emagreca com saude

dez dicas rápidas para melhorar sua auto-estima

2011-01-13T12:20:00.000-08:00

1. Fazer o que você ama.

Todo mundo gosta de fazer algo, quando você saciar-se no seu amor que você melhorar a forma como você se sente sobre si mesmo. Melhorar sua auto-estima.

2. Ajude os outros.

Nada faz você se sentir um fulgor morno do que quando você socorreram ajuda os outros. Naturalmente você pode argumentar que isso por si só é egoísta, mas se você tomar essa linha de pensamento você deve pensar que a existência é egoísta. Esquecê-lo. Basta fazer uma boa ação, ajuda alguém fora, não tem que ser grande e ele não tem de custar algum dinheiro.

3. Reconhecer seus pontos fortes

Não há ninguém que não tem nenhum fortes. Todo mundo é bom em alguma coisa, sabe que seu bom no e -se dar um tapinha nas costas. Fazer coisas que trazem essa qualidade fora para o abrir. Exercício-lo, torná-lo mais forte.

4. Não tolerar porcaria.

Não há nenhuma razão que você deve tolerar outras pessoas sendo significa para você. Mesmo se eles dizem que eles estão fazendo isso com amor. Certificar-se de que as pessoas sabem que devem ser bom para você e se recusem, andar longe deles.

5. Solte seus amigos negativos.

Sair com pessoas que são positivos e apoiá-lo. Pode ser divertido a cadela e gemer, mas se você sair com esses tipos de pessoas você irá eventualmente tornar-se um deles. Você deve ter notado que as pessoas que cadela e gemer nunca estão satisfeitos.

6. Faça sua pesquisa

Um lof de livros de auto-ajuda são um desperdício de tempo no sentido de que a única pessoa que pode alterar você é você. Mesmo este post do blog de leitura não mudará você a menos que você se envolver emocionalmente com as informações. Que é realmente difícil, pois é muito seco e chato. Vá ler biografias de pessoas que você respeitar, as pessoas que fazem as coisas positvive e alcançar sucesso enorme. Aprenda com o mestre não self help guru que é sempre em dívida.

7. Aprenda a aceitar elogios.

É difícil de aceitar um elogio e não para descartá-lo como sendo ridículo. Alguém tem uma opinião e ela deve ser respeitada, mesmo se você não concorda com ele. Se as pessoas pensam bem sobre você, em seguida, talvez você deve também.

8. Incluem positividade em sua vida.

Eu não estou falando um canto de fadas arejado no espelho enquanto nua. Quero ter uma conotação positiva em tudo automaticamente. A torta de carne a que você apenas bit in pode conter as larvas, mas larvas contêm uma grande quantidade de protien. OK, isso é um pouco radical, mas você começa o ponto.

9. Compare-se contra si mesmo.

Se você olhar como você estava ontem e como você está hoje e há uma melhoria, então isso é ótimo. Se não houver nenhuma melhoria, em seguida, você sabe que você precisa para melhorar seus esforços. Não inicie comparando seu self para outras pessoas. Dizendo que é pobres em comparação com d. Trump apenas vai fazer você miserável.

10. Não é necessário para que você possa colocar-se para baixo.

y ver-se em um negativo de luz você só se reforçam sua baixa auto-estima. Se você quer melhorar sua auto-estima. Pergunte a mesmo, como melhorar a minha auto-estima. A resposta será sempre, encontrar uma coisa positiva sobre si mesmo e que irá fazê-lo.

dicas de moda

2011-01-13T12:16:00.000-08:00

Tente em todas as suas roupas favoritas. Tome notas sobre como eles se encaixam e bajular você. Em seguida, loja de cores semelhantes, tecidos, formas e comprimentos.

Um grande ajuste pode fazer um equipamento, assim como um ajuste pobre pode quebrá-lo!

Um terno caracteriza é um dos equipamentos mais lisonjeiro que você pode possuir. Lembre-se: tons escuros criar uma linha longa.

Escolha um casaco de comprimento de ponta do dedo ou um que cai mid-hip. Calças devem ser reta leg ou boot cut e bainha devem ser usados um pouco longo.

Selecione knit plana, costela fina e tops de jersey; Escolha calças com bolsos flapless, planas, frentes com apenas o suficiente stretch para maior conforto.

Conhecer-te - saber suas proporções!

Skinny bottom metade? Usar um top completo sobre calças estreitas

Curta cintura? Vestir uma saia longa top e short

Petite tronco? Usar um top equipado com calças completos

Há muito cintura? Par um top curto com longas bottoms

Mostre as partes trimmest do seu corpo, combinando um pedaço de montagem apertado com um frouxo apenas um.

Qualquer cor desgastado cabeça aos pés em uma linha limpa, ininterrupta produzirá uma envoltura de dinamicamente efeito.

Não se preocupe se separa não coincidir exatamente. Variações tonais são uma alternativa criativa.

Taller organismos podem tomar impressões maiores e mais contraste.

A mais escura fundo de uma impressão, o mais fino o olhar.

Blusas: uma camisa collaris sempre dá um torso algumas boas polegadas e o rosto de quadros generosamente.

Um slim com decote em v torna o braço aparecem mais e é geralmente muito lisonjeiro.

Boatnecks são grandes para minimizar cinturas e quadris, enquanto maximiza os ombros sexy.

Se suas pernas são mais completas dentro, tente uma fenda lateral. Se suas pernas são mais completas fora, uma fenda mid-front ou posterior é uma escolha melhor.

Nunca é uma desculpa para linhas de calcinha! Uma tanga é melhor amigo de uma menina - eles ainda vêm com controle de barriga.

Cores brilhantes chamar a atenção para uma área - certifique-se que você usá-los com sabedoria e apenas em suas partes do corpo mais lisonjeiro.

Meias escuras é esta queda. Enquanto Mangueira brilhantemente coloridas de azul-turquesa e escarlate pode olhar grande na janela de loja, silenciado tons como teal e vinho são muito mais lisonjeiro. Coincide com o sapato e a cor de Mangueira para apertar o olhar ainda mais.

Um saco de ombro dobrado calmamente sob o braço é mais lisonjeiro.

Estiletes estão de volta e, apesar do desconforto às vezes - eles fazem suas pernas olhar como um milhão de dólares!

Torne-se o melhor amante

2011-01-13T12:11:00.000-08:00

Sendo um grande amante não é sobre seu tamanho ou quanto tempo pode durar. Trata-se de toda a experiência. Alguns homens sentir mais obrigado a apenas acertar o acto de relações sexuais, supondo que isto é suficiente para satisfazer o seu parceiro. Na realidade, apenas 35% das mulheres serão apenas orgasmo de relação sexual por si só. Portanto, é importante ter preliminares e ter tempo para explorar seu parceiro. Obtenha seu parceiro como perto de um orgasmo antes de ter relações sexuais.

Transformá-la antes de inserir o quarto

Foreplay é não apenas sobre dando seu oral ou acariciar seus seios. Você pode transformá-la antes de você até transforma em sua entrada de automóveis. Se você estiver fora de data com ela, fazê-la se sentir bonita. Dizendo-lhe como grande ela parece sempre é um elogio maravilhoso, mas também prestar atenção à sua linguagem corporal. Segurar sua mão e talvez levemente Massagem-lo. Quando você está tendo uma conversa com ela, ser completamente lá e ouvir. Basta ser um bom ouvinte e fazê-la sentir-se de que ninguém mais questões na sala são um turno em. Ela olhar nos olhos e sorrir. Fazê-la sentir que ela é a mulher mais bonita na sala. Inclinar-se sobre e sussurro algo doce no seu ouvido. O sentimento de sua respiração na sua orelha, por vezes, pode enviar uma sensação agradável por todo o corpo.

Construir a Passion

Quando você trabalhou seu caminho para o quarto, não repetir uma cena de uma novela. Ser apaixonado e construir a intensidade. Leia sua linguagem corporal. Para algumas mulheres, pode ser uma volta sobre quando o indivíduo assume o comando e mostra leve predomínio. Colocá-la contra a parede com as mãos acima de sua cabeça enquanto você beija apaixonadamente. Trabalhar o seu caminho para seu pescoço, delicadamente beijar sua orelha (sem furar a língua nele). Se ela está gemendo e está respondendo, trabalhe suas mãos sobre a superfície da sua camisa, sentindo seus seios com suas roupas em. Em seguida, trabalhe as mãos para baixo, entre as pernas, mas apenas através de suas roupas.

Após você ter pelado em outro, aproveite o tempo para explorar cada um dos outros órgãos. Estimulá-la vaginal e clitóris com os dedos e língua. Tente encontrar seu ponto G, colocando dois dedos em sua vagina e massageando a frente da parede vaginal. Você pode massagem seu clitóris, ao mesmo tempo, mantendo o polegar em seu clitóris. Às vezes, uma mulher pode atingir um orgasmo G-spot deste. Enquanto você está dando seu suplente oral, os movimentos de sua língua e ver como ela responde. Além disso, chupar seu clitóris, que é sua área extremamente sensível, também pode produzir um orgasmo.

Tome o tempo para explorar seu amante, baseia-se do acto final, na qual você completamente de bond e ter relações sexuais. Quando você toma o momento de prazer, ela, seu parceiro vai ser despertada e sentir-se mais satisfeito, ao contrário de apenas acertar para o coito.

Dicas para uma vida sexual satisfatória

2011-01-13T12:08:00.000-08:00

Você sente que sua vida sexual não foi tão gratificante como você quer que seja? Alguns casais passam por períodos em que sua vida sexual está diminuindo ou esporádica. Às vezes, nossas vidas ocupadas podem começar na forma de intimidade. Se você e seu parceiro não estão felizes com como vai sua vida sexual, isso pode afetar negativamente sua relação de toda. Ter uma vida sexual grande se resume a alguns fatores simples. Este artigo abordará as áreas para ajudar você e seu parceiro melhorar e alcançar uma vida sexual grande.

Ter uma vida sexual grande envolve uma série de fatores diferentes. É mais do que apenas o ato de sexo propriamente dito. Para ter uma vida sexual grande, envolve fatores tais como a boa comunicação, sendo confortável com um outro, relaxar e tomar o tempo para desfrutar de preliminares antes a relação sexual. Esse artigo fornecerá algumas dicas úteis para ajudá-lo a alcançar a vida de sexo que você e seu parceiro o desejo.

Passar tempo de qualidade com os outros

Vida têm o hábito de ficando no caminho. Cuidar das crianças, limpeza de sua casa, estar cansado do trabalho e de outros fatores diários pode parecem limitar o tempo que gasto Obtendo íntima com seu parceiro. É importante fazer o tempo para um outro. Se você reservar uma noite de data específica ou fazer o tempo antes de dormir durante a semana, é importante que você e seu parceiro dar uns aos outros neste momento de qualidade para gastar uns com os outros.

Se comunicar uns com os outros

Comunicação aberta é muito importante para qualquer relacionamento e é vital para ter uma vida de sexo grande. Ser capaz de compartilhar seus sentimentos com um outro vai fazer você se sentir mais confortável em seu relacionamento e aproximar você e seu parceiro mais próximo. Se você e seu parceiro são capazes de falar sobre seus sentimentos e desejos, isso vai também fazer sua vida íntima mais agradável.

Ser confortável com seu corpo

A forma como pensamos sobre nós mesmos pode afetar definitivamente como nos comportamos em quarto. É compreensível que você pode sentir auto-consciente sobre seu corpo. Com anúncios em revistas que retratam a homens e mulheres com corpos perfeitos, não é uma surpresa que nós olharmos para nós mesmos às vezes com o descontentamento. No entanto, é importante compreender que ninguém é perfeito. Ser confortável com todas as suas curvas extras. Se você ou seu parceiro continuam a sentir-se insatisfeitos com seus corpos, em seguida, aproveite o tempo para gastar uns com os outros e trabalhar juntos. Mesmo indo para um passeio vivo pode ajudá-lo a entrar em forma e dar a você e seu parceiro a oportunidade de fazer algo juntos. Se você é auto-consciente sobre a maneira de como você olha, terá impacto como você interage com seu parceiro.

Relaxar

É importante relaxar quando você estiver recebendo íntima com seu parceiro. Se sua mente é no trabalho, dinheiro ou outras coisas além do que está acontecendo no quarto, isso pode afetar negativamente sua experiência sexual. Deixe-a ir. Quando você estiver fazendo sexo, isso também pode ser um alívio do estresse bom demais. Só apreciá-la.

Foreplay

Apenas não se apresse em parte de relação sexual. Reserve tempo para explorar um ao outro. Obter um pouco brincalhão. Sexo pode se tornar chato se ele começa a se sentir como uma rotina. Eu estava conversando com uma amiga minha que está muito insatisfeita com sua vida sexual com o marido porque o foreplay está faltando. Tanto quanto ela é uma pessoa sexual, seu marido sentiu que seu pénis foi o suficiente para satisfazer a ela e à pressa os preliminares.

Foreplay definitivamente é uma parte fundamental para ter uma vida de sexo grande. Ele não só cria até a acta final da relação sexual, mas é mais íntimo. Além disso, quase metade das mulheres são incapazes de ter um orgasmo na relação sexual apenas por si só. Tome tempo para prazer um do outro. Se você quiser ser aventureiro, adicione um brinquedo de sexo para seu jogo. Talvez Experimente algum jogo de luz bondage para adicionar alguma variação a sua vida sexual.

ponto g

2011-01-13T12:02:00.000-08:00

Ao contrário dos homens, as mulheres enlatam o orgasmo diversas maneiras diferentes, através da estimulação clitoral, vaginal, ou do G-Ponto. Que é o G-Ponto? Ao contrário dos homens, as mulheres enlatam o orgasmo diversas maneiras diferentes, através da estimulação clitoral, vaginal, ou do G-Ponto. Seu sócio pode já climax razoavelmente facilmente com estimulação clitoral ou durante a ligação. Entretanto, há uma área para a estimulação dentro de seu vagina chamado o G-Ponto que você não pode ter encontrado. A maioria de povos don' t sabe sobre ele. O G-Ponto é uma massa dada forma feijão do tecido de nervo situada aproximadamente incompletamente entre a parte traseira do osso púbico e a parte superior da cerviz. O G-Ponto é o ponto de foco do despertar sexual fêmea. O tamanho e a posição do G-Ponto variarão da mulher à mulher, mas do it' s geralmente sobre o tamanho de um quarto, e mentiras duas a três polegadas dentro do vagina diretamente atrás do osso púbico. Você pode poder ajudá-la a ter adicionado o prazer, sensações novas da experiência, e talvez tem um novo tipo de ápice.

Onde posso eu encontrar o G-Ponto? o G-Ponto de VibratorsThe do g-ponto não é encontrado facilmente. Às vezes as mulheres têm uma dificuldade que encontram o e não a acreditam mesmo que têm um. Está aqui um método fácil a encontrá-lo. Para explorar esta área, mande seu sócio encontrar-se para baixo, joelhos dobrados e pés lisos na cama, com um descanso pequeno sob suas nádegas. Introduza o comprimento de seus dedos lubrific em seu vagina para seu umbigo. Esta será aproximadamente duas polegadas dentro do vagina. Pressione com os um ou dois dedos de encontro à parede dianteira de seu vagina. Porque it' s cercado com tecido e é profundo na parede vaginal, você pode querer aplicar um pouco de mais pressão do que usual. Quando você estimula o ponto direito, inchará a maneira que seu pénis faz. Deslize seus dedos dum lado ao outro. Mande seu sócio dizer-lhe quando você bate o lugar direito. Poderá dizer. Quando você encontra o ponto sensível, continue a estimulá-lo e você pode encontrar que assenta bem na empresa e incha bem como o tecido erectile em seu pénis.
Como eu estimulo o G-Ponto? Agora que you' a VE encontrou o G-Ponto, ajoelhando-se entre seu partner' os pés de s você pode usar o polegar de sua outra mão para estimular delicadamente ao mesmo tempo seu clitóris. Esta combinação deve dar suas sensações muito intensas. Pode climax nesta posição, ou você tem a alternativa da continuação em uma posição diferente. Se seu sócio vira nela para trás, você pode estimular seu G-Ponto o mais facilmente se você se encontra entre seus pés. Tente então introduzir dois dedos e a RUB de encontro à parte inferior da abertura vaginal, pressiona para cima com as pontas de seus dedos até que você pressione seu G-Ponto. Mova seus dedos de traseiro e de lateral para o lado. Você pode dar-lhe o grande prazer lambendo o clitóris do seu sócio e estimulando seu G-Ponto ao mesmo tempo. Um outro método é ter sua mentira do sócio em sua barriga com seus pés espalhados distante e seus quadris ligeiramente elevados. Introduza seus dedos com sua palma para baixo, em seu vagina e explore a parede dianteira. Mande seu sócio mover sua pelve para fazer o contato com seus dedos. Como você sente seu sócio se tornar mais despertado, deslize a outra mão sob seu abdômen acima de seus cabelos púbicos e pressione-a lentamente. Para a estimulação adicionada ou se você está tendo problemas que encontra seu G-Ponto, tente um de nossos vibradores do G-Ponto. Estes fazem encontrar seu g-ponto muito mais fácil.

Que outro é importante sobre o g-ponto? Muitas mulheres apreciam o " doggy" posição durante a ligação porque estimula o G-Ponto. Isto é porque um man' o pénis de s tem o melhor acesso à parede dianteira do vagina. A maioria de mulheres precisam uma pressão mais firme à parte dianteira do vagina, do ritmo rápido, e de muita fricção ter um orgasmo do G-Ponto. Algumas mulheres começ um sentimento da necessidade de urinar no início quando o G-Ponto é estimulado. Seu sócio pode precisar de esvaziar sua bexiga antes que você comece a factura do amor. It' s possível que estimulando o G-Ponto seu sócio pode ejacular uma pequena quantidade do líquido branco ou desobstruído quando climaxes.

cozinhando como chef

2011-01-13T11:51:00.000-08:00

Por que são alguns povos melhores cozinheiros home do que outro? Alguma dele é um presente inato, a mesma maneira alguns povos é grande na construção ou a música ou o atletismo ou a obtenção da segadeira de gramado do puxar-cabo começaram na primeira tentativa. Alguma dele é a experiência, que toda a avó pode lhe dizer que está adquirido somente com uma vida de experimental e do erro.
Alguma dele, embora, apenas está aprendendo. Há as pontas e os truques que os cozinheiros home experientes, bons não pensam mesmo sobre mas que renda os melhores resultados, dados mesmo os mesmos ingredientes em um prato. Estão abaixo cinco destas pontas que melhorarão seu cozimento.

1. Faça seu próprio estoque. Quando houver estoques encaixotados algum bom para fora o lá-Comerciante que Joe tem um consideravelmente aceitável um-nada bate o estoque caseiro. Excepto os ossos das carnes roasted (mesmo os ossos da galinha do rotisserie funcionarão, contanto que o marinade particular não flavored fortemente) e põr as no congelador. Você pode usá-los em linha reta fora do congelador, nenhum degelo exigido.
Faça o estoque em um dia em que você for repouso, de modo que você possa manter a flama no simmer o mais desencapado (este faz o estoque o mais desobstruído). Porque você começa, você precisará de desnatar o fluff proteína-carregado que flutua à parte superior, e você precisará de adicionar agora a água e de manter então os ossos submersos, mas é de outra maneira razoavelmente uma coisa da baixo-manutenção a fazer. Congele o estoque em parcelas manejáveis e você terá uma base que transporte seus sopas e molhos a um nível novo.

As manchas dão-lhe o caráter.
2. Põr uma telha da pedreira em seu forno. Seu forno está encontrando-se lhe. Diz pré-aqueceu a 400°F, mas pôde haver um escape no selo ou em um jato de gás falhando, e subitamente é realmente 380°F ou mesmo 350°F dentro lá, seu alimento não é feito quando você pensa que deve ser, e o comensal está atrasado nem não é arruinado. Mesmo se é brandnew e calibrado perfeitamente (afortunado você!), todos os fornos têm algo do “balanço chamado forno”. Os fornos não funcionam todo o tempo, assim que o ajuste de 400°F é realmente a média de uma escala entre (se você é afortunado) 390°F e 410°F. Se você é azarado, poderia ser tanto quanto trinta graus de cada lado.
Adicionar o peso a seu forno é a resposta. Quando estenderá o seu pré-aqueça o tempo (de 15 minutos a aproximadamente 25 minutos é provavelmente suficiente a menos que você estiver cozendo realmente diretamente na telha), adicionando uma telha unglazed da pedreira a seu forno reduzirá o balanço significativamente e fornecerá uma fonte de calor consideravelmente constante ao forno. Você pode deixá-la no forno todo o tempo. Se você o remove para o limpar, embora, se certifique que você o deixou se sentar fora do forno para secar inteiramente (um dia ou dois) antes do põr para trás dentro, ou pode se rachar. Cozer diretamente na telha conduzirá às pizzas friável-assentadas e ao pão muito melhor.
Alton Brown é direito, casualmente; você não precisa uma pizza $30 de pedra (embora se você tem um, o use), você pode comprar um depósito ou um Lowe unglazed da telha da pedreira em casa.

Não o acreditam? As cenouras da tentativa cortaram na polarização contra moedas.
3. Corte na polarização. Os primeiros cozinheiros chefe da coisa sabem que os cozinheiros maus não fazem são como prender uma faca (sugestão: não aponte seu dedo ao longo da parte traseira da faca), e o segundo é que cortando nas mudanças da polarização seu alimento em maneiras dramáticas. Corte nos meios diagonais que cortam diagonalmente. Quando aplicado aos vegetais, aumenta a quantidade da área de superfície e pode conduzir mais rapidamente ao cozimento. No caso da fruta com as cascas resistentes tais como maçãs, significa que você não terá uma parte em borracha de pele completamente cercar a carne.
Além, o corte grelhado ou as carnes do assado (por exemplo, a carne de porco de assado ou Londres grelham) na polarização asseguram-se de que você corte através da grão e termine acima com uma mordida mais macia. Se você corta ao longo da grão, a carne será stringy e mais resistente, mesmo se é um corte macio tal como o mignon de faixa.

4. Compre com ossos, pele-nos peitos de galinha. É um facto da vida de que o peito de galinha é o vendedor o mais popular no contador de carne. Não tem muito sabor por se (, de facto, não prova como a galinha), mas comprando a sem ossos e skinless remove a melhor possibilidade que tem que redeem. Aqueles retratos na televisão da galinha que oozing o suco desobstruído como cortou (na polarização, naturalmente) são feitos facilmente em casa. O peito de galinha Roasting no osso conduz a muito, uma galinha muito mais suculenta, e deixar a pele rende sobre a gordura subcutaneous para baixo na galinha, mantendo a húmida ao protegê-la do calor.
Para roast a galinha, pré-aqueça o forno à RUB 375°F. a parte superior de um meio peito-um “lóbulo” - com um bocado minúsculo do óleo; um quarto de um teaspoon é abundância. Se você quer a pele friável da galinha, chamada gribenes no Yiddish e um componente essencial do fígado desbastado, afrouxe (mas não remova) a RUB do skinand um outro quarto de um teaspoon do óleo diretamente na carne. O sal e salpica a galinha, a seguir coloc a em uma bandeja seca roasting e põr a no forno para aproximadamente meias horas, até que a galinha esteja feita (quando perfurados, os sucos funcionarão claramente, nao vermelho). Deixais lhe sente-se fora do forno por apenas cinco minutos, a seguir corte-se o fora do osso, que é fácil de fazer.

Sinta livre usar um modelo mais moderno…
5. Aprenda pesar ingredientes. Um copo da farinha não é hoje o mesmo que um copo da farinha amanhã. Se você está escavando fora de um saco que esteja sendo batido em torno de seu tronco no repouso da maneira do mercado, pesará significativamente menos do que se você escava fora de um saco que esteja sendo sentado em seu armário por uma semana. Se você escava e nivela, pesará significativamente mais do que se você dá a farinha no copo. A razão é que a farinha, ao contrário do açúcar branco, pode ser comprimida. A receita perfeita, etéreo de hoje do biscoito de soro de leite coalhado pode conduzir aos batentes de chumbo, biscoito-dados forma amanhã, agradecimentos à tendência da farinha estabelecer-se em seu pacote. A solução é pesá-lo. Uma escala digital pode ser uma ajuda grande aqui, mas mesmo um manual, mola-tipo escala é melhor do que confiando aos copos de medição.
Você precisará de fazer alguma pesquisa para suas receitas. A medida como você normalmente, a seguir pesa a farinha. Não esqueça tare (remova o peso da bacia põr a bacia sobre a escala e restaurando a zero). Se o resultado final vem para fora como você gosta d, você saberá quanto farinha para usar-se a próxima vez e você terá um produto muito mais consistente. Outras coisas que devem ser pesadas incluem a fécula de milho em grandes quantidades, em farinha de milho (o tamanho da moagem pode afetar seu peso), em manteiga (aquelas colheres no envoltório são ao lado de inútil desde que não são envolvidas consistentemente com a linha zero na extremidade) e em todos os grandes artigos como microplaquetas de chocolate, raisins, airelas secadas, etc.

8 dicas para melhorar imediatamente seu discurso em público

2011-01-13T11:45:00.000-08:00

Dar discursos e apresentações é uma parte inevitável da vida. Se esteja na escola ou em uma conferência, os discursos e os orals dominam a maioria de campos de estudo. O que é mais mau está aquele sobre três quartos das apresentações do medo da população na frente dos povos mesmo que, oito vezes fora de dez lá não sejam nada temer aproximadamente ou ser ansiosas.
Para os 20 por cento permanecendo, as seguintes pontas ajudá-lo-ão melhor a preparar-se para um discurso público e a entregar melhor, começando hoje

1. Seja preparado e prática.
A peça de ser nervosa durante um oral ou uma apresentação é devido ao fato que você sente como você esquecerá fragmentos de informação críticos ou que você começ acima - parte dianteira de todos e para esquecer tudo. Pratique, repetidamente, até que você possa fazer sua apresentação com a quantidade mínima de cartões de sugestão. Pratique em ajustes diferentes, na frente dos povos diferentes.
2. Escolha um tópico que interesse você.
É duro falar passionately e com a convicção quando você está falando sobre algo que você não poderia se importar aproximadamente para conservar sua vida. Escolha um tópico que você saiba aproximadamente de modo que você possa injetar um carisma pequeno em seu discurso. Quando as perguntas vêm ao redor na extremidade, você será mais equipado para responder-lhes se você amor o que você falou sobre.
Também, escolher um tópico que o interesse, mas que você não conhece necessariamente muito aproximadamente, faz a informação encontrada a respeito desse tópico mais fácil codificar na memória a longo prazo e recuperá-la então! Mais fácil recordar faz para um desempenho mais fácil.
3. Não deixe a audiência para fora.
Quando a audiência é puxada em seu discurso, ou forçada a interagir com você quando você der seu discurso, suas curiosidade e atenção estarão em você. Quando você não interage com a audiência, você está dando-lhes uma oportunidade enorme de daydream, aplana-a fora e de não escutar. Por que gaste tudo que cronometra em um discurso manda sua audiência cair adormecido?
4. Conheça sua audiência.
Saiba quem você estará falando e para costurar conformemente seu discurso. Se você está falando às estudantes de Medicina você pode usar termos médicos mais liberalmente do que se você estava falando aos majores da Sociologia.
5. Faça simples compreender.
Não todos compreenderá que o que você está dizendo e não todos está interessado em o que você está dizendo. Especial quando o tópico for difícil de começar com. Mesmo quando você define termos difíceis não podem prosseguir. Ninguém cuidados sobre como esperto você soa. Perder sua audiência não é ideal tampouco, que é inevitável se não compreende. Se você tem que usar termos complicados, complemente-os com um fácil compreender o exemplo do que você significa.
6. Complemente seu discurso com dae (dispositivo automático de entrada) visuais.
Use corrediças ou projetores do ponto de poder. Ilustre seus exemplos e põr definições de conceitos difíceis sobre corrediças simples. Alguns povos aprendem melhor visualmente.
7. Vestido corretamente.
O vestido não gosta de você está permanecendo dentro para o dia, isto é calças de suor? O vestido como você significa-o e está-o interessado em o que você está fazendo. O vestido como você está tomando este seriamente. O que você desgasta diz algo sobre você e povos tome àqueles que se vestem seriamente, mais seriamente e pense que é mais competente.
8. Mantenha sua audiência pendurar e pensar.
Feche seu discurso deixando seu pensamento da audiência. Isto perpetuará seu discurso e cultivará a curiosidade em outro. Igualmente deixará o e seu discurso mais memoráveis.
Tudo do pingamento à maneira que você entrega seu discurso é importante. É com a prática que você poderá aliviar um bocado da ansiedade e o temer que acompanha o discurso público. Falar lento e com a convicção cativará a audiência e deixá-los-á que querem mais. Recorde, ansiedade é normal, mas se você trabalha com ela você encontrará que não é tão mau como você o faz para fora para ser.

10 Dicas para melhorar sua vida sexual

2011-01-13T11:38:00.000-08:00

. É hora de analisar o seu intestino. Você está ficando velha, retardando o seu metabolismo, seu alças estão crescendo ... talvez o seu balançar os quadris e coxas quando você agita seu corpo. Tudo em tudo, você não se sentir bem, mais sexy. Se você se esqueceu que a frase "diabo brincalhão " significa, manter o Viagra na farmacia e fazer algumas dessas mudanças fáceis de seu regime de saúde (ou apenas começar um regime de saúde) para rev acima de sua vida sexual.

1* A vitamina C é uma combinação perfeita para impulsionar o seu prazer. Tomar dois mil miligramas por dia, irá melhorar o seu fluxo de sangue (para fazer mais aguerrida, ereções mais para os homens mais maduros e Aves Tweety para senhoras), e esse pouco potente antioxidante também vai trabalhar duro para derrubar os radicais livres que tentam danificar as células em suas partes íntimas - C é a sua própria brigada de sexo pessoal.

2* Esticar os músculos é grande para aumentar a flexibilidade e ajudar você a atingir algumas das posições que você só foi capaz de ler a respeito (o que é "a pele de gato", afinal?). Esticar com o seu parceiro tem a vantagem de aprender mais sobre os corpos uns dos outros, testar os limites dos outros e desenvolver uma confiança mais profunda e 3 obtendo boas imagens enquanto você alongar. Comece tentando esse trecho simples para seus quadris e costas: Sente-se com as pernas cruzadas, de frente para o outro; agarrar uns aos outros na altura dos cotovelos; um de vocês se inclina para trás (enquanto o outro suporta), e prendê-lo por 15-30 segundos . Agora hop na cama e colher os benefícios do seu trabalho!

3*Sementes de girassol não são apenas para os pássaros. Polvilhe as sementes em uma salada ou pegue um punhado como um lanche e sentir sua energia subir. Sementes de girassol são embalados com B1, vitamina energia impulsionando. Energia impulsiona, como no mais resistência no saco. B1 é também responsável por garantir que seus nervos e músculos trabalhem em conjunto e para manter seu ticker forte - ambas as funções essenciais do corpo para o sexo louco. Os alimentos também ricos em B1: atum, feijão, aspargos e espinafre - dez dólares Olívia Palito foi uma satisfação ho '.

4*As nozes são repletos de B3, uma vitamina que ajuda na estabilidade da beleza, emocional e energético. B3 é uma dessas vitaminas responsável para liberar a energia de seu alimento para que ele possa ser usado por seu corpo. Para o sexo. A energia de alta = bom sexo. B3 também aumenta o fluxo sanguíneo (amamos aqueles duros do Firefox!), controla o açúcar no sangue (porque quem quer dormir com um monstro temperamental?) e ajuda o funcionamento do sistema nervoso de forma correcta (assim você pode vibrar todo). Aproveite estas guloseimas com moderação, pois eles também são ricos em gordura.

5* Substituir o leite de vaca para leite de soja e colher os benefícios deste feijão mágico. Além de ser rica em vitaminas B e bom para o coração, a soja auxilia as senhoras começam lubed up. Soja adere aos receptores de estrogênio de uma mulher, que determinam o quanto a lubrificação da vagina necessidades. Um pouco mais de soja, um pouco mais de lubrificante. Você vai fazer o seu homem acha que ele está transformando-o mais rápido, dando-lhe mais confiança e, ousamos dizer, inspiração na cama.

6* Adicione um pouco de tempero para o seu dia, reforçando as suas refeições com pimenta. Pimenta é outro alimento para ajudar a sua circulação sanguínea e também estimula suas terminações nervosas, tornando mais prazer em seu bote.

7* Mesmo se você não é um hardcore exercício fanático, fazendo algo tão simples como caminhar duas milhas por dia pode melhorar sua vida sexual. Além de tornar mais fácil para você se movimentar na cama, as pessoas que treino obter mais excitante. Um estudo italiano de homens e ED mostrou que os homens mais exercida, o seu melhor wangers realizavam - uma simples caminhada cortar qualquer risco de disfunção erétil em 70%. E eles não estão sozinhos, senhoras. Alguns tipos de ciência em UT Austin estudou as mulheres pré e pós-exercício. Após assistir a um filme pornô, as mulheres fisicamente ativos tiveram fluxo de sangue 169% maior para suas vaginas do que quando estavam inativos. Obtendo o seu coração pulsando obtém o resto de vocês pulsante.

8*Da próxima vez que pensar em pedir um hambúrguer, pensar em encomendar um feito de peixe em vez de carne. Peixe é rico em Omega 3, um nutriente outra falta na nossa dieta americana. Evidências científicas mostram que ele ajuda com a função do cérebro (tornando mais inteligente para o sexo), protelando a depressão (para fazer mais feliz do sexo) e de colesterol e melhorar a circulação sanguínea (fazendo para mmmmmmmmmer sexo). Se você não pode suportar a deixar de ir a sua carne, tente tomar uma pílula, ômega 3 também pode ser encontrado em seu corredor da vitamina.

9*Quase todos tiveram a infeliz experiência de uma noite não muito quente na cama depois de bater de volta um pouco demais: Ela precisava fingir orgasmo, porque ela simplesmente não conseguia ficar excitada e ele, infelizmente, o orgasmo não podia fingir que ele tinha para o rosto flácido willy. Enfrente a verdade, triste: Você não se recuperar de uma noite dura de festa, como costumava fazer. Quanto mais você prolongar o começo do fim, o solitário o seu próprio fim será. Cuide-se agora para que você possa cuidar do seu parceiro mais tarde.

10* Você ouve o certo: ir para a cidade em si mesmo! Quanto mais você conhecer seu corpo e mais em sintonia que você está com o seu "sentir receptores boa", mais você pode ajudar seu parceiro a trazê-lo para aquele lugar de êxtase. Você sabe como o seu médico recomenda que o exercício 3-5 vezes por semana? Basta adicionar este em sua rotina regular. (Só que você pode querer esperar até você sair do ginásio.)

bonus*Suck It Up
? Uma vez que este isn t tão fácil quanto tomar uma pílula, nós ve-a como a nossa dica bônus: chupa-lo e perder o peso que ganhei desde a faculdade?. Você continua falando sobre isso, lamentando-se sobre isso? basta fazê-lo. Você? Vai se sentir mais leve, você vai olhar melhor, sua confiança vai disparar e assim que sua vida sexual. Comer menos, exercitar mais, cortar os carboidratos, para manter o alimento amarelo, para saber quantas calorias? opções de dieta tantos lá fora, garanto que você (ou seu amante) vai ser mais difícil. Em muitas maneiras.

Top 5 sinais de envelhecimento e Como Lidar com Eles

2011-01-13T11:10:00.000-08:00

É inevitável, não importa o quanto trabalhamos, não importa o quanto oramos, será sempre a idade. . Nossos corpos mostram o desgaste da vida e os sinais do nosso ano vai mostrar completamente. . Só porque ele é inevitável, mas não significa que precisamos parar de tentar preservar a nossa pele. . Há coisas que você pode ajudar a evitar o seguinte top 5 sinais de envelhecimento, tornando-se menos perceptíveis e visíveis.

#1: Linhas finas e rugas. . Este é o sinal mais comum do envelhecimento. Todo mundo sabe sobre isso e até mesmo espera. Gravity parece que tomou um pedágio em sua pele quando realmente é a elasticidade que se soltou.

# 2: cor marrom manchado. . Este é um sinal de menos comum, mas quando acontece pode ser difícil de aceitar.. É quando a pele perde a sua tonalidade uniforme e você vai ter de sardas e manchas do rosto corou a de marrom na pele e não é mais uma cor uniforme.

3: Broken vasos sanguíneos e capilares. . Estes ocorrem e muitas vezes olhar as veias da aranha, para se livrar deles com um laser pode causar um leve desconforto em qualquer lugar à dor embaixo dependendo da pessoa, mas existem maneiras de se livrar deles.

# 4: Rugosidade. À medida que envelhecemos nossa pele perde naturalmente o óleo que já teve para hidratar a pele. . Como esses óleos diminuir a sua pele fica seca e, em seguida o desgaste endurecer a pele seca, tornando muito difícil. . Idade pode tirar sua pele lisa uma vez.

# 5: enrugamento profundo.. Esta é a enrugar mais grave em idade simples rugas, pois muitas vezes ocorrem porque você tem abusado da sua pele por anos a fio, expondo-o a condições climáticas adversas, falta de hidratação e estresse ocasionalmente graves e preocupação.

Estes são os sinais de envelhecimento que podem ser prevenidas por anos, se os métodos de prevenção direita são utilizados. . Aqui é um regime que irá ajudá-lo em prevenir os sinais acima. . Primeira prática agressiva de proteção solar, protetor solar regularmente e ter uma loção que tem uma pequena quantidade de protetor solar nela para uso diário. . Segunda. r. Em terceiro lugar, lave delicadamente apenas uma vez por dia com um limpador não-sabão. . E, finalmente, usar maquiagem com moderação, endurecendo-a só causa mais problemas no futuro.

Como mudar a cor dos cabelos

2011-01-13T10:59:00.000-08:00

Mudar a cor dos cabelos pela primeira vez e inesquecivel mas nao menos perigoso do que experimentar qualquer outro processo quimico buscar ajuda de um profissional e o primeiro passo para nao se arrepender mais tarde.

Algumas mulheres vivem trocando a cor dos cabelos, seja pela influência da moda ou porque gostam mesmo de ficar diferentes. Algumas não o fazem por medo ou insegurança. Se você decidiu tingir as madeixas, siga algumas dicas do hairstylist Paulo Paes, para não errar no tom.

Segundo o profissional, o primeiro passo após decidir pela coloração é procurar um especialista. “Em hipótese alguma tente fazer aplicações nos cabelos em casa. Antes de tingir os fios é necessário consultar um bom profissional”. Uma coloração bem feita evita danos à saúde das melenas, previne que os fios fiquem quebradiços e ressecados, além dos famosos cabelos manchados. “É preciso levar em consideração a tintura, o tempo ideal da aplicação, o tom adequado ao biótipo, estilo e, especialmente, a textura do cabelo”, enfatiza Paulo.

Posso me candidatar?
“Não existem restrições desde que a coloração seja bem feita. Assim, os cabelos não sofrerão com os efeitos do composto químico do produto. Além do mais, hoje em dia, a indústria de cosméticos coloca à disposição opções de qualidade, o que torna nulos os prejuízos aos fios”, esclarece o hairstylist. A coloração é recomendada especialmente àqueles que sofrem com os fios brancos, tanto da ala feminina quanto da masculina. A questão estética de insatisfação com o tom natural do cabelo é o motivo maior para que as pessoas tinjam os cabelos. Se você se encaixa nesse perfil, mudar a cor é uma boa pedida.

Cuidados que valem ouro
Quando o desejo é manter a mesma cor da primeira aplicação ou simplesmente esconder os cabelos brancos, é recomendado usar sempre a linha de produtos que foi usada pela primeira vez. Esse procedimento evitará possíveis manchas nos fios.

Outra questão é a preservação da raiz dos cabelos. Quando são usados diversos compostos químicos, os cabelos tendem a perder os nutrientes e enfraquecem.

Sempre após a tintura é fundamental uma hidratação no salão. Ela fortalecerá os fios repondo os nutrientes perdidos. Ainda assim, alguns cuidados deverão ser adotados, como o uso de produtos próprios para cabelos tingidos - xampus e condicionadores específicos para eles - facilmente encontrados no comércio especializado.

E por fim, a cada 20 dias, no máximo 30, faça uma nova aplicação para disfarçar a cor natural e o efeito “tom desbotado” e para garantir a longevidade da naturalidade, cor, brilho e maciez dos fios.

Café gelado

2011-01-13T10:56:00.000-08:00

Ele é uma das bebidas prediletas dos brasileiros. Mas verão e café quente não combinam. Que tal apostar em combinações com ingredientes especiais para espantar o calor? Aproveite as receitas e refresque-se!

O café é uma bebida produzida a partir dos grãos torrados e moídos do fruto do cafeeiro, muito apreciado por conta de seu sabor e odor. É uma bebida universal, que atravessou continentes, conquistou o paladar de muitos por onde passou e já foi até alvo de estudos científicos devido à cafeína, substância química estimulante presente nos grãos. Para não ficar sem o brasileiríssimo café durante a estação mais quente do ano, o que vale mesmo é diferenciar, apostando em receitas simples, leves e geladas.

Café com iogurte
Ingredientes200 ml de iogurte natural ou desnatado; 4 cubos de gelo de café; 2 colheres de sopa de leite condensado; calda de caramelo para decorar.

Modo de fazer
Prepare o café (sem açúcar) e leve para congelar em formas de gelo. Decore a taça com a calda de caramelo. Bata os outros ingredientes no liquidificador, coloque na taça e sirva.

Café com laranja
Ingredientes500 ml de suco de laranja; 4 a 6 cubos de gelo de café; 4 colheres de sopa de creme de leite; 4 colheres de sopa de açúcar.

Modo de fazerPrepare o café (sem açúcar) e leve para congelar em formas de gelo. Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva.

Capuccino gelado
Ingredientes
1 copo de 200 ml de leite gelado; 1 colher de sopa de chocolate em pó diluído em 1 colher de água quente; 5 colheres (sopa) de leite condensado; 6 cubos de gelo de café.

Modo de fazerPrepare o café (sem açúcar) e leve para congelar em formas de gelo. Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva.

Frapê de café
Ingredientes2 bolas de sorvete de creme; 200 ml de leite integral gelado; 3 colheres (sopa) de leite condensado; 6 cubos de gelo de café.

Modo de fazer
Prepare o café (sem açúcar) e leve para congelar em formas de gelo. Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva.

10 Dicas para melhorar seu sexo

2010-12-12T13:19:00.000-08:00

10 Dicas para melhorar seu sexo

Sexo deixou de ser tabu para tornar se uma necessidade e ai nasce o perigo da pressa e da conveniencia resgate sua libido e a de seu parceiro com 10 dicas faceis e deliciosas

O ato sexual é uma das coisas mais prazerosas na vida do ser humano, mas nos últimos tempos tudo se tornou tão mecânico que existe data e hora para o acontecimento, o que faz todo o romantismo e sensualidade do casal ficarem comprometidos. Retome essa área da sua vida e ensine o seu namorado como se faz:

1- Monte um ritual bem planejado. Dê pistas para ele de como você quer que seja o próximo encontro e alimente a imaginação.

2- Decore a casa ou o quarto de motel com velas aromáticas, pétalas de rosas vermelhas, escolha uma trilha sonora sexy e marque um jantar com um bom vinho!

3- Os homens adoram um mistério, então compre uma lingerie refinada, mas use uma roupa bem discreta que ele vai cair para trás quando vir o que o espera.

4- Converse muito e, antes de qualquer coisa, deixe-o persegui-la com o olhar ou com qualquer demonstração de que esteja a ponto de delirar. Vai valer a pena.

5- Preliminar é tudo, embora muitos homens ainda não saibam como agir. Não se engane: eles gostam, sim, de serem levados. Então, controle a situação até quando agüentar.

6- Dispa-se vagarosamente, peça por peça, enquanto controla os carinhos, as mordidas, lambidas, gemidos.

7- Antes de tirar toda a roupa, faça pausas para trocar a música ou pegar mais vinho. É comprovado cientificamente que essas paradas fazem o ápice durar mais.

8- O olhar é tudo, de ambos os lados. Fixe com apetite seus olhos no corpo dele. E não precisa dizer que toda mulher adora ser desejada antes de qualquer coisa.

9- Entre um amasso intenso e outro, passeie as mãos sobre as costas dele, ou use artifícios como creme, óleos, gelo, chocolate, entre outros.

10- Fale calmamente no ouvido dele tudo o que espera para essa noite. De preferência, uma lista extensa.

Dicas para elevar sua auto-estima

2010-12-12T13:14:00.001-08:00

Dicas para elevar sua auto-estima

Aqui estão algumas dicas para identificar e aumentar sua auto-estima:

O que é auto-estima?

É a opinião e o sentimento que cada pessoa tem por si mesma.

É ser capaz de respeitar, confiar e gostar de si. Você está de bem com seu corpo? Saiba agora se está dentro peso saudável.

Melhor caminho para o autoconhecimento: diálogo interno

Características da baixa auto-estima:

- insegurança
- inadequação
- perfeccionismo
- dúvidas constantes
- incerto do que se é
- sentimento vago de não ser capaz de realizar nada >> depressão
- não se permite errar
- necessidade de: agradar
aprovação
reconhecimento

O que diminui a auto-estima?

- críticas e autocríticas
- culpa
- abandono
- rejeição
- carência
- frustração
- vergonha
- inveja
- timidez
- insegurança
- medo
- humilhação
- raiva
- e, principalmente: perdas e dependência (financeira e emocional)

Quando começa a se formar

Na infância. A partir de como as outras pessoas nos tratam. Quando criança pode-se alimentar ou destruir a autoconfiança. Auto-estima baixa geralmente está relacionada a falsos valores. Crença que é necessária aprovação da mãe ou pai.

Para elevar a auto-estima é preciso:

- autoconhecimento
- manter-se em forma física (gostar da imagem refletida no espelho)
- identificar as qualidades e não só os defeitos
- aprender com a experiência passada
- tratar-se com amor e carinho
- ouvir a intuição (o que aumenta a autoconfiança)
- manter diálogo interno
- acreditar que merece ser amado(a) e é especial
- fazer todo dia algo que o deixe feliz. Pode ser coisas simples como dançar, ler, descansar, ouvir música, caminhar.

Resultados da auto-estima elevada

- mais à vontade em oferecer e receber elogios, expressões de afeto
- sentimentos de ansiedade e insegurança diminuem
- harmonia entre o que sente e o que diz
- necessidade de aprovação diminui
- maior flexibilidade aos fatos
- autoconfiança elevada
- amor-próprio aumenta
- satisfação pessoal
- maior desempenho profissional
- relações saudáveis
- paz interior

30 minutos adiantam sim

2010-12-12T12:47:00.000-08:00

30 minutos adiantam sim

Com a correria do dia-a-dia, qualquer segundo que teoricamente achamos que perdemos causa algum tipo de impacto em nossas vidas.

As vezes, estamos tão atarefadas com as atividades profissionais, com o cuidado com nossas casas, nossos filhos, nossos maridos, que acabamos esquecendo de nos cuidar.

Pois bem, isso não é mais desculpa para não fazer nenhum tipo de atividade física.

Hoje em dias existem diversas academias espalhadas pelo país afora, que oferecem um treinamento de 30 minutos, que podem ser mais eficiêntes ao seu tempo.

Você pode achar, assim como eu achava, que apenas 30 minutos de atividades físicas, não irão resolver os seus problemas, o que não deixa de ser verdade, se esta atitude for como aquela que usamos quando vamos para a praia por exemplo, e queremos eliminar os quilinhos extras que estão nos incomodando.

De acordo com especialistas, apenas 30 minutos de treino podem ser suficiênte para as pessoas que querem emagrecer ou ganhar condicionamento físico, mas lembre-se que como a dieta não se trata de um milagre, e não é fazendo apenas 1 semana antes de seu compromisso, seja ela qual for, que tudo estará resolvido.

Na verdade, tudo isso porque "qualquer treino, mesmo que por pouco tempo vale a pena", contudo você não terá os benefícios se fizer o treino abaixo ou acima dos limites de seu corpo.

Por exemplo, uma prática exagerada, sem o condicionamento físico ideal para você, pode fazer da atividade física ao invés de uma aliada, um verdadeiro perigo, tendo como consequências males para sua saúde, como problemas cardiovasculares e lesões ortopédicas.

Se você planeja começar agora, normalmente, em um primeiro contado com a atividade, elas devem ser praticadas em dias alternados, deixando aquela musculatura que trabalhou relaxar um pouco.

Depois de um determinado período, em que já estiver mais familiarizada com a atividade, gradativamente o ritmo será aumentado.

De uma forma geral, os exercícios que são feitos por circuito, por exemplo, começam com um bom alongamento e aquecimento, podendo ser seguidos por bicicletas ou esteiras, que são classificados como exercícios aeróbicos leves.

Para finalizar o circuito, entram os exercícios classificados como de resistência e o levantamento de pesos, por exemplo.

O tal circuito pode até ser praticado diariamente, mas com uma ressalva, os músculos trabalhados em um dia tem que ser diferentes daqueles que você irá trabalhar no dia seguinte.

Como gostamos sempre de deixar claro, nada melhor do que consultar um profissional responsável, gabaritado e de sua confiança, antes de começar a praticar qualquer tipo de atividade física, principalmente se você for uma pessoa sedentária.

Lembre-se o exercício deve ser um aliado e não um causador de problemas, e assim como a relação que temos com dieta, ele deve ser praticado muito antes de seu compromisso, pois não existem milagres sem esforços.

Com a correria do dia-a-dia, qualquer segundo que teoricamente achamos que perdemos causa algum tipo de impacto em nossas vidas.

As vezes, estamos tão atarefadas com as atividades profissionais, com o cuidado com nossas casas, nossos filhos, nossos maridos, que acabamos esquecendo de nos cuidar.

Pois bem, isso não é mais desculpa para não fazer nenhum tipo de atividade física.

Hoje em dias existem diversas academias espalhadas pelo país afora, que oferecem um treinamento de 30 minutos, que podem ser mais eficiêntes ao seu tempo.

10 dicas para não estragar seu relacionamento

2010-12-12T12:38:00.000-08:00

10 dicas para não estragar seu relacionamento

Evitar pequenas agressões pode contribuir para o futuro da relação

Muitas pessoas ultimamente têm procurado técnicas e fórmulas milagrosas que as ensine a salvar o seu relacionamento. Contudo, tão importante quando saber o que fazer de certo em um relacionamento, é saber o que não fazer para estragá-lo. Se você puder prestar atenção aos seus atos cotidianos, identificar e evitar as atitudes abaixo, certamente estará contribuindo de forma positiva para o futuro da relação.

1. Evite guardar a sua opinião com relação às atitudes de seu parceiro que lhe incomodam, pois o que inicialmente parece pequeno um dia poderá ser o estopim de uma grande guerra. Por exemplo, se você se incomoda com a toalha molhada sobre a cama, converse com ele a primeira vez que isso acontecer e exponha claramente porque isso lhe incomoda. Caso você for empurrando com a barriga , pode ser que um dia a gota d´agua para a separação seja justamente a tolha molhada que insiste em repousar sobre a cama.

2. Evite guardar mágoas e ressentimentos do seu parceiro ou parceira quando ele (ou ela) lhe falar algo que você considere ofensivo. Procure livrar-se desse sentimento antes que ele seja capaz de transformar o amor em ódio. Há duas técnicas que lhe permitem evitar o acúmulo de raiva. A primeira: respire fundo e simplesmente deixe o sentimento ir embora - aceite seu parceiro como ele é, incluindo as falhas, pois ninguém é perfeito (nem você). A segunda: fale com seu parceiro (a) sobre isso e procurem uma solução que agrade ambos (e não só você). Tente falar sem confrontar e sim de um jeito que expresse como você se sente sem ser acusatório. De repente você pode descobrir que a intenção não era lhe ofender.

3. Por mais difícil que possa parecer, procure controlar o seu ciúme e o excesso de desconfiança. O ciúme é um veneno letal para a maioria das relações. Um pequeno ciúme leve e ponderado chega ser sadio para a relação, mas quando chega a necessidade de controlar o seu parceiro (a), ele se transforma em brigas que deixam ambos infelizes. Se você tem problemas com ciúmes, e chega ao ponto de parar a sua vida para perseguir o outro, é importante que você reconheça que a raiz desse problema é a sua insegurança, que pode estar ligada a sua infância, ou a algum relacionamento anterior em que você se feriu. Portanto, é necessário que você procure o auxilio de um profissional para compartilhar as suas inseguranças e frustrações e não mais dar vazão a elas em seu relacionamento.

4. Evite idealizar e colocar excessivas expectativas no ser amado. Freqüentemente no início da relação nós esperamos que nossos parceiros nos coloquem em primeiro lugar em tudo, que nos surpreendam, nos suportem, que sejam sempre sorridentes e etc. Sem perceber, nós criamos expectativas muito altas e não nos damos conta que o nosso parceiro não é perfeito, como ninguém é. Não podemos esperar que eles (ou elas) sejam carinhosos e amorosos a cada minuto de cada dia, pois todos têm períodos difíceis na vida. Não podemos esperar que eles sempre pensem na gente, já que eles obviamente vão também pensar neles ou em outros alguma hora. Não podemos esperar que eles sejam exatamente como nós somos, já que cada um é cada um. Expectativas muito altas levam a desapontamento e frustração, especialmente se não comunicamos ao outro essa expectativa. Como podemos esperar que nosso parceiro atinja essas expectativas se eles nem sabem sobre elas? O remédio é baixar nossa ansiedade, deixar nossos parceiros serem eles mesmos, e aceitá-los e amá-los por isso.

5. Evite criar um abismo entre o casal. Esse não é um problema só de que tem filhos, mas também de outros casais que trabalham excessivamente, viajam constantemente e não abrem de suas atividades de prazer. Infelizmente, casais que não passam algum tempo sozinhos acabam criando um distanciamento entre si. Embora passar tempo junto quando você está com filhos, amigos ou família seja bom, é importante também passar algum tempo juntos e sozinhos. Se está difícil achar esse tempo, sugiro que reservem horário um para o outro no decorrer do dia e levem a sério o combinado, pois se você não desmarca o dentista ou a aula de ginástica, porque desmarcar o horário com a pessoa que você ama? E quando vocês estiverem juntos, façam um esforço para se conectarem, se divertirem e se curtirem, exatamente como vocês faziam no início do relacionamento e não apenas estejam juntos por obrigação.
6. Evitar o diálogo. Esse pecado agrava todos os itens da lista, pois a boa comunicação é fundamental para um bom relacionamento. Se você tem ressentimento, você deve conversar sobre isso em vez de deixar o ressentimento crescer. Se você é ciumento, você deve abrir o jogo, ser honesto e expor sua insegurança. Se você tem expectativas, deve dizê-las ao seu parceiro. Se existem problemas, vocês devem reconhecê-los e trabalhar para solucioná-los. Comunicação não quer dizer apenas falar, discutir a relação ou brigar. Comunicação quer dizer revelar os seus sentimentos (frustração, desculpa, medo, tristeza, alegria) sem medo de demonstrar fraqueza. Para o diálogo entre o casal ficar mais interessante, comunique também o quanto você é feliz ao lado dele (ou dela), o quanto ainda o (a) ama e o quanto vocês são felizes.

7. A falta de reconhecimento também é um grande exterminador de relacionados e geralmente, ele vem aliado à falta de diálogo. A frieza de sentimentos pode ser compreendida como uma falta de gratidão e apreciação de tudo o que o seu parceiro (ou parceira) faz para você. Toda pessoa (até você) quer ser reconhecida e elogiada pelo que faz. Ele lava os pratos ou cozinha algo que você gosta? Ela lhe ajuda, dá suporte ou compreende o seu trabalho? Ao invés de reclamar que a cozinha está uma bagunça, ou que é obrigação dela compreender a sua profissão, tire um tempo para dizer obrigado, dar um beijo e um abraço. Essa pequena atitude poderá fazer com que a pessoa se sinta realmente amada por você e importante na sua vida.

8. Falta de afeto e de troca de carinho. Nesse item, não estamos falando somente de sexo, mas também dele. Estudos comprovam que para a mulher receber atenção do marido e ser acariciada por funcionam como preliminares para a relação sexual. Afeto é importante, faz bem e todo mundo precisa de um pouco dele, especialmente vindo de quem amamos. Tire um tempo, todo santo dia, para dar atenção ao seu parceiro; dê um beijo quando ele ou ela chegar em casa do trabalho, diga-lhe Bom Dia e Boa Noite, chegue por trás e dê um beijo no pescoço, massageie suas costas enquanto ele vê TV e o que mais a criatividade de vocês permitir.

9. Teimosia. Todo relacionamento terá problemas e discussões - mas é importante que você aprenda a resolvê-los depois de baixar a guarda um pouco. Infelizmente, muitos de nós são tão teimosos a ponto de não reconhecer a sua própria teimosia. Evite querer estar sempre certo (ou certa) e colocar todos os erros sobre o seu parceiro. Para evitar que a sua teimosia destrua o seu namoro ou casamento, procure flexibilizar a sua opinião e desenvolva o hábito de pedir desculpas quando você está errado (a) e realmente a culpa é sua. Lembre-se que o orgulho não leva a nada e conforme já disse, não há porque temer parecer ser fraco diante da pessoa que te ama. Certamente, ela irá lhe ajudar a corrigir o seu erro ao invés de te rejeitar por isso.

10. A rotina e o comodismo. Resolvi deixar para o final os maiores assassinos de relacionamento. Depois de muito tempo juntos, o homem pensa que não é mais necessário mandar flores inesperadas para a esposa, convidá-la para jantar em uma noite qualquer e ela também pensa que já não são mais necessárias lingeries novas, beijos de bom dia, conversas durante o jantar... Enfim, ambos pensam que não é mais necessário agir de forma conquistadora e de repente lá estão dois acomodados deixando a relação ser conduzida pelo piloto automático das obrigações cotidianas.

dieta da sopa

2010-12-12T09:45:00.001-08:00

dieta da sopa

Sopa no Almoço e no Jantar: - 8 kg em 1 mês Segunda -feira

Café da manhã

1 fatia de pão de fôrma light

1 fatia de queijo prato light

1 xíc. (chá) de café c leite desnatado e adoçante

1 banana
Lanche da manhã
1 copo de iogurte light batido
Almoço
1 prato de sopa de agrião e palmito
Lanche da tarde
1 salada de frutas
Jantar
1 prato de sopa de milho

Terça -feira

Café da manhã
1 torrada integral
1 col.(sobr.) de requeijão light
1 iogurte de frutas light
1 fatia de melão
Lanche da manhã
1 caqui
Almoço
1 prato de sopa cremosa de ervilha c/ chuchu
Lanche da tarde
1 barrinha de cereais light
1 xíc.(chá)de café com leite desnatado e adoçante
Jantar
1 prato de caldo verde com mandioquinha

Quarta -feira

Café da manhã
2 biscoitos água e sal
1 col.(chá) margarina
1 xic.(chá) café com leite desnatado e adoçante
1 pêra
Lanche da manhã
1/2 mamão papaia
Almoço
1 prato de sopa cremosa de ervilha c/ chuchu
Lanche da tarde
1 bola de sorvete light
Jantar
1 prato de sopa de agrião

Quinta -feira

Café da manhã
1/2 pão francês
1 col.(sobr.) de geléia diet
1 fatia de queijo branco
1 iogurte de frutas light
1 maçã
Lanche da manhã
1 banana
Almoço
1 prato de sopa de legumes
Lanche da tarde
1 taça de salada de frutas
Jantar
1 prato de sopa de batata e brócolis

Sexta -feira

Café da manhã
1 fatia de pão de fôrma light
1 col.(sobr.) de cream cheese light
1 copo de leite desnatado com achocolatado light
1 caqui
Lanche da manhã
1 mexerica
Almoco
1 prato de sopa de legumes com capeletti
Lanche da tarde
1 torrada integral
1 col.(sobr.) de requeijão light
Jantar
1 prato de sopa de abóbora e feijão branco

Sábado

Café da manhã
1 fatia de pão integral com 1 col.(sobr.) de requeijão
1 copo de leite desnatado batido com 1 banana
Lanche da manhã
1 cacho peq. de uva
Almoço
1 prato de sopa de tomate
Lanche da tarde
1 copo de chá gelado light
1 fatia de queijo branco

1 prato de sopa de cebola light

Domingo

Café da manhã
1/2 pão francês
1 fatia de queijo branco
1 fatia de presunto magro
1 iogurte desnatado
1 copo de suco de abacaxi
Lanche da manhã
1 copo de água-de-coco
1 biscoito água e sal
Almoço
1 prato de sopa de abóbora e feijão branco
Lanche da tarde
1 copo de leite batido com 1 banana
Jantar
1 prato de sopa de legumes

Sopa no Jantar: - 5 kg em 1 mês

Segunda -feira

Café da manhã
1torrada
1 col. (sobremesa)de cream cheese light
1 pêra
1 iogurte de frutas light
Lanche da manha;
1 goiaba
Almoço
1 prato(sobr.) de alface e tomate
2 col.(sopa)arroz à grega
1 col.(sopa) feijão
1 filé de frango grelhado
3 ramos de brócolis cozidos
Lanche da tarde
1 barrinha de cereais light
1 iogurte light
Jantar
1 prato de sopa cremosa de ervilha com chuchu

Terça -feira

Café da manhã
1/2 pão francês
1 fatia de queijo branco
lxíc.(chá)de café com leite desnatado e adoçante
1 banana
Lanche da manhã
1 copo água-de-coco
1 biscoito água e sal
Almoço
1 prato(sobr.) de salada de folhas verdes
1 col.(sopa) de purê de batata
1 col.(sopa)de ervilha
1 filé de peixe assado
3 col.(sopa)cenoura refogada
Lanche da tarde
1 maçã
1 iogurte de frutas light
Jantar
1 prato de sopa de legumes e capelerti

Quarta -feira

Café da manhã
1 fatia de pão de fôrma light
1 col.(sobr.)de requeijão light
1 iogurte de frutas light
1 caqui
Lanche da manhã
1 mexerica
Almoço
1 prato(sobr.) de salada de alface e pepino
2 col.(sopa) arroz
1 col.(sopa) de feijão preto
1 bife acebolado grelhado
3 col. (sopa) de couve refogada
Lanche da tarde
1 banana cozida com 1 col.(sopa) de suco de laranja
Jantar
1 prato de caldo verde

Quinta -feira

Café da manhã
2 bisnaguinhas
1 fatia de queijo prato light
1 copo de leite desnatado com achocolatado diet
1/2 mamão papala
Lanche da manhã
1 maçã
Almoço
1 prato (sobr)de salada de rúcula com tomate
2 panquecas recheadas com 4 col.(sopa) de frango desfiado e 2 col.(sopa)de molho de tomate
Lanche da tarde
1 pão de queijo médio
1 xíc.(chá) de café com leite desnatado e adoçante
Jantar
1 prato de sopa de batata e brócolis

Sexta-feira

Café da manhã
1 copo de iogurte natural desnatado com 1/2 xíc.(chá) de granola
5 morangos
Lanche da manhã
1 laranja
Almoço
1 prato (sobr.) de salada de repolho
2 col.(sopa) arroz
1 col.(sopa) de lentilha cozida
1 filé de peixe ensopado
3 col.(sopa)chuchu cozido com salsa
Lanche da tarde
2 biscoitos tipo água sal
2 col.(chá) geléia diet
1 iogurte de frutas light
Jantar
1 prato de sopa cremosa de
agrião e palmito

Sábado

Café da manhã
1 pão francês s/ miolo
1 fatia de queijo branco
2 fatias de peito de peru
1 copo de suco de laranja
Lanche da manhã
1 salada de frutas
Almoço
1 prato(sobr.) de salada de vagem e beterraba
2 col.(sopa) de batata cozida com salsa
1 espeto de frango
3 ramos de couve-flor cozidos no vapor
Lanche da tarde
1 copo de leite desnatado batido com 1 banana
Jantar
1 prato de sopa de tomate

Domingo

Café da manhã
1 fatia de pão de fôrma light
1 col.(sobremesa) de geléia diet
1 copo de leite desnatado batido com 1 maçã
Lanche da manhã
1 cacho peq. de uva
Almoço
1 prato (sobr.) de salada de escarola e palmito
2 col.(sopa) de macarrão cozido com molho de tomate
3 almôndegas ao molho de tomate
2 col.(sopa) de abobrinha grelhada
Lanche da tarde
1 banana cozida com 1 col.(sopa) de suco de laranja
Jantar
1 prato de sopa de abobrinha com arroz

sua TPM

2010-12-12T08:45:00.000-08:00

sua TPM !!!!

Conhecida como TPM, a tensão pré-menstrual é um conjunto de sintomas que podem ser de leves a graves e interferirem na vida das mulheres de diferentes formas, podendo até mesmo afetar a qualidade de vida delas.
Trata-s

e de uma perturbação neuropsicoendócrina com sintomas que afetam a biologia, a psicologia e a vida social feminina. A mesma ocorre por todo período reprodutivo da vida da mulher, ou seja, desde a primeira menstruação (menarca), até a menopausa, e mais ainda, ciclicamente a cada mais ou menos 28-30 dias.

Quando a TPM se manifesta de forma indesejável, afetando o dia-a-dia dessas mulheres, tanto no aspecto pessoal como profissional, é hora de procurar auxílio médico. Tais queixas muitas vezes são relatadas ao clínico geral da mulher, ou mesmo ao seu ginecologista ou endocrinologista assistente. Não dá para passar a vida sofrendo, principalmente quando existe tratamento! A TPM não é uma doença, mas sim uma alteração fisiológica do ciclo menstrual, que pode ser resolvida.

Sintomas mais comuns:

- Nervosismo;
- Ansiedade;
- Alteração de humor;
- Dor de cabeça;
- Depressão;
- Falta de concentração;
- Cansaço;
- Dor e/ou aumento das mamas;
- Ganho de peso ou sensação de inchaço;
- Desejo mais intenso de comer alguns alimentos como doces e chocolate.

O importante é saber que esta situação é passageira, que estes incômodos passarão em poucos dias, e não terão repercussão à sua saúde.

Por exemplo: o aumento de peso é transitório, vem e vai com a própria menstruação, não devendo significar frustrações maiores (e irreais!).

Muitas hipóteses são feitas a respeito das causas da TPM, mas o que prevalece é que há uma influência hormonal do ciclo menstrual que interfere no sistema nervoso central. Há uma relação entre os hormônios femininos, as endorfinas e os neurotransmissores como a serotonina. Esta síndrome, não tem um único tratamento específico, pois variam com a queixa de cada mulher. Há resultados promissores com o uso via oral de cálcio, vitamina E, magnésio e vitamina B6 entre outros, que são usados para melhorar os sintomas e a qualidade de vida destas mulheres. Costuma-se usá-lo 14 dias antes da menstruação, diminuindo ou abolindo alguns sintomas.

Outras, já apresentam sintomas tão intensos, que precisam usar medicamentos controlados, como antidepressivos.

A questão da TPM é tão séria, que em vários países da Europa e dos EUA, quando as mulheres praticam crimes, causam batidas de carro, etc, e provam estar menstruadas ou em TPM, a pena é diminuída.

Medidas sugeridas:

- Nos dias que antecedem a menstruação prefira a alimentação mais leve, com menor teor de gorduras, sal, açúcar refinado e cafeína;

- Fracione as refeições, para driblar a gula;

- Dê preferência à ingestão de leite e iogurte desnatado, por serem ricos em cálcio;

- Evite a ingestão de álcool;

- Pratique exercícios físicos aeróbicos;

- Não fume;

Poderosas saladas!!! Emagreça até 7kg em 30 dias

2010-12-12T07:48:00.000-08:00

Poderosas saladas!!! Emagreça até 7kg em 30 dias

Descubra, aqui, como emagrecer com a ajuda de folhas e cia. de forma saborosa e leve.
Os vegetais, em geral, garantem leveza ao prato. E com muitas fibras, o que é ótimo para quem quer emagrecer, pois elas aumentam a sensação de saciedade e elevam o funcionamento do metabolismo e do intestino.
Muitas pessoas, no entanto, torcem o nariz para a idéia por não ver graça na proposta ou porque já se frustraram com outras dietas à base de folhas. Esse plano, contudo, leva em consideração essas ressalvas e promete acabar com as resistências exterminando até 7 kg em quatro semanas sem fazer você abrir mão do prazer de comer. O resultado? Paz não só com a balança mas também com essa turma tão do bem!
Temos aqui um menu de 1.000 calorias diárias repleto de legumes e verduras, sim, mas também com direito a porções de batata, sanduíche, torrada, carpaccio, panqueca. Para as estrelas do cardápio, foram elaborados aqui formas de preparo especiais, com ingredientes saborosos – como mussarela de búfala, croutons, frutinhas, tomate seco, batata palha, kanikama… Ninguém come aquilo que não gosta por muito tempo. Por isso a sugestão é incluir saladas na alimentação de uma forma criativa, fundamental para o programa funcionar.

Outro item importante para incrementar as receitas são os molhos. Você vai encontrar aqui várias dicas para aderir apenas às versões magras e inofensivas. Mais uma coisa: para atingir a meta de emagrecimento é essencial malhar. Nossa indicação é fazer, quatro vezes por semana, 40 minutos de exercícios aeróbicos – caminhada, bicicleta, corrida, step. Ah, a dieta deve ser seguida por apenas um mês, porque se prolongada pode deixar o organismo debilitado.

Cardápio
CAFÉ DA MANHÃ
OPÇÃO 1
1 salada de frutas feita com: 1/2 banana-prata pequena, 1/2 maçã, 1 fatia pequena de mamão, 1 col. (sopa) de aveia em flocos e 1 pote (200 g) de iogurte desnatado
OPÇÃO 2
1 fatia de melão
1/2 pão francês sem miolo com 1 col. (café) de margarina light
1 xíc. (chá) de leite desnatado com café
OPÇÃO 3
1/2 mamão papaia pequeno
3 col. (sopa) de granola light
1 fatia de queijo-de-minas light
1 xíc. (chá) de chá de maçã com canela
OPÇÃO 4
1 copo (200 ml) de suco de laranja com morango
1 fatia de pão de fôrma light
1 col. (chá) de geléia light
1 xíc. (chá) de leite de soja natural sem sabor light
OPÇÃO 5
1 laranja-lima
2 col. (sopa) de cottage
3 torradas
1 xíc. (chá) de chá de hortelã com gengibre
OPÇÃO 6
1 vitamina feita com: 1/2 xíc. (chá) de leite desnatado, 1 fatia pequena de mamão, 1/2 maçã pequena, 2 col. (sopa) de aveia e 3 uvas passas
OPÇÃO 7
1 pote (200 g) de iogurte light de frutas
2 biscoitos água e sal
1 col. (chá) de requeijão light
1 fatia de abacaxi
LANCHE
OPÇÃO 1
9 damascos secos
OPÇÃO 2
1 copo (200 ml) de suco de maracujá
OPÇÃO 3
1 col. (sopa) de avelã ou 3 nozes
OPÇÃO 4
1 pote (200 g) de iogurte desnatado
OPÇÃO 5
1 fatia de melão
OPÇÃO 6
1 pote de leite fermentado
1 ameixa vermelha
OPÇÃO 7
1 copo de suco feito com: 1/2 cenoura pequena, 1/2 fatia de mamão e 200 ml de água
ALMOÇO
OPÇÃO 1
alface americana e rúcula à vontade, 1 col. (sopa) de manga, 2 fatias de peito de peru, 2 col. (sopa) de cenoura ralada, 1 col. (sopa) de milho e 1 col. (sopa) de ervilha + até 100 cal. de molho
1 filé de peixe assado
1 taça de gelatina diet
OPÇÃO 2
alface e agrião à vontade, 2 col. (sopa) de pimentão vermelho, 1 fatia de ricota, 2 col. (sopa) de grão-de-bico, 1 col. (sopa) de croutons + até 100 cal. de molho
1 sobrecoxa assada ao molho de laranja
1 fatia de abacaxi
OPÇÃO 3
1 prato de salada de melão e peito de peru feita com: 1 fatia de melão cortada em cubos, 1/2 pêra sem casca, folhas de alface americana, 3 fatias de peito de peru light defumado e 1 col. (sobrem.) de gergelim + até 100 cal. de molho
1 copo (200 ml) de suco em pó light (sabor a escolha)
OPÇÃO 4
agrião à vontade, 1/2 pepino em rodelas, 2 col. (sopa) de beterraba cozida, 4 col. (sopa) de atum light (conservado em água), 2 col. (sopa) de batada cozida + até 100 cal. de molho
1/2 mamão papaia médio
OPÇÃO 5
alface crespa e rúcula à vontade, 3 tomates secos (escorridos), 2 nozinhos de mussarela de búfala + até 100 cal. de molho
1/2 abobrinha e 1/2 berinjela grelhadas
1 torrada de pão integral light com 1 fatia fina de ricota
1 copo (200 ml) de suco de maracujá
OPÇÃO 6
folhas de escarola e agrião à vontade, 4 fatias de peito de peru, 2 fatias de queijo branco, 2 col. (sopa) de cenoura ralada, 2 col. (sopa) de champinhon, 2 col. (sopa) de croutons + até 100 cal. de molho
1 fatia de melão
OPÇÃO 7
alface crespa à vontade, 1 col. (sopa) de alcaparras, 2 kani-kamas, 1 fatia de abacaxi picada, 1 col. (sopa) de uva passa, 2 col. (sopa) de cenoura, 3 palmitos + até 100 cal. de molho
6 minitorradas
1 taça de gelatina diet com pedaços de maçã

LANCHE
OPÇÃO 1
2 Polenguinhos light
OPÇÃO 2
1 maçã
OPÇÃO 3
2 biscoitos de água
1/2 xíc. (chá) de cappuccino light
OPÇÃO 4
1 kiwi
OPÇÃO 5
1/2 pão francês sem miolo com 1 col. (chá) de cream cheese light
1 xíc. (chá) de chá de camomila
OPÇÃO 6
9 ameixas secas
OPÇÃO 7
10 uvas

JANTAR
OPÇÃO 1
1 omelete feita com: 1 ovo, 2 claras, 1 fatia de peito de peru, 1/2 tomate e 1 fatia fina de queijo branco
1 prato (sobrem.) de couve refogada
1 copo (200 ml) de suco de melão com abacaxi
OPÇÃO 2
1 sanduíche feito com: pão integral light, rúcula à vontade, 1 col. (café) de cream cheese light, 3 champignons, 3 palmitos (refogados com um pouco de margarina light e cebola), 2 tomates secos (bem escorridos)
1 copo (200 ml) de chá pronto gelado
OPÇÃO 3
alface à vontade, 1 tomate picado, 1/2 pepino, 2 col. (sopa) de cenoura, 2 col. (sopa) de beterraba ralada, 2 azeitonas verdes + até 100 cal. de molho
1 pedaço de lagarto desfiado
1 ameixa vermelha
OPÇÃO 4
1 prato (sobrem.) de couve-flor e brócolis cozidos e gratinados no forno
1 fatia de queijo branco cortada em cubinhos e ervas à vontade
1 filé de salmão grelhado
1 fatia de melão
OPÇÃO 5
1 prato (sobrem.) de carpaccio com rúcula à vontade, alcaparras, 15 cogumelos e 2 torradas (atenção: sem parmesão)
1 refrigerante light
OPÇÃO 6
1 prato (sobrem.) de salada feita com: 2 col. (sopa) de macarrão cozido frio, 2 col. (sopa) de cenoura ralada, 1 fatia fina de queijo-de-minas light, 1/4 de pimentão vermelho, 1 col. (chá) de maionese light + até 100 cal. de molho
1 maçã assada com canela
OPÇÃO 7
folhas escuras à vontade, 1 palmito, 3 damascos secos
1 panqueca de ricota e espinafre com molho de tomate
1 taça de gelatina diet
RECEITAS DE MOLHOS
Aqui vão cinco opções de molhos saborosos para acompanhar as saladas. Em cada uma delas, estão previstas 100 calorias de molho. Agora, a escolha é sua. Importante: as calorias são referentes à porção preparada.
Molho básico: 3 col. (sopa) de suco de limão, sal a gosto e 1 col. (sopa) rasa de azeite = 90 cal.
Molho de iogurte: 4 col. (sopa) de iogurte desnatado, 1/2 pepino, folhas de hortelã, sal e orégano = 45 cal.
Molho rosé: 3 col. (sopa) de iogurte desnatado, 1 col. (sopa) de catchup e 1 col. (sopa) de mostarda = 50 cal.
Molho de laranja e gengibre: suco de 1 laranja batido com 1/2 cenoura pequena e gengibre a gosto = 80 cal.
Molho de rúcula com manga: 5 folhas de rúcula picadinhas misturadas com 1 col. (sopa) de manga, suco de 1 limão, sal e orégano a gosto = 20 cal.

guia de exercicios completo

2010-12-12T07:08:00.000-08:00

guia de exercicios completo

EXERCÍCIOS PARA PEITORAL

Supino reto hbc
http://muscul.az.free.fr/pt/Mp07h.gif

Supino inclinado hbl

http://muscul.az.free.fr/pt/Mp23h.gif

Supino inclinado hbc

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Voador peitoral ou Peck Deck

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Crucifixo reto
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Crucifixo de pé com cross-over
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Supino declinado hbl
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Supino declinado hbc
http://muscul.az.free.fr/pt/Mp19h.gif

EXERCÍCIOS PARA COSTAS

Puxada aberta pela frente
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Puxada supinada
http://muscul.az.free.fr/pt/md18p.gif

Puxada triangulo
http://muscul.az.free.fr/pt/md20p.gif

Barra fixa no graviton
http://muscul.az.free.fr/pt/dm27.gif

Remada aberta inclinada hbl
http://muscul.az.free.fr/pt/Md28h.gif

Crucifixo inverso banco inclinado
http://muscul.az.free.fr/pt/Ald01.gif

Crucufixo inverso sentado
http://muscul.az.free.fr/pt/Ald02.gif

Remada na puxador com pegada aberta
http://muscul.az.free.fr/pt/md32p.gif

Remada pronada ( pegada fechada)
http://muscul.az.free.fr/pt/Md34p.gif

Remada unilateral hbc ou Remada "serrote"
http://muscul.az.free.fr/pt/Md10h.gif

Extensão de ombros no banco inclinado, roldana alta
http://muscul.az.free.fr/pt/md41p.gif

Extensão de ombros em pé, roldana alta
http://muscul.az.free.fr/pt/Cd34p.gif

Remada cavalinho
http://muscul.az.free.fr/pt/db09.gif

EXERCÍCIOS PARA BÍCEPS

Rosca apoiada hbl, banco Scott
http://muscul.az.free.fr/pt/mbi14h.gif

Rosca apoiada hbc, banco Scott
http://muscul.az.free.fr/pt/mbi03h.gif

Rosca concentrada
http://muscul.az.free.fr/pt/mbi04h.gif

Rosca inclinada
http://muscul.az.free.fr/pt/mbi10h.gif

Rosca direta, barra w
http://muscul.az.free.fr/pt/mbi06h.gif

Rosca direta em pé, roldana baixa
http://muscul.az.free.fr/pt/mbi08p.gif

Rosca direta unilateral em "Lunge"
http://muscul.az.free.fr/pt/mbi13p.gif

Biceps duplos , roldana alta
http://muscul.az.free.fr/pt/mbi11p.gif

Biceps concentrado , pegada neutra ( martelo)
http://muscul.az.free.fr/pt/mbra01h.gif

Rosca martelo em pé
http://muscul.az.free.fr/pt/mbra02h.gif

Rosca direta , hbc
http://muscul.az.free.fr/pt/club_mc/supset3.gif

Rosca direta roldana alta, decubito dorsal
http://muscul.az.free.fr/pt/bim1.gif

EXERCÍCIOS PARA OMBROS

Porção anterior do ombro

Elevação frontal hbl
http://muscul.az.free.fr/pt/Mep23.gif

Elevação frontal hbc pegada neutra
http://muscul.az.free.fr/pt/Mep24.gif

Elevação frontal alternada
http://muscul.az.free.fr/pt/Mep19.gif

Desenvolvimento c/ rotação hbc
http://muscul.az.free.fr/pt/cep23h.gif

Porção lateral do ombro

Desenvolvimento por trás da nuca
http://muscul.az.free.fr/pt/Mep02b.gif

Desenvolvimento hbc
http://muscul.az.free.fr/pt/Mep04h.gif

Elevação lateral ou abdução de ombros
http://muscul.az.free.fr/pt/Mep09h.gif

Elevação lateral c/ 1 braço / roldana baixa
http://muscul.az.free.fr/pt/cep14h.gif

Porção posterior do ombro

Elevação posterior dos braços
http://muscul.az.free.fr/pt/mep20.gif

Elevação posterior dos braços com apoio ventral hbc
http://muscul.az.free.fr/pt/Cep24h.gif

EXERCÍCIOS PARA TRÍCEPS

Triceps Francês sentado hbc ( bilateral)
http://muscul.az.free.fr/pt/Mtri05.gif

Triceps testa , hbl
http://muscul.az.free.fr/pt/Mtri04.gif

Triceps coice ou patada
http://muscul.az.free.fr/pt/Mtri02.gif

Triceps Francês sentado hbc ( unilateral)
http://muscul.az.free.fr/pt/Mtri06.gif

Triceps testa , hbc
http://muscul.az.free.fr/pt/Mtri17.gif

Triceps mergulho
http://muscul.az.free.fr/pt/Altri01.gif

Triceps pronado, roldana alta
http://muscul.az.free.fr/pt/mtri12.gif

Triceps supinado , roldana alta
http://muscul.az.free.fr/pt/mtri11.gif

Triceps em pé por trás da nuca, roldana alta
http://muscul.az.free.fr/pt/mtri14.gif

EXERCÍCIOS PARA PERNAS

Agachamento livre hbl
http://muscul.az.free.fr/pt/Mc16.gif

Agachamento no aparelho guiado
http://muscul.az.free.fr/pt/Mc24.gif

Lunge com barra
http://muscul.az.free.fr/pt/Alcu24.gif

Leg 45º
http://muscul.az.free.fr/pt/mc10m.gif

Cadeira extensora
http://muscul.az.free.fr/pt/alcu06.gif

Mesa flexora
http://muscul.az.free.fr/pt/alcu14.gif

Flexora vertical
http://muscul.az.free.fr/pt/im04.gif

EXERCÍCIOS PARA GLÚTEOS

4 apoios 180º
http://muscul.az.free.fr/pt/Alcu29.gif

Glúteos no aparelho
http://muscul.az.free.fr/pt/fm17.gif

Glúteos , roldana baixa
http://muscul.az.free.fr/pt/fm18.gif

EXERCÍCIOS ADUTORES

Adução de quadril em decubito dorsal
http://muscul.az.free.fr/pt/Alcu33.gif

Cadeira adutora
http://muscul.az.free.fr/pt/sm02.gif

Adutores no leg 45º
http://muscul.az.free.fr/pt/sm05.gif

Adução de quadril , roldana baixa
http://muscul.az.free.fr/pt/sm07.gif

Abdução de quadril em decubito lateral
http://muscul.az.free.fr/pt/Alcu31.gif

Abdução de quadril , roldana baixa
http://muscul.az.free.fr/pt/hm07.gif

Cadeira abdutora
http://muscul.az.free.fr/pt/hm03.gif

EXERCÍCIOS PARA ABDÔMEN

Abominal supra ( porção superior)
http://muscul.az.free.fr/pt/club_mc/am31.gif

Abominal infra ( porção inferior)
http://muscul.az.free.fr/pt/cabd19b.gif

Abdominal obliquo ( porção lateral)
http://muscul.az.free.fr/pt/mabd11b.gif

EXERCÍCIOS PARA TRAPÉZIO

Remada alta hbl
http://muscul.az.free.fr/pt/Cep09h.gif

Encolhimento ou elevação de escápulas
http://muscul.az.free.fr/pt/eh36.gif

faca seu programa de exercicios

2010-12-12T06:45:00.000-08:00

faca seu programa de exercicios

otimo site para voce faser seu programa de exercicios que vao ajudar voce no seu emagrecimento (http://www.getfit.com/zones/interactiveFitness/flashFrames.jsp?gender=female) apesar do site estar en ingles vc consegue facilmente conduzir um programa de exercicios para faser em casa !!!

Dicas de Como Emagrecer Rápido

2010-12-12T06:26:00.000-08:00

Dicas de Como Emagrecer Rápido

Como visto acima, emagrecer rapidamente é um conceito relativo. No entanto, com acompanhamento e dedicação é possível emagrecer em um ritmo ideal para seu corpo e, assim, obter aquele perfil desejado.

Abaixo seguem algumas dicas para ajudá-lo(a) a manter-se dentro de seu programa de emagrecimento e emagrecer rapidamente em seu ritmo.

-Força de vontade — você não vai muito longe sem ela. Mantenha-se focado em seu objetivo e vá até o fim.

-Olho na programação — mantenha-se dentro de seu programa de emagrecimento. Evite concessões em demasia.

-Perseverança — não desista. Os caminhos para emagrecer rapidamente são duros e as tentações são grandes, mas somente com perseverança você superará estes obstáulos.

-Conheça seus limites — emagrecer rapidamente é emagrecer no seu ritmo, e ele pode não ser igual ao que você espera ou quer. Seja compreensivo com seu corpo.

-Força de vontade — não custa lembrar!

Emagrecer Rapidamente - Depende!

2010-12-12T06:24:00.000-08:00

Emagrecer Rapidamente - Depende!

O acúmulo de gorduras, e outros fatores que levam ao excesso de peso, é um processo lento. Ninguém engorda de uma hora para outra. O IMC pessoal (ver Cálculo de IMC) vai variando no tempo de forma gradual, sem saltos.

O emagrecimento segue o mesmo processo. Perde-se peso de forma gradual. Portanto, "emagrecer rapidamente" é função dos hábitos alimentares da pessoa, e do nível de atividade física praticado.

Pergunte a qualquer um sobre como emagrecer rápido e, provavelmente, a resposta será outra pergunta: rápido quanto?

Portanto, emagrecer rapidamente é um objetivo relativo. Ele deve ser tomado em função da disposição de mudança de hábitos que se está disposto(a) a assumir.
Note que em "emagrecer rapidamente" subentende-se que se deseja emagrecer com saúde e segurança. Portanto, saiba que não existem soluções mirabolates. Promessas do tipo "como emagrecer em 1 semana", "como emagrecer rapidamente em 3 dias" devem ser encaradas com suspeita pois podem se mostrar um perigo para sua saúde.
Somente um programa de emagrecimento elaborado por especialistas, com prazos realistas e, claro, com força de vontade de sua parte, são caminhos seguros para emagrecer — emagrecer rapidamente no seu ritmo!

Como Emagrecer Rápido

2010-12-12T06:22:00.001-08:00

Como Emagrecer Rápido

Emagrecer rapidamente é um desejo presente na lista de todo mundo que não foi agraciado com aquele corpinho perfeito. Dicas e receitas de como emagrecer rápido são criadas todos os dias. Mas será que este ideal moderno é alcançável?

É possível emagrecer rapidamente com saúde e segurança?