Club Marathón Nocturnis

Elegir bien la talla

noreply@blogger.com (pulisa) — Tue, 31 Jan 2012 17:30:00 +0000

En la salida larga que realizamos el pasado domingo, hablando de todo un poco, salió el tema de la elección del calzado deportivo. En ese caso es fácil que prestemos más atención a aspectos como el tipo adecuado a la actividad a realizar (running, training, trail, etc.), a la pisada (pronador, supinador, neutro), a los precios, la estética, etc. Sin embargo, no solemos detenernos demasiado en la elección de la talla, siendo un detalle básico que no lo tenemos lo suficientemente en cuenta. El hecho de elegir la zapatilla que mejor nos venga a nuestras condiciones de nada nos servirá si no hemos elegido la talla adecuada.

Ya sabemos que unas zapatillas demasiado pequeñas o de un número mayor pueden perjudicarnos. Por ello, una vez bien calzada y abrochada, a fin de evitar rozaduras, la primera consideración que debemos tener en cuenta es que entre la punta de la zapatilla y el dedo más sobresaliente del pie debe caber el dedo meñique de la mano. Con ello dejaremos un margen para que el pie pueda realizar la acción correctamente. También tendremos que tener en cuenta el tipo de calcetines que vamos a usar: finos, gruesos...; incluso hay que se los ponen dobles. Otro factor a tener en cuenta es que todos aquellos atletas que realizan grandes distancias -maratones, trail, ultra- terminan con problemas en los pies, ya que éstos suelen dilatarse durante la prueba. Todo esto puede que varíe la talla, no resultando fácil su elección. Ante todo debemos sentirnos cómodos, ponernos de pie y andar un poco para ver qué tal estamos, e incluso trotar levemente. De todos modos algún que otro ha pagado la novatada y alguna que otra uña se ha perdido en el camino.

Perico

Para ir saliendo de dudas

noreply@blogger.com (ppnz) — Fri, 27 Jan 2012 11:05:00 +0000

Durante estos dias, con la emoción de ser admitidos en la ultra trail CCC, uno de los temas favoritos y que más nos inquietan es el material necesario. Nos trae loco la elección de la chaqueta impermeable, sobre todo por la inversión que conlleva. La verdad es que da miedo gastar tanto dinero en una prenda que a simple vista se aprecia tan poca cosa, endeblita y finísima, y que cuando la tienes en las manos te preguntas si nos protegrá del frío. Buscando y buscando, en la revista desnivel he encontrado lo siguiente:

Muchos fabricantes emplean tests muy diferentes para medir la impermeabilidad (Schmerber, Mullens, Sutter, James, etc.) o con ciertas peculiaridades que los hacen asépticamente incomparables, y también porque impermeabilidades de laboratorio teóricamente bajas dan en ocasiones óptimos resultados en uso real. Hay muchas formas de clasificar los tejidos impermeables, entre otras destacan: por su composición (poliuretano, poliéster, teflón), por su funcionamiento (físico o químico), por su aplicación (inducción, membrana micropegada, transfer) o por su columna de agua (más de 2.000 mm, más de 10.000, más de 20.000). De estas clasificaciones la última se muestra la más heterodoxa, pero quizá nos resulte la más práctica de todas como consumidores. Para un uso exigente en montaña, lo mejor -en cuanto a impermeabilidad- es optar por tejidos que superen los 20.000 mm de columna de agua (según test Schmerber, que también pueden venir expresados como 2 bar o 30 P.S.I); hablamos de Gore-tex, MemBrain (Marmot), Conduit (Mountain Hardware), Sympatex (Vaude), Textrem (Solo Climb), Powertex (Salewa), Ozone (Diamir) y Triple Point (Lowe) principalmente. El OmniTech es un poliuretano microporoso con una columna de agua superior a 10.000 mm utilizado principalmente por la firma Columbia. Hay casos realmente singulares, como el del fabricante Keela, que trabaja con una doble membrana de poliéster hidrofílico (de 10.000 mm cada una). Sea como sea, lo importante es tener en cuenta que en cualquier chaqueta hay otros elementos adicionales que influyen bastante en el grado de impermeabilidad final obtenido (tipo de soporte textil exterior, tratamiento hidrorrepelente, calidad del termosellado...) y que son tejidos impermeables, pero no estancos. Como ya puedes imaginar, estanco de verdad es el plástico, pero el problema estriba en que no transpira y nos mojamos por nuestra propia condensación.
Fuente: http://desnivel.com

Ppnz

Salimos en la revista Desnivel

noreply@blogger.com (pulisa) — Wed, 25 Jan 2012 18:35:00 +0000

http://desnivel.com

El compañero Ppnz me hace llegar un enlace a la revista Desnivel, donde salimos en primera plana en un artículo sobre el reconocimiento del primer tramo del Ultratrail Sierras del Bandolero. El artículo ofrece un resumen de la crónica publicada el pasado 27 de diciembre e incluye, al pie de la noticia, un enlace a nuestro blog. Señores, ya somos conocidos en el mundillo; ahora ¡a dar el callo!
Ver aquí la noticia.

Pulisa

Cómo preparar una ultra

noreply@blogger.com (pulisa) — Fri, 20 Jan 2012 11:11:00 +0000

Las ultras, sea cual sea el nivel físico que tengamos, son un símbolo de resistencia, tanto física como mental. Toda persona que goce de una buena salud y que se entrene, en teoría, puede estar capacitado para finalizarlos. Sin embargo, la experiencia nos demuestra que muchos lo intentan y no todos lo logran, a pesar de tener recursos físicos suficientes.

Un punto importante a tener en cuenta es la planificación:

Información previa: perfil, dificultades geográficas, avituallamientos, puntos de corte, material, etc.
Marcar unos objetivos: han de suponer un reto alcanzable y realista y ser lo suficientemente flexibles como para permitir su revisión e introducir cambios si fuera necesario.
Reflexión: evaluar ventajas e inconvenientes con respecto a las decisiones tomadas.

Otro factor importante es la concentración. La concentración o atención selectiva implica ser capaz de prestar atención a lo que está ocurriendo, saber hasta cuánto tiempo se puede mantener el esfuerzo y hasta qué punto. Cuanto mayor es nuestra capacidad de prestar atención a nuestros objetivos, mejores son también la capacidad de reacción y el rendimiento final.
Otro problema que nos puede sobrevenir y que afecta al rendimiento es el exceso de ansiedad. La ansiedad es la más universal de las emociones y tiene multitud de sinónimos: nerviosismo, inquietud, agobio, etc. La experiencia vital que la acompaña es descrita, por las personas que la padecen de forma intensa, como angustiosa. Como manifestaciones de ansiedad nos encontramos con respuestas:

Mentales: preocupación, inseguridad, miedo, pensamientos negativos de incapacidad o inferioridad...
Motoras: hiperactividad, hipoactividad, pérdida de coordinación...
Respuestas fisiológicas: pulso rápido, sofoco, respiración entrecortada, náuseas, molestias intestinales...

Para terminar, decir que es de gran importancia buscar un equilibrio personal y familiar durante los meses que dura nuestra preparación. Con frecuencia se observa una insana obsesión por los entrenamientos y por las carreras (que incluso llegan a desplazar a la familia y a veces el trabajo). Nuestra salud física y mental no debe ni puede deteriorarse por nuestros excesos. Se supone que tenemos que disfrutar de los entrenamientos y de las carreras, aun conllevando una buena dosis de sacrificio y sufrimiento en alguna ocasión.
Adaptado de http://www.ultrawalking.es

Pulisa

Segundo entreno bandolero

noreply@blogger.com (pulisa) — Mon, 09 Jan 2012 20:19:00 +0000

Buen entreno ayer día 8 de enero, acompañados por cotorr al que bautizamos definitivamente como nuevo Nocturnis. Salimos del Puerto del Boyar a las 9,00 h. y en principio la idea era hacer parte de la primera etapa hasta Villaluenga, pasando por Simancón, y vuelta por parte de la cuarta y última etapa. Sin embargo comenzamos corriendo desde el principio y sin darnos cuenta nos pasamos el cruce que hay antes de culminar el Puerto de Las Presillas, por lo que acabamos en Benaocaz. Para no variar mucho la idea inicial decidimos subir al Navazo Alto y desde ahí bajada en picado hasta Villaluenga (véase el impresionante perfil de esta parte del entreno en el track facilitado por cotorr). Allí hicimos una paradita muy breve para tomar una cerveza y una tapa de queso, pero enseguida iniciamos la marcha para terminar el entreno previsto. Subimos hasta la Charca Verde y desde ahí continuamos al trote hasta el inicio del Puerto de Las Presillas, para terminar de nuevo en Boyar sobre las 16,00. Al final un total de 6 h. 48 m., casi 30 km. y unos 3280 m. de desnivel acumulado. Se hizo muy dura por el cansancio tras el subidón del Navazo y porque no hicimos la comida hasta terminar. Llegamos muy cansados, muertos de hambre y casi sin agua, pero mereció la pena.

La anécdota de la jornada la protagonizó romorgo a quien se le rompió la cremallera del cortavientos y no podía sacárselo ni siquiera por la cabeza. Un desaprensivo le pegó un tirón que acabó con el buff sobre un excremento vacuno y al final tuvimos que cortarle el cortavientos con una navaja. La estampa parecía un degüello taurino o la escena de un crimen. También se cayó bajando hasta Villaluenga, perdió la punta de uno de sus bastones y tuvo que abandonar por un tirón muscular. Parece claro que no era su día, pero desde aquí esperamos que se recupere física y anímicamente y no abandone esta eventura bandolera. Otra curiosidad fue que tuvimos la suerte de ver a una cabra acabando de dar a luz a su vástago, desde luego una imagen bastante entrañable. Ver aquí todas las fotos.

Pulisa

III Quedada Nocturnis

noreply@blogger.com (pulisa) — Mon, 02 Jan 2012 11:12:00 +0000

El día 29 celebramos nuestra habitual quedada navideña que en esta ocasión celebraba su tercera edición. A la hora prevista, las 22:30 h. de la noche, nos congregamos un grupo de amigos en el Hiper Li, con ganas de hacer algo de ejercicio, y como buenos nocturnis hicimos el recorrido bajo la luz de la luna.

Fuimos desde Chiclana a La Barrosa y vuelta, empleando una hora y 40 minutos y unos 14 km. recorridos. Como puede comprobarse el ritmo fue muy lento, lo que permitió hacer un recorrido relajado y agaradable, dando la oportunidad de mantener una amena conversación. Al término de la carrera, y siendo fieles a la tradición, comimos tortilla, jamoncito, chacinas y delicias navideñas, todo ello regado con un buen cava. Terminamos brindando por el nuevo año, deseando que los retos previstos no puedan con nosotros..., aunque con la boca pequeña porque el "bandolero" tiene lo suyo.
Aquí se pueden ver las fotos.

Pulisa

Primera etapa I Ultra Trail Sierras del Bandolero

noreply@blogger.com (pulisa) — Tue, 27 Dec 2011 17:26:00 +0000

Ayer, respondiendo a la quedada del foro del I Ultra Trail Sierras del Bandolero se hizo el primer tramo del mismo, desde Prado del Rey hasta Villaluenga. Empleamos unas 8 horas, incluyendo el tiempo que dedicamos a la comida y algunas paradas para esperar a los que quedaban rezagados. En total unos 33 km. y 4.000 m. de desnivel acumulado; sin duda la más dura de las etapas.

Salimos de la plaza del pueblo sobre las 9:10 aprox. e iniciamos un camino con pequeñas rampas para luego volverse totalmente descendente. Tras atravesar varias portezuelas se llega a una zona desde donde se divisa la cercana población de El Bosque, llegando enseguida a recorrer sus calles. Se abandona este pueblo por una empinada pendiente de cemento que llega hasta el cementerio y desde allí comienza una brutal subida por un cortafuegos hasta llegar a una pista forestal. Desde ahí se toma un pequeño sendero a la derecha donde llegamos hasta una zona conocida como Las Terrizas y atravesando un precioso bosque de madroños llegamos al pie del monte Albarracín, donde contemplamos unas magníficas vistas de Benamahoma. Continuamos hacia esa población que dejamos a un lado para llegar hasta cerca de la zona recreativa de los Llanos del Campo y tomando el sendero El Tesorillo se enlaza con otro sendero que discurre paralelo a la carretera El Bosque-Grazalema. Hacemos una pequeña parada en el inicio de la ruta del Torreón y continuamos hasta el Puerto del Boyar, donde hicimos una breve comida. Tras el almuerzo nos dirigimos a buen ritmo hasta el Puerto de Las Presillas y sin pausa directamente hasta el Simancón, de manos del infatigable Fran Guerra, del Club Tritón (organizador de la prueba). La subida se hizo algo pesada, pero al llegar a la base de la cima las vistas vieron recompensado con creces el esfuerzo realizado. Ahora comienza una dura bajada, primero plagada de filos cortantes de piedra caliza y luego por innumerables piedras. Tras la extenuante bajada llegamos al Cruce de los Pinos y seguimos descendiendo por un entorno de gran belleza. Tras subir un pequeño y último repecho se llega hasta la Sierra del Caillo que recorremos por detrás atravesando un valle impresionante para terminar divisando la población de Villaluenga. Desde ahí, muy cerca del Navazo Alto, se inicia un fuerte y sinuoso descenso, muy técnico, que nos lleva al fin de la etapa. Muy dura y al mismo tiempo muy bella. Ahora la gran pregunta es ¿quién se hace ahora casi 120 km. más? Pero en fin, esa será otra historia.

Concluimos la jornada nuevamente en Prado del Rey, por cortesía de los organizadores de la quedada que tenían previstos algunos vehículos y terminamos en el Bar Las Bodegas, atiborrándonos de cerveza y celebrando triunfales nuestra primera incursión bandolera. Gracias a este evento pudimos conocer a algunos de los habituales foreros de los 101, como Cai-man o Fauno, sin duda gente agradable. Un 10 a los organizadores de esta quedada en todos los aspectos y magnífica su acogida y el trato recibido. La Ultra Sierras del Bandolero si está así de bien organizada será todo un éxito.
Ver aquí las fotos
Otra crónica y más fotos
Fotos de Cai.Man

Pulisa

Urgente: salida inmediata

noreply@blogger.com (pulisa) — Sun, 25 Dec 2011 13:11:00 +0000

Hola nocturnis: mañana 26 de diciembre un grupo de pre-bandoleros han quedado para hacer el primer tramo del Ultratrail, de unos 33 km. de distancia. Se trata del tramo más duro y a la vez el más bonito. Sería interesante que lo hiciéramos porque nos daría mucha seguridad para el día de la prueba. Han dicho por el foro que se hará a un ritmo asequible, empleando un total de 7 u 8 horas. Consistiría en salir a las 09:00 horas de la Plaza del Ayuntamiento de Prado del Rey y llegar hasta Villaluenga. Por lo visto allí habría la posibilidad de llevarnos en coche hasta el punto de partida. De momento vamos ppnz y pulisa; quien se apunte que lo diga para organizarnos. Quedaríamos a las 07:00 en Las Redes, como habitualmente. Ver foro.

Un saludo y Feliz Navidad.

Administrador del blog

Un mar de dudas

noreply@blogger.com (pulisa) — Tue, 20 Dec 2011 15:55:00 +0000

Ese es el sentimiento que tengo cuando se me viene a la mente la I Ultra Trail Sierra de los Bandoleros. Es un reto muy fuerte, pues jamás me he enfrentado a tales distancias. Soy consciente que será dura, muy sufrida y que correré gran riesgo al exponer al cuerpo a unos límites a los que nunca he experimentado.

Mi mayor experiencia en largas distancias se limita a los 101 Km. de Ronda. Ya sé que no es poco, pero la considero una prueba distinta; allí lo tienen todo muy bien organizado, como si fuéramos auténticos “señoritos”. La excelente organizacin nos pone por delante sándwiches, frutas, chocolate, comida calentita, etc. ; sin necesidad de tener que cargar con nada y con una atención permanente durante todo el recorrido. Sin embargo, la I Ultra Trail Sierra de los Bandoleros se rige por el principio de semi-autosuficiencía, con avituallamientos cada 10 Km., compuesto por líquidos y sólidos (el doble de Ronda). Es debido pues organizar cada cual su propia supervivencia entre avituallamientos, así como en lo relativo al vestuario. Por otro lado tenemos que será a primeros de marzo y puede que la climatología afecte al desarrollo de la prueba. Otro handicap importante es el desnivel acumulado, de casi 11.000 m. Desconozco la asistencia en caso de alguna incidencia en la que te veas obligado a la retirada, pero lo cierto es que dan 40 horas como máximo para finalizar la prueba. Eso supone que una noche entera nos la comemos fijo, ya que la salida se daría sobre las 18,00 h. De este modo, dependiendo de cómo vaya transcurriendo la misma, y debido al cansancio, quizás me vea obligado a pegar una “cabezadita”. En ese caso ¿qué me tengo que llevar? ¿Me cogerá una segunda noche?... Dudas, y más dudas.

También me acechan los fantasmas del pasado y en mi “disco duro” todavía tengo grabado mi primera participación en los 101 Km. de Ronda (edición 2003). Lo pagué caro, equivocándome de cabo a rabo. Errores de estrategia y el fuerte calor me llevaron a sufrir bastante para poder finalizar la prueba. Al terminar dije que no volvería más, cosa que afortunadamente olvidé pues cayeron varias ediciones más. No me gustaría para nada pagar una novatada como la expuesta anteriormente en mi primera participación en una Ultra Trail de cerca de 150 Km. La única medicina contra ello es ir bien preparado física y mentalmente, aparte de informarme todo lo que pueda. Aún así, no lo puedo evitar, son muchas las dudas que me siguen acechando...

Pedro

Nuevo reglamento circuito local

noreply@blogger.com (pulisa) — Fri, 16 Dec 2011 08:45:00 +0000

En el acto de entrega de premios del VI Circuito Local de carreras populares de Chiclana se le entregará a cada asistente un borrador de la nueva normativa para que participen con sus sugerencias. Ya la Delegación de deportes ha publicado en la web municipal dicho borrador, con idea de darlo a conocer y recoger impresiones.

La nueva normativa incluye la posibilidad de realizar una inscripción completa de todo el Circuito, lo que conllevaría un ahorro sobre el coste de una única prueba, además de contar con un dorsal personalizado y único para todo el circuito. Sin embargo, algunos clubes han expresado ya su disconformidad con estas normas y han sido numerosas las opiniones de atletas independientes de nuestra localidad, y del resto de la provincia, expresando su malestar a causa del nuevo reglamento.

No obstante, desde la Delegación de deportes se ha aclarado que este reglamento tiene carácter provisional, aunque el circuito ya ha comenzado, por lo que no sabemos que rumbo tomará el asunto. Quedamos pues a la espera de la confirmación final del reglamento, esperando recoja las impresiones de sus verdaderos protagonistas: los atletas.

Administrador del blog

Quedas invitado/a

noreply@blogger.com (pulisa) — Fri, 09 Dec 2011 12:17:00 +0000

Ya tenemos cartel oficial de la III Quedada Nocturnis. Se trata de una prueba no competitiva, salpicada del ambiente lúdico-festivo que caracteriza a la Navidad, la cual ya se respira por nuestras calles. En ediciones anteriores hemos quedado un grupo de amigos y conocidos en la zona donde se encuentran los almacenes de Higinio, calle perpendicular a la Sala Box, frente al chino que allí se ha instalado. En esa zona dejamos los coches y tras unos minutos de saludos, preparación y pequeños ejercicios de calentamiento, se inicia la ruta en amena charla. Por el camino nuestro compañero Antonio, nocturnis honoris causa, se encarga de realizar un espléndido reportaje para posterior regocijo de los participantes en el evento; esperemos que este año no nos defraude y siga cumpliendo con la tradición. Durante el recorrido son numerosas las personas que nos saludan, así como los coches que disminuyen su marcha, extrañados ante la comitiva. Con gorros de Papa Noel, chalecos reflectantes y frontales nos dirigimos hacia la playa, recorremos el paseo marítimo, zona de bares de copas y regreso al punto de partida. Son aproximadamente 15 km y 1 h 30 m de duración, pero que se hace bastante más corto de lo que parece. Al finalizar se destapan las viandas que cada cual trae y hacemos un pequeño banquete donde no faltan las buenas chacinas, la tortilla, los dulces navideños o algún brazo de gitano, bizcocho casero... Al final se brinda con cava y se da por finalizada la quedada hasta el año próximo. Esperemos que en esta ocasión se apunte más gente para pasar un rato divertido en buena compañía, pues seguro que no termina defraudado. También sería nuestro deseo que nos acompañara esta vez alguna nocturnia. En cualquier caso entre los presentes no pertenecientes a nuestro club se sortearán camisetas con nuestro emblema, el lobo estepario. Así que ánimo y si estáis dispuestos a pasar un buen rato ¡os esperamos!

Administrador del blog

Carné oficial de "bandolero serrano"

noreply@blogger.com (ppnz) — Sun, 04 Dec 2011 11:08:00 +0000

Ya casi todos los nocturnis hemos echado la solicitud para el curso de bandolero, digo casi porque algún nocturnis se está haciendo el remolón. El carné no nos lo van a regalar, las pruebas a pasar no son nada fáciles, no pensésis que con correr un poquito por las noches a ritmo machacón vamos a conseguir algo. Hacer la solicitud es fácil, como ya dijimos anteriormente ¿quién dijo miedo?, pero ahora hay que ir pasando evaluación tras evaluación, examen tras examen, y conseguir prácticas firmadas. Ello pasa por hacer cuestas semanales, salidas al campo (y no precisamente a coger espárragos), cuestas pedregosas hacia arriba y hacia abajo, y sobre todo descensos "kilianos" con saltos y posturitas. Algunos compañeros nos llevan ya mucha ventaja, pues tienen ya carné de los Alpes, del País Vasco, Pirineos, etc., y aun así han comenzado ya en serio el entrenamiento adecuado para lo que se avecina. Es el caso de nuestros colegas de montaña Bernardo, Rocío y Fali, a los cuales nos encontramos corriendo por Algodonales mientras hacíamos una ruta de senderismo. Ya me ha dicho Yeye y Pepe que es obligado hacer este tipo de entrenamiento y que lugares como la sierra de Lijar y de Fascinas son lugares idóneos para el fin que pretendemos, por los desniveles, y recorridos técnicos que tienen, no encontrándose excesivamente lejos del domicilio. Debemos incluir también algunas salidas nocturnas, así que dejémosno de pamplinas y vamos a programar en serio los entrenamientos. A ver si pulisa se pone en marcha y pone un poco de orden en nocturnis y va metiendo en vereda a algún remolón.

Para empezar y animar un poco os incluyo una buena ruta de 18 km que podríamos ir ya programando.

ppnz

¡Ya están aquí!

noreply@blogger.com (ppnz) — Wed, 30 Nov 2011 12:29:00 +0000

Para más información hacer clic en la imagen

A veces veo piedras... Hay que enfrentarse a los fantasmas, ¿quien dijo miedo?

Administrador del blog

I Ultra Travesía Sierras del Bandolero

noreply@blogger.com (pulisa) — Thu, 24 Nov 2011 22:15:00 +0000

Al parecer se esta preparando una ultra impresionante que discurrirá por tierras gaditanas y malagueñas, teniendo previsto que se lleve a cabo para principios o mediados de marzo de 2012. Se trataria de la I Ultra Travesía Sierras del Bandolero, con un recorrido cercano a los 150 kilometros por la Sierra de Grazalema y Serranía de Ronda. Saldría de Prado del Rey y seguiría el recorrido El Bosque - Benamahoma - Grazalema - Villaluenga - Montejaque - Ronda - Jimera de Libar - Cortes de la Frontera - Villaluenga y regreso a Prado del Rey nuevamente. Tendrá 10.900 m de desnivel acumulado (5.400 m positivo y 5.500 m negativo) y un tiempo límite de 40 horas para terminar. La prueba empezaria un viernes por la tarde, teniendo hasta el domingo por la mañana para terminarla. Agunos compañeros del Club Montaña Chiclana están echando un cable ultimando el recorrido definitivo y nos han avanzado algo de información, pero hasta que no esté totalmente confeccionada la prueba no soltarán prenda. Lo que sí nos aseguran es que será verdaderamente dura e increíble y la organiza la misma gente de la mítica Travesía de Resistencia Sierra de Grazalema, el club Tritón, campeón de la Copa Andaluza de Travesías de Resistencia en las cuatro últimas ediciones (desde 2008 a 2011). Sin duda alguna la prueba promete. Más información y el track aquí.

Pulisa

Esto sería ya demasiado

noreply@blogger.com (ppnz) — Fri, 18 Nov 2011 12:53:00 +0000

¿Y si fuéramos capaces de hacer esta carrera, ahora que estamos picadísimos?: Ultratrail de Jaen, que además se hace por primera vez. Ya tendremos tiempo de planteárnos nuevos retos, como el de la foto...

Ppnz

Video Jarapalos

noreply@blogger.com (ppnz) — Wed, 16 Nov 2011 13:43:00 +0000

X Jarapalos terminado

noreply@blogger.com (pulisa) — Sun, 13 Nov 2011 13:16:00 +0000

Subir, subir, subir, piedras; bajar, bajar, bajar, piedras; subir, subir, subir, piedras; bajar, bajar, bajar, piedras... Así se podría resumir nuestra participación en la X Maratón Alpina Jarapalos, considerada la carrera de montaña más dura de Andalucía, con 42 km. de recorrido y 4600 m. de desnivel acumulado. Muy técnica; con subidas de infarto y bajadas de vértigo, aunque cuenta con unos paisajes espectaculares, un entorno de extraordinaria belleza y una organización impecable.

El lugar de la salida se sitúa en los llanos de Peñaprieta, en Jarapalos, perteneciente al Termino Municipal de Alhaurín de la Torre. La carrera comienza tomando un carril forestal que en ligero descenso llega rápidamente a una zona en la que se pasan varios cortafuegos. A continuación se coge una vereda ascendente muy estrecha, donde el grupo se para porque tenemos que ir de uno en uno. Se termina en una pista a unos 700 m. de altitud, donde se observan bonitas vistas de la cara Norte de la Sierra de Mijas, y desde ahí se sigue subiendo hasta llegar a lo 1000 m. En ese punto se pasa a la cara Sur, con unas vistas espectaculares de toda la Bahía de Málaga y ciudades de la Costa del Sol e incluso Gibraltar. Aquí se inicia la primera gran bajada que finaliza en la Ermita del Calvario (500 m.), en Mijas. Desde este punto el sendero comienza a serpentear, y comienza a ascender de forma progresiva hasta llegar al punto más alto de la carrera, el Observatorio del Instituto Nacional de Meteorología, conocido localmente como “la Bola” (1.150 m.). Se trata de una subida muy fuerte y sin descanso, donde llegamos exhaustos pero aún bastante enteros. Al coronar esta cima se inicia un fuerte descenso muy técnico, por un sendero lleno de piedras y arena, en bastante mal estado. De esta forma se llega al Puerto de la Encina, donde nos ofrecen un buen avituallamiento, con frutos secos, dátiles, fruta, etc.; así como bebida isotónica y agua en abundancia. Lo negativo de este punto es que observamos que hay muchos corredores que suben desde otro lado y siguen la carrera pista abajo, y es que se trata de un punto de avituallamiento doble: para los que bajamos y para los que ya vienen de regreso, pues desde ahí nos hacen dar una vuelta de aproximadamente una hora. Es desesperante ver a los que ya vienen de vuelta, pues viendo sus desencajados rostros te imaginas el destino que nos espera.

Tras llenar nuestros sufridos estómagos iniciamos una bajada horrible, por pronunciada y técnica, hasta llegar a un nuevo avituallamiento, esta vez en el km. 25 y a 550 m. de altitud. Y de nuevo a subir, esta vez por un sendero estrecho junto a un barranco, con más piedra y roca, y donde nos vemos obligados a realizar alguna que otra trepada. Aquí las fuerzas ya empiezan a flaquear y algunos de nosotros tenemos que echar mano de un chupetín de glucosa para culminar el último gran ascenso. Se llega de nuevo al Puerto de la Encina, citado anteriormente, y desde ahí ya viene lo fácil, una bajada suave por una pista ancha hasta la línea de meta. Sin embargo la pista aún contiene mucha piedra suelta, lo que hace que un servidor comience a tener fuertes dolores en los dedos de los pies y tenga que bajar el ritmo. Faltando tres kilómetros nos vuelven a meter por un sendero estrecho ascendente y pedregoso, con su correspondiente bajada, que me termina de dejar los pies hechos polvo. Gracias a los compañeros que me esperan volvemos a retomar la pista y tras una curva divisamos el globo de meta, entrando triunfales los cuatro componentes que hicimos el recorrido juntos: canino, manolo, ppnz y pulisa. Al final un tiempo de 6 h. 50 m. Boticario se nos escapó al principio de la carrera y no lo volvimos a ver hasta el final, sacándonos una hora de ventaja.

Tras la carrera cervezas de rigor, plato de pasta y visita al podólogo para curarme las ampollas en ambos pies. Pero muy contentos de haber realizado la prueba más dura de Andalucía sin mayores consecuencias. Ahora a recuperarse, aunque pensando ya en la próxima edición, donde pienso que deberíamos estar todos los nocturnis. Ver aquí algunas fotos.

Pulisa

XXX Carrera Urbana Ciudad de Chiclana

noreply@blogger.com (pulisa) — Thu, 10 Nov 2011 17:45:00 +0000

El pasado domingo un servidor, junto con Canino y Amparo, participamos en la Carrera Urbana Ciudad de Chiclana, una de las carreras más antiguas de la provincia. Hubo mucha gente y buen ambiente, con los corredores habituales de estas citas: Antonio el carnicero, Maxi, Yoni, Santi...; pero eso sí, carrera diferenciada para hombres y mujeres y un recorrido modificado respecto a otros años. Se pasaba por la calle de la Plaza, y continuaba subiendo por Huerta Chica, Plaza Mayor y Santo Cristo; muy bueno y exigente en parte. Se dieron tres vueltas a este circuito de 3 km y pico, con un total de unos 9 km y medio. Lo hice junto a Maxi y Antonio hasta el final (aunque éste se nos quedó atrás en la última vuelta), empleando un tiempo de 45 minutos.

En meta hubo agua y refrescos, aunque Canino y yo nos quedamos sin calcetines porque decían que estaban agotados. Posteriormente Canino habló con la organización y conseguimos que nos dieran unos de color rojo. En la carrera femenina dieron bolsas y camisetas, pues creo que la organizaba la Diputación de Cádiz por ser el día de la mujer, según leí al día siguiente. Una cosa a destacar es que el que ganó la carrera me adelantó en la segunda vuelta, justo en la entrada de la calle La Fuente, mientras que el segundo no nos pasó hasta Santo Cristo, así que imaginaos la diferencia que le sacó a todo el mundo...; dicen que cuando entró en meta parecía que no había ni corrido, vamos, que ni sudó. Por cierto, criticar que a Amparo, como corrió con Canino en la prueba masculina, se negaron a darle los calcetines...¡vaya cachondeo!

Angelo

Aspectos psicológicos de las lesiones deportivas

noreply@blogger.com (ppnz) — Wed, 09 Nov 2011 10:24:00 +0000

Bajo este título tan pretencioso cualquiera puede esperar un artículo técnico-médico sobre el tratamiento de las lesiones, pero lo único que pretendo es hablar de una experiencia personal.

Todos los que me conocéis, y algunos otros que me habéis leído, debéis saber que desde hace más de un año sufro una lesión en el tobillo izquierdo. El mal consiste en un dolor punzante entre los huesos del tobillo y el Tendón de Aquiles, dolor que durante el entrenamiento se proyecta hacia los gemelos. He visitado varios traumatólogos, cambiado plantillas, me han realizado varias pruebas diagnósticas y no se encuentra la solución. Por fin alguien me aconseja un médico especialista en los pies, al cual acudo como último recurso, y por fin me da un posible diagnóstico con solución quirúrgica, para lo cual solicita una resonancia magnética.

Hasta aquí todo normal y, claro, podéis presuponer que esta lesión me ha afectado psicológicamente. Todas las lesiones crónicas afectan al deportista cuando no ven el fin del túnel, cuando tras pasar periodos de reposo el dolor continúa, y llegamos a pensar en el abandono de nuestro deporte favorito, que no es solo cambiar de actividad, sino también a largo plazo cambio de amistades, rutinas, y modo de vida. Pero en mi caso ha sido totalmente diferente, he constatado como ha sido un estado mental el que me ha producido la lesión. Tras un cambio de vida, que no es el momento de contar, se ha producido el milagro; un cambio radical que ha hecho desaparecer el dolor en unas semanas. Las radiografías no decían nada, la ecografía no decía nada, y ahora por fin, cuando encuentro el médico apropiado, resulta que la resonancia magnética indica que tampoco tengo nada en el tobillo, pero eso si, el dolor ha desaparecido, dolor que me ha hecho realmente sufrir durante más de un año.

Por todo ello quería compartir con todos los deportistas que no solo las lesiones nos afectan mentalmente, sino que también ocurre al contrario, es decir que los problemas psicológicos, estrés, y otras situaciones inconscientes que tenemos enquistadas en el cerebro pueden somatizarse en nuestros músculos y huesos, igual que pueden aparecer fatigas, cefaleas y otros síntomas.

He encontrado este artículo para el que le interese profundizar en el tema.

PPNZ

No entiendo nada

noreply@blogger.com (pulisa) — Wed, 02 Nov 2011 18:55:00 +0000

Se puede uno equivocar, pero cuando lo mismo se repite una y otra vez no nos queda más remedio que usar calificativos como torpeza o ineptitud, entre otros. Como anunciábamos en el post anterior, el próximo domingo día 6 de noviembre se celebrará la “Carrera de la Mujer”; pues bien, ese mismo día y paralelamente se celebrará la Carrera Urbana “Ciudad de Chiclana”.

Parece ser que como han metido el “gambazo” con la exclusiva participación femenina en la Carrera de las Mujeres ahora, intentando soliviantar las quejas de muchos atletas, dicha prueba la han hecho coincidir con la Carrera Urbana “Ciudad de Chiclana”. Para que nadie se mosquee y todos estemos contentos se hará una para machos y otra para ellas.

A este ritmo y a poco de que no cambien las cosas nos vamos a convertir en pioneros de la segregación sexista en lo que a competiciones atléticas populares respecta. Todo aquel que haya contribuido a este despropósito debería pensarlo mejor y para próximas ediciones buscar un nombre más adecuado, por ejemplo: “Carrera de la vergüenza”, “Carrera de género”, “Carrera para la discriminación sexista”…

Perico

Siempre tropezamos dos veces

noreply@blogger.com (pulisa) — Mon, 31 Oct 2011 19:51:00 +0000

El pasado día 2 de octubre tuvo lugar en nuestra localidad la "Carrera de la Mujer", quededando ya recogida en este blog la crónica de la prueba por nuestro compañero Ppnz. En dicho artículo disertó sobre este tipo de pruebas, dejando de manifiesto su desacuerdo con las carreras de estas características. Como opino lo mismo me solidaricé en un comentario, pero parece que todo ello no ha servido de mucho, ya que no han esperado al año que viene sino que a poco más de un mes de aquello se anuncia otra Carrera de la Mujer para el próximo domingo día 6 de noviembre, dentro de la III Semana dedicada a la Mujer y el Deporte. El formato de la prueba es calcado al anterior, tanto en distancia como en recorrido, y nuevamente se nos excluye por ser varones. Lo curioso, y si puede alguien de camino que me lo explique porque no lo logro a entender, es cómo dentro de los actos de dicha III Semana, sí se nos permite participar en un Concurso de Fotografía y no hay una mención expresa a que no podamos participar en una Jornada de Formación.

Por la experiencia vivida en todas las carreras populares que he participado, tengo que decir que son un ejemplo de integración; tod@s los participantes son bienvenidos, vengan de donde vengan, y jamás ha existido discriminación alguna por razón de sexo. En este sentido ha podido inscribirse todo aquel que ha querido. Debido a que el perfil del corredor es dispar existe por ello una relación de premios diferentes, tanto en categorías por edades como por sexo. Resalto, como vengo observando, que el público en general anima muchísimo más a ellas y cómo el número participantes femeninas poco a poco va en aumento.

Queda muy bonito todo esto de La Carrera de la Mujer, pero, humildemente, creo que se están equivocando. Echo en falta al colectivo de feministas rechazando este tipo de eventos de marcado carácter sexista y excluyente. Las políticas de igualdad se deben aplicar donde no se están aplicando, y no al revés; no en una carrera que por definición es popular y donde tienen cabida todos los colectivos sociales, sin exclusión.

Perico

A tomar ejemplo

noreply@blogger.com (ppnz) — Thu, 27 Oct 2011 11:40:00 +0000

http://youtu.be/nxLovLjFQco

Carreras por montaña

noreply@blogger.com (pulisa) — Wed, 26 Oct 2011 08:53:00 +0000

Para entrenar carreras de montaña lo ideal sería tener cerca zonas donde practicar de manera específica, lo cual no siempre es factible. Por este motivo los corredores con afán de montañeros vamos buscando zonas de tierra, carriles, cuestas..., es decir lugares y situaciones que imitan las condiciones que podemos encontrar en la montaña. A principios de temporada el clásico entrenamiento en asfalto nos puede venir bien, aunque nunca está de más fortalecer piernas en un gimnasio con algún ejercicio complementario, ya que unos cuadriceps trabajados nos garantizan una subida potente y una bajada cómoda. Por otra parte, andar o marchar rápido por la montaña será el mejor complemento para nuestro entrenamiento, por lo que debemos acudir al menos una vez al mes a la montaña para realizar entrenamiento específico. Buscaremos grandes pendientes, donde practiquemos tanto las subidas exigentes como las bajadas técnicas y rápidas. Aquí, a pesar de todo, tenemos la suerte de tener la sierra bastante cerca y accesible, por lo que no tenemos excusa para entrenarnos debidamente. Si no lo hacemos bien, luego vienen los problemas. Además se acompañan los siguientes consejos:

Come y bebe durante la carrera o entrenamiento, no esperes a tener hambre y sed.
Nunca subestimes una carrera por montaña, debes estar seguro de mantener una buena condición física y arriesgar lo justo.
Olvídate del ritmo por kilómetro, aquí todo es diferente.
En una competición de este tipo es normal encontrar tramos donde no se puede correr; aprovecha para subir andando y así recuperarás.
Las zapatillas son tu seguro de vida. Tienes que sentirte cómodo y la suela debe tener agarre, que te proporcione seguridad
No olvides el resto del vestuario y complementos, como cortavientos, gorra, buff, gafas de sol...

Pulisa

Video oficial II Trail Turdetania

noreply@blogger.com (pulisa) — Thu, 20 Oct 2011 14:07:00 +0000

Obsérvese perfecto agrupamiento de los Nocturnis, con amanecer al fondo, en el minuto 03:50.

II TRAIL TURDETANIA MMXI from manuel mendez moreno on Vimeo.

Administrador del blog

II Trail Turdetania

noreply@blogger.com (pulisa) — Mon, 17 Oct 2011 18:02:00 +0000

Muy dura esta II edición de la "Trail Turdetana", una prueba de aprox. 55 km que discurre por tierras sevillanas y que fuimos capaces de completar 7 nocturnis y dos amigos que hicimos por el camino. El primero perteneciente al Club Camaleón, que nos acompaño hasta Castilblanco de los Arroyos, incluso portando el banderín, y el otro del Puerto de Sta. María, que nos acompaño en los kilómetros finales. Menos mal que hace un par de semanas algunos de nosotros entrenamos con cuestas y calor, porque básicamente eso fue lo que allí nos encontramos. A simple vista en la web el perfil parecía llano, pero contenía sorpresas.

Salimos de Guillena a las 8 de la mañana y al principio todo fue bastante bien, primero porque aún estábamos frescos y sobre todo porque "Lorenzo" se despertaba tímidamente, ofreciendo unos amaneceres preciosos. Muy bonitas también las vistas del pantano y toda la zona de la presa, algo más adelante. Sin embargo, conforme el día y el cansancio acumulado iban creciendo, las fuerzas empezaron a desfallecer. El que suscribe sintió un pinchazo o contractura de su gemelo izquierdo pero pudo controlarlo bastante bien, aunque requiriendo la ayuda de un ibuprofeno. Tras el primer avituallamiento, en el km 18, vinieron los primeros repechos importantes y romorgo empezó a sufrir dolores en gemelos y cuadriceps, por lo que tuvimos que aminorar la marcha. Tras una larga bajada donde algunos aprovechamos la inercia para ir algo más rápido el grupo se desmembró, quedando delante tres y el resto detrás. En Castilblanco se producía el segundo avituallamiento, sobre el km 35; y muy agradecido, porque nos dieron fruta, agua fresca y refrescos. Cuando los tres adelantados nos disponíamos a salir se incorporó perico y continuamos el recorrido por las calles del puebo para poner rumbo de nuevo a Guillena.

Nada más dejar atrás el pueblo nos metieron por un camino superestrecho y con pasto seco a ambos lados que fue un auténtico calvario; luego cruzamos la carretera y entramos en una pista ancha donde nos esperaba la organización ¡con dos búcaros de agua!, muy típico; y luego de ahí nos adentramos en un camino imposible, con multitud de grietas, arena, piedras... Pero la "puntilla" aún faltaba por llegar, ya que a renglón seguido nos meten por un olivar muy muy seco, donde dicen que se llegó a registrar hasta 40ºC. Alternando el trote con caminar fuimos dejando atrás kilómetros hasta que a lo lejos comenzó a divisarse Guillena. Solo faltaba cruzar un arroyo por agua a la altura del tobillo, que lejos de lo que pueda parecer nos vino de maravilla pues produjo un efecto refrescante increíble, y ya nada más faltaba entrar en el campo de fútbol, donde se encontraba la ansiosa y deseada meta.

Allí montaron una rampa para subir a un escenario donde a todos los "finisher" le echaban una foto y le regalaban una estatuilla de un guerrero turdetano, por cierto muy bonita. Excelente la bolsa de regalos, incluida una preciosa camiseta, y excelente la comida, con arroz y cerveza en abundancia. A los pocos minutos del grupo de cabeza, formado por ppnz, perico, calvete y pulisa, entrarían angelo y canino; y un rato más tarde entró romorgo que hizo un gesta increible, pues no olvidemos que fue solo durante gran parte del recorrido. Fuimos un grupo que será difícil de olvidar, porque estuvimos todo el tiempo portando un banderín con nuestra seña de identidad: "el lobo estepario"; por lo que todo el que nos veía hacía algún comentario o nos echaba una foto. También porque dimos sensación de buen equipo y fuimos solidarios con otros corredores. Al final todos muy contentos, aunque doloridos y fatigados..., pero este es el precio del ultrafondo.

Pulisa