Здоровый образ жизни. Как похудеть.

Посвящается всем тем, кто не успел похудеть к лету)))

noreply@blogger.com (Unknown) — Sun, 26 Jun 2016 07:55:00 +0000

Просто супер видео. Все по полочкам

noreply@blogger.com (Anonymous) — Fri, 08 Jan 2016 22:24:00 +0000

Видео Дениса Борисова смотрю уже очень давно. Он настоящий профессионал своего дела. Я искренне считаю, что обращаться с вопросом "как похудеть" нужно исключительно к профессионалу. Ведь когда у нас болит зуб мы идем к стоматологу, а не к сантехнику:) Ден Борисов именно такой профессионал, которого я могу с уверенностью рекомендовать. Его методика похудения не бесплатна, но, согласитесь, бесплатно не работает никто, ведь консультация хорошего диетолога тоже стоит хороших денег. Главное что она действенна и дает гарантированный результат. Да, даже не покупая курс, просто прислушиваясь к советам Дениса, Вы похудеете 100%. Это ссылка на курс Дениса http://fit4life.ru/partner/polinaromanova/ripped

Всем пока-пока. До новых постов)

С 8 марта, милые женщины!

noreply@blogger.com (Unknown) — Sat, 07 Mar 2015 12:59:00 +0000

Самых ярких впечатлений,

Воплощенья всех идей,

И побольше тех мгновений,

От которых жизнь полней!

Новые дневники похудения от Аниты Луценко

noreply@blogger.com (Unknown) — Sun, 01 Mar 2015 13:00:00 +0000

Всем привет. Наконец пришла весна! Ура! С чем я вас всех и поздравляю. И я представляю вам новые дневники похудения от Аниты Луценко. До пляжного сезона еще есть время привести себя в норму. Поэтому, открываем блокнотик, записываем свои изначальные параметры: вес, рост, объем талии, груди, бедер, рук, ног. И начинаем считать калории, увы, без этого нельзя никак. Во-первых, вы увидите полную картину своих диетических нарушений, которые впоследствии можно будет скорректировать. Во-вторых, мозг будет четко знать, что контроль ведется, и подумает, нужен ли еще один кусочек. Который, зачастую, абсолютно лишний. У меня, во всяком случае, всегда именно так и происходит. Когда я знаю, что вечером буду подсчитывать калории, я не переедаю:) Только не наступайте на одни и те же грабли. Записывайте все что съели сразу, а не вечером. Потому что у человека есть замечательная способность забывать о том, что схомячил пару конфет, жменьку семечек, мороженку и т.д. Поэтому главное правило, считаем калории вечером, записываем сразу как съели что-либо. Ведь всегда можно достать маленький блокнот и записать: 14-00 суп, каша + котлета, например. А дома, вечером, вы примерно прикинете сколько это было калорий, определите примерный вес, если ели вне дома, если дома, то точный. Это сложно только на первых порах, потом доходит да автоматизма. Вы уже будете знать, что чашка кофе с сахаром, это приблизительно 70 ккал и т.д. И занимайтесь, не ленитесь, занимайтесь. Конечно же лучше всего в "живой" группе, с "живым" тренером, но, если не хватает времени, денег, сил (причин множество), вполне можно заниматься дистанционно, с ПРОФЕССИОНАЛЬНЫМ тренером Анитой Луценко. И здесь, основные принципы, это систематичность, регулярность занятий. Повторюсь, главное не лениться, и не придумывать отговорки. Ведь еще древние греки говорили: "Кто хочет достичь цели, найдет средства, кто не хочет - оправдания". Удачи, мои дорогие, в этом нелегком деле - похудение.

Первая тренировка

Вторая тренировка

Третья тренировка

Четвертая тренировка

Пятая тренировка

Шестая тренировка

Восьмая тренировка

Девятая тренировка

Десятая тренировка

Одиннадцатая тренировка

Двенадцатая тренировка

Тринадцатая тренировка

Четырнадцатая тренировка

Пятнадцатая тренировка

Шестнадцатая тренировка

До лета осталось четыре месяца! Пора, девоньки, пора

noreply@blogger.com (Unknown) — Fri, 13 Feb 2015 17:04:00 +0000

Всем привет. Сегодня я пришла к вам с волшебным пенделем, который нам иногда просто необходим. Если к лету мы хотим нормальную фигуру, нужно начинать действовать уже сейчас. Итак, забываем свои любимые отмазки: я устаю на работе, мне некогда, это дорого, я стесняюсь (заниматься спортом, например), правильно питаюсь, занимаюсь спортом, а все равно поправляюсь (нужное подчеркнуть:)), и начинаем РАБОТАТЬ. Правильное питание, без него любой фитнес, напрасная трата времени. Ну и физические нагрузки.

И вот вам мотивашечка.

Отписывайтесь в комментариях, если кто решился. План действий, рост и первоначальный вес. Пока, пока

Основы ЗОЖ. Как привести свое тело в порядок

noreply@blogger.com (Unknown) — Sat, 13 Dec 2014 21:40:00 +0000

Отличное видео, в котором доступно и понятно объясняется, почему кто-то полный, а кто-то худой и дается ответ на извечный вопрос "как похудеть"

Улыбнись

noreply@blogger.com (Unknown) — Thu, 30 Jan 2014 21:00:00 +0000

            Надо чтобы в каждом холодильнике стояла вебкамера, публикующая фотографии прямо на "Одноклассники" при открытии дверцы. А в коврик перед дверцей встроить датчик веса. И все глобально начнут худеть, потому что иначе ваши друзья зайдут в фейсбук, а вы там такая испуганная в труселях и с кастрюлей. И подпись "Лена, 94 кг, жрет борщ в три часа ночи".

Skinny-fat- КТО ЭТО!?

noreply@blogger.com (Unknown) — Fri, 10 Jan 2014 21:02:00 +0000

Всем привет. Нашла интересную статью, которую написала Анита Луценко она о "вечных худышках", которые едет все, как они утверждают, и чем это чревато. Читайте, чем может закончится похудение, без физических нагрузок. .

Все чаще стали появляться загадочные девушки с прекрасной, на первый взгляд, фигурой. Они хорошо выглядят в одежде, но совсем по-другому — без нее. Пляжный сезон становится для них настоящим испытанием.

Для таких девушек придумали даже особое название - «skinny-fat», или «тонкие толстые». Это люди с низким весом, высоким содержанием жира в организме и маленькой мышечной массой. Кто же может стать skinny-fat? Условно выделим две группы девушек. Представительницы первой годами питаются в ресторанах фаст-фуда, не опасаясь лишних килограммов. Весы стабильно показывают вес ниже нормы. Такие «чудеса» девушки любят объяснять особой конституцией тела и быстрым обменом веществ. Ко второй группе относятся «обычные», но страстно желающие похудеть девушки. Они регулярно сидят на диетах и изнуряют себя голодовками. Объединяют столь разных между собой девушек несколько факторов.

Во-первых, низкая физическая активность. «Обманчивые худышки» игнорируют спортзал и бассейн.

Во-вторых, несбалансированное питание. У девушек из первой группы все калории откладываются не на боках и бедрах, а на внутренних органах, что ведет к «скрытому» ожирению. У девушек из второй группы отсутствие еды вызывает опасное нарушение обмена веществ. У всех skinny-fat подкожно-жировая клетчатка становится похожей на желе или домашний сыр. Стоит прикоснуться к бедру такой «худышки», как вы почувствуете не кожу да кости, а рыхлое и мягкое тело. Внешне это проявляется ярко выраженным целлюлитом.

Кроме того, неправильное питание автоматически вводит «ложных худышек» в группу риска наравне с девушками покрупнее. Остеопороз (истончение костной ткани), диабет, болезни сердца — вот неполный список заболеваний, диагностируемых у skinny-fat.

В-третьих, нельзя снимать со счетчиков и такой фактор, как генетические особенности организма.

Для того, чтобы избавится от статуса skinny-fat или не попасть в их число, достаточно решить два вопроса: спорт и питание.

Итак, «антикризисная программа» выглядит следующим образом.

Занимайтесь силовыми тренировками. Только они смогут вернуть желаемый рельеф и упругость кожи. И не бойтесь стать похожими на женщин-бодибилдеров. Для создания «мужественного» тела, как у них, вам потребуются годы упорных тренировок. Так что смело беритесь за штанги и гантели!

Совмещайте силовые нагрузки с аэробными (беговая дорожка, велотренажер). Так вы потеряете ненужные жиры и нарастите оптимальную мышечную массу. И не забудьте, что ходить эффективнее, чем лежать, а бегать эффективнее, чем ходить!

Начните правильно питаться! Калорийный фаст-фуд и изматывание себя голодовками еще никого до добра (читайте: красоты) не довели.

Помните, красивая фигура — это дело наших рук, и какой бы ни была проблема, никогда не опускайте их. А в качестве мотивации возьмите себе на заметку «олимпийское» правило: БЫСТРЕЕ крутите хула-хуп, ВЫШЕ на полку кладите фаст-фуд, СИЛЬНЕЕ давите на педаль тренажера!

Чтобы кожа при похудении не обвисла. Отличный рецепт.

noreply@blogger.com (Unknown) — Tue, 07 Jan 2014 15:24:00 +0000

Как улучшить тургор кожи, не допустить обвисания кожи при похудении. Рецепт от доктора Ковалькова.
0,5 стакана жирной сметаны
0,5 стакана жирного кефира
1 флакон коэнзим Q 10
Хорошо перемешать, разлить по формочкам для льда, заморозить. Протирать все тело.

"Взвешенные и счастливые" 3 сезон. Финал.

noreply@blogger.com (Unknown) — Sat, 28 Dec 2013 18:09:00 +0000

Всем привет. Вот и подошел к концу 3 сезон проекта "Взвешенные и счастливые" Все участники шоу похудели колосально, но особенно впечатлили девушки: Юля, Марина и Наташа. Может кому-то их пример придаст силы и мотивации к похудению. Встречайте, их было 24, 12 пар претендующих на победу в шоу.

Лена - до 92 кг, после 74. Минус 18 кг.

Юлия - до 120 кг, после 92. Минус 28 кг.

Евгения - до 130 кг, после 94. Минус 36 кг.

Александра - до 106 кг, после 73. Минус 33 кг.

Татьяна - до 122 кг, после 103.минус 19 кг.

Леся - до 106 кг, после 90. Минус 16 кг.

Игорь - до 194 кг, после 130. Минус 64 кг.

Алина - до 171 кг, после 118. Минус 53 кг.

Лариса - до 125 кг, после 75. Минус 50 кг.

Наташа - до 127 кг, после 99. Минус 28 кг.

Марина - до 172 кг, после 110. Минус 62 кг.

Андрей (самый тяжелый участник проекта)- до 213 кг, после 109. Минус 104 кг.

Дмитрий - до 210 кг, после 118. Минус 92 кг.

Сергей старший - до 141 кг, после 88. Минус 53 кг.

Сергей младший - до 126 кг, после 88. Минус 38 кг.

Наташа - до 115 кг, после 75. Минус 40 кг.

Алла - до 103 кг, после 62. Минус 41 кг.

Юлия - до 118 кг, после 57. Минус 61 кг.

Алексей - до 134 кг, после 82. Минус 52 кг.

Олег - до 154 кг, после 86. Минус 68 кг.

Наталья - до 113 кг, после 60. Минус 53 кг.

И тройка финалистов

Илья - до 147 кг, после 99. Минус 48 кг.

Евгений - до 174 кг, после 128. Минус 46 кг.

И победитель шоу

Марина - до 127 кг, после 64. Минус 63 кг.

Еще несколько фоток девочек, удививших не только меня, а и всю страну. Юля просто поражает, кажется, что это два разных человека. Молодец, утерла нос своему муженьку.

Две красавицы - сестрички Марина и Наталья

По моему девчонки сбросили не только лишние килограммы, но и пару десятков лет:)

Чем питались герои проекта "Взвешенные и счастливые". Меню от Светланы Фус

noreply@blogger.com (Unknown) — Sat, 14 Dec 2013 12:34:00 +0000

Чем питались герои проекта "Взвешенные и счастливые". Меню от Светланы Фус. Здесь представлен весь рацион "Взвешенных" на месяц. Меню приблизительное, Вы можете варьировать его в диапазоне калорийности блюд. Постоянные читатели моего блога заметили, что эти меню давно были в сообщениях о 17 неделях проекта "Взвешенные и счастливые" но, так как этим сообщениям уже больше года и их тяжело найти, я решила вывести их в отдельное сообщение.

Пятница

1-завтрак:

Овсяная каша с сухофруктами и орехами (50 гр - овсяных хлопьев/ 250 - гр воды или молока

15 гр - сухофруктов, 15 - гр орехов)

2-завтрак:

Фрукты - 250 гр

Обед:

Суп овощной (рецепт супа у меня на блоге "Вкусняшки") - 250 гр

Печень тушеная с луком - 120 гр

Овощная нарезка – 140 гр (помидоры 50 гр, огурцы 50 гр, перец болгарский 40гр)

Хлеб цельнозерновой – 50гр

Полдник:

Творог 5% со сметаной и зеленью - 120/25/15

Ужин:

Овощная запеканка – 300 гр

Хлеб цельнозерновой – 50гр

Суббота

1-завтрак:

Налистники с творогом, изюмом и персиком – 2 блинчика. Рецепт здесь

2-завтрак:

Арбуз – 400 гр

Обед:

Суп овощной с цветной капустой – 250 гр

Салат из свежих овощей – 150 гр

Телятина тушеная – 100 гр

Полдник:

Сандвич из цельнозернового хлеба с овощами и слабосоленой рыбой

Ужин:

Рыбные котлеты – 150 гр

Капуста тушеная с грибами – 250 гр

Хлеб цельнозерновой – 30гр

Воскресенье

1-завтрак:

Омлет с овощами

2-завтрак:

Фруктовый салат с орехами кешью (10 шт) и домашним йогуртом.

Обед:

Овощи гриль или на пару- 220 гр

Лосось, запеченный с зеленью - 150 гр

Полдник:

Белый сыр с помидором, зеленью и оливками

Хлеб цельнозерновой – 40гр

Ужин:

Баклажаны, фаршированные овощами под нежирным сыром – 250 гр

Куриная грудка, запеченная со специями – 120 гр

Хлеб – 30 гр

Понедельник

1-завтрак:

Омлет с цветной капустой и зеленью– 250 гр

Хлеб зерновой – 50гр

2-завтрак:

Яблоки, запеченные с творогом и изюмом – 150/50/10

Обед:

Суп овощной с фрикадельками из индейки - 250/80 гр

Каша гречневая - 100 гр

Салат из свежих овощей с растительным маслом – 120/10

Ужин:

Тушеные кабачки с морковью и луком – 150 гр

Запеченный картофель – 80гр

Рыба морская, запеченная в духовке со специями – 150 гр

На ночь:

Закваска 1% - 200 мл

Вторник

1-завтрак:

Хлопья зерновые– 60 гр

Кефир 0% (молоко 0,5%) – 250 гр

Изюм – 10 гр

Орехи грецкие – 15 гр

2-завтрак:

Персики – 250 гр

Обед:

Борщ постный со сметаной - 250/10 гр

Салат из свежих овощей– 100

Яйца, сваренные вкрутую – 2 шт.

Хлеб зерновой – 50 гр

Ужин:

Куриное филе, запеченное с зеленью – 120 гр

Овощное соте – 220гр

Хлеб зерновой – 30 гр

На ночь:

Кефир 1% - 200 мл

Среда

1-завтрак:

Творог со сметаной– 120/20 гр

Изюм – 10 гр

Чай зеленый без сахара

2-завтрак:

Фрукты – 250 гр

Обед:

Суп овощной - 250 гр

Котлеты с телятины– 120 гр

Салат из свежих овощей – 150 гр

Ужин:

Рыба не жирная, запеченная или на пару со специями – 120 гр

Тушеная капуста – 150гр

Хлеб зерновой – 30 гр

На ночь:

Кефир 1% - 250 мл

Четверг

1-завтрак:

Запеканка творожная с курагой и сметаной– 120/15/15 гр

2-завтрак:

Салат фруктовый с йогуртом – 250 гр

Обед:

Тушеная индейка - 120 гр

Салат со свежих овощей с паровою брокколи (помидор – 70 гр, руккола – 20, перец – 50, зелень 10, брокколи – 70, оливковое масло – 10) – 210 гр

Полдник:

Сандвич с цельнозернового хлеба, нежирного сыра, огурца и зелени

Ужин:

Овощные голубцы с куриным мясом – 250 гр

Хлеб цельнозерновой – 50 гр

Меню № 1

Завтрак

Каша гречневая

Овощной салат

Сыр «фета»

2 завтрак

Овощи

Яйцо (вкрутую)

Хлеб цельнозерновой

Обед

Борщ постный

Овощной салат

Зразы из телятины с луком и морковью

Полдник

Несладкие фрукты, йогурт

Ужин

Запеченные овощи

Тушеная индейка

Томатный сок без соли

Хлеб цельнозерновой

Меню № 2

Завтрак

Сырная запеканка с сухофруктами

Чай без сахара

2 завтрак

Фрукты

Обед

Суп овощной

Перец, фаршированный овощами и индейкой

Хлеб цельнозерновой

Полдник

Сандвич из цельнозернового хлеба, овощей и сыра. Овощной сок

Ужин

Рыбные котлеты. Овощное рагу.

День 1

Завтрак

Омлет с цветной капустой и зеленью

2 завтрак

Фрукты

Обед

Борщ

Тушеная телятина

Баклажан, запеченный с сыром 20% жирности

Полдник

Сыр 0% жирности со сметаною и черносливом

Ужин

Рыба, отваренная в овощном бульоне. Салат из свежих овощей

На ночь

Кефир 1% жирности

День 2

Завтрак

Запеканка сырно-тыквенная с изюмом

Мед натуральный 1 ч.л.

2 завтрак

Фрукты

Обед

Лосось, запеченный с зеленью

Ассорти из овощей на пару (брокколи, спаржевая фасоль, цветная капуста)

Полдник

Йогурт или ряженка

Ужин

Капуста тушеная с грибами. Куриное бедро, без шкурки, запеченное с зеленью

Хлеб цельнозерновой

День 3

Завтрак

Омлет из 2 белков и 1 желтка. Помидоры, перец болгарский, зелень

2 завтрак

5 штук чернослива, начиненного миндальным орехом

Обед

Овощной суп

Макароны с тушеными овощами

Полдник

Зеленый салат, с пророщенной пшеницей и куриное филе

Ужин

Сыр с пряными травами

Салат из запеченного корня петрушки

Хлеб цельнозерновой

На ночь

Кефир 1% жирности

День 4

Завтрак

Блинчики с гречневой муки

Тушеная морковь с луком. Стакан томатного сока

2 завтрак

Фрукты и йогурт без сахара

Обед

Гороховый суп и овощная запеканка

Полдник

Тосты с цельнозернового хлеба с сыром 20% жирности, помидором и зеленью

Ужин

Салат из сезонных овощей или тушеные овощи, запеченная нежирная рыба

День 5

Завтрак

Салат овощной с сыром низкой жирности и авокадо, яйцо, сваренное не в крутую

Хлеб цельнозерновой

2 завтрак

Фрукты

Обед

Суп овощной

Овощную нарезку

Рыбные котлеты

Полдник

Сыр с зеленью, несладкий йогурт

Ужин

Овощи, запеченные с оливковым маслом

Куриное филе на гриле, со специями

День 6

Завтрак

Овсяная каша с сухофруктами и орехами

2 завтрак

Фруктовый салат с йогуртом

Обед

Борщ

Салат из свежих овощей

Запеченный рулет с куриной грудки с грибами и луком

Полдник

Сандвич из цельнозернового хлеба, сыра и овощей

Ужин

Не жирная рыба, запеченная с зеленью, овощное рагу, без картофеля

День 7

Завтрак

Сырно-тыквенная запеканка с сухофруктами

2 завтрак

Сандвич из цельнозернового хлеба, слабо соленой рыбы и овощей, стакан овощного сока

Обед

Овощное рагу и филе индейки, запеченное со специями

Полдник

Не сладкие фрукты с сыром 20% жирности

Ужин

Овощной салат с морепродуктами и яйцом

Хлеб цельнозерновой

На ночь

Кефир 1%

День 1

Завтрак

Гречневая каша с оливковым маслом, помидоры с сыром «моцарелла»

2 завтрак

Фрукты

Обед

Борщ

Тушеная телятина с луком, баклажаны, запеченные с помидорами и грибами на оливковом масле

Полдник

Сандвич с цельно-зернового хлеба с овощами

Ужин

Котлеты рыбные паровые, салат из свежих или запеченных овощей с морской капустой, хлеб цельно-зерновой

На ночь

Кефир 1% жирности

День 2

Завтрак

Запеките болгарский перец с яйцом и зеленью, сыр 20% жирности, хлеб цельно-зерновой

2 завтрак

Йогурт без добавок или кефир с фруктами

Обед

Овощной суп и дикий рис с овощами

Полдник

Салат из свежих овощей, куриное филе

Ужин

Овощной гарнир из овощей (на пару или в духовке), рыба морская не жирная, запеченная с зеленью, хлеб цельно-зерновой

День 3

Завтрак

Хлопья из цельных зерен с кефиром или молоком, чернослив – 2 шт, орехи – 3 шт.

2 завтрак

Салат из сыра 20% жирности, помидора, укропа, оливкового масла

Хлеб цельно-зерновой 40 гр

Обед

Суп овощной

Запеченный картофель – 1 шт

Овощное ассорти из свежих овощей и зелени, рыба на пару или отваренная в специях

Полдник

Запеките яблоки с сыром и корицей

Ужин

Овощное рагу и рулет с куриной грудки с овощами и грибами

День 4

Завтрак

Салат овощной с брокколи, кунжутным семенем и свежими овощами, омлет из 2 яиц

2 завтрак

Фрукты с йогуртом без добавок или кефиром

Обед

Борщ

Форель на пару, салат овощной

Полдник

Сандвич с цельно-зернового хлеба, овощей и сыра 20% жирности

Ужин

Налистники с индюшиным мясом и овощами

Хлеб цельно-зерновой

День 5

Завтрак

Сырно-тыквенная запеканка с сухофруктами

2 завтрак

Бутерброд из цельно-зернового хлеба с сыром низкой жирности, томатный сок

Обед

Борщ – 250 гр, перец, фаршированный овощами с индюшиным мясом

Полдник

Фруктовый салат с миндальными орехами

Ужин

Запеките рыбу, потушите кабачки с зеленью и луком

Хлеб цельно-зерновой

На ночь

Кефир 1% жирности

День 6

Завтрак

Хлеб из цельного зерна, стакан молока или кефира, орехи 3-4 штуки

2 завтрак

Овощной салат с перепелиными яйцами и авокадо

Хлеб цельно-зерновой

Обед

Суп овощной, салат из свежих овощей, печень тушеная с луком

Полдник

Арбуз

Ужин

Запеките овощи большими кусками и филе индейки в фольге со специями и травами

День 7

Завтрак

Омлет с цветной капустой и зеленью

Хлеб цельно-зерновой

Томатный сок

2 завтрак

Фрукты

Обед

Морская рыба на пару, овощи гриль, запеченный картофель – 2 шт.

Полдник

Горячий бутерброд из цельно-зернового хлеба с помидором и зеленью, под сыром низкой жирности

Ужин

Салат овощной с морепродуктами и одной столовой ложкой кедровых орехов

Хлеб цельно-зерновой

На ночь

Кефир 1% жирности

День 1

Завтрак

Запеките со сметаною 15% жирности гречневые блины с сыром низкой жирности, помидорами и зеленью, выпейте стакан томатного сока

2 завтрак

Фруктовый салат и йогурт

Обед

Крем-суп со спаржи – 250 гр

Жаркое из курицы в горшочках

Полдник

Легкий салат со слабосоленой рыбой

Хлеб цельно-зерновой 30 гр

Ужин

Спаржа или спаржевая фасоль, приготовленная на пару с яйцом

Хлеб цельно-зерновой

День 2

Завтрак

Овсяная каша на воде с сухофруктами и орехами

2 завтрак

Печеные яблоки и йогурт

Обед

Борщ и фасолевый салат с грибами и орехами

Полдник

Салат из овощей и сыра

Хлеб цельно-зерновой

Ужин

Запеките не жирную рыбу со специями, томатный салат с авокадо

Хлеб цельно-зерновой

День 3

Завтрак

Омлет, салат с капусты и оливок

Хлеб цельно-зерновой

2 завтрак

Грейпфрут с миндальными орехами и йогурт

Обед

Суп-пюре

Овощная запеканка с брокколи

Полдник

Канапе с сыром низкой жирности, помидорами, оливковым маслом и базиликом

Томатный сок

Ужин

Овощное рагу и сырные шарики на листе салата с огурцом и перцем

День 4

Завтрак

Сырно-тыквенная запеканка с сухофруктами, залитая одной чайной ложкой меда

2 завтрак

Грейпфрут и миндальные орехи

Обед

Борщ – 250 гр

Картофельный салат со спаржей, запеченная со специями рыба

Полдник

Йогурт

Ужин

Салат с пекинской капусты с огурцами и петрушкой, куриное бедро без шкурки, отваренное со специями

День 5

Завтрак

Овощной салат с французской заправкой, сварите яйцо «в мешочек»

2 завтрак

Хлопья цельно-зерновые с йогуртом

Обед

Суп-пюре с овощами, но без картофеля, нафаршируйте перец овощами и индюшиным мясом

Полдник

Овощной салат с сыром

Хлеб цельно-зерновой

Ужин

Запеките в фольге куриное филе с грибами

Овощи гриль

День 6

Завтрак

Сырная запеканка с сухофруктами

Травяной чай

2 завтрак

Фруктовый салат и йогурт

Обед

Борщ

Салат с овощей, куриной грудки и чернослива

Полдник

Канапе с сыром, помидорами, оливковым маслом и базиликом, выпейте стакан томатного сока

Ужин

Каша гречневая с грибами и овощами, овощной салат

День 7

Завтрак

Налистники с сыром, фруктами и тертым миндалем, добавьте 1 ч.л. меда

2 завтрак

Яблоки, запеченные с корицей

Обед

Овощной суп, котлеты с индейки, овощной салат

Полдник

Салат с капусты и оливок

Цельно-зерновой хлеб – 50 гр

Ужин

Овощное рагу

Нежирная рыба, запеченная на гриле

На ночь

Стакан кефира 1%

Еда против жира на животе Три продукта, убирающие жир

noreply@blogger.com (Unknown) — Sat, 07 Dec 2013 15:23:00 +0000

Всем привет. Это видео о том, как убрать жир с живота. Вы узнаете, как избавиться от абдуминального жира. В этом Вам помогут три продукта: авокадо, в состав которого входят полезные мононенасыщенные растительные жиры, которые (при условии потребления не более 1500 кКалл) снижают индекс жира на животе на 33%; имбирь, в состав которого входит вещество - гингерол, помогающий сжигать жир, устраняющий метеоризм; голубика, в которой содержатся биофлавоноиды и антиоксиданты, позволяющие утилизировать глюкозу.

Подписывайтесь на новости моего блога. Пока.

Какие 4 продукта нужно убрать из рациона, чтобы похудеть. Советы Ковалькова

noreply@blogger.com (Unknown) — Fri, 06 Dec 2013 21:41:00 +0000

Отличное видео от доктора Ковалькова, в котором он развенчает все мифы о похудении. Так же вы узнаете, как сбросить 4-5 лишних килограмма, отказавшись всего от 4 продуктов. Ковальков - диетолог, а не волшебник, поэтому не надейтесь похудеть быстро. Медленное, физиологическое похудение - вот наша цель.

Дневники похудения с Игорем Обуховским 3 сезон

noreply@blogger.com (Unknown) — Tue, 19 Nov 2013 17:38:00 +0000

Всем привет. Новый комплекс "Дневников похудения" от Игоря Обуховского называется "интенсив", в его основе элементы бокс-аэробики и ее главным преимуществом является то, что лишние килограммы даже не уходят, просто убегают. Тренируйтесь с командой Игоря Обуховского и в вашей жизни, гарантировано, все будет хорошо. В каждом видео Игорь дает советы и рекомендации: почему вес стоит на месте, как избавится от привычки есть сладкое и тд. Удачных похудалок.

8 «никогда» или ошибки в похудении

noreply@blogger.com (Unknown) — Tue, 29 Oct 2013 17:49:00 +0000

1. Никогда не ходите за покупками голодным. Это аксиома. Дело в том, что когда мы голодны, в крови понижается уровень глюкозы. Хитрый организм, чтобы быстро пополнить запасы, не дает нам спокойно пройти мимо прилавков с кондитерскими изделиями и другими вкусностями. Да и при виде ломящихся от еды полок магазина и вдыхая аромат свежеиспеченной сдобы или копченой курочки, очень тяжело не поддаться соблазну и не купить лишнего. Поэтому только на сытый желудок и с заранее составленным списком.

2. Никогда не ешьте перед телевизором или компьютером. Наш мозг работая «на два фронта» просто не заметит, что «съел» на 300-400 кКал больше. Да, и увлекшись просмотром, вы, скорее всего, будете хуже пережевывать пищу, глотая ее кусками. Прием пищи должен быть своеобразным ритуалом, лучше в кругу семьи.

3. Никогда не пропускайте прием пищи. Часто мы питаемся тогда, когда на это есть время. На завтрак кофе с бутербродом (а то и без), в обед нам некогда, а вот ужин очень обильный, придя домой голодными как волк, мы чаще всего плотно ужинаем, растягивая при этом стенки желудка и страдая от тяжести в животе всю ночь. Питаться нужно 5-6 раз в день небольшими порциями. «Война войной, а обед по расписанию». Как сказала в одном из видео Светлана Фус: «Ведь вы находите 5 минут чтобы сходить в туалет, найдите эти 5 минут, чтобы съесть свой обед»

4. Никогда не покупайте полуфабрикаты. Готовьте сами. Ведь производители полуфабрикатов для удешевления производства прибегают к разнообразным уловкам (побольше жира вместо мяса, сахар для румяной, хрустящей корочки и, конечно же, химические добавки и усилители вкуса). Готовьте простые блюда из натуральных продуктов. Времени на приготовление таких блюд уходит не много (запеченный картофель, рыба в пароварке с овощами, тушеные овощи, каши, отварное нежирное мясо). Станьте настоящим гурманом. Ешьте медленно, оценивая аромат и вкусовые качества пищи, наслаждаясь ими. Помните, только через 20 минут мозг получит сигнал о насыщении, независимо от того, сколько вы успеете съесть за эти 20 минут.

5. Никогда не ешьте, когда переживаете. Истоки этой проблемы уходят в детство, ведь при первом нашем недовольстве нам старались сунуть в рот сначала соску, потом конфетку. Нас поощряли едой за что-либо сделанное нами. «Сделал уроки, молодец, держи вкусняшку и т.д.». У нас стойко выработалась связь «эмоция - еда». Получая свою дозу эндорфинов, нам кажется, что вроде жизнь налаживается. Но, как только сигналы о насыщении перестают поступать в кору головного мозга, мы снова начинаем искать, что бы пожевать, в итоге переедаем. Конечно, не каждый стресс дает такой эффект. В основном это «затяжные» стрессы (нервная работа, неудовлетворенность жизнью, одиночество, измены второй половинки и т.д.). В любом случае стресс не нужно заедать, с ним нужно бороться. Например, поехать в путешествие, пересмотреть старые фотографии, обнять детей или родителей, посмотреть мотивирующее видео или любимый кинофильм, походить по магазинам, влюбиться, записаться на фитнес и т.д.

6. Никогда не надейтесь только на спортзал. Без правильного питания физическая нагрузка малоэффективна. Тренировка нужны для тонуса мышц, бодрости и хорошего настроения. Только сбалансировав свой рацион вы увидите эффект от нагрузок.

7. Никогда не «прыгайте» с диеты на диету. Профессор Т. Сондерс говорил: «Если вы снова и снова садитесь на диету и бросаете ее, то распределение жира у вас меняется. Вновь набранный жир откладывается, прежде всего, в брюшной полости, возле внутренних органов, а не между мышцами и кожей на боках и бедрах». Слово «диета» должно навсегда покинуть ваш лексикон. А в вашу жизнь должно навсегда войти понятие «здоровое питание»

8. Никогда не ешьте фрукты во второй половине дня. Очень часто можно услышать что-то типа: «Я вечером ем только фрукты и ничего больше и все равно поправляюсь». Фрукты это сахара, легкие углеводы, которые лучше есть только в первой половине дня. Вечером съешьте кусочек рыбки, запеченные овощи, цельно зерновой хлеб, на ночь можно выпить стакан нежирного кефира.
Спасибо всем кто дочитал. Подписывайтесь на мой блог. Заходите в гости, рада вас видеть.

Как подтянуть живот после родов.

noreply@blogger.com (Unknown) — Thu, 24 Oct 2013 18:38:00 +0000

Как подтянуть живот после родов и когда уже можно начинать качать пресс, расскажет Анита Луценко

Давайте похудеем?

noreply@blogger.com (Unknown) — Mon, 02 Sep 2013 19:32:00 +0000

Документальный фильм о похудении. Основная мысль фильма - неважно сколько ты зарабатываешь, главное не лениться и все получится...

Мои помощники в похудении.

noreply@blogger.com (Unknown) — Tue, 13 Aug 2013 20:18:00 +0000

Всем привет, впервые я выкладываю видео со своим участием (вернее видео про ногти я уже делала, а вот личико не показывала:)). Не судите строго, видео не очень качественное, да и я волнуюсь как первоклассница.
Видео о тех вещах, которые я накопила, как хомяк, для своих похудалок.

Гипноз для похудения

noreply@blogger.com (Unknown) — Sun, 11 Aug 2013 13:14:00 +0000

Сюзан Хепберн - профессиональный гипнотерапевт, которая разработала авторскую методику избавления от лишнего веса. Очень часто наши килограммы имеют психологическую природу. Т.е. прежде чем худеть, нужну "вылечить" голову. Попробуйте эту методику. Тысячи людей похудели, может и у Вас получится

Дневники похудения с Игорем Обуховским 2 сезон (продолжение)

noreply@blogger.com (Unknown) — Sun, 04 Aug 2013 14:31:00 +0000

Всем привет. Встречайте продолжение тренировок с Игорем Обуховским (начало здесь)
Неделя 3 Понедельник, занятие 1

Неделя 3 Вторник, занятие 2

fitnes from Наталья Губская on Vimeo.

Неделя 3 Среда, занятие 3

Неделя 3 Четверг, занятие 4

Неделя 4 Понедельник, занятие 1

Неделя 4 Вторник, занятие 2

Неделя 4 Среда, занятие 3

Неделя 4 Четверг, занятие 4

Красивый, плоский живот

noreply@blogger.com (Unknown) — Mon, 29 Jul 2013 14:33:00 +0000

Все мы, худея, представляем себя красивыми, подтянутыми, с идеальным, красивым, плоским животом. Реально ли это. Давайте разбираться. Во-первых, все зависит, на сколько килограмм и как быстро Вы похудеете. Чем больше вес и чем стремительнее Вы будете худеть, тем больше вероятности получить кожу шарпея. Во-вторых, возраст. Не секрет что у молодых тургор (плотность, упругость) кожи намного лучше. Поэтому, чем человек моложе, тем больше вероятности получить идеально плоский живот. Похудев после 30, Вы скорее увидите висящую складку кожи в области живота. В-третьих, все зависит от Вашей кожи, телосложения и предрасположенности. В моем случае, это именно так. Живот у меня был всегда. И в 15 и в 35 лет. Жир у меня расположен ниже пупка и прячу я его всегда труселями. Я никогда не покупаю нижнее белье, которое не поддерживает живот. Небольшая утяжка скрывает мой недостаток, и я ВСЕГДА знаю, что если я поправлюсь, живот появится еще одной складкой под грудью, а потом и одним большим мячиком. После родов (и после первых и после вторых), на какой-то период я стремительно теряла вес, я была ОЧЕНЬ худая, кожа и кости. Так вот, мой живот не стал идеально плоским, жира не было вообще, но складочка кожи никуда не делась, ее просто хотелось оттянуть и отрезать. Если Вы, как и я, расположены к растяжкам, рыхлости, дряблости кожи, то поможет, увы, только абдуминопластика. Но перед тем как решиться на пластическую хирургию, необходимо ПОХУДЕТЬ до желаемого веса и ВСЮ ЖИЗНЬ его поддерживать. По поводу физических упражнений на пресс, их нужно делать только в комплексе с другими упражнениями, именно от качания пресса до одури, живот меньше не станет, жир и мышцы - это абсолютно разные ткани, и одна в другую никогда не «перейдет», пресс-то Вы накачаете, только скрываться он будет за тем самым слоем жира.

Дневники похудения с Игорем Обуховским 2 сезон

noreply@blogger.com (Unknown) — Fri, 05 Jul 2013 14:54:00 +0000

Привет, дорогие читатели. Стартовал новый сезон "Дневников похудения". Игорь Обуховский разработал абсолютно новый комплекс упражнений, которые не оставят ни одного шанса Вашим проблемным зонам. Тренируйтесь вместе с командой и через 4 недели Вы себя просто не узнаете. Тренировка длится всего 10 минут. Заниматься необходимо 6 раз в неделю, по 2 раза в день, больше пейте и помните о питании. Примерное меню на неделю можно посмотреть здесь

Неделя 1 Понедельник, занятие 1

Неделя 1 Вторник, занятие 2

Неделя 1 Среда, занятие 3

Неделя 1 Четверг, занятие 4

Неделя 2 Понедельник, занятие 1

Неделя 2 Вторник, занятие 2

Неделя 2 Среда, занятие 3

Неделя 2 Четверг, занятие 4

Как пережить майские праздники

noreply@blogger.com (Unknown) — Thu, 02 May 2013 10:33:00 +0000

Впереди у нас куча выходных и пикники на природе с долгожданными шашлыками. Как же сохранить отвоеванные с таким трудом сантиметры на нашей многострадальной талии?

Вот несколько советов

Совет 1. Замените мясо рыбой. Например:

Шашлык рыбака

Ингредиенты:

филе крупных рыб (судак, щука, карп, сом)
зелень укропа и петрушки
соль, перец. специи
лимон
сметана

Приготовление:

Для приготовления шашлыка можно использовать одновременно несколько сортов рыбного филе. Филе нужно порезать на куски, удобные для нанизывания на шампур. Затем мясо солим, перчим и добавляем мелко нарубленную зелень. Выжимаем лимонный сок, и им смачиваем мясо. Оставляем мариноваться где-то на час. Потом смазываем куски мяса сметаной и нанизываем на шампура. Шашлык можно готовить и в духовке. Блюдо подают с хлебом и со свежими или солеными помидорами и огурцами. Приятного аппетита!

Рыба, запеченная на костре

Ингредиенты:

свежая рыба
соль, перец,
зелень, лук
растительное масло
пергаментная бумага или фольга

Приготовление:

Рыбу очистить от чешуи, выпотрошить и промыть. Если крупная, порезать на куски. Всю рыбу хорошо натереть солью и перцем по вкусу. Для вкуса и запаха во внутрь рыбы положите измельченную зелень и лук. Все куски смажьте растительным маслом. Если использовать пергаментную бумагу, то ее надо смочить водой. Рыбу заворачиваем в несколько слоев в смоченную бумагу или фольгу, и закапываем в горячую золу. Сверху ложем раскаленный уголь из костра. Рыба готовится примерно около часа, в зависимости от размера. При полной готовности рыба легко отделяется от костей и имеет розовой окрас. Приятного аппетита!

Взято с http://tvoyarybalka.com.ua

Совет 2. Если все же традиции менять не хочется, купите не жирные сорта мяса (курица, говядина), замаринуйте их самостоятельно в томатном соке или киви.

Совет 3. Никогда не ешьте шашлык с хлебом или картошкой. Уж если лакомится шашлыком, лучше это делать с продуктами, которые не повредят нормальному перевариванию, как углеводы, а помогут ему. Речь идет, конечно же, об овощах. В них содержится клетчатка, которая сокращает время пребывания пищи в желудочно-кишечном тракте. Вот она, как раз и поможет переварить мясо.

Совет 4. Помните о порциях. Калорийность 100 гр. шашлыка из курицы – 216.43 кКал , из говядины - 202.64 Ккал, свинины - 309.94 Ккал (Приведено среднее значение данных о пищевой ценности продукта из различных источников. В зависимости от происхождения продукта она может отличаться от фактической)

То есть съесть 100-150 гр. шашлыка не особо вредно для фигуры. Но, не более того. Всем пока. Веселых майских праздников

Улыбнитесь:)

noreply@blogger.com (Unknown) — Mon, 29 Apr 2013 14:11:00 +0000

Песня старая, знаю, но сегодня случайно увидела на ютубе, посидела, посмотрела, поржала, чего и вам желаю:)

Дневники похудения с Игорем Обуховским (продолжение)

noreply@blogger.com (Unknown) — Sat, 27 Apr 2013 14:58:00 +0000

Всем привет!!! Встречайте 3 и 4 неделю похудения с Игорем Обуховским

Неделя 3 Понедельник Занятие 1

Неделя 3 Вторник Занятие 2

Неделя 3 Среда Занятие 3

Неделя 3 Четверг Занятие 4

Неделя 4 Понедельник Занятие 1

Неделя 4 Вторник Занятие 2

Неделя 4 Среда Занятие 3

Неделя 4 Четверг Занятие 4

Контрольное взвешивание