خسسنى شكرا

طرق تجنب انتفاخ المعدة و الكرش

2013-04-12T10:41:00.002+02:00

على الإنسان المحافظة على وزنه وعدم تركه للصدف لكى يزيد دون وعى وأن يراقب وزنه باستمرار دون هوس.

كما أنه فى البداية يجب الابتعاد عن تقليل عدد الوجبات وتناولها ببطء شديد، فيجب أن يعتاد الإنسان على تناول وجبات طعام كثيرة، أى أكثر من وجبة غذائية متنوعة على مدار اليوم الواحد، فمثلا يتناول فى أكثر من ثلاث وجبات.

ولكن يجب أن تكون بكميات قليلة ومحدودة|، وما بين كل وجبة وأخرى وقت جيد.

ويوضح خبراء الغذاء أن السبب وراء عدم النصح بتقليل عدد الوجبات الغذائية، هو أن تقليص الوجبات يتطلب الزيادة فى كميات الطعام، التى يتناولها الإنسان مما يجعل الجسم بخيلا فى صرف هذا الغذاء بشكل سليم، مما يؤدى إلى الزيادة فى الوزن.

كما ينصح بعدم ترك الإنسان لشهوته فى تناول الطعام، حتى لا يصل إلى الامتلاء، مما يسبب له تقلصات، كما يفضل الابتعاد عن الأملاح والسكريات الكثيرة فى الطعام أيضا للحفاظ على الوزن.

الطرق الحديثة فى عمليات شفط الدهون و درجة امنها

2013-04-05T14:48:00.003+02:00

عملية شفط الدهون هى عملية من عمليات علاج السمنة الموضعية والسمنة أنواع مثل السمنة الموضعية البسيطة والسمنة المفرطة، وعلاج السمنة المفرطة يتم عن طريق الرجيم أو عن طريق ممارسة الرياضة أو إجراء عمليات جراحية للسمنة المفرطة بالنسبة للسمنة البسيطة يكون علاجها عن طريق شفط الدهون حيث إنها عملية تنسيق للقوام أكثر منها عملية تخسيس

وأكثر الأماكن التى يتم منها شفط الدهون هى البطن والأرداف والفخذان، ويمكن استعمال حقن الميزوثربى فى عمليات السمنة البسيطة أيضا حيث يتم حقن المكان المراد التخلص من الدهون فيه بحقن الميزوثربى بحيث تفقد المرأة الجزء المراد التخلص منة ويمكن إجراء أكثر من جلسة للتخلص من الدهون ولكن النتائج تكون غير مرضية فى اغلب الأحيان أما بالنسبة للشفط فيتم من خلال فتحة صغيرة تصل إلى حوالى نصف سم بالقرب من المكان المراد تخسيسه ثم يتم حقن سوائل معينة لإذابة الدهون وتقليل كمية الدم فى هذه المنطقة ثم يتم بعد ذلك إجراء عملية شفط الدهون مميزاتها أنها تساعد على تنسيق القوام ويمارس الشخص حياته خلال 24 ساعة بعد العملية وغالبا لا تعود مرة أخرى ومن ضمن أضرارها حدوث عدم تناسق فى بعض الأحيان وهى آمنة ولا تمثل خطورة على المريض.

أما بالنسبة للأماكن فهى البطن والأرداف والفخذان وأحيانا الذراعان وشروطها تتمثل فى أن يكون المريض سليما تماما، ولا يعانى من أنيميا ويتم إجراء جميع التحاليل المطلوبة كأى عملية جراحية أخرى.

ظهور الكرش له اسباب متعددة.. وكيف تستطيع التخلص منه

2013-03-29T18:55:00.004+02:00

الكرش ... ذلك المزعج .. نستعرض اليوم زوار موقع خسسنى شكرا اسباب الكرش وطرق التخلص منه . منطقة البطن من أكثر الأماكن التى تتكون فيها الدهون بسهولة، وذلك لعدة أسباب، وهو وجود معظم العمليات الحيوية للجسم، والتى تتم فى هذه المنطقة، ووجود أكبر مساحة عضلية كبيرة بها خلايا دهنية، ولذا من السهل تكون الدهون فى هذه المنطقة لاستخدامها فى العمليات الحيوية كمصدر للطاقة فى هذه المنطقة، وتتكون الدهون نتيجة تناول كميات كبيرة من الطعام من مختلف العناصر الغذائية كالدهون والزيوت والسكريات والحلويات والبروتينات والنشويات.

من ضمن أسباب ظهور الكرش ضعف عضلات البطن نتيجة عدم ممارسة الرياضة والحمل المتكرر، مع عدم الالتزام بعمل التمارين الرياضية الخاصة بتقوية عضلات البطن، مع الاعتماد على ارتداء حزام البطن، والذى يعتبر من الأسباب المؤدية لظهور الكرش.

كما يعتبر تناول الوجبات السريعة والمياه الغازية ذات السعرات الحرارية العالية لمدة طويلة دون العناية بتناول الغذاء الصحى والعصائر الطبيعية من أكبر الأسباب التى تؤدى إلى تكوين الكرش، وهناك أسباب مرضية لظهور الكرش كتضخم الكبد والطحال.

ويقول الخبراء ان هناك أضرار كثيرة ناتجة لوجود الكرش، حيث تعتبر السمنة فى منطقة البطن سمنة مركزية أو سمنة محيط الوسط وهى تكون عاملا مساعدا يؤدى إلى ظهور العديد من الأمراض فهى سبب رئيسى لظهور السكر من النوع الثانى، وسبب رئيسى لأمراض القلب وتصلب الشرايين، كما أنه سبب رئيسى لارتفاع ضغط الدم وممكن أن تؤثر على الفقرات والتى تسبب آلام الظهر وبعض مشاكل العظام.

والكرش نوعان كرش لين وهو نتيجة زيادة الدهون فى الطبقة الجلدية وكرش صلب نتيجة تكون الدهون حول الأحشاء والكرش الصلب هو أخطر من النوع اللين لأنه يسبب الكثير من المشاكل المرضية التى ذكرناها من قبل.

طرق الوقاية من الكرش

أولا: من تناول كمية أكبر من الماء على مدار اليوم.

ثانيا: تجنب تناول الوجبات السريعة والمياه الغازية مع الأكل.

ثالثا: تجنب استخدام حزام البطن.

رابعا: تجنب النوم على البطن.

خامسا: ضرورة شفط البطن باستمرار.

سادسا: زيادة النشاط الحركى وممارسة الرياضة.

افضل أنظمة الريجيم للتخلص من الكرش وهو نظام غذائى لمدة أسبوع:

الإفطار

عند الاستيقاظ من النوم تناول كوب ماء دافئ ثم تناول الآتى:

- شريحة توست ريجيم + 3 بياض بيض مسلوق

- أو "بيضة مسلوقة + 1 جريب فروت أو برتقالة

بعد مرور ساعتين بين الإفطار والغذاء:

كوب ماء كبير + 1 تفاحة أو قلب خس أو 1 برتقالة

الغذاء

كوب ماء كبير+ أى كمية من اللحوم أو الفراخ أو الأسماك "مشوية أو مسلوقة أو باردة + سلطة خضراء أو خضار نى فى نى.

بين الغذاء والعشاء

كوب ماء كبير + 1 تفاحة أو برتقالة أو قلب خس.

العشاء

لحوم أو أسماك أو فراخ مشوية أو مسلوقة أو باردة + خضار + سلاطة خضراء.

نحافة الوجه ... كيف يتم علاج نحافة الوجه

2013-03-22T01:05:00.002+02:00

علاج نحافة الوجه قضية تشغل بال من يعانى من النحافة الشديدة فى الوجه والخدود .. كنا قبل سابق استعرضنا موضع كس هذا الموضوع وهو طرق تنحيف الوجه أن نحافة الوجه لها أسباب عديدة، فمنها ما يكون وراثيا أو عضويا نتيجة بعض الأمراض أو النزول السريع فى الوزن أو اتباع أنظمة غذائية خاطئة لذا يتم اللجوء إلى الحقن عن طريق المواد المالئة أو ما يطلق عليه الـ(FILLER) التى لها أنواع عديدة يتم أخذها عن طريق الجسم منها الدهون التى تتراكم بشكل زائد فى بعض المناطق أمثال البطن والأرداف فيتم معالجتها بطريقة خاصة لإعادة حقنها من جديد لإصلاح نحافة الوجه والامتلاء بها.

العلاج بالبلازما

وهناك البلازما والتى يتم استخلاصها من الدم حيث إنها تحتوى على العوامل الحيوية التى تساعد على تجديد خلايا الوجه وإعادة نمو الأنسجة التى تعانى من الضمور، وهذه من أحدث الطرق المتبعة عالميا لإعادة امتلاء الوجه أو مواد أخرى يتم تحضيرها فى المعامل والتى يكون تأثيرها مؤقتا يزول من سنة إلى سنتين.

وتعتبر مادة HYALURONIC ACID من أشهر المواد التى تستخدم وتعتبر مادة طبيعية، حيث إن هذه المادة هى التى تدخل فى تكوين الأنسجة الحيوية بالجسم، علما بأنه يوجد فى الأسواق مواد يتم تصنيعها لنفس الغرض وتدوم طوال العمر ولكن ينصح بعد استخدام هذه المواد وثبت أنها تسبب الضرر للجسم على مدى عدة سنوات.

اه يانى من الكرش سببه و اضراره و كيفية التخلص منه

2013-03-15T19:24:00.000+02:00

ما هو الكرش

الكرش ... قبل ان بنداء موضوعنا عزيزى زائر خسسنى شكرا دعونا نعرف الكرش فمعظم الناس في وقت ما في حياتهم يصبح لديهم كرش خصوصا فى عالمنا العربى . هذا أمر شائع جدا وعادة يظهر الكرش كلما تكبر فى السن والتمثيل الغذائي الخاص بك يبطئ من حيث كان من قبل. قلة النشاط في عالمنا المعاصر يلعب أيضا عامل كبير . أيضا الناس انشاطتها الحركية قلت والغذاء اصبح وفير جدا، والسفر هو أسهل من زمان بكثير ( فين ايام البغل و الجمل ). لذا عزيزى القارء لا تلعن نمط الحياة الحديثة، بل خذ المبادرة والحصول على السيطرة على جسمك و حياتك الخاصة .

اولا ما هى اسباب الكرش ؟

الكسل

يمكن أن يكون الخمول جزء كبير من سبب الكرش. لو انت شغلك على مكتب ومش بتتحرك كتير .. لو انتى قاعدة قدم التلفزيون من المسلسل ده لده و طبق المحشى والحلو مش بيفارق ايدك .. يبقى هو ده سبب الكرش.

التمثيل الغذائى ( احراق الدهون )

وهذا يمكن أن يكون واحدا من أسباب الكرش. التمثيل الغذائي الخاص بك يتقلب طوال حياتك بأكملها. عموما هي أسرع عندما كنت أصغر سنا ويبطئ مع التقدم في السن. نضع في اعتبارنا أن التمثيل الغذائي الخاص بك قد لا تكون بالضبط ما كانت عليه من قبل، لذلك قد يعني أن لديك لضبط ما تأكله.

تناول الكثير من الطعام

دعونا نواجه الأمر. هذا هو السبب الرئيسي للكرش. معظم الناس لا يريدون أن يعترفوا أن هذا هو السبب. فإنها تحاول البحث عن سبب خارج عن السيطرة عليه، بحيث يكون لها عذر لا لتغيير نمط حياتهم مريحة .

انتفاخ المعدة

بعض انواع الاطعمة فى بعض الاحيان تسبب الانتفاخ و ظهور الكرش , عدم تحمل الطعام هو السبب الرئيسي لانتفاخ المعدة. هناك طائفة واسعة من الناس لديهم حساسية للألبان والخميرة والجلوتين، أو السكر. إذا واجهت النفخ في المعدة، عليك البدء في مقاطعة الأشياء من النظام الغذائي الخاص بك حتى تقوم تضييق الذي يسبب المشكلة.

الهضم

يمكن أن يكون سوء الهضم سبب شائع من الدهون الزائدة في المعدة وظهور الكرش. قد لا يأكل من الناحية الفنية أكثر مما يجب ، ولكن يمكن أن يكون بجسمك مشكلة هضم الطعام بشكل غير صحيح وانها ستبدأ تخزين الطعام المهضوم في الأماكن التي لا ينبغي. يمكنك المساعدة في قدرتك الهضمي عموما عن طريق شرب الكثير من الماء خلال اليوم. وهذا سيجعل عملية الهضم لديك أكثر سلاسة وأقل اضطرابا. تحتاج أيضا للتأكد من أن لديك الانزيمات السليمة والفيتامينات في النظام الغذائي الخاص بك. الانزيمات هي التي تسمح لجسمك كسر الغذائية إلى شيء يمكن استخدامها.

الاجهاد النفسى

الكثير بسبب الاجهاد النفسى يلجاء لتناول الطعام ودائما يشعر بالجوع يودى الى حدوث الكرش. التوتر والاجهاد النفسى له تأثيره على كيمياء الجسم البشرى مما له اثره على هرمونات الجسم التى توثر على الاحساس بالجوع و على عمليات الهضم يسبب فى ظهور الكرش

مخاطر الكرش ... اضرار الكرش

بادئ ذي بدء، من المهم أن نشير إلى أن هناك انوع مختلفة من الدهون، هناك الدهون 'جيدة' و الدهون 'سيئة'. الدهون التي نركز هنا عليها، و هى 'الكلاسيكية' التي نقوم بتخزين الدهون في منطقة البطن من الجسم وهى ببساطة الكرش. يمكن هذا النوع من الدهون يسبب مشاكل مختلفة مثل ارتفاع مستوى الأنسولين، وارتفاع الكولسترول وارتفاع ضغط الدم.

السكر

ويمكن لنسبة عالية من الدهون داخل البطن تخل بإنتاج الأنسولين . ويتم إنتاج الأنسولين من قبل بنكرس الخاص بك، وينظم مستوى السكر في الدم. وزيادة كمية من الدهون تنطوي على زيادة الإنتاج من الأنسولين، ولكن في المدى الطويل على بنكرس قد لا تكون قادرة على انتاج الكمية المطلوبة من الأنسولين وبالتالي يسبب لك مرض السكرى .

نوبة قلبية

وقد ثبت من خلال البحث العلمي أن هناك زيادة كبيرة في احتمال حدوث نوبة قلبية ( سكتة قلبية ) أو حدوث أمراض القلب إذا كان الجسم يقوم بتخزين كميات كبيرة من الدهون داخل البطن اى الانسان به كرش.

سرطان الثدي

فقد لوحظ أن المرأة التى تميل إلى زيادة الوزن لديها مستوى أعلى من هرمون الاستروجين. يمكن للفائض من هرمون الاستروجين يزيد من فرصة الاصابة بسرطان الثدي.

طرق التخلص من الكرش

هناك أربعة مفاتيح التحكم الدهون في البطن: التمارين الرياضية، والنظام الغذائي، والنوم، وإدارة الإجهاد.

التمارين الرياضية

التمارين الرياضية بلا شك من اهم الادوات المستخدمة لمحاربة الكرش والقضاء عليه لانها تعمل على شد عضلات المعدة الضعيفة وتحرق الدهون المتراكمة فى البطن والمسببة للكرش

نصف ساعة من التمارين الرياضية القوية، لو فعلت ذلك أربع مرات في الأسبوع فهو جيد.

الجرى، إذا كنت تستطيع فعل ذلك ، أو امشى لمدة 45 دقيقة يوميا إذا كنت غير مستعد بعد للركض. التدريبات قوية على الدراجات الثابتة وآلات التجديف أو بيضاوي الشكل هي أيضا فعالة، ويقول الاطباء .

إذا لم تكن نشط الآن، انها فكرة جيدة للتحقق مع طبيبك قبل البدء في برنامج اللياقة البدنية الجديدة.

النظام الغذائي

ليس هناك نظام غذائي سحري لدهون البطن والتخلص من الكرش. ولكن عندما تفقد الوزن على أي نظام غذائي، وعادة ما يذهب الدهون في البطن الأول .

قم باتباع نظام غذائي غني بالالياف يساعد على تخلصك من الكرش. الابحاث تظهر أن الأشخاص الذين يتناولون 10 غراما من الألياف القابلة للذوبان يوميا - دون أي تغيير النظم الغذائية الأخرى - تساعد على التخلص من الكرش مع مرور الوقت. من الممكن تناول اثنين من التفاح الصغير وكوب من البازلاء الخضراء، أو نصف كوب من الفاصوليا.

النوم

الحصول على كمية مناسبة من العين مغلقة يساعد على التخلص من الكرش ،الناس الذين حصلوا على ست الى سبع ساعات من النوم في الليلة على مدى 5 سنوات مقارنة مع أولئك الذين ينامون خمس ساعات أو أقل في الليلة أو ثمانية ساعات أو أكثر في الليلة كانت لديهم قدرة افضلى على التمثيل الغذائى وحرق الدهون. قد النوم لم يكن الشيء الوحيد الذي يهم - ولكنه كان جزءا من الصورة.

التدخل الجراحى

هذا اخر الحلول التى يلجاء اليها اصحاب الكروش الكبيرة التى تحولت الى مرض مزمن وبداءت اثارها السيئة على الجسم .. يوجد العديد من انواع التدخل الجراحى فهناك عمليات شفط الدهون الشهيرة .. بالاضفة الى عمليات تدبيس المعدة وعمليات بالون المعدة .

اعشاب تخسيس بالتفصيل .. ملف كامل ودسم ومتظبط علشان خاطر عيونك

2013-02-27T22:31:00.002+02:00

الكثير يعانى من زيادة الوزن وجرب طرق كتير للتخلص من وزنه الزائد وكتير برضه فشل .. مرة يجرب الريجيم و يفشل ومرة يجرب التمارين الرياضية وبرده يفشل .. لذلك نستعرض اليوم اعزائى زوار موقع خسسنى شكر بالتفاصيل احد طرق التخسيس وهى باستخدام اعشاب التخسيس .

كنا استعرضنا قبل سابق بعض اعشاب التخسيس ولكن اليوم نستعرضها بتفاصيل اكثر

ما هو دور الأعشاب في إنقاص الوزن ؟

تعطيك الإحساس بالشبع و امتلاء الأمعاء
تعمل على الحد من الشهية الشرهة للطعام
تساعد على تنظيم وتنشيط عمليّة الهضم
مفيدة جدا في تنظيم عمل الغدة الدرقية
تساعد على التخلّص من الغازات في الأمعاء
تدرّ البول الناتج عن احتراق المواد الدهنيّة، مما يساهم في تخفيف الوزن والحصول على جسم رشيق ومثالي.

هل نتائج استخدام اعشاب التخسيس مبهرة ؟

اجابة هذا السؤال تعتمد على نوع الاعشاب المستخدم فى العلاج، ولكل منها دور مختلف تقريبا، ويتم تناولها بشكل مختلف أيضا لضمان أفضل النتائج. فهناك أعشاب يمكن إضافتها كمكمّل غذائي, مثل أنواع الشاي المختلفة والأغذية التي تساعد في تطبيق البرامج الخاصّة لإنقاص الوزن وتنفيذه على النحو الأمثل. وهناك بعض الأعشاب التي تحتوي على المحاكيات الودية (Sympathomimetic)، ومشتقات الكاروتين التي تزيد معدل الأيض الأساسي للجسم من أجل زيادة عملية حرق السعرات الحرارية والدهون.

ما هى تصنيفات اعشاب التخسيس ؟

تصنف اعشاب التخسيس على حسب طبيعة عملها وتصنف كالتالى

الأعشاب المليّنة

تعمل على إخلاء الأمعاء، والحد من استهلاك السعرات الحرارية من خلال تعطيل عمليّة الهضم الكامل.

الأعشاب المدرة للبول

تساعد الجسم على التخلص من السوائل الزائدة.

الأعشاب المحفزة

تشجع الجسم على حرق الدهون.

مثبطات الشهية

تقلّل هذه الأعشاب من الشعور بالجوع.

ما هى اعشاب التخسيس الاكثر فعالية ؟

يوجد الكثير من اعشاب انقاص الوزن ولكن ما سنذكره هو اكثرهم فعالية

عشب الطير أو حشيشة الزجاج أو النجميّة

هي عشبة صغيرة الحجم دائمة الخضرة. تستخدم الأوراق والسيقان والأزهار في الطب النباتي أو طب الأعشاب. ينصح خلطها بجذور الأرقطيون للمحافظة على توازن الزيوت والدهون في الجسم، ذلك أن عشب الطير يعمل على تكسير الدهون بينما تعمل خلاصة جذور الارقطيون على إخراج هذه الدهون من الجسم. ويمكن تناوله مثل الشاي ويساعد ذلك على تثبيط الشهية ومعالجة عسر الهضم وبالتالي إنقاص الوزن.

الشاي الأخضر

يعتبر اشهرهم من حيث سمعته الخاصة بقدرته على التخسيس يحتوي الشاي الخضر على مواد مضادّة للأكسدة، والتي تساعد الجسم على حرق الدهون بسرعة عالية.

عشب البرسيم الحجازي

هو نبات عشبي معمّر. يتراوح لون أزهاره بين الأصفر المزرق والبنفسجي وبذوره حلزونية قرنية .الجزء المستعمل منه هو الأغصان الغضة بالأزهار والبذور المنبتة. يساعد في تحلّل الدهون. وتسمح أوراقه بتخفيض معدل الكولسترول في الدم وكذلك الأمر بالنسبة لترسب الصفائح الدموية. ويستعمل كمهضّم وموسّع للأوعية الدموية. كما يستعمل في تخفيف ارتفاع سكر الدم, وكمدر جيد للبول. يوجد منه في الأسواق كبسولات محضرة تباع في الصيدليات.

طحالب الأعشاب البحرية

هو أحد أنواع الطحالب البحرية ويمكن شراؤه من الصيدليات ويباع مجففاً أو على هيئة حبوب. ويتميز بطعمه اللذيذ ويمكن استخدامه بدلا من الملح. وهو يقوي الغدة الدرقية مما يزيد عملية الأيض. يمد الجسم بمواد مغذية سهلة الامتصاص على مستوى الخلية وبالتالي تقلل الشعور بالجوع. ويعمل كمليّن عند تناوله بكميات جيدة.

الحبهان أو الهيل

يستخدم الحبهان في حالات عسر الهضم واضطرابات المعدة لأنّه يحتوي على مواد مسكنة ومضادة للتشنج.

نبات الأرقطيون

لهذا النبات فوائد طبية كثيرة. يحسّن عملية تأيّض الدهون ويدرّ البول ويساعد الجسم على التخلص من حمض اليوريك. والأرقطيون مفيد جدا في حالات أمراض المسالك البولية، وأمراض الكبد، وأمراض الجهاز التنفسي، وكذلك يستخدم لخفض وزن الجسم، حيث يعمل كمضاد للسموم، وكمقوّي للجهاز المناعي للجسم. تساعد جذور الأرقطيون على تثبيط الشهية ومقاومة الشعور بالجوع.

بذور الكتان

هي مليّن جيد ومليء بالفيتامينات والمغذيات التي تقوي مناعة الجسم وتعد مصدراً جيدا للبروتين والألياف. تناول حبوب الكتان قبل موعد الوجبة بنصف ساعة يثبط الشهية ويعطي شعورا بالشبع.

الفلفل الحريف

يحسّن من عمل الدورة الدموية وعملية الهضم ويزيد من حرارة الجسم والذي بدوره يزيد عملية الأيض وبالتالي إنقاص الوزن.

نبات الجيمنيما أو الجورمار (gurmar) (بالهنديّة القاهر للسكّر)

هو نبات خشبي متسلق. تستخدم أوراقه في تحضير الأعشاب الطبية. لدى مضغ الأوراق تخدع مراكز الحس الخاصّة بالمذاق الحلو في مؤخرة اللسان ولا يميّز الشخص المذاق الحلو. وهذا النبات يقلل الشعور بالجوع من خلال تمكين البنكرياس من الحفاظ على مستوى سكر ثابت للدم.

جذور الهندباء

تحتوي الهندباء على مواد مرة وتعرف باللاكتونات السيسكوتربينية وتحتوي أيضا على فيتامينات ودهون وصموغ وراتنجات وكولين ومواد دباغية وزيوت طيارة بالإضافة إلى بعض المعادن الهامة مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم والحديد والمغنيسيوم والمنجنيز والنحاس والفوسفور، وكذلك مواد سكّرية وأحماض أمينية ونشاء. وأوراقه لها تأثير مدر عظيم وتساعد في إخراج السوائل الزائدة والسموم من الجسم.

الرقاص

الرقاص من النباتات الغنية بفيتامينات "ج" و "هـ" والأملاح (الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم). ولديها قدرة عالية على التخلّص من السموم. وتساهم في إنقاص الوزن من خلال توصيل الغذاء للخلايا عند مستوى أعمق مما يقلل الشعور بالجوع. ويستخدم شاي الرقاص كذلك في تثبيط الشهية ودعم الحميات الغذائية.

الشومر

الشومر من الأعشاب المدرّة للبول. يستخدم مزيج بذور الشومر وأوراق الرقاص في إنقاص الوزن. ويمكن وضع ملعقة من بذور الشومر مع ملعقتين من أوراق الرقاص على ثلاثة أكواب من المياه. ولا يجب تجاوز الجرعة المحددة حيث يحتوي الشومر على بعض المواد السامة.

حساب الوزن المثالى

2013-02-08T17:32:00.000+02:00

الوزن المثالى هو هاجسنا .. نستعرض اليوم فى موقع خسسنى شكرا طريقة حساب الوزن المثالى .. بس هانحسبها ببرنامج بيحسب الوزن المثالى ..

لكى نستخدم تلك الالة الحاسبة نحتاج الى معرفة الوزن الحالى والطول .. يتم ادخال تلك البيانات الى الالة الحاسة لحساب كتلة الجسم او الوزن المثالى

طريقة حساب الوزن المثالى

الالة توفر الحساب بالنظام المترى او النظام الانجليزى .. فى منطقتنا العربية معظمنا يستخدم النظام المترى هانختار Metric - kg/cm

ومن خلال النظام المترى هاتكتب وزنك فى خانة Weight:

وبعد كده نكتب الطول فى Height: المتر فى خانة المتر و السنتى متر فى خانة cm

وبعد كده نضغط على الزرار الازرق Calculate BMI

البرنامج هايحسب كتلة جسمك ويوضح ليك انت فى انه مرحلة

شرح النتأئج

وزنك اقل من الطبيعى = أقل من 18.5
الوزن الطبيعي = 18،5 حتي 24،9
زيادة الوزن = 25،0 حتي 29،9
السمنة = 30،0 أو أكبر

ما هو مؤشر كتلة الجسم ( BMI )

مؤشر كتلة الجسم (BMI) يمثل مؤشر وزن الجسم مرتبطا مع الطول. بينما مؤشر كتلة الجسم ليست مقياس للدهون في الجسم، وينصح كوسيلة أكثر دقة لتقييم السمنة من قياس الوزن الجسم وحده.

ومع ذلك، وارتفاع مؤشر كتلة الجسم لا يعني دائما أن الشخص لديه الكثير من الدهون. على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم يرتبط بمستوى الدهون في الجسم، فإنه ليس أداة مثالية لتقييم المخاطر الصحية المرتبطة بالسمنة. على سبيل المثال، قد يكون BMI الرياضيين هي نسبة أعلى من المعتاد لأن لديهم المزيد من العضلات وبالتالي تزن أكثر من الناس العاديين. ولكن على الرغم BMI العالية، فهي تناسب وبصحة جيدة.

في نفس الوقت، عادة ما يرتبط مؤشر كتلة الجسم الذي هو أقل من عادي مع غثاثة إما طبيعية أو المتطرفة، في أسوأ حال، يعانون من سوء التغذية أو حتى الموت جوعا.

التخلص من الكرش

2013-01-22T22:56:00.001+02:00

الكرش

ذلك المزعج الذى ينغض عيشتنا وبسببه بنشترى اكبر حزام فى السوق وحرمنا من احدث موضة و الناس .. هذاا بالاضافة الى اضراره الصحية التى لا ينكرها احد ..

موضوع الكرش ده موضوه شاغل ناس كتير ودائما الناس الى عنديها الكرش هاجسها هو التخلص من تلك كتلة الدهون اللعينة . صدقونى الموضوع محتاج ارادة كبيرة وصبر ثم صبر ثم صبر ثم صبر ... واذا لم تكن تملك الارادة والصبر فعليك تحمل معانة ومشقة ذلك الكرش وعليك تحمل تباعاته فهو سيحرمك من ارتداء احدث الموضة ومش كده وبس ده بيطلع عينك انك تلاقى مقاسك .. وربنا يحفظ الجميع مننكرش تأثيره على الصحة

انصحكم بقراءة هذا المقال عن الكرش لمعرفة اسباب الكرش و اضرار الكرش وطرق التخلص من الكرش

انواع اعشاب التخسيس ... وقائمة بهم

2012-02-06T09:54:00.001+02:00

اعزائى زوار موقع خسسنى شكرا ... نتحدث اليوم عن اعشاب التخسيس ... و نسرد قائمة بهم ... فمن المعروف ان الكثير من بنى البشر اصبح يفضل الطب البديل عن الطب التقليدى ... ويوجد الكثير من الذى يعانى من البدانة ينزعج من فكرة ممارسة الرياضة او الحمية والريجيم القاسى ... لذا يفضل جزء كبير منهم العلاج الطبى, هناك أعشاب يمكن إضافتها كمكمل غذائي مثل أنواع الشاي المختلفة والأغذية التي ستساعدك في تطبيق برنامجك الخاص لإنقاص الوزن وتنفيذه على النحو الأمثل. إضافة إلى ذلك هناك بعض الاعشاب التي تحتوي على المحاكيات الودية و مشتقات الكاروتين التي تزيد معدل الأيض الأساسي للجسم من أجل زيادة عملية حرق السعرات الحرارية والدهون وهذه الأعشاب أيضاً تقوم بدور مبنه خفيف لتثبيط الشهية. وبعض هذه الأعشاب تعطي إشارات للمخ بامتلاء المعدة.

انواع الاعشاب

1-أعشاب محفزة: هذه النوعية تشجع الجسم على حرق المزيد من الدهون.
2-أعشاب مدرة للبول: تساعد الجسم على التخلص من السوائل الزائدة.
3-أعشاب ملينة: تعمل على إخلاء الأمعاء، والحد من استهلاك السعرات الحرارية من خلال تعطيل الهضم الكامل.
4-مثبطات للشهية: تقلل الشعور بالجوع.

قائمة بالأعشاب التي تساعد في انقاص الوزن

البرسيم الحجازي:

هو نبات عشبي معمر يمثل أهم المحاصيل العلفية وهو زراعي. يتكاثر بالبذور بالطرق المألوفة وينمو في البيئات شبه الرطبة ونصف الجافة والجافة في المناطق المعتدلة والدافئة وفي الأراضي الجيدة. وأزهار يتراوح لونها بين الأصفر والمزرق البنفسجي وبذور في ثمار حلزونية قرنية .

الجزء المستعمل من النبات الأغصان الغضة بالأزهار والبذور المنبتة.

أثبتت الدراسات أن هذا النوع من النباتات يساعد في تحلل الدهون. وكشفت دراسات أخرى أن أوراق البرسيم تسمح بتخفيض معدل الكولسترول في الدم وكذلك الأمر بالنسبة لترسب الصفائح الدموية على جدران الشرايين وهو السبب الذي يؤدي إلى حد كبير للإصابة بالأمراض القلبية والحوادث الوعائية الدماغية. ويستعمل البرسيم كمهضم وموسع للأوعية الدموية. كما يستعمل في تخفيف ارتفاع سكر الدم. وكمدر جيد. يوجد منه في الأسواق كبسولات محضرة من أوراق البرسيم والتي تباع في الصيدليات.

طحالب الأعشاب البحرية:

هو أحد أنواع الطحالب البحرية ويمكن شراؤه من الصيدليات ويباع مجففاً أو على هئية حبوب. ويتميز هذا العشب بطعمه اللذيذ ويمكن استخدامه بدلا من الملح. وهذا النوع من الطحالب يقوي الغدة الدرقية مما يزيد عملية الأيض.

كما يمد هذا العشب الجسم بمواد مغذية سلهة الامتصاص التي تغذي الجسم على مستوى الخلية وبالتالي تقلل الشعور بالجوع. كما أنه يعمل كملين عندما يؤكل بكميات جيدة.

عشب الطير أو حشيشة الزجاج

عشب الطير أو حشيشة الزجاج أو النجمية هي عشبة صغيرة الحجم دائمة الخضرة وموطنها الأصلي أوروبا. كما تنمو في كل أنحاء الولايات المتحدة الأمريكية وأماكن أخرى من العالم. وتستخدم الأوراق والسيقان والأزهار في الطب النباتي أو طب الأعشاب .

أظهرت الدراسات مقدرة هذا النوع من النبات على تكسير الجزيئات الدهنية . وينصح خلطها بجذور الأرقطيون للمحافظة على توازن الزيوت والدهون في الجسم، ذلك أن عشب الطير يعمل على تكسير الدهون بينما تعمل خلاصة جذور الارقطيون على إخراج هذه الدهون خارج الجسم. ويمكن تناوله مثل الشاي ويساعد ذلك على تثبيط الشهية ومعالجة عسر الهضم وبالتالي انقاص الوزن.

نبات الأرقطيون

نبات الأرقطيون ينمو بكثرة حول المنطقة العربية، ويحتوي على كم ذاخر من الفوائد الطبية. حيث أثبتت الدراسات أنه يحسن عملية تأيض الدهون ويدر البول ويساعد الجسم على التخلص من حمض اليوريك.

والأرقطيون مفيد جدا في حالات أمراض المسالك البولية، وأمراض الكبد، وأمراض الجهاز التنفسي، وكذلك يستخدم لخفض وزن الجسم، حيث يعمل كمضاد للسموم، وكمقو للجهاز المناعي للجسم.

كما تساعد جذور الأرقطيون على تثبيط الشهية والشعور بالجوع. يتم وضع حفنه من جذور العشب في كوب ماء مغلي ثم تركه ليبرد، ويتناول بين الوجبات لتحقيق أقصى فعالية.

الحبهان:

يستخدم الحبهان في حالات عسر الهضم واضطربات المعدة بسبب احتوائه على مواد مسكنة ومضادة للتشنج.

بذر الكتان:

ملين جيد وملئ بالفيتامينات والمغذيات التي تقوي مناعة الجسم ويعد مصدراً جيدا للبروتين والألياف وهو هدية جميلة لتنعم الاسنان بصحة جيدة. وتناول حبوب الكتان قبل ميعاد الوجبة بنصف ساعة يثبط الشهية ويجعلك تشعرين بالشبع.

وتحتوي ملعقة كبيرة من بذرالكتان (12جم ) على:2,4جم بروتين، 4,11 جم كربوهيدرات، 0,384 جم دهون مشبعة، 2,693 جم دهون غير مشبعة متعددة، 0,284 جم دهون غير مشبعة أحادية، 3,3 جرام ألياف، 59 سعرا حراريا، 24 مجم كالسيوم، 43 مجم ماغنسيوم، 4 مجم صوديوم، 60 مجم فوسفور، 82 مجم بوتاسيوم، 0.75 مجم حديد، 0,125 مجم نحاس ، 0,07 سيلينيوم (حسب نوعية التربة )، 0,393 مجم منجنيز، 0,5 مجم زنك، 0,02 مجم فيتامين ب1، 0,019 مجم فيتامين ب2، 0,168 مجم فيتامين ب 3، 0,184 مجم فيتامين ب5، 0,111 مجم فيتامين ب6، 33 مجم فولات، 0,2 مجم فيتامين ج .

نبات الجيمنيما:

الجيمنيما أو الجورمار gurmar هي نبات خشبي متسلق ينمو في مناطق الغابات المدارية والمطيرة في وسط وجنوب الهند. وأوراق النبات تستخدم في تحضير الأعشاب الطبية. كما أن الأوراق عندما تمضغ فإنها تخدع مراكز الحس الخاصة بالحلى فى مؤخرة اللسان ولا يستطيع الفرد أن يميز طعم الأطعمة المحلاة، وهذا يفسر الاسم الهندي (جورمار gurmar)، والذي يعني أنه مدمر أو قاهر للسكر.

وهذا النبات يقلل الشعور بالجوع من خلال تمكين البنكرياس من الحفاظ على مستوى سكر ثابت للدم.

جذور الهندباء

تحتوي هذه النبتة على مواد مرة وتعرف باللاكتونات السيسكوتربينية وتحتوي أيضا على فيتامينات ودهون وصموغ وراتنجات وكولين ومواد دباغية وزيوت طيارة بالإضافة إلى بعض المعادن الهامة مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم والحديد والمغنيسيوم والمنجنيز والنحاس والفوسفور، وكذلك مواد سكرية وأحماض أمينية ونشا. وأوراق نبات الهندباء لها تأثير مدر عظيم وتساعد في إخراج السوائل الزائدة والسموم من الجسم.

الفلفل الحريف:

أثبتت الدراسات أن هذه النبتة تحسن الدورة الدموية وعملية الهضم وتزيد من حرارة الجسم والذي بدوره يزيد عملية الأيض وبالتالي انقاص الوزن.

الرقاص:

يعتبر الرقاص من النباتات الغنية بفيتامين ج و هـ والأملاح (الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم) والتي تعد من المكونات الهامة التي تساعد في شفاء العظام المكسورة والعضلات المشدودة. كما أن لديها قدرة عالية على إزالة السموم. كما أثبتت بعض الدراسات أن هذه النبتة تساهم في انقاص الوزن من خلال توصيل الغذاء للخلايا عند مستوى أعمق مما يقلل الشعور بالجوع. كذلك يستخدم شاي الرقاص في تثبيط الشهية ودعم الحميات الغذائية.

الشمر:

يعتبر من الأعشاب المدرة للبول ويعمل على تحسين الطاقة.

ويستخدم شاي مزيج بذور الشمر وأوراق الرقاص في انقاص الوزن. ويمكن وضع ملعقة من بذور الشمر مع ملعقتين من أوراق الرقاص على ثلاثة أكواب من المياه. ولا يجب تجاوز الجرعة المحددة حيث أثبتت الدراسات أن الشمر يحتوي على بعض المواد السامة.

طريقة تحضير شاي الشمر: امزجي أربع ملاعق من بذور الشمر على لتر من الماء المغلي ثم اغلقى الاناء او البراد لمدة 15 دقيقة. يمكن شرب من كوب إلى ثلاثة أكواب يوميا ساخنة أو باردة.

كيف تتحكم فى شهيتك للطاعم ... لتقلل من وزنك

2012-01-28T10:50:00.002+02:00

فى كثير من الاحيان يكون سبب زيادة الوزن هى شهية الطعام و الاحساس الدائم بالجوع ... اليوم سنتحدث عن كيفية معالجة ذلك الاحساس من خلال مجموعة من العادات وهى

- تناول الطعام ببطء وامضغيه جيداً ، على أن تستغرقي 20 دقيقة على الأقل في تناول وجبتك.

- لا تتناول طعامك إلا وأنت جالس ، فهذا سيساعدك على تقدير كمية الطعام التي تتناولها.

- تناول طعامك في أطباق أصغر في الحجم ، و تناول كوبا يحتوي على 12 أوقية من الماء قبل الأكل.

-إذا فكرت في تناول وجبة خفيفة انتظري 10 دقائق أولا قبل أن تُقدم على ذلك ، فعادة ما يكون تناول الوجبات الخفيفة فيما بين الوجبات عمل مندفع ولا يعبر عن احتياج حقيقي للطعام.

- حاول أن تجعل الأطعمة الأكثر فائدة من الناحية الصحية مثل الفواكه والخضراوات في متناول الأيدي وأن تضعها دائما في مقدمة

كل تمرين والفاكهة المناسبة ليه

2012-01-26T13:25:00.001+02:00

دائما عندما ننتهى من التمارين الرياضية نشعر بالجوع و بالحاجة الى التهام الطعام .. لذا يفضل ان نلتهم فواكه .. وحسب الخبراء فان نوع الفاكهة يتحدد حسب نوع التمرين الرياضى

1-بعد ممارسه التمارين اليوميه يفضل تناول التفاح لا نه يشبع جوعك دون ان يهدد رشاقتك

2-بعد رحله طويله او مباره تنس او غولف ينصح بتناول الموز لاحتوائه على كم معقول من السعرات الحراريه 120 سعرا100جرام

3-بعد ممارسه رياضه المشي اوركوب الدراجه يفضل تناول البرتقال لا نه يزيل عطشك بسبب احتوائه على كميه كبيره من الماء

اخلص من الكرش فى شهر واحد ... بالاعشاب الطبيعية

2012-01-25T10:26:00.002+02:00

لكل داء دواء ... والعودة للطبيعة هى نهج كل العالم .. لذا اليوم نقدم لكم وصفات من الاعشاب تخلصكم من الكرش و الدهون و السمنة و الوزن الزائد .

الميرمية لتخفيف الوزن
تؤخذ من الميرمية قدر ملعقة أكل وتنقع في ماء مغلي لمدة 10 الي ربع ساعة وتشرب في المساء مع عدم تناول العشاء **تاخذين بقبضة اليد ميرمية وتحطين عليها ماء مغلي وتتركينها مدة ربع ساعة وتشربينها قبل الغداء بساعة وقبل العشاء ايضا بساعة(وصفه من الخبير محمد الملحم)

عشبة الشمر لشد الجسم
والطريقة:-3 ملاعق وسط كوب ماء مغلي تنقع لمدة لاتقل عن ساعة وتصفى وتشرب مره باليوم

(مراميه بابونج اكليل الجبل)
ملعقتين من كل نوع في مقدار كوب وتغلى ومن غير سكر ومن الافضل شربها على الريق

لتنحيف الكرش
شاي اخضر زنجبيل اخضر مقطع صغار قشر رمان الناشف نعناع اخضرالسنامكي لعلاج السمنه
شرب 3 اكواب ماء في اليوم بس انتبهوا من السنامكي لأنكم راح تقضوا يومكم في .... ( تحذير لا يستخد السناء مكي أكثر من ثلاث أسابيع )

الكمون والليمون
ينقع قليل من الكمون في ماء مغلي مع ليمون مقطعه حلقات ويترك طوال الليل ويشرب في الصباح على الريق

بذرة الكتان منحف ممتاز
والطريقة:-ملعقة وسط مع السلطة او مع الروب مع ملاحظة عدم طحنها

الشاي الاخضر الصيني
وله ميزه قويه للتنحيف واخفاء الكرش

وصفه ممتازه جدا للكرش
شاي اخضر صيني مراميه بابونج سنا مكي شربه قبل الفطور والعصر وقبل النوم مباشره فهو مفيد جدا ومجرب ايضا

وصفه للتنحيف
عصير نص ليمونه نصف ملعقة كمون زنجبيل اخضر بحجم الابهام وريقات من النعناع تضعينهم على كوبين ماي الطريقة يغلي على النار غلوتين ويترك قليلا ثم يصفى ويشرب ملاحظة:-عصير نص ليمونه نص الليمونه نفسها بعد العصر

احدث طريقة للتخسيس ... تبريد الدهون

2012-01-24T09:54:00.000+02:00

اليوم نستعرض طريقة حديثة للتخسيس وهذه الطريقة هى استخدام موجات الليزر للتخلص من الدهون الموجودة فى المناطق الصعب التخلص منها بالتمارين او الريجيم .

هناك الكثير من الأجسام لا تستجيب للحميات بفاعلية، ربما لطبيعة الجسم أو نمط الحياة وغيرها من الأسباب، مما يجعل الخضوع لأشعة موجات من جهاز حديث يدعى الـ«Cavitations ultrasonic» طفرة في عالم الرشاقة، فالجهاز يطلق موجات فوق صوتية تعتبر من أحدث التقنيات في التخلص من طبقات الدهون المتراكمة في الجسم، من خلال تركيز حزمة من هذه الموجات على الدهون العميقة، خصوصا في منطقة الأرداف والبطن، ودون اللجوء إلى الجراحة في الكثير من الحالات.

«تصلح هذه التقنية لجميع الأعمار ابتداء من 18 عاما، وأيضا كل الأجسام المصابة بسمنة متوسطة أو تركز الدهون في مناطق معينة يصعب التخلص منها بواسطة الحمية أو الرياضة». ويضيف أن هذه التقنية تساعد على تقليل السمنة شهريا بنسبة تتراوح بين 5% و10%، وهذه النسبة كفيلة بالحد من خطر ارتفاع ضغط الدم والسكر والكولسترول في الدم.

ويبين العلماء أن الأشعة المنبعثة من جهاز الـ«Cavitations ultrasonic» تساعد على سرعة الحرق والعمل في الوقت نفسه على رفع قوة «الميتوكوندريا» القابعة داخل الخلايا، التي تقوم بتحويل الطاقة القابلة للاستخدام والسماح للجسم بالحفاظ على وظائفه الطبيعة، بالإضافة إلى إطلاق هرمون «الأندروفين» من الخلايا وإعطاء المرضى الشعور بالشبع وفقدان الشهية.
«ما تقوم به هذه التقنية الحديثة أنها تذيب الدهون عن طريق تنشيط الخلايا، فيتخلص الجسم من التكتلات الدهنية من داخل الخلايا إلى خارجها، حيث تنتقل بعد ذلك إلى الدم عن طريق الجهاز الليمفاوي ثم من الدم إلى الكبد، الذي يتخلص من الدهون الزائدة عن طريق تحويلها إلى طاقة خارجة من الجسم. كما أن هذا النوع من الأشعة آمن للاستخدام على كل أجزاء الجسم، علما بأن هناك مناطق، مثل الظهر والذراعين، تتأثر تباعا من تعرض باقي المناطق للأشعة. ليس هذا فحسب، فهذه الأشعة تساعد أيضا على تحسين ملمس الجلد وإمداده بالكولاجين اللازم له، فضلا عن شد الجلد والتخلص من الترهلات التي تعتبر العدو الأول لجمال المرأة، وتقليص حجم الدهون وفقد عدة سنتيمترات من محيط الجسم خلال شهر واحد».

تستغرق جلسة الليزر من 30 إلى 40 دقيقة تدليك بالأشعة المنبعثة من الجهاز، حيث يطلق الجهاز أشعة الليزر البارد، وتحتاج من 10 إلى 12 جلسة خلال شهر للحصول على نتيجة مُرضية. ويستطيع الفرد ممارسة حياته اليومية بشكل طبيعي من دون أن يتغيب عن عمله ومهامه، بخلاف جلسات شفط أو إذابة الدهون التقليدية، وذلك أن الجهاز يعمل بطريقة تبريد الدهون في الجسم، ولا يحدث أي ألم أو تجمعات دموية في المنطقة المستهدفة، بل العكس، فقد أثبت الجهاز جدارته في علاج الآلام المزمنة، والتئام الجروح، والتهاب المفاصل، وبعض الأمراض الجلدية، والصداع، وفي عمليات التئام العظام.

ورغم أن الخبراء ينصحو باستخدام هذه التقنية في إزالة تجمعات الدهون في أماكن يصعب التخلص منها عن طريق الحمية والرياضة، فإنه يحذر من استخدامها بطريقة عشوائية وينصح أن تتم بحذر شديد. كما لا يجب الاعتماد عليها وحدها للحصول على نتائج سريعة وجيدة، بل يجب أن يرافقها التزام ببرنامج غذائي متكامل وممارسة الرياضة كعنصر مكمل.

يمكن استعمال هذه الأشعة لعلاج السمنة عند الرجال والنساء على حد سواء، على شرط معرفة شكل الجسم جيدا، حتى توجه إليه الأشعة المناسبة، فهناك شكل الكمثرى حيث تتركز الدهون في منطقتي الأرداف، وشكل التفاحة حيث تتركز الدهون في الذراعين والصدر والبطن والأرداف. أما بالنسبة للرجال فتتركز الدهون غالبا في محيط الوسط ليتكون بهذا «الكرش»، وفي هذه الحال يتم التعرض للأشعة بنفس الأساليب السابقة ويقرر الطبيب عدد الجلسات المطلوبة.

الريجيم و الرياضة ... اليك 10 اوهام وحقائق عنهم ... موضوع متميز

2012-01-20T10:15:00.000+02:00

هناك طرق كثيرة للتخلص من الوزن الزائد ... اشهرهم هى الريجيم او الحمية الغذائية و هذا يوئدى الى تقليل الطعام و السعرات الحرارية و الطريقة الاخرى هى ممارسة الرياضة و التمارين وذلك بغرض احراق الدهون ... يوجد 10 اوهام منتشرة بين الناس تخص الريجيم و الرياضة .

الوهم الأول

سينخفض وزني عندما أضرب عن الطعام

صحيح أن اضراب الإنسان عن الطعام ينقص وزنه، لان الجسم يحتاج إلى استمرار وصول مصادر الطاقة إليه كي يعمل، وبالتالي فان قلة وصول الطعام تجعل الجسم يستخدم احتياطه من الطاقة سواء على شكل سكر أو بروتينات أو دهون، غير انه عند الانتهاء من الإضراب يقوم الجسم الذي خضع للتوتر بتخزين الطعام الذي يصله كاحتياطات دهنية، في خطوة وقائية يقوم بها تحسبا لإمكان نقص الطعام لديه من جديد.

الوهم الثاني

من يُرد أن يخفض وزنه فعليه أن يجوع

يعتبر هذا الوهم من الأكثر انتشارا بين الناس، لكن أثبتت الدراسات بشكل ملموس أنه من الأفضل للإنسان أن يتناول خمس وجبات صغيرة يوميا. فكما سبق في حال عدم تقديم الطعام بشكل منتظم للجسم، يقوم بتخزين الدهن للأوقات الصعبة، وإضافة إلى ذلك فان تجويع الجسم يضعفه، ويمكن أن يسبب له مشاكل صحية جدية.

ويعتقد العديد من الناس أنه لا يجب تناول الطعام بعد حلول الظلام، لكن من الناحية الطبية فان الأمر سيان بالنسبة للجسم إذا ما جرى تناول العشاء في الساعة الخامسة مساء أو الثامنة، فالعامل المهم في هذا المجال هو محتوى الطعام من السعرات الحرارية، لذلك ينصح بشكل عام بتناول الطعام قبل 2 إلى 3 ساعات من النوم.

الوهم الثالث

تخفيض الوزن بمنتجات "عجيبة"

بغض النظر عن المنتجات التي تدعي قدرتها على تخفيض الوزن بسرعة، سواء كانت أنواعا من الشاي أو العصير أو الحبوب أو الصابون أو الحزامات الحرارية وغيرها، يمكن القول ان اغلب هذه الوسائل من نوع الدعايات التجارية الخادعة.

ولا يمكن الإنكار ان استخدام هذه المنتجات أو الوسائل قد ياتي بنتيجة ما، لكن لذلك صلة بالعامل النفسي، فبعد أن يشتري المرء بعض هذه الوسائل غالية الثمن، يبدأ التفكير بتغيير نظام طعامه، ولذلك ينخفض الوزن، غير أن تخفيض الوزن بهذه الطريقة في الأغلب لا يكون كبيرا، ويستعيد الجسم بسرعة الكيلوغرامات التي فقدها.

الوهم الرابع

تخفيض الوزن من دون رياضة

من الممكن حدوث ذلك، غير أن هذا التخفيض يتم بشكل بطيء وغير متوازن، فحتى النمو الطفيف للعضلات المتأتي من النشاط البدني يزيد ما يسمى بالاستقلاب أو الصرف الهادئ للطاقة، مما يعني بدء استخدام الطاقة التي نحصل عليها من الطعام بشكل سريع وفعالية أكثر.

النشاط البدني المنتظم يجعل المحافظة على الوزن المناسب أسهل، أما من يملك جهاز استقلاب يعمل بشكل جيد فلا يتعين عليه أن يحد من تناوله للطعام بل أن يركز على زيادة صرف الطاقة، أي على ممارسة النشاط الجسدي الصحيح الذي يحترم الاختلافات الفردية في الوزن والحالة الصحية العامة.

الوهم الخامس

يكفي التدرب مرة في الأسبوع

يؤكد المختصون أن الجسم يمكن أن يلحق به الضرر بدلا من الاستفادة في حال الذهاب مرة واحدة في الأسبوع إلى الاندية الرياضية والتدرب بشكل قوي، لان ذلك يثقل العضلات الأمر الذي يجعل الشخص يعاني مصاعب طوال الأسبوع، ويتكرر ذلك الأمر كل أسبوع، غير أنه لا جدوى منه بالنسبة لتخفيض الوزن أو لتحسين أداء العضلات أو قوة التحمل الجسدي.

ويؤكد المختصون أن من الأفضل القيام بالنشاطات الجسدية 3 مرات في الأسبوع بوتيرة معتدلة أو متوسطة.

الوهم السادس

أبدأ بالتمرينات المكثفة فينخفض وزني

هذا الأمر ليس صحيحا تماما، فالتمرين يجب أن يسير يدا بيد مع أسلوب الحياة الصحي، أي مع نوعية الطعام المعدلة. ومن الضروري ليس فقط ممارسة التمارين إنما تناول الطعام بشكل منتظم وصحي.

أما التمارين غير المناسبة أو التي يبذل فيها جهد كبير فتثقل عمل بعض أعضاء الجسم، ويمكن أن تسبب لها مشاكل صحية. ويمكن الحصول على اللياقة البدنية بالزيادة التدريجية للتمارين وبشكل متوازٍ.

ومن المهم أيضا اختيار نوعية النشاطات الحركية، فأحيانا يجري عن طريق الرياضة تنمية عضلات جديدة، غير أن الدهون تختفي ببطء شديد وهنا يرتفع الوزن.

الوهم السابع

الأهم في الرياضة طول فترة ممارستها

ليس من المهم هنا طول فترة ممارسة التمارين، بمعنى انه ليس من المهم كم عدد الكيلومترات التي نقطعها على جهاز الحركة، وكم السرعة التي نركض فيها، وإنما كم من الوقت نمضي تحت ثقل مناسب، ففي حال اختيار الوتيرة البطيئة جدا لحركة ما، فان ذلك لا يؤثر كثيرا وبالتالي لا يخفَّض الوزن. أما في حال اختيار وتيرة مكثفة للتدريب فان ذلك يجعلكم تشعرون بالتعب بسرعة، كما أنكم لن تقبلوا عليها من جديد، وأيضا ستتذبذب وتيرة النبض بطريقة غير اعتيادية.

الطريقة الأسهل في هذا المجال هي حساب العمر من الرقم 180، فهذا الرقم يحدد تقريبا القيمة الوسط التي يجب أن تكون عليها وتيرة النبض خلال الدقيقة، ومن الضروري عدم تجاوزها.

الوهم الثامن

الطعام منخفض الدسم أفضل

القيمة الحريرية للطعام المنخفض تكون عادة مساوية للمنتجات العادية، وأحيانا أكثر، لأنه يجري التعويض عن الدهون هنا بالنشويات أو غيرها من المكونات التي يمكن في نهاية الأمر أن تكون مضرة للجسم أكثر من الدهون التي يخشى منها. ولذلك في حال تناول هذه المنتجات يفضل اللجوء إلى القاعدة التي تقول ان الطريق الوسط هو الطريق الذهبي.

الوهم التاسع

سأتمرن عدة اشهر وارتاح طوال العام

تتلاشى فعالية الانشطة البدنية في كل يوم حين لا تقومون بأي نشاط، لهذا لا يتبقى خلال عدة أسابيع من الجهود التي قمتم بها أي تأثير، وسيتحتم عليكم العودة إلى نقطة البداية.

صحيح أن العودة إلى المستوى السابق تتم بسرعة في حال كانت مقدرة تحمّلكم قبل ذلك جيدة، لكنكم ستعانون لتحقيق ذلك.

الوهم العاشر

لا يسمح بتناول أي حلويات

من الضروري أثناء اتباع الحمية تحديد كمية الطاقة التي تدخل الجسم، وذلك بالشكل الذي يجعل الجسم يصرف طاقة أكثر من التي استوعبها، غير أن ذلك لا يعني أنه من غير المسموح لنا بأخذ قطعة من الحلويات أو الآيس كريم.

ومن الضروري هنا الأخذ بالحسبان القيم الحريرية في المواد الغذائية التي نتناولها والحد من تناول بعض أنواع الطعام التكميلي، أما الأفضل من ذلك فهو ممارسة المشي بعد تناول الطعام.

لاصحاب الاعمال المكتبية .. اليك عشر تمارين سهلة التنفيذ وعظيمة الفائدة

2012-01-19T17:22:00.000+02:00

عزيزى اذا كان عملك يندرج ضمن الاعمال المكتبية قليلة الحركة ... فانت ضمن الاشخاص الذين يحتاجون الى تلك التمارين فهذه التمارين للجميع ... لمن يعانى من زيادة الوزن و من يتمتع برشاقة الجسم ... فهذه التمارين تذيد من لياقتك البدنية البدنية وتحسن من صحتك العامة ..

1- اعطي عينيك فرصة كل ٣٠ دقيقة تقريبا بصرف النظر عن شاشة الكمبيوتر الى مكان ابعد والقيام بوضع راحة اليدين على العينين وممارسة الضغط بشكل خفيف لمدة ١٠ دقائق.

2-تمرين الأكتاف وذلك بلف الكتفين الى الامام عشر مرات بشكل دائري والى الخلف عشر مرات للتخلص من توترها.

3- تمرين المعصمين وذلك بتحريكها بشكل دائري باتجاه عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة .

4- تمرين الرقبة اجعل ظهرك في وضع مستقيم ثم قم باحناء راسك ببطئ الى الامام ثم الى الخلف ثم الى اليمين ثم اليسار ثم النظر بكامل الراس الى اليمين ثم اليسار ثم القيام بلف الراس بشكل دائري الي اليمين ثم اليسار لتخفييف توتر الرقبة.

5- تمرين البطن خذ نفسا عميقا من بطنك ببطئ واحبسة لخمسة ثواني ثم أخرجه ببطء مع العد خمس ثواني كرر التمرين عشر مرات على الاقل ثم استرخي .

6- مارس رياضة المشي والتنزة في الحديقة في فترات الاستراحة واثناء التحدث في الهاتف .

7- احرص على ارتداء حذاءمريح وقم بتحريك اصابع قدميك من وقت لآخر .

8- تمرين الساقين استعن بكرة الرياضة اسفل المكتب ضع ساقيك عليها وقم بتحريكها بفردها وضمها كرر هذا التمرين كل ساعة تقريبا لمنع تجلط الدم ودوالي الاوردة .

9- الاستعانة بأثقال اليد لتمرين الذراعين في حالة انك غير مضطر لاستعمالها وتريد قراءة شئ ما.

10-احرص دائما على ان يكون بجانبك زجاجة من الماء النقي لتشرب منه كل نصف ساعة لمنع الجفاف وتجديد الطاقة.

احدث طرق التخسيس ... افقد وزنك بالتأمل

2012-01-19T08:55:00.001+02:00

كثير حاول ان يفقد وزنه باتباع الحمية الغذائية و الريجيم او ممارسة التمارين الرياضية ولكن يحصل على نتائج مخيبة للامال .. وفي بعض الاحيان نفقد مقاومتنا عندما نرى ما لذ وطاب من الطعام " بالهنا و الشفا " ... اليوم جايب طيقة تخسيس غريبة شوية لكنها تستحق التفكير بها وهى انك تفقد وزنك من خلال التأمل ...

فهناك العديد من الدراسات - والأشخاص – الذين يقولون بأن ذلك محتمل. بل هناك مجموعة من الإستراتيجيات البصرية التي يمكن أن تستخدم لتحفيز الدماغ الى العمل على حرق السعرات الحرارية والتحضير لخسارة الوزن، من رؤية نفسك تأكل وجبات صحية أكثر إلى توقع تراجع الأرقام على الميزان، إلى الايمان بقوة بأنك قادر على خسارة الوزن.
ووفقا لمن جرب هذه الطريقة، "فإذا أمنت بأمر ما بقوة فيمكنك تحقيق أي شيء. فلماذا لا يمكنك خسارة الوزن إذا أمنت بأنك تستطيع ذلك!"

التأمل لخسارة الوزن.

مجرد التصور بأنك أنحل وأكثر صحة يمكن أن يحفزك على الانتقال من الاكل الخاطئ والعادات السيئة الى الأكل الصحي وممارسة الرياضة وخسارة الوزن. المفتاح هو التأمل بإنتظام – خذ بضعة دقائق فقط في اليوم لتتخيل بأنك تعد وجبات طعام صحية بالخطوات والمكونات وستجد نفسك معتاد على هذا النظام وسيتغير نمطك في الأكل تدريجيا. بدلا من اشتهاء الحلويات والسكاكر تخيلي طبقا من السلطة المنعشة والمقرمشة والمشبعة، ركز كل أفكارك وعواطفك على عادات الأكل الصحية.

إستحضار المشاعر الجيدة.

إذا فقدت الوزن في الماضي، فلا بد انك تتذكر الشعور الرائع الذي شعرت به عندما رأيت الوزن يختفي والقياسات ترجع الى الخلف. جرب استحضار هذه المشاعر العظيمة وحاول مثلا توقع خسارة وزنك هذا الاسبوع. المفتاح هو استخدام المشاعر الجيدة والإيجابية في تحفيز دماغك على الابتعاد عن الأطعمة الدسمة وحرق المزيد من السعرات الحرارية.

استعين بالتقنية.

إذا كنت لا تملك خيال خصبا أو كنت غير قادر أو مؤمن بعد بأنك قادر على خسارة الوزن فهناك أدوات إلكترونية بصرية يمكن أن تساعدك على رؤية شكل وجهك وجسمك بعد خسارة الوزن. هذه الادوات تعزز المشاعر الإيجابية ويمكن أن تحفزك على خسارة الوزن بالفعل. هناك العديد من البرامج منها visualizers online. (الصورة الفعلية تعزز التصور المتوقع مما يحفز الدماغ على العمل والشهية على التراجع.)

تخلص من عادة اشتهاء الطعام.

وفقا لدراسة صدرت عن جامعة كارنجي ميلون تبين أن تخيل أكل وجبة طعام نشتهيها يمكن أن يساعدنا على تجنب تناولها في الحقيقة. إذا كنت تفكر في تناول وجبة طعام دسمة ولكنك تتبعين حمية غذائية، فقد يفيد لو جلست وحدك وتخيلت أنك تناولت هذه الوجبة بالفعل وانتهيت منها. الشعور بأنك تناولت هذه الوجبة بالفعل سيقلل من رغبتك في تناولها في الحقيقة. أما الأمر الرائع حقا فهو أن امتناعك عن تناول هذه الوجبة يعني بأنك وفرت على نفسك سعرات حرارية إضافية.

الخبز الابيض و المكرونات هى سبب الكرش

2012-01-17T12:06:00.000+02:00

اكتشف العلم الحديث ان من ضمن اسباب الكرش هو المعجنات مثل الخبز الابيض والمكرونات ..حيث قام فريق من الباحثين الأمريكيين في جامعة بوسطن الأمريكية بإجراء دراسة شملت خمسمائة شخص ولمدة ثلاث سنوات وقد تبين أن الأشخاص الذين كانوا يتناولون كميات أكبر من الخبز الأبيض وغيرة من الحبوب المطحونة والمكررة هم من يعانون من الكرش ومن معدلات سمنة أعلى من أقرانهم ممن يستهلكون كميات اقل من الحبوب المذكورة.

لكن يبقى السؤال الأهم وهو لماذا يعد الخبز الأبيض سيئا لهذه الدرجة؟

الجواب: يعزي العلماء السبب إلى أن هذه الحبوب المطحونة تتحول إلى سكر بمجرد دخولها إلى جسم الإنسان مما يجعل مستويات الأنسولين ترتفع في الجسم لكي تقوم بحرق كمية السكر الموجودة في الدم وتخزينها في خلايا الجسم ، وعادة ما تكون الخلايا الموجودة فوق المعدة هي المكان الأمثل لخزن هذه الكميات من السكر الزائد.

هذا الأمر ينطبق فقط على الخبز الأبيض أما تناول الخبز ذو الحبوب الكاملة فهو جيد للجسم لذا كل ما عليك فعلة هو التحول من الخبز الأبيض إلى تناول الخبز ذو الحبوب الكاملة لتجنب ظاهرة الكرش.

كذلك فقد توصل العلماء إلى أن إضافة الخبز ذو الحبوب الكاملة إلى نظام الإنسان الغذائي تؤدي إلى الوقاية من الإصابة بمرض السكري (النوع 2) كما يخفف من أحتمالات الإصابة ببعض أنواع السرطان وأمراض القلب.

اصنعى طعام لذيذ بمكونات منخفضة السعر الحرارى

2012-01-16T13:06:00.001+02:00

مرتبط بالاذهان اننا اذا اردنا ان نفقد وزننا معنى ذلك اننا سنحرم من ما لذ وطاب من الطعام ... يمكننا نتجنب ذلك ببعض الاضافات قليلة السعرات الحرارية ولكنا تضيف نكهة لذيذة الى الطاعم

- الفلفل المعلب:

أضيفي الفلفل إلى الدجاج المشوي أو إلى البيض المقلي ، كذلك من الممكن إضافته إلى الشطائر.

- الفطر:

تناولي الفطر المشوي أو أضيفيه إلى السلطة واطباق المعكرونة بدل استخدام اللحم المفروم.

- الفلفل الحلو الأحمر و الأصفر:

أضيفيه إلى شطائر الجبن والبيض وأكثري في استخدامهما في السلطات.

- البصل الأحمر:

قطعية إلى شرائح رقيقة أضيفيه إلى السلطات، والى أطباق البيض

- العسل:

أضيفيه إلى اللبن أو مع التفاح المقطع. استخدميه للتحلية بدل السكر.

- البقدونس الطازج:

اخلطيه مع الفلفل وأضيفيه للسمك المشوي.أو امزجيه مع الثوم المدقوق وضعية على الخبز قبل تحميصه.

- النعناع:

أضيفيه لسلطة الطماطم المقطعة والخيار.

- الزنجبيل الطازج:

أضيفيه إلى الكاري لتتبيل الدجاج والى الأطباق الصينية.

- الأعشاب الطازجة:

إضافة الأعشاب الطازجة إلى المأكولات تعطي طعم افضل من الأعشاب المجففة. أضيفي الريحان الطازج إلى أطباق المعكرونة الإيطالية. كذلك استخدام حصى البان مع اللحوم للتتبيل يعطي طعم مميز.

- الصنوبر:

استخدمي الصنوبر مع الخضار المحشية أو مع الدجاج المحشي.

التخلص من السمنة بعمليات التجميل

2012-01-15T14:31:00.000+02:00

فى بعض الاحيان يكون من الصعوبة التخلص من البدانة بالطرق المعتادة مثل اتباع ريجيم او حمية معينة او ممارسة التمارين الرياضية لاحراق الدهون ..لذا يتم اللجوء الى عمليات التجميل ... فى هذا المقال سوف نسرد انواع العمليات, الهدف من عمليات التجميل التي تجرى لإزالة السمنة،هو تنحيف و إزالة الشحم الزائد أو الجلد المترهل من مناطق معينة في الجسم . خاصة في حال الترهل بعد خسارة وزن معين..أو حتى لإزالة أي تشوهات جسدية لا علاقة لها بخسارة الوزن أو السمنة خاصة الأرداف(عند النساء) و يجب أخذ الحذر من إجراء مثل هذه العمليات لمن يعاني من مشاكل القلب،إذ إن العملية التجميلية تطول مدتها ما بين ساعة إلى أربع ساعات.و معظم هذه العمليات تتطلب التخدير العام ( البنج الكامل).

بعد إجراء مثل هذه العمليات يجب أخذ الاحتياطات اللازمة للحفاظ على الوزن المرغوب و إلا يتكدس الشحم الزائد بمناطق مختلفة من الجسم مما يؤدي إلى تشوه في تناسق الجسم.أما نتائج هذه العمليات فتظهر فعاليتها بعد العملية بعدة أشهر ، أما الشكل النهائي فيتضح بعد ستة أشهر.و ينصح عادة بعد العملية بإرتداء ملابس ضاغطة و التخفيف من ممارسة الرياضة ما عدا رياضة المشي، حسب طلب الطبيب ( جراح التجميل)...

أنواع العمليات الشائعة التجميلية:

الصدر( الثدي):
لتصغير حجم الصدر و ذلك بإزالة قسم معين.أما ندبة الجرح فتظهر بعد العملية و تخف مع الوقت..

جراحة ( شفط الدهون في البطن):
بمشرط الجراح تزال الدهون و الجلد المترهل . فيختفي الترهل بعد العملية و ندبة العملية من الممكن أن تكون بمكان بعيد عن النظر،و تكون عملية شفط الدهون قليلة الآثار. حيث تجرى العملية بإدخال إبرة رفيعة تحت الجلد،تقوم بعمل نوع من الأنابيب داخل الخلايا الدهنية لشفطها.

جراحة في منطقة الفخذ ( نتوء في العظم):
و تتم هذه العملية لتخفيف النتوء في عظم الفخذ و لتخفيف الأمكنة البارزة على الأرداف و قد يساعد على تحسين المظهر لكنه ليس علاجاً للسيليوليت في هذه المنطقة.

عمليات شفط الدهون في مناطق معينة:
تجري عملية شفط الدهون الي بالإمكان تطبيقها في عدة مناطق في الجسم غير البطن و هي:

ـ منطقة الذقن.

ـ منطقة البطن السفلى ( تحت السُرة).

ـ منطقة المرفقين ( ملمس النسيج).

ـ منطقة الكاحل و الركبة.

هل تشعر بالجوع بعد تناولك للطعام ... اليك الاسباب.

2012-01-14T09:31:00.001+02:00

هل حدث معك قبل سابق انه بعد تناول و جبة الطعام بفترة بسيطة شعرت بالجوع ..الشور بالجوع يدفنا لتنول المزيد من الطعام و ذلك له تأثير على زيادة الوزن ... اليوم نتحدث عن اسباب الشعور بالجوع بعد تناول الطعام ..

شرب صودا أكثر من اللازم.
الصودا، الشاي المجمد، والأشربة المحلاة الأخرى هي أكبر مصدر لعصير الذرة وسكر الفواكه. يشير بحث جديد من جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو بأن سكر الفواكه يمكن أن يخدع أدمغتنا للشعور بالرغبة في تناول المزيد من الطعام دون الشعور بالجوع. حيث يعمل على عرقلة قدرة الجسم على إستعمال leptin، "هورمون الإشباع" الذي يخبرنا بأننا تناولنا الكثير من الأكل.

تناول أطعمة مصنعة
العديد من الأطعمة المعلبة غنية بمادة bisphenol الكيميائية، التي نصت إدارة الأغذية والأدوية الأمريكية مؤخرا على أنها مادة كيمياوية "مثيرة للقلق." التعرض إلى هذه المادة الكيميائية يمكن أن يسبب ارتفاعا شاذا في "هورمون الإشباع" leptin، الذي يؤدي إلى الشهوة الغذاء والسمنة، وفقا لباحثي جامعة هارفارد.

عدم تناول وجبة فطور كافية.
بعد متابعة 6,764 شخصا يتمتعون بالصحة لمدة 4 سنوات تقريبا، وجد الباحثون بأن أولئك الذين أكلوا 300 سعرة حرارية فقط على الفطور كسبوا تقريبا ضعف وزنهم مقارنة مع أولئك الذين أكلوا 500 سعرة حرارية أو أكثر على الفطور. السبب: أكل فطور كبير يقلل من ارتفاع نسبة السكر وأنسيولين الدم على مدار اليوم، مما يعني شهوة أقل للغذاء.

عدم تناول السلطة.
أكثر الأشخاص لا يأكلون كفايتهم من الخضار الورقية، الغنية بحامض الفوليك، وفيتامينات ب التي تساعد في الحماية من الكآبة، الإعياء، وزيادة الوزن. في دراسة منفصلة، خسر المشاركون الذين تحتوي أجسامهم على نسبة عالية من حامض الفوليك 8.5 مرة من وزنهم مقارنة مع الآخرين الذين كانت النسبة منخفضة لديهم. الورقيات الخضراء غنية أيضا بفيتامين كي، منظم للأنسيولين يساعد على كبح شهوة الطعام. أفضل المصادر: الخس ، السبانخ، الورقيات الخضراء.

عدم التوقف لموعد الشاي.
وفقا لدراسة نشرت في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية، الناس الذين شربوا كوبا من الشاي الأسود بعد أكل وجبة غنية بالنشويات تراجعت لديهم مستويات السكر في الدم بنسبة 10 بالمائة لمدة ساعتان ونصف بعد وجبة الطعام، وهذا يعني بأنهم لم يصابوا بنوبة جوع مفاجئة وتناولوا وجبة طعام أقل. وصادق الباحثون على مركبات polyphenolic في الشاي الأسود التي تساعد في كبح الشعور بالجوع.

عدم تناول سوائل كافية.
الشعور بالجفاف يمكن أن يقلد الشعور بالجوع في أغلب الأحيان. إذا كنت قد تناولت وجبة طعام دسمة للتو وما زلت تشعر بالجوع، فحاول تناول كوب من الماء البارد، وسترى بأن الرغبة في الاكل اختفت.

الشعور بالضجر.
وجد باحثون في جامعة Flinders في أستراليا بأن حالات صرف الإنتباه البصرية يمكن أن تساعد على كبح شهوة الغذاء. لإختبار نفسك، تصور طبقا يحتوي على ستيك ضخم. إذا كنت جائعا حقا، فسيبدو الستيك جذابا. لكن إذا لم يكن مغريا، فعلى الارجح بأنك بحاجة الى صرف إنتباهك، وليس تناول وجبة طعام أخرى.

كم نحتاج من السعرات الحرارية حتى وزننا لا يزيد

2012-01-13T16:24:00.000+02:00

نتحدث اليوم عن السعرات الحرارية ... ونعرفها و نتحدث عن الكم الذى نحتاجه بناء على كم النشاط اليومى ..

السعرات الحرارية (وحدات الطاقة)
السعر الحراري هو وحدة قياس كمية احتياج الفرد من الطاقة والتي تمثل الحرارة اللازمة لرفع درجة حرارة ما يعادل كيلوجراماً من الماء درجة واحدة مئوية.

والسعرات هى كمية الطاقة الحرارية التي يولدها الغذاء عند احتراقه داخل الجسم..
إذن السعر الحراري.. هو وحدة قياس للحرارة وليس مادة غذائية تنتج عن احتراق المواد الغذائية.. حيث يعطي واحد جرام من الدهون عند احتراقه 9 سعرات حرارية، وواحد جرام من البروتينات أو النشويات يعطي 4 سعرات حرارية تقريباً.
ويستفيد الجسم من الطاقة المنتجة لا إرادياً للقيام بالعمليات الحيوية وإرادياً لأداء الأنشطة المختلفة.
والطاقة المستعملة للعمليات الحيوية اللاإرادية هي تلك التي نصرفها لحركات القلب وعمل الرئتين والكليتين ونشاط الكبد والغدد والمخ.
معدل التمثيل القاعدي
هو الذي يعرف بأنه الطاقة التي يستعملها الجسم للأفعال اللاإرادية في حالة الراحة وتعادل نصف احتياج الجسم من الطاقة تقريباً.
وينظم التمثيل القاعدي الهرمونات المفرزة من الغدد الصماء مثل الغدة الدرقية والنخامية، وكذلك وزن الجسم والجنس والعمر والنمو والحالة الغذائية والصحية..
وهناك الطاقة المستعملة للأنشطة الجسمية الإرادية وهي التي تؤثر على مقدار الطاقة للأفعال والأنشطة الجسمية مثل.. وزن الجسم والنشاط والحركة والعمر والجنس وكذلك شخصية الفرد.
كيف يمكن حساب الطاقة للعمليات الحيوية (اللاإرادية) والنشاط الجسمي؟
يحدد المتناول من الطاقة حسب العمر والنشاط والوزن المثالي للشخص والذي يحدد من تقريب الجزء العشري من الطول بالسنتيمتر.. فمثلاً شخص طوله 160 سنتيمتراً يكون وزنه المثالي تقريباً 60 كيلوجراماً، حيث إن كل كيلوجرام في المتوسط يحتاج 25 سعراً حرارياً في حالة النشاط المتوسط ويصل إلى 30 سعراً حرارياً للشخص النشيط، و20 سعراً للشخص قليل الحركة، فيكون الاحتياج حاصل ضرب 25 فى 60 فيكون 1500 سعر، ويمكن الاستعانة بأخصائي تغذية مؤهل لتحديد ذلك لكل حالة على حدة وهذا يتناسب مع احتياجات الإنسان الوظيفية.
ما هو توازن الطاقة؟
إذا كانت الطاقة المتناولة تساوي الطاقة المستهلكة فإن الجسم يكون في حالة توازن للطاقة وعند اختلال هذا التوازن فإن الجسم يخزن الطاقة على هيئة دهون مسبباً السمنة.. لذلك من المهم تحقيق معادلة متوازنة في الطاقة.
ما هو دور النشاط البدني؟ وكم هي المدة التي يجب أن يقوم فيها الجسم بهذا النشاط؟
يقوم النشاط البدني بالمساهمة في حرق الغذاء وإنتاج واستهلاك الطاقة وإذابة الشحوم وتقوية العضلات للتقليل من الترهل، وعلى الشخص أن يقوم بمجهود حركي يتراوح من نصف ساعة إلى ساعة أربع مرات في الأسبوع، وهذه المدة تعتبر كافية للمساعدة في تخفيف الوزن مع النظام الغذائي ولا يشترط نشاط بدني معين وإنما ما يرتاح له الشخص ويمكن الاستمرار فيه.
لــذلـك فـإن ...
اتباع أى نوع من الريجيم الغذائى سواء كان ضبط وزن أو زيادة أو نقصاً يتطلب معرفة ما هو الريجيم؟ وكيف تطبقه؟ وما هى الإرشادات التى يجب مراعاتها عند اتباع أسلوب السعرات الحرارية؟
ونجد انه عند احتراق الطعام فى البدن تتولد طاقة وهذا ما يجعله ذا قيمة للبدن، ومنه يقاس الطعام باصطلاح "قوة الحرارة" التى يحدثها وهى ما يسمى بالسعر الحراري وتعنى "مقدار الطاقة الموجودة فى غذاء ما".
ويختلف احتياج الناس لها.. فالذى يقوم بمجهود وحركة فى يومه يحتاج إلى سعرات حرارية أكثر من الذى لا يبذل جهداً جسمانياً، ولكى يبقى الإنسان فى صحة جيدة يجب أن يكون تمثيله القاعدى منتظماً، بمعنى أن يكون هناك توازن بين الطاقة المستهلكة "والتى تقاس بمقدار إفراز الفضلات الناتجة عن العمل الداخلى" وبين الأغذية المولدة للطاقة التى يتناولها.
وكلما كان النشاط الجسمانى كبيراً فقد الإنسان حرارة وأصبح فى حاجة لمزيد من السعرات الحرارية.
فمثلاً..
- الرجل البالغ الذى يعمل فى جو بارد يحتاج إلى 6000 سعر يومياً.
- والرجل البالغ الذى يعمل عملاً عنيفاً يحتاج إلى 4500 سعر يومياً.
- والرجل البالغ الذى يؤدى نشاطاً جسمانياً متوسطاً يحتاج إلى 3000 سعر يومياً.
- والرجل البالغ الذى يؤدى عملاً يتطلب الجلوس يحتاج إلى 2500 سعر يومياً.
- والرجل البالغ الذى فى حالة راحة تامة يحتاج إلى 1600 سعر يومياً.
وإذا قلت السعرات الحرارية عن هذا العدد اضطر إلى استخدام المخزون فيقل وزنه، وإذا زادت على حد معين تحولت إلى مخزون أى زيادة فى الوزن.

فى 7 ايام .... شد بطنك

2012-01-12T22:16:00.000+02:00

اليوم سنعلم اذا كان لدينا ترهل بسيط فى بطننا كيف نتخلص منه فى 7 يام ببعض العادات البسيطة

الغــــــازات
هذا اول مايجب ان تبحثي فيه ..... فجهازنا الهضمي يحتفظ بداخله بكميه من الغازات تكفي لملئ علبة كوكا كولا واذا كانت عملية الهضم بطيئه ولا تعمل بكامل قوتها فإن الاحتمال قائم بان يستمر الجسم بانتاج المزيد من الغازات وفي بعض الحالات قد يصل مخزون الغازات الى مستوى يزيد عن حجم المعده بمقدار 15 سنتيمترا . ومن ثم فانه يتوجب عليك ان تبدأي بعلاج هذه الحاله باسرع مايمكن وذلك من خلال الآتي

أمضــــغي الطعام جيدا
اعملي على تحسين عمليه الهضم وذلك بان تهضمي جيدا ذلك ان في حاله التهامك للطعام دون مضغه جيدا وخلال مده طويله نسبيا
فانك تسمحين بامتصاص الهواء من الخارج مع الطعام ومن ثم تجلبين للجسم المزيد من الغازات علاوه على ماينتجه
ثم ان عمليه المضغ تحيل الطعام الى لقيمات صغيره يسهل تكسيرها في المعده وهضمها

دققي في أنــواع الاطعمه
التي تتناولينها بعض الاطعمه تتسبب في زياده الغازات داخل الجسم ,واكثرها شيوعا هي
الزهره ( القرنبيط) واللفت والبصل والكرنب والبقول والعدس والحمص امتنعي اذن عن هذه الاطعمه طوال الاسبوع الذي تعتزمين فيه تخليص جسمك من الغازات الزائده
واستبدليها باطعمه أخرى تحتوي على نسبه عاليه من السوائل مثل الكرفس والخس والخيار والطماطم

جــــــــربي الاناناس
لكي تقوم معدتنا بهضم مانأكله جيدا فانها تحتاج الى شيئين : الاحماض المعديه , والانزيمات المساعده لعمليه الهضم واذا حدث نقص في هذه المواد فان الطعام الذي اكلناه ينتقل من المعده الى الامعاء الدقيقه من دون ان يتم هضمه ومن ثم يبدا بانتاج الغازات وهذا الاضطراب منتشر في ايامنا هذه بسبب ان كثيرا من النساء خاصه العاملات منهن, يتناولن وجباتهن بسرعه من دون ان تحتوي هذه الوجبات على الضروري من الاحماض والانزيمات . ولكي نعيد التوازن الى عملية الهضم فإن هناك من الاطعمه مايساعد على ذلك مثل :
الاناناس والتفاح والعنب والمانجو والعسل والفطر الطازج.

أشـــــربي كوبا من النعناع
لابد انك الآن تشعرين ببعض من التحسن بعد ان تخلصت من الغازات الزائده من الامعاء .
لكن اذا كنت لاتزالين تشعرين ببعض الانتفاخ الذي قد يكون مؤلما فإن التجارب أثبتت أنك اذا تناولت كوبا من النعناع ( الفلفلي ) فإن الانتفاخ يتحسن.
وقد يكون من الافضل لو انك تناولته عده مرات طوال اليوم لتتخلصي من أي هجمات غازيه قد تنشأ داخل الامعاء

الســــوائل الزائده في الجسم
قد يكون هذا هو السبب الثاني في انتفاخ منطقه البطن رغم الريجيم فالمعروف ان الهرمونات داخل جسم المرأه تعمل ( في موعد معين من كل شهر ) على زياده
السوائل في داخل جسمها مما يحدث بعض الانتفاخ او يزيد من حجم منطقة الوسط. ويفترض ان تزول هذه الظواهر بعد انتهاء فتره الدوره الشهريه . لكن اذا حدث واخلت
المراه بنظام غذائها في هذه الفتره فان هذه الظواهر تصبح دائمه, فيزيد وزن المرأه بنسبه تقرب 2 كيلو غرام ونصف الكيلو غرام . كما يزيد مقاس الوسط بحوالي سبعة سنتيميترات

أمتنـــعي عن الاطعمه التي تشتهينها
احد الاسباب الشائعه في زياده الماء في الجسم هو اننا احيانا كثيره نتناول اطعمه لايتقبلها الجسم في لحظه من اللحظات , اي انها تحتوي على مواد شبه سميه عاده مانسميه بالحساسيه .. ويقوم الجسم في هذه الحاله بزيادة انتاج السوائل او بالاحتفاظ بالسوائل التي نشربها حول هذه الاطعمه ليخفف من اثرها . ومن المثير في الامر ان هذه الظاهره مصاحبه لانواع المأكولات التي نشتهيها كالخبز والحليب وايه اطعمه اخرى .
لذا يجب عليك ان تمتنعي عن الاطعمه التي تسبب لك هذه الحاله . جـــربي ذلك لمدة اسبوع واحد فقط وسوف ترين فارقا كبيرا في وزنك وطاقتك.

جــــربي شاي الهندباء Dandelion tea
من المعتاد ان يصف الاطباء الحبوب المدره للبول اذا لاحظواان الجسم يعاني من ظاهره احتجاز الماء في بعض مناطقه لكن خبراء التغذيه يرون ان هذه الحبـــوب وان كانت بالفعل تساعد على التخلص من الماء المحتجز الا انها تتخلص ايضا من بعض المواد الحيويه التي يحتاجها الجسم كالمعادن والفيتامينات . وفي امكانك ان تتناولي منقوع شراب الهندباء البريه فهو يساعد على ادرار البول دون ان يغير من توازن المعادن داخل الجسم يمكن ان تتناولي كوبا منه في وقت الغداء.

أشــــربي المزيد من الماء
بعض الناس يعتقدون انه كلما اكثرنا من شرب الماء فإن اجسامنا تحتفظ بالمزيد منها وهذا غير صحيح فإننا كلما قللنا من شرب الماء فان الجسم يشعر بانه في حاجه الى
المزيد من شرب الماء حتى نساعد الجسم على التخلص من السموم الموجوده فيه..... تناولي ثمانيه اكواب من الماء يوميا

زيـــــــــدي من حركتك
اذا قمت بكل هذا فانك ستخلصين جسمك من السوائل المختزنه فيه لكن اذا كان جهازك الليمفاوي لايعمل بالسرعه الكافيه , فان هذه السوائل التي كان يجب ان يتخلص منها
الجسم يمكن ان يعاد امتصاصها مره اخرى عن طريق الشعيرات الليمفاويه. والحل هو تنشيط الجهاز الليمفاوي وأحد طرق التنشيط هو المشي . واذا جريت فهذا افضل . او استخدمي بعض من الاجهزه الرياضيه البسيطه التي تساعدك على الحركه ومن ثم تنشيط الدوره الدمويه ..
وهناك طريقه اخرى هي استعمال فرشاة خاصه للجسم تباع في الصيدليات وتعرف باسم body brush لتقومي بعمل تدليك للجسم ستحتاجين لخمس دقائق كل صباح وكل مساء
تستخدمين فيها هذه الفرشاه لتحركي بها الشعيرات الليمفاويه في اتجاه القلب لكن لاتستخدميها على منطقه المعده بعد تناول الطعام

ريــــــاضه للبطن
التمرينات الشائعه لتخسيس البطن يقتصر عملها احيانا على شد العضلات المحيطه بالمعده. ومن ثم يكون اثرها بطيئا في شد البطن. ان ماتحتاجينه هو تمرين يصل الى العضلات الداخليه للبطن ليقوم بشدها ومن ثم يسحب البطن الى الداخل . وهناك تمرين لجأت اليه الكثير من الشهيرات امثال مادونا قفي مستقيمه القامه وشدي عضلات الحوض . لكي تفعلي ذلك تظاهري بانك تمنعين نفسك من التبول فتشتد العضلات في هذه المنطقه.
وانت تفعلين ذلك اشفطي معدتك الى الداخل كأنك تريدين توصيلها الى ظهر مقعدك اي الى ابعد مدى ممكن . ستشعرين في هذه الحاله بأن بطنك قد اصبح مستويا .
حافظي على هذا الوضع اطول وقت ممكن. قومي بعمل هذا التمرين مره كل ساعه طوال اليوم.
ستفاجأين بأن جسمك يذكر هذا الشعور فيقوم وحده تلقائيا بسحب عضلات بطتك الى الداخل سواء كنت تقفين او تجلسين ..
ومما لاشك فيه ان هذا سيساعد بشكل ظاهر على تخسيس منطقة البطن

سبع اخطاء تقضى على الرشاقة

2012-01-12T01:30:00.000+02:00

من الممكن اثناء الريجيم او مارسة الرياضة للتخلص من الوزن الزائد نتسبب فى عكس النتيجة ... اليوم نتحدث عن 7 اخطاء و لابد ان نتجنبهم لكى نحصل على جسم رشيقة و صحة جيدة

1- الإفراط فى ممارسة الرياضة
إن التدريبات اليومية العنيفة يمكن أن ترهق الجسم، ولذلك ينصح بمنح الجسم إجازة يوماً أو اثنين، كل أسبوع؛ للسماح له بالراحة، وأن يتعافى من جديد، وفى حالة ممارسة الرياضة فى يوم ما بجهد كبير وبصورة عنيفة ينصح بأن يكون الجهد فى اليوم التالى خفيفاً.

2- بدء اللعب دون إحماء
أنه من الضرورى القيام بالتسخين وفك العضلات أولاً قبل أى مجهود.. وأبسط أشكال التسخين هو المشى فى الموقع لمدة خمس دقائق مع فرد العضلات.

3- رفع أثقال كبيرة الوزن
كذلك لا تخدعى نفسك بالوهم بأن رفع أثقال كبيرة من الممكن أن يبنى عضلاتك بشكل أسرع، والعكس أفضل بكثير.. حيث تزيدين من عدد رفعات الأثقال الصغيرة، التى لا تزيد على الكيلوجرام، فتحققين نتائج أفضل.

4- استعجال النتائج..
إذا كنت مقدمة على تمارين لياقة مرتبطة بالريجيم، فابدئى بتمارين خفيفة وفعالة مثل المشى أو السباحة ولا تتعجلى النتائج.

5- القيام بحركات خاطئة
أحياناً من الممكن أن نقوم بحركات غير صحيحة أثناء ممارسة الرياضة ونتخذ أوضاعاً غير صحيحة لأجسامنا وبذلك نلحق بها الضرر بدلاً من الفائدة.
بالاضافة الى أن إذا كانت المرأة تمارس الرياضة بمفردها، عليها مراعاة وضع الجسم دائماً مع الوقوف باعتدال وعدم ضم الكتفين، والبطء فى القيام بالحركات.

6- عدم شرب مقدار كاف من الماء

من الواجب أن نعوض السوائل التى يفقدها الجسم، بسبب إفرازات العرق، وإلا فقد الجسم جزءًا من كفاءته.
وأكد أنه من الضرورى شرب كوب من الماء قبل ممارسة الرياضة، مع رشف الماء على دفعات والإكثار من الماء بعد الانتهاء من الرياضة.

7- تناول القليل من الطعام
أن الوهم الذى يقع فيه الكثير هو اتباع نظم الريجيم القاسية والحرمان من كل أنواع الأطعمة، التى تمد الجسم بالطاقة، مما يؤدى إلى الإصابة بالهزال والضعف.. والمقابل أنه من الممكن أن نتناول ما نشتهيه، لكن فى حدود السعرات الحرارية المقررة، وفقاً لاحتياجاتنا اليومية فقط

سر زيادة وزن المرأة بعد الزواج

2012-01-11T18:47:00.000+02:00

نلاحظ فى مجتمعنا العربى كيف ان الكثير من السيدات بعد الزواج يتعرضن لزيادة كبيرة فى الوزن . اليو نناقش اسباب تلك الزيادة من باب اعرف عدوك وهو البدانة والسمنة

ماهي الأسباب التي تؤدي لزيادة وزن المرأة بعد الزواج ؟
تلعب عوامل عدة دوراً مهماً في زيادة وزن المرأة بعد الزواج ومن أهمها :

تجربة الزواج : التي تعتبر تجربة جديدة للمرأة لم تختبرها من قبل ،ومن المعروف بأن هذه التجربة حدث تغيراً في نظام حياتها وكيفية التعامل مع عالمها الجديد المتمثل بالزوج وأهل الزوج وكيفية إرضاء الطرفين، مما يزيد من الضغط النفسي (Stress) فتلجأ الى تناول الطعام كمحاولة للتعويض عن هذا التوتر ،إذ أن الأكل يعمل كمهدئ نفسي .

محاولة المرأة العناية بزوجها بتحضير الوجبات الشهية المختلفة وهذا يزيد من شهيتها.

الكثير من النساء العاملات يتركن عملهن بعد الزواج ويتفرغن لشؤون المنزل والحياة الزوجية ، وكمحاولة للقضاء على وقت الفراغ الطويل والرتيب يقضين أوقاتهن بمشاهدة التلفاز والأكل أثناء متابعة البرامج التلفزيونية ، ومثل هذا الأمر يستغرق ساعات طويلة دون القيام بأي حركة ، مما يساهم في حدوث زيادة الوزن التدريجية.

هناك الكثير من النساء اللاتي لايشاركن في ترتيب بيوتهن أو تحضير الطعام وتربية وتدريس أولادهن وهذا يقلل من حركة المرأة وتفاعلها مع أولادها ويسبب ضغطاً نفسياً خفياً قد لاتشعر به إلابعد فوات الأوان .

الزيارات الاجتماعية الكثيرة والاعتماد على وجبات المطاعم وخاصةً الوجبات السريعة والتي تترافق بتناول الكثير من الأطعمة الشهية والدسمة .

عندما يبدأ الوزن بالازدياد تصاب المرأة بالاكتئاب والذي يدفعها للبحث عبثاً عن حل جذري وسريع لهذه المشكلة ، ومن جراء ذلك يمكن أن يزداد الاكتئاب والوزن ، وتدخل بذلك ضمن حلقة مفرغة تنعكس بشكل سلبي على صحتها الجسدية والنفسية على حد سواء.

في مرحلة الحمل تطرأ على المرأة الحامل تغيرات عديدة ، وللأسف نقول أن العديد من الحوامل يعتقدن أن المرأة خلال مرحلة الحمل يجب أن تلتهم الكثير من الأطعمة، ومثل هذا الاعتقاد السائد بين النساء يعتبر خاطئاً ،إذ ينبغي على الحامل أن تتناول الغذاء المناسب وعليها اتباع النظام الغذائي الصحي والرياضة المناسبة للحفاظ على صحتها وسلامة جنينها .

متى يتم اتخاذ قرار عملية شفط الدهون

2012-01-09T15:01:00.001+02:00

عملية شفط الدهون ... اتخاذ القرار بعمل عملية شفط الدهون يحتاج الى بعض الخطوات التى تسبقه , عند عمل الريجيم من مشكلة عدم اختزال للشحوم بأجزاء الجسم بدرجة غير متساوية، فقد يتم الاختزال من الوجه ويبقى الجسم على حاله كالأرداف مثلا, وفي مثل هذه الحالات قد تكون الرياضة لها فائدة حيث أن ممارستها اثناء فترة الحمية تساعد على اختزال الشحوم من جميع أجزاء الجسم، لكن إذا كان هناك شحوم واضحة ومركزة بأحد مواضع الجسم ولم يختزلها الريجيم ولا الرياضة فلابد عندئذ من علاج السمنة الموضعية لشفط هذه الدهون .

عملية شفط الدهون وهي عملية لا تجرى لشخص يعاني من زيادة كبيرة في الوزن لأنها ليست عملية تخسيس، وإنما هي عملية تخلص الجسم من الخلايا الدهنية التي تتمركز في مناطق لا تنجح معها كل أنواع الريجيم، حيث إن هذا الشخص الذي تجرى له العملية لا يفقد الكثير من وزنه وإنما يفقد من حجمه. وهذه العملية تتوقف على حالة الجلد، وهي غير مرتبطة بالسن، فالجلد الذي في حالة سيئة والمتهدل تزيده العملية سوءا فيسبب ما يسمى "بالجلد المتموج" والعملية رغم بساطتها تحتاج إلى مهارة شديدة، حيث إن الجراح لا يرى الدهن ولكن يستشعره بالجلد، وهو يختار العمق المناسب ليساعد الجلد على سرعة الالتئام والتماسك من جديد.

كيف تتم العملية: تعتمد فكرتها بسحب كمية من الخلايا الدهنية من جزء محدد من الجسم كالأرداف أو الثديين، وهي من الجراحات السهلة، وأصبح من الممكن القيام بها دون حقن مواد كيمياوية أو محاليل لإذابة الدهون، وتعد العملية الوحيدة القادرة على التخلص من هذه الخلايا الدهنية، حيث لا يتم سحب الدهن الخارجي الموجود تحت الجلد مباشرة وإنما يتجه إلى الخلايا الدهنية المتمركزة في الداخل، فيتم سحبها من خلال قناة رفيعة مزودة بشفاط كهربائي طبي عن طريق فتحة بالجلد لاتتجاوز عادة سنتمترا واحدا مع مراعاة وضع الأعصاب والشرايين والأوردة وعدم ملامستها، ويراعى أيضا أن يتم عمل هذه الفتحة الصغيرة في إحدى ثنايا الجلد وبمكان غير ظاهر حتى لا تتسبب في تشويه هذا الجزء، ومع مرور الوقت يختفي مكان هذه الفتحة تدريجيا.

مدة العملية: تستغرق العملية ما بين نصف ساعة وساعة ونصف على حسب المناطق التي يتم فيها شفط الدهن وكثافته، فعملية شفط الدهون من الأرداف تستغرق حوالي خمسة وأربعين دقيقة، ويمكن مغادرة المستشفى خلال يوم وحد أو يومين.

بعد العملية: يفضل بعد شفط الدهون من الأرداف أن تحرصي على ارتداء "كورسيه" خاص لفترة معينة للضغط على الردفين للحفاظ على شكلهما الطبيعي وتساوي حجمهما. ولايمكن أن تعود الأرداف لاختزان الدهون بدرجة زائدة كما كانت عليه من قبل، لأن هذه الجراحة تقلل من عدد الخلايا الدهنية، فمهما تضخمت هذه الخلايا فلن تؤدي لسمنة واضحة.