KIERO GYM

remedios naturales y consejos para mantener un vientre plano

2013-04-01T17:50:00.000-07:00

Ya que para lograr un vientre plano y abdomen definido se requiere un entrenamiento adecuado, también la alimentación juega un gran papel para lograrlo así que aquí te traemos algunos muy buenos consejos y recomendaciones.

El vientre, además de ser un depósito natural donde se almacenan las grasas,los excesos de líquidos y algunos gases, es asi también una de las zonas que más sufre los vaivenes y cambios hormonales.

Con los siguientes consejos, recomendaciones y algunos tips de alimentos naturales conseguiremos perder peso y combatir la hinchazón e inflamación de una manera natural y efectiva.

1-AGUA CON LIMÓN: para evitar que el abdomen se hinche es conveniente empezar y acabar el día tomando agua. Al despertarte, tomate un vaso de agua con jugo de limón, ya que el ácido cítrico de esta fruta alcaliniza la orina, aumentando la cantidad que se elimina. Después de cenar, toma una infusión de semillas de anís, una planta de acción depurativa, que también te ayudará a combatir los gases.

2-CENTELLA ASIÁTICA PARA EVITAR LA FLACIDEZ: la centella asiática es uno de los mejores aliados reductores y rea firmantes De forma externa, la infusión concentrada de esta planta, tomando 2 cucharadas de hierba por vaso de agua, ayuda a reafirmar la piel. También puedes aplicar sobre el vientre una de las muchas cremas de efecto "quema grasas" y tensor formuladas con centella asiática. En los dos casos hay que extender la loción con un suave masaje circular.

3-BULBO DE HINOJO PARA CONTROLAR EL ESTRÉS: el estrés aumenta la producción de una hormona llamada cortisol, que favorece la acumulación de grasas en el vientre. Para combatir la ansiedad y a la vez, reducir la distensión abdominal, es aconsejable, incluir bulbo fresco de hinojo en las ensaladas. Este alimento actúa como un auténtico bálsamo digestivo, capaz de reducir la hinchazón y evitar las flatulencias.

Las semillas de hinojo en infusión, son otro remedio útil ya que calman las ansias de dulce, aumentan la producción de orina y estimulan el tránsito intestinal, tres beneficios que vienen muy bien si se quieren adelgazar unos kilos.

4-TÉ VERDE PARA ADELGAZAR: según estudios recientes, beber 3 tazas de té verde al día, puede llegar a reducir hasta un 5% del contorno de la cintura en 3 meses. Para que en los meses de calor te resulte más refrescante, puedes beberla fría mezclada con zumo de melocotón y hojas de menta.

COMO SABER CUAL ES EL PROBLEMA. Si te sientes tan hinchada que parece que vayas a estallar puede ser a causa de algo que comas. Detecta que alimento es el que no te va bien con la siguiente lista:

1-GASES: los alimentos que pueden producir gases debido a las fermentaciones que provocan, son los siguientes: -Lechuga, alcachofa, legumbres, verduras de la familia de la col, bebidas con gas, cerezas, suplementos de levadura de cerveza y el salvado.

2-TRÁNSITO INTESTINAL LENTO: jugo de limón, zanahoria cocida, arroz blanco, pasta refinada y canela. Estos alimentos ralentizan el movimiento intestinal, lo que agrava la hinchazón.

3-RETENCIÓN DE LÍQUIDOS: si además de tener el vientre abultado, te despiertas con bolsas en los ojos, sufres de piernas pesadas o al final del día te aprietan los pantalones, procura limitar la sal y restringir la comida pre cocinada los snacks salados, los frutos secos con sal añadida, la salsa de soja y los refrescos.

CONOCE LAS PLANTAS DEPURATIVAS MÁS POTENTES. 1-

CORTEZA DE ABEDUL: combate la retención de líquidos con la misma eficacia con la que alivia las digestiones difíciles. Puedes mezclar la a partes iguales con cola de caballo y barbas de maíz.

2-DIENTE DE LEÓN: está indicada en dietas de purificación por su gran acción diurética y su capacidad para activar la función desintoxicarte del hígado. Además es una planta laxante. Puedes tomarla en infusión mezclada con poleo.

3-ORTOSIFÓN: esta planta tiene un potente efecto dirético y está indicada para acelerar la pérdida de peso en dietas de adelgazamiento.

SI GANAS UNA TALLA LOS DÍAS PREVIOS A LA REGLA... En muchos casos, el periodo premenstrual viene acompañado de hinchazón abdominal, retención de líquidos y aumento de peso. Por suerte, es algo transitorio, pero se puede controlar.

1-VITAMINA B6: esta vitamina interviene en la producción de sustancias anti inflamatorias y ayuda a combatir la hinchazón, aparte de estabilizar los desajustes hormonales. La puedes encontrar en verduras de hoja verde, guisantes, garbanzos, soja, aguacate, uva, plátano, nueces y cereales integrales. Intenta también reducir el consumo de carne, lácteos y huevos, ya que favorecen la inflamación.

2-DIURÉTICOS NATURALES: para disminuir el exceso de volumen, aumenta el consumo de alimentos ricos en potasio, como el calabacín, el tomate, la cebolla, los espárragos, la piña, la sandía y el melón No dudes en realzar el sabor de estos alimentos con perejil, cilantro, comino y orégano.

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¿para que me sirve la espirulina?

2013-03-16T11:53:00.002-07:00

Propiedades de la espirulina:

COMO YA EMOS MENCIONADO EN ESTE BLOG LA ESPIRULINA ES EXTRAORDINARIA..

PERO QUE ES LO QUE LA ESPIRULINA CONTIENE QUE LA HACE SER TAN BENEFICIA PARA EL SER HUMANO Y POR QUE NOS AYUDADO TANTO EN NUESTROS ENTRENAMIENTO Y COMO ES QUE NOS PUEDE PROPORCIONAR MASA MUSCULAR Y OTROS BENEFICIOS??

alga spirulina

La espirulina es uno los alimentos perfectos de la naturaleza. Estas algas diminutas que fueron diseñadas por la naturaleza hace 3,6 mil millones de años y fueron las generadoras del oxígeno de nuestra atmósfera, poseen innumerables efectos positivos para nuestra salud.

El alga espirulina es 65% de proteína vegetal completa altamente digerible que proporciona los ocho aminoácidos esenciales en las proporciones apropiadas y en una forma que es cinco veces más fácil de digerir que la proteína de carne o soja. Es también una excelente fuente de minerales (potasio, de calcio, zinc, magnesio, manganeso, selenio, hierro y fósforo) al igual que vitaminas (del complejo entero de vitamina B, y de la vitamina E).

La espirulina es un almacén de clorofila, que favorece la acción peristáltica aliviando el estreñimiento, y normalizando la secreción de ácidos digestivos apaciguando el tracto digestivo.

La clorofila parece favorecer la regeneración de las células de el hígado y dilata los vasos sanguíneos para aumentar la circulación de todos los órganos. Phycocyanin, el pigmento azulado, es importante para un funcionamiento sano del hígado y la digestión de aminoácidos.

La espirulina posee ácidos grasos esenciales importantes para la salud y también para el pelo, uñas y piel.

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hoy entrevistamos a tala

2013-03-14T13:58:00.000-07:00

por: jormaxima

Hola que tal hoy en nuestra sección de entrevistas entrevistamos a tala el es un chavo mexicano de 24 años que nos cuenta como es que comenzó hacer ejercicio y que fue lo que lo motivo así también nos comparte sus experiencias y somo sigue su programa de entrenamiento tips y mucho mas.

aceptamos sugerencias,comentarios y mucho mas ..gracais

nuestro famoso desconocido de hoy

entrevista::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

hola que tal mucho gusto me podrías decir a que te dedicas y tu edad?..............

------- Hola mucho gusto me dedico a armar maquinas y venderlas tengo 23 años.

te gusta hacer ejercicio?..........

-------claro que si lo veo como un pasa tiempo muy entretenido y padre.

a que edad empezaste entrenar y/o hacer ejercicio?........

---------empecé hacer ejercicio si mal no recuerdo a los 18 años

¿cual fue la razón por la cual decidiste entrenar?............

--------uf pues fueron muchas cosas las que me animaron hacer ejercicio unas fueron que quería ponerme la ropa que me gustaba, otra fue que ya no quería tener panza ni lonjas pero la principal fue mm me va a dar pena pero bueno le hable a una chava que me gustaba pero me mando a volar!! pero eso no fue lo que me dolió si no la forma en que me vio que era gordo :,(

¿se podría decir que decidiste empezar a entrenar para ser alguien mas atractivo y tener mejor cuerpo y apariencia?................

-----------así es quería cambiar todo mi apariencia tener un cuerpo de buen ver para las chavas

¿y para eso que fue lo que decidiste hacer te inscribiste a un gimnasio ,consultaste con amigos, rutinas en la televisión ,etc.?..........

----------noo nada de eso hice al principio lo que muchos por error hacen como dejar de comer i solo hacia abdominales y pues como te dije comía casi nada!!!!

¿y cuanto tiempo pasaste haciendo esa rutina y llevando ese estado?...............

----------fue en un lapso de 15 días mas o menos, no aguante obvio no comía lo suficiente para poder seguir adelante y pasar el día pero solo eso.

¿y que decidiste hacer para ya no continuar así, como fue el cambio?...........

---------------pues mi mama me ayudo me dijo que fuera al nutriólogo donde ella iba yo no quería, por que tenia idea y sabido que me iba poner cosas como, comer 5 veces al día y eso a mi no me gustaba por k yo estaba con la idea de que con comer menos iba a bajar de peso pero pues decidí darle una oportunidad al nutriólogo y a mi mismo.

¿después de ir con el nutriólogo y darle la oportunidad como tu dices que siguió?.............

-----------ese mismo día que fui, compre la comida que el nutriólogo me dijo que comiera de ahí ya varios me habían dicho que me metiera al gym , asta el mismo nutriólogo me lo recomendó y si fui al gym de un amigo que estaba a unos 5 minutos de mi casa

i si page ese mismo dia mi primer mes del gym

ya que habías entrado en el mundo del gimnasio como fue tu inicio en los gimnasios.

¿ y a partir de cuanto tiempo a corto plazo notaste que te daba o no resultados?..................

-------------pues al principio si fue mui cansado ya que nunca había echo ejercicio con aparatos o mancuernas terminaba cansado, adolorido no me digas al día siguiente no podía casi moverme, los resultados los vi luego luego, ala semana que fui al gym baje 7 kilos en una semana.Tte lo digo por que a la semana fui al nutriólogo, cada semana tenia k ir para que viera mi progreso y pues me dijo que para una semana que había empezado ir al gym estaba mui bien lo que había bajado de echo me dijo era mucho lo que baje, asta me dijo que si me sentía bien jajajajaja y claro me sentía mui bien.

¿y cuanto tiempo duraste con tu entrenamiento desde el primer día que iniciaste en el gimnasio y tu propósito de mejorar tu apariencia? .....................

--------------pues dure casi 4 años haciendo ejercicio creo que no dure mucho :,( mi apariencia estaba mejor así que me sentía mui feliz por lo que estaba logrando mi objetivo estar delgado y no verme mi panza ,mis lonjas me gustaba verme al espejo y verme como había cambiado era delgado siiiiiiii jajajaja claro como ala mitad del tiempo en el que estaba haciendo ejercicio estaba pues ya casi en mi peso me puse otras metas que me llamo mucho la atención cosas como lo que veía en el gima revistas videos.

¿nos podrías decir algunas de esas metas y nuevos objetivos que te propusiste

y/o algunos ejemplos.

¿Y si as logrado algunos o te faltan algunas o ya las dejaste?...............

-----------si como mi meta no era inflarme o llenarme de músculos como dicen los gym ponerme mamado ajajajaja me llamo la atención por varias cosas, una veía que como estaba delgado me parecía a todos demás chavos, tipio cuerpo delgado eso ya no me gusto , un día iba caminando en el centro y vi aun chavo bien formado una espalda ancha estaba muy bien trabajado, y claro acaparo toda mirada y delas chavas, asi que me propuse mi nueva meta estar mamado y mas musculo bien trabajado fui al nutriólogo le platique y me dijo, ahora lo que vamos hacer es cambiar tu comida mas harinas, carne, claras de huevo, atún, proteínas. empecé mi nueva meta compre mi nueva comida mas peso al os ejercicios . y que si lo logre? no lo logre, dure mui poco con esa dieta si aumente de masa iba bien mi progreso lo malo es que no pude mas con mi nueva meta 1 era mucho dinero para comprar mi comida y vitaminas , proteínas mi dinero no me permitió mas seguir :,( además tuve un problema familiar, mi jefe se enfermo, eso a mi me tumbo mas entonces se podría decir que deje a medias mi meta de estar mamado :,( i pues si las deje mis metas me desanime.

Entonces si tienes 23 años y empezaste aproximado a los 18 a entrenar quiere decir que aproximadamente duraste 4 años entrenando lo detuviste a los 22?................

-----------ups puse mal mi edad tengo 24 jaja y si me detuve a los 22 :,

¿y as intentado retomar el ejercitarte o lo as retomado nuevamente actualmente o hace algún tiempo?...............

----------------------de echo lo eh intentando retomar hace unos meses pero ya no puedo ya no tengo las ganas de antes no tengo la disciplina de antes el animo por mas que me esfuerzo ya no puedo mi familia dice que me pagan el gym la comida pero ni así puedo retomar el gym

¿pero tienes pensado retomar tu entrenamiento a corto, mediano o largo plazo?......................

--------------no se la verdad cuando volvería, podría ser mañana el lunes en dos semanas no se la verdad estoy pasando por un desanimo muy difícil

pasando a otros amas as oído hablar de esteroides, anabólicos también llamados chochos o drogas para aumentar el rendimiento y masa muscular etc.?...........

------------si los eh oído son drogas que la verdad te van ayudar bastante en aumentar tu masa muscular pero creo k es un arma de dos filo tanto te puede ayudar como te puede dañar tu cuerpo y salud

¿alguna vez llegaste a usarlos en tu entrenamiento ?...............

----------------la verdad si los llegue a usar pero no dure mucho usándolas por lo mismo el dinero ya que son algo costosas y debes de ser constante en su uso

¿por que los usaste y como fue que los obtuviste y podrías nombrarnos algunos de los que recuerdes y de como era su implementación?................

-------------pues era para aumentar mas rápido la masa muscular y durar mas en mi entrenamiento, los obtuve ahí mismo en el gym el mismo instructor me los ofreció, nombres la verdad no recuerdo pero eran esteroides me lo inyectaba en la nalga o deltoides en el brazo, o en la pierna no dure mucho poniéndome los esteroides

¿y consultaste algún especialista ,medico, a tu nutrióloga antes de usarlos o nomas con lo que viste en el gimnasio y te dijo el instructor del gym.?.............................

-----------no consulte a ningún especialista ahora si que uno se va por lo que dice el instructor por que pues ellos son los que según saben de eso claro su objetivó es venderla ofrecerlas y pues no consulte al nutriólogo por que savia que me iba decir que no ya que el quería que subiera de masa a lo natural pero uno busca lo rápido y fácil

¿los volverías considerar usar?..........

---------no ya no los utilizaría es como inyectarse veneno a mi ver y pensar.. verdad

¿para ya ir finalizando nos puedes compartir en que etapa fue en la que mejor en forma estuviste ?................

-----------me hubiera gustado poder compartido las fotos de cuando hacia ejercicio pero lamentablemente no tengo las fotos pero lo que si puedo decir k mi mejor etapa fue un medio año antes de que dejara de hacer ejercicio ni tan flaco ni tan mamado jaja

¿podrías compartir algunos de tus tips para estar en buena forma, compartirnos tu rutina de entrenamiento así como en que se basaba?..................

----- mira para obtener un buen cuerpo creo que lo primero es llevar una buena dieta balanceada tomar mucha agua el entrenamiento, yo en lo personal hacia una hora y media máximo 2 horas yo me guiaba de las revista de ejercicio o abecés le decía a mi instructor que me diera una rutina acabando mi rutina yo me iba diario sin faltar ni un día ala semana a correr ala deportiva o aun parque 30 minutos diarios. y si era posible as unas cuantas abdominales, cuando acabas de correr yo creo que es de lo mas impórtate para poder lograr un buen cuerpo es tener estas cosas, la disciplina, el animo tener nuestro objetivo en mente. se los digo por experiencia teniendo esto nadie va apodar detenerte jajaja

¿donde te gusta entrenar mas al aire libre o en un gimnasio bajo techo o salón de entrenamiento?......

-------me gusta mas en el gym ya que hay ambiente i pues te contagias ver a los demás hacer ejercicio eso te dan ganas de seguir lo k si me gusta al aire libre es correr en una deportiva o parque

¿Crees que es costoso o que se requiere tener mucho dinero para tener un cuerpo en buena forma ?................

-----------------siii la verdad tener un buen cuerpo si se lleva algo de dinero pero pues teniendo su trabajo y organizar bien sus gastos, apartar dinero para su comida proteínas (si las usan) si se puede salir adelante en esto de lograr un buen cuerpo a satisfacción personal.

fin de la entrevista.

Gracias por haber leído este articulo que es con el fin completamente informativo y echo para conocer como la gente en todas partes a su manera decido comenzar a ejercitarse el por que lo hacen y la experiencia que nos comparten

tala nos dejos sus datos

mide 1.75

peso 83 kilos

facebook https://www.facebook.com/tala.unicron

aceptamos sugerencias,comentarios y mucho mas .. gracias

si te gusto esta información compártela y da me gusta.

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new section kiero gym from your preference

2013-03-12T16:44:00.000-07:00

new section kiero gym from your preference

Hello today that makes them such a cordial invitation to a new section where trains know as a person who is a teacher, or a waiter, or a sportsman.

This section will show you throw interviews ordinary people who play sports and train, and lead a very normal life to many as we hope will be to your liking,

Thanks A.T.T. KIEROGYM

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nueva seccion en kiero gym gracias a tu preferencia

2013-03-11T17:41:00.001-07:00

Hola que tal hoy se les hace una atenta invitación a una nueva sección en donde sabrás como entrena una persona que es un maestro, o un mesero, o un deportista.

en esta sección se mostrara entrevistas echas a personas comunes que practican deporte y entrenan , y que llevan una vida muy normal a la de muchos como nosotros esperamos sea de tu agrado,

gracias A.T.T. KIEROGYM

Routine exercising at home with your own weight very effective

2013-03-06T13:40:00.000-08:00

por jormaxima

Hello today we bring such a routine for those days where it is cloudy and rainy plane not want to leave home or the gym ....
so why not train at home with this very effective routine.

We will work with the weight we better develop the muscles of the body ... ours.
chest and triceps work other leg muscles more.

pre-heating a good routine will split into two smaller circuits follows.

start doing push-ups with hands open

we make 10-12 lagartijas. this rest 30-45 seconds and do 8-10 lunges each leg (this work our area besides low legs, calves, buttocks etc. shall comfort us to return to do more push-ups)

Do we return after the break lgartijas only this time with closed hands to work a little more the triceps do 10 to 12 push-ups rest 30 to 45 seconds and do 10 to 12 squats, rest 45 to 1 minute and with this open ended around the circuit it is advisable to do a minimum of 3 laps
to stay in shape even if you want to have strength and definition in your muscles you need to be of 5 turns up for best results.
do not forget to warm up properly besides stretching to prevent discomfort and further injury during exercise and not forgetting to keep hydrated.

this routine can practice daily or 3 days a week it is best that is at home without spending anything, so you know good music and put on a train at home that costs you nothing.

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Rutina para ejercitarte en casa con tu propio peso muy efectiva

2012-07-14T10:09:00.001-07:00

por jormaxima

Hola que tal hoy les traemos una rutina para esos dias en los que esta nublado lluvioso y que de plano no quieres salir de casa ....ni al gimnasio
asi que por que no ejercitarte en casa con esta rutina muy efectiva.

Vamos a trabajar con el peso que mejor nos desarrollara los musculos del cuerpo ...el nuestro.
trabajaremos pecho triceps pierna y otros musculos mas.

previo a un buen calentamiento haremos una rutina dividida en 2 pequeños circuitos de la siguiente manera.

empezaremos haciendo lagartijas con manos abiertas

vamos hacer de 10 a 12 lagartijas.Seguido de esto descansamos 30 a 45 segundos y hacemos desplantes 8 a 10 con cada pierna (esto ademas de trabajar nuestra zona baja piernas,pantorrillas,gluteos etc. nos dara descanso para volver hacer mas lagartijas)

despues del descanso volvemos hacer lgartijas solo que esta vez con las manos cerradas para trabajar un poco mas los triceps hacemos de 10 a 12 lagartijas descansamos de 30 a 45 segundos y hacemos 10 o 12 sentadillas, descansamos de 45 a 1 minuto y con esto se abra concluido una vuelta al circuito lo recomendable es hacer un minimo de 3 vueltas para mantenernos en forma aun que si quieres tener fuerza y definicion en tus musculos te recomiendo que agas de 5 vueltas para arriba para obtener mejores resultados.
no olvides calentar de manera correcta ademas de hacer estiramientos para evitar molestias y lesiones posteriores y durante el ejercicio sin olvidar mantenerte hidratado.

esta rutina la puedes practicar diario o bien 3 dias a la semana lo mejor es que es en casa sin gastar nada ,asi que ya sabes ponte una buena musica y a entrenar en casa que nada te cuesta.

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2012-07-03T12:50:00.000-07:00

Por jormaxima

QUIERES TENER MAS FUERZA Y CRECER TU CUERPO ?

AS ESTOS EJERCICIOS 2 0 3 DIAS A LA SEMANA MINIMO
AL COMIENZO DE TU RUTINA CON ESTE CIRCUITO EXCELENTE Y EFICAZ!!!!

COMENZAREMOS CON ESTOS EJERCICIOS EN FORMA DE CIRCUITO Y CON REPETICIONES DECENDENTES EJEMPLO 15 12 10 8 ETC.

HAREMOS CLEAN DE FUERZA - ES COMO UNA COMBINACIÓN DEL PRES MILITARCON CURL DE BICEPS CON PUÑOS EN PRONACION O PUÑOS HACIA DENTRO. ALTERNANDOLO CON LAGARTIJAS, ESTE CIRCUITO DE VERDAD QUE LO RECOMIENDO CONFIADO DE QUE LE SIRVE A TODAS LAS PERSONAS TE GARANTIZO QUE TENDRAS MAS FUERZA Y TU CUERPO CRERA DE MANERA CORRECTA.

PREVIO A UN BUEN CALENTAMIETO; ESTE CIRCUITO LO VAMOS HACER SIEMPRE AL INICIO DE LA RUTINA DEL DIA YA QUE SON EJERCICIOS PESADOS Y DESGASTANTES.

VAMOS HACER CLEAN DE FUERZA COMBINADO CON LAGARTIJAS DE ESTA MANERA.

hacemos clean de fuerza en forma de piramide decendente de esta manera 15 12 10 8 6
lagartijas 12 12 12 12 12

hacemos clean de fuerza cargando un 80% de nuestro peso maximo y ejecutamos 12 levantamientos descansamos de 30 a 1 minuto y hacemos 12 lagartijas descansamos de 2 a 4 minutos y volvemos hacer clean de fuerza 10 levantamientos descansamos de 30 a 1 minuto y hacemos 12 lagartijas descansamos de 2 a 4 minutos y hacemos clean de fuerza 8 levantamientos descansamos de 30 a 1 minuto y hacemos 12 lagartijas descansamos de 2 a 4 minutos y hacemos 6 levantamientos en clean de fuerza descansamos de 30 a 1 minuto y finalizamos con 12 lagartijas ..terminado el circuito descansa unos 7 o 10 minutos (estira, hidra tate ,camina un poco..descansa bien ) y da comienzo a tu rutina habitual y a que este circuito es algo desgastante y sus resultados son muy buenos.

¿que obtengo al practicar estos ejercicios (este circuito)?

obtendrás notoriamente mas fuerza , mas volumen , tu espalda se abrirá y obtendrás un desarrollo parejo en tu cuerpo.
practica lo mínimo 2 o 3 días a la semana conforme vayas desarrollando mas fuerza vele aumentando un poco mas a las repeticiones.
recuerda mantener bien alineada tu postura e incluso usar faja para evitar lesiones posteriores asi como cargar adecuadamente el peso que soportas.

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NO HACES EJERCICIO NI PRACTICAS NINGUNA DISCIPLINA POR QUE NO TE DA NÚMEROS LUCES Y ALGO QUE LEER O ESTUDIAR. PUES SI ERES TETO,NERD, Y A LA VEZ AMANTE DE LA TECNOLOGÍA

2012-06-28T15:22:00.000-07:00

NO HACES EJERCICIO NI PRACTICAS NINGUNA DISCIPLINA POR QUE NO TE DA NÚMEROS LUCES Y ALGO QUE LEER O ESTUDIAR.

PUES SI ERES TETO,NERD, Y A LA VEZ AMANTE DE LA TECNOLOGÍA.

CHEKA ESTE ARTICULO

Golpea fuerte y ve la luz… Entrenamiento Geek de última generación

Si eres demasiado Geek , nerd hasta para hacer deporte, o necesitas de algún artefacto o utensilio tecnológico para sentirte bien en el entorno del entrenamiento, la solución está aquí, gracias a este costal de boxeo o saco para golpes estilo artes marciales…
No solamente eso, gracias a tu esfuerzo (mientras más duro entrenes y golpees) obtendrás luz y energía que emanará de dentro del saco, así que si sentías que hacer ejercicio no era para Nerds, esta es la solución perfecta…

Golpea el costal y crea luz… Bastante Geek ¿no?

Ya no hay excusas para no ejercitarte, ¿a qué esperas?

ENTONCES DECIDES EMPEZAR HACER ALGO DE EJERCICIO???

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HOLA HOY LES TRAEMOS UNA INCREÍBLE RUTINA PARA TU ZONA ALTA Y BAJA DEL CUERPO PECHO ESPALDA BRAZOS HOMBROS Y LAS PIERNAS PARA GANAR VOLUMEN Y FUERZA

2012-06-27T12:40:00.001-07:00

por jormaxima

HOLA HOY LES TRAEMOS UNA INCREÍBLE RUTINA PARA TU ZONA ALTA Y BAJA DEL CUERPO PECHO ESPALDA BRAZOS HOMBROS Y LAS PIERNAS PARA GANAR VOLUMEN Y FUERZA LA PUEDES INCORPORAR A TU RUTINA SEMANAL ES MUY RECOMENDABLE PRACTICALA EN LA SEMANA, TE RECOMIENDO QUE LA IMPLEMENTES DE 2 A 3 DÍAS EN LA SEMANA (EJEMPLO LUNES MIÉRCOLES Y VIERNES O BIEN MARTES Y JUEVES.)

ESTA RUTINA ESTA ENFOCADA A DARTE MAS VOLUMEN Y FUERZA ES POR ELLO QUE TIENES QUE TRABAJAR EN MUCHO EJERCICIOS CON EL 80% O MAS DEL PESO MÁXIMO QUE SOPORTAS.

ESTA EQUILIBRADA YA QUE SE TRABAJAN PRÁCTICAMENTE TODOS LOS MÚSCULOS. EN UNA RUTINA QUE EQUILIBRA LOS EJERCICIOS DE FORMA CORRECTA. LOS RESULTADOS SE EMPEZARAN A NOTAR DESDE LA SEGUNDA O TERCER SEMANA ( 6 O 9 si la haces 3 a la semana u 8 dias si la practicas solo 2)

¿Como te darás cuenta de que funciona? muy fácil simplemente te veras con músculos mas grandes y mas fuerza en ellos si en las primeras 2 semanas haces repeticiones de 8 levantamientos seguro después de la segunda sin duda soportaras asta 12 con un cansancio mínimo considerable .

A continuación la rutina y su explicación:

COMENZAREMOS EJERCITANDO EL PECHO EN PRES DE PECHO DE ESTAS 2 MANERAS:
vamos hacer pres de pecho en banco recto con agarre abierto vamos a cargar el 80%o mas de nuestro peso y vamos hacer 3 o 4 repeticiones de 8 o 10 levantamientos cada una con descansos de 45 a 1 minuto entre cada repetición
descansamos entre 3 a 5 minutos y pasamos al siguiente ejercicio.

Press de pecho con agarre cerrado cargando el 80%o mas de nuestro peso máximo vamos hacer 3 a 4 repeticiones de 8 levantamientos cada una descanso entre repeticiones de 45 a 1 minuto luego descansamos de 3 a 6 minutos y pasamos al siguiente ejercicio.

Press militar con agarre abierto y con agarre cerrado:
estos ejercicios los vamos alternar de la siguiente manera
vamos hacer de 4 a 6 repeticiones en total de los 2 ejercicios cargando del 70% o mas de nuestro peso máximo vamos a ejecutar los ejercicios de la siguiente manera.

hacemos pres militar con agarre normal (abierto de la altura de los hombros) 8 o 10 levantamientos descansamos de 45 a 1 minuto luego

hacemos pres militar con agarre cerrado (a altura de los hombros) 8 levantamientos tomamos nuevamente un descanso y volvemos a repetir asta completar mínimo 4 repeticiones entre los dos ejercicios

descansamos de 3 a 6 minutos y pasamos a la siguiente a ejercitar la parte baja con dos ejercicios esenciales para las piernas ademas esto nos ayudara a dar descanso a la zona alta ya que volveremos para ejercitar los brazos.

.

Vamos a ejercitar un poco las piernas "por que no queremos tener un cuerpo en forma e barquillo hay que hacer ejercicio en proporción del desarrollo de todo el cuerpo.

Vamos a ejecutar dos ejercicios en los cuales vamos a cargar el 80% o mas de nuestro peso máximo que soportamos.
empezaremos con sentadillas con barra este ejercicio puedes usar la barra o bien un aparato para sentadillas (como mejor te acomodes)

vamos hacer 4 repeticiones de 10 o 12 sentadillas cada una tomando descanso entre repetición de 45 a 1 minuto cuando terminemos las repeticiones descansamos de 3 a 5 minutos y pasamos al siguiente ejercicio

haremos cualquier ejercicio de tu preferencia para trabajar las pantorrillas en el cual levantaremos el 70% o mas en 4 repeticiones de 10 levantamientos cada una descanso entre repetición de 30 a 1 minuto terminado los ejercicios de pantorrilla descansamos de 3 a 6 minutos y pasamos al bloque final de la rutina

para finalizar volveremos a la zona alta para trabajar algo los brazos y no dejarlos olvidados en esta rutina.

Finalizaremos con tan solo dos ejercicios que te ayudaran a un desarrollo vital y equilibrado en tus brazos.

empezamos haciendo curl de biceps con agarre en pronacion o con puños hacia dentro. vamos a cargar el 80% o mas y vamos hacer 3 o 4 repeticiones de solo 8 levantamientos cada una descanso entre repetición de 45 a 1 minuto terminadas las repeticiones descansamos de 3 a 5 minutos y pasamos al ejercicio final

curl de bíceps en forma de martillo alternando.vamos hacer 3 o 4 repeticiones de 8 levantamientos cada una (con cada brazo) descanso entre repeticiones de 45 a 1 minuto, al finalizar con las repeticiones de este ejercicio habremos terminado nuestra rutina al final es recomendable hacer estiramiento de los músculos para evitar lesiones y dolencias posteriores al entrenamiento así como hidratarse .

entre los descansos puedes hacer abdominales un mínimo de 12 no te quita ni 30 segundos de tu descanso así como estiramientos para definir tus músculos y evitar lesiones.

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Hola hoy les traemos una rutina para los brazos Y ABDOMEN DE ALTO NIVEL

2012-06-25T14:57:00.000-07:00

POR JORMAXIMA

Hola hoy les traemos una rutina para los brazos Y ABDOMEN que pueden integrar a su rutina diaria, solo que también nos enfocaremos en ejercicios que nos ayudan a desarrollar nuestro antebrazo ademas de nuestros biceps y de los abdominales en un circuito corto de alto nivel

La pueden implementar unos 3 días a la semana (ejemplo lunes , miércoles y viernes ) esta rutina nos servirá para desarrollar fuerza y maza muscular en nuestros brazos.

Te dará resultados a partir de la segunda semana(6 días practicada) dándote fuerza y volumen así como definición considerable en tus brazos.(bicep y antebrazo)

trabajaremos alternado los ejercicios de la siguiente manera.

comenzaremos con este ejercicio:

curl de biceps con agarre en pronacion o puños hacia dentro cargando el 80% o mas de nuestro peso máximo vamos hacer de 8 o 10 o 12 levantamientos luego descansamos de 45 a 1 minuto en el cual hacemos abdominales 15 o 20 o 25(depende cuantas resistas) luego hacemos curl de bices en forma de martillo cargando 80% o mas del peso máximo que soportas :de este hacemos 8 o 10 levantamientos con cada brazo. nos tomamos descanso de 45 a 1 minuto en el cual hacemos abdominales 15 o 20 o 25 descansamos de 3 a 6 minutos y volvemos a repetir asta completar de 4 o 5 vueltas .
( EN LAS SIGUIENTES IMÁGENES CURL DE BICEPS EN PRONACION Y CURL DE BICEPS EN FORMA DE MARTILLO)

en el cual se habrán completado
abdominales-si haces 15=A60 20=A80 25=A100
curl de biceps con puños hacia dentro-si haces 8=A24 10=A40 12=A48
curl de biceps en forma de martillo- si haces 8=A24 10=A40 (CON CADA BRAZO)

AQUÍ ESTA LA IMAGEN DE UN EJEMPLO DE COMO ES EL CIRCUITO

RECUERDA HACER ESTIRAMIENTOS PARA EVITAR LESIONES Y MOLESTIAS POSTERIORES ASI COMO MANTENERNOS HIDRATADOS.

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Rutina de cuerpo completo para mujer

2012-06-24T17:01:00.000-07:00

Rutina de cuerpo completo para mujer

HOLA A TODA LAS DAMAS HOY LES TRAEOS UNA RUTINA PARA TODA LA SEMANAQUE ADEMAS ES UNA RUTINA PENSADA PRA TRABAJAR TODO EL CUERPO

ESTA RUTINA ESTA PENSADA PARA TRABAJAR TODO EL CUERPO CON MUY BUENOS RESULTADOS TAN SOLO PRACTICANDOLA 3 DIAS A LA SEMANA POR EJEMPLO LUNES MIÉRCOLES Y VIERNES .

DÍA LUNES: VAMOS A COMENZAR EN ESTE DÍA TRABAJANDO LA ESPALDA ,TRICEPS Y TAMBIÉN ALGUNAS ZONAS DE LAS PIERNAS A CONTINUACION L RUTINA.

PRIMERO COMO PARA TODOS LO EJERCICIOS FISICOS HAREMOS UN BUEN CALENTAMIENTO SEGUIDO DE ESTO COMENZAMOS CON LA RUTINA DEL DIA LUNES VAMOS A TRABAJA LA ESPALDA .

COMENZANDO CON JALON DE REMO SENTADA (COMO SE MUESTRA EN LA IMAGEN) .

DE ESTE EJERCICIO HAREMOS 3 REPETICIONES DE 10 O 12 JALONES CADA UNA TOMANDO DESCANSOS ENTRE REPETICIONES DE 45 A 1 MINUTO

DESCANSAMOS DE 1 A 3 MINUTOS Y PASAMOS AL SIGUIENTE EJERCICIO :

JALON FRONTAL HACIA EL PECHO ,COMO SU NOMBRE LO DICE VAMOS A JALAR LA POLEA CON BARRA HACIA EL PECHO (COMO SE MUESTRA EN LA IMAGEN) .

DE ESTE EJERCICIO HAREMOS 3 REPETICIONES DE 10 O 12 JALONES CADA UNA TOMANDO DESCANSOS ENTRE REPETICIONES DE 45 A 1 MINUTO.

CUANDO TERMINEMOS LOS DOS EJERCICIOS NOS TOMAMOS UN DESCANSO DE 3 A 6 MINUTOS ,MIENTRAS DESCANSAMOS ,ESTIRAMOS Y NOS HIDRATAMOS NOS PREPARAMOS PARA LOS SIGUIENTES EJERCICIOS.

VAMOS A TRABAJAR EL TRICEPS CON DOS SENCILLOS PERO EFICACES EJERCICIOS .

PATADA TRASERA CON PESAS :TOMAMOS UN PESO APARTIR DEL 60% DE NUESTRA DEL MÁXIMO QUE SOPORTAMOS , (COMO SE MUESTRA EN LA IMAGEN) .

DE ESTE EJERCICIO HAREMOS 3 REPETICIONES DE 12 O 15 LEVANTAMIENTOD CON CADA MANO TOMANDO DESCANSOS ENTRE REPETICIONES DE 45 A 1 MINUTO.

NOS TOMAMOS UN DESCANSO DE 1 A 3 MINUTOS Y COMENZAMOS CON EL SIGUIENTE EJERCICIO EN LA POLEAS, QUE TAMBIÉN ES PARA EL TRICEPS

(COMO SE MUESTRA EN LA IMAGEN) .

DE ESTE EJERCICIO HAREMOS 3 REPETICIONES DE 10 O 12 JALONES CADA UNA TOMANDO DESCANSOS ENTRE REPETICIONES DE 45 A 1 MINUTO.

YA PARA FINALIZAR LA RUTINA DEL DIA LUNES VAMOS A EJERCITAR UN POCO LA PARTE BAJA HAREMOS SOLO DOS EJERCICIOS.

Curl de piernas o curl de femoral. Este ejercicio trabaja la parte trasera de las piernas, el musculo (tendón de corva – hamstring), y las nalgas.

Ejecución: Acostado en una máquina específica para este ejercicio. Eleva tus piernas arriba hasta tener tus piernas en forma de una “L”. Luego, baja y vuelve a la posición inicial

de este ejercicio haremos 3 repeticiones de 10 o 12 levantamientos (COMO SE MUESTRA EN LA IMAGEN) .

DE ESTE EJERCICIO HAREMOS 3 REPETICIONES DE 10 O 12 JALONES CADA UNA TOMANDO DESCANSOS ENTRE REPETICIONES DE 45 A 1 MINUTO.

descansamos de 3 a 5 minutos y pasamos al ejercicio final .

sentadillas realizamos 3 repeticiones de 10 o 12 sentadillas cada una (COMO SE MUESTRA EN LA IMAGEN) .

DE ESTE EJERCICIO HAREMOS 3 REPETICIONES DE 10 O 12 JALONES CADA UNA TOMANDO DESCANSOS ENTRE REPETICIONES DE 45 A 1 MINUTO.

al final ejercitamos solo estiramos un poco los músculos para evitar dolencias y molestias posteriores al entrenamiento.

PRIMERO COMO PARA TODOS LO EJERCICIOS FISICOS HAREMOS UN BUEN CALENTAMIENTO SEGUIDO DE ESTO COMENZAMOS CON LA RUTINA DEL DÍA Miércoles.este dia vamos a trabajar nuestros brazos y nuestros glúteos.

comenzaremos con este ejercicio para hombros.

Elevaciones laterales:

haremos 3 repeticiones de 10 o 12 levantamientos (COMO SE MUESTRA EN LA IMAGEN) .

DE ESTE EJERCICIO HAREMOS 3 REPETICIONES DE 10 O 12 LEVANTAMIENTOS CADA UNA TOMANDO DESCANSOS ENTRE REPETICIONES DE 45 A 1 MINUTO.

descansamos de 3 a 5 minutos y hacemos elevaciones frontales.

haremos 3 repeticiones de 10 o 12 levantamientos (COMO SE MUESTRA EN LA IMAGEN) .

DE ESTE EJERCICIO HAREMOS 3 REPETICIONES DE 10 O 12 LEVANTAMIENTOS CADA UNA TOMANDO DESCANSOS ENTRE REPETICIONES DE 45 A 1 MINUTO.

terminado los 2 ejercicios anteriores descansos de 3 a 6 minutos y pasamos a ejercitar glúteos con este ejercicio extencion de cadera o patada de mula.

en el cual haremos 3 o 4 repeticiones de 10 o 12 levantamientos (COMO SE MUESTRA EN LA IMAGEN) .

DE ESTE EJERCICIO HAREMOS 3 REPETICIONES DE 10 O 12 ELEVACIONES CON CADA PIERNA COMO SI QUISIÉRAMOS ALCANSAR EL TECHO TOMANDO DESCANSOS ENTRE REPETICIONES DE 45 A 1 MINUTO.

Extencion de piernas o curl de piernas en silla. haremos 3 o 4 repeticiones de 10 o 12 evantamientos (COMO SE MUESTRA EN LA IMAGEN) .

DE ESTE EJERCICIO HAREMOS 3 REPETICIONES DE 10 O 12 ELEVACIONES TOMANDO DESCANSOS ENTRE REPETICIONES DE 45 A 1 MINUTO..

al final ejercitamos solo estiramos un poco los músculos para evitar dolencias y molestias posteriores al entrenamiento.

PRIMERO COMO PARA TODOS LO EJERCICIOS FISICOS HAREMOS UN BUEN CALENTAMIENTO SEGUIDO DE ESTO COMENZAMOS CON LA RUTINA DEL DIA Viernes.este dia vamos a trabajar nuestros pectorales, brazos y algo de pierna.

Comenzamos trabajando pectorales con este ejercicio: Cargando el 60% o mas de nuestro peso màximo. Haremos 3 o 4 repeticiones de 10 o 12 levantamientos (COMO SE MUESTRA EN LA IMAGEN) .

DE ESTE EJERCICIO HAREMOS 3 REPETICIONES DE 10 O 12 LEVANTAMIENTOS TOMANDO DESCANSOS ENTRE REPETICIONES DE 45 A 1 MINUTO..

Hacemos este ejercicio peck dek: Cargando el 60% o mas de nuestro peso màximo. Haremos 3 o 4 repeticiones de 10 o 12 levantamientos (COMO SE MUESTRA EN LA IMAGEN) .

DE ESTE EJERCICIO HAREMOS 3 REPETICIONES DE 10 O 12 LEVANTAMIENTOS TOMANDO DESCANSOS ENTRE REPETICIONES DE 45 A 1 MINUTO..

Terminando los ejercicios para pecho, vamos a ejercitar la parte baja con sentadillas con barra.

Haremos 3 o 4 repeticiones de 10 o 12 levantamientos (COMO SE MUESTRA EN LA IMAGEN) .

DE ESTE EJERCICIO HAREMOS 3 o 4 REPETICIONES DE 10 O 12 sentadillas TOMANDO DESCANSOS ENTRE REPETICIONES DE 45 A 1 MINUTO..

Luego hacemos desplantes, 3 repeticiones de 8 o 10 desplantes cada uno, descanzamos y pasamos al siguiente ejercicio.

ESTE EJERCICIO NOS AYUDA PARA LOS GLUTEOS, DE ESTE VAMOS HACER 4 REPETICIONES DE 8 CONTRACCIONES CADA UNA (COMO SE VE EN LA IMAGEN).

Para finalizar ejercitamos los brazos haciendo curl de biceps a 2 manos con 4 repeticiones de 10 levantamientos cada una.

Descanzamos y hacemos

Entre descansos de las rutinas y ejercicios haz 10 o 15 abdominales o alguin otro ejercicio para definir la cadera asi como est iramientos y siempre mantenerte hidratada. Esta rutina la pyuedes practicar con la intensidad que tu quieras, tu decides si le pones mas peso o aumentas las repeticiones. Los resultados se veran a partir de los 10 dias. Esperamos te haya servido mucho y te sea de utilidad.

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EMPUÑA Y SIÉNTETE MEJOR

2012-06-22T11:01:00.001-07:00

EMPUÑA Y SIÉNTETE MEJOR

ESTAS ESTRESADO? EMPUÑA ,ESTAS ENOJADO? EMPUÑA!,ESTAS ANSIOSO?? EMPUÑA!!

Apretar los puños para mejorar el autocontrol "Afirma Estudio Cientifico"

Personas que se enfrentan a la tarea desagradable por tomar medicamentos 0 por una malas noticias podría aliviar

estos momentos dolorosos simplemente tensando sus músculos.

Un estudio publicado en la revista Consumer Research, encontró que apretar los puños temporalmente aumenta su

autocontrol y fuerza de voluntad.

Apretando los puños temporalmente puede aumentar su fuerza de voluntad y el autocontrol

Usar este recurso para la resistencia a los alimentos poco saludables por ejemplo.

Los autores encontraron que quienes apretaron cualquier músculo en el momento en que enfrentaban una lucha

interna fueron más capaces de soportar el dolor o incomodidades y para resistirse a los alimentos tentadores.

' Ellos escribieron: "Los participantes que recibieron instrucciones para forzar sus músculos, - mano, dedo, pantorrilla

o el bíceps – para tratar de ejercer el auto-control demostró una mayor capacidad de soportar el dolor, consumir

algún tipo de droga desagradable o superar la tentación los alimentos. "

El efecto también se basó en la elección de ser alineados con los objetivos de los participantes, para los

participantes que habían dicho que querían un estilo de vida saludable.

. Los científicos concluyeron: "La mente y el cuerpo están tan estrechamente unidas entre sí, simplemente apretando

los músculos puede activar la fuerza de voluntad.

' "Por lo tanto, simplemente este tipode acciones corporales, puede servir como una fuente

no-consciente de la fuerza de voluntad .

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COMO LEER LAS ETIQUETAS NUTRIMENTALES EN LOS PRODUCTOS QUE VENDEN Y ASÍ SABER CUANTO ES Y QUE ES LO QUE ESTOY COMIENDO

2012-06-22T10:31:00.000-07:00

COMO LEER LAS ETIQUETAS NUTRIMENTALES EN LOS PRODUCTOS QUE VENDEN Y ASÍ SABER CUANTO ES Y QUE ES LO QUE ESTOY COMIENDO

HOLA A TODOS HOY EN KIEROGY.MX LES TRAEMOS UN ARTICULO QUE SEGURAMENTE LES AYUDARA MUCHO EN SU ALIMENTACIÓN DIARIA ASÍ COMO EN SU DIETA.

Para leer correctamente la etiqueta nutrimental, es importante que tomes en cuenta….

Leer e interpretar correctamente la información nutrimental de los alimentos y bebidas es una herramienta útil y sencilla en la selección de alimentos. Cuando esta interpretación es objetiva es más fácil que estos alimentos se incorporen a una alimentación saludable.

Lo primero que se debe buscar en la etiqueta es el tamaño de la porción, esta información suele indicarse por 100 gramos de producto, por porciones en el envase o por envase. Por ejemplo, en una bebida donde la etiqueta refiera su contenido calórico por 100 ml de producto, si éste contiene en total de 250 ml, para conocer el contenido total se deben multiplicar las calorías referidas por 2.5, para calcular el contenido calórico de todo el envase. El contenido energético se refiere a la cantidad de energía que aporta el alimento o bebida, y se expresa en kilojoules (kJ) o en kilocalorías (kcal).

El formato de la etiqueta varía dependiendo la marca y estatutos de la empresa, pero ésta debe contener la siguiente información:

Información nutrimental

Tamaño de la porción_____1)
Porciones por envase_____________2)
Contenido energético por porción _________3)

Cantidad por porción________

Calorías kcal y kJ 3)

4)
Carbohidratos totales :
Azúcares simples
Grasas totales:
% grasa saturada
% grasa monoinsaturada
% grasa polinsaturada
% grasa trans
Colesterol
Proteína
Sodio
Fibra dietética

5)Vitaminas %IDR Minerales %IDR___________6

Recomendaciones especiales

1) El tamaño de la porción se expresa en gramos y en ocasiones en número de piezas (2 barras, 2 galletas, 1 vaso)
2) Significa el número de raciones que se encuentran en el envase
3) Contenido energético por porción, se representa en kilojules (kJ) y en Kilocalorías (kcal) (1kcal equivale a 4.2kJ)
4) En este apartado se desglosan todos los nutrimentos contenidos en el producto
5) Se anotan los porcentajes de vitaminas y minerales, en el caso de que contengan una cantidad importante usando el criterio de IDR (recomendación internacional)

También, es primordial conocer los ingredientes de cada uno de los productos, éstos se enlistan en orden cuantitativo descendente, es decir, el ingrediente principal aparece al principio. Finalmente, el producto puede contener una fecha de caducidad, después de esta fecha los productos no deben consumirse ni comercializarse, debido a que sus características de calidad y sanitarias disminuyen.

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RUTINA PARA TODO TU CUERPO DE ALTO NIVEL

2012-06-21T14:04:00.000-07:00

POR JORMAXIMA

RUTINA PARA TODO TU CUERPO DE ALTO NIVEL

HOLA QUE TAL HOY LES TRAEMOS UNA RUTINA DE VERDAD MUY BUENA ESTA PENSADA EN FUERZA Y DEFINICIÓN DE TU CUERPO (EN TODAS LAS PARTES DE TU CUERPO) TRABAJANDO CON EJERCICIOS VITALES PARA EL DESARROLLO DE TU CUERPO POR QUE RECUERDO QUE TU CUERPO ES TU MEJOR GIMNASIO POR ESO TE TRAEMOS ESTA RUTINA QUE TE AYUDARA MUCHÍSIMO A TU DESARROLLO MUSCULAR.

ESTA RUTINA LA PUEDES PRACTICAR EL ULTIMO DIA DE LA SEMANA O BIEN ES RECOMENDABLE TRES DIAS A LA SEMANA (LUNES,MIERCOLES,VIERNES)O SI TE PARECE INCLUYE LA EN TUS DIAS DE ENTRENAMIENTO A TU GUSTO.

VAMOS A COMENZAR CALENTANDO, RECUERDA QUE PARA CALENTAR PUEDES USAR MUCHOS EJERCICIOS SALTAR,HACER BOXEO DE SOMBRA,BICICLETA,CORRER ETC. ADEMAS NO NOS OLVIDEMOS ESTIRAR Y TENER NUESTRA BUENA RACIÓN DE AGUA PARA HIDRATAR NOS A LA MANO.

VAMOS A COMENZAR:

HACIENDO ESTOS EJERCICIOS ALTERNÁNDOLOS A CONTINUACIÓN LA EXPLICACIÓN.

VAMOS A EJECUTAR LAGARTIJAS ALTERNADO CON ELEVACIONES EN BARRA EN UN TIPO DE CIRCUITO A CONTINUACIÓN EXPLICADO:

HACEMOS 12 LAGARTIJAS DESCANSAMOS DE 30 SEGUNDOS A 1 MINUTO Y NOS ELEVAMOS EN LA BARRA 3 O 5 U 8 O VECES CON LOS PUÑOS HACIA DENTRO DESCANSAMOS DE 10 SEGUNDOS A 1 MINUTO Y VOLVEMOS HACER 12 LAGARTIJAS TOMAMOS DESCANSO DE 30 A 1 MINUTO Y NOS ELEVAMOS EN LA BARRA 3 O 5 U 8 VECES CON LOS PUÑOS HACIA FUERA ESTO SE VA HACER ASTA COMPLETAR 60 LAGARTIJAS Y 15 O 25 O 40 ELEVACIONES EN LA BARRA( DA CLIC Y VE EN LA IMAGEN DE LA IZQUIERDA SE EXPLICA EL EJERCICIO)

TERMINADO ESTA COMBINACIÓN DE LAGARTIJAS CON ELEVACIONES EN BARRA DESCANSAMOS DE 4 A 6 MINUTOS(MIENTRAS NOS HIDRATAMOS Y ESTIRAMOS ETC.) YA QUE ESTE EJERCICIO ES CANSADO.

PASAMOS AL SIGUIENTE BLOQUE DE EJERCICIOS VAMOS A TRABAJAR PECHO HAREMOS 3 REPETICIONES DE 8 LEVANTAMIENTOS EN BANCO RECTO Y NADA MAS.

DESCANSAMOS DE 3 A 5 MINUTOS Y PASAMOS A TRABAJAR ALGO DE PIERNA. ESTO TAMBIÉN NOS AYUDARA A QUE DESCANSE LA PARTE ALTA DE NUESTRO CUERPO PARA CUANDO VOLVAMOS A TRABAJAR BÍCEPS Y TRICEPS.

VAMOS A REALIZAR LOS SIGUIENTES EJERCICIOS TAMBIÉN ALTERNANDO COMO LOS ANTERIORES.

VAMOS HACER EL CURL DE PIERNA SENTADO ALTERNÁNDOLO CON LA SENTADILLAS (LAS SENTADILLAS SE PUEDEN EJECUTAR CON UNA BARRA O BIEN SIN ELLA O SI PREFIERES USAR ALGÚN APARATO PARA LAS SENTADILLAS TAMBIÉN ES ACEPTABLE EN ESTA RUTINA)

VAMOS HACER DE CADA EJERCICIO DE 3 A 4 REPETICIONES DE 8 O 10 O 12 SERIES DE ESTA MANERA:

HACEMOS 8 O 10 O 12 LEVANTAMIENTOS DE CURL DE PIERNA DESCANSAMOS DE 30 A 1 MINUTO Y HACEMOS 8 O 10 O 12 SENTADILLAS DESCANSAMOS DE 45 A 90 SEGUNDOS Y VOLVEMOS A EJECUTAR ASTA COMPLETAR 3 O 4 REPETICIONES DE CADA EJERCICIO, OSEA 6 U 8 EN TOTAL DE LOS DOS ALTERNÁNDOLOS.

RECUERDA SIEMPRE MANTENER LA BUENA POSTURA AL HACER LAS SENTADILLAS Y DE ESTIRAR LOS MÚSCULOS EN LOS DESCANSOS PARA EVITAR LESIONES (DA CLIC EN LA IMAGEN DE ARRIBA PARA VER EL EJEMPLO DEL EJERCICIO Y SU MODO DE EJECUCIÓN)

TERMINADO LOS EJERCICIOS DE PIERNA NUESTRA ZONA ALTA DEL CUERPO PARA ESTE ENTONCES ABRA DESCANSADO LO SUFICIENTE(PECHO,ESPALDA,BRAZOS, ETC.)

ASÍ QUE VAMOS A EJECUTAR LA PARTE FINAL DE ESTA RUTINA TRABAJANDO LOS BRAZOS (BÍCEPS Y TRICEPS) CON LOS SIGUIENTES EJERCICIOS.

HAREMOS SOLO 2 EJERCICIOS YA QUE LOS BRAZOS ESTA ALGO TRABAJADOS AL INICIO DE LA RUTINA CUANDO SE HIZO LAGARTIJAS,ELEVACIONES EN BARRA Y PECHO EN BANCO RECTO HAREMOS ESTOS EJERCICIOS TAMBIÉN ALTERNÁNDOLOS DELA SIGUIENTE MANERA.

VAMOS HACER 3 EJERCICIOS ALTERNANDOLOS

EMPEZAMOS CON CURL DE BÍCEPS CON BARRA A DOS MANOS VAMOS A CARGAR DEL 70% DEL PESO MÁXIMO QUE SOPORTAMOS Y VAMOS A CARGAR 8 O 10 VECES DESCANSAMOS DE 30 A 1 MINUTO Y JALAMOS EN POLEA EL TRICEPS CARGANDO DEL 50% O MAS DE NUESTRO PESO DE 8 A 10 JALONES DESCANSAMOS DE 30 A 1 MINUTO, ASÍ ASTA COMPLETAR DE 3 A 4 REPETICIONES POR EJERCICIO O BIEN 6 U 8 DE LOS DOS YA QUE TERMINEMOS DESCANSAMOS DE 3 A 5 MINUTOS Y TERMINAMOS CON BICEPS HACIENDO EL SIGUIENTE EJERCICIO CON TAN SOLO 3 O 4 REPETICIONES DE 6 U 8 LEVANTAMIENTOS POR REPETICIÓN CARGANDO DEL 70% EN ADELANTE DE TU PESO MÁXIMO. RECUERDA QUE ENTRE DESCANSOS PODEMOS HACER ABDOMINALES 12 O 15 Y NI LAS VAS A SENTIR QUE TE CANSAS ADEMAS ESTIRAMIENTOS PARA EVITAR LESIONES Y POR SUPUESTO ESTAR BIEN HIDRATADOS.

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2012-06-20T18:54:00.000-07:00

QUE TAL AQUÍ LES TRAEMOS UNA RECOMENDACIÓN EN KIEROGYM.MX PARA QUE MEJORES EL IDIOMA INGLES CHECA ESTA RECOMENDACIÓN HAY CURSOS DESDE PRINCIPIANTE POR SI APENAS TE ADENTRAS AL MUNDO DEL IDIOMA INGLES ASÍ COMO INTERMEDIOS ,AVANZADOS Y MUY AVANZADOS.

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2012-06-20T18:09:00.000-07:00

QUE TAL SI HOY PREPARAS SUSHI EN CASA, ESTE DELICIOSO PLATILLO FÁCIL Y RÁPIDO

Homemade Sushi

Aprender a hacer tu propio sushi es muy fácil y divertido.

Ingredientes:
1 tazón de arroz blanco cocido
1 pepino
150 grs. de camarones frescos
2 algas nori enteras
Ajonjolí
Salsa de soya
Vinagre
Agua

Elaboración:
Comienza colocando en un pequeño recipiente una medida de vinagre y dos de agua, aparta esta mezcla.

En una esterilla coloca la hoja de nori completamente extendida. Sobre el alga agrega el arroz blanco ejerciendo un poco de presión para lograr que se “pegue” a la hoja, deja una pestaña de casi 2 cm. A continuación, parte el pepino en cuatro partes a lo largo para obtener tiras.

Acomoda una de las tiras de pepino en medio de la hoja con arroz, corta los camarones y acomódalos encima.

Comienza a enrollar con la ayuda de la esterilla presionándola un poco y dejando a la vista la pestaña que apartaste al principio, debes limpiar el arroz que tenga y añadirle un poco de la mezcla con vinagre, servirá para adherirla al resto del rollo cuando separes la esterilla.

Una vez listo tu rollo, córtalo en pequeños trozos, sirve y acompaña con la salsa de soya. ¡Delicioso!

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¿POR QUE ESTA TAN GRANDE Y MUSCULOSO Y ES TAN TORPE CON LOS PIES Y SU CUERPO?

2012-06-20T12:20:00.001-07:00

POR JORMAXIMA:

¿POR QUE ESTA TAN GRANDE Y MUSCULOSO Y ES TAN TORPE CON LOS PIES Y SU CUERPO?

QUE? BIEN FUERTE ? BIEN PESADO? MUY GRANDE?? Y NADA DE AGILIDAD?

HOY LES VAMOS HABLAR Y DAR ALGUNAS RECOMENDACIONES DEL COMO LLEGAR A ESTAR FUERTE CON SUFICIENTE MASA MUSCULAR PERO A LA VEZ TAMBIÉN SER ÁGIL.

MUCHAS VECES PASA QUE VES A TIPOS O INDIVIDUOS QUE PESAN MAS DE
80 O 90 KILOS "MUY FUERTES MUY" "MUSCULOSOS" TANTO QUE LOS INVITAS A JUGAR UN PARTIDITO DE FUTBOL Y QUE PASA CUANDO LOS VES JUGAR ?...PUES MUCHOS SON TORPES Y NO PUEDEN SIQUIERA TOCAR EL BALÓN CON EQUILIBRIO Y MUCHO MENOS HACER UNA BICICLETA.

A QUE SE DEBE ESTO?

SE DEBE AL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO.
POR QUE AL HACER EJERCICIO TU PROPÓSITO DEBE SER DESARROLLARTE COMPLETAMENTE NO SOLO EN MUSCULATURA Y FUERZA SI NO QUE TAMBIÉN SEA EN AGILIDAD, DE QUE SIRVE QUE PESES 90 KILOS DE MUSCULO Y LEVANTES MAS DEL DOBLE DE TU PESO SI CUANDO TIENES QUE TREPAR UNA BARDA NO LO LOGRAS?

EL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO QUE DESARROLLEMOS EN EL GIMNASION (LEVANTAR PESO, JALAR PESO,FUERZA ETC.) DEBE IR DE LA MANO DE UN PROGRAMA O EJERCICIOS QUE NOS AYUDEN A NO PERDER NUESTRA MOVILIDAD Y DESTREZA CON LAS PIERNAS Y BRAZOS.

EL OBJETIVO DE ALGUNAS RECOMENDACIONES PARA DESARROLLAR NUESTRO CUERPO DE MANERA COMPLETA

SE GRANDE Y FUERTE!!!- EN TU RUTINA DE ENTRENAMIENTO SI PRACTICAS GIMNASIO 5 VECES A LA SEMANANA (EJEMPLO LUNES A VIERNES) AS EJERCICIOS, POR LO MENOS DOS VECES A LA SEMANA DE EXPLOSIÓN Y REPETICIONES RÁPIDAS ESTOS EJERCICIOS HACEN QUE SE CONTRAIGAN TODOS TUS MUSCULOS DE MANERA SIMULTANEA.
ENTRENA CON EL PESO DE TU CUERPO CON EJERCICIOS COMO :LAGARTIJAS ,ELEVACIONES EN BARRA Y SENTADILLAS.

SE RÁPIDO!!! SI PRACTICAS EJERCICIO EN EL GIMNASIO DE LUNES A VIERNES Y NO TIENES SUFICIENTE TIEMPO, OCUPA POR LO MENOS DOS DIAS DE LA SEMANA UNOS 20 O POR LO MENOS 10 MINUTOS A PRACTICAR SPRINT O PIQUES O ARRANQUES COMO LE QUIERAS LLAMAR (SON EN LOS QUE CORRES CON FUERZA EN DISTANCIAS CORTAS COMO DE 10 METROS )ESTO TE AYUDARA A TONIFICAR TUS PIERNAS Y TODO TU CUERPO TE DARA MUCHA RESISTENCIA ADEMAS QUE MANTENDRA CON DESTREZA TUS PIERNAS.

SE HÁBIL!! -ALGUNAS PERSONAS DE TANTAS QUE VAN AL GIMNASIO PRACTICAN YA SEA POR LO MENOS 2 O 1 DÍA A LA SEMANA ALGUNA DISCIPLINA COMO BOX,KICK BOXING Taekwondo ( TO RE COMIENDL EL Taekwondo) ES TO LES AYUDA A NO PERDER LA MOVILIDAD DE PIES Y MANOS.

SI BIEN NO TIENES TIEMPO DE IR A PRACTICAR ALGUNA DE ESTAS DISCIPLINAS O NO QUIERES IR A PAGAR CLASES QUE SOLO VAS USAR ALGUNAS VECES .
AQUÍ HAY ALGUNAS RECOMENDACIONES DE ACTIVIDADES EJERCICIOS QUE PUEDES PRACTICAR Y ADEMAS DE QUE NO TE CUESTAN MUCHO SE DISFRUTAN Y TE AYUDAN A MANTENERTE GRANDE FUERTE,RAPIDO Y ADEMAS CON AGILIDAD EN TU CUERPO.

SAL A JUGAR UNA CASCA RITA O PARTIDO DE FUTBOL O BASQUET BOL O ALGUN OTRO DEPORTE CON LOS AMIGOS CUANDO TENGAS TIEMPO LIBRE YA SEA EN TU COLONIA O LOS FINES DE SEMANA.

SI DE CASUALIDAD TIENES UN COSTAL EN CASA PARA GOLPEAR (NO ES LA SUEGRA AUN QUE SE LO MEREZCA O ALGUNOS VECINOS) PRACTICA ALGO DE BOX Y ALGUNAS PATADAS (SI NO SABES COMO CHECA LOS ARTÍCULOS DE ABAJO SOBRE COMO GOLPEAR).

SI TIENES UNA CUERDA TAMBIEN TE PUEDE AYUDAR A NO PERDER LA MOVILIDAD(SI NO ,FIJATE EN LOS BOXEADORES) SALTAR LA CUERDA ES UN INCREÍBLE EJERCICIO AUN QUE NO LO PAREZCA Y TE DOTA DE MUCHA AGILIDAD.

SAL A CORRER O PATINAR MINIMO UNOS 30 MINUTOS AL DIA CUANDO TENGAS RATOS LIBRES ADEMAS TAMBIEN EN CADA 30 MINUTOS QUE SALGAS A CORRER O PATINAR PRACTICA UNOS CUANTOS SALTOS.

ESPERO QUE ESTO LES AYUDE A

DARSE CUENTA DE QUE EL ESTAR GRANDE Y FUERTE NO ES SUFICIENTE HAY QUE SER RÁPIDOS ÁGILES Y FUERTES A LA VEZ.

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caminar te ayuda a estar en forma y perder peso

2012-06-19T15:02:00.000-07:00

caminar te ayuda a estar en forma y perder peso

si no tienes tiempo de ir al gimnasio en la semana, no te preocupes ya que no solo llendo al gimnasio te puedes mantener en forma ademas del ejercicio y la dieta un ejercicio que es muy benéfico para mantenernos en forma y bajar unos kilitos de mas es el caminar.
caminar a demostrado en un sin fin de estudios científicos ,por expertos,por entrenadores, pero sobre todo por gente común que no se dedica al deporte como profesión si no que tiene vidas comunes con problemas comunes de la vida diaria.

camina
camina a donde sea pero camina con solo caminsr 30 minutos al dia puedes mejorar tu salud fisica y ademas perder peso.
algunas maneras en la que puedes aprovechar el caminar
pues si tienes una mascota sacala a pasea y asi te ara mas agusto tu caminata ya que vas con un compañero que estimas .
visita a un amigo o amiga caminando, deja el coche y si esa persona que quieres ir a visitar no te queda a mucha distancia aprobecha para caminar y asi mejorar tu figura.

invita a amigos o amigas a caminar.
organízate con tus amigas o amigos para que realizan caminatas ya sea por la tarde o por la mañana para que asi todos se beneficien ademas mietras caminan acompañados pueden platicar de lo que sea y asi hacer mas agusto la caminata.

lo cierto es que con tan solo caminar 30 minutos al dia basta para mantenernos en buena forma y asi tambien perder algunos kilos de mas.

le pregunte a 5 personas por que sale a caminar mientras lo hacían y esto respondieron

por que a esta hora llega mi marido del trabajo y pues salgo para no aguantarlo en la casa ..el caminar me relaja-obvio era mujer casada

por que no tengi tiempo de ir al gimnasio en las mañanas debido al trabajo y como mi telenovela empieza asta las 8 pues salgo a caminar de 6 a 7-obvio tambien era mujer

salimos a caminar por que ya lo practicamos desdes hace 3 meses ..somos vecinas y amigas, pues como ya esta todo listo en la casa nos venimos a caminar y a platicar -(mujeres)

salgo a pasear al perro por que en la mañana no tengo tiempo de sacarle, por que trabajo y normalmente tardo 1 hora o mas pasean dolo-(hombre)

Por que a esta hora no tengo nada que hacer y así de paso veo si me ligo a alguien-(hombre)

De cualquier forma el caminar es muy recomendado y te ocupa poco de tu tiempo libre practicalo...camina!!!

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ARMA TU ESPALDA CON ESTA RUTINA ORIGINAL QUE TE COMPARTIMOS

2012-06-19T12:49:00.000-07:00

POR JORMAXIMA:

ARMA TU ESPALDA CON ESTA RUTINA ORIGINAL QUE TE COMPARTIMOS

ESTA RUTINA LA PUEDES IMPLEMENTAR UNOS 3 DIAS A LA SEMANA (LUNES MARTES,MIERCOLES) O CUANDO MENOS 2 DIAS (POR EJEMPLO SO ENTRENAS DE LUNES A VIERNES PRACTICALA MARTES Y JUEVES O LUNES Y MIERCOLES ETC.) BIEN LA INTEGRAMOS A NUESTRA RUTINA CUANDO NOS TOQUE TRABAJAR ESPALDA.

EL OBJETIVO DE ESTA RUTINA ES LOGRAR EL DESARROLLO DE TU ESPALDA ASI COMO FUERZA Y DEFINICIÓN EN LA MISMA TE LA RECOMIENDO ,TE DARA RESULTADOS DESDE LA SEGUNDA SEMANA TE LO GARANTIZO.

PREVIO A UN BUEN CALENTAMIENTO:
VAMOS A TRABAJAR HACIENDO 3 EJERCICIOS VITALES PARA DAR MAS VOLUMEN Y FUERZA E LA ESPALDA

COMENZAMOS CON ESTE EJERCICIO:

ELEVACIONES EN LA BARRA:ESTE EJERCICIO LO VAMOS A PRACTICAR AL INICIO DE LA RUTINA DE ESPALDA YA QUE ES AL INICIO CUANDO MAS ENERGÍA TENEMOS PARA EJECUTAR ESTE EJERCICIO QUE LA VERDAD ES DE LOS MAS DESGASTANTES Y A LA VEZ DE LOS MEJORES PARA EL DESARROLLO NO SOLO DE TU ESPALDA SINO TU CUERPO ENTERO.

VAMOS HACER DE 3 A 4 REPETICIONES DE 6 U 8 O 10 LEVANTAMIENTOS POR REPETICION ,TOMANDO DESCANSOS ENTRE REPETICIONES DE 45 SEGUNDOS A 1 MINUTO TERMINADO LAS 3 O 4 REPETICIONES DESCANSAMOS DE 3 A 5 MINUTOS Y PASAMOS A EJECUTAR EL PROXIMO EJERCICIO.

YA TOMADO NUESTRO DESCANSO Y HABERNOS HIDRATADO BIEN EJECUTAMOS ESTE EJERCICIO VAMOS HACER JALANDO MINIMO EL 70% DE NUESTRO PESO MAXIMO EN ADELANTE ,HACEMOS DE 3 A 4 REPETICIONES DE 8 0 10 JALONJES CADA REPETICION TOMANDO DE 45 A 1 MINUTO DESCANSO ENTRE REPETICION.RECUERDA QUE EN ESTE TIPO DE EJERCICIOS DONDE JALAMOS CON POLEA ES MUY IMPORTANTE CONTROLAR EL REGRESO DE LA POLEA E INCLUSO CUANDO JALES ASTA DETRAS DE LA NUCA SOSTENLO UNOS 2 SEGUNDOS O MAS PARA QUE TE AYUDE ACELERAR EL RESULTADO.

HABIENDO TERMINADO LAS 3 O 4 REPETICIONES DESCANSAMOS DE 3 A 5 MINUTOS Y PASAMOS AL SIGUIENTE EJERCICIO

VAMOS A TOMAR UNA BARRA CON UN PESO DE ENTRE EL 50%O MAS DEL PESO QUE SOPORTAMOS Y VAMOS A CARGAR COMO SE MUESTRA EN LA IMAGEN DE 3 A 4 REPETICIONES DE 8 O 10 O 12 LEVANTAMIENTOS CADA UNA(RECUERDEN EN ESTE EJERCICIO ES MUY IMPORTANTE LA POSICION-CARGEN LA BARRA LLEVÁNDOLA HACIA EL PECHO MIENTRAS TIENEN LA ESPALDA ALINEADA PARA EVITAR LESIONES

O BIEN PUEDEN HACER ESTE EJERCICIO EN REMPLAZO DEL ANTERIOR (USA EL QUE MEJOR TE ACOMODE)

RECUERDA SIEMPRE ANTES DE INICIAR TU ENTRENAMIENTO CALENTAR Y ESTIRAR LOS MUSCULOS ASI COMO MANTENERTE HIDRATADO DURANTE EL ENTRENAMIENTO -APROVECHA LOS DESCANSOS PARA ESTIRAR Y RELAJAR EL CUERPO.

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EXAMENES Y RESPUESTAS DE PREPARATORIA ABIERTA

2012-06-18T16:48:00.001-07:00

HOLA QUE TAL ESTE ARTICULO ES PARA RECORDARTE QUE KIEROGYM.MX TAMBIÉN CUENTA CON LA PAGINA KIERO PREPA Y MAS EN ESTA PAGINA ENCONTRARAS AYUDA Y ASESORÍA PARA TU PREPARATORIA .PERO ADEMAS DE ESTO ENCONTRARAS EXAMENES Y SUS RESPUESTAS DATE UNA VUELTA POR LA PAGINA KIERO PREPA DANDO CLIC AQUI

HOLA BIENVENIDO A UNA PAGINA MAS DE KIEROGYM.MX EN ESTA PAGINA ENCONTRARAS TODO LO NECESARIO PARA TERMINAR TU PREPARATORIA ABIERTA.

GUÍAS EXAMENES Y RESPUESTAS ORIENTACION RECOMENDACIONES

PARA QUE APRENDAS INGLES ADEMAS TU OPINIÓN Y PETICIÓN ES MUY IMPORTANTE NO OLVIDES COMENTAR LO QUE TU NECESITAS

la manera correcta de empuñar y pegar

2012-06-18T13:31:00.000-07:00

por jormaxima

La manera correcta de empuñar y pegar en muchas ocasiones empuñamos las manos y no siempre es para golpear o dar un puñetazo a alguien o a algo hay muchas actividades mas en las que necesitamos empeñas ,pero en este articulo nos dirigiremos a como debemos empuñar al momento de pegar y evitar lesiones en nuestras manos al momento de golpear, así como el por que es importante vendarse y el uso de las vendas entre otros temas,

existen personas que prácticamente viven del uso de sus puños (boxeadores,luchadores,entre otros)sin embargo las personas comunes aun que no se dediquen a un profesión que implique el uso de los puños y golpear , los usan y practican el desarrollo de los puños y del como golpear de manera correcta,

muchas veces desde niños (algunos) llegamos a golpear algo o a alguien ya sea cuando nos peleamos en la escuela o que si los papas los metían a alguna escuela de box,karate etc. la manera correcta de dar un golpe con la mano empuñada debe ser completamente cerrado para evitar algunas lesiones al impactar con el puño.

esta es la manera correcta de empuñar antes de golpear conesto evitamos lesionarnos los dedos ,principalmente el pulgar ademas al tener las uñas cortas evitamos que al momento de impactar nos cortemos la palma de la mano

esta es la manera incorrecta de empuñar antes de golpear aunque la verdad es muy común en muchas personas las primeras veces que golpean y como se espera se hacen mas daño en las manos que el daño que pueden causar al momento de pegarle a algo

manera correcta e incorrecta de empuñar

lo que te puede suceder si empuñas mal antes de golpear:

ya aclarado cual es la manera correcta de empuñar pasamos a los golpes.
depende de que quieres golpear por ejemplo si vas a entrenar golpeando un costal se recomienda usar vendas para evitar lastimarse las manos y tener lesiones.
por que me debo vendar para golpear el costa o a alguien? todos requerimos vendarnos las manos antes de golpear asta los profesionales lo hacen una razón que e notado que le pasa a muchos al momento de golpear es la siguiente
la venda ayuda a que tengamos mejor alineado nuestro puño entre otras cosas

si tu no logras impactar con tu puño completamente el punto que te fijaste y solo pegas con la mitad o la ultima perte de tu puño puedes sufrir yn desgarre en estas áreas

al momento de impactar el costal u otra superficie hay que tratar que el puño impacte por completo así evitaremos terminar lesionados con desgarres e incluso fracturas.

en la continuación del tema de como golpear correctamente habrá temas como:

como golpear un gancho ,un recto, patadas etc.

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Ejercicios para prevenir los dolores y lesiones de espalda con una rutina que puedes practicar en tu casa

2012-06-18T11:21:00.001-07:00

Ejercicios para prevenir los dolores y lesiones de espalda

con una rutina que puedes practicar en tu casa

HOLA QUE TAL HOY LES TRAEMOS UN TEMA QUE A TODOS NOS DUELE O NOS A DOLIDO ALGUNA VEZ...LAS LESIONES Y DOLORES DE ESPALDA QUE SON TAN MOLESTOS Y SIN DUDA PELIGROSOS.

TE TRAEMOS UNOS FÁCILES EJERCICIOS QUE BIEN PUEDES HACER EN CASA CON TAN SOLO UNOS 30 MINUTOS LIBRES.

ESTA RUTINA ESTA RECOMENDADA PARA PREVENIR DOLORES DE ESPALDA.

A CONTINUACIÓN TE LA PRESENTAMOS Y EXPLICAMOS

LISTA DE EJERCICIOS PREVENTIVOS:

Ejercicio 1

Objetivo: contrarrestar la cifosis. Fortalecer los extensores de la columna
proximal.
Posición: de sentada en una silla firme, sin apoyarse contra la espalda de la silla. Codos pegados al tórax lateral, antebrazos horizontales y manos dirigidas hacia delante.
Movimiento: tirar de las escápulas hacia atrás y mantener hasta haber contado cinco.

Ejercicio 2

Objetivo: fortalecer los extensores de la espalda, estimular la respiración profunda, estirar los pectorales.

Posición: la misma que la figura 1, pero con las manos colocadas detrás de la cabeza.
Movimiento: empujar los codos hacia atrás, manteniendo al mismo tiempo las manos sobre la cabeza. Inspirar profundamente al realizar este movimiento y espirar al relajarse.

Ejercicio 3

Objetivo : fortalecer los extensores de la espalda.
Posición: de cúbito prono, con una almohada firme debajo del tórax y el abdomen. Brazos extendidos por detrás de la espalda, piernas extendidas con los dedos de los pies apoyados en el suelo.
Movimiento: levantar la cabeza y tronco superior, manteniendo el tórax contra la almohada, sostener hasta contar cinco.

Ejercicio 4

Objetivo: fortalecer los extensores lumbares y de la cadera.
Posición: a gatas en el suelo. Apoyar el tronco sobre los brazos extendidos. Asegurarse de que la columna este recta.
Movimiento: levantar del suelo una pierna con la cadera extendida y la rodilla ligeramente flexionada sostener hasta contar cinco.

Ejercicio 5

Objetivo: fortalecer los músculos abdominales con el ejercicio isométrico.
Posición: decúbito supino sobre una superficie dura. Talones contra el suelo, brazos cruzados sobre el abdomen.
Movimiento: levantar las dos piernas unos 25 – 30 cms, manteniendo las rodillas en extensión. Sostener hasta contar cinco. Asegurarse de que la columna no se despegue de la camilla.

Que vamos a lograr con estos movimientos: fortalecer los extensores de la espalda. Mejorar el rango de movilidad de las caderas y las rodillas.
Posición: decúbito supino, sobre una superficie dura.
Movimiento: levantar las rodillas y acercarlas al tórax todo lo posible, sostener hasta contar cinco. Asegurarse de que la columna no se despegue de la camilla.

Ejercicio 6

Objetivo: fortalecer los extensores de la espalda y los músculos abdominales. Estirar la espalda hasta su máxima extensión.

Posición: de cúbito supino sobre una superficie dura. Brazos extendidos en el sentido de la cabeza.
Movimiento: estirar los brazos en el sentido de la cabeza y los dedos de los pies hacia fuera, tirando del abdomen hacia dentro. Sostener hasta contar cinco segundos.

algunas recomendaciones que nunca están d mas para cuidar nuestra espada son:

mantener la buena postura,no cargar objetos pesados, siempre hacer un calentamiento antes de alguna actividad en la que se requiera cargar peso.

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Ensalada Cesar Una receta rica, baja en calorías, económica y fácil de hacer:

2012-06-18T10:35:00.001-07:00

Ensalada Cesar

Una receta rica, baja en calorías, económica y fácil de hacer:

Ingredientes
1 lechuga
¾ taza de mayonesa1 cucharada de mostaza
1 cucharada de semillas de mostaza
Vinagre Balsámico
Aceite de oliva
2 cucharadas de queso parmesano
2 cucharadas de crutonesEneldo
2 paltas
Jugo de limón
Pimienta y sal

Preparación
Lo más importante en la ensalada Cesar es el aliño. Se mezcla la mayonesa, la mostaza, las semillas de mostaza, el vinagre balsámico, aceite de oliva y el jugo de limón. Por otro lado en un sartén se pone queso rallado y se hace una especie de canastillo con el queso, una vez que se endurezca. La idea es que este canastillo sirva para montar la lechuga. Finalmente se monta el plato con el canastillo de queso parmesano, la lechuga y el aliño. Alrededor se pone palta y encima se espolvorea pimienta, eneldo y se añade un poco de jugo de limón.

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Ballantine’s Pear Martini HOLA QUE TAL PARA ESTE FIN DE SEMANA QUE TAL PREPARA ESTA EXQUISITA BEBIDA FÁCIL Y RÁPIDA DE HACER.

QUESO FRITO

HELADO CASERO

LECHE FRITA

GOMINOLAS

Rigatti gratinados con salsa blanca

Spaghettis a la putanesca

Risotto al vino tinto

Carré pampeano

Ensalada de la huerta

Soufflé de verduras mixtas

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¿Que tenis debo usar cuando practico ejercicio o mi entrenamiento?

2012-06-17T14:41:00.001-07:00

¿Que tenis debo usar cuando practico ejercicio o mi entrenamiento?

te voy a dar algunas recomendaciones de que tipo de calzado usar para tu entrenamiento ,no basado en estadísticas y científicos del deporte ni fabricantes si no lo que la gente común y normal usa durante sus entrenamientos.

si practicas el correr preparando para un maratón por ejemplo recomiendan unos tenis que sean de calidad no hay que irnos luego luego a lo primero que veamos algunos tenis recomendados para correr tienen resistencia para unos 200 a 300y algunos de alto nivel y calidad 400 o 500 kilómetros de recorrido (no en todos los casos ) pero échale cuentas si tu corres en promedio unos 10 kilómetros diariamente o al menos unos días en la semana así puedes darte una razón de cuanto te resistirán tus tenis al igual le puedes implementar algunos accesorios como:plantillas, realces

de silicona, etc. para asi también ayudarte a disminuir el

impacto en los talones y evitar lesiones a largo o corto plazo. después de este recorrido ya no es muy recomendable usarlos ya que pierden amotiguacion y te pueden empezar a traer lesiones ,mejor úsalos para cualquier otra actividad de menos impacto.

en fin cuando vallas a comprar unos tenis para correr solo fijate que tenga una suela flexible ,cuando te los pruebes que al pisar en verdad sientas que amortigüen el impacto y que sean de tu punto que no te queden apretados ,ya expuesto estas recomendaciones de gente que también corre que esperas ponte tus tenis y a correr!!

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