執務日誌

転スラ、いよいよ完結かぁ

2025-11-26T22:42:00.004+09:00

愛読してきた「転生したらスライムだった件」がいよいよ文庫版完結となりそうです。かなり楽しみ。かなり読みやすい文体で、これまでも何度か読み返してしまいました。

今月末は追いかけているシリーズものが発売されるので、とても楽しみです。
こういった楽しみは常に持っていたいと感じています。
自分で自分を楽しませなくてはね。

【不合格体験記】試験に落ちて「忌々しい」と感じた私が、それでも「挑戦」をやめない理由。

2025-11-01T00:26:00.003+09:00

皆さん、こんにちは。

今日は、輝かしい成功体験とは真逆の、なんとも苦々しいご報告から始めなければなりません。

先日、一念発起して挑戦したオンライン試験があったのですが、その結果が、さきほど出ました。

結果は、「不合格」。

その三文字が画面に表示された瞬間、時が止まったように感じました。いや、正確には、パソコンの画面を数秒間、無言で見つめてしまったのです。

じわじわと胃の底からせり上がってくる、重く、苦い感情。それは、「残念だった」とか「悲しい」といった生易しいものではありません。

もっと直接的で、暴力的な感情。あえて言葉にするならば、「苦々しい」、そして「忌々しい」。

自分の「認識の甘さ」に対する強烈な自己嫌悪と、それに気づけなかった愚かさへの苛立ち。それが、今の私の率直な気持ちです。

なぜ、ただの不合格がこれほどまでに「忌々しい」のか

今回の挑戦は、私にとって特別な意味を持っていました。

私が受けたのは、IT系の資格試験です。ですが、私はこれまでその分野の専門家だったわけではありません。むしろ、キャリアや経験とは全く異なる、「全く新しいチャレンジ」でした。

なぜ今、新しいことを？それは、現状維持という名の「ゆるやかな停滞」に、漠然とした焦りを感じていたからです。このまま同じ場所に留まっていていいのか。自分の知らない世界に飛び込むことで、何か新しい景色が見えるのではないか。

そんな思いから、重い腰を上げ、参考書を開きました。仕事から帰宅した後、眠い目をこすりながら動画教材を再生し、週末にはカフェにこもりました。

「それなりに学習をしたつもり」でした。しかし、今思えば、その「つもり」こそが最大の敵だったのです。

新しい分野をなめていたわけではありません。しかし、どこかで「これくらいやれば大丈夫だろう」という根拠のない楽観論があった。試験当日、画面に次々と表示される問題に直面し、自分の知識がいかに表層的で、付け焼き刃であったかを痛感させられました。

だからこそ、この「不合格」は、ただの結果ではなく、私の「認識の甘さ」そのものを突きつけられた証拠なのです。だからこそ、これほどまでに「苦々しく」「忌々しい」のです。

「悔しさ」は、心の老化に抗うサイン

不合格の直後は、この忌々しい感情を早く消し去りたいとさえ思いました。いっそ何も感じなければ、こんなに苦しむこともないのに、と。

しかし、そのネガティブな感情の渦の中で、ふと、ある考えが頭をよぎりました。

「こんなにも強烈に感情が動いている。これって、すごく“生きてる”証拠じゃないか？」

私たちは大人になるにつれて、感情の起伏を「面倒なもの」「非効率なもの」として扱うようになりがちです。特に、失敗した時の「悔しさ」や「怒り」といったネガティブな感情は、できるだけ避けたいコストのように扱われます。

傷つくのが怖いから、最初から挑戦しない。感情的になるのは「大人げない」から、何事もなかったかのように振る舞う。効率よく、スマートに。それが現代社会の「賢い」生き方だとされている側面は否めません。

しかし、そうやって感情の波風を避け続けた結果、私たちの心はどうなるでしょうか。

私は、それが「心の老化」を早めるのではないかと危惧しています。

私が定義する「心の老化」とは

私が恐れる「心の老化」とは、単に記憶力が低下したり、新しいガジェットについていけなくなったりすることではありません。

それは、「感受性が鈍くなっていくこと」です。

道端に咲く花の色に、心から「きれいだ」と思えなくなる。
人の親切に触れたとき、素直に「ありがとう」という温かい気持ちが湧いてこなくなる。
美しい音楽や映画に触れても、心が震えず、ただ「情報」として消費してしまう。

そんな、日々の小さな変化や感動に気づけなくなっていくこと。それこそが、私が最も恐れる「心の老化」です。

昨日と同じ今日、今日と同じ明日。すべてが予測調和の中に収まり、何も心が動かない平坦な日々。それは一見すると「平穏」かもしれませんが、私にとっては「停滞」であり、「生きていない」ことと同義です。

そんな年のとり方は、絶対に私の目指すところではありません。

ネガティブな感情こそ、最強のアンチエイジング

そう考えたとき、今感じているこの「苦々しさ」や「忌々しさ」が、全く違う意味を帯びてきました。

確かに、この感情は痛い。苦しい。しかし、これほどの痛みを感じるということは、それだけ私の感受性がまだ生きていて、全力で「嫌だ！」と叫んでいる証拠です。

感動して涙が出るのも、心が動いている証拠。腹が立って怒りが湧くのも、心が動いている証拠。そして、失敗して「忌々しい」ほど悔しいのも、心が全力で動いている証拠なのです。

心の筋肉も、身体の筋肉と同じです。使わなければ衰えます。安全な場所で、負荷をかけずにいれば、楽かもしれませんが、確実に弱っていく。

今回の不合格という「失敗」は、私の心の筋肉に、とんでもない高負荷をかけました。今、私の心は強烈な「筋肉痛」に見舞われています。

でも、それでいい。むしろ、それこそが「心の老化」に抗うための、最高のトレーニングだったのではないか。

平坦な道を選び、何も感じなくなるよりも、たとえ転んで、血を流して「痛い！」と叫ぶことになっても、感受性のアンテナを研ぎ澄ませていたい。

この「痛み」こそが、私がまだ新しいことに感動できる心を失っていないことの、何よりの証明なのです。

次の一歩は、まだ迷っている。けれど。

さて、これからどうするか。

「再チャレンジしたい」という気持ちは、確かにあります。このまま「認識が甘かった負け犬」で終わるのは、私のプライドが許しません。

しかし、正直に言えば、まだ迷っている部分もあります。

「同じ資格にもう一度、リベンジするべきか」「いや、この失敗を教訓に、全く別の新しいチャレンジに切り替えるべきか」

答えは、まだ出ていません。不合格のショックから立ち直り、冷静に敗因を分析するには、もう少し時間が必要でしょう。

ですが、一つだけ確信していることがあります。それは、「新しいことにチャレンジしていく」という姿勢そのものは、絶対にやめないということです。

どの山に登るかは、まだ決めていません。でも、「登る」という行為そのものは、これからも続けていく。

なぜなら、自分の可能性を諦めたくないから。

「もう年だから」「新しいことは面倒だ」と、自分で自分にリミッターをかけてしまった瞬間、本当の「老化」が始まります。

私は、自分の可能性を諦めたくない。いつまでも、新しい知識にワク"ワクし、できないことができるようになる喜びに震え、そして、失敗したら本気で「忌々しい」と悔しがれる。そんな人間であり続けたい。

むすびに

もし、この記事を読んでくださっているあなたが、最近何かで失敗し、私と同じように「悔しさ」で胸が張り裂けそうになっているとしたら。

その感情を、無理に押し殺さないでください。その「痛み」は、あなたの心がまだ若く、情熱を持っている証拠です。

不合格は、ただの「結果」です。あなたの「価値」ではありません。大切なのは、その結果を受けて、心がどう動いたか。

私の心は、幸いなことに、まだ動いてくれました。この「忌々しい」ほどのエネルギーをガソリンに変えて、私はまた、次の一歩を踏み出します。

心の老化に、断固として抗い続けるために。

信頼を礎に「着実なプロフェッショナル」を目指す

2025-10-27T23:16:00.008+09:00

現実を見据え、信頼を礎に「着実なプロフェッショナル」を目指す

組織が変化に直面する中で、私たち一人ひとりが仕事に対して抱く考えは、その後の行動を大きく左右します。私の仕事に対する根本的な信条は、「自分にできることを着実に実行する」ことに尽きます。この一貫した姿勢が、不安定な状況下でも自身を支える確固たる軸となっています。

目の前の「着実な成果」こそが目標

現在与えられているミッションにおいては、この「着実さ」を「営業スキルの着実な向上」という目的に集約しています。スキルアップの過程で最も重視するのは、一時的な売上よりも「信頼感」の獲得です。顧客との長期的な関係構築を志向しており、この信頼は、日々の「顧客との密なコミュニケーション」と、一つひとつの依頼に対する「確実な対応」によってのみ築かれると確信しています。もちろん、最終的に成果（売上）に繋がることは望ましいですが、その土台となる信頼こそが、プロフェッショナルとしての活動基盤です。

組織の変化と、個人の現実的課題

組織には、メンバーの離脱が続いた過去があり、上層部の体制刷新など、現状を変えようとする動きには前向きな期待を抱いています。特に、メンバーが定着し、安心して業務に取り組める環境が整備されることを強く望んでいます。

しかしながら、現状の組織文化は「組織全体で協働して戦う」というよりも、「個々人の能力と実績が強く問われる個人戦」の側面が色濃いと冷静に分析しています。この現実を無視して、個人の努力が直ちに組織全体を劇的に改善すると考えるのは非現実的です。

現在注力すべきは「個の確立」

したがって、私が現時点で最も注力すべき課題は、組織への貢献以前に、自身の「成果を上げること」、そして「組織の中で確固たる立ち位置を確立すること」であると捉えています。

現実的な課題と理想的な組織像を明確に区別し、まずは足元の業務で「着実に信頼を築く」という自己の行動原則を徹底する。この地に足のついた個人としての道の追求こそが、変化する組織の中で自身が力を発揮し、結果的に未来の組織基盤を支えることに繋がると考えています。

５年ぶりに体重の壁を超えました

2025-09-29T22:03:00.004+09:00

今回はマジで減ってます

ダイエットに関するエントリを書いて、早幾年。今回だけは本当に減少中。とうとう大台を超えることができました。コロナ前に戻った！ここ５年で一番痩せてる！という驚きの結果を迎えることができています。

意識の差？環境の差？？

今回は転職を経て、自分自身の環境が大きく変わっていることも良かったのだろうと思います。もちろん、意識の差はあると思いますが、それだけでは絶対に生活を変えることはできなかったと思います。

結局、生活習慣をなんらかの形で変えたからこそ、身体にそれが出てきているんだと思います。環境を変えることができたのが一番良かったんじゃないか、自分を変えるチャンスを得ることができたんじゃないかと今は考えることができています。

健康診断での脂肪肝発覚が契機

私はお酒を習慣的に飲むことはありません。にもかかわらず、健康診断に行くとだいたい「肝臓の数値」がひどく高い。コレステロール値も高い。医師から言われるのは、脂肪肝になっているから運動習慣つけましょうね、バランスの良い食生活を心がけてね、という２点は毎回のこと。脂肪肝だから、気をつけてねと初めて言われたのは10年前。それまでなんとかお付き合いしてきたんだろうと思っています。今になって思えば、体質的に脂肪が溜まりやすいんでしょう。

でも、今回４月の検診は、一味違いました。

「肝臓が線維化してるよ、このままだと本当に肝硬変になっちゃうよ」

と医師に言われてしまいました。

これは本当にちょっとまずいよな、と思いました。

折しも、人生最大の体重をさっきの健診で叩き出し、２０代のころと比較すれば20Kg以上が増量している…。そりゃ、不健康まっしぐらですよね、という話でしかありません。

食生活と運動習慣

食に関しては家族に徹底的にお願いし、動物性の脂肪分を可能な限り排除しました。一例を挙げれば、コーヒー牛乳の割り下は無調整豆乳に変更したってのが一番わかり易いと思います。私はとにかく脂肪分を摂取しすぎていたようです。パン・肉・揚げ物が大好きで、頻度も高い。お菓子だってポテチ・チョコレートの頻度が最も高い。ちょっと気をつけてもせんべい（揚げ）。脂肪分を一日に何グラム摂取してたんだろうと思います。飲料だって、脂肪分が加われば「まろやか」になるわけで、口当たりがよければ量が増えるのは必然。そりゃ、私の肝臓くんは悲鳴あげますよね。

脂肪を減らした食生活

この脂肪分を圧倒的に減らしたことは今回の成果につながっていると考えてます。本当に嫁さんには感謝しかない。どうしてもアブラの乗ったものが食べたいときは塩サバ食べてました。しっかりアブラの乗った青魚、サイコーです！そして甘味。これはやめられませんでした。やっぱり口さみしい。タダでさえ脂分を食事で摂取していないから、余計にそれを感じていました。そこで助けてくれたのが「和菓子」のみなさんでした。特にあんこ。どらやき、きんつば、お団子、おまんじゅう。案外、カステラだって脂肪分は少なかったりします。もちろん、そればっかり食べてしまっては糖尿病の危険性だってあがってしまうので、限度はあると思いますが、なんとかクリームたっぷり生活に戻らずにいられて、不愉快さが極めて少ないのは和菓子のみなさんのおかげとしか言いようがありません。

運動？習慣をなんとか身につけたい

そして両輪といえるか甚だ怪しいのが運動です。

これはもう、習慣がついていないのが悪いとしか言いようがない。本当に若いうちから、何かの習慣をつけておけばよかったと後悔ばかりです。

仕方ないので、この夏の酷暑を避けて夜にとにかくお散歩していました。週２回、１回あたり5kmを目安にしていました。走ったり、泳いだりしたいところなのですが、準備が大変すぎて続かないとこれまでの失敗で学べていたのも良かったかもしれません。単純かつお手軽な有酸素運動としてウオーキングを生活に取り入れることができました。

まとめと今後への展望

やっぱり夢は広がりますよね。期待もしたくなる。まぁ、すでに年初来最安値は崩れてはいますが、許容範囲の中で上下しています。そんなにがんばっていないことがなんとなくこのままで変化した体型でなんとか継続するんじゃないか、健康に近づいていけるんじゃないかという気持ちにさせてくれているのだと思います。

年齢を重ねてきたときに、歩いて色んなところに行けることやここぞというときにはキチンと美味しいものを食べられること。そういった健康維持にこれからも付き合っていきたいと思います。

せっかく、体重は減ってきてるんだ。このお腹のお肉、ほんとうになんとかしたいもの。

MacBook Air (13-inch, Mid 2011) をChromeOS flexで使ってみる

2025-08-26T21:08:00.000+09:00

Windows10のサポート切れで一部の方々の間で「Chromebookにしちゃおうか」なんてことをおっしゃっている方々がいらっしゃるそうです。

確かに起動も早いですし、セキュリティもある程度担保されている、価格も安いと悪いことがそんなになさそうです。選択肢としてありなんでは？と個人的にも思います。

私個人としてもChromebookについてはC223NAというASUSのChromebookを使用していたこともあり、好感をもっています。安かろう悪かろうということはなかったと思っています。ただ、やっぱり、画像編集や動画編集、特にAdobeのソフトウェアを動かしたいという自分の興味関心の移ろいから、Macを使用する方向になってしまいました。

もちろん、Macについてはなんの不満もありません。このままずーっと使用していくんだろうなと考えています。しかし、初めて自分で買ったMacbook air（13インチ）が浮いているんですよね。軽くて小さくてキビキビ動いてくれるすてきなマシンだったな、と今でも思います。いま、自分がメインマシンとして使用しているMacbook Proとは使用用途を別にして、なにか使えないか？と考えたときに出てきた一つの解が、今回の表題「MacBook Air (13-inch, Mid 2011) をChromeOS flexで使ってみる」です。

MacOSを使わないというのは、Appleのプロダクトに対してどうなの？という思いはあるのですが、インストールして現状では「ほとんど困っていません」。ほとんどのうち、ひとつが「かなり熱をもってしまう」ことです。やはり2011年モデルですので、すでに15年が経過しています。軽快な動きのChromeOSとはいえ、さすがに15年となると…と思います。逆に、熱はそれなりにもつものの、キビキビと軽快にネット閲覧などが可能なことに驚きます。

注意点として、ということになるのかな？と思いますが、Googleは私が使用しているMacBook Air (13-inch, Mid 2011) についてはChromeOS Flexの動作保証をしていませんので、試してみようという方は自己責任でお願いします。
もうひとつ、キーボードレイアウトについてもちょっと問題があります。日本語キーボードについてはレイアウトを適切に選択して上げる必要がありますので注意してください。また、キーボードバックライトが点灯しませんので、その点は注意が必要かもしれません。

ただ、今となっては懐かしいけど大好きなデザインの一つだった「リンゴが光る」はこのMacbook Airでは健在です。

まだまだ、試用段階ではありますので、気がついたことがあったら今後も報告させていただきたいと思います。

2025-08-09T11:37:00.002+09:00

原因を外に置く癖が場を壊す——一日のケーススタディ

同じ日に二度見た、場を冷やす原因の所在

「原因は自分の外にある」と考えることは、瞬間的には心を守る作用があります。
しかし、それが積み重なると場の空気を重くし、改善の回路を細らせてしまうことがあります。

先日、私は同じ一日のうちに二つの場面で、その“空気感”をはっきりと目にしました。
まさか他責志向が、ここまで明確にマイナスの印象を生むとは思っていませんでした。その臨場感が、この記事を書く動機になりました。

静けさを破った「勝手に触らないで！」

午後のオフィスは、コピー機のかすかな稼働音と、キーボードを打つ規則的な音だけが響いていた。
その静けさを切り裂くように、突然、鋭い声が跳ね返った。

「もう、何回目だと思ってるの！」

Aさんが椅子から身を乗り出し、モニターに向かって言葉を投げつけていた。
30代半ばほどのふっくらとした体格。肩にかけた明るい色のカーディガンが、勢いよく揺れている。

原因は、共有スプレッドシートのデータが上書き保存されていたことだった。
作業したのは部下だが、その場には本人の姿はない。

それでもAさんの声は止まらず、室内の壁や天井に跳ね返って響いた。
「勝手に触らないでって言ったでしょう！」
「こういうのが一番信用なくすの！」

早口で畳みかける声に合わせ、マウスのクリック音が強く弾ける。
数人の同僚は画面から視線を外し、書類をめくる手をゆっくりと止めた。

やがて声は震えを帯び、間隔が詰まり、最後にはハンカチで顔を覆って肩を揺らす。
オフィスは音を飲み込み、電話の呼び出し音すら遠くに感じられた。

後日、別の同僚が小声で言った。
「Aさん、こういうの何カ月かに一度はあるんだよ。しかもあのシート、実は誰でも編集できる設定になってたんだ」

一年ぶりの再会で見えた同僚の変化

約一年ぶりに、前職の同僚と顔を合わせた。
待ち合わせたのは、照明を少し落としたイタリアンバル。

入口近くのカウンターに腰を下ろすと、グラスに注がれるスパークリングワインの泡が、かすかに揺れていた。
最初の数分は近況報告だった。

「元気にしてた？」と互いに笑顔を交わし、仕事や暮らしの変化を軽く話す。

ところが、料理が二皿目に差しかかる頃、話題は急に一方向に傾き始めた。
「上司がさ、ほんと人の話を聞かないんだよ」
「隣の部署のあの人、相変わらずでさ…」

同僚の表情は次第に陰りを帯び、声色は低くなり、言葉の末尾は吐き捨てるように短くなっていった。
会社の制度や方針にも不満はあるらしいが、それはほとんど触れられず、矛先は終始、具体的な人物に向けられていた。

グラスの中の泡が消えるころ、会話の大半は不満と批判で埋め尽くされていた。
かつて同僚は、ちょっとした冗談で場を和ませる明るい人だった。

しかし今は、笑顔の代わりにため息が、軽口の代わりに愚痴がこぼれている。
店を出るころ、涼しい夜風が頬を撫でたが、同僚の表情はほとんど変わらなかった。

後日、この夜の話を耳にした別の元同僚が、静かに言った。
「最近の彼、昔みたいに何かを変えようって感じじゃないんだ。ただ、嫌なことだけを話してるみたいでね…」

他責が生む遅延・負荷・無力感

改善遅延のコスト： 変化の主体が外側に固定され、内側からの手当てが後回しになります。その結果、時間が経っても状況がほとんど動きません。
場の心理的コスト： 感情的な批判や嘆きは、当事者以外の発言を萎縮させます。沈黙が増え、アイデアの循環が滞ります。
自己効力感のコスト： 「自分が打てる一手」が見えず、無力感が蓄積します。長期的には挑戦の頻度が下がります。

これら三つは独立しているようでいて、実際には互いに増幅し合います。
そして、その相互作用が「印象」を通じて外部にも波及することを、この一日で体感しました。

他責の輪郭を“空気感”として刻んだ日

二つの出来事が同じ日に起きたことで、理屈では知っていたはずのことが立体化しました。
声色、間、ため息、視線の動き——ディテールが“空気感”を帯びて迫ってきました。

私は分析するタイプです。観察→構造化→示唆、という流れで物事を捉えるのが好きですし、安心もします。
その私にとって、この一日は「分析の輪郭」を現実の温度に接続してくれる経験でした。
書かずにはいられなかったのは、他責志向の話題が抽象論で終わるのを避けたかったからです。

内側の1cmを動かすための実践ヒント

問いの言い換え： 「なぜ相手は…？」を、「自分の射程で変えられる1cmは？」に置き換えます。
時間軸の再設定： 長期の構造要因（少子化など）を認めた上で、今日・今週・今月の打ち手を一枚の紙に分解します。
言葉の温度管理： 感情の放出は短期的な軽さをくれますが、場の温度を下げやすいです。まずは観察語彙（事実・頻度・条件）で記述します。
小さな検証ループ： 仮説→一手→測定→次の仮説、の最短ループを回します。成果は小さくて構いません。速度を優先します。
合意の最小単位： “誰が・いつまでに・どの指標で”を15分で合意します。完璧な計画より、共有された1歩が重要です。

静かな変化が場を確実に変えていく

他責志向は、悪意よりも先に「身を守る反応」として立ち上がります。
だからこそ、責めるのではなく回路を差し替える必要があります。

同じ一日のなかで見た二つの場面は、私にその輪郭をくっきりと刻みました。
原因の所在を外に固定する代わりに、内側の1cmを動かします。
その小さな転換が、場の空気と印象と結果を、静かにしかし確実に変えていくはずです。

３キロ減った

2025-06-04T21:59:00.002+09:00

うれしいです☺️

まだまだこれから！頑張るぞ💪

お腹が空いた

2025-05-29T21:33:00.006+09:00

油抜き生活４日め

食事制限を始めて、４日が終わろうとしています。正直なところ、成果はそれほど見えてきておらず、本当にこの生活を続けることで健康に従来よりなっているのかは不安で仕方ありません。

驚くほどの空腹感

ただ、もしかして効果が出ているんじゃないかと感じていることのひとつに「空腹感」を自分自身が感じていることがあります。朝起きたとき、昼ご飯を食べる前、夕方の帰り道。ご飯を食べてから時間が経過すると空腹感を感じています。空腹感を感じているということは、エネルギーなどが足りていないよ、という証でもあるので、無駄な体脂肪を消化している期待ができます。

空腹が苦痛？満腹が苦痛？

以前聞いたことがあるのですが、満腹感に苦痛を感じやすいのか、または空腹感に苦痛を感じやすいのかによって太りやすいかどうかはかなり左右されるそうです。

私はやっぱり、空腹感にかなり苦痛を感じる方みたいです。もちろん、環境要因というかこれまで生きてきた期間で満腹に慣れるような幸せな生活をしてきたという証拠だと思います。

生活習慣が病

やはり、名は体を表すわけで「生活習慣病」とは生活習慣に病（やまい）となる理由があるということなのでしょう。生活習慣を改善しなければそのまま病気になっちゃうよ、ということに他ならないのだ、と改めて理解をしました。

体重や体脂肪率に変化が少ないので、ちょっとしんどいところもありますが、これが積もり積もったしつこい体脂肪との戦いと信じて、継続できるように頑張っていきたいと思います。

2025年5月27日

2025-05-27T21:45:00.003+09:00

朝ごはん

鮭フレーク入りおにぎり
味噌汁

昼ごはん

混ぜ込み青菜おにぎり
昆布おにぎり

夜ごはん

ごはん
味噌汁
もやしと炒り卵の炒め物
鶏ハム
豆乳スープ

2025年5月26日

2025-05-26T21:47:00.005+09:00

今日の記録

朝食

焼き鯖フレークおにぎり
味噌汁

昼食

枝豆ともち麦のおにぎり
昆布おにぎり
蒸し鶏のサラダ

夕食

ごはん
味噌汁
ぶり大根
ワカメの酢の物

所感

ずいぶんと意識高い和食生活になっている気がする。この調子でがんばりたい。

肝臓がフォアグラ

2025-05-25T23:40:00.001+09:00

健康診断

健康診断を５月に入って受けたのですが、案の定「要・精密検査」となってしまいました。そこで先日、半日のお休みをいただきまして再検査に行ったのですが、医師に言われてしまったのがタイトルにもある「肝臓がフォアグラみたいになってるよ」という言葉でした。

なんとなく、わかってはいました。

昔から、脂肪肝だと健康診断で言われることも多く、アルコールも年に５〜６回しか飲まないのに、肝臓の数値が悪い。コレステロール値が高い。これは太っているからに違いない。健康診断終わったら、食生活を見直そう。そう思ってはみるものの、簡単にはいかないし、数字になって出てくるわけでもなし。気がつけば翌年の健康診断が迫っていて、同じような診断結果を毎年のように聞くということを繰り返していたように思います。

これまでやったこと

糖質制限やちょっとした運動なんかを続けてみたのですが、短期的にはうまくいったのは「糖質制限」でした。ちょうど、ローソンでロカボパンが売り出された頃で、糖質制限によるダイエットがムーブメントとなっていて、昼にハンバーグとサラダを食べていたのをよく覚えています。実際、一ヶ月で５kgほどの減量に成功したのですが、これは続かなかった。要因は２つです。味のないふすまパンに飽きてしまったこと。その時期にタイミングよく「糖質制限は寿命を縮める食べ方」というネットの悪い噂を拡大解釈して、寿命を縮めてまでやることじゃないと判断してやめてしまったこと。

まぁ、「糖質制限は身体によくない」ことの真偽の程はわかりませんのでなんとも言えません。ただ、圧倒的な意志の弱さでここまで腹回りを成長させてしまったんだなと感じている次第です。

今回は何が違うか　ポイント１:気構え

今回は一念発起でもなく、「医者に言われてしまったからどうしようもない」というのが本音です。腹部エコーで肝臓の線維化が始まっているかもと言われてしまい、肝硬変になっちゃうよと言われれば生活習慣を改善するしかないと思うのは人の常だと思います。

これまで、「飲む・打つ・買う」もせず、タバコもやらない人間としては、食べること＝食生活の楽しさが人生の一大事でした。でも、それもここまでかもしれません。食に対して享楽を求めるのではなく、日常の食事は栄養摂取の場であることをメインに考えていきたいと思います。好きなものを好きなだけ食べるということはとても幸せなことだなと思いますが、他に楽しみを見つけなさいと言われた心持ちです。

つまり、ごはん・おやつに興味を持ちすぎないことにしていこう、と考えている事が今後の人生でのターニングポイントと言えるかもしれません。

だから、楽しみを探っていかねばいけません。

今回は何が違うか　ポイント２:糖質より脂質制限

これも目からウロコというと言い過ぎだし、今までどうして気が付かなかったのかなとおもいますが、たぶん私の身体は「脂質」の摂取・消化が下手なのかもしれません。本人としては「コクのある味」大好きで脂質を過剰に摂取していたのかなと振り返ってみれば感じます。

でも、今回の健康診断で医師の先生にも、管理栄養士の先生にも言われたのは「脂質の摂取量が多いんじゃないか」「悪玉コレステロールの値が高いのはそれが理由かも？」と言われ、いままで無意識のうちに避けていた話題・要素なんじゃないかとまで思いました。

バターや牛乳などの動物性油脂が大好きでしたもんね。

それが積もり積もったんじゃないかな。その反省にようやく行き着きました。

まとめ

もちろん、運動不足という根源的なテーマもあります。

しかし、今回は減量が主目的ではなく、脂質の摂取をきちんと管理して、次回の診察？健康診断？までに血液検査とかの数値改善というのが大テーマです。

健康を守る、というよりも日常生活の改善で人生のクオリティを下げないように、要所要所でも美味しいものが規制されたりしないように、できることをやっていきたいと思っております。

ゼルダの伝説「知恵のかりもの」をクリアしました

2024-10-06T14:01:00.003+09:00

ゼルダの伝説「知恵のかりもの」をクリアしました。

プレイ時間は30時間程度といったところで、思ったよりも時間がかからなかったんだなと感じています。前作の「ティアーズオブキングダム」が200時間を超えていたので…。

クリアをして、楽しかったと感じていますので良い買い物だったと思います。

ストーリーが良い！

私はそんなに「ゼルダの伝説」シリーズをプレイ経験があるわけではないので比較というわけではなく、カジュアルにプレイしたゲームの内容としてよかったと感じています。思い入れが深くなりすぎるということもなかったので、どんどんと攻略を進めていったという感じです。

ビジュアルが良い！

前作までと異なり、デフォルメされたキャラクタービジュになっていますがキャラクターの表情の変化が楽しいです。デフォルメされているので、表情もわかりやすいのでしょうね。とても好感が持てました。

また、作り物感のある背景もおもちゃの世界で遊んでいる感覚で個人的に好きでした。

久しぶりにガッツリとまとめてプレイ時間をとったゲームになりましたが、任天堂へのリスペクトが上がっていくゲームでした。楽しかったです。

想定外の顧客ニーズに翻弄される…メインサービスへの評価を高めるための処方箋

2024-09-18T22:20:00.000+09:00

はじめに

顧客からの要望は、ビジネスにおいて最大の原動力となる一方で、時に私たちを悩ませる存在でもあります。特に、付帯サービスのような「おまけ」と捉えられがちなサービスに対して、顧客が熱狂的な期待を寄せてくる場合、企業としては戸惑いを隠せないかもしれません。

「なぜ、無料のサービスにそこまで求めるのだろう？」「メインサービスの価値をもっと理解してほしい…」

そんな悩みを抱えている方も少なくないでしょう。本記事では、顧客の要望レベルが想定を上回っている状況に直面した際に、どのように向き合い、前向きな解決策を見出すかについて考えていきます。

なぜ顧客は無料サービスに高い期待を寄せるのか？

顧客が無料サービスに高い期待を寄せる背景には、いくつかの要因が考えられます。

体験価値の向上: 無料サービスは、顧客が製品やサービスを実際に体験し、その価値を理解するための重要な機会となります。
差別化: 競合他社との差別化を図るために、付加価値の高い無料サービスを提供している企業が増えています。
顧客ロイヤリティの向上: 無料サービスを通じて顧客満足度を高め、長期的な関係構築を目指すことができます。

これらの要因から、顧客は無料サービスを単なる「おまけ」ではなく、製品やサービスの一部として捉えていることがわかります。

顧客の要望に応えることの重要性

顧客の要望に応えることは、単に顧客満足度を高めるだけでなく、企業の成長にもつながる重要な取り組みです。

新規顧客の獲得: 顧客の要望に応えることで、口コミや評判が広がり、新規顧客の獲得につながります。
顧客ロイヤリティの向上: 顧客の期待に応えることで、顧客との信頼関係を築き、長期的な顧客関係を構築することができます。
企業の成長: 顧客のフィードバックを活かして、製品やサービスの改善を行い、企業の成長を加速させることができます。

顧客の要望に応えながら、メインサービスの評価を高めるための戦略

では、顧客の要望に応えながら、メインサービスの評価を高めるためには、どのような戦略が考えられるでしょうか。

顧客の声に耳を傾ける: 顧客からの問い合わせやレビュー、SNS上の発言などを丁寧に分析し、顧客の真のニーズを把握しましょう。
優先順位付け: すべての要望に応えることは現実的ではありません。顧客のニーズを優先順位付けし、最も重要なものから対応していくことが重要です。
コミュニケーションの強化: 顧客とのコミュニケーションを強化し、なぜその要望に応えられないのか、あるいはどのように対応していくのかを丁寧に説明しましょう。
期待値調整: 顧客の期待値を調整することも大切です。無料サービスの範囲内でできることと、できないことを明確に伝えましょう。
メインサービスとの関連性を示す: 無料サービスとメインサービスの関連性を示すことで、メインサービスの価値を再認識させましょう。
新たな付加価値の提供: 無料サービスに新たな付加価値を提供することで、顧客の興味を引きつけ、メインサービスへの関心を高めましょう。

まとめ

顧客からの要望レベルが想定を上回っている場合、焦らず冷静に対応することが大切です。顧客の声に耳を傾け、彼らのニーズを理解し、優先順位付けを行いながら、最適な解決策を見つけていきましょう。

顧客の要望に応えることは、企業にとって大きなチャンスです。顧客との信頼関係を築き、長期的な成長を実現するために、積極的に顧客とのコミュニケーションを取り、彼らの期待に応えていきましょう。

忙しさを感じる日々

2024-09-11T23:29:00.003+09:00

9月からの忙しさがバージョンアップ

こんなに日々が過ぎていくのが早いとは思いませんでした。自分自身の職域が変わった今年、少し健康になって、家族とも過ごせる時間が増えという一見するといい状況でしか無いのかもしれませんが、自分自身が納得できる仕事では無いことを日々感じています。昨年はたしかに激動ではあったのですが、自分のペースでやりたいことを仕事として取り組めていたことを感じています。

ただ、もちろん今すぐ与えられた責務を放り出して、職域を変えてしまいたいと思っているわけでは無いので、やるべきことをその時が来るまで一生懸命に走り抜ける覚悟です。

恐ろしいほど、忙しいことを感じているのも一生懸命に走り抜けるという覚悟のせいかもしれません。

覚悟が決まっていく日々

そして自分自身を次のステージに上がれるように覚悟が定まっていくのを感じます。良い報告ができるように、次のステージへ駆け上がれるように努力を続けたいと思います。

がんばってる

2024-09-02T23:41:00.000+09:00

自分なりにがんばってます。
評価されるのは怖いけど、頑張ることは絶対やめない。

Google chatでWebhookを使う備忘録

2024-07-25T23:16:00.001+09:00

Googleチャットには「Webhook」の機能があって、通知するbotを作る事ができる。

スレッドを指定する必要があるが、スレッドIDを調べなければならない。方法はGAS経由で簡単に投稿できる単純なアプリを作成してログを確認するのが一番簡単だった。

過去と現在を繋ぐ貴重な一日

2024-07-17T22:54:00.005+09:00

先日、忘れられない経験をすることができました。

かつて学び舎として過ごした高校にて、後輩たちへ話をするという機会をいただきました。会に先立ち、校内を案内していただき、時の流れを感じつつ、懐かしさに包まれました。

年月が経ち、様変わりした箇所もありましたが、どこか懐かしい風景も残っていて、感慨深いものがありました。

若き日の自分たちと重なる部分も多く、少しでも彼らの未来に繋がればという思いで話をさせてもらいました。

自分にとって大きな仕事を終えて、様々な思いが交錯しています。長い年月が経ち、あの場所で再びこうして話をする機会を得られたことは、自分にとって大きな意味を持つ出来事でした。

久しぶりのブログ投稿ですが、私は限界です

2024-07-09T21:51:00.008+09:00

長らくブログを更新できず、申し訳ありません。

実は、ここ数ヶ月、私は心身ともに限界を感じていました。仕事もプライベートも忙しく、なかなか自分だけの時間が取れず、ストレスが溜まっていました。

そんな中、ついにダウンしてしまいました。

何もする気力が出なくなり、一日中ベッドで寝ているだけの日もありました。頭の中が真っ白になり、何も考えられなくなりました。

私は、もうダメかもしれないと思いました。

しかし、そんな時に支えてくれたのが、家族や友人たちでした。彼らの言葉に励まされ、少しずつ元気を取り戻すことができました。

今はまだ完全には回復していませんが、少しずつ前に進んでいこうと思っています。

この経験を通して、自分の人生を大切にしよう、もっと自分を大切にしなければいけないと気づきました。

ブログを再開するにあたって、私の経験を誰かに伝えたいと思いました。

同じようなことで苦しんでいる人が少しでもいれば、私の経験が役に立てば嬉しいです。

これからも、マイペースでブログを更新していきたいと思います。

応援よろしくお願いします

斜陽を見つめて―変わりゆく時代の中で

2024-02-09T00:06:00.002+09:00

昔はよかった、という言葉の重さ

「昔はよかった」―最近、この言葉を耳にすることが増えました。それはただの懐古趣味ではなく、現在が抱える不確実性への不安の表れかもしれません。本当にどうなってしまうのか、誰にもわからない。そんな時代の流れの中で、私たちは立ち尽くしています。

斜陽産業に身を置いて

私が働く会社は、いわゆる斜陽産業に属しています。かつては栄えた業界も、今は夕日が傾くように、静かにその輝きを失いつつあります。落日とは、こうも無情なものなのでしょうか。変化の波は容赦なく、私たちの職場にも影を落としています。

新人の去りゆく背中

去年、期待を胸に入社してきた新人が、もう辞める準備をしていると聞きました。この話は、今に始まったことではありません。彼らの去りゆく背中を見送るたびに、この会社の未来に対する希望が少しずつ薄れていくような気がします。

辞める人々への複雑な想い

辞めようとしている人に「一緒に頑張ろう！」とは、もはや言えません。なぜなら、私自身がこの会社に嫌気がさしているからです。この状況を打開しようという意欲よりも、ただ明日が来ることへの嫌悪感が勝ってしまいます。

終わりに

斜陽を見つめる私たちは、過去の栄光を懐かしみながらも、現実を直視しなければなりません。未来は不透明で、明るい話題が少ないかもしれませんが、この変わりゆく時代の中で何を見出し、どう生きるかは私たち次第です。悲観の中にも、新たな一歩を踏み出す勇気を見つけたいと思います。

混乱の中で見出す明日への道

2024-02-03T22:20:00.003+09:00

職場環境の悪化とその根源

2月を迎え、私たちの職場はますます複雑な状況に陥っています。以前は問題視されなかったコミュニケーションに軋轢が生まれ、人間関係に亀裂が入り始めました。この原因は、明らかに人手不足による業務過多です。余裕がなくなると、人は簡単に壊れてしまうのです。

上層部の誤解と現場の叫び

現場の声が上層部に届かないのは日常茶飯事。しかし、問題はそれだけではありません。決定権を持つ人々が現場の実情を理解せず、自分たちは現場を理解していると錯覚していることが、職場環境悪化の一因となっています。

改善策の提案とその阻害

改善策は提案されても、実行に移されないのが現状です。適材適所の原則を無視し、能力のある人材を排除することで、組織は弱体化の一途を辿っています。これが私にとって大きな学びとなりました。

退職を決めた同僚たち

退職を決めた同僚たちは、新しい挑戦に向かっています。彼らの決断は、現状に対する明確な答えであり、彼らが受け入れられる場所で新たな価値を生み出すことを、心から祝福します。彼らの存在が職場に与えた影響は計り知れず、彼らなしで職場がどう変わるか、見守ることは辛い現実です。

自分自身の立ち位置と決意

私も転職活動を進めていますが、それと同時に現職での役割を全うすることにも重きを置いています。現場が困らないよう、できることを精一杯続けることが、私の使命です。上層部の不可解な指示に振り回されながらも、自分の信念を貫くことで、明日への道を探していきます。

終わりに

このまま悪化する職場環境をただ見守るのは苦痛ですが、私にはまだやるべきことがあります。職場の未来は不透明ですが、自分自身の未来は自分で切り開いていく。それが今、私が持つべき覚悟です。

組織の歪みと脱出の願い

2024-02-01T22:15:00.003+09:00

組織の異変

ここ最近、私の勤める会社がどんどんおかしくなってきています。上層部の問題は以前から指摘されていましたが、今日は部下たちまでもが異常な振る舞いを見せ始めたのです。

不穏な空気の広がり

何かと人の悪口を言うことが日常化してきたこの職場では、弊害が顕著になり始めています。些細なことから大きなトラブルへと発展し、人間関係の悪化が止まらない状況です。

覚悟のない悪口の代償

悪口や批判は、覚悟が伴わなければただの中傷に過ぎません。しかし、この会社では、そうした覚悟のない言葉が飛び交い、深刻な結果を招いています。

人を嫌う覚悟

人を嫌うことには覚悟が必要です。その覚悟がなければ、言葉はただの憎悪を生み、破壊的な力を持ち始めます。私はそのような毒された環境に居続けることに疲れ果てました。

組織からの脱出願い

今、私は何とかしてこの組織から脱出したいと切に願っています。このままでは自分自身が失われてしまいそうです。新しい道を探す時が来たのかもしれません。

終わりに

会社という組織は、そのメンバーによって形作られます。しかし、現在のこの状況では、自分自身の幸せや成長を見つけることが難しくなっています。これからどう動くべきか、深く考える時期になりました。

家族との時間―プライベートな充実感

2024-01-20T23:48:00.000+09:00

朝からの活動的な一日

今日は朝からプライベートな予定で動き続けました。家族と共に過ごす時間を大切にするため、特別な日を計画していました。家族とのひとときは、日常の忙しさを忘れさせてくれる特別なものです。

家族との貴重な時間

やはり家族と過ごす時間は、何にも代えがたい価値があります。共に笑い、時には深い話をしながら、家族の絆を深めることができました。日頃の忙しさの中で見落としがちな、家族との小さな幸せを感じることができたのです。

優先順位の見直し

このような日を過ごす中で、自分の人生における優先順位について考える時間も持てました。仕事はもちろん大切ですが、家族との時間も同じくらい重要です。これからは、どのように時間を使うか、どのように生活を整えるか、より一層意識していきたいと思います。

終わりに

今日一日を振り返ってみると、心から満足できる日でした。家族との時間を大切にし、日々の生活の中でバランスを取りながら、自分の優先順位を見つけていく。それが、これからの私の目標です。

転機を迎える時―現職からの脱却

2024-01-20T11:07:00.003+09:00

不穏な変化の兆し

最近の仕事状況は、言うなれば嵐の前の静けさです。人事にまで不可解な動きが見られるようになりました。信頼感に乏しい人物が重要な役割を担うようになるなど、組織全体の将来に対する危機感を強く感じています。

転職活動への視線

現職の状況が、転職を考える大きなきっかけとなっています。特に、経営陣に対する不信感が、未来への不安を助長しています。このままでは、20年後の会社の姿が見えないというのが正直なところです。

逃げ出すべきか、立ち向かうべきか

退職者が続出している現状を見ると、「早く辞めた方が勝ち」という気持ちが強くなります。これからの業務進行に対する恐怖は、日増しに大きくなっています。

具体的な行動計画の必要性

これまで場当たり的に対応してきた自分を変え、具体的な転職計画を立てる時が来たと感じています。自分のキャリアと将来を真剣に考える必要があります。今後のステップを冷静に、しかし確実に踏み出すための準備を始めたいと思います。

終わりに

現職での経験は、次のステージに向けた貴重な学びとなります。不安定な状況の中での決断は簡単ではありませんが、自分の将来を切り開くための一歩として、転職活動を始める決意を固めました。

組織の大きな挑戦：イベントの終わりと新たな問題

2024-01-19T00:22:00.003+09:00

社内外を巻き込んだイベントの終結

最近、私たちの会社では社内外に関わる大規模なイベントがありました。このイベントは、多くの部門と外部の関係者が関与する重要なものでした。このイベントは私たちにとって大きな意味を持っていました。

人員不足という深刻な課題

このイベントの最大の課題は、人員不足でした。昨年、イベントのメイン進行者が退職し、その補助者も役割が変更になったため、深刻な人手不足に直面しました。10年近くイベントを仕切ってきた人物の不在は、社内外での不安を増大させ、私たちには前代未聞の挑戦でした。

評判の悪い人物の昇進

さらに、社内で評判の悪い人物を重要な役職に昇進させるという動きがあり、これは私たちにとって大きな衝撃でした。その人物は以前から評判が悪く、過去には役職を断った逸話もあるにも関わらず、今回は別の拠点から呼び戻される形で昇進が決まりました。社内の多くはこの決定に疑問を抱き、不安を感じています。

組織の未来への懸念

今回のイベントを通じて、私は自分自身が環境の変化にすぐに適応してしまうことに気づきました。状況は悪化しているにも関わらず、何とかイベントを成功させたことが、組織のダウントレンドを加速させているように感じています。個々の進化は見られるものの、組織全体としては停滞しており、私たちの将来に暗い影を落としています。

終わりに

大きなイベントを乗り越えた今、私たちが直面しているのは、単なる業務の問題ではなく、組織の方向性に関する深刻な課題です。個々の成長はもちろん大切ですが、組織全体が正しい方向に進むためには、根本的な問題に対処する必要があります。今後、私たちはどのようにしてこれらの課題に立ち向かい、組織の再生を図ることができるのか、深い思索と行動が求められています。

忙しさの中に見つけた充実感

2024-01-13T23:38:00.001+09:00

忙しい一日の終わりに

今日は朝からずっと忙しい一日でした。メールの山、電話の嵐、そして終わりの見えない会議。一つひとつに全力を尽くし、時には息つく暇もないほどでした。しかし、そんな日の終わりには、達成感と満足感が待っているものです。

成果という名の報酬

忙しい中での大きな成果は、一日の疲れを忘れさせてくれる最高の報酬です。プロジェクトの目標を達成し、提案したアイデアが認められた時の喜びは、どんな忙しさも乗り越える力を与えてくれます。仕事で成果を出すことができた今日は、総じて満足のいく一日でした。

成長を実感する瞬間

この忙しさの中で、自分自身の成長を感じることができます。それは、ただタスクをこなすだけではない、自分の能力をフルに活用し、目的を持って取り組んだ結果です。問題に直面しても冷静に解決策を見つけ、チームを動かして目標に向かって進んでいく。そんな自分を見つけることができたのは、今日の忙しさがあったからこそです。

感謝の気持ちと共に

忙しいというのは、多くの責任を担っている証でもあります。だからこそ、今日一日の成果に対しては特別な感謝の気持ちを持っています。チームの協力、サポートしてくれた同僚たち、そして自分自身への感謝です。この感謝を胸に、また明日からの仕事に取り組む準備ができています。

明日への期待

今日の成果は、明日へのステップです。忙しさの中にあっても、自分が成長し続けていることを実感できた今日は、これからの仕事に対するモチベーションを高めてくれました。総じて満足していると言えるのは、そうした小さな成功が積み重なっているからこそ。明日もまた、充実した一日になることを期待しつつ、今日一日を締めくくります。

執務日誌

転スラ、いよいよ完結かぁ

【不合格体験記】試験に落ちて「忌々しい」と感じた私が、それでも「挑戦」をやめない理由。

なぜ、ただの不合格がこれほどまでに「忌々しい」のか

「悔しさ」は、心の老化に抗うサイン

私が定義する「心の老化」とは

ネガティブな感情こそ、最強のアンチエイジング

次の一歩は、まだ迷っている。けれど。

むすびに

信頼を礎に「着実なプロフェッショナル」を目指す

５年ぶりに体重の壁を超えました

今回はマジで減ってます

意識の差？環境の差？？

健康診断での脂肪肝発覚が契機

食生活と運動習慣

脂肪を減らした食生活

運動？習慣をなんとか身につけたい

まとめと今後への展望

MacBook Air (13-inch, Mid 2011) をChromeOS flexで使ってみる

原因を外に置く癖が場を壊す——一日のケーススタディ

同じ日に二度見た、場を冷やす原因の所在

静けさを破った「勝手に触らないで！」

一年ぶりの再会で見えた同僚の変化

他責が生む遅延・負荷・無力感

他責の輪郭を“空気感”として刻んだ日

内側の1cmを動かすための実践ヒント

静かな変化が場を確実に変えていく

３キロ減った

お腹が空いた

油抜き生活４日め

驚くほどの空腹感

空腹が苦痛？満腹が苦痛？

生活習慣が病

2025年5月27日

朝ごはん

昼ごはん

夜ごはん

2025年5月26日

今日の記録

朝食

昼食

夕食

所感

肝臓がフォアグラ

健康診断

これまでやったこと

今回は何が違うか ポイント１:気構え

今回は何が違うか ポイント２:糖質より脂質制限

まとめ

ゼルダの伝説「知恵のかりもの」をクリアしました

ゼルダの伝説「知恵のかりもの」をクリアしました。

ストーリーが良い！

ビジュアルが良い！

想定外の顧客ニーズに翻弄される…メインサービスへの評価を高めるための処方箋

はじめに

なぜ顧客は無料サービスに高い期待を寄せるのか？

顧客の要望に応えることの重要性

顧客の要望に応えながら、メインサービスの評価を高めるための戦略

まとめ

忙しさを感じる日々

9月からの忙しさがバージョンアップ

覚悟が決まっていく日々

がんばってる

Google chatでWebhookを使う備忘録

過去と現在を繋ぐ貴重な一日

久しぶりのブログ投稿ですが、私は限界です

長らくブログを更新できず、申し訳ありません。

斜陽を見つめて―変わりゆく時代の中で

昔はよかった、という言葉の重さ

斜陽産業に身を置いて

新人の去りゆく背中

辞める人々への複雑な想い

終わりに

混乱の中で見出す明日への道

上層部の誤解と現場の叫び

改善策の提案とその阻害

退職を決めた同僚たち

自分自身の立ち位置と決意

終わりに

組織の歪みと脱出の願い

今回は何が違うか　ポイント１:気構え

今回は何が違うか　ポイント２:糖質より脂質制限