Saúde e Bem Estar

Tensão Pré-Menstrual - TPM

2015-06-28T13:11:00.001-03:00

A TPM , também conhecida como tensão pré-menstrual, é um conjunto de sintomas desconfortáveis que atinge grande parcela das mulheres na época da fase lútea tardia, permanecendo até o começo da menstruação.

Entendendo a TPM

Nem todas as mulheres sentem os sintomas e efeitos da tensão pré-menstrual da mesma forma, pois algumas podem apresentar sintomas pouco significativos, enquanto outras, os efeitos são mais severos. Estes, podem interferir nas atividades cotidianas da mulher. Os sintomas mais típicos deste período são: nervosismo, irritação sem motivos significativos, depressão e sensibilidade. Estes sintomas podem manifestar-se isoladamente ou em conjunto. Com relação aos sintomas físicos, podemos citar: dores de cabeça, retenção de líquidos, sensibilidade nas mamas, dores musculares, etc.

Como vimos, esta situação que atinge muitas mulheres apresenta mudanças tanto físicas quanto psicológicas, contudo, não indica uma doença orgânica, mas sim, sintomas decorrentes durante o período do ciclo menstrual.
A TPM, muitas vezes, pode ser amenizada através de cuidados básicos e simples como, por exemplo, reeducação alimentar, diminuição da ingestão de cafeína, diminuição do consumo de sal e a realização de atividades físicas.
Nesta fase, deve-se dar preferência ao consumo de determinados alimentos como, por exemplo, morango, alcachofra, salsa, aspargo, agrião, banana, batata, pêssego, tomate, etc. Alguns destes alimentos (exemplo: morango e melancia) funcionam como diuréticos naturais no organismo, e outros, como a banana, são riquíssimos em potássio.

A seguir, três mudanças de hábitos que fazem a diferença:

Alimentação com pouca quantidade de gordura, sal, açúcar e cafeínaSegundo a ginecologista Carolina Ambrogini, a cafeína (do café, chás e bebidas do tipo cola) aumenta a tensão e a sensibilidade, portanto é contra-indicada para as mulheres que sofrem com a irritabilidade.
Passe longe do sal, que provoca retenção de líquido, caracterizada por inchaços (inclusive nos seios) e sensação de peso. Já os alimentos gordurosos levam ao aumento de peso em mulheres que ficam com mais apetite durante este período.
Dieta com boas fontes de cálcio e magnésio De acordo com um estudo feito nos Estados Unidos e publicado na revista Archives of Internal Medicine, uma dieta rica em cálcio (leite e iogurte desnatado) e magnésio (espinafre e ervilha) pode aliviar os sintomas da tensão pré-menstrual (TPM).

Porém, há casos em que a simples mudança na dieta e a realização de atividades físicas não ajudam a diminuir os sintomas em algumas mulheres. Nestes casos, o indicado é procurar um médico (clínico geral ou ginecologista).

Zumba - A Sensação do Momento

2014-03-03T21:54:00.000-03:00

Aula de Dança que derrete gordurinhas e ainda deixa músculos durinhos.

Uma mistura envolvente de Ginástica e Dança embalada por ritmos latinos, esta é a Zumba, uma das aulas de dança mais disputadas nas academias nos últimos tempos, ela é capaz de queimar até mil calorias em apenas umas hora.

Por se tratar de passos simples, a Zumba pode ser desenvolvido por qualquer pessoa.

Além de melhorar a capacidade cardiorrespiratória, a Zumba emagrece, proporciona bem estar-físico e traz uma grande satisfação pessoal. Diferente da musculação, que foca partes específicas, a Zumba trabalha o corpo inteiro, com maior ênfase nas pernas e tronco. Diversas academias já dispõe de aulas de Zumba fitness, mas, quem quiser se exercitar em casa pode investir em um kit de DVD's com aulas prontas e ritmos variados.

Não há marcação de passos na Zumba, os alunos apenas imitam os movimentos do professor. O Intuito da aula é fazer com que as pessoas interajam e

libertem o corpo, e não que fiquem preocupados em fazer passos perfeitos.

Para um bom desenvolvimento, assim como em tudo que é relacionado a Fitness, é aconselhável, o uso de roupas bem confortáveis e folgadas, pois facilitam os movimentos intensos da dança.

Tomar água, principalmente antes da aula, garante que o corpo fique hidratado. Também é indicado ter uma garrafinha para tomar pequenos goles durante a sessão.

Por Dyg Soares; Profº de Ritmos e Ginástica

Cosméticos eróticos podem apimentar a relação!

2013-06-08T17:38:00.000-03:00

Aquecer ou esfriar a pele, pode causar sensações incríveis entres os casais nos momentos de intimidade.

Se a intenção é apenas dar uma aquecida no relacionamento, com uma leve brincadeira erótica, os cosméticos com efeitos quentes ou frios, trazem frescor ou fazem a pele pegar fogo durante uma massagem mais sensual, também nas regiões íntimas. São ótimos para utilizar nas preliminares, alternar as sensações térmicas em diferentes partes do corpo, causa uma sensação muito gostosa.

Adstringente, por exemplo, garantem mais prazer ao homem, pois dá a sensação de sentir o estreitamento do canal vaginal. Especialistas indicam a utilização dele, sempre com um lubrificante, uma vez que o adstringente retiram toda umidade da vagina. E isso, pode causar um desconforto a mulher ao ser penetrada.

Vale a pena lembrar, que sempre é bom dar preferência , à base de água e com registro da ANVISA.

Os retardantes também entram na categoria de cosméticos eróticos, indicado para ser usado na preliminares, esse produto tem a função de adiar a ejaculação do homem e prolongar o prazer a dois. É uma forma de elas terem mais tempo de chegar lá.

Conheça mais cosméticos no Site de uma amiga. Lá tem várias opções , não apenas de cosméticos, como brinquedos, jogos,perfumes, lingerie entre outros.

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Faça só 48 horas de regime e afine o DOBRO

2013-05-31T21:12:00.003-03:00

Você segue a reeducação alimentar para perder peso, mas quer dar uma turbinada no emagrecimento?

A Solução: Corte os carboidratos por dois dias e mantenha o menu equilibrado no restante da semana. O método seca-gordura é científico!

Não é milagre. Fazer uma pausa no consumo de massa, pão e outros itens á base de carboidrato durante 48 horas seguidas por semana acelera o metabolismo e a perda de peso. Tudo porque a escassez do nutriente durante esse período dá um choque de funções do organismo, que precisa trabalhar mais para compensar a falta.

Mas veja bem: Não vá se empolgar com a notícia e tirar o carboidrato de vez da sua dieta! " Quando não consumimos esse nutriente, o corpo começa a se autoconsumir, "transformando" os músculos em proteínas e estas em carboidratos para conseguir manter suas funções vitais".

Os carboidratos são essenciais no cardápio- especificamente 60% da ingestão diária de calorias deve vir deles, principalmente no caso de quem pratica atividade física regular. Vale lembrar que o corpo está acostumado com certo número de calorias por dia e quando se consome menos ele começa poupar combustível para as tarefas diárias. " E daí o efeito é contrário para quem quer emagrecer"

DICA: Nos dias 1 e 2, que podem ser a segunda e a terça-feira, é proibido comer carboidratos. Nos demais, prefira os alimentos integrais e não extrapole nos itens ricos em gorduras e açúcar.

BARRIGA ZERO

2013-05-30T20:33:00.000-03:00

Já pensou em conquistar um abdome chapado sem suar a camisa? Dá, sim, com a ginástica hipopressiva.

A ginástica hipopressiva, também conhecida por abdominal hipopressiva, é um tipo de exercício físico onde os músculos abdominais são contraídos num movimento chamado de respiração diafragmática, que envolve também os músculos peitorais. Ela é muito eficaz para melhorar a barriguinha e para combater a incontinência urinária e a dor nas costas.

A técnica, exige prender a respiração por alguns instantes durante os exercícios, ativa e fortalece os músculos da região. Por isso é uma boa alternativa aos abdominais.

Deitada (o), pernas flexionadas, pés apoiados no chão e braços ao lado do corpo. Inspire profundamente e , na sequência, expire até esvaziar o pulmão, comprimindo o abdome. Segure por cinco a dez segundos e depois relaxe.

De pé, pernas afastadas na largura dos ombros, corpo inclinado para a frente e mãos apoiadas nos joelhos. inspire e expire esvaziando o pulmão e comprimindo o abdome. mantenha-se na posição por até dez segundos e solte.

Sentada, pernas cruzadas e mãos apoiadas nos joelhos. Inspire profundamente e solte o ar devagar, puxando o umbigo para dentro e encolhendo a barriga o máximo que conseguir, segure por até dez segundos e relaxe.

Em quatro apoios ( mãos e joelhos no chão), mantenha as costas alinhadas com a cabeça e olhe para baixo. Inspire fundo. Expire comprimindo o abdome, arredondando as costas e direcionando o olhar para a barriga. Segure por dez segundos e solte.

Arroz & Feijão

2013-04-24T00:02:00.000-03:00

A tradicional combinação no prato dos brasileiros, o arroz e feijão, apesar de parecer simples forma uma dupla muito nutritiva.

O arroz é rico em amido, sendo uma ótima fonte de energia. Além disso, arroz fornece ferro, vitaminas B e proteínas. Já o feijão é um dos vegetais mais ricos em proteína, a qual tem a sua absorção pelo organismo facilitada pelo amido contido no arroz. O feijão também é rico em ferro e outros minerais. Porém, vale lembrar que o corpo humano consegue absorver apenas cerca de 10% do ferro nos vegetais. Para que a absorção de ferro em vegetais seja aumentada é necessário o acompanhamento de alimento rico em vitamina C, como por exemplo suco de laranja, o que poderia elevar a absorção para até 40%. Outro ponto a favor da combinação arroz e feijão é que eles contém aminoácidos diferentes.

Se perguntarmos para os brasileiros qual o prato que comem e não dispensam todos os dias, seja no almoço ou no jantar, grande parte dirá que é a combinação perfeita entre o arroz e feijão. O prato considerado o trivial básico da culinária tupiniquim, além de ser uma saborosa parceria, assegura um invejável arranjo de nutrientes.

Segundo a médica e endocrinologista, Soraya Hissa de Carvalho, o arroz com feijão são fontes ricas de carboidratos, proteínas, sais minerais, vitaminas e fibras. “O que falta em um, o outro fornece e, assim, se completam. Unidos, oferecem uma excelente combinação protéica. Um prato de arroz e feijão tem quase a mesma quantidade de proteínas encontradas na carne. O que as pessoas não sabem é que quando não consumimos essa dupla nosso organismo fica mais propenso a desenvolver uma série de doenças”, afirma a médica.

Basta uma concha de feijão para meia escumadeira de arroz para que os resultados sejam sentidos. De acordo com Soraya, o arroz é pobre no aminoácido lisina, que é encontrado em abundância no feijão. Já o aminoácido metionina é pobre no feijão, mas tem de sobra no arroz. Além disso, a dupla também equilibra o índice glicêmico. “Enquanto o arroz sozinho, principalmente o polido, pode disparar as taxas de açúcar e insulina na circulação, o feijão tem o poder de conter esse efeito, o que mantém a glicose estabilizada. A mistura é, portanto, bem-vinda para manter a glicemia em níveis adequados e diminuir o risco do diabete”, explica Soraya.

Chia... Conheça alguns benefícios.

2013-04-05T15:46:00.000-03:00

Reconhecida como um excelente alimento pelos nossos ancestrais, A CHIA, originalmente do México e Colômbia, fonte de proteínas, fibras dietéticas, vitamina B e minerais.
Assim que chegou ao Brasil, começou fazer parte do cardápio de pessoas que se preocupam com a boa forma física e a perda de peso.

Tem Ação Anti-inflamatória, pois o grão fornece ômega 3. que tem a propriedade de combater a inflamação do organismo.
Tem compostos bioativos com forte ação antioxidante, combatendo a ação dos radicais livres que levam ao envelhecimento precoce e também resultam no desenvolvimento de algumas doenças.
Contribui com o controle do diabetes, graças ao grande teor de fibras, ajudando a sensibilidade ao hormônio insulina, melhorando a glicemia pós refeições. Essas tornam mais lenta a absorção dos açucares pelo intestino, com isso ajuda e muito a manter a glicemia controlada.
Pela quantidade de fibras, também auxiliam o funcionamento regular do intestino.
Ajuda a melhorar a resistência e rendimento de atletas, além da recuperação muscular no pós treino, por causa da presença de proteínas vegetais, ômega 3 e a presença de minerais que são perdidos pelo suor.

Como Incluir na no dia-a-dia:

É possível encontrar a Chia em diferentes formas:

Grãos: preserva as propriedades mais intactas. Pode-se incluir em sopas, bolos, saladas, polvilhar em cereais, iogurtes, frutas e até adicionar em sucos ou água.

Óleo: os ácidos graxos ômega 3 e 6 são preservados, no entanto o teor de fibras fica comprometido. É uma alternativa para temperar a salada ou colocar na sopa.

Farinha: É o produto final da moagem do grão, fonte de ômega 3, fibras e proteínas.

É ainda possível encontrar em flocos e em cápsulas.

É importante enfatizar que a chia deve fazer parte de uma dieta nutricionalmente variada e equilibrada, para que seja possível colher os seus benefícios para a saúde. Como todo alimento, é recomendado que o seu consumo seja parte de um rodízio, no qual haja variação com outras fontes de grãos e sementes.

Saladas Leves

2013-03-20T19:30:00.000-03:00

Saladas que Auxiliam no Emagrecimento

Quando o assunto é Alimentação Saudável, logo vem em mente a SALADA. Essa costuma ser campeã do cardápio, pois as folhas e legumes são ricos em carotenoides, que ajudam a prevenir o envelhecimento precoce, além desses alimentos ajudar na digestão e tirar aquela sensação de moleza que costumamos sentir após cada refeição pesada.

Renata Maria Padovani,do Núcleo de Estudos e Pesquisas em Alimentos da universidade Estadual de Campinas ( UNICAMP), Garante que começar a refeição pela salada, intensifica o efeito dos alimentos, melhora a flora intestinal e , de quebra, faz você comer menos os pratos calóricos.

Combinações:

Cores:

Quanto mais colorida for,mais benefícios ela trará.Combine vários tipos de folhas, como ALFACE,AGRIÃO,ACELGA,RÚCULA,ALMEIRÃO,ESCAROLA . Enriqueça com LENTILHA,FEIJÃO ou SOJA Cozidos. Inclua também Legumes: CENOURA,BATATA,BETERRABA,BERINJELA e ABOBRINHA. Para ousar, acrescente frutas, como ABACAXI,MAÇÃ,MANGA,ABACATE entre outras.

Temperos:

Use azeite ( mas com moderação), vinagre balsâmico, suco de limão e molhos à base de iogurte,maionese light e mel.Abuse de ervas como MOSTARDA,COENTRO,MANJERICÃO,HORTELÃ e ERVA-DOCE.

Refeição Completa:

Monte a salada com todos os nutrientes contidos numa refeição. Além das folhas, acrescente carboidratos, como batatas cozidas ou torradinhas. Inclua também uma porção de proteína- fatias de queijo branco ou tiras de peito de frango grelhados.

Algumas curiosidades:

As Verduras se deterioram rapidamente. Na hora de comprar, verifique se não há folhas queimadas ou amareladas. Pequenos furos podem indicar a presença de larvas e insetos.

- Os temperos estimulam as funções digestivas, geralmente lentas em pessoas com anemia e problemas nervosos.

- Bactérias conseguem se fixar facilmente nas folhas verdes, causando contaminação. Por isso, lave-as bem em água corrente. Depois, deixe-as de molho por 30 minutos em uma solução com 1/2 colher de bicarbonato de sódio e 1 Litro de água; Pode ser feito também com água sanitária: para cada 1 litro de água, adicionar 1 colher (sopa) do produto. Depois, lave em água corrente.

Será que são Saudáveis mesmo?

2013-03-14T11:11:00.000-03:00

Li uma reportagem na Revista Super Interessante essa semana, e como me propus aqui, sempre compartilhar conhecimentos adquiridos, achei muito Interessante compartilhar esse com Vocês. Espero que Gostem, embora não seja uma matéria escrita por mim, mas é uma matéria que chegou até mim e depois de lê-la percebi que tem muito haver com nossos interesses em comum.

Na era da saúde, pega bem dizer que você não toma refrigerante, come barras de cereais todo dia e chocolate, só diet. Se você é desses, seu mundo está prestes a cair. É que tem muitos alimentos que são bem menos saudáveis do que imagina a nossa vã filosofia. Confira quatro exemplos na lista a seguir:

Sopas Prontas:

Por que parece saudável?

Uma sopinha quente parece ser a melhor comida do mundo quando ficamos meio adoentados. Cozinhar legumes e ferver a água demora muito? Talvez as misturas prontas – as famosas sopas de ‘pozinho’ – resolvam o problema.

Por que não é?

Apesar da praticidade, as misturas de sopa têm gorduras e conservantes de sobra. E sódio. Muito sódio. Em alguns casos, uma única porção pode ultrapassar a quantidade diária recomendada do mineral. Como você pode imaginar, isso não é bom.

“A longo prazo, esse produtos podem causar problemas do coração, hipertensão e diversos tipos de câncer”

Chocolate DIET:

Por que parece saudável?

Basicamente, a lógica é que se o chocolate é diet, ele tem menos açúcar e, portanto, menos calorias. Saudável demais! Só que não.

E por que não é?

Os alimentos diet são aqueles em que há retirada de algum ingrediente da formulação, sendo o mais comum o açúcar. Mas isso não quer dizer que eles são necessariamente mais saudáveis. Com a retirada de um dos ingredientes, outro pode aparecer em maior quantidade para que o alimento não perca o sabor. No chocolate diet, retira-se o açúcar, mas a quantidade de gordura é maior que no chocolate tradicional. No fim das contas, neste caso o diet acaba tendo um valor calórico maior que o do tradicional. Vantagem zero (exceto se você não puder consumir açúcar, é claro).

Com os alimentos light, a coisa não é muito diferente. Normalmente, os alimentos light têm 25% menos gordura, sal ou açúcar que os comuns. O problema é que, segundo a nutricionista Camila Barreto, “a redução é em relação ao alimento tradicional”. Ou seja, mesmo reduzidas, essas quantidades podem ser maiores do que o que é recomendado.

Suco de Frutas:

Por que parece saudável?

Você sabe desde pequeno que frutas são saudáveis. Mas sucos são muito mais fáceis de carregar e não estragam se você esquecer a caixinha fechada na despensa por semanas. Afinal, é tudo a mesma coisa.

Por que não é?

O problema está na quantidade de açúcar na receita. Não faz diferença se for néctar, suco de caixinha ou suco em pó.– todos podem ser ricos em açúcar, ter muitos conservantes e corantes e não ter todas as vitaminas encontradas na fruta. Aliás, até os sucos ditos ‘naturais’, ‘com 100% de fruta’ estão na lista negra. Um “suco natural” industrializado, por exemplo, pode ter até duas colheres de açúcar para cada 200 mililitros. Nosso corpo não é adaptado para suportar doses cavalares como essa o tempo todo. A produção de insulina, por exemplo, pode sobrecarregar e dar pau – e sem esse hormônio, que gerencia o processamento de açúcar no organismo, você se torna diabético. Ou seja, está na hora de voltar a frequentar o sacolão.

Barrinha de Cereal:

Por que parece saudável?

Tem pedaços de frutas, vitaminas, proteínas e muitos sabores para escolher. E as fibras fazem bem para o funcionamento do intestino.

Por que não é?

Existem barras de cereais saudáveis. Mas nem todas são. Os vilões você já conhece: o açúcar em excesso e a gordura saturada. Fica ainda pior quando você percebe que nem todas as barras têm fibras.

Da próxima vez, preste atenção nas informações nutricionais e na lista de ingredientes que estão na embalagem. Prefira sempre as barras com maior teor de fibras, menos gordura e mais frutas e grãos integrais. Além disso, outra dica é variar, comendo outros alimentos como lanches entre as refeições.

Fiz Uma Matéria, e deixei uma dica de COMO FAZER BARRINHA DE CEREAL.

Confira Barrinhas de Cereal

Fonte Super Interessante

Cuidados com a Pele

2013-03-13T16:35:00.006-03:00

Limpe a Pele

A Limpeza é, em qualquer idade, fundamental para mante-la saudável e livre de bactérias, Geralmente, deve ser feita com um Sabonete neutro e ou o indicado pelo dermatologista.
O uso de tônico, também é de grande importância, pois ele regula o pH da pele e facilita a penetração de outros cremes.
Dermatologistas recomendam: Coloque uma compressa gelada com chá de camomila na área dos olhos e deixe por 20 min; isso faz com que os vasos sanguíneos se contraiam e melhora a pigmentação da pele.

Evite alguns males

Comer muita gordura, abusar do álcool e fumar, são três grandes vilões da pele bonita.
É de grande importância o uso de um bom protetor solar, manter uma alimentação saudável, abolir o uso de tabaco e não consumir em excesso bebidas alcoólicas. Isso não somente para uma pele saudável, como todo um sistema.
Para reverter o envelhecimento, ressecamento, manchinhas e coceiras, o ideal é investir pesado na Hidratação.
Tomar banhos curtos com água em temperatura ambiente, e logo depois, fazer uma boa hidratação com o hidratante específico para o seu tipo de pele ( Rosto);

Vitamina C

O Uso de cremes à base de vitamina C, ajuda manter a pele firme, pois esse tipo de produto ajuda muito na produção de colágeno, combatendo a flacidez.

Esfoliação

A Esfoliação é importante para a renovação das células da pele. Essa limpeza permite que os produtos específicos para brecar o envelhecimento, penetrem na pele de maneira mais eficaz e façam um efeito mais visível.Podendo até tirar manchas superficiais.

Lembre-se; sempre depois de uma esfoliação, não
esquecer de hidratar bem a pele, principalmente se sua pele for seca.

Máscaras faciais

Estas máscaras deve ser integradas ao programa de beleza de cada tipo de pele.Uma das principais causas de envelhecimento da pele, é a elasticidade,que é causada por desidratação.
Sua aplicação é aconselhável, principalmente na pele seca,sensível e frágil. Esse tipo de máscara repõe a umidade paras as camadas mais profundas da pele, devolvendo a elasticidade.
É aconselhável usar ao máximo 2 vezes por semana.

Conheça alguns produtos da linha Nívea nivea.com.br/

Jump - Emagrece!

2013-01-24T15:34:00.000-02:00

Pule muito com o JUMP, e obtenha resultados como: Emagrecer, enrijecer o bumbum e deixar suas pernas mais definidas.Uma Aula muito descontraída e mais pedidas nas academias hoje em dia, por mulheres e homens em geral, pois segue com musicas empolgantes o que ajuda na desenvoltura dos movimentos, feitos em cima de plataformas elásticas que impulsionam os movimentos.

A perda de calorias está ligada a intensidade em que cada movimento é feito. Como qualquer outra atividade, é recomendável começar com bastante cautela e seguir sempre as instruções de um profissional.Caso seja feito em casa esses exercícios, procure sempre vídeos explicativos para iniciantes.Fazendo o exercício com força e entusiasmo, você poderá eliminar em 45 min em média de 300 a 600 calorias.

O Esforço é válido, pois além de ajudar emagrecer, a aula ajuda a melhorar a coordenação motora, pois os movimentos exigem ritmo e concentração. A panturrilha, as pernas e o bumbum são muito trabalhados e ganham novos contornos. O Jump Auxilia até contra a celulite.

ATENÇÃO: Se você tem algum problema de coluna ou no joelho, é melhor tomar cuidado.Pular poderá piorar ainda mais a situação, por isso é sempre indicado que um profissional da área seja consultado e seu médico também. Uma boa dica é que faça uma combinação de JUMP com um treino de musculação. Pois assim, você queima a gordura e fortalece os músculos ao mesmo tempo.

O que saber sobre o JUMP:

- Você MULHER, não dê ouvidos ao que dizem que essa é uma aula que deixa os seios caídos.Uma boa dica ao fazer essa aula e qualquer atividade física, é essencial que você use um top que segure bem os seios.

- JUMP é uma atividade aeróbica e não para ganhar massa!

- Gestantes não devem fazer essa aula, durante TODA gestação, não é bom que a mulher fique pulando sem parar. Porém existem outros tipos de atividades para esse público. Escolha uma delas.

Veja uma Aula completa de JUMP.

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Walmart Netshoes

Nova Dieta dos Pontos

2012-10-20T13:00:00.001-03:00

Você conhece essa nova dieta?

Falando em números, parece uma coisa complicada, mas quando se diz respeito de algo que estamos intencionado a fazer e mais ainda para melhora da auto-estima e Saúde, tudo fica simples.
Pesquisei sobre essa Dieta, e achei uma dieta viável à todos os leitores, por se tratar de uma dieta onde não necessariamente precisamos deixar de lado aquilo que mais gostamos.
Claro que para um bom resultado, tanto para essa como qualquer dieta, é preciso disciplina e conhecimento dos alimentos.
Segue abaixo algumas dicas importantes para um bom resultado. Espero ter ajudado em algo, compartilhe essa ideia.

Faça um diário alimentar anotando tudo o que comeu,some os pontos depois do almoço e antes do jantar.
Nas principais refeições, desconte 15 pontos do tempero utilizado.
Quando for fritura, multiplique os pontos indicados na tabela por 3. E por 4 no caso de empanado ou a milanesa.Ex: um bife grelhado tem 56 pontos, e a milanesa 224.
Não se preocupe se passou a cota, recompense nas próximas refeições.
Como sempre bastante salada, além de saudável isso fará com que sinta-se saciado e evita a "gula".
Faça refeições de 3 em 3 horas, isso mantém o metabolismo ativo, e auxilia na queima de gorduras.
Mastigue bem todos alimentos, evite água durante as refeições.
E o principal; Faça bastante exercícios, caminhadas.Isso irá ajudar e muito.

Como Funciona?

No lugar de calorias, nessa dieta você soma pontos (cada ponto vale 3,6 calorias). Assim, fica livre de um cardápio pronto, colocando no prato só aquilo de que gosta. Claro que tem um limite. Para secar até 4 quilos em um mês, você tem direito a consumir 320 pontos (ou quase 1200 calorias) por dia. O ideal é reservar entre 160 e 176 pontos (isto é, entre 50% e 60% do total permitido) para os carboidratos (pães, massas, cereais - integrais, de preferência -, frutas, legumes e verduras). Já as proteínas (carnes, leite, queijo, iogurte - especialmente as versões magras - e grãos) devem somar entre 33 e 50 pontos (o que equivale de 10% a 15% do total) e as gorduras (óleo, azeite, manteiga e castanhas) até 96 pontos (30% do total diário). Só não esqueça que tem gordura embutida em vários alimentos.

Conheça aqui, a tabela de pontos para cada alimentos.Tabela dos Alimentos

Vou postar um Modelo Básico da dieta dos Pontos:

Café da manhã:

1x de café c/ leite e Adoçante = 12 Pontos
1 Torrada integral = 10 Pontos
1 Fatia de queijo Branco Ligth = 15 Pontos

Lanche da manhã:

1 Banana Prata = 20 Pontos

Almoço:

Óleo do preparo = 15 Pontos
Salada de tomate e Agrião = 0 Pontos
1 Colher de Azeite = 13 Pontos
2 Colher de Arroz = 20 Pontos
2 Colher de Lentilha = 10 Pontos
1 Filé de pescada bca no vapor = 20 Pontos
1 Colher de Abóbora refogada = 10 Pontos
1 Barra de chocolate ( 25 g) = 43 Pontos

Lanche da tarde:

1 Pote de Iogurte Natural desnatado = 25 Pontos
1 Colher de Cereal matinal ligth = 15 Pontos

Jantar:

Óleo de preparo = 15 Pontos
Salada de Alface, Salsão e Rúcula = 0 Pontos
1 Colher de Azeite = 13 Pontos
1 Filé de Frango Grelhado e 1 fatia de mussarela e 1 fatia de tomate = 65 Pontos
1 Gelatina Diet = 0 Pontos

Só não esqueça que alimentos com gorduras Trans devem ficar de fora.

Ginástica Laboral

2012-09-05T22:18:00.002-03:00

Realizada no seu local de trabalho, a Ginástica Laboral é dirigida e assistida de exercícios físicos diários, de curta duração a partir do estudo de ergonomia em seu ambiente de trabalho.Seu objetivo é alcançar o equilíbrio entre corpo e mente.Com a Ginástica Laboral, você estará garantindo benefícios tanto para seus colaboradores como para sua empresa em si.

Benefícios:

Aumento do ânimo, concentração e disposição para executar as tarefas diárias;
Correção de vícios posturais;
Maior integração no ambiente de trabalho;
Melhora a flexibilidade e mobilidade articular;
Estimula a boas práticas de saúde e uma vida mais ativa.

Estudos realizados Concluem que;

80% Disseram se sentir mais dispostos depois da Ginástica Laboral;
75% Disseram melhorar a integração da equipe de trabalho;
89% Disseram melhoras as dores nas costas, cabeça e ombros

Qual é a Função de um Anabolizante?

2012-08-03T22:05:00.000-03:00

Geralmente nas Academias, estamos acostumado se deparar com pessoas que ha pouco tempo de treino, ganham músculos avantajados e exibem com orgulho por ai.Infelizmente, nem sempre a retenção desses músculo são obtidos de uma forma saudável, muitos acabam fazendo uso de Anabolizantes, deixando a Saúde de lado.

Os Anabolizantes tem a função de auxiliar no anabolismo e na recuperação da fibra muscular, aumentando também as outras funções vitais. Mas eles também provocam uma série de efeitos colaterais; entre os mais comuns estão: Irritabilidade, queda do cabelo, nervosismo, pressão alta, colesterol alto, presença de mamas, e acnes em excesso.Para especialistas, os anabolizantes devem ser usados para fins esportivos e ou reposição hormonal.Muitos hoje em dia, confundem o uso de Suplementos e Anabolizantes e acaba assim, fazendo o uso incorreto do produto.Por isso sempre é bom ficar atento as recomendações de médicos e ou nutricionistas.

Os Suplementos alimentares, são produtos elaborados com ingredientes alimentícios, podendo ser adicionados de um ou outro nutriente sintético idênticos aos presentes nos alimentos; Os Anabolizantes (bola) ou esteróides anabólicos são derivados sintéticos de testosteronas e outras substancias medicamentosas.E para quem fica na dúvida se deve ou não suplementar a alimentação com suplementos, nutricionistas alertam para a importância da ingestão de vitaminas a fim de complementar a alimentação diária , devem ser tomadas diariamente, até por pessoas sedentárias. Todas as nossas funções vitais são dependentes de vitaminas e minerais, inclusive a função cerebral.

*Os anabolizantes ajudam na renovação celular , mas podem causar vários efeitos colaterais.

Lanches Naturais Rápidos...

2012-07-26T23:31:00.000-03:00

Na correria do dia-a-dia, muitas pessoas dizem ser difícil manter uma alimentação equilibrada, e até mesmo saudável, escolhendo várias vezes lanches calóricos, salgados de bares e padarias, esquecendo que podemos fazer lanches rápidos também, pouco calórico e até muito mais saudáveis.
Com uma pequena quantidade de frios, alface e queijo branco, podemos ter um Bom Lanche Natural.

Vou dar algumas dicas de lanches, podendo ser consumido de manhã, tarde e até mesmo no lanche da noite.

Sanduíche de Peito de Perú

2 fatias de pão de forma- Integral-
2 Fatias Peito de Perú-Ligth
Queijo Branco- Ralado
1/4 Cenoura Ralada
Alface à vontade
Requeijão-Ligth

Passe o requeijão em uma fatia do pão, coloque o alface, pode ser em folhas ou picado, junte as fatias de Peito de Perú e o queijo branco ralado com a cenoura, finalize com a outra parte do pão em cima.

Dica: Se for levar o lanche para o serviço, ou escola, ou for consumir algum tempo depois de feito, embrulhe-o no papel alumínio e conserve na geladeira.

Sanduíche Natural de Atum

Pão Integral
Cenoura
Atum
Requeijão Cremoso
Salsinha
Alface

Sanduíche Pão Sírio

Frango Desfiado-Refogado-
Cenoura
Requeijão
Alface
Queijo Brando-Ralado-
Tomate

Abra o Pão Sírio, passe o requeijão, coloque o alface,tomate, frango desfiado refogado,queijo branco ralado,cenoura e tampe com a outra parte do pão. Corte ao meio e Bom Apetite.

Na verdade não existem regras a serem seguidas para lanches naturais, desde que você consiga unir ingredientes ligth, e combinar conforme o seu gosto. Procure usar sempre produtos ligths e carnes brancas quando optar por queijo branco.Salames por exemplo combinam mais com queijo Prato, carnes vermelhas com mussarela e queijo prato.Porém ja foge um pouco do foco "Natural".

Musica e Saúde...

2012-07-07T14:04:00.001-03:00

Benefícios da Musica!

Um Mundo sem Canções, Sons, Melodias e Harmonia, seria uma coisa sem graça, pois estas fazem parte do nosso dia-a-dia,Além de se tornarem cada vez mais necessárias.Vai me dizer que você nunca se tranquilizou ao ouvir um som? Ou alguma que te fez respirar mais fundo, por lembrar de um determinado fato da sua vida? Pois é, muitas delas através de suas melodias e letras, nos remetem a uma sensação de felicidade, nos transportando ate para até mesmo um estado de graça.

Após a primeira guerra mundial, que as musicas passaram a serem utilizadas em hospitais como terapias para veteranos de batalha. A partir dai, essa ciência não parou de evoluir.
Existem até cursos que forma profissionais que tratam pacientes com problemas físico,mentais e sociais.Através da utilização de instrumentos musicais,vocais ou ruídos é possível tratar diversos problemas.
Pelo forte impacto da musica no cérebro do ser humano, é recomendável que ela seja introduzida na vida das pessoas, desde cedo. Ela ajuda no mal de Alzheimer e reduz a ansiedade e a Solidão, podendo então evitar a depressão, diminuir o estresse, pois deixa o corpo mais relaxado, deixando o sistema imunológico livre para trabalhar no seu potencial máximo, ajudando também a combater doenças cotidianas, como gripe e resfriados.

São inúmeros os benefícios que ela traz para nossa saúde e mente. Ela nos torna mais humanos, nos ajudando a entender o sentimento do próximo,melhorando o relacionamentos com as pessoas. Através da musica, é possível protestar, impor uma opinião , mover multidões, podendo assim mudar toda uma geração. Ela não faz somente a uma pessoa, e sim ao mundo todo.
Respeitando o gosto de cada um, e não abusando da altura do som, ela só tende a lhe te fazer o bem.Por isso, Cante, Ouça, Sinta todo o poder que um som pode lhe trazer.

Mito ou Verdade? Duvidas Sobre Dietas

2012-06-28T22:33:00.002-03:00

Alimentar-se de forma saudável , várias vezes ao dia, aprender a controlar os impulsos e praticar exercícios físicos.Tudo isso não é Mito.Porém, muitas das vezes que vamos trocar experiências com pessoas que também, entraram em algum tipo de dieta, sempre surgem algumas dúvidas.

Conheça 7 mitos e verdades que permanecem sempre, depois de uma papinho com as amigas que estão no mesmo caminho: EMAGRECER

O Leite Desnatado, tem menos cálcio que o Integral?

-MITO-Única coisa que o Integral tem a menos que o desnatado, é a Gordura.Por isso ele tem menos Calorias também.Por isso muitas vezes, é sugerido que substitua o Integral pelo Desnatado, para que haja um controle maior em relação as Gorduras Saturadas,Calorias e também controle o Colesterol.

As Gorduras Fornecem mais calorias ao Alimento?

-VERDADE-Os Macronutrientes, são responsáveis por fornecer calorias ao alimento.Eles são: CARBOIDRATOS, PROTEÍNA E GORDURAS.Cada grama de Carboidrato ou Proteína, fornecem em média 4 gramas de Calorias, já a Gordura apresentam, por grama, 9 calorias sendo a mais calóricas entre o Grupo.

Cem gramas de Maçã, pode ter a mesma caloria que 10 gramas de Chocolate?

-VERDADE- A Maçã possui uma grande quantidade de água, oque diliu os Nutrientes.No chocolate, por ser mais sólido, os nutrientes acabam ficando mais concentrado.Portanto, é aconselhável consumir alimentos ricos em água.Por serem menos calóricos, podem ser ingeridos com maior quantidade, dando a sensação de saciedade.

Comer CARBOIDRATOS à noite engorda?

-MITO- As calorias dos carboidratos, são as mesmas das proteínas e das gorduras, e oque provoca ganho de peso é o excesso de Calorias.Portanto o excesso de Carboidratos sim, pode causar o ganho de alguns quilinhos, como também o excesso de proteínas e gorduras.Procure ingerir à noite, alimentos com carboidratos complexos, são estes:Alimentos Integrais;(Arroz, Farinha e Aveia) Verduras, Legumes e as Frutas.É bom também, evitas alimentos ricos em carboidratos e que apresenta baixa quantidade de água, como; massa, pães e bolos.

Pular Refeições é uma Boa forma de Emagrecer?

-MITO- Quando fazemos isso, pode interferir na próxima refeição, Pois a fome aumenta e nem sempre conseguimos ser seletivos em nossas escolhas.Um dos grande problemas também, é o fato de que o organismo ao ficar muito tempo sem alimento, assim que ingerimos algo, o mesmo não passará pelo processo correto, e por estar tempo demais sem alimentar-se, o organismo absorve não somente o necessário, como também as gorduras e excessos.Oque prejudica a Queima das calorias dos alimentos ingeridos.

Sopa de repolho e suco de Limão, aceleram o emagrecimento?

-MITO- Não existe alimentos que queimam gorduras!O efeito da sopa na perda de peso, deve-se ao fato de serem menos calóricas.É preciso muito cuidado, pois elas são de rápida absorção, que não saciam por completo,podendo resultar na sensação de fome, antes mesmo da próxima refeição.

Comer carne vermelha, faz mal à Saúde e torna difícil a perda de peso?

-MITO- A Carne vermelha é um alimento muito importante para nossa saúde, pois além de ser rica em proteínas, ela também contém ferro, que pode ser facilmente absorvido.NÃO HÁ ALIMENTOS RUINS, E SIM DIETAS MAL FEITAS. Procure comer carnes que tenham pequena quantidade de gordura, pois essas são muito mais calóricas e podem interferir no mau Colesterol.

Festa Junina

2012-06-19T21:15:00.002-03:00

Apesar do elevado valor calórico, as comidas típicas de festa junina contam com nutrientes importantes ao organismo. Para aproveitar os benefícios da gastronomia junina sem prejudicar a manutenção do peso a nutricionista do Complexo Hospitalar Edmundo Vasconcelos, Kátia Terumi Rodrigues, indica algumas substituições simples que vão tornar as comidas juninas menos calóricas, além de destacar quais são as principais funções nutritivas dos ingredientes básicos dos pratos. Confira:

Arroz doce (100g = 160 calorias): o arroz é rico em carboidratos e tem elevado teor energético. Fonte de cálcio, o arroz doce pode ter seu valor calórico reduzido para 87 calorias (100g) através da troca de alguns ingredientes, como leite integral pelo desnatado e açúcar por adoçante artificial.

Bolo de fubá (100g = 350 calorias): rico em carboidratos e com elevado teor energético, o milho ainda é boa fonte de fibras e vitamina A. As calorias podem ser reduzidas para 222 (100g) optando por leite desnatado e adoçante artificial para forno.

A mesma substituição pode ser feita para o bolo de milho, reduzindo as 311 calorias para 178 (100g) e para a canjica, diminuindo de 226 para 165 calorias (100g). No caso da pamonha (100g = 171 calorias), a nutricionista indica dar preferência para adoçante artificial, leite desnatado e margarina light no preparo do prato, o que reduz para 162 calorias a cada 100g.

Já a Pipoca pode ser preparada sem óleo ou manteiga. Kátia explica que o milho deve ser colocado dentro de um saquinho de pão. Feche bem a extremidade do saco, leve ao forno ou micro-ondas por alguns minutos na potência alta. Na hora de salgar, utilize sal em spray. "Além de temperar por igual, essa salmoura hidrata a pipoca, corrigindo o ressecamento causado pela ausência de gordura", completa.

Tapioca: rica em carboidratos e com elevado teor energético, a tapioca é produzida a partir da mandioca. Porém, o valor calórico varia de acordo com o tipo de recheio. Deste modo, a dica é optar por recheios de frutas, evitando combinações com muito açúcar, leite de coco e leite condensado. Um exemplo citado pela nutricionista é o Romeu e Julieta, que pode ficar menos calórico ao escolher geleia de goiaba diet (uma colher de sopa = 68 calorias) e queijo minas light (1 fatia pequena de 20g = 28 calorias).

Pé de moleque (100g = 487 calorias); paçoca(100g = 484 calorias): o amendoim é classificado como uma semente oleaginosa, rica em potássio, magnésio, ferro, cálcio, zinco, fibras e gordura. Devido ao alto índice de gordura, tem elevado teor calórico e, por isso, deve ser consumido com moderação.

Pinhão (100g = 174 calorias): fonte de carboidratos, o pinhão tem um significativo teor de proteínas, minerais e vitaminas do complexo B. Suas propriedades auxiliam no aumento de anticorpos no organismo.

Vinho quente (100ml = 120 calorias): por ser proveniente da uva, o vinho possui substâncias antioxidantes como os flavonoides - que combatem os radicais livres - e o resveratrol - que possui efeito cardioprotetor. Devido ao seu teor alcoólico, deve ser consumido com moderação.

Não é Preciso deixar de Curtir a Festa e Se Divertir: Pois, existem maneiras de diminuir o valor calórico dessas receitas, anote aí dicas light de pratos típicos de festa junina:Para quem gosta de milho, uma receita de pamonha light.Bata doze colheres de milho verde com uma xícara de leite desnatado, duas colheres de sopa cheias de coco, uma colher de sobremesa de margarina light, duas colheres de sopa de adoçante culinário e uma colher de chá de sal, no liquidificador até ficar uma massa homogênea. Unte um refratário com margarina light e coloque a massa. Leve ao forno médio pré aquecido em banho Maria, em média 60 a 90 minutos. Depois de pronto polvilhe com canela em pó e sirva. Fica uma delícia e tem pouquíssimas calorias.A canjica light também é outra opção. Basta deixar 250 gramas de canjica de molho por quatro horas em água fria. Escorra e troque a água e leve para cozinhar até que os grãos fiquem macios. Quando estiverem no ponto, escorra novamente a água e acrescente uma xícara e meia de leite desnatado levando para ferver mais um pouco. Acrescente duas colheres de sopa de adoçante culinário e polvilhe com canela.Também é uma receita de dar água na boca e que possui um baixo índice calórico. Basta substituir os pratos calóricos por esses light e se divertir e comer nas festas juninas.

Educação a Distância - 10 Motivos para Estudar

2012-06-08T20:01:00.000-03:00

Fazer Cursos Online é uma forma rápida e prática de aprender. É possível iniciar um curso em qualquer dia, não é necessário apresentar documentos ou participar de processos burocráticos para iniciar as aulas.

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Fazendo nossos Cursos Online você não gasta com locomoção até uma escola presencial, não perde tempo no trânsito. Isso significa mais tempo livre para estudar, resultando em um melhor aproveitamento.

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O Certificado é válido em todo o Brasil e em vários outros países, ele pode ser utilizado em faculdades, empresas públicas e privadas, concursos e provas de título, entre outros.

O Cursos 24 Horas é uma empresa mantenedora da ABED - Associação Brasileira de Educação a Distância. Nosso nome e logo é exibido na página de Mantenedores da ABED.

Outra prova de qualidade do sistema de ensino é o número de empresas que já tiveram funcionários treinados conosco. Veja na imagem ao lado algumas dessas empresas.

Todos os cursos podem ser incluídos em seu currículo. As pesquisas comprovam que manter o currículo atualizado é uma das formas mais eficientes para ser promovido, conseguir um novo emprego, ou até mesmo evitar uma demissão do emprego atual.

Uma equipe de professores altamente qualificados fica à disposição para atender aos alunos, corrigindo exercícios, enviando material adicional e tirando todas as dúvidas que possam surgir durante o curso.

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ANOREXIA.

2012-06-07T17:01:00.000-03:00

Oque é?

É o comportamento persistente que uma pessoa apresenta em manter seu peso corporal abaixo dos níveis esperados para sua estatura, juntamente a uma percepção distorcida quanto ao seu próprio corpo, que leva o paciente a ver-se como "gordo". O funcionamento mental de uma forma geral está preservado, exceto quanto a imagem que tem de si mesmo e o comportamento irracional de emagrecimento.A pessoa costuma usar meios poucos usuais para emagrecer.Além da dieta é capaz de submeter-se a exercícios físicos intensos, induzir o vômito,jejuar, tomar diuréticos e usar laxantes. Aos olhos de quem não conhece o problema é estranho como alguém "normal" pode considerar-se acima do peso estando muito abaixo.Não há explicação para o fenômeno mas deve ser levado muito a sério, pois 10% dos casos que requerem internação para tratamento (em hospital geral) morrem por inanição, suicídio ou desiquilíbrio dos componentes sanguíneos.

Como é o paciente com Anorexia?

O paciente anorético só se destaca pelo seu baixo peso. Isto significa que no seu próprio ambiente as pessoas não notam que um determinado colega esta doente, pelo seu comportamento. Mas se forem juntos ao restaurante ficará evidente que algo esta errado. A pessoa não considera seu comportamento errado, até recusa-se a ir ao especialista ou tomar medicações. Como não se considera doente é capaz de falar desembaraçadamente e convictamente para os amigos, colegas e familiares que deve perder peso apesar de sua magreza. No começo as pessoas podem até achar que é uma brincadeira, mas a contínua perda de peso apesar da insistência dos outros em convencer o paciente do contrário, faz soar o alarme.Ai os parentes se assustam e recorrem ao profissional da saúde mental.Pessoas com anorexia, podem desenvolver um paladar estranho ou estabelecer rituais para a alimentação. Algumas vezes podem ser flagrados comendo escondidos. Isto não invalida necessariamente o diagnóstico embora seja uma atitude suspeita.

Há dois tipos de pacientes com anorexia;Aqueles que restringem a alimentação e emagrecem e aqueles que têm episódios denominados BINGE. Nesse episódios os pacientes comem descontroladamente até não aguentarem mais e depois vomitam o que comeram. Às vezes a quantidade ingerida foi tão grande que nem é necessário induzir o próprio vômito: o próprio corpo se encarrega de eliminar o conteúdo gástrico. Há casos raros de pacientes que rompem o estômago de tanto comerem.

Sobre quem a anorexia costuma incidir?

As mulheres são largamente mais acometidas pela anorexia, entre 90 e 95 % dos casos são mulheres. A faixa etária mais comum é a dos adultos jovens e adolescentes podendo atingir até a infância, o que é bem menos comum. A anorexia é especialmente mais grave na fase de crescimento porque pode comprometer o ganho esperado para a pessoa, resultando uma estatura menor do que a que seria alcançada caso não houvesse anorexia. Na fase de crescimento há necessidade maior de ganho calórico; se não é obtido a pessoa cresce menos do que cresceria com a alimentação normal. Caso o episódio dure poucos meses o crescimento pode ser compensado. Sendo muito prolongado impedirá o alcance da altura geneticamente determinada.

Tratamento:

O tratamento de anorexia continua sendo difícil.Não há medicamentos específicos que restabeleçam a correta percepção da imagem corporal ou desejo de perder peso. Por enquanto as medicações têm sido paliativos. As mais recomendadas são os antidepressivos tricíclicos (possuem como efeito colateral o ganho do peso). Os antidepressivos inibidores da recaptação de serotonina têm sido estudados mas devem ser usados com cuidado uma vez que podem contribuir com a redução do apetite. É bom ressaltar que os pacientes com anorexia têm o apetite normal, ou seja, sentem a mesma fome que qualquer pessoa. O problema é que apesar da fome se recusam a comer. As psicoterapias podem e devem ser usadas, tanto individuais como em grupo ou em família. A indicação dependerá do profissional responsável. Por enquanto não há uma técnica especialmente eficaz. Forçar a alimentação não deve ser feita de forma rotineira. Só quando o nível de desnutrição é ameaçador.

Forçar alimentação significa internar o paciente e fornecer alimentos líquidos através de sonda naso-gástrica. Geralmente quando se chega a isso torna-se necessário também conter (amarrar) o paciente ao leito para que ele não retire a sonda.

Importante saber, que em suspeita de Anorexia com amigos, familiares ou até mesmo com você mesmo, a melhor solução é buscar ajuda de um profissional. Não tenha medo muito menos vergonha; Pois a vida é o que mais importa.

Metabolismo Acelerado

2012-06-02T16:41:00.001-03:00

Oque é Metabolismo?

O metabolismo é o conjunto de reações fisiológicas responsáveis por manter as funções básicas, como a respiração, circulação, etc. Na prática, é a quantidade de calorias de que o corpo precisa para funcionar bem.

Metabolismo acelerado é forma de se manter magro (a).

Você já reparou que duas pessoas podem comer a mesma quantidade de alimentos e praticar os mesmos exercícios, mas ter pesos diferentes? É que cada corpo usa as calorias de forma diferente: uns, precisam de muita energia para funcionar; outros, de pouca. Agora, é hora de conhecer o seu metabolismo e aprender a usá-lo a seu favor!

Filippo Pedrinolla, endocrinologista, explica que o metabolismo é o conjunto de reações fisiológicas responsáveis por manter as funções básicas, como a respiração, circulação, etc. Na prática, é a quantidade de calorias de que o corpo precisa para funcionar bem. Quando dizemos que uma pessoa tem “metabolismo lento”, significa que seu corpo gasta menos calorias que o de alguém com um metabolismo normal ou acelerado.“E o que eu ganho com isso?”. A vantagem de ter um metabolismo mais lento é que a pessoa consegue viver com menos calorias e, por isso, não precisa comer muito. O problema é que fica também mais fácil ganhar peso, caso ela queira comer o mesmo que alguém com metabolismo normal. No caso do metabolismo acelerado, a pessoa não apenas “pode comer mais”, como precisa disso para se manter saudável. Assim, fica mais fácil emagrecer, porém também fica mais difícil manter a energia.

Calorimetria

Para saber como montar sua dieta ou sua planilha de exercícios, primeiro é preciso conhecer seu metabolismo. Recentemente, chegou ao Brasil a técnica da calorimetria, que mede de forma rápida e não-invasiva o gasto calórico de cada pessoa. Leandro Vaz, médico esportivo, nutrólogo e diretor do Golden SPA em Brasília, trouxe esse método da Espanha, e aposta que logo será adotado por muitos outros médicos no país.

O procedimento é simples: o paciente respira durante 10 a 15 minutos através de um tubo, e um aparelho irá comparar a entrada e saída do oxigênio. Em cerca de 20 minutos, o médico saberá quantas calorias foram gastas, e poderá comparar o resultado com os parâmetros ideais.

Como o exame se baseia no gasto calórico em total repouso, o paciente não pode ter freqüentado saunas, praticado exercícios físicos intensos, consumido bebidas alcoólicas ou com cafeína ou feito refeições nas horas que antecedem a consulta.

Dicas para acelerar o metabolismo:

Se, hoje, o seu metabolismo é normal, isso não significa que ele não irá mudar. Após os 45 anos, a maioria das pessoas começa a perder massa muscular.

Conseqüentemente, como os músculos são os maiores consumidores de calorias do corpo, o metabolismo também cai. Mas não se preocupe: existem formas de elevar o metabolismo, ou simplesmente de mantê-lo em níveis normais. Pedrinolla dá as dicas:

- Musculação: a massa magra (muscular) é a principal responsável pelo gasto calórico, mesmo em repouso. Não é preciso levantar muito peso, já que a idéia aqui é apenas recuperar a massa perdida com o tempo ou manter uma proporção saudável de massa magra e gordura. Procure um professor e monte uma planilha adequada ao seu tipo físico, idade e objetivo.

- Aeróbica: exercícios aeróbicos são campeões em queimar calorias, mas as vantagens não param por aí: eles também melhoram o condicionamento cardio-pulmonar, protegendo você de uma infinidade de doenças.

- Proteínas: nunca exclua as proteínas da sua dieta! Além de essenciais para o bom funcionamento do corpo, elas aumentam a sensação de saciedade, ajudando a emagrecer. Além disso, elas ajudam a manter estáveis os níveis de insulina. O ideal é ingerir proteínas magras, como carne vermelha sem gordura, peixes, aves, grãos e laticínios desnatados.

- Moderação: não pule refeições nem corte muitas calorias de uma hora para a outra. Quando fazemos ações extremas como essas, o organismo reage diminuindo a perda calórica, para proteger o seu corpo. Ou seja, o esforço será em vão. Reduza no máximo 500 kcal por dia e procure não comer menos que 1200 kcal diárias.

- Dia-a-dia: mudar pequenos hábitos pode ser muito mais vantajoso do que você imagina. Estacione o carro mais longe (ou vá à pé), suba as escadas, ande com o cachorro, adquira um hobbie ao ar livre. Tudo para gastar algumas calorias a mais todo o dia, o que ao final do mês já terá, no mínimo, aumentado sua disposição.

- Dormir bem: em primeiro lugar, dormir muito tarde ou muito pouco estimula os petiscos à noite e desregula os horários das refeições, o que acaba com qualquer dieta! Além disso, a falta de sono também pode influenciar na liberação de hormônios que reduzem o metabolismo.

Ansiedade...Como Combater

2012-05-17T23:24:00.000-03:00

Ricos em vitaminas e aminoácidos, eles melhoram a tranquilidade e a disposição.

Está cada vez mais difícil manter a calma? Todo mundo vive dizendo que você é uma pessoa ansiosa? A ansiedade provoca uma bagunça nas emoções e de quebra ainda reflete na saúde. Quando em excesso, ela desencadeia a sensação de mal-estar e te impede de viver a vida com mais leveza, sem tanta angústia em relação ao que ainda está por vir. Os ataques de gula também são creditados a ela. Existem tratamentos e terapias para controlar a ansiedade, mas sabia que a alimentação também pode ajudar a domar este furacão interno? Alguns alimentos contêm aminoácidos e vitaminas essenciais, que atuam diretamente diminuindo o estresse, combatendo a ansiedade e aumentando os níveis de seratonina, responsável pelo bem-estar e pelo relaxamento. A seguir, conheça os sete alimentos campeões para aquietar a mente.

Estudos comprovaram que a vitamina C, presente nas frutas cítricas, diminui a secreção de cortisol, hormônio liberado pela glândula adrenal em resposta ao estresse e à ansiedade e responsável por transmitir a notícia de estresse para todas as partes do corpo. Seu consumo promove o bom funcionamento do sistema nervoso e aumenta a sensação de bem-estar. "Vitaminas e minerais, como a vitamina C, por exemplo, são perdidas nos quadros de estresse e ansiedade, além de queda de açúcar no sangue (hipoglicemia). Por isso, existe a necessidade de suprir essas carências", ressalta a nutricionista Rosana Farah, membro da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade.

Leite, ovos e derivados magros: Eles são uma ótima fonte de um

tipo de aminoácido, o triptofano, que alivia os sintomas de ansiedade. De acordo com a nutricionista Rosana Farah, uma vez no cérebro, o triptofano aumenta a produção de serotonina, o hormônio da felicidade, que é um neurotransmissor capaz de relaxar e dar sensação de bem-estar. A especialista recomenda o consumo de 2 a 3 porções por dia deste grupo de alimentos.

Carboidratos: Os carboidratos, provenientes dos cereais na sua forma simples e integrais, e das frutas mais adocicadas, também podem combater a indesejada ansiedade. "Eles elevam o nível de açúcar no sangue, dando energia, bem-estar e disposição", explica Rosana Farah. Pães, arroz, aveia, feijão, massas, batata, mel, jabuticaba, uvas, maçãs fazem parte deste grupo alimentar. A quantidade recomendada é de 6 a 9 porções diárias

. Eles são a melhor fonte natural de triptofano, aminoácido que em conjunto com a vitamina B3 e o magnésio produzem serotonina, um neurotransmissor importante no processo do sono, do humor e que regula os níveis de ansiedade. Além disso, as carnes e peixes contêm outro aminoácido chamado taurina. Esta substância aumenta a disponibilidade de um neurotransmissor chamado GABA, que o organismo usa para controlar fisiologicamente a ansiedade. "A recomendação diária em relação às carnes é de 1 a 2 porções, dê sempre preferência às carnes brancas e magras", recomenda a nutricionista Rosana Farah

O chocolate é rico em flavonoides, um tipo de antioxidante que favorece a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar e que melhora o humor, reduzindo a sensação de ansiedade. explica a especialista em nutrição clínica e gastronomia, Rosana Farah. O recomendado são 30 gramas de chocolate por dia. E de preferência ao chocolate amargo, bem menos calórico e mais rico em flavonoides.

O espinafre contém folato (ácido fólico), que é uma potente vitamina antidepressiva natural. Segundo a nutricionista Rosana Farah, ele combate a ansiedade, pois quando está em baixas concentrações no organismo também diminui os níveis cerebrais de serotonina. Além disso, segundo um estudo da Universidade da Califórnia, o cérebro consome muita energia para funcionar e isso resulta na sobra de resíduos químicos oxidantes. É neste momento que alimentos, como o espinafre, começam a trabalhar para eliminar as substâncias em excesso, "desenferrujando" o cérebro.

Frio x Doenças Como Evitá-las.

2012-05-04T11:00:00.000-03:00

O Frio chega e com ele muitas vezes vem os problemas respiratórios entre vários outros problemas de Saúde. Baixa imunidade, mal estar, febre etc

Precisamos saber quais cuidados a tomar nessa situação. Para isso separei algumas dicas que estudei e peguei em alguns sites, de especialistas sobre o Assunto.

Como já citado em outra matéria no Blog.A Água é de suma importância para uma vida saudável, e hidratação do organismo.Não é atoa que é reconhecido como o ELEMENTO MAIS IMPORTANTE PARA A SOBREVIVÊNCIA DOS SERES-HUMANOS, ANIMAIS E PLANTAS.

As NDRs (necessidades diárias recomendadas) de vitamina C para a maioria das pessoas com idade igual ou superior a 15 anos são 60mg por dia. Entre as pessoas que necessitam de maiores quantidades de vitamina C estão as mulheres grávidas (70mg), as lactantes (90 a 95mg) e os fumantes (pelo menos 100mg). Como a vitamina C não pode ser armazenada no organismo, é importante fazer a sua reposição, ingerindo as quantidades diárias recomendadas.

Um sinal de que as doenças podem ter se agravado é apresentar secreções amareladas ou esverdeadas no nariz ou no ouvido, ou ainda pontos de pus na garganta, o que exige procurar um médico logo.

Lugares abertos e ventilados são melhores no frio, porque evitam a concentração de vírus e bactérias. Abra as janelas do ônibus, não deixe as crianças confinadas e ponha a casa para ventilar. É melhor se agasalhar e ficar ao ar livre do que protegido e mais exposto a doenças.

Dicas para evitar doenças

- Lave o nariz com soro à noite, ou com água e sal, para retirar a poluição e eventuais invasores
- Use um umidificador para combater o ar seco

- Para evitar infecções, beba mais água, até o xixi ficar bem clarinho

Obs: Automedicação é um risco à saúde

Motivação

2012-03-31T00:48:00.000-03:00

Oque é Motivação na verdade?

Onde encontrar?

Como encontrar?

É algo que posso Receber de Alguém?

Motivação é uma palavra, que ao estudarmos, conseguimos chegar em uma ideia muito diferente da qual estamos acostumado.

Veja Esse Video:

Se, no início do século, o desafio era descobrir aquilo que se deveria fazer para motivar as pessoas, mais recentemente tal preocupação muda de sentido. Passa-se a perceber que cada um já traz, de alguma forma, dentro de si, suas próprias motivações. Aquilo que mais inte-ressa, então, é encontrar e adotar recursos organizacionais capazes de não sufocar as forças motivacionais inerentes às próprias pessoas...

Motivação, é algo que vem de dentro para fora, e não de fora para dentro.Tenho que ter MEUS motivos para estar fazendo uma dieta, fazendo meus exercícios, e até mesmo exercendo minhas funções no meu local de trabalho.

Pois bem, sendo assim, precisamos saber oque de costume vem à nossa cabeça ao vermos a palavra MOTIVAÇÂO!

Acreditamos que motivação, é algo que alguém nos proporciona de uma certa forma, direta ou indiretamente, Certo?

Errado!!!

Ninguém é capaz de entrar em nossas vontades e sentimentos e transformá-las sem antes permitirmos.O Fato de uma pessoa "achar" que fazendo tal coisa que "agrada" a outra estará motivando a mesma, esta totalmente equivocada essa maneira de pensar.

Nós somos responsáveis em estar e ou sermos motivados.

EU tenho que estar motivado na minha vida, em ter uma vida melhor e mais saudável, EU tenho que me conscientizar que uma boa alimentação,é beneficio próprio. EU tenho que saber onde quero e posso chegar.

Estamos cansado de ouvir falar que tal coisa não faz bem, que tal coisa prejudicará futuramente minha Saúde.

Porém , enquanto não tiver a consciência daquilo que realmente me faz mal, eu não deixarei essa tal coisa de lado;quer seja uma comida, um vicio, não importa oque seja.

Parece que estou falando de coisas "sulreal", mas vou citar um exemplo que ouvi essa semana:

-Em uma grande empresa brasileira, houve casos em que mais do que nos mostra que MOTIVAÇÂO é algo individual, como provou isso.

Nessa empresa, o patrão estava cansado dos funcionários, que ultimamente estavam indo trabalhar e exercendo sua função de qualquer jeito.Foi quando o mesmo resolveu contratar uma "psicóloga".-Isso mesmo,uma psicóloga-

Inicialmente para saber oque estava realmente ocorrendo na empresa, chamou o patrão e perguntou:

-Oque acontece?

Ele respondeu:

-Não aguento mais esse bando que presta serviço para mim.Te chamei aqui, porque ja fiz de tudo para motivá-los, mas não deu certo.

-Oque você fez para "motiva-los"?

-Pois bem, agora no final de Ano, comprei 5 TV's de Plasma de ultima geração 42" e fiz um sorteio, e entreguei aos respectivos ganhadores.

Se soubesse que ia continuar como estava, não teria gasto tanto!!!

Disse o patrão.

A psicóloga então, foi conversar com os funcionários, iniciando pelos ganhadores da Tv de Plasma.

-Olá, você é felizardo ganhador do sorteio?

-Felizardo???

-Sim! Felizardo, afinal foi uma maneira de motivar vocês, que seu patrão fez esse sorteio.

-Pois bem Dra, no dia 22 de dezembro, eu fui nas casas bahia, e comprei uma Tv de plasma de 42", pois era um sonho meu e da minha familia, Passaram-se 3 dias e ele fez o sorteio, e eu ganhei!

Se Soubesse não teria feito tantas prestações.

Outro exemplo, foi de uma ganhadora também, que disse à psicóloga:

-Como vou ficar feliz com esse sorteio, sendo que eu sou evangélica, e não assisto TV?

Perceba que o patrão, cheio de boas intenções, queria "motivar " seus funcionários, presenteando com uma TV de ultimo lançamento porém, não era esse o motivo que alguns dos funcionários estavam ali.

Saúde e Bem Estar Mental- Depressão/Ansiedade

2012-03-16T20:32:00.000-03:00

Nem sempre, mas na maioria das vezes a Depressão e Ansiedade andam juntas.

Existem tipos de nutrientes que, sem dúvida, influenciam positivamente nosso humor e ajudam no combate à depressão.

A Serotonina, influencia no estado de humor, também é conhecida como "substancia mágica", que melhora o humor em geral, principalmente me pessoas com sintomas de depressão.
Uma alimentação pobre em carboidratos, por vários dias, pode levar a alterações de humor e depressão, assim como uma alimentação com excesso de proteínas.
O caminho é o equilíbrio! Nem de menos, nem de mais.
Fontes de carboidratos: pães, cereais integrais, biscoitos integrais, massas integrais, arroz integral e selvagem, frutas, legumes e chocolate amargo (com moderação).

Tirosina :

Proteínas que dão alegria
O processo de digestão das proteínas fornece os aminoácidos para o nosso corpo formar suas próprias proteínas. Um aminoácido conhecido como tirosina está relacionado com a produção de dopamina e adrenalina, ambos, neurotransmissores que promovem o estado de alerta, o "pique" e a alegria.

Fontes de tirosina:
peixes, carnes magras, aves sem pele, ovos, leguminosas, nozes e castanhas, leite e iogurte desnatados, queijos magros e tofu.

Folato anti-depressao

Fontes de Folato:
espinafre, feijão branco, laranja, aspargo, couve de Bruxelas, maçã e soja.

Vitamina B6

Faz parte de uma enzima "chave" que participa da produção dos neurotransmissores norepinefrina e serotonina e conseqüentemente melhora o humor.

Fontes de B6:
frango, atum, banana, cereais integrais, levedo de cerveja, arroz integral, cará, alho e sementes de gergelim.

Cálcio
Diariamente o cálcio deve fazer parte do cardápio de homens e mulheres e assim garantir ossos e dentes saudáveis e ainda de "quebra" doses extras de bom humor!

Os estudos mostraram que esse importante mineral ajuda a controlar e reduzir a irritabilidade e o nervosismo em mulheres que sofrem de TPM (tensão pré-menstrual). Participa da transmissão de impulsos nervosos e contrações musculares. Regulariza a pressão arterial e os batimentos cardíacos.

Fontes de Cálcio:
leite e iogurte desnatados, queijos magros.

Magnésio
Além de ser colaborador do Cálcio, o Magnésio está também envolvido na regulação dos níveis de serotonina.

Participa da produção de energia, da contração muscular, da manutenção da função cardíaca normal e da transmissão dos impulsos nervosos.

Fontes de Magnésio:
tofu, soja, caju, tomate, salmão, espinafre, aveia, arroz integral.

Selênio
Segundo os pesquisadores, tudo indica que o selênio tem uma grande participação no estado de humor. Pessoas que tem carência de selênio são mais depressivas, irritadas e ansiosas.

Fontes de selênio:
castanha do Pará, nozes, amêndoas, atum, semente de girassol, trigo integral, peixes. (2 castanhas do Pará, diariamente, fornecem 200 microgramas de Selênio de forma segura).

Ômega-3

Os estudos clínicos vem mostrando que os ácidos graxos ômega-3 além de proteger o coração e as artérias, auxiliar na redução do colesterol, manter estáveis os níveis da pressão arterial, fortalecer o sistema imunológico, podem ainda auxiliar nos tratamentos contra depressão. Pessoas que receberam doses de ômega-3 apresentaram melhora nos sintomas de depressão.

Fontes de ômega-3:
salmão, atum, bacalhau, arenque, cavalinha, sardinha, truta, óleos de peixe e sementes de linhaça.

Pimenta
As pesquisas científicas constataram que o uso da pimenta vermelha, durante às refeições, proporciona ação no Sistema Nervoso Simpático com respectivo aumento da liberação de noradrenalina e adrenalina, ambos responsáveis pelo estado de alerta e melhora de ânimo em pessoas deprimidas.

Camomila

Conhecido de nossos avós, a camomila sempre foi usada para acalmar crises de nervosismo. Tem efeitos relaxantes, amenizam a ansiedade e a depressão.

Cafezinho
3 a 4 cafezinhos, ao longo do dia, pode prevenir a depressão, auxiliar na memória e no estado de alerta. O café coado em filtro de papel é o mais indicado. As substâncias existentes no grão que podem aumentar o colesterol ficam retidas no filtro.

Saúde e Bem Estar

Tensão Pré-Menstrual - TPM

Entendendo a TPM

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Aula de Dança que derrete gordurinhas e ainda deixa músculos durinhos.

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Aquecer ou esfriar a pele, pode causar sensações incríveis entres os casais nos momentos de intimidade.

Faça só 48 horas de regime e afine o DOBRO

Você segue a reeducação alimentar para perder peso, mas quer dar uma turbinada no emagrecimento?

A Solução: Corte os carboidratos por dois dias e mantenha o menu equilibrado no restante da semana. O método seca-gordura é científico!

BARRIGA ZERO

Já pensou em conquistar um abdome chapado sem suar a camisa? Dá, sim, com a ginástica hipopressiva.

Arroz & Feijão

A tradicional combinação no prato dos brasileiros, o arroz e feijão, apesar de parecer simples forma uma dupla muito nutritiva.

Chia... Conheça alguns benefícios.

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Será que são Saudáveis mesmo?

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Nova Dieta dos Pontos

Você conhece essa nova dieta?

Como Funciona?

Conheça aqui, a tabela de pontos para cada alimentos.Tabela dos Alimentos

Ginástica Laboral

Benefícios:

Estudos realizados Concluem que;

Qual é a Função de um Anabolizante?

Lanches Naturais Rápidos...

Musica e Saúde...

Mito ou Verdade? Duvidas Sobre Dietas

Alimentar-se de forma saudável , várias vezes ao dia, aprender a controlar os impulsos e praticar exercícios físicos.Tudo isso não é Mito.Porém, muitas das vezes que vamos trocar experiências com pessoas que também, entraram em algum tipo de dieta, sempre surgem algumas dúvidas.

Conheça 7 mitos e verdades que permanecem sempre, depois de uma papinho com as amigas que estão no mesmo caminho: EMAGRECER

O Leite Desnatado, tem menos cálcio que o Integral?

As Gorduras Fornecem mais calorias ao Alimento?

-VERDADE-Os Macronutrientes, são responsáveis por fornecer calorias ao alimento.Eles são: CARBOIDRATOS, PROTEÍNA E GORDURAS.Cada grama de Carboidrato ou Proteína, fornecem em média 4 gramas de Calorias, já a Gordura apresentam, por grama, 9 calorias sendo a mais calóricas entre o Grupo.

Cem gramas de Maçã, pode ter a mesma caloria que 10 gramas de Chocolate?

Comer CARBOIDRATOS à noite engorda?

Pular Refeições é uma Boa forma de Emagrecer?

Sopa de repolho e suco de Limão, aceleram o emagrecimento?

-MITO- Não existe alimentos que queimam gorduras!O efeito da sopa na perda de peso, deve-se ao fato de serem menos calóricas.É preciso muito cuidado, pois elas são de rápida absorção, que não saciam por completo,podendo resultar na sensação de fome, antes mesmo da próxima refeição.

Comer carne vermelha, faz mal à Saúde e torna difícil a perda de peso?

Festa Junina

Educação a Distância - 10 Motivos para Estudar

ANOREXIA.

Oque é?

Como é o paciente com Anorexia?

Sobre quem a anorexia costuma incidir?

Metabolismo Acelerado

O metabolismo é o conjunto de reações fisiológicas responsáveis por manter as funções básicas, como a respiração, circulação, etc. Na prática, é a quantidade de calorias de que o corpo precisa para funcionar bem.

O metabolismo é o conjunto de reações fisiológicas responsáveis por manter as funções básicas, como a respiração, circulação, etc. Na prática, é a quantidade de calorias de que o corpo precisa para funcionar bem.

Metabolismo acelerado é forma de se manter magro (a).

Ansiedade...Como Combater

Ricos em vitaminas e aminoácidos, eles melhoram a tranquilidade e a disposição.

Frio x Doenças Como Evitá-las.

O Frio chega e com ele muitas vezes vem os problemas respiratórios entre vários outros problemas de Saúde. Baixa imunidade, mal estar, febre etc

Motivação

Oque é Motivação na verdade?

Onde encontrar? Como encontrar? É algo que posso Receber de Alguém? Motivação é uma palavra, que ao estudarmos, conseguimos chegar em uma ideia muito diferente da qual estamos acostumado.

Saúde e Bem Estar Mental- Depressão/Ansiedade

Onde encontrar?

Como encontrar?

É algo que posso Receber de Alguém?

Motivação é uma palavra, que ao estudarmos, conseguimos chegar em uma ideia muito diferente da qual estamos acostumado.