ランディノート

10月のランニングと、かもしかハーフマラソン2016

2016-11-01T20:48:00.000+09:00

残暑厳しく体調不良も続いており、環境の変化があったプライベートな部分でも疲弊してしまい、10月のトレーニング量も少なくなりました。
当然、パフォーマンスダウンは大きく、昨年の自分が嘘のようで、「キロ4分15秒でフルを走りきるだなんてどうかしてる。変人に違いない」と思わずにはいられないほいど初心に戻ってしまいました。

しかし、マラソン大会のエントリーの頃は、こんなに不調が続くとは全く知らなかったわけで、エントリーした大会が続々と迫ってきます。
10月はクォーターとハーフの2戦。
クォーターは悪天となってしまい、エントリー費用も破格値だったこともあってDNSとしました。
ハーフは近場ということもあり、とりあえず参加。
現状では完走も厳しかったため、歩いてでも完走を目標にしました。

この日は晴れて気温がグングン上昇。高低差のあるハードなコースで、体調が絶好調であっても好タイムは出ないコース。
会場は役場や図書館などがある大きな施設で、公園も広く準備や待機は快適です。トイレの混雑もほとんどありません。

参加賞は地元の萬古焼のお茶碗。これはうれしい。

一応、いつもの通りのレース装備をし、完走が目標にも関わらず、1時間30分のペーサーさんの近くに並びスタートしました。

スタートしたところ、テンションが上っているのかハイペースが維持でき、順調に走れました。当然、後半はガタ落ちになると思っていたので、とりあえず行けるところまで行ってみようといった考えで走っていました。

今回は高速道路の工事のため、直線だったコースが屈曲するようになり、混雑での危険度を予想して参加者の募集数を減らしています。
その甲斐もあって非常にスムーズで、安全も十分確保されていました。

風はほとんどなく、日差しが強くてかなり暑かったです。

前半は見晴らしのいい平坦なコースで、ペースは維持しやすいです。

県道を走って左折すると、上りが続く山道に入ります。

日陰があって涼しくなるものの、ペースは一気にガタ落ちします。30階建てのビルを上るほどの高低差。
これを越えると一気に下り。
上位陣の女性ランナーさんに追い付きました。ハムストリングの筋肉が発達していますね。

鈴鹿山脈を見ながら走ります。

彼女が女子トップ。体型や筋肉が完全にアスリートしていました。抜かれたあと付いていけませんでした。

ゴール直前のラストスパート。それでも写真を撮っている自分がすごいというかアホというか。

結局、アドレナリンの影響か予想外に速く走れ、自己ベストとは9分近くも遅いのですが、90分を切るタイムで完走できました。

着替えたあと、ジャンボフランクをかじりつつ会場をウロウロしたのですが、変わった植物を使った汁物がありました。

マコモタケと言うそうで、田んぼに生えるのだそうです。

このマコモ汁というのが絶品で、白に黒いツブツブがあるものがマコモタケで、これはそんなに味があるわけではないのですが、これ以外に具がタップリ入っており、なんとたったの200円。かなり美味しかったです。

というわけで、体調が悪くほとんどトレーニングをしていなかったにも関わらず、そこそこのタイムで走り切れたのは驚きでした。
ただ、フルマラソンはこんなわけにはいきません。
11月はフルが2本。
そのため、10月のトレーニングの後半はロング走を行いました。気温が少し下がったこともあり、ペースは遅いものの何とか走ることができました。
年代がワンランク上がり、昨年と同様のトレーニングをこなせていれば上位を狙えるはずだったのですが、残念ながら今季は無理。
これも一つの良い経験と思うようにし、迫ったレースを確実にこなしていくことを目標にして、マラソンという単純でありながらも奥深い趣味をしっかり味わっていこうと思います。

マラソン本の新刊

2016-10-02T08:06:00.000+09:00

肉体的にも精神的にも絶不調で、マラソンどころではなくなってしまったのではありますが、この峠を乗り越えれば再び上位入賞の栄光が！という望みを持ち続けながら、日々を過ごしていますです、はい。

マラソンに若干縁遠くなってしまったのですが、久しぶりに書籍をチェックしたところ、読みたい本をいくつか見つけました。
まずはこれ。執筆現在は予約中となっています。

岩本氏はいくつか本を出版していて、どれも納得の行く理論を展開しており、非常に役に立ちました。

新刊の中身を、上記の本の画像からリンク先のAmazonでチェックできるのですが、非常に読みやすく見やすそうですね。
マラソンもある程度経験を重ねてくると、正しく効率的なトレーニングが徐々にわかってくるため、こういったマラソン本を読むと、「そんな当たり前のことを長々と書く必要はないでしょ」とか、「そのやり方や考え方はおかしい」、「内容が薄すぎ」などツッコミを入れたくなる場合が増えるのですが、金哲彦氏、小出義雄氏、そして岩本氏の本は、自分の実力が上がった時点で読んでも、「そうそう、その通り！」と納得することばかりです。

次に、俳優鶴見辰吾氏の本。

自転車乗りでもあった鶴見氏がマラソンに挑戦し、ハイレベルな目標タイムを有言実行したことで、多くのランナーに驚きと凄さを知らしめたのですが、その彼が本を出版されました。
執筆現在予約中となっています。

いくら正しいことを書いても、書いた本人に実力や実績がなければ説得力はなくなり、人からの受け売りで書いているだけの薄い本となってしまいますが、51歳で3時間9分27秒、しかもマラソン初挑戦した翌年にこのタイムを叩き出した鶴見氏の本なら、ランナーの誰もが興味津々になるのではないでしょうか。
自転車もエキスパートレベルで、一般人よりも脚力や心肺機能がはるかに優れた時点でマラソンに挑戦という流れのため、マラソン初心者には参考にならない部分があるかもしれませんが、好タイムを目指しているランナー、あるいは、遅咲きの中年ランナーには一読の価値ありですね。

そして次はマラソンシューズの職人、三村仁司氏の本。アシックスを退職しアディダスに移り、タクミシリーズを開発した方。
君原健二、瀬古利彦、谷口浩美、高橋尚子、有森裕子、野口みずき、イチロー、長谷川穂積、尾崎好美、小崎まり、青木宣親、内川聖一、香川真司、木﨑良子選手など、多くのアスリートのシューズを制作しています。（Wikipedia参照）

私もこのタクミレンのシューズで、ハーフと10㎞の自己ベストをマークすることができました。

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大会での上位陣の足元をチェックすると、アディゼロのタクミセンとレンが非常に多いですね。それまでもアディダスはたくさんシューズを開発してきたのですが、足型が合わなかったり、かかとが甘かったり、デザインはいいものの履きやすさはイマイチだったものが多く、アシックスかミズノの方が日本人向けで高性能だったのですが、このタクミシリーズでその印象は一気に吹き飛んでしまいました。
その開発者である三村氏の本。要チェックですね。

8月、9月のランニング

2016-10-01T23:58:00.002+09:00

お久しぶりです。
身内のゴタゴタに巻き込まれ散々な目に合い、仕方なくオヤジは実家から老人ホームへ、自分はアパートへ逃げることになった次第です。
元アル中はアルコールが辞められても、アル中になった原因は治すことはできず、別の手段ではけ口を求めるのですね。
50歳を越えているにも関わらず、些細なことでキレまくり、親を罵り、胸ぐらをつかんで怒鳴り散らすようになったら終わりです。誰のおかげで命があるのか。。。

そんなこんなで、精神的にも時間的のも追い込まれただけでなく、夏場は体調も芳しくなく、8月のトレーニング距離は63㎞、9月は66㎞と、ほとんどまともに走れない状態が続きました。

走るとジョグペースでも4㎞ほどで熱中症のような状態になり、のぼせて気持ち悪くなり全身に倦怠感が襲い、歩くのもままならなくなるような症状に。
猛暑が一段落してもこの症状が続き、鉄剤を飲んでもまったく変わらず。
自律神経に問題があるのか脂汗しか出ず、体温を調整する機能が働きにくくなり熱中症になりやすいような状態でした。
当然、ポイント練習などできるわけはなく、ジョグすら困難な状態で、犬と長めのウォーキングをするのが精一杯でした。

10月には10㎞とハーフのレースがあるのですが、タイムどころが完走も無理な状態のためDNSの可能性大です。
今季は年代別で入賞や表彰台が狙えると思っていただけに非常に残念ですが、とりあえず気温が下がるまではジョグすらお手上げなので、様子を見るしかありません。
もうすぐ会社の健康診断があるため、原因がハッキリするかもしれません。
11月のフルには何とか元の体調に戻したいところ。
何はともあれ頑張ります。

7月のランニング

2016-08-01T17:38:00.001+09:00

サボり期間を過ぎ、徐々にランナー体質に戻すのが7月の課題だったのですが、トレーニング内容はこんな感じになりました。

ジョグをメインに行い、暑さをしのげるバイク、スイム、補強も取り入れ、心肺機能強化のためのポイント練習も行いました。
ただ、異常に蒸し暑い日ばかりだったため、熱中症になりそうな状態に。気持ち悪くなりうずくまってしまうほどひどいため、25日のLT走は途中で中止し、ジョグのみだった27日、28日も途中でやめました。
その後も体調がイマイチで、緩いジョグでもしんどく感じてしまい、貧血のような症状も出てきました。
血液検査はまだしていないのですが、ここ数年夏場は必ず貧血になっているので、鉄剤のエミネトンを注文して服用するようにしました。

【第2類医薬品】エミネトン 200錠

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佐藤製薬 1900-01-01

薬やサプリは摂らないようにしているのですが、鉄分は食事だけではかなり意識しないと摂りにくいのと、元々貧血気味の体質となっているため、これだけは医薬品のお世話になっています。
今まではファイチやマスチゲンを服用していたのですが、今回は1錠中の鉄分が最も豊富なエミネトンに。服用は1日2~3錠を2回と飲む量も多く、効果が高いような気がします。
これを飲むと便が黒くなります。
そして、食事では炭水化物とタンパク質をしっかり摂るようにし、本格的なトレーニングが始まるまでに体調を整え基礎体力をアップさせ、追い込んだトレーニングができるようにしておきたいと思います。

マラソントレーニング計画

2016-07-16T11:25:00.001+09:00

4~6月のサボりシーズンも終わり、次シーンズのレースに向けてトレーニングを計画する時期に入りました。
マラソン初心者の頃は、1年中コンスタントに走っていましたが、頑張る時期とサボってのんびりする時期を作っておいた方が、集中しやすく精神的にも余裕が出てくるようです。
春も夏も頑張りすぎて、頑張らなければならない肝心の秋に気力が途切れてしまっていては元も子もないですよね。

また、サボることで体のパフォーマンスがガタ落ちしますが、リフレッシュして新たに再構築する感じで取り組めるため、初心者の頃のように走れば走るほどレベルが向上する面白さを再び味わえます。
この再構築の最初の低負荷トレーニングの時期が、暑くて無理ができない猛暑の時期と重なるためちょうどいいのですね。
それに、今まで培ったトレーニング経験があるため、再構築中は体の変化や向上度合いがよく分かるのと、無理をしないよう微調整したり、故障対策をしたりなど、客観的な目を持つコーチになったような気分で取り組むようになるため、無駄なく効率的なトレーニングができるように思います。

マラソンのトレーニングは年がら年中する必要はなく、本命レースの3~4か月前から行うのが一般的で、多くのトレーニング本では、具体的な計画とメニューが紹介されています。
でも、紹介されているメニューを確実にこなすことなんてできないですよね。
天候、体調、仕事や私用での時間的都合などの影響もあるし、走力別に書かれているものの、年齢別では書かれていないため、加齢の影響による回復度合いの差もあります。
お疲れ気味の日に本に書かれているポイント練習をしたところで、力を発揮できず中身の薄いトレーニングとなってしまいます。

私の場合は、7~8月を基礎体力強化、9月スピード強化、10月スタミナ強化、11月~2月実践力強化としていますが、ルールなどは決めず、詳細なメニューは1週間前に計画しています。
使用しているアイテムは、

・年間カレンダー
・大会レポート
・トレーニング日誌

これらをB5の白紙のルーズリーフにプリントし、自作のバインダーに綴じて使っています。

・年間カレンダー

年間カレンダーは、マラソンの場合冬期がメインのため、4月始まりのカレンダーが途切れず使いやすいです。
私はこちらのページの下の方にある、2ページに分割された4月始まりのカレンダーを利用させてもらっています。
このカレンダーに、参戦予定のレースを書き込み、目標タイムと結果タイムなどを書き込むようにしています。
このカレンダーは、レースまでの残りの期間がわかりやすいのと、レースからレースまでの期間もわかりやすいので、トレーニングやレース計画が組みやすくて便利です。

・大会レポート

自作の大会レポート用紙は、レースのエントリー時に大会名と開催日、エントリー日と参加費、そして目標タイム（順位）を書き込みます。
そして、レースが終わったあと、大会の詳細、結果と感想、反省や課題などを書き込むようにします。
これは、翌年参加するときの参考資料として非常に役に立ちます。
また、レース後忘れないうちに書くので、本来なら忘れてしまっている事柄も思い出すこともできます。

ダウンロード
大会レポート左ページ
大会レポート右ページ

・トレーニング日誌

見開き2ページを1週間として作成してあります。
右ページの上に、現時点での目標を書いておきます。
例えば、「フルの自己ベスト更新」「30㎞走2時間切り」「次戦のレースで入賞」など

次に、今週のテーマを左ページの上に書きます。
例えば「スピードを強化する」「体幹を鍛える」など。

左ペーシの下に、具体的なタスクを書きます。
例えば「インターバル走を行う」「ジムへ行く」「シューズの洗濯と補修」など。

そして、走った日も休んだ日も漏れなく書き込むようにします。詳細な感想ではなく一言だけでもいいので書いておきます。
最終の日曜日分も書き終えたら、右ページ下の総評欄に、今週の反省、課題、評価などを書き込みます。
その時に思いついた課題やタスクを、次週のページの今週のテーマやタスク欄に書き込みます。

これを繰り返し、2週間~1か月単位くらいで見返します。その時に赤ペンで良い部分、悪い部分をチェックしたりコメントを書き添えたりして評価、反省をします。
年間計画を立てたり、トレーニング本のように詳細なメニューを組んだりしても、実際はほとんどこなすことができず、サボりグセが付いたり、頑張ったのは1週間だけでになったりなど、プラスよりもマイナス効果が高くなってしまいます。
1週間単位で計画し、月曜日は休足、火曜日はペース走、水曜日はジョグといった決め方はせずに、今週中にインターバル走を1回、ジムでの補強を1回といったToDoリストのような組み方をすれば、その日の体調や天候、空き時間に合わせることができるので、確実にこなせるようになります。
また、2週間~1か月単位で振り返ることで、どの部分が強化できたか、どの部分が不足しているかも把握できるので、バランス良くトレーニングできるし、年間計画としての取り組みも組み込みやすくなります。

ダウンロード
トレーニング日誌左ページ
トレーニング日誌右ページ
　
トレーニング本のように、献立のような詳細なトレーニングメニューを3ヶ月に渡って紹介したところで、それをこなすことなどできず、やる気すら喪失してしまうのですが、1週間単位でタスク化して取り組むようにすれば、それを順調にクリアすれば達成感や満足感が得られるし、1週間単位で評価するようにすれば、具体的な予定が組みやすくなり、トレーニングの質も高くなり、モチベーション維持にもつながります。

マラソンのトレーニング方法はほとんど確立されているものの、それを順調に確実にこなせるかどうかは自分次第。取り組む内容よりも、取り組みやすくするにはどうすればいいのか、どういったシステムを作れば効率的かを考えることがポイントのようですね。

50歳からのマラソントレーニング

2016-07-08T20:56:00.001+09:00

たまたま自分が50歳になったため、どういった方向性でトレーニングを進めるかを改めて考え直し、メモしてみました。
あくまでも私の考えであって、正解かどうかはわかりません。
正解かどうかは今後のレースでの結果次第です。

また、マラソンのトレーニング本では、走力別で書かれているものがほとんどで、年代別で書かれている本は皆無。
最もマラソン走力が高い28歳のランナーと、現状維持もままならない65歳のランナーが同じ本を読んで同じトレーニングをしても、同じ効果が得られるわけはないですよね。

走力も気持ちも若くいたい気持ちはありますが、50歳という現実は覆すことができず、年齢によるパフォーマンスダウンも避けて通れません。
若いもんに負けるもんか！ではなく、年代別で負けるもんか！という気持ちに割り切る必要があります。
50歳には50歳に適した目標設定と、それに向けたトレーニングが必要だと思います。

・休養重視
疲労が残っている状態で限界値を高めるためのポイント練習を行っても、力を出せるわけはなく、トレーニングの時間と労力が無駄になってしまいます。疲労が残っている状態で、さらにトレーニングを重ねて負荷を高める理論もありますが、それは若い世代のすることで、回復が遅い中高年ランナーは疲労が蓄積してしまい、私生活にも影響が出てしまいます。しっかり休んでしっかり走る。メリハリのあるトレーニングは年齢が上がれば上がるほど重要になってくると思います。

・中途半端なジョグで繋がない
疲労抜きジョグとは言いますが、疲労が残っている状態で走っても疲労が抜けるわけはなく、休んで栄養のある食事、半身浴での長湯、ストレッチ、早めの就寝を行った方が確実に疲労は抜けます。レースやポイント練習での筋肉の張りを取るためのジョグは有効ですが、むやみにジョグを挟んで月間走行距離を伸ばすようなことは避けるべきです。

・睡眠
寝る時間を長くすることもいいのですが、昼寝が効果的です。昼休みに15～30分寝るだけでスッキリするし、昼寝をしても、疲労があるなら夜も寝られます。寝る前にストレッチを行うと寝付きが良くなります。
走る、食べる、寝る。この3要素が重要で、実業団の選手の本や、選手を特集したテレビ番組を見ても、トレーニングだけでなく食事量もすごいし、昼寝も日課になっている方も見えるし、朝のトレーニングのため寝る時間も21時と早いです。

・ポイント練習はスピード系よりもスタミナ系で
中高年が苦手なスピードを克服するトレーニングをするよりも、得意なスタミナを更に向上させた方が効果的に思います。
スピードを向上させて5000mや10000mの記録を伸ばしたところで、若い世代に太刀打ちできませんが、スタミナ系のマラソンは、50歳代でも上位に食い込めます。50歳以降に、心拍数が高い状態を維持する能力を上達させるトレーニングは危険な行為になってきますが、一定の力を長時間出し続ける能力は、冷静に考える能力が歳を重ねるほど長けてくるのもあり、若い世代よりも得意になってくるのですね。レースで25km以降でガタ落ちするランナーに若い人が多いのですが、年配の人は非常に少ない。それなら、この能力を更に引き伸ばした方が、体に負担が少なく有利です。
トレーニングではロング走を増やすだけでなく、ジョグもできるだけ長くするといいかもしれません。

・定期的な補強
故障の原因の大半はアスファルトでの着地衝撃によるもので、これに対抗できる筋力や負荷の低い走り方の能力が低いと、故障の確率が高まります。
走って故障するのだから、走る前に対策を講じておかないといけません。
私の場合は、ややガニ股気味になりやすいので、スクワットよりも足を真っ直ぐ踏み込むランジが効果的のようです。
また、疲れてくると骨盤が後傾し尻が落ちだし、後方へ蹴りだす走り方に支障が出てくるので、背筋の強化が欠かせません。これは腰痛対策にもなります。
ふくらはぎのストレッチも重要で、ランナーはここがかなり硬くなり、ひどいとかかとを地面に付けたまましゃがめなくなります。足底筋膜炎の原因もふくらはぎの硬さにあるため、この部分のマッサージとストレッチは日課にした方がいいようです。
シンスプリントも、ふくらはぎの筋肉や足首の柔軟性が関係してくるようです。

効果的な補強にヒップリフトがあります。仰向けに寝て尻を浮かせる運動。腰あたりの背筋が鍛えられるためフォームが安定するし、鍛えにくいハムストリングも強化できます。レース後、ヒップリフトを行ってみてください。痛くてまったく上げられないと思います。つまり、レースではこの部分が酷使されるのですね。強化すれば走力は確実にアップできるし、テレビや本を見ながらでもできる運動なのでオススメです。
補強の効果を知るようになると、軽く走っただけで補強不足かどうかがわかるようになります。

・ブレない価値観
マラソンとは決められた長さの距離を走り切り、そのタイムを短縮させるスポーツ競技。目標は完走とタイムにあり、価値を感じるべき部分もここにあります。
休まず毎日走ることはすごいように思えますが、早起き老人が毎朝欠かさず乾布摩擦を行うに等しいようなものにも思えます。
サブスリーを目指すレベルなのに、月間走行距離が500kmや600kmもあるとすごく感じますが、仕事が楽で元気と暇があるにも関わらず、上達がなかなかできない証拠にも感じます。
トレーニング中に次々に人を追い抜くとすごく感じますが、計画的なトレーニングをしているランナーからすると、抜かれたところで何にも感じません。
これらのすごいという意味は、変わっているからすごい。珍しいからすごいという意味で、立派ですごい、素晴らしいという意味合いではありません。
価値観は人それぞれで、自己満足できればそれでいいのかもしれませんが、どうせやるなら誰もが認めてくれることに磨きをかけた方がいいですよね。
価値観（目標）がブレなければ、それに向けたトレーニングもブレないため、迷うことなく遠回りすることなく、最短で好結果が得られると思います。

マラソンがなかなか上達せず、とりあえすマラソンのタイムは棚の上に上げて、ウルトラやトレランに移行する方も見えるようですが、ウルトラやトレランの上位陣はマラソンも速い。
自分のレベルがその大会内でしかわからないウルトラやトレランよりも、公認コースを使い、年齢別で全国規模のレベルが明示できるマラソンの方がわかりやすいし、自分の現状を直視しやすく、上達度合いもわかりやすいです。
クラス単位でのテスト結果が上位で浮かれていても、学年単位ではそうでもなく、全国単位で見れば下位だったりすることがありますよね。成績表を見るのは辛いですが、成績表がなければ反省と向上心は生まれないし、その成績表の基準も重要だったりします。

・感覚よりも理屈
理屈で解決できるのが年寄りの利点。トレーニングやレースでは、直感や勢いなど感覚的なものではなく、計算された冷静な判断を活用すべきだと思います。
レースでスタート直後に突っ込みすぎて後半ガタ落ちするのに若い人が多いのも、こういった能力が欠如している証拠。マラソンは修行のように冷静かつ淡々と事をこなしていく能力が必要なので、がむしゃらになりがちな若い人よりも、クールな中高年の方が向いています。
こういった能力に磨きをかけるには、トレーニングやレースの日誌をつけることも大切ですね。自分を客観的に見つめて評価できます。
この客観的な視野はレースでも活かすことができ、フォームはいいか？ペース配分は？余裕度は十分か？周りのランナーに振り回されていないか？と自分に問いかけながら走れるので、思考が止まり苦しさしか感じられず、余裕のない疲労困憊の状態から抜け出しやすくなります。

・薬やサプリは控える
薬は神経を麻痺させて一時的に楽にするのが目的で、病気や不調を治すことはできません。風邪の諸症状を麻痺させて楽に感じさせる薬はありますが、風邪そのものを治す薬は未だにないのですね。こんなに化学が発展しても作れていないのです。
そして薬で麻痺させて楽にしてしまうことで、自己治癒力が弱まったり身体のバランスが崩れてしまったりしてしまうこともあります。麻痺させて楽になりそれが快感になることでの常習性もあります。この究極の薬が麻薬ですね。麻薬の効能を弱めて細分化させたものが市販の薬だと言っても間違いではないかと思います。身体に良くないのは当然ですね。

そして、莫大な宣伝費を費やしても儲かるのがサプリ。つまり、原価は驚くほど安いと思われます。
これだけ食生活が満たされている今の時代に、サプリに頼らなければならないほど、栄養が不足したりすることはありえません。
偏った栄養素のプロテインを摂るくらいなら、豆腐や焼き鳥を食べた方が安くておいしく、複合的な栄養価も高いです。ふわとろ卵の親子丼の方が栄養豊富でおいしいく身体にいいのは言うまでもありません。
人間の限界を追い求める世界トップレベルを目指すのであれば、トレーニングが半端ないので、サプリなどの特殊な栄養補給が必要かもしれませんが、サブスリーレベルであれば、そんなことを考えたりお金を費やしたりしても無駄なだけだと思います。バランス良くおいしい和食を食すだけで十分ですよね。
メーカーはいかに利益を生み出せるかが最終目的なので、マラソン人気に絡めて最もらしい理屈を付けアピールをしていますが、一般的な食事の豊富で安価で複合的な栄養素の利点を比較に出したら、どうあがいても勝負にならないと思います。

それと、アルコールは美味しいものの栄養価は低く、アルコールの解毒のために体力が奪われ、睡眠の質も劣ってしまうので、走った直後の栄養を身体が欲しているときは、ビールでなく豆乳や牛乳にした方がいいと思います。トレーニングして帰宅後に牛乳を飲むと、あれほどビールが飲みたかったのに、まったく飲む気がしなくなります。

・適切なトレーニングペースの算出

全日本マラソンランキングのデータによると、1歳の加齢によりマラソンのタイムは1分30秒劣るようになるため、それを見越したトレーニングメニューが必要になってきますが、気温や湿度が高い夏場は、その影響も踏まえた上でのトレーニングが必要になってきます。
トレーニングペースの算出に便利なツールがあります。

Jack Daniels' VDOT Running Calculator | Run SMART Project

これはiOSやAndroidアプリもあります。
自己ベストのタイムを入力することで、ジョグやペース走、インターバル走での適切なペースが算出できるだけでなく、「Advanced Futures」をクリックすることで、気温や高度での負荷を加算することができます。
ランニング時の気温や湿度の影響は大きく、夏場は暑さでタイムが大幅に落ちて自信がなくなってしまったり、無理にペースを上げようとしてオーバーヒートしてしまったりしますが、環境に対しての適切なトレーニングペースを把握していれば、無理なく着実にレベルが上がるトレーニングができるように思います。

・マラソンランナーのお手本になる

加齢によるパフォーマンスダウンは動物の特性なので諦めるしかないのですが、

「年を取るのは仕方がないが、年寄りになる必要はない」
ジョージ・バーンズ

「人生とは自転車のようなものだ。倒れないようにするには走らなければならない」
アルバート・アインシュタイン

という言葉があるように、加齢の克服は考え方次第です。
その克服にベストなスポーツがマラソン。
60歳になっても70歳になっても続けられるし、老化防止の効果が絶大なのは、大会に出場している高齢者の体力、体型、笑顔を見ることで実感できます。

2015年度のマラソンランキングを見ると、64歳でもサブスリーランナーは見えるのですよね。
私の場合、64歳はあと14年も先です。79歳でトップは3時間37分42秒。その年令まで29年もあります。29年は長い長い。
そう思うと、50歳はむちゃくちゃ若い。50歳なんて70や80歳の人から見れば中間地点に過ぎません。高齢者からすると憧れる年代であり、まだまだバリバリで頑張れる年代です。
下を見ると自分が大変に感じますが、上を見ると自分の甘さが良くわかります。

人それぞれ考え方もトレーニング方法も違いますが、20年経っても30年経ってもブレずに続けられる価値観と方法論を築いておけば、大きな満足感とやり甲斐が末永く得られ、モチベーションが維持できると思います。
自己満足だけでなく、他人からでも誇らしく感じてもらえる自分作りができるようにならないとダメで、50歳からのマラソントレーニングの核心部分はここだと思っています。
「あの人すごい！」だけでなく「マラソンをおもいっきり楽しんでいるあのおじさんがうらやましい」と思われるような人を目指したいですね。

6月のランニング

2016-07-01T10:34:00.001+09:00

4月のレース以降サボりシーズンに入り、走行距離は4月135㎞、5月42㎞、6月131㎞で、3か月合計しても308㎞と、トレーニングモード時の1か月分にも満たない距離になりました。
さすがにこれだけサボるとパフォーマンスの劣化も激しく、ジョグをしてもかなりしんどい。翌日はレースに出たかのような筋肉痛と疲労に襲われる状態で、ランニングを始めたばかりのレベルまで落ちました。

この劣化の状態は、心拍数が一番わかりやすいです。
安静時の心拍数を、朝目覚めた直後に計測しているのですが、シーズン中は40bpm前後だったのですが、現在は60bpmもあります。
心肺機能の能力が高まるほど、心拍数は低くなります。40以下あたりはアスリートレベルのスポーツ心臓と呼ばれる領域で、60以上は普通のオッサンレベルです。
そしてジョギング中の平均心拍数はシーズン中が135bpm程度だったのですが、現在は同じペースで走ると155bpmもあります。シーズン中のペース走に匹敵するほどの数値で、当然しんどいです。
この「しんどい」というのは感覚的なものですが、数値で示されると説得力があります。
私の場合、心拍が結構キツいレベルで走る今のペース走に匹敵する速度は、シーズン中のジョグレベルなんですね。
それもあって、16㎞走っただけでものすごく頑張った気がするようになり、「すごくない？やっぱオレってすごくない？」とドヤ顔できるほど初心に戻ってしまいました。

6月は誕生月で、大した仕事もできない癖にやたら態度がでかく、説教とシモネタ系のオヤジギャグが大好きな50歳代に突入。
マラソン大会では年代別がワンランクアップし有利な展開に。
しかし、50歳代も強者が多く、2015年度の年齢別ランキングでの50歳は、上位31人が2時間50分切り、100位でも2時間57分台となっており、上位進出の壁は分厚いようです。
また、50歳代となると、加齢によるパフォーマンスダウンは30歳代や40歳代よりも更に激しくなるため、本に紹介されている万人向けのトレーニング方法や取り組み方、考え方が当てはまらないようになってきます。
そんなわけで、「50歳からのマラソントレーニング」というタイトルで、自分なりのトレーニング法を次回書いてみようと思っています。

サボりシーズンは6月までで、7月からは徐々にトレーニング量を増やし、盆明け以降から本格的なトレーニングモードに入る予定です。
マラソン大会の予選でもあるエントリー競争もコンスタントにクリアできており、昨年同様の大会を出走できそうです。頑張ります。

モバイル通信

2016-06-30T10:55:00.000+09:00

スマホの通信はIIJmioを使っているのですが、DTIがつなぎ放題月額2350円、さらに半年間980円OFFの1370円（税抜）になるキャンペーンを行っており、これが6月30日の今日までということで、早速申し込みました。

DTI SIM｜どっちもおトク！キャンペーン

6ヶ月間の980円引きは、契約してSIMが到着した着荷日の月から対象とのことなので

SIM着荷月より6カ月間、上記月額料金より980円割引となります。

SIMの到着が来月になる今申し込めば、12月まで980円引きということになるわけですね。
問題は速度で、以前つなぎ放題のぷららモバイルを使ってみたところ、驚くほど遅かったため、

測定日時： 2016/05/12 20:20:53
回線/ISP/地域：
--------------------------------------------------
1.NTTPC(WebARENA)1： 25.34Kbps (3.03KB/sec)
2.NTTPC(WebARENA)2： 77.56Kbps (9.65KB/sec)
推定転送速度： 77.56Kbps (9.65KB/sec)　

契約手数料3240円はドブに捨てた形になりましたが、速攻で解約しました。
解約時には、SIMを返却しないといけないのですが、封筒で送る封筒代も切手代ももったいないので、ハガキにテープで貼り付けて送りました。
送る前に郵便局で確認したところ、これで問題ないとのことです。

通信状態は場所や時間帯で違うため、一概に悪くは言えませんが、ぷららは二度と契約することはないと思います。
DTIも通信速度が心配なのですが、Twitterで検索してみたところ、遅い人よりも速い人の方が多いようです。
ただ、キャンペーンで一気に利用者が増加しそうなので、今後どうなるかはわかりませんが、つなぎ放題にも関わらず格安なのと、（3GBなら更に格安）、データ通信（SMS付き）での契約のため、解約手数料は必要なく好きな時にやめられるので、とりあえず3か月くらいは使い続けようと思います。（ちなみに通話はIP電話を使っており、着信はSMARTalkを、発信はLINEを使っています。110などの緊急電話はかけられませんが、最寄りの警察署や消防署をアドレスに登録しておくことで対処しています。）
一応、予防策として、IIJmioは一番安いミニマムスタートプランに切り替えて継続利用し、DTIがどうしようもなく遅かったら、IIJmioに戻ろうと思います。
IIJmioの通信は速くもなく遅くもなくといった感じで、時間帯にもよりますが、1~3Mbpsほどはコンスタントに出ているようです。

通信費は年間単位で計算すると結構な金額になるため、少しでも安くしたほうがいいですよね。ちまちまとケチりながら食費や電気代を苦労して節約するくらいなら、通信費を節約する方がはるかに楽で簡単です。
DTIの通信状態は後日報告致します。

5月のランニング

2016-05-31T22:11:00.001+09:00

5月は42㎞を走りました。ロング走で42㎞でなく、1ヶ月のトータルが42㎞。。。

週一ペースです。ここまでくると健康のためのジョギングにも及ばず、まったく走らないよりはマシといったレベル。サボり倒しています。
ちなみに、昨年はどうだったかチェックしてみますと、オフシーズンの割にはしっかり走っていました。

5月は風邪を引いたりぎっくり腰になったりし、腰は未だに完治しておらず、洗顔やソックスを履いたりなどの姿勢がやや厳しい状態ではありますが、これほど運動をしていなくても、なぜか体重や体脂肪率はほとんど変わらず、見た目の健康体は維持しています。
ただ、心肺機能はガタ落ちしているようで、安静時の心拍数は40bpm前後だったのですが、現在は60bpm近くまであります。アスリートから普通のおじさんに戻ったようです。
6月は来シーズンのレースのエントリーが始まりだし、重い腰を上げられそうなので、とりあえず健康維持のためのジョグから始めようかと思っています。
そして6月は誕生月でして、50の大台に乗ります。年代別で最も有利に。
副賞ゲット目指して頑張ります。

マラソンランキング

2016-05-24T10:29:00.002+09:00

お久しぶりです、元マラソンランナーのランディです。
と言いたくなるほど走っておらず、5月は24日の現時点で3回ジョグしたのみ。

故障したわけでもなく（ギックリ腰はした）、忙しくなったわけでもなく（レザークラフトは結構忙しい）、病気になったわけでもなく、魔が差したわけでもなく、単にサボっています。
冬以外にも行われるウルトラやトレランのレース予定がなく、フルやハーフのレースをメインにしている私の場合、1年のうちで最もサボれる期間は5~6月の今なんですね。
レースに向けた本格的なトレーニングは3~4ヵ月もあれば十分で、期間が短いほど集中しやすいし、気温が徐々に下がる夏から秋にかけて行う方が調子も上げやすいため、故障に気をつけながらこの時期に集中的にトレーニングを行えば、まずまずの結果は残せるように思います。
そのため今の時期は、健康維持のためのジョグや、自転車、水泳、登山などのクロストレーニング、楽しむことが目的のマラニックや低山のトレラン程度で十分。
「サボれる時にはしっかりサボろう」といった感じで、大いにサボっています。

ランナーズが企画している全日本マラソンランキングの2015年度分の結果が出ました。皆さんはどうだったでしょうか。

RUNNETをご利用いただくには－ RUNNET －雑誌『ランナーズ』が提供するランニングポータル

私は年間ベストが2時間52分49秒(2014)→2時間54分01秒(2015)とスペックダウンしたのもあり、案の定順位も48位/6031→57位/6839とダウン。
マラソン人気は今なお右肩上がりで、私の年齢で新たに加わったランナーさんが808人も増えてはいるものの、9位もダウンは頑張りが大幅に足りなかったようです。
しかも私の場合、前回はいびがわ、今回はあいの土山と、高低差のあるハードコースでの記録ばかり。こんなコースでランキングに入っている人などほとんどおらず、記録を出したいのならフラットなコースを走りなさい！と自分に言い聞かせたくなる始末です。
とりあえず、ランキングダウンの記録証をプリントアウトし部屋の壁に貼り、これをたまに見ながら切磋琢磨しようかと思っています。

ところで、新たな趣味に加わったレザークラフト。制作数を増やし数をこなすことで腕を上げている最中ですが、過去に作成し販売した売上は166600円（販売手数料と送料を引いた利益148000円ほど）となりました。初めて売れたのが4月8日のペンカバーでしたので、4~5月の2ヶ月間の販売データとなります。
初期に投資した道具代は2万円程度とさほど高くはないものの、本革の材料費がかなり高く、純粋な作業手数料は少ないのですが、革1枚から作品ができあがる喜びと、技術力が向上し完成度が上がったり製作時間が短縮できたりといった点、そして購入した頂いた方からの喜びのコメント、更には、購入して頂いた方からの新たな注文の依頼など、労力の割に利益は少ないものの、とてもやり甲斐のある趣味となりました。

地道でひたむきなトレーニングの繰り返しが必要なマラソンと同様に、地道で手間のかかる作業を繰り返す必要があるレザークラフト。
こういった地道なトレーニングや作業の積み重ねがあるからこそ、タイムや売上などの結果を残せると、喜びは高くなりやり甲斐につながりますね。
マラソンの場合は「すごいですね。おめでとうございます！」レザークラフトの場合は「気に入りました。ありがとうございます！」という言葉をもらえるのも非常に嬉しく、モチベーションの維持につながります。
インドアとアウトドアのいい趣味を持つことができました。共にレベルが向上するように頑張ってみます。

4月のランニング

2016-05-01T19:55:00.002+09:00

4月は10㎞とハーフのレースがあり、10㎞は38分07秒と、自己ベストの36分51秒より1分以上も遅れたものの、年代別が5歳単位に変わったおかげで、運良く入賞できました。
賞状だけでなく、副賞（スモークささみ詰め合わせ）もゲットできました。
ハーフは台風のような悪天候となり、現地まで遠いのと、参加費が安いという理由も重なりDNSに。
レースは警報が出ていなかったため開催されたものの、風雨がひどかったそうです。

この2戦で、エントリーをしていたレースはすべて終わり、シーズンオフに突入。
今月のランニングはこんな状態です。

トレーニングだけでなく、健康維持としてのランニングにも満たないほどの量で、全然走っていません。
というのも、以前書いたレザークラフトの趣味に拍車がかかり、走る時間があるなら革を切りたい、縫いたい、完成させたい、そして売りたい。という思いが強くなってしまい、「ランニングってなんですか？」みたいなレベルまで落ち込んでしまいました。
ガンガン走っていた人が走らなくなると、急激に体力や体調が変化するため、普段からランニングや運動をしていない人よりも不健康な状態に陥りやすく、太ることはなかったのですが、このまま頑張れば病気になりそうに感じるほど、調子がおかしくなります。
そして思い出したかのようにランニングをすると、「走ったあとのこの気持ちよさと満足感は何なんだ！ご飯はうまいし、体は軽いし、腸の調子も良くなるし。そして気持ちまで明るくなる。ランニングってサイコー！」みたいな感じで、ランニングのプラス効果を再認識することができました。

そんなわけで、5月も走行量は激減するものの、定期的に走るようにしたいとい思います。また、自転車のベストシーズンとなるし、トレランも最適な季節になるので、メニューに含めようかと思っています。
それでは、5月も頑張ります。レザークラフトの方を。。。

3月のランニングと今年度の戦績

2016-04-02T08:31:00.002+09:00

休足を重ねて治りかけた頃にレースでぶっ壊すという左すねの故障は、3月も順調に引き継いでおり、中旬に参加したハーフのレースでも案の定悪化。
そのため、走らなかった日は21日にも及びました。
ただ、ジャンプでの片足着地が痛くてできないだけなので、ランジやスクワット、ヒップリフトなどの補強は定期的に行いました。
それもあってか、体重体脂肪は現状を維持できており、体調は良好です。

4月はレースが2戦あり、この故障がまたまた引き継ぎられそうなのと、トレーニング不足で走力や心肺機能がガタ落ちしたため、狙っていた入賞もまったく無理となってしまったのですが、出るからには全力を出しきってゴールしようと思います。

今年度を振り返ると、このような戦績になりました。

この年度の最初も故障からの再開で、イマイチなタイムを残してしまったものの、盆休み以降から開始したメリハリ重視のトレーニングのおかげで、10月から始まるレースシーズンでの成績は、現状の力を十分に発揮できたようで、フルはセカンドベスト更新、ハーフと10㎞はベスト更新、そして初参加の5㎞で自己ベストを作成できました。

ただ、セカンドベストが本当の自己ベストを言われているように、フルはいびがわでの52分台がベストではあるものの、実際の実力は54分台のようです。そして2年前にすでに55分台で走れているので、全然レベルアップできていません。
ハーフも3年前にすでに1時間21分を切れているため、こちらも全然レベルアップできていないのですよね。
加齢での劣化（フルは1歳で90秒ダウン）を考えると、現状維持ができればレベルアップに等しいかもしれませんが、全日本ランキングを見るとまだまだ上位陣は大勢見えるため、「もうちょっとどうにかならんのか？」と自問自答する状態です。

今年度は50歳代の大台に乗り、年代別での入賞が有利になるため、タイムよりも入賞や表彰台を目標にし、このやる気と喜びを利用してタイムの向上を狙う、褒め伸ばしトレーニングを行おうと思います。それには多くのレースに参加する必要があるので、いろんな大会にエントリーしてみようと思っています。

それと、故障をしない足作りも考えないといけません。私の場合は、故障の左足が完全にこの状態です。

プロが教えます。！正しいランニングシューズの選び方！ : なまじ強い脚力があるだけに・・・

ランジを定期的に行うようになったのも、脚力アップだけでなく、左右の筋力バランスを取るためで、これは走っているだけでは改善できないのですよね。そもそもバランスの悪い走りをしているのだから、走れば走るほどズレてしまうわけで、私のようなタイプは、走ること以上に補強が重要になってくるのですね。
シューズのアウトソールの減り方で、利き足だけでなく、その人の走力、走法、長所と短所のすべてがわかると言っても過言ではないかもしれません。
故障時以外でも、バランスを取るための定期的な補強トレーニングは、コンスタントに続けていこうと思います。

レザークラフト始めました

2016-03-25T20:13:00.000+09:00

あったらいいけど無くても済むものを徹底的にフリマで処分し、その断捨離のおかげでそこそこの利益を得ることができました。
儲けたお金で再び無用な長物を買ってしまっては元も子もないので、使うならしっかり考えて有効に活用しようと思ったその答えがレザークラフト。
フリマの売上の一部を、この道具や材料の購入に当てました。

なぜ突然レザークラフトなのかといいますと、あったらいいけど無くても済むものは買わないようにするべきですが、毎日のように使うものは、買い替えの必要がない良いものを買った方が結果的に得ですよね。私は安物の財布を使っていて、壊れたり傷んだりするたびに買い換えていたのですが、しっかりした作りの本革の財布を使っていれば、買い換えることなく長年使い続けられるし、皮革の経年変化であるエイジング効果で、趣きのあるアメ色に変色し、愛着が持てるようになります。

本革の財布は新品は結構高価なので、フリマで探していたのですが、そこで見つけたのがハンドメイドの革財布。趣味でレザークラフトをしている方でも、プロ並みの立派な財布が作れちゃうのですね。
レザークラフトに関してネットや本屋でいろいろ調べたところ、道具はさほど高くはなく、材料となるレザーも端切れなら安価で買えることを知り、自分でチャレンジしてみようということになりました。

道具は必要なものが一通り揃ったセットが10000～15000円ほどで売られていますが、カッターやハサミ、定規など、すでに持っているものも含まれているし、価格を抑えるため質の悪い工具も含まれているかもしれないということで、必要最低限の道具を個別で購入して揃えました。

作っているうちに、必要な道具が出てくるかと思いますが、自分が買い揃えた道具で財布やキーケースなどは作れたので、とりあえずこれだけあれば始められます。
大半はAmazonで購入しましたが、100円ショップも大いに利用しました。

まずは針。布用と違い、先が極端に尖っていません。

クラフト社革工具手縫針丸針太 5本入り 8603

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クラフト社

そして糸。革を縫う場合は、縫う前に糸にろうを塗りこむのですが、ろうがすでに塗りこまれている製品も売っています。1行程手間が減る分楽です。
縫い目は革製品のデザイン一つですので、3色セットのものを買いました。

蠟引き糸ロウ引き糸 60ｍ　よく使うナチュラルカラー3個セットワックスコード紐糸 (ライトナチュラル)

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作成する前に、厚紙で型を作る必要があるのですが、その厚紙はダイソーに方眼の工作用紙が5枚100円で売っていました。Amazonよりも安いです。
その時に、カットするときのマットが必要になります。100円ショップでも売っていましたが、大きなものの方が便利なので、これはAmazonで購入。
ただ、2枚重ねの革の1枚だけに穴を開けるといった作業が必要になってくるので、100円ショップに売られている小さいタイプのマットも買っておくと重宝します。

OLFA カッターマット A3 135B

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オルファ

定規とカッターナイフはすでに持っていたので買いませんでしたが、角のアールを書くための円テンプレート定規を100円ショップで買っておきました。
革をカットするのも一般的なカッターでできるのですが、別タチがあると定規なしでもまっすぐ切れます。また、指先でなく腕を動かして切る感覚になるので、ブレずに精度よく切ることが可能です。

OLFA 別たち 56B

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オルファ

縫い目のラインを引くためにネジ捻（ねじねん）という工具を買いました。同じ目的にグルーバーという工具もあるのですが、価格的にはこちらの方が安かったです。

クラフト社革工具ネジ捻 8633

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クラフト社

縫い目の穴をあける道具が菱目打ち。幅の間隔で複数のサイズがあるのですが、細かいと縫うのが大変なので、やや大きめの5mmを買いました。これで縫うとワイルドな印象になります。4mmあたりが無難でしょうか。この後3mm間隔の菱目打ちも買い足したのですが、ミシン縫い並の細かいピッチとなるようです。

レザークラフト　道具　工具　菱目打ち (針間5mm)

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ベレシート

菱目を打つときに、テーブルに穴が開いたり、ガンガンと衝撃が伝わらないように、ゴム板を引きます。どんな硬さのゴムなのか知らなかったのでレザークラフト用に使われているタイプを買ったのですが、かなり硬質で、爪を刺しても刺さらないほど硬いです。あまり柔らかいと刺す力が逃げてしまうので、専用品のような硬さが必要なのかもしれません。

クラフト社革工具ゴム板小 22×15×2cm 8579

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クラフト社

カットした革は、綺麗に切っても他のパーツの組み合わせると歪みが出るので、ヤスリで揃える必要があります。ヤスリはなんでもいのですが、とりあえずこれを買いました。
結構荒目なので、これでざっくり整えておき、それからはサンドペーパーの400番以上の細かなタイプでならすようにするといいようです。

クラフト社革工具サンドスティック荒目 18cm 5枚入り 8659

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クラフト社

また、カットした革の断面は角張っているので、その角をカットするためにこの工具が必要です。ミニかんなもあると便利だそうですが、私はまだ買っていません。

クラフト社革工具へりおとし No.1 0.8mm 8421-01

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クラフト社

断面は毛羽立つので、専用のクリームを塗って磨きます。革の裏面（床面）も毛羽立っているので、ここの処理にも使います。

トコノール無色(100ｇ)

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10cube Leathermart

床面やコバ（断面）を磨くときは、この木の棒を使うと便利。床面磨きは専用のガラス板も売られているようですが、この製品でも磨けるし、ガラスコップを使っても間に合います。

革工房! レザークラフト工具道具キット (コバ磨き３点)

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HonoBonoショッピング

穴をあけるポンチは、複数のサイズが開けられるこの製品を買いました。

ストロングツール(Strong TooL) 取替式パンチセット 6ピース 05493

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ミツトモ製作所

ホックボタンはどれがいいのかわからなかったので、複数のサイズが入っているこの製品を購入。

BASE GEAR(ベースギア) ホックボタン付ホック打ち具打ち台 9セット専用ケース付大量ボタンアンティークゴールド

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BASE GEAR SHOP

そして、革の保護クリームは、レビューがやたら好評のこの製品を買いました。

革の達人「極」 13871

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マリン商事

他に、木工用ボンドと（レザークラフトではサイビノールという接着剤が一般的ですが、成分は木工用ボンドと似ているとのこと）、ボンドのG17、木ハンマー、ゴムハンマー、図を書くための方眼ノート（私はルーズリーフを利用）、ダブルクリップ（接着時の固定に利用）、ハサミ、丸ギリ、定規。全部100円ショップで揃えられます。
そして、縫うときは2本の針で縫う方法が一般的なのですが、両手を使うためレザーを固定しておく必要があります。それに使うのがレーシングポニーという製品。これは2500～6000円以上と幅が広く、安いものは不評だったりするのですが、私はフリマで買いました。3900円でした。
工具の総額は22000円ほど。100円ショップを利用することで更に安くできます。

ただ、材料のレザーですが、これが結構高い。A4サイズで1500～2500円。牛半分の半裁単位で買えばオトクではありますが、うまく作れるか作れないかわからない初心者の段階で、いい革を使うのはもったいないです。
そのため、端切れを利用するといいです。ネットショップでも売っていますが、オークションやフリマを利用すると便利。売っている方はレザークラフト経験者なので、「キーケースを作りたいのですが、この端切れは使えますか？」と質問すると、「これはかなり柔らかいので不向きです。」といった感じで教えてくれます。
また、いろんな種類が混在した端切れを買えば、どんな色や質感のレザーがあるのかがわかるし、変形した端切れでも、型紙をパズルのようにうまく組み合わせることで、財布が作れることも可能だったりします。

そして、作り方の本と、型紙が必要なのですが、これは図書館を大いに利用しました。本も結構高いのですよね。
早速、いろいろ作ってみました。

今は、使いやすい財布を図案から考えて作成した黒の財布の改良版を作っている最中です。自分が使いたいように設計できるので便利ですが、実際に使ってみてどうなのかを確認する必要があるので、紙で簡単に作成し、試行錯誤する必要があります。

かなり面倒くさいのですが、一旦完成すれば、試作から作った型紙を使ってどんどん生産できるので、いずれ腕が上がればフリマで販売することも可能になるかもしれません。

意外と簡単に始められるレザークラフト。作業中のBGMはジャズが合います。
頑張って作業をすると、肩がこり腰が痛くなりますが、そんな時はジョギングですね。
現在故障中で、全然走れていないのですが、外ではジョギング、家ではレザークラフト。晴れればジョギング、雨はレザークラフト。
いい趣味見つけました。

オススメのスマホリングスタンド

2016-03-16T21:25:00.001+09:00

スマホが大型化したおかげで片手で操作しづらくなったのですが、その欠点をカバーできるアイテムとしてスマホリングがあります。
出始めの頃は結構割高な商品しかなかったのですが、売れ行き好調のためか、これを真似した商品が続々登場してきました。
そのため、粗悪品も多いようで、レビューでの評価もピンキリとなり、どれがいいのかわからないのが現状。
私も6インチスマホを買いスマホリングが必須となったため、どのリングがいいのか迷いながらこの製品を買ってみました。買ったのはType1の方です。

メール便送料無料スマホリングスタンドホルダー落下防止リング指輪型スタンド機能ホルダー iPad iPhone 6 plus Android GALAXY XPERIA/スマートフォン・タブレットPC 各種スマートフォン対応スマホリング便利クッズ【RCP】532P26Feb16

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非常に安く、現時点で送料税込み298円。製品はしっかりしており、見た目の質感、両面テープの粘着力、リングの適度な硬さ、使いやすさなど、この価格とは思えないほど、とてもいい商品でした。

耐久性に関してはまだわかりませんが、無理な力をかけないようにすれば、長期に渡って使えそうな感じです。仮に壊れても、298円なので痛くも痒くもないです。
それと、Ascend Mate7用ですが、このソフトケースを買いました。こちらもめちゃくちゃ安くて、買った価格は送料税込700円。上の写真はこのケースが付いた状態で、スマホリングはケースの上から貼っています。

moonmini（ムーンミニ）Huawei Ascend Mate 7 専用ケース超薄型0.5mm ソフトTPU クリアバックケースカバー保護シェル「並行輸入品」

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moonmini

薄くてやわらかなケースですが、金属の冷たさが伝わらなくなり、手が乾燥していてもすべりにくく、キズにも強くなったため、快適に使えるようになりました。
こちらは中国からの発送のため、注文してから届くまで2週間かかりましたが、実用性重視の満足できる商品でした。
これだけ安いのに、液晶保護シートとスタイラスも付いています。

松阪シティマラソン　2016

2016-03-14T21:48:00.000+09:00

3月13日に行われた、松阪シティマラソンに参加してきました。ハーフの部に参加。今回2回目。
昨年は足の故障が長引き、何とか参加できたような状態だったのですが、非常に走りやすいコースで記録が出やすそうだったので、このレースをハーフの本命と位置付け、自己ベスト更新を目指すつもりでした。しかし、今年もまさかの故障。
昨年ほどひどくはなかったものの、このおかげでほとんどトレーニングをすることができず、補強は行っていたものの、最終的には体重が2kgアップしてしまいました。
シンスプリントだったため、走れなくはないのですが、少し強度を高めて走ると翌日は歩行でも痛むような状態。結局、痛みをこらえながらのレースとなりました。

この日は晴れて気温は8度ほど。風は弱く絶好のマラソン日和となりました。

参加者は名簿上で、
ハーフ男子1222人　女子159人　計1381人
5km男子420人　女子211人　計631人
3km男子173人　女子140人　計313人

ハーフの私の年代である40歳代男子は365人でした。
他に9kmウォーキングの部もあります。

小規模のおかげで駐車場、受付、準備、トイレなどの混雑は少なく、非常に快適。会場もコースも広くてのどかな場所のため、気持よく参加することができました。ゲストランナーは森脇健児さんでした。

更衣室と荷物置き場にテントが用意されていましたが、天気が良くて寒くなかったので、外の芝の上にマットを引いて準備をしました。会場は陸上競技場のある公園のため非常に広く、準備体操やアップなどもここで行えます。

今日のレース時の服装は、ノースリーブのシャツ、ショートタイツ、薄手のグローブ、カーフサポーター、シューズはアディゼロタクミレンブースト。寒くはなかったので、アームウォーマーは付けませんでした。

ハーフは9時スタート。会場からスタート地点まで歩きます。

スタート直前の様子。

スタート直後は下りなので、かなりペースが上がります。

そして山を切り開いた道路を上って下って、

それ以降は見晴らしのいいフラットな道路を走ります。

上位陣の皆さんの足の筋肉はしっかり引き締まっています。

2㎞地点。見やすい看板です。

牛小屋です。芳しい牛糞の香りを楽しめます(^_^;)

線路を越える高架の起伏があり、

その後は左に河、右に山を見ながら走ります。

5㎞地点。要所要所でスタッフの皆さんがスタンバイしてくれています。応援もしてくれるので力が入ります。

6㎞地点。地元の住人の皆さんも応援してくれます。

集落に入り、右へ左へ何度か曲がり、

国道の高架下を抜け、

おじいちゃんやおばあちゃんの拍手と声援を受け、

県道のストレートを進みます。おじいちゃんからお孫さんまでの家族総出の応援が多く、田舎っていいなーと実感してしまいます。

この県道の先が折り返しのため、トップ集団とすれ違うことができます。
トップは昨年同様、中田選手。独走状態でした。（優勝タイム1時間7分42秒）

折り返して後続のランナーとすれ違いながら、走ってきた道を戻ります。

後半は上り基調、後半は下り基調になるため、走りが辛くなる後半でもペースを維持しやすいです。

ただ、線路の高架と、会場に入る直前の上りは非常にキツく、せっかくいいタイムで走っていても、この部分でガタ落ちします。

ラストの急坂の手前では太鼓の応援が。

競技場に入り、土のアンツーカートラックを一回りしてゴール。

私の走りは、左足の痛みをかばうため、本来はフォアフット着地なのですが、フラットにしたり、かかとからにしたりして痛みをごまかしつつ、トレーニングがほとんどできずにパフォーマンスダウンしていたため、ペースタイムよりも心拍数を目安にして走りました。
私はフルで150～155bpm、ハーフで155～160bpm、10kmで160bpmという数値が自己ベストでの限度のため、160bpmを目標に走りました。

心拍数は終始この回数で走れたのですが、後半が下り基調にも関わらず（若干向かい風でしたが）、ペースが徐々にダウン。

前半をもう少し抑えたほうが良かったのかもしれませんが、苦しいながらも何とか走れる心拍数をしっかり維持して走れたので、現状の力は出し切れたようです。とは言え、自己ベストより3分も遅くなってしまいました。
しかし、運良く入賞することができました。49歳の私は、40歳代で最も不利だっただけに、それでも入賞できてすごく嬉しかったです。

皆さんのゴールと表彰式の様子。

参加賞は、スポーツようかん、アミノバイタルのジェル、中サイズのタオル、ポカリ、温泉などの割引券、そしてうきさと鍋。

これが具沢山で非常に美味しかったです。

ブースも賑わっており、昼からは抽選会がありました。私は昼から用事を済ませる必要があったため、参加せずに帰宅。

和気あいあいとした雰囲気の大会で、運営もスムーズ。
コース上では、一定の間隔で一生懸命応援してくれる方が見えるため、非常に力が入りました。
最後の地獄の坂も、太鼓の応援のおかげで何とか踏ん張れました。
来年も参加し、今度こそは自己ベスト更新が狙えるように準備したいと思います。
スタッフの皆さん、応援してくれた皆さん、ありがとうございました。

断捨離その後

2016-03-02T19:56:00.000+09:00

2月から始めた断捨離。あったら便利だけど、なくても済むものをフリマで売るようにしていたのですが、

ランディノート: 結構売れるメルカリ

売れ行き好調なのが面白くて次々に売ってしまい、だんだん寂しくなってきました。。。
売りまくって何もかもなくなり、6畳間に座布団1枚みたいな心境。
その寂しさとは裏腹に、売れる面白さが上回ってしまい、次は座布団と畳かな？と進みたくなるほどで、フリマ依存症みたいになってしまったのですが、さすがにもう売るものはないので、とりあえず断捨離集中月間は2月で終了としました。
1か月で59品売れて、販売利益は151940円となりました。

出品、発送も要領を得てきたようで、

・売るものは相場よりも安くする（目的は利益ではなく断捨離なのだ）
・商品の写真はデジカメを使って綺麗に撮る
・商品説明を詳しく書く（良し悪し含めて）
・出品はすべて送料込みとし、送料はできる限り安くする
・発送はAmazonよりも速くが目標（出品前に梱包を終えておく）
・荷物のお届け希望日と時間を買われた方に確認し、問い合わせ番号を伝えておく
・梱包を丁寧かつ安価にする

送料は、全国一律料金にすると、北海道や沖縄、離島など、遠方の方も同じ価格で買うことができるため、売れる可能性が高まります。実際に北海道や沖縄の方にも売れました。
配送は、郵便や複数の宅配業者など、方法と種類は多岐に渡り、この大きさの荷物の場合、どの運送会社のどのサービスを使えば最も安いのかを把握しておく必要があります。
安い順に並べると、

大きさが定形封筒サイズ（厚み1cm以内、重さ50g以内）は普通郵便で82～92円

大きさが定形を超え、重さが100gまでは定形外郵便で120～140円

サイズがA4、厚み3cm以内、重さ1kg以内はクリックポストで164円

厚みが3cmを超え、重さが250g以下なら定形外で250円

厚みが3.5cm以内、重さが1kg以内ならポスパケットで360円

厚みが3.5cmを超え、重さが500g以内なら定形外で400円

上記のサイズを超えたららくらくメルカリ便で。（フリマがメルカリの場合）
60サイズ重さ2kg以下600円
80サイズ重さ5kg以下700円
100サイズ重さ10kg以下900円
最大160サイズ重さ25kg以下1500円

すべて全国一律料金です。定形と定形外以外は追跡あり。
激安なのはクリックポスト。サイズは最大34cm×25cm×3cm、重さ1kg以内で全国一律164円。
配送時間は普通郵便と同じなので、届くまで日数がかかってしまうのと、料金はYahooウォレットで決済、そして伝票を自分でプリントアウトする必要があるのですが、追跡番号で配送状況が確認できるので安心なのと、全国一律料金なので売りやすいです。
また、郵便局へ行かなくてもポスト投函で送れるので、何時でも発送が完了できます。但し、沖縄は船便となり1週間近くもかかるため、事前にそのことをお知らせした方がいいようです。

このサイズの専用箱がホームセンターやネットで売られているようですが、薄くて軽量なビニール袋を使うと便利。私はこの商品を使っています。

黒ビニール封筒（宅配袋）角形2号【50枚】 ■通販に最適！中身の透けない防水封筒！■

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CLOVER(包装袋)

そして、密封にはこのシーラー。

テクノインパルスクリップシーラー Z-1

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株式会社テクノインパルス

硬い箱だと、サイズを少しでもオーバーすると運んでもらえませんが、袋だとサイズが変形するため、多少厚みが増えても運んでもらえるようです。要は一般的なポストに入る大きさと厚みでなければならないわけですが、この許容範囲が曖昧なので、微妙なサイズになった場合は、郵便局の窓口で確認してもらって送るようにした方が安心のようです。

そして、ビニール袋だと、本や衣類のようなものは問題ないですが、複数の小さな商品を1まとめにする場合は、袋の中で商品が偏ったり重なったりして厚みが変化してしまうので、商品が動かないようにシーラーで袋の上から留めておくといいようです。
また、保護が必要な場合は緩衝材のプチプチに挟んでシーラーで密封しておけば、必要最低限の大きさで済むので、袋に入れやすいしプチプチの節約にもなります。

60サイズ以上の箱の場合、スーパーのレジにおいてあるダンボール箱を適当にもらっておくと便利です。様々なサイズがあり、比較的頑丈なダンボール箱が多いので、箱の中で商品の周りに空間ができたら、カットしたダンボールで商品を動かないよう固定したり、封筒で送るときに曲がらないようにするための芯材としても使えます。
ホームセンターでも梱包資材が売っていますが、せっかく安い配送方法を選択したのに、梱包資材でお金を使っていてはもったいないです。
以前書いたスーパーのロール状になった薄いビニール袋も何かと重宝します。

順調に進んだ断捨離ですが、その売上で断捨離の元を買っていては無意味なので、あったらいいけどなくても済むものは買わないようにし、毎日のように使う必需品は、買い替えの必要がない良い物を買うように努めようと思います。

で、その第一弾がスマホになりました。HUAWEI Ascend Mate7
低スペックで安価なスマホは安物買いの銭失いになることを1万円スマホで学べたのと、逆に高いスマホは壊れたり落としたりした時のショックと出費が大きいので、安くてハイスペックな1台ということで、Ascend Mate7に白羽の矢が立ちました。

Wi-Fi 5GHz対応、LTE下り300Mbps、バッテリー4100mAh、オクタコアCPU、メモリ2GB、アウトカメラ1300万画素、インカメラ500万画素、6インチIPS-NEO液晶、ワンタッチ指紋認証、高速な顔認証、隠せるナビゲーションバー、高音質内蔵スピーカー、薄くて丈夫で質感の高い金属製ボディ、ゴリラガラス3など、高性能高機能。
これが、イートレンドでは送料税込み3万円以下なんですね。

【最もコストパフォーマンスに優れたスマートフォン！】3万円を切ったオクタコアCPU搭載6型スマートフォン HUAWEI Ascend Mate7

6インチなので片手操作が厳しいのですが、背面にリングを貼れば片手で持ちやすくフリックしやすくなるし、画面が大きいぶん見やすく操作しやすいです。
バッテリーの持ちも抜群なので、1年経ってバッテリーが徐々にヘタってきても余裕で使えそうだし、最悪落としたりしてぶっ壊れても、3万円ならギリギリで耐えられます。これより2倍以上高価なiPhoneとなれば、その辛さは計り知れないです。
そして価格は安くてもハイスペックで実用的なので、1～2年ほど使ってオークションやフリマで出品するとなっても、そこそこの価格で売ることができるかと思います。液晶保護シートが最初から貼られている点も、売りに出すときの強みとなります。

中国製もバカにできない時代になりましたね。そしてカスタマイズ性の高いAndroidを知ってしまうと、自由度の少ないiOSには戻れなくなってしまいます。それに、格安SIMのMVNO利用による通信費削減の効果もかなり大きく、年間にすると6万円ほど削減できます。

※月額使用料　キャリアユーザー平均7433円、MVNOユーザー平均2067円（2016年MMD調査）

私はIIJmioのデータ専用SMS機能付きSIMを利用しています。音声通話機能はありませんが、発信はLINEを、着信はSMARTalkのIP電話を使えば通話できます。緊急電話はかけられませんが、最寄りの消防署や警察署へはかけられるので、緊急時は何とかなりそうです。

このAscend Mate7はオススメの機種なので、買い替えや買い増しを考えられていた方は、在庫がある今のうちにゲットを。

2月のランニング

2016-03-01T08:38:00.001+09:00

レースのない2月は、今シーズンの疲れを取るための休養とし、下旬から3月のレースに向けて徐々に再開する予定でした。
しかし、12月頃に発症した左のシンスプリント。治りかけてはポイント練習で悪化させ、再び治りかけてはレースで再び悪化させるといったことを繰り返していたため、痛みが慢性化してしまったのようで、2月は休んでばかりだったのに一向に良くならず、結局この月は計画よりも、この故障のおかげで休足となり、あっという間に過ぎ去って行きました。

ただ、走れない分、補強はコンスタントかつ強度を高めに行うようにし、筋力の低下を抑えつつ、体重、体脂肪率を増やさないようにしました。
筋力は維持できたものの、心肺機能の衰えが心配だったので、ジムへ行った時にエルゴメーターで最大酸素摂取量をテストしてみました。
結果は良好で、年齢の割には高い数値が出たので安心しました。

今月は、この本を読みました。

常識破りの川内優輝マラソンメソッド (SB新書)

川内選手が大学時代に指導した先生が出された本です。そのため、川内選手のトレーニング・メソッドではなく、この先生の指導方法が書かれている内容となっており、指導した学生の1人に、たまたま川内選手が含まれていたということになります。
「頑張り過ぎない」というのが、この著者の指導法で、序章に書かれている要点は、

私の指導法は、当時も今も、週2回だけ集中して走力を強化する「ポイント練習」が軸。その他の日は、基本的に疲れを抜きながらジョッグをするというシンプルな内容です。

「歯を食いしばりながら頑張って練習すれば速くなるってものじゃない」ということがベースにあります。

最低ペースを底上げするには、スピード練習でも距離走でも、最初から最後まで一定ペースを保つことが大切になります。

私の練習法は、”頑張り過ぎない”、”走りを楽しむ”がモットーです。

本の前半は川内選手を指導していた当時の様子が書かれており、後半は著者のトレーニング方法や考え方が書かれています。
最後には、各走力レベルに合わせた、2ヵ月前からの具体的なトレーニングメニューが書かれており、更に、エリートクラスの市民ランナー（2013年の福岡国際で2時間18分17秒）のトレーニング方法と、2ヶ月間のポイント練習メニューも書かれています。

川内選手は就職後も、この監督に指導を受けていたようですが、監督の練習にはついていけないということになり、その後は自分で練習メニューを組み、この監督のもとを離れていったそうです。

”川内が私のもとをを離れたのにはいろいろな要因があるのですが、それを明かすことはできません。”

と書かれていました。意見の食い違いでしょうかね。もちろん、川内選手側の声は一切書かれていません。
そのため、川内優輝トレーニングメソッドという本のタイトルには疑問が残るのですが、この監督の指導方法は学ぶべきポイントがいくつかあり、とても参考になりました。
特に、私のような中年ランナーの場合、やる気はあるけど体がついて行かず、頑張りすぎて足を痛めたり、疲労が抜け切らないうちにポイント練習をしてしまい、十分な成果を上げることができない場合が多いので、この本を参考にしながら、要領良く効果の高いトレーニングをこなせるようになろうと思いました。

3月はハーフが1戦、4月はハーフと10㎞のレースがあるので、足の痛みを早く治し、レースに向けてトレーニングに励もうと思います。

PCスピーカーが安い

2016-02-18T11:41:00.000+09:00

Bluetooth接続のポータブルスピーカーも人気ですが、音質を求めるならアンプを内蔵したPC用スピーカーの方がいいですね。オーディオ用スピーカとアンプを別々で揃えれば更に高音質で聴けますが、コストと音質、設置スペースを考えると、中級クラス以上のPCスピーカーがお手頃かと思います。
どれが人気なのかはAmazonのレビュー評価や価格.comのランキングをチェックするとわかるのですが、

価格.com - PCスピーカー人気売れ筋ランキング

上位に来ている人気機種のオンキヨー（正式にはオンキョーではなくオンキヨー）のスピーカ。これがNTT-Xストアで格安に販売されています。
価格.comでは安売り価格が反映されていないのですが、NTT-Xストアで会員登録してログインすると、商品によって会員割引クーポンが発行される場合があるのですね。更に現在、NTT-Xストアのトップページ右側に、「年度末決算セール」ということで、800円分の割引コードがゲットできます。

NTTグループの安心オンラインストア - NTT-X Store

個別の商品割引と800円割引の2つが反映されるため、例えば価格.comのランキングで執筆現在8位のDX-D90。
通常17800円から割引クーポン1000円と決算クーポン800円が引かれるため、16000円で購入できるようになります。送料、税込み価格です。

オンキヨー(オーディオ機器) パワードスピーカーシステム WAVIO 15W+15W (ブラック) GX-D90(B) - NTT-X Store

上位モデルのGX-500HDの場合、割引クーポンが5000円分も付いているので、価格.comでの最安価格よりも大幅に安く買えます。
通常51800円（価格.com最安）から割引クーポン5000円、決算クーポン800円引かれて46000円。

オンキヨー(オーディオ機器) パワードスピーカーシステム 40W+40W GX-500HD(B) - NTT-X Store
GX-500HD ...

この人気機種も割引対象に。

オンキヨー(オーディオ機器) WAVIO パワードスピーカーシステムブラック GX-70HD2(B) - NTT-X Store
GX-70HD2 ...

決算クーポンは2月22日15時までですが、商品個別の割引クーポンには「今だけ」と書いてあり期限が書かれていないため、いつ終了なのかはわかりません。
また、決算クーポンは1回限りで、2個買っても割引は800円のみとなるようです。
評価の高いPCスピーカーが欲しかった方はチャンスかも。
というわけで、私はGX-D90のブラックを注文しました。

オンキヨー(オーディオ機器) パワードスピーカーシステム WAVIO 15W+15W (ブラック) GX-D90(B) - NTT-X Store

愛用していたコスパ最強のこのスピーカーは、フリマで売ろうかと。

PCスピーカーアンプ搭載スピーカー木製おしゃれスピーカー EDIFIER R1000TCN-DP (ブラウン/ブラック)
価格：3480円（税込、送料込)

ちなみに、この手のPCスピーカーをBluetooth経由で使いたい場合、私はこのオーディオレシーバーを使っています。

ELECOM エレコム iPhone6s/6s Plus対応 Bluetooth レシーバデュアルアンプ搭載 class1 NFC機能搭載ブラック LBT-PAR500AVBK

この製品のいいところは、
・Bluetooth 4.0対応のため電池の持ちがいい
・充電中でも使えるため、内蔵電池がヘタっても使い続けられる
・AAC/aptXに対応しており、自分が使っているスマホがaptXコーディック対応
・使わずに放置すると自動で電源が切れるオートオフ機能
など。

携帯して使うには大きく操作性が悪くイマイチなんですが、自宅でスマホやタブレットの音楽を、ワイヤレスでPCスピーカーから流す時にとても重宝しています。

マラソン本の新刊

2016-02-14T12:44:00.000+09:00

マラソンに関する本が続々と登場しており、中にはイマイチな本も多くなっているのですが、実績や実力、指導力のある著者の本が出版されていました。まずは市民ランナー松本翔選手の本。

「走り」の偏差値を上げるマラソン上達ノート

過去に新書で出版されていましたが

非常にわかりやすくて良かったものの、容量が少ない新書なので物足りなさを感じていました。しかし、今回は単行本。
リンク先で本の中身をチラよみできるのですが、参考書のような見やすい作りとなっているようです。早速注文しました。

そして、小出監督の本も新たに出版されるようです。執筆現在予約受付中。

ゴールへ駆けたガキ大将女子マラソンに賭けた夢

こちらはトレーニング本ではなく、自分の過去を振り返ったエッセイのようです。
この手の本は少ないのと、初めて話す裏話などがあるかもしれないので、楽しみだったりします。また、小出監督の考え方や指導法から、人との接し方や、信頼関係を得る方法、モチベーションを高める方法などを学べるかもしれません。

指導者といえば、箱根駅伝で優勝した青学の原監督。テレビでもいくつかの番組にゲストで出演し、おもしろい指導法を紹介していましたが、この原監督の本が出版されています。

逆転のメソッド　箱根駅伝もビジネスも一緒です（祥伝社新書）

フツーの会社員だった僕が、青山学院大学を箱根駅伝優勝に導いた47の言葉

原監督の年代になると、考え方や感性の違いで若い人とうまくやっていけなくなったり、職場での組織の統率力が問われたりしますが、そういった点をクリアしている原監督の体験談や考え方は、学べることが多いかもしれません。

ちなみに、最近読んだマラソン本の中ではこの本と、

走れ! マンガ家ひぃこらサブスリー運動オンチで85kg 52歳フルマラソン挑戦記!

トレーニング本ではなくランナーさんの闘病記ですが、この本が非常に良かったです。是非一読を。

いのちのスタートライン

T90Chi用の格安ケースが予想外に良かった件

2016-02-07T11:19:00.001+09:00

携帯性と操作性が絶妙なサイズ、質感とデザインの良さ、そこそこの性能、自由度の高い2in1、お値打ちな価格など、売れ行き好調なASUS T90Chi-3775。

ASUS ノートパソコン TransBook T90CHI-3775 Windows10/8.9インチ/ダークブルー

USBポートが1個しかない、HDMI出力がない、タッチパッドやポインティングデバイスがない、ヒンジの開度が少なく改造が必要など、欠点ももちろんありますが、セカンドマシンやモバイルマシンとしての用途であれば抜群の端末で、買ってよかった！と思っています。

BTキーボードと合体してラップトップとして使えるため、携帯時は合体しておくと液晶面の保護にもなるのですが、タブレットとしてサッと使いたいときは、分離しておいた方が便利。キーボードを使う予定がないのであれば、薄くて軽いタブレット単体で持参した方がラクです。
その時の保護目的として、T90Chi専用のケースを買ってみました。かなり安くて私が買った時点では本体800円＋送料450円＝1250円。
価格が少し上下していますが、高い時は送料込みだったりするので、購入時期による価格差はさほど大きくないようです。
注文してから届くまでの日数が長く、私の買ったときは8日かかりました。

【KuGi】全4色 ASUS TransBook T90CHI ケース　超薄型　超軽量　マグネット開閉式　三つ折　高級PU レザーケース ASUS TransBook T90CHI カバー (ASUS TransBook T90CHI ケース, ブラック)

プラスチック製のハードシェルに、3つ折りタイプのカバーがついたもので、重量は実測160g。T90Chiを取り付けると550gほど。

質感は結構良くて、艶がないため合皮の安っぽさがなく、ケース裏側もプラスチックにPUレザーが貼られているため、ソフトな手触りで滑りにくく持ちやすいです。

フタは本体へマグネットで引っ付きます。これを閉じることでスリープできます。

ケース内側はスウェード調の肌触りの良い素材が使われており、液晶面のキズ防止になります。

取り付けてみました。はめ込み式でパチンとピッタリ収まります。

カメラ穴や、端子、スイッチ、スピーカーなどの部分の切り欠きは正確でした。

フタを折るとスタンドとして使えます。

便利に感じたのは、ケース付きで本体を持ったとき。T90Chiはコンパクトなものの、片手持ちの場合は幅が広くて表面が滑りやすいので、いまいちつかみにくいのですよね。
しかし、このケースを取付て片手持ちすると、こんな感じで湾曲して手にフィットし、

指が当たる部分はスウェード調の面がすべり止めとなるので、非常に持ちやすくなります。冷たさも感じません。

こんな持ち方も可能になります。手の小さな方は便利かもしれません。

そして、このケースをつけたままでもキーボードのヒンジ部分と合体できます。

ケースのフタの3つ折り機能を使うと、スタンド時の角度は2段階しか調整できませんが、ヒンジと合体できれば角度は自在。
但し、合体したままフタを閉じることはできず、裏返しなら閉じられます。

レビューには、フタを裏側へ回すとスリープになってしまうとのことですが、私の場合はスリープになることはなかったです。

また、ケースの脱着が非常に硬いというレビューもありましたが、写真のこの部分のケースを押し出すことで、簡単に外せました。

ケース付きの本体と、キーボードの両方を持参する場合は、このように抱き合わせてもさほど厚くはなく持ちやすいです。

バッグへの収まりもいいです。

このリヒトラブのバッグはオススメです。サイズがちょうどよく、必要なモバイルグッズもすべて収まるし、クッション材も入っているので安心。癖のないシンプルなデザインのため、どんな服にも似合います。私はB5サイズの色はネイビーを使っています。

リヒトラブキャリングポーチスマートフィット B5 ブルー A7576-8

T90Chiの本体、ケース、バッグをお揃いのカラーにしたかったので、紺色のケースが欲しかったのですが、売られておらず残念。
紺があれば再注文して、このブラックをメルカリで売ろうかと思ったりしています。
このケース、安い割にはデキが良く、思った以上に便利なのでオススメです。

【KuGi】全4色 ASUS TransBook T90CHI ケース　超薄型　超軽量　マグネット開閉式　三つ折　高級PU レザーケース ASUS TransBook T90CHI カバー (ASUS TransBook T90CHI ケース, ブラック)

ASUS ノートパソコン TransBook T90CHI-3775 Windows10/8.9インチ/ダークブルー

結構売れるメルカリ

2016-02-06T09:41:00.002+09:00

登録料、出品料0円で、気軽に個人売買ができるメルカリを使い始めたのですが、結構売れるものなのですね。
オークションのように何だかんだと手数料が取られることはなく、売買成立した商品価格の10％が手数料という明瞭会計。
月会費がないので、出品は月に1度あるかないか、あるいは少額の場合ならオトクです。

売買システムがうまくできていて、まず、出品商品を購入者が買うと、そのお金は出品者ではなくメルカリ側へ払います。
出品者は、入金が確認された通知がメルカリ側から届くので、この時点で出品者は購入者へ商品の発送を行います。
購入者側が荷を受け取り中身を確認した時点で、メルカリ側へ確認通知を送信。
それを確認したメルカリ側が、預かったお金から手数料を差し引いた分を出品者に支払います。これで売買完了。

第三者のメルカリが売買の仲介をするため、お金を払ったのに荷が来ないとか、商品に問題があったとか、一向に入金がないといったトラブルを防ぎやすいのですね。
メルカリは商品の10％を手数料として取るため、販売額が大きいと結構高く感じるのですが、簡単に売買できる環境の提供と、トラブル防止の手数料と思えば苦にならないし、事前にその10％分を商品価格に上乗せしておけば損はしません。

実際に私が購入した商品が、出品時の商品説明と違っていたことがありました。
その件を、取引画面にあるメッセージ機能を使って相手に伝え、メルカリ側へも伝えました。
商品説明やメッセージは、購入が決定すると消したり書き換えたりすることができないようになり、メルカリ側からもチェックができるため、問題点が明らかであれば取り引きを中止できます。
問題のあった商品は、送料着払いで出品者返送し、相手が商品を受け取りの確認メッセージを貰った時点で取り引き中止が完了。メルカリ側から返金してもらえました。

もし、お金を相手に送り商品を受け取り、その問題点を当事者同士で解決しなければならないとしたら、買った側が泣き寝入りになっていたと思います。
そのため、買う場合はしっかり商品説明をチェックすることと、メッセージでのやり取りも、間違ったことや適当なことは言わない方がいいです。

送料は、ヤマト運輸が受け持っている「らくらくメルカリ便」を利用すれば、配送料が全国一律料金となり、31.2×22.8cm、厚さ2.5cm以内なら195円。34×24.8cmまたは25×20cm厚さ5cmなら380円＋専用箱代65円。大きなものなら60サイズで600円、80サイズで700円。すべて全国一律料金。追跡サービスあり。着払いはなし。
県内や近県なら他の配送サービスとさほど差はないのですが、北海道や沖縄、離島は激安です。
私の売った商品の購入者は、北海道や鹿児島の方が複数みえました。一般的な宅急便を使っていたら、送料負担が大変になるところでした。

らくらくメルカリ便だけでなく、郵便局のクリックポストもオトクで、全国一律164円。サイズはA4、厚みは3cm。追跡サービスあり。
指定の大きさに収まるのなら、追跡サービスのない定形外より安くて安心。ポスト投函も可能。
荷物が膨らんでしまって厚みが少しサイズオーバーしていても、郵便局でサイズ確認をしてもらうようにすれば、意外と問題なく通過できるようです。

メルカリなどのフリーマーケットが人気で、それに使う梱包資材の売れ行きも好調のようですが、梱包に便利なアイテムがクリップシーラー。

テクノインパルスクリップシーラー Z-1

以前に、スマホの防水袋として紹介したことがあったのですが、

ランディノート: iPhone専用ジップロック

ビニールの開いた口を熱で閉じられるシーラーで、挟んでボタンを2～3秒押すだけで、簡単に密封できます。
ビニールは厚めのものでも、スーパーのレジ後にある、ロール状に巻かれた薄くて小さなビニール袋でも使うことができます。

細かな商品などを入れるのに便利。個別に区分けできるので、ごちゃごちゃにならずに密閉できます。

少し空気を入れて密封すれば、小物が入った袋ごと緩衝材の役目を果たせます。

更に便利な使い方として、梱包時の商品と段ボール箱の隙間を埋めるのに、空気の入ったビニール袋が使われていることがありますよね。
緩衝材のプチプチや、クシャクシャにした模造紙の場合もありますが、こういった袋。

これを、スーパーの袋を使って作り、梱包時の緩衝材として隙間に埋めると便利なんですね。
あまりパンパンにすると変形しにくくなるし、シーラーで圧着する時もやりにくいので、ふわっと空気が入っている状態にした方が使い勝手はいいです。
空気を入れて口を丸め、

シーラーを足で開いてビニールを挟み、ボタンを押して圧着。（ビニールで両手を使うので、シーラーは足で行うと楽）

簡単に分厚いクッションが作れます。

これを使えばプロ並みの梱包ができ、運送時のトラブルも防ぐことができるし、送られた相手側も取り扱いが丁寧で喜ばれます。
小物の密封も簡単で、袋代はタダです。

便利なのでお試しを。

メルカリで売れ行きを良くするには、儲けようと考えるとダメですね。
使いもしないものを持っていることが馬鹿らしい。活用できない自分が情けない。そう思って手放すようにすれば欲がなくなるので、相場よりも低い価格で売り出すことも苦にならなくなります。
その商品を探している方からすると、自分の出品物が最安になるので、まず最初に売れます。
儲けは少なくはなるものの、売れずに残って1円も手に入らない方が無駄です。
高めの価格で、いずれは売れるかもしれないと思って長々と持ち続けているというのも、自分のセコさや卑しさに嫌気が差すだけで、断捨離は一向に進みません。

そして売れたあとに、こんなにすぐに売れたのなら、もっと高くしておけば良かったと思ったりもしますが、自分よりも便利に活用してくれる人の手に渡ったと思えばスッキリします。
その相手が転売屋だとしても、「パソコンにかじりつき面倒なことをして小銭を集めなきゃ生きていけないだなんて残念。私の出品物で少しでもまともな人生が送れますように」と、上から目線で見るようにすればスッキリします。

それと、メルカリはスマホですべて行えるのですが、商品の写真はスマホでなくデジカメやデジイチを使った方がいいですね。
美しさが全然違います。他の方はスマホやガラケー画質なので、違いがハッキリでます。
最近のスマホはカメラが優秀なものの、クローズアップ撮影や、わざと離れて望遠で撮ることで歪をなくす撮影、絞りを開けて周りをぼかし商品を際立たせる撮影などができません。機種によってはホワイトバランスが合わず、色合いが不自然になったり、感度が悪くて暗く汚らしい写真になったり、輪郭がぼんやりしたりしてしまいます。

買う側は商品を手に取ることができず、商品説明と写真でしか判断できないため、写真画質は結構重要だと思います。
スマホの画質の悪さを利用して、汚れや老朽化などの欠点を隠そうとすることもできますが、しっかりその部分を紹介して売っている方が買う側からすると安心できるので、逆に売れやすくなると思います。

そんなわけで、押し入れや倉庫に眠っている不要なものを見つけて出品しているのですが、半月程度で6万円以上の利益を生み出しました。
単にお金が手に入ったという喜びよりも、新たに買うのなら、本当に必要なのかどうなのかをしっかり吟味してから買うようしないといけないということを再認識できました。
そのおかげで、スマホにメモしてあった物欲リストの商品の大半は消えてなくなりました。
また逆に、毎日のように使っているものは、買い換える必要がない良質の物を買うべきなんだなと実感しました。

メルカリに登録していない方は是非お試しを。
ちなみに登録時にこのコードを入力していただくと、あなたに300円、私に300円分のポイント（メルカリで使える金券）が付きます。
ウィンウィンの関係が築けますｗ

NQKGSE

津シティマラソン　2016

2016-02-01T21:48:00.001+09:00

三重県津市安濃町で行われた津シティマラソンに出場してきました。初参加。

10km、5km、2km、ジョグの種目があり、私は5kmに出場しました。
実はこの大会の存在を知り、エントリーしようと思った時はすでに締め切りギリギリで、10kmのエントリー枠はすでに埋まっており、5km以下しか空いておらず、仕方なく5kmにエントリー。
しかし、5kmのレースには出場したことがなく、全力で走った場合、どのくらいのタイムになるのかもわからなかったので、チャレンジするには良い機会でした。エントリー費用が5kmは1500円と安かったのも理由だったりします。

1月31日のこの日は抜群の天気で、風はあったものの走りに影響するほどの強さはなく、マラソンには最適な条件となりました。
ネットでの気象情報では、気温は9度、湿度は68％とのこと。

名簿によると参加者は

10㎞　1139人
5㎞　703人
2㎞　673人
私の出場した5㎞の同じ年代（30歳～40歳代）は177人

会場は非常に広く、テニスコートや野球場、公園、体育館などがある総合公園。駐車場も広いし、いくつかに分散されていました。会場から遠い駐車場はシャトルバスがピストンしていました。

準備は体育館を利用できました。

しかし、室内はちょっと寒く、屋外の日当たりのいい場所で準備をしたほうが良かったかもしれません。
ここへ来るまでの道路や駐車場、そして受付はスムーズで、トイレの混在はさほどひどくはなかったのですが、体育館内のトイレが壊れてしまい、屋外のトイレを使うようになったので、その後は多少混雑をしたかもしれません。
会場内はFM三重のアナウンサーが案内を逐一伝えており、音楽も流れていて、わかりやすく快適でした。

10kmのスタートは10時、5kmは10時15分。2km他は10時20分以降に順次スタート。
私はフルやハーフのレース前はウォーミングアップはしませんが、いきなり高速で走る5000mということで、テニスのコートを利用して軽くジョグと動的ストレッチをしておきました。

10kmのスタートランナーを最後部から見た様子。

5kmのランナーのみなさん。

タイムごとにスタート位置に着くのですが、5㎞の先頭の看板は18分以内。

私の10kmのベストタイムが36分51秒なので、この半分のタイム（18'26）の、マイナス30秒（17’56）を目標にしました。
18分以内に走れるかどうかは微妙だったものの、とりあえず先頭から3列目あたりに並びました。
先頭は中高生が多く、華奢な身体つきをしているのに、驚くほど速かったです。

先頭集団だったので、スタート直後の混雑はほとんどなく、いきなりハイペースで走れました。
5㎞は学生さんや若い方が多いですね。

先頭はどんどん離れて行きました。
目標タイムの場合、平均ペース（3’35）で走ればいいのですが、コースでの起伏の影響や、後半の落ち込みを考えると、どれくらい突っ込んでいいのか判断がつかず、心拍数と感覚的な苦しさを目安に走りました。
前半は下りが多かったため、ペースは上がりました。
起伏はこのようになっています。

3km地点まで下りで、3km地点から上りになります。そのため、前半はかなりペースが上がります。
起伏はさほど強くはなく、距離も長くはないのですが、平坦でもキツく感じる後半が上りとなるので、ペース維持はかなり厳しくなります。
ギリギリの心拍数で走っているので、ちょっとした上りで一気に限界に達してしまうのですよね。
私の場合は年齢が高いので、全体的に心拍数は低く、165bpmを超えるとヤバくなってしまいます。

このペースでの撮影はさすがに厳しく、ブレたりズレたりと、まともな写真がほとんど撮れませんでした。

道路は走りやすいのですが、直角の曲がり角がいくつかありました。

応援は少ないながらも、声援や拍手で応援をしてくれる方が何人か見え、気合が入りました。

途中から、10㎞のランナーさんと合流するようになります。
後半は心拍数が限界レベルとなり、ペースが落ち出しラストスパートもできず、惰性でゴール。

ゴール後、苦しさが一向に収まらず、気持ち悪さも相まって、15分くらいはフラフラな状態でした。
ハイペースで高い心拍数となる5000mのレースは、オッサンには厳しいですね。身の危険すら感じてしまいました。。。

結果は、17分27秒。目標クリア。そしてこれが5000mの自己ベストとなりました。詳細はこちら。

この大会は年代別の分け方が違っていて、学生～20歳代、50歳代、60歳以上というのは普通ですが、最もエントリー者数が多い30歳代と40歳代がなぜか1枠となっており、30歳～49歳が1枠となっています。
50歳直前の私は非常に不利だったのですが、それでも運良く入賞をしたようで、後日表彰状が郵送されるとのこと。ラッキーでした。

他のランナーさんも、次々にゴール。

今回の大会のトップは、

10km 32'09
5km 15'11

参加賞は、タオルと完走直後にもらえるポカリ、そして豚汁。10㎞はTシャツももらえます。
豚汁は結構量が多くて満足できました。

抽選会もありました。表彰式の様子。

規模はさほど大きくないローカルな大会ですが、そのおかげで混雑することはないし、会場も広くて快適。スタッフの方も手慣れているようで、何のトラブルもなくスムーズに競技に参加できました。
コースも見晴らしのいいのんびりとした場所で、しかも好天だったこともあり、非常に快適で楽しかったです。
ただ、写真サービスの業者さんが入っていないようで、走行中の撮影はないようです。

ブースも賑わっていました。

ちなみに、この大会でのコースレコードは、

10㎞　31分20秒
5㎞　15分0秒
2㎞　6分2秒

となっていました。速いですねー！
私は比較的近場の大会なので、来年も参加する予定です。

1月のランニング

2016-01-31T19:20:00.000+09:00

1月は正月に10㎞のレースがあったのですが、初参加でコースが把握できておらず、付けていたEPSONのGPSウォッチも測位エラーとなり、距離もペースもコースもわからないままゴール。
しかしこのレースで10㎞の自己ベスト更新。
12月に左足がシンスプリントとなり、このレースでも痛みは続いていたのですが、そんな状況であったのに自己ベストが出たのはビックリでした。
しかし、この日の晩にノロウィルスに感染。。。
嘔吐を繰り返し2日間絶食となり、とりあえず3日で治ったものの、その後は体質が変わったかのように力が入らず気力も出なくなってしまいました。
しかも、このレースでシンスプリントの痛みが悪化。歩くだけでも痛む状態になり、1週間経ってもよくならず、ゆるく走ったり歩いたりを繰り返すのが限界でした。

そんな中、17日にフルのレースが。
DNSはする気はなかったものの、初のDNFのつもりで参戦。
しかし、ゆっくり休んだのが良かったようで、足の痛みはあったものの、ノロで体重が落ちたのもあって体が軽く、思いの外調子よく走れました。
結果2時間54分台と、今シーズンのフルはグロスタイムですべて54分台となりました。

もちろんこのレースでシンスプリントは激しく悪化。そんなことを繰り返していたため、今月の走行距離は238㎞と非常に少なくなりました。
痛みの回復のため、トレーニングらしきメニューは行わず、回復を早めるための軽めの運動やジョグ、ウォーキングに終始。走る場所も芝と地面の球場を使いました。
ただ、痛みの影響がない補強（ウォーキングランジや体幹トレーニング）だけはしっかり取り組みました。

そして月末に5㎞のレースに参戦。
5㎞のレースは初参加で、タイムトライアルも行ったことはなく、10㎞のレース（36’51）の半分のタイム（18'26）の、マイナス30秒（17’56）を目標にしました。
初参加のレースだったので、コースの状態がわからず、起伏の影響でペースが乱れたものの、タイムは17’27と、目標を上回ることができました。

5000mって難しいですね。どこまで突っ込んでいいのかわからないし、心臓バクバクで走っているので、ちょっとした起伏があるだけで、一気にレッドゾーンに入ってしまいます。そしてこのコースは後半が上り基調だったので、距離が伸びるほどにペースダウン。ラストスパートはまったくできませんでした。
ゴール後も苦しさが一向に癒えず、身の危険すら感じてしまいました。ただ、運良く入賞できたので、ズタボロになった甲斐がありました。

今シーズン、毎月のようにレースがあったのですが、雪の可能性が高い2月は1戦も入れておらず、のんびり過ごす予定です。
でも、ストレス発散と健康維持のため、最も寒いこの時期でも、ランニングはコンスタントに続けます。
ポイント練習も、集中力や忍耐力に磨きがかかるので、定期的に行う予定。
ランニングは本当に楽しいですね。いい趣味に出会えて幸せ満喫中です(^^ゞ

駅伝マン

2016-01-26T21:55:00.000+09:00

「練習のほうはイマイチです」と言って彼は首を振った。「ほかのどの国よりも、日本では陸上競技が愛されている。ケニア以上に。でも、練習方法がイマイチなんです。もしケニアと同じ練習をすれば、世界記録はすべて日本人選手のものですよ」

～しかし、日本の練習のどこが悪いのだろう？

「若いときから練習のしすぎですよ」とケニア人選手は答えた。「ナイロビにいたときの僕の1万メートルの自己ベストは28分52秒。日本に来て3年経ったいまでも、タイムはまだ28分32秒。今日、僕は区間トップのタイムで走った。でも、二日後の水曜日に別の区間を走らなきゃいけない。また17キロも。それから次の日曜日に、大学駅伝の大きな大会が控えてるんです。
25歳までに、日本のランナーはみんな燃え尽きてしまう。子供の頃から、厳しい練習をしすぎなんです。それも、すべてアスファルトの上でね」

アスファルトで走ることは問題なのだろうか？

「大問題ですよ」と彼は答えた。「それに、日本人指導者は厳しすぎる」

周囲の日本人にこんな話ができるわけもなく、しきたりにただ従うしかないとケニア人は訴えた。
それでも、日本での練習がランナーとしての自分の将来に悪い影響を与えやしないか、彼は憂慮しているのは明らかだった。でも考えてみれば、これまで多くのケニア人やエチオピア人選手が来日して実業団で練習を積み、世界の舞台で大活躍してきたはずだ。
「そういうケニア人選手は」と彼は言う。「大きなレース前にケニアに戻って練習量を減らすんです」

アダーナン・フィン著『駅伝マン　日本を走ったイギリス人』P.126より
会話のケニア人選手は、日本に留学し実業団にも入り、北京オリンピック男子マラソンで金メダルを獲得した、故サムエル・ワンジル氏。
留学中の時の会話。

駅伝マン──日本を走ったイギリス人

オススメのマラソン本

2016-01-23T11:56:00.001+09:00

マンガは読んでいないので知らなかったのですが、この本の著者は結構有名なマンガ家さんで、マンガも人気で実写アニメ化、実写映画化されているとのこと。

走れ! マンガ家ひぃこらサブスリー運動オンチで85kg 52歳フルマラソン挑戦記!

内容紹介を引用

”マンガ家ならではの奇抜な視点でサブスリーを実現!
目からうろこのランニングメソッド満載!

運動オンチで身体が弱く、運動会の駆けっこはいつもビリ。
中学・高校は帰宅部で大学は漫画研究会。
マンガ家になってからは机に向かいっぱなしの不摂生な生活で、気がつけば体重も増え、
10年前、友人に誘われるままに突然出場したマラソンは
なんとか全区間を走り(歩き)通したものの、タイムオーバーで失格。
その後、体重はますます増加、ついに85kgに。

そんな作者が、2014年、50歳を過ぎたところでくすぶった思いを糧に一念発起。
マンガ家ならではの、身体の動かし方、関節や筋肉という視点で試行錯誤を重ね、
ついにサブスリーを実現。55kg、体脂肪率5.1%。

30代で、体力や体型を考えてランニングをはじめる人はたくさんいますが、
とはいえ漫然と走っている方も多いのではないでしょうか。
でも、ほんのちょっと「考える」だけで、同じ体力で速く、
身体を傷めずに走れるようになります。もちろん、ダイエット効果も抜群です。

本書は、マンガ家ならではの、わかりやすいイラストを多数掲載。
身体をどう使えばいいのか、筋肉はどう動くのか、納得しながらメソッドを会得できます。
従来の「陸上経験者が教える本」とは一線を画した、
だれでも親しめる、そして走ることにわくわくできる本です。”

主な目次はこうなっています。

第1章　ひぃこらしないでラクに速くなれる近道はあるのか？

1.健康的なスラリとした美脚になったのは、フォームを意識してから
2.トップランナーや、速い人のフォームをつかめ！
3.ランニングの意識を変えるだけでいきなり速くなる！？
4.腰低意識でいこう！
5.アフリカ系の人は生まれつき骨盤が前傾しているなんてウソ
6.アフリカ人ランナーこそバネを使っていなかった
7.腕振りの、ランニングにおける重要性
8.DHCを磨け！！

第2章

1.ランニング・マン画家
2.2014年板橋CITYマラソン　8年ぶりの「荒川」は不安だらけ！
3.2014年かすみがうらマラソン　フルを走って好調に？　10分短縮！
4.2015年勝田全国マラソン　ダニエルズ効果で15分短縮！
5.勝田が終わってから、再び板橋CITYまでの2カ月間
6.サブスリー達成！　2015板橋CITYマラソン備忘録
7.サブスリーについての基本条項

第3章

1.趣味としてのランニングと、競技としてのマラソン
2.ひぃこらサブスリー達成の練習法
3.1人の練習がいいのか、クラブに入った方がいいのか？
4.ゲンキンな脳のリミットを外して走れ！
5.一般市民マラソンレベルでダイエットは必要か？
6.筋トレやストレッチでセルフケアは大事！
7.加齢に対しての極めて正攻法な対処
8.記録することは、ケガの予防にもなる

あとがき・・・あとがきを書くときに僕が語ること？

読んだ感想なんですが、第1章のフォームの部分に関しては、著者の方法論が詳しく解説されています。（この章はちょっと理屈っぽいかも）
私の場合は、フォームはダンスや楽器の演奏と同じで、やり方や理屈はわかっていても体で示すことが難しいです。頭でなく体で覚える必要がありますよね。
まずは走っている姿を動画で撮るとか、トレッドミルで走っている自分を鏡や窓で確認するなどして、自分のフォームの欠点を知る必要があります。
そして理屈よりも、欠点を治すための補強やストレッチを行う。左右のバランスを良くするための筋トレや、腹筋よりも胸を開き下半身を前傾するために必要な背筋をしっかり鍛える、姿勢維持をラクにするために体幹を補強するなどといったことを先に行うことが重要だと思っています。
更に短距離や中距離などペースの速い走りのトレーニングも行う。スピードが増せば増すほど変なフォームでは速く走れませんもんね。
この時に楽で速く走れるためのフォームを体で感覚的に覚えられるので、その動作を基本に、楽で速く走るためのマラソン走法に改良するといいように思います。

第2章からは自分のトレーニングやレースの体験談が書かれています。わかりやすい文章のおかげでドンドン読み進められます。
トレーニング法を具体的に解説したマラソンの教科書のような書き方ではなく、実体験を時系列でそのまま書かれているため、非常に参考になりました。
著者は、あらゆるトレーニング法を調べたようで、その方法論に対して自分なりに検証しているようです。
このあたりは、読者側からすると賛否両論ありそうですが、こういったことを試行錯誤するのもマラソントレーニングの楽しいところ。著者の意見を読みながら、自分の考えを改変、改善できるかと思います。

この本の最もいいところは、メタボ（当時82kg）だった著者が友人に誘われ、2006年（著者43歳）の時にマラソン大会に出場し、時間切れで失格に。リベンジにとまたその友人に誘われ、第1回東京マラソンに出場したもののタイムは6時間弱。
しかし、村上春樹著「走ることについて語るときに僕の語ること」を読んで心機一転。これ以降、本格的にトレーニングに励みだすのですね。
そして試行錯誤しながらトレーニングを積み、体重55kg、体脂肪率5.1％の身体をゲット。
何度も大会に参加しつつ、52歳になってサブスリー（2時間58分24秒）を達成し、涙を流して喜ぶ。

”ゴール後、自分でも驚いたのですが、涙が溢れ出てきました。冬の寒い間、ずっと走り続けていた努力が実った。報われた。終わったんだ。そう思ったら自然に涙が出てきたのです。50歳を過ぎてからこんな達成感を味わって、ランニングを趣味にして本当によかったと思いました。そしてケガもなく完走できたことに感謝しました。”

これって、完全に私達市民ランナーそのものですよね。
中年の頃にマラソンを知り、レベルアップを目指してトレーニングを行い、遅咲きながら生涯ベストとなるタイムを作ろうとしている私達のような市民ランナーからすると、学生時代も社会人でもマラソン漬けの人が書いたマラソン本は、あまり参考にならないのですよね。
中年市民ランナーは、年齢に応じたトレーニングが必要であると同時に、加齢の影響があるため、短期でのレベルアップが重要になってきます。

多くのマラソンのトレーニング本は、走力別に解説されているものの、年代別では解説されていません。20代の人と50代の人とが同じトレーニングをしても、レベルが向上する量も違えば、トレーニングによる疲労を回復する期間も違います。
そのため、もっとも参考になるのは、目標レベルを達成した同じ年代のランナーさんのトレーニング日記や方法論。まさにこの本なんですね。

マラソン歴が2～3年経過し、ある程度トレーニングに関して知識が増えると、トレーニング本はどれも同じ内容に思えるようになるため、知識を増やすよりも、モチベーションを上げるために読むようになってくるのですが、この本のような体験談は、参考になる部分が多いだけでなく、読み物としても面白いため、モチベーションアップ効果も非常に大きいです。
ちなみに著者はダイエット効果をうたっていますが、私は著者より身長は1cm低いのですが、体重は60kg、体脂肪率は11％。これで2時間55分は切れるので、ここまで落とす必要はないかもです。

市民ランナーオススメの1冊です。

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