玲玲瓏瓏

2014-06-18T00:43:00.002-07:00

以下文章來自於黃俊偉 --直排輪教練

魚式游泳（Total Immersion Swimming）與我

2014年6月18日 3:58

想說早點睡，一躺在床上，腦袋開始自動一直在思考，不斷地想著魚式游泳（Total Immersion Swimming）（以下簡稱TI），...

一直想著，TI到目前為止，究竟帶給了我什麼？究竟讓我得到了什麼體悟？

想著想著，精神越來越好，索性爬起來記下腦中所想...

或許會有人覺得我瘋了，但我也可以說，TI就是讓我這麼有熱忱，許多練TI的人應該可以體會與理解，甚至有一段時日練TI練到有一天沒去游泳會覺得渾身不舒服，沒事就想去游泳...

TI主要在教捷泳（自由式），它有分為5級的課程，從頭到尾就是在教捷泳。目前在台灣最高是教到Level 3，假如有人告訴我說他學過TI，很清楚了解TI，我會蠻好奇的，他是否花了幾十萬或上百萬直接飛到美國，去跟創辦人Terry Laughlin 直接學會了全套L 1 ~ L 5的課程@.@?

就我所知，目前台灣似乎還沒有半個人學完全套...

為何只教捷泳呢？經過與學弟程智偉教練最近討論的結果，推論出來的是因為：1. 捷泳是四式裡最難的。2. 蛙泳（歐式波浪蛙）和蝶泳早就已經有重心轉移的技術，但重心轉移對於捷泳來說可算是新的技術，過去比較缺乏這個技巧。3. 仰泳和捷泳基本上算類似的技巧，在TI的捷泳教學過程中，自然會教到基本仰泳。4. 過去在長泳時，多會用蛙泳的方式，因為比較輕鬆也覺容易換氣，但速度會比較慢，TI的技術核心在追求用最輕鬆最有效率的方式游捷泳，在長泳時用捷泳不但速度能快，而且還要像走路一樣輕鬆！

TI是個會不斷進化的教學系統，不管是動作技術的進化，或是教學內容的改變，甚至美國的TI與日本的TI游出來的動作，會因國情與民族性的不同而有所不同！最早第一次聽到TI，是在3年前，當時我根本一點都不愛游泳，甚至可以說是痛恨厭惡游泳！在一次的機緣下，與同個指導教授的學弟程智偉教練（以下簡稱學弟）聊天時聽他第一次跟我提到TI，當時興趣缺缺，但聊的過程中，他提到一個點勾起了我的興趣，他跟我說：「學長，我們TI不強調用手抓水和用腳踢水，我們主要是靠核心軀幹來帶動，加上運用重力加速度的重心轉移技術...」

當下聽到心中不禁一悶，在眾多運動技術中，這早就有了吧，而且在我所教的直排輪運動中，重心轉移帶動的技術，可以說是基本中的基本！同時，心中也開始好奇，捷泳的重心轉移技術，跟直排輪溜冰的技術會不會類似呢？還是有什麼不同？腦中開始不停的想像那種感覺到底是什麼樣的感覺！直排輪溜冰重心轉移的感覺我很清楚也很熟，但游捷泳時重心轉移的感覺到底是怎麼樣的呢？

雖然有點好奇，但心中對游泳的厭惡依舊強大，也因此還是沒有學TI，不過很有趣的是，每次跟學弟聊天時，不管是聊研究法，聊修課的內容，聊管理學，聊運動產業，不管怎麼聊，最後學弟總是會聊到TI...

一開始只是單純地聊到技術面的東西，後來越聊越深入，因為主修管理學以及工作上也是從事教練工作的緣故，開始更深入的想瞭解TI的教學系統與內容，甚至整體教育訓練系統，以及企業的營運模式等等。由於學弟屢次的邀約，想說好吧，就去試一次吧，開始了學TI的路程....

現在，在最近一年多的學習與練習下來，我也變成跟我學弟一樣，跟人聊天聊一聊就會聊到游泳，然後就會聊到TI，還會越聊越嗨 OTZ...

TI啟發了我什麼？

一、SOP標準作業化流程

TI的教學中，從一開始大區塊的流程“放鬆 → 平衡 → 控制”，放鬆、平衡、控制裡又有細部的流程，甚至還有更細部的動作切割，舉個例，單就換氣就至少有5個以上的細部分解動作。將捷泳大部分切割後，再做細部的切割，細部切割動作裡還有更細的切割分解動作、流程與明確的檢核要點，各分解動作練習熟練後再串連起來形成完整動作，有明確的標準與參考點，簡直跟工廠裡的SOP標準作業流程一樣@.@

這樣的詳細教學系統流程，可以很明確的發現問題在哪，並針對問題對症下藥，譬如說控制做不好，就表是平衡沒練好，要加強平衡的練習，若是平衡依舊做不好，那就表示身體沒放鬆，要重新練習放鬆。而且最有趣的是，過去常聽教練說身體要放鬆，但是卻沒有教練教過我們怎麼放鬆，在學TI的第一堂課，只花了簡單的幾分鐘，就學會該如何放鬆了，原來放鬆是這麼簡單，是可以透過方法去做到的=.=

TI的系統化教學內容，以及詳細的SOP流程，還有一些教學觀念，我試著將它轉移到直排輪教學上，結果發現確實有效率得多，像基礎剛開始學直排輪的小朋友，透過SOP流程，可在短短的五~六堂課就可以看出前溜時有做出重心轉移的動作，溜得像進階班的小朋友一樣。在教學生前溜交叉的動作時，過去只用三個分解動作，後來試著拆解到更細，分解到6個分解動作，並依照流程操作，過去要花很多時間練習小朋友還不一定練得會，現在只需花十幾二十分鐘小朋友就8成都能練會，而且可以很快速的依照學生的動作問題，馬上找到對應練習動作加強，更加速了教學成效。

在我們生活中有許多事或工作上其實也是一樣，建立起工作系統、生活系統，以及標準作業化流程，許多事情可以更有效率的處理，甚至可以從高效率提升到高效能，而且遇到問題時，可以很迅速的找到解決方案對症下藥！

二、專注

TI全名是Total Immersion Swimming，造字面翻譯就是“完全沉浸的游泳”。為何會稱為“完全沉浸”呢？有學過的人都會發現，TI在練習中，要專心去注意檢查“動作的參考點”，這使學習者在自己練習時，能夠自我檢視與改進，更重要的是，專心一致的專注在一個專注點上。在專注的情況下，才會開始感覺身體，與身體對話，心無旁騖地將一個動作反覆做好。

這讓我想起我的一位好友月風說過的一句話：「成功就是一萬個易如反掌！」也讓我想起曾看過的另一句話：「簡單的事做一萬次，你就會成為專家！」生活中不也是如此？

三、感覺

TI很特殊的地方，在於包含運動身心教育學的觀念在內：「注重身體的感覺！」當我們緊繃著身體時，在水中非但感受不到水的浮力，更無法讓大腦與身體各部位的肌肉能有更進一步的連結。在練習TI的過程中，常會要去感受身體許多部位的感覺，甚至在做一個動作時，身體會有甚麼樣的感覺，將成功的經驗用身體的感覺記憶，然後複製，之後反覆操作到成為習慣。在專注與放鬆的情況下，身體才會開始有感覺，大腦才會開始思考，並重新認識自己的身體，開啟腦與身體各部位的對話之門。

在直排輪教學上，也試著用這觀念融入教學之中，在練習動作的過程中，要學生去感受身體的感覺，重新去感受身體的每一部位，加強腦與身體各部份的連結，將成功的經驗記憶，並在每次動作操作上都要有同樣的感覺，讓大腦學習在運動中思考。

許多時候，我們忽略了對身邊週遭事物的感覺，當我們放鬆身體、放鬆心靈，才會開始真正去感受到生活周圍的人事物，重新認知許多事物，發現過去所未發現，重新認知世界，將生活中美好與成功的感動及感覺記憶，並反覆進行，增進正向的能量與積極的人生態度。
魚式游泳（Total Immersion Swimming）～透過游泳的再教育改變人生！（Transforming lives through swimming re-education！）

它已改變了新加坡鄧兆坤教練的人生！

它也改變了前聯合報社長項國寧社長的人生！
http://bw.businessweekly.com.tw/webarticle2.php?id=18503&p=1

它更改變了我學弟程智偉教練的人生！

它如今正要開始改變我的人生！

它不是只是在教游泳，更是在傳遞一種文化，一種價值，一種對人生的態度！

願未來它也能改變您的人生！

今天先寫到這吧〜有想到新的再繼續補進去..

A0 A1 A2 A3 A4 A5 A6 A7 A8等等尺寸大小

2013-12-12T17:53:00.001-08:00

轉自 http://zh.wikipedia.org/wiki/ISO_216

下面的單位都是mm(公厘)

《A系列》

A0 - 841×1189

A1 - 594×841

A2 - 420×594

A3 - 297×420

A4 - 210×297

A5 - 148×210

A6 - 105×148

A7 - 74×105

A8 - 52×74

A9 - 37×52

A10 - 26×37

《B系列》

B0 - 1000×1414

B1 - 707×1000

B2 - 500×707

B3 - 353×500

B4 - 250×353

B5 - 176×250

B6 - 125×176

B7 - 88×125

B8 - 62×88

B9 - 44×62

B10 - 31×44

《C系列》

C0 - 917×1297

C1 - 648×917

C2 - 458×648

C3 - 324×458

C4 - 229×324

C5 - 162×229

C6 - 114×162

C7 - 81×114

C8 - 57×81

DL - 110×220

C7/6 - 81×162

陳教練說換氣重點

2013-07-05T05:08:00.002-07:00

換氣重點~~
第一、前面的手要下垂
第二、身體要迅速的轉到定位
第三、換氣時，手要放在大腿前面的水裏
第四、吸到氣後，手從前面拿到臉前，一起轉回來

核貸不足時契約無效

2013-06-08T06:36:00.001-07:00

合約上可以加註「核貸不足時契約無效」的但書來保護自己

休息是為了走更長遠的路

2013-05-29T08:11:00.003-07:00

Shirley Zhuang:
I have learned the secret to being content in any and every situation. Be patience with life, respect your mind and own body ability to heal and make things right. If you are feeling a little rundown. Rest.

You may always do your best in life but there are times that you must accept things that are beyond your control. Again, You can only cope with these setbacks, ill health or misfortune to the best of your own ability. Everyone is special and unique. Do not envy others who are strong because these are precious energy that should be conserved. If your body is slow to recuperate, you will learn patiences and acceptances. Most importantly treat yourself with kindness and love for your body to activate it's own miracle healing. One may be weak but you are wise. You have empathy and the sensitivity of the soul. With your unique constitution, you are empowered with the knowledge in life to ensure that one enjoys good health and successes in the face of adversities. The sky is alway darkest before dawn. Have faith, that this too will pass. We like to hop around and fly as high as others when one feels a little bit stronger but a wise person will tell you otherwise. Listen to your inner voice and have self control. Be kind to yourself and love your own flaws enough to want to make it better.

Close your eyes and surrender yourself to a higher power. Sleep tight.

提醒遵循「減重123」的三原則、六秘訣

2012-03-05T20:04:00.002-08:00

提醒遵循「減重123」的三原則、六秘訣，包括擬訂減重目標；少吃、縮小胃的容量，
例如每餐減少20%熱量，除了青菜以外，其它食物都少吃兩成；還有天天量體重、早晚各量一次；
多喝水提高基礎代謝率、每天喝水需達2000C.C.以上；做好體內環保
日，每週訂定一天，施行「全素食飲食」，主食類以糙米飯取代精製白米，蛋白質以黃豆製品為主，
少油水煮蔬菜等，提高膳食纖維攝取，降低腸內壓力，促進腸道蠕動；
最後就是要運動，以會流汗的有氧運動為主，例如慢跑、有氧舞蹈、快走等，運動時要注意運動的強度，最好能讓心跳達到每分鐘130下以上，如果要減重，每天最好運動1小時。醫師提醒，只要做到「減重123」(每天運動1小時，每天減少20%的熱量攝取，持續3個月)，並執行六秘訣，一定能在夏季來臨前，達到理想體重
週末一公斤宿便排毒餐：

   週五晚上： 250 克優酪乳+ 500克地瓜（蒸熟連皮吃)＋蘋果 2個
   週六晚上： 250 克優酪乳+ 500克地瓜（蒸熟連皮吃）
   週日早上：痛快排便，徹底清除宿便。

飛輪二三事

2012-02-17T01:59:00.000-08:00

好久沒有上飛輪課了，結果不小心變成飛輪課元老啦
可是看看上課狀況，發現有好幾個姿勢問題，所以整理一下以前上課的心得

個人小小建議：

飛輪姿勢要注意的地方
不要聳肩，手肘微彎
大腿方向和腳尖方向平行，不可內八或外八，要用腳跟踩下去
用腳尖踩的話，除了容易肌肉拉傷外，還會產生蘿蔔腿(女孩子要特別注意嘿)

站姿二三屁股要留在椅墊上方，可微微碰到椅墊
盡可能上半身不要跳動太大，踩的時候應該是把注意力關注在腳的推踩勾拉上畫圓，用大腿肌肉控制

手不要握緊把手，否則容易把身體重量壓在手把上，造成重心往前傾，會加重雙腳的負荷，長期容易造成膝蓋磨損過大
另外也可以檢視騎飛輪時，膝蓋位置不要超過重量旋鈕，超過就表示身體前傾啦

上背部不能拱起，要保持平整，可以的話盡可能把屁股往後挪，延長身體背部曲線，會加強強度

[男女大不同] 女生請不要考驗追求者

2011-09-15T08:43:00.000-07:00

看到有人在談論「女生要拒絕追求者、考驗追求者」直到成為了一整個討論串才發現，
話題起點是電視媒體上兩性書籍中推介的觀點：「假設有個男生要追女生，
女生方也喜歡男生時千萬要記得壓抑自己！比如說男生約女生好幾次，
就算有空都要說沒空！約個10次後再答應他！男生心中就會燃起火，
覺得竟然約不到！就會很想要追到~而且這樣可以還考驗男生的誠意喔！」

…短評兩字：神經！

拒絕十次？火力都熄了！還會想追嗎？

請女生們記得感情是不可以被考驗，也不是拿來考驗的。
按照上面的詭異邏輯是希望男人們遭到拒絕之後會燃起鬥志，
並且因為增加的難度而提到珍稀的性質。

實際上，很多值得交往的男生，遭到拒絕後不會爬回來第二次。
被拒絕第二次之後不見得會有妳期待的第三次。

結果男生放棄了，卻還要被貼上一個「看吧！就是不夠誠懇」的標籤。

其實很多值得交往的男人，同樣害怕受傷（在感情中人人都一樣）。
開口邀約，可能已經要押上他們的大半勇氣。
遭到一次拒絕都可能無力再試…何況遭到第二次第三次的拒絕？

有時候他們的邀約背後已經規劃好了所有細節，萬事具備，就欠妳的點頭。
遭到拒絕，對他們可能是重傷害。

有些男生提出邀約遭到拒絕，非常灰心的向我詢問時，我常常強調：『一次的拒絕不算什麼。』

因為聽到的敘述多半是第一次被拒就已經耗盡他們所有勇氣。
但其實很多女生只是剛好沒有時間或者已經有安排，又或者邀約本身不夠吸引人。

一次的拒絕出遊不算什麼。

很多值得交往的男生是單純的人，他們的邀約出自真心，不是隨口說說幾句而已。
他們更是真誠的紳士。
被拒絕後他們不會死纏爛打。

跟朋友開玩笑性的有過對話：『正妹身邊往往有蒼蠅也有好人。
結果女生卻以為趕得走的是蒼蠅，趕不走的叫真心。
實際上趕得走的是要臉的，趕不走的是...』

女生今天把拒絕當作一種考驗，那是白痴的行為…

今天如果是對這個人沒有任何意思、也不希望有任何發展、連當朋友都不必了！

那隨妳拒絕吧！

如果今天是想用拒絕當作觀察，對這個人有意思卻一而再、再而三的拒絕，
而且沒有理由的拒絕。
對方如果是個理智的、知所進退的男人，將合理推斷妳對他沒有興趣。
邀約對妳已經造成困擾，因為值得交往的紳士尊重妳的決定，就自然的後退，退出妳的生活。

然後妳還在想：「啊人咧！」

…妳自己趕跑的啊！

男生會在被拒絕後激起鬥志？！持續的追求才代表真心？

不！那只代表他無視於女生的拒絕，也不去考慮女生真的不喜歡他的可能性。

只把這件事視為一個競賽跟遊戲。

…跟這種人交往是很好玩嗎？對方根本沒在乎過妳的感受吧！

有問題的篩選模式，只會留下有問題的人而已！

請不要遭到偶像劇洗腦，認為101次的求婚很浪漫。
事實上一個被妳拒絕100次之後還會在雷雨天站在妳家樓下拿著大海報尖叫：「嫁給我吧！」的男人

…絕對是個見鬼的神經病！

那不叫找到真愛，那叫語言障礙！他聽不懂人話啊！

有些女生則是認為：拒絕男生的邀約、提出一些比較不合理的要求。
可以考驗出男人的真心…如果愛我他就會願意去做！

半夜送宵夜不等於愛，夜半的宵夜你可以自己買。

一通電話隨傳隨到的全天待命不等於愛，110跟119有一樣的功能性。

一次性的付出沒有太多參考價值，人對人的感情是波動狀態，有高有低。
願不願意謂妳付出、愛與不愛都應該放在一個較長的時間軸下去看...不該是幾次事件而已

去觀察一些女生的戀愛談得很痛苦，卻是離不開糟糕男友。
要求她們講述男友的優點往往會是「某次，他做了一件讓她非常感動的事」…
然後就用一次性的評價說服自己繼續留在糟糕的感情狀態中囧>

還有一些女生認為：被追到之後就身價驟貶！所有希望享受的特權都要在追求期拿到手」
實際上，一個神智清醒的人、值得交往的人，
不會允許自己長時間處在一個不平等的感情關係裡。

如果有人持續待在遭欺壓的不平等關係中…他不是極度M型人格、等著之後討回來、
總有一天火山爆發…就是不知道怎麼在平等關係下去談感情。
這些人都不會是好選擇。

還是那句：

有問題的篩選模式，只會留下有問題的人而已！

真的喜歡，就請誠實面對自己的感情。對方的好與壞、適合與否是需要觀察而非考驗。
不要想著去考驗對方。

如果有任何言論建議「女生要避免太快答應男生的邀約」、「要藉由推辭維持身價」等等。
請記得這不該是關於考驗。

應該想成這是在曖昧到愛情之間掌握好自己要的速度，不要只是被氣氛帶著走。

轉至網路/作者小逸

魚式觀念入門

2011-07-30T10:22:00.000-07:00

首重三個觀念
1.先取得浮力
2.換氣自然
3.再學高手動作

捨棄煩人的打水及浮板

蝶式草記

2011-07-30T10:20:00.000-07:00

1.收手漂浮
2.收手、壓胸、翹屁股
3.雙手在前，壓胸、翹屁股
4.續3.自然浮出水面時，下壓手至身體後方，讓身體趁勢立出水面
5.自然划手(不要變成抬手)

魚式常用術語

2011-07-30T10:17:00.000-07:00

Superman Glber 超人漂浮
Superman Flutter 超人打水
Core Body Balance 身體平衡交換
Skating 滑行
water down change hand 水下換手

魚式游泳--Skating的六個檢核點

2011-07-01T08:46:00.000-07:00

在游泳過程中每次都檢核這六項要點，確定做到了，再換手吧！
1.前手下錨位置在約4點鐘方向，手部要比肩膀低
2.頭要朝下方，不可有壓水感覺，脖子的皮膚應該呈現沒有皺褶
3.前手肩膀旋轉45度
4.後手放置於大腿前側，像是插在褲子口袋裡，手臂應貼平身體無縫隙產生
5.髖骨與肩膀同側旋轉45度，腳踝也是同側旋轉45度，成三點一線
6.兩拍打水，采鞭水方式

游泳配備選擇與保養

2011-06-28T08:27:00.000-07:00

游泳配備
基本配備：泳帽．泳鏡．泳裝
附加配備：耳塞．鼻夾．浮板
特殊配備：劃手板．短蛙鞋（通常這２種不允許使用）
其他：吸水巾．防霧劑．水母衣．抗氯沐浴乳．．．．

慢慢介紹，請耐心等候．敬請指教！　

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泳帽：最古早以前是不用帶泳帽，後來政府為了衛生（避免掉毛）才規定要強制帶泳帽！

泳帽分類：
普通布帽和萊克布帽：使用時頭髮會弄溼，用久了帽緣會彈性疲乏！
橡膠帽：材質比較硬，伸縮性也比較差！
矽膠帽：彈性佳．頭髮又不太會弄溼！目前有一種內有防滑顆粒的適合女性戴（比較不會因為頭髮長而使泳帽脫落）

保養方式：
1.布的泳帽使用完畢，沖沖水後晾乾就好！
2.矽膠帽使用完畢，外面和內側可以用香皂洗，洗好後記得將水分擦乾，否則久而久之內面會長黑色的黴，接著再風乾一下後收好（蟑螂會偷咬），很久不使用可以在內側上點痱子粉再收好！
ＰＳ：矽膠帽戴上和脫下，都有正確方式，遠離熱源以及避免用指甲抓或戳，一頂可以用３年以上

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泳鏡：很多人只有注意到價格而已，而不知劣質泳鏡可能會傷害您的視力（如鏡面不平）

泳鏡種類繁多，無法細分以下介紹各部組成
1.泳鏡邊：這個關係到密合度（漏水？），舊款都適用海綿材質粘上久而久之容易脫落，後來有橡膠材質（容易變質）和矽膠材質（舒適好戴）
2.泳鏡主體：有顏色之分，深色適合室外用！　黃色、橘色、粉紅色會讓光線些微變亮適合室內用！還有一些表面有鍍反光的～～～
3.泳鏡帶子：有橡膠材質（容易變質和斷裂）和矽膠材質
4.近視用泳鏡：依照自己度數減掉５０～１００度來購買，低於２００度以下應該沒有必要戴！近視眼鏡是普通泳鏡在內層加上近視鏡片（不要碰熱水）
ＰＳ：有些人會說戴隱形眼鏡再戴泳鏡就可以，我個人是不建議這麼作
5.鼻樑：要調整至臉型能合用，大都有附不同尺寸供更換

保養方式：
1.很多人也喜歡用手去洗或摸泳鏡內側～這樣會加速防霧處理的破壞！
ＰＳ：泳鏡內側本身就有防霧處理,不過真的稱不久啦！後面再說防霧劑的使用
2.用畢請用清水（冷的）稍微洗一下，不要碰到熱水（尤其是近視泳鏡），然後自然風乾（別曬太陽），收起來以免鏡面刮傷！
3.很久不用，泳鏡矽膠處要用點保護油塗抹以免膠化！

＊鏡面刮花了就換掉吧！　不然只會讓眼睛更吃力

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男泳褲：三角、四角、馬褲．．．等！
女泳裝：比基尼、兩截式、連身三角、連身褲腳、連身帶裙子．．．等！

這裡就不分別了，只要是游泳專用的材質就可以了，有些材質會因〞氯〞而鬆弛，剪裁上因為每個人有自己喜好所以也不多作解釋，注意泳裝顏色即可，尤其是白色下水後會略為透明，另外小姐們穿的泳裝也要注意內襯裡面的〞墊子〞，是否有裝好（競賽型沒有可以裝的內襯選手大都會凸一點），還有泳裝大小也要慎選

注意事項：
1.下水游泳前，記得先沖水讓泳裝弄溼吸水，這樣可以減少下水後的氯附著以及注重衛生！
2.中間有使用藥浴池或蒸氣室，記得使用前、中、後要衝點水～～如果用烤箱的話沒辦法
3.最好有２～３件泳裝替換，可以延長使用壽命
4.粗糙的地方不要坐最好墊個毛巾，以免勾破泳裝！

保養方式：
1.使用完畢請用清水沖或泡泳裝，切勿用手洗方式搓、揉！
2.泳裝泡完水後，請以大浴巾包住吸水分，不要用脫水機或是手擰乾！
3.最後放在陰涼處風乾，不可曬太陽（會退色）！

＊提醒的是泳裝都會"脫紗"，就是使用久了之後布料會鬆弛．．．換新的吧，不然真的很不美觀或是會有走光的現象（有些會慢慢透明）
＊另外小姐們在玩類似滑水道時可要注意，泳裝是否因為過鬆～～因為衝下來速度快加上姿勢有些不對，很容易就跑出來．．．

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以上３種為基本配備，請各位笑納　參考參考！

這種是　競賽型泳鏡沒有泳鏡邊的矽膠墊，流線型！

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這種就是競賽型泳衣（選手用），很高的高叉～～沒什麼人敢穿　
因為沒內襯，也沒有"墊子"，小姐會害羞不敢穿！
但是真的好穿，很好游

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耳塞：阻絕水進到耳朵，但是另一個缺點就是～比較聽不到聲音！
材質分為：海綿、硬橡膠、軟矽膠．．．等！

注意事項
1.很多人游泳時會掉了，在這建議購買有附繩子的可以掛在脖子上以免掉了！或是自己ＤＩＹ用細繩綁住耳塞然後掛放在泳鏡帶子或是跟布泳帽縫一起
2.海綿和軟矽膠耳塞，要注意使用時千萬不要塞太進去～～以免不好拿出來
3.使用完就用清水洗一下就好，然後一樣陰乾收好

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鼻夾：把鼻子夾起來只用嘴巴呼吸，大都只有游仰式的人使用

材質：沒幾種．．．．

注意事項
1.建議初學者不要使用．．．．
2.由鼻子上方往下夾
3.很少人用不介紹太多，用完記得收好

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浮板：具有浮力，但不可以當救生用具！　可以練習打水或是用腳夾住練臂力

材質：好幾種～～浮力都不同，硬度也不同！

注意事項
1.不要折"它"，會斷裂！
2.要寫上自己的名子，以免遺失！
3.泡棉（？）材質的容易剝落，沒有熱壓那麼好用（好夾．浮力大）
4.還有一些特殊如：夾腳（８字型的）、ㄑ字型的．．．．等，依照自己需要購買吧

下圖：左邊～熱壓浮板，右邊～泡棉浮板

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劃手板：游泳池通常不給顧客使用，因為容易造成別人受傷

僅用於增加臂力而已，使用不當容易造成肌肉拉傷、或游泳姿勢變形
劃手動作和角度不對～～～會劃的很吃力，而且不太會前進
這個劃手板比較大～～練習效果很好，但是很費力

防霧劑：泳鏡不管怎麼用一定會起霧由於溫差的關係，尤其是冬天時霧的更快這時就需要防霧劑，有塗抹的和噴霧的２種
使用方式：噴在泳鏡內側，然後用清水稍微過水一下～～即可使用

注意事項
1.碰到眼睛會～～～痛，所以要注意使用方式！
2.效果可能保持不了多久，需再使用！每次下水都要記得用
3.記得是噴內側啦！　之前有客人問我．．是不是噴外側（我還噴眼睛咧）

密技
１.可以用自己的口水來塗，效果也不錯！
２.可以使用嬰兒洗髮精（不流淚配方）

下面這種是噴霧的（拍的怪怪的）

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吸水巾：就是跟擦車子一樣的，那個叫"啥咪皮"的吸水毛巾

優點：收納體積小、吸水性強，比浴巾好攜帶、好收納（有附盒子）

缺點：不能保持乾，要保持含有水分的狀態．．．不然會乾到裂開！　
ＰＳ：太乾時只要放入水中吸一下水還是會回復原狀

價格約２５０～４００～８００元左右！　有大小之分

防寒衣的基本保養

2011-04-09T03:58:00.000-07:00

防寒衣的基本保養

防寒衣那麼厚﹐做得那麼好﹐還會有什麼需要保養的嗎？答案是肯定的！防寒衣的特殊材質如同皮膚一樣﹐怕髒﹑熱﹑還有油性物質．如果花點時間作好以下的步驟﹐防寒衣的壽命可達5-10年沒有問題囉！

1.    勿用凡士林！凡士林會侵蝕防寒衣的材質，千萬不要抹。這樣不但會破壞昂貴的防寒衣，而且保固也不涵蓋使用者用凡士林導致損壞的賠償。如果你穿防寒衣時皮膚受到摩擦，市面上有些「蠟性」的潤滑劑可以用。最有名的產品叫做 “Body Glide.”

2.    當心拉扯．當您穿上防寒衣﹐更是游泳到自由車轉換間的慌亂中﹐很容易傷害防寒衣．小心手指頭對表面所帶來的割痕和刮傷．當您穿上防寒衣時﹐千萬不要用手指頭抓住衣服．最溫和的方法就是盡量把防寒衣「捏」平﹐像螃蟹的動作一樣捏一下﹐然後一步一步地拉上來．

3.    不要在裡頭尿尿！沒錯﹐費了那麼大的工夫穿好防寒衣﹐在裡面解決小便的問題似乎「方便」得很﹐而且可以加強「防寒」的效果．但是一旦尿了﹐從防寒衣排到外面的時間很慢﹐且足以讓尿液附著在材質上．這樣不但如同在臭水溝裡面游泳﹐而且會讓防寒衣變臭﹐又會腐蝕衣服的材質．所以如果您不方便脫﹐先不要方便．等到上岸以後再解決．

4.    沖洗。使用防寒衣之後用冷的清水沖洗可清除有害的細菌、鹽分、氯氣、和油質。如果你在戶外可以使用海水浴場提供的清水淋浴設備，先把外頭衝乾淨，再把上衣脫掉慢慢把水灌進去。在家裡可以站在浴室裡頭，或用西裝專用的衣架把防寒衣撐開，以便把水灌進去。

5.    妥善保管。淡季：把防寒衣翻開來，避面外層直接曝曬。如果長期不使用最好放平，不要折疊也不要把別的東西壓在上面。比賽季節當中可以用西裝專用塑膠衣架掛起來。千萬不要用一般鐵絲般的衣架，一方面太細又會生銹。

6.    清洗。大約每過使用十次以後最好要用溫和的殺菌肥皂或洗髮精清洗防寒衣，可殺掉有機污染原。清洗步驟：浴缸加滿一半，然後用軟毛的刷子刷裡面和軟的海綿洗刷外面。記得，不要用油性的潤滑劑就很容易保持乾淨！

修補:如果放寒衣遭到撕裂或扯破有時可以用三秒膠來填補缺口.方法就是把缺口的兩邊塗上膠水,然後把兩邊捏起來.穿過材質的洞無法使用這個方法.另外大概最好的辦法是找潛水專用器材店交給專家,但記得提醒他們你的放寒衣是用來游泳的,所以不能限制你的活動範圍.

穿上防寒衣的祕訣︰平常穿上防寒衣的時候身體和衣服都是乾的﹐因此把身體「擠」到防寒衣裡頭不容易．以後可以利用這個小祕訣︰先把塑膠袋套在腳上再把腳穿到防寒衣裡面．這樣可以很快得把防寒衣的腿部拉得夠高．穿好一邊以後再換邊．我自己使用這個方法以後發現大約可以節省兩分鐘的時間﹐而且可以避免很多傷害防寒衣的拉扯．酷吧！

轉載自：老涂的鐵人三項天地

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