HealthPage-gr

5 διατροφικοί μύθοι για την υγεία σας!

2012-04-30T10:27:00.000-07:00

Τελικά τι ψωμί να τρώμε μαύρο ή λευκό; Τα φρέσκα προϊόντα είναι καλύτερα από τα κατεψυγμένα ή όχι; Το κόκκινο κρέας είναι τόσο επικίνδυνο όσο λένε; Το τυρί και το γάλα παχαίνουν πραγματικά; Απλές ερωτήσεις που ακούμε καθημερινά. Τι ισχύει τελικά και τι όχι;

Η Αγγλική εφημερίδα the independent παρουσιάζει στην ηλεκτρονική της έκδοση τους 8 μύθους της διατροφής. Η συντάκτρια του άρθρου, Kate Hilpern, μίλησε με ειδικούς επιστήμονες και απομυθοποιεί τους...αστικούς μύθους της διατροφής.

Μύθος 1: Τα γαλακτοκομικά είναι παχυντικά και ανθυγιεινά;

Μελέτη του Πανεπιστημίου Curtin στην Αυστραλία, που έγινε για τις δίαιτες και τη διατροφή, έδειξαν (σύμφωνα με την συντάκτρια) ότι η κατανάλωση απλών γαλακτοκομικών (όχι light), έκανε τα άτομα που τα κατανάλωνα, να χάσουν περισσότερο βάρος σε σχέση με άτομα που κατανάλωναν light προϊόντα. Επίσης οι άνθρωποι που έτρωγαν πολλά τυριά και έπινα γάλα, είχαν λιγότερο λίπος στο στομάχι. χαμηλότερη πίεση αίματος και σημαντικά καλύτερη πιθανότητα αποφυγής καρδιακής νόσου και διαβήτη. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν να είμαστε υγιείς, λέει η Juliette Kellow, επικεφαλής της έρευνας: “Εκτός του ότι είναι καλές πηγές πρωτεΐνης, ψευδαργύρου και μερικές βιταμίνες του συμπλέγματος Β, έχουν ασβέστιο, που βοηθά στην οικοδόμηση ισχυρών, υγιών οστών. Όσο ισχυρότερα είναι τα οστά μας, τόσο λιγότερες πιθανότητες έχουμε να υποφέρουμε κάποια στιγμή από οστεοπόρωση.”

Μύθος 2: Το κόκκινο κρέας κάνει κακό;

Η μεγαλύτερη ιατρική μελέτη για το κόκκινο κρέας που έγινε ποτέ αναφέρει ότι η πολύ κατανάλωση του, ευθύνεται μεταξύ άλλων και για την εμφάνιση καρκίνου στο παχύ έντερο. Η ίδια έρευνα συνιστούσε στους ανθρώπους να περιορίσουν το κόκκινο κρέας σε 500 γραμμάρια την εβδομάδα. Αλλά σκεφτείτε λίγο (θέτει το ερώτημα προς τους αναγνώστες της) ότι 500 γραμμάρια την εβδομάδα είναι 5 με 6 μερίδες ψητό μοσχάρι, αρνί ή χοιρινό. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι το κόκκινο κρέας είναι μια πολύτιμη πηγή βιταμινών και μετάλλων, ιδιαίτερα σιδήρου, και η παντελής έλλειψη του μας βάζει στα όρια άλλων ασθενειών όπως η αναιμία. Πάνω από όλα το κόκκινο κρέας πρέπει να το καταναλώνουμε με μέτρο και να μην λέμε “εγώ θα τρώω μόνο ψάρια. Όχι να τρώτε και μπριζόλες υπό τον όρο όμως να υπάρχει μέτρο”.

Μύθος 3: Τα φρέσκα προϊόντα είναι καλύτερα από τα κατεψυγμένα.

Σε γενικές γραμμές αυτό συμβαίνει αλλά δεν είναι θέσφατον. Συχνά τα κατεψυγμένα λαχανικά για παράδειγμα, είναι πιο υγιή από τα φρέσκα. Πολλά λαχανικά όπως για παράδειγμα τα μπιζέλια όταν καταψυχθούν αμέσως μόλις τα αγοράσουμε φρέσκα διατηρούν επί μακρόν όλες τις θρεπτικές τους ουσίες. Το ίδιο συμβαίνει και με πολλά κονσερβοποιημένα προϊόντα, τα οποία κατά την κονσερβοποίηση κρατούν αναλλοίωτα όλα τα θρεπτικά συστατικά. Η συντάκτρια επισημαίνει πάντως ότι οι καταναλωτές θα πρέπει πάντα στις κονσέρβες να κοιτούν την ποσότητα ζάχαρης ή άλατος που περιέχουν.

Μύθος 4: Η σόγια διευκολύνει τα προβλήματα εμμηνόπαυσης;

Για αρκετά χρόνια πίστευαν ότι οι Ασιάτισσες δεν έχουν προβλήματα κατά ή μετά την εμμηνόπαυση επειδή κατανάλωναν προϊόντα σόγιας, τα οποία περιέχουν φυσικά οιστρογόνα. Ο μύθος αυτός καταρρίφθηκε από επιστήμονες του πανεπιστημίου του Μαϊάμι. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση σόγιας δεν έχει τόσο θετικές επιπτώσεις στις γυναίκες με εμμηνόπαυση, αφού οι εξάψεις εξακολουθούν να υπάρχουν, όπως συνεχίστηκε και η απώλεια της πυκνότητας των οστών

Μύθος 5: Το μαύρο ψωμί είναι καλύτερο από το λευκό;

Πρέπει να δίνουμε ιδιαίτερη προσοχή όχι τόσο στο χρώμα, το οποίο ο φούρναρης θα μπορέσει εύκολα να το επιτύχει βάζοντας λίγο στάρι ολικής αλλά ουσιαστικά να μας δώσει ένα λευκό ψωμί με χρώμα ολικής. Η προσοχή μας πρέπει να δίνεται στη συσκευασία και εκεί θα πρέπει να αναγράφεται “100% ολικής αλέσεως”, ή να λέει “περιέχει βρώμη, σίκαλη, ή καλαμπόκι” Δεν πρέπει να μπερδεύουμε το μαύρο ψωμί με εκείνο της ολικής άλεσης. Το ολικής αλέσεως γίνεται από αλεύρι που περιέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά των δημητριακών του σιταριού. Το εξωτερικό περίβλημα δεν έχει αφαιρεθεί, και το ψωμί είναι πολύ πιο πλούσιο σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και βιταμίνες Β1, Β2, νιασίνη, Β6, φολικό οξύ και βιοτίνη. Αντίθετα το μαύρο ψωμί, είναι κατασκευασμένο από λεπτή άλεση σιταριού, από το οποίο έχουν βγάλει το πίτουρο.

Πηγή

Χρήσιμες συμβουλές για να απαλλαχτείτε από τα κιλά των εορτών!

2012-04-24T23:27:00.000-07:00

Tα κιλά των εορτών του Πάσχα, χάνονται εύκολα αρκεί να ακολουθηθεί ο σωστός τρόπος.

Τα κιλά αυτά, ο οργανισμός δεν τα έχει αφομοιώσει. Αυτό σημαίνει ότι μπορούν να χαθούν μόνιμα και σωστά, ακολουθώντας ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής, υιοθετώντας πιο ισορροπημένες συνήθειες και διατηρώντας τες πάντα ανεξάρτητα από τις καθημερινές αντιξοότητες.

1. Αύξηστε τη Φυσικής σας Δραστηριότητα

Ιδανική εποχή για να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση.Η φυσική δραστηριότητα επιδρά στην απώλεια βάρους, μειώνοντας την όρεξη (όταν πρόκειται για μέτριας έντασης φυσική δραστηριότητα), αυξάνοντας την ενεργειακή κατανάλωση, με αποτέλεσμα να έχουμε απώλεια βάρους και αποκτώντας καλύτερη διαχείριση της πείνας. (λόγω συναισθηματικών παραγόντων όπως άγχος, απογοήτευση, θυμός).

2. Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα διατροφής.

Υιοθετείστε και συστηματοποιήστε το πρωινό. Η κατανάλωση πρωινού συμβάλλει στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας, στη ρύθμιση του βάρους και της όρεξης.

Καλό πρωινό είναι αυτό που είναι πλήρες (δηλαδή περιέχει υδατάνθρακες-λιπαρά-πρωτεΐνες), όπως:

1^η επιλογή: γάλα ημιάπαχο + δημητριακά ολικής αλέσεως
2^η επιλογή: 1 τοστ (1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά και ψωμί ολικής αλέσεως) και 1 ποτήρι φρέσκο χυμό
3^η επιλογή: 1 αυγό βραστό και 1-2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως & 1 φρούτο εποχής

3. Προσθέστε Φρούτα και λαχανικά.

Αυτές τις ημέρες των γιορτών πιθανότα τα ξεχάσατε. Καλό είναι λοιπόν να τα επανεντάξετε στο διαιτολόγιο σας. Προσθέτουν γεύση, δεν έχουν πολλές θερμίδες, είναι καλές πηγές θρεπτικών συστατικών, περιέχουν αρκετό νερό . Συνοδεψτε τα κυρίως γεύματα σας με σαλάτες, διότι σας προσφέρουν φυτικές ίνες και κορεσμό !

5. Περιορίστε το αλάτι.

Περιορίστε τη χρήση του στη μαγειρική, αφιερώστε λίγο χρόνο για να διαβαστετε τις ετικέτες τροφίμων και αποφύγετε επεξεργασμένα και συσκευασμένα τρόφιμα.

6. Επιλέξτε απλά και εύπεπτα τρόφιμα

Το γαστρεντερικό σύστημα μετά τις γιορτές του Πάσχα, είναι διαταραγμένο.Επιλέξτε τροφές απλά μαγειρεμένες και εύπεπτες.Αποφύγετε το νερό κατά την διάρκεια των γευμάτων, γιατί αραιώνει τα γαστρικά υγρά και καθυστερεί την διαδικασία της πέψης.

Πηγή

Γνωρίζετε ότι η νυχτερινή εργασία ανεβάζει το ζάχαρο αλλά και την παχυσαρκία;

2012-04-18T03:55:00.001-07:00

Εάν δουλεύετε βράδυ, εάν κάνετε νυχτερινή βάρδια, εάν ο ύπνος σας δεν έχει ένα φυσιολογικό κύκλο, τότε είναι πολύ πιθανόν το σώμα σας να μην μπορεί να ελέγξει τα επίπεδα ζαχάρου και να εμφανίσετε όχι μόνο διαβήτη, αλλά και παχυσαρκία.

Επιστήμονες από το πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, ύστερα από πειράματα που έκαναν, διαπίστωσαν ότι οι αλλαγές στον φυσιολογικό κύκλο του ύπνου - ξύπνιου, οδηγούσαν σε σταδιακή αδυναμία του σώματος να ελέγξει το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα. Μάλιστα μερικοί συμμετέχοντες στην έρευνα εμφάνισαν πρώιμα συμπτώματα διαβήτη μέσα σε λίγες μόνο εβδομάδες. Με άλλα λόγια το βιολογικό ρολόι όταν διαταράσσεται, έχει συνέπειες στην υγεία μας.

Προηγούμενες μελέτες έχουν συσχετίσει τη νυχτερινή εργασία με ποικίλα προβλήματα υγείας. Η νέα μελέτη μελέτησε το ζήτημα σε ελεγχόμενες εργαστηριακές συνθήκες, όπου η διατροφή και ο ύπνος των συμμετεχόντων ελεγχόταν από τους επιστήμονες επί περίπου έξι εβδομάδες.

Αρχικά τα «πειραματόζωα» κοιμούνταν έως δέκα ώρες τα βράδια. Στη συνέχεια όμως και επί τρεις εβδομάδες οι ερευνητές σκοπίμως διατάραξαν τον ύπνο και το βιολογικό «ρολόι» τους. Η διάρκεια της ημέρας επιμηκύνθηκε στις 28 ώρες με τεχνητό τρόπο, ενώ οι συμμετέχοντες επιτρεπόταν να κοιμηθούν ακανόνιστα μόνο για εξήμισι ώρες (ισοδύναμες με 5,6 ώρες στην κανονική 24ωρη μέρα).

Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξήθηκαν σημαντικά και, όπως διαπιστώθηκε, ο οργανισμός των συμμετεχόντων άρχισε να μειώνει το επίπεδο της ινσουλίνης (της ορμόνης που παράγεται από το πάγκρεας και φυσιολογικά ελέγχει το επίπεδο του σακχάρου), με συνέπεια να αυξάνεται το σάκχαρο. Μερικοί εθελοντές είχαν τόσο υψηλά επίπεδα σακχάρου μετά το φαγητό τους, που χαρακτηρίσθηκαν προ-διαβητικοί.

Παράλληλα, αυξήθηκε ο κίνδυνος αύξησης του βάρους, καθώς επιβραδύνθηκε ο ρυθμός του μεταβολισμού κατά 8% κατά μέσο όρο. Αυτή η επιβράδυνση «μεταφράζεται» σε αύξηση του βάρους κατά 5,5 κιλά περίπου σε διάστημα ενός έτους. Μόνο με αλλαγή των διατροφικών συνηθειών και περισσότερη σωματική άσκηση θα μπορούσε να αντισταθμιστεί αυτή η τάση για παχυσαρκία.

Όπως δήλωσε ο επικεφαλής των ερευνητών δρ. Όρφιου Μπάξτον, οι εργαζόμενοι σε νυχτερινές βάρδιες που αναγκαστικά μένουν ξύπνιοι τις νύχτες, είναι πολύ πιο πιθανό να εμφανίσουν κανονικό διαβήτη κάποια στιγμή, σε σχέση με τους εργαζόμενους σε κανονικές ώρες της ημέρας. Επειδή οι απασχολούμενοι το βράδυ δυσκολεύονται να κοιμηθούν την ημέρα, το πρόβλημα επιδεινώνεται, καθώς στη βραδινή αποδιοργάνωση του βιολογικού-μεταβολικού «ρολογιού» (του λεγόμενου και κιρκαδιανού κύκλου) έρχεται να προστεθεί και η χρόνια έλλειψη ύπνου. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι ο επαρκής ύπνος αποτελεί σημαντικό παράγοντα για τη διατήρηση της υγείας.

Πηγή

Κολλάει ο έρπης με το φιλί;

2012-03-16T07:50:00.000-07:00

Οι περισσότεροι άνθρωποι κάποια φορά στη ζωή τους έχουν βγάλει έρπη στα χείλια, μια κατάσταση ενοχλητική που όμως συνήθως υποχωρεί χωρίς ιδιαίτερα προβλήματα.

Σε κάποιους όμως υποτροπιάζει και μάλιστα συχνά, αγχώνοντας τους ίδιους και τους γύρω τους, κυρίως για την πιθανότητα μετάδοσης με το φιλί ή τα ποτήρια.

Ο επιχείλιος έρπης είναι από τις πιο συχνές ιογενείς λοιμώξεις του δέρματος. Συνήθως οφείλεται στο ερπητοιό HSV τύπου 1 (ποσοστό 80-90%) αλλά και ο τύπου 2 που συνήθως προκαλεί τον έρπη στα γεννητικά όργανα μπορεί σε ένα 10-20% να ευθύνεται και για τον επιχείλιο, κυρίως λόγω των αντίστοιχων πρακτικών κατά τη σεξουαλική πράξη.

Πώς μεταδίδεται;
Η μετάδοση του ιού γίνεται με άμεση επαφή τραυματισμένου δέρματος ή ευάλωτου βλεννογόνου (όπως ο στοματικός, ο επιπεφυκότας στα μάτια και ο ημιβλεννογόνος των γεννητικών οργάνων) με βλάβες που περιέχουν τον ιό. Αυτές είναι συνήθως φυσαλίδες που εμφανίζονται στη μολυσμένη περιοχή και διαρκούν μερικές ημέρες. Αν κάποιος έχει έρπη μπορεί να κολλήσει με το φιλί, το σάλιο, τα σταγονίδια σε ποτήρι ή άλλο αντικείμενο τους γύρω του μέχρι 5 ημέρες μετά από όταν έβγαλε τις φυσαλίδες. Ο ιός εγκαθίσταται στο δέρμα του νέου ασθενούς, προκαλεί εξάνθημα τοπικά και κατόπιν μπαίνει στα αισθητικά νεύρα της περιοχής και πολλαπλασιάζεται μέσα στα κύτταρά τους. Αν κάποιος κολλήσει τον ιό, γίνεται χρόνιος φορέας, ανεξάρτητα αν βγάζει έρπη ή όχι.

Πότε βγαίνει ο έρπης;
Μπορεί πολλοί άνθρωποι να έχουν τον ιό στο σώμα τους, λίγοι όμως εμφανίζουν τις δερματικές εκδηλώσεις. Αυτό συμβαίνει γιατί το αμυντικό σύστημα του οργανισμού κρατάει τον ιό σε καταστολή και δεν τον αφήνει να πολλαπλασιαστεί. Σε επιβαρυντικές καταστάσεις όπως ο πυρετός, το σωματικό και ψυχικό στρες, η έκθεση στον ήλιο ή το κρύο, η έμμηνος ρύση ή λήψη ανοσοκατασταλτικών όπως η κορτιζόνη ή σε νοσήματα που ρίχνουν την άμυνα του οργανισμού όπως το AIDS και οι λευχαιμίες, ο ιός βρίσκει ευκαιρία, πολλαπλασιάζεται και εμφανίζονται οι βλάβες στο δέρμα και τους βλεννογόνους.

Εικόνα των βλαβών
Ο έρπης στα χείλια συνήθως προκαλεί αρχικά ένα αίσθημα πόνου, καύσου ή κνησμού και μετά από λίγες ώρες εμφανίζονται μικρές κοκκινωπές κηλίδες που γρήγορα μετατρέπονται σε φυσαλίδες με διαφανές υγρό. Αυτές σπάνε εύκολα και αφήνουν μικρά έλκη ενώ το υγρό στεγνώνει δημιουργώντας κιτρινωπές κρούστες. Τελικά οι τελευταίες ξεραίνονται τελείως και πέφτουν ενώ το δέρμα που μένει από κάτω είναι για ένα διάστημα εξέρυθρο και ίσως πιο ευαίσθητο. Συνήθως συμβαίνουν 1-2 υποτροπές το χρόνο, υπάρχουν όμως άνθρωποι που το βγάζουν κάθε μήνα ή και συχνότερα. Σπανιότατα, ιδιαίτερα σε ανοσοκατεσταλμένα άτομα ο ιός μπορεί να εξαπλωθεί στο σώμα και να κάνει μηνιγγίτιδα ή εγκεφαλίτιδα, οπότε χρειάζεται νοσοκομειακή περίθαλψη και ενδοφλέβια αγωγή.

Θεραπεία επιχείλιου έρπη
Το πιο απλό πράγμα που μπορεί να κάνει όποιος έχει βγάλει έρπη στα χείλια είναι να βάζει τοπικά βαμβάκι με λευκό οινόπνευμα 3-4 φορές την ημέρα για να αποξηράνει τις βλάβες. Οι διάφορες αντιερπητικές αλοιφές που κυκλοφορούν δεν φαίνεται να προσφέρουν σημαντικό όφελος ενώ τα αντιερπητικά από του στόματος φάρμακα όπως η ασυκλοβίρη, η φαμσυκλοβίρη και η βαλασυκλοβίρη έχουν νόημα να δοθούν σε εκτεταμένες υποτροπές ή στην πρωτολοίμωξη. Η αποτελεσματικότητα τους αυξάνεται όσο πιο νωρίς χορηγηθούν. Σε άτομα που έχουν πάνω από 6-8 υποτροπές το χρόνο μπορούμε να σκεφτούμε το ενδεχόμενο χορήγησης αντιερπητικής αγωγής για αρκετούς μήνες για να καταστείλουμε την εμφάνιση τους.

Πηγή

Μυστικά που πρέπει να γνωρίζετε για την αποτρίχωση με λέιζερ!

2012-03-09T05:43:00.001-08:00

Η ανεπιθύμητη τριχοφυία ήταν πάντα ένα ζήτημα που αφορούσε πολλές γυναίκες και αρκετούς άνδρες, ιδιαίτερα στην Ελλάδα που λόγω φυλετικής ιδιοσυστασίας υπάρχει μεγαλύτερο ποσοστό αυξημένης τριχοφυίας (συγκριτικά πχ με λαούς της βόρειας Ευρώπης).

Οι μέθοδοι που χρησιμοποιούνταν ήταν μάλλον επώδυνες και κυρίως χωρίς μόνιμο αποτέλεσμα. Τα τελευταία χρόνια όλο και περισσότεροι ενδιαφερόμενοι δοκιμάζουν την αποτρίχωση με laser ή με IPL, με ποικίλα αποτελέσματα.

Ας δούμε κάποιες βασικές αρχές των lasers και των IPL σε συνδυασμό με πρακτικές συμβουλές για καλύτερα και συντομότερα αποτελέσματα.

Στόχος αποτρίχωσης:

Στόχος όλων των πηγών φωτός στην αποτρίχωση είναι η μελανίνη ( η σκούρα χρωστική δέρματος), που είναι συγκεντρωμένη στο θύλακο της τρίχας, οπότε δίνοντας κατάλληλη ενέργεια και διάρκεια παλμού που απορροφάται από αυτή, καταστρέφουμε την τρίχα χωρίς να καίμε το γύρω δέρμα. Στην πράξη, μελανίνη υπάρχει και στην επιδερμίδα οπότε το φως που δίνουμε ‘ ξεγελιέται’ δεν συγκεντρώνεται όλο στο θύλακο αλλά πάει και στο γύρω δέρμα, με τελικό αποτέλεσμα τη μειωμένη αποτελεσματικότητα και την πιθανότητα εγκαύματος. Γι’ αυτό το λόγο ιδανικός συνδυασμός για αποτρίχωση είναι το λευκό δέρμα με σκούρα τρίχα.

Συσκευές αποτρίχωσης και πλεονεκτήματα-μειονεκτήματα

Στην Ελλάδα σε γενικές γραμμές υπάρχουν 3 κατηγορίες lasers για αποτρίχωση (ανάλογα με το μήκος κύματος που χρησιμοποιούν) και τα IPL ( intense pulsed light= έντονο παλμικό φως)) που ΔΕΝ είναι lasers. Θεωρητικά για την εφαρμογή των lasers απαιτείται ιατρική παρουσία και αξιολόγηση των παραμέτρων και του αποτελέσματος, ενώ για τα IPL αρκεί η αισθητικός. Στην Ελλάδα συνήθως δεν τηρούνται και πολύ αυστηρά τα παραπάνω κριτήρια.

Οι τρεις κατηγορίες lasers είναι ο αλεξανδρίτης στα 755nm,το διοδικό στα 800-810nm και το Nd-YAG στα 1064nm. Αυτό που πρέπει να γνωρίζουμε είναι ότι όσο μεγαλύτερο είναι το μήκος κύματος τόσο βαθύτερα πηγαίνει η δέσμη της ακτινοβολίας (οπότε θερμαίνει και καταστρέφει ολόκληρο το θύλακο της τρίχας) αλλά δυστυχώς τόσο λιγότερο απορροφάται από τη μελανίνη (οπότε συγκεντρώνεται λιγότερο στην τρίχα). Συνεπώς ο αλεξανδρίτης μένει πιο επιφανειακά αλλά ‘έλκεται από το σκούρο’ οπότε είναι ιδανικός για σκούρες τρίχες σε λευκό δέρμα, ενώ σε σκούρο ή μαυρισμένο δέρμα μπορεί να κάνει εύκολα έγκαυμα) .Τα πιο μεγάλα μήκη κύματος πάνε βαθύτερα αλλά δεν απορροφώνται τόσο καλά από τη μελανίνη. Συνεπώς το διοδικό και το Nd-YAG laser είναι καλύτερα για πιο σκούρα δέρματα που έχουν περισσότερη μελανίνη στην επιδερμίδα (πιο δύσκολο να προκληθεί έγκαυμα) και για πιο βαθειές τρίχες (πχ ανδρικές) αλλά πονάνε και περισσότερο.

Τα IPL δεν έχουν ένα μήκος κύματος όπως στα lasers αλλά ένα μεγάλο εύρος από τα 590-1200 nm οπότε δεν απορροφώνται μόνο από τη μελανίνη. Είναι αρκετά αποτελεσματικά σε ανοιχτόχρωμα δέρματα, σε μη ορμονοεξαρτώμενες περιοχές (όπως μασχάλες και μπικίνι) αλλά μπορεί να προκαλέσουν εύκολα έγκαυμα αν ανεβάσουμε την ένταση. Γενικά χρειάζονται περισσότερες συνεδρίες από τα lasers ενώ δεν είναι τόσο αποτελεσματικά, γι'αυτό έχουν πάρει έγκριση για μείωση τριχοφυίας και όχι μόνιμη αποτρίχωση.

Το δεύτερο στοιχείο που πρέπει να γνωρίζουν οι ενδιαφερόμενοι για αποτρίχωση είναι ότι ακόμα και αν ΄καούν’ όλες οι τρίχες στην περιοχή αποτρίχωσης (δηλαδή η ένταση και το βάθος του φωτός είναι αρκετό και η ακρίβεια του χειριστή κατά τη συνεδρία πλήρης ώστε να επηρεάσει όλες τις τρίχες ) μόνο το 15-20% του συνόλου θα φύγει μόνιμα . Αυτό συμβαίνει γιατί μόνο τόσες τρίχες βρίσκονται στην αναγενή φάση του κύκλου ζωής τους (φάση ανάπτυξης) και αν τις χτυπήσουμε σωστά δεν θα εμφανιστούν πάλι. Οι υπόλοιπες θα πέσουν μεν (όλες αν έγινε σωστά η αποτρίχωση) αλλά θα ξαναβγούν μετά από 4-8 εβδομάδες ανάλογα με την περιοχή. Αυτός είναι και ο λόγος που απαιτούνται περισσότερες συνεδρίες ανά περιοχή.

Το τρίτο και πολύ βασικό στοιχείο είναι αν οι τρίχες βρίσκονται σε ορμονοεξαρτώμενες ή μη περιοχές. Στις μη ορμονοεξαρτώμενες περιοχές που είναι το μπικίνι, τα χέρια (αντιβράχια) οι μασχάλες και οι κνήμες η αποτρίχωση αν γίνει σωστά (δηλαδή με επαρκή ενέργεια, χρόνο παλμού, καλή ψύξη και σωστά μεσοδιαστήματα συνεδριών) αρκούν 6-8 συνεδρίες (υπολογίστε οτι αφαιρείται οριστικά το 15-20% των τριχών που μένουν από την προηγούμενη φορά). Για αυτό το λόγο μπορούμε να υποσχεθούμε συγκεκριμένο χρονοδιάγραμμα και φυσικά κόστος στις ενδιαφερόμενες όπως επίσης μια σοβαρή έκπτωση αν χρειαστούν περισσότερες φορές. Αντίθετα στις ορμονοεξαρτώμενες περιοχές όπως το πρόσωπο (ιδίως πηγούνι,λαιμός) στο στήθος ή την κοιλιά το να δίνουμε αριθμό συνεδριών είναι παρακινδυνευμένο καθώς οι τρίχες μπορεί να ξαναβγαίνουν συνεχώς και είναι πιο σωστό να ορίζουμε εξαρχής ποσό χρημάτων με κριτήριο το τελικό αποτέλεσμα, ανεξάρτητα από αριθμό συνεδριών που θα χρειαστούν. Σε κάθε περίπτωση πάντως και ανεξάρτητα από το είδος της περιοχής, ακόμα και αν έχουμε πετύχει ένα άριστο αποτέλεσμα (μείωση τριχοφυίας 90-95%) στον αρχικό κύκλο συνεδριών, θα χρειαστεί στη συνέχεια μια συντήρηση περίπου 1 φορά το 6μηνο για να διατηρηθεί το καλό αποτέλεσμα.

Πηγή

Μάθετε από νωρίς τα μωρά σας, να τρώνε στερεές και όχι αλεσμένες τροφές!

2012-03-05T09:30:00.002-08:00

Αυξημένο κίνδυνο να παρουσιάσουν διατροφικές δυσκολίες και αδυναμία μάσησης, όταν θα φτάσουν 2 – 3 χρονών, έχουν τα παιδιά που όσο είναι ακόμη βρέφη, τρώνε μόνο κρέμες και δεν έχουν προσπαθήσει να φάνε στερεά σχηματισμένη, τροφή κομμένη σε κομματάκια.

Τα ίδια μωρά έχουν μεγάλες πιθανότητες αργότερα, να γίνουν και παχύσαρκα.

Σύμφωνα με νεώτερες επιστημονικές οδηγίες, η εισαγωγή της στερεάς τροφής στη διατροφή των βρεφών (με τη λέξη βρέφη ορίζουμε την ηλικία μέχρι τους 9 μήνες), πρέπει να ξεκινά περίπου στην ηλικία των 6 μηνών με τις κρέμες. Και επειδή η Ελλάδα είναι η χώρα της υπερβολής, έχει παρατηρηθεί το φαινόμενο πολλοί γονείς να ταΐζουν με το κουταλάκι, διάφορες βρεφικές κρέμες (σε μορφή πολτού) βρέφη 4 ή και 5 μηνών, κάτι που φυσικά σε τέτοιες ηλικίες δεν ενδείκνυται. Και από την άλλη πολλά Ελληνόπουλα, συνεχίζουν να τρώνε σε όλη τη διάρκεια της προσχολικής τους ηλικίας (3, 4 και 5 χρονών) μόνο αλεσμένες τροφές χωρίς οι γονείς τους να τα ενθαρρύνουν να φάνε κανονικό φαγητό.

Οι παιδίατροι είναι κατηγορηματικοί: «μάθετε το παιδί σας να τρώει. Με το τάισμα αλεσμένων τροφών με το κουτάλι το παιδί όχι μόνο δεν μαθαίνει να μασά, αλλά οδηγείται και στην παχυσαρκία, αργότερα.» Όπως εξηγεί στο Αθηναϊκό Πρακτορείο, ο παιδίατρος και σύμβουλος θηλασμού, κ. Στέλιος Παπαβεντσής, επικαλούμενος στοιχεία έρευνας από το πανεπιστήμιο του Νότινχαμ: «παιδιά που μελετήθηκαν και ελάμβαναν σχηματισμένη τροφή, είχαν αυξημένη συχνότητα μειωμένου βάρους, ενώ τα παιδιά που ελάμβαναν αλεσμένη τροφή, είχαν αυξημένη συχνότητα παχυσαρκίας».
Στο πλαίσιο της έρευνας μελετήθηκαν 155 ηλικίας από 18 μηνών έως και 5 ετών. Τα παιδάκια χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Σε εκείνα που έτρωγαν μόνα τους και εκείνα που η μητέρα τους τα τάιζε με κουτάλι. Τα παιδιά της πρώτης κατηγορίας, βρέθηκε να έχουν αυξημένη πιθανότητα να τους αρέσουν οι πολύπλοκοι υδατάνθρακες, αντί για τα απλά σάκχαρα και τα παιδιά της άλλης κατηγορίας (εκείνα που τα τάιζε η μητέρα τους), είχαν ακριβώς το αντίθετο. Προτιμούσαν τα σάκχαρα από τους πολύπλοκους υδατάνθρακες.

Η ίδια έρευνα κατέδειξε ότι οι διατροφικές προτιμήσεις και η υγεία στην πρώιμη παιδική ηλικία, επηρεάζονται σημαντικά από τον τρόπο σίτισης κατά τη βρεφική και νηπιακή ηλικία. Τα βρέφη που ξεκινούσαν στερεές τροφές και συνέχιζαν να τρώνε μόνα τους, μαθαίνουν να ρυθμίζουν την πρόσληψη τροφής, σύμφωνα με τις ανάγκες που πραγματικά έχουν. Δηλαδή την πείνα και τον κορεσμό. Αυτό οδηγεί σε χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος και σε προτίμηση σε πιο υγιεινά τρόφιμα. (όπως αυτά με πιο πολύπλοκους υδατάνθρακες).

Αντίθετα τα βρέφη που τρώνε αλεσμένες τροφές με το κουτάλι, δεν μαθαίνουν να ρυθμίζουν την πείνα και τον κορεσμό τους τόσο καλά, με συνέπεια να έχουν υψηλότερο δείκτη παχυσαρκίας. Αυτά τα παιδιά προτιμούν περισσότερο ανθυγιεινά τρόφιμα όπως εκείνα με πολύ ζάχαρη. Όπως εξηγεί ο παιδίατρος κ. Παπαβέντσης: «Κάτι τέτοιο έχει εμφανείς και σημαντικές επιπτώσεις στην καταπολέμηση της ολοένα αυξανόμενης επιδημίας παχυσαρκίας που παρατηρείται στις σύγχρονες κοινωνίες»

Πηγή

Τα μυστικά του botox!

2012-02-23T01:39:00.000-08:00

Σίγουρα όλοι έχουμε ακούσει τους γύρω μας να συζητάνε για το πόσο αλλαγμένοι και συνήθως νεότεροι εμφανίζονται κάποιοι γνωστοί τους, μέσα σε μικρό χρονικό διάστημα, πράγμα που συχνά οι τελευταίοι το αποδίδουν στην ξεκούραση και σε εφαρμογή τοπικών καλλυντικών προϊόντων.

Συχνά όμως το μυστικό κρύβεται σε ένα μικρό γυάλινο μπουκαλάκι με μια αόρατη σκόνη κολλημένη στο τοίχωμα του. Όπως πολύ σωστά μπορεί να μαντέψατε, πρόκειται για τη βοτουλινική τοξίνη.

Τί είναι η βοτουλινική τοξίνη και πώς δρα στο δέρμα;
Η βοτουλινική τοξίνη, που στο ευρύ κοινό είναι γνωστή με το όνομα του πρώτου σκευάσματος που την περιείχε (Botox) , είναι ένα εντυπωσιακό φάρμακο που παράγεται από το αναερόβιο βακτήριο Clostridium botulinum, και αφού απομονωθεί, καθαριστεί και σταθεροποιηθεί χρησιμοποιείται για την αναστολή έκκρισης της ακετυλοχολίνης. Η τελευταία είναι ο κύριος νευροδιαβιβαστής για την ενεργοποίηση γραμμωτών και λείων μυικών ινών καθώς και για την έκκριση αδένων όπως οι ιδρωτοποιοί. Αδρανοποιώντας εκλεκτικά την ακετυλοχολίνη σε συγκεκριμένους μύες ή ομάδες μυών επιτυγχάνουμε την προσωρινή παράλυση τους. Το αποτέλεσμα είναι να μην συσπώνται και κατά συνέπεια να μην εμφανίζονται οι ρυτίδες στο υπερκείμενο δέρμα, τουλάχιστον για την εφαρμογή στο πρόσωπο και το λαιμό που συνήθως μας απασχολεί στην αισθητική ιατρική.

Πόσο γρήγορα δρα η τοξίνη;
Είναι σημαντικό να τονίσουμε ότι η δράση της βοτουλινικής τοξίνης δεν εμφανίζεται αμέσως. Τα πρώτα αποτελέσματα συνήθως γίνονται αισθητά 2 ημέρες μετά τις ενέσεις, ενώ το μέγιστο αποτέλεσμα θα το περιμένουμε περίπου 2 εβδομάδες αργότερα. Τότε συνήθως συστήνουμε να γίνεται η αξιολόγηση της δράσης της και να προσθέτουμε αν χρειάζεται λίγες μονάδες ακόμα, αν υπάρχει κάποια ασυμμετρία ή ανεπαρκής ακινητοποίηση.

Πόσο χρονικό διάστημα διαρκεί το αποτέλεσμα;
Το παραπάνω ερώτημα είναι δύσκολο να απαντηθεί γιατί εξαρτάται από την ποσότητα της τοξίνης που χρησιμοποιήσαμε. Έτσι για παράδειγμα μια αναλογικά μεγαλύτερη ποσότητα μπορεί να διαρκέσει μέχρι και 5-6 μήνες αλλά συνήθως θα έχει προκαλέσει έντονη ακινητοποίηση που δίνει μια ΄παγωμένη΄ έκφραση και μπορεί να μην είναι επιθυμητή. Από την άλλη μικρότερη ποσότητα φαρμάκου δίνει ένα πιο φυσικό αποτέλεσμα αλλά διαρκεί μέχρι 3-4 μήνες, οπότε χρειάζεται συχνότερη επανάληψη. Επιπλέον είναι λογικό άτομα με ισχυρότερους μύες στο πρόσωπο να χρειάζονται μεγαλύτερες ποσότητες που θα διαρκούν συντομότερο χρονικό διάστημα. Επίσης καθώς περνάνε τα χρόνια γίνονται πιο εμφανείς οι ρυτίδες έκφρασης που επιδεινώνονται και από την σχετική φωτογήρανση.

Οι ρυτίδες εξαφανίζονται εντελώς;
Οι ρυτίδες σίγουρα μειώνονται αλλά δεν είναι καθόλου σίγουρο ότι θα εξαφανιστούν. Αν κάποιος έχει ρυτίδες πολλά χρόνια, στη δομή τους πλέον έχει αναπτυχθεί συνδετικός ιστός που δεν επιτρέπει την πλήρη αποπλάτυνση μετά την παράλυση του υποκείμενου μυ. Για αυτό η βοτουλινική τοξίνη έχει νόημα κυρίως σαν πρόληψη και όχι τόσο σαν θεραπεία των ρυτίδων και η καλύτερη ηλικία έναρξης είναι, ανάλογα με την εκφραστικότητα του προσώπου και τη δύναμη των μυών, πριν οργανωθούν μόνιμες ρυτίδες. Φυσικά εφαρμόζουμε την τοξίνη και σε πιο ώριμες ηλικίες αλλά για εντυπωσιακό αποτέλεσμα θα πρέπει να τη συνδυάσουμε με εμφυτεύματα πλήρωσης των ρυτίδων.

Υπάρχουν αντενδείξεις;
Η εφαρμογή βοτουλινικής τοξίνης δεν πρέπει να γίνεται σε άτομα που πάσχουν από διαταραχές όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας και η βαρειά μυασθένεια, ενώ καλό είναι να αποφεύγεται στην εγκυμοσύνη και το θηλασμό. Ένα σοβαρό θέμα είναι τι κάνουμε με άτομα υπερευαίσθητα, που ανησυχούν έντονα με υπαρκτές ή φανταστικές ατέλειες. Συχνά προσπαθούν επίμονα να παρουσιάσουν κάποιες ατέλειες που δεν μπορούν να γίνουν αντιληπτές από το γιατρό. Σε αυτές τις περιπτώσεις είναι συνήθης η μη ικανοποίηση τους από οποιαδήποτε αισθητική επέμβαση και στη προκειμένη περίπτωση από τη βοτουλινική τοξίνη και οι περισσότεροι συνάδελφοι αποφεύγουν να ξεκινήσουν μια συνεργασία ή προτείνουν κάποια δοκιμαστική εφαρμογή.

Έχει ανεπιθύμητες ενέργειες;
Οι ανεπιθύμητες ενέργειες της τοξίνης έχουν να κάνουν κυρίως με τον τρόπο εφαρμογής της. Αν ενεθεί μεγάλη ποσότητα ή σε λάθος σημείο μπορεί να εμφανιστεί πτώση του άνω βλεφάρου, ασυμμετρία του προσώπου (ιδιαίτερα στις εκφράσεις), μαύροι κύκλοι και οίδημα στα κάτω βλέφαρα κ.α. Όλα τα παραπάνω είναι παροδικά αλλά μπορεί να διαρκέσουν μερικούς μήνες, όσο και η δράση του φαρμάκου. Ένα φαινόμενο που μπορεί να παρατηρηθεί μετά από πολλές εφαρμογές είναι η μειωμένη αποτελεσματικότητα του φαρμάκου, πιθανόν από την ανάπτυξη αντισωμάτων έναντι του πρωτεϊνικού φορτίου του.

Ποιό είναι το κόστος και από τι εξαρτάται;
Η αλήθεια είναι ότι πρέπει να είμαστε από την αρχή σαφείς για τα αποτελέσματα που μπορούμε να περιμένουμε από τη βοτουλινική τοξίνη, τις συνεδρίες που θα χρειαστούν μέσα στο χρόνο και φυσικά το κόστος κάθε εφαρμογής, που κυρίως εξαρτάται από τις μονάδες που χρειάζονται για κάθε ασθενή και όχι μόνο από το τελικό αποτέλεσμα. Για αυτό είναι μάλλον λάθος να ορίζουμε την ίδια τιμή για όλους τους ενδιαφερόμενους αφού δεν έχουν τις ίδιες ανάγκες ενώ από την άλλη μια χαμηλή τιμή μπορεί να σημαίνει και λίγες μονάδες και συνεπώς μικρότερη διάρκεια εξάλειψης/μείωσης των ρυτίδων.

Πηγή

Τρόφιμα αντικαταστάτες:Πώς να χάσεις κιλά χωρίς να κάνεις δίαιτα..

2012-02-09T06:40:00.000-08:00

Είναι η πιο έξυπνη και διασκεδαστική μόδα στη διατροφή. Ένας τρόπος να μάθεις να τρως πιο υγιεινά και να χάνεις κιλά χωρίς καν να κάνεις δίαιτα. Τη φιλοσοφία του έχουν υιοθετήσει μερικοί από τους μεγαλύτερους διαιτολόγους των stars στην Αμερική.

Food Swap σημαίνει τρόφιμα αντικαταστάτες... πιο υγιεινά, με πιο λίγες θερμίδες, αλλά με την ικανότητα να καλύψουν τις ανάγκες σου κάθε ώρα της ημέρας.

"Το να κάνεις καλύτερες επιλογές στο διαιτολόγιό σου είναι ευκολότερο από ότι νομίζεις. Αντικαθιστώντας κάποιες διατροφικές συνήθειες με κάποιες καλύτερες μπορείς να δεις μεγάλη διαφορά στο σώμα σου. Κάνε μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι που θα φέρουν μεγάλες θετικές αλλαγές στο βάρος αλλά και την υγεία σου" εξηγεί η Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος Έρρικα Νταουτίδου.

Δες παρακάτω τους αντικαταστάτες για το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό, αλλά και για τα σνακ και τα ποτά σου!

Α. SWAPS ΓΙΑ ΤΟ ΠΡΩΙΝΟ ΣΟΥ...

1. Ολόπαχο γάλα με Ημιάπαχο: Μπορεί να είναι μία μικρή αλλαγή, καθώς γλιτώνεις πολύ λίγες θερμίδες, όμως η ποσότητα των κορεσμένων που παίρνεις είναι σημαντικά λιγότερη, γεγονός που εκτός από τη ρύθμιση του βάρους, ενισχύει την αντιγήρανση και την πτώση των επιπέδων χοληστερόλης.

2. Σοκολατένια Δημητριάκα με Δημητριακά Ολικής Άλεσης: Πρόσθεσε φρούτα, σταφίδες ή λίγο μέλι. Θα πάρεις μεγαλύτερη ποσότητα φυτικών ινών και πολλές βιταμίνες, ενώ θα αποφύγεις τους τόνους ζάχαρης και συντηρητικών.

3. Δύο αυγά τηγανητά με μπέικον με 1 αυγό ποσέ και 1 φέτα γαλοπούλας ή ζαμπον: Αν είσαι του αλμυρού, επίλεξε ένα αυγό ποσέ με 1 φέτα γαλοπούλα ή ζαμπόν. Θα γλιτώσεις τουλάχιστον 300kcals θερμίδες, αλλά και περισσότερα από 10g λίπους.

4. Έτοιμο κέικ με σπιτικό: Ακολούθησε μία πιο light συνταγή και θα ανεβάσεις την ποιότητα του πρωινού σου χωρίς να το καταλάβεις.

Β. SWAPS ΓΙΑ ΚΑΘΕ ΜΕΣΗΜΕΡΙ...

1. Λευκό ραφιναρισμένο ψωμί με ολικής άλεσης: Θα χορτάσεις με λιγότερη ποσότητα και θα μείνεις χορτάτη για περισσότερη ώρα, ενώ θα προσλάβεις περισσότερες ίνες αλλά και βιταμίνες.

2. Ντρέσιγκ μαγιονέζας με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και ξύδι μπαλσάμικο ή λεμόνι: Με αυτή την αντικατάσταση είσαι ελεύθερη να καταναλώσεις όση σαλάτα θέλεις για να χορτάσεις, χωρίς να επιβαρυνθείς με επιπλέον θερμίδες.

3. Τηγανητές πατάτες με τραγανές πατάτες στο φούρνο: Αν σου αρέσουν οι τηγανητές πατάτες, δοκίμασε αυτό: Σε ένα μεγάλο μπωλ κόψε τις πατάτες σε μικρές λωρίδες, ράντισέ τες με λίγο ελαιόλαδο, αλάτι και ρίγανη και άπλωσέ τες σε λαδόκολλα στο φούρνο. Μετά από λίγη ώρα ψήσιμο, θα φτιάξεις πεντανόστιμες πατατούλες και θα γλιτώσεις τις θερμίδες αλλά και τα trans τηγανησμένα λιπαρά.

4. Λευκές σάλτσες για τα ζυμαρικά ή το κρέας με κόκκινες σάλτσες ντομάτας: Με αυτή την ανταλλαγή θα έχεις ένα ελαφρύ και ευκολόπεπτο γεύμα, θα προσλάβεις πολύ περισσότερες θρεπτικές ουσίες, μία εξ’ αυτών το αντιοξειδωτικό λυκοπένιο, ενώ θα αποφύγεις τις κενές θερμίδες της κρέμας γάλακτος.

C. SWAPS ΓΙΑ ΤΟ ΥΓΙΕΙΝΟ ΒΡΑΔΙΝΟ ΣΟΥ

1. Pizza delivery με σπιτική πίτσα από τα χεράκια σου: Σε μία πίτα για σουβλάκι πρόσθεσε λίγη τριμμένη ντομάτα, 1 φέτα γαλοπούλα, λίγο τριμμένο τυρί μειωμένων λιπαρών και ό,τι λαχανικά και αρωματικά επιθυμείς και ψήσε την «σπιτική» σου πίτσα στο φούρνο για λίγα λεπτά. Θα κάνεις έλεγχο στην ποσότητα που θα καταναλώσεις, δεν θα σου λείψει καθόλου η γεύση της πίτσας ενώ ταυτόχρονα, ας μη ξεχνάμε ότι θα μειώσεις κατά πολύ τα έξοδά σου!

2. Μαγιονέζα στο τοστ με λαχανικά: Φτιάξε ένα τοστάκι με ψωμί ολικής άλεσης και τυρί μειωμένων λιπαρών. Αντάλλαξε τη μαγιονέζα με λαχανικά, όπως ντομάτα, αγγούρι και μαρούλι. Θα προσλάβεις φυτικές ίνες που θα σε χορτάσουν για περισσότερη ώρα, ενώ ταυτόχρονα θα γλιτώσεις θερμίδες και λιπαρά.

3. Ceasar's salad με μια άλλη πράσινη σαλάτα: Αντί της παραπλανητικά light και υγιεινής σαλάτας του Καίσαρα, φτιάξε τη δική σου εκδοχή, με πράσινα λαχανικά, λίγο κοτόπουλο μπουκιές ψημένο χωρίς πρόσθετο λάδι στην τοστιέρα και ελαφρύ ντρέσιγκ με μπαλσάμικο ή μουστάρδα-μέλι. Αν θέλεις να προσθέσεις και τυρί, αντάλλαξε την παρμεζάνα με κατίκι. Η ποιότητα των υλικών είναι πολύ καλύτερη, η ποσότητα του ντρέσιγκ ελεγχόμενη, οι θερμίδες πολύ λιγότερες, χωρίς καμία έκπτωση στη γεύση.

D. SWAPS FOR YOUR SNACK...

1. Πατατάκια με σπιτικό ποπκορν ή ροδέλες φρέσκο μήλο: Αν θέλεις κάτι να φας μπροστά στην τηλεόραση αντάλλαξε τα πατατάκια και τα υπόλοιπα επεξεργασμένα σνακς με σπιτικό ποπ κορν. Μία άλλη καλή λύση είναι να κόψεις ένα μήλο σε λεπτές λωρίδες με λίγη κανέλλα και να το καταναλώσεις αργά. Είναι μία ανταλλαγή που θα σε οδηγήσει πιο κοντά στη σύσταση «5 την ημέρα» για τα φρούτα και τα λαχανικά, ενώ θα σε βοηθήσει να γλιτώσεις από τις περιττές θερμίδες, και τα βλαβερά συντηρητικά. Παράλληλα θα απαλλαχτείς και από τη συνήθεια κατανάλωσης αλμυρών σνακ μπροστά στην τηλεόραση. Η αντικατάσταση αυτή θα κάνει επίσης θαύματα για την κυτταρίτιδα αλλά και την αρτηριακή υπέρταση.

2. Μπισκότα, κράκερ και μπάρες με φρούτα και λαχανικά για ενδιάμεσα γεύματα: Τα μπισκότα, τα κράκερ και οι μπάρες, ακόμη και με τον ισχυρισμό «light» δεν είναι οι καλύτερες επιλογές καθώς περιέχουν ζάχαρη, συντηρητικά αλλά και πολύ «κρυμμένο» αλάτι.

3. Αλατισμένους ξηρούς παρπούς με αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη και ανάλατους-ωμούς ξηρούς καρπούς: Το περιττό αλάτι αλλά και τα κατεστραμμένα από το ψήσιμο λιπαρά θα δώσουν τη θέση τους σε μία βόμβα ωφέλιμων θρεπτικών συστατικών.

Ε. SWAPS ΓΙΑ ΤΟ ΠΟΤΟ ΣΟΥ...

Αν διψάς, η λύση είναι το νερό και όχι οι χυμοί, η μπύρα ή κάποιο αναψυκτικό. Το νερό! Παρ' όλα αυτά όταν θελήσεις κάποιο ποτό δοκίμασε τις παρακάτω ανταλλαγές...

1. Κοκτέιλ με ένα ποτήρι κόκκινο ή λευκό κρασί: Το κόκκινο κρασί, για παράδειγμα, περιέχει πολύ λιγότερη ζάχαρη και θερμίδες από μία μαργαρίτα, ενώ ταυτόχρονα περιέχει αντιοξειδωτικές ουσίες, όπως τα φλαβονοειδή που φαίνεται πως μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης και έχουν αντιγηραντικές ιδιότητες.

2. Το ολόπαχο γάλα στον καφέ με άπαχο, αλλά και την ζάχαρη με κανέλλα ή βανίλια για να γλιτώσεις περιττές κενές θερμίδες, διατηρώντας τη γεύση και το άρωμα.

3. Ζεστή σοκολάτα με ένα ζεστό κακάο: Πρόσθεσε κακάο σε νερό στο μπρίκι και περίμενε να φουσκώσει, ακριβώς όπως ο ελληνικός καφές. Ακόμη και να προσθέσεις ζάχαρη, θα έχεις ένα ρόφημα που θα καλύψει την ανάγκη σου για σοκολάτα και γλυκό με πολύ λίγες θερμίδες, ενώ θα σου προσφέρει μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών, που είναι σύμμαχοί στην υγεία του οργανισμού αλλά και την αντιγήρανση.

Πηγή

Καταπολέμηση της κυτταρίτιδας!

2012-02-06T09:34:00.000-08:00

Είναι γεγονός πως η εμφάνιση κυτταρίτιδας ανέκαθεν αποτελούσε σημαντικό πρόβλημα υγείας και αισθητικής των γυναικών, ανεξαρτήτου βάρους και ηλικίας.

Αυτό διότι όπως όλα τα νοσήματα έτσι και η κυτταρίτιδα υποτροπιάζει και επανεμφανίζεται. Επομένως, η θεραπεία της αποτελεί και τον ιδανικό τρόπο πρόληψής της, παρόλο που τα αίτια για την κυτταρίτιδα μπορεί να είναι πολλά –και συνήθως να συνυπάρχουν-, όπως η καθιστική ζωή, η μειωμένη κίνηση και φυσική δραστηριότητα, η κληρονομικότητα, η διαταραγμένη κυκλοφορία του αίματος, ορισμένες ορμονικές διαταραχές, η ύπαρξη παχυσαρκίας και κακής διατροφής, το κάπνισμα, η συχνή και υψηλή κατανάλωση αλκοόλ, ακόμα και η δυσκοιλιότητα. Έτσι, η αντιμετώπισή της συνίσταται στη διαχείριση όλων αυτών των παραγόντων με τη σωστή διατροφή και την αύξηση της φυσικής δραστηριότητας να κατέχουν πρωταρχικό ρόλο.

Τα διατροφικά σχήματα, λοιπόν, που συστήνονται για την αντιμετώπισή της περιλαμβάνουν όχι απαραίτητα την απώλεια βάρους, αλλά πρωτίστως την αλλαγή των διαιτητικών συνηθειών, προς υιοθέτηση νέων πιο υγιεινών τρόπων διατροφής και νέου τρόπου σκέψης και αντίληψης απέναντι στη λήψη τροφής. Η υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή με ποικιλία τροφών και θρεπτικών συστατικών που συστήνεται για τη συνολική υγεία του ανθρώπου, αποτελεί και την ιδανική για την κυτταρίτιδα. Το διατροφικό σχήμα που προτείνεται συμπεριλαμβάνει αυξημένη πρόσληψη φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ολικής άλεσης, τόσο για τις σημαντικές τους βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, όσο και για τις φυτικές ίνες αλλά και την υψηλή τους περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά.

Είναι, άλλωστε, γνωστό ότι στοιχεία όπως οι βιταμίνες Α, Ε και C, καθώς και τα καροτένια, το σελήνιο και τα φλαβονοειδή, μπορούν να επιβραδύνουν τη διαδικασία της πρόωρης γήρανσης, ενώ ταυτόχρονα, έχουν την ικανότητα να εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες, διαδικασία σημαντική για την αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας. Συστήνεται, επίσης, μειωμένη πρόσληψη λιπαρών, ιδιαίτερα κορεσμένων που εντοπίζονται στα ζωικά τρόφιμα, στα τηγανιτά, σε συσκευασμένα τρόφιμα και στα γλυκά, καθώς και μειωμένη πρόσληψη άλατος και νατρίου γενικότερα, καθώς το τελευταίο ευνοεί την κατακράτηση ύδατος.

Παράλληλα, -ιδίως την εποχή αυτή- θα πρέπει να προσλαμβάνουμε αρκετά υγρά προς αποφυγήν αφυδάτωσης και επιδείνωσης τόσο της κατακράτησης όσο και της συνολικής εμφάνισης του δέρματος. Το αλκοόλ με τη σειρά του, θα πρέπει να καταναλώνεται σε περιορισμένη ποσότητα. Η διατροφική αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας περιλαμβάνει, επιπλέον, λήψη 5-6 γευμάτων σε ημερήσια βάση, με κύριο γεύμα το μεσημεριανό, καθώς και προτροπή για αυξημένη φυσική δραστηριότητα, ακόμη κι αν αυτή συνίσταται σε απλές ασκήσεις όπως περπάτημα, σκάλες, οικιακές δουλειές.

Άλλωστε η άσκηση σε συνδυασμό με τη μειωμένη πρόσληψη λιπαρών (και την εν γένει σωστή διατροφή) είναι ο μοναδικός τρόπος κινητοποίησης αλλά και χρήσης των λιπαρών οξέων του σώματος, ώστε άμεσα να αντιμετωπιστεί η κυτταρίτιδα, τόσο σε επίπεδο κυκλοφορίας του αίματος, όσο και σε απευθείας μείωση του λιπώδους ιστού και των ελεύθερων ριζών στον οργανισμό.

Απλά θα πρέπει να έχουμε πάντα υπόψιν πως το κλειδί της επιτυχίας είναι η αποφασιστικότητα συνοδευόμενη πάντα από την ανάλογη πειθαρχεία, η οποία με τη σειρά της προϋποθέτει το σωστό προγραμματισμό και τη συστηματικότητα των πράξεών μας.

Πηγή

Πρέπει να μιλάς για το σεξουαλικό σου παρελθόν στο νυν σύντροφό σου;

2012-02-04T10:58:00.000-08:00

Αργά ή γρήγορα, σε μια καινούρια σχέση, έρχεται εκείνη η ώρα που η κουβέντα καταλήγει στο... παρελθόν και στη συνηθισμένη ερώτηση: με πόσους έχεις πάει;

Άλλες φορές γίνεται ξεκάθαρα και ανοιχτά, άλλες υποψιάζεσαι ότι για εκεί το πάει. Τι κάνεις σε αυτήν την περίπτωση; Είσαι ειλικρινής ή θα σου γυρίσει μπούμερανγκ; Είναι κάτι που πρέπει να συζητιέται ανάμεσα στα ζευγάρια ή είναι ένα ...καθαρά προσωπικό θέμα που δεν βοηθάει σε κάτι τη σχέση; Να πω την αλήθεια; “Πολλές φορές υπάρχει το δίλημμα εάν θα πρέπει να μοιραστούμε με το σύντροφό μας προηγούμενες ερωτικές εμπειρίες. Αυτό για πολλούς ερμηνεύεται ως ανάγκη αποδοχής, εμπιστοσύνης, αλλά και απενοχοποίησης” σημειώνει η ψυχολόγος Ντόρα Μίνου. Και κάπως έτσι μπερδεύεσαι και δεν ξέρεις ποια είναι η σωστή απάντηση.

Η συμπεριφορά του, το ύφος του, σε κάνουν να πιστεύεις πως ό, τι κι αν του πεις δεν θα επηρρεάσει τη σχέση. Από την άλλη όμως νιώθεις λίγο άβολα. Τα πάντα είναι υποκειμενικά. Δεν ξέρεις τι θα τον ενοχλήσει, αν θα τον ενοχλήσει. Ρίχνεις το ζάρι κι ό, τι κάτσει; “Οι σεξουαλικές εμπειρίες κάθε ανθρώπου είναι μέρος της ωριμότητάς του και τρόπος ολοκλήρωσης της σεξουαλικότητάς του. Ο τρόπος που έχει βιώσει ο καθένας το σεξ είναι αναφαίρετο δικαίωμά του και δεν οφείλει να γνωστοποιεί σε κάθε επόμενο σύντροφο τις εμπειρίες του με τον προηγούμενο” διευκρινίζει η κ.Μίνου.

Ό, τι λοιπόν κι αν έχει συμβεί στο παρελθόν, είναι αυτό που σε έκανε αυτό που εκείνος ερωτεύτηκε. Το να αρχίσεις και να εκμυστηρεύεσαι στον σύντροφό σου σεξουαλικές εμπειρίες ίσως τελικά να δημιουργήσει πρόβλημα -άγχη, ανασφάλειες, αρνητικές κριτικές.

Ποτέ δεν ξέρεις πως θα αντιδράσει ο σύντροφός σου. Είναι και οι προκαταλήψεις βλέπεις, που όσο κι αν θέλουμε να ονομάζουμε τη σύγχρονη εποχή “προχωρημένη” στην πράξη δεν αποδεικνύεται και τόσο. Και οι γυναίκες πολλές φορές γίνονται οι αποδέκτες...

Όπως λέει και η ψυχολόγος... “Συνήθως η γυναίκα είναι αυτή που χρεώνεται την κοινωνική κριτική και κλονίζεται το ήθος της σύμφωνα με τη στάση που κρατάει στη σεξουαλική της ζωή, ενώ αντίθετα για τον άντρα, το σεξουαλικό του παρελθόν θεωρείται δείκτης ωριμότητας και ανδρισμού”. Όχι ότι κάτι δεν θα σε ενοχλήσει μέσα σου αν ακούσεις ότι εκείνος πριν από σένα πέρασε από αρκετές δεκάδες γυναικεία κρεβάτια... Και σίγουρα θα ζηλέψεις λίγο. Στο τέλος όμως, θα καταχωρηθεί μέσα σου ως ένας “χορτασμένος” άντρας και αυτό λειτουργεί ως ασφαλιστική δικλείδα για το μέλλον.

Στις γυναίκες όμως δεν ισχύει πάντα αυτό. Σαφώς και υπάρχουν οι περιπτώσεις αντρών που δεν μπαίνουν καν στη διαδικασία “ψαξίματος” του παρελθόντος της συντρόφου, οι περισσότεροι όμως μπαίνουν. Και μετά την απάντηση σε χαρακτηρίζουν. Γίνεται λίγο αυτόματα. Η ειλικρίνεια... η μεγάλη ηττημένη! Η κάθε σχέση είναι μοναδική και φυσικά διαφορετική από τις προηγούμενες. “Η οριοθέτηση του ατόμου σχετικά με τη σεξουαλική του ζωή και τα βιώματά του είναι σημαντική γιατί η εμπειρία δείχνει πως μάλλον προβλήματα δημιουργεί εφόσον τελικά συνήθως κρίνεται παράαναγνωρίζεται η ειλικρινής διάθεση από τον ίδιο το σύντροφο” εξηγεί η ψυχολόγος Ντόρα Μίνου. Όποια το έχει κάνει θα ξέρει. Ξαφνικά, η ειλικρίνεια περνάει σε δεύτερο πλάνο. Αρχίζει η κριτική... κι όποιος αντέξει! Με πιέζει όμως! Υπάρχουν και αυτές οι περιπτώσεις. Άντρες και γυναίκες, που επιμένουν.

Η απάντηση για το παρελθόν μπαίνει ως προϋπόθεση. Κι αυτό σύμφωνα με την ψυχολόγο θεωρείται αδιακρισία, παρεμβατικότητα, ανασφάλεια και ανωριμότητα από μέρους τους. “Για πολλούς μπορεί να θεωρηθεί ένας τρόπος να γνωρίσουν το σύντροφό τους καλύτερα. Αυτό δεν είναι απόλυτο. Γνωρίζει ο ένας τον άλλον καθημερινά όλο και περισσότερο μέσα από το πάρε-δώσε της σχέσης που βιώνουν μαζί”. Μην ξεχνάς Κάθε άνθρωπος “κουβαλάει” το παρελθόν του.

Και κανείς δεν οφείλει να απολογείται για αυτό. “Άλλωστε δεν είναι λίγες οι φορές που βλέπουμε συντρόφους να στέκονται στο παρελθόν με αποτέλεσμα να μην αφήνονται στη μοναδικότητα που μπορεί να τους προσφέρει η σχέση στο παρόν. Μέσα από τα βιώματά του αποκτά τις εμπειρίες που θα τον ολοκληρώσουν και θα δημιουργήσει πλέον τα κριτήρια και τις προϋποθέσεις ώστε να επιλέξει και να δημιουργήσει την επόμενη σχέση του.

Σημασία έχει η αποδοχή του συντρόφου με βάση την παρούσα σεξουαλική του συμπεριφορά στη συγκεκριμένη σχέση” τονίζει η ψυχολόγος. Κι αυτό ισχύει για άντρες και γυναίκες. Το παρελθόν ας μείνει εκεί που είναι: στο παρελθόν! Με λίγα λόγια, αυτό που καλείται κάποια να κάνει δεν είναι να πει ψέματα, αλλά να θέσει τα όρια των προσωπικών δεδομένων.

Πηγή

Μάθετε γιατί το μασάζ κάνει καλό στο ανθρώπινο σώμα!

2012-02-03T13:57:00.000-08:00

Οι αθλητές και φυσικά όχι μόνο αυτοί, μπορούν να βεβαιώσουν ότι το μασάζ αναζωογονεί το κορμί μας και ανακουφίζει από τους σωματικούς πόνους. Καναδοί και Αμερικανοί επιστήμονες για πρώτη φορά, αποκάλυψαν ποιο είναι το μυστικό του μασάζ και γιατί δρα θετικά επάνω μας.

Ποιοι μηχανισμοί ενεργοποιούνται; Τελικά το μασάζ δεν είναι μόνο θέμα έμπειρων χεριών αλλά και DNA. Ειδικοί επιστήμονες σε θέματα νευρομεταβολισμού από το Αμερικάνικο ινστιτούτο Buck που ασχολείται με θέματα γήρανσης αλλά και από το πανεπιστήμιο του Οντάριο, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το μασάζ σε κυτταρικό επίπεδο μειώνει τις φλεγμονές και διευκολύνει την ανάπτυξη νέων μιτοχονδρίων στους σκελετικούς μύες.

Εξέτασαν τους τετρακέφαλους από 11 νεαρούς άνδρες που προηγουμένως είχαν κάνει εξαντλητική ποδηλασία. Επέλεξαν στην τύχη το ένα από τα δυο πόδια των ανδρών και έκαναν γενετική ανάλυση και βιοψία των μυών τους. Στη συνέχεια έκαναν μασάζ και εκ νέου ακολούθησαν πάλι βιοψίες δειγμάτων από τους μυϊκούς ιστούς.

Οι συγκριτικές μελέτες πριν και μετά το μασάζ έδειξαν ότι οι χειρομαλάξεις καταπολεμούν την εμφάνιση των κυτοκινών (των ουσιών που προκαλούν φλεγμονή στα μυικά κύτταρα) ενώ παράλληλα προωθούν τη βιογένεση των μιτοχονδρίων (των μονάδων παραγωγής ενέργειας μέσα στα κύτταρα).

Στα πόδια που έγινε μασάζ εμφανίσθηκε μέχρι και 30% περισσότερο το γονίδιο PGC1A που βοηθά το μυικά κύτταρα να παράξουν μιτοχόνδρια, και παράλληλα υπήρχαν μέχρι και 3 φορές λιγότερο τα γονίδια που σχετίζονται με τη φλεγμονή. Την ίδια στιγμή η έρευνα δεν διαπίστωσε ότι με το μασάζ απομακρύνεται το γαλακτικό οξύ από τους μύες.

Οι ερευνητές εκτιμούν ότι με τις χειρομαλάξεις ενεργοποιείται ο ίδιος μηχανισμός ανακούφισης που επιφέρουν τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Η έρευνα έρχεται να προσδώσει επιστημονική τεκμηρίωση σε μια πανάρχαια πρακτική που γίνεται όλο και περισσότερο δημοφιλής. Ο επικεφαλής της έρευνας Μαρκ Ταρνοπόλσκι διευκρίνισε ότι : “Τα δυνητικά οφέλη του μασάζ μπορεί να αποβούν χρήσιμα σε ένα ευρύ φάσμα ανθρώπων όπως οι ηλικιωμένοι, όσοι υποφέρουν από μυοσκελετικά τραύματα και όσοι πάσχουν από χρόνιες φλεγμονώδεις παθήσεις”.

Πηγή

7 Συμβουλές για μια Δίαιτα 1000 θερμίδων!

2012-01-04T06:41:00.000-08:00

Μια ιδιαίτερη και δημοφιλής μέθοδος στην προσπάθεια αδυνατίσματος είναι η δίαιτα 1000 θερμίδων.

Είναι από τις τακτικές που κάποιος επιλέγει να ακολουθήσει μια διατροφή που έχει όσο το δυνατόν λιγότερες λεπτομέρειες και πληροφορίες που πρέπει να χρησιμοποιηθούν με το καλύτερο δυνατό όφελος.

Μια δίαιτα 1000 θερμίδων είναι ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής με βασική προϋπόθεση την κατανάλωση χιλίων θερμίδων την ημέρα. Βασικός στόχος είναι συνήθως η επανεκκίνηση του χάσιμου βάρους κατά τη διάρκεια περιόδου στασιμότητας.

Η ελάττωση των θερμίδων που καταναλώνουμε σε χίλιες την ημέρα είναι μια πολύ επιθετική απόπειρα αδυνατίσματος και πρέπει να επιλέγεται όταν στόχος είναι το χάσιμο λίγων κιλών, ή έχουμε την ανάγκη να «αφυπνίσουμε» λίγο το πρόγραμμα δίαιτας που ακολουθούμε.

Σε μια δίαιτα 1000 θερμίδων πρέπει να φροντίσετε να μην κρατήσει πολύ και να προσθέσετε ένα ημερήσιο συμπλήρωμα βιταμινών και μετάλλων στο διαιτολόγιο πρόγραμμά σας. Τα τελευταία χρόνια είναι χωρίς αμφιβολία πολύ εύκολο να σχεδιάσει κανείς ένα απλό πρόγραμμα διατροφής και να το ακολουθεί εύκολα.

Σας συμβουλεύω λοιπόν:

1. Ελαττώστε την κατανάλωση φαγητών από fast food. Θα σας κάνουν σε λίγες μέρες να πεινάτε πιο πολύ επειδή δεν παίρνετε τα θρεπτικά στοιχεία που σας χρειάζονται.

2. Τρώτε όσα φρούτα και λαχανικά μπορείτε. Προσθέστε λάδι ή ξύδι στα λαχανικά σας. Μπορείτε ακόμα να προσθέσετε γιαούρτι στα φρούτα και το ημερήσιο γλυκό σας είναι έτοιμο!

3. Αγοράστε προϊόντα ολικής άλεσης και βάλτε οπωσδήποτε στο τραπέζι σας ξηρούς καρπούς και σπόρους. Είναι πιο θρεπτικοί και θα σας έχουν χορτάτους για πολλή ώρα.

4. Τολμήστε εναλλαγές σε κάθε γεύμα επιλέγοντας κρέας, ψάρι ή λαχανικά. Μην παθιάζεστε με ένα συγκεκριμένο φαγητό και μην περιορίζετε τις ιδέες σας.

5. Ελέγξτε τις μερίδες σας. Σερβίρετε τα γεύματα σας μικρά και τρώτε κάθε 3 ώρες αν είναι δυνατό.

6. Προτιμήστε πιο υγιεινούς τρόπους μαγειρέματος. Αποφύγετε το τηγάνισμα και επιλέξτε το φούρνο. Επιστρατεύστε τις κατσαρόλες καιδοκιμάστε περισσότερα βραστά.

7. Κόψτε τελείως τα αναψυκτικά και αποφύγετε τους καφέδες. Τα αναψυκτικά θα σας προσθέσουν κενές θερμίδες και τα δεύτερα θα σας κάνουν νευρικούς.

Σημείωση: Όταν ακολουθούμε μια δίαιτα 1000 θερμίδων, στην πραγματικότητα εννοούμε ότι θα φροντίσουμε να παίρνουμε τις μισές από όσες μας χρειάζονται.

Οι ανάγκες ενός μέσου ενήλικα έχουν μετρηθεί περίπου στις δυο χιλιάδεςκαι οι 1000 θερμίδες είναι ακριβώς στη μέση. Αν είναι άντρας και στην περίπτωση που εργάζεται πολλές ώρες τότε μπορεί να είναι τρεις χιλιάδες και πρέπει να επιλέξουμε μια διατροφή 1500 θερμίδων αλλιώς το πρόγραμμά μας θα είναι κουραστικό και τα αποτελέσματα θα έλεγα όχι τα αναμενόμενα.

Αν θέλετε να βρείτε την ιδανική λύση χάσιμου βάρους και να δημιουργήσετε ένα ιδιαίτερο πρόγραμμα δίαιτας με θερμίδες αποκλειστικά για εσάς, είναι εύκολο να το πετύχετε, αρκεί να θέλετε πραγματικά να το κάνετε!

Πηγή

Κάνουμε ή δεν κάνουμε σεξ στο πρώτο ραντεβού;

2011-12-28T06:22:00.001-08:00

Γενικότερα υπάρχουν ενδείξεις ότι όταν ένα ζευγάρι καθυστερεί να έρθει σε σεξουαλική επαφή αυξάνει τις πιθανότητες να έχει μια πιο ποιοτική σχέση.

Εξάλλου η λίγη αναμονή καλό κάνει αφού ανεβάζει την επιθυμία στα κατακόρυφα. Γενικότερα το σεξ στο πρώτο ραντεβού δεν σημαίνει κάτι κακό για την ηθική μας. Μόνοι μας ορίζουμε τον εαυτό μας και το ποιες είμαστε. Μέσα από την γενικότερο χαρακτήρα μας και την συμπεριφορά μας διαφαίνεται και η ηθικότητα μας.

Αν πάλι ο χαρακτήρας μας δεν έχει ηθικούς φραγμούς είναι το καλύτερο δώρο που μπορούμε να προσφέρουμε σε ένα άντρα. Τώρα τι γνώμη θα έχει αυτός για εμάς για ένα πιο τολμηρό χαρακτήρα μεγάλη σημασία δεν έχει.
Πηγή

Γιατί το στρες ασπρίζει τα μαλλιά;

2011-11-28T14:54:00.001-08:00

Το στρες ασπρίζει πρόωρα τα μαλλιά μας εξαιτίας της χημικής ουσίας αδρεναλίνη, η οποία προκαλεί βλάβες στοDNA που οδηγούν σε διάφορες διαταραχές – από ασήμαντες όπως το γκριζάρισμα των μαλλιών έως πολύ σοβαρές όπως ο καρκίνος.

Τα ευρήματα αυτά προέρχονται από έρευνες του Πανεπιστημίου Ντιουκ, στη Βόρειο Καρολίνα, οι οποίες ανοίγουν το δρόμο για την επινόηση φαρμάκων που θα αντιμετωπίζουν τα ιατρικά προβλήματα που προκαλούνται σε όσους μονίμως βρίσκονται υπό ψυχική πίεση. Τα φάρμακα θα μπορούν επίσης να εμποδίζουν το πρόωρο άσπρισμα των μαλλιών.

Οι επιστήμονες του Ντιουκ δημοσιεύουν τα ευρήματά τους στην επιθεώρηση «Nature». Όπως εξηγούν, οι σύντομες αλλά έντονες περίοδοι στρες ωφελούν τον οργανισμό, καθώς η αδρεναλίνη τον προετοιμάζει είτε να παλέψει για να αντιμετωπίσει το όποιο πρόβλημα είτε να λάβει τα μέτρα του για να το αποφύγει (είναι η επονομαζόμενη αντίδραση «πάλεψε ή φύγε»). Όταν όμως το στρες είναι συνεχές, βλάπτει το DNA. Οι ερευνητές βάλθηκαν να μάθουν γιατί συμβαίνει αυτό. Έτσι, επί αρκετές εβδομάδες έκαναν εγχύσεις αδρεναλίνης σε ποντίκια, ώστε να μιμηθούν την δράση του χρόνιου στρες.Όπως διαπίστωσαν, αυτό είχε ως συνέπεια να μειωθούν τα επίπεδα μιας αντικαρκινικής πρωτεϊνης που λέγεται p53. Αυτό είναι σημαντικό διότι η p53, που μερικές φορές αποκαλείται «φύλακας του γονιδιώματος», συνήθως ενεργοποιείται όταν υφίσταται βλάβες το DNA, με στόχο είτε να διεγείρει την επιδιόρθωσή τους είτε να οδηγηθούν στον θάνατο τα κύτταρα που τις έχουν αναπτύξει.Οι βλάβες του DNA οδηγούν σε πολλά δεινά – μεταξύ αυτών ο καρκίνος, αλλά και το γκριζάρισμα των μαλλιών. Η έρευνα έδειξε ακόμη πως ένα μόριο που λέγεται beta-arresting 1 συμβάλλει στα προβλήματα εξαιτίας του χρόνιου στρες.Όπως δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής καθηγητής Ρόμπερτ Λέφκοβιτς, τα ευρήματα αυτά εξηγούν γιατί πλήττει τον οργανισμό το χρόνιο στρες.

Επόμενο βήμα των ερευνών είναι να διαπιστωθεί εάν η ίδια μείωση της p53 συμβαίνει και όταν τα ποντίκια τεθούν σε συνθήκες σωματικού στρες.

Οι περισσότεροι ενήλικες βλέπουν τις πρώτες άσπρες τρίχες στο κεφάλι τους γύρω στα 25 τους χρόνια, με τα γονίδια, το αλκοόλ, το κάπνισμα και την διατροφή να συνοδεύουν το στρες στον κατάλογο των παραγόντων που αυξάνουν τις πιθανότητες για πρόωρο γκριζάρισμα των μαλλιών.

7 λόγοι γιατί είναι καλύτερο το σεξ μετά τα 50!

2011-11-16T14:14:00.001-08:00

Μπορείτε να έχετε τη μέγιστη σεξουαλική απόδοση στην ζωή σας, μετά την ηλικία των 50 ετών.

Παρακάτω περιγράφονται οι επτά λόγοι, μετά από ιατρικές έρευνες και μελέτες οι οποίοι συνδράμουν στην υψηλή απόδοση της γυναίκας στην ερωτικής συνομιλία.

1. Δεν υπάρχει κίνδυνος εγκυμοσύνης

«Το σεξ στα σαράντα έως τα πενήντα εξακολουθεί να είναι ένα σημείο άγχους για πολλές γυναίκες, επειδή μπορούν να μείνουν έγκυες», λέει η Margaret E. Wierman, MD, Καθηγήτρια της Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο, στο Κέντρο Επιστημών Υγείας, του Ντένβερ. Μόλις όμως αρχίσει η εμμηνόπαυση, η ανησυχία έχει φύγει «σκέψου τα εξής: όχι ταμπόν, σερβιέτες, χάπια, διαφράγματα, σπιράλ, ή προφυλακτικά (αν έχετε μια μακροχρόνια μονογαμική σχέση). Τι θα μπορούσε να είναι καλύτερο;

2.Ερωτική συνομιλία χωρίς διακοπές

Μετά τα 50, τα παιδιά σας είναι ολιγότερο πιθανόν να διακόπτουν τις ερωτικές σας επαφές στην κρεβατοκάμαρα ή να σας ξυπνήσουν στο μέσον της νύχτας. «Ο ερωτικός χρόνος είναι ένας σημαντικός παράγοντας», λέει ο Amanda Richards, MD, Καθηγητής της Μαιευτικής και Γυναικολογίας στην Ιατρική Σχολή του Μαϊάμι .Τα παιδιά είναι πιο ανεξάρτητα, στην περίοδο αυτή και το ζευγάρι έχει περισσότερο χρόνο για τον εαυτό του και τη σχέση τους.

3. Στη ηλικία αυτή ξέρετε τι θέλετε!

Οι γυναίκες στην περίοδο αυτή, ξέρουν τι θέλουν στην κρεβατοκάμαρα και δεν είναι τόσο ντροπαλές όσο τα προηγούμενα χρόνια . «Η εμμηνόπαυση είναι μια πολύ καθοριστική στιγμή, για τις περισσότερες γυναίκες, πολλές δε από αυτές αντιλαμβάνονται ότι έχουν βάλει τη σεξουαλικότητά τους σε δεύτερη μοίρα για πάρα πολύ καιρό, και αν δεν την χρησιμοποιήσουν, θα την χάσουν για πάντα », λέει ο Dr Richards. "Υπάρχουν στοιχεία που υποδεικνύουν ότι οι γυναίκες έχουν λιγότερες αναστολές, καθώς μεγαλώνουν, οπότε είναι συχνά περισσότερο άνετες, με καλύτερη σεξουαλική λειτουργία και σεξουαλική απόδοση ". Σκεφτείτε την Misses Robinson στο κινηματογραφικό έργο «The Graduate».

4. Η ερωτική επιθυμία υπάρχει

Οι ειδικοί θα σας πουν ότι μειώνονται οι ορμόνες, αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι η επιθυμία για έρωτα ελαττώνεται, αυτό όμως δεν είναι απαραιτήτως έτσι. Η επιθυμία, από τη στιγμή που διακόπτουμε τα αντισυλληπτικά χάπια, μπορεί να αναζωπυρωθεί, λέει ο Dr Richards. Και αν η επιθυμία είναι ένα πρόβλημα, η κατάλληλη διαχείριση των ορμονών μπορεί να βοηθήσει. Η μακροχρόνια χρήση των παραδοσιακών θεραπειών ορμονικής υποκατάστασης, τα οποία περιλαμβάνουν τα οιστρογόνα και την προγεστερόνη, δεν συνιστάται πλέον, λόγω των κινδύνων για την υγεία της καρδιάς. Υπάρχουν και όμως άλλες επιλογές ορμονοθεραπείες που περιλαμβάνουν τεστοστερόνη η οποία ενισχύει τη λίμπιντο.

5. Είστε οικονομικά σταθερή

Οι γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας είναι πιθανόν, να έχουν περισσότερο διαθέσιμο εισόδημα και να το δαπανήσουν για ένα ωραίο δείπνο και ρομαντικές αποδράσεις ,σε μεγαλύτερη συχνότητα από ό, τι έκαναν στα νεότερα τους χρόνια. «Μπορείτε να έχετε σεξ οπουδήποτε θέλετε και μπορείτε να αγοράσετε τα πιο ακριβά και δελεαστικά εσώρουχα». Έχετε εργαστεί σκληρά!! Τώρα είναι η ώρα να απολαύσετε την ζωή σας και την αγάπη σας.

6. Υπάρχουν τα Λιπαντικά

Είναι αλήθεια ότι οι ορμονικές αλλαγές της μέσης ηλικίας μπορεί να οδηγήσουν σε ξηρότητα του κόλπου. Η κολπική ξηρότητα μετά την εμμηνόπαυση μπορεί να αντιμετωπιστεί με την χρήση κολπικών λιπαντικών, με στόχο την προώθηση και την αγγειοδιαστολή της περιοχής. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα την απόλαυση της ερωτικής πράξης.

7. Η καριέρα σας είναι σταθερή

Οι εμμηνοπαυσιακές γυναίκες είναι περισσότερο πιθανό να έχουν πετύχει τους στόχους της σταδιοδρομίας τους και ως εκ τούτου να αισθάνονται λιγότερο στρες. Το άγχος έχει μια πολύ αρνητική επίδραση στη σεξουαλική επιθυμία. Έτσι με λιγότερο άγχος η ερωτική συνομιλία έχει διαφορετικές διαστάσεις.

Πηγή

Μάθε πόσο θα ψηλώσεις!

2011-10-18T06:29:00.000-07:00

Το τελικό ύψος των ενηλίκων εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Ίσως τα γονίδια, τα οποία θα πάρετε από τους γονείς σας, παίξουν σημαντικό ρόλο στο τελικό σας ύψος.

Ο καλύτερος τρόπος για να κοιτάξουμε μπροστά είναι νε δούμε τους γονείς μας. Αλλά δεν είναι ο μόνος παράγοντας για την ανάπτυξη μας. Τυχόν χρόνιες ασθένειες που έχετε, η διατροφή και διάφορες άλλες καταστάσεις επηρεάζουν το τελικό μας ύψος.

Μπορείτε όμως εφαρμόζοντας λίγα μαθηματικά, να προσδιορίσετε το τελικό σας ύψος. Ο τύπος που ακολουθείτε στο Keck School of Medicine του Πανεπιστημίου της Νότιας Καλιφόρνιας στο Λος Άντζελες, από τον Καθηγητή Παιδιατρικής Μ. Ε. Geffner, MD είναι: Για τα κορίτσια: [(ύψος πατέρα - 5 ίντσες η 12,7εκατ.) + ύψος της μητέρας] δια δύο Για τα αγόρια: [(ύψος μητέρας + 5 ίντσες η 12,7εκατ) + ύψος πατέρα] δια δύο Η κορύφωση της αύξησης διαρκεί συνήθως για δύο χρόνια και αρχίζει σε διαφορετικά χρονικά διαστήματα για τα κορίτσια και τα αγόρια. Για τα κορίτσια, αρχίζει συνήθως γύρω στην ηλικία των 9 έως 10 ετών. Τα αγόρια αρχίζουν συνήθως, γύρω στην ηλικία των 11 και με ανώτατη ηλικία των 13 ετών. Αγόρια και κορίτσια σταματούν να μεγαλώνουν στο τέλος της εφηβείας. Τότε οι επιφυσιακές πλάκες των οστών (η περιοχή όπου αναπτύσσονται τα οστά ) συνενώνονται.

Τελικά η κληρονομικότητα ,η καλή διατροφή και η άσκηση καθορίζουν το τελικό ύψος.

Επτά μύθοι για τον ιό που προκαλεί το AIDS!

2011-10-13T08:38:00.000-07:00

Είστε σίγουροι ότι ξέρετε όλα όσα πρέπει για την λοίμωξη HIV; Επτά μύθοι για τον ιό που προκαλεί το AIDS!

1. Έχεις AIDS επειδή έχεις τον ιό HIV. Με την κατάλληλη θεραπεία ο ιός HIV δεν εξελίσσεται σε AIDS ακόμα και μετά από πολλά χρόνια ή δεκαετίες

2. “Κολλάς” ακόμα και χρησιμοποιώντας την ίδια πετσέτα ή πίνοντας από το ίδιο ποτήρι με κάποιον που έχεις AIDS. Ο ιός μεταδίδεται με τη ελεύθερη σεξουαλική επαφή, χρησιμοποιώντας μολυσμένες βελόνες ή σύριγγες ή με μεταγγίσεις μολυσμένου αίματος (σπάνια)

3. Όταν έχεις AIDS δεν ζεις πολλά χρόνια. Ο ιός HIV δεν είναι απαραίτητο να εξελιχθεί σε AIDS με την κατάλληλη θεραπεία. Σε κάποιους ανθρώπους εκδηλώνεται πιο γρήγορα γιατί καταστέλει το ανοσοποιητικό σύστημα

4. Έχεις όλα τα συμπτώματα επειδή έχεις τον HIV. Μπορεί και να μην έχεις συμπτώματα για πολλά χρόνια ή να είναι ήπια

5. Το AIDS θεραπεύεται. Δεν έχει βρεθεί θεραπεία αλλά με τα κατάλληλα φάρμακα διατηρείς σε ισορροπία το ανοσοποιητικό σου σύστημα

6. Είναι ασφαλής η ερωτική επαφή όταν και οι δύο σύντροφοι είναι φορείς του HIV. Δεν προστατεύονται όμως από τα υπόλοιπα Σεξουαλικά Μεταδιδόμενα Νοσήματα (ΣΜΝ)

7. Μια έγκυος με AIDS μεταδίδει στο παιδί της τον ιό. Οι πιθανότητες μπορούν να μειωθούν αν οι έγκυος ακολουθήσει την κατάλληλη θεραπεία

Πηγή

Επηρεάζει ο καρκίνος του μαστού το σεξ;

2011-10-06T10:41:00.000-07:00

Πολλές γυναίκες πιστεύουν ότι πρέπει να νιώθουν ευγνωμοσύνη μόνο και μόνο επειδή ζουν, και όχι να παραπονιούνται για την ερωτική τους ζωή. Όμως το σεξ είναι θέμα ευεξίας - και ασφαλώς δεν πλεονεκτεί, όποια γυναίκα το επιθυμεί και μετά τον καρκίνο.

Επειδή το στήθος είναι το πιο σημαντικό μέρος του γυναικείου φύλου, πολλές γυναίκες φοβούνται ότι θα χάσουν τη σεξουαλική τους ζωή μετά από τον καρκίνου του μαστού.

Μόλις διαγνωσθεί ο καρκίνος του μαστού, «καταστρέφεται» η σεξουαλικότητα της γυναίκας. Αυτό συμβαίνει όχι μόνο γιατί εμφανίζεται αυτή τη σοβαρή ασθένεια, οποία μπορεί να «παίξει» με τη ζωή και το θάνατο, αλλά και γιατί η θεραπεία του καρκίνου μπορεί να την αλλάξει σωματικά και συναισθηματικά. Μετά την εμφάνιση του καρκίνου του μαστού οι γυναίκες έχουν πρόβλημα στο σεξ από ό, τι πριν από την ασθένειά τους. Ακόμα κι αν είναι έτοιμες να συνεχίσουν τη σεξουαλική τους ζωή, το σώμα τους μπορεί να μην συνεργάζεται. Αυτό συνήθως συμβαίνει για τους παρακάτω λόγους: * Τα φάρμακα που χορηγούνται καθώς και η εικόνα που έχει για τον εαυτό της, επηρεάζουν αρνητικά τη σεξουαλική λειτουργία. Βέβαια οι γυναίκες δεν πρέπει να διακόψουν την αντικαρκινική θεραπεία τους επειδή έχουν μειωμένη ερωτική επιθυμία. Πρέπει να το συζητήσουν με τον θεράποντα ιατρό. *Τα συμπτώματα της διακοπής της εμμήνου ρύσεως ή της κλιμακτηρίου, όπως εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις, δημιουργούν αρνητικά συναισθήματα και «αναγκάζουν τις γυναίκες να «αποφεύγουν» τον σύντροφό τους. *Οι ουλές από την μαστεκτομή και τα «σημάδια» ή τα εγκαύματα στο δέρμα τους από τις ακτινοβολίες, τους θυμίζουν την νόσο τους. Αυτό είναι ένα ακόμη εμπόδιο στο σεξ. *Η νόσος μπορεί να προκαλέσει πόνο κατά την επαφή και γιαυτό πρέπει να χρησιμοποιούνται κολπικά λιπαντικά (μετά από ενημέρωση του γυναικολόγου). *Ο σύντροφος αποφεύγει την ερωτική επαφή με την γυναίκα του μετά την μαστεκτομή, γιατί πιστεύει ότι θα πονέσει και μάλιστα τώρα που είναι ήδη καταπονημένη. *Τα συμπτώματα από την χημειοθεραπεία, όπως ναυτία, έμετος, πονοκέφαλος προδιαθέτουν αρνητικά την γυναίκα για ερωτική επαφή. *Υπάρχει μειωμένη φυσική αίσθηση στην περιοχή του στήθους, επειδή έχουν διακοπεί νεύρα και ιστοί. *Μερικά από τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για την θεραπεία του καρκίνου του μαστού μπορεί να προκαλέσουν κατάθλιψη. *Η κόπωση είναι ένα μεγαλύτερο πρόβλημα, γιατί μπορεί να είναι διάχυτη και μπορεί να διαρκέσει πολύ περισσότερο από ό, τι άλλες φυσικές αλλαγές, όπως η απώλεια μαλλιών ή το ξηρό δέρμα.

Όλα αυτά δεν σημαίνουν πως δεν υπάρχουν λύσεις! Αν όμως μετά απο όλα αυτά το σεξ σας φαίνεται σαν τα ... "Αρχαία Ελληνικά", καλό είναι να δεχθείτε να συζητήσετε με τον σύντροφό σας, να δείτε κάποιο ψυχολόγο και να μιλήσετε με φίλους που έζησαν την ίδια εμπειρία με σας. Επιπλέον οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, και η Εναλλακτική Ιατρική μπορούν να σας βοηθήσουν. Τι μπορείτε να αλλάξετε; 1. Για την απώλεια της αφής μπορεί να χρειαστεί να αλλάξετε τη "σεξουαλική ρουτίνα" σας και να βρείτε άλλα είδη αφής.

Επίσης για την μαστεκτομή και τις ουλές μπορείτε να χρησιμοποιείτε πιο σέξι εσώρουχα που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για τους ασθενείς μαστεκτομή. 2. Ασκήσεις όπως η γιόγκα δεν μειώνει μόνο τα επίπεδα του άγχους, αλλά βελτιώνει τη συνολική εικόνα του εαυτού μας, ενώ η αεροβική γυμναστική βελτιώσει την υγεία της καρδιάς και την αύξηση της ροής του αίματος στην πυελική περιοχή. 3. Εναλλακτικές προσεγγίσεις που δεν ενέχουν κανένα κίνδυνο και μπορεί να είναι ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος για τη θεραπεία της απώλειας της λίμπιντο είναι τα βότανα, η ύπνωση. 4. Παρόλα αυτά κάποια διαταραχή της σεξουαλικής λειτουργίας είναι γενικά αναπόφευκτη. Με τον καιρό, όμως, τα πράγματα γίνονται πολύ καλύτερα. Το καλύτερο προγνωστικό αποτέλεσμα είναι να έχετε μια καλή ιδέα για το σώμα σας πριν από τη θεραπεία και μια καλή σεξουαλική σχέση. Εάν η σεξουαλική σας ζωή δεν λειτουργεί με τον τρόπο που εσείς θέλετε, μην ξεχνάτε ότι ο γιατρός σας είναι σε θέση να σας βοηθήσει.

Πηγή

Βρήκαν το γονίδιο που αποθηκεύει το λίπος στο σώμα!

2011-09-09T15:07:00.000-07:00

Μερικοί άνθρωποι παχαίνουν πιο πολύ από τους άλλους, παρόλο που τρώνε την ίδια ποσότητα φαγητού, επειδή, δυστυχώς για αυτούς, διαθέτουν γονίδια, τα οποία ενθαρρύνουν τον οργανισμό τους να αποθηκεύσει περισσότερο λίπος.

Αυτό λέει μια νέα βρετανική επιστημονική έρευνα, στην οποία συμμετείχε η ελληνικής καταγωγής ερευνήτρια Ζωή Μιχαηλίδου του Ινστιτούτου Ιατρικών Ερευνών Queen's του Εδιμβούργου στη Σκωτία.

Οι ερευνητές, σύμφωνα με τη βρετανική «Ιντιπέντεντ», εντόπισαν ένα αριθμό γονιδίων στον λιπώδη ιστό, τα οποία ωθούν τους ανθρώπους να κατακρατούν περισσότερο λίπος στο σώμα τους κι έτσι σταδιακά να παχαίνουν ή, αντίστροφα, να δυσκολεύονται να αδυνατίσουν.

Οι επιστήμονες ελπίζουν ότι η ανακάλυψή τους θα βοηθήσει στην ανάπτυξη νέων φαρμακευτικών θεραπειών κατά της παχυσαρκίας. Οι ερευνητές έκαναν μελέτες με ποντίκια, τα οποία επί πολλές γενιές είχαν ανατραφεί στο εργαστήριο, ώστε να γίνουν είτε παχουλά είτε λεπτά και, έτσι, είχαν αποκτήσει ενεργά γονίδια που σχετίζονταν με το βάρος.

Οι επιστήμονες, στη συνέχεια, βρήκαν στα υπέρβαρα ποντίκια -αλλά όχι στα λεπτά-- ορισμένα γονίδια που εμποδίζουν τη διάσπαση του λίπους μέσα στον οργανισμό. Σε επόμενο στάδιο, αναπτύχθηκαν ποντίκια των οποίων ο ένας γονιός ήταν υπέρβαρος και ο άλλος λεπτός. Τα ποντικάκια που προέκυψαν υπέρβαρα και αυτά, αποδείχτηκε ότι διέθεταν στο γονιδίωμά τους τα ίδια ενεργά γονίδια κατακράτησης του λίπους, γεγονός που δείχνει ότι η κληρονομικότητα παίζει ρόλο στην αποθήκευση του λίπους και αυξάνει έτσι την πιθανότητα για πάχος.

Εξάλλου, η έρευνα διαπίστωσε ότι τα ποντικάκια με ένα παχύ γονιό, που όμως τα ίδια προέκυψαν λεπτά, φάνηκε να έχουν μια έξτρα προστασία κατά της παχυσαρκίας. Όταν οι ερευνητές τάισαν με παχυντικές λιπαρές τροφές τόσο τα παχουλά, όσο και τα αδύνατα ποντικάκια, τα τελευταία διέσπασαν πιο εύκολα τα λίπη στο σώμα τους, γεγονός που δείχνει ότι είχαν κληρονομήσει κάποια -άγνωστα προς το παρόν- γονίδια που τους βοηθούσαν να μην κατακρατούν λίπος και έτσι να μένουν αδύνατα.

Όπως είπε ο επικεφαλής της έρευνας, «ενώ τα γονίδια που ελέγχουν την όρεξη, είναι γνωστό ότι έχουν σημασία για τον προσδιορισμό του πάχους, η νέα μελέτη μας δείχνει ότι τα γονίδια στον ίδιο τον λιπώδη ιστό παίζουν ρόλο στο γιατί μερικοί άνθρωποι τείνουν να κρατούν το λίπος τους περισσότερο από άλλους». Επεσήμανε πάντως ότι, μολονότι οι γενετικοί παράγοντες σχετίζονται με την παχυσαρκία, η σωματική άσκηση, η δίαιτα και γενικά ένα υγιεινό στιλ ζωής είναι πάντα σημαντικοί παράγοντες για την καταπολέμηση του πάχους. Οι ερευνητές εξέφρασαν την ελπίδα ότι μελλοντικά θα υπάρξουν νέα φάρμακα, τα οποία θα στοχεύουν εκείνα τα γονίδια και τις πρωτεΐνες που ευνοούν τη συσσώρευση λίπους.

Η τηλεόραση κάνει κακό στην υγεία;

2011-06-17T00:30:00.000-07:00

Ποια είναι η αγαπημένη σας ασχολία όταν γυρνάτε από τη δουλειά κατάκοποι και θέλετε να χαλαρώσετε; Τι κάνετε όταν είστε μόνοι σπίτι; Μα… βλέπετε τηλεόραση! Και μάλλον πιστεύετε ότι τα τηλεοπτικά προγράμματα συμπληρώνουν ποιοτικά το χρόνο σας και αποτελούν μια καλή παρέα. Είναι έτσι όμως;

Στην πραγματικότητα, η παρακολούθηση τηλεόρασης ήταν πάντα κακή για την υγεία. Μπορεί να μην το αποδέχεστε εύκολα αυτό, αλλά θα πρέπει να ξέρετε ότι βλέποντας τηλεόραση για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να βάζετε την υγεία σας σε κίνδυνο. Είναι γενικώς αποδεκτό ότι μπορείτε να κερδίσετε γνώσεις από λίγες τηλεοπτικές εκπομπές, αλλά και πάλι τα μειονεκτήματα ξεπερνούν τα οφέλη κατά πολύ! Η τηλεόραση χρησιμεύει ως μέσο ψυχαγωγίας και εκπαίδευσης για όλους, αλλά σχετίζεται με μια σειρά προβλημάτων σωματικής και ψυχικής υγείας, όπως:

Αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων: Με βάση την ανάλυση στοιχείων που συλλέχθηκαν κατά τη διάρκεια περιόδου έξι ετών, από 8.800 αυστραλούς άνδρες και γυναίκες (ηλικίας άνω των 25 που δεν είχαν ιστορικό καρδιακής νόσου), ερευνητές διαπίστωσαν ότι κάθε ώρα παρακολούθησης τηλεόρασης, αύξησε τον κίνδυνο θανάτου ενός ατόμου από καρδιαγγειακή νόσο κατά 18% και αύξησε τον κίνδυνο θανάτου από καρκίνο κατά 9%.

Αυτό σημαίνει ότι τα άτομα που έβλεπαν περισσότερες από τέσσερις ώρες τηλεόραση, είχαν κατά 80% αυξημένο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο κατά τη διάρκεια των έξι ετών, σε σύγκριση με εκείνα που έβλεπαν 2 ώρες ή λιγότερες κάθε μέρα. Το πρόβλημα συνήθως ανακύπτει από την καθιστική ζωή που επιβάλλει η τηλεόραση. Σύμφωνα με τους ερευνητές, το ανθρώπινο σώμα έχει δημιουργηθεί για να κινείται κι όχι για να είναι ακίνητο για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Το να καθόμαστε μπροστά από μια τηλεόραση ή μια οθόνη υπολογιστή για υπερβολικά μεγάλο χρονικό διάστημα, δημιουργεί σοβαρούς κινδύνους για την υγεία και για τη ζωή.

Επιβαρύνει την ποιότητα του ύπνου: Το φως που εκπέμπεται από την τηλεόραση μπορεί να διεγείρει υπερβολικά τον οργανισμό μας και να μειώσει τα επίπεδα της ορμόνης μελατονίνης στον εγκέφαλο, τα οποία συνήθως αυξάνουν το βράδυ, όταν τα επίπεδα φωτός μειώνονται. Αυτό μπορεί να επηρεάσει το φυσικό ρυθμό του σώματος, κρατώντας σας ξύπνιους περισσότερο και οδηγώντας σε μη ποιοτικό ύπνο και υπερβολική κόπωση. Τα μειωμένα επίπεδα μελατονίνης, συνδέονται επίσης με την πρόωρη εφηβεία στα κορίτσια.

Αυξάνει τον κίνδυνο για διαβήτη: Αν θέλετε να μειώσετε τον κίνδυνο εκδήλωσης διαβήτη, θα πρέπει να λάβετε υπόψη σας την παρακολούθηση τηλεόρασης, ως παράγοντα κινδύνου. Μια μελέτη του 2003 σε γυναίκες, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of the American Medical Association, έδειξε ότι ο κίνδυνος εκδήλωσης διαβήτη, αυξάνεται κατά 14% για κάθε 2 ώρες τηλεόρασης τη μέρα. Μια άλλη μελέτη που πραγματοποιήθηκε κατά το ίδιο έτος και δημοσιεύτηκε στην εφημερίδα Lipids, βρήκε ότι οι άνδρες που έβλεπαν περισσότερες από 40 ώρες τηλεόραση την εβδομάδα, είχαν 3 φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2, από τους άνδρες που έβλεπαν τηλεόραση λιγότερο από 1 ώρα την εβδομάδα. Σύμφωνα με τους ερευνητές, ο αυξημένος αυτός κίνδυνος, δε μπορεί να εξηγηθεί μόνο από την αυξημένη κατανάλωση σνακ και τη μειωμένη δραστηριότητα που συνδέεται με την παρακολούθηση τηλεόρασης.

Αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας: Η παρατεταμένη παρακολούθηση τηλεόρασης, σχετίζεται με την απουσία κίνησης των μυών. Αν οι μύες παραμένουν αδρανείς για υπερβολικά μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να διαταράξουν το μεταβολισμό σας και να οδηγήσουν στην αύξηση βάρους. Επιπλέον, όταν βλέπετε τηλεόραση, έχετε την τάση να τρώτε περισσότερο και να τρώτε ανθυγιεινές τροφές, επηρεασμένοι από τη διαφήμιση. Μια μελέτη που συνέκρινε την παρακολούθηση τηλεοπτικών συνηθειών σε πάνω από 50.000 γυναίκες, διαπίστωσε αύξηση του σωματικού βάρους, κατά την αύξηση παρακολούθησης τηλεόρασης. Για κάθε δύο ώρες αύξησης στην παρακολούθηση τηλεόρασης την ημέρα, παρατηρήθηκε 23% αύξηση της παχυσαρκίας.

Εκδήλωση της διαταραχής Ελλειμματικής Προσοχής: Στη δεκαετία του 1970, ένας καθηγητής ονόματι Werner Halperin βρήκε ότι οι ταχείες αλλαγές των ήχων και των εικόνων στην τηλεόραση, μπορεί να επηρεάσουν το νευρολογικό σύστημα ενός μικρού παιδιού και μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα προσοχής και συγκέντρωσης. Επίσης, μια μελέτη που διεξήχθη από ερευνητές του Πανεπιστημίου Washington Child Health Institute, διαπίστωσε ότι ένα τρίχρονο παιδί που παρακολουθεί δύο ώρες τηλεόραση την ημέρα, έχει 20% περισσότερες πιθανότητες να εκδηλώσει προβλήματα προσοχής στην ηλικία των 7 ετών, από ένα παιδί που δε βλέπει τηλεόραση.

Αυξάνει τον κίνδυνο εκδήλωσης άσθματος: Στο Ηνωμένο Βασίλειο, μια έρευνα μελέτησε τις τηλεοπτικές συνήθειες περισσότερων από 3.000 παιδιά, ηλικίας από βρέφη έως 11 ετών. Τα αποτελέσματα της μελέτης διαπίστωσαν ότι τα παιδιά που περνούσαν 2 ή περισσότερες ώρες της ημέρα παρακολουθώντας τηλεόραση, είχαν διπλάσιο κίνδυνο να υποφέρουν από άσθμα.

Αυξάνει τις πιθανότητες «βρώμικου» φαγητού: Μελέτες που πραγματοποιήθηκαν από το πανεπιστήμιο Stanford University of Medicine, έδειξαν ότι η τηλεόραση είναι άμεσα συνδεδεμένη με την «απρόσεκτη» διατροφή. Έχετε περισσότερες πιθανότητες να καταναλώσετε πρόχειρο φαγητό ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, από ό,τι σε οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα! Αισθάνεστε πραγματικά πολύ ωραία να απολαμβάνετε burgers, πίτσες και τηγανιτές πατάτες ενώ παρακολουθείτε τις αγαπημένες σας εκπομπές.

Αρνητική επίδραση στην ψυχική ανάπτυξη: Η παρακολούθηση τηλεόρασης για ένα παρατεταμένο χρονικό διάστημα, έχει αρνητικές συνέπειες στην πνευματική ανάπτυξη των παιδιών. Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής αποθαρρύνει την παρακολούθηση τηλεοπτικών προγραμμάτων για παιδιά κάτω των 2 ετών και συνιστά όχι περισσότερες από δύο ώρες παρακολούθησης την ημέρα για τα μεγαλύτερα παιδιά. Η παρατεταμένη παρακολούθηση τηλεόρασης μπορεί επίσης να οδηγήσει σε επιδείνωση της ψυχικής ικανότητας επεξεργασίας στην περίπτωση των ηλικιωμένων.

Αυξάνει την κούραση των ματιών: Η παρατεταμένη παρακολούθηση τηλεόρασης κουράζει τα μάτια, ιδιαίτερα όταν βλέπετε τηλεόραση σε σκοτεινό δωμάτιο. Εστιάζοντας τα μάτια σας πολύ ώρα σε οποιοδήποτε αντικείμενο, τα κουράζει.

Συμβάλλει σε επιθετικές συμπεριφορές: Τα μικρά παιδιά είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν επιθετική συμπεριφορά μετά την παρακολούθηση βίαιων τηλεοπτικών εκπομπών ή ταινιών. Στο πλαίσιο μιας μελέτης, οι ερευνητές εξέτασαν τα στοιχεία για περισσότερα από 3.000 τρίχρονα παιδιά και διαπίστωσαν ότι εκείνα που εκτίθενται περισσότερο στην τηλεόραση, άμεσα και έμμεσα (παρακολουθούν τα ίδια ή βρίσκονται στο χώρο που παρακολουθούν άλλοι τηλεόραση), διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο εκδήλωσης επιθετικής συμπεριφοράς.

Μείωση της κοινωνικής αλληλεπίδρασης: Η παρακολούθηση τηλεόρασης μπορεί να αντικαταστήσει την κοινωνική αλληλεπίδραση με τους φίλους και την οικογένεια, στερώντας από τα παιδιά την ανταλλαγή ιδεών και συναισθημάτων με τους άλλους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες κοινωνικές φοβίες.

Ίσως σας φαίνεται δύσκολο να ελέγξετε τις ώρες παρακολούθησης τηλεόρασης, αλλά όταν μπορέσετε να το κάνετε, θα καταλάβετε πόσο θετικό είναι. Αντί να χαλαρώσετε στο σπίτι έπειτα από μια κουραστική μέρα βλέποντας τηλεόραση, δοκιμάστε να περάσετε ποιοτικό χρόνο με την οικογένειά σας, να αθληθείτε ή να πάτε μια βόλτα.

Πηγή

Πως να χάσετε κιλά στο γραφείο..

2011-06-16T03:14:00.000-07:00

Τα junk food περισσεύουν σε κάθε γραφείο που... σέβεται τον εαυτό του. Δεν είναι μόνο οι τυρόπιτες, τα κρουασάν και οι κάθε είδους λιχουδιές που σερβίρονται στα κυλικεία, ούτε τα φαστ φουντ που είθισται να δημιουργούνται γύρω από τα επαγγελματικά κτήρια.

Είναι και οι τούρτες και τα πλείστα όσα κεράσματα στις γιορτές και στα γενέθλια, καθώς και οι σοκολάτες και τα τοπικά εδέσματα που συνηθίζουν να φέρνουν μαζί τους όσοι επιστρέφουν από ένα επαγγελματικό ταξίδι ή από τις διακοπές τους.

Με τόσους πειρασμούς σε κάθε γωνιά, μπορεί κανείς να μην απλώσει χέρι; Δύσκολο, απαντά ο καθηγητής Πήτερ Ρότζερς, επικεφαλής του Τμήματος Πειραματικής Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Μπρίστολ. «Ο άνθρωπος εξελίχθηκε για να επιβιώσει σε ένα περιβάλλον με ελάχιστη τροφή – και αυτό το αρχέγονο ένστικτο είναι εις αεί υπαρκτό», εξηγεί. «Ουσιαστικά είμαστε “προγραμματισμένοι” να εκμεταλλευόμαστε κάθε ευκαιρία που μας δίνεται για να απολαύσουμε “εύκολο” και πλούσιο σε ενέργεια (δηλαδή θερμίδες) φαγητό».

Όταν λοιπόν το σώμα μας «σπρώχνει» στο φαγητό, μόνη σανίδα σωτηρίας είναι η δική μας αποφασιστικότητα στο «όχι» που μπορούμε να πούμε.

Αν αυτή η αποφασιστικότητα είναι μειωμένη – και σε πολλούς ανθρώπους είναι – το επακόλουθο είναι η κατανάλωση πολλών περιττών θερμίδων, οι οποίες σε συνδυασμό με την καθιστική ζωή του γραφείου διπλασιάζει τις πιθανότητες να γίνει κανείς υπέρβαρος (σε σύγκριση με εκείνες που έχουν όσοι κάνουν δραστήρια δουλειά).

Μελέτες έχουν δείξει πως οι πιθανότητες αυτές γίνονται πραγματικότητα για ολοένα περισσότερους εργαζόμενους γραφείου – και οι συνέπειες για την υγεία τους είναι ανυπολόγιστες. Έχει λ.χ. διαπιστωθεί πως τα κρούσματα του τύπου 2 διαβήτη, ο οποίος συσχετίζεται άμεσα με την παχυσαρκία, αυξάνονται διαρκώς μεταξύ των υπαλλήλων γραφείου, οι οποίοι έχουν επίσης κατά 54% περισσότερες πιθανότητες εμφράγματος σε σύγκριση με τους χειρώνακτες εργαζομένους.

Πως μπορείτε να προστατευθείτε; Η λύση εξαρτάται από κάθε πρόβλημα ξεχωριστά:

Ο «κουβαλητής»

Έχετε συναδέλφους που συνηθίζουν να φέρνουν το πρωί μαζί τους κρουασάν για όλους, την τούρτα που έφτιαξαν το προηγούμενο βράδυ ή γενικώς να κερνάνε «όλο το μαγαζί»; Αν ναι, τότε ο «εχθρός» του σωματικού βάρους σας είναι ένας «κουβαλητής».

Οι «κουβαλητές» δεν είναι πάντοτε καλόκαρδοι άνθρωποι που περνάνε καλά όταν κερνάνε όλο τον κόσμο. «Αυτού του είδους οι συμπεριφορές συχνά πηγάζουν από αισθήματα ανασφάλειας», εξηγεί στην εφημερίδα «Daily Mail» ο δρ Μάικλ Σινκλέρ, ψυχολόγος στην Ομάδα Ψυχολογίας του Σίτυ, στο Λονδίνο. «Με το κέρασμα αισθάνεται κανείς απαραίτητος, ενώ πολλές φορές αποκομίζει ένα (ψευδές) αίσθημα ελέγχου του χώρου εργασίας τους».

Μπορεί επίσης να υποκρύπτεται και ένα πιο εγωιστικό κίνητρο: να χρησιμοποιούν τα κεράσματα για να κατασιγάσουν τις ενοχές που νιώθουν, επειδή οι ίδιοι αδυνατούν να θέσουν υπό έλεγχο τα πάθη τους και κατ’ επέκταση το δικό τους σωματικό βάρος, προσθέτει. «Ενθαρρύνοντας τους άλλους να τρώνε, αισθάνονται λιγότερες ενοχές διότι δεν είναι οι μόνοι που υποκύπτουν στους πειρασμούς», λέει.

Η λύση: Όποιο κι αν είναι το κίνητρο, «είναι δύσκολο να πει κανείς “όχι” δίχως να προσβάλλει αυτόν που του προσφέρει μια λιχουδιά», λέει ο δρ Σινκλέρ. Για να αποφύγετε αυτό τον σκόπελο, θέστε κάποια ερωτήματα για το τι περιέχει το κέρασμα (λ.χ. «πως έφτιαξες την τούρτα;», «σου πήρε ώρα;») και αρνηθείτε το ευγενικά αλλά αποφασιστικά, ακόμα κι αν χρειαστεί να πείτε πως κάνετε αυστηρή δίαιτα.

Για να τονώσετε την αποφασιστικότητά σας, αρχίστε να μαζεύετε στο γραφείο σας τα περιτυλίγματα από κάθε σοκολατάκι ή πατατάκια που φάγατε. Σύμφωνα με τον καθηγητή Μπράιαν Γουάνσινκ, ειδικό σε θέμα διατροφικής συμπεριφοράς στο Πανεπιστήμιο Κορνέλ, της Νέας Υόρκης, μελέτες έχουν δείξει πως τα «αποτυπώματα» των πειρασμών στους οποίους υποκύψαμε, αποτελούν ισχυρό ανασταλτικό παράγοντα για νέες ατασθαλίες.

Φαγητό στο γραφείο

Πόσο συχνά τρώτε στο γραφείο, γράφοντας ή διαβάζοντας ταυτοχρόνως; Μάλλον πολύ, καθώς μελέτες έχουν δείξει πως σχεδόν εννέα στους δέκα εργαζόμενους δεν βγαίνουν από το γραφείο τους για να φάνε μεσημεριανό.

Το πρόβλημα είναι πως όταν τρώμε και ταυτοχρόνως κάνουμε κάτι άλλο, αποσπάται η προσοχή μας από το φαγητό, με συνέπεια να τρώμε περισσότερο.

Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Μπρίστολ δημοσίευσαν στις αρχές του χρόνου στην «Αμερικανική Επιθεώρηση Κλινικής Διατροφής» μελέτη που έδειξε πως όταν τρώμε με τα μάτια καρφωμένα στην οθόνη του υπολογιστή, αργεί να αναπτυχθεί το αίσθημα κορεσμού της πείνας. Η συνέπεια είναι πως μέσα σε λίγη ώρα από το φαγητό, χρειαζόμαστε κάτι ακόμα για να χορτάσουμε.

Η λύση: Ή θα πρέπει να τρώτε στο γραφείο με κλειστό το κομπιούτερ, την εφημερίδα και το περιοδικό ή, καλύτερο ακόμα, πηγαίνετε κάπου εκτός γραφείου για το μεσημεριανό σας, συνιστούν ο δρ Ρότζερς και η διαιτολόγος δρ Σάρα Σένκερ.

Γιατί είναι καλύτερο το να τρώτε εκτός γραφείου; Διότι «συνηθίζουμε να συσχετίζουμε το περιβάλλον με το φαγητό, και αν ο εγκέφαλος μάθει πως το γραφείο είναι… τραπεζαρία, όποτε πηγαίνετε για δουλειά θα θέλετε να τρώτε», απαντά ο δρ Ρότζερς.

Η υπνηλία

Ο άνθρωπος είναι προγραμματισμένος να κάνει ένα διάλειμμα και να ξεκουράζεται το μεσημέρι, γι’ αυτό και μειώνεται κατακόρυφα η ενεργητικότητά μας, λέει η βρετανίδα ειδικός σε θέματα ύπνου δρ Νερίνα Ραμλακάν. Στις μέρες μας, όμως, σπανίως έχει κανείς τη δυνατότητα για έναν σύντομο υπνάκο το μεσημέρι και έτσι συνηθίζουμε να διώχνουμε την υπνηλία τρώγοντας ή πίνοντας κάτι πολύ νόστιμο και (μοιραία) πολύ παχυντικό.

Πρόσφατη αμερικανική μελέτη έδειξε πως η πιο επικίνδυνη ώρα για όποιον κάνει δίαιτα είναι γύρω στις 3.30 το μεσημέρι: το 62% όσων συμμετείχαν είπαν πως εκείνη την ώρα ήταν πιθανότερο να μπουν στον πειρασμό να «σπάσουν» τη δίαιτά τους.

Η λύση: Καταπολεμήστε την μεσημβρινή υπνηλία σας με έναν 10λεπτο περίπατο, με γρήγορο βήμα. Μελέτη του Πανεπιστημίου της Τζώρτζια έχει δείξει πως αυτή η άσκηση μπορεί να αυξήσει την ενεργητικότητά κατά 65%.

Μία άλλη δυνατότητα είναι να πιείτε ένα φλιτζάνι δυνατό καφέ ή τσάι, αλλά χωρίς πολλή ζάχαρη.

Φροντίστε, τέλος, να αποφεύγετε τους πολλούς υδατάνθρακες (ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι) με το μεσημεριανό σας φαγητό, διότι προκαλούν υπνηλία (να τρώτε καλύτερα σαλάτα λαχανικών με ψάρι ή κρέας).

Γιορτές και πάρτι

Αν θέλετε να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε την σιλουέτα σας, τα κεράσματα των γενεθλίων, των ονομαστικών εορτών και κάθε είδους ευτυχούς γεγονότος είναι ιδιαιτέρως επίφοβα.

Η λύση: Απομακρύνετε τα κεράσματα από το γραφείο σας, συνιστά ο δρ Γουάνσινκ. Μία από τις μελέτες του έδειξε πως οι εργαζόμενες τρώνε 5,6 φορές περισσότερη σοκολάτα όταν βρίσκεται στο διπλανό γραφείο, σε σύγκριση με την ποσότητα που καταναλώνουν όταν αναγκάζονται να σηκωθούν από τη θέση τους και να περπατήσουν λίγα μέτρα για να την φτάσουν.

Μια άλλη καλή ιδέα είναι να πηγαίνετε τελευταίοι προς την λιχουδιά. Μέχρι να έρθει η σειρά σας μπορεί να σας έχει περάσει η λαχτάρα ή έστω να έχει περισσέψει κάτι πολύ μικρό ή λίγο.

Φροντίστε τέλος να πηγαίνετε προς τις λιχουδιές μόνοι σας. Μελέτες έχουν δείξει πως με παρέα τρώμε κατά 30% περισσότερες θερμίδες απ’ ό,τι όταν τρώμε μόνοι - με τις γυναίκες να έχουν περισσότερες πιθανότητες να επηρεαστούν από τους συναδέλφους τους σε σύγκριση με τους άντρες, κατά τον δρα Γουάνσινκ.

Tip

Για να αποφύγετε τα περιττά κιλά της ακινησίας, να σηκώνεστε κάθε 1 ώρα από τη θέση σας και να περπατάτε για λίγα λεπτά, διότι ακίνητοι καίμε 1-2 θερμίδες το λεπτό, αλλά όταν περπατάμε μέσα στο γραφείο 5-6 θερμίδες.

Πηγή

Τα 20 πιο βρώμικα αντικείμενα της καθημερινότητας!

2011-06-11T13:12:00.000-07:00

Ποια προϊόντα καθαρισμού κάνουν ακριβώς την αντίθετη δουλειά…

από αυτήν για την οποία είναι προορισμένα; Ποιο εξάρτημα του υπολογιστή σας έχει περισσότερα μικρόβια από την λεκάνη της τουαλέτας σας; Πολλά από τα αντικείμενα που περνούν άφοβα από τα χέρια μας καθημερινά δεν είναι τόσο αθώα όσο δείχνουν, αν δεν προσέξουμε κάποιους .κανόνες υγιεινής. Είκοσι «ένοχοι» ζητούν… καθαριότητα.

Χρήματα

Συχνά μιλάμε για «βρόμικο χρήμα» και «ξέπλυμα» χρήματος. Αγνοούμε, όμως, πως και στην κυριολεξία, τα χαρτονομίσματα συγκαταλέγονται στους μεγαλύτερους φορείς μικροβίων. Αλλάζουν εκατοντάδες χέρια και κυκλοφορούν από τσέπη σε τσέπη και από πορτοφόλι σε πορτοφόλι για πολύ καιρό πριν φτάσουν στην κατοχή μας. Γι’ αυτό, τα χαρτονομίσματα είναι μια βολική για τους μικροοργανισμούς (όπως η σαλμονέλα και το βακτήριο E.coli) επιφάνεια. Ακόμη και τα χαρτονομίσματα που φαίνονται σχετικά καινούρια, αποτελούν «φορείς». Αυτό που μπορούμε να κάνουμε είναι να πλένουμε τα χέρια μας μετά από κάθε χρηματική συναλλαγή μας.

Το χερούλι της πόρτας

Το να σου «ανοίγουν πολλές πόρτες» είναι κάτι θετικό. Το να πιάνετε εσείς το χερούλι της πόρτας για να την ανοίξετε εγκυμονεί «βρόμικους κινδύνους», καθώς τα πόμολα, όπως και οι χειρολαβές φιλοξενούν τους μικροοργανισμούς εκατοντάδων χεριών που τα έχουν αγγίξει. Επομένως, στο σπίτι μας, όταν καθαρίζουμε, φροντίζουμε να περνάμε «ένα χέρι» και από τα χερούλια κάθε πόρτας.

Πληκτρολόγιο

Το πληκτρολόγιό σας, όπως και το ποντίκι που χρησιμοποιείτε, συγκρατούν πάνω τους ό,τι έχει περάσει από το χέρι σας πριν στρωθείτε στο PC σας. Σε ένα τεστ που έκανε βρετανικό περιοδικό τεχνολογίας σε ένα γραφείο με υπολογιστές, τα περισσότερα πληκτρολόγια βρέθηκαν να έχουν 150 φορές παραπάνω από το επιτρεπτό επίπεδο βακτηρίων και πάνω από 200 είδη μικροβίων, που σημαίνει ότι είναι πέντε φορές πιο βρόμικα από την λεκάνη της τουαλέτας. Η λύση; Αφενός, απολυμαίνετε τακτικά το πληκτρολόγιο και το ποντίκι σας (όταν δεν είναι σε λειτουργία ασφαλώς) και αφετέρου, τα αντικαθιστάτε ανά εξάμηνο περίπου, για να έχετε το κεφάλι σας ήσυχο.

Στρώμα

Αγαπάμε πολύ το μαλακό μας κρεβάτι, αλλά αν βλέπαμε το πάρτι μικροοργανισμών στο στρώμα μας, θα το ξανασκεφτόμασταν. Μούχλα, βακτήρια και «νιφάδες» από το δέρμα μας, τις οποίες αποβάλλει το σώμα μας καθημερινά κατασκηνώνουν για να ξεκουραστούν στο ίδιο μέρος με εμάς. Γι’ αυτό, μία φορά το μήνα, πρέπει να καθαρίζουμε με την ηλεκτρική σκούπα και τις δύο πλευρές του στρώματος, ενώ μπορούμε να ρίξουμε και αντιβακτηριδιακό spray, βγάζοντας το στρώμα στον ήλιο για μερικές ώρες, ώστε να καταπολεμηθούν οι μικροοργανισμοί.

Σφουγγάρια

Το σφουγγάρι για το πλύσιμο των πιάτων, είναι, σύμφωνα με τα αποτελέσματα του πειράματος της εκπομπής Mythbusters, το πιο επικίνδυνο από άποψη βρομιάς, αντικείμενο μέσα σε ένα σπίτι. Το σπογγώδες υλικό και η υγρασία που διατηρεί το κάνουν ιδανικό για ανάπτυξη αποικιών μικροβίων. Το ίδιο συμβαίνει με το σφουγγάρι του μπάνιου σας. Αλλάξτε τα σφουγγάρια σας τουλάχιστον μία φορά τον μήνα, για να ξεφορτωθείτε τα καθαριστικά προϊόντα που τελικά, κάθε άλλο παρά καθαρίζουν.

Πετσέτες μπάνιου

Αν χρησιμοποιείτε την ίδια πετσέτα με την υπόλοιπη οικογένεια ή τον συγκάτοικό σας, κάνετε μεγάλο λάθος. Η ανταλλαγή μικροοργανισμών στην οποία επιδίδεστε πολλαπλασιάζει τις πιθανότητες μόλυνσης. Χρησιμοποιήστε ο καθένας την δική του πετσέτα, αλλάξτε την συχνά, και πλύνετέ την στους 40 βαθμούς. Το φυσικό στέγνωμα και το σιδέρωμα βοηθούν επίσης στην διατήρηση της υγιεινής τους.

Κουμπιά

Όχι αυτά του πουκαμίσου σας, αλλά όσα πατάμε καθημερινά: Από το ασανσέρ, για να ανεβούμε στο σπίτι μας, μέχρι το ΑΤΜ για να κάνουμε μια απλή ανάληψη. Πλύσιμο χεριών για άλλη μια φορά είναι η απάντηση.

Τηλέφωνο

Όταν χρησιμοποιείτε τηλέφωνο που δεν είναι δικό σας (π.χ. καρτοτηλέφωνο, κινητό ενός φίλου σας κλπ), πρέπει να γνωρίζετε πως το κάτω μέρος του ακουστικού, εκεί δηλαδή που τοποθετείτε το στόμα σας, κουβαλά μικρόβια από το σάλιο προηγούμενων χρηστών. Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε ξένες συσκευές ή σκουπίστε τις με ένα πανί πριν τις μεταχειριστείτε.

Στυλό/Μολύβια

Ιδιαίτερα για τα μικρά παιδιά, που δεν ενδιαφέρονται πολύ για την υγιεινή της «κασετίνας» τους ή της μολυβοθήκης, αλλά μόνο για την δημιουργική τους χρήση, τα μολύβια και τα στιλό, κρύβουν δυσάρεστες εκπλήξεις. Όπως είπαμε, ό,τι περνάει συχνά από χέρια, συγκρατεί μικρόβια. Γι’ αυτό, οι γονείς οφείλουν να καθαρίζουν την γραφική ύλη των παιδιών τους.

Ψύκτης

Σε καταστήματα ή δημόσιες υπηρεσίες, όταν η δίψα χτυπάει κόκκινο, ο ψύκτης με το «σιντριβάνι» νερού μοιάζει δελεαστικός. Για να πιείτε νερό, όμως, έρχεστε σε επαφή με μικρόβια των προηγούμενων «διψασμένων». Οι μετρήσεις μιλούν για διπλάσια ποσότητα ακαθαρσίας σε σχέση με μια τουαλέτα. Αν μάλιστα, λάβουμε υπόψη πως όσοι είναι άρρωστοι, πρέπει να πίνουν συχνά νερό, οι ιοί που καραδοκούν σε μια τέτοια πηγή νερού πολλαπλασιάζονται.

Καροτσάκια supermarket

Χιλιάδες πελάτες τα χρησιμοποίησαν πριν από εσάς. Μικρά παιδιά έπαιζαν με αυτά, τρέχοντας στους διαδρόμους, ενώ βρόμικα χέρια παρέλασαν από τις λαβές τους. Πάντα σκουπίστε την λαβή από το καρότσι στο supermarket, ή πλύνετε τα χέρια σας όταν επιστρέψετε στο σπίτι σας, για να αποφύγετε τα βακτήρια τους.

Μενού εστιατορίου

Η σκληρή επιφάνειά τους ενθαρρύνει την παραμονή των μικροβίων, που αυξάνονται όσο αυξάνεται και η πελατεία του εστιατορίου. Αν οι ιδιοκτήτες δεν έχουν φροντίσει να καθαρίζουν συχνά τους καταλόγους τους, όταν έρθει το σερβίτσιο σας, φροντίστε να μην έρθει σε επαφή με το μενού. Αφού παραγγείλετε, χρησιμοποιήστε την τουαλέτα για να πλύνετε τα χέρια σας.

Θήκη σαπουνιού σε δημόσιες τουαλέτες

Αφού λοιπόν, παραγγείλατε και ακολουθήσατε την συμβουλή μας να πλύνετε τα χέρια σας, προσοχή: στις τουαλέτες εστιατορίων ή άλλων δημόσιων χώρων, η λαβή της συσκευασίας σαπουνιού έχει δεχτεί τις «πιέσεις» πολλών χεριών πριν πλυθούν. Αφού πάρετε σαπούνι, φροντίστε να τρίψετε αρκετά τα χέρια σας, ώστε να απομακρυνθούν τα μικρόβια που μόλις αποκτήσατε.

Πλυντήριο

Η οικιακή συσκευή που φροντίζει για την καθαριότητα των ρούχων σας μπορεί να στραφεί εναντίον σας αν δεν την διαχειρίζεστε σωστά. Αυτό συμβαίνει επειδή σε αυτό συγκεντρώνονται τα βακτήρια των βρόμικων ρούχων σας, και, αν δεν τα πλύνετε με πολύ ζεστό νερό, επιζούν και μετατρέπουν το πλυντήριο σε φωλιά ακαθαρσίας. Η λύση: Πλύνετε τα πολύ βρόμικα ρούχα σας σε υψηλές θερμοκρασίες και καθαρίζετε τακτικά το πλυντήριό σας.

Παιδικά παιχνίδια

Σε ένα παιδικό δωμάτιο, το πάτωμα είναι σχεδόν πάντα γεμάτο πολύχρωμα παιχνίδια. Ωστόσο, οι γονείς οφείλουν να γνωρίζουν, πως, είτε εξαιτίας των τροφίμων που συχνά παραμένουν πάνω τους, είτε λόγω ιώσεων ή ακαθαρσιών στα δραστήρια χέρια των παιδιών, τα παιχνίδια πρέπει να καθαρίζονται πολύ συχνά. Προτιμότερο είναι να πλένονται με νερό και σαπούνι, ή και στο πλυντήριο, αν είναι δυνατόν.

Ψυγείο

Οι χαμηλές θερμοκρασίες δεν σκοτώνουν τα μικρόβια. Αυτός είναι ο λόγος, για τον οποίο πρέπει να καθαρίζετε το εσωτερικό του ψυγείου σας εβδομαδιαίως και να μην αφήνετε υπολείμματα τροφών χωρίς να τα αφαιρείτε. Διαφορετικά, θα το βρείτε… στο πιάτο σας.

Πιατοθήκη

Το μέρος όπου στεγνώνουν τα πλυμένα πιάτα σας, λόγω της υγρασίας, προσφέρεται για την ανάπτυξη μούχλας. Επομένως, μόλις πλένετε τα πιάτα σας, αυτά μολύνονται και πάλι με νέα μικρόβια. Γι’ αυτό, καθάρισμα και απολύμανση της πιατοθήκης σε τακτά χρονικά διαστήματα είναι επιβεβλημένα.

Τσάντες

Όταν πρέπει να αφήσετε κάπου την τσάντα σας, φροντίστε αυτό το μέρος να μην είναι το πάτωμα του χώρου στον οποίο βρίσκεστε, έστω και αν πρόκειται για λίγα δευτερόλεπτα. Η σκόνη και οι μικροοργανισμοί από την επιφάνεια του πατώματος θα σας ακολουθούν στην συνέχεια, μεταφερόμενα στα ρούχα και το σώμα σας. Καθαρίστε την τσάντα και το πορτοφόλι σας συχνά, καθώς η καθαριότητα είναι… του χεριού σας.

Διακόπτης φωτός

Για άλλη μια φορά, μία κίνηση που κάνουμε μηχανικά πολλές φορές κάθε μέρα στοιχίζει από άποψη υγιεινής. Οι διακόπτες του φωτός πιέζονται κάθε μέρα από πολλούς ανθρώπους, όταν πρόκειται για παράδειγμα για τον χώρο της δουλειάς σας, ή ακόμη και μέσα στο σπίτι σας. Φροντίστε λοιπόν, να μην ξεχνάτε τους διακόπτες, όταν ξεσκονίζετε ή κάνετε γενική καθαριότητα στο σπίτι σας.

Τηλεκοντρόλ

Πήρε την πρωτιά ως ο μεγαλύτερος φορέας μικροβίων σε ένα δωμάτιο ξενοδοχείου. Στις ταξιδιωτικές αποδράσεις σας, λοιπόν, καθαρίστε με ένα πανάκι το remote control της τηλεόρασης, ή ακόμη καλύτερα, μην το χρησιμοποιείτε καθόλου. Δεν πήγατε ταξίδι για να δείτε τηλεόραση!

Πηγή

Οι θρεπτικές αξίες των φρούτων

2011-06-08T02:54:00.000-07:00

Μήπως ήρθε η ώρα να αναθεωρήσεις; Τόνωσε τον οργανισμό σου με 10 διαφορετικά φρούτα…

Aρ. 10 : Ακτινίδιο

Μικρό αλλά πανίσχυρο. Είναι μια καλή πηγή Καλίου, Μαγνησίου, Βιταμίνης Ε και φυτικών ινών. Η περιεκτικότητα του σε βιταμίνη C είναι διπλάσια από του πορτοκαλιού.

Aρ. 9 : Καρπούζι

Παγωμένο σβήνει τη δίψα. Αποτελείται από 92% νερό, είναι επίσης συσκευασμένο με μια γιγαντιαία δόση γλουταθειόνης, η οποία βοηθά ενισχύσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Αποτελεί επίσης βασική πηγή λυκοπενίου – οξειδωτικό για την καταπολέμηση του καρκίνου. Άλλες θρεπτικές ουσίες που βρίσκονται στο καρπούζι είναι Βιταμίνη C και Κάλιο. (το καρπούζι έχει, επίσης, φυσικές ουσίες [φυσικές πηγές SPF] που διατηρούν το δέρμα μας υγιές, προστατεύοντας το από τις καρκινογόνες ακτίνες SUV).

Aρ. 8 : Φράουλα

Προστατευτικό φρούτο. Οι Φράουλες έχουν την υψηλότερη συνολική αντιοξειδωτική δύναμη μεταξύ των μεγάλων φρούτων και προστατεύουν τον οργανισμό από τον καρκίνο προκαλώντας, αιμοφόρα αγγεία που φράζουν τις ελεύθερες ρίζες. (Στην πραγματικότητα, κάθε berry -strawberry, blueberry- είναι καλό. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικές ουσίες και μας κρατούν νέους. Τα Βατόμουρα (blueberries) είναι τα καλύτερα και πολύ ευπροσάρμοστα στον τομέα της υγείας. Θα διώξουν όλες τις ελεύθερες ρίζες που έχουν εισβάλει στο σώμα μας).

Aρ. 7 : Παπάγια

Είναι πλούσια σε καροτίνη, που είναι καλή για τα μάτια μας (επίσης καλή για τα αέρια και τη δυσπεψία).

Aρ. 6 : Πορτοκάλι

Γλυκύτατο φάρμακο. Τρώγοντας 2 με 4 πορτοκάλια την ημέρα μπορεί να βοηθήσουν να κρατήσετε μακριά τα κρυολογήματα, χαμηλότερη τη χοληστερόλη, την πρόληψη και διάλυση πέτρας στα νεφρά, καθώς μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου.

Aρ. 5 : Μήλο

Ένα μήλο την ημέρα το γιατρό τον κάνει πέρα. Παρά το γεγονός ότι ένα μήλο έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, έχει αντιοξειδωτικά και φλαβονοειδή που ενισχύουν τη δράση της βιταμίνης C, συμβάλλοντας έτσι στη μείωση των κινδύνων εμφάνισης καρκίνου του παχέος εντέρου, καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Aρ. 4 : Μπανάνα

Ανακουφίζει από συμπτώματα δυσπεψίας. Ενισχύει την άμυνα του στομάχου στα οξέα και τα έλκη. Διαθέτει αντιβιοτική δράση.

Aρ. 3 : Αβοκάντο

Tο αβοκάντο είναι πλούσιο σε βιταμίνες A, B, C και E, κάλιο, φυτικές ίνες και περιέχει στο μεγαλύτερο ποσοστό του λιπαρά ενώ διαθέτει σημαντικές ενυδατικές και επουλωτικές ιδιότητες για το δέρμα.

Aρ. 2 : Γκουάβα

Κορυφαία για τη Βιταμίνη C. Είναι σαφής νικητής για την υψηλή περιεκτικότητα του σε Βιταμίνη C. Η γκουάβα είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες που βοηθούν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας.

Aρ. 1 : Ανανάς

Αποτελείται από βιταμίνες (κυρίως βιταμίνη C), ανόργανα άλατα, φυτικές ίνες, αλλά και από ένζυμά που βελτιώνουν την λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Επίσης, έρευνες δείχνουν ότι ανήκει στα τρόφιμα εκείνα που βοηθούν στην επίτευξη, αλλά και στην διατήρηση του ιδανικού μας βάρους. Ο ανανάς έχει μικρή περιεκτικότητα νατρίου και χοληστερίνης.

Πηγή

Το λεπτό σώμα θεωρούν ιδανικό οι νέες Ελληνίδες

2011-06-03T13:24:00.000-07:00

Το λεπτό σώμα θεωρούν ως ιδανικό για την εικόνα τους τα περισσότερα κορίτσια και αυτός είναι και ο σωματότυπος που θα επιθυμούσαν να έχουν, αν και η πλειοψηφία κατατάσσει εαυτόν στις κατηγορίες σώματος, "μεσόμορφο" ή "χοντρό", σύμφωνα με έρευνα επιστημόνων του ΤΕΦΑΑ του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας.

Τη σχετική έρευνα εκπόνησαν οι Αικατερίνη Μπενέτου, Γεωργία Κωφού, Βασιλική Ζήση και Γιάννης Θεοδωράκης, οι οποίοι εξέτασαν τη σχέση μεταξύ του σωματικού βάρους και του βαθμού ενασχόλησης με την άσκηση με τη σωματική ικανοποίηση και την εικόνα του σώματος, σε δείγμα εφήβων και νεαρών γυναικών.

Στην έρευνα συμμετείχαν 150 μαθήτριες Λυκείου και σπουδάστριες ΙΕΚ, ηλικίας 15-25 χρόνων, από την περιοχή του Βόλου. Καταγράφηκε το ύψος, το βάρος τους και υπολογίστηκε ο Δείκτης Μάζας Σώματος, καθώς και η συμμετοχή τους σε αθλητικές δραστηριότητες, ενώ χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες, ανάλογα με τη ικανοποίηση που είχαν από την εικόνα του σώματός τους και σε δύο ομάδες, ανάλογα με την αθλητική τους εμπειρία (δηλαδή σε αθλητές-μη αθλητές).

Από τις συμμετέχουσες στην έρευνα, οι 19 (12,67%) είχαν μειωμένο σωματικό βάρος, οι 99 (66%) είχαν φυσιολογικό βάρος, οι 26 (17,33%) ήταν υπέρβαρες και οι 6 (4%) παχύσαρκες.

Αυτό που συμπέραναν, μεταξύ άλλων, οι ερευνητές, ήταν ότι σχεδόν το ένα τέταρτο του δείγματος θεωρεί ιδανικό και επιθυμητό το μεσόμορφο σώμα, καθώς και ότι ο βαθμός ικανοποίησης της εικόνας σώματος των συμμετεχόντων είχε άμεση σχέση με το Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ).

Όσον αφορά τη σωματική ικανοποίηση, ο αντιπρύτανης του πανεπιστημίου Θεσσαλίας καθηγητής στο ΤΕΦΑΑ, Γιάννης Θεοδωράκης, σημειώνει ότι σωματική ικανοποίηση είναι το τι νιώθει κάποιος για συγκεκριμένα μέρη, λειτουργίες και όργανα του οργανισμού. Δηλαδή, για τα πόδια τα χέρια, άλλα και την αντοχή, τη δύναμη, την όρεξη, την αντοχή στον πόνο κλπ.

Η σωματική ικανοποίηση δεν είναι η εξωτερική εικόνα-εμφάνιση (εικόνα του σώματος), διευκρινίζει ο κ. Θεοδωράκης, επισημαίνοντας ότι τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν ότι ο μικρότερος ΔΜΣ συνοδεύεται από μεγαλύτερη ικανοποίηση από την εικόνα του σώματος.

Αξιοσημείωτο είναι ακόμη το γεγονός ότι το υψηλότερο ποσοστό των ατόμων, που ήταν ικανοποιημένα με την εικόνα του σώματός τους, ήταν τα λιποβαρή.

Άτομα φυσιολογικού βάρους είχαν χαμηλή ή μη σωματική ικανοποίηση, γεγονός που συμφωνεί και με άλλες έρευνες.

Η εικόνα του σώματος θεωρείται, σύμφωνα με τους ερευνητές, ότι επηρεάζεται σημαντικά από το βαθμό ενασχόλησης με την άσκηση, αφού τα άτομα που ασκούνται αντιλαμβάνονται το σώμα τους ως αδύνατο και γυμνασμένο κι επομένως είναι ικανοποιημένα μ' αυτό.

Η άποψη αυτή, όμως, δεν φαίνεται να επιβεβαιώνεται στην παρούσα έρευνα. Παρ' όλο που ερευνητικά ευρήματα έχουν δείξει κατά καιρούς ότι υπάρχει μια συναρτησιακή σχέση ανάμεσα στην άσκηση και την ικανοποίηση σώματος, στην παρούσα έρευνα φαίνεται ότι οι επιδράσεις της άσκησης διαφοροποιούνται ανάλογα με τον τρόπο που αξιολογείται η ικανοποίηση κάποιου για το σώμα του.

Το σκορ στην κλίμακα της σωματικής κάθεξης, το οποίο αντικατοπτρίζει την ικανοποίηση από τα διάφορα μέρη του σώματος, καθώς και τις λειτουργίες του οργανισμού, διαφοροποιήθηκε σημαντικά ανάμεσα σε αθλητές και μη αθλητές, γεγονός που συνδέεται με την άποψη στη βιβλιογραφία ότι τα άτομα που ασκούνται μπορούν να βελτιώσουν τη σωματική τους ικανοποίηση.

Η ικανοποίηση, όμως, από την εικόνα του σώματος, η οποία αξιολογήθηκε με τη σειρά σκίτσων, διαφοροποιήθηκε, αλλά όχι στατιστικά σημαντικά, ανάμεσα σε αθλητές και μη αθλητές. Επιπλέον, ο συνολικός δείκτης άσκησης, σύμφωνα με την ίδια μελέτη, διαφοροποιήθηκε, αλλά όχι και πάλι στατιστικά σημαντικά, στα τρία επίπεδα ικανοποίησης από την εικόνα το σώματος. Τα ευρήματα αυτά δεν ταυτίζονται με τα ευρήματα άλλων ερευνών, οι οποίες δείχνουν θετική σχέση άσκησης και εικόνας σώματος.

Από τα αποτελέσματα βρέθηκε ακόμη ότι οι δύο κλίμακες βρίσκονται σε άμεση σχέση μεταξύ τους, αφού τα άτομα που ήταν ικανοποιημένα από την εικόνα του σώματός τους είχαν και σημαντικά μεγαλύτερο σκορ στη σωματική κάθεξη.

Μια βασική διαφοροποίηση, όμως, στις δύο κλίμακες είναι ότι στην κλίμακα με τα σκίτσα για την αξιολόγηση της εικόνας του σώματος, καταγράφονται και η εικόνα για το επιθυμητό σώμα, αλλά και το ιδανικό σώμα.

Αυτό που ουσιαστικά καθορίζει την ικανοποίηση από την εικόνα του σώματος είναι η διαφορά ανάμεσα στο επιθυμητό και το υπάρχον σώμα, κάτι που όμως και πάλι καθορίζεται από την άποψη για το ιδανικό σώμα. Το ιδανικό σώμα, τονίζεται στη μελέτη, καθορίζει σε σημαντικό βαθμό το επιθυμητό σώμα, ακόμη κι όταν αυτά τα δύο δεν συμπίπτουν.

Σε παγκόσμιο επίπεδο, όμως, επισημαίνει ο κ. Θεοδωράκης, ως ιδανική εικόνα σώματος θεωρείται το λεπτό σώμα, το οποίο είναι και το κοινωνικά αποδεκτό. Η διαπίστωση αυτή επαληθεύεται και από τα ευρήματα, όχι μόνο προηγούμενων ερευνών, αλλά και της παρούσας έρευνας, στην οποία η πλειοψηφία των συμμετεχόντων επέλεξε ως ιδανικό σώμα και ταυτόχρονα επιθυμητό, το αδύνατο σώμα.

Φαίνεται, λοιπόν, ότι, ακόμη και όταν είναι ικανοποιημένες από κάθε μέρος και κάθε λειτουργία του σώματος τους, οι νεαρές γυναίκες δεν είναι ικανοποιημένες από τη συνολική εικόνα του σώματος, πιθανά γιατί απέχει απ' αυτή που προβάλλεται ως πρότυπο στη σύγχρονη κοινωνία.

Συμπερασματικά, φαίνεται ότι τα άτομα που έχουν μικρότερο ΔΜΣ είναι περισσότερο ικανοποιημένα από την εικόνα του σώματος τους, όσο περισσότερο γυμνάζονται τα άτομα, τόσο πιο θετικές στάσεις κρατούν προς το σώμα και τον εαυτό τους και τόσο πιο βελτιωμένη εικόνα σώματος έχουν, ενώ η συμμετοχή στον αθλητισμό συμβάλλει σε θετικότερες στάσεις προς το σώμα και την εξωτερική εμφάνιση.

Επιπλέον, προτείνεται να διεξαχθούν περαιτέρω έρευνες όσον αφορά το κομμάτι της εικόνας σώματος και της σωματικής κάθεξης, σε μεγαλύτερο δείγμα και σε άλλες περιοχές της Ελλάδος.

Επίσης, ο κ. Θεοδωράκης, επισημαίνει στο ΑΠΕ-ΜΠΕ ότι τα άτομα, κυρίως μέσω της άσκησης, αξίζει να φροντίζουν για τη βελτίωση της εικόνας του σώματός τους, και όχι μέσω μαγικών μεθόδων, εγχειρίσεων, πλαστικών, και εξαντλητικών μεθόδων δίαιτας.

"Δεν πρέπει να γυμνάζονται επίσης ευκαιριακά, αλλά σε σταθερή βάση. Και αυτό, επειδή μέσα από την άσκηση πετυχαίνουν πιο σίγουρα και μόνιμα αποτελέσματα, και κυρίως ευχαριστιούνται πραγματικά και καταλαβαίνουν καλύτερα ότι οι ίδιοι μπορούν να βελτιώσουν τον εαυτό τους", καταλήγει ο ίδιος.

Πηγή

Πως να μείνετε νέες για πάντα;

2011-05-16T04:44:00.000-07:00

Η σημασία της σωστής και ισορροπημένης διατροφής στην πρόληψη του γήρατος, δεν αποτελεί σήμερα συνείδηση της μέσης γυναίκας.

Δεν είναι λίγες αυτές, που πιστεύουν πως η διατροφή αφορά μόνο στην απώλεια κιλών και πως κάθε απόμερους προσπάθεια για σωστή θρέψη, με καθαρά προληπτική κατεύθυνση, είναι μάταια και ότι η μακροζωία και η καλή υγεία είναι απλά και μόνο θέμα γονιδίων. Και όμως, υπάρχει τρόπος να παρατείνουμε τη νεότητα με καλύτερη διατροφή.

Η πιο υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη γήρανση του δέρματος, την ανθεκτικότητα των νυχιών, τη λάμψη των μαλλιών, την υγεία των δοντιών κ.α.

Τροφές που αγαπούν τα μαλλιά σας:

Κρέας, πουλερικά, ψάρια και αυγά για πρωτεΐνη, βιταμίνη Β12 και σίδηρο. Πρωτεΐνες και βιταμίνη Β12 έχουν επίσης τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα μαλλιά αποτελούνται κατά 90% από ένα είδος πρωτεΐνης που λέγεται κερατίνη. Γι αυτό το λόγο μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες συμβάλλει στην καλύτερη κατασκευή των δομικών μονάδων της τρίχας.

Η ανεπάρκεια σιδήρου προκαλεί μειωμένη παροχέτευση οξυγόνου στους ιστούς των τριχοθηλακίων με αποτέλεσμα τα μη υγιή μαλλιά. Ανεπάρκεια της βιταμίνης Β12 και φυλλικού οξέος (πράσινα φυλλώδη λαχανικά, χυμός πορτοκαλιού, φιστίκια, φασόλια, όσπρια), μπορεί να επιφέρει μειωμένη διοχέτευση οξυγόνου και αίματος στους ιστούς των τριχοθηλακίων καθιστώντας τα μαλλιά πιο θαμπά, εύθραυστα και αδύναμα. Δημητριακά, συκώτι, όσπρια, θαλασσινά, σπόροι σιταριού, μαγιά μπύρας, αυγά για Ψευδάργυρο.

Ο Ψευδάργυρος αποτελεί βασική δομική μονάδα της κερατίνης (βασική πρωτεΐνη της τρίχας, όπως αναφέρθηκε και παραπάνω). Επίσης, αναστέλλει ένα ένζυμο το οποίο επηρεάζει την παραγωγή προϊόντων μεταβολισμού που σε υψηλά επίπεδα προκαλεί τριχόπτωση. Κίτρινα ή πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, συκώτι, γαλακτοκομικά προϊόντα και ιχθυέλαια για βιταμίνη Α. Ανεπάρκεια σε βιταμίνη Α ισοδυναμεί με μαλλιά θαμπά, ξηρά και εύθραυστα.

Φρούτα και λαχανικά, κυρίως φράουλες, εσπεριδοειδή, ακτινίδια, κεράσια, πεπόνι, ντομάτα, πράσινη πιπεριά, μπρόκολο για βιταμίνη C. Η Βιταμίνη C βοηθά στον σχηματισμό κολλαγόνου, το οποίο αποτελεί τη βάση του ιστού του τριχοθυλακίου από το οποίο παράγεται και αναπλάθεται η τρίχα.

Επίσης, έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και προστατεύει τους ιστούς του οργανισμού, συμπεριλαμβανομένων και των ιστών των τριχοθυλακίων, από τις ελεύθερες ρίζες, με αποτέλεσμα να προλαμβάνει τη φθορά των μαλλιών.

Τροφές για λαμπερό δέρμα χωρίς ρυτίδες:

Νερό: Βασικός παράγοντας για τη διατήρηση της υγείας της επιδερμίδας σε καλή κατάσταση. Για λαμπερό και νεανικό δέρμα είναι απαραίτητη η κατανάλωση 6-8 ποτηριών νερού ημερησίως. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι εκτός από το νερό που πίνουμε, ορισμένα τρόφιμα είναι επίσης πολύ καλές πηγές νερού.

Π.χ. καρπούζι, πεπόνι, ντομάτα, πορτοκάλι, γκρειπ φρουτ, φυσικοί χυμοί φρούτων και λαχανικών, γάλα κ.α. Εκτός από την απαραίτητη υγρασία που προσφέρει στην επιδερμίδα βοηθά τον οργανισμό να αποβάλλει τοξίνες που συμβάλλουν στη γήρανση της επιδερμίδας.

Η κατανάλωση λυκοπενίου (ντομάτα), ω3, ω6 λιπαρών οξέων( σαρδέλες, σολωμός, ωμοί και ανάλατοι ξηροί καρποί ) και αντιοξειδωτικών έχουν φωτοπροστατευτική δράση και αυξάνουν την αντοχή του δέρματος στις βλαβερές επιπτώσεις της υπεριώδους ακτινοβολίας. Το χρώμα της επιδερμίδας βελτιώνεται και το δέρμα αποκτά τη χαμένη λάμψη και ελαστικότητα. Ακόμη, επιβραδύνεται σημαντικά ο σχηματισμός νέων ρυτίδων.

Αντιοξειδωτικές ουσιές είναι η Βιταμίνη Ε, Συνένζυμο Q10, Σελήνιο, Βιταμίνη Α, βιταμίνη C, τα φλαβονοειδή κ.α. τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά είναι Κίτρινα ή πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, κόκκινο κρασί, ελαιόλαδο, πράσινο τσάι, ρόδι, ωμά και ανάλατα αμύγδαλα, αβοκάντο, εσπεριδοειδή, ακτινίδια, μπρόκολο, σπανάκι, πιπεριές,κ.α.

Τροφές για γερά νύχια:

Προσθέτουμε στη διατροφή μας τροφές πλούσιες σε σίδηρο (συκώτι, κόκκινο κρέας, φακές,) για να μην έχουν τα νύχια ραβδώσεις και για να μην είναι λεπτά και εύθραυστα.. Ασβέστιο ( γάλα, τυρί, γιαούρτι) για να έχουν δύναμη και αντοχή. Ψευδάργυρο (Δημητριακά, συκώτι, όσπρια, θαλασσινά, σπόροι σιταριού, μαγιά μπύρας, αυγά) για ανάπλαση των ιστών στα νύχια. Τα άσπρα στίγματα στα νύχια είναι σημάδι έλλειψης ψευδαργύρου και όχι ασβεστίου.

Επίσης τροφές πλούσιες σε

Βιτ. Α(Κίτρινα ή πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, συκώτι, γαλακτοκομικά προϊόντα, βιτ. Β , βιτ.C(εσπεριδοειδή, ακτινίδια, μπρόκολο, σπανάκι, πιπεριές όλων των χρωμάτων), , και πρωτεΐνες (κρέας, πουλερικά, ψάρι, όσπρια, γαλακτοκομικά, αυγά ) δυναμώνουν τα νύχια που βρίσκουν το φυσιολογικό τους χρώμα, δείχνουν υγιή , δεν είναι εύθραυστα και ξεφλουδισμένα

Τροφές για λαμπερό χαμόγελο:

μικρά ψαράκια που καταναλώνονται με τα κόκαλα , γαρίδες και σολομό για φθόριο. Το φθόριο κάνει πιο ανθεκτική την αδαμαντίνη και το σμάλτο του δοντιού.

Γάλα, τυρί και γιαούρτι για ασβέστιο και φωσφόρο, που δίνουν δύναμη στα δόντια και προφυλάσσουν από την τερηδόνα. Φρούτα και λαχανικά, κυρίως φράουλες, εσπεριδοειδή, ακτινίδια, κεράσια, πεπόνι, ντομάτα, πράσινη πιπεριά, μπρόκολο για βιταμίνη C. Συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης C είναι τα πρησμένα ούλα ή ούλα που αιμορραγούν.

Πηγή