身体を温める。
食欲は依然として旺盛。
足首は痛むものの体内にエネルギーは満ちている。

ガソリン満タンのサスペンションが逝かれた故障車みたいなものだ。

エイドの案内を見ると、どうやらここから25kmはエイドが無いらしい。
第8エイドが予定地より手前に変更になったのか？
恐らくここはまだ120km辺り。

レース前夜祭は、飯にありつけなかったのでコース説明を聞かずに外食してしまったので、ここの話もあったのかも。

止まり過ぎて身体が冷えないうちに林道に入って行く。

■第8エイド（125km 林道内）―第9エイド（135km 大河原峠）

足首の状態は少しずつでも確実に悪化している。
平坦路でも痛みでストライドを稼げない。思うよう走れず次々と抜かれる。

林道を下りきると突然、川が現れた。
川幅3m水深30cm位だろうか。

スタッフもいてこの川を渡るよう案内される。
「石が凍っているので気をつけて下さい～！」
凍ってる？そしてそこを渡る？

川に横たわる石は表面が完全に凍っていた。まじでツルツルに。
まじか。

選択肢は、この凍った石の上を渡るか、それとも川の端まで行き水深の浅いところで入水するか（当然足は濡れる）
川で足を濡らそうものなら、このあと氷点下のコース上で凍傷にでもなりかねない。

ストックを川に突き刺し、石の上でバランスを取りながら、なんとか濡れずに渡った。

しかし、ストックがなかったら確実に川に足を突っ込んでしまっただろう。
そう思うとぞっとする。

11月4日（日曜日）
日付が変わった。

標高1,100m。
ここから2,100mまで林道を登り詰める。すでに氷点下であろう地点からさらに深みへ。

限り無き氷点下への挑戦が始まる。

走ることは諦め歩く。
なるべくリズミカルに。
右っ左っ右っ。

しかし左足首がやはりリズムを維持出来ない。
結局、右っ、右っ、右っとなってしまった。

前方には青いジャケット姿のランナー。
sokenさん。
寒さと眠気でかなり辛そうだ。

決して他人事ではない状況。
辛いけど頑張ろう。
そう誓い合って先を進んだ。

夜はやはり眠い。
私にも睡魔が襲ってくる。

眠気で、視界が狭まりぼやけて来る。
真っ直ぐに歩いているつもりでも身体がふらつく。

ストックを突いたまま立ち寝しようと何度も思った。

変わり映えしない林道。
つづら折りに登って行く道は、さっき登って来た道と見間違うほど似ている。

景色が変わらないのは精神的にきつい。

標高が100m上がる度に気温は○℃下がる。
次第に雪が舞い始め、林道沿いの小川には巨大な氷柱が現れる。

背後から車のヘッドライト。
大会の車と救急車が通り過ぎる。
上で何かあったのだろうか。

低体温症になったランナーがいても不思議ではない。

眠い痛い寒い。
三重苦。

個人的にはだんご三兄弟の方が好きだ。

氷点下のこの場所では止まるも地獄である。

止まることも許されず、混濁した意識の中を進み続ける。

記憶がかなり曖昧だが、恐らく標高1,900mあたり。
転機は訪れた。

背後から岡野さんが現れ、フラフラになっている私を見かねて声を掛けてくださった。
私は今の辛い状態をありのまま話した。

そして岡野さんがウエストポーチからおもむろに出したのは、痛み止めのロキソニンと胃薬、それに眠気覚ましの眠々打破。

「ロキソニンだけだと胃が荒れるから胃薬も一緒に飲んでね。」

有り難すぎるお言葉にただただ感謝しか言えなかった。

岡野さんだって辛い時間帯なはずなのに、ご自分の装備を分け与えて下さるとは。
でも、強がって「岡野さんに悪いから要りませんよ」と言えるだけの状態ではなく、本当に欲しかったものをいただいた有り難さで一杯だった。

八ヶ岳には神がもうひとりいたのだ。

早速、眠々打破とロキソニンと胃薬を流し込む。

お礼を言い、岡野さんを見送る。

効果が出るのにそれほど時間は掛からなかった。
視界がぼやける程の眠気は次第に薄らぎ、左足首の痛みは嘘のように消えた。

薬が効いている4時間が勝負。
切れたらもう一錠ある。
切り札を得た安心感は半端ない。

頂上まであと標高200m。
痛みの消えた足は足取り軽く、登りも訳なく走破する。

今まで抜かれまくったランナー達に追い付き追い越す。
痛み止めでこんなに変わるものなのか。。。

時折現れる下りでも、足首の痛みがない（正確に言うと感じない）ので思い切って攻められる。

しばらくすると岡野さんに追い付いた。
岡野さんのおかげで復活出来たと改めて感謝した。

130km走破。
残り31km。

ようやく最高地点の2,100m地点に到着。
地獄の林道が終わり舗装路へ。

明かりが見えた。
渇望していた大河原峠のエイドだ。

エイドの手前でサポートをされているケノケノさんが声を掛けてくれた。
氷点下10℃の世界でランナー達を待っているのは神業に等しい。

すぽるちばの皆さんによる公式エイド。
先ほど林道を登っていた救急車が停車していた。
何かあったと言うより待機しているような感じだった。

テントには湯気が立ち込めており、温かいスープやお菓子が並んでいた。
序盤に一緒に走ったしんやさんも出迎えてくれた。

コーンスープを一杯いただく。
温かいスープが胃袋に落ちていくのが分かる。

極寒の楽園。
大河原峠のエイドはまさにそんな場所だった。

しかしここにずっと居るわけにはいかない。
居れば居るほど動けなくなり、ここに落ち着いてしまうだろう。

ポテトチップスを頬張り、皆さんにお礼をして早々に発った。

■第9エイド（135km　大河原峠）―第3関門（145km 女神湖）
大河原峠からは舗装路の下り。
ロキソニンが効いているお陰で走れる。

路面は全体的に乾いているが、端の方は所々白く凍結している。
前日に雨でも降っていたら滑って危ないかもしれない。

スリップしないよう、方向転換をなるべく少なく駆け下りる。

このあたりで足首の痛みがぶり返して来たため、ロキソニンと胃薬を再投入。

ロードが終わるとトレイル、そしてスキー場へ。
スキー場の斜面を直滑降ときた。

草が伸びてフカフカな斜面は時に足を取られる。
コブになっている箇所も所々あり、踏み場を誤ると膝に要らぬ負担を掛けかねない。

上下動する上体を抑えつつ2段の斜面を駆け下りた。

女神湖。
湖の周りをグルッと一周し、第三関門に到着する事となる。
UTMFのゴール前で河口湖を回らされたのと似たような展開。

関門が近くにあるのにわざわざ遠回りしなければならないのは、心折れそうになる。
それも試練のうち。

取りあえず、湖を周回する外灯を頼りに走る。

AM5:04、第三関門到着。
スタートから24時間が経過した。
レース前半では24時間以内ゴールも夢ではないと思っていたが、やはりそう甘くはなかった。
でもくやしさは無い。

関門横にはレース最大級であろうエイドがあり、お菓子や汁物ご飯等をもてなしてくれた。

有り難いことは有り難いけど、残り16kmちょっとでこんな豪勢にしてもな...とも思った。
エイドを厚くするなら野辺山近辺と八千穂あたりが嬉しい。

と言いつつ、あるものは有り難くいただき、5分程度で関門を出発した。

■コース概要　第三関門－ゴール
第三関門（145km）の女神湖からゴールの蓼科湖プール平までのコースは、前半5kmは白樺湖まではひたすらロードを下る。そして白樺湖からはトレイルに入り最後のピーク、八子ヶ峰へ向かう。
そこから先は下りだけだ。

■第3関門（145km 女神湖）―第10エイド（150km 白樺湖）
残りはあと16km。

ピークはあとひとつ、八子ヶ峰だけ。
これから朝陽が登るため、頂上に着いても氷点下まで冷えることはないだろう。
しかし、140km走ってきた脚で500m登るのは決して楽ではない。

今は嵐の前の静けさ。
次のエイド、白樺湖までは街道を緩やかに下っていく。

不意に、対向車線で車が止まった。
車から現れたのは、なんとトレラン仲間ののぶかさんと夏香さん。

レース前にウェアリングを写真付きで報告した際、載っていた黄色いジャケットを見て、私だと分かったみたいだ。まさかすれ違いざまに見つけてくれるとはっ。
元気に走れていることを報告をし、激励をいただいた。

再び一人旅に戻る。

徐々に周囲が薄明るくなり、ヘッドライトを消す。
ようやく日の出。

完全に日の出となった頃に白樺湖到着。
周辺は観光地っぽく綺麗なホテルが目に飛び込む。

「白樺リゾート　池の平ホテル」である。
CMで見たことがあるのでちょっと感動。

白樺湖を南下、右側に湖を望みながら走っていると最後の第10エイド到着。

最後のトレイルに入る前にある最終エイド。
女神湖で十分補給はしてきたが、目の前に食糧があるとついつい手にしてしまう。

バナナを頬張った。そしてエナジードリンクのモンスター。

スタッフの方が「モンスター、冷たいのにしますか？温かいのにしますか？」と声を掛けた。
モンスターって温めて飲むの？ちょっとどんな味が不安だったので冷たいのにした。
後から仲間に聞いた話によると、ホットのモンスターもなかなか旨かったらしい。。。

最後の補給を終え、最後の区間に突入する。

■第10エイド（150km 白樺湖）―ゴール（161km 蓼科湖プール平）
ラスト11kmは、八子ヶ峰を登ってゴール地点の蓼科湖プール平まで下るトレイルとロードのコース。
最後にどんなトレイルが待ち構えているか楽しみでもあり、怖くもあった。

うねるようなロードの登りを越え、眼前に現れたのは、

なんとスキー場だった。
スキー場を登るのか。

それもひと山ではない。
登り切ってしばらく移動してまたスキー場を直登するのだ。
無理やり累積標高を稼いでいるような、そんなコースだ。

ひとつ目を登りきった下界の景色。
徐々に朝陽が当たり始めている。
遮るものがないので、向かいの山の起伏が鮮明に見える。

ひとつめの山を登り切ったあとは、踊り場のような場所を往く。

朝陽に照らされるすすきが輝き、花道のようだった。

スキー場直登2本というえげつないコースではあるものの、登るとそこは美しい世界。

2つ目の直登を上がり切った直後、八子ヶ峰でスタッフの方に撮っていただいた。
ここが頂上だと思い込んでいたのだが、実はまだ登りがあったというオチがつく。。。（苦笑）

再びすすき野原を行く。
すすきが朝陽に照らされた光景は、まるで「風の谷のナウシカ」さながら。

有名なシーン、ナウシカがオウムの触覚に包まれた金色の海原のようである。

さらに登ると道標に到着。
道標には白樺湖と蓼科湖の方面が記載されていた。
蓼科湖まであと何kmあるか、それが知りたかったのだが。。。

標高1,800m付近、尾根伝いで何度も偽ピークに一喜一憂しながらようやく本当のピークに辿り着く。

最後の下り。
残り3kmを標高1,800mから1,300m付近まで一気に駆け下りる。

八子ヶ峰までの登りはスキー場直登だったが、ここから先も同様の斜度。
そして細いけもの道や岩場を下っていく。

タイムはもうどうでも良かった。
ゴールさえ出来れば。

気温は徐々に上がりダウンジャケットも不要な状況だったが、ゴールまで間もない距離、暑いけど我慢。

八子ヶ峰のトレイルが終わり、ロードへ。

「あと2.5km！」
スタッフの声。

え！？意外とまだあるなぁ。

ここまで着たら多少の誤差など気にしても仕方ない。

街道に通じる小路を抜け、ラストの登り。最後の最後の踏ん張り処、嫌がる脚を走らせる。

登り切るとゴールが見える。
沿道の声援。

どんなに疲れていても疲れても、やはりゴールでは元気な姿を見せたい。

走る走る、走る。

27:38:01、私の八ヶ岳100マイルが終わった。

※礒さん、撮影ありがとうございます！

■レース後
このレースはただ100マイルという距離だけではない。11月の八ヶ岳がいかに厳しい寒さなのかを思い知った。延々と続くロードで左足首は象のように浮腫んでしまった。
身体へのダメージという点ではUTMFより大きかったと思う。

510人中138人完走（完走率27％）という数字がレースの厳しさを物語っている。

実際、大原さんと岡野さんの救いが無かったら、完走も難しかったと思う。お二人あってのゴールだ。

レース直後、滝川さんとお話する機会があったので、レースの過酷さを率直に伝えた。
すると夏への時期変更も検討するかもしれないとのことだった。

伺った時はいい案だと思ったが、でもすぐに思い直した。

極寒の100マイルレース。
この過酷な条件のまま来年も開催して欲しいと。

過酷さゆえ、装備等のレギュレーションも厳しくする必要だと思うが、また11月に開催して欲しい。
そして私もまた八ヶ岳の地に戻ってきたい。

OSJ八ヶ岳スーパートレイル100マイルレース＜中編＞

2012-11-13T22:35:00.000+09:00

50kmを越え、舗装路へ。
舗装路を下って第一関門、清里に到着。時間は11:53。

エイドでは、バナナやグレープフルーツ等果物が振る舞われていた。
ジェルやバーばかりだとあまりにも味気ないので、有難い。

エイドではsokenさんやしょんしょん丸さんと合流。

お二人とも私よりずっと速いランナー。
もしやかなりのハイペースなんじゃ。。。。

■コース概要（第一関門-第二関門）
第一関門（54km地点）の清里から第二関門（96km地点）松原湖公民館前までのコースは、起伏に富んだコース。区間の序盤を除いて林道か舗装路。トレイルではないアップダウンがどのようにレースを左右するだろうか。。。

■第一関門（54km 清里）～第5エイド（60km 平沢峠駐車場）

第一関門以降はようやくストックが使用可能となる。
迷わず関門でストックを取り出し、ロードの下りから使い始める。

ストックは登りでも重宝する道具だけど、下りでもかなり使える。

ストックなしの場合は、着地時に負荷が大腿部や膝に集中するのだけど、ストックを前脚替わりに使うと、ストックと脚で負荷分散が出来る。
まさに4本足で走る動物のような感覚。

下りを4本足でひた走る。

途中、街路樹の紅葉に足を止める。
鮮烈な赤。これから何度、写真を撮るのに足を止めるだろうか。。。

清里駅前を通り、再びトレイルに入る。
標高1,643m、飯盛山へ。

ストックの4本足効果はてきめんで、登りをぐいぐいと進むことが出来る。
先行していたsokenさんをゲット。

そして前方にはハリ天さん。
しかし、差は徐々に詰めるもなかなか追いつけない。
フォトランしているものの、ストック無しのハリ天さんに追いつけない。

これが実力差というもの。

しかし実力差とは別に、少しか前ら左足甲の部分に妙な圧迫感を感じ始めていた。
履いているS-LAB4のシューレースがきついというか何というか。。。
何度か緩めてみても、全く改善しなかった。

飯盛山の頂上に着くとここから先は岩場メインの下り。

登山客に気を配りながら、ストックを前に突き出し下りを駆け下りる。

途中でsokenさんとしょんしょん丸さんに再び抜かれる。
さすがの速さ。

下りきった所で第5エイド到着。

■第5エイド（60km 平沢峠駐車場）～第6エイド（72km　林道内貯水池）

私は水も食糧も十分あったのでエイドには寄らずそのまま下り続ける。

ここから暫くはロード。
延々と平地と緩い登りを進む。

この辺りから大腿部あたりが徐々に疲労し始め、思うように脚が振れない状態になってきた。
ストックを使いながら、小股走りをする。

しかしスピードがなかなか上がらず、後ろのランナーに少しずつ抜かれて行く。
エイドをパスした時にsokenさんとしょんしょん丸さんを抜いたが、ここで三度び抜かれることとなった。

こっちはストックで十分負荷軽減しているんだけど、やっぱりかなわないな。

JR野辺山駅に到着。
標高1,345m、どうやらここがJRの駅の中で最も標高の高い駅らしい。

出来れば石碑と一緒に撮りたかったが、タイミング合わず普通に撮影。

野辺山駅を越えて間もなく、ハリ天さん、ハリマネさんに遭遇。

ハリマネさんの私設エイド。
ハリ天さんが声を掛けてくれて、有難くもフルーツをいただいた。
登り前のひとときに感謝です！

さて、ここからは八ヶ岳を臨みながら1,400mから1,900mまで一気に駆け上がる。

公式HP上ではここは林道のはずだが、延々と続く砂利道。
これってロードではないな～？

林道とロードとの定義の細かい違いはあるとして（苦笑）
約10kmを登りに登る。

臀筋に集中しながら内股気味に走る。
登りとはいえ、10kmもあるのでここで走れるか否かが大きな違いなのだ。
と自分に言い聞かせる。

走れない訳ではない、
だけど走り続けるには辛い距離をどう走るか？

私の答えは「ケツで走る」

臀筋の小さな動きから大腿筋の大きな動きを作り出し、ランニングフォームへと発展させる。
レース前の練習中、臀筋の動きを意識しながら走れたことで、身体の芯の部分から動きを作り出すことが出来ているような気がした。
大腿筋が言うことを聞かなくなってきた今、臀筋が活躍してくれるのは有難い。

自分の走りの引き出しが増えた気がした。

ようやく林道っぽくなってきた。
野辺山でお会いしたハリ天さんが、そろそろ追いついてくる頃だろうと思っていたが、姿が見えない。
何かあったのだろうか？

ようやく木々が現れて林道らしくなってきた。

視界が開けているよりは何かに囲まれている方が前進している気がする。

※林道脇にあった小さな滝。

■第6エイド（72km　林道内貯水池）～第二関門（96km 松原湖公民館前）
エイド到着。
人影は無く、無人の長テーブルに水入りのポリタンクがあるだけ...
殺風景過ぎてむしろ新鮮だｗ

水も食糧も潤沢にあるのでこのエイドを頼ることはないが、食糧切れのランナーはガックシ来ただろう。

1,800m付近に着くと小刻みなアップダウンを繰り返す。
登りで抜かれ下りで抜き返す、そんな展開が何度も繰り広げられる。

約1時間おきにジェルをハイドレにあるメダリストを胃に流し込む。

肌寒い気候であまり空腹や喉の渇きを感じることはない。
だけど補給せずに進むと、思わぬところでエネルギー切れを起こしかねない。
既にジェルの甘さには辟易していたが、義務だと思って口にした。

レース中盤、ひと山越えて安堵したい気持ちも山々だがここで歩いてはレース後半厳しくなる。

ランナーと交差する度に「また会いましたね～♪」なんて言葉を交わす。

一方で、違和感のある左足甲の方はいよいよズキズキ疼き始めた。
はっきり痛みとなっているのが分かる。
登りでは影を潜めていた痛みが、平坦路や下りで顔を覗かせる。

思うように足を運べない。

徐々にフォームが崩れて、左足を引きずるような走りに変わっていった。
まだ中盤だというのに、マズいな。

ようやくアップダウンが終わり、下りのロードに入る。

17時前になってくると、周囲が徐々に暗くなってくる。
気温も一桁台になっただろうか、だいぶ冷え込んできた。
昼間はベースレイヤーだけで走っていたが、さすがに寒いのでバーサライトジャケットを着込み、耳当て手袋を付けた。

下り坂を勢いそのままに落ちていく。

程なくしてあるものがないことに気付く。

「サングラス！」

オークリーのUNKNOWN。
耳当ての上に掛かっている筈がどこを触ってみても見つからない。

レースでは滅多にしないサングラスだが、上着を着たタイミングで外れてしまったようだ。

さすがに引き返して登る気にもなれず、泣く泣く下り続けることにした。

ロードを下り切ると周囲は真っ暗闇。
しかしまだライトは点けない。

ロードの白線が暗闇でも見えるのでそのまま進む。

平坦路。
第二関門の松原湖はもうすぐのはず。
左足をかばいながら不自然なステップ。

行けどもなかなか関門らしきものは見えない。

暗闇の中、左手には野球場のような煌々と光るライト。

もしやこれが関門か！？
目標らしきものを見つけた私は、光を頼りに足の痛みをこらえながら進む。

しかし、しばらくすると順路が光からそれ始める。

関門だと思っていた場所がそうでなかった時のショックは大きい。

足は止まりたがっている。

市街地に入る。
今まで抜いて来たランナーに続々と先を越されていく。

24時間以内の完走なんて欲はどこかへ消えてしまった。

通り過ぎる影。

すぽるちばの大原さん。

追いすがることも出来ず、小さくなっていく姿をただ眺めているだけだった。

無力。
痛む足が腹立たしい。
なにビッコ引いてんだか...

まだ終わらないロードも腹立たしい。
下りきったら5kmもない筈だぞ、ちゃんと測ってるのか！？

そんな、今思うと恥ずかしいくらいに悪態まみれのランナーが、街灯の下ひとり、
とぼとぼと足を引き摺って行く。

ようやく係員の赤いランプを発見。
交差点を左折して間もなく第二関門、松原湖到着。18時17分。
24時間ゴールの想定通過タイムは19時18分。

こんなボロボロな状態でもまだ1時間早いとは。。

＜続く＞

OSJ八ヶ岳スーパートレイル100マイルレース＜前編＞

2012-11-09T07:46:00.000+09:00

去る11月3日（土）4日（日）、OSJ八ヶ岳スーパートレイル100マイルレースに行ってきた。
100マイルレースはUTMFに続いて2度目。

超長距離なレースだけに、内容も長大。
一気に書ききれる自信がないので小出しで投稿します。
それでも遅いけど。。。

このレースは当初、八ヶ岳を舞台にロードと林道とトレイルがほぼ同じ割合の「走れるレース」という印象しかなかった。制限時間は30時間、UTMFの48時間と比べると18時間も短いスピードレースになると。

だが、レースの時期が近付くにつれ現地の情報が集まってくると、この時期の八ヶ岳は氷点下の世界、厳しい寒さであることをようやく理解し始めた。

■レース1週間前
自分の心許無い装備と知識に危機感を抱き、アートスポーツ渋谷店に日参することに。
そこで店員さんからレイヤリングの基本を教えてもらい、冬の装備を購入した。

今回の装備。
【1st】Finetrack ドライレイヤー
【2nd】Patagonia ノースリーブ、c3fit アームウォーマー
【3rd】ARC'TERYX 中厚地のベースレイヤー

【4th】montbell バーサライトジャケット or ウルトラライトシェル
【5th】ユニクロウルトラライトダウン　※110kmデポ

【6th】montbell ストームクルーザージャケット　※110kmデポ
【脚】2XU ロングタイツ
【手頭】耳当て、手袋

アウターは普段着含めて自前のものがあったが、レース中の汗冷えを恐れて撥水性のあるドライレイヤーやベースレイヤー等を購入した。
冬山を知れば知るほど自分がいかに厳しい環境下で走ることになるのかわかってきた。

「登る」のではなく「走る」のである。
大量の汗が冷えた途端、冷たさとなって自分に襲い掛かってくる。
止まったらこのレース終わりだと覚悟していた。

■レース当日
スタート地点のプール平。
蓼科湖から2kmほど北上したところにある。
朝4時時点の気温は氷点下5℃。

止まっていると体が震えだすほどの寒さ。
ダウンジャケットとストームクルーザージャケットは110kmのデポでピックアップ予定で、スタート地点ではバーサライト以下4枚を着ていた。
中にはロングTのみの人も数人いたが、この寒さに耐えられるだろうか。

スタート地点は、外気の寒さと人の熱気があいまって白煙が立ち込めていた。
トレラン仲間のDiet Go Goさんとちゃんぷさん、すぽるちばの石井さん、ノリさんにお会いし、お互いの健闘を誓い合った。

5時、暗闇の中スタート。
161km、未曽有の旅が動き出した。

■コース概要（スタート-第一関門）
スタートから第一関門までの54kmは、前半30kmは標高差200m程度の比較的走れるコース。残り24kmは標高1,100m-1,600mのロードとトレイル。この区間でタイムを稼ぐというより、初めてのレースで先が見えない中、後半に備えて様子見な走りをするランナーが大半だろう。

■スタート～第1エイド（8km 岳麓公園）
プール平から第1エイドの岳麓公園まではわずか8kmの下りロード。
飛ばしすぎないように心拍数150bpm前後を保つよう意識しながらペースを抑える。

優勝候補の平澤選手はあっという間に見えなくなったが、30人位の第2集団をしばらく走り続ける。
自分はかなり抑え目に走ってるつもりだったが、ほかの選手もかなり抑えているようだ。

6時前。
東方から八ヶ岳が姿を現した。
あまりの美しさに足を止め、写真に収める。

スタートから1時間ほど経過すると、集団もばらけてきて前後300mに1，2人見える程度になってきた。
たまに並走する選手たちと会話を交わす。
お互いの調子、UTMFついて、この寒さについて等々。

レース中の会話は楽しみのひとつ。
自分に近い能力と価値観を持った人たちと知り合える良い機会。

走っているのはひとりであるが、
お互いの状況を共有することで、一緒にゴールを目指す同志として思えてくる。

強い意志を持った個々が、神経のシナプスのようにつながって、より強くなっていく。

岳麓公園前の白樺林。
ここでも目を奪われる。

6時半過ぎに第一エイドの岳麓公園に到着。

最初のエイドでは、水とバナナとトマトが振る舞われた。
しかもトマトは袋入り。
小さいながら皮がしっかり厚くてなかなか食べ応えがある。

さすがに一気に食べれないので、ジャケットのポケットに忍ばすことにした。

エイド付近でハリマネさんに再会。撮影、ありがとうございます！

顔の白さで当日の寒さが伝わってくるでしょうかｗ

■第1エイド（8km 岳麓公園）～第2エイド（19km 八ヶ岳自然文化公園）
第2エイドまでは林道とロードが織り交ざった区間。
スタートしてからまだ一度としてトレイルに入ってないことにはうんざりしていたが、景色の変化が目を楽しませてくれる。

このレースは、予想タイムが全く読めない。

・制限時間が30時間と厳しいこと
・累積標高が7,200mであり、UTMF（8,500m、制限時間48時間）と大差ないこと
・寒さという不確定要素があること
・トレイル比率が低いこと

タイムレースとしては寒さとトレイル比率は好条件になるはずだが、寒さにも限度がある。
ざっくり目標としては26-28時間くらいと見ていた。

■第2エイド（19km 八ヶ岳自然文化公園）～第3エイド（33km 登山歴史館）

20kmを過ぎるとようやくトレイルに入る。
足元の草がふかふかしていて心地が良い。
やはりこうでなくては。

緩やかにアップダウンする地形が小気味よく、走るリズムを作ってくれる。

1,100mから1,300m付近まで登り、また下りる。

概ね調子は良い。
この区間で数人パスをした。

■第3エイド（33km 登山歴史館）～第4エイド（43km 天女山駐車場）
登山歴史館から観音平まではロードを直登。
1,200mから1,600mまで2kmを一気に登る。

歩きを織り交ぜながら、小股で駆け上がる。
後ろから体格の良いランナーが速いペースで登ってくる。

私よりも身体が重そうだが、登るペースは力強い。
じりじりと差を詰められていくものの、私も脚は十分残っていたので先行を維持。
でも、景色が変わらないロードの登りは精神的にしんどいな。。。

つづら折りのカーブを越えて、観光客で人が溢れる観音平到着。
時刻は8時40分頃。

なんと、24時間ゴールを2時間近く上回るペースではないか！
私のタイム表だとこのままいくと22時間台でゴール！？

予想以上の早さに自分が驚いた。
そんなに飛ばしているわけでもないのに。

落ち葉が敷き積もったトレイル。
岩がそこらじゅうにゴツゴツある。

たまに落ち葉に隠れた岩を踏んづけてしまってちょっと焦る。

意外とテクニカル。

でもこの緊張感が楽しい。
緊張するから楽しくて、楽しいから時間が経つのもあっという間なんだろうな。

観音平から天女山を通るこのトレイルは、標高1,500m-1,600mの間でアップダウンを繰り返す。

こんな感じでぐゎっっと登り

こんな感じでどどどっと下り

こんな感じでずどどどっっと登る。
右上の方に人がいるのが分かるでしょうか？

こんな調子で走っていると徐々にへばり始めてペースも落ちてくる。
後ろから来るランナーにずるずると抜かれ始める。
すぽるちばのしんやさんやDiet GoGoさん。

他人と競う気持ちはあまりないが、それでも抜かれるのはちょっと辛い。
落ちるのが少し早くないかい？

標高1,800mに近づいてくると青空が少し見え始めた。
だいぶ暖かくなってきたので、バーサライトジャケットを脱いで耳当てを外し、首に巻いていたバンダナを頭に巻き替える。

景色を見ていて気分を良くした、落ちていたペースも徐々に回復。
先行されていた先輩ランナーのハリ天さんやあかさんに追いついた。

葉が黄色く色づいている。綺麗だ。
この辺からはレースというより行楽モードに変更。
せっかくの初八ヶ岳。目でも楽しまないと。

景色を見上げながらカメラを片手に撮影しまくるのであった。

すっと伸びた針葉樹から黄金色の紅葉が。

一気に視界が開けて八ヶ岳が！！！

空と八ヶ岳と紅葉。
月並みな表現だけど、絵葉書みたいな光景が目に飛び込んでくる。

八ヶ岳とグラサンと私ｗ

しばらくこの場でとどまっていたかったが、今日はレース。
景色に心を奪われつつも足を進めた。

このあたりは観光客も多く、おばさま方から「頑張って～♪」と黄色い声援をいただいた。
ありがとう！頑張りますとも。

頑張れ！という言葉はどんな時にもらっても嬉しい言葉である。
気分が乗っている時はさらに力になるし、消耗したり落ち込んだりしている時には腹の底に火を灯してくれる。
直面している何かを乗り越える力になるのだ。

青空の下、稜線を駆け抜ける。

軽くなった足取りのまま第4エイド、天女山駐車場到着。

■第4エイド（43km 天女山駐車場）～第一関門（54km 清里）
ここでまた、ハリ天さん、あかさん、しんやさんに合流。
ロードを約100m、一気に駆け下りる。

ロードの下りは好きだ。
なぜなら力を使わずに自分の実力以上のスピードを出せるから。
（レース後半はそれが大分変ってくる訳だけど...）
ここでは、ショックアブゾーバーのような太い大腿筋がおかげさまで役立っている。

舗装路を下るとまたトレイルへ。

このあたりのトレイルは、岩がごろごろしているのが特徴なのかもしれない。
岩をよけながら前進する。

途中、小川を渡る場所があった。
順路は右上のトレイル。

足場があると思って葉っぱのあるところに着地したら、ズブズブズブッ！

川だった！
ただ川に葉っぱが浮いてるだけだったところがあり、足を思いっきり濡らしてしまった（苦笑）

昼まであったのが幸い。
夜だったら足が冷えて大変なことになってただろう。

早く乾くのを祈りながら小川を後にする。

＜続く＞

OSJ八ヶ岳スーパートレイルに向けて（ウェア編）

2012-10-30T05:42:00.003+09:00

先日の投稿では八ヶ岳100マイルのコースについてレポートしてきました。

調べれば調べるほど過酷な気象条件だということがわかり、冬山装備の必要性を痛感。
今までトレラン歴は長いものの、冬山のトレラン・レースは未経験なので、アートスポーツに行って店員さんに冬山装備の相談をしてきました。

で、購入したのはこれ。

FinetrackのドライレイヤーとARC'TERYXの中厚地のベースレイヤー。
八ヶ岳スーパートレイルのコーナーがあったので、その近くの店員さんに声を掛けてじっくり相談させていただきましたm(_ _)m

レース中は、外の気温が氷点下になるだけでなく、発汗によるウェア濡れによって内側から冷える。
これを軽減するためのものです。

ベースレイヤーは、汗を速やかに外側に逃がして身体をドライな状態に保つ。
汗による冷えが体力を奪うので、なるほどこれは重要かも。

ハセツネくらいの時期と距離であれば、走り続けているので身体の冷えを気にすることはありませんでしたが、100マイルレース、しかも冬ということであれば重要性は非常に高くなります。

店員さんが、実演ということでベースレイヤーの外側から水をかけてくれました。
水がレイヤーの上を転がり、しっかり撥水。
これはもう買うしかないなと。（金無いのに...）

汗っかきな私はより撥水性の高いパワーメッシュを選択。
これだけ着るとスケスケで、ハードゲイな感じですｗ

続いては、ベースレイヤー。
速乾性と着心地を重視して、中厚地のものを選びました。

ARC'TERYXってザックのイメージが強いのですが、ウェアも作ってるんですね。
疎くてすみません。。

冬山を経験しているランナーはレイヤリングについて熟知されている方も多いと思いますが、私にとっては学びの多い時間でした。

最終的にはこの2レイヤーに加えて、アウターにバーサライトジャケットかストームクルーザージャケット等で対応しようと思います。

脚は、ロングタイツにするかカーフにするかまだ迷ってます。。。

OSJ八ヶ岳スーパートレイル100マイル（予習2）

2012-10-29T06:05:00.000+09:00

八ヶ岳スーパートレイル100マイル
先日作成した高低図に現地の気温と想定タイム・関門等を追記しました。

こちらが想定タイムの概要。
黄色いゾーンが私の目標時間。しかし、妥当性があるかは全くの未知数。

気温は、日本気象協会の山の天気を参考にしました。
蓼科山と八ヶ岳、標高ごとの気温が掲載されているので有難い。
同じような気温です。

個人的には21時、3時の気温も欲しいのですが、あまりニーズはないのでしょうね（苦笑）
いずれにしても氷点下クラスの気象条件が待ち構えていると思います。

高低図。
想定タイムと気温、関門毎の制限時間を追記。
120km以降の大河原峠と白樺高原が、夜間氷点下の厳しいレース展開になりそう。

110km地点で十分な補給と装備をしておきたいと思います。

１．スタート蓼科湖～観音平

２．観音平～第1関門清里～第2関門松原湖

３．第2関門松原湖～第3関門女神湖

４．第3関門女神湖～フィニッシュ蓼科湖

トレランポールどうしようか？

当初は全く考えてませんでしたが、検討の余地はあるかも。

下調べはこの辺にして、コース攻略はこれからしっかり考えます。

遅すぎるけど...w

ケツのチカラ

2012-10-28T07:30:00.000+09:00

すいません。
今日はケツについて語ります。

今朝のランは、稲村ヶ崎まで往復30km、うち由比ヶ浜ビーチラン2km。

今日はケツで走ってる感覚でした。

肘から生み出される肩のスイングが、体幹を伝わりケツへ。
さらにケツに集約された動力が下半身に放たれ、ハムスト・ヒラメに伝わり、推進力となっている。

右肩の動きが左脚に、左肩の動きが右脚に。肩と脚の真ん中にあるケツが活発に動いてる。身体の仕組みは理論的にはよく分かってないけどそんな感覚を覚えた。

試しに、左肩を振らずに走ったら、右脚の動きが若干弱くなった。逆も然り。
さらに言うと、脚の動きがケツに伝わり肩の動きに還元されている。

ナンだろう。
身体で流れる8の字の動きが無限に続いていくような。
線がクロスする所にあるケツが、パワーを増幅させも減衰させもする。

そんな重要な存在だと気付いた。今日はロードなので脚への負担はトレイルほどない分、余計にそう感じたのかも。

いろいろご託宣並べてしまいましたが、一番言いたいことは

「ケツが大事。」

OSJ八ヶ岳スーパートレイル100マイル（予習1）

2012-10-25T05:58:00.005+09:00

OSJ八ヶ岳スーパートレイル100マイルのコース詳細が公開されたので、コース累積標高と高低図路面状況を追記して実際のコースをイメージしてみました。

何より驚いたのが、関門設定の厳しさ。
累積標高が7,200mあるのにゴールの制限時間が30時間であること。

UTMFの累積標高は8,500mで制限時間48時間。
標高差はそれほど変わりないですね。

私のUTMF成績は、約33時間40分。
レース中腹を壊して前半PPだったことを差し引いても、関門ギリギリになる可能性がある。

試しに、公式HPのデータを元にゴールタイム22時間-30時間の地図の区間タイムを2時間刻みでまとめてみました。
う～ん。あまり現実感湧かない。初めてのコースだけに目標設定が難しい。
今は設定できないので、過去レースの実績をもとに整理してみようと思う。

■コース概要とタイム想定

次は、高低図に路面状況をプロットしてみました。

私はレース中、高低図を頼りに走るのでどんな路面なのかは地図ではなくこちらに書いておきたかった。

公式HPの絵をもとに書いているので極力合わせてるつもりですが、正確ではないと思いますのでイメージをつかむ程度で見ていただければと思います。

■１．スタート蓼科湖～観音平

■２．観音平～第1関門清里～第2関門松原湖

■３．第2関門松原湖～第3関門女神湖

■４．第3関門女神湖～フィニッシュ蓼科湖

八ヶ岳スーパートレイル100マイル、走っていないだけに想像の域を出ないけど

・関門設定の厳しさ（30時間）

・累積標高の高さ（7,200m）

・冬山の気候（氷点下？）

という厳しい環境設定の中、走ることになるのは確実。

ロード比率の高い走りやすいコースだと思っていたが、ナメて掛かると痛いことになりそう。

それに防寒対策もしっかり考えておかないと。

トレーニングだけでなく、情報や装備の準備もしっかりしておこう（汗）

第20回日本山岳耐久レース

2012-10-10T05:48:00.003+09:00

今年も行ってきました。オトナの大運動会、日本山岳耐久レース（ハセツネCUP）

自身12回目の参戦です。

昨年果たせなかった「サブ11」を再度目標に掲げ、リベンジ狙いに行きました。

■コース

ハセツネは、全長71.5km、累積標高差4,800m、トレイル率95%以上の縦走型トレイルレース。

途中のエイドは第2関門（42km地点）の水分補給のみ。ドロップバック（途中荷物入れ替え）なし。

エイドが充実している近年のトレイルレースとは異なり、基本は全て自己装備。

■目標
サブ11（目標タイムは10:50）

2009年のサブ8～11付近ランナー全タイムから平均値を割出し、目標設定の参考にしました。

トレイルの場合、登り下りの要素によって個人の強み弱みが顕著に表れるので、平均化したら多少は均されてるかな。

■作戦
平地       ：とにかく走る。多少の登りも走る。
登り        ：ペースダウンしないように膝を手押し登り
下り        ：身体の上下動を最小限にして走る。

■スタート第一関門～浅間峠（22.66km）

開会式の進行が押していてスタート地点に移動する途中で号砲鳴ってスタート。
いちおうきっかり13時。なにはともあれハセツネスタート。

スタート地点の五日市中学校校門入り口から少し離れていたため、たどり着くのに約1分。
気付いたら数百人のランナーが先行していた。

ハセツネは、スタートしてからはダッシュ。
なぜならトレイル入口が混雑し渋滞になるから。約2,200人ものランナーがシングルトラックのトレイルに押し掛けるのだから無理はない。

混雑を避けるようにスタートしてからの約4kmは結構重要なのだ。
多少出遅れた感じで、抜けども抜けどもランナーの群れの中だったけど今熊神社に入るころにはだいぶばらけた状態でトレイルに入ることが出来た。

第一関門までの目標通過タイムは3:00。
昨年は3:08だったので、より速く通過しなければならない。

第一関門は登り基調だが、大きな山はなく、ひたすら小刻みなアップダウンが続く。
体力あるうちに走り抜けていくので、例年この区間のタイムは早め。
第一関門だけならサブ11ペースなのである。

順調なペースで先行するランナーを捉えていく。
醍醐丸の登りも、膝に手を当ててぐいぐい押していく。
レース序盤はスタート直後のお祭り気分でオーバーペースで突っ込んでくるランナーもいて、このあたりからペースダウンしてくる。
渋滞を避けるためにハイペースなんだけどオーバーペースではない、この感覚はハセツネを重ねることに身についてくるものだと思う。

雨上がりのトレイルには冷たい空気が漂っており、同様の天気で蒸し暑かった去年とは全然状況が違う。

水分補給も思ったより少なく済んでいる。

途中、トレラン仲間のセブンさんに追い付いた。
セブンさんは、ハセツネ前に同じサブ11を一緒に掲げた特別な存在。
一緒にサブ11達成したかったので、固く握手をしてお互いの健闘を誓い合った。

三国峠を越えると20km。そろそろ第一関門の浅間峠。
タイムは2:50手前あたり。
目標の3:00は厳しい展開。

結構頑張って走っているはずなのに。
例年も速く走れている区間なのでなかなか手ごわい。

結局、3:09:18で関門通過。
去年よりも1分強遅くなってしまった。

■浅間峠～月夜見駐車場（42.09km）

休まずにそのまま関門を通過。
浅間峠の登り斜面には大勢の仲間がいて大声援をいただいた。
比登美さん、まめこさん、彩子さん、のぶかさん、中根さん、chinさん、春山さん、朝倉さん、応援ありがとうございました！それにしても中根さんがいたのにはビックリでした。

応援で気力が充実し、再び喝を入れ直す。

第二関門までの目標タイムは6:20。
レース最高峰三頭山があるこの区間、基本的には小刻みなアップダウンだが、西原峠から三頭山までの約4kmはちょいキツめの登りが続く。
過去のベストタイムは6:33。第一関門の通過タイムも目標よりも10分近くオーバーしており、なかなか厳しい状況。

ノッケから目標タイムをクリアできなかったことから、サブ11はやはり相当厳しいものだとこれからの展開を思い描いた。

関門通過して早々、漆黒のあれんさん、ランチさんに遭遇。
お二人とも故障を抱えて辛そうな状態。万全の体制で走ったら私よりもはるか前方で走っているはず。
挨拶をし、前を行かせていただいた。

17時を過ぎると辺りも暗くなり、ライト点灯。

小刻みなアップダウンを走り通し、西原峠。
長い登りを膝手押しで進む。

登りになると数人のランナーにパスされるが、自分では悪くないペース。
抜くランナーが速いだけなんだと焦らず自分のペースを守る。

脚の消耗もほとんどなく三頭山到着。
さてこれからが下り。
鞘口峠を下って月夜見へ。

途中、仲間の石羽さんが足を引きづりながら歩いていた。
レース中の故障か何かで脚に痺れが来ているようだ。
鞘口峠でリタイアするとのこと。
レース中盤まで来たのにこの決断は相当辛いものだろう。。。

三頭山から鞘口峠までの下り。
20代の頃は下りが大好きで、斜面を滑り落ちるように走り抜けていた。
このスリルがトレランにはまった要因のひとつでもあった。

しかし歳を重ねるにつれて、斜面に対する恐怖心が少しずつ芽生え、今ではペースをやや落としながら走るスタイルになってきた。前傾姿勢の基本は維持しつつだが。。。

転倒のリスクを取って速く走るか、リスクを減らして無難に走るか。

少し守りに入っている走り方なので、ここは今後の課題。

風張峠を越え関門が気になってくる。
関門まであと2km。

ロードなら10分も掛からないものだが、トレイルではそうはいかない。
目標タイムにどれだけ近づけるだろうか。これ以上の遅れはサブ11が遠のく。

そんな焦りを感じながらようやく第二関門、月夜見駐車場到着。
タイムは6:25:54。
目標から約6分遅れ。遅れを3分短縮していた。

■月夜見駐車場～第三関門　御岳山（58km）

ほぼ同じタイムでセブンさんも関門通過。
給水所でポカリスエット1.5リットルを補給。

例年ならここでビニールシートに座って5分程度補給を兼ねて休憩をするのだけど、今は1分でも惜しい。
ボトルとハイドレに補給してすぐに関門をあとにした。

第三関門は御前山と大岳山のダブルピーク。
区間距離は16km程度だが、ベストでも3:10掛かるコース。
目標タイムは3:00だが、すでに6分ビハインドしているのでそれ以上に速く走らなければならない。

余裕が一切ない緊張感。
心の中が些細な事でポジティブにもネガティブにも入れ替わる、そんな状態だった。

早々に補給を終えたセブンさんはあっという間に視界から消え、先行。1分後くらいに私も関門を出発。

御前山は三頭山と登る感覚が似ており、4km程度をだらだらと登っていく。
膝手押しで登っていくが徐々にきつくなってくる。それでもなんとかペースを維持する。

登り途中で後ろから元気な足音。
トレラン仲間のハリ天さんである。見るからに表情が明るい。

テンポよく力強いフォームで一気に上空に消えていった。

速ぇ～。

そしてしばらくして、まらそんもんくさん。
去年10:04でゴールした実力の持ち主。
今年は練習不足と言いつつもさすがの登り。
まだまだ登りで対抗できる相手ではなかった。

二人の仲間に気持ち良く先を越され、再び孤独の世界へ。

登りの強いランナーの登りを見せられると、自分の非力さに絶望してしまうのだけど、今年一年はその苦手を克服するために登りを今できる環境で徹底的にやってきたつもり。
ここで諦める訳にはいかない。

幸い登りの脚は残っている。
膝手押しのスタイルは崩さず、登り続ける。

御前山を通過。
大ダワまでの下りを駆け下り50km通過。

ラスト21.5km。

おんたけウルトラ、UTMF、信越五岳と100km以上のロングトレイルに出ていると、ハセツネの71.5kmが感覚的にも短く感じる。

絶対的な距離の長さと辛い時間は多少比例する。（中距離でも非常に過酷なレースは例外だけど。）

あとは大岳山を登るだけ。
そう考えると気分が楽になった。

大岳山に行くまでの平地は基本走れる。
このあたりでは平地でも歩いているランナーを何人も見かけるようになった。

ウエストにぶら下げたボトルが多少重かったが、歩幅を短めに刻むように走り続けた。
やはり歩くと走るのとではタイムが大きく変わってくる。

大岳山。
岩場のような山で急登。
他の山と比べると一番急な山だが、距離は短い。

苦しさは大きいが頑張れば一瞬で終わる、そう考える。

ペースを落とさず気合を入れ直し、岩にしがみつく。

大岳山山頂。
ハセツネの登りがようやく終わった。

登りからようやく開放され、気分はゴールしたかのようだった。
でも本当のゴールはこれから。

タイムもまだ予断を許さない。

大岳山の下りでセブンさんに三たび遭遇。
ほぼ同じペースでつづら折りの下りを走り抜けていった。

第三関門到着。

タイムは、9:21:30。目標タイムは9:20:00。
1分差まで詰めることが出来た！

■御岳山～ゴール（71.5km）

最後の区間、いつものペース、1時間30分で走れればサブ11いける。
これまでの区間はサブ11を達成出来るか全く見えなかったが、ここでようやく確信が持てた。

改めてセブンさんと目標達成を誓い合い、御岳山の宿街を抜けていく。

下り基調。
途中のアップダウンも気合で走り抜ける。ここで無理しなければどこで無理をするのか。
身体を地面に垂直に倒し、推進力を得られるように身を任せる。

60km地点の日の出山を越えればもう本当に下るだけ。

日の出山の登りもパワーウォークを交えながら基本走った。

日の出山。
山頂から見下ろす街の明かりが眩しかった。
一瞬の安堵感。

すぐに切り替え山頂の石段を下る。

その時だった。

足を滑らせ石段をずり落ちてしまった。

尻餅をついたので脚は大事なかったが、手をついた際に左手首を切ってしまった。

静脈に沿って赤い傷口が。。。

幸い静脈の隣だったので大きな出血はない。
でも場所が場所だけにかなり焦った。

手首に刺激を与えないよう、時計の位置を変えたり腕を振りすぎないように注意を払う。

ゴールまであと10kmで出血多量、そのままDNFになってしまったら目も当てられない。

金毘羅尾根をひたすら下る。
この区間のベストタイムは1:30。スパートを掛けられるだけの脚は十分残っているので、勢いを殺さず走り続けた。

数秒後ろにセブンさん。
セブンさんのヘッドライトが時折前方を照らす。

お互いいいペース。このまま行こう。

階段の土が崩れて残った木がハードルのようになった場所や、すり鉢状に中央にえぐれた場所。

ゴールまでの区間は下り基調の飛ばせる区間。
しかし、ともすれば足首をやられてしまいそうな罠がいくつもある。

前方の路面変化に注意しながら飛ばせるだけ飛ばして行く。

ひとりに抜かれた以外は抜かれた覚えはない。

70km地点通過。
アスファルト。

ようやくトレイルが終わる。
そしてアスファルトの固い路面へ。

昔はこの衝撃が膝に来る度に悶絶していたが、回を重ねるにつれ脚周りが太くなり、全く気にならなくなっていた。

タイムは10:40。
サブ11は確実。

ためらいなく地面を蹴り上げ、先行するランナーを追い抜いて行く。

下りも終わり道路へ。
残り500m。

ラストスパート。

下りの勢いそのままに駆けていくと前方には、御前山でお会いしたまらそんもんくさんが。

そしてその先には、あかさんが。

お二人ともトレラン仲間であり、先輩ランナーでもある。

なかなか先行させてもらえることもないのでほぼダッシュで逃げた。

案内係が見え右折。
100m先にはゴールゲート。

無我夢中。
目標達成した喜びと苦しさからの解放感、努力が報われた嬉しさ、応援してくれた方々への感謝、いろんな感情が入り混じってゴールした。

タイムは10:46:40。136位。

ゴールでは多くのトレラン仲間が出迎えてくれた。
もう感情が入り混じり過ぎて、なんて言葉を返したか。いや言葉になってなかったかも知れない。

ただただ嬉しくて、椅子に座ることすら忘れていた。

数秒後にはセブンさんもゴール。

セブンさんと抜きつ抜かれつ刺激し合えたからこそ、このタイムが達成出来たのだと思う。

素晴らしい仲間とライバルに出会えて本当に良かった。

持てる力を全て出し切った。

■リザルト

10:46：40（男子136位、総合141位）

■消費食糧

・ジェル7本

・ベスパ（EX80 1本とHYPER2袋の混合）

・アミノバイタル3袋

・スポーツミネラル1袋

・種抜き梅干し1個

・スポーツようかん1/2個

・メダリスト2リットル

■最後に...

順位が物語るように、私の上にはまだまだ猛者がたくさんいる。

近年ハセツネの高速化は著しく、サブ10ランナーは99人もいるのだ。

私が2000年、11:46で年代別8位に入賞したのはすでに遠い昔のこと。このタイムでは今や200位にも入らない。

笑ってしまうほどレベルの高い世界にきっとこれからも笑いながら挑むだろう。

だって楽しいじゃないですか。

来年はサブ10.5、ないしサブ10か。

私の12回目の挑戦は終わりました。

これからも「限りなき自己能力への挑戦」は続く。

2012-09-19

2012-09-20T01:31:00.001+09:00

trailrun Just completed a 10.53 km run - 土砂降りご近所jog。昨日よりも筋肉が張ってたのでキロ6分半で軽めに、ゆっくりと動きを確かめる。月間距離340km、累積標高8,970m ... http://t.co/CVbD6L6Z #RunKeeper07:04 via RunKeeper
trailrun @yoshinobu0819 昨日より今日の方がしんどかったですｗ20:24 via HootSuite in reply to yoshinobu0819
trailrun 脂ローディング2日目。昼間からホルモン食べれる幸せ、980円。 http://t.co/W4clvlLb20:39 via HootSuite
trailrun 信越五岳リザルト出ましたね。ほろ苦い結果でした...｜SHINETSU FIVE MOUNTAINS TRAIL 110km http://t.co/YImsWHv820:54 via HootSuite

2012-09-18

2012-09-19T01:32:00.001+09:00

trailrun Just completed a 15.38 km run - 信越明け鎌倉トレイル手前までロードだん。キロ5分半。信越の達成感はあるものの振り返ると反省ばかり。月間距離330km、累積標高8,870 ... http://t.co/wJ9wABr0 #RunKeeper07:11 via RunKeeper
trailrun @yoshi_moko ありがとうございます！今年の信越は例年になく暑くて、苦しいレースでした。連休を使ってレースに参加することを許してくれた家族には本当に感謝してます。08:26 via HootSuite in reply to yoshi_moko
trailrun @Marathon_Monk ありがとうございます！ペーサーについて行く事だけを考えて、ただ無意識に追いすがっていたら自然と息が合ってきました。二人で走る力の凄さを体感出来たのは、走る楽しみの幅が広がったような気がして嬉しいです(*^-^*)09:00 via HootSuite in reply to Marathon_Monk
trailrun @tomonoris_run おはようございます♪脚にはそんなにキてないので無事再開です。なんだかんだでハセツネ3週間前ですからね(^○^)09:00 via HootSuite in reply to tomonoris_run
trailrun @hirorun4TBRC 月曜日はビール呑んで休んでましたからねｗ3週間後のハセツネに向けて気合い入れ直しです(^^ゞ12:42 via HootSuite in reply to hirorun4TBRC
trailrun レース後は豚骨ラーメンが旨いよね♪染み込む染み込む。 http://t.co/N44GLNqN12:57 via HootSuite
trailrun @satoru52825 超ロングレース、完走おめでとうございます！1日以上走り続けた負担は相当なものだったと思います。体を十分労ってあげて下さいっ♪20:56 via HootSuite in reply to satoru52825
trailrun @ayugo8282@wassy_B ありがとうございます♪走るの好きですから(*^O^*)20:59 via HootSuite in reply to ayugo8282

2012-09-17

2012-09-18T01:33:00.001+09:00

trailrun @run_k_run ありがとうございます♬今回もいろいろ土産話ありますので、お会いした際にw09:09 via Twitter for iPad in reply to run_k_run
trailrun @mayukamama ありがとうございます!昨夜はチューハイ飲んで爆睡してましたwおかげですっかり元気です♬09:12 via Twitter for iPad in reply to mayukamama
trailrun @dk_cell 猛暑のレースでしたが何とかゴール出来ました。トップ選手も苦戦していたりリタイアしていたので完走率はかなり低いと思いますPBからは遠く及びませんでしたが、最後まで走り通すことが出来て良かったですo(^▽^)o09:15 via Twitter for iPad in reply to dk_cell
trailrun @ayugo8282 ありがとうございます！厳しい暑さに心折れそうになりましたが、諦めないで良かったです♪11:56 via HootSuite in reply to ayugo8282
trailrun @fukutan_run ありがとうございます♪干物寸前でしたが、コーラで何度も生き返りました～。11:58 via HootSuite in reply to fukutan_run
trailrun Just posted a 66.00 km run - 信越五岳、5Aまで～♪黒姫高原と笹ヶ峰高原は日陰がなくてとにかくしんどかったです。殆ど干物と化してましたｗ. http://t.co/TqrGxA6U #RunKeeper17:28 via RunKeeper
trailrun Just posted a 44.00 km run - レース後半、ペーサーと一緒にゴールを目指す。干物と化した私を辛抱強く引っ張ってもらい、徐々に回復することが出来ました。2人の呼吸がシンクロした ... http://t.co/v4aKEuNZ #RunKeeper17:33 via RunKeeper

2012-09-16

2012-09-17T01:35:00.001+09:00

trailrun @fukutan_run ありがとうございます♪旅を満喫してきます～(*^-^*)05:04 via HootSuite in reply to fukutan_run

2012-09-15

2012-09-16T01:33:00.001+09:00

trailrun Just completed a 20.00 km run - 信越前の最終ラン、はやっぱり鎌倉トレラン。ジョグの積もりだったけど、鎌倉アルプス港南台口で学生らしきランナーに抜き去られたので、スイッチ ... http://t.co/LBNB7ea7 #RunKeeper09:28 via RunKeeper
trailrun @trail_pipo いよいよですね～！楽しみで仕方がないっす。あ、唐揚げ頼まないとｗそれにしても今日はかなり暑いっすね(^_^;)11:53 via HootSuite in reply to trail_pipo
trailrun @myosshii おはようございます♪やっぱり抜かれるとつい...wヒルクライムに入った途端、かなりニヤけてたので相当怪しかったと思いますｗ11:55 via HootSuite in reply to myosshii
trailrun 長野に向けて出発！あさまって特急かと思ってたら新幹線だったと言うことにホームで気付きました（汗）駅弁が太巻しかなかったので車内で足します。ゴールするまで断酒なのでゼロハイでぷしゅ～♪ http://t.co/x4yi22rh12:48 via HootSuite
trailrun 車内カーボローディングなう。続いての弁当は高崎名物だるま弁当。だるまの容器に炊き込みご飯、その上に山菜や肉がぎっしり乗ってて食べ応え十分♪ http://t.co/4MTzXIda12:56 via HootSuite
trailrun @wassy_B 駅弁と炭酸で満腹ですw長野駅からバスで一緒ですかね。では後ほど～♬13:08 via Twitter for iPad in reply to wassy_B
trailrun @tatata66666 だるまの容器は大事に持って帰ります～♬13:23 via Twitter for iPad in reply to tatata66666
trailrun @wassy_B 会場で石川さんの説明聞いてま～す♪16:31 via HootSuite in reply to wassy_B
trailrun @run_k_run@norikazu_endou@wassy_B あざす～、頑張りますよ♪エイド毎に大きくなって帰ってきます(^○^)16:38 via HootSuite in reply to run_k_run

2012-09-14

2012-09-15T01:30:00.001+09:00

trailrun @sonotantan ありがとうございます！大穴当てられるように当日頑張りますっ(^^ゞ08:32 via HootSuite in reply to sonotantan
trailrun 信越の宿に入金&特急の予約だん。あとは帰りにアートスポーツ寄ってニューハレ&食糧補充～。09:23 via HootSuite
trailrun 37km→20km→7km。今週はほんと日おきにしか走ってないｗ睡眠が最優先になてしまたよ。09:25 via HootSuite
trailrun 信越前のウォーミングアップ。海鮮かき揚げマウンテン越えてきましたｗ http://t.co/VHDfoR4n12:53 via HootSuite
trailrun @fujinookayuki ありがとうございます♪楽しんで来ますね～(*^-^*)12:54 via HootSuite in reply to fujinookayuki
trailrun @run_k_run あざっす♪それじゃトイレ12個分スタンプラリーでもしようかなｗ腹壊さない程度にエイド満喫します～(*^-^*)12:56 via HootSuite in reply to run_k_run
trailrun @dk_cell 溜めておいて「すかしっ屁」にならないように頑張りますっ(^^ゞ18:28 via HootSuite in reply to dk_cell
trailrun 渋谷のアートスポーツに寄って、ニューハレとエナジー類を購入。店内でグリコの営業さんがサプリやジェルの説明してくれたので、商品飲みながら聞く。さらにお持ち帰りにサプリ数粒貰ったのでジェル買わせて頂きました～(*^-^*)19:44 via HootSuite
trailrun 家帰って信越のパッキングしたら軽くジョグるかな。休足し過ぎてぷよぷよ感が半端ない(^_^;)19:49 via HootSuite
trailrun @Haru602 ありがとうございます～！ハルさんは草津でレースですか？20:12 via HootSuite in reply to Haru602
trailrun @dk_cell ありがとうございます♪せるさんのパワフルエナジー、いただきました！思いっ切り楽しんできます(*^O^*)20:50 via HootSuite in reply to dk_cell
trailrun @Haru602 弾丸ですか！？頑張って下さいっ(^^ゞ21:01 via HootSuite in reply to Haru602

2012-09-13

2012-09-14T01:31:00.001+09:00

trailrun Just completed a 7.00 km run - ご近所7km刺激入れ。キロ3分半4分強弱つけて走りました。月間距離184km、累積標高3,950m、心拍計付け忘れた#runx10 . http://t.co/hWaLXy6U #RunKeeper07:04 via RunKeeper
trailrun 今日は掃除当番の日、こんな日に限ってスーツ、こんな日に限ってスーツにヨーグルト付けられた子供に。もうっ(~o~)08:12 via HootSuite
trailrun @myosshii おはようございます！体脂肪落とさないとこれ以上は走れませんｗ食欲には勝てませんね(^_^;)08:14 via HootSuite in reply to myosshii
trailrun 信越前に整体行こうと思ってましたが、慌ただしくて行けず。今週は休養バッチリ（つまりじぇんじぇん走ってないｗ）だし、行かなくても良いかな。21:42 via HootSuite

2012-09-12

2012-09-13T01:30:00.001+09:00

trailrun 信越五岳直前の1週間は1日走って1日休みの日々。意図してる訳じゃないけど休養が圧倒的に多いｗ身体が強制的に睡眠時間6時間確保しようとしてます。08:35 via HootSuite
trailrun @kaywaki 一般車両も同じですね～。健康そうな人達が周囲を省みず座るのに必死。そんなに衰えちゃってるのっ？て逆に可哀想になってきますｗ08:54 via HootSuite in reply to kaywaki
trailrun @trarunman7 信越、上野原、ハセツネ、八ヶ岳、この辺のスケジュールの中にズバッと入ってくる訳ですね。レース選択が難しくなってきますね～(^_^;)08:57 via HootSuite in reply to trarunman7
trailrun @trarunmanCO@trarunman7 ハセツネと丸被りって言うのもありそうですね。まぁ選択肢が増えてることを喜ぶべきかも知れませんね～。09:09 via HootSuite in reply to trarunmanCO
trailrun ニューハレ、ミネラル塩、菓子類少々、宿の前金振込忘れずにφ(..)20:51 via HootSuite
trailrun @trarunman7@tsugito@trarunmanCO スポンサーや主催者軸で見ると分かりやすいかも知れませんね～。時期的にはほんとは5-6月に開催して欲しいんですけどね…20:57 via HootSuite in reply to trarunman7
trailrun 7時に帰ろうと思ったのに、7時に仕事が舞い降りた早帰りday♪20:59 via HootSuite
trailrun @darts0527 あざっす！リラックスして頑張りますっ(^^ゞ21:00 via HootSuite in reply to darts0527
trailrun @ume_no_hana まいどｗ21:09 via HootSuite in reply to ume_no_hana

2012-09-11

2012-09-12T01:30:00.001+09:00

trailrun Just completed a 20.10 km run - 鎌倉トレランだん。身体慣らしに軽めJOG。夕飯のカレー食べ過ぎてちょいと重かった。今週はしっかりカーボ取る。レース後は体脂肪率落とすため ... http://t.co/l0n6FOPR #RunKeeper06:48 via RunKeeper
trailrun @fukutan_run ありがとうございます♪適度に動いて休んで気持ち揚げ、いや上げて行きますっ(^^ゞ09:12 via HootSuite in reply to fukutan_run
trailrun @myosshii おはようございます♪レース前に限って仕事が集中したりしますが、慌てず平常心で臨みたいと思いますっ(^^ゞ09:15 via HootSuite in reply to myosshii
trailrun 仕事終わった！家帰ってマンション理事会の会報作らねば～。酒飲まないとやってられんけどレース前なので、ノンアルで酔う♪21:23 via HootSuite
trailrun 楽しようとしてたら一生成長しないなと思った。仕事もスポーツも。オーラが全然違う。22:00 via HootSuite

2012-09-10

2012-09-11T01:28:00.001+09:00

trailrun 今日は（も）休足日。最近1日ないし2日おきに休んでるなｗ信越5日前、休養と刺激入れに徹しましょ。09:07 via HootSuite
trailrun とんかつ也。今日走ってないので太る也。 http://t.co/Svijzmlf13:01 via HootSuite
trailrun @bossabob (*^O^*)日常的に揚げ物食べてるもんですから、揚げ物好きな方とは被り率高いっすね♪21:32 via HootSuite in reply to bossabob
trailrun @woodmouthear 恐縮也(*^O^*)21:33 via HootSuite in reply to woodmouthear
trailrun @dk_cell はい！しっかり休んだので体調はバッチリです。でも1日走らないと尻が弛んで来ますねｗ休みもほどほどにしなければ(^_^;)22:01 via HootSuite in reply to dk_cell
trailrun 体脂肪10%未満のランナーには絶対になれない気がしてきました。10%の方の食生活ってどんなんなんだろう。22:03 via HootSuite
trailrun @souma53831 ポテチ食べてろ、6.2%ですか!?何か体脂肪落とす秘訣はあるのでしょうか...私は体脂肪率15%で揚げ物食いまくりなのでそもそも問題がありますがｗ22:14 via HootSuite in reply to souma53831
trailrun @souma53831 ありがとうございます！やっぱりバランスですよね。月間600km走ってますが、同等かそれ以上に摂取しているので...w落としてみたい気はありますが、行動する気がなく困ったものです（苦笑）22:35 via HootSuite in reply to souma53831
trailrun @souma53831 今週の信越五岳終わったら、昼の揚げ物1個我慢するか、ご飯大盛りにせず普通盛りにするかチャレンジしてみますっ(^^ゞ22:44 via HootSuite in reply to souma53831
trailrun @souma53831 先生！それは超ハードル高いっす(^_^;)でも炭水化物が重要ですよね。わかっちゃいるけど(ToT)22:57 via HootSuite in reply to souma53831
trailrun @shigeshigeo ありがとうございます！やはり炭水化物ですよね。。大好きなんです私ｗ1ヶ月の短期集中なら何とか頑張そうな気はします。23:51 via HootSuite in reply to shigeshigeo
trailrun @ume_no_hana 無理です～食の楽しみがなくなるのは辛いッス(^_^;)23:57 via HootSuite in reply to ume_no_hana