رجيم الكرش

جدول العناصر الغذائيه التى يحتاجها الجسم حسب نوع اكلك

2013-04-13T20:11:00.005+02:00

دا جدول غذائى بيحددلك ايه هى العناصر الى يحتاجها جسمك حسب الاكل الى انت متعود تاكله خاصه لو اكل مش مفيد ,

الجدول ده مفيد جدا فى حاله الرجيم او تحسيين نوع الاكل الى انت بتاكله او لو بيتحس بتعب او عندك مشكله معيه و انت بيكون اكلك الاساسى من حاجه ماحده معينه خصوصا لو اكل سريع او وجبات جاهزه

ادى الجدول.

تمارين البطن - 8 دقائق

2013-04-05T23:30:00.001+02:00

تمارين البطن - 8 دقائق ـ

فى عندك ترهلات فى البطن , الرجيم ما جابش النتيجه الى انتى عاوزاها , مافيش وقت للجيم او اشتراكه غالى.
دلوقتى مش محتاجه تروحى الجيم ممكن تعملى التمارين دى فى البيت و هتحصلى على نفس النتيجه , بس لازم تواظبى عليها.

طبعا التمارين دى يوميه و لو لقيتى وقت اكتر ممكن تعمليها الصبح و الليل بس طبعا لما تتعدوى عليها.الملابس المفروض تكون واسعه وقطنيه و مريحه.
تمارين البطن الصحيحه لتخسيس البطن بتساعد على وازابه الدهون وشد البطن و شد البطن وجعل المعده مسطحه .
التمارين دى مش محتاجه اكتر من 8 دقائق متر فى متر ونص مش كتير,

طبعا التمارين دى فى راحه فى النص 30 ثانيه و تكون يعد الاكل على الاقل بساعتين او على الريق, ممكن تشرب قبل و اثتاء و بعد التدريب, الاكل بعد التدريب على الاقل ساعه لساعتين.

رجيم الماء

2013-03-08T04:27:00.000+02:00

رجيم الماء اكتسب شعبية في الآونة الأخيرة الناس اصبحوا على وعى صحى اكثر ويريدو أن يكون على النظام الغذائي جيد. رجيم الماء عادة ما يتألف من باستخدام المياه حيث انه الشىء الرئيسي في نظام خسارة وزنك . هناك أنواع مختلفة من رجيم الماء حسب أساس الاحتياجات الخاصة بك والنتيجة المرجوة.

كيف يعمل رجيم الماء؟

الناس الذين يعانون من زيادة الوزن وغالبا ما تكون لا يشربوا ماء كافى، والتي بدورها يمكن أن تؤثر على معدل التمثيل الغذائي. شرب ما لا يقل عن 2 أوقية / 8 أكواب من الماء يوميا موصى به للجسم ليكون رطب بما يكفي. الحفاظ على جسمك مع مستوى الماء الأمثل بدوره يزيد عملية الأيض ومعدل حرق الدهون والتي يساعدك على انقاص الوزن. الماء له أدوار أخرى كثيرة في الجسم مثل طرد السموم من الجسم والمحافظة على وظائف الكبد . المياه أيضا بمثابة المطهر للقولون. وسوف يساعدك على التخلص من السموم التي كانت قد تراكمت التي في جسمك بسبب العادات الغذائية غير الصحية.

خطة رجيم الماء 1

اتباع نظام المياه الغذائي لمدة 5 أيام . كما هو الحال دائما يجب استشارة الطبيب قبل تستخدم خطة النظام الغذائي والمعلومات المقدمة هنا هي عامة ولا يأخذ في الاعتبار الاحتياجات الخاصة للفرد.

نظام وجبة ليوم 1 من رجيم الماء

هذا اليوم تحتاج إلى تستهلك حوالي 8 أكواب من الماء المثلج والمشروبات الوحيد الذي يمكن أن تستهلك وبالإضافة إلى ذلك عصير التفاح هو. يمكنك أيضا تستهلك التفاح الطازج إذا لم يكن لديك عصارة بعد. والفكرة وراء هذا هو التفاح يتكون من حمض الماليك والتي سوف تخفف من السموم التى تسبب انسداد في الكبد. بعض الناس يدعون أنها يمكن أن تخفف حتى حصوة المرارة ولكنني أعتقد أنها تحتاج تستهلك لأكثر من 3 أيام لتحقيق ذلك. فإن المياه المثلجة سوف تكون يرفع الجسم درجه حرارتها اليوم، وسوف تحرق بعض السعرات الحرارية نتيجة لذلك. إذا كان لديك الرغبة الشديدة في هذا اليوم، يمكنك تستهلك البطيخ أو أي غيرها من الفواكه. والفكرة هي يجب أن لا تشعر بالجوع ويسمح لك أن تاكل من التفاح كما تريد.

خطة يوم 2 من النظام الغذائي المياه

هذا هو اليوم تحتاج إلى تستهلك 2 أكواب إضافية من الماء وسوف تحتاج لطرد السموم من الكبد خففت من يوم 1. اليوم بالإضافة إلى المياه، وإذا كان لديك الرغبة الشديدة في السكر يمكن أن تستهلك بعض الخضار. يقترح أن يكون الجزر إذا كان لديك الرغبة الشديدة في اليوم. وسوف توفر الجزر السكر التي تشتد الحاجة إليها بالنسبة لك ويجعلك تشعر بتنشيط في نفس الوقت. فمن المستحسن أن تستهلك الخضار النيئة بدلا من تلك المطبوخة لقيمة مغذية أكثر ولكن السعرات الحرارية المنخفضة في نفس الوقت.

خطة يوم 3 من النظام الغذائي المياه

اليوم يمكنك أن تحد نفسك إلى 8 أكواب من الماء على الرغم من أنك يمكن أن تستهلك أكثر إذا لزم الأمر. يمكن أن تاكل اليوم كمية غير محدودة من الفواكه والخضار. يمكن طهي الخضار على البخار بدون ملح أو. الجلد هو انعكاس مثالي من جسمك ويمكنك ان ترى الفرق في بشرتك اليوم. وتكون بشرتك تبدو أكثر صحة اليوم. سوف تتراجع الرغبة الشديدة التى كانت لديك في الأيام الأولى بحلول نهاية اليوم. فإن معظم الناس الذين لا تزال حتى اليوم لا تفقد أي وزن كأول 2 يوم من النظام الغذائي هو حقا عن تراكم المواد السمية في الجسم. على الرغم من أن الأيام 2 الأولى قد تنظيفها من الكبد والكلى قليلا، فإنه لا يزال قد لا تكون كافية لهم للعمل في حالة مثلى.

خطة ليوم 4 من النظام الغذائي المياه

إذا قمت بالتدقيق وزنك اليوم يجب أن خفضت على الأقل 2-3 رطلا مقابل ليومك 1، إن لم يكن أكثر اعتمادا على كيفية كنت اتبعت بدقة خطة النظام الغذائي على أول 3 أيام. تحتاج إلى تستهلك 8 أكواب من الماء اليوم كالمعتاد. بالإضافة إلى المياه اليوم يمكنك استهلاك الحليب والموز. لا يسمح غيرها من الفواكه والخضار اليوم.

خطة ليوم 5 من النظام الغذائي المياه

يجب زيادة كمية المياه اليوم عن طريق شرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء اليوم. بالإضافة إلى المياه، واليوم يمكنك أن تستهلك الطماطم. يمكنك أن تأكل العديد من الطماطم كما تريد. فمن المستحسن أن تأكل مالا يقل عن ستة الطماطم اليوم. إذا كنت تشعر بالتعب يمكنك تستهلك القليل من البييف.

في يوم 6، يجب عليك على الأقل أن تكون 10 رطلا أخف مما كنت اليوم الاول. يمكنك أن تبدأ تستهلك يعني عادي اليوم. يرجى التأكد من تضمين الكثير من الخضار على البخار في النظام الغذائي الخاص بك. الإقلال من تناول الأطعمة الغنية بالدهون. أيضا، في محاولة لتجنب المشروبات الباردة مع الصودا في ذلك. فمن المهم بالنسبة لك أن لا تستعيد الوزن المفقود كجزء من خطة النظام الغذائي.

لماذا حمية المياه على نحو أفضل؟

النظام الغذائي المياه هو أفضل لانه ارخص من معظم الوجبات الغذائية الأخرى، وليس لديها أي آثار جانبية معروفة. حتى لو لم تكن قد فقدت الوزن في الأيام الخمسة، فإن جسمك يكون كبيرا الآن بسبب صحة جميع السموم التي طردت.

نصائح بسيطة للنجاح فى رجيم سريع

2013-03-03T04:05:00.002+02:00

هناك حرفيا الآلاف من الأساليب المتاحة لرجيم سريع ,الناس يبحثون عن طرق لانقاص الوزن بسرعة. الجميع يريد النجاح فى فقدان الوزن بأسرع ما يمكن. ولكن العديد من الناس يعتقدون ان فقدان الوزن بسرعة مستحيل ...

لا تيأس، وهناك بعض الخطوات السهلة جدا التي يمكنك اتباعها لتسريع التقدم فى فقدان الوزن الخاص بك.

انها حقيقة علمية أن بعض الأطعمة تشجع الجسم على حرق الدهون بسرعة ونجاح أكبر . الاسم الصحيح لهذه الأطعمة هو مبحث توليد الحرارة ولكن الاسم الأكثر شيوعا هو "حرق الدهون" ...

حرق الدهون لها فوائد كبيرة لمحبى الرجيم. انها لا تحرق الدهون الزائدة فقط في الجسم ولكنها تساعد أيضا في قمع شهيتك. لذلك، فإنها تساعدك فى أنه إذا كنت لا تشعر بالجوع فانك ستحقق مزيد من فقدان الوزن في أسرع وقت.

حارقات الدهون أيضا تزيد مستويات الطاقة الخاصة بك والتي بدورها تعني أنك يمكن أن تمارس الرياضه لفترة أطول و اللياقة البدنية بكثافة أكثر . وهذا يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان المزيد من الوزن.

كثير من الناس يعتقدون خطأ أن تناول الدهون سيئة بالنسبة لك. يعتقدون أن الدهون توقف فقدان الوزن الخاص بك.

غير صحيح - الدهون يمكن أن تساعدك في الرجيم السريع!!

نحن بحاجة لدهون معينة ... هذه الدهون صحية ومهمة لصحتك الجسدية والعقلية. هذه الدهون الصحية،الأساسية وتشمل أوميغا 3، CLA - (حمض اللينوليك مترافق) - وGLA - (غاما حمض اللينولينيك). أنها تشجع الجسم على حرق السعرات الحرارية وخفض مستويات الدهون. ومما يشجع الجسم على حرق الدهون المخزنة مما يؤدي إلى فقدان وزن أكبر. على الرغم من أن CLA أو GLA موجودة في الغذاء يمكن أن تعطي أفضل نتائج حرق الدهون من التي يجري اتخاذها كمكمل غذائي.

تم العثور على CLA في مجموعة متنوعة من منتجات الألبان واللحوم ويساعد الجسم على تقليل الدهون والاحتفاظ العضلات. و لا تنسى أن زيادة العضلات يساعد على حرق مزيد من الدهون، وحتى بعد الانتهاء من التمرين.

GLA بمثابة مانع شهية ذلك هو ممتاز لأولئك الذين يريدون أن تفقد أكبر كمية من الوزن. GLA موجود في الزيوت من بذور زهرة الربيع المسائية و لسان الثور.

وميغا-3 موجود فى زيوت السمك

أوميغا-3 موجود فى زيوت السمك (السلمون والتونة والماكريل) والمكسرات (الجوز والبندق) . زيوت أوميغا 3 هي جزء مهم من نظام غذائي صحي ومتوازن وكثيرا ما تؤخذ كمكمل غذائي.

أسلوب آخر هو للرجيم سريع هو رجيم القولون المطهر و لتقنية من السموم . هذا يطهر الجسم ويتطلب شرب عصير فقط لمدة أسبوع. لزيادة فقدان الوزن بسرعة بعض الناس توسيع نطاق هذا الرجيم حتى 2-3 أسابيع.

رجيم تنظيف القولون مشهورلأنه غير مطلوب الحمية والتمارين الرياضية من أجل الحصول على نتائج سريعة وفقدان الوزن تصل إلى 20 رطل في وقت قصير.

يتم رجيم تنظيف القولون من الفواكه الطازجة أو الخضراوات الليفية. فإن رجيم تطهير القولون يعني أنك تستهلك فقط عصير وماء لفترة معينة، وذلك باستخدام الأطعمة الغنية بالألياف فقط. نخالة الحبوب الكاملة والحبوب جيدة أن تدرج في رجيم تطهير القولون - بذور الكتان تعطى نتائج جيدة فى زيادة فقدان الوزن. الخضار الورقية من المكونات المثالية لحمية تطهير القولون.

من المهم أن تتابع مع خبير التغذية أو الطبيب قبل البدء في أي تغييرات متطرفة في الرجيم الخاص بك.

متمنيا لكم النجاح في الرجيم السريع ...

معجزة الشاي الأخضر للصحه

2013-02-13T17:59:00.002+02:00

"

من الأفضل أن تحرم من الطعام لمدة ثلاثة أيام، من ان تحرم الشاي ليوم ." (المثل الصيني القديم)

هل تفيد التقارير أي طعام أو شراب آخر فيه العديد من الفوائد الصحية كما الشاي الأخضر؟ لقد عرف الصينيون حول الفوائد الطبية للشاي الأخضر منذ العصور القديمة، وذلك باستخدامه لعلاج كل شيء من الصداع إلى الاكتئاب. في كتابها الشاي الأخضر: سر

الطبيعية لحياة أكثر صحة، نادين تايلور, الدول التي استخدمت الشاي الأخضر كدواء في الصين لمدة لا تقل 4،000 سنة

اليوم، والبحث العلمي في كل من آسيا والغرب أدلة دامغة تقدم للفوائد الصحية المرتبطة طويلة مع شرب الشاي الأخضر. على سبيل المثال، في عام 1994 نشرت مجلة المعهد الوطني للسرطان نتائج دراسة وبائية تشير إلى أن شرب الشاي الأخضر خفض خطر الإصابة بسرطان المريء في الرجال والنساء الصينية بما يقرب من ستين في المئة. باحثون من جامعة بوردو اختتمت مؤخرا أن مركب في الشاي الأخضر يمنع نمو الخلايا السرطانية. هناك أيضا البحوث تشير إلى أن شرب الشاي الأخضر يخفض مستويات الكوليسترول الكلي، فضلا عن تحسين نسبة الكولسترول

(HDL) الكوليسترول الجيد مقابل (LDL) سيئة.

وخلاصة القول، هنا هي مجرد عدد قليل من الشروط الطبية التي تشتهر الشرب الشاي الأخضر أن تكون مفيدة

سرطان

التهاب المفاصل الروماتويدي

ارتفاع مستويات الكولسترول

امراض القلب والأوعية الدموية

عدوى

ضعف وظيفة المناعة

ما يجعل الشاي الأخضر خاص جدا؟

سر الشاي الاخضر يكمن في حقيقة أنها غنية في مادة البوليفينول كاتشين، وخاصة يبيغالوكاتشين غالاتي

(EGCG). EGCG هو قوية مضادة للأكسدة: وعلاوة على منع نمو الخلايا السرطانية، كان يقتل الخلايا السرطانية دون الإضرار الأنسجة السليمة. فقد كان أيضا فعالة في خفض مستويات الكوليسترول LDL، وتحول دون تشكيل جلطات الدم غير الطبيعي . هذا الأخير يأخذ على أهمية المضافة عندما تفكر في أن الجلطة (تشكيل جلطات الدم غير الطبيعي) هو السبب الرئيسي للاصابة بنوبات قلبية والسكتة الدماغية.

وجد روابط بين آثار شرب الشاي الأخضر و "المفارقة الفرنسية". لسنوات، كانت حيرة الباحثين من حقيقة أنه على الرغم من استهلاك نظام غذائي غني بالدهون، الفرنسيين يقل لديهم معدل الإصابة بأمراض القلب عن الأميركيين. تم العثور على الإجابة تكمن في النبيذ الأحمر، الذي يحتوي على ريسفيراترول، وهي مادة البوليفينول التي تحد من الآثار السلبية للتدخين والنظام الغذائي الدهنية. في دراسة أجريت عام 1997، تحدد باحثون من جامعة كنساس أن

EGCG هو ضعف قوة ريسفيراترول، وهو ما قد يفسر السبب في أن معدل الإصابة بأمراض القلب بين الرجال اليابانيين منخفضة جدا، على الرغم من ما يقرب من 75% هم من المدخنين.

لماذا لا يكون لانواع الشاي الأخرى اثار صحيه مماثلة للخصائص؟ الأخضر، شاي، والشاي الأسود يأتي كل من أوراق نبات كاميليا سينينسيس. ما يميز الشاي الأخضر هو الطريقة التي يتم معالجتها. وأوراق الشاي الأخضر تجهزعلى البخار، مما يمنع

EGCG من أن تتأكسدة. على النقيض من ذلك، يتم إجراء الأسود وأوراق الشاي الصيني الاسود من أوراق مخمرة، والذي يحول EGCG إلى مركبات أخرى ليست فعالة في منع ومكافحة الأمراض المختلفة.

فوائد أخرى

أدلة جديدة تبرز أن الشاي الأخضر يمكن حتى أن يساعد أخصائيو الحميات . في نوفمبر تشرين الثاني عام 1999، نشرت المجلة الأميركية للتغذية السريرية نتائج دراسة في جامعة جنيف في سويسرا. وجد الباحثون أن الرجال الذين منحوا مزيج من مستخلص الشاي الأخضر على مادة الكافيين وحرق سعرات حرارية أكثر من تلك التي تعطي مادة الكافيين او العلاج المموه

الشاي الاخضر يمكن ان يساعد حتى منع تسوس الأسنان! تماما كما في تدمير قدرات البكتيريا تساعد على منع التسمم الغذائي، ويمكن أن تقتل أيضا البكتيريا التي تسبب اللوحه الاسنان. وفي الوقت نفسه،مستحضرات الجلد تحتوي الشاي الأخضر - من مزيلات الروائح الى دهانات و كريمات - بدأت تظهر في السوق

الآثار الضارة؟

حتى الآن، وأثر الجانب السلبي الوحيد ذكرت من شرب الشاي الأخضر هو الأرق يرجع ذلك إلى حقيقة أنها تحتوي على مادة الكافيين. ومع ذلك، الشاي الاخضر يحتوي على مادة الكافيين اقل من القهوة: هناك ما يقرب من 30-60 ملغ. من الكافيين في 6-8 أوقية من الشاي، مقارنة ب أكثر من مائة ملغ. في ثمانية أوقية من القهوة

شحوم في الوركين

2012-01-08T01:01:00.000+02:00

شحوم في الوركين: تحويل الهيئة: فقدان الدهون "أسلوب نظام يذوب الدهون قبالة منطقة الخصر، الكعك & الوركين". انقر هنا budurl.com "بفقدان الدهون" و "العضلات كسب" مع البرنامج الدقيق الذي يستخدمه ويندي. وكما قال ويندي في الفيديو؛ استخدام "نظام" بلدي الحياة فاتلوس أنها تعمل الآن أقل من أي وقت مضى. إذا كنت ترغب في وضع أقل وتحقيق مكاسب أكثر مما لا شك فيه أن تنظر budurl.com "انقر فوق أعلاه للتحقق من أنها خارج" الرجاء انقر فوق الزر "مثل" أدناه، وترك تعليق. كما يرجى إرسال هذه القصة لصديق للمساعدة على تحفيز لهم. لحن في الأسبوع المقبل كما أتابع يندى على طول "قصتها تحويل الهيئة". إذا قالت أنها يمكن أن تفعل ذلك، حتى يمكن لك! لنجاح الخاص بك، الخاصة بك مدرب، دارين ستين

قعقعة روكليدجي 2011 تحديث 1

2012-01-05T18:12:00.000+02:00

لقد تلقي التحديث التالي من مدير سباق قعقعة روكليدجي (الذي سيكون بلدي أولتراماراثون الرسمية الأولى). إذا كنت تخطط لتشغيل قعقعة، أفضل الدخول الخاص بك أقرب وقت! "ترعد" يتم ملء السريع مع 15 كيلو بالفعل شغل. 30 ك وك 50 بالفعل 50% كاملة اعتبارا من اليوم. حتى إذا كنت تخطط لتشغيل قعقعة لا تنتظر حتى اللحظة الأخيرة كما لن تحصل.

القمصان الأكمام الطويلة باتاغونيا، الموافقة على تصريح تريل، جناح جاكسون خيارنا ليومي الجمعة والسبت والأهم من ذلك هي أمر Potties بورتا. ونأمل أن يكون أكثر قدامى المحاربين من الحرب العالمية الثانية، وكوريا، فييت نام، العراق وأفغانستان في الحضور لتحية قدامى المحاربين في السباق قبل هذا العام. حتى إذا كان لديك أحد أفراد أسرته، والأب أو الأم، شقيق أو شقيقة الذي خدم، تبرز ' م! أيضا، أننا سوف نعقد سباق الأطفال مرة أخرى لأعضاء نتر وسباق المشاركين فقط وأنه مجاني. يجب أن يكون الأطفال 12 أو أقل.

الطقس البارد الحق قاب قوسين، ونأمل أن المطر أيضا، حيث يمكنك يمكن تكثيف التدريب الخاص بك. كلاب "غراي الصيد" تبحث عن منزل جيدة سوف تكون معنا مرة أخرى هذا العام، يمكنك الذهاب إلى الموقع من خلال موقع ويب قعقعة لترى هؤلاء الرياضيين رائعة. لمشروع قانون رامبوغ أننا قد أمرت قميصا برتقالي خاصة مع شعار "القرن طويلة" على ظهره، حتى أنه سيكون سعيداً بالقميص هذا العام. أننا نتطلع إلى أن نرى الجميع!

مع خالص تحياتي

فريق قعقعة ما يلي:
كرول توم وسيندي ميلدر-RD'sChar شركة طومسون-نتر بريسيدينتميكل ميلدر وليزا كروثيردس-"المعونة ستاتيونسجاي فريمان"-خط النهاية و "هذا الشراب ويسيلس ماستيرلوريني" ريسولتسكيفين ويسيلس--صوت سانفورد جرافيكسريك-لانجل سيستيميكي-فرازوير لوجيستيكسروتشيلي-ا?طفال رونبراد حامية-"ويب سيتيجيني ويلكس"-سباق تشابليندريو مايرز-ما قبل السباق سم وتعيين أوبانتجي سبيثمان-قبل سباق إعداد ورئيس الطباخين (ليلة أمس الجمعة في مخيم خارج)

وزن خسارة هيوستن

2012-01-02T23:01:00.000+02:00

هيوستن فقدان الوزن: وزن خسارة هيوستن | الدكتور بات سوليس. بلدي "بروجيكتسوري الأولى"، يمكن أن لا قرأت فرومت محتوى هذه الصفحة.

6 نصائح لعلاج الاخمصية أخمصي

2011-12-31T20:33:00.000+02:00

قبل حوالي شهرين وضع حالة سيئة من الاخمصية أخمصي في قدمي اليمنى. ومنذ ذلك الحين حاولت العديد من الطرق المختلفة لمساعدته على الشفاء. اليوم هو اليوم الأول منذ بدأ هذا يمكنني أن أقول بلدي الخطوات الأولى في الصباح كانت دون ألم، وأن بلدي تشغيل اليوم دون ألم. لذا أعتقد أنا تقريبا من الغابة.

أردت أن اكتب وظيفة لوصف العلاجات التي وجدت مفيداً للغاية خلال بلدي الانتعاش من أخمصي الاخمصية. لقد تلقيت كثير من اقتراحات جيدة من القراء، وحاولت فقط عن كل واحد منهم. كما أنني حاولت بعض المنتجات التي أرسلت إلى بلدي من الشركات المصنعة وشراء بعض المنتجات الإضافية على بلدي. لقد حاولت كل شيء، أنا تضييق إلى نصائح الستة التالية لعلاج الاخمصية أخمصي.

تلميح 1. قم بإيقاف تشغيل

حسنا، هذا ا?ول طرف تقريبا عدم التفكير. إذا كان يضر بالمشي، عدم تشغيل. جميلة بسيطة! وعندما تخف حدة الألم، تبدأ بتشغيل قصيرة وبناء تدريجيا. عندما كنت احسب أنه قد وضعت الاخمصية أخمصي أقلعت بضعة أيام، وبعد ذلك حاول زوجان من يدير قصيرة. ولكن ما زال يضر قدمي، حيث أقلعت أسبوعا كاملا، وثم حاول تشغيل قصيرة قليلة. ما زال يضر حيث أخذت وقتاً أطول. وأعتقد أنا ربما سيكون قد شُفي أسرع إذا كان المزيد من الصبر، والسماح لمزيد من الوقت للشفاء بين تشغيل الاختبار.

لذا نصيحتي لإيقاف تشغيل عليه حتى يختفي الألم. ثم أعد تشغيل النسخ الاحتياطي مع تشغيل اختبار قصير جداً كل يوم وبعد ذلك تدريجيا بناء الأميال الخاص بك احتياطياً. إذا لم يبدأ يضر مرة أخرى، إسقاط في ميل أو وقف كامل. الخلاصة، كلما زاد الوقت الذي تعطيه للشفاء أسرع يمكنك العودة إلى التدريب.

وهذا لا يعني يمكنك تماما التوقف عن ممارسة. فقط قم بالتبديل إلى رياضة أقل تأثيراً على قدميك مثل ركوب الدراجات أو السباحة.

تلميح 2. الجليد، والجليد، والرضيع

هذا هو أيضا تقريبا عدم التفكير. الجليد هو علاج الافتراضية المختلفة المتصلة بإدارة أكثر والآلام، بما في ذلك الاخمصية أخمصي. أنا عادة لا الجليد بعد تشغيل، حتى بعد بلدي يدير التدريب الطويل والأجناس. في رأيي، أن بدلاً من ذلك اسمحوا لي جسمي استرداد الطبيعي من المعونة للانتعاش من خلال المنبهات الخارجية مثل الجليد. ومع ذلك، في حالة وقوع ضرر، حقا شعرت أنه ساعد الجليد.

بعد تشغيل كل ملء دلو مع الثلج والمياه، وامتصاص قدمي في أنه لطالما أنني أقف، عادة حوالي 10 دقائق. ثم أن الحصول على قدمي لمدة حوالي 10 دقائق وثم تكرار هذه العملية. عادة الحصول على حول سواكينجس الثلاثة قبل أن يذوب الجليد تماما ويبدأ الماء الدفء. وأعتقد حقا هذا ساعد مع بلدي الانتعاش. بالتأكيد أدلى قدمي يشعرون بتحسن بعد كل تشغيل.

تلميح 3. الحصول على بعض الكرات

على الأرجح هذا النصيحة مفيدة للغاية ولكن أيضا مؤلمة. المتداول الخاص بك القدم على كرة تدليك الأنسجة والإيدز في الانتعاش. بيد أنه يضر مثل% $# @!!! حاولت أحجام مختلفة من الكرات وأنواع مختلفة. وربما كان الأكثر فعالية كرة غولف. بل حاولت تجميد أنه حيث أن أتمكن من الجليد وتدليك في نفس الوقت، ولكن لا أعتقد حقا قد تمكنت من الحصول على جزء كبير من تأثير تتويج مع هذا النهج.

ومع ذلك، شيء واحد كما أنني حاولت تجميد زجاجة المياه وثم المتداول قدمي على ذلك. أن يعمل. تمكنت من الحصول على الجليد على قدمي وتدليك أنه في نفس الوقت. بعد أن بدأت قدمي لاسترداد التدليك التي تنتجها لم زجاجة مياه العمق الكافي، لذلك كان للتبديل إلى كرة الغولف. ولكن نهج زجاجة المياه قد يكون بداية جيدة عندما قمت أولاً يتعاملون مع الاخمصية أخمصي.

تلميح 4. وهذا هو امتداد

وشرح لي الطبيب أن أخمصي العضلات والعضلات العجل العمل معا مثل نظام بكرة. نتيجة لذلك، يضيف عضلات عجل مع مرونة محدودة سلالة للعضلات أخمصي. حتى أن نصيحته تمتد عضلات العجل، ليس فقط بعد تشغيل، ولكن أيضا على فترات منتظمة طوال اليوم.

هذا ما بدأ به. في كل مرة أن التفكير أنا سوف تمتد عضلات العجل بلدي. إذا كنت في عداد جعل النخب، أنا سوف تمتد في انتظار أن تنبثق من المحمصة. في مكالمة هاتفية؟ وتمتد. مشاهدة التلفزيون؟ وتمتد. حتى في المتقدمة النمو تشكل تمتد بينما يقف ساكنا (البقاء فوتيد شقة وثني الركبتين الخاصة بك، kinda مثل كنت الدائمة هناك محاولة الانتقال قعاده!).

انظر أيضا دليل للامتدادات الأساسية 10.

تلميح 5. أوقاتهم

هذا قد يبدو غريبا، ولكنه يساعد حقا! الاخمصية أخمصي الأكثر ملاحظته عند اتخاذ الخطوات الأولى الخاصة بك في الصباح. هذا هو السبب في جزء منه نظراً لموقف العضلات العجل المتعاقد عليها أن ننام في. ما إذا كان يمكنك النوم على الظهر أو الجانب المعدة، سوف تميل قدميك إلى أشر بعيداً (مثل كنت تقف على أصابع). هذه العقود الخاصة بك عضلات العجل، ويضع ضغطاً إضافيا على العضلات أخمصي عندما يمكنك اتخاذ الخطوات الأولى الخاص بك.

الحل هو للحفاظ على قدميك وأشار بزاوية 45 درجة على الساقين الخاص بك (مثل الموقف فهي في عندما يمكنك هي الدائمة). ولكن كيف يمكنك القيام بذلك؟

حل واحد لشراء جبيرة الاخمصية أخمصي أو سوك شتراسبورج. بل حاولت أن تجعل بلدي جبيرة لكنها التي لم تعمل جيدا. حيث حل آخر فقط للنوم مع قدميك شنقاً خلال نهاية السرير. وهذا يعمل العظمى لشخص مثلى الذي يحب أن ينام على بطنه وليس مجلسا أقدام في نهاية السرير. خلاف ذلك، تحتاج على الأرجح لمطاردة فكرة جبيرة أو جورب.

تلميح 6. دعم

عادة أنا يتجول في بلدي أقدام عارية عندما تكون الحالة المناسبة. أشعر أن هذا يساعد على تعزيز قدمي. ومع ذلك، بالنسبة لفترة نقاهة الاخمصية أخمصي عليك توفير قدميك مع قوس الدعم بغية تخفيض الضغط. وهذا يعني ارتداء أحذية-كل الوقت-في كل مكان تذهب. إذا كان لا لديك الأحذية وبدعم اللدود جيدة، أو من يفضلون الاستيقاظ حول كرة العارية أو في الصنادل مثلى، تحتاج إلى إضافة الدعم.

لقد تم استخدام منتج الذي أرسل لي قبل الشركة المصنعة إلى اختبار ومطلقة الحب لهم. منتج ودعا "ستروتز زاوية الوحيد". أنها في الأساس منصة لك الشريحة تحت قوس الخاص بك. يمكنك ارتداء تحت أو فوق سوك (ارتدى بلدي تحت، مباشرة على الجلد). أستطيع أن أقول عندما بدأت ا?ول استخدام فإنها تؤذي وقتي كبيرة القدمين-تماما مثل تدليك الأنسجة العميقة الموصوفة أعلاه. حتى أن فقط استخدامه لمدة حوالي 10 دقائق في البداية، ثم زادت المدة، والآن أنا خلعه طوال الوقت، عدا عند تشغيل (لأن بلدي الأحذية تشغيل ذيل الدعم اللدود جيدة).

ما يرام. أنا القيام به. وهذه هي النصائح الست وجدت مفيدة للغاية لعلاج الاخمصية أخمصي. للحصول على مزيد من المعلومات حول التعامل مع الاخمصية أخمصي، راجع http://www.aafp.org/afp/2001/0201/p467.html

أنه الآن دورك! ما هي النصائح التي لديكم لغيرها من القراء؟ ما وجدت مفيدة لعلاج الحالة الخاصة بك من الاخمصية أخمصي؟

روكليدجي 2011 قعقعة المتطوعين حاجة!

2011-12-29T18:09:00.000+02:00

أنا والتخطيط لتشغيل قعقعة روكليدجي عام 2011 كبلدي أولتراماراثون ك 50 الأولى. بلدي التدريب تسير بشكل جيد، وأنا على ثقة أن اذهب المسافة.

وتملأ كل ثلاثة أجناس من قعقعة، حتى إذا كنت لم تكن قد وقعت فعلا أن يفوت الأوان للتسجيل إلى تشغيل. ومع ذلك، لم يفت الأوان بعد المشاركة في السباق!

تلقيت الرسالة التالية فقط من مايكل ميلدر، منسق المتطوعين قعقعة. أنه فعلا بدأ عملية تجميع جيش صغير من الأفراد اللازمين لسحب قبالة هذا الحدث. إذا كنت لا تشغل قعقعة، يرجى النظر في العمل التطوعي.

هنا هي الرسالة من مايكل.

--

وكما يعلم معظمكم يستضيف نتر به الحدث الرئيسي، قعقعة روكليدجي، الخروج في حديقة روكليدجي في بحيرة Grapevine. ملامح الحدث k 50، 30 كيلو، 15 كيلو، وسباق للأطفال. وهذا حدث نادي في الخلفية لدينا. أنه يعطي كل عضو فرصة للمساهمة في جعل قعقعة روكليدجي حدثاً ناجحاً لكل مشارك.

كيف يمكنك المساعدة لإنجاح قعقعة روكليدجي؟ التطوع! تقدر أي مقدار الوقت يمكنك المساهمة وليس لديك للتطوع كل يوم أن تحدث فرقا. ساعة هنا وهناك من كل واحد منكم سيكون أكثر من كاف لتغطية احتياجاتنا المتطوعين.

هدفنا أن يكون العمل التطوعي 100% من أعضاء النادي. الرجاء الرد بالنسبة لي، مايكل ميلدر، مع اختيارك للأنشطة التطوعية (المذكورة أدناه). غير متأكد من حيث يمكنك المساعدة؟ تبادل لإطلاق النار لي رسالة بريد إلكتروني، وسوف يساعدك ذلك الرقم!

فرص للتطوع:

الجمعة 11 نوفمبر 2011:
تريل سباق ماركينجبري بريباراتيونساتورداي، 12 نوفمبر 2011 (يوم السباق)
سباق الاختيار في وسيارة بيك آب الحزمة (يجب أن تكون في موقع في أو قبل 05:30 ص)توقيت (يجب أن تكون في موقع في أو قبل 07:30 ص)بوستريس وجبة: ليز إميلي & فوستر بارجاسيد محطات محطات رونيرسيد: (مراكز المعونة يمكن العمل في نوبات 2-4 ساعة إذا لزم الأمر حتى لا أعتقد أن لديك للبقاء طوال اليوم لمساعدة هنا) البدء/الانتهاء (يجب أن تكون جاهزة في أو قبل 09:30 ص)الرطب سبوت (يجب أن تكون جاهزة بحلول 07:30 ص)موريل (يجب أن تكون جاهزة بحلول 08:00 ص)بوابة المتطرف (يجب أن تكون جاهزة بحلول 08:30 ص)حركة المرور التحكم/ديريكتورسكيدس تشغيل (يجب أن يكون جاهزاً قبل 08:30 ص)اكتساح تريل: ليزا كروثيردسكلين إلى أعلى (وهذا هو عادة سيئة حضر؛ حتى هذه السنة، دعونا نرى بعض أعضاء النادي!)
الرجاء الرد من 15 سبتمبر 2011.
بفضل

مايكل ميلدر
منسق المتطوعين

اللياقة التدريب التدريبات والكتفين

2011-12-27T04:21:00.000+02:00

اللياقة التدريب التدريبات: روتين أكتاف الصدر & اللياقة البدنية للرجل والمرأة &، تجريب التدريب التدريب الرياضي الشخصية. روتين أكتاف الصدر & اللياقة البدنية للرجال النساء &، "التدريب الرياضي الشخصية داريل طومسون" تجريب التدريب هو مدرب شخصي للرياضيين الذين متخصص في زيادة الأداء. في هذا الفيديو يعطيك داريل التمارين والنصائح يمكنك استخدام لهجة والشكل الخاص بك الساقين لهيئة أفضل وتبدو وكأنها نموذج اللياقة البدنية. يخول http "الموسيقى التي جيلهار جيمي" www.athletepersonaltraining.com الزيارات داريل تومسون موقع myspace.com youtube.com تم إنتاج هذا الفيديو من psychetruth www.youtube.com www.myspace.com psychetruth.blogspot.com Psychetruth TubeMogul http حقوق التأليف والنشر 2010 © الهدف وسائط الإعلام تراخيص المشروبات الكحولية. جميع الحقوق محفوظة.

أفضل طريقة لإنقاص الوزن بسرعة # 1؟ Doin ' أكثر بموارد أقل

2011-12-25T03:59:00.000+02:00

أفضل طريقة لإنقاص الوزن بسرعة # 1؟ Doin ' أكثر بموارد أقل

أنا كنت قد يقول الناس لفترة من الوقت الآن أن يتم تدريب الدائرة حول أفضل طريقة لفقدان الوزن السريع أن يمكنك القيام به (ناهيك أنها القلب كبيرة العاملين في)، ولكن أنا أعرف بعض الناس ليسوا مقتنعين بعد.

لذلك دعونا ننظر إلى السبب.

دائرة التدريب – أولاً وقبل كل شيء، طالما أنه يتم بشكل صحيح--التي تشمل:

-أنواع الصحيح للتدريبات

-عمل كل شيء في الترتيب الصحيح

-المبلغ الصحيح للوزن المستخدمة (بالنسبة لمجموعات وممثلين)

-أنواع الحق "بقية النشطة" (الأشياء التي تبقيك على العمل بينما أنت كنت "الراحة)
-والمزيد...

هذا النوع من التدريب طناً أفضل لفقدان الوزن من العادي "القلب".

أنها أفضل من "المسافة" أطول وأكثر بطئا، القلب، لأنه حتى أكثر كثافة. أنت تقوم بحرق الكثير من السعرات الحرارية أكثر أثناء الأزمة التي هي بنفس الطول (أي

--سوف يمكنك حرق مزيد من السعرات الحرارية أثناء تجريب تدريب دارة 30 دقيقة من شئت من القلب العاملين في 30 دقيقة).

ولأن الأزمة * هو * أكثر كثافة، الأيض الخاص بك هو gonna البقاء "جاكيد حتى" وسوف تستمر في حرق السعرات الحرارية فترة طويلة بعد انتهاء الأزمة، لا too…something طويلة، مملة القلب.

حرق مزيد من السعرات الحرارية * أثناء * الأزمة + حرق مزيد من السعرات الحرارية * بعد * الأزمة = الوزن أكثر فقدت

(ويستغرق جزءا صغيراً من وقت طويل، بطيئة، تنأى تحيط القلب!)

دائرة التدريب – ما أعتقد هو أفضل طريقة لفقدان الوزن السريع – أيضا قد طن من مزايا رهيبة أخرى لا "القلب":

-أنه لن يحرق بها في الجهاز العصبي مثل يمكن تدريب المتشددين الفاصل الزمني

-لم المتكررة أو الإفراط في استخدام الإصابات أو الصدمة أو الصدمات النفسية للمفاصل مثل يمكن أن يسبب أمراض القلب عن بعد

-مجرد فعالة على الجزء العلوي من الجسم كما أنها الجهة السفلي (التدريبات القلب كثير من كيف تعمل في الجزء العلوي من الجسم)؟

-يبني العضلات (التي تحيط مزيد من السعرات الحرارية إلى maintain…you كنت حرق السعرات الحرارية، وفقدان الوزن حتى عندما كنت لا تفعل أي شيء!)

وينبغي أن تبقى ذاهب؟ لأن أنا can…for وقتاً طويلاً.

ولكن ينبغي أن كنت قد حصلت التلميح الآن. عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن السريع، التدريب الدارة "حيث أنها في".

وزن خسارة حل

2011-12-22T11:45:00.000+02:00

حل فقدان الوزن: فقدان الوزن نصائح عملية تجريب أساليب-كتاب وصفات برنامج حل البرلمان. www.rapidweightlossgo.com إنقاص وزنه حقا سريعة مع "الفتوة فقدان الوزن". مشاهدة الفيديو الثانية إذا كنت تريد حقا أن وزنه وتصبح جذابة وصحية بطريقة سهلة. قم بزيارة هذا الرابط الآن!!! "فقدان الوزن السريع" www.rapidweightlossgo.com "الوزن" "نصائح لتخفيف الوزن"...

أفضل طرق لإنقاص الوزن السريع هذا الصيف

2011-12-19T11:45:00.000+02:00

أفضل طرق لإنقاص الوزن السريع هذا الصيف
فقدان الوزن بسرعة

تعرفون أن 64 في المائة الناس في الولايات المتحدة زيادة الوزن وزيادة 27 في المائة من سكان أمريكا تصنف السمنة؟

وفقا للسنة 400,000 وفاة في كل المراكز (مركز مراقبة الأمراض) وتعزى إلى السمنة مع الجزء الأكبر منها يأتي من الناس الذين الخضوع لإجراءات كل اسم من فقدان الوزن تهدد الحياة.

وعلى الرغم من هذه الإحصاءات مذهلة، الكثير من الناس لا تزال تعاني في صمت لأن أنهم حرجا جداً لمواجهة مشاكلها الوزن باللغة العربية. وعلاوة على ذلك، يمكن منع السمنة، بل يمكن أيضا أن تعامل.

انقر هنا لمزيد من المعلومات حول كيف يمكن أن تفقد الوزن بسرعة

فكيف تعرف أنك الوزن؟ العلماء استخدام صيغة تسمى مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم) لتحديد ما إذا كانت الخاص بك الطول والوزن النسبي وبالتالي تحديد إذا كنت زيادة الوزن أو نقص الوزن.

]]>

مختلف الناس لها أسباب مختلفة لفقدان الوزن. السبب الرئيسي ولكن يبقى أن أنها تؤثر على صحتهم سلبا بتعريضها للأمراض مثل السكري، السامي الدم الضغط وأمراض القلب.

سبب رئيسي آخر لماذا يريد كثير من الناس للتخلص من هذه الدهون في الجسم الزائدة لأنهم يريدون أن تبدو أفضل. مع الصيف قاب قوسين، تبحث العديد من الناس قطع أجسادهم حتى أنه يمكن أن لا تناسب إلا في البيكينيات ودعاوى الاستحمام ولكن أيضا أن هيئة شاطئ للموت من أجل.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات حول الوزن أفضل البرامج الخسارة

فما هي أهم طرق لإنقاص الوزن السريع هذا الصيف؟ وهناك العديد من البرامج على شبكة الإنترنت بما يسمى وزن الخبراء الخسارة التي تدعي أنها تساعدك على فقدان الوزن سريعاً ولكن كل ما يفعلونه حقا هو الحليب لكل قيمة الخاص بك.

ولهذا السبب، أخذت الوقت لتزويدك بمعلومات عن الوزن أفضل البرامج الخسارة بالعملاء الارتياح وقصص النجاح المتاحة لك. هذه هي "فرن حرق الدهون" و 31 في "علاج فقدان الدهون اليوم".

كل من هذه البرامج تركز على استخدام الأساليب الطبيعية فقط لمساعدتك على تسليط إيقاف تلك الوزن الزائد.أنها لا تنطوي على أي استخدام حبوب منع الحمل والأدوية العشبية الخلائط اخت?قات ولكن بدلاً من التشديد على ممارسة وأكل اتباع نظام غذائي صحي متوازن.

تأتي كل هذه المنتجات مع ضمان مدة 60 يوما حيث يمكنك الرجوع لهم لكامل مبلغ إذا كنت غير مرتاح مع النتائج الخاصة بك.

مبويا فيليب هو مالك http://burn-that-fat.blogspot.com/يمكن أن تقرأ له ملاحظات الكامل على أفضل البرامج التي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن صحي هنا.

التلال العلم الحمية الغذائية و

2011-12-17T09:12:00.000+02:00

هيلز العلم الحمية الغذائية: هيل ® نظرة عامة على ا?غذية الحيوانات الأليفة حمية العلم ® ™ ميزة صحية لفرق الرعاية الصحية البيطرية. هيل ® يوفر "مزايا صحية ® حمية العلوم" البيطرية ا?غذية الحيوانات الأليفة الخالصة خمسة الفوائد الصحية الأساسية المحددة بواسطة المتخصصين البيطريين وأصحاب الحيوانات الأليفة. ويدل هذا الاختراق، ا?غذية الحيوانات الأليفة مولتيبينيفيت حقبة جديدة في مجال الرعاية الصحية الوقائية. انظر لنفسك لماذا التغذية الوقائية في هيل ® ™ "ميزة صحية" ا?غذية الحيوانات الأليفة هو الغذاء الصحيح للمساعدة على الحد من المخاطر في المرضى الصحية الخاص بك. معرفة المزيد في www.hillsvet.com

حمية ميديفاست خطة؟ لمحة عامة عن هذا النظام الغذائي تحظى بشعبية كبيرة على الأطعمة مقيد

2011-12-14T20:23:00.000+02:00

حمية ميديفاست خطة؟ لمحة عامة عن هذا النظام الغذائي تحظى بشعبية كبيرة على الأطعمة مقيد

اليوم الحمية مع الأغذية مقيد شعبية جداً لأن عدد قليل جداً لدينا ما يكفي من الوقت البحث كل النظام الغذائي وخطة لشراء وإعداد وجبات منفصلة أو تحسينها. أنها مفيدة جداً إذا كان البحث شخص آخر يمكن أن تكتمل وتوفر التغذية اللازمة، وتوفير الغذاء. وهذا ليس فقط مريحة، ولكن أن تحررنا إلى التركيز على أمور أخرى، كما أننا العناية بأنفسهم وممارسة والتركيز على تحسين صحتنا.

http://www.medifastdiets.pannipa.com/2009/10/06/medifast-diet-plan-an-overview-of-this-very-popular-prepackaged-foods-diet/

لقد فقدت حوالي 80 مليون جنيه، وأنها بلدي جوالجيفي صورة دقيقة عن الحياة على هذا حمية خطة.

ميديفاست هو برنامج استبدال وجبة، مما يعني أن معظم الوجبات الغذائية النمطية الخاص بك مع نظام غذائي ليحل محل "إلى s بريباكاجيد الأطعمة.

رغم أن شركة السكر والرجال والبرامج الأخرى، فإن معظم الناس على علامة زائد خمسة خطة واحدة. وهذا يعني أن لديك خمسة من هذه الخطة وجبة وأكثر وجبة "العجاف والخضراء" التي تجعل نفسك ترغب في تناول الطعام. وهذا أورفيجيتابليس البروتين وصلاد العجاف أساسا.

تستهلك في يوم نموذجي، ومعظم الناس، وافطار، منتصف الغداء والوجبات الخفيفة صباح اليوم وجبة ليل وجبة خفيفة بعد ظهر اليوم مأدبة عشاء العجاف والأخضر. على الرغم من أن يمكن أن تكون الوجبة الرئيسية الخاصة بك في أي وقت من الأوقات، معظم الناس العشاء، حتى يتمتع وجبات عادية مع أسرهم.

وهناك ما يزيد على 70 من الخيارات الغذائية من البرنامج. إشعار قلت الغذاء وغير السائل.

على الرغم من أن تحمل الكثير من الناس أن ميديفاست يهز أو السائل فقط النظام الغذائي، ولكنها ليست حقيقية. مانيبيوبلي مثل يهز وفهي عنصر شعبية للبرنامج، لكنها ليست الجزء الوحيد. على الرغم من أن هناك العديد من الخيارات النقدية "سهلة"، مثل مشروبات الفاكهة، الحساء، بودينجس، وستيوس، وهناك الكثير من الخيارات الأغذية الصلبة مثل البيض ودقيق الشوفان، وتشيلي، سبيل المثال لا الحصر. وهناك أيضا العديد من الخيارات مثل أشرطة الوجبات الخفيفة والمفرقعات.

وأعتقد أن هذه الخطة ناجحة، كما فعلت الغذاء هو عالية في البروتين ومنخفض الكربوهيدرات والسعرات الحرارية. أن يصل الجسم إلى دولة تيبيميتابوليك دعا الكيتوزيه، وجسمك ستحرق الدهون الخاصة، أي عندما لا تتوفر كافية من الكربوهيدرات.

ميديفاست واحدة من أرخص أو أفضل غذاء في مقيد خطط النظام الغذائي. هو حوالي دولار 8-10 دولار يوميا، وتدفعه للغذاء فقط. هناك لا رسوم إضافية، وأنك لا تحتاج مستشار أو وصفه طبية.

http://www.medifastdiets.pannipa.com/2009/10/06/medifast-diet-plan-an-overview-of-this-very-popular-prepackaged-foods-diet/

جيف الاشتباك الفيديو-الضرب إلى أعلى

2011-12-12T14:32:00.000+02:00

فحصت خارجاً هذا فيديو باردة حول أولترارونير "جيف قواعد الاشتباك"، الفائز "الغربية الدول 100 ميل التحمل تشغيل" عام 2010. بعض التضاريس الجميلة في هذا الفيديو!

حمية فصيلة الدم: الدكتور بيتر

2011-12-09T15:00:00.000+02:00

حمية فصيلة الدم: الدكتور بيتر دعدامو/الدم نوع النظام الغذائي: النوع سين الدكتور بيتر دعدامو، المؤلف من '"أكل حق للخاص بك نوع"' (حمية فصيلة الدم) يناقش السمات الخاصة للأفراد فصيلة الدم o وما إذا كان ينبغي أن تحاول أن النباتيين.

حقا الساخنة

2011-12-06T22:19:00.000+02:00

وأنا خارج لتشغيل في درب نورثشوري. يوم جميل، ولكن حقا الساخنة! آسف، أنا لم يتمكن من قراءة فرومت محتوى هذه الصفحة.

أنه يستحق ذلك!

2011-12-04T16:53:00.000+02:00

في الأسبوع الماضي ذهبت إلى طبيب بلدي لبلدي البدنية السنوية. وكما ذكرت في بلدي "ثلاثة في ثلاثة التحدي"، وكان الشخص الذي أوحت لي لبدء هذه الرحلة. وحي ربما لا كلمة أفضل... خائفة جحيم لي على الأرجح نوبة أفضل! على أية حال، أنا المنصوص عليها في هذه الرحلة للانتقال من الدهون لتناسب. الأمر كذلك، ما هي النتائج بلدي البدنية الماضي؟ هذا الوقت من العام الماضي كان أنا الفعل الإقلاع عن التدخين ولكن أنا لم تبدأ بعد بلادي اتباع نظام غذائي أو بلدي على التوالي. وحدد ثلاث قضايا في بلدي الماضي البدنية. أولاً، كان الحد الفاصل يعانون من السمنة المفرطة. ثانيا، أن بلدي ضغط الدم مرتفعا. وثالثاً، كنت خارج المبادئ مأمونة في جميع المجالات الأربعة لبلدي نسبة الكولسترول في الدم (LDL triglycerides، هدل، من متوسط مرجح).

حتى العام الماضي غيرت بلدي عادات الأكل والفرار بلدي الحمار. كان يستحق كل هذا العناء؟

لقد فقدت 30 رطلا (40 رطلا إذا قمت بتضمين 10 اكتسبت بينما كان الانسحاب من التدخين)، وأنا لم يعد الشريط الحدودي السمنة (ولكن أنا أنا لا تزال تعتبر زيادة الوزن). يزال لدى 20 رطلا لإنقاص لتصل إلى هدفي.

وقال لي ضغط الدم الكمال، تمشيا مع ما يراه من بعض من بلده الرياضيين المحترفين (بارد!).

وتحسنت بلدي الكوليسترول في جميع المجالات الأربعة. بلدي متوسط مرجح حاليا في الخط. إسقاط بلدي triglycerides تقريبا في نصف (جيد)، وبلدي هدل بمقدار 10 ميلليغرام (جيد أيضا). بلدي LDL مرتفعة لا يزال قليلاً أعلاه المبلغ المستهدف ولكن انخفض بحوالي 16%، تحسنا كبيرا.

وقال بالجمع بين الانسحاب من التدخين وبلدي فقدان الوزن، أنا كنت خفض بلدي ديسيسي التغييرات للقلب بنسبة 90%. وخلاصة القول، دعا التغيير في بلدي لنتائج الاختبار "مثيرة للإعجاب"! أنا متحمس جداً عن ذلك!

حتى عندما اذهب من هنا؟ وأنا ذاهب إلى مواصلة القيام بماذا كنت تفعل في العام الماضي. ويحاول أكل حق، تقلع رطلا 20 الأخيرة، ومواصلة تدريب لبلدي أولتراماراثون الأولى.

ولكن الاستفادة من هذا التغيير في أسلوب حياة يتجاوز إلى حد بعيد نتائج الاختبار. أما بالنسبة لكيف يشعر، أنني أشعر بالكامل للطاقة أنا قادرة على التركيز والنوم مثل طفل رضيع، وأنا فقط يشعرون بالرضا عن نفسي. لأولئك منكم التفكير في إجراء تغيير أسلوب حياة صحي مماثلة، اسمحوا لي أن أقول هذا...

أنه يستحق ذلك.

الجميلة

2011-12-01T19:01:00.000+02:00

كنت دائماً أحب هذا المكان على طول مسار نورثشوري. أنها مجرد خجولة من أحد
ميل من "بوابة الآن". أولئك الذين يقومون بتشغيل هنا سيتعرف عليه بسهولة.

حمية ك الخاصة وخاصة كتفقد

2011-11-28T19:21:00.000+02:00

غذائي كاف خاص: "كتفقد" الخاصة 10-20 رطلا بلدي ك الخاصة التي يمكن أن تساعدك على فقدان من 10 إلى 20 رطلا!!!!

الإحباط

2011-11-26T05:13:00.000+02:00

وأنا على تهميش من بلدي التشغيل نظراً لحالة الاخمصية أخمصي في قدمي اليمنى. كنت فقط أسبوع بعيداً عن تشغيل بلدي أولتراماراثون الحمار الدهون الأولى، ولكن قررت إلغاء بسبب إصابة القدم. كنت قليلاً bummed في البداية، ولكن أنا الحصول على أكثر من ذلك.

بعد ذلك قررت للبحث عن السبل التي يمكن أن أمارس دون وضع المزيد من الضغوط على قدمي اليمنى. أنا لا مروحة من السباحة، لذلك قررت على ركوب الدراجات.

وعادة ما ركوب الدراجة بلدي إلى الدرب ومرة أخرى عند تشغيل، لذلك أنا ليس غريبا على الدراجة. ومع ذلك، استبدال وقت التشغيل على الدرب منذ فترة على الدراجة ستكون تجربة جديدة بالنسبة لي. لا مشكلة، أنا يصل إلى مستوى التحدي.

حتى صباح أمس الأول قافز على بلدي الدراجة وبدأ لركوب اختبار. أردت أن يبقيه قصيرة فقط لاختبار قدمي لترى إذا رئي "موافق". حسنا، الركوب كان أقصر قليلاً مما كان متوقعا... ذهبت أقل من ربع ميل قبل فجر بلدي الإطارات الخلفية!

لا توجد مشكلة. وكان الإطارات القديمة على أية حال. حتى قبالة ذهبت إلى متجر الدراجة، وكان لهم استبدال الأنبوب والإطارات الخارجية. العلامة التجارية الجديدة. رهيبة. استعداد لبدء التنفيذ.

هذا الصباح استيقظت جميلة ومتحمسون أوائل الذهاب على ركوب الدراجة (حسنا، ربما لا متحمس، سوف لا تزال بدلاً من ذلك تشغيل على الدرب، ولكن ركوب أفضل من الجلوس في المنزل بطولة خارج نافذتي). بدأ على درب دراجة معبدة قرب منزلي. كانت خطتي ركوب إلى نهاية درب، ثم تحول وركوب مرة أخرى، رحلة اختبار آخر من أنواع. أنها لا تعمل على هذا النحو.

نحو ميل ونصف إلى الركوب فجر بلدي الإطارات الأمامية. آخر مسطح. ولكن هذه المرة كان الكثير لدفع بلدي الدراجة العودة إلى الوطن. والوقت الذي يجعل من العودة إلى الوطن، قدمي اليمنى موجع حقا!

أستطيع أن أقول بصراحة أن أشعر بالإحباط الآن. أنا ثلاثة أيام بعيداً عندما كنت أخطط لتشغيل بلدي أولتراماراثون الأولى ويتعذر حتى أمشي ميل دون ألم.

وأنا ذاهب إلى التحديق خارج نافذتي لبعض الوقت...

مسح لتشغيل

2011-11-23T09:25:00.000+02:00

اليوم الأربعاء لي الطبيب أعطاني الضوء الأخضر لبدء التشغيل مرة أخرى. وأكد التشخيص الاخمصية أخمصي. وقال لي أن الشرط ربما تستمر لعدة أسابيع أو أشهر بل أنها لم تكن في حاجة إلى تهميش لي. أعطاني بعض المبادئ التوجيهية لمتابعة استناداً إلى كيف يشعر قدمي (مقياس الألم). إلى الإفراط، وإذا أشعر بالألم، عدم تشغيل. إذا في احتقان عادل، موافق لتشغيل وزيادة المسافة المقطوعة ببطء. وأضاف نصت أيضا على حمية عادية تمتد (بما في ذلك الامتدادات لطيف مرات عديدة في اليوم الواحد) وتتويج للعملية بعد بلدي يدير.

ممارسة رياضة العدو حتى الأمس عاد إلى الدرب، وذهبت لميل اثنين قصيرة. ويمكن بالتأكيد أشعر بألم في قدمي، ولكن أي ألم. قضيت بعض الوقت مباشرة بعد تشغيل القيام ببعض تمتد. وعندما عاد المنزل أنا مثلج ذلك. وقد واصلت تمتد طوال اليوم وفي بضع مرات أخرى يلف قدمي على زجاجة المياه مجمدة. أنها شعرت فعلا جيدة للقيام بذلك!

هذا الصباح كان قرحة قدمي عندما استيقظت لكن ليس مؤلما. حتى جريت مرة أخرى، هذه المرة نحو أربعة أميال. اتبعت نفس الروتين، تمتد مباشرة بعد التشغيل وتتويج للعملية عندما عاد إلى الوطن. وأنا اكتب هذا فقط قبل العشاء، وأنا جالس مع قدمي في دلو ماء الجليد! الباردة، لكنه يشعر جيدة.

وستواصل زيادة بلدي الأميال ببطء على مدى الأسبوع المقبل لنرى كيف يستجيب قدمي، وسوف تستمر وتمتد تتويج للعملية. نأمل سوف تستأنف بلدي الجدول الزمني للتدريب داخل في الأسبوع أو الأسبوعين المقبلين.

عبرت الأصابع (وأصابع القدم)!

خطة التدريب روكليدجي قعقعة ك 50

2011-11-20T13:30:00.000+02:00

وكنت غير قادر على المشاركة في بلدي أولتراماراثون عيد ميلاد المقررة أمس نظراً لنوبة من أخمصي الاخمصية. حتى أنا أنا تحويل تركيزي على بلدي سباق تريل معلما القادمة، قعقعة روكليدجي 2011 50 ك.

قعقعة روكليدجي يقام كل سنة على بلدي درب الوطن، درب نورثشوري. ويتولى "المتسابقين تريل شمال تكساس" السباق يكرم قدامى المحاربين في أميركا. وقد اخترت هذا السباق كبلدي أولتراماراثون الرسمية الأولى نظراً لموقعها-كنت أرغب في بلدي أولتراماراثون الأولى لتكون على الدرب تشغيل كل يوم تقريبا. بي قليلاً عاطفي. على أية حال...

وأنا ذاهب لمتابعة جدول التدريب نفسها التي كانت تستخدم لبلدي عيد ميلاد فائقة ولكن مع بعض التعديلات. تقليص المسافات الطويل خلال الأسابيع القليلة الأولى (وأبرز باللون الأصفر) بغية إعطاء قدمي مزيدا من الوقت للشفاء. خلاف ذلك، سوف أتابع الخطة أصلاً المبينة على الموقع الشبكي أولترالاديس. وبطبيعة الحال، إذا قدمي يبدأ الإساءة مرة أخرى سوف أطلب مرة أخرى الأميال أو إيقاف تشغيل تماما حتى أنها تشفي.

هنا نذهب مرة أخرى!