Disciplina e Dedicação - Musculação, Motivação e Saúde - A Marca de Quem Treina de Verdade

Atual Campeão Olympia 2019 - Brandon Curry - Bodybuilding

2019-12-19T10:20:00.004-08:00

E temos mais um Campeão Olympia. @brandon__curry é o mais novo Mr. 2019

Um torneio que nesse ano teve grandes competidores (mas sem Phil Heat) têm um campeão inédito: o americano Brandon Curry que havia ficado em quinto 5° no passado, hoje obteve seu merecido reinado desbancando grandes atletas como, por exemplo o Olympia 2008 Dexter Jackson (veterano) sempre muito bem condicionado com seus - acredite - 49 anos, que no ano anterior ficou na 7° posição.

Curry, campeão do Arnold Classic 2019 e agora fechando com chave de ouro e dinheiro no bolso com o Olympia 2019, parabéns Campeão!

O pequeno gigante Roelly que no ano anterior ficou na 3° posição, esse ano caiu 2 postos.

Confira o TOP 5 e as premiações finais:

1. Brandon Curry, $400,0002. William Bonac, $150,000
3. Hadi Choopan, $100,000
4. Dexter Jackson, $45,000
5. Roelly Winklaar, $40,000

Dexter Jackson - The Blade

Ronnie Coleman - Mr. Olympia por 8 vezes seguidas - O segundo maior campeão de todos os tempos do Bodybuilding -

2019-12-19T10:13:00.000-08:00

Ronnie Coleman - 8x Mr. Olympia

O segundo maior vitorioso do mundo Bodybuilding, 8x Mr. Olympias, sendo 8x seguidas: 1998 a 2005 foi campeão absoluto. E competindo com grandes lendas como: Ruhl, Cutler, Dexter, Yates entre outras lendas. INCRÍVEL!

Segundo maior, pois, ele se iguala ao Lee Haney, competidor dos anos 80 e início de 90.

Na escala de grandes campeões nesse período poderiamos citar, em sequência: Lee Haney (84-91), Dorian Yates (92-97) e Coleman (98-05).

Volume, qualidade e muita dedicação. Esses fisiculturistas viraram o mundo do Bodybuilding. É claro, que com a alavancagem das décadas de 70 por toda turma do Arnold Schwarzenegger, mas aí é outra história...

Tem que respeitar, em 22 anos, somente 3 campeões. É muita qualidade e Disciplina desses monstros!

Motivacional Arnold Schwarzenegger - Bodybuilding - Como se comporta um campeão.

2019-12-19T10:07:00.001-08:00

Arnold Schwarzenegger

A procura em busca da maior realização se deve ao fato de motivar-se a todo instante com sua visão de conquista. Ninguém pode parar um campeão determinado a obter a grande vitória.

Vão rir de você, duvidar de você e até você poderá se questionar. Não caia.

No final disso tudo, todos irão querer estar ao seu lado, ao lado do campeão e somente uma pessoa saberá de toda sua luta: você!

Vença por tudo que acredita ser verdadeiro e não pare por nada.

Fisiculturistas Bodybuilding - Markus Ruhl - O Alemão

2019-12-19T10:04:00.002-08:00

Markus Ruhl

Markus Ruhl, Alemão. Conhecido por alguns, um grande atleta que era conhecido pelos seus grandes deltóides. Competiu durante os anos 90 e 2000, tendo ao lado de grandes campeões como Jay Cutler e Ronnie Coleman, ambos multicampeões Olympias.

Suas melhores colorações em Olympias foram:

5° Lugar - 2004
7° Lugar - 2000
8° Lugar - 2002

Um atleta com grande densidade muscular, que não obteve grandes resultados mas merece todo respeito pelos seus volumosos musculos e pela grandiosidade da carreira. Seus vídeos e treinamentos na internet são muito interessantes e vale a pena dar uma conferida.

Um pouco sobre sua história: Markus Rühl é um fisiculturista profissional aposentado da IFBB. Rühl começou a treinar aos 18 anos, seguindo uma recomendação médica, após sofrer uma lesão no joelho enquanto jogava futebol. Com 120 libras, Rühl começou a treinar duro seis dias por semana até decidir competir em nível profissional cinco anos depois. FONTE; Wikipédia

👉 Consideramos essa uma de suas melhores fotos.

Corrida Pelo Sucesso - Bodybuilding - Disciplina e Dedicação

2019-08-01T15:32:00.001-07:00

Não é nada fácil ter uma rotina de foco, de determinação e disciplina. Porém, não há formula mágica para o sucesso. A corrida em busca dele é árdua, pesada. Nada é de graça e viver não é fácil!
Vídeo para quem TREINA de verdade!

Colágeno O que é? E para que Serve o Colágeno?

2018-11-06T04:30:00.002-08:00

Colágeno – O que é?

Efeitos do Colágeno na Pele - Imagem ilustrativa

A palavra “colágeno” tem origem grega e significa cola. Essa é uma definição muito apropriada, pensando no papel que ele desempenha no nosso corpo.

O colágeno é uma proteína produzida abundantemente pelo nosso corpo. Ele é essencial para os ossos, pele, tecido muscular, tendões, ligamentos, dentes, cabelos, unhas, cartilagens, vasos sanguíneos e discos vertebrais.

Na nossa pele, por exemplo, ele contribui com a força e a elasticidade e também substitui as células mortas. Já nos nossos tendões e articulações, ele atua para manter o corpo unido.

Assim como outras funções do nosso corpo, a produção de colágeno vai diminuindo à medida que envelhecemos. Por esse motivo, é comum o surgimento de linhas de expressão, rugas e flacidez, principalmente no rosto, sem contar as dores que atacam as articulações. Além do envelhecimento, o estilo de vida, hábitos e fatores externos também contribuem muito com a redução da produção do colágeno.

O colágeno está presente também em produtos alimentícios e cosméticos, além de variações diversas como o colágeno hidrolisado em pó. Ele pode ser extraído de couro ou ossos de animais, ou escamas de peixe. O fato de ser hidrolisado significa que as cadeias de aminoácidos foram decompostas em unidades menores, um processo que permite a sua dissolução em líquidos quentes e frios.

Ainda que o nosso corpo produza o colágeno, é possível equilibrar os níveis através da ingestão de suplementos. Ele pode ser encontrado tipicamente como colágeno hidrolisado em pó, que ajuda a formar o novo colágeno e quando consumido se torna biodisponível, ou seja, pode ser aproveitado pelo organismo.

Para que serve?

O colágeno é uma proteína dura, insolúvel e fibrosa que compõe um terço da proteína do corpo humano.

Na derme, ou na camada média da pele, o colágeno serve para ajudar a formar uma rede fibrosa de células chamada fibroblastos, sobre a qual novas células podem crescer, além de promover a substituição e restauração de células mortas da pele. Também serve como coberturas protetoras de órgãos delicados do corpo, como os rins.

Além disso, o colágeno é repleto de aminoácidos como a prolina, glicina, glutamina e arginina. Cada um desempenha um papel diferente no corpo. Vamos entender para que serve e quais os benefícios para a saúde.

Prolina: A prolina protege a integridade dos vasos sanguíneos, melhora a saúde das articulações e tem vários benefícios cardiovasculares.
Glicina: Garante que nossas células funcionem adequadamente, ajuda a construir fios de DNA saudáveis. É também um dos três aminoácidos que formam a creatina, que promove o crescimento muscular saudável e aumenta a produção de energia durante os treinos.
Glutamina: Ajuda o sistema imunológico debilitado, baixa energia, diminui a ansiedade, tensão, distúrbios do sono, insônia, falta de concentração e promove a saúde digestiva.
Arginina: É um composto importante para a saúde arterial e cardíaca. Melhora a circulação, ajuda a fortalecer o sistema imunológico e tem uma influência positiva na libido masculina.

Leia mais https://www.mundoboaforma.com.br/12-beneficios-do-colageno-hidrolisado-em-po-para-que-serve-e-como-tomar/#WIzJHZWiyhskWhtX.99

Benefícios do Colágeno Hidrolisado e Como Tomar ?

2018-11-06T04:25:00.002-08:00

Benefícios do colágeno hidrolisado em pó

As versões de produtos contendo colágeno são inúmeras, uma delas é o colágeno hidrolisado em pó. O suplemento é uma forma de aumentar e equilibrar os níveis de colágeno no corpo e já existem pesquisas que evidenciam benefícios potenciais originados pelo consumo de colágeno de origem animal como suplemento em pó. Confira a seguir como o colágeno pode contribuir com a sua saúde.

1. Ajuda a prevenir a osteoporose

O envelhecimento tem um impacto grande na produção de colágeno e os níveis baixos podem interferir na criação de matéria, resultando em osteoporose, o que aumenta o risco de fratura óssea e diminuição da mobilidade.

O colágeno desempenha um papel fundamental na produção de osso, estimulando a produção de osteoblastos, que são as células que produzem o osso. A suplementação de colágeno pode ajudar a compensar essa baixa de produção do organismo e mantê-lo forte e ativo.

2. Contribui com a saúde dos cabelos

O crescimento do cabelo depende de três componentes, que são os minerais essenciais, a queratina e o colágeno. A falta de colágeno resultará em um cabelo quebradiço, cheio de pontas duplas e muita queda. Se o objetivo é ter um cabelo forte e bonito, é importante garantir que os níveis de colágeno no corpo estejam adequados. O colágeno hidrolisado em pó poderá contribuir com essa manutenção.

3. Fortalece as unhas

Unhas fracas, descascando e rachadas pode ser culpa da falta de colágeno. Isso acontece porque a proteína de colágeno é o bloco de construção das unhas. Adicionar colágeno em sua dieta pode ajudar a manter suas unhas fortes.

4. Ajuda a sarar cortes mais rapidamente

Você sabe o que acontece com a sua pele quando você se machuca? O colágeno entra em ação. Isso acontece porque ele desempenha um papel importante na produção da pele e é necessário para substituir as células danificadas ou perdidas. Tomar colágeno hidrolisado em pó pode ajudar a acelerar o processo de cicatrização, seja na recuperação de um corte cirúrgico, arranhões, escoriações e até uma contusão.

5. Reduz a inflamação

As dores nas articulações e outras partes do corpo costumam ser resultado das inflamações. O processo de envelhecimento e a falta de colágeno pode trazer consequências assim, que até são normais em determinada idade, mas algumas vezes esse quadro também pode ser resultado de artrite.

O colágeno pode ajudar a reduzir a inflamação nestas áreas sensíveis, isso porque ele ajuda no crescimento de tecidos conjuntivos que mantêm as articulações fortes, diminuindo o atrito que pode levar à inflamação e dor. Estudos mostram que o colágeno hidrolisado pode ajudar a fortalecer suas articulações, além de contribuir com a redução da dor causada por doenças como a osteoartrite.

Como o nosso corpo reduz a produção de colágeno com o passar dos anos, o colágeno hidrolisado em pó pode ser consumido para ajudar a equilibrar os níveis e ajudar a reverter às inflamações.

6. Melhora o sono

O pó de colágeno hidrolisado contém altos níveis de glicina, aminoácido que diminui a ansiedade e melhora o sono. Isso acontece porque ele ajuda a equilibrar os níveis hormonais e acabar com a sonolência diurna, e em paralelo promove o sono tranquilo e ininterrupto durante a noite.

Pessoas que sofrem de insônia e distúrbios do sono podem considerar o pó de colágeno hidrolisado como uma ferramenta importante para regular e melhorar o sono.

7. Reduz a ansiedade

Outro benefício da glicina é a sua atuação para equilibrar os hormônios do estresse no corpo. Abastecer o corpo com colágeno ajudará a elevar os níveis de glicina e manter seu humor equilibrado e ansiedade controlada.

8. Mantém os níveis hormonais equilibrados

O colágeno é composto por aminoácidos que desempenham muitos papeis, principalmente na criação e regulação de hormônios. Testosterona, melatonina, insulina, cortisol e muitos outros hormônios não podem ser produzidos sem o colágeno e isso pode ter resultados drásticos na qualidade de vida. Complemente sua dieta com colágeno hidrolisado em pó para ajudar a manter os níveis hormonais equilibrados.

9. Previne o envelhecimento

O sol é um dos principais inimigos da pele e seus impactos são ainda maiores quando o corpo está com deficiência de colágeno. O colágeno promove uma renovação celular, melhorando a elasticidade da pele e evitando o desenvolvimento ou piora das rugas, além de contribuir de maneira relevante com a eliminação de sinais de envelhecimento e manchas na pele.

Um estudo realizado em 2014 evidenciou que tomar suplementos que contenham colágeno hidrolisado duas vezes ao dia pode ajudar a reparar os danos causados pelo sol, melhorar os níveis de oleosidade, hidratação e tonificar a pele.

10. Melhora a digestão

O aparelho digestivo é repleto de ácidos que são responsáveis pelo processo digestivo. Por sua vez, a parede intestinal é uma espécie de escudo que tem a função de bloquear a acidez e garantir a digestão adequada dos alimentos. Quando esse escudo apresenta rupturas ou rachaduras, pode desenvolver doenças como a “síndrome do intestino gotejante”. Essa condição abre uma brecha para que as toxinas causem estragos no resto do corpo, e é aí que entra o colágeno, pois ele não apenas protege a integridade da parede intestinal, como também constrói novas vilosidades, que absorvem os nutrientes que ingerimos.

11. Saúde bucal

Sorriso radiante com dentes brancos, fortes e brilhantes é obra do colágeno. Ele é um protagonista para promover a integridade dos dentes e dos tecidos de apoio em torno deles. A falta de colágeno pode comprometer seriamente a saúde bucal. A ingestão de colágeno hidrolisado em pó pode manter a saúde da gengiva e da mandíbula e evitar a famosa “papada caída”.

12. Aumenta o metabolismo, a massa muscular e o rendimento energético

Aumentar os níveis de colágeno no corpo pode impulsionar o metabolismo, contribuir com a massa muscular magra e converter nutrientes essenciais para o corpo.

Como vimos, o colágeno contém altos níveis de glicina e uma de suas principais funções é ajudar a formar o tecido muscular, através da conversão da glicose em energia que alimenta as células musculares.

Manter uma massa muscular ajuda a apoiar a postura, a saúde dos ossos e queima mais calorias do que a gordura, e essa é uma condição muito importante à medida que os anos passam. Para garantir que o seu corpo converta o colágeno em uma proteína utilizável, você pode preferir um colágeno hidrolisado em pó com vitamina C. Isso pode começar a restaurar a fonte ou sua energia e vitalidade.

Como tomar?

O colágeno hidrolisado em pó pode ser facilmente misturado aos sucos, vitaminas e shakes. Uma corrente de especialistas defende algumas orientações específicas para maximizar a absorção do colágeno. Então, confira como tomar abaixo:

Antes de tomar: Não coma pelo menos três horas antes de tomar o pó de colágeno. A atividade digestiva em um estômago cheio destrói o colágeno.
Como preparar e como tomar: Utilize um copo com 250ml de água ou suco e acrescente a quantidade de pó de colágeno recomendada pelo fabricante, usando uma colher de medição. Misture lentamente e mexa com uma colher. Continue mexendo até o pó se dissolver.
Importante: Não coma por pelo menos 20 minutos para que seu corpo possa absorver a quantidade máxima de colágeno. Crianças menores de 18 anos não devem consumir colágeno em pó sem o consentimento e orientação de um médico.

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Como Devo Usar/Tomar Creatina e Efeitos Colaterais da Creatina

2018-11-06T04:20:00.000-08:00

Qual Creatina Devo Tomar?

Para quem nunca utilizou creatina antes, a dica é começar com a versão monohidratada, que tem melhor custo x benefício. Caso você comece a apresentar dificuldades para digerir o produto ou então não consiga obter nenhum ganho com o suplemento, passe então para as demais versões de creatina.

Como Usar

Veja dicas de como usar a creatina para acelerar seus objetivos na academia:

– Hidratação

Como a creatina atrai água para os músculos, a primeira coisa que você deve fazer antes de iniciar a suplementação é aumentar a sua ingestão diária de água. De 2,5 a 3 litros é o mínimo que você deve fornecer ao seu organismo todos os dias, e talvez até mais se estiver consumindo grandes concentrações de proteína.

– Quantidade

Cinco gramas é a quantidade ideal de creatina de que você necessita todos os dias (além do que já consome através da alimentação).

Consuma o suplemento de uma única vez no pré treino ou em duas doses de 2,5 g cada no pré e pós treino.

– Saturação

Motivo de controvérsia, a saturação com creatina envolve o consumo de uma quantidade maior do suplemento durante 5-7 dias a fim de preencher toda a musculatura com creatina e acelerar seus efeitos.

Neste caso, ao invés de esperar por vários dias para saturar os músculos, você já começa com 20g (divididos em 4-5 doses) do suplemento por dia, durante 5-7 dias. Após esse período, as células estarão todas saturadas com a creatina e você pode passar a ingerir somente 5 g do nutriente por dia.

– Fonte de Carboidrato

A melhor maneira de tomar creatina é incluí-la na alimentação pós-treino, em conjunto com o whey e uma fonte de carboidrato de rápida absorção.

Logo após o final da atividade física, os músculos estão ávidos por nutrientes (a chamada “janela”), e para que eles sejam melhor absorvidos, as células necessitam da presença de insulina. E a melhor maneira de causar um pico de insulina é através do consumo de dextrose ou outro carboidrato de rápida assimilação.

Caso opte por consumir a creatina também no pré-treino, combine-a com maltodextrina ou outro carboidrato.

– Melhor horário para tomar creatina

Em tese, você pode tomar a creatina no pré ou no pós treino, sendo cinco gramas mais do que suficientes por dia. A creatina do pré treino poderia aumentar o ATP nas células, fazendo com que você consiga realizar um esforço maior durante as séries ao mesmo tempo em que consegue se recuperar mais de maneira mais rápida entre elas.

Já a creatina no pós treino irá repor os estoques de creatina fosfato esgotados durante a atividade física, deixando seus músculos abastecidos para o próximo treino e para auxiliar na recuperação muscular.

Alguns pesquisadores sugerem, no entanto, que tomar a creatina antes do treino não irá deixá-lo com mais energia, já que a creatina tem efeito cumulativo e seus benefícios dependem da saturação das células musculares.

Para eles, como o organismo necessita de pelo menos cinco dias para atingir a saturação muscular de creatina, ingeri-la no pré treino não irá fazer diferença. E no caso de você já ter passado pelo processo de saturação, não adianta adicionar o suplemento ao seu shake pré-treino, pois o organismo necessita de tempo para metabolizar a creatina, uma ou duas horas não serão suficientes.

– Ciclar

Algumas pessoas optam por ciclar a creatina, para melhorar a resposta do organismo ao suplemento. Você não precisa fazer isso, mas caso ache necessário, tome a creatina por 30 dias e interrompa o consumo por outros 30. E assim sucessivamente.

Efeitos Colaterais

Embora pouco comuns, alguns dos efeitos colaterais da creatina incluem câimbras, desidratação e diarreia.

E como os rins são responsáveis pela excreção da creatinina, um subproduto da creatina, quem tem histórico de problemas renais deve evitar a suplementação com creatina.

Conteúdo retirado do portal: https://www.mundoboaforma.com.br/creatina-o-que-e-para-que-serve-beneficios-e-como-usar/#vctdIjm7rk1rvboE.99

Creatina - Como Tomar, Tipos de Creatina e Seus Benefícios.

2018-11-06T04:16:00.002-08:00

DIFERENTES TIPOS DE CREATINA

Creatina. Imagem Ilustrativa

Nos últimos anos, foram desenvolvidas novas formas de creatina a fim de melhorar sua absorção e reduzir os efeitos indesejados da má digestão que podem estar associados ao suplemento. Atualmente, a creatina pode ser encontrada em diversas apresentações, sendo as mais comuns:

– Creatina Monohidratada

Forma mais natural de creatina, a monohidratada é também considerada a mais eficiente, sendo o tipo de creatina normalmente empregado em estudos científicos e suplementos. Possui baixa solubilidade e pode causar desconforto gástrico (sensação de estufamento e diarreia) em algumas pessoas.

– Creatina Micronizada

Com partículas menores de creatina e com uma taxa de absorção maior, a creatina micronizada é basicamente a creatina monohidratada “quebrada” em partículas menores. Graças a esse processo, a creatina micronizada tem uma superfície cerca de 20 vezes maior do que aquela do monohidrato, o que aumenta a taxa de absorção do suplemento e reduz os desconfortos durante a digestão.

Mais eficiente que a creatina monohidratada, a versão micronizada tem o único inconveniente de ser também mais cara.

– Creatina Etil Éster

Como o nome sugere, essa é a creatina que passou por um processo de esterificação e agora está acrescida de um éster. Isso garante altas taxas de absorção (cerca de 99%, de acordo com fabricantes do suplemento) e elimina os desconfortos intestinais.

Apesar da vantagem de não necessitar de saturação como os outros tipos, essa é a forma mais cara de creatina à venda no mercado.

Benefícios da Creatina

Não é à toa que a creatina é um dos suplementos mais utilizados no universo da musculação. Além de fornecer mais energia para os músculos, também atua no controle da glicose sanguínea, favorece a saúde óssea (graças à atuação do IGF-1), e estimula a produção de testosterona.

O suplemento também pode ser utilizado por vegetarianos para estimular o crescimento muscular, uma vez que estes costumam apresentar níveis mais baixos de creatina pela ausência de proteína animal na dieta.

E os benefícios da creatina não param por aí. Confira os demais:

– Aumenta a intensidade dos treinos

A creatina permite que você mantenha a intensidade por mais tempo durante os treinos, levando a um aumento no volume e até mesmo na carga de alguns exercícios. E você já sabe: mais intensidade no treino, maior hipertrofia muscular.

Isso ocorre porque a creatina fosfato é responsável por fornecer energia imediata para as células, garantindo que os músculos não entrem em fadiga por falta de combustível. E mais energia é equivalente a contrações musculares mais fortes, o que irá permitir que você puxe mais peso durante o treino.

– Melhora a contração muscular

Nós já vimos que a fonte de energia para a contração muscular é o ATP, que fornece combustível através da liberação do grupo fosfato. Acontece que o ATP existente só é capaz de fornecer energia por, em média, 10 segundos.

Quando você consome creatina, o grupo fosfato que ela doa ao ADP irá garantir a continuidade da contração, o que ocorre através da formação de mais moléculas de ATP.

– Acelera a recuperação

Estudos sugerem que a suplementação com creatina reduz as inflamações após os treinos intensos e também é capaz de reduzir os danos às células musculares, melhorando a recuperação no pós-treino.

Para quem costuma ficar vários dias sem se exercitar depois de um treino intenso, a suplementação com creatina pode diminuir esse intervalo, permitindo que você treine com mais frequência e intensidade.

– Mais pump muscular

Por mais que muitos afirmem o contrário, o objetivo da maioria dos praticantes de musculação é obter uma musculatura definida e volumosa.

Conhecido como pump muscular, esse efeito pode ser melhorado com a creatina, que atrai mais água para dentro do músculo, criando o tão desejado efeito vascularizado e imponente do pump.

– Aumento do metabolismo

Para quem está tentando eliminar o excesso de gordura, fazer exercícios intensos com pouco intervalo (como os sprints do HIIT) pode ser uma das melhores opções, já que esse tipo de atividade acelera o metabolismo.

Como esses exercícios dependem de ATP, consumir creatina pode melhorar o desempenho durante a atividade, reduzindo a fadiga e proporcionando um treino mais intenso e consequentemente com mais potencial para aumentar o metabolismo.

– Inibe a miostatina

Altamente catabólica, a miostatina limita o crescimento muscular, efeito que pode ser minimizado pela presença da creatina, que atua como um inibidor natural da substância.

– Estimula o aumento do IGF-1

Conhecido como fator de crescimento semelhante à insulina, o IGF-1 é um hormônio produzido no fígado a partir do hormônio do crescimento (GH) e sua importância para quem pratica musculação reside no fato de que o IGF-1 é altamente anabólico.

Um estudo canadense de 2008 demonstrou que o consumo de creatina foi responsável por um aumento considerável nos níveis de IGF-1 entre praticantes de musculação.

– Melhora as funções cerebrais

Além dos inúmeros benefícios da creatina para o ganho de massa muscular, ela também pode ser um ótimo estimulante para o cérebro.

Uma pesquisa publicada na prestigiosa revista Neuroscience indica que a creatina possui efeito neuroprotetor, ou seja, ajuda a proteger as células cerebrais de danos causados por radicais livres e outros agentes agressores.

Outros estudos sugerem que a creatina melhora a memória e favorece o desempenho em atividades que exigem maior concentração.

Conteúdo retirado do portal https://www.mundoboaforma.com.br/creatina-o-que-e-para-que-serve-beneficios-e-como-usar/#CJibFshRzI0dkFMi.99

Combata a Diabetes, Hipertensão, Obesidade com a Musculação

2018-11-05T08:28:00.001-08:00

Musculação no tratamento de sete doenças crônicas

Musculação para tratamento de Doenças - Imagem Ilustrativa

Pensou em esculpir o corpo e ganhar formas bem definidas, a musculação logo surge como alternativa. Mas os benefícios desse tipo de atividade ultrapassam a estética: portadores de doenças crônicas, como osteoporose e DPOC (Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica), apresentam melhora nos sintomas e ganham qualidade de vida com os treinos regulares. "Em alguns casos, o exercício pode até diminuir a dependência de medicamentos" afirma o fisiologista do esporte Raul Santo, professor da Faculdade São Judas Tadeu (SP).

Diabetes: Estudos recentes mostram que a musculação pode ser muito vantajosa para o portador de diabetes. "Isso porque as contrações musculares repetidas estimulam componentes da membrana celular. Isso faz com que as proteínas celulares carreguem mais facilmente a glicose para dentro da célula. Além de controlar o nível de açúcar no sangue, o exercício pode, a longo prazo, diminuir a dependência da suplementação de insulina", afirma o fisiologista
Hipertensão: O hipertenso tem os vasos sanguíneos mais resistentes, o que exige esforço redobrado do coração para conseguir mandar o sangue para todos os tecidos do corpo. O exercício com pesos - com carga leve à moderada - leva à formação de novos capilares sanguíneos. "Isso diminui resistência periférica dos vasos e a sobrecarga ao coração. E ainda aumenta a oferta de nutrientes, hormônios e oxigênio aos tecidos", afirma o médico do esporte. Se bem feita, a atividade ajuda no controle da doença e diminui a pressão arterial em repouso
Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica: Quem tem DPOC sabe que o enfraquecimento da musculatura é muito comum. Isso acontece porque a oferta de oxigênio aos músculos é limitada, já que a respiração é difícil. "A musculação ajuda a reverter a perda de massa muscular e de quebra pode melhorar a restrição pulmonar, já que o músculo treinado capta o oxigênio com mais facilidade", afirma o educador físico Ivaldo Larentis, especialista em musculação
Osteoporose: A tração que o músculo exerce sobre o osso quando é realizado o movimento da musculação estimula o remodelamento ósseo. "Ocorre um aumento da produção de células ósseas, da fixação de cálcio e da densidade do osso", afirma o educador físico Gustavo Neves Abade, treinador de corrida e condicionamento físico da Assessoria Branca Esportes - São Paulo. Mas o exercício merece atenção e orientação adequada, já que há risco de fraturas se o peso colocado estiver acima da capacidade do praticante
Obesidade: Todo indivíduo com obesidade sabe que deve fazer exercícios aeróbios. Mas muitos acabam deixando a musculação para depois de emagrecer. Gustavo explica que associar a musculação ao treino aeróbio pode trazer benefícios até para o processo de emagrecimento. "O fortalecimento que a musculação proporciona ajuda a fazer atividades aeróbias mais potentes por mais tempo, acelerando a queima de calorias. Além disso, músculos fortes consomem mais energia e aumentam o metabolismo basal, obrigando o corpo a consumir mais calorias para se manter"
Artrose: Quem tem artrose sofre com a diminuição e a fraqueza dos músculos que ficam ao redor da articulação comprometida. Exercícios bem direcionados de musculação ajudam a recuperar essa região, com a hipertrofia e o fortalecimento, melhorando diretamente o caminhar e a qualidade de vida dos pacientes, que passam a sentir menos dores
Artrite reumatoide: O indivíduo que tem artrite reumatoide precisa de fortalecimento muscular para preservar a articulação afetada. As consequências da doença, como a dificuldade para andar, podem ser atenuadas com o treino. Mas é preciso muito cuidado ao praticar esse exercício, já que mal dosado ele pode aumentar a atividade inflamatória da articulação. "Lembre-se de consultar o seu médico, medicar-se adequadamente e fazer o exercício com muita cautela" orienta Raul Santo.

Retirado do Portal: https://www.minhavida.com.br/fitness/tudo-sobre/4589-musculacao

Quais Benefícios da Musculação

2018-11-05T08:25:00.001-08:00

Benefícios da musculação

Imagem ilustrativa - Benefícios da Musculação

Difícil encontrar quem seja fanático por musculação, diferente do que acontece com corrida, natação ou ciclismo, por exemplo. O preconceito contra o treino baseado em repetições com cargas, no entanto, acaba colocando em segundo plano parte dos benefícios que ele oferece - deixar os músculos definidos e tonificados é só começo.

Acelera o metabolismo: Que tal emagrecer mesmo fora da academia? A musculação torna isso possível. De acordo com o fisiologista Raul Santo, da Unifesp, o tecido muscular continua gastando energia mesmo quando estamos parados. O mesmo não acontece com o tecido adiposo. Praticar musculação aumenta o tamanho dos músculos e diminui e quantidade de gordura do corpo. Isso faz com que o nosso organismo fique mais eficiente já nos primeiros dias de treino
Deixa o corpo jovem: Tanto homens quanto mulheres começam a perder massa muscular mais acentuadamente a partir dos 30 anos de idade. Esse processo pode causar falta de equilíbrio e diminuir a coordenação motora em idosos que não praticam atividades físicas. Para ficar com as funções do corpo intactas e com a aparência mais jovem, fazer aulas de musculação quatro vezes por semana é o suficiente. "Além de barrar o processo de perda muscular, fazer musculação também combate a formação de acúmulo de gordura, processo mais comum depois dos 30 anos de idade e que deixa o corpo com aparência de mais velha", diz a personal trainer Paula Loiola
Perda de gordura e ganho de músculos: Quem está começando a praticar musculação pode ganhar peso. "Há um aumento na massa muscular antes da perda de gordura, já que esse tipo de exercício aumenta a circulação e a retenção de líquido nos músculos", diz Paula Loiola. Depois de quatro semanas, já é possível notar a perda de gordura. "Essa troca, além de propiciar a perda de peso e deixar os músculos mais aparentes", afirma a personal trainer
Protege os ossos: Os músculos servem como um colete para o nosso esqueleto. Quando nossa musculatura está em forma e tonificada, as chances de fratura óssea são menores. Ela também diminui as chances de osteoporose, já que, quando fazemos exercícios intensos, há absorção de cálcio pelos ossos. "Ter músculos mais preparados protege as articulações, evitando torções e lesões causadas por outros exercícios", afirma o fisiologista Raul Santo.

Retirado do Portal: https://www.minhavida.com.br/fitness/tudo-sobre/4589-musculacao

Hidratação - Quais São Os Benefícios da Melancia ?

2013-05-02T10:10:00.001-07:00

Imagem Ilustrativa

Melancia no ponto tem a casca brilhante. Manchas amarelas e o cabinho seco também indicam que ela esta madura.

Se comprar em pedaços, escolha as que tenham o vermelho uniforme. Partida e coberta com filme plástico, ela dura no máximo três dias na geladeira.

A fruta, composta de 90% de água, é hidratante e diurética. Rica em vitamina A, que renova o tecido, em licopeno, antioxidante, que ameniza o processo de envelhecimento e evita alguns tipos de câncer, como o da próstata.

Ela tem também vitamina B, que dá energia, C, que ajuda na formação do colágeno, e carotenóides, que aumentam a pigmentação da pele.

A melancia tem muita frutose, o açúcar da fruta. Consuma no máximo uma fatia, que tem em média 34 calorias.

Você pode aproveitar também as sementes da melancia. Basta lavar, colocar em uma panela e torrar por dez minutos em fogo brando. Elas ficam bem crocantes e podem ser servidas como aperitivo.

As sementes têm ômegas 3 e 6, anti-inflamatório e fortalece o sistema imunológico. “Ela possui mais fibra do que a própria polpa da melancia, então vale a pena usar torrado ou usar no suco para melhorar o funcionamento intestinal”, afirma Patricia Alves Soares, nutricionista.

Não jogue fora a parte branca, pois é ela que tem mais arginina, uma substância nutritiva que aumenta a irrigação sanguínea e melhora o desempenho sexual.

Retirado do site do Jornal Hoje, disponível em: http://g1.globo.com/jornal-hoje/noticia/2011/01/parte-branca-da-melancia-pode-ser-usada-em-pratos-nutritivos-e-exoticos.html

Musculação Faz Bem? Benefícios da Musculação - Coração Forte!

2013-04-09T12:03:00.002-07:00

BENEFÍCIOS DA MUSCULAÇÃO:

XÔ GORDURAS:

Quando se pratica musculação há aumento de peso. Mas não quer dizer que está mais gordo, há aumento de massa muscular, ao passo que praticando musculação há aumento na retenção de líquidos nos músculos. O ideal é realizar avaliação física a cada 3 meses para acompanhar resultados realmente comprovados. A partir da quarta, quinta semanas de treinamento com disciplina e dedicação, já é possível notar a perda de gordura. E aí os músculos começam a ficar mais aparentes e bonitos.

ÓSSOS MAIS FORTES:

Os músculos servem como um protetor, um colete para a nossa estrutura óssea. Quando nossa musculatura está desenvolvida, em forma e tonificada, diminuem as chances de fraturas nos ossos. Com a pratica de musculação, diminui as chances de osteoporose, já que, quando realizamos exercícios intensos, há absorção de cálcio pelos ossos. Músculos mais desenvolvidos e treinados protegem as articulações, servindo de prevenção para que não ocorra fratura.

CORAÇÃO BLINDADO:

Trabalhando vários grupos musculares de forma intensa e contínua, ou seja, toda musculatura, o funcionamento do coração trabalha mais e melhora a circulação sanguínea, protegendo e prevenindo o organismo de males cardiovasculares. Exercícios intensos ajudam no controle da pressão sanguínea, auxiliam para diminuição do colesterol, deixando o coração mais forte e saudável..

Todos esses listados acima são mais conhecidos abaixo como:

Diabetes, Osteoporose, Artrose (desgaste das articulações), Hipertensão...

Previna-se de todas essas doenças através da pratica da musculação. Aguardamos você conosco e em qualquer lugar, mas não deixe de praticar.

Equipe D&D

Beber Quantos Litros de Água por Dia? Saiba como se hidratar de forma saudável.

2013-03-22T19:44:00.000-07:00

E ai, galera!

Tudo bem?

Muita Disciplina & Dedicação em 2013???

Olha o que a gente te traz hoje, como um incentivo à qualidade de vida.

Benefícios da Água para o Corpo Humano.

1. Hidratação

Além de refrescar, a água é um importante elemento para a hidratação. Beber uma quantidade razoável de água assegura de que o corpo está nutrido. Além do que, a hidratação do corpo combate infecções e auxilia no transporte do sangue de minerais, como ferro, importante para fortalecer as defesas do organismo.

2. Ajuda a emagrecer

A ingestão de água diminui a retenção de líquidos e contribui na redução de peso. E, se tomada antes das refeições, ajuda mais ainda. Segundo uma pesquisa realizada na Universidade Virgínia Tech, EUA, beber de 2 a 3 copos antes das principais refeições ajuda a controlar o apetite.

3. Desintoxica o corpo

Hidratar diariamente o corpo com a água contribui também para a desintoxicação do organismo. É a água que carrega as toxinas acumuladas no organismo para fora do corpo, pela urina e pelo suor. Ou seja, quanto mais água, mais toxinas são eliminadas. A água também amolece as fezes, facilitando a evacuação.

4. Deixa a pele mais bonita
A água ajuda na renovação celular e a diminuir a descamação da pele seca. Além disso, é um dos elementos fundamentais para retardar os efeitos causados pela idade.

5. Ajuda na absorção de nutrientes.

Nutrientes e glicose precisam da água para ser absorvidos pelo corpo. O líquido é o complemento necessário para transportar esses nutrientes pela corrente sanguínea e distribuí-los pelo organismo.

E ai??? Você tem disciplina e dedicação, com você???

Tem o habito de tomar no mínimo 2 litros de água por dia?

Pense nisso! Escreve para a gente e participa!

Excelente Final de Semana!!!

Equipe D&D

(bibliografia: www.corpoacorpo.com.br)

Frases de Motivação de Henry Ford - Pessoas Não Fracassam. Elas simplesmente desistem.

2012-10-17T05:06:00.001-07:00

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Discurso Raro de Arnold Schwarzenegger 6 Segredos para o Sucesso

2012-07-31T06:17:00.000-07:00

Schwarzenegger quando perguntado sobre o segredo do sucesso em um discurso, respondeu:

"Qual é o segredo para o sucesso?

Primeira regra: acredite em você mesmo.
Mas o mais importante disso é o que você tem que ir ao fundo, bem ao fundo e perguntar para si mesmo: Quem você quer ser?! Não o que, mas quem! Eu não estou falando sobre o que seus parentes ou professores querem que você seja, mas sim você! E eu estou falando sobre favorecer você mesmo, o que te faz feliz. Não importa o quão insano isso possa soar para as pessoas. Então a regra número 1 é confiar em você mesmo e não se importar com o que as outras pessoas pensam.

O que me leva para a regra número dois, que é: Quebre as regras. Há tantas regras para tudo que há no mundo. Eu digo: quebre essas regras, não as leis, mas sim as regras. É impossível ser um dissidente ou original se você se comporta muito bem e não queira quebras nenhuma regra. Você tem que pensar fora da caixa. É nisso que eu acredito depois de tudo. Qual é a razão de estar nesse mundo? Se tudo que você quisesse fosse fazer ser amigo de todos e não ter nenhum problema jamais. A única maneira pela qual eu já cheguei a algum lugar foi quebrando algumas das regras.

O que é claro, me traz para a regra número três: Não tenha medo de falhar. Qualquer coisa que eu já tentei, eu sempre estava querendo errar.Você não pode sempre vencer, mas não tenha medo de tomar decisões. Você não pode ser paralisado por medo ou fracasso. Caso contrário você nunca se esforçará. Você continua se esforçando porque você acredita em você e em sua visão. E você sabe que é a única coisa certa a fazer. O sucesso virá. Então, não tenha medo de fracassar.

O que me traz para a regra número quatro: Não ouça o que as pessoas do "não" dizem. Quantas vezes você ouviu: Você não pode fazer isso, nem aquilo. Ou: isso nunca foi feito antes. Eu adoro quando alguém diz: nunca ninguém fez isso. Porque se eu o fizer, quer dizer que eu serei o primeiro a faze-lô. Então, não preste a atenção nas pessoas que dizem que algo não pode ser feito. Eu nunca ouço que VOCÊ NÃO PODE. Eu sempre me ouço dizendo: SIM, VOCÊ PODE!

O que me traz para a regra número 5, a mais importante de todas: Se esforce ao máximo. Não deixe nada para trás. Mohammed Ali, um dos meus grandes heróis, tinha uma grande frase nos anos 70, quando perguntaram a ele: "Quantas abdominais você faz?". Ele respondeu: "Eu não conto as minhas abdominais. Eu só começo a contar quando começar a doer. Quando eu sinto a dor é que eu começo a contar, porque é isso que realmente conta." É isso que te faz um campeão. É nesse jeito com qualquer coisa. NO PAIN, NO GAIN ( sem for, sem ganho ). Quando você está aí fora, curtindo, alguém nesse mesmo momento aí fora está trabalhando duro. Alguém está ficando mais inteligente e alguém está vencendo. Se lembre disso. Mas se você quer realmente vencer, não há absolutamente nenhum atalho, somente trabalho duro. Nenhuma das minhas regras, a proposito, de sucesso, funcionará a menos que você faça isso.
Eu sempre admiti que há 24h em um dia. Você dorme 6h e tem 18h restantes. Agora, eu sei que há algum de vocês que dizem. Bem, espera um minuto. Eu durmo 8, 9 horas por dia. Bem, então durma mais rápido, eu recomendaria. (risos)

Isso me traz para a regra número seis, que é muito importante: É sobre devolver. Seja qual for o caminho que escolham em suas vidas você precisa sempre encontrar tempo para devolver. Dar algo de volta a sua comunidade, ao seu estado, ao seu país.E me deixe falar algo, procurar ajudar as pessoas trará a você mais satisfação do que qualquer outra coisa que já fez.

Assim que você se preparar para sair no mundo, se lembre dessas seis regras: Confie em você, quebre algumas regras, não tenha medo de falhar, ignore as pessoas do "não", trabalhe duro e dê algo de volta.

Arnold Schwarzenegger

-> Link do discurso: http://www.youtube.com/watch?v=PbyTvcYHXAY&feature=related
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Motivação Pessoal - A hora é agora! Só Você pode mudar sua vida!

2012-07-17T06:22:00.001-07:00

Mensagem de motivação:

Não preciso dizer mais nada, concordam? A sua hora é agora!

Motivação - Filme Documentário de Ayrton Senna: um ídolo íntegro.

2012-02-06T03:15:00.000-08:00

Como se pode imaginar, a palavra que descreve esse documentário: sensacional.

Eu havia prometido que não iria ver o documentário, em função de todo carinho, e sentimento que sempre tive pelas corridas, pelo ídolo Ayrton Senna. E sabia que quando visse ficaria chateado, e de fato fiquei. Mas durante, vendo o documentário, pude perceber o quanto iluminado era esse cara, incrível: seu caráter, ética, solidariedade, sua fé, sua paixão pelo que fazia a gana pela vitória. E que ao meu ver, possui todos requisitos para se denominar um ídolo. Esse sim, é um ídolo de verdade.

Senna, não se deixava levar pelo dinheiro e por políticas internas, ele tinha gana de vitória. Ele lutava contra todos para quebrar o sistema estabelecido. Se não fosse isso, a sua personalidade e seu caráter, talvez ele não fosse tri-campeão (fora o título roubado pelas políticas internas). Ele era diferenciado.

Pra quem ainda não viu, fica a dica pra quem quer uma aula de moral, atitude, disciplina e todos outros atributos para se fazer um campeão e quem sabe surjam aí novas referências, e até mesmo ídolos.

Há algum tempo, postei um vídeo dele super interessante. Confiram nas postagens anteriores... só reforça a personalidade e como Senna, foi e é importante pra sociedade.

Obrigado Senna.
Forte abraço

Carlos Minuzzo

Não leia: História de Motivação de Valentin Tramontina

2012-01-17T09:51:00.000-08:00

Recebi esse e-mail abaixo, e repasso para os amigos.. é grande, mas vale à pena.

É um grande exemplo de aproveitar a oportunidade e força de vontade.

O PORTEIRO DO PROSTÍBULO

Não havia no povoado pior emprego do que 'porteiro da zona'.

Mas que outra coisa poderia fazer aquele homem?

O fato é que nunca tinha aprendido a ler nem escrever, não tinha nenhuma outra atividade ou ofício.

Um dia, entrou como gerente do puteiro um jovem cheio de idéias, criativo e empreendedor, que decidiu modernizar o estabelecimento.

Fez mudanças e chamou os funcionários para as novas instruções.

Ao porteiro disse:

- A partir de hoje, o senhor, além de ficar na portaria, vai preparar um relatório semanal onde registrará a quantidade de pessoas que entram e seus comentários e reclamações sobre os serviços.

- Eu adoraria fazer isso, senhor, balbuciou - Mas eu não sei ler nem escrever.

- Ah! Quanto eu sinto! Mas se é assim, já não poderá seguir trabalhando aqui.

- Mas senhor, não pode me despedir, eu trabalhei nisto a minha vida inteira, não sei fazer outra coisa.

- Olhe, eu compreendo, mas não posso fazer nada pelo senhor. Vamos dar-lhe uma boa indenização e espero que encontre algo que fazer. Eu sinto muito e que tenha sorte.

Dito isso, deu meia volta e foi embora. O porteiro sentiu como se o mundo desmoronasse Que fazer?

Lembrou que no prostíbulo, quando quebrava alguma cadeira ou mesa, ele a arrumava, com cuidado e carinho.

Pensou que esta poderia ser uma boa ocupação até conseguir um emprego.

Mas só contava com alguns pregos enferrujados e um alicate mal conservado.

Usaria o dinheiro da indenização para comprar uma caixa de ferramentas completa.

Como o povoado não tinha casa de ferragens, deveria viajar dois dias em uma mula para ir ao povoado mais próximo para realizar a compra. E assim fez.

No seu regresso, um vizinho bateu à sua porta:

- Venho perguntar se você tem um martelo para me emprestar.

- Sim, acabo de comprá-lo, mas eu preciso dele para trabalhar, já que...

- Bom, mas eu o devolverei amanhã bem cedo.

- Se é assim, está bem.

Na manhã seguinte, como havia prometido, o vizinho bateu à porta e disse:

- Olha, eu ainda preciso do martelo. Porque você não o vende para mim?

- Não, eu preciso dele para trabalhar e além do mais, a casa de ferragens mais próxima está a dois dias de viagem, de mula.

- Façamos um trato - disse o vizinho.

Eu pagarei os dias de ida e volta, mais o preço do martelo, já que você está sem trabalho no momento. Que lhe parece?

Realmente, isto lhe daria trabalho por mais dois dias. Aceitou.

Voltou a montar na sua mula e viajou.

No seu regresso, outro vizinho o esperava na porta de sua casa.

- Olá, vizinho. Você vendeu um martelo a nosso amigo.

Eu necessito de algumas ferramentas, estou disposto a pagar-lhe seus dias de viagem, mais um pequeno lucro para que você as compre para mim, pois não disponho de tempo para viajar para fazer compras.

Que lhe parece?

O ex-porteiro abriu sua caixa de ferramentas e seu vizinho escolheu um alicate, uma chave de fenda, um martelo e uma talhadeira. Pagou e foi embora. E nosso amigo guardou as palavras que escutara: 'não disponho de tempo para viajar para fazer compras'.

Se isto fosse certo, muita gente poderia necessitar que ele viajasse para trazer as ferramentas.

Na viagem seguinte, arriscou um pouco mais de dinheiro, trazendo mais ferramentas do que as que já havia vendido.

De fato, poderia economizar algum tempo em viagens.

A notícia começou a se espalhar pelo povoado e muitos, querendo economizar a viagem, faziam encomendas.

Agora, como vendedor de ferramentas, uma vez por semana viajava e trazia o que precisavam seus clientes.

Com o tempo, alugou um galpão para estocar as ferramentas e alguns meses depois, comprou uma vitrine e um balcão e transformou o galpão na primeira loja de ferragens do povoado. Todos estavam contentes e compravam dele.

Já não viajava, os fabricantes lhe enviavam os pedidos. Ele era um bom cliente. Com o tempo, as pessoas dos povoados vizinhos preferiam comprar na sua loja de ferragens, a ter de gastar dias em viagens.

Um dia ele lembrou de um amigo seu que era torneiro e ferreiro e pensou que este poderia fabricar as cabeças dos martelos.

E logo, por que não, as chaves de fendas, os alicates, as talhadeiras, etc ...

E após foram os pregos e os parafusos...

Em poucos anos, ele se transformou, com seu trabalho, em um rico e próspero fabricante de ferramentas.

Um dia decidiu doar uma escola ao povoado.

Nela, além de ler e escrever, as crianças aprenderiam algum ofício.

No dia da inauguração da escola, o prefeito lhe entregou as chaves da cidade, o abraçou e disse:

- É com grande orgulho e gratidão que lhe pedimos que nos conceda a honra de colocar a sua assinatura na primeira página do livro de atas desta nova escola.

- A honra seria minha, disse o homem. Seria a coisa que mais me daria prazer, assinar o livro, mas eu não sei ler nem escrever, sou analfabeto.

- O Senhor? disse incrédulo o prefeito. O senhor construiu um império industrial sem saber ler nem escrever? Estou abismado. Eu pergunto:

- O que teria sido do senhor se soubesse ler e escrever?

- Isso eu posso responder, disse o homem com toda a calma: - Se eu soubesse ler e escrever... ainda seria o

PORTEIRO DO PUTEIRO!

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Geralmente as mudanças são vistas como adversidades.

As adversidades podem ser bênçãos.

As crises estão cheias de oportunidades.

Se alguém lhe bloquear a porta, não gaste energia com o confronto, procure as janelas.

Lembre-se da sabedoria da água:

'A água nunca discute com seus obstáculos, mas os contorna'.

Que a sua vida seja cheia de vitórias, não importa se são grandes ou pequenas, o importante é comemorar cada uma delas.

Quando você quiser saber o seu valor, procure pessoas capazes de entender seus medos e fracassos e, acima de tudo, reconhecer suas virtudes.

Essa história é verídica, e refere-se a um grande industrial chamado...

Valentin Tramontina,

fundador das Indústrias Tramontina, que hoje tem 10 fábricas, 5.500 empregados, produz 24 milhões de unidades variadas por mês e exporta com marca própria para mais de 120 países – é a única empresa genuinamente brasileira nessa condição. A cidadezinha citada é Carlos Barbosa, e fica no interior do Rio Grande do Sul.

2012 - Novo ano, novos ares, novos objetivos...sempre com atitude.

2012-01-03T11:02:00.000-08:00

Não é de hoje me que pensamos em: " Já que é ano novo, vou fazer diferente esse ano, vou comprar roupas novas, mudar meu estilo de música, conhecer gente diferente, viajar, enriquecer.." E é super normal, afinal de contas é a hora de planejar novos objetivos, metas e consequentemente obter tudo isso que se pensou. Mas, e será mesmo que as pessoas tomam a atitude de fazer diferente?
Do que adiantar, planejar, estudar, desenvolver estratégias, táticas, armar tudo, etc e tal.. se o principal - a execução -, não acontece?

Gente, vocês devem ter é mais atitude nesse 2012, sem medo de errar. Planejar, estudar e todos os outros conceitos que citamos não adiantarão de nada, se não houver atitude em você. Crie metas com os pés no chão, objetivos curtos e loongos. A última coisa, em qualquer situação, jamais deixe faltar: o sonho, por isso lhes digo: não deixe de sonhar... sonhe muito alto, sonhe mesmo, e não permita que ninguém baixe sua moral em relação ao que deseja.

Atitude + planejamento = sonho realizado.

Meu pai tem uma máxima, que ouviu em alguma palestra, e que me identifiquei e sempre que posso passo a diante. Levo sempre comigo e acredito muito: O sonho cria, o pensamento atrai e a fé realiza.

Pra deixar mais claro o que quero dizer, exemplifico:

O que seria do nosso mundo sem pessoas que tiveram atitude de mudar, criar, realizar (Ghandi, Steve Jobs, Eike Batista..são exemplos). Pensadores, criadores, empresários, todos eles, de alguma forma agem para modificar o comum, normal, o simples. Nos deixando com aquela caras de bobo e aquela pergunta vem batendo na cabeça: "Como não pensei nisso antes". Esses que citei, além de pensarem antes, agiram antes..tiveram atitude.

Planeje muito, sonhe mais ainda, mas me prometa que terá atitude nesse 2012.

Benefícios dos Treinamentos aeróbicos - Amigo da saúde: corrida, bicicleta, esteira...

2011-09-15T06:54:00.000-07:00

O melhor treinamento para melhoras em relação à saúde, ao sistema cardiorrespiratório e ao condicionamento físico é o treinamento aeróbico (TA). É um método que se bem aplicado tem uma demanda energética predominantemente de ácidos graxos (gordura). Então se você procura emagrecimento e perda de percentual de gordura o treino mais indicado é esse.

Para se prescrever um bom treino aeróbico devemos saber alguns “dados” metabólicos, como: Frequência Cardíaca (FC) Máxima, Frequência Cardíaca de Treino, VO2 Máximo, Velocidade de VO2 Máximo, Velocidades do Limiar Aeróbio (Primeiro Limiar) e Limiar Anaeróbio (Segundo Limiar). Mas isso tudo é prescrito por um profissional de Educação Física, se você tem interesse em fazer um treino aeróbico que te dê um bom retorno peça para seu professor lhe ajudar a achar essas variáveis.

Um fator que melhora com o TA é o Débito Cardíaco (DC), que nada mais é do que a soma da FC com o Volume de Ejeção (VE). Com o exercício nossa FC em repouso diminui e o VE fica mais eficiente. Há nesse treino a redução de um batimento por minuto (bpm) por semana nas primeiras semanas de treino.
Para se fazer uma periodização de treino e acharmos aqueles “valores” metabólicos, especificamente agora o VO2 Máximo, devemos fazer alguns testes, dentre eles: Teste de Cooper (12 minutos); Teste de Uma Milha; Direto com Ergômetro; Teste de Corrida 2400m e 3200m; Teste com Ciclo Ergômetro e vários outros que podem ser realizados em qualquer lugar: pistas, no laboratório, em academias.

Alguns métodos de TA:
- Fartleck (esforços moderados com velocidades maiores de maneira informal);
- Intervalado (esforço alternado com pausas);
- Contínuo (sempre na mesma intensidade);
- Misto (envolve todos os outros juntos).
Há no Treino Aeróbico faixas de trabalho, com relação à FC, onde em cada faixa o trabalho predomina de modos diferentes:

- Emagrecimento: 60 a 70% da FC Máxima;
- Condicionamento: 70 a 80% da FC Máxima;
- Treinamento: 80 a 90% da FC Máxima.

Nada impede que se faça Treinamento Aeróbico com outros treinamentos, como o de força na musculação, por exemplo, desde que saibamos nossos objetivos e formos acompanhados por um bom profissional.
Todos esses fatores descritos estão presentes no planejamento do Grupo de Corrida e Caminhada Orientada D&D. Venha participar, procure mais informações.

Um abraço,

Prof. Maurício Malinski
CREF: 015577-G/RS
Equipe D&D

Vídeo de motivação sensacional

2011-08-25T07:54:00.000-07:00

Amigos, amigas, visitantes desse blog que confiam e acreditam no trabalho que fizemos e seguem nossa filosofia de vida. É por isso que vivemos, que lutamos e batalhamos. Achei um vídeo super bacana, 100% motivacional e que demonstra qual o objetivo e papel da Disciplina e Dedicação na vida de vocês. Alguns podem já ter visto, os que não viram, tenham o prazer...

Acredito que seja um dos melhores vídeos de motivação.

Dê uma olhada e se ficar arrepiado, levante e toque adiante os objetivos que você traçou e há algum tempo estão adormecidos.

Forte abraço,

Carlos Minuzzo

Nutrição Esportiva, Nutrição no Esporte - Confira os Benefícios

2011-07-01T10:11:00.000-07:00

Estudos vêm demonstrando que muitos atletas e/ ou esportistas possuem padrões alimentares errôneos, com baixo consumo de carboidratos e o alto consumo de proteínas e lipídeos de má qualidade, influenciando negativamente no rendimento físico. Esse comportamento pode ser devido crenças nutricionais, modismo e a influência da mídia.

Sabe-se que o consumo apropriado de carboidrato é fundamental para otimização dos estoques iniciais de glicogênio muscular, da manutenção dos níveis de glicose sanguínea durante o exercício e da adequada reposição das reservas de glicogênio na fase de recuperação. Existem evidências de que o consumo de dieta rica em carboidrato, em período de treinamento intenso, pode favorecer não somente o desempenho físico como o estado de humor do atleta.

Há uma supervalorização do consumo de proteína. Esportistas costumam associar o aumento de massa muscular ao consumo extra de proteína. Desconhecendo as consequências de uma dieta hiperprotéica (acima de 1,8g de proteína por kg de peso) ao longo tempo, a qual ocasiona aumento do risco de doenças cardíacas, predisposição para acidose metabólica, levando o atleta à fadiga mais rapidamente, osteoporose em função da diminuição da absorção do cálcio além de disfunções renais, pois diminui os níveis de excreção de citrato na urina acarretando a formação de cálculos renais.

Um fator importante é a real necessidade protéica que depende das características individuais como: idade, peso, altura, sexo, característica do exercício que pratica, intensidade, duração e frequência de treino. Em média uma pessoa que pratica atividade física deve ingerir de 0,8 a 1,0g de proteína/ kg de peso corporal, um praticante de atividades aeróbicas de 1,2 a 1,6g e praticantes de atividades de força de 1,4 a 1,8g. Não excedendo a 1,8g de proteína por Kg de peso corporal por dia, quantidades superiores não promoveram aumento de massa muscular nem melhoraram do desempenho.

O consumo exagerado de lipídeo de má qualidade esta associado ao fato de muitos não saberem que alimentos com alto teor de proteína apresentam alto teor de gordura saturada (ovos, carnes e leite integral e seus derivados), ou seja, exagerando no consumo desses alimentos para “aumentar a massa muscular”, concomitantemente, estão exagerando no consumo de alimentos gordurosos causando aumento do tecido adiposo, contribuindo para o surgimento de doenças crônicas.

Atualmente, o número de pessoas fisicamente ativas tem aumentado juntamente com o consumo de suplementos nutricionais, que na maioria dos casos são utilizados sem instrução de um profissional qualificado (nutricionista ou médico com formação em área esportiva). Entende-se que os suplementos devem ser utilizados quando as necessidades de nutrientes não estão sendo alcançadas pela alimentação, como é o caso de atletas profissionais, que são submetidos ao stress físico geral, metabólico, bem como suas necessidades nutricionais. Ou pessoas com necessidades aumentadas e que apresentam dificuldade em atingi-las.

Uma alimentação equilibrada contendo todos os macronutrientes e micronutrientes em quantidades ideais contribuirá para um maior rendimento do atleta e/ ou esportista. Não existe receita de bolo, cada individuo apresenta necessidades diferentes e somente um profissional qualificado poderá mensurar. Não existem alimentos e suplementos mágicos, por isso não dê ouvidos a tudo que se escuta por ai, selecione as informações, pesquise, questione, não brinque com sua saúde.

Luana da Piedade Primon- Nutricionista CRN2 9882

Consultório Integrado- (51) 3261-2021

luanaprimon@hotmail.com

Referências:

FAYH, A. P. T. et al. Efeitos da ingestão prévia de carboidrato de alto índice glicêmico sobre a resposta glicêmica e desempenho durante o treino de força. Rev Bras Med Esporte, v. 13, n. 6, p. 416-420, 2007.

KANNO, P. et al. Dieta individual versos desempenho esportivo: um estudo sobre os estereótipos nutricionais aplicados por triatletas. Rev Bras Cineantropom Desempenho Hum, v. 11, n. 4, p.444-448, 2009.

PANZA, V. P. et al. Consumo alimentar de atletas: reflexões sobre recomendações nutricionais, hábitos alimentares e métodos para avaliação do gasto e consumo energético. Revista Nutrição, Campinas, v. 20, n. 6, p. 681- 692, 2007.

Fortalecimento do CORE – Musculatura Postural - Dicas e Orientações

2011-05-13T12:04:00.000-07:00

Foto: banco de imagens Google

A musculatura do core é importantíssima para os exercícios do dia-a-dia, os exercícios funcionais, pois ela consiste dos músculos abdominais, eretores da espinha e da região do quadril, musculatura que fica em volta do tronco, que é responsável pela sustentação do corpo. Atua também na nossa respiração, pois muitos exercícios que trabalham o core envolvem o músculo transverso, principal músculo abdominal.

É essencial termos um core forte e estável, pois além de trabalhar todas essas situações citadas, evitam aquelas dores repentinas no corpo devido a movimentos bruscos ou fazermos ações indevidas, como por exemplo, carregar cargas em demasia ou de maneira e/ou postura incorreta. Sem falarmos em estética, pois talvez a musculatura abdominal seja a mais admirada entre as pessoas.

Para a realização de exercícios em pé, principalmente com cargas pesadas, é uma musculatura muito exigida, pois ela atua na estabilização da nossa postura.

Exercícios para trabalharmos essa musculatura são movimentos de extensão, flexão e rotação de tronco, de forma dinâmica e também isométrica. E temos maneiras diferentes de realizarmos esses exercícios, dependendo de nossos objetivos, ou seja, se queremos potência devemos fazer de maneira explosiva, se queremos força e estabilização devemos trabalhar lentamente, e todas essas formas devem ser realizadas durantes nossos treinos.

Alguns exemplos para trabalhar a musculatura do core (não se prenda pelo nome do exercício, você pode conhecê-los por outra nomenclatura):

- Giro com peso e bola suíça (dinâmico);

- Arremesso 1-2-3 de medicinebol (dinâmico);

- Prancha de quatro apoios (isométrico);

- Prancha de três apoios (isométrico);

- Prancha de dois apoios (isométrico);

- Ponte lateral (isométrico);

- Ponte de quatro apoios (isométrico);

- Ponte de três apoios (isométrico);

- Rolo com barra (dinâmico e isométrico);

- Exercícios de flexão de tronco (dinâmico e isométrico);

- Exercícios de extensão de tronco (dinâmico e isométrico).

Lembrando: há muitos outros exercícios e muitas variações e formas de se executar esses movimentos. Eles não trabalham só a musculatura do core, pois usamos membros inferiores e membros superiores para realizá-los também.

É isso então galera, espero ter ajudado a entender um pouco mais sobre o CORE. Façam dele a realidade dos seus treinamentos, pois como vimos ele é muito importante para nossa performance e para nossa saúde.

Equipe D&D

Prof. Maurício Malinski

CREF: 015577-G/RS

Corrida Eco Run - Braskem 2011 - Porto Alegre

2011-04-19T06:41:00.000-07:00

Equipe Disciplina e Dedicação, amigos e famíliares presentes.

Olá amigos(as), tudo bem?

É com muita felicidade, que agradecemos à todos alunos, amigos, familiares por terem ido prestigiar a Equipe Disciplina e Dedicação - Grupo de Corrida, no evento promovido pela Braskem, no último domingo, dia 17/04, no parque Marinha do Brasil em Porto Alegre - RS.

Com seis alunos participando, começamos a "mostrar a cara" da marca D&D, como promotora de saúde e bem estar. No nosso primeiro evento com tenda, mostramos que além de uma filosofia de vida, temos pessoas que acreditam e admiram o nosso trabalho. Obrigado.

Agradecemos à todo pessoal do marketing ( Equipe Inove4 ), alunos, equipe contábil, administração, familiares e amigos. Nós, da equipe, preservamos muito isso, a integração. Em nossos eventos, todos serão sempre convidados e bem vindos.

Muito obrigado.

Forte abraço,

Equipe D&D

Carlos Minuzzo