Здоровая еда

Как сохранить красоту и здоровье

2019-03-28T15:14:00.000-07:00

Из этого видео вы узнаете о причинах старения, о том как и почему образуются морщины. А самое главное, вы узнаете о том, как обратить этот процесс вспять, или хотя бы затормозить его с помощью самых мощных уникальных природных веществ, которые защищают клетки нашего организма, в том числе и кожу, от морщин, провисания и пигментных пятен, предвестников старения. А также вы наглядно увидите как они работают.

Купить альфа-липоевую кислоту Купить ДМАЭ

Полезный домашний шоколад

2016-04-09T20:29:00.001-07:00

Ингредиенты

1 чашка масла какао (подойдет также кокосое или сливочное масло)

1 чашка натурального какао-порошка

½ стакана натурального мёда (можно использовать стевию, если Вы следуете низкогликемической диете), если использовать половину этой меры мёда или меньше - вы получите горький шоколад

1 чайная ложка экстракта ванилина или других вкусов (можно также добавить подогретый нарезанный миндаль, апельсиновую цедру, экстракт мяты, изюм, и т.д.)

Инструкции

Растопите масло какао (кокосовое или сливочное масло) в пароварке или в стеклянной посуде, поставленной в небольшую кастрюлю с водой (убедитесь, чтобы пода не касалась чаши) на среднем огне.

Когда масло полностью расплавится, снимите с огня и добавьте какао-порошок, мёд (или стевию), ванилин и другие ароматические экстракты. При использовании твердого сырого мёда, его нужно растопить вместе с маслом какао.

Убедитесь, что все ингредиенты хорошо растоплены и перемешаны между собой. Вода или жидкость не должна попасть в шоколад, так как это может привести к тому, что текстура шоколада получится мучнистая! Будьте осторожны, даже с влажными руками или каплями воды в силиконовой форме!

Залейте шоколад в силиконовую форму (на картинке выше использована вот эта форма), если нет формы, возьмите плоское блюдо, положите на него бумагу для выпечки и сверху залейте шоколад.

Поставьте в морозильную камеру на минут 15-20 для затвердения. Можно хранить в течение двух недель в холодильнике.

Наслаждайтесь!

Рецепт Майонеза без яиц (из авокадо)

2016-04-09T19:18:00.000-07:00

Майонез представляет собой смесь яичных желтков, масла и кислоты (например, лимонного сока), но если Вы не хотите использовать сырые яйца и ищите рецепт майонеза, который при этом стал бы хорошим источником полезных жиров и микроэлементов и по вкусу походил бы на обычный майонез, то можно попробовать следующий рецепт:

Ингредиенты:

2 больших свежих и спелых авокадо

¼ чашки оливкового масла (extra virgin, холодного отжима)

1 чайную ложку лимонного сока, сока лайма или яблочного уксуса

½ чайной ложки чесночного порошка

½ чайной ложки соли (или по вкусу)

1 столовая ложка горчицы (не острой)

¼ чайной ложки молотого черного перца

Инструкции:

Поместите все ингредиенты в блендер или кухонный комбайн и смешайте на средней скорости до тех пор пока не достигнете консистенции майонеза.
Хранить в холодильнике в герметичном контейнере до 2 дней (хотя он вкуснее, если использовать сразу).
Наслаждайтесь!

Суп с гречкой и шампиньонами.

2015-12-15T20:24:00.000-08:00

Ингредиенты:

Шампиньоны — 200 г.
Гречка — 200 мл
Вода — 2,5 л
Картофель — 4–5 шт.
Лук — 1 шт.
Морковь — 1 шт.
Чеснок — 2–3 зубчика
Петрушка — по вкусу
Лавровый лист — 2 шт.
Соль — по вкусу
Перец молотый — по вкусу
Растительное масло — 2 cт. л.

Приготовление:

1. Лук шинкуем, морковь трём на крупной тёрке и пассеруем вместе в масле до золотистого цвета. Добавляем грибы, нарезанные пластинками, и обжариваем 2-3 минуты.

2. В большую сковороду высыпаем гречку и прогреваем её на среднем огне, помешивая лопаткой. Как только гречка начнёт раскрываться (она еще и скачет, будьте осторожны), уменьшаем огонь и прогреваем до тех пор, пока практически вся гречка не раскроется.

3. Высыпаем гречку в кипящую воду вместе с картофелем, кладём лавровый лист, соль и варим минут 7–10 почти до готовности картофеля.

4. Кладём в суп пассерованные овощи c грибами, чеснок, петрушку, перец и варим 2 минуты. Суп готов.

Приятного аппетита!

Рафинированное дезодорированное масло: польза или вред?

2015-03-17T10:35:00.003-07:00

Рафинированное и дезодорированное подсолнечное, оливковое и другие масла достаточно популярны в наши дни. Потребление растительных масел, резко возросло в прошлом веке. И до 20-го века практически не были доступны людям, потому что просто не существовало технологии, чтобы извлечь их.

Из этого короткого ролика вы узнаете, как производят и рафинируют масло и насколько полезно или вредно это для организма:

Хотите получать последние новости о здоровье, анти-старении, питании, а также специальные предложения, идеи, мотивацию и многое другое?

Подпишитесь на наши обновления:

Смузи с капустой, в котором она не чувствуется.

2015-03-04T14:20:00.002-08:00

Капуста, как и все крестоцветные очень важны для нашего здоровья. В них не только много витаминов и клетчатки, но они также полезны тем, что в них содержатся вещества, помогающие организму восстанавливать гормональный баланс и также предотвращать некоторые формы рака. Поэтому необходимо употреблять капусту и крестоцветные как можно чаще, и особенно в сыром виде. Но как это сделать, если Вам не нравится вкус сырой капусты? Есть хорошее и вкусное решение это "проблемы" - "Смузи с капустой". Это мой любимый рецепт, который я делаю очень часто.

Ингредиенты:

Капуста белокочанная (1 чашка).

Две средние морковины

Один апельсин

Пол-стакана ваших любимых ягод (я использую замороженную клубнику) - но это не обязательный ингредиент, его можно заменить другим фруктом, например, яблоком.

1/2 ч.л. корицы

2 ст.л. оливкового масла (или льняного масла)(масло здесь очень важно, потому что оно помогает растворить каротин, содержащийся в моркови, и помочь его усвоить организмом, также оно создает ощущение сытости и насыщенный вкус коктейля).

2 стакана воды

Инструкции приготовления смузи с капустой:

Все ингредиенты сложить в блендер и смешать на самой высокой скорости в течение 2 минут. Можно также добавить другой любимый фрукт, по вкусу.

Гамма аминомасляная кислота (ГАМК) как природное успокаивающее средство.

2015-03-03T20:01:00.001-08:00

Гамма аминомасляная кислота (ГАМК, Gamma-aminobutyric acid, GABA) - является одной из наиболее важных аминокислот, производящихся в нашем теле. В взрослом мозге, она действует в качестве основного тормозящего нейромедиатора, действуя успокаивающе на слишком возбужденные нейроны. Именно поэтому ГАМК часто называют природным успокаивающим средством головного мозга, и говорят, что она помогает уменьшить беспокойство, напряжение и нервозность. Таким образом Гамма аминомасляная кислота имеет следующие полезные свойства:

улучшает настроение,
повышает способность сосредоточиться,
способствует расслаблению,
помогает контролировать стресс.

ГАМК была обнаружена более 50 лет назад, и с тех пор ученые считают ее весьма эффективной в создании ощущения расслабленности в теле, она имеет успокаивающее действие на центральную нервную систему, и используется в качестве добавки к пище, которая способствует релаксации и улучшению настроения.

Продукты, стимулирующие выработку гамма- аминомасляной кислоты в организме

Следующие продукты являются высокими производители ГАМК в теле человека:

скумбрия,
миндаль,
брокколи,
говяжья печень,
бурый рис,
бананы,
палтус,
чечевицу
шпинат.

Давая телу материалы, из которых оно может генерировать больше ГАМК, может приносить пользу, слегка увеличивая уровень ГАМК в организме.

Дозировка и безопасность

В настоящее время недостаточно информации, чтобы сформулировать точную рекомендуемую дозировку ГАМК. Дозировка может зависеть от конкретных факторов, таких как возраст, общее состояние здоровья, и других условий. Если вы страдаете от беспокойства и рассматривает вопрос о принятии ГАМК, обратитесь за профессиональным руководством вашего врача.

Сахарозаменители: вред или польза?

2015-02-27T15:03:00.000-08:00

Вреден ли заменитель сахара?
этот вопрос волнует многих людей, не только с заболеванием диабета, но и для всех, кто хочет вести здоровый образ жизни или сбросить вес.

Что лучше: стевия или сахарин?

Что происходит в Вашем организме, когда вы употребляете заменители сахара?

Узнайте об этом у диетолога, посмотрев следующее видео:

Что делать, если хочется сладкого?

Смотрите рецепты, которые не создают всплеск сахара в крови и помогают удовлетворить Вашу тягу к сладкому без вреда для Вашего здоровья:

Яблочно-финиковое печенье из гречневой муки

Хлеб с изюмом из рисовой муки

Шоколадно-банановое мороженное

Бананово-морковные кексы

Шоколадный диетический торт из черной фасоли

Бананово-овсяное печенье

О вреде сахара и сладкого.

2015-02-26T11:02:00.001-08:00

Сахар - вреден он или полезен? В чём вред сладкого? Полезен ли неочищенный коричневый сахар? Как сахар влияет на женское здоровье?
Следующий фильм о вреде сладкого расскажет Вам об этом подробнее:

Смотрите видео о вреде сахара:

Пиколинат Хрома при похудении и диабете. Применение. Инструкция. Побочные эффекты.

2015-02-25T19:17:00.003-08:00

Пиколинат Хрома широко известен в нашем

обществе, как добавка к пище, которая может обеспечить ваш организм многочисленными преимуществами для здоровья, помогая людям бороться с диабетом, ожирением и даже нарастить мышцы.

Что такое пиколинат Хрома?

Пиколинат хрома является пищевой добавкой. Обычно выпускается в виде таблеток, которые можно приобрести без рецепта.

Он помогает клеткам тела эффективно перерабатывать глюкозу.

Хром - это минерал, найденный в определенных продуктах, таких как:

Вы можете получить пиколинат хрома из продуктов, которые вы едите. Вот некоторые пищевые источники хрома:

бананы
брокколи
зеленая фасоль
Виноградный сок
говядина
апельсиновый сок

Хром работает вместе с инсулином, вырабатываемым поджелудочной железой для метаболизма углеводов, помогая организму лучше усваивать сахар.

Хром пиколинат используется в альтернативной медицине для помощи регуляции сахара в крови у людей с диабетом или преддиабетом, а также чтобы снизить уровень холестерина, и в качестве добавки для потери веса.

Преимущества пиколината хрома для здоровья

Полезные свойства пиколината хрома включают в себя:

Снижение аппетита

Хром пиколинат используется людьми, которые хотят, чтобы подавить аппетит и контролировать тягу к еде. Пожилые люди могут быть заинтересованы в использовании данного продукта, так как с возрастом организм производит всё меньше хрома.

Управление аппетитом может привести к потере веса, и многие люди используют хром для этой цели. Эта добавка используется, чтобы повысить метаболизм, что может помочь организму более эффективно сжигать калории. Хром может быть использован для потери веса, особенно когда вы достигли плато.

Снижение резистентности к инсулину

Результаты некоторых исследований показывают, что прием пиколината хрома может помочь снизить уровень сахара в крови. Это пищевая добавка может использоваться, чтобы помочь управлять диабетом 2 типа.

Интересно отметить, что добавка не снижает уровень сахара в крови у людей, сахар на нормальном уровне. Позитивные перемены были замечены у людей с более высоким, чем обычно, уровнем сахара в крови.

Снижает уровень холестерина

Хром пиколинат также может быть эффективным средством для лечения высокого уровня холестерина. Результаты исследования с участием людей показали, что прием добавок хрома на самом деле снизил уровень триглицеридов в организме.

Другие исследования на людях, включающие участников с нормальным и высоким уровнем холестерина обнаружили, что Хром понизил общий уровень холестерина. Уровни липопротеидов низкой плотности (ЛПНП), которые известны как "плохой" холестерин были понижены. Кроме того, "хороший холестерин" в крови увеличился.

Профилактика болезней сердца

Чем ниже уровень хрома в организме, тем больше риск развития сердечных заболеваний. Этот риск не зависит от того, имеет ли человек избыточный вес или страдает от диабета.

Эти результаты показывают, что не может быть определенные преимущества в пиколинат хрома. Имейте в виду, что вы можете получить это вещество из продуктов, которые вы едите, а также в виде пищевой добавки.

Однако, не забывайте о том, что для достижения хорошего результата Вам необходимо не только принимать биодобавки, но также иметь сбалансированную диету и здоровый образ жизни.

Противопоказания.

Перед использованием добавки хрома, поговорите со своим врачом. Возможно, Вам нельзя будет использовать пиколинат хрома, если у вас есть определенные медицинске условия:

заболевания печени;
болезни почек;
заболевание щитовидной железы; или
Если вы используете стероидные лекарства (флутиказон, беклометазон, преднизолон, и другие).

Побочные эффекты

Прекратите использование пиколината хрома и обратитесь к врачу, если у вас появились следующие проблемы:

проблемы с концентрацией внимания;
проблемы с балансом или координацией движения; или
проблемы с печенью - тошнота, боли в верхней части живота, зуд, чувство усталости, потеря аппетита, темная моча, желтуха (пожелтение кожи или глаз).

Другие побочные эффекты могут включать:

головную боль;
проблемы сна (бессонница); или
изменения настроения, чувство раздражительности.

О вреде пшеницы

2015-02-23T16:52:00.001-08:00

Мы часто слышим заявления вроде "сахар — сладкий яд" или "пшеница и клейковина вредна для вас". Но действительно ли мы понимаем, что происходит внутри нас, когда мы едим эти продукты?

Большинство людей не понимают, что происходит с их организмом, когда они употребляют ту или иную пищу... и тот факт, что продукты, перечисленные выше, могут не только нарушить ваш гормональный баланс и обмен веществ, но также могут привести к болезни сердца, сахарному диабету 2 типа, болезни Альцгеймера и даже раку.

Почему Пшеница может убить нас - Да, даже "цельное зерно"?

Есть 3 основные причины, почему пшеница является пищей-убийцей для вашего тела и почему она приносит больше вреда, чем пользы!

Причина №1 - пшеница вызывает нарушение уровней сахара в крови, что увеличивает ваш вес, ускоряет старение и повышает риск диабета.

Прежде чем я скажу вам, почему пшеница действительно может ускорить процесс старения в организме, давайте проясним некоторые простые биохимические процессы в вашем теле...

Всё дело в процессе «гликирования» (реакции, при которой происходит разрушение строения белков, особенно коллагена и эластина, их «склеивание» с молекулами глюкозы). В результате образуются маленькие соединения, называемые АПЭ, которые ускоряют процесс старения в организме, включающий повреждение органов, суставов, и, конечно, появление морщин на коже лица.

Таким образом, с учетом сказанного, что является одним из самых больших факторов, которые увеличивают старение в вашем теле? Это может удивить вас, но высокий уровень сахара в крови в течение долгого времени значительно ускоряет процесс старения в вашем теле. Вот почему люди с диабетом 2 типа выглядят гораздо старше своих реальных лет. Но этот эффект не расспространяется только на людей, больных диабетом.

Итак, почему же "цельная пшеница" убивает нас?

Пищевая промышленность, поощряющая нас есть цельнозерновую пшеницу, замалчивает тот малоизвестный факт, что пшеница содержит только ей присущий тип углеводов (Amylopectin-A), тестирование которого показало, что они повышают сахар в крови ещё больше, чем чистый сахар, или даже чем любой другой источник углеводов на планете. Это означает, что продукты на основе пшеницы, такие как хлеб, бублики, крупы, кексы и другие хлебобулочные изделия часто вызывают гораздо более высокие уровни сахара в крови, чем в большинстве других источников углеводов.

Результаты испытаний сахара в крови сравнение пшеницы и овсянки:

2 ломтика всего пшеничного тоста:
45 минут после еды: уровень сахара в крови поднялся от 86 до 155

1 миска овсянки:

45 минут после еды: уровень сахара в крови увеличился с 86 до 112

Как вы понимаете, чем выше выше ваш средний уровень сахара в крови в течение длительного времени, тем больше АПЭ образуются внутри вашего тела, и это заставляет вас стареть быстрее. Очевидно, что вся пшеница повышает уровень сахара в крови значительно больше, чем овсянка, и это, безусловно, способствует быстрому старению, если вы часто едите пшеницу... и большинство людей едят пшеницу даже не задумываясь об этом, почти с каждым приёмом пищи!

Но это ещё не всё. Увеличение сахара в крови, вызываемого пшеницей также заставляет ваше тело вырабатывать больше инсулина, который, в свою очередь отвечает за отложение жира в организме. Так, мы начинаем толстеть.

Вспышки сахара в крови, вызываемый пшеницей, негативно влияет на действие поджелудочной железы, вызывая резистентность организма к инсулину, и в конечном итоге вызывает сахарный диабет 2 типа.

Причина № 2 - клейковина и другие соединения, разрушающие кишечник.

Тема клейковины (глютена) в настоящее время достаточно широко обсуждается в средствах массовой информации в настоящее время... Но большинство людей не понимают, есть ли какие-либо реальные риски для здоровья, связанные с клейковиной для среднего человека, который не имеет проблем со здоровьем.

Правда в том, что даже если у вас официально нет аллергии на глютен, есть сотни опубликованных исследований, которые указывают, что клейковина может вызвать воспаление в вашей пищеварительной системе, и даже привести к "проницаемости" кишечника, которые могут привести к состоянию здоровья, которое называют повышенной кишечной проницаемостью, а также другие пищеварительные проблемы и аутоиммунные проблемы.

Причина №3 – антинутриенты и блокаторы минералов в пшенице

Третья причина, почему пшеница вредна для вас, в том, что она содержит “антинутриенты», которые могут привести к нежелательным последствиям в организме человека, употребляющего слишком много пшеницы. Один из этих антинутриентов – фитаты – блокирует поглощение в вашем теле таких минералов как цинк, железо, марганец и кальций, если вы едите пшеницу слишком часто.

Опять же, большинство людей едят пшеницу почти с каждым приемом пищи (хлопья по утрам, хлеб на обед, и макароны за ужином обедом, итд), так что, это может привести к минеральной недостаточности в организме с течением времени, что приводит ко многим заболеваниям.

Пшеница имеет и другие блокаторы минеральных веществ и антинутриенты, такие как лектины. Лектины вызывают раздражение кишечника.

Многие люди часто спрашивают: "А как же волокна в пшенице? ведь они-то, наверное, полезны?"

Они полезны, но вы можете получить все необходимые Вам волокна из фруктов, овощей и орехов, без вреда для Вашей пищеварительной системы и без всплеска сахара в крови, который вызван пшеницей.

Подпишитесь на наши обновления:

Самая старая женщина-бодибилдер в свои 78 лет выглядит на 40

2015-01-28T09:16:00.002-08:00

Самая старая женщина-бодибилдер в свои 78 лет выглядит на 40

Она бегает 10 миль в день - и это только разминка.

Глядя на нее, мы можем понять, что для нас не существует больше никаких извинений:

каждый из нас, в любом возрасте имеет возможность быть в хорошей форме!

И Вы никогда не будете слишком старыми, чтобы начать! Ведь ей было 56, когда она начала ходить в спортзал и посмотрите на нее сейчас:

Ернесте Шеферд, родилась 16 июня 1936 года. Она была моделью в Балтиморе в течение многих лет, но в возрасте 56 лет она впервые начала упорно ходить в спортзал и заниматься аэробикой. С тех пор она выиграла два титула по бодибилдингу.

Шеперд также ведет занятия для пожилых людей в Методистской церкви в Балтиморе, и работает в качестве личного тренера.

Эрнесте придерживается высокобелковой диеты, которая состоит, в основном из вареного яичного белка, курицы, овощей и жидкого яичного белкового напитка.

Подпишитесь на наши обновления:

Как избавиться от морщин вокруг глаз с помощью натуральных масел. Рецепт.

2015-01-16T11:43:00.001-08:00

Как избавиться от морщин вокруг глаз с помощью натуральных масел:

Крема вокруг глаз часто содержат химические вещества, которые, всасываясь в кровь, засоряют наш организм, что приводит к образованию еще большего количества морщин. Данный рецепт крема вокруг глаз, который вы можете сделать сами с помощью полностью натуральных масел, может помочь Вашей коже надолго остаться молодой и красивой:

Ингредиенты:

1 ст.л. оливкового масла первого отжима

1 ст.л. масла авокадо

1 ст.л. миндального масла

4 капли эфирного масла мяты

4 капли эфирного масла фенхеля

4 капли эфирного масла лаванды

Инструкции:

Смешать в одном флаконе. Наносить на кожу вокруг глаз после снятия макияжа. Хранить в прохладном тёмном месте.

Читайте также:

Антиоксиданты: лекарство от старости.

Подпишитесь на наши обновления:

Энергетические батончики с клюквой

2015-01-14T13:15:00.000-08:00

Ингредиенты:- 150 г смеси любых орехов (или семян - по вкусу)
- 150 г сушеной клюквы
- 16 фиников, без косточек
- цедра половины лимона
- 1 ч.л. кокосовой стружки

Приготовление:
1. Поместить все ингредиенты в кухонный комбайн и измельчить.
2. Смесь выложить на противень, накрыть пищевой пленкой и прокатать скалкой.
3. Убрать противень в холодильник на 1 час.
4. Нарезать смесь на полоски и завернуть каждый батончик в пергамент.

Антиоксиданты - лекарство от старости. Полезные свойства.

2015-01-10T19:57:00.000-08:00

Содержащиеся во многих продуктах антиоксиданты борятся с процессом окисления в организме, химической реакцией, которая может привести к повреждению многих клеток в вашем теле и преждевременному старению.

Группа соединений, которые содержатся в пище, называемая антиоксидантами, привлекает внимание многих в настоящее время. Антиоксиданты рекламируются как супер-нутриент, который борется с любым заболеванием, начиная от простуды до деменции и считается противоядием от старения. Каковы эти соединения? Почему они так важны? И должны ли вы принимать их в качестве добавок, чтобы получить достаточное количество антиоксидантов в вашем рационе?

Антиоксиданты помогают бороться с окислением, обычным химическим процессом, который происходит в организме каждый день. Этот процесс может быть ускорен стрессом, курением и чрезмерным употреблением алкоголя. Когда появляются сбои в процессе естественного окисления, в организме человека образуются очень неустойчивые и потенциально опасные молекулы, называемые свободными радикалами. Если не остановить их, они могут вызвать повреждение клеток в организме и преждевременное старение. Это очень похоже на химическую реакцию, создающую ржавчину на поверхности металлических предметов.

Свободные радикалы

Свободные радикалы являются атомами или группами атомов, которые содержат нечетное число электронов. Они могут быть образованы, когда определенные молекулы организма взаимодействуют с кислородом. Свободные радикалы не только вырабатываются в организме, они присутствуют в пищевых продуктах, которые вы едите, а также в воздухе, которым вы дышите. Некоторые даже образуются под воздействием солнечных лучей, которые могут нанести вред глазам и коже. Если ваш организм не получает адекватную защиту, свободные радикалы могут распространиться по всему организму, разрушая наши клетки. Это может привести к деградации тканей и вызвать риск многих заболеваний. Свободные радикалы могут взаимодействовать с липопротеинами низкой плотности (ЛПНП) в стенках артерий, что может привести к атеросклерозу; они могут также привести к повреждению ДНК; или они могут изменить функционирование клеток, что может привести к раку. Считается, что свободные радикалы участвуют в развитии болезни Альцгеймера, артрита, катаракты, сахарного диабета, заболевания почек и связанной с возрастом слепоты. Как это работает, можно наглядно увидеть в следующем видео:

Как организм защищается от свободных радикалов?

Человеческое тело имеет систему защиты против свободных радикалов. Эта защита создается молекулами – антиоксидантами. Антиоксиданты могут безопасно взаимодействовать со свободными радикалами и останавливать цепь разрушительных реакций, прежде чем нанесен ущерб клеткам.

Полезные свойства антиоксидантов:

Антиоксиданты являются естественным средством защиты клеток от нападения со стороны активных форм кислорода и свободных радикалов. До тех пор, пока у вас есть эти важные микроэлементы, ваше тело будет в состоянии противодействовать старению, вызванному вашим повседневным воздействием с загрязняющими веществами. Если вы не имеете достаточного количества антиоксидантов, чтобы помочь подавить свободные радикалы, то вы можете быть подвержены риску окислительного стресса, что приводит к ускоренному повреждению тканей и органов.

Многочисленные исследования подтвердили преимущества антиоксидантов и их роль в поддержании здоровья и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Паркинсона, болезни Альцгеймера. Антиоксиданты также помогают замедлить процесс старения, который может иметь огромные последствия для здоровья кожи.

Другие важные преимущества антиоксидантов включают:

Восстановление поврежденных молекул. Некоторые типы антиоксидантов могут восстановить поврежденные молекулы, с помощью своих атомов водорода. Это очень важно, особенно когда это молекула вашей ДНК.
Блокировка производства свободных радикалов. Некоторые антиоксиданты имеют хелатирующий эффект — они могут захватить токсичные металлы, такие как ртуть и мышьяк, которые могут вызвать образование свободных радикалов, и «обнять» их так сильно, что это предотвратит химическую реакцию. Водорастворимые хелатообразующие агенты также могут сопровождать выведение токсичных металлов из вашего тела через мочу.
Щит. Антиоксиданты, такие как флавоноиды, могут выступать в качестве щита, прикрепляясь к вашей ДНК, чтобы защитить ее от атак свободных радикалов.
Содействие самоуничтожению раковых клеток. Некоторые антиоксиданты могут обеспечить анти-раковые свойства, останавливать рост раковых опухолей и запускать самоуничтожение раковых клеток (апоптоз).

В своей книге «Антиоксиданты», доктор Ричард А. Пассватер говорит, что люди имеют такую длинную продолжительность жизни в животном мире, скорее всего из-за богатства антиоксидантов в нашей диете. Человеческие тела также производят антиоксидантные ферменты, которые не могут быть найдены у других живых существ. Пассватер пишет:

«Многие люди думают, что, употребляя только некоторые антиоксиданты является достаточным для поддержания оптимального здоровья. Но я категорически не согласен. Вместо этого, вы должны получить широкое разнообразие антиоксидантов для поддержания вашего благополучия».

Антиоксиданты, на которые важно обратить внимание:

Как уже упоминалось, очень важно, принимать в пищу не только один или два вида антиоксидантов. Необходим широкий спектр антиоксидантов, чтобы принести максимальную пользу.

Глутатион

Известный как самый мощный антиоксидант, глутатион трипептид можно найти в каждой клетке вашего тела. Он называется «главным антиоксидантом», потому что является внутриклеточным и имеет уникальную способность максимизировать эффективность всех других антиоксидантов, включая витамины С и Е, коэнзим Q10, альфа-липоевую кислоту, а также антиоксиданты свежих овощей и фруктов, которые вы едите каждый день. Основной функцией глутатиона является защита клеток и митохондрий от окислительного повреждения. Он также важен для детоксикации, энергичности и профилактики заболеваний, которые мы ассоциируем со старением. Глутатион также устраняет токсины из ваших клеток и защищает от вредного воздействия радиации, химических веществ, и загрязнения окружающей среды. Способность вашего организма производить глутатион снижается с возрастом.

Альфа-липоевая кислота

Она часто называется антиоксидантом-суперзвездой, поскольку растворяется как в жидкостях организма, так и в жирах, поэтому имеет широкий спектр действия. Помимо способности к избавлению организма от свободных радикалов, этот мощный антиоксидант, также:

Борется с воспалением на клеточном уровне
Удаляет тяжелые металлы из организма
Усиливает чувствительность к инсулину
Единственный антиоксидант, который может легко транспортироваться в мозг, что имеет множество преимуществ для людей с заболеваниями головного мозга, такими как болезнь Альцгеймера.
Альфа-липоевая кислота может также улучшать работу других антиоксидантов, таких как витамины С и Е и глутатион.

CoQ10

Использующиийся в каждой клетке вашего тела, коэнзим Q10, был предметом тысяч исследований. Некоторые из его полезных свойств:

Помогает производить больше энергии для ваших клеток
Обеспечивает поддержку для здоровья сердца, иммунной системы, и нервной системы
Помогает уменьшить признаки старения
Помогает поддерживать уровень артериального давления в пределах нормы
Если вы моложе 25 лет, ваше тело может производить CoQ10 без каких-либо затруднений. Однако, когда вы становитесь старше, вашему тело становится все труднее и труднее образовать этот антиоксидант. Таким образом, вам, возможно, потребуется принимать добавки кофермента Q10.

Есть антиоксиданты, которые не могут быть изготовлены внутри вашего тела, и должны быть получены из антиоксидантных продуктов, богатых или сильнодействующих антиоксидантов.

Антиоксиданты в продуктах питания.

Приведенная ниже таблица показывает типы антиоксидантов, их действия в организме, а также их источники. Важно заметить, что антиоксиданты находятся в основном в растительных продуктах. Селен и марганец, находятся в небольших количествах в мясе и морепродуктах, но основным источником большинства антиоксидантов является растительная пища.

Название	Воздействие	Продукты
Каротиноиды (бета-каротин, альфа-каротин, гамма-каротин, ликопин, бета-криптоксантин, зеаксантин, лютеин и многие другие).	Повышают клеточную защиту от свободных радикалов, возможны противораковые свойства и защита от преждевременного старения, поддержание иммунитета.	ярко окрашенные фрукты и овощи (морковка, сладкая картошка, шпинат, зелень, помидоры)
Флавоноиды (включая кверцетин, рутин, гесперидин, апигенин и лютеолин).	Поддерживают клеточную антиоксидантную защиту. Могут способствовать лучшей мозговой активности, здоровью сердца, укреплению иммунитета, улучшение зрения и здоровью мочеволовой системы.	Яблоки, груши, абрикосы, черника, малина, клубника, фасоль, капуста, лук, петрушка, цитрусовые фрукты, зеленый чай, сельдерей, орегано, виноград.
Изотиоцианаты	Могут способствовать детоксификации организма, поддерживать антиоксидантную защиту клеток, деактивация канцирогенов и их вывод из организма. Могут уменьшать риск различных форм рака.	Крестоцветные (брокколи, капуста, бруссельская капуста, редиска итд.)
Ресвератрол	Противораковые и противовоспалительные свойства. Может защищать сасуды и понижать уровень холестерина и сахара в крови.	Красный виноград, арахис, черника, клюква.
Таннины	Могут иметь противораковый, противовирусный, антибактериальный и антипаразитарный эффект.	Гранат, орехи, зеленый чай, красное вино.

Имбирный Эль в медленноварке

2014-12-21T21:36:00.001-08:00

Рецепт расcчитан на 32 порции

Ингредиенты:
1/2 кг. свежего имбиря, очищенного, порезанного на мелкие кусочки
2 лимона, выжать сок и оставить кожуру
1 чашка стевии (или другого натурального подсластителя)
2 стакана воды
1 литр минеральной воды

Инструкции
1. Смешайте имбирь с лимонным соком в блендере до однородной массы.
2. Положите пюре вместе с натуральным подсластителем, водой и лимонной цедрой медленноварку, готовить на низком огне в течение 8 часов.
3. Налейте в стакан минеральной воды и добавьте в него столько имбирного пюре, сколько вам понравится.

Чесночный соус

2014-12-19T13:10:00.002-08:00

Для ужина на двоих.
Примерное время приготовления 15 минут.

Ингредиенты:

1/4 чашки винного уксуса
1/3 чашки куринного бульона
2 чайных ложки горчицы
¼ чашки зелёных оливок без косточек
2 средних головки чеснока, мелко нарезанные
½ чайных ложки сухого орегано

Инструкции:

Смешайте уксус, бульон, оливки, чеснок и орегано в посуде, поставьте на средний огонь на 10 минут.

Томатный соус с базиликом и луком

2014-12-13T14:25:00.000-08:00

Этот лёгкий в приготовлении томатный соус может подойти ко многим овощным и мясным блюдам.

Примерное время приготовления - 15 минут

Ингредиенты

½ чашки натурального куринного бульона

2 столовых ложки яблочного уксуса

1 большой помидор

2 столовых ложки свежего базилика

Инструкции:

Смешайте бульон, уксус, помидоры и базилик в блендере. Поставьте на плиту и нагрейте в течение пяти-десяти минут.

Грибной соус с тимьяном

2014-12-11T19:21:00.001-08:00

Простой и вкусный грибной соус из грибов и тимьяна очень хорошо подходит к мясным блюдам, особенно к куриным грудкам.

Ингредиенты:

¾ чашки куринного бульона

¼ чашки нарезанных сушеных грибов

Сушеные листья тимьяна

Сок 1 лимона

Инструкции

Нагрейте бульон, грибы и тимьян в кастрюле, пока грибы не станут мягкими, 5-10 минут. Затем уберите с огня и добавьте лимонного сока.

Полезный горячий шоколад

2014-12-01T18:43:00.000-08:00

Горячий шоколад, имеет очень много преимуществ для организма, если приготовлен без молока и сахара. Однако, приготовленный по всем принципам здорового питания, горячий шоколад может быть намного вкуснее, чем обычный.

Ингредиенты:

1 ст.л. какао или 2 плитки горького шоколада

1/2 ч.л. стевии

1 чашка несладкого миндального молока

1/4 ч.л. морской соли

1/2 ч.л. ванилина

Инструкции:

1) поместите натуральный подсластитель, миндальное молоко и соль в небольшую кастрюлю на низкий или средний огонь.

2) Нагрейте, пока шоколад не расплавится и вся смесь не станет однородной массой. Но не кипятите.

3) Добавьте ванилин.

Совет:
Если Ваш горячий шоколад достаточно густой, им можно наслаждаться из маленьких и красивых ложек:

Западная диета приближает к могиле

2014-11-10T19:17:00.002-08:00

В 1943 году греческий ветеран войны Моратис приехал в США для лечения своего боевого ранения. Он пережил ранение, бежал в Турцию и в конечном итоге пересёк Атлантический океан. Морайтис поселился в штате Нью Йорк с земляками из родного острова Икария. Он быстро нашел работу, занимался ручным трудом, позже он переехал в Брайтан Бич, штат Флорида. Он женился на греко-американской женщине, родил троих детей и купил дом с тремя спальнями. Однажды в 1976 году Морайтис почувствовал одышку и не смог подняться по лестнице. Он должен был пропустить работу в полдень. После рентгена его врач пришел к выводу, что у Морайтиса был рак лёгких. Как он вспоминает, 9 врачей подтвердили диагноз. Они сказали, что ему осталось жить около девяти месяцев. Ему было шестьдесят с лишним лет. Ему порекоммендовали лечение рака с помощью химиотерапии в местной больнице, таким образом он мог бы быть рядом со своими взрослыми детьми. Но он решил вместо этого вернуться на свой родной остров Икарию, где он мог быть похоронен со своими предками на кладбище в тени дубов, рядом с Эгейским морем. Он полагал, похороны в США будут стоить тысячи долларов, в то время как традиционные похороны на Икаре обойдутся всего в 1 доллар и он может оставить больше своих пенсионных накоплений своей жене и детям. Морайтис, его жена переехали в крошечный побеленный домик на двух акрах виноградников на северной стороне острова Икария. Первые свои дни он провёл в постели, а его мать и жена заботились о нём. Он был глубоко верующим человеком, и в воскресенье утром заковылял по склону к крошечной греческой православной часовне, где его дед когда-то служил священником. Когда друзья его детста обнаружили, что он вернулся, они начали появляться в его доме каждый день. Они часами разговаривали за бутылкой вина. Я умру счастливым – думал он. В следующие месяцы произошло нечто странное. Он говорит, что начал чувствовать себя сильнее. Однажды он даже решил посадить овощи в саду. Он не думал, что будет жить, когда наступит время урожая, но он любил быть в саду, наслаждаясь воздухом с океана. При этом, его радовала мысль о том, что его жена могла бы наслаждаться свежими овощами после того, как его не станет. Месяцы приходили и уходили. Морайтис не умер. Вместо этого, он пожинал урожай в своём саду и ухаживал за своим виноградником. Прошли годы. Его здоровье продолжало улучшаться. Он построил пару комнат в доме, чтобы его дети могли посетить его. Он построил большой виноградник, который начал производить четыреста литров вина в год. Сегодня, три с половиной десятелетия спустя, ему 97 лет. И у него нет рака. Он никогда не принимал лекарства и не проходил химиотерапию. Всё, что он сделал – вернулся на родной остров Икария.

Типичная западная диета действительно может приблизить к могиле. Экспертные исследования выявили закономерность между пищей, которую мы едим и преждевременным старением организма. Виновниками проблемы преждевременного старения и смертности являются:

красное мясо,
белый хлеб,
сливочное масло и сливки,
сладости
жаренные блюда и фаст-фуд.

Люди, которые часто питаются этим, имеют больше шансов приблизить преждевременное старение и умереть в молодом возрасте.

Было исследовано около пяти тысяч государственных служащих Великобритании. Было обнаружено, что те из них, кто употреблял в пищу большое количество жаренной и сладкой пищи, красное мясо, белый пшеничный хлеб, сливочное масло и сливки в два раза увеличивали риск преждевременного старения, ранней смерти, и инвалидности в старости. Это объясняет, почему ожирение, болезни сердца, сахарный диабет 2 типа являются основными причинами смерти на западе, которые только в Великобритании уносят больше 4000 тысяч жизней в год.

В соответствии с исследованием, проведённым в 2009 г. в Университете Северной Каролины, люди, которые едят красное мясо каждый день, имеют более высокий риск смерти в течение 10-летнего периода, чем те, кто ест его меньше (большинство смертей в исследовании, произошло по причине сердечно-сосудистых заболеваний и рака). Бургеры, стейки и свинина были частично виноваты в этом, но самую короткую продолжительность жизни вызвало жаренное и копчёное мясо - такое как бекон, ветчина, и хот-доги.

Таким образом, необходимо следовать советам диетологов и придерживаться здоровой диеты. Необходимо иметь в своём рационе большое количество рыбы, птицы, овощей семейства крестоцветных (брокколи, капуста, и др.), зелень, бобовые, свежие фрукты, цельные зёрна. Нужно избегать красного мяса, молочных продуктов, высококалорийных продуктов, сладостей.

Читайте также:

Связь повышенного сахара в крови с воспалением на клеточном уровне

Диета против акне

9 советов, как сбалансировать гормоны

Польза желатина для здоровья

2014-11-08T21:21:00.002-08:00

Польза желатина для здоровья.

Здоровье кожи: Желатин имеет удивительное лечебное воздействие на кожу, поскольку он является богатым источником пищевого коллагена, который является ключевым белком в организме, и состоит из аминокислот. Желатин составляет 25% до 35% от общего содержания белка в организме человека. Это содержание белка является жизненно важным для упругости кожи, её тона и постоянного обновления клеток кожи. Желатин составляет соединительную ткань кожи и отвечает за ее силу и упругость.

Омоложение организма: истощение Коллагена обычно начинается, когда наш возраст приближается к 30 годам. Чем вы старше, тем более важным становится добавление желатина в ваш рацион, чтобы бороться со старением. Кремы для кожи, содержащие коллаген бесполезны, потому что молекулы коллагена слишком велики, чтобы впитываться в кожу. Желатин, принимаемый внутрь, может быть хорошим источником пищевого коллагена и творить с кожей чудеса. Исследования, проведенные в Университете штата Мичиган показывают, что истощение коллагена влияет непосредственным образом на процесс старения. Исследование показало, что продуцирование клетками коллагена является ключевым условием для поддержки молодой, эластичной кожи. Таким образом, омолаживающие процедуры должны быть сосредоточены на реконструкции и получении коллагена изнутри.

Морщины: пролин, найденный в желатине, является очень важной аминокислотой, которую в изобилии содержит желатин. Он рекомендуется в качестве добавки к пище многими экспертами по здоровью кожи, чтобы сохранить её молодой вид. Деградация и потеря коллагена является реальной причиной морщин. Исследования подтверждают, что коллаген, найденный в желатине, помогает снизить видимые признаки морщин. Желатин может стимулировать и усиливать выработку нового коллагена, который предлагает значительное улучшение вида и здоровья морщинистой кожи. Приём коллагена внутрь в виде желатина уменьшает склонность кожи к образованию морщин.

Польза для зубов, волос и ногтей: желатин содержит вещества, полезные для построения крепких ногтей, зубов и волос, которые зачастую могут отсутствовать в нашей повседневной диете: магний, кальций, кремний, фосфор.

Растяжки. Желатин помогает предотвратить появление растяжек, улучшая упругость и эластичность кожи, повышая выработку коллагена, который является ключом к предотвращению растяжек.

Целлюлит: Целлюлит вызван разрушением коллагена, который может усугубляться дефицитом питательных веществ. Многие люди принимают коллагеновые добавки, чтобы предотвратить целлюлит. Однако, гораздо проще и вкуснее получить коллаген в виде пищи из костного бульона или желатинового порошка.

Детоксикация печени. Желатин богат глицином, который можно считать условно незаменимой аминокислотой. Организм человека нуждается в большом количестве глицина для очищения печени от воздействия химических веществ в нашей токсичной среде. Люди без достаточного уровня глицина не смогут производить достаточно глутатиона, который является важным для II фазы детоксикации печени.

Пищеварение: аминокислота глицин, которая содержится в желатине, может помочь увеличить уровень соляной кислоты в желудке, необходимой для переваривания и усвоения питательных веществ. Уровни этих жизненно важных пищеварительных соков могут быть снижены стрессом и старением. Пониженный уровень этих кислот в организме может способствовать возникновению анемии (снижению производства организмом красных кровяных клеток). Известный исследователь, доктор Gotthoffer, изучал роль желатина в пищеварении обнаружил, что он увеличивает усвоение белка.

Проницаемость кишечника: российские ученые обнаружили, что желатин исцелил стенки кишечника у мышей после химического повреждения. Врачи в 1920-х годах получили хорошие результаты после использования желатина в питании пациентов, которые недополучали питания из-за реакции клейковины.

Крепкие кости: кости являются живыми структурами, которые могут быть построены или разрушаемы ежедневно пищей, которую мы выбираем. Желатин содержит легко усваиваемые кальций, магний, фосфор, кремний, серу и другие микроэлементы, которые помогают строить здоровую костную ткань.

Помощь при артрите: Желатин содержит хондроитин (Chondroitin), который уже давно используется в качестве пищевой добавки для помощи людям с артритом. Хондроитин поддерживает суставы, хрящи и сухожилия, потому что представляет собой в основном растворенную соединительную ткань животных. Было обнаружено, что терапевтические дозы хряща, найденные в костях животных, и которые всегда содержат обильное количество пролина и глицина, значительно улучшают состояние при ревматоидном артрите.

Высокий метаболизм: Глицин является простейшей аминокислотой, которую хорошо принимать в качестве нутриента, повышающего обмен веществ. Аминокислоты помогают людям строить и поддерживать мышцы, которые помогают в повышении здорового обмена веществ. Глицин также помогает регулировать чувствительность к инсулину и предохраняет организм от накопления жира в брюшной полости.

Надпочечники: Когда наше тело находится в напряжении, ему нужно больше минералов и аминокислот, которые находятся в желатине. Доктор Кейт Шанаан предполагает, что питательная матрица в костном бульоне и желатин могут реально помочь омолодить органы мочеполовой системы (почки, надпочечники, мочевой пузырь), которые помогают нам справиться со стрессом и кортизолом.

Гормональный баланс: желатин, содержащий аминокислоту глицин, регулирует уровень инсулина в крови и помогает предотвратить гипогликемию. Также глицин помогает организму вырабатывать глутатион, который имеет решающее значение для оказания помощи в устранении избыточного эстрогена. Избыток эстрогена может поступать в организм из нескольких источников, таких как токсичные продукты по уходу за телом, загрязнение окружающей среды, диеты с высоким содержанием переработанных продуктов питания, а также использование гормональных противозачаточных средств. Доминирование эстрогена в организме - хорошо изученный фактор риска заболевания раком у женщин.

Заживлении ран: Глицин и аргинин, содержащиеся в желатине, входят в состав кожи и соединительной ткани. Сочетание этих двух аминокислот было изучено исследователями и было обнаружено, что мыши с различными травмами поправлялись гораздо быстрее, когда в их диете присутствовало большое количество этих аминокислот.

Аллергия: Желатин может облегчить аллергические реакции и чувствительность, потому что это помогает запечатать воспаленные и пористых кишечника накладки. Многие эксперты считают, что проницаемой кишечной накладки является ключевым вопросом в патогенезе аллергии, потому что это иммунный барьер, ответственность за сохранение из патогенов.

Хороший эффект на организм имеет употребление в пищу 2-3 столовых ложек натурального желатина в день. Его также можно добавлять в супы и тушеные блюда. Важно, чтобы желатин был натуральным и органическим, чистым от гормонов и антибиотиков. Наиболее чистым желатином считается желатин фирмы Great Lakes.

Худеем без диеты: бесплатное пошаговое руководство снижения веса.

2014-10-30T22:06:00.000-07:00

Как похудеть эффективно, легко и при этом не чувствовать себя измученными и голодными?

Наше бесплатное пошаговое руководство для стройной фигуры призвано помочь Вам достичь желаемых результатов.

Вы узнаете:

Как нужно питаться, чтобы похудеть?
Как заставить организм сжигать жиры, даже когда Вы спите?
Как сбросить вес, не навредив здоровью, а улучшив его?

Стройная и красивая фигура часто кажется целью, которую очень сложно достичь. Однако, так не должно быть! И Вы узнаете, почему!

Получите пошаговое руководство снижения веса бесплатно на свой электронный адрес:

Бесплатный 30-дневный курс оздоровления с помощью зелёных коктейлей.

2014-10-28T07:26:00.001-07:00

Любая хорошая привычка начинается с повторения одного и того же действия ежедневно на протяжении как минимум тридцати дней. Сделайте полезное питание не диетой, а образом жизни, пройдя нашу 30-дневную программу по оздоровлению организма с помощью зелёных коктейлей.

Главная задача, поставленная перед нами - пить по одной порции зелёного коктейля в день... в течение 30 дней!

Все, что вам понадобится – это блендер, ваши любимые фрукты, зелень и всего 5-10 минут в день, проведенных на кухне!

Во время 30-дневной программы, мы будем отправлять вам еженедельные электронные письма со списками продуктов, рецептов, полезных советов и мотивацией. Зелёные коктейли не только очень быстро готовятся, они еще имеют восхитительный вкус.

Мы надеемся, что вы присоединитесь к нам!

Во время прохождения курса оздоровления, вы все равно можете есть обычную пищу и вести ваш обычный образ жизни. Тем не менее, к концу 30 дней, у вас может появиться голод по полезной еде и ваше здоровье изменится к лучшему.

Ваше тело трансформируется изнутри!!

Зеленый коктейль из сельдерея

2014-10-13T20:26:00.002-07:00

Сельдерей – это пища, которую мы все знаем и любим. Он используется в целом ряде летних салатов, так же как в супах и многом другом. Но знаете ли вы, что сельдерей несет в себе множество полезных для здоровья качеств. Вы когда-нибудь обращали внимание на то, что сельдерей внешне напоминает наши кости? А если вы разрежете сельдерей вдоль, то его срез точь-в-точь напоминает разрез кости. В сельдерее содержится много натрия, являющегося катализатором при формировании костей.

Многие думают, что, принимая кальций в пищевых добавках, они помогают своим костям, хотя на самом деле всё, что они делают, это наполнение кальцием своего организма. Давайте на минутку задумаемся об этом: вы можете взять кораллы, содержащие кальций, со дна океана и продать их в виде пилюль, или вы можете осознать, что кораллы образуются там из натрия, содержащегося в морской воде, в первую очередь под влиянием солнечного света. Два главных строительных блока для созидающего ваше тело кальция. Тело нуждается в натрии и солнечном свете для созидания здоровых костей, а сельдерей содержит и то, и другое!

Совершенно верно: сельдерей содержит и натрий, и солнечный свет!

Есть свидетельства использования сельдерей в качестве лекарственного растения в древнем Египте. Есть также свидетельства того, что листьями сельдерея награждали атлетов в древней Греции в ознаменование их победы. Гиппократ описывал сельдерей как восстановитель нервов и успокоительное средство и говорил: «Пусть еда будет вашим лекарством».

Свежий сельдерей является отличным источником витамина К, который увеличивает костную массу путем усиления остеопластической активности в костях. Также установлена его роль в болезни Альцгеймера: он замедляет процесс повреждения нейронов в головном мозге.

Недавние исследования показали, что сельдерей обладает противовоспалительной активностью, включая защиту от воспаления в пищеварительном тракте. Это означает, что страдающие болезнью Крона, энтероколитом и многих других заболеваний пищеварительной системы могут быть исцелены употреблением в пищу сельдерея.

Сельдерей также снижает риск окислительных повреждений жиров и риск окислительных повреждений стенок кровеносных сосудов. Таким образом он укрепляет сосудистую систему.

Еще со времен древнего Рима сельдерей использовался как афродизиак. Сельдерей с полным правом может возглавить список растений для увеличения полового влечения.

Ингредиенты:

1 очищенное яблоко

2 стебля сельдерея

½ авокадо

¼ огурца

1 или 2 пучка зелени (шпината, капусты, серебряной свеклы)

2-3 банана

5-7 фиников

½ стакана воды

Инструкции:

Все ингредиенты смешайте в блендере до однородного состояния.

Яблочно-финиковое печенье из гречневой муки	Хлеб с изюмом из рисовой муки	Шоколадно-банановое мороженное
Бананово-морковные кексы	Шоколадный диетический торт из черной фасоли	Бананово-овсяное печенье