Monster Stylle

Os efeitos de níveis elevados de estradiol no organismo

noreply@blogger.com (MonsterStylle) — Mon, 27 Jan 2014 14:20:00 -0200

O estradiol é quimicamente uma forma de estrogênio

Estradiol, ou E2, é um dos mais potentes hormônios da familia dos estrógenos. O estrogênio é importante para o funcionamento adequado do corpo de homens e mulheres. No entanto, quantias excessivas de estradiol em homens podem ter um efeito nocivo ao corpo.

Qual é sua origem?

A maioria do estradiol em homens é o resultado de um processo conhecido como aromatização. A enzima aromatase age na testosterona, convertendo-a em estrogênio. Altos níveis de estradiol em homens (superiores a 30 pg/ml) são geralmente o resultado de aromatase, o que pode ser provocado de diversas formas.

Quais são os efeitos nos órgãos reprodutivos masculinos?

O estradiol se conecta às células receptoras de testosterona no corpo humano. O cérebro é incapaz de diferenciar entre testosterona e estrógenos nesses locais. Consequentemente, o cérebro manda uma ordem aos testículos para que parem de produzir tanta testosterona, o que pode levar a sintomas de hipogonadismo como perda de libido, disfunção erétil e depressão.

Quais são os efeitos no coração?

Níveis excessivos de estrogênio em homens já foram ligados a doenças e incapacidades cardiovasculares. Altos níveis de estradiol tendem a causar coagulação anormal e podem dobrar o risco de um AVC (Acidente Vascular Cerebral). Um estudo polonês, publicado em 2009, encontrou uma taxa de mortalidade maior em homens que tinham insuficiência cardíaca crônica e altos níveis de estradiol. O mesmo estudo revelou uma taxa de sobrevivência 50% menor entre homens que tinham altos níveis de E2 e haviam sofrido um ataque cardíaco.

Como a próstata é afetada?

Níveis altos ou desproporcionais de E2 foram identificados como elementos chave ou precursores de uma condição do aumento da próstata, conhecida como hiperplasia benigna da próstata. Homens de meia-idade sofrendo desse transtorno geralmente têm altos níveis de estradiol, o que se deve ao aumento da atividade da aromatase. Eles também geralmente apresentam proporções desequilibradas de testosterona/estradiol, devido à combinação da aromatização com o declínio natural relacionado à idade na produção de testosterona.

O que mais pode ser afetado?

Níveis altos de estrogênio em homens, combinados com a queda subsequente na produção de testosterona, podem levar a uma condição chamada ginecomastia na qual o volume das mamas aumenta devido a um aumento no crescimento de tecido. A ginecomastia não é reversível e só pode ser corrigida através de intervenção cirúrgica.

Por que devemos comer de 3 em 3 horas?

noreply@blogger.com (MonsterStylle) — Wed, 15 Jan 2014 04:32:00 -0200

Comer de 3 em 3 horas: (chamamos isso de respeitar os Ciclos Gástricos)

Esse é talvez o fundamento mais importante a ser entendido: A distribuição correta dos ciclos gástricos. Chamamos de ciclo gástrico o processo desde a ingestão e absorção dos nutrientes bem como de aproveitamento de energia.Cada ciclo gástrico é uma “requisição” por parte do organismo de energia e nutrientes para manter o sistema em correto funcionamento e acontece dependendo do organismo de cada 2 horas a no máximo 4 horas. Isso quer dizer que um Ser Humano passa por 4 a 6 ciclos gástricos diariamente, exatamente como um recém nascido, que deve ser amamentado por sua mãe dentro destes mesmos períodos de tempo (mais um indício natural da regularidade dos ciclos).

O tempo em que os alimentos não aproveitados permanecem no intestino não tem ligação direta com a duração dos ciclos gástricos pois em situação normal, ou seja, se nos alimentássemos corretamente, não ingeriríamos os alimentos que ficam um longo período no intestino, então teríamos um fluxo de funcionamento intestinal bem mais ativo.

Inclusive a maior pesquisa já relacionada ao assunto aponta a ligação direta entre o tempo de permanência das fezes no intestino com a quantidade de doenças e males que sobrecarrega e aflige esse organismo. (Quanto maior o tempo e a retenção do trânsito fecal, maior o índice de aparecimento de distúrbios, males e doenças.)

Foi a revolução industrial e a padronização dos horários de trabalho que fizeram com que se fixassem horários para as refeições, mas até então era comum respeitar os ciclos naturais de fome do organismo. Antes de 1960, quando a maioria das pessoas trabalhavam em casa (costureiras, cozinheiras, pequenas oficinas, artesãos, manufaturas, etc) , em suas propriedades (agricultura, pecuária) ou até mesmo em armazéns ou vendas, o que acontecia é que não se distanciavam muito de onde eram guardados os alimentos, então, quando a fome avisava essas pessoas não tinham grandes outros compromissos ou obrigações que não os permitissem pegar algo para se alimentar. Dessa forma, não acumulavam tanta fome que os fizesse extrapolar em outros horários.

Devemos considerar que apesar de termos um estilo de vida completamente diferente de nossos ancestrais, ainda mantemos exatamente as mesmas características fisiológicas, ou seja, o sistema de funcionamento ainda é o mesmo. E aí nos cabe analisar que apesar do organismo humano lentamente mudar sua morfologia (forma) ao decorrer das gerações para adaptar-se ao advento da era moderna, (bebês nascendo com menos dentes e alguns sem o apêndice, tendência a diminuir os pelos do corpo, etc.), a nossa fisiologia (sistema de funcionamento do metabolismo e dos órgãos internos) continua a mesma de milhares de anos atrás. Aliás, fisiologia essa compartilhada não só pelo Homo Sapiens, mas por outros mamíferos também. E é por este mesmo motivo é que podemos estudar os efeitos de drogas e remédios em chimpanzés e ratos para tentar determinar os efeitos sobre o metabolismo e sobre a fisiologia humana com altos índices de sucesso.

Desequilíbrios gerados pelo não respeito aos ciclos gástricos & Alguns motivos para não deixar de se alimentar pela manhã

a) Falta de fome e indisposição ao acordar:

Quando os primeiros ciclos do dia não são respeitados, principalmente a alimentação pela manhã, (quando a pessoa não toma café da manha), e também não respeita os ciclos intermediários (não come nada do almoço até o jantar, por exemplo), é comum o corpo querer “resgatar” e “cobrar” essa energia no período da noite (quando as pessoas comem mais), o que não deveria acontecer, pois é no período noturno (durante o sono) que acontecem os processos que revigoram e rejuvenescem o nosso físico. Quando a pessoa não respeita os ciclos diurnos e acaba por compensar comendo mais a noite ela acaba por atrapalhar esse processo revigorativo do corpo, pois o sistema passa a noite inteira ocupado em digerir o excesso noturno, não sobrando energia para que os processos de revitalização aconteçam, e, desta forma, a pessoa acorda cansada e sem fome no outro dia. É muito comum ouvirmos as pessoas dizerem que não tomam café da manha por não terem fome. Isso não é normal e indica um desvio do padrão fisiológico natural do corpo humano. No ato da reeducação alimentar verdadeira, o profissional deve alertar ao paciente/cliente que este encontra-se em desequilibro e que a alimentação pela manhã não é uma questão de opção, mas sim de necessidade, e é normal as pessoas demorarem algum tempo (semanas) para se adaptarem à alimentação matinal, e quando isso acontecer, terão fome pela manhã e não terão tanta fome nos períodos noturnos, já que respeitaram corretamente a distribuição dos ciclos desde o inicio do ciclo.

Alterações na composição corporal / Perda de massa magra e acumulo de gordura

Quando a pessoa não respeita os primeiros ciclos do dia (café da manhã), geralmente sua primeira refeição acaba sendo o almoço, e nesta hora, é normal a pessoa pensar “já que eu não comi nada

pela manhã, posso ter um almoço mais reforçado”. Isso em si só já é um pensamento totalmente errôneo, pois não se pode ignorar um ciclo e compensar no outro, pois a cada intervalo regular (como já mencionado acima) o corpo necessita de uma fração pertinente de energia/nutrientes (já mencionado e exemplificado acima). Analisando mais de perto a situação e aprofundando ainda um pouco mais, devemos ter em mente que as 6 a 8 horas que ficamos dormindo já são suficientes para “depletar” (esgotar) todo a nossa reserva de energia para a correta recuperação e reparação do corpo no período do sono, então, ao levantarmos, se faz necessária a ingestão de energia/nutrientes não só para iniciar um novo dia, mas para principalmente repor a energia gasta durante o período noturno. Quando isso não acontece e o organismo não encontra nenhuma energia/nutriente disponível no sistema digestivo, acaba por mobilizar as próprias reservas do organismo, reservas essas de aminoácidos através da gliconeogênese( conversão de músculos em energia), situação essa denominada catabolismo muscular (perda de massa magra). Então, essa mesma pessoa, ao enganosamente achar que deve comer mais no almoço, desconhecendo o fato que o corpo trabalha um ciclo por vez e que o que foi perdido foi perdido, compensa a situação ingerindo uma quantidade muito maior de alimento e calorias que o corpo consegue assimilar, gerando assim uma tendência para que todo esse excedente seja armazenado dentro dos adipócitos (células de gordura). Dessa forma dentro de um mesmo dia a pessoa consegue perder massa muscular e acumular gordura. E muitas vezes isso não é observado, já que o que está havendo é uma “troca”. Sai o tecido muscular que é rijo e acumulam-se líquidos e gorduras que são flácidos e sem tônus.

Geralmente as pessoas não se dão conta deste processo pois fazem seu controle apenas pelo peso corporal, que muitas vezes não é alterado neste processo de troca, pois o que se observa não são as diferenças na balança mas a falta generalizada de tônus (rigidez) no corpo inteiro, fazendo com que o corpo perca sustentação e além do sistema esquelético (coluna, joelhos) sofrer uma sobrecarga, também as vísceras abdominais se projetam para a frente (pitose abdominal/ barriga “dura”) pela perda da pressão intra abdominal exercida pelos músculos que continham as vísceras mas que perderam o tônus.

c) Sono e vontade de doces após as refeições

Ainda levando em consideração a situação anterior (quando o indivíduo não se alimenta pela manhã), podemos gerar ainda outras situações que refletem diretamente o desequilibro dos ciclos gástricos. Dentro destas situações encontram-se o sono após o almoço e também a vontade quase obrigatória de um doce após a refeição.

E por que isso ocorre?

Como já mencionado anteriormente, no período de repouso noturno, nosso organismo utiliza um grande aporte energético/nutritivo para recuperar toda aquela canseira e para que amanheçamos prontos para iniciar um novo dia. (este processo refere-se à remoção de restos metabólicos, toxinas, e também à ressíntese [fabricação/reparação] dos tecidos estruturais e musculares através dos ciclos metabólicos/hormonais que acontecem nos períodos de sono).

Não conhecendo esses princípios básicos de sua própria fisiologia, este indivíduo acorda, não come nada e vai trabalhar. Ao identificar que o corpo não esta mais em repouso, nossos centros de controle se “dirigem ao estômago” e perguntam: - “...temos energia e nutrientes necessários para iniciar um novo dia?” Caso a resposta do estômago seja algo parecido com: “...não, até agora não fomos informados de nada e não recebemos nenhuma fonte de energia (alimento) para processar e mandar para todo o corpo...”, a contra-resposta dos centros de controle será “infelizmente teremos que utilizar o mecanismo de converter músculos em energia (gliconeogênese) a todo vapor!!! Quando isso passa a ocorrer com mais frequência, o corpo se acostuma tanto a captar a energia das próprias reservas musculares que a pessoa passa a acordar cada vez mais sem vontade de se alimentar, pois o corpo já aprendeu de onde deve “desviar” essa energia. Então, esse indivíduo vai trabalhar ou cuidar de suas atividades normalmente, e a medida que a hora do almoço se aproxima ele começa a sentir fome, e chegada a hora do almoço ele aproveita para “compensar” o que não comeu pela manhã. Como já discutido anteriormente essa estratégia é completamente infeliz pelo fato do corpo considerar cada ciclo de forma singular, ou seja, o que foi deixado de ingerir de manhã já ocasionou instantaneamente a necessidade de usar a massa magra (catabolismo), e na hora do almoço o corpo necessita da mesma quantidade equilibrada dos outros ciclos (como explicado no inicio desse documento). E nosso indivíduo não sabendo disso acaba por realmente “compensar” ingerindo até o dobro do que seu corpo é capaz de processar a cada ciclo gástrico.

Pois bem, e aí?

E aí o corpo que estava sem nutrientes, recebe uma grande quantidade de alimentos de digestão longa (massas com gordura, carne, etc.). Como não é na hora imediata que o corpo consegue se “servir” da energia do almoço, e como a pessoa não comia já há muitas horas, seu organismo não tinha energia suficiente para começar um processo de digestão. (Nota: O processo da digestão como um todo utiliza até 70% de toda a energia do metabolismo basal diária, e é exatamente por isso que comer frequentemente emagrece). Então o metabolismo é obrigado a movimentar todo o fluxo sanguíneo para o trato digestivo a fim de concentrar mais energia para a digestão, fazendo com que os outros sistemas sejam mais afetados do que deveriam, o que gera sono, apatia, falta de disposição, etc. (Sentimos esse peso e esse défict de energia após uma refeição pesada) e também em muitos casos o que ocorre nesse momento é um pedido de ajuda por parte do organismo, que parece falar: “... – Ei..., você está louco? Não me manda recursos durante tanto tempo e de uma hora para outra resolve nos sobrecarregar dessa maneira? De onde acha que eu vou tirar energia para começar a digerir esses alimentos pesados e que demoram no mínimo 2 horas para me “retornar” alguma energia?Essa energia que terei que pagar “à vista” para começar a digestão virá de sua musculatura, que é cheia de vida, e não desse depósito de gordura e líquidos que sua sobrecarga e seus maus hábitos colocaram sobre mim, quer dizer, sobre nós...”

E o organismo às vezes diz mais ainda:

- “... agora que você terminou de almoçar, não está sentindo que ainda falta alguma coisa? Que tal um docinho para fechar?...”

Por que o organismo pede doces depois das refeições?

Aquele que prestou atenção na lógica da fisiologia durante esse documento já saberá a resposta: - Por que ele precisa de energia rápida (carboidratos simples/Glicose em alta quantidade e instantânea) para ajudar a movimentar o processo da digestão

Quando isso ocorre, a bagunça está completa, pois o nosso corpo é obrigado a liberar a Insulina para controlar a glicemia que é liberada ao sangue pelos doces, o que faz com que a maioria dessa refeição seja armazenada sob a pele na forma de gordura. Há também outras substâncias relacionadas ao metabolismo dos doces que são liberadas, como a melatonina e a serotonina, o que acabam aumentando ainda mais o estado sonolento e apático do indivíduo nesse período pós-refeição.

Nota: Lembre-se que cafezinhos com açúcar e quaisquer bolachinhas também são fontes de alto Índice Glicêmico, e portanto, também são considerados doces.

Agora que você ja sabe da importância de se respeitar os ciclos gástricos, o próximo passo é colocar em prática.

Fonte: Andre Pierin

CONSTRUINDO UMA FORTALEZA.

noreply@blogger.com (MonsterStylle) — Wed, 8 Jan 2014 17:37:00 -0200

Alimentação

Se você realmente quer crescer, você precisa comer. Essa é a coisa mais importante que você tem que fazer. Essa tendência do passado (fora de moda) de baixo carboidrato não é o caminho certo. Carboidratos são seus amigos. São eles que dão a energia que você precisa durante os treinos pesados. Se você está tentando ganhar peso, então você precisa comer mais calorias do que está queimando. Se você estiver treinando como se sua vida dependesse disso, você está queimando um montão de calorias. Preciso ser mais claro?

Não estou falando para comer besteira todos os dias. Mas, uma vez que tenha obtido todas as proteínas e está com vontade de comer alguma coisa, não hesite e coma. Dane-se, é off season – é hora de crescer. Ah, eu escuto a todo o momento, “Eu como muito, mas não consigo ganhar peso”. Está comendo de 10 a 12 claras e de um e meio a dois copos de aveia no café da manhã? O que? Você não gosta de comer no café da manhã? Pois bem, aqui vai meu conselho para você. Escolha um outro caminho, pois este n

ão é para você.

Duas horas depois você deve estar tomando um shake de proteína com uma fruta ou batata. No almoço você sabe o que fazer – mais proteínas e carboidratos. Duas boas escolhas são frango ou bife de peru, com batata, batata doce ou macarrão. Ou a boa e velha fatia de hambúrguer ou duas vão funcionar. Um dos meus pré-treinos favoritos são dois sanduíches de manteiga de amendoim com geleia e um shake de proteína. Agora, mais duas refeições de proteínas e carboidratos e seu dia está feito. Não se esqueça de consumir algum carboidrato no pós-treino. Esta é a melhor hora para você conseguir carregar glicogênio nos músculos. Se você ainda estiver com fome, não há nenhum problema em fazer um pequeno lanche. Meu favorito é sorvete.

Treinamento

Agora vamos falar sobre o segundo elemento mais importante para o sucesso do fisiculturismo… Treinamento. Citarei Ronnie Coleman, “Todo mundo quer ser fisiculturista, mas ninguém quer levantar peso pesado”. Isto é uma “puta verdade”, é só olhar para estes “Centros de Fitness” por aí. Deixe esses aparelhos frescos e pegue peso de verdade. Não tenha medo do supino (do peso pesado). Ele é seu melhor amigo se você quiser peitoral. Fique com o básico: banco reto, banco inclinado, barra ou halteres, etc.

Puxe todo o peso do chão no levantamento terra. Eu sei que a barra pode forçar sua pele. E daí? Continue. Você não vai conseguir costas largas sem esse exercício. Novamente você fará as coisas básicas como levantamento leve, remada curvada, o básico. Pegue a barra e faça agachamento, veja se você realmente é capaz. Depois faça agachamento pesado e leg press, adicione algumas sessões para panturrilha. Agora você vai estar moído. Cara, eu amo essa sensação – quando você se sente detonado, cansado, dolorido.

O mesmo empenho tanto para o treino quanto para a dieta. Depois que acostumar com as séries e precisar de algo mais pesado, não hesite. Arrume um parceiro para te ajudar com a barra de peso. Você terá que treinar com um parceiro de confiança. Não conseguiu levantar aquele peso? Se você colocar a cabeça no lugar e fizer direito você vai conseguir o resultado desejado na próxima semana.
Se você estiver naquela série e conseguir chegar em 8 repetições, não pare, force mais algumas repetições pela metade. Tire o máximo de cada exercício. Nunca guarde energia para as próximas séries. Treine como se cada serie, cada repetição fosse a última. Não estamos aqui para sermos julgados. Ora, somos bodybuilders e queremos ser grandes. Os juízes vão nos julgar apenas nos shows.

Você tem que ganhar massa durante o ano inteiro. A única maneira de conseguir isso é treinar pesado e comer direito. Não é fácil ganhar de 2 a 5 quilos de músculos. É dureza. Se você quiser ser grande, você tem que comer e treinar certo por todos os dias. Cada dia. Boa sorte e aproveite a off season porque quando você precisar secar para um show, não vai mais poder comer muito e fazer lanchinhos. É um jogo diferente. Um mundo totalmente diferente. Tenha certeza de que vai sentir falta da off season… O que você está esperando? Volte ao básico do treino e da dieta!

100 BENEFICIOS DE SER UM MAROMBEIRO.

noreply@blogger.com (MonsterStylle) — Wed, 8 Jan 2014 01:05:00 -0200

01 - Ninguém mexe com sua mulher com vc por perto;
02 - Ver os caras estufando o peito e encolhendo o trapézio quando passam por você;
03 - A mulherada fica te olhando na praia, até quando estão acompanhas.
04 - A rapaziada tem mais respeito por vc.
05 - Quando você se machuca se recupera mais rápido que as outras pessoas.
06 - Quase não se sente fome pois comemos de 3 em 3 horas.
07 - Poder proteger os mais fracos e oprimidos.
08 - Mais um objetivo na vida.
09 - Ser seguro de si sempre.
10 - Não ter vergonha de tirar a camisa
11 - Pegar mulher mais fácil que os que não são marombeiros.
12 - Escutar elogios de seus músculos.
13 - Qualquer roupa cai bem
14 - Auto estima e confiança lá em cima
15 - Imunidade lá em cima
16 - Libera todo o stress na academia (pelo - eu)
17 - Todo mundo nota quando você entra em algum lugar
18 - Aumento no desempenho em esportes
19 - Ajuda em novas amizades

20 - A mulherada adora ficar apertando seus músculos
21 - É difícil alguém puxar briga com vc mano a mano
22 - Aguenta fazer coisas que os outros não aguentam.
23 - Boa ajuda no trabalho braçal em casa como trocar galão de água entre outras coisas...
23+1 - Vai viver mais que a maioria
25 - Tem mais vigor, agilidade, força, explosão em todos os esportes e no dia a dia
26 - Aqueles idiotas que mexiam com vc antes, hoje mudam o lado da rua quando te ve
27 - Quanto maior for, mais destaque em qualquer lugar
28 - Dorme melhor
29 - Ser desejado
30 - Pode carregar a mulher no colo e fazer sexo com ela em pé
31 - Tem mais fôlego, pra tudo.
32 - Sabe se alimentar direito, marombeiro não come, ingere! (proteínas, carbos e gorduras boas) xD
33 - É disciplinado
34 -Tem grande força mental para se superar sempre
35 - Gostar de se ver quando se olha no espelho.
36 - Poder andar em ruas desertas tarde da noite sem medo , porque nenhum ladrão tem coragem de te assaltar.
37 - empurrar o carro quase que sozinho;
38 - ter o prazer de ouvir de uma gordinha que ela não gosta de cara forte e vc responder que não gosta de gorda.
39 - pedir pra revezar com o frango que tá fazendo supino, pegar a barra e fazer rosca direta huauauahu.
40 - ninguém pergunta pra vc: "Falta quantas séries ai pra terminar?"
41 - Ver os frangos te chamarem de: hulk , rato de academia , chico perna de cavalo ( achando que você vai ficar com raiva ).
42 - Poder comer mais que os outros.

43 - Se recuperar rápido quando fica doente.
44 - A adrenalina não sobe tanto quando se está nervoso ou ansioso.
45 - Os caras tem medo de te segurar em uma briga.
46 - Você pode coçar sua orelha sem usar as mãos... use o trapézio...
47 - ter o privilegio de ouvir coisas bizarras como ' qndo vc parar de treinar vai virar tudo banha' e afins kkkk
48 - ver as mulheres mais velhas sentirem tesão por vc.
49 - Ouvir "nossa, como vc mudou" e saber que foi pra melhor!
50 - Vc fala q ta tomando creatina+whey+malto e seus amigos falam seu pinto vai cair, porem no final da noite vc q termina com aquela ruiva deliciosa.
51 - Quando a mulherada te olhar você sabe que não esta olhando pro tamanho da sua barriga
52 - Ouvir seus amigos frangos falarem que com bomba até eles ficam assim
53 - Poder contrair o peito e mandar um "sem duvidas" pra elas
54 - Ouvir a mulherada dizer que não gosta de cara forte e depois ficar dando em cima de você.
55 - Ter uma namorada que fala q vc ta ficando feio de tão grande, porem na rua quando ve outra mulher secando vc, ela fica puta!
56 - quando perde a chave da casa arromba a porta com um murro.
57 - E ta tudo certo!58 - Você pode Salvar a vida de alguém no Leg...
59 - Vc nunca tem dificuldades para abrir garrafas, potes, entre outros
60 - Vc pode passear com seus 2 rottweiler ao mesmo tempo
61 - Na hora de jogar na loto, nunca fica indeciso sobre os numeros, sempre joga suas medidas de bíceps, antebraço, coxa e panturrilha
62 - É especialista em nutrição , mesmo sem nunca ter feito faculdade.
63 - Sempre que te questionar, você pode dizer: "Ah intão vamo resolve na queda de braço!"
64 - qualquer tipo/cor de roupa cai bem em vc, não precisa ficar procurando roupa pra te deixar maior/menos gordo
65 - Toda mulher adoro consolar um bombado quando esta chorando66 - Tem um lugar onde vai diariamente chamado academia.
67 - Percebe quanta merda se fala na TV sobre dieta e treinamento.
68 - Sabe que ADE e synthol não são esteroides anabolizantes e não lhe darão força nem músculos.69 - Tomar albumina e saber que cada pum mortal que você solta e para melhorar seu físico.
70 - ver frango rindo da sua cara pq vc ta fazendo agachamento pq ele acha q é exercício de viado... e sempre tem alguma mina do lado olhando tb, que da mais moral pra quem malha perna do q pra frango q soh malha bíceps! aí quem sai rindo da cara do frango eh vc!
71 - ajudar as mulheres a fazer agachamento livre
72 - Se for praticar alguma luta, mesmo não sabendo nada, alguns caras ficam com medo de lutar contra vc
73 - Fazer flexão batendo palmas
74 - Usar luvas de academia e não ficar parecendo um goleiro ou um motoboy, mas sim um marombeiro
75 - Usar botas pretas cano baixo e não ser skinhead
76 - Sente menos frio que a maioria no inverno (pelo menos eu sinto o)
77 - Ter a oportunidade de ter uma velhice saudável e ainda jogar uma pelada com os filhos e netos.
78 - Poder gritar enquanto estiver puxando ferro (sem parecer um doido).
79 - Ficar vascularizado e com pumping a noite inteira.
80 - Fazer malabares com halteres de 3 kg (e não rosca alternada como eu já vi muito frango fazendo)
81 - Poder usar ferros de verdade e não aqueles halteres de borracha coloridos do azul ao rosa.
82 - Ver um frango de regatinha na balada se achando, mas quando olha pra vc, ele fica sem graça
83 -tem o estômago mais forte
84 - Não ser esmagado no meio de multidões... (Shows, filas, eventos...)
85 - ficar mais inchado enquanto faz sexo,e deixa a mulher com mais tesão..rsrs86 - Ser mais paciente do que as pessoas que se dizem "normais"
87 - Não precisa passar fome pra ser gostoso
88 - Ser mais dedicado do que as pessoas que se dizem "normais
89 -Superação pessoal.Cada bulking ou cutting que fazemos e melhoramos nosso corpo nos sentimos superados.
90 - nos acostumamos com a dor.
91 - Não precisar de macaco pra trocar o pneu furado do carro!!!

92 - Em bate cabeça (roda punk) nunca se fode
93 - Na hora do mosh os cara sempre ti chama pra ajudar
94 - Estamos sempre superando nossos limites e isso faz com que aplicamos na vida toda, tornando-a mais fácil e boa
95 - ser sempre o mais forte da rodinha de amigos95 - qndo te chamam de gordo,vc pode falar q ta em off seu frango
96- Você chegar na academia e ser cumprimentados por todos, inclusive pelo professor que se acha.
97 - Poder pedir pras garotas tirarem sua regata na praia depois de uma corrida porque ela está muito colada e você é muito grande pra tirar.
98 - Ou não fazer o que está em cima e rasgar a regata na frente das garotas!
99 - Chega na academia, nenhum personal fica te enchendo o saco...como: quer uma ficha de treino? fez avaliação? faça o movimento correto, pegue menos peso...
100 - Todo marombeiro tem 100 benefícios de ser marombeiro

COMO MELHORAR A ESTÉTICA DO SEU PEITORAL.

noreply@blogger.com (MonsterStylle) — Thu, 2 Jan 2014 17:15:00 -0200

O formato “quadrado” do peitoral é muito mais bonito que o “redondo”. Ele fica mais definido, com uma aparência mais masculina.

Para deixar o peitoral quadrado, basta fazer alguns exercícios e parar de fazer outros.

· Pare de fazer supino reto. Esse é o principal erro de quem acabou de entrar na academia. O supino reto trabalha a parte inferior do peitoral, deixando aquele formato mais “redondo” com o tempo.

· Faça exercícios que trabalhem diretamente a parte superior do peitoral. Supino inclinado com barra e halteres, crucifixo inclinado, pullover e até o voador (trabalha o peito inteiro).

· Se ainda quiser fazer o supino reto, faça depois dos exercícios inclinados. Assim você prioriza o peitoral superior. Reduza a quantidade de exercícios para a parte inferior.

Esse é o básico. Foque nos exercícios inclinados, que trabalham o peitoral superior, deixando os exercícios “retos” um pouco de lado.

Se nos exercícios inclinados você não sentir a parte superior sendo trabalhada, faça o seguinte: diminua o peso e faça mais repetições, até se acostumar com o movimento do exercício. Com o tempo, você será capaz de contrair o peito com mais força e levantar mais peso.

ÁLCOOL x MUSCULAÇÃO

noreply@blogger.com (Anonymous) — Sun, 29 Dec 2013 21:05:00 -0200

Muita gente se pergunta: “Como o álcool pode atrapalhar meus ganhos? É claro, existem aqueles que nem tem noçao do quanto que o álcool pode prejudicar os resultados na musculação.

Vou citar alguns pontos interessantes e importantes a respeito da ingestao de bebida alcoólica que deve ampliar o conhecimento a respeito dos reais malefícios que ela pode trazer aos praticantes de musculação ou mesmo de outros esportes.

É muito comum ver pessoas que passam a semana toda seguindo “dieta”, seja com objetivo de ganho de massa muscular, emagrecimento ou definição. Mas, ao chegar o fim de semana, é de lei “sair para beber” ou “tomar a cervejinha sagrada”. É quase impossível ficar sem beber.

É também bastante comum escutarmos essas mesmas pessoas reclamarem da falta de resultados expressivos em seus objetivos. Elas se questionam até porque seguem dietas restritas e mesmo assim não conseguem atingir bons resultados em seus objetivos.

OK, vamos lá! Você pode até ter uma dieta bem montada e um treinamento bem elaborado — e ter disciplina em segui-los —, mas de que adianta todo seu esforço se voce nao consegue ver que bebida alcoólica e resultados expressivos, na musculaçao NAO COMBINAM! Sao lados opostos, onde a bebida pode ser considerada como a inimiga, a “sabotadora” de resultados. Você deve estar se perguntando: Por que “sabotadora” de resultados? Ao final deste artigo você entenderá o porque do álcool ser considerado um inimigo silencioso...

ÁLCOOL x EMAGRECIMENTO / DEFINIÇÃO

Em dietas para perder peso ou definição, o consumo de calorias diárias costuma ser bem restrito. Como falei anteriormente, muitas pessoas, apesar de seguirem suas dietas durante a semana, pecam ao consumir bebidas alcoólicas durante suas dietas. Com apenas um copo de cerveja voce pode estar estragando toda sua dieta. Portanto, pense duas vezes antes de beber, pois pode parecer que não, mais isso interfere e muito no resultado final. Dependendo da restrição de calorias que contém a sua dieta, um copo de bebida alcoólica é capaz de acabar com o esforço e disciplina de uma semana inteira!

As bebidas alcoólicas contem muitas calorias!

Vale lembrar que, muitas vezes, junto com o consumo do álcool, vem o famoso “tira-gosto”, que geralmente sao aperitivos engordurados, frituras, etc. Mesmo em pequenas quantidades, já se torna devastador para aniquilar qualquer sucesso em termos de resultados de emagrecimento e/ou definição.

Veja a comparação:
- 1 grama de proteína = 4 calorias;
- 1 grama de carboidrato = 4 calorias;

- 1 grama de álcool = 7 calorias;
- 1 grama de gordura = 9 calorias.

Observe que o álcool só perde, em quantidade calórica, para as gorduras. Geralmente, as pessoas cortam os alimentos gordurosos quando estão em dieta, mais ainda sim, mantém a sagrada bebida no final de semana.
E ainda existem aqueles que comem menos com medo de ganhar peso e mesmo assim mantém o consumo de bebida alcoólica, o que é um grande erro. A verdade é que as pessoas teimam em temer a comida. Muitos trocam a comida pela bebida, comem menos e bebem mais, e nao entendem porque nao conseguem emagrecer, já que quase nao comem. É uma sequencia absurda de erros cometidos que acabam comprometendo o bom funcionamento do organismo, a saúde e a obtenção de resultados concretos em seus objetivos.

ÁLCOOL x GANHO DE MASSA MUSCULAR

O álcool prejudica os ganhos de massa muscular? A resposta é SIM.
Mas como ele prejudicaria? Bem, vamos por partes:

Se voce procura ganho de massa muscular, nao existe coisa pior que o consumo de bebidas alcoólicas. O fator principal para quem procura aumento de massa muscular é a alimentaçao. Se a alimentaçao é falha, se faltam nutrientes, vitaminas, etc, os ganhos de massa muscular acabem sendo comprometidos. Mesmo que o individuo tenha um bom treinamento e alimentação, seu rendimento e seus ganhos, podem acabar bastante comprometidos devido ao fato de que seu corpo não conseguirá obter os nutrientes e vitaminas como realmente necessitaria.

Ninguém cresce durante do treinamento ou dentro da academia. É fora da academia, durante o descanso, que o individuo irá crescer. Por isso sao necessárias boas noites de sono e a manutençao de uma boa alimentação, não só ao longo do dia como durante a semana toda.

Entenda onde o álcool entra nisso observando os efeitos da bebida alcoólica dentro do organismo. O álcool:

- Atrapalha a capacidade do organismo em absorver os nutrientes;
- Causa desidratação do organismo;
- Diminui a taxa de açúcar no sangue;
- Eleva os níveis de cortisol (hormônio do catabolismo);
- Diminui os níveis de testosterona;
- Causa deficiência de vitaminas B1, B2, B6, B12 e C. Vitaminas de extrema importância para aqueles que procuram aumento de massa muscular.

Mesmo sendo bem calórico, o álcool prejudica o organismo, que fica deficiente de vitaminas, sais minerais e proteínas. Ele é rapidamente absorvido pelo corpo e acaba “perturbando o seu metabolismo e a capacidade do seu organismo em restabelecer a glicemia (presença de açúcar no sangue).”

Mesmo bem alimentado, o organismo nao consegue absorver bem os componentes dos alimentos, através do intestino delgado — principalmente as vitaminas B1, B6, B3 e o ácido fólico. Isso faz com que a pessoa tenha falta de apetite, e essa deficiência alimentar provoca reações danosas, causadas também pela queda acentuada de potássio, magnésio, cálcio, zinco e fósforo. Estudos recentes também comprovam que o álcool diminuiria os níveis de testosterona do corpo.

Segundo Dr. João Pinheiro (CRMSP 74184 - Fisiologia Hormonal e Esportiva /Nutrição Esportiva) :

“Teses e estudos recentes comprovam que o álcool é hiper-estrogenico, ou seja, nas mulheres, faz seu fígado produzir muito hormônio feminino (estradiol/estrona), e nos homens, esse efeito silencioso é refletido na inibiçao dos receptores da testosterona no tecido muscular e hipotálamo. Neste último, os danos sao ainda mais graves. Eles malham e a fibra somente fica “inchada”, a força não vem, a fadiga e a agressividade aumentam, libido e ereção diminuem cada vez mais.”

Praticamente é muito complicado uma pessoa adquirir uma razoável quantidade de massa muscular “enchendo a cara” sempre. Quem procura aumento de massa muscular sabe o quanto uma boa alimentação e o descanso são fundamentais. Logo, o álcool somente vai prejudicar e/ou retardar os seus resultados.

CONCLUINDO:

Nao estou mandando ninguém parar de beber. Se voce quer beber, OK. Mas o importante é ter conscięncia do que está fazendo. Se voce procura ter resultados expressivos na musculação, tente evitar ao máximo. Acho que os motivos ficaram bem claros. O grande mal é fazer do consumo do álcool uma rotina. Isso com certeza irá atrapalhar o seu rendimento e resultados.

Lembre-se que “evitar a ingestăo de bebida alcoólica” é a primeira observação feita para pessoas que visam ganhar massa ou perder gordura, pois o álcool atrapalha em ambos objetivos. Mas se por acaso voce for beber, tente evitar ao máximo os exageros. Não fique horas sem comer e nem beba com o estômago vazio.

GINECOMASTIA

noreply@blogger.com (Anonymous) — Sat, 28 Dec 2013 13:12:00 -0200

Ginecomastia é o crescimento das mamas nos homens, devido a patologias, estando normalmente associadas a desequilíbrios hormonais.

Pode ocorrer em qualquer fase de mudanças hormonais (infância, adolescência e velhice). Essa alteração normalmente é reversível durante a puberdade. Em outras palavras, nessa época da vida, a ginecomastia é considerada uma condição benigna, tratável e corrigível.

A maioria dos homens que apresentam essa alteração são viris, mas o contorno feminino de seus seios é uma causa importante de constrangimento.

O normal no homem é não haver tecido mamário palpável. A ginecomastia apresenta-se como uma massa na área mamária, palpável, que varia de 1,0 a 10 cm de diâmetro. Normalmente, apresenta-se unilateralmente, podendo desenvolver-se, após meses ou até mesmo anos na outra mama. Quando há o comprometimento das duas mamas, pode haver assimetria e o histórico de desenvolvimento é importante.

Não é comum haver alterações significativas no mamilo e na aréola, embora possa ocorrer hipertrofia dos mamilos e alargamento das aréolas. As manifestações clínicas limitam-se apenas à massa palpável e leve dor à palpação, especialmente nos adolescentes. No entanto, na maior parta dos casos, a doença é assintomática.

As diferentes etiologias dessa condição determinam a abordagem terapêutica indicada. Uso abusivo de bebidas alcoólicas e maconha pode predispor ao surgimento da ginecomastia. A causa mais comumente encontrada é a elevação dos níveis de estrógeno, uma redução dos andrógenos, ou um déficit nos receptores androgênicos.

Como diminuir ou evitar com remédios?

Bom em primeiro lugar vamos explicar o que é citrato de tamoxifeno, é um medicamento usado no tratamento de câncer de mama, e sua principal função é combater os tumores de mama e homens e mulheres, ele é muito utilizado por praticantes de musculação, muito usado como assim ? não todos , mais quem usa anabolizantes ou esteróides do tipo que tem como efeitos colaterais a ginecomastia para previnir esse mal.
Muito se vê ai nos fóruns pela internet a fora citando o tamoxifeno e o clomid no pós ciclo para m drol ou outros tipos de esteróides, pelo fato que eles inibem estrogênio endógeno estimulando à secreção do Gn RH e consequentemente a produção de FSH e o LH também.
Vamos aprender agora a forma correta de usar o tamox para previnir a ginecomastia nos pós ciclos. Não é uma forma totalmente segura mais é o que há, na maioria das vezes o pessoal que toma usa dessa forma : dosagens que variam de 10-40 mg/dia.

Estudos feitos fora do pais constataram que há certas perdas no ciclo de esteróides caso esteja usando junto o tamox, cerca de 23% dos níveis de IGF-1 caem, mais nem por isso é aconselhado de utiliza-lo , pois as % para um inicio de ginecomastia é alto.
Caso não use o clomid na TPC, o tamox já está de boa forma, pois ele não causa dessensibilização celular. Todos os efeitos do ciclo de anabolizantes ocorrem quando os níveis de estrógenos em indivíduos do sexo masculino é muito baixo e passa a predominar os andrógenos.
Todo remédio tem o seu lado negativo, o do tamox são os fortes efeitos colaterais, causa calor, náuseas e vômitos em até certa de 25% dos que ingerem. Mais na prática pouco é visto esses números, vá em frente e faça seu TPC de forma correta.

STOMACH VACUUM

noreply@blogger.com (Anonymous) — Fri, 27 Dec 2013 03:38:00 -0200

É uma técnica muito boa usada por fisiculturistas há uns anos atrás na década de 60, que pode reduzir seu abdômen de 5 a 10 cm e um exercício de força que trabalha os músculos, você poderá ver resultados em 3 semanas.
Bem agora explicarei como faze-lo.

Para executar o Vacuum de Estômago fique de pé encostado na parede e coloque uma de suas mãos no meio de seus quadris, e expire completamente o ar de seus pulmões. Expanda o peito para frente, e traga o estômago o máximo possível para dentro, e segure. Visualiza tentando tocar o seu umbigo até a coluna. Uma contração isométrica de “X” segundos é uma repetição.

Uma vez que conseguir dominar a técnica, o Vacuum de Estômago pode ser praticado de pé, ajoelhado, sentado e deitado de barriga para baixo.
Como um adicional, pode-se usar o Vacuum de Estômago quando estiver fazendo seu trino regular de abdominais. Foque em “puxar para dentro” o Abdominal Transverso. Simples mente “puxando para dentro” seu estômago o máximo que puder e flexionar os músculos da virilha, como se estivesse tentando parar o fluxo da urina.

Guia de Treino para Vacuum de Estômago:

Os dias de treino para Vacuum de Estômago são Segunda, Quarta e Sexta.

Semana 1 – 3 sets de 20 segundos
Semana 2 – 3 sets de 40 segundos
Semana 3 – 3 sets de 60 segundos

Segue abaixo um vídeo para melhor explicação:

COMO CORRIGIR ASSIMETRIAS DO CORPO.

noreply@blogger.com (Unknown) — Sat, 21 Dec 2013 02:10:00 -0200

Um fato interessante é que nenhum ser humano é perfeitamente simétrico, portanto, sempre existem diferenças entre seu lado esquerdo e direito. Mas, quando falamos de físico e treinamento, não podemos deixar que isso ocorra. Apesar de natural, é perfeitamente possível amenizar as assimetrias a ponto de elas ficarem completamente imperceptíveis. Para isso, vamos observar quais as opções de estratégias que podemos utilizar.

Carga

É a estratégia que eu mais adoto por ser simples, prática e à prova de erros. Ela consiste em não forçar o membro mais fraco a trabalhar com a carga do membro mais forte. O ideal é exercitar ambos os lados com a carga em que o membro mais fraco suportar sem distorcer os movimentos. Dessa forma, o mais forte vai permanecer com seu tamanho normal e o mais fraco vai evoluir com mais facilidade. Quando isso acontecer aumente a carga para que aquele que tem mais força também se desenvolva.

Séries

Essa estratégia é ótima se utilizada de maneira adequada. Consiste em realizar 1 série a mais com o membro mais fraco. Só é preciso ficar atento para verificar se essa série a mais está sendo o suficiente para estimular mais o crescimento muscular do membro fraco, pois isso pode não acontecer (afinal, o que é 1 série em um treino com 30?). É importante atentar para outro fato: quando o treinamento for muito esgotante, essa série a mais pode prejudicar o músculo que já está exaurido.

Repetições

Trocar as repetições de um lado do corpo é furada (por exemplo, fazer 3×10 com o músculo forte e 3×15 com o fraco). Apesar de poder ser utilizado como estratégia em caso de lesões, em caso de treinamento para hipertrofia a possibilidade de gerar desequilíbrios ainda maiores é grande.

Exercícios

Modificar os exercícios para equilibrar o trabalho dos membros é bastante válido. Mas não trocar o exercício quando passar do lado mais forte para o mais fraco, e sim escolher movimentos que evidenciem se houver a diferença entre um e outro. Se você realiza, por exemplo, um exercício em uma máquina de remada simples, pode não perceber que está fazendo mais força com um membro do que com o outro. Mas se você fizer o mesmo movimento com halteres, então a percepção dessa diferença fica muito mais evidente.

Volume total do treino

Se você percebeu que tem um ponto fraco e necessita dar mais atenção àquela musculatura vale a pena reservar mais tempo para ela. Por exemplo, em vez de realizar 2 exercícios para aquele músculo, é valido utilizar 3 ou 4 movimentos para poder tratar o problema de uma maneira mais evidenciada, obviamente, reduzindo o número de movimentos no resto do treino.

Lembre-se de utilizar somente um método por vez para poder manter registro do que está ou não dando certo.

A MUSCULAÇÃO ATRAPALHA NO CRESCIMENTO DA CRIANÇA?

noreply@blogger.com (Unknown) — Tue, 17 Dec 2013 13:44:00 -0200

O treinamento resistido com pesos é totalmente seguro para crianças e adolescentes, desde que seja respeitado e controlado nível de maturação biológica, técnica de execução dos movimentos e as variáveis que compõem o treinamento. Alguns profissionais da área de saúde são contrários a musculação por total falta de conhecimento científico. Muitos dizem que a musculação causa impacto sobre as articulações e epífise ósseas e isto traria efeito deletério no que se refere ao crescimento destes indivíduos. A musculação quando orientada e prescrita corretamente não provoca impacto e sim pressão sobre o sistema osteomioarticular. Mesmo que houvesse impacto este não traria prejuízo sobre o

desenvolvimento físico, em especial no que se refere a estatura “altura”, pois vejamos: Em uma aula de Educação Física normal como Vôlei e Basquete sempre que uma criança salta para realizar um saque, uma cortada, um bloqueio ou um rebote e retorna ao solo existe impacto, mas nem por isso estas deixam de crescer normalmente, prova disto são os jogadores de Basquete ou vôlei que iniciam seus treinamento ainda quando crianças e atingem estatura bem acima da média populacional. Embasamento científico:
IDADE

CONSIDERAÇÕES

11 a 13 anos

Ensinamentos das técnicas. Aumento gradual do peso. Introdução de exercícios mais avançados com pouca ou nenhuma carga.

14 a 15 anos

Exercícios de força mais avançados. Enfatizando a técnica. Aumento do volume.

16 anos em diante

Nível inicial de programas para adultos.

A Associação Nacional de Força e Condicionamento, as Sociedades de Medicina Desportiva e a Academia Americana de Pediatria são unânimes em aceitar que as crianças e adolescentes podem se beneficiar com um programa de treinamento de força corretamente prescrito e supervisionado.
Fonte: FLECK, S. J; KRAEMER, W. J. Fundamentos do treinamento muscular,1999.

EXERCÍCIOS PARA OBLÍQUO - ABDÔMEN

noreply@blogger.com (Unknown) — Thu, 12 Dec 2013 17:24:00 -0200

Execução

1 - Sente-se no banco inclinado, enganche os pés por baixo da almofada, incline-se para trás e posicione as mãos atrás da cabeça.
2 - Ao fazer o abdominal, torça seu torso, direcionando o cotovelo direito ao joelho esquerdo.
3 - Abaixe de volta para a posição inicial
4 - Durante a próxima repetição, direcione o cotovelo esquerdo para o joelho direito.

Músculos envolvidos

Primário : Reto do abdome, oblíquos
Secundário : Serrátil anterior, flexores do quadril

Enfoque anatômico

Posição das mãos : Posicione as mãos atrás da cabeça

Posição dos pés : Os pés devem ficar presos por baixo de um rolo almofadado ou suporte comparável.

Posição do corpo : Os joelhos devem estar dobrados para reduzir a tensão incidente na região lombar.

Amplitude de movimento : O torso deve ficar verticalmente ereto na posição alta, com um cotovelo praticamente tocando o joelho oposto. Abaixe o torso para trás até ficar praticamente paralelo ao chão, cerca de três quartos da trajetória. Se a inclinação for demasiada, a tensão deixará de incidir nos músculos abdominais, passando para a lombar.

Trajetória : A inclinação do banco em um ângulo maior dificulta o exercício.

Resistência : Aumente a resistência inclinando o banco em um ângulo maior ou segurando uma pequena anilha atrás da cabeça.

Variação

Giro com cabo de vassoura: Sente-se com o torso ereto na extremidade de um banco plano, segurando um cabo de vassoura atrás do pescoço. Torça a parte superior do corpo de um lado para outro. Ao torcer para a direita, sinta a contração dos músculos oblíquos do lado direito, e vice-versa

Exercícios Para Abdômen – Abdominal grupado oblíquo

Execução

1 - Deite-se sobre o lado esquerdo, joelhos dobrados e juntos, mão direita atrás da cabeça.

2 - Levante lentamente o torso, contraindo os oblíquos do lado direito.

3 - Abaixe o torso até a posição inicial.

Músculos envolvidos

Primário : Oblíquos, reto do abdome.

Secundário : Serrátil anterior.

Enfoque anatômico

Posição das mãos : Coloque a mão do lado de cima atrás da cabeça e repouse a outra mão sobre o joelho para obter equilíbrio. Não empurre para cima o pescoço com a mão.

Posição dos pés : Posicione os pés de modo a obter uma flexão de quase 90 graus nos joelhos e quadris. Mantenha as pernas juntas.

Posição do corpo : Deite-se sobre o lado esquerdo para trabalhar os oblíquos direitos; em seguide mude de posição – deite-se sobre o lado direito para trabalhar os oblíquos esquerdos. Execute esse exercício sobre um colchonete de exercício colocado no chão.

Amplitude de movimento : O torso deve afastar-se do chão para cima (um abdominal de 30 a 45 graus).

Variações

Abdominal grupado oblíquo inclinado: Use uma cadeira abdominal inclinada. Prenda os pés na plataforma de apoio e incline-se para trás e para o lado no assento, apoiando-se em apenas uma nádega. Posicione a mão do lado superior atrás da cabeça e faça um abdominal com o torso para cima.

Abdominal grupado oblíquo com aparelho: Execute esse exercício sentado obliquamente no assento de um aparelho abdominal, trabalhando um lado de cada vez.

Exercícios Para Abdômen – Abdominal grupado oblíquo com cabo

Execução

1 - Segure um pegador preso à polia alta de um aparelho de cabo.
2 - Faça o abdominal para baixo, direcionando o cotovelo para o joelho oposto.
3 - Retorne lentamente à posição inicial.

Músculos envolvidos

Primário : Oblíquos, serrátil anterior.
Secundário : Reto do abdome.Enfoque anatômico

Posição das mãos : A mão deve segurar o pegador acima ou ao lado da cabeça

Posição dos pés : Esse exercício pode ser executado na posição em pé, ajoelhada ou sentada.

Posição do corpo : Você pode executar esse exercício de frente ou de costas para a pilha de pesos, dependendo da preferência pessoal.

Amplitude de movimento : O torso deve se movimentar da posição vertical até outra posição praticamente paralela ao chão.

Resistência : Altere a resistência ajustando a pilha de pesos.

Variações

Abdominal grupado oblíquo com cabo, em pé: Fique em pé, de lado para a pilha de pesos; segure o pegador preso à uma polia alta com a mão mais próxima dos pesos e faça o abdominal para baixo, direcionando o cotovelo para o quadril.Abdominal grupado oblíquo com corda: Segurando o pega-corda com as duas mãos, faça o abdominal com torção para um dos lados e, em seguida, para o outro lado, para trabalhar os oblíquos. O movimento é similar àquele feito durante o abdominal com torção.

Exercícios Para Abdômen – Inclinação lateral com Halteres

Execução

1 - Fique em pé, segurando um halter na mão esquerda; coloque a mão direita atrás da cabeça.
2 - Dobre o torso para o lado esquerdo, abaixando o halter na direção do joelho.
3- Faça com que o torso fique novamente ereto, contraindo os músculos oblíquos direitos.

Músculos envolvidos

Primário : Oblíquos, serrátil anterior.
Secundário : Reto do abdome, quadrado do lombo.Enfoque anatômico

Posição das mãos : Segure um halter com uma das mãos e com o braço estendido (ao lado do corpo); coloque a outra mão atrás da cabeça.

Posição dos pés : Fique em pé; afastamento dos pés igual à largura dos quadris.

Posição do corpo : Ao se inclinar para o lado direito, você trabalha os oblíquos esquerdos, e vice-versa.

Amplitude de movimento : O torso deve dobrar aproximadamente 45 graus ou até que o halter fique nivelado com o joelho.

Trajetória : O torso deve se movimentar diretamente para o lado, sem se inclinar para frente ou para trás.

Resistência : Evite usar um halter pesado para esse exercício. Músculos oblíquos muito grandes, superdesenvolvidos, farão com que sua cintura pareça muito grossa.

Variação

Inclinação lateral com cabo: Use um pegador preso a uma polia baixa; fique em pé, de lado para a pilha de pesos.

O PODER DA MENTE SOBRE O CORPO.

noreply@blogger.com (Unknown) — Thu, 12 Dec 2013 02:34:00 -0200

O poder da mente sobre o corpo: O corpo nunca responderá completamente aos seus treinamentos até que você entenda como treinar a mente também. A mente é um dínamo, uma fonte de energia vital. Essa energia pode ser negativa e trabalhar contra você, ou pode ser utilizada para dar-lhe treinamentos inacreditáveis e desenvolver um físico que se mantenha até suas mais entusiásticas expectativas.

Há várias maneiras específicas em que o poder da mente pode ser utilizado para ajudá-lo a alcançar suas metas:

Visão: O primeiro passo é ter uma visão clara de para onde quer ir e o que quer alcançar. Quando sua visão é poderosa o bastante, todo o resto se ajeita: o modo como vive sua vida, seus treinamentos, os amigos que escolhe como companhia, como você se alimenta, o que você faz para divertir-se. Visão é objetivo, e quando seu objetivo é claro, também o são suas escolhas de vida. A visão desenvolve a fé, e a fé desenvolve a força de vontade. Com fé não há ansiedade nem dúvida, apenas absoluta confiança.

Visualização: Não basta apenas querer ficar grande, Fisiculturismo é mais do que isso. Ele trata de massa, forma, simetria e definição. É um tipo de escultura. Você tem que ver com os olhos da mente as massas de músculo que estará desenvolvendo, o físico potente que terá no futuro. Assim você terá uma meta bem definida pela qual lutar.

Modelo Exemplar: Quando encontrar alguém que represente seu físico ideal, estude o máximo possível de fotografias dele, recorte suas fotos de revista e afixe-as na parede, faça o que for necessário para ajudar a manter sua mente concentrada na tarefa que tem pela frente.

Motivação: É a força que o impulsiona e permite que desenvolva uma determinação de objetivo que de fato lhe de a disposição de submetê-lo aos treinamentos mais castigados possíveis. Isso faz a diferença entre apenas realizar cinco séries disso e quatro séries daquilo, do que realmente levar seu corpo ao limite.

Estratégia de Treinamento: Você decidiu aonde quer chegar, agora precisa mapear como chegar lá. Esse é o ponto em que você aprende realmente a individualizar suas seções de treinamento, descobre como o seu corpo responde a exercícios específicos e decide que estratégia irá empregar para desenvolver o tipo de corpo que deseja ter.

A Mente no Músculo: A chave para o sucesso nas suas sessões de treinamento é transpor a mente para dentro do músculo, em vez de pensar no peso em si. Quando você pensa no peso em vez do músculo, não consegue sentir o que o músculo está fazendo. Você perde o controle.

ARNOLD SCHWARZENEGGER!

''Todos possuímos um grande poder interior. O poder é a alto-confiança. Há de fato uma postura para vence. você precisa se ver vencendo antes de vencer".

DESTRUA O SEU BÍCEPS E TRÍCEPS .

noreply@blogger.com (Unknown) — Wed, 11 Dec 2013 08:30:00 -0200

Por que escolhemos este exercício :

Vamos começar com o óbvio: é um treino braço. E o que é mais foda do que ter um par de grandes , braços vascularizados pendurado para fora das suas mangas da camisa ? Honestamente , isso é foda demais . Talvez possuir seu próprio tanque ou ter um encontro com a Mila Kunis seja tão foda quanto, mas isso não vem ao caso.

Você está provará que as pirâmides são mais do que apenas ponto turístico no Egito com a pirâmide descendente supersérie de roscas e paralelas. Supino fechado é um movimento grande composto que se concentra principalmente no desenvolvimento do tríceps, por isso é uma boa escolha. E a sua tri-série junto com rosca martelo com corda pulley que é um ótimo exercício e eficaz.

1 . Rosca Concentrada - SUPERSÉRIE com Barra paralelas

6x series utilizando pirâmides - aumentando lentamente o peso usando incrementos , o que significa que a 6 serie será o seu mais pesado.

Série 1: 15 repetições
Série 2: 12 repetições
Série 3: 10 repetições
Série 4 : 8 repetições
Série 5: 6 repetições
Série 6 : 4 repetições

2. Supino Fechado - SUPERSÉRIE com ROSCA SCOTT COM BARRA EZ

4 x serie usando mesmo peso de 10-12 repetições

3 . Tri- séries

Rosca martelo com corda pulley
Coice com cabo na polia
Extensão de tríceps na corda com cabo por cima da cabeça
3 x series : 12-15 repetições de cada exercício
Última serie até falha

By: Jay O. Santos

COMO CONSTRUIR BRAÇOS MAIORES: AUMENTE O TAMANHO DO SEU BICEPS E TRICEPS.

noreply@blogger.com (Unknown) — Sun, 8 Dec 2013 14:59:00 -0200

Grandes músculos no peitoral, abdômen com 6-packs, grandes bíceps e tríceps. Isso é o que a maioria das pessoas querem. Eu prefiro os ombros grandes e costas, são mais impressionantes, mas cada um na sua. Veja como construir braços maiores e aumentar o tamanho dos seus bíceps e tríceps.

Para evitar erros comuns.

O erro numero 1 está em fazer intermináveis exercícios de rosca bíceps e extensões de tríceps para construir braços maiores. Isso funciona no nível avançado, mas para iniciantes é ineficiente.

Roscas e extensões
Os novatos precisam fazer exercícios compostos para construir massa muscular, e não exercícios de isolamento.

Overtraining nos seus braços.

Os braços são pequenos músculos que você recruta em todos os exercícios. Você não pode treiná-los 5x/semana. Os músculos crescem quando descansam.

Negligenciar outros músculos .

Isto fará que você fique desproporcional. Seus braços vão ser muito grande em comparação com o resto do seu corpo e você vai parecer engraçado.

Não comer alimentos suficientes.

Você nunca vai conseguir 45cm de bíceps se só pesar 60kg . Você deve ganhar peso para construir braços maiores .

Como construir armas maiores . Você nunca vai ter braços grandes , desde que você está abaixo do peso . Não importa quantas rosca bíceps você faz. Para construir braços maiores, aumentar sua massa muscular em geral pela primeira vez por ficar mais forte e comer muito.

Comer mais.

Coma a cada 3 horas. O pequeno-almoço, almoço, jantar, pós-treino e 2 lanches. Coma até seu estômago ficar cheio em cada refeição. Beba 1 litro de leite integral por dia. Esta é a maneira mais rápida de ganhar peso.

Ficar mais forte.

Aumente o seu agachamento a 1,5 x por pelo menos o peso do corpo na ultima repetição. Aumente o seu levantamento terra 2x o peso do corpo para 1 repetição final.

Descanse.

Os músculos crescem quando estão em repouso. Dê a seus braços uma pausa, eles tem pequenos músculos.
Acompanhar o progresso. Pese-se, acompanhe a sua gordura corporal usando um adipômetro para medir a gordura e meça seus braços flexionado a cada 2 semanas . Faça um diário de treinamento.

Evite roscas. O aumento de agachamento & levantamento terra vai construir seus braços mais rápido do que rosca bíceps e extensões de tríceps. Fique forte e coma mais.

Bíceps.

A variedade de treino com barra fixa ajuda a trabalhar todo o seu bíceps . Barra fixa ajuda trabalhar vários músculos ao mesmo tempo e forçá-lo a puxar o seu próprio peso para cima. Compare seu peso corporal com o quanto você pode levantar.

Tríceps.

Supinos levantamentos & flexões ajudam trabalhar o tríceps. Especialmente o os levantamentos vai trabalhar seus tríceps duramente.

Antebraços.

Levantamento terra ajuda trabalhar os antebraços duro. Evite polias. Aperte a barra com força, use giz para melhorar a aderência em suas series pesadas.

Outra razão que você deve se concentrar é em treinar mais forte agachamento e levantamento terra para construir braços maiores, é que eles trabalham os braços de forma indireta. Se seus braços apertarem a barra mais fortemente durante agachamentos pesados e levantamento terra, isso com certeza irá fazê-los crescer.

O QUE É BETA-ALANINA?

noreply@blogger.com (Unknown) — Fri, 6 Dec 2013 22:12:00 -0200

A alanina é um aminoácido presente nas proteínas dos seres, e é codificado no código genético. Seu nome original é ácido 2-aminopropanóico, e deste é que surgiu a beta-alanina, um produtor de carnosina, uma substância ideal para o funcionamento correto do cérebro e dos músculos.

No entanto, a suplementação com carnosina não é eficaz, pois o estômago destrói sua composição. Por isso, a beta-alanina é a mais indicada, pois depois de ser administrada, acaba aumentando a carnosina muscular, em até 60%, potencializando os músculos e melhorando os treinos intensos.

Além de tudo isso, a beta-alanina é indicada para aumentar a energia dos treinos e trabalhos diários. Ao aumentar a potência muscular, este suplemento promove a diminuição da fadiga dos músculos. Com isso, você poderá realizar treinos intensos e mais longos do que de hábito.

É sempre indicado que você procure um médico ou nutricionista para que o acompanhamento seja realizado efetivamente.

Os treinos intensos, aliados ao uso de beta-alanina pode ser ainda mais importante e produtivo com uma dieta equilibrada e regrada.

TREINANDO COM HALTERES.

noreply@blogger.com (Unknown) — Fri, 6 Dec 2013 15:12:00 -0200

Academias lotadas é o pior pesadelo de um levantador, especialmente academias mal equipada com um ou dois racks e com falta de halteres. Quando você está em uma situação onde há muita pessoa na academia e não equipamento suficiente de treinamento, é ai que você tem que incorporar o MacGyver e salvar o seu treino com um pouco de criatividade.

Eu trabalhei em uma academia por muitos anos. Eu testemunhei levantadores em horários de pico querendo treinar e podendo fazer nada. As pessoas que chegam à academia primeiro sempre lotaram o melhor equipamento, deixando os que chegam depois para treinar só, quando esvaziassem. Quando eu não podia suportar esse padrão doentio por mais tempo, eu criei um “fora da caixa” com exercícios combinados com halteres com a mesma intensidade do treinamento pesado com barra.

Treinamento com halteres se tornou a minha arma secreta para atingir hipertrofia em situações difíceis. Darei alguns exemplos de treino, siga estas divisões de treino para ficar grande sem o uso de barras.

1 COSTA.

A parte das costas é repleta de músculos que afetam a postura e respondem bem aos métodos de treinamento de alta rep. Estes músculos são voltados menos para explosão e mais para a resistência, para que você possa levantar pesos pesados por um longo período de tempo. Estes exercícios vão ajudá-lo a construir ótimos músculos na parte das costas.

Super Set
Levantamento terra com halteres 5 séries de 10 repetições.
Barra fixa no peito 5 series até a falha, com descanso de 90 segundos entre as séries .

Super set
Remada curvada com halteres 4 séries de 15 repetições
barra fixa na costas 4 séries até a falha, com descanso de 90 segundos entre as séries.

Flyer reverso 4 séries de 12 repetições

elevação lateral curvado 4 séries de 12 repetições, com descanso de 90 segundos entre as séries.

2. PEITO.

Flyes e supinos são os dois melhores padrões de movimento para estressar o seu peito. O treino de triset a seguir é um ótimo método para esgotar suas fibras peitorais de todos os ângulos.
Pegue um banco ajustável, comece com pesos médios, e faça umas seis repetições com o máximo de peso que você possa levantar tão pesado quanto possível. Até o final deste exercício, o seu peito e tríceps vão estar moídos.

TRISEt
Supino inclinado com halteres 5 séries de de 12 repetições

Agora mude o ângulo do supino inclinado para 45º graus e faça 5 series de 12 repetições

Supino reto com halteres 5 séries de 12 repetições, 90 segundos de descanso entre as séries.

SUPERSET

Flyes inclinado 4 séries de 10 repetições
flexão 4 séries até a falha, descanso de 90 segundos entre as séries.

Não seja tolo

Não tem barras, não há problema. Uma academia mal equipada não é desculpa para ficar no Facebook e jogar joguinhos enquanto espera esvaziar. Às vezes a gente se apega a barras em nosso treinamento, o que pode ser uma coisa boa demais. Como Lee Haney disse a construção muscular também é feita quando fazemos mudanças sutis no nosso treinamento, o que significa que temos de entreter formação unilateral na ocasião.

O QUE É GLICEROL?

noreply@blogger.com (Unknown) — Fri, 6 Dec 2013 01:43:00 -0200

O glicerol é um xarope, sem cheiro, de sabor adocicado líquido e incolor. É 60% mais doce que a sacarose e tem um valor calórico de 4,32 por grama. O glicerol é tecnicamente um álcool açucarado.

O que é isso? Alguém tem a menor ideia por que, de repente uma barra de proteína tem 20 gramas de hidratos de carbono ao invés de dois? E porque que dá uma sensação “mordida" na parte de trás de sua garganta depois de comer um? Muita gente não sabe, e elas deveriam? Sim.

Então, o que é isso exatamente? É um hidrato de carbono? Sim e não. Um carboidrato é baseado em açúcares simples (glicose e sacarose) que são feitos de uma fórmula simples (CH2O). Eles são compostos poliméricos constituídos por açúcares simples e pode ser hidrolisado para produzir açúcares simples. Os dissacarídeos são por vezes agrupados com os polissacáridos simples ( geralmente aqueles constituído por três ou quatro unidades de açúcar simples ) para formar uma classe de hidratos de carbono chamado de oligossacarídeos.

Um carboidrato vai quebrar e dar-lhe um pouco de energia aumentando a produção de lipídios (ácidos graxos), juntamente com os ácidos graxos combinados com o glicerol que formarão triglicerídeos. Todos os carboidratos são constituídos por uma grande classe de celulose, amidos e de cursor de açúcares.

Os carboidratos são compostos orgânicos que consistem de carbono, hidrogênio e oxigênio. Eles variam a partir de açúcares simples contendo de três a sete átomos de carbono aos polímeros complexos. Apenas as hexoses (açúcares com seis carbonos ) e pentoses (açúcares com cinco átomos de carbono) e seus polímeros desempenham papéis importantes na nutrição.

As plantas fabricam e armazenam carboidratos como sua principal fonte de energia. A glicose sintetizada nas folhas das plantas é usado como a base para mais formas complexas de hidratos de carbono. A classificação de hidratos de carbono refere-se ao seu núcleo estrutural de açúcares simples, sacarídeos. Os principais Monossacarídeos que ocorrem nos alimentos são glicose e frutose. Os três dissacarídeos comuns são a sacarose, maltose e lactose. Os Polissacarídeos de interesse na nutrição são amido, dextrina, glicogênio e celulose.

O FDA (Food and Drug Administration) não teve escolha a não ser listá-lo como um carboidrato só porque não havia mais nada para listá-lo abaixo. Ora, todos sabem por que uma barra de proteína tinha dois gramas de carboidratos por barra e de repente subiu para vinte e poucos gramas.

Uma barra de alta qualidade de proteína terá cerca de 18-25 gramas de glicerol, mas isso será listada no rótulo agora. Em excesso pode causar uma dor de estômago ou diarreia. Estudos demonstraram que um grama por quilo de peso do corpo seria uma dosagem precisa.

Eu recomendo não exceder a 100 gramas por dia. Agora que você já leu isso eu posso te dizer por que ela não deve ser contada como um carboidrato. O glicerol é quimicamente um álcool, que é obtido a partir de óleos e gorduras, e usada para reter a humidade do ar. Mas os carboidratos não fazem isso? Acho que não, não chega nem perto.

Eu entendo se você ainda não pode compreender o que meu artigo quer dizer. É difícil para mim, pois muitas pessoas não sabiam o que era, inclusive eu. Então, eu tinha que fazer um monte de investigação. Para tornar mais fácil eu pensei que eu poderia muito bem jogar em uma pergunta e resposta nesta página

O que exatamente o glicerol fazer para o seu corpo?

Quando administrado por via oral, o glicerol tem um efeito de hidratação/desidratação. Isso se baseia no fato de que o glicerol tem uma capacidade de reter a água, juntamente com o agente de amaciamento! Capacidade de ligação de água de glicerol ajuda a manter as células hidratadas isso também pode ser um benefício para atletas de resistência e bodybuilders .

Os atletas de resistência podem utilizar glicerol diluído na água antes de um treino, a fim de melhorar a hidratação e, por consequência, melhorar o seu desempenho . A dosagem recomendada para a realização da "super -hidratação " varia e cada indivíduo deve experimentar suficientemente antes de usar durante a competição. Como referência, começar com aproximadamente 1 grama de glicerol por quilograma de peso do corpo, juntamente com um adicional de 1,5 L - 2.0L de água , consumo de 1-4 horas antes do treino .

Curiosamente fisiculturistas podem considerar tomar glicerol antes da sua aparição no palco em doses mais baixas sem consumir a água adicional para "secar " . Deixando a água para fora da equação pode causar uma mudança de água corporal existente temporariamente fora dos tecidos e no sangue.

Enquanto isso deve talvez trabalhar para obter a aparência seca, você definitivamente deve testá-lo antes do dia de subir ao palco para ver como você reage ? Suplementação de glicerol não vai ajudar aqueles que não conseguiram seguir uma dieta corretamente e são cobertos por uma pequena camada de gordura.

O que o glicerol pretendem fazer exatamente ?

Há apenas cinco coisas que eu que eu poderia achar que é reivindicada a fazer. Para responder a esta pergunta fácil, eu afirmo que ele aumenta o volume de sangue , melhora a regulação da temperatura e melhora o desempenho do exercício no calor. Também o seu glicerol é um líquido doce que age como uma esponja em seu corpo. Quando consumido com água ou uma bebida esportiva, glicerol provoca maior retenção de líquidos do que beber água sozinho. A Hiper-hidratação antes do exercício pode reduzir atrasar ou eliminar os efeitos negativos da desidratação. Peço desculpas por não dar uma resposta mais descritiva, mas isso é tudo que eu tenho no momento atual.

O que você acha sobre toda essa "controvérsia da barra de proteína e glicerol" acontecendo?

Em minha opinião, eu não tenho nenhum problema com o uso de glicerol como adoçante , mas eu tenho um problema com ter que explicar aos meus leitores que as barras que estão comendo são erroneamente ... Intencionalmente para levá-lo a pensar que há menos carboidratos nele do que realmente existe. É enganoso e desonesto e dá a indústria de alimentos/suplemento um mau nome. Eu acho que todos vocês fisiculturistas vão concordar com esta afirmação que eu faço.
Referencias:
http://www.ifpa-fitness.com/Fitness-...glossary_c.htm
http://www.thinkmuscle.com/articles/...d-glycerol.htm
http://www.naturalmuscle.net/nm0899/bars.htm

FRANK MCGRATH:VOCE ESTÁ VIVENDO COM A IMAGEM QUE AS PESSOAS TEM DE TI?

noreply@blogger.com (Unknown) — Thu, 5 Dec 2013 03:52:00 -0200

Você não pode quantificar inspiração em repetições e séries. É uma imagem, um sentimento, e uma história. Basta perguntar a IFBB pro Frank McGrath, que voltou de um acidente de carro quase fatal e agora está maior e melhor do que nunca!

Por Frank McGrath 03 de dezembro de 2013

Eu era grande fã de G.l. Joes quando eu era criança. Eu tinha muitos idolos, embora eu tenha esquecido seus nomes. Mais do que tudo, eu gostava dos caras que tinham e

spadas e armas e outras coisas. Um tinha um lugar em sua bota para uma faca, o outro era um ninja com uma espada, que guardava em suas costas. Eu também gostava de um cara que tinha grandes braços e enormes veias. Não é brincadeira. Eu não sabia quem ele era, mas ele realmente tinha veias.

Eu não sei quantas pessoas lá fora, fizeram isso, mas eu gostava de desmontar meu G.I Joes. Eu furei as pernas do cara de bota no corpo do cara espada. Então eu coloquei os braços grandes em seu corpo, e eu coloquei a cabeça ninja no topo. Antes que eu nunca tinha sequer pensado em levantar pesos, eu sabia que queria ter os braços musculosos do meu super Joe.

Talvez tenha sido algo que eu nasci com, eu não sei. Talvez seja porque eu era um pequeno e fraco. Mas qualquer que seja a razão, um dia eu estava apenas olhando para minhas figuras do He-Man e GI Joes, e eu desci no meu porão e comecei a construir o meu próprio corpo.

Eu não estava pensando em ser um fisiculturista profissional. Eu ainda estava atraído pela imagem de super-heróis e a ideia de ser diferente. Eu só me lembro de pensar: "Eu quero parecer uma aberração."

No porão

Quando eu comecei, eu treinei cada parte do corpo a cada dia. Eu não tinha idéia do que estava fazendo, porque nunca ninguém me mostrou como treinar. Eu não tinha um parceiro de treinamento ou uma academia. Eu nem sequer tenho revistas, exceto os antigos do meu pai dos anos 60. Não havia uma grande cara na academia para eu olhar para cima e dizer : " . Oh , eu quero parecer com ele"

Logo mais tarde eu tinha fotos na minha parede arrancadas de revistas : Arnold, Lou Ferrigno ,Shawn Ray, e Jay Cutler, quando ele era super jovem. Isso é o que eu queria ser parecido. Isso é o que me inspirou a ir para o meu porão todos os dias e pegar meus pesos de plástico de merda com concreto dentro. Eu vi essas fotos enquanto eu estava fazendo barra fixa na beira da borda da porta com apenas meus dedos.

Pessoas nesta fase vem a mim todos os dias com um papo tipo, "Oh, eu quero ser um fisiculturista profissional. " Eu sou como, "Eu acho que você quer isso pelas razões erradas. " Você quer a fama e as revistas ? Isso é legal. Mas você tem que fazer isso porque você ama treinar.

Para mim, não era sobre o dinheiro ou pegar as meninas ou qualquer outra coisa. Eu amava treinar mais do que eu amava fisiculturismo. Competir era apenas uma consequência , onde eu começo a andar na frente das pessoas e faça-los dizer: " Puta merda! Isso é loucura!

O poder de uma imagem

Eu não vou mentir. Depois de alguns anos competindo como um fisiculturista profissional, eu me senti um pouco confortável. Ele meio que se tornou um trabalho regular. Eu não estava procurando a maneira que eu deveria ter, porque eu não tenho o mesmo amor por ele.

Mas, nos últimos anos , tenho vindo a aprecia-lo novamente. Eu estou lá na esteira, e eu estou pensando, eu só quero andar no palco e assustar as pessoas. Nós todos queremos ganhar, não me interpretem mal. Essa é minha mente também. Mas, para mim, não é o suficiente.

Parte disso é porque eu ainda ouço de muitas pessoas que eu sou a razão de terem começado a malhar ou treinar. Esse garoto tem uma foto minha na parede de seu quarto, ou em seu armário, ou em sua academia. Ou ele tem seu livro da escola, e eu estou na capa. As pessoas me dizem que tiveram lesões ou problemas de dinheiro, ou qualquer outra coisa. Eles me escrever com câncer e dizer: "Eu saí da cama por causa de você ."
Eu não sou nenhum Mr. Olympia. Eu sou Frank . E eu posso mudar a vida de alguém apenas fazendo o que eu gosto de fazer ? Uau . Tudo que fiz foi decidir se levantar e treinar naquele dia, e não deixar que a minha saúde, lesões ou problemas pessoais ficam no caminho do que eu quero fazer. Isso é o suficiente para fazer alguém sair da cama e ir para o seu porão com um conjunto de pesos de plástico de baixa qualidade, porra.

A próxima coisa você sabe, esse cara poderia ser ... Eu não vou nem dizer Mr. Olympia. Ele poderia ser algum atleta profissional, e ele começou treinar em seu porão para ficar mais forte, e isso tudo é por causa de mim. Eu fiz parte disso. Isso é loucura.

Pelo o que você será lembrado?

Há um monte de grandes fisiculturistas que vão e vêm muito melhores do que eu e ninguém se lembra de seus nomes. Acho que essa é uma das piores coisas que existe. Um cara passou a vida inteira fazendo isso, ele estava apaixonado, e não nos lembramos dele.

Eu só quero ser um cara que, mesmo quando eu terminar, mesmo quando estiver magro, eles ainda dizer o meu nome e usar minhas fotos para a motivação. Quero ser lembrado quando eles estiverem falando quem é muito vascularizado, ou que tem grandes antebraços, ou o que quer que seja. Eu quero ouvir alguém para dizer: "Cara, olha esta foto do Frank McGrath. Lembra-se desse cara? Ele era louco."

Mas isso não é tudo . Todo o fisiculturista tem grandes músculos. Eu quero que eles digam: "O cara tinha carro. Ele não desistiu, mesmo quando um monte de gente disse para eu desistir." Eu quero dar uma mensagem para as gerações futura, dizer-lhes que podem obter qualquer coisa que quiserem. Tudo é uma questão do que eles acreditam que possam ser, essa é a imagem.
Claro, eu sou um cara de físico, mas na musculação tudo é mental. Mesmo hoje em dia, eu já consigo me ver no futuro, como que eu quero me olhar, onde eu quero que a minha vida esteja. Já aconteceu em minha mente. Eu só tenho que alcançar.

Tradução: Jay O. Santos

O CHOCOLATE É UM ALIMENTO PARA GORDO OU UM ALIMENTO FITNESS?

noreply@blogger.com (Unknown) — Tue, 3 Dec 2013 21:39:00 -0200

Abóboras no Halloween, Papai Noel no natal, corações no dia dos namorados, e o coelhinho na Páscoa: Estes símbolos festivos, todos têm um ponto em comum, ou mais precisamente um sabor em comum, CHOCOLATE! Eu não consigo pensar em nenhum outro alimento que está associado com o maior número de eventos especiais e celebrações do que o chocolate. Ele vem em todas as formas, é servido pelo mundo todo, e também tem como alvo alguns dos desejos humanos mais fundamentais. Gordura? Confira. Carboidratos açucarados? Confira. Energia? Bônus!

Quando crianças, a regra de ouro quando se trata de chocolate era euforia antes de hesitação. Como adultos o inverso é o caso mais frequente. Isso porque os níveis de calorias dos chocolates, açúcar e gordura têm garantido a sua posição em direção ao topo dos "alimentos para evitar" e listas "ocasiões especiais somente". Essa noção foi reforçada por inúmeros esquemas alimentares que são mais ou menos construídas em torno do velho ditado: "Se o gosto é bom, deve ser ruim para você. E se o gosto é incrível, deve ser ainda pior."

No entanto, nos últimos anos, algumas pesquisas surpreendente revelou que o chocolate ou pelo menos o seu ingrediente base, cacau , pode funcionar para você , e não contra , quando se trata de alcançar um corpo em forma , mais saudável. Os nutrientes poderosos neste simples cacau podem ajudar a limitar o armazenamento de gordura no corpo, além de proporcionar humor, melhora na circulação, e benefícios de proteção celular. E esses são apenas os benefícios que conhecemos.

O tempo chegou para nós pararmos de reclamar do chocolate! Vamos repensar sobre sua pecaminosidade de renome e explorar as maneiras que você pode se desfrutar sem culpa.

O alimento dos deuses

Muito antes do velho noel e suas renas , os maias e os astecas governaram as Américas. A reverência que essas civilizações tinham para o chocolate foi a um nível que pode parecer extremo, mesmo para os chocólatras ardentes de hoje.

Os astecas usavam o que chamou de "alimento dos deuses " como moeda, e também foi a base do que seu líder Montezuma chamado de "a bebida divina". Apenas a crosta superior foi permitida provar essa mistura inebriante, que incluiu grãos torrados de cacau, baunilha e pimenta.

Apesar gosto amargo da bebida e gelado, consistente, era uma coisa poderosa. O conquistador espanhol Hernan Cortes observou que " um copo desta bebida preciosa permite um homem a caminhar por um dia inteiro sem comida."

Os astecas chamavam xocolatl , mas uma vez que poderia ser a primeira bebida esportiva , eu gosto de chamá-lo de " Montezumade ". Não importa o nome que damos, o seu espírito vive no nome científico do cacau, Theobroma cacao , das palavras gregas theo (deus) e broma ( bebida ) .

Cacau foi trazido de volta através do Atlântico no século 16, onde foi adoçado e refinado para combinar gostos europeus . O fascínio e intercontinental de refino e crescente ao longo dos séculos para a indústria de hoje multibilionária de chocolate continuou adoçante.

As maiorias das pessoas riem quando eu digo a eles que o chocolate é uma fruta que cresce em árvores , mas é verdade ! A árvore de cacau cresce em regiões tropicais na América Central e do Sul, como as bacias dos rios Amazonas e Orinoco.

Vagens do fruto do cacau contêm sementes ou " feijão ", que são ricos em nutrientes e gordura. As sementes , quando removida, pode ser moído em pasta de cacau. Torna-se cacau em pó uma vez que diversos níveis de a manteiga de cacau gordos são removidos.

Cacau em pó por conta própria é coisa muito ardente, os flocos de cacau são matérias que começaram a aparecer nas lojas de alimentos saudáveis nos últimos anos. Mas ele ainda vem embalado com notáveis nutrientes-incluindo alguns que você pode sentir a funcionar.

Um deles é a teobromina, um tipo de cafeína responsável por propriedades estimulantes mentais leves, e que também está presente em menor grau, em alguns chás e erva-mate.

Por outro lado, o cacau também contém o triptofano aminoácido essencial, que é um precursor do neurotransmissor serotonina calmante e anandamida, que também é conhecida como a "molécula êxtase" por causa da sua capacidade de promover o relaxamento.

O resultado destes nutrientes é uma energia relaxado por vezes referido como o “zumbido” do cacau. Os pesquisadores foram capazes de mostrar uma melhora do humor claro em estudos de investigação no qual os participantes consumiram um produto de chocolate.

No entanto, muitos desses mesmos participantes do estudo expressaram sentimentos de culpa devido a associação entre chocolate e insalubridade. Esta matança do zumbido é lamentável, porque o cacau começa a fazer muita coisa boa, uma vez que está em seu corpo.

A melhora CARDIOVASCULAR e células de CAMPEÃO!

Uma boa parte da imprensa positiva sobre o chocolate nos últimos anos tem girado em torno de uma classe de nutrientes chamados flavonóides, que contém em espadas. Estes produtos vegetais fascinantes são conhecidos pelos efeitos positivos que eles podem ter sobre a circulação e a saúde cardiovascular.

Em alguns estudos importantes na última década, os flavonóides do cacau têm sido mostrados para apoiar a mecânica do fluxo sanguíneo ideal, bem como a pressão arterial e colesterol em níveis desejaveis. Um estudo mostrou que em apenas duas semanas após incluir o chocolate preto na dieta aumentou o potencial de fluxo de sangue adicional que pode ser acessado quando necessário. E, como qualquer um que já ouviu falar de "doping sanguíneo" sabe, ter mais sangue para entregar para o músculo durante e após o exercício pode se traduzir em desempenho e recuperação otimizado .

Como isso funciona? Bem, por exemplo, cacau é rico em arginina, o aminoácido que é o precursor imediato do óxido nítrico. E o óxido nítrico, você pode ter ouvido, é um regulador chave do fluxo de sangue que funciona através do aumento do diâmetro dos vasos sanguíneos que irrigam o tecido do corpo, incluindo o musculo. Chocolate também parece ter uma palavra a dizer em quanto o óxido nítrico é feito e quanto tempo dura em tecido. E, não vamos esquecer que o consumo regular de chocolate preto também foi claramente associado à redução dos níveis de colesterol total e LDL , apesar da gordura saturada que ele contém.

Cacau também é embalado com antioxidantes, incluindo, mas não se limitando aos flavonóides famosos. Os antioxidantes são essenciais para as pessoas com metabolismo acelerado que queimam mais calorias e, portanto, produzem mais radicais livres em seus corpos.

Pesquisadores da Universidade de Loughborough , no Reino Unido viu isso em ação em 2011, quando eles analisaram os ciclistas que consumiram chocolate amargo regularmente por duas semanas antes de uma extensa corrida. Enquanto o chocolate preto não pareceu aumentar o desempenho, ele fez reduzir marcadores de inflamação durante a recuperação. Outros pesquisadores notaram que algumas semanas de consumo de chocolate preto também melhoraram os marcadores de inflamação em mulheres, não atletas.

Infelizmente, não é claro até que ponto podemos expandir essas conclusões a lesão muscular e recuperação após o treinamento de resistência. Esta é certamente uma importante área de espera para a exploração. Mas os benefícios de saúde totais de cacau são cada vez mais claro.

Chocolate para um magro resulta em um corpo mais saudável?

“À medida que os pontos se acumulam na coluna “pró- choco”, você pode ser tentado a pensar exclusivamente em termos de matemática:” Será que os benefícios globais de comer chocolate superam o custo calórico? “Infelizmente, não há nenhuma maneira simples de responder a essa pergunta, porque os flavonóides fantásticos pode fazer mais do que ajudar o seu coração”. Eles também podem ajudar a mantê-lo esguio.

Um estudo, por exemplo, concluiu que os componentes do cacau pode reduzir a eficiência dos carboidratos e enzimas que digerem gorduras , que poderiam se beneficiar da gestão do peso corporal. Outra pesquisa sugere que os nutrientes do cacau também pode funcionar a nível genético, reduzindo a atividade dos genes que produzem proteínas que aumentam o acumulo de gordura.

Curiosamente, no estudo de ciclismo mencionado acima, os pesquisadores também observaram que os níveis de ácidos graxos no sangue aumentado durante o ciclismo, o que sugere uma maior liberação de tecido gorduroso. Este é promissor, mas as conexões de cacau e de perda de gordura são outra área que poderia ser mais pesquisada , sem dúvida.

Adquira o seu chocolate!

No caso de você não ter descoberto já, eu acredito firmemente que o chocolate e fitness podem coexistir...com uma ressalva: Os benefícios de saúde de chocolates vêm da parte de cacau, não dos aditivos que as Willy Wonkas do mundo usam para faze-lo mais doce, mais cremoso e, posteriormente, mais leve produto conhecido como cacau. Então, acho que em termos de "cacau", e não "chocolate ".

Em geral, a escolha de produtos superior a 70 % CACAU, que é preto, mas ainda DOCE suficiente para ser apetitoso para muitas pessoas.

Ao escolher chocolate, ler os rótulos. Procurar o mais preto, com o menor teor de gordura, e variedades de açúcar inferior, e em particular, os produtos que exigem claramente a percentagem de cacau.

As maiorias das pessoas acham que não podem comer chocolate preto nas mesmas quantidades como o chocolate ao leite, mas é, no entanto, importante ter em mente que, mesmo que a alta do nível de cacau, você ainda vai ter calorias provenientes de gorduras e carboidratos. O montante é de cerca de 200 calorias por cerca de 45gr, dependendo do fabricante.

No entanto, grande parte desta caloria vai vir naturalmente, vindo do próprio cacau. Um produto de chocolate ao leite contendo aproximadamente o mesmo nível de calorias pode ter o dobro do açúcar ( 24g contra 12g ) de chocolate escuro, e apenas um quarto do teor de fibras.

Portanto, seja seletivo e moderado. Mas não seja cauteloso , porque o chocolate é bom para você.

REFERENCIAS

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Macht M, Mueller J. Immediate effects of chocolate on experimentally induced mood states.Appetite. 2007 Nov; 49(3): 667-74.
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Shiina Y, Funabashi N, Lee K, Murayama T, Nakamura K, Wakatsuki Y, Daimon M, Komuro I. Acute effect of oral flavonoid-rich dark chocolate intake on coronary circulation, as compared with non-flavonoid white chocolate, by transthoracic Doppler echocardiography in healthy adults. Int J Cardiol. 2009 Jan 24; 131(3): 424-9.
Allgrove J, Farrell E, Gleeson M, Williamson G, Cooper K. Regular dark chocolate consumption's reduction of oxidative stress and increase of free-fatty-acid mobilization in response to prolonged cycling. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2011 Apr; 21(2): 113-23.
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Farhat G, Drummond S, Fyfe L, Al-Dujaili EA. Dark Chocolate: An obesity paradox or a culprit for weight gain? Phytother Res. 2013 Sep 2; epub ahead of print.
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5 RAZÕES PARA FAZER CARDIO.

noreply@blogger.com (Unknown) — Tue, 3 Dec 2013 15:35:00 -0200

Caso você tenha feito qualquer leitura recente sobre treinamento cardio, você provavelmente terá uma conclusão sólida : Para perder peso rápido, de treinamento intercalado de alta intensidade ( HIIT ) é realmente incrível.

Corridas de ritmo acelerado de all-out cardio pontuada por intervalos curtos de descanso têm sido apontado como fundamental para a perda de gordura, e por boas razões . HIIT queima mais calorias do que cardio de baixa intensidade por sessão . Ele também coloca maiores exigências de recuperação em seu corpo, o que faz com que você queime mais calorias após o treino que você faria em uma sessão de esteira padrão de uma hora.

Além disso, HIIT pode realmente aumentar os níveis de testosterona . Ele também pode aumentar a concentração de GLUT4 , que ajuda a glicose penetrar nas células.

Além disso, de acordo com o American College of Sports Medicine, apenas duas semanas de intervalos de alta intensidade melhora a sua capacidade aeróbia, tanto quanto 6-8 semanas de esteira. Bem impressionante, certo?

Então , sabendo de tudo isso, você provavelmente já partiu em uma missão para fazer nada além de treinamento de força e HIIT. Afinal, você está olhando para manter os níveis de gordura no mínimo, enquanto constroe massa muscular magra. Mas este é realmente o caminho a percorrer? O treinamento de alta intensidade sempre será melhor tipo de cardio ?

Tome um momento para considerar a adição de cardio estado estacionário para a sua formação, lenta e constante pode não ganhar a corrida, mas ele definitivamente tem o seu lugar ao longo do caminho. Aqui está o que cardio estado estacionário vai fazer por você.

1 VOCÊ VAI SE RECUPERAR MAIS RAPIDAMENTE

tente experimentar baixar os treinos de intensidade moderada para ajudar a aumentar fluxo de sangue dos tecidos musculares danificados e aumentar a sua recuperação.

Se você tiver atribuído a si mesmo uma hora de academia diariamente e de forma consistente treinar duro, você deve estar se esquecendo de uma parte essencial da equação: a recuperação. Os efeitos de um treino não param uma vez que você sai da academia.

Claro, o intervalo de treinamento permite que você complete um treino de cardio completo em menos tempo, mas os impostos seu sistema nervoso central, em larga medida . Se você casar HIIT com uma série de outros exercícios de treinamento de força durante toda a semana, você não vai estimular a recuperação, você pode realmente impedir a recuperação.

Se você já está usando a maior parte de seus recursos para o treinamento de força, você não terá muito gás para concluir com êxito vários intervalo de exercícios. As possibilidades são, você só vai estar cavando um braco mais profundo na recuperação e tornando mais difícil de sair.

Moderação é a chave. Fazer exercícios de força com três dias de treinamento com intervalo de alta intensidade toda semana poderia bater para fora. Neste caso, a recuperação melhorada você veria com treinamento cardio estado estacionário supera os ganhos potenciais de fitness que você deseja obter, fazendo mais trabalho de arranque.

Tente menos exercícios de intensidade moderada para ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para os tecidos musculares danificados e aumentar a sua recuperação.

2 VOCÊ VAI MANTER MASSA MUSCULAR

Normalmente, treinamento de velocidade ao invés de intensidade moderada resistência trabalho é realmente melhor para a retenção de massa muscular magra. Basicamente, ele fornece um estresse no músculo que imita levantamento de peso mais do que corrida de longa distância faz. No entanto, há exceções. Se você estiver fazendo uma intensa dieta de baixa caloria com inúmeras treinamento de força e de exercícios de velocidade por semana, você vai realmente correr risco de perder massa muscular.

Recuperação e nutrição fraca são problemas. Quanto mais duro você trabalhar, mais glicogênio você irá queimar, o que pode deixá-lo com muita fome pós-treino. Intensidade moderada, cardio estado estacionário não leva seu corpo ao extremo como uma sessão de HIIT, o que pode tornar a dieta mais fácil e aumentar a sua queima de calorias, sem excesso de stress em seu sistema.

3 VOCÊ VAI QUEIMAR CALORIAS

Se você é alguém que leva um estilo de vida relativamente sedentários e normalmente vai de sentar em uma mesa para sentar em seu sofá. alguma forma de cardio diariamente é a melhor medida. Mas você pode não estar pronto para HIIT. É certo para dimensionar as coisas. E sim, você ainda vai ver os resultados com um simples cardio.

Enquanto você não vai ter o mesmo pós-treino, queima de calorias com cardio de intensidade moderada, uma boa sessão de intervalo de velocidade, você ainda queimará um número razoável de calorias.

Trinta minutos de corrida pode queimar cerca de 300 calorias. Faça isso cinco dias por semana e você pode perder quase dois quilos a mais por mês.

4 VOCÊ VAI CONSTRUIR SUA CAPACIDADE AERÓBICA

Cardio estado estacionário traz mais benefícios do que a perda de peso. É ótimo para desenvolver o seu nível de aptidão aeróbia e aumentar a sua resistência cardiovascular .

Os benefícios do cardio são funcionais e podem ser levados para a vida real. Se você participar de atividades de aventura de fim de semana, como caminhadas, ciclismo ou o remo, a resistência cardiovascular é essencial.

5 VOCÊ VAI FICAR COM ELE

Às vezes, um plano de fitness se resume a uma simples pergunta: Você vai ficar com ele? Enquanto o treinamento com intervalo pode ser a modalidade cardio superior para a perda de gordura, se você detesta treinamento de corrida, quão bom isso é para você? Você honestamente vai manter-se com os seus treinos, se você teme fazê-los?

Em primeiro lugar, lembre-se o papel fundamental da satisfação em fazer exercício. Quanto menos você tem medo, ou melhor ainda, olhar para a frente a sua sessão de suor por dia, mais provável que você tornará ela uma rotina.

Isso não quer dizer que você nunca deve fazer um exercício que esteja no topo de sua lista de favoritos, mas se você despreza a cada segundo de uma sessão de treinamento e há opções alternativas, considere mudar as coisas.

LAUDOS DE WHEY PROTEIN: LISTA DE APROVADOS E REPROVADOS!

noreply@blogger.com (Unknown) — Tue, 3 Dec 2013 00:37:00 -0200

Como já se sabem, algumas marcas de whey protein foram levada para analise de qualidade para comprovar se o que dizia na embalagem realmente condizia com a realidade. E para a surpresa de todos, quase todas as marcas analisadas foram reprovados, salvo algumas exceções. Obrigado ao grande Felix Bonfim, por abrir nossos olhos ,contra as empresas vendedoras de farinha.

Ranking dos laudos:

Top Whey 3W - Max Titanium (APROVADO)

Rótulo / Resultado
- g / 0,92g CARBOIDRATO
32g / 33,43g PROTEINA +4.46%
40G DE DOSE.
www.maxtitanium.com.br

NitroWhey Profissional - Muscled2 (APROVADO)

Rótulo / Resultado
4g / 9,20g CARBOIDRATO
25g / 25,55g PROTEINA +2.2%
38G DE DOSE.
www.muscled2.com.br

Whey Premium - Best Bulk (APROVADO)

Rótulo / Resultado
4g / 6,62g CARBOIDRATO
24g / 23,26g PROTEINA -3.08%
33G DE DOSE.
www.bestbulk.com.br

Whey NO2 Pro - ProCorps (APROVADO)

Rótulo / Resultado
1,6g / 3,8g CARBOIDRATO
25g / 23,07g PROTEINA -7.72%
30G DE DOSE.
www.procorps.com.br

Whey Protein Concentrada 80% Chocolate - Growth (APROVADO)

Rótulo / Resultado
3g / 1,24g CARBOIDRATO
23g / 20,2g PROTEINA -12.17%
30G DE DOSE.
www.growthsupplements.com.br

Pure Whey Protein – MaxNutry (REPROVADO)

Rótulo / Resultado
2,3g / 8,7g CARBOIDRATO
23g / 18,1g PROTEINA -21.3%
30G DE DOSE.
www.nutryclin.com.br

Muscle Whey NO2 – NeoNutri (REPROVADO)

Rótulo / Resultado
11g / 26g CARBOIDRATO
34g / 18g PROTEINA -47.05%
50G DE DOSE.
www.novoneonutri.com.br

Fisio Whey Concentrado - Fisio Nutry (REPROVADO)

Rótulo / Resultado
0,98g / 15,01g CARBOIDRATO
24g / 10,77g PROTEINA -55.12%
30G DE DOSE.
www.fisionutry.com.br

Whey 5W Pro - ProCorps (REPROVADO)

Rótulo / Resultado
1,9g / 3g CARBOIDRATO
29g / 11,96g PROTEINA -58.75%

35G DE DOSE.
www.procorps.com.br

#10

Body 100% Whey - Body Nutry (REPROVADO)

Rótulo / Resultado
2g / 16,69g CARBOIDRATO
26g / 11,5g PROTEINA -55.76%
32,5G DE DOSE.
www.bodynutry.ind.br

#11

100% Whey Protein – Omega Nutrition (REPROVADO)

Rótulo / Resultado
2,8g / 15g CARBOIDRATO
25g / 9,2g PROTEINA -63.2%
30G DE DOSE.
www.omeganutrition.com.br

#12

Whey Protein Concentrate – Muscle Lab (REPROVADO)

Rótulo / Resultado
3g / 19,17g CARBOIDRATO
24g / 7,2g PROTEINA -70%
30G DE DOSE.

#13

Whey X Treme - X-Pharma (REPROVADO)

Rótulo / Resultado
1,7g / 22,95g CARBOIDRATO
24g / 3,37g PROTEINA -85.95%
30G DE DOSE.
www.xpharma.com.br

Bom, agora já sabemos em quais marcas confiar, o barato pode sair caro.

TUDO SOBRE A MELATONINA (HORMONIO DO SONO)

noreply@blogger.com (Unknown) — Mon, 2 Dec 2013 15:38:00 -0200

Saiba o que e melatonina e por que você deve tomá-la . Domine o assunto sobre melatonina e saiba sobre os seus benefícios.

O que exatamente é a melatonina ?

A melatonina é uma bebida totalmente natural. É secretada pela glândula pineal, uma estrutura do tamanho de uma ervilha encontrada no centro do cérebro , ela é ativada quando nossos olhos registam a queda de escuridão. À noite, a melatonina é produzida para ajudar os nossos corpos regular nossos ciclos de sono. A quantidade de melatonina produzida pelo nosso corpo parece diminuir à medida que envelhecemos

Os cientistas acreditam que pode ser por isso que os jovens têm menos problemas para dormir do que as pessoas mais velhas.

Por que tomá-la ?

Estudos sugerem que suplementos de baixa dosagem pode apressar o sono e aliviar a fadiga, sem os riscos ou efeitos colaterais da prescrição de pílulas para dormir . A melatonina pode ter muitos outros usos e foi relatado para as pessoas se sentirem melhor, fortalecer o sistema imunológico e reduzir os radicais livres no corpo.

A pesquisa atual está em andamento para determinar o efeito da melatonina como um antioxidante, imunomodulador em câncer, distúrbios da fase atrasada do sono, e fadiga. Os testes ainda estão em andamento ainda há muito que aprender sobre a melatonina e seus efeitos sobre o corpo humano .

Quem se beneficia mais?

Os viajantes e pessoas que sofrem de distúrbios do sono leve . De acordo com a Newsweek, um comentário típico de grupos de discussão na Internet é: " Gente, eu tentei melatonina e isso é ótimo. Tem ... restaurado meu ciclo do sono, me deu muita energia. "

Qual é a dose recomendada ?

A dose apropriada pode ter uma grande variação de pessoa para pessoa, o resultados de sucesso foram alcançados com doses que variam de 0,1 mg (100 mcg ) a 200 mg ( 200.000 mcg) . "Em estudos clínicos controlados, os pesquisadores descobriram que menos de um décimo de miligrama (100 mcg ) faz cochilar mais fácil, seja qual for a hora do dia. " Comece com pequenas dosagens (por exemplo, menos de metade de um miligrama) cada noite antes da hora de dormir, se necessário aumente para doses maiores.

O que é MG, MCG , e qual é a diferença? Mmcg e mg são unidades de peso , como onças e libras, mas são aplicadas a pequenas frações de gramas :

1 mcg = 1 micrograma = milionésima ( 1 / 1,000,000 ) de um grama

1 mg = miligrama = 1 milésimo ( 1 / 1000 ) de um grama = 1,000 mcg

Um comprimido de 1,5 mg é cinco vezes a dose de um comprimido de 300 mcg ( 0,3 mg ) .

Como faço para determinar melhor precificação do valor ?

Lembre-se que o custo por grama não é necessariamente o melhor indicador. Dividindo uma pílula em dois é difícil, e dividindo-o ainda mais longe em porções iguais é frustrante e quase impossível. A melhor maneira de julgar o valor é determinar o custo por tempo de cobertura. Por exemplo, uma garrafa de 100 comprimidos na dosagem adequada deve durar 100 dias. Se o pote custa R$ 50,00 , o preço por dia é de 50 centavos. (Barato!)

Há alguns Efeitos colaterais?

De acordo com um relatório, "10% dos usuários disseram que o hormônio não fizeram nada para eles, e outros 10% se queixaram de efeitos colaterais, como pesadelos, dores de cabeça, sonolência, depressão leve de manhã e baixo desejo sexual. Em estudos anteriores, os pesquisadores têm dado as pessoas de até 600 a 3.000 vezes as doses habituais, sem causar qualquer toxicidade."

Quais os benefícios adicionais dela e quão confiáveis são essas alegações ?

" Em experimentos em tubos de ensaio e em animais , os pesquisadores descobriram que ele protege as células , fortalece o sistema imunológico e retarda o crescimento de alguns tumores. " Testes com ratos de laboratório sugerem que a melatonina pode também reduzir os efeitos do envelhecimento , mas lembre-se, estes resultados são preliminares . " ... Alguns especialistas estão revoltados ao ver tantas pessoas brincando com um hormônio tão potente . Uma preocupação é que altas doses, enquanto não causando nenhum dano imediato , poderia ter efeitos desconhecidos a longo prazo. " Mesmo um miligrama, a menor disponível no mercado dose é de pelo menos três vezes maior do que a quantidade normal no corpo.

QUEM DEVE EVITAR DE TOMAR ?

As mulheres que estão grávidas ou amamentando ( já que ninguém sabe como a exposição excessiva ao hormônio pode afetar um feto ou criança) , as pessoas com alergias severas ou doenças auto -imunes ( melatonina poderia exacerbar tais condições , estimulando o sistema imunológico ); pessoas com cânceres do sistema imunológico, tais como linfoma ou leucemia ( pelo mesmo motivo , e as crianças saudáveis ( que já produzem em abundância ). Mulheres tentando engravidar também deve pensar duas vezes antes de tomar o hormônio, já que doses elevadas pode agir como um contraceptivo". Como acontece com qualquer substância introduzida em seu corpo, se você tiver uma condição médica, você deve sempre consultar seu médico antes de tomar melatonina.

Será que a Melatonina pode estender meu tempo de vida?

Não existem estudos em humanos para apoiar esta afirmação. Em testes em ratos a melatonina causou um aumento significativo de 20 por cento no seu ciclo de vida . Se melatonina faz permitir-lhe viver mais longa e saudável que poderia fazê-lo porque a melatonina pode reduzir os danos dos radicais livres, estimular o sistema imunológico envelhecimento; proteger o sistema cardiovascular; preservar um ritmo circadiano jovem, ou estimular a produção de hormônio do crescimento.

A Melatonina é seguro?

A melatonina é uma das substâncias menos tóxicas conhecidas. As pessoas têm tomado tanto quanto 6 gramas ( 600 a 3.000 vezes a dose normal ) da substância em estudos cuidadosamente monitorados sem nenhum sinal de toxicidade. Apenas quatro reclamações sobre melatonina têm sido relatadas ao FDA (Food and Drug Administration dos EUA). O único efeito secundário consistente de doses elevadas tem sido sonolência e um tempo de reação mais lenta. No mais extenso estudo clínico até o momento, uma alta dose de 75 miligramas de melatonina por dia foi dado a 1.400 mulheres na Holanda por até quatro anos sem efeitos nocivos. A FDA refere que no mais de dois anos a melatonina tem sido disponível para venda sem prescrição, nos Estados Unidos, não há efeitos secundários alarmantes que tenham sido relatados.

Quando deve ser administrada a dosagem?

Melatonina só deve ser tomado durante a noite, geralmente cerca de 30 minutos antes de ir para a cama. Se você estiver viajando em uma viagem longa você pode querer tomar uma dose baixa 300mcg comprimido antes de entrar em seu voo e um comprimido 1.5mg antes de ir para a cama. Se você costuma dormir durante a noite, a melatonina não deve normalmente ser tomada durante o dia e vice-versa, porque a melatonina desempenha um papel na definição do relógio diário do corpo.

A melatonina tem efeito ressaca pela manhã como o das pílulas para dormir?

Não. Você deve normalmente acorda bem, descansado e cheio de energia. Se você acorda se sentindo um pouco cansado, reduzir a sua dose até que você acorda se sentindo bem atualizada. Você não vai ter o efeito ressaca pode ocorrer com pílulas de prescrição para dormir.

O que é melatonina de grau farmacêutico ?

Melatonina de grau farmacêutico, animal, ou bovina contém os extratos reais da glândula pineal. Porque se trata de tecidos animais, este grau de melatonina pode ser acompanhada por vírus ou proteínas que podem provocar uma resposta de anticorpos . É altamente recomendável que as pessoas fiquem longe dela.

A alternativa é a melatonina grau sintético ou farmácia, que é produzida a partir de ingredientes de qualidade farmacêutica . Esta forma é molecularmente idêntica à melatonina que produzimos em nossos próprios corpos, sem extras indesejados.

3 MITOS NA CONSTRUÇÃO DE FORÇA E GANHO DE MASSA MUSCULAR

noreply@blogger.com (Unknown) — Sun, 1 Dec 2013 16:31:00 -0200

Construir força é impossível se você cair em mitos. Mate esses três dragões exercício e use este plano para fazer um progresso real na academia !

Eu geralmente sou um cara treine-e-deixe-treinar, mas às vezes eu tenho que botar minha armadura e matar alguns dragões em nome de novos levantadores de peso. Quebrar um mito não é apenas diversão para o esporte, é também uma ferramenta de ensino útil. Ao desmascarar mitos comuns, é possível aprender coisas novas e entender novas perspectivas.

Vamos colocar alguns animais fictícios para descansar e estreitar nosso foco de treinamento, expondo estes três mitos comuns de formação!

Mito 1: "O crescimento requer variedade"

É desanimador ver um jovem vagar através de uma sala de musculação e tentar todas as máquinas de isolamento em nome da "confusão muscular". Um dos piores mitos é que o crescimento requer variação exercício extremo de bater um músculo de X, Y, Z e ângulos.

VAMOS COLOCAR A lâmina através coração desse DRAGÃO PARA BOM! Os músculos precisam de tensão e volume cresça.

Vamos colocar uma lâmina através do coração deste dragão para o bem de todos! Os músculos precisam de tensão e volume para crescer. A tensão vem do peso que faz com que o cérebro e o sistema nervoso, reconheçam que é importante usar e construir mais músculo. Não é o resultado de uma infinidade de exercícios de isolamento, é o resultado de colocar uma barra pesada nas mãos ou nas costas e movê-lo.

Para acabar com o método ineficiente "variedade" e ficar mais forte e maior, coloque uma barra com uma carga elevada, não necessariamente no máximo, e movê-lo através de séries suficientes para o total de 20-30 reps totais.

Para esmagar ainda mais a mentalidade de variedade antes que você esteja fora da academia e em um circo de exercícios, você precisa saber explorar os vários usos de uma barra, saber sobre variações de exercícios que trabalham, e usá-los repetidamente. Programe variações constantes de exercícios, limitando a capacidade do organismo de se adaptar. Apesar do que dizem por ai, o corpo quer para atender às demandas que lhe são impostas, para não ser confundido.
Concentre-se em variações de levantamento terra, agachamento, leg press remadas e treine-los como loucos!

Mito 2: "É preciso isolar cada músculo para fazê-lo crescer"

Fazer pequenas e menores exercícios produz pequenas e menores resultados. Tríceps coice e alternado de halteres não vai construir massa parte superior do corpo como supino e remadas. As mesmas regras aplicam-se a extensões de perna e flexão de perna, que não pode igualar ao deadlifting (levantamento terra) para construir a massa no corpo inteiro.
Até que você esteja fazendo deadlifting (levantamento terra)com duas vezes o seu peso corporal para os representantes , podendo agachar quatro rodas, e supino com mais de 300 kgs, não se preocupe em fazer o seu bíceps ficar grande . Se você atingir esses objetivos e quiser continuar progredindo e crescendo, treine deadlift com três vezes o seu peso corporal , agachamento cinco rodas, e supino com 350kg.

Mito 3 : "mais é melhor QUANDO SE TRATA DE VOLUME"

Mil series de milhares de repetições de exercícios é um programa totalmente errado. Eu não sei de um programa criado exatamente dessa maneira, mas você provavelmente sabe do que estou falando. Temos visto ou, eventualmente, sido a pessoa que faz inúmeras repetições de um exercício, passa para um conjunto de exercícios, e apresenta o mesmo comportamento . É errôneo, vergonhoso, e improdutivo.

Mas parece melhor na teoria, só que não é. O Avanço no treinamento torna-se cada vez mais difícil com a variação exercício constante e o volume ultrajante. Avanço vem da compreensão de suas necessidades em relação a seus objetivos e adaptar seu programa para atender a essas necessidades, não de uma palhaçada cheio de exercícios de alto volume.

É preciso volume para crescer, este é uma verdadeira principio, mas o volume deve ser acompanhado de intensidade de treinamento apropriado. Uma superabundância de repetições, séries, e exercícios leves nos afasta de exercícios básicos que constroem estruturas fortes e musculosas. Isso pode limitar o progresso em longo prazo.

MULHERES DEVEM TREINAR COMO OS HOMENS !

noreply@blogger.com (Unknown) — Sun, 1 Dec 2013 15:37:00 -0200

Esqueça essa ideia que homens e mulheres devem treinar de modo diferente. Aprenda porque homens e mulheres podem treinar iguais.
Isso acontece com a minha namorada quase todos os exercícios. Depois de observá-la ir até o hack de agachamento, alguém se aproxima dela com cautela e pergunta que o esporte ou competição, ela está se preparando, ela simplesmente diz "Para a vida”. As reações são em sua maioria positivas, mas algumas pessoas não conseguem compreender por que ela faz agachamentos, agachamentos frontais, e barra fixa para se divertir somente.

Quero dizer, as mulheres não treinam como os homens, certo? Eles não devem levantar pesos pesados, certo? Por que as mulheres não podem agachar, fazer supino, ou barra fixa, se não é algum tipo de competidora ou atleta?

Minha namorada confunde muitos frequentadores de academia porque eles estão programados para pensar que as mulheres são flores delicadas que não devem pegar pesado. Esses pensamentos são completamente errados! A noção de que as mulheres não podem ser forte, atlética, ou levantar pesado é lamentável, bobo, e simplesmente tem de parar.

TREINAR O MESMO.

Na maioria dos casos, os homens e as mulheres devem treinar o mesmo. Esteticamente falando, eu entendo que homens e mulheres têm diferentes objetivos, mas eles podem realmente serem alcançados com os mesmos programas.

Os homens muitas vezes quer ser rasgados ou gigantes, e muitas mulheres querem ser tonificadas e bem torneadas. A coisa é você não pode ser sexy ou bem torneada sem a construção muscular!

Para fazer com que o músculo cresça, você deve levantar pesos e fornecer ao corpo amplas calorias para se recuperar. Musculo não vão milagrosamente aparecerem ao se realizar inúmeras séries de 20 repetições com halteres 2-5 kgs. Eu não me importo se você é um homem, uma mulher, ou um marciano.

A quantidade de músculo e esforço necessário para levantar um peso 20 vezes sem falhar é insignificante comparado com um levantamento de peso 6-10 vezes ao fracasso. O treinamento de alta repetição tem seu tempo e lugar, mas eu sinto que é terrivelmente subestimada e leva a resultados sub-ótimos.·.

Com raras exceções, é realmente difícil para as mulheres a construção muscular, porque eles têm 10 vezes menos testosterona no organismo do que os homens. Para superar isso, as mulheres muitas vezes tem que treinar duas vezes mais duro do que os homens, e não mais suaves.

PERNAS SÃO A EXCEÇÃO

Eu tomo um rumo um pouco diferente com os meus clientes do sexo feminino, quando se trata de treinamento de perna. Afinal, as maiorias das mulheres não estão atrás do olhar “gota de lagrima” em seus quadríceps. Se assim for, mais poder para eles!

Na minha experiência, no entanto , a minha segunda cliente pode não caber em suas calças de brim "sexy " porque seus quadríceps cresceram dois centímetros , eu tenho um inferno para pagar. Para evitar isso, eu normalmente foco em colocar treino na formação da parte posterior com agachamento sumo ou variações de deadlift romeno que visam os isquiotibiais e pontes com barra que martelam os glúteos.

HORA DO LEVANTAMENTO.

Não há muitas situações em que as mulheres devem treinar de forma diferente do que os homens. Circunstâncias óbvias, como a gravidez envolveria outra discussão completamente diferente. Fora isso, as mulheres devem treinar exatamente como os homens.

Jay O. Santos

MOTIVAÇÃO: SEJA O MELHOR !

noreply@blogger.com (Unknown) — Sun, 1 Dec 2013 02:42:00 -0200

Enfrentar um desafio quando você não está com medo, É OUSADIA!
NÃO enfrentar um desafio quando você está com medo, É COVARDIA!
Mas enfrentar um desafio MESMO quando você está com medo, É CORAGEM!
Os desafios aqui são os seus temores mais profundos e as suas limitações inconscientes!
A palavra chave é NÃO RECUAR, é ENFRENTAR.
Não tenha medo dos obstáculos e dificuldades.

Estes são apenas a sua impressão inicial. O importante é não recuar; você precisa dominar a si mesmo e seguir com confiança.
A mente é o limite. Enquanto a sua mente consegue visualizar que você consegue fazer algo, você vai conseguir, tanto que você acredite 100% nisso. Nunca se satisfaça com seu desenvolvimento, aprenda a amar o desafio e procure sempre estar faminto. O maior prazer da vida é fazer algo que as pessoas acreditam que você não consegue pessoas normais são felizes com vidas normais. Eu era diferente. Eu sentia que existia mais na vida do que se arrastar em um dia depois do outro... Eu era mais rigoroso que muitos dos meus amigos porque eu queria mais, eu exigia mais. Eu era mais faminto por sucesso do que qualquer pessoa que conhecia.

Você é muito mais forte do que sequer imaginou!

Monster Stylle

Os efeitos de níveis elevados de estradiol no organismo

Qual é sua origem?

Quais são os efeitos nos órgãos reprodutivos masculinos?

Quais são os efeitos no coração?

Como a próstata é afetada?

O que mais pode ser afetado?

Por que devemos comer de 3 em 3 horas?

CONSTRUINDO UMA FORTALEZA.

100 BENEFICIOS DE SER UM MAROMBEIRO.

COMO MELHORAR A ESTÉTICA DO SEU PEITORAL.

ÁLCOOL x MUSCULAÇÃO

GINECOMASTIA

STOMACH VACUUM

Guia de Treino para Vacuum de Estômago:

Os dias de treino para Vacuum de Estômago são Segunda, Quarta e Sexta.

Semana 1 – 3 sets de 20 segundosSemana 2 – 3 sets de 40 segundosSemana 3 – 3 sets de 60 segundos

Segue abaixo um vídeo para melhor explicação:

COMO CORRIGIR ASSIMETRIAS DO CORPO.

A MUSCULAÇÃO ATRAPALHA NO CRESCIMENTO DA CRIANÇA?

EXERCÍCIOS PARA OBLÍQUO - ABDÔMEN

Execução

Variação

Exercícios Para Abdômen – Abdominal grupado oblíquo

Execução

Variações

Exercícios Para Abdômen – Abdominal grupado oblíquo com cabo

Execução

Variações

Exercícios Para Abdômen – Inclinação lateral com Halteres

Execução

Variação

O PODER DA MENTE SOBRE O CORPO.

DESTRUA O SEU BÍCEPS E TRÍCEPS .

COMO CONSTRUIR BRAÇOS MAIORES: AUMENTE O TAMANHO DO SEU BICEPS E TRICEPS.

O QUE É BETA-ALANINA?

TREINANDO COM HALTERES.

O QUE É GLICEROL?

FRANK MCGRATH:VOCE ESTÁ VIVENDO COM A IMAGEM QUE AS PESSOAS TEM DE TI?

O CHOCOLATE É UM ALIMENTO PARA GORDO OU UM ALIMENTO FITNESS?

REFERENCIAS

5 RAZÕES PARA FAZER CARDIO.

LAUDOS DE WHEY PROTEIN: LISTA DE APROVADOS E REPROVADOS!

TUDO SOBRE A MELATONINA (HORMONIO DO SONO)

3 MITOS NA CONSTRUÇÃO DE FORÇA E GANHO DE MASSA MUSCULAR

MULHERES DEVEM TREINAR COMO OS HOMENS !

MOTIVAÇÃO: SEJA O MELHOR !

Semana 1 – 3 sets de 20 segundos
Semana 2 – 3 sets de 40 segundos
Semana 3 – 3 sets de 60 segundos