ACTÍVATE con Raquel Lenon

¿Cómo destapar los oídos?

2014-07-15T04:52:00.004-07:00

Hola chic@s,

Hoy os traigo una entrada muy útil: ¿qué hacer ante algo tan molesto cómo tener los oídos taponados?
Os puede pasar en el agua, os puede pasar haciendo un ejercicio del propio sudor, os puede pasar un día de calor intenso por la misma razón...

Pues aquí va paso a paso lo que tenéis que hacer, vamos allá!

1. Abrir la boca lo máximo que podáis

2. Llevar la parte inferior de la mandíbula hacia delante, lo máximo que podáis.

3. Coger aire por la nariz, en este caso también es lo máximo posible, y soltarlo pero con la boca cerrada y con las fosas nasales también tapadas con vuestras manos. Esto hará que el aumento de presión ejercido por nosotros se vaya a los orificios que quedan: los oídos.
Cuando hagáis esto, puede ocurrir que se os destape el oído que tengáis taponado, o bien que se os tapone también el otro. Si es así, repetir el procedimiento varias veces. Si aún así no, se os va, id al médico.
De todas formas, a veces tarda un poco en irse, no es algo inmediato.

Y con esta entrada, me despido por hoy. Saludos a tod@s y nos vemos pronto! :)

Questions & Answers 1 con la colaboración del psicólogo J.A.

2014-07-06T04:37:00.004-07:00

Hola chic@s,

Para acabar la semanita, estrenamos nuevo apartado: Questions & Answers, o lo que es lo mismo: Preguntas y Respuestas. En esta caso, he tenido la suerte de tener la colaboración de un psicólogo y amigo J.A.
Las preguntas están enfocadas al ejercicio físico en relación con la mente.
Vamos allá!

1. ¿Qué aporta el deporte o ejercicio físico en nuestro cerebro?

J.A.: El ejercicio físico es una de las actividades mas gratificantes que el ser humano puede realizar, fuente de bienestar , placer, motivación y salud. Los beneficios del ejercicio físico han sido bien estudiados y como tales son muchos. Fundamentalmente podríamos tratar por separado los beneficios meramente físicos así como aquellos derivados del ámbito psicológico. Los mas indicados para dar cuenta de los primeros son los especialistas en medicina deportiva, yo me basare más en los segundos.

Me preguntas por la influencia o aporte que realiza el ejercicio físico en el cerebro, haces bien pues es el SNC el que regula el comportamiento del ser humano y las consecuencias derivadas de la praxis deportivas son variadas.

El ejercicio físico actúa de potente motivador, una persona que tiene problemas con su conducta dirigida a metas, con planificar las cosas , con la creencia de que le cuesta alcanzar sus objetivos puede tener en el ejercicio físico el acicate necesario para trasladar los logros que consigue a través de el hacia otros aspectos de su vida. El ir superándose físicamente asimismo, el conseguir mejores marcas, el mejorar físicamente , el tener un aspecto mejor, una optima salud elevaran la autoestima, las endorfinas harán que nuestra sensación de placer al realizar ejercicio físico aumente y que cada vez y a medida que perseveramos en la realización del ejercicio nos encontremos mejor.

Las endorfinas son unas sustancias producidas por el cerebro que se generan durante la realización del ejercicio físico, así como durante el sexo (fundamentalmente en el orgasmo), y en otras actividades lúdicas. Tienen un potente efecto adictivo por lo que a mayor cantidad de tiempo realizando ejercicio físico, tras los primeros momentos del necesario acondicionamiento en los casos en que nunca se realizó dicho ejercicio o fue muy esporádico y siempre que el hacer deporte sea de una forma controlada y razonable, se produce un incremento de la producción de endorfinas, un aumento por tanto de la sensación de bienestar y placer y sobre todo, una mayor necesidad de seguir haciendo deporte para asi seguir produciendo endorfinas y continuar con dicha placentera sensación

2. ¿Qué factores negativos puede aportar el ejercicio físico?

J.A.: Como he dicho anteriormente , el deporte es fuente de satisfacción y de multitud de beneficios, no obstante y como todo debe realizarse de forma sensata, entendiendo como tal aquella en la que a ser posible y especialmente de cara a las personas con algún tipo de problemática físico/orgánica, sobrepeso, etc o que sencillamente nunca realizaron deporte o lo hicieron de forma inconstante, este deba ser dirigido y controlado por profesionales que sepan cuales son nuestros límites y nos ayuden a ir superando etapas y a ir acondicionando nuestro físico sin peligro para la salud y sin que la realización del deporte se convierta en un “sacrificio tortuoso” a acometer. Todo lo contrario, debe ser una alegría para el ejecutante.

A los diversos peligros de tipo físico como por ejemplo las muy diversas y variadas lesiones hay que añadir las diversas psicopatologías relacionadas con el exceso de deporte y en general con el desmesurado culto al cuerpo. La obsesión con el ejercicio físico hasta el punto de que sea incompatible con otras esferas de la vida laboral, afectiva, etc de quien lo practica, dificultando notablemente esta vida, poniendo en peligro las relaciones sociales, etc. Asimismo muchas veces el ejercicio descontrolado se asocia a muy bajos niveles de autoestima. El individuo se ve mal , y necesita dar una buena imagen pues entiende que de ella depende el valor de su persona, por lo que se vuelca en el ejercicio físico de esta forma extrema sin percatarse de otras esferas de su vida personal que descuida y que se ven notablemente afectadas . Por último señalar que uno de los criterios diagnósticos en algunas enfermedades de origen psicológico como por ejemplo la anorexia es la desmedida dedicación al ejercicio físico

3. ¿Qué factores positivos?

J.A.: Con anterioridad ya he señalado varios, pero aparte de la mejora general de la forma física, con el consecuente beneficio para la salud en general, mejora de los niveles de tensión arterial, disminución de la tasa cardíaca en reposo y muchos mas factores orgánicos que se ven mejorados, psicológicamente tenemos un aumento de la autoestima, una mejora en la asertividad y en la empatía (especialmente en deportes de equipo). Se sabe que la realización moderada y sostenida de deporte mejora mucho la actividad y funciones de tipo sexual, y en general sube la percepción de la satisfacción y bienestar psicológicos entre otras muchas, al tiempo que disminuye las actitudes antisociales como la ira o la hostilidad, es un muy potente controlador natural de la ansiedad y también contribuye terapéuticamente a mejorar las relaciones sociales en problemas de fobia social o en la mejora del pronóstico de algunas drogodependencias, como el alcohol por ejemplo.

4. Habrá personas que les falte motivación y actitudes para empezar a hacer deporte, ¿qué les recomendarías?

J.A.: Pues como ya he dicho antes que enfoquen la posibilidad de hacer deporte como una actividad fantástica y placentera , y no como una tortura y una obligación desagradable. Que se mentalicen de todos los beneficios que van a obtener haciendo deporte y a tal fin recomendaría que aquellas personas que nunca han hecho deporte que. o bien asistieran a algún centro deportivo donde habrá profesionales que les asesoraran o que privadamente se hagan aconsejar por alguno de ellos sobre que tipo de deporte les puede venir mejor de cara a sus condiciones físicas, sexo , edad...etc y sobre todo como comenzar a realizar deporte, de tal forma que se haga de una forma muy sosegada, sin llegar ni de lejos al agotamiento, disfrutando del mismo y centrandose en como son capaces de ir poco a poco superando sus limitaciones y siendo muy conscientes de como van mejorando en los aspectos anteriormente citados

5. ¿Existen factores universales que cualquier persona pueda aplicar en uno mismo para alcanzar un objetivo concreto? Ya sea en el deporte o en cualquier ámbito

J.A.: Mi madre decia que “si vols ser papa, clavate-ho en la testa”.....si quieres ser papa métetelo en la cabeza. Hay que visualizar cuales son los beneficios a los que nos conducirá la actividad que comenzamos a realizar.....en ocasiones los caminos son tortuosos, difíciles, pero con la constante motivación tanto propia (fundamentalmente) como por parte del entorno social. Haciendo mas evidentes para nosotros mismos nuestras potencialidades y nuestras virtudes y cambiando el pensamiento en vez de estar dándonos caña constante, muchas veces de forma estáril y auto fustigante y siempre de forma equivocada sobre aspectos que creemos negativos de nuestro físico o nuestra inteligencia....podremos conseguir muchas cosas.

6. ¿Recomendarías a una persona en depresión o con un estado anímico muy bajo , incluso falta de autoestima hacer ejercicio físico? ¿Por qué?

J.A.: Depende....si estamos ante un síndrome depresivo mayor por ejemplo, lo cual debe ser correctamente diagnosticado o ante una persona autodestructiva , lo primero es lo primero, esta persona debe ponerse en tratamiento inmediatamente. Pero como he dicho anteriormente, sin entrar en graves patologías que, insisto, deben ser tratadas como toca, el ejercicio físico es un potente mejorador del estado de animo (endorfinas) y a través de la consecución de logros que psicológicamente se pueden extrapolar a otros aspectos de nuestra vida.

Algo que quieras añadir.

J.A.: Pues claro que si......poneos las mallas y un calzado adecuado y con el adecuado asesoramiento por parte de algún profesional deportivo...empezad ya a moveros......un saludo.

Espero que os haya parecido interesante la mini entrevista. Nos vemos muy pronto en la siguiente entrada.
Cuiadaros y activaros!!

Saludos!

¡Protégete del sol!

2014-06-30T11:48:00.000-07:00

Hola chic@s,
empezamos la semana con nueva entrada, y trata de algo muy importante, y no sólo en verano sino durante todo el año, me estoy refiriendo al hecho de protegernos la piel ante los rayos del sol.

Quedaros con esta frase: No hay mejor crema antiarrugas que un protector solar. Y añadiría que tendría que ser factor 50 en la cara, pero durante todo el año, aunque lo podáis ver exagerado, eso sería lo ideal. Yo particularmente todos los días del año me aplico un protector facial de 50,

ISDIN es una buena marca de confianza
para protegernos del sol. Factor 50.

después de haberme aplicado mi hidratante de día. Evidentemente la genética y el envejecimiento no lo puedes detener, pero si retrasar, que no se diga que no has hecho todo lo que estaba en tus manos para protegerte del sol y cuidarte el rostro. Además de este modo retrasaremos en la medida de lo posible, aparte de las arrugas, las odiosas manchas.

La piel del cuerpo también es muy importante, así que también aplicaros protector solar. Recordad que tanto la facial como la corporal se deben aplicar 20 minutos antes de la exposición del sol, y luego ir repitiendo la aplicación, dependiendo del tiempo que estés. Y si te das un baño, cuando te seques, vuelve a protegerte.

Hay muchos accesorios que también nos cubren: pamelas, gorras, gorros, pañuelos, gafas de sol... recurrir a ellos!

Y por último, no quiero olvidar mencionaros, que por supuesto, el sol es muy necesario para nuestro cuerpo y metabolismo, necesitamos el sol en nuestra vida!! El sol lo que hace es activar la Vitamina D en nuestro cuerpo, ya que es muy difícil obtenerla en nuestros alimentos porque es muy escasa. Esta vitamina lo que hace, entre otras cosas, es fijar el Calcio en nuestros huesos; función importantísima!!!

Unos 20 minutos de sol diario por la mañana o después de las 5 de la tarde, es esencial!

Con esta entrada muy en relación al verano me despido, nos vemos muy pronto!!!

¿Cuál es el mejor tipo de respiración?

2014-06-14T04:21:00.003-07:00

Hola chic@s,

En esta entrada de fin de semana, os voy a hablar de un tema muy interesante y a la vez muy importante para nuestra salud: la respiración, concretamente, el mejor tipo de respiración que debemos de interiorizar y realizar en nuestro día a día.

La respiración como bien sabéis, es necesaria y vital para el funcionamiento de nuestro organismo, pues a raíz de este proceso se oxigena la sangre y se elimina sustancias de desecho, además de ayudar a producir energía en nuestro cuerpo entre otras funciones.

Hay 4 tipos de respiración:
1. Clavicular
2. Torácica
3. Abdominal
4. Diafragmática

En el agunos sitios hablan de dos tipos: clavicular o torácica y abdominal o diafragmática. Yo voy también voy a hablaros de dos tipos y no de cuatro.

En personas que padecen ansiedad o de nerviosísmo o que haya una hipertonicidad de músculos del cuellos y accesorios en la respiración como es el caso de los escalenos ( y esto puede desembocar en un "cuello hacia delante" o simplemente también puede ser debido a un mal hábito en realizar una respiración inadecuada desde bien temprano. En estos casos hablaríamos de respiración clavicular o torácica.
En este tipo entra menos oxígeno al cuerpo, y es la menos indicada.

Y luego tenemos la respiración tipo abdominal o diafragmática, es una respiración muy completa, la más adecuada y en la que entra mayor cantidad de oxígeno.Y además evita las infecciones en los pulmones, puesto que dichas infecciones aparecen sobre todo en la base de los pulmones y con este tipo de respiración el oxígeno llega hasta esa zona, en cambio con la respiración clavicular o torácica, el oxígeno no llega ahí.

Para respirar mejor, os recomiendo que os pongáis tumbados boca arriba (posición supino)y os pongáis una mano en cada parte, una en la zona del abdomen y otra por debajo de la clavícula, e intenteís elevar la mano que esta sobre el abdomen y no mover la que está en la zona clavicular. Haced una respiración lenta y relajada e intentarlo varias veces sin prisa. Practicarlo varias veces todo los días.

A esta recomendación también podéis añadir los estiramientos de la zona anterior del cuello pero disminuir la hipertonicidad de los músculos que allí se encuentran y como he dicho antes son accesorios de la respiración, NO principales, así que ellos no tienen que llevar un peso excesivo en esa función.
El principal músculo de la respiración es el diafragma, es el que está diseñado concretamente para llevar a cabo la acción de la respiración.

Espero que os haya interesado esta entrada, a mí, personalmente, me parece importantísima.
Nos vemos en la siguiente!
No olvidaros de activaros y ser felices!

Si queréis contactar conmigo, tenéis alguna duda o sugerencia podéis hacerlo mediante mi dirección de correo electrónico: raquel.lenon@outlook.com

Tests para el síndrome del Túnel Carpiano

2014-06-10T05:07:00.002-07:00

Hola chic@s,

En esta entrada os voy a hablar de los dos tests más efectivos y que más se utilizan para ver si la persona padece el síndrome del túnel carpiano, o lo que es lo mismo: atrapamiento del nervio mediano.

¿Por qué aparece este síndróme?
El nervio mediano tiene un recorrido a nivel de la zona del carpo ( de los huesecillos de la mano) un poco escabroso y a veces ocurre que dicho nervio se ve comprometido entre las estructuras colaterales, provocando dolor y afectando a la funcionalidad.

El Síndrome del Túnel Carpiano aparece normalmente por la realización de movimientos repetitivos de las manos y dedos, es decir, por sobreutilización. Suele aparecer en carpinteros, peluqueros, cerrajeros etc.

LOS TESTS

SIGNO DE PHALEN: Realizaremos una flexión palmar o como si estiraramos los extensores del antebrazo. Se mantiene esta posición durante un minuto y si está afectado, provocará parestesia.

SIGNO DE TINEL: En este signo, se va a percutir el ligamento anular de la muñeca y se empleará para ello un martillo de reflejos. Si el nervio está afectado, es decir, hay un compromiso, se produce una sensación de calambre en el 2º y 3º dedo.

Tratamiento:

En un principio el tratamiento consiste principalmente en un reposo activo, dejando de lado unos días el movimiento que produjo el síndrome y estiramientos de los flexores de los dedos (es decir, movimiento opuesto al de Phalen)

Bueno, como siempre, espero que os haya sido útil esta entrada. Y nos vemos en la próxima!

Dudas o sugerencias podéis contactar conmigo en: raquel.lenon@outlook.com

Correr está de moda

2014-06-03T04:46:00.002-07:00

Y no lo digo yo, se ve en nuestros pueblos y ciudades; cantidad de gente que se calza unas zapatillas y sale a la calle a practicar el deporte que más seguidores tiene.
Hay cantidad de carreras repartidas durante todo el año, 6km, 10km, 15km...y en todas se anima muchísima gente; ya no sólo por practicar deporte, sino porque o son gratuitas o tienen un precio de inscripción muy bajo que está al alcance de todo el mundo, además pasas unas horas estupendas con más gente, es una actividad deportiva social que sale fuera de nuestra rutina por lo tanto nos despeja y nos hace feliz, y hablando de felicidad segregamos hormonas como la oxitocina, "hormona del bienestar y la felicidad", y otra cosa que añadiría yo, es que nos motiva, nos ayuda a superarnos.

Aquí tenéis el calendario de carreras populares de este año en la Comunidad Valenciana:
http://www.carreraspopulares.com/v5-calendario/V6CC_menu_detalle.asp?fr_id_deporte=1&fr_id_pais=10&fr_id_comunidad=10

¿Qué tener en cuenta a la hora de correr?
1. Un buen entrenamiento: progresivo y con una buena técnica.

2. Un buen calentamiento al empezar y un buen estiramiento al finalizar

3. Una buena hidratación antes ( para evitar calambres), durante y al finalizar.

4. Tener en cuenta el terreno: no es lo mismo correr por montaña que en asfalto. Importante el tipo de entrenamiento, técnica y calzado.

5. Si el "footing" es por el día, protégete: usa gafas de sol, protección solar, gorra e hidrátate bien.

6. Una buena respiración es fundamental. Debe ser eficiente, es decir, a ser posible, que entre la mayor cantidad de oxígeno con el menos esfuerzo. LLevar una buena respiración, constante y a un ritmo adecuado va a determinar mucho nuestro entrenamiento y rendimiento. Recordad que el oxígeno es fundamental para determinar la calidad de sangre en nuestro organismo y para "refrescar" nuestro cerebro pues el oxígeno es su alimento principal .

7. Combina el correr con ejercicios de musculación: el añadir este tipo de ejercicio va fortalecer tus músculos de otra manera, se va a ganar más fuerza y evitará lesiones. Es decir, se conseguirá un entrenamiento completo.

8. LLevar una alimentación equilibrada y sana.

9. Un buen calzado. las zapatillas son sobre las que realizamos el impacto al correr y repercute en nuestro cuerpo, por lo tanto el tipo de calzado es fundamental, recordad que no porque sean caras van a ser mejor, sería importante que si podéis os hagáis un estudio de la pisada y raíz de esto determinar el tipo de zapatillas que necesitéis.
Por regla general: el pie plano suele ser pronador y el pie cavo suele ser supinador.

10. Realizar ejercicios de trabajo abdominal: importantísimo para mantener el CORE en perfecto estado, prácticamente todos los ejercicios parten y participa el CORE (abdominales, parte baja de la espalda, suelo pélvico y diafragma). Al mejorar esto, indudablemente mejoraremos nuestra postura, equilibrio, fuerza, rendimiento, eficiencia en toda actividad entre otras mejoras.

Lesiones del corredor
En esta práctica deportiva hay muchas lesiones que son propias de un corredor, vamos a ver algunas brevemente:

FASCITIS PLANTAR: Se trata de un dolor en la planta del pie sobre todo en la parte interna. Suele aparecer más en personas con pie plano - pronadores.

TENDINOSIS AQUÍLEA: Dolor en la zona del tendón de aquíles, por inadecuado o excesivo entrenamiento. (En entradas anteriores hablo de la diferencia entre tendinopatía, tendinitis y tendinosis, echarle un vistazo)

SOBRECARGA: Es un estado generalizado de pesadez, no es en un punto concreto. Puede deberse a un trabajo excesivo y si no se coge a tiempo puede ocasionar contracturas.

CALAMBRES: Es un dolor pasajero y repentino que hace que tanto la palpación, reposo o ejercicio sea doloroso. (También hay una entrada anterior donde hablo de ello)

CONTRACTURAS: Contracción permanente de las fibras musculares debido a una alteración entre la contracción y la relajación de dichas fibras.

AGUJETAS: Son microlesiones fisiológicas a nivel celular y del tejido conectivo, que aparecen por un trabajo excesivo y poco habitual. (También existe entrada con toda la información)

SÍNDROME CINTILLA ILIOTIBIAL: Afectación por movimientos repetitivos de flexión y extensión que conlleva dolor en el compartimento externo de la rodilla.

Bueno, espero que os haya parecido útil esta entrada y cualquier duda podéis hacerlo abajo en comentarios o mandarme un correo a: raquel.lenon@outlook.com

Saludos!

Un mensaje de optimismo

2014-05-11T09:42:00.002-07:00

¿SONREIR, POR QUÉ?

1. Porque sois dueños de vuestra vida

2. Porque sois únicos y especiales. Cada un@ lo es

3. Porque tenéis un cuerpo que funciona: podéis saltar, correr, bailar etc

4. Porque tenéis una mente que está deseando que le saquéis partido, tiene mucho que daros.

5. Porque lo que verdaderamente os hace feliz parte de nosotr@s mism@s: una actitud lo es todo

6. Porque ya conocéis vuestro mejor amig@: tú

7. Porque vosotr@s sois la barca y el remo para cambiar de dirección cuando vosotr@s queráis

8. Porque hay tantas cosas para disfrutar: una comida, una siesta, un viaje, un deporte, pintar, bailar, escribir etc

9. Porque el único ser imprescindible en tu vida, eres tú mism@

10. Porque eres perfect@, justo como eres.

No dejéis nunca de estar quietos, no os paralicéis ante las adversidades, moveros, activaros y si hace falta reinventaros.
Y con esta entrada, hago una apología en creer en uno mismo, en ser autosuficiente, y a quereros mucho.

Factores extrínsecos de una tendinopatía

2014-05-10T05:41:00.002-07:00

Hola chic@s!

Qué tal estáis? seguro qué genial, y si no es así, haced todo lo posible para estarlo :)

¿Quién de vosotr@s siendo deportista o practicando de vez en cuando actividad física no ha tenido alguna problema a nivel del tendón- músculo?
Pues con esta entrada voy a orientaros un poco para que reviseis los factores extrínsecos de vuestra actividad deportiva, los analicéis, evaluéis y si es conveniente modificarla, para aliviar y que no vuelvan a producirse más esas molestias.

1. EL TERRENO: tenéis que tener en cuenta, sobre todo los corredores, el terreno por donde realizáis la actividad: llano, rampas, piedras, inestable, montaña, arena... el tipo de terreno influye mucho en diferentes patologías como puede ser en el músculo el tibial posterior (corredores) , fascitis plantar o tendón de aquiles.

2. EL MATERIAL y CALZADO: raquetas, ropa, zapatillas... todo influye en mayor o menor medida en nuestros tendones y músculos.
- El material debe estar adecuado a vuestra actividad, experiencia, destreza, biomencánica, peso y edad.

- La ropa no cabe decir, que tenéis que llevar una ropa cómoda y si puede ser de algodón. Además de calcetines con las zapatillas para evitar rozaduras y demás.

- ¿Os habéis comprado unas zapatillas carísimas y el vendedor os ha dicho que son las mejores? cuidado! habría que evaluar antes tu pisada, si eres pronador o supinador, si tienes el pie cavo o plano. Añadir que el precio de la zapatilla no es sinónimo de que sean perfectas para vosotros, tenerlo en cuenta.
Recordad, que cuando os compráis unas zapatillas nuevas, es importante que las alternéis al principio con las viejas y luego ya usar sólo las nuevas.

3. LA TÉCNICA: Tener una buena técnica de ejecución a la hora del deporte o actividad es muy importante. Eficiencia! conseguir lo máximo con el mínimo esfuerzo, en este caso, rendir lo máximo posible afectando lo mínimo a nuestras estructuras activas y sobretodo pasivas (huesos, ligamentos...). Es importante también que tengáis un buen entrenamiento, entrenamiento adecuado, personalizado y bien ejecutado.

4. NUTRICIÓN E HIDRATACIÓN: Hidratarse bien antes, durante y al finalizar es muy importante, a nivel general y porque la hidratación del tendón es imprescindible, así evitaremos lesiones como roturas, calambres,tendinopatías: tendinosis... ya que la composición del tendón es mayoritariamente H2O y colágeno (formado por agua).

5.EL CLIMA: tanto el frío como el calor, afecta a nuestro cuerpo más de lo que pensamos. No os olvidéis que practicar deporte a temperaturas muy altas o muy bajas no es recomendable. Hay un gasto excesivo y nuestro cuerpo padece más.

Hay más factores, pero considero, que estos son los más importantes, tenedlos en cuenta. Espero que os haya sido útil esta entrada, y nos vemos muy pronto!!
Saludos!

AGUJETAS: ¿Qué son y cómo se tratan?

2014-05-01T12:52:00.005-07:00

Hola chic@s,
en el día de hoy voy a explicaros qué son las agujeta,s que tanto nos molestan, y qué debemos hacer para tratarlas.

¿QUÉ SON?
Las agujetas son unas micro lesiones fisiológicas a nivel celular y del tejido conectivo entre las estructuras de unión entre la actina y la miosina.

¿CUANDO APARECEN?

Suelen aparecer por un ejercicio poco habitual e intenso.

Aparece a las 24-48 horas y desaparecen al 5º o 6º día.

¿EN QUÉ NOS AFECTA?

Percibimos un dolor como si nos clavaran agujas.

Nos limita la fuerza máxima, no por dolor sino por capacidad.

¿QUÉ DEBEMOS HACER?

Masaje: lento y profundo, va a causar dolor, pero estimulará la secreción de endorfinas y aumentará el umbral de tolerancia.

Estiramientos suaves

Crioterapia con el objetivo antiinflamantorio y analgésico.

Retomar la misma actividad deportiva pero con menos intensidad.

Espero que os haya sido útil, y cualquier duda, en comentarios.
Saludos!

Películas que deberías ver

2014-04-22T13:00:00.003-07:00

Hola chic@s, después de tanto tiempo sin escribir, retomamos el blog con más ganas y con muchas sorpresas!

Hoy os traigo una entrada muy interesante, y más aún para los amantes del cine como yo.

A lo largo de mi vida, he visto muchas películas, y aún más me quedan por ver! pero por ahora voy a hacer una lista de películas que en mi opinión, deberíais de ver, son películas que por lo que sea me han llegado a mi mente y mi corazón, o simplemente me parecieron entretenidas y que podría ver muchas veces más.

Yo soy una persona que en las películas soy bastante inquieta, me despisto enseguida, y estas han conseguido mantenerme la atención de principio a fin.

Bueno, vamos a empezar!!!

1. LA MEJOR OFERTA: ¿todo puede falsificarse?

Trailer: https://www.youtube.com/watch?v=NFJeYJjhv6Q

2. LA VIDA ES BELLA: El amor y la imaginación lo superan todo.

Trailer: https://www.youtube.com/watch?v=Tw33Xs4Q2r4

3. EL SECRETO DE SUS OJOS: Los ojos hablan.

Trailer: https://www.youtube.com/watch?v=GcHkTSqeGoU

4. VOLVER A NACER: Un secreto del pasado. Un amor imborrable.
Trailer: https://www.youtube.com/watch?v=ANhEHVubDO4

5. REVOLUTIONARY ROAD: Hay que tener valor para llevar la vida que uno quiere y no morir en el intento de conformarse.
Trailer: https://www.youtube.com/watch?v=FBo_avFuBx8

6. SOY LEYENDA: La esperanza es él.
Trailer: https://www.youtube.com/watch?v=F53gHFtGSwQ

7. LAS COLINAS TIENEN OJOS: La venganza de los que fueron en su momento víctimas
Trailer: https://www.youtube.com/watch?v=K61SoAJ8Uto

8. EL EFECTO MARIPOSA: Hay personas que quieren olvidar el pasado, otras, cambiarlo.
Trailer: https://www.youtube.com/watch?v=45MLvaxlLfY

9. 28 DÍAS DESPUÉS: Sobrevive o muere

Trailer: https://www.youtube.com/watch?v=1C4uQzQ-RQU

10. PRISIONEROS: La desesperación de un padre ante la desaparición de su hija
Trailer: https://www.youtube.com/watch?v=Fy4LsPx4zac

Nos vemos pronto en otra nueva entrada!! Besos y abrazos energéticos!! :D

Estiramientos cervicales

2012-11-07T12:20:00.002-08:00

Hola chic@s!!!!

Inaguramos ese mes de noviembre, con unos estiramientos cervicales! Los estiramientos son necesarios en nuestro día a día, aunque muy poca gente los lleva a cabo y mucho menos diariamente.
Los estiramientos ayudan a aliviar tensiones, evitar lesiones y contracturas, ayuda a mantener el recorrido articular, mantiene un buen tono muscular, ayuda a evitar adherencias en las articulaciones y ayuda a mejorar la circulación. Cómo veis son todo beneficios, si se realizan de una manera adecuada.
A continuación, os cuelgo un vídeo de estiramientos para el cuello, que hicimos. Por cierto suscribiros al canal, habrán muchas sorpresas.

Bueno chic@s, espero que os sirvan y cualquier duda, dejad un comentario.

Saludos!

El Apego

2012-10-13T05:20:00.001-07:00

En nuestra vida pasamos por muchos malos momentos, o así lo ve una misma, porque cada una interioriza de una forma particular lo que le sucede. Hay personas que se "reeconstruyen" con más facilidad que otras.
Hoy voy hablar del temido APEGO.

Bien antes de empezar, vamos a entender que significa el apego, y hablo del apego relacionado con el amor, la pareja.

El apego es un estado emocional de vinculación compulsiva a una cosa o a una persona concreta, esto podría ser una definición muy sencilla, pues vamos a profundizar.

El apego nos da atracción, placer, apego, cansancio y aburrimiento, todo ello mezclado con ansiedad, posesividad, tristeza y dolor. Y añadiría que el apego da una profunda soledad camuflada.

A continuación voy a extraer varios fragmentos del libro: AMAR O DEPENDER de Walter Riso:

"Depender de la persona que se ama es una manera de enterrarse en vida, un acto de
automutilación psicológica donde el amor propio, el autorespeto y la esencia de uno mismo son ofrendados y regalados irracionalmente. Cuando el apego está presente, entregarse, más que un acto de cariño desinteresado y generoso, es una forma de capitulación, una rendición guiada por el miedo con el fin de preservar lo bueno que ofrece la relación"

"Según los expertos, la mitad de la consulta psicológica se debe a problemas ocasionados o relacionados con

dependencia patológica interpersonal. En muchos casos, pese a lo nocivo de la

relación, las personas son incapaces de ponerle fin. En otros, la dificultad reside en una incompetencia total para resolver el abandono o la pérdida afectiva. Es decir: o no se resignan a la ruptura o permanecen"

En mi opinión, el apego modifica la realidad, sólo vemos nuestra peculiar realidad. Y aceptamos un trato por parte de la otra persona que poco deja que desear. Ya sea bien, insultos, desprecios o simplemente que no nos hace sentirnos valorada, es una sensación de como si perdiéramos dignidad, pero estás sumergida en un punto que llega a darte igual.

También creo, que podíamos clasificar de apego, al querer estar con una persona sí o sí, pero sin saber bien por qué, necesitamos estar a su lado, saber de él...engañarnos a nosotras mismas que eso es amor. Eso No es amor, es dependencia, el no saber funcionar una misma, sin depender de nada ni nadie, el de llegar a forjar nuestra personalidad y llegar a ser feliz en su amplio significado sin necesitar a alguien.

Sigo con otros fragmentos interesantes de AMOR O DEPENDER de Walter Riso.

"De manera más específica, podría decirse que detrás de todo apego hay miedo, y más atrás, algún tipo de incapacidad. Por ejemplo, si soy incapaz de hacerme cargo de mí mismo, tendré temor a quedarme solo, y me apegaré a las fuentes de seguridad disponibles representadas en distintas personas. El apego es la muletilla preferida del miedo, un calmante con peligrosas contraindicaciones."

"El apego enferma, castra, incapacita, elimina criterios, degrada y somete,

deprime, genera estrés, asusta, cansa, desgasta y, finalmente, acaba con todo

residuo de humanidad disponible."

A veces recurrimos a estar o dar segundas incluso terceras oportunidades, aunque sea sólo de seguir conociendo a personas que no encajan con nosotras, que realmente no nos llenan ni el alma ni el corazón, que realmente no nos completa nuestra felicidad (porque esa felicidad ya la tenemos que tener, debe de partir de nosotras como única persona). Porque en realidad sólo hay apego por estar con alguien, para que nos quiera, para que nos trate bien, las ansias de sentirnos importantes para esa persona, pero nada más lejos de la realidad, eso sólo es apego y nada más. Y así tampoco podemos completar a la otra persona.

Se podría estar hablando horas y horas sobre el apego, y sus diferentes tipos. Pero creo que ya he puesto suficiente para pensar y replantearse muchísimas cosas. Es un trabajo mental muy muy duro pero hay que hacerlo, si queremos dejar de sufrir sin sentido, y si queremos sentirnos y creernos autosuficientes, y dejar de tener tantos miedos, miedo al rechazo, a rechazar, a cerrar ciclos, a pasar de página, a cerrar puertas y abrir otras.

AHORA es el momento

2012-09-15T15:20:00.002-07:00

Hola chic@s, ¿qué tal ha ido el veranito? espero que muy bien, que hayáis descansado, disfrutado, reído, conocido a gente y hecho cosas diferentes a otros verano, puesto que hay que empapar a la mente y al cuerpo de cosas nuevas!

La entrada de hoy va dedicada a que no dejemos pasar el tiempo. A que dediquemos el presente, el ahora, para hacer las cosas que nos gustan, las cosas que tenemos curiosidad en probar, practicar, hacer...no dejemos pasar los días y los años, no es una buena sensación el quedarse con la incertidumbre y las ganas de haber querido hacer algo, que debido a falta de implicación dejamos pasar y no llegamos a hacer nunca.
Da igual si tienes quince, veinte, cuarenta u ochenta años, este es el momento.

Es cierto que en estos tiempos que corren de apretarse el cinturón a niveles extremos, es complicado llevar a cabo todo lo que queremos hacer, porque muchas de las cosas valen dinero, pero ¡pensad! hay cosas que podemos permitirnoslas, sólo hay que buscar e informarse de sitios económicos que mejor se adapten a nuestro bolsillo, buscad e informaros mucho! ¿clases de baile? hay muchas academias económicas que incluso no hay que pagar matrícula, y según los días que vayas a la semana pagas más o menos, pues así en todo. Recordad que estamos invirtiendo en felicidad en realización de nuestros sueños e ilusiones.

Pero y qué me decís de aquellas cosas que no valen ni un céntimo! ¿a qué estamos esperando? salgamos a hacerlas! hay multitud de cosas: pintar, dibujar, correr,escribir un libro o una poesía, hacerse un blog, pasear por la playa, hacernos una sesión de fotos divertidas con nuestros amig@s, hacer alguna acción altruista, hacer manualidades del tipo que sean,descubrir lugares nuevos, bailar, salir con la bici o con los patines, etc hay multitud de cosas y existen muchas maneras de llevarlas a cabo. Insistiría en realizar tareas en las que dejemos nuestra creatividad volar, qué más da que seamos buenos o malos en eso que queremos hacer, lo importante es dejarnos llevar, poner interés y ganas y sobretodo hacer las cosas que nos hacen sentir bien y nos hacen feliz. Si quiero pintar un cuadro inspirándome en un bello lugar, ¿por qué no hacerlo? cierto! no tengo ni idea de dibujar ni de pintar, pero me apetece. Quiero experimentar la sensación de fusionar varios colores, de apreciar diferentes texturas, de hacer algo mío, propio, de centrar mi mente en algo sano y dejar mis preocupaciones a un lado...

Os animo encarecidamente, que aprovechéis el tiempo, cada día, que no dejéis pasar un día sin hacer algo nuevo, por insignificante que sea, aunque para nuestra mente, no lo es.

Un abrazo a tod@s

Ha llegado el momento...

2012-07-04T16:05:00.001-07:00

Ha llegado el momento de emprender un nuevo camino sola, retrodecer en el tiempo no está permitido, forzas decisiones y sentimientos tampoco, así que no queda otra opción que seguir hacia adelante, caminar y encontrarme a mi misma, ese es mi objetivo, y apartir de ello las cosas fluirán, porque hay que dejar fluir las cosas, no es nada positivo ni recomendable forzarlas.

Debo empaparme de cada momento, de cada emoción, congelar las sonrisas el mayor tiempo posible, sentir el amor de la naturaleza y los animales, sentir el AMOR PROPIO. Dejar de atormentarme con por qués, qué hice mal, qué no hice; es esto lo que hay y tengo que aceptarlo, aunque debo confesar que la esperanza de que vuelva junto a mí nunca la perderé porque parte de mi corazón siempre le pertenecerá, pero debo encontrarme a mí misma, y entonces aparecerá mi propia y verdadera felicidad, felicidad aportada por mí no por otra persona,
Tengo un duro camino por recorrer, y el principio es lo más costoso, pero HA LLEGADO EL MOMENTO para emprender el camino hacia mí misma.

LA FELICIDAD ¿Qué nos hace sentir bien?

2012-02-03T04:21:00.000-08:00

Hola chicas y chicos,

Arranco este nuevo post, para hablaros un poco sobre aquellas cosas que nos hacen sentir bien.
Nuestra mente, debido en gran parte a la actual sociedad somos cada vez más materialistas y superficiales. Somos muy exigentes con todo, nada es suficiente y nada nos satisface plenamente...esto es un error pues siendo así, en este aspecto, nunca seremos felices.

Deberíamos localizar aquellas pequeñas cosas o acciones, que nos hacen sentir bien sin exigir tanto y sin mirar mucho más allá de nuesto alrededor, observar más en el día a día, en esos pequeños detalles, que pese a ser pequeños, nos pueden aportar muchísimo y además permaneciendo durante más tiempo que las otras cosas.
¿Os suena esto? ¿os hace sentir bien? seguro que sí...

* Que me acaricien
* Que me den un abrazo sentido

* Que me devuelvan una sonrisa

* Una mirada cómplice

* Sentir el sol en la cara y el cuerpoe un día de invierno
* Que te digan que te echan de menos

* Sentirte especial

* Sentirte niña por momentos

* Un beso espontáneo en la mejilla

* Que te salga bien hacer algo que has aprendido el mismo día

* Reirte por algo sin sentido

*Que te hagan un masaje

* Que te escriban una carta grata

* Quedar una tarde con las/os amigas/os

* Estar rodeada de animales y sentir su cariño y su lealtat

* Prepararse una buena tarde o noche de cine en casa

* Superarse a una/o misma/o en alguna actividad física o mental

* Tocar la tierra mojada

* Mojarse bajo la lluvia un día de verano

* Ese momento después de una sesión de ejercicio físico

Podría estar todo el día diciendo cosas, porque las hay, hay muchísimas, y no somos conscientes o no bien lo apreciamos como lo deberíamos hacer.

Decir también, que soy la primera que le gusta irse de tiendas... me encanta y siempre me gustará, aunque soy consciente que la felicidad que me aporta comprarme algo es muy pasajera y poco duradera. Porque realmente la verdadera felicidad, la más profunda, debe de provenir de nuestro interior, del bienestar con uno mismo, de sentirse bien tal y como es uno, sentirse completo y contento de ser así con las correspondientes cosas buenas y las no tan buenas.
Esa base la deberíamos tener todos. Una vez con eso asimilado, fijarnos y disfrutar de esos pequeños detalles que he nombrado antes, y finalmente pues también poder disfrutar de algo más material o superficial...por qué no! pero teniendo claro cual es nuestro pilar,el que sostiene de manera infinta nuestra felicidad, que podemos agrandar más o menos con diferentes acciones o cosas, pero sabiendo que ese mínimo de felicidad va a estar con nosotros para siempre, que no va a depender de cosas ajenas, sólo de nosotros mismo, y que nadie nos la puede arrebatar.

Comienza el año ¡Poniéndote en forma!

2012-01-31T00:48:00.000-08:00

Las vacaciones navideñas, el comer todo lo que se presente en el plato con combinaciones sorprendentes, el no mover un solo músculo a no ser que sea para ir a casa de un familiar o ir a comprar algún que otro regalito, llegaron a su fin. En parte es una alegría y un descanso pues esta situación no podría alargarse por mucho tiempo más, no es nada saludable a lo que a estado físico se refiere.

A mi modo de ver es un momento ideal para empezar a marcarse objetivos, como por ejemplo bajar de peso, tonificar los muslos y glúteos (que ya se sabe que la mujeres tendemos a acumular más grasa en esas zonas). Cuántas veces habréis dicho y oído: ¡mañana empiezo a ponerme en forma! ¿verdad chicas? Qué fácil es fijarse objetivos, pero qué difícil es llevarlos a cabo. Pero, que no cunda el pánico, a continuación os voy a dar unas pautas a seguir para ponerse en forma y que no sólo os dure las primeras semanas.

En primer lugar para marcarse objetivos hay que ser realistas y sensatas con una misma, tenéis que poneros retos que podáis hacer y por lo tanto cumplir. Para ello, lo principal es que estéis realmente motivadas, la motivación es el impulso que os hace mantener una cierta continuidad en la acción para llegar a lo que queremos conseguir. ¿Cómo motivarnos? Tenéis que pensar en los beneficios que os va a aportar tanto el fin como el camino hasta conseguir dicho fin (bajar de peso, tener la musculatura más firme, estar más fuerte y saludable…) De hecho se dice que nos aporta más satisfacción el trayecto que la propia meta.

Otra forma también de motivaros es acondicionar el lugar dónde vais a realizar el ejercicio físico, si es en un lugar de la casa, que sea acogedor y que invite a realizar dicha acción. Recomiendo que la habitación esté despejada, que haya buena iluminación, si es natural mejor. Algo en que insistiría es que la habitación, no tenga demasiados muebles y otros objetos que puedan molestar al realizar el ejercicio, pues quitarlos y volver a colocarlos en su lugar es algo que para muchas puede ser desmotivante en el día a día. Evitando esto conseguiremos que nos pongamos a hacer ejercicio de manera rápida, sin perder tiempo en la preparación.
El material que necesitáis también debéis tenerlo en cuenta: con poco material podéis hacer un sinfín de ejercicios, yo os recomiendo una colchoneta, una pelota de Fitball y dos pesas de entre tres o cuatro kilos (dependiendo de la persona). Recordad también de llevar una ropa adecuada y unas zapatillas deportivas.

En segundo lugar, tenéis que organizaros, es muy recomendable anotar las acciones a ejecutar en una agenda o también podéis haceros un horario, así podréis saber de una forma visual y clara de cuánto tiempo disponéis para vosotras mismas. Recordad que es mejorar marcaros tres días que marcaros cinco, de este modo podéis hacer más viable la acción y seguir motivadas ya que estáis cumpliendo con esos días fijados. Y también realizar todo de una forma progresiva es como mejor lo vais a asimilar y como mejor notaréis los resultados.

Ante de empezar, debéis de saber que al principio de cualquier actividad física o deporte debéis calentar, es decir, lubricar las articulaciones, aumentando la temperatura del organismo especialmente de la musculatura y así evitar posibles lesiones.

Primero se realizarán movimientos de extensión y flexión de cada articulación y posteriormente circunducciones. Con unos cuatro minutos es suficiente.

Los ejercicios que a continuación voy a explicar, son mayoritariamente unos ejercicios sencillos que si los ejecutáis como os expongo no tendréis ningún problema, ni durante, ni después de la actividad. Estos ejercicios van dirigidos especialmente a tonificar nuestros músculos, mejorando la silueta, activando la circulación y mejorando el tono muscular.

Recordad que debéis llevar un ritmo no muy rápido, debéis estar concentradas de principio a fin en el ejercicio, llevar una respiración adecuada (expirar al realizar la parte más dura del ejercicio).

EJERCICIOS:

Abdominales
En posición supino, nos colocaremos bien con las piernas flexionadas con la planta de los pies en el suelo o bien con las piernas flexionadas también pero sin apoyar los pies en el suelo, haciendo un ángulo de 90º con las piernas (podéis utilizar una silla). En esta posición contraeremos el abdomen, elevando la parte posterior de la espalda y trabajaremos el recto.

Realizaremos 3 series de 25.

También en supino, trabajaremos los oblicuos, pero para ello, llevaremos ambas piernas flexionadas hacia un lado, mientras el tronco permanece en el mismo eje, de nuestra posición de partida. Y de nuevo contraeremos el abdomen, elevando nuestra espalda del suelo.

Realizaremos 3 series de 25

Por último, trabajaremos los abdominales inferiores, para ello, también nos colocaremos en posición supino, con las piernas estiradas. Pondremos nuestro dorso de ambas manos debajo de los glúteos y elevaremos las piernas hasta formar unos 90º con el cuerpo y seguidamente realizaremos un pequeño saltito hacia el techo y bajaremos despacio sin llegar totalmente al suelo.

¡Ojo! Si véis que vuestra zona lumbar se arquea demasiado, colocaros una toalla enrollada en esa zona, si notáis dolor, no sigáis con este ejercicio.

Realizaremos 3 series de 25

Piernas

Sentadillas: nos pondremos de pie, con las piernas separadas a la misma altura que los hombros y realizaremos flexiones de piernas sin bajar más de 90º, en esta flexión, las rodillas no deben bajo ningún concepto sobrepasar los dedos de los pies. Es decir, llevaremos los glúteos lo más atrás que podamos, en la flexión y veremos en todo momentos nuestros pies.

No tienen que doler las rodillas.

3 series de 12 repeticiones.

Objetivo: elevar y fortalecer los glúteos, fortalecer los cuadriceps y tonificar la parte posterior de la pierna.

Glúteos:

Este ejercicio lo podemos hacer bien con la pelota de Fitball como sin ella. Nos coloremos apoyando nuestras palmas de las manos nuestras rodillas en el suelo, y elevaremos la pierna, primero extendida y luego en 90º.

Cada ejercicio, realizaremos 3 series de 20 repeticiones.

Objetivo: elevar y fortalecer los gúteos y la parte posterior de las piernas.

En posición supino, flexionaremos las piernas apoyando nuestros pies en el suelo y elevaremos los glúteos a la vez que contraemos voluntariamente dichos músculos.

3 series de 15 repeticiones.

Objetivo: tonificar y fortalecer los glúteos.

En posición lateral, pondremos nuestros piernas flexionadas (una encima de la otra) formando un ángulo de 90º y a continuación elevaremos la pierna que está sobre la otra pierna unos 20cm, no más.

3 series de 20 repeticiones.

Objetivo: tonificar glúteos de forma precisa.

Partiendo de esta misma posición pero con la pierna elevada, realizaremos una extensión de la pierna, cómo si quisiéramos chutar un balón estando de lado.

3 series de 20 repeticiones.

Objetivo: Tonificar piernas y especialmente los glúteos de forma precisa.

Brazos

De pie, colocaremos nuestros brazos extendidos como si de una cruz se tratara, flexionaremos nuestros dedos excepto el dedo pulgar que estará orientado hacia arriba, el ejercicio consiste en llevar el dedo pulgar hacía el suelo y hacia el techo,

3 series de 15 repeticiones.

Objetivo: tonificar el músculo tríceps.

De pie, colocaremos nuestras manos entre ambos pechos, una mano formará un puño y la otra tendrá los dedos extendidos, y las dos manos estarán en contacto una con la otra. La mano que forme el puño presionará la palma de la otra mano, realizará una contracción sin movimiento y viceversa.

3 series de 15 repeticiones.

Objetivo: tonificar el pectoral.

De pie, cogeremos una un palo de escoba o dos pesas de dos a cuatro quilos.

Y partiremos con los brazos extendidos sobre la parte anterior del muslo, seguidamente realizaremos una flexión de codo y finalmente una extensión de brazos hacía arriba y bajaremos realizando exactamente las mismas posiciones que hemos hecho para subir. (Es un ejercicio combinado)

3 series de 15 repeticiones

Objetivo: tonificar brazos, y hombro.

BELLEZA: Compras!!

2011-12-24T11:01:00.000-08:00

Hola a tod@s, y en especial a las chicas, puesto que esta entrada le interesarán más a ellas...o no!

Bueno el caso, volví a hacer otro pedido a la web Maquillalia.com, que tengo que decir de está web que es muy atenta, efectiva, rápida y detallista! Y eso todo cliente lo agradece.
Este último pedido tardó en llegarme 1 día!!! una pasada :). Además de mi pedido en perfecto estado y muy bien empaquetado, me regalaron una bolso de shopping, estas de tela y ¡otro descuento del 10% en mi siguiente pedido!

Bien, pues quería comprarme algún producto de cuidado facial, y tenía en mente una mascarilla de la marca KAESO a un precio que no llegaba a los 6€ de la gama Reequilibrante para pieles con tendencia grasa. Pero me llamó la atención un lote de 5 productos de esta marca por 25€ también de la gama Reequilibrante, que contiene:
- Leche limpiadora 195ml
- Tónico 195ml
- Hidratante 195ml
- Masacarilla 95ml
- Facial Exfoliante 95ml

Aquí os dejo las fotos:

Llevo probando los productos, y no todos, un par de días, por ahora poco puedo decir. Eso sí, los productos huelen muy bien, y me da a mí que la relación calidad-precio está genial! Cuando los pruebe más tiempo y todos, pondré mi opinión en esta misma entrada, la actualizaré.

Copio un poco más de información de esta marca:

Descubre Kaeso, la nueva marca de productos naturales para tu piel. La ética de Kaeso es encarnar ingredientes de origen natural con fórmulas de tratamiento esencial para ofrecer productos profesionales eficaces y de lujo.

Las fórmulas únicas Kaeso están hechas con los mejores ingredientes naturales para asegurar el cuidado de la piel con la más alta calidad. Los ingredientes naturales son una parte fundamental de las fórmulas y han sido desde el principio. El equipo de formulación en Kaeso utiliza fuente de extractos botánicos probados y eficaces, y están comprometidos con la elección de los ingredientes que son conocidos por sus verdaderos beneficios a la piel. Cada producto ha sido cuidadosamente diseñado para cumplir con los criterios de inocencia Kaeso. Para cumplir con este criterio, todos los productos deben estar libres de parabenos, sulfatos, propilenglicol y aceite mineral y luego con orgullo se muestra el sello de la hoja de Kaeso de aprobación.

Kaeso se originó a través de un deseo de crear una experiencia de belleza eficaz, con soluciones para todas sus necesidades de cuidado de la piel. La colección Kaeso cumple todos los requisitos de tratamiento de belleza, que cubre de belleza, corporales, manicura, pedicura y aromaterapia. Con el respaldo de una amplia investigación y la innovación se realiza el desarrollo y la expansión de Kaeso a cabo por expertos de la industria que están altamente capacitados en el sector de la belleza.

Kaeso ofrece una variedad de tratamientos especializados para hacer frente a las preferencias individuales y las necesidades cambiantes de la piel. Dentro de la extensa colección de Kaeso, hay una fusión de los productos naturales que mantener y restaurar su cuerpo, la mente y el bienestar y le permitirá crear un sistema simple y personalizado para lograr grandes resultados.

Aquí podéis informaros más sobre estos productos y comprarlos:
http://www.maquillalia.com/advanced_search_result.php?keywords=kaeso&x=2&y=13

Espero que os haya sido útil y os haya gustado!!

Un besazo!!

Ejercicio para tonificar y mejorar la circulación de las piernas

2011-11-13T03:05:00.000-08:00

Hola chic@s!!!!

Acabamos la semanita con un ejercicio muy sencillo pero efectivo, para tonificar los músculos de los miembros inferiores a la vez que mejora la circulación.
Seguid las pautas que os pongo en el vídeo antes de empezar el ejercicio. ¡Os animo a hacerlo!
Proximamente más vídeos =)
Culaquier sugerencia o pregunta, escribidme un comentario. Gracias

Ser un@ mism@

2011-10-20T08:02:00.000-07:00

Hola!
No he podido demorar el escribir de nuevo. Unas palabras hoy me han llegado muy profundamente, me han hecho pensar a la vez que nuevas sensaciones han recorrido mi cuerpo. Las he escuchado a través de un videoclip (antes y depués de la canción) de un grupo de música que me encanta, puesto escriben canciones muy emotivas y que sin duda llegan a mi corazón. Camila es el grupo en cuestión.

Imagina que vives sin miedo a tomar el riesgo de explorar la vida. No tienes nada que perder. Sin miedo a estar viva en el mundo y sin miedo a morir. Imagina que te amas a ti misma tal y como eres… Que amas a tu cuerpo tal y como es, y a tus sentimientos tal y como son. Saber que eres perfecta justo como eres.

En la búsqueda del amor y la verdad no hay que ir más allá, el amor y la verdad están aquí, el amor está en nosotros y la verdad está en ti.

Os invito a ver el videoclip y os cuelgo una foto con el texto... Espero que estas palabras os hagan pensar. Nunca olvidéis quiénes sois, y si no lo sabéis aún, descubridlo! No perdáis vuestra esencia y quereros tal y como sois.

No olvidéis nunca estas palabras...

Tod@s deberíamos hacer algún acción altruista...

2011-10-15T09:51:00.000-07:00

Hola de nuevo, aprovecho hoy para colgaros otra entrada, porque no sé cuando podré colgar la próxima, espero que no demorarme demasiado.

Pues quiero hablaros de la importancia que tiene hacer algún acto altruista de vez en cuando.
Ante todo, ¿qué es el altruísmo? El término altruismo se refiere a la conducta humana y es definido como la preocupación o atención desinteresada por el otro o los otros, al contrario del egoísmo.

En esta sociedad que todo el mundo, generalmente, suele mirar por uno mismo y desprecuparse de todo y todos los demás, es necesario que las personas dejen de mirar hacia otro lado y dejar de fingir que eso que no quiere ver no va con el/ella. Todos nosotros estamos conectados y el amor es la principal fuerza universal para que las cosas empiecen a ir mejor, puede parecer que estoy desvariando pero en absoluto, sé perfectamente lo que estoy diciendo.

Con esto quiero comentaros mi experiencia, este invierno hará un año que soy voluntaria en una protectora de perros abandonados en Picassent (Valencia),se llama SPASAV y es una de las mejores cosas que he hecho. Es una experiencia muy gratificante, me siento YO, soy coherente con mis valores y he conocido a gente maravillosa que espero conservarla toda mi vida.
Me acuerdo durante meses preguntaba a diversas amigas que se animaran a ir a alguna protectora para ayudar, a unas no las veía mucho por la labor y otras me decían que sí pero no movían ni un dedo por lo tanto, tampoco ellas estaban por la labor. Así que un día me puse en contacto con una de las chicas de la protectora y me animé a ir, sola, normalmente a los sitios voy al menos con una persona más, pero fui sola, y creedme que es lo mejor que he hecho, porque no te unes a aquella persona que ya conoces, sino que te empapas plenamente de la experiencia tú sola y estás abierta a todo.
En el momento que llegué con el coche al refugio, oí ya los ladridos de diversos perros y sentí una mezcla de alegría con tristeza, pero ahí estaba, estaba haciendo algo que realmente me hacia ser yo.

No os podéis imaginar como son los perros del refugio, de cualquier refugio. Los perros abandonados. Son cariñosos a más no poder, son muy agradecidos, te buscan para que les acaricies, te agradecen de una forma u otra tu presencia, tus caricias, tus palabras hacia ellos, tus juegos... ellos te aportan más de lo que puedes imaginar.
También hay perros miedosos, poco "sociables"... pero hasta esos perros solamente con su mirada, te aportan tanto... Te hacen pensar una y otra vez que en qué mundo vivimos, en qué nos hemos convertido, el egoísmo parece que no llega a su fin.

No me importa llenarme de barro, llenarme de pelos, oler no demasiado bien, no me importa levantarme pronto un sábado por la mañana... sólo pensar en ellos y en la satisfacción personal que encuentro realizando esa acción, me compensa totalmente.

Bueno me gustaría presentaros a algunos de mis amigos peludos, que hasta la fecha de hoy siguen esperando un hogar, y con esto insisto en No compres, ADOPTA.

Facebook SPASAV:

http://www.facebook.com/profile.php?id=1329866195&ref=name#!/pages/SPASAV-PROTECTORA-DE-ANIMALES/203364508344

El calentamiento y el estiramiento ¿cuándo?

2011-10-15T08:14:00.000-07:00

Hola a tod@s mis lectores!

Ya os comenté que iba liada, y de hecho tengo que decir, que cada vez lo estoy más, pero es lo que hay así que de nada vale lamentarse.
Hoy voy a hablaros de la importancia que tiene el calentamiento y el estiramiento, habréis leído muchas veces que si se estira antes, si después, si se calienta de una forma de otra etc, pues hoy voy a daros mi punto de vista según mis conocimientos:

El calentamiento se realiza al principio de la actividad, su objetivo es lubricar las articulaciones y aumentar la temperatura del organismo, en especial de la musculatura, y evitar lesiones como rampas, tirones, roturas, calambres...
Desde mi punto de vista, yo primero realizaría una movidad articular suave, primero extensión-flexión y posteriormente circunducciones. Se puede empezar de pies a cabeza o al contrario, pero eso sí, hay que llevar un orden. Luego para aumentar las pulsaciones realizaría un pequeño trote, añadiendo posteriormente saltos, zancadas, giros etc

Después del calentamiento, se puede estirar muy suavemente, pero yo recomiendo estirar al finalizar el ejercicio físico, de ese modo evitaremos lesiones, bajaremos nuestras pulsaciones de una forma gradual y volveremos a llevar nuestra musculatura al volumen que tenía antes de realizar el ejercicio.

¡OJO! los estiramientos se realizan de una forma lenta y progresiva, evitaremos los rebotes y realizaremos cada estiramiento durante unos 15- 20 segundos. Además llevaremos una respiración adecuada, expiraremos cuando notemos el músculo estirar.

Qué hacer si...

2011-09-20T06:54:00.000-07:00

Hola chic@s,

ya hacía algunas semanas que no escribía, pero empiezo a estar ocupada, pero de igual manera, sacaré unos minutos para dedicar al blog.
Hoy, os quiero dar unos consejos básicos sobre algunas patologías del deporte. ¿Quién no ah tenido un espasmo, un calambre, agujetas...? Pues vamos a ver qué podemos hacer en un primer momento cuando suceden estas cosas, hoy hablaremos sobre ;

CALAMBRE o RAMPA:

Definición...................Es la retracción aguda y repentina que se produce por deshidratación muscular.

Causas........................Gesto forzado, Cansancio muscular máximo o Mantenimiento postura comprometedora.

Tratamiento básico... Estiramiento Rápido-Fuerte- Mantenido + hidratación muscular:bebida isotónica, glucosa

La calle. El otro gimnasio.

2011-08-04T13:09:00.000-07:00

Hola chic@s,

Ya estamos en el deseado mes de agosto, o...debería decir temido mes de agosto, porque está claro, o al menos así lo veo yo, que si no tienes ningún plan, lugar de destino previsto... acabas por odiar dicho mes.
SI piensas llevar una rutina igual a la de otros meses, la llevas clara... horarios reducidos, cierre de diferentes establecimientos... y con esto me adentro a lo que quería hablaros, hay gente que trabaja y /o quiere seguir manteniéndose en forma, y su gimnasio lo cierran dos o tres semanas, y los que están abiertos no compensa porque todos cierran al menos una o dos semanas, y pagar un gimnasio al día...quizá a todos no convenza.

Pues bien una idea perfecta es armarse de voluntad, estar motivados y salir a la calle o algún parque a realizar cualquier tipo de actividad, incluso a la playa, eso sí bien de mañana o al atardecer. Calzarse unas deportivas, cogerse un mp3 con música que realmente nos gustee y nos motive, y a correr, incluso correr con nuestro perro, a estirar, a practicar yoga, a patinar, incluso montarnos una especie de circuito sin apenas material, con springs, saltos y multisaltos, carreras laterales, flexiones, abdominales, saltar a la cuerda...hay una variedad infinita de ejercicios. También, si disponemos de una, podemos coger nuestra bici y hacer una ruta por la cantidad de carriles bici que hay ahora, o subirla al meletero o a la baca y al monte se ha dicho, encima tenemos doble beneficio: ejercicio y respirar aire puro y limpio, que eso siempre viene bien.

Cómo véis hay cantidad de ejercicio que podemos realizar en la calle, por no hablar de cualquier deporte colectivo como fútbol, baloncesto, volley... practicamente todos los municipios disponen de algún tipo de instalación para practicar estos deportes. Así que solamente (y ya es una tarea difícil) hay que tener alguna motivación que nos haga practicar ejercicio al aire libre y tener fuerza de voluntad y constancia, con estos tres factores ya tenéis mucho ganado y estoy segura que los resultados llegarán más pronto de lo que os podéis imaginar , además de que vuestra mente os lo agradecerá.

¡A ejercitar nuestro corazón!

2011-08-02T07:24:00.000-07:00

Muchas veces hemos leído en diversos artículos que estudios médicos coinciden que correr prolonga la vida a largo plazo. Pero se conocen también cifras concretas a esta teoría: por cada hora que pasamos haciendo ejercicio, nuestra esperanza de vida aumenta dos horas .
La actividad más aconsejada es correr pues ayuda a acondicionar el corazón, a fortalecer este músculo, con el objetivo que rinda igual empleando menos esfuerzo. Porque el corazón sano no es el que late más rápido sino el que con menos latidos consigue bombear un volumen mayor de sangre.
Pues dicho esto, ¿aún no estáis motivados para hacer ejercicio? ¡qué mayor motivación que mejorar vuestra salud y vuestra calidad de vida!

Algas Vs Espinacas

2011-07-27T07:59:00.000-07:00

Esta nueva entrada va sobre alimentación, y esta en concreto va sobre la cantidad de beneficios que tienen las ALGAS y las ESPINACAS... si os interesa seguid leyendo =)

---- A L G A S ----

ANTICANCERÍGENA- Sus propiedades anticancerígenas (sobre todo a nivel de intestin, colon y mamas)

DIETÉTICA - Tienen un efecto saciante, estimula el buen funcionamiento del intestino grueso.

ANTICOAGULANTE - Previene el infarto, baja el colesterol malo (LDL) y sube el bueno.

                                                       ACONSEJADA - Para los deportistas. Aportan mejoras en la circulación, en la oxigenación y en la resistencia en la fatiga. También previene la anemia.

                                                      DESACONSEJADA - Por su alto contenido en yodo, las personas muy nerviosas o que sufran hipertiroidismo (muy delgadas) deben controlar su consumo.

                                                                   ---- E S P I N A C A S ----

ANTICANCERÍGENA- Son ricas en clorofila y beta carotenos, cuyo poder antioxidante evita la aparición del cáncer de pulmón, boca y estómago.

DIETÉTICA - Por su alto contenido en agua, superior al 92% y sus 22 calorías por cada 100 gramos son muy adecuadas en dietas de adelgazamiento.

REDUCE EL COLESTEROL- Por su riqueza en ácitos no saturados.

ACONSEJADA- Por su alto contenido en Zinc y ácido fólico. Muy adecuadas para el embarazo. Favorece la formación de huesos.

DESACONSEJADA - Por su alto contenido en ácido oxálico, deben abstenerse de comérlas las personas afectadas de enfermedades reumáticas o de riñón.

*** Espero que os haya servido de utilidad esta información, estoy segura de ello, y ya sabéis a cuidarse! **