tag:blogger.com,1999:blog-11269136925310181432024-10-04T19:06:09.267-07:00服務項目: 1.健康管理諮詢 2.體重控制訓練課程 3.減脂增肌運動一對一訓練 4.特殊族群運動處方編排及一對一訓練 5.姿態評估及調整訓練(含皮拉提斯運動訓練) 6.一對一拳擊塑身訓練 7.壼鈴健身訓練指導 8.Body Combat以及Body Pump團體課程指導 專業證照: 1.AFAA美國有氧體適能協會-私人教練認證 2.AASFP亞洲運動體適能學院-高級私人教練認證 3.IHFI國際康體學院-護脊運動教練證 4.Les Mills Body Combat拳擊有氧教練 5.Les Mills Body Pump曲線槓鈴教練 6.台灣壼鈴總會-第一級壼鈴教練認證 7.Scott Pilates史考茲皮拉提斯40小時研習健身新人類http://www.blogger.com/profile/01990069640292711355noreply@blogger.comBlogger23125tag:blogger.com,1999:blog-1126913692531018143.post-5011737050715369422012-10-08T09:44:00.000-07:002012-10-08T09:44:22.669-07:00<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><strong>好久沒更新文章了~~</strong></span><br /> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><strong></strong></span><br /> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><strong></strong></span><br /> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><strong>九月底，剛好也是長富分會上一屆領導團隊任期的最後一週，輪到我擔任8分鐘分享主講人。</strong></span><br /> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><strong></strong></span><br /> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><strong></strong></span><br /> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><strong>這次主題我分享簡單的脊椎保健觀念，有鑑於最近身邊的親友比較多發生下背痛的案例，所以才想用這個當作分享主題。</strong></span><br /> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><strong></strong></span><br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhX1ARqcqkBBJjW-rK74De_gdYzl7liOWBlDzkSHn4GXV3QqidbcVtzX3U4My1bLnficvE_xw5Sfwy86AxOkdtNaawc9gabKu5KhIHAfob92D4RfAeFZdig6yaEwgdP62ebiiKymN6YB9A/s1600/IMG_0863.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><strong><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhX1ARqcqkBBJjW-rK74De_gdYzl7liOWBlDzkSHn4GXV3QqidbcVtzX3U4My1bLnficvE_xw5Sfwy86AxOkdtNaawc9gabKu5KhIHAfob92D4RfAeFZdig6yaEwgdP62ebiiKymN6YB9A/s320/IMG_0863.JPG" width="320" /></strong></span></a></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><strong>&nbsp;</strong></span></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><strong>大家可以看一下這張照片，左邊是我們人體脊柱的側面圖，呈現S型曲線，能夠提供人體的自然避震功用；而右邊就是部份椎體的放大圖，每個椎體中間有椎間盤，椎間盤就像果凍一樣存在於每個椎體之間提供椎體間的避震功能。</strong></span></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><strong>&nbsp;</strong></span></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><strong></strong></span>&nbsp;</div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><strong>但是現在都市人生活壓力大，加上缺乏運動、不良的站姿坐姿，種種因素導致我們的脊椎遭受愈來愈多不當的壓力，進而發生脊柱系統的傷害，而下背疼痛就是其中的一種。</strong></span></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><strong>&nbsp;</strong></span></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><strong></strong></span>&nbsp;</div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><strong>雖然我們的脊柱系統可以提供避震功用，但是光靠它的力量實在是太勉強它了~~所以我們一定要加強肌肉本身的力量，給我們的脊柱系統更好的支持跟保謢。</strong></span></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><strong>&nbsp;</strong></span></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgN45vGRAJiGvObD_T5GbuGs88RfTsBGbyu3qdBzBlOr9XwCNEjX6n17h0VkChc8HzEBb5R1lO_JgZJse6WViyg_T81kndd0te667IJfsCbcT6GUoyfVJUh6IG3OcPBQRMvaqRN8T6z0T4/s1600/IMG_0864.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><strong><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgN45vGRAJiGvObD_T5GbuGs88RfTsBGbyu3qdBzBlOr9XwCNEjX6n17h0VkChc8HzEBb5R1lO_JgZJse6WViyg_T81kndd0te667IJfsCbcT6GUoyfVJUh6IG3OcPBQRMvaqRN8T6z0T4/s320/IMG_0864.JPG" width="320" /></strong></span></a></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><strong>&nbsp;</strong></span></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><strong>那什麼是最需要加強訓練的肌肉呢？就是我們常聽到的<span style="color: yellow;">核心肌群</span>，其中又以<span style="color: yellow;">腹橫肌</span>需要優先加強訓練(請看上圖，<span style="color: yellow;">Transversus abdominis</span>)，大部份人比較少了解這塊肌肉，腹橫肌就像一條很寬的腰帶一樣環繞著我們的軀幹，當它收縮時可以給我們的腰椎提供穩定的力量和支撐，減少腰椎的壓力，也可以減少下背痛的機會。</strong></span></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><strong>&nbsp;</strong></span></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><strong></strong></span>&nbsp;</div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><strong></strong></span>&nbsp;</div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><strong>現代人生活忙碌，能找運動的時間真的很有限，但我建議大家再怎麼沒時間，下列幾種動作真的要練習一下來加強你的核心肌群：</strong></span></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><strong>&nbsp;</strong></span></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAqfKR3jjCX1GYghJ31TpPfYN5Jxx47SnXdXfNZmgouBh9Hdc5X_1qVdQZ2kT7A0-Ou2T36xkPj6a-O90KLe2sGHyVfeYWyBorm6LFCXPmUCfQW8U6Wn53g97uf-MpmkNc7GoP5YhZRpQ/s1600/IMG_0865.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><strong><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAqfKR3jjCX1GYghJ31TpPfYN5Jxx47SnXdXfNZmgouBh9Hdc5X_1qVdQZ2kT7A0-Ou2T36xkPj6a-O90KLe2sGHyVfeYWyBorm6LFCXPmUCfQW8U6Wn53g97uf-MpmkNc7GoP5YhZRpQ/s320/IMG_0865.JPG" width="320" /></strong></span></a></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><strong>&nbsp;</strong></span></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><strong>&nbsp;Plank直立棒式是我非常推薦的腹部訓練動作，它對緊實腹部(尤其是剛才提到的腹橫肌)真的很有用，女生如果覺得太困難的話可以剛用屈膝的方式來練習，試試看每次維持30秒到1分鐘(體能較佳者可以延長時間)，重覆3~4次。</strong></span></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><strong>&nbsp;</strong></span></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><strong>&nbsp;</strong></span></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0jWtfbgEpohRbSJ7SB122PUYFrqYsj3YVcuPqemeS8C00k95ge22iUKjzsUmbwyUW3WHF0Tz6Ex3_bZHCgoKh-8UbjRbg8gEmQKfGfAPCs0eJ93Rca_RA9Mguawz8J__dwb7QtK36eC8/s1600/IMG_0867.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><strong><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0jWtfbgEpohRbSJ7SB122PUYFrqYsj3YVcuPqemeS8C00k95ge22iUKjzsUmbwyUW3WHF0Tz6Ex3_bZHCgoKh-8UbjRbg8gEmQKfGfAPCs0eJ93Rca_RA9Mguawz8J__dwb7QtK36eC8/s320/IMG_0867.JPG" width="320" /></strong></span></a></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><strong>&nbsp;</strong></span></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><strong>&nbsp;</strong></span></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><strong>Side Plank側棒式的動作跟直立棒式滿類似的，只是訓練重點轉移到你的側腹部，利用側腹部肌肉收縮撐住臀部，加強側腹部的訓練效果。訓練時間跟次數與Plank直立棒式一樣。</strong></span></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><strong>&nbsp;</strong></span></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlVogYB0Nz10mRh75R5C8LCwdRBJph0q_Isl1vVqGi3yrt4lEXkWRdEvTWHzeb9glbIg4eFsJsxxj02tDpZuqtu4H6D9BHbqND0W_WxLVH7usPEyOHuOGmzZ3iOLK-0LLIKi4NgkZjw6o/s1600/IMG_0868.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><strong><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlVogYB0Nz10mRh75R5C8LCwdRBJph0q_Isl1vVqGi3yrt4lEXkWRdEvTWHzeb9glbIg4eFsJsxxj02tDpZuqtu4H6D9BHbqND0W_WxLVH7usPEyOHuOGmzZ3iOLK-0LLIKi4NgkZjw6o/s320/IMG_0868.JPG" width="320" /></strong></span></a></div> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><strong></strong></span><br /> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><strong>Bridge橋式的動作是利用臀部還有腿後肌群的收縮支撐起臀部，尤其臀部也是人體很重要的核心肌群之一，通常運動員比起一般人更需要訓練臀部來提升他們的運動表現。可採用每次靜態維持15~30秒/重覆3~4次，或每組15~25下/重覆3~4組。(Jason我下載照片後才發現是你吔~~)</strong></span><br /> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><strong></strong></span><br /> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><strong></strong></span><br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6_BvsTpFHicuTjLElyZjdHymFkVD4VoE64gbvOjvKyHPmK3JcxM5LKv1wEeC95oUFH4KDYTVrtp0LkzFMLLDDqEYOhDzEiINu-Zh6y1FGYzqOof6CtDoncxOQ4DAr5L7qBgHV-EV_wSo/s1600/IMG_0869.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><strong><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6_BvsTpFHicuTjLElyZjdHymFkVD4VoE64gbvOjvKyHPmK3JcxM5LKv1wEeC95oUFH4KDYTVrtp0LkzFMLLDDqEYOhDzEiINu-Zh6y1FGYzqOof6CtDoncxOQ4DAr5L7qBgHV-EV_wSo/s320/IMG_0869.JPG" width="320" /></strong></span></a></div> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><strong></strong></span><br /> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><strong></strong></span><br /> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><strong>下背部(豎脊肌群)也不能忘記喔，它也是核心肌群之一，它是除了腹部之外提供腰椎跟骨盆穩定的重要肌肉，如果太著重訓練腹部而忘了下背部的話也會影響體態喔~~訓練方式跟Bridge橋式相同。</strong></span><br /> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><strong></strong></span><br /> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><strong></strong></span><br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGCPPGVn5o_prQW2AKIY9s30Xl0WWyDOmqVZ9t03Xxr1a-cogNQWA94XIlTK5qHLDwnuFk6UvBArQOw2NFHj1ywsjkB-H0XMGnPEP2HHfwdWBOyE_9z3L_WLAiZZtj_axM-yjJ_AM_1ko/s1600/IMG_0870.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><strong><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGCPPGVn5o_prQW2AKIY9s30Xl0WWyDOmqVZ9t03Xxr1a-cogNQWA94XIlTK5qHLDwnuFk6UvBArQOw2NFHj1ywsjkB-H0XMGnPEP2HHfwdWBOyE_9z3L_WLAiZZtj_axM-yjJ_AM_1ko/s320/IMG_0870.JPG" width="320" /></strong></span></a></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><strong>&nbsp;</strong></span></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><strong>上圖這個動作在瑜珈裡叫做Child Pose，在皮拉提斯裡叫做Shell Stretch，它是一個針對下背部的伸展動作，目的在放鬆下背、加強下背部肌肉的柔軟度，因為現在大部份人普遍的狀況是下背部肌肉過緊而導致腰痛或其他脊椎問題，所以下背部伸展也要常常維持。每次伸展15~20秒/重覆3~4次。</strong></span></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><strong>&nbsp;</strong></span></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><strong>&nbsp;</strong></span></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><strong>&nbsp;</strong></span></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><strong>充份練習這幾個動作真的花不了太多時間，但是卻可以給你的身體很好的回饋，如果已經有下背疼痛的朋友們記得先找醫生協助，在醫師許可的狀況下練習上述動作；至於沒有這種困擾的朋友，那你就沒有理由啦~~趕快開始練習吧！</strong></span></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><strong>&nbsp;</strong></span></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><strong></strong></span>&nbsp;</div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><strong>祝福大家都擁有健康快樂的人生~~</strong></span></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> &nbsp;</div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> &nbsp;</div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> &nbsp;</div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> &nbsp;</div> <br /> <div style="text-align: left;"> <strong><span style="color: yellow;">“健身訓練找Chris，健康人生有意思”</span></strong><br /> <div align="left" style="text-align: left;"> <strong><span style="color: yellow;">Chris 0918-178-297</span></strong><br /> <strong><a href="http://101chriswang.blogspot.com/"><span style="color: yellow;">http://101chriswang.blogspot.com/</span></a><br /><span style="color: yellow;">E-mail:yuonchuen@gmail.com</span></strong></div> <div align="left" style="text-align: left;"> <strong><span style="color: yellow;"></span><a href="mailto:chris@pigtles.com"><span style="color: yellow;">chris@pigtles.com</span></a></strong><br /> <span style="color: yellow;"><strong>居家到府訓練、健身諮訽、團體有氧、重量訓練、皮拉提斯</strong></span></div> </div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> &nbsp;</div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> &nbsp;</div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> &nbsp;</div> 健身新人類http://www.blogger.com/profile/01990069640292711355noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1126913692531018143.post-47659977152771140832012-03-07T10:35:00.001-08:002012-03-07T10:41:10.978-08:00<strong><span style="font-size: large;">最近在某個活動中心幫客戶作一對一訓練時，時常看到很多自我的訓練的民眾使用背肌下拉機作這種動作.......</span></strong><br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><strong><br /> <span style="font-size: large;"></span></strong></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTo9KoO2T5kCAiqiz_xdRUKe8vvpSKhYD-4XbJF3QoLJhHsYNce8J3FjOfoSS6J-ddc0rh16nVDGghMPfX2Dq2AFdukVOIigaLHPrGwidchAMs2AUm1eGIbLsBE4ml9u_-fpiz0ZDVECg/s1600/IMG_0079%255B1%255D.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><strong><span style="font-size: large;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTo9KoO2T5kCAiqiz_xdRUKe8vvpSKhYD-4XbJF3QoLJhHsYNce8J3FjOfoSS6J-ddc0rh16nVDGghMPfX2Dq2AFdukVOIigaLHPrGwidchAMs2AUm1eGIbLsBE4ml9u_-fpiz0ZDVECg/s320/IMG_0079%255B1%255D.JPG" width="240" /></span></strong></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><strong><br /> <span style="font-size: large;"></span></strong></div><strong><span style="font-size: large;">沒錯！這就是典型的頸後下拉，早期的健美訓練員或是健身愛好者常常會採用這種動作訓練背肌。不過克里斯在此要提醒各位......<span style="color: yellow;">DON'T DO THAT AGAIN！！</span></span></strong><br /> <strong><br /> <span style="font-size: large;"></span></strong><br /> <strong><br /> <span style="font-size: large;"></span></strong><br /> <strong><span style="font-size: large;">請<span style="color: yellow;">不要</span>再這樣訓練背部啦~~~因為這個動作促使你的肩關節<span style="color: yellow;">過度外展及外旋</span>，在這個角度上已經超過肩關節的安全活動範圍，讓肩關節受傷的機會增大，你肩關節的結締組織將承受過大壓力去穩定你的肩關節，肩關節壞了了是遲早的事情。</span></strong><br /> <strong><br /> <span style="font-size: large;"></span></strong><br /> <strong><span style="font-size: large;">你只要保持下拉的時候，將握把拉至你<span style="color: yellow;">身體正面至下巴的高度或略低一點點</span>就好，肩關節就不會有過大壓力，又能正確訓練到你的背肌。所以說，要用對方法，避免危險動作，經常向有相關專長的教練請教正確的觀念，才能達到效果又不會搞到自己傷痕累累喔~~~</span></strong><br /> <strong><br /> <span style="font-size: large;"></span></strong><br /> <strong><br /> <span style="font-size: large;"></span></strong><br /> <strong><span style="font-size: large;">克里斯關心您！！</span></strong><br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <strong><span style="color: yellow;">“健身訓練找Chris，健康人生有意思”</span></strong><br /> <div align="left" style="text-align: left;"><strong><span style="color: yellow;">Chris 0918-178-297</span></strong><br /> <strong><a href="http://101chriswang.blogspot.com/"><span style="color: yellow;">http://101chriswang.blogspot.com/</span></a><br /> <span style="color: yellow;">E-mail:yuonchuen@gmail.com</span></strong></div><div align="left" style="text-align: left;"><strong><span style="color: yellow;"></span><a href="mailto:chris@pigtles.com"><span style="color: yellow;">chris@pigtles.com</span></a></strong><br /> <span style="color: yellow;"><strong>居家到府訓練、健身諮訽、團體有氧、重量訓練、皮拉提斯</strong></span></div>健身新人類http://www.blogger.com/profile/01990069640292711355noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1126913692531018143.post-91522978987505694422011-09-20T10:32:00.000-07:002011-09-20T10:32:29.745-07:00<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><strong>其實又是之前提過的話題~~~</strong></span><br /> <span style="font-size: large;"><br /> <span style="font-family: inherit;"><strong></strong></span></span><br /> <span style="font-size: large;"><br /> <span style="font-family: inherit;"><strong></strong></span></span><br /> <span style="font-family: inherit; font-size: large;"><strong>最近在健身房幫客戶作私人訓練時, 偶然聽到兩位媽媽在我旁邊看邊聊著說 "哎唷~~我根本不敢練這種東西, 那會把自己練得好壯喔~~女生這樣那裡好看??"</strong></span><br /> <span style="font-size: large;"><br /> <span style="font-family: inherit;"><strong></strong></span></span><br /> <span style="font-family: inherit; font-size: large;"><strong>"嘿呀.....好多男生都把自己練得好恐怖, 還要把自己吃胖再練, 不然就沒有用ㄋㄟ~~"</strong></span><br /> <span style="font-size: large;"><br /> <span style="font-family: inherit;"><strong></strong></span></span><br /> <span style="font-family: inherit; font-size: large;"><strong>頓時又是一堆烏鴉從頭飛過........</strong></span><br /> <span style="font-size: large;"><br /> <span style="font-family: inherit;"><strong></strong></span></span><br /> <span style="font-family: inherit; font-size: large;"><strong>我真的很想問~~~為什麼你(妳)不作重量訓練呢??為什麼你(妳)會覺得練肌肉很恐怖呢??</strong></span><br /> <span style="font-size: large;"><br /> <span style="font-family: inherit;"><strong></strong></span></span><br /> <span style="font-family: inherit; font-size: large;"><strong>多數人對重量訓練還是存有不正確或是不清楚的觀念, 所以會抗拒,&nbsp;比如:</strong></span><br /> <span style="font-size: large;"><br /> <span style="font-family: inherit;"><strong></strong></span></span><br /> <span style="font-family: inherit; font-size: large;"><strong>1. 會變壯, 可是我不要那麼壯</strong></span><br /> <span style="font-family: inherit; font-size: large;"><strong>2. 我很瘦都沒肉, 先把自己吃胖才能練</strong></span><br /> <span style="font-family: inherit; font-size: large;"><strong>3. 那個很危險, 很容易受傷</strong></span><br /> <span style="font-family: inherit; font-size: large;"><strong>4. 練那個又不能瘦</strong></span><br /> <span style="font-family: inherit; font-size: large;"><strong>5. 族繁不及備載.............</strong></span><br /> <span style="font-size: large;"><br /> <span style="font-family: inherit;"><strong></strong></span></span><br /> <span style="font-family: inherit; font-size: large;"><strong>所謂觀念影響行動, 所以觀念正確, 你就知道重量訓練絕對是對你有幫助的運動!</strong></span><br /> <span style="font-size: large;"><br /> <span style="font-family: inherit;"><strong></strong></span></span><br /> <span style="font-family: inherit; font-size: large;"><strong>目前大部份人口比較關心還是在瘦身的需求, 我們就從瘦身來講~~你要讓自己增加運動的次數時間, 才能增加熱量的燃燒達到瘦身的目的, 那身體燃燒熱量是靠什麼燃燒?? 難道身體是自己憑空燃燒熱量嗎??</strong></span><br /> <span style="font-size: large;"><br /> <span style="font-family: inherit;"><strong></strong></span></span><br /> <span style="font-family: inherit; font-size: large;"><strong>當然不是, 熱量是靠肌肉來燃燒的, 所以你身體肌肉量的多或少就決定熱量燃燒的效果~~</strong></span><br /> <span style="font-size: large;"><br /> <span style="font-family: inherit;"><strong></strong></span></span><br /> <span style="font-family: inherit; font-size: large;"><strong>人一天24小時當中不作任何事情, 身體為了維持生命機能所燃燒的熱量叫做 "<span style="color: yellow;">基礎代謝率</span>", 這也代表你的肌肉燃燒的效能, 基礎代謝率是和肌肉量呈正比關係的, 你想讓瘦身的效果更好, 你就要增加自己的基礎代謝率, 意即增加自己的肌肉量</strong></span><br /> <span style="font-size: large;"><br /> <span style="font-family: inherit;"><strong></strong></span></span><br /> <span style="font-family: inherit; font-size: large;"><strong>增加肌肉量最直接有效的方法就是重量訓練, 所以當你抗拒作重量訓練的同時, 你等於是要讓自己的瘦身效果慢慢走入一個無效的地步, 雖然從事重量訓練不會直接燃燒脂肪, 但剛才提到它會提高你的基礎代謝率, 輔助你從事有氧運動的時候有效燃燒更多脂肪(有氧運動才能燃燒脂肪), 光作有氧運動的話, 身體要先把葡萄糖燃燒到一個程度才會燃燒脂肪, 如果你能配搭配重量訓練一起, 有氧燃脂的效能可以提高, 而且減低復胖機會!</strong></span><br /> <span style="font-size: large;"><br /> <span style="font-family: inherit;"><strong></strong></span></span><br /> <span style="font-family: inherit; font-size: large;"><strong>至於要把自己吃胖再練壯是沒有意義的, 把自己吃胖純粹是增加脂肪, 脂肪又不會變成肌肉, 那把自己吃胖幹嘛呢, 請記住, <span style="color: yellow;">脂肪不會變成肌肉, 肌肉也不會變成</span><span style="color: yellow;">脂肪</span>, 所以把自己吃胖再練壯的觀念是錯的~~</strong></span><br /> <span style="font-size: large;"><br /> <span style="font-family: inherit;"><strong></strong></span></span><br /> <span style="font-family: inherit; font-size: large;"><strong>女生會擔心練肌肉會自己變得很壯(通常她們會以健身小姐為例....), 肌肉的SIZE要變大取決於<span style="color: yellow;">睪固酮的分泌</span>, 睪固酮是一種雄性激素, 所以男性朋友睪固酮的分泌量遠遠高於女性, 這也是男性肌肉量較女性發達的原因, 女性朋友的睪固酮分泌量跟男性比較起來實在是微乎其微, 所以女性朋友根本不會有變壯的問題, 我們看到的女性健美選手幾乎是因為搭配藥物的使用才會變成那樣, 女性朋友們~請相信那不會發生在妳身上的....</strong></span><br /> <span style="font-size: large;"><br /> <span style="font-family: inherit;"><strong></strong></span></span><br /> <span style="font-family: inherit; font-size: large;"><strong>當然任何運動都會有運動傷害的風險, 基本上會造成受傷的問題多半是不正確的運動方法, 所以進行重量訓練時一定要搭配健身教練的指導, 因為教練可以給你對的觀念和方法, 讓你不會走健身的冤枉路</strong></span><br /> <span style="font-size: large;"><br /> <span style="font-family: inherit;"><strong></strong></span></span><br /> <span style="font-family: inherit; font-size: large;"><strong>各位, 勇敢地走進健身房作重量訓練吧, 不會作喔~~還不趕快去找教練!!</strong></span><br /> <br /> <br /> <div style="text-align: left;"><strong><span style="color: yellow;">“健身訓練找Chris，健康人生有意思”</span></strong><br /> <div align="left" style="text-align: left;"><strong><span style="color: yellow;">Chris 0918-178-297</span></strong><br /> <strong><a href="http://101chriswang.blogspot.com/"><span style="color: yellow;">http://101chriswang.blogspot.com/</span></a><br /> <span style="color: yellow;">E-mail:yuonchuen@gmail.com</span></strong></div><div align="left" style="text-align: left;"><strong><span style="color: yellow;"></span><a href="mailto:chris@pigtles.com"><span style="color: yellow;">chris@pigtles.com</span></a></strong><br /> <span style="color: yellow;"><strong>居家到府訓練、健身諮訽、團體有氧、重量訓練、皮拉提斯</strong></span></div></div><div style="text-align: left;"><br /> </div>健身新人類http://www.blogger.com/profile/01990069640292711355noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1126913692531018143.post-38940269479508899272011-09-01T10:39:00.000-07:002011-09-01T10:44:59.448-07:00<strong><span style="font-size: large;">在成為自由教練後，曾經與某幾位自行創業的朋友聊天時，他</span></strong><br /> <strong><span style="font-size: large;">們建議我可以走入企業單位去開</span></strong><strong><span style="font-size: large;">團體班推廣，雖不是沒想過，</span></strong><br /> <strong><span style="font-size: large;">只是當時的我並沒有什麼IDEA去作這樣的安排，也礙於當時</span></strong><br /> <strong><span style="font-size: large;">自覺</span></strong><strong><span style="font-size: large;">沒啥特殊專長，一旦作了怕砸了自己的招牌，那我還有啥</span></strong><br /> <strong><span style="font-size: large;">顏面在業界存活下去，更不用提無顏</span></strong><strong><span style="font-size: large;">見江東父老啊~~~~~~(那</span></strong><br /> <strong><span style="font-size: large;">來的江東父老)</span></strong><br /> <br /> <br /> <strong><span style="font-size: large;">後來有位夥伴說道：「你可以請人設計課程券啊，我們可以用</span></strong><br /> <strong><span style="font-size: large;">跟你買課程券的方式請你來授</span></strong><strong><span style="font-size: large;">課，而且這方式也比較方便在商</span></strong><br /> <strong><span style="font-size: large;">業單位作推廣，我們自己也有認識在創業或是在大公司任職的</span></strong><br /> <strong><span style="font-size: large;">朋友，應該都可以支持你。」</span></strong><br /> <br /> <br /> <strong><span style="font-size: large;">這句話，就這麼在我心中起了漣漪...............(遙望遠方)</span></strong><br /> <br /> <br /> <strong><span style="font-size: large;">後來終於請到朋友幫我設計了“初版”的課程券，我想是踏出了</span></strong><br /> <strong><span style="font-size: large;">不錯的第一步吧！！</span></strong><br /> <br /> <br /> <strong><span style="font-size: large;">感謝女友詠如的好姐妹<span style="color: yellow;">瓊瓊</span>拔刀相助，也請眾方好友們替小弟</span></strong><br /> <strong><span style="font-size: large;">引介宣傳喔~~</span></strong><br /> <br /> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><strong style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="160" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg35Owi2GSmZ_Bd3BIitRlUmLmxEgydUGZ3kk5DXPL2tUPa9A4PTAih9TlWAPEP-esTfeFPm5nRI3WHchXheCw5Zn_0cEfP3Zijt_do0-ktBEXiLkHWwt23IpXoTiiTrm6g9h33-U33IeA/s400/%25E4%25B8%2580%25E5%25B0%258D%25E4%25B8%2580.jpg" width="400" /></strong></div><div style="text-align: center;"><strong>這是私人教練課程的課程券，為你量身訂作健身計劃喔！！</strong></div><br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><strong style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="160" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhV6QcOIb6mfA19xugGgKn9xPkxTRHW9tN_wKP9DT5VtrKknxLrXsyz-iywyycZvXZUQActJg32DOG2MWElyvARE5Vp8lBeU6VAaEb0Jp7fydwe2U9_1xaeY4m6f8MmBHlXjoR0csI0t48/s400/%25E5%259C%2598%25E9%25AB%2594.jpg" width="400" /></strong></div><div style="text-align: center;"><strong>這是團體有氧的課程券，想動想靜，由你決定~~</strong></div><div style="text-align: center;"><br /> </div><div style="text-align: left;"><strong><span style="color: yellow;">“健身訓練找Chris，健康人生有意思”</span></strong><br /> <div align="left" style="text-align: left;"><strong><span style="color: yellow;">Chris 0918-178-297</span></strong><br /> <strong><a href="http://101chriswang.blogspot.com/"><span style="color: yellow;">http://101chriswang.blogspot.com/</span></a><br /> <span style="color: yellow;">E-mail:yuonchuen@gmail.com</span></strong></div><div align="left" style="text-align: left;"><strong><span style="color: yellow;"></span><a href="mailto:chris@pigtles.com"><span style="color: yellow;">chris@pigtles.com</span></a></strong><br /> <span style="color: yellow;"><strong>居家到府訓練、健身諮訽、團體有氧、重量訓練、皮拉提斯</strong></span></div></div><div style="text-align: left;"><br /> </div><div style="text-align: left;"><br /> </div><div style="text-align: center;"></div>健身新人類http://www.blogger.com/profile/01990069640292711355noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1126913692531018143.post-90814682436152245742011-08-22T10:13:00.000-07:002011-08-22T10:13:58.064-07:00<strong><span style="font-size: large;">二個月前，透過鄧乃榮教官的引介，讓我有機會與國泰診所的Serena營養師合作。</span></strong><br /> <strong><br /> <span style="font-size: large;"></span></strong><br /> <strong><span style="font-size: large;">因為現在正在推動"減重100噸"的活動，所以這次跟Serena配合到南港區公所還有大都會客運公司帶團體有氧課程，深深體會人要活著真的要動啊.......</span></strong><br /> <strong><br /> <span style="font-size: large;"></span></strong><br /> <strong><span style="font-size: large;">現代都市人忙於工作賺錢，很自然地把運動健身的事情放到最後，其實啊~~這也是對自己的一種投資呀，投資自己的健康，雖然你不會馬上看到它的回報，因為人之常情，我們很習慣去投資眼睛可以看得到回報的東西，而健康這種有點抽象的東西，又不是眼睛馬上可以看到回報的概念，就很容易被人忽略。</span></strong><br /> <strong><br /> <span style="font-size: large;"></span></strong><br /> <strong><span style="font-size: large;">可是我們想想，健康豈不是對我們生活的一切都有相關嗎？我們想作任何事、想完成夢想、想要拼工作，不也是要有健康的身體才有辦法去完成？</span></strong><br /> <strong><br /> <span style="font-size: large;"></span></strong><br /> <strong><span style="font-size: large;">我真的覺得運動是一輩子的事，不是說我們達到了什麼樣的效果就好了，而是要一輩子維持下去的習慣，盼望大家都有愛自己的心，維持運動常保有品質的生活~~~</span></strong><br /> <strong><br /> </strong><br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggpqQF_lTSl3soG20Kph3L205rWT-sDUYsoTGOh-COXD67LttPUEiPv_YmtVWoJLYyeaMfFTsI8xayhWvRWpkUEQ3mgtrTMPf9JLq9PkoeXiVbvCE_mEXjMOIprpKxgT2ywyXIt-XmIaQ/s1600/DSCN5467.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><strong><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggpqQF_lTSl3soG20Kph3L205rWT-sDUYsoTGOh-COXD67LttPUEiPv_YmtVWoJLYyeaMfFTsI8xayhWvRWpkUEQ3mgtrTMPf9JLq9PkoeXiVbvCE_mEXjMOIprpKxgT2ywyXIt-XmIaQ/s400/DSCN5467.jpg" width="400" /></strong></a></div><div style="text-align: center;"><strong>&nbsp;大都會客運公司1</strong></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyUiC-grcHfWwegd2YwdIKk7K8nXnHcWPD5MAMMV5SxZGuOrp6htoh54vUaiVrnArTatFbPfqrwd_-kikbe7uPcnOOgj-MxAZFTLU8g-RyXGzhabA5tHX1Ulb7kG-SHEJTnPx0KJ1qomQ/s1600/DSCN5473.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><strong><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyUiC-grcHfWwegd2YwdIKk7K8nXnHcWPD5MAMMV5SxZGuOrp6htoh54vUaiVrnArTatFbPfqrwd_-kikbe7uPcnOOgj-MxAZFTLU8g-RyXGzhabA5tHX1Ulb7kG-SHEJTnPx0KJ1qomQ/s400/DSCN5473.jpg" width="400" /></strong></a></div><div style="text-align: center;"><strong>&nbsp;大都會客運公司2</strong></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnHxE943x1-O54WcykoKGw1QeYAdjkRfzGxYDQxFl-OopCnIxQhHqGFPTnNJo5IIVyV4f3vRf-XelS7zPGXlzcogtjzM6KKEB1dXK2v4UJl3OM6vG1_hwXIEW0S9WI970AL8I0Sgjr9MQ/s1600/DSCN5478.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><strong><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnHxE943x1-O54WcykoKGw1QeYAdjkRfzGxYDQxFl-OopCnIxQhHqGFPTnNJo5IIVyV4f3vRf-XelS7zPGXlzcogtjzM6KKEB1dXK2v4UJl3OM6vG1_hwXIEW0S9WI970AL8I0Sgjr9MQ/s400/DSCN5478.jpg" width="400" /></strong></a></div><div style="text-align: center;"><strong>&nbsp;大都會客運公司3</strong></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWlHvh4fEmS5XlUVACBdcZYEx0FrnezsEo3WdEKPHfPI8oqKAHr8dmY_RTzYj5W4HCNOazPESJnE-1cL7LrNp6EW0K2017pY9-l9ZX66KkFRIcTErybYaeQ816wW9Cadi333o_ek_yjXs/s1600/IMG_1663.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><strong><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWlHvh4fEmS5XlUVACBdcZYEx0FrnezsEo3WdEKPHfPI8oqKAHr8dmY_RTzYj5W4HCNOazPESJnE-1cL7LrNp6EW0K2017pY9-l9ZX66KkFRIcTErybYaeQ816wW9Cadi333o_ek_yjXs/s400/IMG_1663.jpg" width="400" /></strong></a></div><div style="text-align: center;"><strong>&nbsp;南港區公所志工團1</strong></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgE48GJWW5pEG5mDGJJsNPbM6DdEdOHu6p9PTwJdDw3u9Gfm2kS5JB_WGaL4uhYiJ1jPAAxHFHk-ZJkr-ICKMRj572pfqEsw-ia_OHtbnvOFpT5dtm9HZsXK1BxobqLSNk9lgdphGsaXz8/s1600/IMG_1672.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><strong><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgE48GJWW5pEG5mDGJJsNPbM6DdEdOHu6p9PTwJdDw3u9Gfm2kS5JB_WGaL4uhYiJ1jPAAxHFHk-ZJkr-ICKMRj572pfqEsw-ia_OHtbnvOFpT5dtm9HZsXK1BxobqLSNk9lgdphGsaXz8/s400/IMG_1672.jpg" width="400" /></strong></a></div><div style="text-align: center;"><strong>&nbsp;南港區公所志工團2</strong></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfSwNeWjiCyZo8VBZn0V4xRP290A9XPolo6q9bouFmgHOM0QCeBTTUI6Bh0-mV27qL1qTRJW1_Ojefjy8OY-w7b-3W9j37XVBd9YU9uC64e3OTkdmbxx29gV4c_6mrmxMeFdGvNTEshW8/s1600/IMG_1670.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><strong><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfSwNeWjiCyZo8VBZn0V4xRP290A9XPolo6q9bouFmgHOM0QCeBTTUI6Bh0-mV27qL1qTRJW1_Ojefjy8OY-w7b-3W9j37XVBd9YU9uC64e3OTkdmbxx29gV4c_6mrmxMeFdGvNTEshW8/s400/IMG_1670.jpg" width="400" /></strong></a></div><div style="text-align: center;"><strong>&nbsp;南港區公所志工團3</strong></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDeWMTWNM3BhLHWYY9bxwhHZ4l4EYuD3gD710M7jNqwyIHNsUPh7LK1EsH0PJp-yxevjY8WeSOn9pz0sLEqjEplqnkPaKuDMtWv7XN4jPQ1IxrbsBsWlIwluMqAEsB4P1p-WKK1MYcDf8/s1600/IMG_1922.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><strong><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDeWMTWNM3BhLHWYY9bxwhHZ4l4EYuD3gD710M7jNqwyIHNsUPh7LK1EsH0PJp-yxevjY8WeSOn9pz0sLEqjEplqnkPaKuDMtWv7XN4jPQ1IxrbsBsWlIwluMqAEsB4P1p-WKK1MYcDf8/s400/IMG_1922.jpg" width="400" /></strong></a></div><div style="text-align: center;"><strong>&nbsp;南港區公所志工團4</strong></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhN5AjY9KVxYmkUdtxSY00JkwQVoch5GgOPmMC5ogfsEP5NMX0_hRMHkHGNvwTHIid-QkUVhBdS4jZPTmkxZxr96XjHpkmzrm1hNpnrJn-dkCPV3rwkofkkSPcnbzwvIUszDhYP1Tv8JH8/s1600/IMG_2010.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><strong><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhN5AjY9KVxYmkUdtxSY00JkwQVoch5GgOPmMC5ogfsEP5NMX0_hRMHkHGNvwTHIid-QkUVhBdS4jZPTmkxZxr96XjHpkmzrm1hNpnrJn-dkCPV3rwkofkkSPcnbzwvIUszDhYP1Tv8JH8/s400/IMG_2010.jpg" width="400" /></strong></a></div><div style="text-align: center;"><strong>&nbsp;南港區公所雇員團1</strong></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0xyQQdNpFXIEDzw5hyphenhyphenyqkdupaL8kagbTP8sQax_EuOFCxGxWa4wihgWqeJHPQj7-YhIcvSXwlvnjF5ymskphC7EqQXWpLJ1oXdKWRqX-PCb1xJPes6h-R8JSDK9QIzEWd6ikLaGaDcwc/s1600/IMG_2016.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><strong><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0xyQQdNpFXIEDzw5hyphenhyphenyqkdupaL8kagbTP8sQax_EuOFCxGxWa4wihgWqeJHPQj7-YhIcvSXwlvnjF5ymskphC7EqQXWpLJ1oXdKWRqX-PCb1xJPes6h-R8JSDK9QIzEWd6ikLaGaDcwc/s400/IMG_2016.jpg" width="400" /></strong></a></div><div style="text-align: center;"><strong>&nbsp; 南港區公所雇員團2</strong></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPt-uPVmvaTm0RG9PAbslzaWqZRqaJa8XCQCVAdJQzXZ491K_V9yis7b_FtcKiIs6iZkAQPJNslqA9w7rrrFB3rR4D0b2m-k5YZLLsQ19dSzrGVuXFnMjsaQs1N07TvqXl7nDZwt8nwp0/s1600/IMG_2011.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><strong><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPt-uPVmvaTm0RG9PAbslzaWqZRqaJa8XCQCVAdJQzXZ491K_V9yis7b_FtcKiIs6iZkAQPJNslqA9w7rrrFB3rR4D0b2m-k5YZLLsQ19dSzrGVuXFnMjsaQs1N07TvqXl7nDZwt8nwp0/s400/IMG_2011.jpg" width="400" /></strong></a></div><div style="text-align: center;"><strong>&nbsp; 南港區公所雇員團3</strong></div><div style="text-align: left;"><br /> <div style="text-align: left;"><strong><span style="color: yellow;">“健身訓練找Chris，健康人生有意思”</span></strong><br /> <div align="left" style="text-align: left;"><strong><span style="color: yellow;">Chris 0918-178-297</span></strong><br /> <strong><a href="http://101chriswang.blogspot.com/"><span style="color: yellow;">http://101chriswang.blogspot.com/</span></a><br /> <span style="color: yellow;">E-mail:yuonchuen@gmail.com</span></strong></div><div align="left" style="text-align: left;"><strong><span style="color: yellow;"></span><a href="mailto:chris@pigtles.com"><span style="color: yellow;">chris@pigtles.com</span></a></strong><br /> <span style="color: yellow;"><strong>居家到府訓練、健身諮訽、團體有氧、重量訓練、皮拉提斯</strong></span></div></div></div><div style="text-align: left;"><br /> </div><div style="text-align: left;"><br /> </div><div style="text-align: left;"><br /> </div><div style="text-align: left;"></div>健身新人類http://www.blogger.com/profile/01990069640292711355noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1126913692531018143.post-56925748499056594972011-08-11T09:59:00.000-07:002011-08-11T12:24:30.179-07:00<strong><span style="font-size: large;">這次參加了台北的LM季訓練，在Body Pump的學科中提到了維持身體正確姿勢的重要性，有感而發地作一點小小的分享‧‧‧‧‧</span></strong><br /> <span style="font-size: large;"><br /> </span><br /> <strong><span style="font-size: large;">每個人的生活習慣都不盡相同，所以維持身體姿勢的方法也不一樣。</span></strong><br /> <span style="font-size: large;"><br /> </span><br /> <strong><span style="font-size: large;">為什麼要維持身體的正確姿勢呢？因為是為了保護你我的脊椎健康，從身體的側面來看，脊椎是有呈現一種波浪狀的曲線，如同下圖：</span></strong><br /> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjADn8xBjvn1xJviobH2Yja9E0YBsn6j87p4Di9W5x2_sRWOCoZRV7CtmgGAL953KCWX7qkCv4zEHhxueeKTnwCpiujZiJTCVC8uh4i8x-C5f4O5lQOawPriW3-KtOg5TEG0hyphenhyphenmu05dnpo/s1600/38271112200912172007304090893006569_009_640%255B1%255D.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><strong><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjADn8xBjvn1xJviobH2Yja9E0YBsn6j87p4Di9W5x2_sRWOCoZRV7CtmgGAL953KCWX7qkCv4zEHhxueeKTnwCpiujZiJTCVC8uh4i8x-C5f4O5lQOawPriW3-KtOg5TEG0hyphenhyphenmu05dnpo/s400/38271112200912172007304090893006569_009_640%255B1%255D.jpg" width="236" /></strong></a></div><br /> <strong><span style="font-size: large;">脊椎之所以會有這樣的曲線是為了吸震、避震、減少外在的衝擊力對身體的傷害。</span></strong><br /> <span style="font-size: large;"><br /> </span><br /> <strong><span style="font-size: large;">而脊椎能夠發揮它最大的避震效果除了它自有的曲線之外，還有一個有重要的構造──椎間盤。</span></strong><br /> <span style="font-size: large;"><br /> </span><br /> <strong><span style="font-size: large;">椎間盤就像是個扁平圓形的果凍放在每塊椎骨與椎骨之間，幫助整個脊柱系統發揮它的避震作用，讓外來的衝擊力量不會傷害到我們重要的神經系統。</span></strong><br /> <span style="font-size: large;"><br /> </span><br /> <strong><span style="font-size: large;">偏偏人生就是不如意事十有八九~~~~因為我們日常生活中不當的姿勢或習慣常會造成椎間盤的不當壓迫，促使被擠壓的椎間盤擠到神經系統，或是造成椎骨本身的傷害(例如椎骨斷裂導致的脊椎骨滑脫、脊椎側彎等)。</span></strong><br /> <span style="font-size: large;"><br /> </span><br /> <strong><span style="font-size: large;">而且你知道一個椎間盤能承受的壓力有多大嗎？？大約4.5磅</span></strong><br /> <span style="font-size: large;"><br /> </span><br /> <strong><span style="font-size: large;">所以要光靠椎間盤來保護脊椎的安全實在是有點為難它，所以我們自己本身的生活習慣跟運動習慣非常重要。</span></strong><br /> <span style="font-size: large;"><br /> </span><br /> <strong><span style="font-size: large;">那要怎麼作的？有幾點可以跟大家分享：</span></strong><br /> <span style="font-size: large;"><br /> </span><br /> <strong><span style="font-size: large;">(一)隨時保持良好的姿勢，不論站姿坐姿都保持上身挺直，不駝背。肩胛骨後收下壓，腹部內收(抓不到感覺的話可用嘴巴發ㄑㄩ的聲音吐氣，有助於腹部內收緊實)。</span></strong><br /> <span style="font-size: large;"><br /> </span><br /> <span style="font-size: large;"><strong>(二)加強核心肌肉的訓練。大部份的人會把核心肌肉認為是只有腹部肌肉才是核心肌肉，其實<span style="color: yellow;"><u>任何可以維持骨盆、脊椎、肋骨、肩胛骨以及頸椎中立位置的肌肉都可算是核心肌肉的範圍內</u></span>，<span style="color: yellow;">皮拉提斯</span>就是一種很好的運動，這項運動的設計就是為了調整人體肌肉、減少身體因不當姿勢引發的傷害而設計的。</strong></span><br /> <span style="font-size: large;"><br /> </span><br /> <strong><span style="font-size: large;">(三)女性朋友的話除特殊場合外，儘可能減少穿高跟鞋的機會，因為穿高跟鞋雖然可以拉長身高，但因骨盆前傾，會增加膝關節以及腰椎壓迫的傷害。男性朋友則增加運動時間減少應酬，過度應酬會使體脂肪增加，使體脂肪囤積在腹部，同樣會導致骨盆前傾、腰椎壓迫。</span></strong><br /> <span style="font-size: large;"><br /> </span><br /> <strong><span style="font-size: large;">希望大家多提醒自己保持良好的姿勢，要養成習慣才是最重要的喔~~~</span></strong><br /> <br /> <div style="text-align: left;"><strong><span style="color: yellow;">“健身訓練找Chris，健康人生有意思”</span></strong><br /> <div align="left" style="text-align: left;"><strong><span style="color: yellow;">Chris 0918-178-297</span></strong><br /> <strong><a href="http://101chriswang.blogspot.com/"><span style="color: yellow;">http://101chriswang.blogspot.com/</span></a><br /> <span style="color: yellow;">E-mail:yuonchuen@gmail.com</span></strong></div><div align="left" style="text-align: left;"><strong><span style="color: yellow;"> </span><a href="mailto:chris@pigtles.com"><span style="color: yellow;">chris@pigtles.com</span></a></strong><br /> <span style="color: yellow;"><strong>居家到府訓練、健身諮訽、團體有氧、重量訓練、皮拉提斯</strong></span></div></div>健身新人類http://www.blogger.com/profile/01990069640292711355noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1126913692531018143.post-3651001702008315932011-06-04T10:08:00.000-07:002011-06-04T18:03:30.736-07:00<span style="font-size: large;"><strong>哎呀~~~話說很久沒有打文章來分享了啊！！！(很混嘛...........)</strong></span><br /> <span style="font-size: large;"><br /> <strong></strong></span><br /> <span style="font-size: large;"><strong>常常聽到週遭的人在討論要控制體重、想要瘦的話，到底該怎麼吃呢？？</strong></span><br /> <span style="font-size: large;"><br /> <strong></strong></span><br /> <span style="font-size: large;"><strong>大家最直接想到的就是控制熱量，沒有錯！</strong></span><br /> <span style="font-size: large;"><br /> <strong></strong></span><br /> <span style="font-size: large;"><strong>當我們吃進來的熱量小於我們消耗的熱量時，體重就可以減下來，畢竟身體的脂肪是因為沒有消耗完的多餘熱量轉換而成的。於是乎大家對食物的熱量斤斤計較，深怕自己吃進來的熱量太多，變成脂肪就大條了......</strong></span><br /> <span style="font-size: large;"><br /> <strong></strong></span><br /> <span style="font-size: large;"><strong>其實這觀念沒有錯啦，不過我們來想想這個問題：我們有那個美國時間去算自己吃多少熱量嗎？？我算自己賺多少錢都沒那麼勤勞了......</strong></span><br /> <span style="font-size: large;"><br /> <strong></strong></span><br /> <span style="font-size: large;"><strong>而且計算熱量的方法有個缺點，就是我們很容易讓自己吃的熱量不夠，反而促使我們吃進更多熱量。因為每個人都有所謂的“基礎代謝率”，這是你一天不作任何事情時(包括不吃不喝)，身體維持生命機能所要消耗的熱量。</strong></span><br /> <span style="font-size: large;"><br /> <strong></strong></span><br /> <span style="font-size: large;"><strong>假設我自己的基礎代謝率是1700大卡，如果我一天吃進來的熱量的不足1700大卡，反而會讓我更難控制體重，而且身體為了減少熱量消耗，會加速脂肪的囤積，影響我自己的健康。</strong></span><br /> <span style="font-size: large;"><br /> <strong></strong></span><br /> <span style="font-size: large;"><strong>我建議大家可以採用另一種不那麼麻煩的方式，就是利用“低GI值飲食法”</strong></span><br /> <span style="font-size: large;"><br /> <strong></strong></span><br /> <span style="font-size: large;"><strong>GI值的全名是Glycemic Index，每種食物都有它的GI值，也就是吃進身體後血糖值上升的速度，GI值高就代表血糖上升速度快，它會促使身體的胰島素快速分泌，讓脂肪快速囤積。所以你該選擇的是低GI的飲食對你比較好。</strong></span><br /> <span style="font-size: large;"><br /> <strong></strong></span><br /> <span style="font-size: large;"><br /> <strong></strong></span><br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGBeb4ZEjOx8Tkc4OS3m3AhIQddetEqUvwqh2hH76Etjh3QjHgmyMqrIjIbNWsiEt_-dnysEQ9aJRw6N6IKH0Lo3f-n7TEaBK-wip5B3sVtr3ROou1xM18SJsFAO2EX1vCAzw-VrvT53I/s1600/GI.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-size: large;"><strong><img border="0" height="331" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGBeb4ZEjOx8Tkc4OS3m3AhIQddetEqUvwqh2hH76Etjh3QjHgmyMqrIjIbNWsiEt_-dnysEQ9aJRw6N6IKH0Lo3f-n7TEaBK-wip5B3sVtr3ROou1xM18SJsFAO2EX1vCAzw-VrvT53I/s400/GI.jpg" t8="true" width="400" /></strong></span></a></div><span style="font-size: large;"><br /> <strong></strong></span><br /> <span style="font-size: large;"><strong>大家可以參考上面的附表，比較一下高GI跟低GI食物讓血糖上升的程度。</strong></span><br /> <span style="font-size: large;"><br /> <strong></strong></span><br /> <span style="font-size: large;"><strong>低GI值食物是指GI值低於60的食物，這種飲食控制法已經被證實可以減少脂肪累積，因為它不會讓你胰島素快速分泌，你可以更容易控制你的體重。</strong></span><br /> <span style="font-size: large;"><br /> <strong></strong></span><br /> <span style="font-size: large;"><strong>我要澄清我並非告訴你不用注意你吃了多少熱量，我認為與其去數字化計算你每天吃多少熱量，不如花心思去注意一下你吃了些什麼還容易一點。如果你想試試低GI飲食法，你可以注意下面的原則：</strong></span><br /> <span style="font-size: large;"><br /> <strong></strong></span><br /> <span style="font-size: large;"><strong>1.儘量挑高纖維食物，少挑太多加工程序或精緻化的食物(例如以糙米或五穀米代替白米)</strong></span><br /> <span style="font-size: large;"><br /> <strong></strong></span><br /> <span style="font-size: large;"><strong>2.多吃蔬菜</strong></span><br /> <span style="font-size: large;"><br /> <strong></strong></span><br /> <span style="font-size: large;"><strong>3.選擇口感偏酸的水果(如檸檬)，或喝醋也可以</strong></span><br /> <span style="font-size: large;"><br /> <strong></strong></span><br /> <span style="font-size: large;"><strong>4.適量補充肉、魚、豆、奶、蛋等蛋白質食物，肉類以白肉優先、紅肉次之</strong></span><br /> <span style="font-size: large;"><br /> <strong></strong></span><br /> <span style="font-size: large;"><strong>5.少量多餐，因為可以減少飢餓感又能增加熱量消耗</strong></span><br /> <span style="font-size: large;"><br /> <strong></strong></span><br /> <span style="font-size: large;"><strong>6.少鹽少油少糖</strong></span><br /> <span style="font-size: large;"><br /> <strong></strong></span><br /> <span style="font-size: large;"><strong>所以說只要稍加遵守上面的原則，不用很辛苦地去算熱量，只要注意一下自己每吃的食物就好，任何人都可以瘦得輕鬆又健康~~~當然還是別忘了要運動啦，因為運動有促進新陳代謝、燃燒熱量、加強淋巴排毒等好處，配合運動的話效果好上加好啊！！！</strong></span><br /> <br /> <br /> <strong><span style="color: yellow;">健身訓練找Chris，健康人生有意思”</span></strong><br /> <div align="left" style="text-align: left;"><strong><span style="color: yellow;">Chris 0918-178-297</span></strong><br /> <strong><a href="http://101chriswang.blogspot.com/"><span style="color: yellow;">http://101chriswang.blogspot.com/</span></a><br /> <span style="color: yellow;">E-mail:yuonchuen@gmail.com</span></strong></div><div align="left" style="text-align: left;"><strong><span style="color: yellow;">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </span><a href="mailto:chris@pigtles.com"><span style="color: yellow;">chris@pigtles.com</span></a></strong><br /> <span style="color: yellow;"><strong>居家到府訓練、健身諮訽、團體有氧、重量訓練</strong></span></div>健身新人類http://www.blogger.com/profile/01990069640292711355noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1126913692531018143.post-336886803335378652011-04-04T09:26:00.000-07:002011-04-04T09:30:12.923-07:00<strong><span style="font-size: large;">Adidas Fitness Academy 2011春夏活動在今年4月2日~4月3日展開了！！地點在統一阪急百貨的二樓廣場。這次活動天公超級作美，出了個大太陽，看得到所有參加的學員們心情非常愉快~~</span></strong><br /> <br /> <strong><span style="font-size: large;">Adidas Fitness Academy 現在是愛迪達每年的重頭戲，在一年兩次的活動中，簽約的體適能推廣大使老師們要回訓上課，由愛迪達邀請的外籍講師們幫簽約大使作訓練，他們可以學習到最新的課程來回饋給俱樂部或其他運動場所的學員們。</span></strong><br /> <br /> <strong><span style="font-size: large;">另外最棒的是，除了簽約大使，愛迪達會另外安排兩天(4/2~4/3)給非簽約教練的學員們可以一起與世界同步最新的課程，而我也參加了這次4/3的活動。今年活動包括了<u>飛輪</u>、<u>街舞</u>、<u>瑜珈</u>、<u>個人體適能訓練</u>等四項課程，我參加的是個人體適能訓練課程(Personal Training) ，畢竟這是我比較用得到的東西，看看頂尖的外籍講師帶來什麼不同的訓練方式~~</span></strong><br /> <br /> <strong><span style="font-size: large;">以往在俱樂部的私人訓練大部份非常著重在器材的使用與操作，缺點就是很容易限制私人教練的教學方式，這套課程就可以提供更多的變化性來挑戰會員的體能，它有很多的跳與蹲的動作加強學員的心肺耐力(如Jump、Squat、Lunge等)，徒手動作來增加肌耐力(如Push up)，靜態動作來加強核心的穩定(如Plank)，都可以在沒有器材的情況下以徒手動作來為學員作訓練，對我來說是一件很好玩的事情，對一個私人教練來說，能夠幫學員達成想要的運動目的是很快樂的過程！</span></strong><br /> <br /> <strong><span style="font-size: large;">可惜這次拍的照片很少(因為一心只想著要上課)，能分享的照片很有限，客倌們將就將就吧~~</span></strong><br /> <strong><span style="font-size: large;">說真的.....我也好想成為簽約教練啊啊啊啊啊~~~</span></strong><br /> <br /> <strong><span style="font-size: large;">非常鼓勵大家可以參加</span></strong><a href="http://www.facebook.com/adidasfitnessacademy#!/album.php?id=160197830688487&amp;aid=40301"><strong><span style="font-size: large;">Adidas Fitness Academy</span></strong></a><strong><span style="font-size: large;">的活動，會讓你有不同的感受喔！</span></strong><br /> <strong><span style="font-size: large;">(可以點連結看看活動的其他照片喔)</span></strong><br /> <div align="center"><br /> </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4g6ANmpAtqmllyLZQt-Xzmthci-NZKSpH1aTgxZHEf-5tDMLG4s7EzRHnvHHn7uz5d18GTdM3kjfmotFn34ZHNBPNdaVI3VpBWs7wq5pOOwUhOB8cxNzLQYoouyQWnxvbDhZCL_LsiQw/s1600/images.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="220" r6="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4g6ANmpAtqmllyLZQt-Xzmthci-NZKSpH1aTgxZHEf-5tDMLG4s7EzRHnvHHn7uz5d18GTdM3kjfmotFn34ZHNBPNdaVI3VpBWs7wq5pOOwUhOB8cxNzLQYoouyQWnxvbDhZCL_LsiQw/s400/images.jpg" width="400" /></a></div><div style="text-align: center;">&nbsp;<strong>這四位是今年的講師(左上：街舞，左下：飛輪，右上：個人體適能，右下：瑜珈)</strong></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFZNpIHiMm7fDJ5v7X84zpAX1Fupg29HC97bRg5Y24t9hcXOBVkvP28HaGP55G_E-827SzVRZOHZ-hhVp56FJ6ZhHy0bDtWdeyzxu5WuTgsO0y9CHXQp54ygNXsjB53Q6bnxAIJagX67o/s1600/IMAG0002.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><strong><img border="0" height="400" r6="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFZNpIHiMm7fDJ5v7X84zpAX1Fupg29HC97bRg5Y24t9hcXOBVkvP28HaGP55G_E-827SzVRZOHZ-hhVp56FJ6ZhHy0bDtWdeyzxu5WuTgsO0y9CHXQp54ygNXsjB53Q6bnxAIJagX67o/s400/IMAG0002.jpg" width="266" /></strong></a></div><div style="text-align: center;"><strong>&nbsp;螢幕佈景</strong></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><strong></strong></div><div style="text-align: center;"><strong>&nbsp;</strong><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqyBVJno391ARyU1UPbZa7mp0DMO90quYPW2rmA69J99vfx3JwcLjnno0LgHCcujBHC_Qwo5ErHO0kFJfWyMkX-8LRWJayMcyU0U2xgXVASYGkzDus3pT1TzCOHqt579NDdkNro-_qeRI/s1600/IMAG0004.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><strong><img border="0" height="266" r6="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqyBVJno391ARyU1UPbZa7mp0DMO90quYPW2rmA69J99vfx3JwcLjnno0LgHCcujBHC_Qwo5ErHO0kFJfWyMkX-8LRWJayMcyU0U2xgXVASYGkzDus3pT1TzCOHqt579NDdkNro-_qeRI/s400/IMAG0004.jpg" width="400" /></strong></a></div><div style="text-align: center;"><strong>等待上個人體適能訓練的學員&nbsp;</strong></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrgUAkz2YLiSiThruc6bIocD3FJg5gwc1CVcqwQgOq4O3kZrRP_3iMHsUsGdlxy5q2KI12pf7KQGBhO51hN39iK6L4zKHMMSMM7kaCNWUgJla4H1VdzHbq2M6xhol6tzGcE0rub6-Pw2Q/s1600/IMAG0006.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><strong><img border="0" height="400" r6="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrgUAkz2YLiSiThruc6bIocD3FJg5gwc1CVcqwQgOq4O3kZrRP_3iMHsUsGdlxy5q2KI12pf7KQGBhO51hN39iK6L4zKHMMSMM7kaCNWUgJla4H1VdzHbq2M6xhol6tzGcE0rub6-Pw2Q/s400/IMAG0006.jpg" width="266" /></strong></a></div><div style="text-align: center;"><strong>這次幫我拿到票的Gina老師，感謝相助！</strong></div><div style="text-align: center;"><strong>(Gina有參加過BNI長富分會的來賓日喔~~)</strong></div><div style="text-align: center;"><br /> </div><div style="text-align: left;"></div><div style="text-align: left;"><strong><span style="color: yellow;">“健身訓練找Chris，健康人生有意思”</span></strong><br /> <div align="left" style="text-align: left;"><strong><span style="color: yellow;">Chris 0918-178-297</span></strong><br /> <strong><a href="http://101chriswang.blogspot.com/"><span style="color: yellow;">http://101chriswang.blogspot.com/</span></a><br /> <span style="color: yellow;">E-mail:yuonchuen@gmail.com</span></strong></div><div align="left" style="text-align: left;"><strong><span style="color: yellow;">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </span><a href="mailto:chris@pigtles.com"><span style="color: yellow;">chris@pigtles.com</span></a></strong><br /> <span style="color: yellow;"><strong>居家到府訓練、健身諮訽、團體有氧、重量訓練</strong></span></div><br /> </div>健身新人類http://www.blogger.com/profile/01990069640292711355noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1126913692531018143.post-87154114191184723852011-04-04T08:10:00.000-07:002011-04-04T08:10:43.732-07:00<strong><span style="font-size: large;">千呼萬喚始出來~~~這次終於開成拳擊有氧週末班了，有鑑於滿多朋友們平日忙於工作抽不出時間運動，這下子週末班能讓各位一償宿願了！！有沒有開心啊(有喔~~~)</span></strong><br /> <br /> <strong><span style="font-size: large;">很感謝來參加的朋友們，大家一起加油，保持運動的好習慣，大家每週六11：00見囉！</span></strong><br /> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfFOiX3256WAD65t4-F6XNOMniCE4wCJOOseMYjx3PEZa-QO_XI3MIQFi439LHuBpHFWM6XNkc_0eI3y7ef3aAMS1rT8a4C9WLgj1gOI18U5YRM68er6qTv7ydSy8fQQxOzehAHol5y48/s1600/SD.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" r6="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfFOiX3256WAD65t4-F6XNOMniCE4wCJOOseMYjx3PEZa-QO_XI3MIQFi439LHuBpHFWM6XNkc_0eI3y7ef3aAMS1rT8a4C9WLgj1gOI18U5YRM68er6qTv7ydSy8fQQxOzehAHol5y48/s400/SD.jpg" width="400" /></a></div><div style="text-align: center;">上課前的合照&nbsp;</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjspBmTibJCknlk2CeoH3imZJxQct9giHccyO-eGQ_hBoI4XPRW9pIel3hX_TAvR5iqhiTN9dmwCiQ3RbtKqxmFoqWWOT0sV4DNw5Wsqg5D7gReuheBHdybgx6Nb0_PuvlunKS6Xw7t_xI/s1600/P1010001.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" r6="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjspBmTibJCknlk2CeoH3imZJxQct9giHccyO-eGQ_hBoI4XPRW9pIel3hX_TAvR5iqhiTN9dmwCiQ3RbtKqxmFoqWWOT0sV4DNw5Wsqg5D7gReuheBHdybgx6Nb0_PuvlunKS6Xw7t_xI/s400/P1010001.JPG" width="400" /></a></div><div style="text-align: center;">上課實況1&nbsp;</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsQYIoc1SU0XGeeDK8ZxQRHzki-DXYOO4w_rTQG1IGV1XsklLyrJ-nEkQIG0nmQehC-Ni85tdg4S-YLlFg_lu27D6nG1EUx8y63Ac0ZHibLTrSpZpjLjMbSH-twc4aDy-xrGdvFQapV14/s1600/P1010003.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" r6="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsQYIoc1SU0XGeeDK8ZxQRHzki-DXYOO4w_rTQG1IGV1XsklLyrJ-nEkQIG0nmQehC-Ni85tdg4S-YLlFg_lu27D6nG1EUx8y63Ac0ZHibLTrSpZpjLjMbSH-twc4aDy-xrGdvFQapV14/s400/P1010003.JPG" width="400" /></a></div><div style="text-align: center;">上課實況2</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFmOI_hkpsN2wvoBBv8D4fwD59I_3So0XFDQmFJb_2eqo4iqpJnmqxGFP29bNRlohRL9ltOK1s7P65uttHQ6eIQnvQR9SX_AqR_WINqhFbOqkug0M9AFJrC8jCb88Cet-vlJ-w0VvbMQE/s1600/P1010004.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" r6="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFmOI_hkpsN2wvoBBv8D4fwD59I_3So0XFDQmFJb_2eqo4iqpJnmqxGFP29bNRlohRL9ltOK1s7P65uttHQ6eIQnvQR9SX_AqR_WINqhFbOqkug0M9AFJrC8jCb88Cet-vlJ-w0VvbMQE/s400/P1010004.JPG" width="400" /></a></div><div style="text-align: center;">&nbsp;上課實況3</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtkiPhqe1J6Sei0952IOnYfGjUgazVQUvwvWXO98Y79clcYOdSBqT3aA16UkMAGBJhf4fFmV-3WnZ98BbStbxzC5TpbBdVHLWzpIHfb-1L_2y84aKLIDnHXKglJYQ3P5fMzj__-RhLy2U/s1600/P1010005.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" r6="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtkiPhqe1J6Sei0952IOnYfGjUgazVQUvwvWXO98Y79clcYOdSBqT3aA16UkMAGBJhf4fFmV-3WnZ98BbStbxzC5TpbBdVHLWzpIHfb-1L_2y84aKLIDnHXKglJYQ3P5fMzj__-RhLy2U/s400/P1010005.JPG" width="400" /></a></div><div style="text-align: center;">&nbsp;上課實況4</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgeEMQ1Tmx-V750u03xANxswKHcED-tYGIkdzpitTPNQOqZFercff8NdrYpAffE2UI6fOQcDfxNgiIJdp5-so5iR9QMnQ5LhSIDwMKA7nhVfZsT0NJVSKBuQyOJ5fFFQwxgZxsaJqs2Zc/s1600/P1010006.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" r6="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgeEMQ1Tmx-V750u03xANxswKHcED-tYGIkdzpitTPNQOqZFercff8NdrYpAffE2UI6fOQcDfxNgiIJdp5-so5iR9QMnQ5LhSIDwMKA7nhVfZsT0NJVSKBuQyOJ5fFFQwxgZxsaJqs2Zc/s400/P1010006.JPG" width="400" /></a></div><div style="text-align: center;">&nbsp;上課實況5</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipVhUGyLITPJyAvgbzSXAUnNBoWUpMwtC9fT_45TwiryisCOjT7k8FkC7vaJJ9LRhYWSJ6N944bKu8Pkn8tqkAkImc_jAzq2uD5LFRzITNPmVaO4GuDp0mfiN3LbWapq-WgTjk1eG9tCg/s1600/P1010007.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" r6="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipVhUGyLITPJyAvgbzSXAUnNBoWUpMwtC9fT_45TwiryisCOjT7k8FkC7vaJJ9LRhYWSJ6N944bKu8Pkn8tqkAkImc_jAzq2uD5LFRzITNPmVaO4GuDp0mfiN3LbWapq-WgTjk1eG9tCg/s400/P1010007.JPG" width="400" /></a></div><div style="text-align: center;">&nbsp;上課實況6</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUaC5JPvC9yC6Kevsfq6mSShtnCAGrLw3dGkhPVTSAiAwdInFCg6pvd8Ks0omiwfnB_nW6C-RO9Fcx-Zx8iVqquFcA0yMpLjGtOjqRjUId-O9trKkrQvswlkSlwN76nShDhZeg5q4iBvs/s1600/P1010008.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" r6="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUaC5JPvC9yC6Kevsfq6mSShtnCAGrLw3dGkhPVTSAiAwdInFCg6pvd8Ks0omiwfnB_nW6C-RO9Fcx-Zx8iVqquFcA0yMpLjGtOjqRjUId-O9trKkrQvswlkSlwN76nShDhZeg5q4iBvs/s400/P1010008.JPG" width="400" /></a></div><div style="text-align: center;">上課實況7&nbsp;</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXm7YM9aaUJXyijuoK7XeTakad1pljfgXeEyJsMaKQKsRunlAQ3x5yRi_G725_Qah8LaPQOpJzUvcGtYudzF0Li8i5Lh1XgTfv3hZJ1FB5_2PaQUoOXPt4g_Q9G7hTK4ttgt93DVA4ehY/s1600/P1010009.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" r6="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXm7YM9aaUJXyijuoK7XeTakad1pljfgXeEyJsMaKQKsRunlAQ3x5yRi_G725_Qah8LaPQOpJzUvcGtYudzF0Li8i5Lh1XgTfv3hZJ1FB5_2PaQUoOXPt4g_Q9G7hTK4ttgt93DVA4ehY/s400/P1010009.JPG" width="400" /></a></div><div style="text-align: center;">上課實況8&nbsp;</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2MTlhoSHPbr5WF5iciZayC6qnJR25VNLXgZN7vzFqGGS1rz6_kYrvAEQsz54wKGgEJlgFaT8WYZwi9G259QgVqauqonH8H3Euq71O4kzGo5Yganl3r3M8Oa1mirY4ER04RirT2gcJYUQ/s1600/P1010010.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" r6="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2MTlhoSHPbr5WF5iciZayC6qnJR25VNLXgZN7vzFqGGS1rz6_kYrvAEQsz54wKGgEJlgFaT8WYZwi9G259QgVqauqonH8H3Euq71O4kzGo5Yganl3r3M8Oa1mirY4ER04RirT2gcJYUQ/s400/P1010010.JPG" width="400" /></a></div><div style="text-align: center;">上課實況9&nbsp;</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh60hEXGs4Gx95XER77e631bZMps_whA4wkZguNetwbQMNmYniVABsjtEKCouRDei4pUJZTQSvisKT-jhecH6y52-F1kGJsRpAlyG6BvhauQ2OJFczeOg2vZbK2hWYZWvvOZzfWmHUX9s4/s1600/P1010011.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" r6="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh60hEXGs4Gx95XER77e631bZMps_whA4wkZguNetwbQMNmYniVABsjtEKCouRDei4pUJZTQSvisKT-jhecH6y52-F1kGJsRpAlyG6BvhauQ2OJFczeOg2vZbK2hWYZWvvOZzfWmHUX9s4/s400/P1010011.JPG" width="400" /></a></div><div style="text-align: center;">上課實況10&nbsp;</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinDf8q6gu9pVEbvtbmx6MCsAA-LI4tIdiAaOYMv4jOCjEu4Yx-aF_8ojH9ODgzWVIGqbTMNeRPXTL8IKdlSdU3iBX91OXPuNhJPKGlK4NS6sNVGC97KTZmgJUSeM_3GTBrIkfcEcGP1N4/s1600/P1010012.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" r6="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinDf8q6gu9pVEbvtbmx6MCsAA-LI4tIdiAaOYMv4jOCjEu4Yx-aF_8ojH9ODgzWVIGqbTMNeRPXTL8IKdlSdU3iBX91OXPuNhJPKGlK4NS6sNVGC97KTZmgJUSeM_3GTBrIkfcEcGP1N4/s400/P1010012.JPG" width="400" /></a></div><div style="text-align: center;">上課實況11</div><div style="text-align: center;"><br /> </div><div style="text-align: left;"><br /> <div style="text-align: left;"><strong><span style="color: yellow;">“健身訓練找Chris，健康人生有意思”</span></strong><br /> <div align="left" style="text-align: left;"><strong><span style="color: yellow;">Chris 0918-178-297</span></strong><br /> <strong><a href="http://101chriswang.blogspot.com/"><span style="color: yellow;">http://101chriswang.blogspot.com/</span></a><br /> <span style="color: yellow;">E-mail:yuonchuen@gmail.com</span></strong></div><div align="left" style="text-align: left;"><strong><span style="color: yellow;">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </span><a href="mailto:chris@pigtles.com"><span style="color: yellow;">chris@pigtles.com</span></a></strong><br /> <span style="color: yellow;"><strong>居家到府訓練、健身諮訽、團體有氧、重量訓練</strong></span></div></div></div>健身新人類http://www.blogger.com/profile/01990069640292711355noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1126913692531018143.post-88296610321766739472011-03-25T10:15:00.000-07:002011-03-26T01:41:15.778-07:00<span style="font-size: large;"><strong>今天是100年3月25日星期五，我受桃園同德國中學務處體育組長機曉玲老師的邀請，來到同德國中為這所校的老師辦一場拳擊有氧的研習活動，對我來說這可是處女秀呢......以前從來沒有想過會有這種場合，不過凡事都會有頭一次的嘛~~~</strong></span><br /> <br /> <span style="font-size: large;"><strong>怕遇到突發狀況，所以我提前半個小時就先到學校了~~一進到同德國中的第一印象，同學都非常安靜地在早自習，看著自己的書，也沒有人偷打瞌睡，看來這學校的學生自律性非常地好~~值得嘉奬！(我只能看到一樓教室的狀況，二樓以上的自習狀況我就看不到了，不過從踏進校區後安靜的程度來看，想必秩序也很好......我又不是訓導主任，不用搞突擊檢查啦)</strong></span><br /> <br /> <span style="font-size: large;"><strong>一開始先從簡報來介紹拳擊有氧這項運動的起源，以及它對身體的好處，本來還想安排現場老師兩兩搭檔來作動作練習，只是受限於時間(因為一開始投影機搞很久.....)，加上部份老師必須回班級教課，所以課前動作預習就省略掉了，再說老師們也很想直接體驗拳擊有氧的魅力，那就不囉嗦啦~~</strong></span><br /> <br /> <span style="font-size: large;"><strong>同德國中沒有其他學校有室內的運動場，所以今天課程的部份是在室外的廣場進行的，而且下課鐘響時，學生走出教室外都會看到我們在廣場打拳擊有氧，我剛好又是站在一個類似舞台的台階上，搞的好像在看演場會一樣.......(帶完一首休息時還有學生喊"安可"....冏)這樣的場景反而讓老師玩得更起勁，這倒是出乎我意料！</strong></span><br /> <br /> <span style="font-size: large;"><strong>今天的有氧研習活動大體上來說還算OK，很高興老師們的感覺都滿喜歡的，也許下次還有機會再造訪同德喔~~老師們記得要時常運動喔！乾脆下次來的時候先來個體能測驗好了~~</strong></span><br /> <br /> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsD2lVeo1yQ5wELRcTG0uvinwemUCxPnf0ljvjbI0u4__TRWiVBG1w4_W1l0TpkDe_NVbz5Rg6_3Uy5VnTf88VpQVghFEN8od66ZugizVaGFwqYD4sYrnsUmLSPasdbY0xGVo3wzWavtY/s1600/P1010014.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" r6="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsD2lVeo1yQ5wELRcTG0uvinwemUCxPnf0ljvjbI0u4__TRWiVBG1w4_W1l0TpkDe_NVbz5Rg6_3Uy5VnTf88VpQVghFEN8od66ZugizVaGFwqYD4sYrnsUmLSPasdbY0xGVo3wzWavtY/s400/P1010014.JPG" width="300" /></a></div><div align="center"><strong>我身旁這位就是這次研習活動的主辦人，學務處體育組長機曉玲老師</strong></div><div align="center"><strong>請不要誤會T-shirt上的字，Vivi我是愛妳的~~</strong></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiA15ttdstLxEvF70Y7lBQ9SL1REf3CZfau9IYwyMH_nDTz-p3Y-OdOgVLDxWrGnC4u_ceg2hyphenhyphenuu4t1e42RTJrTitkfJxChwJG7781uRlWkdmYKTeBfac2Zblf2OtpT65owjC9vOHkyF9o/s1600/P1010001.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" r6="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiA15ttdstLxEvF70Y7lBQ9SL1REf3CZfau9IYwyMH_nDTz-p3Y-OdOgVLDxWrGnC4u_ceg2hyphenhyphenuu4t1e42RTJrTitkfJxChwJG7781uRlWkdmYKTeBfac2Zblf2OtpT65owjC9vOHkyF9o/s400/P1010001.JPG" width="400" /></a></div><div style="text-align: center;"><strong>&nbsp;簡報介紹1</strong></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjT_dFUkXoctBmsx8OhjM1dHD60h2kq4CU-JE7O7jFg7cvrYqsuKaPvqrL2dTho-Bth8jqGF_rPh9wGK6Kzn-N91K5rvk_EmZG8rPHcScC4Un-5K0Doq_bQMq7RwsINd9RkP45Lr5Pwk1o/s1600/P1010003.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><strong><img border="0" height="300" r6="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjT_dFUkXoctBmsx8OhjM1dHD60h2kq4CU-JE7O7jFg7cvrYqsuKaPvqrL2dTho-Bth8jqGF_rPh9wGK6Kzn-N91K5rvk_EmZG8rPHcScC4Un-5K0Doq_bQMq7RwsINd9RkP45Lr5Pwk1o/s400/P1010003.JPG" width="400" /></strong></a></div><div style="text-align: center;"><strong>簡報介紹2</strong></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIrHLppZsjJ1TGMnMIhZOh04wfJndlAgAOSH2dbc20834VO6rENy4lE8Skn6qQ6cFX0yN9tZf8G6JRcvTeTDAOL796m0RO6X5GB5Oil9Urz6rsnvARLghyMspnQ30jQUJV5HCWftdUN7A/s1600/P1010005.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><strong><img border="0" height="300" r6="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIrHLppZsjJ1TGMnMIhZOh04wfJndlAgAOSH2dbc20834VO6rENy4lE8Skn6qQ6cFX0yN9tZf8G6JRcvTeTDAOL796m0RO6X5GB5Oil9Urz6rsnvARLghyMspnQ30jQUJV5HCWftdUN7A/s400/P1010005.JPG" width="400" /></strong></a></div><div style="text-align: center;"><strong>簡報介紹3</strong></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0Aifv7LHZDpf-v01Rb773dIuQLzwtVqLBCoMos1WYYkOcctHIWHeg48BKczFVRXiD_xvl8XgZqECbnTtsaEYC1yajhbGBidImAfWI-L2HRYzoxkjoVkYPGRID9utlhzakQsH_Q3x_Kyk/s1600/P1010006.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><strong><img border="0" height="300" r6="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0Aifv7LHZDpf-v01Rb773dIuQLzwtVqLBCoMos1WYYkOcctHIWHeg48BKczFVRXiD_xvl8XgZqECbnTtsaEYC1yajhbGBidImAfWI-L2HRYzoxkjoVkYPGRID9utlhzakQsH_Q3x_Kyk/s400/P1010006.JPG" width="400" /></strong></a></div><div style="text-align: center;"><strong>&nbsp;簡報介紹4</strong></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj22LrxkxE4ZeChb5DsC7Yrr5tIpGZ8UYgdJq7xc0jViFbo6ZxFOcDIpoxngNCjISTTKDLNi8k5EjtmelLOWiiaPl_SAiRN2We7t6EC64w9PQvNgK99AnHcUOGNvSAGjZMwBPpr1_96VR0/s1600/P1010007.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><strong><img border="0" height="300" r6="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj22LrxkxE4ZeChb5DsC7Yrr5tIpGZ8UYgdJq7xc0jViFbo6ZxFOcDIpoxngNCjISTTKDLNi8k5EjtmelLOWiiaPl_SAiRN2We7t6EC64w9PQvNgK99AnHcUOGNvSAGjZMwBPpr1_96VR0/s400/P1010007.JPG" width="400" /></strong></a></div><div style="text-align: center;"><strong>教學實況1&nbsp;</strong></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCUkIigGnkJzS43hYUP0J1XvHrD_lh9IZzYHeoyjApPIISuV75Dj9gJmgnCMm119vCQ-L4rSWi2SkN33hxCxp3POFzi8uaRwL_YQudjydjQZGr1E4y09bvnDA6ko1hHfJ4-0F5YU9sq4U/s1600/P1010008.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><strong><img border="0" height="300" r6="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCUkIigGnkJzS43hYUP0J1XvHrD_lh9IZzYHeoyjApPIISuV75Dj9gJmgnCMm119vCQ-L4rSWi2SkN33hxCxp3POFzi8uaRwL_YQudjydjQZGr1E4y09bvnDA6ko1hHfJ4-0F5YU9sq4U/s400/P1010008.JPG" width="400" /></strong></a></div><div style="text-align: center;"><strong>&nbsp;教學實況2</strong></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_d940f-2lw9hqAj1BU_6Nf2on6KWAwFle99Q4MD1XRkVI4jArIYK3VnPrcSAp4gZRxB43dPmdUBDTKZNC4uiTLuKX0Nmegu0uoqL2uz38hDpiw4ElMWrjGN61AfHGbdVOQKE3ARUat6M/s1600/P1010009.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><strong><img border="0" height="300" r6="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_d940f-2lw9hqAj1BU_6Nf2on6KWAwFle99Q4MD1XRkVI4jArIYK3VnPrcSAp4gZRxB43dPmdUBDTKZNC4uiTLuKX0Nmegu0uoqL2uz38hDpiw4ElMWrjGN61AfHGbdVOQKE3ARUat6M/s400/P1010009.JPG" width="400" /></strong></a></div><div style="text-align: center;"><strong>&nbsp;教學實況3</strong></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjX1fceqoR7-XckHhqPYndn3wu9xO4UcPSy90W2EZ43AX9jlQP6rleKE2VX4ja89qrnFWt35aaPtP9EbHamhdPEM0AWtIxr0_WP1anaDYsbDll6W7cBVPaF5nXwwmjSZLMYVWY2lQQZpI/s1600/P1010010.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><strong><img border="0" height="300" r6="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjX1fceqoR7-XckHhqPYndn3wu9xO4UcPSy90W2EZ43AX9jlQP6rleKE2VX4ja89qrnFWt35aaPtP9EbHamhdPEM0AWtIxr0_WP1anaDYsbDll6W7cBVPaF5nXwwmjSZLMYVWY2lQQZpI/s400/P1010010.JPG" width="400" /></strong></a></div><div style="text-align: center;"><strong>&nbsp;教學實況4&nbsp;</strong></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvbvyDJqEI1ydLRj70rkpcmZO_2tRx08QPV7RZQiEvQEMstoHjBfNeuiBdjZvx0njMn33L-NTB8llyluBtipdhm3y9lHP7JOVJ3k_bVrDmHMtN2qDkAqyaItQ4lbtwyYfRqNm5d7tbwUo/s1600/P1010011.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><strong><img border="0" height="300" r6="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvbvyDJqEI1ydLRj70rkpcmZO_2tRx08QPV7RZQiEvQEMstoHjBfNeuiBdjZvx0njMn33L-NTB8llyluBtipdhm3y9lHP7JOVJ3k_bVrDmHMtN2qDkAqyaItQ4lbtwyYfRqNm5d7tbwUo/s400/P1010011.JPG" width="400" /></strong></a></div><div style="text-align: center;"><strong>&nbsp;教學實況5&nbsp;</strong></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvhFxKucOpeIN5aburnP-sAcB5iVwC7Wdfl75g48MdmYjAyxQRrWTJ2hBw2tGzgrlrXbGRCwcRX42J6y4ifLRRgn0DeZftyZ2KlW3l4D458yG0yv8coGOWpv-LN79Tm1ZwtbTCaZhFpEs/s1600/P1010012.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><strong><img border="0" height="300" r6="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvhFxKucOpeIN5aburnP-sAcB5iVwC7Wdfl75g48MdmYjAyxQRrWTJ2hBw2tGzgrlrXbGRCwcRX42J6y4ifLRRgn0DeZftyZ2KlW3l4D458yG0yv8coGOWpv-LN79Tm1ZwtbTCaZhFpEs/s400/P1010012.JPG" width="400" /></strong></a></div><div style="text-align: center;"><strong>&nbsp;教學實況6&nbsp;</strong></div><div style="text-align: center;"><br /> </div><div style="text-align: center;"><br /> </div><div style="text-align: left;"><strong><span style="color: yellow;">“健身訓練找Chris，健康人生有意思”</span></strong><br /> <div align="left" style="text-align: left;"><strong><span style="color: yellow;">Chris 0918-178-297</span></strong><br /> <strong><a href="http://101chriswang.blogspot.com/"><span style="color: yellow;">http://101chriswang.blogspot.com/</span></a><br /> <span style="color: yellow;">E-mail:yuonchuen@gmail.com</span></strong></div><div align="left" style="text-align: left;"><strong><span style="color: yellow;">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </span><a href="mailto:chris@pigtles.com"><span style="color: yellow;">chris@pigtles.com</span></a></strong><br /> <span style="color: yellow;"><strong>居家到府訓練、健身諮訽、團體有氧、重量訓練</strong></span></div></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><br /> </div>健身新人類http://www.blogger.com/profile/01990069640292711355noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1126913692531018143.post-23934946806888405672011-03-14T02:44:00.000-07:002011-03-14T02:46:04.227-07:00<span style="font-size: large;"><strong>在這個月的館休日，公司請索南教練來民生館為教練們講解</strong></span><br /> <strong><span style="font-size: large;">Power Plate震動訓練機的操作方</span><span style="font-size: large;">式。我之前是有聽說過這項器</span><span style="font-size: large;">材，而且這項器材也已經被部份俱樂部、飯店健身房等引進使用</span><span style="font-size: large;">了，只是沒有自己親自接觸操作過，也不曉得它能為現今的PT訓練帶來什麼幫助，如今得償所</span><span style="font-size: large;">望了~~~~</span></strong><br /> <span style="font-size: large;"><br /> <strong></strong></span><br /> <span style="font-size: large;"><br /> <strong></strong></span><br /> <strong><span style="font-size: large;">Power Plate震動訓練機顧名思義就是利用震動原理來刺激肌肉中的肌梭(肌肉收縮)及高爾基腱</span><span style="font-size: large;">器(肌肉放鬆)這兩種接受器，加強肌肉的使用，提高肌纖維運動數量，使你的運動效果更快更</span></strong><strong><span style="font-size: large;">好。美國NASA就是用這種訓練機來訓練結束太空任務的太空人，因為他們長期處在失重狀</span><span style="font-size: large;">態，肌肉密度跟骨質密度會減少，加上剛回到地球環境中通常不會那麼快立即適應地心引力的</span><span style="font-size: large;">作用，所以Power Plate對他們來說是最理想的訓練工具。</span></strong><br /> <span style="font-size: large;"><br /> <strong></strong></span><br /> <span style="font-size: large;"><br /> <strong></strong></span><br /> <strong><span style="font-size: large;">Power Plate還有個好處是提供低衝擊、被動式的運動型態，不會對身體負擔太大，很適合一些</span><span style="font-size: large;">年長者、復健者、怕使用重量器材的朋友們，加上它使用方便好上手，想體驗的朋友不妨參考</span><span style="font-size: large;">看看喔~~~</span></strong><br /> <strong><br /> </strong><br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhs-T4g7Zq0QlyAKcxED7svJ29fHmGQSaJbom5nbpsmq27JlWw5fS30E340nXWKMqCDN_9d5BThLbvaC4cpcCg6OoEnoWV14PmJ9UXhkePYvumKwRBU_3J33So6oxdAjUr-wz67XTOP6Mw/s1600/IMAG0049.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><strong><img border="0" height="400" q6="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhs-T4g7Zq0QlyAKcxED7svJ29fHmGQSaJbom5nbpsmq27JlWw5fS30E340nXWKMqCDN_9d5BThLbvaC4cpcCg6OoEnoWV14PmJ9UXhkePYvumKwRBU_3J33So6oxdAjUr-wz67XTOP6Mw/s400/IMAG0049.jpg" width="266" /></strong></a></div><div align="center"><strong>Power Plate整體外型</strong></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><strong></strong></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSNjpGQqAQ7K0QenbGcKJXqB_1OLAH-T-qr6Fg-uEoaBUqJlFUp1chxQwhWBupujLXfQUnjadbAdG1FDqaKVIiVjvqU-Ifh8aiAKqGzV1POxRurIGr4llBXps53T6bkLPU4-pJ2tC-viw/s1600/IMAG0051.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><strong><img border="0" height="266" q6="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSNjpGQqAQ7K0QenbGcKJXqB_1OLAH-T-qr6Fg-uEoaBUqJlFUp1chxQwhWBupujLXfQUnjadbAdG1FDqaKVIiVjvqU-Ifh8aiAKqGzV1POxRurIGr4llBXps53T6bkLPU4-pJ2tC-viw/s400/IMAG0051.jpg" width="400" /></strong></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><strong>海報說明一</strong></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEill8nqL6fK4Ar4wWi3lFAmc19zQtdENWOBK2fTulKrJBo6ZuRX6BRHjU3CH7kCD-4bTXDYhkWbAuLlGqpskNqRMstkb1-hRSAVJvVHGEsNkqcjrt6O3AJLV85ZNDAyhEMDyTu2voCkiOM/s1600/IMAG0052.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><strong><img border="0" height="266" q6="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEill8nqL6fK4Ar4wWi3lFAmc19zQtdENWOBK2fTulKrJBo6ZuRX6BRHjU3CH7kCD-4bTXDYhkWbAuLlGqpskNqRMstkb1-hRSAVJvVHGEsNkqcjrt6O3AJLV85ZNDAyhEMDyTu2voCkiOM/s400/IMAG0052.jpg" width="400" /></strong></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><strong>海報說明二</strong></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5YM7Un7oSmWBqVNa9D-2hqZoR5CK5HfwAf9ecupUAKU3itB7V5R6JcIRTEh9PqEjHrR7QqEWy43qZGjn-UFlXQsmoSUWJ9nNBNlZhcHO-AB9D1hlJbc1kReD2UGvTOmbrnv7OmQQfu_U/s1600/IMAG0053.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><strong><img border="0" height="400" q6="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5YM7Un7oSmWBqVNa9D-2hqZoR5CK5HfwAf9ecupUAKU3itB7V5R6JcIRTEh9PqEjHrR7QqEWy43qZGjn-UFlXQsmoSUWJ9nNBNlZhcHO-AB9D1hlJbc1kReD2UGvTOmbrnv7OmQQfu_U/s400/IMAG0053.jpg" width="266" /></strong></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><strong>海報說明三</strong></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFh_K2qVYyHZAPhkqbJnvuRUtg3TpWZ_N_w6S9FTfmoNnw7WngknHP6cEbdyTN9b46sOt1aR1zUTyAzdYPSA_X_kilquqT2wPa_QyyJkfUN1Kim96aoWMfmET5dCgKnAnoRTP3i0KTxuQ/s1600/IMAG0055.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><strong><img border="0" height="400" q6="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFh_K2qVYyHZAPhkqbJnvuRUtg3TpWZ_N_w6S9FTfmoNnw7WngknHP6cEbdyTN9b46sOt1aR1zUTyAzdYPSA_X_kilquqT2wPa_QyyJkfUN1Kim96aoWMfmET5dCgKnAnoRTP3i0KTxuQ/s400/IMAG0055.jpg" width="266" /></strong></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><strong>大腿暖身動作</strong></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9tLX5RDlllMVKxGN8fxW3WKWMMPXEu5SfG3EETZ_bgYdCh9EwMRPpOmOElplARyY3Nc6nXmZ2XtW1KJ6GUKKxRMoFELTxqc069q_ccnKJDsROTDSf-WNBlMHLJxZm5XFBILyCVaZVeMs/s1600/IMAG0057.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><strong><img border="0" height="400" q6="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9tLX5RDlllMVKxGN8fxW3WKWMMPXEu5SfG3EETZ_bgYdCh9EwMRPpOmOElplARyY3Nc6nXmZ2XtW1KJ6GUKKxRMoFELTxqc069q_ccnKJDsROTDSf-WNBlMHLJxZm5XFBILyCVaZVeMs/s400/IMAG0057.jpg" width="266" /></strong></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><strong>下背暖身動作</strong></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRR_d9F_td7TxHrJl4Jjjxjaq1A8pkd5ZXTFOLxAOlzlS6ij2ccw7ptRCsPX8TD9hfnFoO_-gE-YCBdtCQEyBKZohhxNFDvTbj5BUCdKCPPMHXyM-33Fq6Mdg6Djpgck4t5wcr85t_N0E/s1600/IMAG0058.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><strong><img border="0" height="400" q6="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRR_d9F_td7TxHrJl4Jjjxjaq1A8pkd5ZXTFOLxAOlzlS6ij2ccw7ptRCsPX8TD9hfnFoO_-gE-YCBdtCQEyBKZohhxNFDvTbj5BUCdKCPPMHXyM-33Fq6Mdg6Djpgck4t5wcr85t_N0E/s400/IMAG0058.jpg" width="266" /></strong></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><strong>肱二頭肌暖身動作</strong></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzjE9RVKwQu7sGJJEWr9DaeFEDjw7BE1XkRpQRY-cCj5mR60kn-saZRU-U1Eg6pzWUl0H9hH5FrV0O_eT8G7Np228u4GBMWIQKWG5tyYqOi36Y8Ss-0Q9WVuTU-f4wPkgH-MQiy6pXsKU/s1600/IMAG0060.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><strong><img border="0" height="400" q6="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzjE9RVKwQu7sGJJEWr9DaeFEDjw7BE1XkRpQRY-cCj5mR60kn-saZRU-U1Eg6pzWUl0H9hH5FrV0O_eT8G7Np228u4GBMWIQKWG5tyYqOi36Y8Ss-0Q9WVuTU-f4wPkgH-MQiy6pXsKU/s400/IMAG0060.jpg" width="266" /></strong></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><strong>胸大肌訓練動作</strong></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiF5p8xxd3n_oSQEsmIRklfgmddjEgDoWiulGeWtuLTjB-d1B3AuqGgCVZSS6XOGDVwUzizI0EHJs0oQqq9hSCqsFPmFUtCFxNmNkqJOl4_fSrjRyzFR2jFrmLCtCbGAopedVxT-ZUdPX4/s1600/IMAG0061.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><strong><img border="0" height="400" q6="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiF5p8xxd3n_oSQEsmIRklfgmddjEgDoWiulGeWtuLTjB-d1B3AuqGgCVZSS6XOGDVwUzizI0EHJs0oQqq9hSCqsFPmFUtCFxNmNkqJOl4_fSrjRyzFR2jFrmLCtCbGAopedVxT-ZUdPX4/s400/IMAG0061.jpg" width="266" /></strong></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><strong>大腿訓練動作(單腳)</strong></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAcIQh5A0H_Wx5fZgkaY2d7pNPj8ONOM11Cb9hVq5Do-PiJDxgZb3dvWJCmzRphdsM6lXnkkce4Ci0UQloW8Ub5WwlJkZcy813HSrk3whB3_1HFvFtBtiP_ZoFZUPz_1iYTdAu6dDvYq4/s1600/IMAG0062.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><strong><img border="0" height="400" q6="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAcIQh5A0H_Wx5fZgkaY2d7pNPj8ONOM11Cb9hVq5Do-PiJDxgZb3dvWJCmzRphdsM6lXnkkce4Ci0UQloW8Ub5WwlJkZcy813HSrk3whB3_1HFvFtBtiP_ZoFZUPz_1iYTdAu6dDvYq4/s400/IMAG0062.jpg" width="266" /></strong></a></div><div align="center"><strong>下背訓練動作</strong></div><div align="center"><strong><br /> </strong></div><div align="left"><strong>【以上圖片僅列舉部份動作，示範者是我的會員承諭，感謝承諭的友情支援！！！】</strong></div><div align="left"><br /> </div><div align="left"><br /> <strong><span style="color: yellow;">“健身訓練找Chris，健康活力、人生有意思”</span></strong><br /> <div align="left" style="text-align: left;"><strong><span style="color: yellow;">Chris 0918-178-297</span></strong><br /> <strong><a href="http://101chriswang.blogspot.com/"><span style="color: yellow;">http://101chriswang.blogspot.com/</span></a><br /> <span style="color: yellow;">E-mail:yuonchuen@gmail.com</span></strong></div><div align="left" style="text-align: left;"><strong><span style="color: yellow;">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </span><a href="mailto:chris@pigtles.com"><span style="color: yellow;">chris@pigtles.com</span></a></strong><br /> <span style="color: yellow;"><strong>居家到府訓練、健身諮訽、團體有氧、重量訓練</strong></span></div></div>健身新人類http://www.blogger.com/profile/01990069640292711355noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1126913692531018143.post-65739393667356271742011-03-02T08:51:00.000-08:002011-03-02T08:52:58.337-08:00<strong><span style="font-size: large;">回想起來還真奇妙~~</span></strong><br /> <br /> <strong><span style="font-size: large;"></span></strong><br /> <strong><span style="font-size: large;">透過我俱樂部的會員</span></strong><a href="http://blog.xuite.net/twhsi/Blog"><strong><span style="font-size: large;">張永錫老師</span></strong></a><strong><span style="font-size: large;">的介紹，我參加了</span></strong><a href="http://www.bni.com.tw/"><strong><span style="font-size: large;">BNI商聚人</span></strong></a><strong><span style="font-size: large;">的早餐會，也在經過一番考慮後正式加入了BNI，若我還在當正職教練，每天彷彿公務員打卡上下班的一直過的話，我不會下這個奇妙的決定，更不會去認識那麼多各行各業的菁英.....</span></strong><br /> <br /> <strong><span style="font-size: large;"></span></strong><br /> <div style="line-height: 12pt;"><strong><span style="font-size: large;"><span style="color: white;"><span lang="EN-US">BNI </span><span lang="EN-US">-- </span><span style="font-family: 新細明體;"><span style="mso-ascii-font-family: Arial; mso-bidi-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">全球最大，最成功的商務引薦組織，光<span style="mso-ascii-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-bidi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-hansi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;;"><span style="font-family: 新細明體;">去年(2010年)</span></span><span lang="EN-US">BNI</span><span style="mso-ascii-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-bidi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-hansi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;;"><span style="font-family: 新細明體;">的會員們就</span></span><span style="mso-ascii-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-bidi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-hansi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;;"><span style="font-family: 新細明體;">引薦了超過</span></span><span lang="EN-US">650</span><span style="mso-ascii-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-bidi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-hansi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;;"><span style="font-family: 新細明體;">萬宗業務，</span></span><span style="mso-ascii-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-bidi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-hansi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;;"><span style="font-family: 新細明體;">其總價值超過</span></span><span lang="EN-US">30</span><span style="mso-ascii-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-bidi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-hansi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;;"><span style="font-family: 新細明體;">億美元。目前在台北市共有九個分會，長富分會就是我所加入的分會。</span></span></span></span></span></span></strong></div><div style="line-height: 12pt;"><span style="color: white;"><br /> </span><br /> <strong><span style="color: white; font-size: large;"></span></strong></div><div style="line-height: 12pt;"><span style="font-family: 新細明體;"><span style="mso-ascii-font-family: Arial; mso-bidi-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;"><span style="mso-ascii-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-bidi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-hansi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;;"><span style="color: white; font-family: 新細明體; font-size: large;"><strong>這個社團的特色就是在每個分會中各個職業領域只能有一位，才能確保為每位夥伴提供獨一的業務引介機會，而且每位會員要在每週聚會中操練一分鐘自我介紹，以及不定時的八分鐘專業分享，這些操練提供會員們自我提升的機會，也能藉由別人的專業分享很多平常我們很少學習到的東西，所以BNI提供的價值不止是增加業務上價值而已，更可以增進不同領域的知識，為彼此帶來可貴的合作機會！</strong></span></span></span></span></div><div style="line-height: 12pt;"><span style="color: white;"><br /> </span><br /> <strong><span style="color: white; font-size: large;"></span></strong></div><div style="line-height: 12pt;"><span style="font-family: 新細明體;"><span style="mso-ascii-font-family: Arial; mso-bidi-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;"><span style="mso-ascii-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-bidi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-hansi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;;"><span style="color: white; font-family: 新細明體; font-size: large;"><strong>在3/1長富分會的早餐會中，輪到我作八分鐘的專業分享，也是我頭一次在分會進行分享，平常都是當聽眾，現在可要自己講給夥伴聽，心情上的轉變如人飲水、冷暖自知。</strong></span></span></span></span></div><div style="line-height: 12pt;"><span style="color: white;"><br /> </span><br /> <strong><span style="color: white; font-size: large;"></span></strong></div><div style="line-height: 12pt;"><span style="font-family: 新細明體;"><span style="mso-ascii-font-family: Arial; mso-bidi-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;"><span style="mso-ascii-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-bidi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-hansi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;;"><span style="color: white; font-family: 新細明體; font-size: large;"><strong>這次我在餐會中分享了拳擊有氧這項運動讓大家認識，希望可以讓大家更了解拳擊有氧對大家的好處，唯獨在時間掌握上沒有很OK，在下次的分享要再改進~~</strong></span></span></span></span></div><div style="line-height: 12pt;"><br /> </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjp5qDMKcjs6RpxsegpErpgzt37Gt_PduSyBuOhh72GLio3_SfZXk7fVc3coDI7R74bmpsd1wW5R1YGLBRAgvY5KCDpWuZwCzOkbrtyYMGRxYk1gawqgfI1YsX7uCZThb5t57QXel4Tq-M/s1600/P1010001.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" l6="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjp5qDMKcjs6RpxsegpErpgzt37Gt_PduSyBuOhh72GLio3_SfZXk7fVc3coDI7R74bmpsd1wW5R1YGLBRAgvY5KCDpWuZwCzOkbrtyYMGRxYk1gawqgfI1YsX7uCZThb5t57QXel4Tq-M/s400/P1010001.JPG" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">8分鐘專業分享-1，伯朗咖啡館</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /> </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgixYnX5ecCWez_AeqIVGd7170mnDZm5xuc8ENQVMlZdBEd4PL4a8zudd_UhPCykG7rZjIWgGR8rUT3KNVAQwJ-yyLHyMiY7SByjavgAxHO39EL6je18rq_qvIJ0ZjNwao69jEXgdCFpOA/s1600/P1010002.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" l6="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgixYnX5ecCWez_AeqIVGd7170mnDZm5xuc8ENQVMlZdBEd4PL4a8zudd_UhPCykG7rZjIWgGR8rUT3KNVAQwJ-yyLHyMiY7SByjavgAxHO39EL6je18rq_qvIJ0ZjNwao69jEXgdCFpOA/s400/P1010002.JPG" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">8分鐘專業分享-2，伯朗咖啡館</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /> </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzJcQE_oOlmJXm34Tdi46AqtFr8YrJhBbGU87T8h1pVwHCaanyKYwsV1T9naNAtb6XLf7AOfwK85btmQLCE3He093o3ofP_6ezpvm6rfR8tfvNqEu843OkzExF_Gg7mibCj-_BJNd-mKo/s1600/P1010003.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" l6="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzJcQE_oOlmJXm34Tdi46AqtFr8YrJhBbGU87T8h1pVwHCaanyKYwsV1T9naNAtb6XLf7AOfwK85btmQLCE3He093o3ofP_6ezpvm6rfR8tfvNqEu843OkzExF_Gg7mibCj-_BJNd-mKo/s400/P1010003.JPG" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">8分鐘專業分享-3，伯朗咖啡館</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /> </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiARbZE8D_ZJFPys4g2sggfckBYMv4rH1y2wBL0-9Se2K_4-2xWS6wvi-svKCI0Y_Wsey2tKApgrruh1pGO5wVcWfKa3ojg315oBfKdOi0_2tT8zy2RPBBqVtVj4kon0c40PMps2WSfo90/s1600/P1010004.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" l6="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiARbZE8D_ZJFPys4g2sggfckBYMv4rH1y2wBL0-9Se2K_4-2xWS6wvi-svKCI0Y_Wsey2tKApgrruh1pGO5wVcWfKa3ojg315oBfKdOi0_2tT8zy2RPBBqVtVj4kon0c40PMps2WSfo90/s400/P1010004.JPG" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">8分鐘專業分享-4，伯朗咖啡館</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /> </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRPssqkz2QE86j_9nZ2wcwnJBFa5vVYdtuWuDHecmjimAnA07-0uYDZ0JHEvYzQErUUj_6l4wxn3vEOlPTXxy2BzM4eqsCC6ABgIreXf-FduAlYdxV2OEvTE9_H4Iov8EkKGMpkLxgmwM/s1600/P1010005.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" l6="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRPssqkz2QE86j_9nZ2wcwnJBFa5vVYdtuWuDHecmjimAnA07-0uYDZ0JHEvYzQErUUj_6l4wxn3vEOlPTXxy2BzM4eqsCC6ABgIreXf-FduAlYdxV2OEvTE9_H4Iov8EkKGMpkLxgmwM/s400/P1010005.JPG" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">8分鐘專業分享-5，伯朗咖啡館</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /> </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCcRT1RlOoiT41raArTqH1AKo_aCkokUZ25dkpb81F3RQ5rlFrQlUqz0GfVQi3rANk-TlUtpqtz4-FWwd1Y7TqEhonLaTqIS8el-jri7oEvPjNaBrsrmspuGw9f-Gq884u168ED5ohEvc/s1600/P1010006.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" l6="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCcRT1RlOoiT41raArTqH1AKo_aCkokUZ25dkpb81F3RQ5rlFrQlUqz0GfVQi3rANk-TlUtpqtz4-FWwd1Y7TqEhonLaTqIS8el-jri7oEvPjNaBrsrmspuGw9f-Gq884u168ED5ohEvc/s400/P1010006.JPG" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">8分鐘專業分享-6，伯朗咖啡館</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"></div><div style="line-height: 12pt;"><br /> </div><div style="line-height: 12pt;"><br /> </div><div style="line-height: 12pt;"><div align="left" style="text-align: left;"><br /> <strong><span style="color: yellow;">“健身訓練找Chris，健康活力、人生有意思”</span></strong></div><div align="left" style="text-align: left;"><strong><span style="color: yellow;">Chris 0918-178-297</span></strong><br /> <strong><a href="http://101chriswang.blogspot.com/"><span style="color: yellow;">http://101chriswang.blogspot.com/</span></a><br /> <span style="color: yellow;">E-mail:yuonchuen@gmail.com</span></strong></div><div align="left" style="text-align: left;"><strong><span style="color: yellow;">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </span><a href="mailto:chris@pigtles.com"><span style="color: yellow;">chris@pigtles.com</span></a></strong><br /> <span style="color: yellow;"><strong>居家到府訓練、健身諮訽、團體有氧、重量訓練</strong></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /> </div><br /> </div>健身新人類http://www.blogger.com/profile/01990069640292711355noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1126913692531018143.post-37263964533962383532011-03-01T02:02:00.000-08:002011-03-01T17:56:26.905-08:00<strong><span style="font-size: large;">2/20參加了Les Mills台北場的季訓練，終於期待到這次的新課程了，還好Body Combat跟Body Pump的時間都安排得滿早的，下午還可以作自己想做的事......</span></strong><br /> <strong><br /> <span style="font-size: large;"></span></strong><br /> <strong><span style="font-size: large;">這次分享的，是有關Body Pump課後的學科，當天負責學科的講師Gino講到了為何我們要鼓勵會員參加Body Pump(這是一種原創性的槓鈴有氧運動，結合重量訓練的動作，對於加強肌耐力、雕塑身材線條有很好的效果)是基於兩個理由：</span></strong><br /> <strong><br /> <span style="font-size: large;"></span></strong><br /> <strong><span style="font-size: large;">1.肌肉幫助燃燒脂肪</span></strong><br /> <strong><br /> <span style="font-size: large;"></span></strong><br /> <strong><span style="font-size: large;">2.肌肉可以保護骨骼關節</span></strong><br /> <strong><br /> <span style="font-size: large;"></span></strong><br /> <strong><span style="font-size: large;">在學科時間中，我突然有感而發，對我們常教課的老師來說，這些觀念是我們很熟悉、也覺得很理所當然的</span></strong><br /> <strong><br /> <span style="font-size: large;"></span></strong><br /> <strong><span style="font-size: large;">但對會員來說呢？這觀念似乎還有很大的推廣空間......</span></strong><br /> <strong><br /> <span style="font-size: large;"></span></strong><br /> <strong><span style="font-size: large;">台灣的健身觀念跟歐美國家比起來，確實不像人家那麼普及，所以大部份人聽到"重量訓練"的反應，大概都是這樣：</span></strong><br /> <strong><br /> <span style="font-size: large;"></span></strong><br /> <strong><span style="font-size: large;">"那是練健美的人在練的啦.....我不用那麼壯..."</span></strong><br /> <strong><br /> <span style="font-size: large;"></span></strong><br /> <strong><span style="font-size: large;">"我不要~~~我不想變金剛芭比"</span></strong><br /> <strong><br /> <span style="font-size: large;"></span></strong><br /> <strong><span style="font-size: large;">"我已經有在上有氧課(或瑜珈、游泳等)，我有在運動啦，那種太MAN的運動我不用啦~~"</span></strong><br /> <strong><br /> <span style="font-size: large;"></span></strong><br /> <strong><span style="font-size: large;">"我肌肉很沒力，那種不適合我..."</span></strong><br /> <strong><br /> <span style="font-size: large;"></span></strong><br /> <strong><span style="font-size: large;">很多人都會想辦法拒絕，但是以一個教練的立場來看，我還是要再次強調重量訓練"很重要"~~~</span></strong><br /> <strong><br /> <span style="font-size: large;"></span></strong><br /> <strong><span style="font-size: large;">在學科中Gino老師分享到，目前最新的研究報告指出，要增加肌肉質量的訓練方式，可採用輕重量多次數的訓練法。研究人員把研究對象分成兩組，第一組採用大重量少次數(約6~8下)的方式，第二組就採用低重量高次數(約24下)的方法，兩組都在肌肉訓練達到完全疲勞的情形下作比較，發現第二組對於增加肌肉量的效果比第一組好，而且對於肌肉塑形的延續性也比較久</span></strong><br /> <strong><br /> <span style="font-size: large;"></span></strong><br /> <strong><span style="font-size: large;">另外，女生常作重量訓練並不會像大家所認為"會變很壯"，因為女生運動生理結構跟男生不同，在運動時分泌的睪固酮是極其微量的，根本不可能讓妳變壯，反而更可以雕塑身材、消除贅肉。</span></strong><br /> <strong><br /> <span style="font-size: large;"></span></strong><br /> <strong><span style="font-size: large;">肌肉是我們身體很重要的組織，不好好訓練它，它只會一直不斷地流失掉。我常常看到部份長輩因為缺乏運動結果肌肉退化行動不便，自己都過得很辛苦；也有看過透過運動找到人生樂趣，比年輕人還有活力的長輩，所以想過怎樣的生活真的是自己可以決定的，就算不是為了外形身材，至少以後老了可以保有自主行動的能力吧~~</span></strong><br /> <strong><br /> <span style="font-size: large;"></span></strong><br /> <strong><span style="font-size: large;">還在等嗎?趕快進教室上Body Pump吧!!</span></strong><br /> <br /> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhf7UTX6R8PtOR3HRbO5S8V7krNNdD7GWGN-hLAvDJHJIqmeFwrklt2j7z1lJJR84rh9d-Nk1pfoU9-bfM7iUnVnmz3rT7ujzsfZI-q-65ex40zZDfXYy4o3GgQwbrHgnx-TBth7SRB4Yg/s1600/253%255B1%255D.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" l6="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhf7UTX6R8PtOR3HRbO5S8V7krNNdD7GWGN-hLAvDJHJIqmeFwrklt2j7z1lJJR84rh9d-Nk1pfoU9-bfM7iUnVnmz3rT7ujzsfZI-q-65ex40zZDfXYy4o3GgQwbrHgnx-TBth7SRB4Yg/s640/253%255B1%255D.jpg" width="451" /></a></div><br /> <div align="left" style="text-align: left;"><br /> <strong><span style="color: yellow;">“健身訓練找Chris，健康活力、人生有意思”</span></strong></div><div align="left" style="text-align: left;"><strong><span style="color: yellow;">Chris 0918-178-297</span></strong><br /> <strong><a href="http://101chriswang.blogspot.com/"><span style="color: yellow;">http://101chriswang.blogspot.com/</span></a><br /> <span style="color: yellow;">E-mail:yuonchuen@gmail.com</span></strong></div><div align="left" style="text-align: left;"><strong><span style="color: yellow;">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </span><a href="mailto:chris@pigtles.com"><span style="color: yellow;">chris@pigtles.com</span></a></strong><br /> <span style="color: yellow;"><strong>居家到府訓練、健身諮訽、團體有氧、重量訓練</strong></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /> </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /> </div>健身新人類http://www.blogger.com/profile/01990069640292711355noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1126913692531018143.post-83875166911054534622011-02-17T20:36:00.000-08:002011-02-17T20:42:46.733-08:00這是一位朋友分享的E-mail內容，再把它分享出來讓大家看到~~<br /> <br /> <br /> <strong><span style="font-size: large;">你知道馬拉松選手為何不得癌症嗎？？</span></strong><br /> <strong><br /> <span style="font-size: large;"></span></strong><br /> <strong><span style="font-size: large;">德國體育醫學界研究發現，所有運動選手當中，唯獨<span style="color: #f1c232;">馬拉松</span></span></strong><br /> <br /> <strong><span style="font-size: large;"><span style="color: #f1c232;">選手</span>沒有罹患癌症的病例。一</span></strong><span style="font-size: large;"><strong>位德</strong><strong>國醫學龍頭艾倫斯特博士</strong></span><br /> <br /> <span style="font-size: large;"><strong>不斷研究其不得癌症的原因，發現一項驚人的事實。艾</strong></span><span style="font-size: large;"><strong>博士</strong></span><br /> <br /> <span style="font-size: large;"><strong>採</strong><strong>集了每天跑步30公里以上的馬拉松選手的汗水，分</strong></span><span style="font-size: large;"><strong>析其汗</strong></span><br /> <br /> <span style="font-size: large;"><strong>水的成份，發現汗水中</strong></span><span style="font-size: large;"><strong>含有<span style="color: #f1c232;">鎘</span>、<span style="color: #f1c232;">鉛</span>、</strong><strong><span style="color: #f1c232;">銅</span>、<span style="color: #f1c232;">鎳</span>等重金屬</strong></span><span style="font-size: large;"><strong>物質。</strong></span><br /> <strong><br /> <span style="font-size: large;"></span></strong><br /> <strong><br /> <span style="font-size: large;"></span></strong><br /> <strong><span style="font-size: large;">因此艾博士定下一個結論：</span></strong><br /> <strong><br /> <span style="font-size: large;"></span></strong><br /> <strong><span style="font-size: large;">"每天跑30公里以上的馬拉松選手，自體內排出大量汗水的同</span></strong><br /> <br /> <strong><span style="font-size: large;">時，也會將<span style="color: #f1c232;">體內累積致癌的</span></span></strong><span style="font-size: large;"><strong><span style="color: #f1c232;">重金</span></strong><strong><span style="color: #f1c232;">屬排出體外，徹底地排除癌</span></strong></span><br /> <br /> <span style="font-size: large;"><strong><span style="color: #f1c232;">症的根源</span>，因此馬拉松選手不會罹患癌症"。</strong></span><br /> <strong><br /> <span style="font-size: large;"></span></strong><br /> <strong><br /> <span style="font-size: large;"></span></strong><br /> <strong><br /> <span style="font-size: large;"></span></strong><br /> <strong><span style="font-size: large;">根據以上的研究結論，艾博士發表了"以排汗的方式，徹底地</span></strong><br /> <br /> <strong><span style="font-size: large;">去除體內的累積重金屬就可</span></strong><span style="font-size: large;"><strong>預防</strong><strong>癌症"的研究報告，艾博士強</strong></span><br /> <br /> <span style="font-size: large;"><strong>調的<span style="color: #f1c232;">"想要健康長壽，就要一天一次大量排汗"</span>是值得信</strong></span><span style="font-size: large;"><strong>賴</strong></span><br /> <br /> <span style="font-size: large;"><strong>的。全</strong><strong>身健康地出汗，就能夠強化現在社會大眾普遍缺乏的</strong></span><br /> <br /> <span style="font-size: large;"><strong>體溫調節功能及自律神經調</strong></span><span style="font-size: large;"><strong>節。汗從體表</strong><strong>氣化，可讓人得到</strong></span><br /> <br /> <span style="font-size: large;"><strong>爽快感，對提振精神有很大的幫助。藉著氣化消耗熱量，</strong></span><br /> <span style="font-size: large;"><br /> </span><br /> <span style="font-size: large;"><strong>能夠提升代謝力，</strong><strong>有助減少體脂肪。對身體而言具有重要作</strong></span><br /> <br /> <span style="font-size: large;"><strong>用的汗不會對身體造成負擔，</strong></span><span style="font-size: large;"><strong>經常出汗就能夠強</strong><strong>化自</strong><strong>律神</strong></span><br /> <br /> <span style="font-size: large;"><strong>經、提升代謝力，排除老舊毒素與廢物，對於美容與健康都</strong></span><br /> <br /> <span style="font-size: large;"><strong>有</strong></span><strong><span style="font-size: large;">幫助。</span></strong><br /> <br /> <br /> <br /> <div align="left" style="text-align: left;"><strong><span style="color: yellow;">“健身訓練找Chris，健康活力、人生有意思”</span></strong></div><div align="left" style="text-align: left;"><strong><span style="color: yellow;">Chris 0918-178-297</span></strong><br /> <strong><a href="http://101chriswang.blogspot.com/"><span style="color: yellow;">http://101chriswang.blogspot.com/</span></a><br /> <span style="color: yellow;">E-mail:yuonchuen@gmail.com</span></strong></div><div align="left" style="text-align: left;"><strong><span style="color: yellow;">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </span><a href="mailto:chris@pigtles.com"><span style="color: yellow;">chris@pigtles.com</span></a></strong><br /> <span style="color: yellow;"><strong>居家到府訓練、健身諮訽、團體有氧、重量訓練</strong></span></div>健身新人類http://www.blogger.com/profile/01990069640292711355noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1126913692531018143.post-58947565032313828272011-02-11T09:02:00.000-08:002011-02-11T21:28:17.416-08:00<strong><span style="font-size: large;">今天要分享下腹部的正確練法~~</span></strong><br /> <br /> <strong><span style="font-size: large;">之所以要分享這個，是基於在健身房運動久了，常會看到部份朋友在練下腹部時的方式出現問題，藉此分享讓有心要訓練下腹部的朋友能更快看到成效。</span></strong><br /> <span style="font-size: large;"><br /> </span><br /> <strong><span style="font-size: large;">我們很常看到不少人在練下腹部都會有一種看似"抬腳"的動作來訓練，為什麼說"看似"呢？？</span></strong><br /> <span style="font-size: large;"><br /> </span><br /> <strong><span style="font-size: large;">這就是要讓大家知道的地方了..........</span></strong><br /> <span style="font-size: large;"><br /> </span><br /> <strong><span style="font-size: large;">首先，先讓大家知道腹部肌肉的連接點，是從第五.六.七根肋骨下端往下延伸到骨盆底部(也就是恥骨上)，當肌肉收縮時會屈曲脊椎，如果骨盆部位保持不動，則上腹部肌肉收縮較明顯，會將上半身脊椎屈曲；相反<span style="color: #f1c232;">如果上半身不動，則下腹部肌肉收縮較明顯，動作上會形成骨盆後傾的動作。</span></span></strong><br /> <span style="font-size: large;"><br /> </span><br /> <strong><span style="font-size: large;">所以重點來了，我剛才說很多人用"看似"抬腳的動作來訓練下腹部，雖然還是會讓下腹部有感覺，但卻不能正確訓練到下腹部，<span style="color: #f1c232;">重點是他們沒有作到"骨盆後傾"(就是骨盆都沒動)，反而因為抬腿動作做太多造成髖屈肌太緊，導致下背痛的狀況屢見不鮮。</span></span></strong><br /> <span style="font-size: large;"><br /> </span><br /> <strong><span style="font-size: large;">訓練下腹部時，我還是建議先從<span style="color: #f1c232;">平躺</span>開始，可採用這樣的順序：</span></strong><br /> <span style="font-size: large;"><br /> </span><br /> <strong><span style="font-size: large;">1.雙手在身體兩側平貼地面，雙腳抬起屈成90度，接著雙腳固定不動，專心作骨盆後傾。</span></strong><br /> <span style="font-size: large;"><br /> </span><br /> <strong><span style="font-size: large;">2.想像從你的尾椎開始，一節一節地向上捲起來，速度不要太快，也不要抬太高，大約上捲10~15公分的高度，讓肚子感覺到收縮即可<span style="color: #f1c232;">(記得，用骨盆帶動雙腳上提)</span></span></strong><br /> <span style="font-size: large;"><br /> </span><br /> <strong><span style="font-size: large;">3.接著相反順序，從腰椎、骨盆、尾椎(雖然骨盆跟尾椎是一起的啦)一節一節放下來，保持慢速，至此為完成1下。</span></strong><br /> <span style="font-size: large;"><br /> </span><br /> <strong><span style="font-size: large;">4.上述重覆個15~20次為一組，進行3~4組。</span></strong><br /> <span style="font-size: large;"><br /> </span><br /> <span style="font-size: large;"><br /> </span><br /> <strong><span style="font-size: large;">各位朋友可以用上述說明檢視自己訓練下腹部的骨盆動作是否需要調整，敬祝各位小腹平坦、六塊肌跟著你!!!</span></strong><br /> <br /> <div align="left" style="text-align: left;"><strong><span style="color: yellow;">“健身訓練找Chris，健康活力、人生有意思”</span></strong></div><div align="left" style="text-align: left;"><strong><span style="color: yellow;">Chris 0918-178-297</span></strong><br /> <strong><a href="http://101chriswang.blogspot.com/"><span style="color: yellow;">http://101chriswang.blogspot.com/</span></a><br /> <span style="color: yellow;">E-mail:yuonchuen@gmail.com</span></strong></div><div align="left" style="text-align: left;"><strong><span style="color: yellow;">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </span><a href="mailto:chris@pigtles.com"><span style="color: yellow;">chris@pigtles.com</span></a></strong><br /> <span style="color: yellow;"><strong>居家到府訓練、健身諮訽、團體有氧、重量訓練</strong></span></div>健身新人類http://www.blogger.com/profile/01990069640292711355noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1126913692531018143.post-83261870714729552102011-01-28T19:57:00.000-08:002011-01-28T19:57:27.442-08:00文章轉載自"網克健身網"<br /> <br /> <strong><span style="color: #3366cc;">台北市一個陳小姐，到健身房上瑜珈課，上一班跳國標舞的場地收太慢，她氣的破口大罵：「這樣的身材還敢跟男人抱在一起」，結果被控告妨害名譽，法院也判她拘役五十天。<br /> <br /> 位在台北市小巨蛋內，這間健身房平常學生就很多，沒想到就是因為人太多了，學員因為搶場地，吃上官司。<br /> <br /> 去年六月，一位陳小姐到健身房準備上瑜珈課，沒想到上一班國標舞的學生，時間到了，還沒把場地空出來。<br /> <br /> 陳小姐氣的大罵一名學員「狗男人」，另外一位女學員來幫腔，被她罵的更難聽，「妳那是什麼身材」、「整天跟男人抱在一起」，最後男女學員她一起罵：「你們都是狗男女」，學員忍不下這口氣，告上法庭，法官認為，陳小姐在言談之中，的確有污辱到人，判決她拘役五十天，得易科罰金五萬塊。<br /> <br /> 來到罵人的陳小姐住處，她低調不願回應，逞一時口舌之快，罵人短短三句話，被判50天的拘役，只怕讓她後悔莫及。<br /> <br /> 原文 <a href="http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/110120/142/2l5sq.html">http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/110120/142/2l5sq.html</a></span></strong><br /> ---------------------------------分隔線-------------------------------------<br /> <br /> 唉~~大家都是來運動的，常上健身房的人都會遇到難免上下課時間稍微delay一下的時候，大家互相體諒一下，彼此還可以成為好朋友呢~~~何必呢??健身新人類http://www.blogger.com/profile/01990069640292711355noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1126913692531018143.post-58003973932883552492010-12-30T22:26:00.000-08:002011-01-03T18:29:40.759-08:00<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><b><span style="color: #fff2cc;"><span style="font-family: 新細明體; mso-ascii-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-hansi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;;">轉貼自中華日報</span><span lang="EN-US">-2010/12/16 22:59 (</span></span></b><b><span style="color: #fff2cc; font-family: 新細明體; mso-ascii-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-hansi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;;">鐵克健身網</span><span lang="EN-US" style="color: #fff2cc;">)<br /> http://www.cdns.com.tw/20101227/news/nxyzh/U91005002010121622590223.htm</span></b><b><span style="color: #fff2cc; font-family: 新細明體; mso-ascii-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-hansi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;;">健美運動源於古希臘－奧林匹克運動的發源地，強調人的身體和心理都要平衡完美。今年兩度獲得健美冠軍的鞏昱昭為了練習健美，拋棄一般人認為是人生享受的美食，過著嚴謹自律的生活，他更因每天帶六個便當出門而聲名大噪。</span><span lang="EN-US"><br /> </span></b><b><span style="color: #fff2cc; font-family: 新細明體; mso-ascii-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-hansi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;;">　為什麼要帶六個便當？人稱「小鞏」的鞏昱昭說，身體是一座設計精細的藝術品，但需要定時填補優質的營養，供給身體新陳代謝，因此最好少量多餐，每三小時吃一次，最能讓身體能充分得到滋養，隨時保持最佳狀態。</span><span lang="EN-US"><br /> </span></b><b><span style="color: #fff2cc; font-family: 新細明體; mso-ascii-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-hansi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;;">　當然，一天吃六餐不是餐餐都大吃大喝，而是需要調配。從食物的選擇、烹調到食器的選擇，都有學問。</span><span lang="EN-US"><br /> </span></b><b><span style="color: #fff2cc; font-family: 新細明體; mso-ascii-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-hansi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;;">　很多人都怕胖，又愛吃，再以各種方式希望達到減肥的目的，鞏昱昭從專業健美選手的角度，提供一般人追求健康與美麗的飲食原則。</span><span lang="EN-US"><br /> </span></b><b><span style="color: #fff2cc; font-family: 新細明體; mso-ascii-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-hansi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;;">　在食物的選擇方面，蛋白質是構成肌肉的主要來源，優質的蛋白質他首推雞胸肉。一般人都愛吃軟嫩的肉質，像雞腿肉人人愛，價格、熱量都很高，吃了等於花錢買贅肉，不如選擇偏宜又低油的雞胸肉，採烘烤及水煮方式，一點油都不用，吃下去的都是優質蛋白質，而且熱量超低。</span><span lang="EN-US"><br /> </span></b><b><span style="color: #fff2cc; font-family: 新細明體; mso-ascii-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-hansi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;;">　美味的牛肉也是很棒的蛋白質來源，只是脂肪含量稍高，可偶爾吃吃，打打牙祭。</span><span lang="EN-US"><br /> </span></b><b><span style="color: #fff2cc; font-family: 新細明體; mso-ascii-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-hansi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;;">　另外，由於鹽份攝取過多會造成水腫，盡量少用，但完全不用，食物又太過平淡，可選擇以胡椒鹽來代替，增添食物美味。</span><span lang="EN-US"><br /> </span></b><b><span style="color: #fff2cc; font-family: 新細明體; mso-ascii-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-hansi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;;">　想追求健康，除了飲食，充足的睡眠也很重要，鞏昱昭每天晚上十二點以前一定上床睡覺，讓身體能修補白天的勞損，蓄積隔天的能量，讓身體永遠維持平衡圓滿，身強體健，心靈才會平和，這是古今不變的真理。</span><span lang="EN-US"><br /> </span></b><b><span style="color: #fff2cc;"><span style="font-family: 新細明體; mso-ascii-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-hansi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;;">　這些生活細節說起來簡單，但要持之以恆，卻非常人能輕易辦到。鞏昱昭因為熱愛健美，因此堅持鐵律，但他同時必須放棄很多事情，像一般人追求的美食、縱情吃喝，他完全禁絕，年輕人最愛過的夜生活他說「</span><span lang="EN-US"> NO </span></span></b><b><span style="color: #fff2cc; font-family: 新細明體; mso-ascii-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-hansi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;;">」，很多朋友覺得與他格格不入，於是漸漸疏遠。但是別擔心，會有另一批覺得這樣很「酷」的人，認同這種生命態度，又會慢慢靠攏。</span><span lang="EN-US"><br /> </span></b><span style="color: #fff2cc;"><b><span style="font-family: 新細明體; mso-ascii-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-hansi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;;">　鞏昱昭下結論，總之，堅持自己所愛，勇敢追夢，不會寂寞。</span> </b><b><span style="font-family: 新細明體; mso-ascii-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-hansi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;;">（記者左美雲）</span></b></span><br /> <br /> <br /> <div align="left" style="text-align: left;"><strong><span style="color: yellow;">“健身訓練找Chris，健康活力、人生有意思”</span></strong></div><div align="left" style="text-align: left;"><strong><span style="color: yellow;">Chris 0918-178-297</span></strong><br /> <strong><a href="http://101chriswang.blogspot.com/"><span style="color: yellow;">http://101chriswang.blogspot.com/</span></a><br /> <span style="color: yellow;">E-mail:yuonchuen@gmail.com</span></strong></div><div align="left" style="text-align: left;"><strong><span style="color: yellow;">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </span><a href="mailto:chris@pigtles.com"><span style="color: yellow;">chris@pigtles.com</span></a></strong><br /> <span style="color: yellow;"><strong>居家到府訓練、健身諮訽、團體有氧、重量訓練</strong></span></div></div>健身新人類http://www.blogger.com/profile/01990069640292711355noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1126913692531018143.post-58721311478905503652010-12-19T23:40:00.000-08:002011-01-03T18:30:00.070-08:00你知道我們的身體本身就是個記憶體嗎??<br /> <br /> 我指的不是頭腦的記憶力喔，我說的就是"身體"<br /> <br /> 沒錯，身體會有適應環境的能力，通常我們叫做"體適能"<br /> <br /> 比如說一個生長在寒冷環境的人，他就會比較不怕冷<br /> <br /> 因為他的身體會習慣這種氣候，各位生長在台灣，<br /> <br /> 冬天寒流的時候還可以看到很多外國人穿著短袖趴趴走<br /> <br /> 這個例子大家就可以了解了吧~~~<br /> <br /> 從運動的角度來看，我們的身體也有這種特性<br /> <br /> 假設一個想要減重的人，他想要每天跑5000公尺來達到目標<br /> <br /> 通常一開始滿容易看到效果，因為身體要適應剛開始跑步的習慣狀態<br /> <br /> 所以身體大量燃燒熱量，體重就變輕了<br /> <br /> 但是3個月、4個月、5個月以後呢？<br /> <br /> 如果這個人的跑步習慣都沒變的話，你覺得他會越跑越瘦嗎？<br /> <br /> 其實不會喔~~~<br /> <br /> 因為身體的"記憶效應"發揮作用了，他的身體已經習慣每天跑5000公尺<br /> <br /> 沒有新的刺激效應，所以讓他的運動效果停頓<br /> <br /> 這是很多人會遇到的狀況，我們認為自己都有在運動，怎麼沒看到自己要的效果<br /> <br /> 其實就是身體的記憶效應在作怪<br /> <br /> 要改變現況也不會很難，只有改變自己原來的運動習慣就好<br /> <br /> 以上述的例子來看，我們可以建議他改成高低速的間歇訓練(快跑30秒，慢跑1分鐘，交替持續25~30分鐘)<br /> <br /> 或是改成山路的5000公尺(如果他都跑平地的話)<br /> <br /> 也可以用跑階梯的訓練方式<br /> <br /> 總言之只要改變自己原來習慣的方式就好<br /> <br /> 祝各位運動愉快囉！！<br /> <br /> <br /> <div align="left" style="text-align: left;"><strong><span style="color: yellow;">“健身訓練找Chris，健康活力、人生有意思”</span></strong></div><div align="left" style="text-align: left;"><strong><span style="color: yellow;">Chris 0918-178-297</span></strong><br /> <strong><a href="http://101chriswang.blogspot.com/"><span style="color: yellow;">http://101chriswang.blogspot.com/</span></a><br /> <span style="color: yellow;">E-mail:yuonchuen@gmail.com</span></strong></div><div align="left" style="text-align: left;"><strong><span style="color: yellow;">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </span><a href="mailto:chris@pigtles.com"><span style="color: yellow;">chris@pigtles.com</span></a></strong><br /> <span style="color: yellow;"><strong>居家到府訓練、健身諮訽、團體有氧、重量訓練</strong></span></div>健身新人類http://www.blogger.com/profile/01990069640292711355noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1126913692531018143.post-80613247341827716862010-12-07T08:36:00.000-08:002011-01-03T18:30:42.373-08:00<div align="left" style="text-align: left;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/sEyY7pvVxhA?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div><br /> <br /> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/nW9NooY51eM?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div><br /> <br /> <span style="background-color: white; color: black; font-family: Georgia, &quot;Times New Roman&quot;, serif;">今天在宸羽舞蹈教室的拳擊有氧體驗課成功！！</span></div><div align="left" style="text-align: left;"><span style="background-color: white; color: black; font-family: Georgia, &quot;Times New Roman&quot;, serif;"></span></div><div align="left" style="text-align: left;"><span style="background-color: white;"><br /> </span><br /> <span style="background-color: white; color: black; font-family: Georgia, &quot;Times New Roman&quot;, serif;">謝謝今天來參與的朋友們，有BNI的優秀夥伴們，</span></div><div align="left" style="text-align: left;"><span style="background-color: white; color: black; font-family: Georgia, &quot;Times New Roman&quot;, serif;"></span></div><div align="left" style="text-align: left;"><span style="background-color: white;"><br /> </span><br /> <span style="background-color: white; color: black; font-family: Georgia, &quot;Times New Roman&quot;, serif;">也有來自101快樂格主的可愛朋友們，</span></div><div align="left" style="text-align: left;"><span style="background-color: white; color: black; font-family: Georgia, &quot;Times New Roman&quot;, serif;"></span></div><div align="left" style="text-align: left;"><span style="background-color: white;"><br /> </span><br /> <span style="background-color: white; color: black; font-family: Georgia, &quot;Times New Roman&quot;, serif;">再次謝謝妳們的參與，也歡迎還沒有體驗過的朋友們一起來參加，</span></div><div align="left" style="text-align: left;"><span style="background-color: white; color: black; font-family: Georgia, &quot;Times New Roman&quot;, serif;"></span></div><div align="left" style="text-align: left;"><span style="background-color: white;"><br /> </span><br /> <span style="background-color: white; color: black; font-family: Georgia, &quot;Times New Roman&quot;, serif;">每週二在忠孝東路四段209號9樓之一的"</span><a href="http://www.ofdance.tw/"><span style="background-color: white; color: black; font-family: Georgia, &quot;Times New Roman&quot;, serif;">宸羽舞蹈教室</span></a><span style="background-color: white; color: black; font-family: Georgia, &quot;Times New Roman&quot;, serif;">"</span></div><div align="left" style="text-align: left;"><span style="background-color: white; color: black; font-family: Georgia, &quot;Times New Roman&quot;, serif;"></span></div><div align="left" style="text-align: left;"><span style="background-color: white;"><br /> </span><br /> <span style="background-color: white; color: black; font-family: Georgia, &quot;Times New Roman&quot;, serif;">上午11:00~12:00，充滿活力的拳擊有氧課程等你來參加</span></div><div align="left" style="text-align: left;"><span style="background-color: white; color: black; font-family: Georgia, &quot;Times New Roman&quot;, serif;"></span></div><div align="left" style="text-align: left;"><span style="background-color: white;"><br /> </span><br /> <span style="background-color: white; color: black; font-family: Georgia, &quot;Times New Roman&quot;, serif;">首次體驗僅300元，若有興趣參加後續的課程，一期10堂課為3000元</span></div><div align="left" style="text-align: left;"><span style="background-color: white; color: black; font-family: Georgia, &quot;Times New Roman&quot;, serif;"></span></div><div align="left" style="text-align: left;"><span style="background-color: white;"><br /> </span><br /> <span style="background-color: white; color: black; font-family: Georgia, &quot;Times New Roman&quot;, serif;"><span style="background-color: white;">請把握機會，2011年1月1日起，課程費用會調整為3500元喔</span>！！</span><br /> <span style="background-color: white;"><br /> </span><br /> <br /> <div align="left" style="text-align: left;"><strong><span style="color: yellow;">“健身訓練找Chris，健康活力、人生有意思”</span></strong></div><div align="left" style="text-align: left;"><strong><span style="color: yellow;">Chris 0918-178-297</span></strong><br /> <strong><a href="http://101chriswang.blogspot.com/"><span style="color: yellow;">http://101chriswang.blogspot.com/</span></a><br /> <span style="color: yellow;">E-mail:yuonchuen@gmail.com</span></strong></div><div align="left" style="text-align: left;"><strong><span style="color: yellow;">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </span><a href="mailto:chris@pigtles.com"><span style="color: yellow;">chris@pigtles.com</span></a></strong><br /> <span style="color: yellow;"><strong>居家到府訓練、健身諮訽、團體有氧、重量訓練</strong></span></div></div>健身新人類http://www.blogger.com/profile/01990069640292711355noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1126913692531018143.post-34102182503159618702010-11-30T18:01:00.000-08:002011-01-03T18:31:03.581-08:00<div class="mbl notesBlogText clearfix"><div>大部份的人上健身房運動,幾乎都是以瘦身為優先,但一定會有這種狀況：<br /> “奇怪,我花了那麼多時間跑健身房,怎麼效果沒有我預期的好??”<br /> <br /> 這時教練應該會問你“那你都作那些運動?”<br /> “我有氧運動、重量訓練都有在作啊~~”<br /> <br /> 很多人很喜歡有氧運動(包括有氧課程),因為它沒有太多技巧性、容易維持、有音樂及趣味性等等….<br /> <br /> 不過近來重量訓練的重要性也越來越被重視,因為它可以增加你的基礎代謝率、加強肌力及耐力、雕塑體態、調整姿勢等。<br /> <br /> 我們來看看大部份的人進行重量訓練時是怎麼訓練的…..<br /> 舉例：坐式胸推<br /> 第一組15~20下……休息……第二組15~20下…..休息……第三組15~20下….再休息……好,換下一個……..<br /> <br /> 你應該不陌生,這就是大部份人作重量訓練會有的習慣,而且休息的時間還特別長…….(好像我自己也是)<br /> 這樣的訓練法適合給初學者進行,因為容易上手,也容易掌握技巧,避免運動傷害；但缺點就是缺乏變化、容易習慣導致效果停頓。<br /> <br /> 所以接下來就帶到今天的主題(扯了一堆廢話)：你可以採用"循環式訓練法"來進行重量訓練。它並不是很新的訓練法,但本人教練生涯中很少看到這個方式被廣泛使用。<br /> <br /> 你可以安排6~7個重訓動作,舉例：<br /> 1.大腿推舉<br /> 2.徒手蹲舉<br /> 3.坐式胸推<br /> 4.背肌滑輪下拉<br /> 5.坐式划船<br /> 6.地板捲腹(上腹)<br /> 7.反向捲腹(下腹)<br /> <br /> 以上7個動作每個以15~20下的次數進行(重量自選,以作到完全力竭為止),中間沒有休息,全部7個動作作完一輪後先來個約60~90秒小休息,然後再重覆2~3輪。<br /> <br /> 或者你也可以把每個動作作滿30~40秒(同樣重量自選,在30~40秒中作到完全力竭為止),中間不休息,全部7個動作作完後再來60~90秒個小休息,重覆個2~3輪。<br /> <br /> 這就是循環式訓練的進行方式,它的好處是可以讓你在短時間飇高你的心跳、增加熱量燃燒、提高身體循環等。<br /> <br /> 當然不光是重量訓練,你也可以把有氧運動結合在循環式訓練裡面,增加更多的變化性!唯一重點在於動作與動作間完全不作休息!(或僅作5~10秒的短休息)<br /> <br /> 如果你自覺自己的運動方法已經出現效果停頓的話,不妨試試上述的循環式訓練法吧,如果在操作上遇到任何問題,歡迎跟我討論喔,祝各位瘦身成功！<br /> <br /> <div align="left" style="text-align: left;"><strong><span style="color: yellow;">“健身訓練找Chris，健康活力、人生有意思”</span></strong></div><div align="left" style="text-align: left;"><strong><span style="color: yellow;">Chris 0918-178-297</span></strong><br /> <strong><a href="http://101chriswang.blogspot.com/"><span style="color: yellow;">http://101chriswang.blogspot.com/</span></a><br /> <span style="color: yellow;">E-mail:yuonchuen@gmail.com</span></strong></div><div align="left" style="text-align: left;"><strong><span style="color: yellow;">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </span><a href="mailto:chris@pigtles.com"><span style="color: yellow;">chris@pigtles.com</span></a></strong><br /> <span style="color: yellow;"><strong>居家到府訓練、健身諮訽、團體有氧、重量訓練</strong></span></div></div></div>健身新人類http://www.blogger.com/profile/01990069640292711355noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1126913692531018143.post-13738877360972383102010-11-30T10:47:00.000-08:002011-01-03T18:31:24.466-08:00姓名: 王雍權 Chris Wang<br /> <br /> 聯絡電話: 0918-178-297<br /> <br /> 服務地點: 台北縣市<br /> <br /> 服務項目:<br /> <br /> 1.健康管理諮詢<br /> 2.體重控制訓練課程<br /> 3.減脂增肌運動一對一訓練<br /> 4.特殊族群運動處方編排及一對一訓練<br /> 5.姿態評估及調整訓練(含皮拉提斯運動訓<wbr><span class="word_break"></span>練)<br /> 6.一對一拳擊塑身訓練<br /> 7.壼鈴健身訓練指導<br /> 8.Body Combat以及Body Pump團體課程指導<br /> <br /> 專業證照: <br /> <br /> 1.AFAA美國有氧體適能協會-私人教練<wbr><span class="word_break"></span>認證<br /> 2.AASFP亞洲運動體適能學院-高級私<wbr><span class="word_break"></span>人教練認證<br /> 3.IHFI國際康體學院-護脊運動教練證<br /> 4.Les Mills Body Combat拳擊有氧教練<br /> 5.Les Mills Body Pump曲線槓鈴教練<br /> 6.台灣壼鈴總會-第一級壼鈴教練認證<br /> 7.Scott Pilates史考茲皮拉提斯40小時研習<br /> 經歷：<br /> <br /> 政戰學校二專部英文科88年班畢業<br /> 加州健身中心私人教練<br /> MOG超體能健身中心私人教練<br /> 亞特蘭大健身房駐場教練<br /> 伊士邦健身俱樂部私人教練<br /> <br /> <br /> 我是Chris,我熱愛運動,我也樂於分享<br /> 我擅長一對一的健身訓練<br /> 我喜歡幫助會員達成他們想要的運動效果<br /> 想減重不用吃藥<br /> 如果你想改變自己卻不得其法,請與我聯絡<br /> 無論減脂瘦身,或是雕塑身材.增加肌肉<br /> 只要你(妳)有需要,讓我助你(妳)一臂之<wbr><span class="word_break"></span>力<br /> <br /> 另外我也教授團體課程,專長是Body Combat以及Body Pump<br /> 若有代課需求或要找老師教上述課程<br /> 歡迎與我聯絡<br /> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWq6WEut4GNEimXUqi0HVrBAGxk1u0s4mYfbv8OjLtOmdOj4oq1Jm3C5Re2xAg_XSe3QMDNI2wEa0_JfpB5E5h1TwULjDKImZT4T5snozrneDvwyuXorqJLXykkmfQSPuEAdNJpx2hTW0/s1600/76058_171666079511303_100000037367786_617158_7779385_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" ox="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWq6WEut4GNEimXUqi0HVrBAGxk1u0s4mYfbv8OjLtOmdOj4oq1Jm3C5Re2xAg_XSe3QMDNI2wEa0_JfpB5E5h1TwULjDKImZT4T5snozrneDvwyuXorqJLXykkmfQSPuEAdNJpx2hTW0/s320/76058_171666079511303_100000037367786_617158_7779385_n.jpg" width="228" /></a></div><div></div><div align="left"><span style="font-size: x-small;"><strong></strong></span></div><div align="left" style="text-align: left;"><strong><span style="color: yellow;">“健身訓練找Chris，健康活力、人生有意思”</span></strong></div><div align="left" style="text-align: left;"><strong><span style="color: yellow;">Chris 0918-178-297</span></strong><br /> <strong><a href="http://101chriswang.blogspot.com/"><span style="color: yellow;">http://101chriswang.blogspot.com/</span></a><br /> <span style="color: yellow;">E-mail:yuonchuen@gmail.com</span></strong></div><div align="left" style="text-align: left;"><strong><span style="color: yellow;">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </span><a href="mailto:chris@pigtles.com"><span style="color: yellow;">chris@pigtles.com</span></a></strong><br /> <span style="color: yellow;"><strong>居家到府訓練、健身諮訽、團體有氧、重量訓練</strong></span></div>健身新人類http://www.blogger.com/profile/01990069640292711355noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1126913692531018143.post-90866493923409826672010-11-30T10:23:00.000-08:002010-12-01T04:48:12.756-08:00<object height="385" width="640"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/hVw5s8G0Jww?fs=1&amp;hl=zh_TW"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/hVw5s8G0Jww?fs=1&amp;hl=zh_TW" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="400" height="385"></embed></object><br /> <br /> <br /> 你(妳)對拳擊有氧有興趣嗎??想要享受流汗的暢快嗎??<br /> <br /> 小弟即將於12/7(二)起,<span style="color: blue;"><strong>每星期二11:00~12:00</strong></span>開拳擊有氧專班<br /> <br /> 這是一堂融合各種格鬥技元素,再配合音樂組成的一堂有氧課程<br /> <br /> 不需要任何基礎，跟著音樂跳就對了!!<br /> <br /> 歡迎你(妳)加入我們的行列~~<br /> <br /> 地點：台北市忠孝東路四段209號9F-1&nbsp;&nbsp; <a href="http://www.ofdance.tw/">宸羽舞蹈教室</a><br /> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; (忠孝敦化站2號出口，世界健身俱樂部統領店旁屈臣式樓上)<br /> <br /> 費用：12/7當天課程僅付單堂300元即可，之後參加以10堂為一期，共計3000元<br /> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; (限2010年12月31日前參加者，2011年1月1日起課程費為3500元)<br /> <br /> 繳費方式：現金、ATM或匯款皆可(銀行代號:822 中國信託&nbsp;&nbsp; 帳號:783530058153&nbsp; 戶名:王雍權)<br /> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;完成匯款者請以簡訊告知以利統計<br /> <br /> 聯絡電話：0918-178-297 王雍權Chris<br /> <br /> <div align="left" style="text-align: left;"><strong><span style="color: yellow;">“健身訓練找Chris，健康活力、人生有意思”</span></strong></div><div align="left" style="text-align: left;"><strong><span style="color: yellow;">Chris 0918-178-297</span></strong><br /> <strong><a href="http://101chriswang.blogspot.com/"><span style="color: yellow;">http://101chriswang.blogspot.com/</span></a><br /> <span style="color: yellow;">E-mail:yuonchuen@gmail.com</span></strong></div><div align="left" style="text-align: left;"><strong><span style="color: yellow;">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </span><a href="mailto:chris@pigtles.com"><span style="color: yellow;">chris@pigtles.com</span></a></strong></div>健身新人類http://www.blogger.com/profile/01990069640292711355noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1126913692531018143.post-10495309047414024642010-11-29T01:09:00.000-08:002010-12-01T04:48:27.341-08:00<object height="385" width="640"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/OcDwYxKy7EM?fs=1&amp;hl=zh_TW"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/OcDwYxKy7EM?fs=1&amp;hl=zh_TW" type="application/x-shockwave-flash" 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yellow;">chris@pigtles.com</span></a></strong></div>健身新人類http://www.blogger.com/profile/01990069640292711355noreply@blogger.com0