CikguPJ

Lama betul tak buka...

2013-03-11T09:04:00.003-07:00

lama betul tak tengok blog ni.. banyak sangat kerja sampai nak update blog pun tak sempat...

Berakhirnya Olimpik 2012

2012-08-11T10:04:00.000-07:00

Jutaan tahniah kepada pemenang pingat perak dan gangsa negara iaitu Datuk Lee Chong Wee dan Pandalela Renong. Kejayaan mereka sepatutnya kita raikan dengan penuh gembira walaupun tidak mendapat pingat emas pertama untuk negara. Kejayaan mereka sepatutnya menjadi contoh kepada atlet lain untuk lebih berjaya.

Disamping meraikan kejayaan pingat perak dan gangsa terdapat juga suara-suara sumbang mengatakan mengapa kita masih belum mampu mendapat pingat emas yang pertama sedang negara jiran kita seperti Thailand dan Indonesia telah pun mempunyai koleksi emas yang banyak. Jika kita kaji semula sememangnya banyak acara yang mampu untuk menyumbangkan pingat emas kepada kita tidak dipertandingkan dalam sukan Olimpik seperti sukan squash dan bowling padang yang berkemungkinan kita boleh mendapatkan emas. Ada antara acara sukan Olimpik tidak terdapat di Malaysia seperti gusti.

Nagara jiran kita di selatan pula menggunakan khidmat "atlet import" untuk mendapatkan pingat untuk mereka seperti sukan pingpong yang membarisi pemain kelahiran China. Memang tidak dinafikan kita juga pernah menggunakan 'atlet import' tetapi mereka mungkin dalam acara yang memang dikuasi oleh negara tertentu sahaja jadi memang sukar untuk kita memenanginya.

Kejayaan negara China dan Korea Selatan berada dalam 'top 5' perlu dibanggakan. Tetapi jika kita lihat negara Australia yang amat hebat pada sukan Asia yang lepas hanya menduduki tempat ke 9 ketika ini. Banyak atlet mereka terpaksa bersaing dengan pasukan lain yang hebat jika dibandingkan dengan sukan Asia yang lepas.

Walaupun kita meraikan kemenangan tetapi jangan kita lupa mengkaji sebab kegagalan beberapa acara yang sepatutnya memberikan lebih banyak peluang untuk membawa balik pingat seperti badminton 'double' dan berbasikal. Mungkinkah kesilapan strategi menyebabkan kita terlepas pingat dalam acara-acara tersebut. Pengurusan dan atlet perlu mengakui kekurangan mereka dan perlu bertanggungjawab sepenuhnya atas kegagalan mereka.

Harapan kita, atlet Malaysia mencapai kejayaan yang lebih gemilang selepas ini....

msh@12

Salam Ramadhan...

2012-07-19T07:05:00.000-07:00

Sama-samalah kita perbaiki kelemahan dan kekurangan diri dalam bulan yang mulia ini..

Latihan Hantaran - Hoki

2012-07-18T10:25:00.001-07:00

Number One

2012-07-18T10:21:00.001-07:00

HARI SUKAN OLAHRAGA DAN SUKANEKA

2012-07-18T10:13:00.001-07:00

Peraturan-peraturan mudah untuk acara sukan olahraga peringkat sekolah.

PERATURAN PERTANDINGAN (TAHAP SATU)

ACARA	PERATURAN	BILANGAN PESERTA
50 M (L) &(P)	- Peserta mesti berlari dari garisan permulaan hingga ke garisan penamat. - Peserta yang memotong laluan @ menghalang larian pihak lawan akan dibatalkan larian & peserta paling pantas adalah pemenang	100M(L) – 2 orang 100M(P) – 2 orang
LOMPAT JAUH (L)&(P)	- Peserta yang paling jauh lompatan dikira pemenang. - Peserta yang memijak melebihi papan dikira batal.	L.Jauh (L) – 2 orang L.Jauh (P) – 2 orang
20 M KEPIT BOLA BERGANTI (L)&(P)	- Peserta mesti mengepit bola di celah kangkang. - Tidak dibenarkan memegang bola semasa larian kecuali apabila bola jatuh.	Pasukan Lelaki – 6 orang Pasukan Perempuan – 6 orang
BAWA BOLA PING PONG DALAM SUDU BERGANTI (L) &(P)	- Peserta tidak dibenarkan memegang sudu semasa berlari kecuali jika bola jatuh.	Pasukan Lelaki – 6 orang Pasukan Perempuan – 6 orang
PECAH BELON BERGANTI (L)&(P)	- Setiap peserta mesti berlari dari garisan permulaan ke tempat tiupan belon. - Peserta mesti meniup belon serta memecahkannya dan kembali ke garisan permulaann untuk giliran peserta berikutnya.	Pasukan Lelaki – 6 orang Pasukan Perempuan – 6 orang
LARI KAKI TIGA BERGANTI (L)&(P)	- Peserta pertama tidak dibenarkan mengikat tali @ kain sebelum visel dibunyikan.	Pasukan Lelaki – 6 orang Pasukan Perempuan – 6 orang
TIUP TEPUNG (L) &(P)	- Setiap peserta mesti berlari dari garisan permulaan ke tempat carian gula-gula. - Setiap peserta hanya dibenarkan mengambil sebiji gula-gula di dalam bekas untuk setiap larian. - Masa yang diberi ialah 4 minit sahaja. - Pasukan yang mengumpul gula-gula paling banyak dikira pemenang.	Pasukan Lelaki – 6 orang Pasukan Perempuan – 6 orang

PERATURAN PERTANDINGAN (TAHAP DUA)

ACARA	PERATURAN	BILANGAN PESERTA
100 M (L) &(P)	- Peserta mesti berlari dari garisan permulaan hingga ke garisan penamat. - Peserta yang memotong laluan @ menghalang larian pihak lawan akan dibatalkan larian & peserta paling pantas adalah pemenang	100M(L) – 2 orang 100M(P) – 2 orang
LOMPAT JAUH (L) &(P)	- Peserta yang paling jauh lompatan dikira pemenang. - Peserta yang memijak melebihi papan dikira batal.	L.Jauh (L) – 2 orang L.Jauh (P) – 2 orang
LONTAR PELURU (L) &(P)	- Peserta tidak dibenarkan melangkah keluar dari garisan hadapan semasa membuat lontaran. - Lontaran paling jauh dikira pemenang.	Lelaki – 2 orang Perempuan - 2 orang
TEROMPAH GERGASI (L) &(P)	- Peserta mesti memulakan perjalanan dari garisan permulaan hingga ke garisan penamat.	Pasukan Lelaki – 5 orang Pasukan Perempuan – 5 orang
LARI KAKI TIGA BERGANTI (L)& (P)	- Peserta pertama tidak dibenarkan mengikat tali @ kain sebelum visel dibunyikan.	Pasukan Lelaki – 6 orang Pasukan Perempuan – 6 orang
GELEK TAYAR 25 M BERGANTI (L)& (P)	- Setiap peserta mesti menggelek melalui lorong masing-masing.	Pasukan Lelaki – 6 orang Pasukan Perempuan – 6 orang
TARIK TALI (L)&(P)	- Setiap pasukan tidak dibenarkan menarik tali sebelum wisel dibunyikan. - Pasukan yang memasuki kawasan lawan dikira kalah.	Pasukan Lelaki – 10 orang Pasukan Perempuan – 10 orang

Pelik tapi itulah hakikatnya..

2012-07-16T08:05:00.000-07:00

Pernah tak anda terjumpa ayat ini "kalau nak tahu lagi PM la saya" atau "kalau nak tahu caranya PM la saya" Entahlah apa yang ingin disampaikan sebenarnya. Masyarakat Melayu kita susah sangat untuk berkongsi ilmu terutamanya ilmu ekonomi seperti MLM dan jualan langsung yang lain. Pernahkah anda terfikir? kalaulah mereka ini benar-benar ikhlas untuk menolong rakan-rakan yang lain apa perlunya berahsia. Cuba terangkan secara terperinci kepada semua agar kita semua mendapat faedah bersama.
Seolah-olah apabila kita berkongsi semua yang kita ada tu hanya akan menyebabkan kita hilang semunya. Kita seperti tidak percaya yang rezeki kita ada dimana-mana dan rezeki masing-masing telah ditentukan dan kita perlu berusaha untuk mendapatkannya.

Field Hockey Injuries

2012-07-13T08:34:00.000-07:00

Field Hockey Injuries

http://www.sportsinjuryclinic.net/sports-specific/field-hockey-injuries

Delayed-onset Muscle Soreness

2012-07-13T08:19:00.002-07:00

Delayed-onset muscle soreness (DOMS) or “muscle fever” — such a wonderfully descriptive term — is that distinctive muscle pain that nearly everyone experiences after intense or unfamiliar exercise, often peaking as much as a day or two later. Sometimes it is so severe that it is mistaken for a pulled muscle. Weakness is a symptom as much as the pain is, but only hardened competitors are likely to test their strength while feeling so sore. The nastiness starts after a bit of a delay, often after sleeping, and then continues for 24 to 72 hours. Some people don’t even notice it until the second day.

http://saveyourself.ca/articles/delayed-onset-muscle-soreness.php

KERTAS CADANGAN AKTIVITI PENDIDIKAN LUAR

2012-07-13T07:49:00.001-07:00

JABATAN PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN

INSTITUT PERGURUAN SULTAN MIZAN,

BESUT

KERTAS CADANGAN

AKTIVITI PENDIDIKAN LUAR

PELAJAR KPLI PENDIDIKAN JASMANI

INSTITUT PERGURUAN SULTAN MIZAN, BESUT

2008

DIPANJANGKAN UNTUK KELULUSAN

PENGARAH

INSTITUT PERGURUAN SULTAN MIZAN,

BESUT

___________________________________________________________________

1. PENGENALAN

Program ‘IPSMB Extreme Outdoor Quest Challenge 2008’ merupakan program untuk memenuhi keperluan subjek pendidikan luar yang ditetapkan oleh Kurikulum Jabatan Pendidikan Jasmani IPSMB. Program ini merupakan program yang akan melibatkan guru-guru pelatih KPLI Pengajian Pendidikan Jasmani IPSMB.

Program yang dicadangkan selama 8 hari 7 malam ini dirancang khusus untuk memberi pendedahan kepada guru pelatih untuk membentuk jati diri sebagai persiapan untuk menjadi seorang guru yang bakal menjadi pemimpin dan contoh kepada masyarakat. Mereka diharapkan akan mempunyai daya saing yang terbaik sama ada semasa di IPSMB mahupun setelah tamat pengajian mereka. Selain dari itu, program ini bertujuan untuk meningkatkan daya ketahanan mental dan fizikal guru-guru pelatih. Melalui program ini juga guru-guru pelatih dapat menimba lebih pengetahuan tentang aktiviti camping, berkayak, orienteering, snorkeling, rope course dan sebagainya.

Program yang dirancang ini akan dikendalikan sepenuhnya oleh guru-guru pelatih KPLI dan pensyarah-pensyarah Jabatan Pendidikan Jasmani IPSMB.

2. OBJEKTIF

I. Memberi pendedahan kepada guru-guru pelatih tentang aktiviti yang akan diikuti.

II. Sebagai memenuhi kurikulum KPLI PJ iaitu Ujian Amali untuk Pendidikan Luar KPLI PJ ambilan Januari 2008

III. Meningkatkan daya tahan guru-guru pelatih dari segi fizikal dan mental.

IV. Merapatkan silaturrahim antara guru-guru pelatih sesama guru-guru pelatih dan pensyarah.

V. Memberi peluang kepada guru-guru pelatih dalam bertukar pendapat dan pengalaman.

VI. Meningkatkan daya kepimpinan diantara guru pelatih.

3. RASIONAL

Program ‘IPSMB Extreme Outdoor Quest Challenge 2008’ ini di wujudkan bertujuan untuk memberi peluang guru pelatih menimba pengetahuan dan pengalaman mengenai Pendidikan Luar. Objektif dan matlamat program diharap dapat menyumbang idea-idea baru bagi membantu meningkatkan tahap kepimpinan, pengetahuan, pengalaman, kemahiran, disiplin, dan jati diri guru-guru pelatih melalui pendidikan luar.

Program seumpama ini juga dijalankan bertujuan untuk meningkatkan daya ketahanan fizikal dan mental di kalangan guru-guru pelatih. Program ini juga dapat merapatkan lagi hubungan silaturrahim antara guru pelatih, jurulatih, pensyarah dan pihak-pihak yang terlibat. Di samping itu juga, program ini merupakan salah satu proses pembelajaran melalui pengalaman yang dialami oleh guru-guru pelatih terutamanya dari segi teori dan praktikal. Program ini juga diaadakan adalah untuk memenuhi kurikulum KPLI PJ iaitu Ujian Amali untuk Pendidikan Luar KPLI PJ ambilan Januari 2008. Pelajar akan diuji secara amali dan Teori berhubung dengan amalan dan aktiviti dalam Pendidikan Luar

Selain itu, program ini juga diadakan untuk menjadikan seseorang itu lebih berkemahiran dan berdisiplin. Kesimpulannya, dengan menyertai program ini, guru-guru pelatih akan memperolehi banyak pengalaman dan pengetahuan yang boleh dipraktikkan di sekolah mahupun dalam kehidupan seharian apabila pulang dari program ini.

4. MATLAMAT

Di akhir program ini, diharapkan semua guru pelatih yang terlibat akan lebih berdedikasi, berketrampilan dan membentuk ciri berkepimpinan dalam membentuk identiti tersendiri. Di samping itu program ini juga diharap dapat membantu melahirkan guru-guru pelatih yang mendapat latihan yang secukupnya, bukan saja untuk aktiviti darat malahan aktiviti air. Latihan yang secukupnya akan dapat membantu meningkatkan ketahanan mental dan fizikal, spiritual, daya intelektual dan jati diri yang mantap.

5. PESERTA

Para peserta adalah terdiri daripada guru-guru pelatih KPLI Pendidikan Jasmani IPSMB ambilan Januari 2008.

6. TARIKH

Program ini akan diadakan selama 8 hari 7 malam iaitu bermula pada 14 Jun 2008 sehingga 21 Jun 2008, bertempat di Pulau Perhentian, Terengganu.

7. CARTA ORGANISASI

PENASIHAT

KETUA JABATAN PENDIDIKAN JASMANI

PENYELARAS PROGRAM

PENSYARAH JABATAN PENDIDIKAN JASMANI

PENOLONG PENYELARAS PROGRAM

PENSYARAH PENGIRING

PENGERUSI PROGRAM

PEN.PENGERUSI PROGRAM

SETIAUSAHA

PEN.SETIAUSAHA

BENDAHARI

PEN.BENDAHARI

AHLI JAWATANKUASA

PERALATAN

PROTOKOL

AKTIVITI

MAKANAN

PENGANGKUTAN

KEROHANIAN DAN KEBERSIHAN

PUBLISITI

LAPORAN

TUGAS TUGAS KHAS

KESELAMATAN

9. BAJET PROGRAM

PERBELANJAAN

PENGANGKUTAN (PERGI/BALIK) :RM x 22 orang x 2 =RM

MAKAN PESERTA :RM x 41 orang x 7 hari =RM

ALAT TULIS DAN BAHAN EDARAN :RM x 41 orang = RM

MINYAK BOT :RM x 2 bot x 7 hari = RM

SPARK PLUG :RM x 2 bot = RM

2T :RM x 1 = RM

JUMLAH KESELURUHAN = RM

10. PENUTUP

Semoga program yang berbentuk latihan ini dapat mencapai objektif seperti yang telah ditetapkan. Dengan adanya program ini, ianya dapat memberikan pendedahan dan pembelajaran secara positif kepada para guru pelatih melalui segala aktiviti yang dijalankan. Program seperti ini diharapkan dapat melahirkan lebih ramai lagi guru yang berwawasan dan tahan lasak dalam menghadapi kehidupan dan berjaya di masa hadapan. Secara tidak langsung program ini akan mengeratkan lagi ukhuwah dan pertalian di kalangan pensyarah dan guru pelatih. Program ini juga secara tidak langsung dapat membantu pihak institut melahirkan guru yang berpengalaman luas di dalam bidang rekreasi.

Adalah diharapkan melalui program ini akan dapat meningkatkan daya tahan dan kekuatan fizikal serta mental pelajar untuk menghasilkan guru permulaan yang berketrampilan, berdaya saing dan berkeyakinan tinggi. Program ini juga diharapkan dapat mencetuskan minat, semangat dan keinginan pelajar untuk mengikuti aktiviti aktiviti yang lebih mencabar dan bergiat aktif di peringkat yang lebih tinggi pada masa akan datang.

Disediakan oleh,

-----------------------------------

()

Setiusaha,

Pendidikan Jasmani, KPLI 2008

Institut Perguruan Sultan Mizan

22200 Besut, Terengganu

Disemak oleh,

-------------------------------------

()

Pensyarah Pendidikan Luar (KPLI)

Institut Perguruan Sultan Mizan

22200 Besut, Terengganu

Disahkan oleh,

-----------------------------------

()

Ketua Jabatan,

Jabatan Pendidikan Jasmani & Kesihatan

Institut Perguruan Sultan Mizan

22200 Besut, Terengganu

Diluluskan oleh;

----------------------------------------------------------------

()

Pengarah,

Institut Perguruan Sultan Mizan Besut,

22200 Besut, Terengganu.

Bahawasanya dengan sukacitanya saya meluluskan / tidak meluluskan program dalam kertas kerja ini.

Ulasan:

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Tarikh :

KITARAN MIKRO FASA PRA-PERTANDINGAN

2012-07-12T10:23:00.002-07:00

KITARAN MIKRO FASA PRA-PERTANDINGAN

(SATU SESI LATIHAN)

FASA	Pra-pertandingan
BULAN	April, Mei dan Jun
MAKRO	10 minggu
MIKRO	Minggu Ketiga Puluh Empat ( hari ke 3 )
Sesi	Pagi
Hari	Masa	Aktiviti	Catatan
Selasa	8.00 pagi	Latihan Jeda Kelajuan 30 meter X 3 (5 saat) Rehat 15 saat (joging) 60 meter X 3 (7 saat) Rehat 21 saat (joging) 90 meter X 3 ( 11 saat) Rehat: 33 saat Dijalankan 2 set Rehat antara set: 5 minit Masa dasar : 13 minit Masa sasaran : 11 -12 saat.	Pemanasan Tubuh (10 minit) - Joging Regangan Umum (10 minit) – melibatkan otot dan anggota utama tubuh Regangan Khusus (20 minit) – tumpuan kepada bahagian dari paras pinggang ke kaki. (static & dinamik stretching) Dijalankan bagi mengekalkan tahap kecergasan menuju kepada pertandingan. Pada ketika ini kebolehan atlet berada pada tahap 95% bersedia. Penyejukan Tubuh (10 minit): Slow Jog dan regangan umum
	5.00 petang	Perlawanan Perujian/Persahabatan Pemberatan : Masa perlawanan sebenar. (35 minit – 15 minit – 35 minit)	Dijalankan di padang hoki dengan masa penuh 35 minit setiap separuh masa.

Norm

2012-07-12T09:52:00.001-07:00

Norm for BMI Test

*Risk of Associated Disease According to BMI and Waist Size*
BMI		Waist less than or equal to 40 in. (men) or 35 in. (women)	Waist greater than 40 in. (men) or 35 in. (women)
18.5 or less	Underweight	--	N/A
18.5 - 24.9	Normal	--	N/A
25.0 - 29.9	Overweight	Increased	High
30.0 - 34.9	Obese	High	Very High
35.0 - 39.9	Obese	Very High	Very High
40 or greater	Extremely Obese	Extremely High	Extremely High

Adapted with permission from Bray, G.A., Gray, D.S.,
Obesity, Part I, Pathogenesis, West J. Med. 1988: 149: 429-41

Norm for Sit and Reach

	Men	Women
Super	> 35	> 40
Excellent	31 to 35	36 to 40
Good	26 to 30	31 to 35
Average	21 to 25	26 to 30
Fair	16 to 20	20 to 25
Poor	11 to 15	16 to 19
Very Poor	< 10	< 15

Davis B. et al; Physical Education and the Study of Sport; 2000

Squat Test (Men)

Age	18-25	26-35	36-45	46-55	56-65	65+
Excellent	>49	>45	>41	>35	>31	>28
Good	44-49	40-45	35-41	29-35	25-31	22-28
Above average	39-43	35-39	30-34	25-38	21-24	19-21
Average	35-38	31-34	27-29	22-24	17-20	15-18
Below Average	31-34	29-30	23-26	18-21	13-16	11-14
Poor	25-30	22-28	17-22	13-17	9-12	7-10
Very Poor	<25	<22	<17	<9	<9	<7

Squat Test (Women)

Age	18-25	26-35	36-45	46-55	56-65	65+
Excellent	>43	>39	>33	>27	>24	>23
Good	37-43	33-39	27-33	22-27	18-24	17-23
Above average	33-36	29-32	23-26	18-21	13-17	14-16
Average	29-32	25-28	19-22	14-17	10-12	11-13
Below Average	25-28	21-24	15-18	10-13	7-9	5-10
Poor	18-24	13-20	7-14	5-9	3-6	2-4
Very Poor	<18	<20	<7	<5	<3	<2

Davis B. et al; Physical Education and the Study of Sport; 2000

Norm for Abdominal Strength Test

Level	Rating	Description
0	Very poor	Cannot perform level 1
1	Poor	With arms extended, the athlete curls up so that the wrists reach the knees
2	Fair	With arms extended, the athlete curls up so that the elbows reach the knees
3	Average	With the arms held together across abdominals, the athletes curls up so that the chest touches the thighs
4	Good	With the arms held across chest, holding the opposite shoulders, the athlete curls up so that the forearms touch the thighs
5	Very good	With the hands held behind head, the athlete curls up so that the chest touches the thighs
6	Excellent	As per level 5, with a 5 lb (2.5 kg) weight held behind head, chest touching the thighs
7	Elite	As per level 5, with a 10 lb (5 kg) weight held behind head, chest touching the thighs

Adapted from: Miller, K.D., Measurement by the physical educator, United Stated, McGraw Hill, 2002

Norm for Harvard Step Test

Gender	Excellent	Above Average	Average	Below Average	Poor
Male	>90	80-89	65-79	55-64	<55
Female	>86	76-86	61-75	50-60	<50

McArdle W.D. et al; Essential of Exercise Physiology; 2000

Senarai laman sesawang untuk dapat kertas kerja berkaitan Sains Sukan

2012-07-12T09:44:00.004-07:00

http://radiology.rsnajnls.org/cgi/content/full/224/3/649

http://www.cmaj.ca/cgi/content/full/164/2/229

http://circ.ahajournals.org/cgi/content/full/96/3/741

http://spectrum.diabetesjournals.org/cgi/content/full/18/2/102

http://ajrccm.atsjournals.org/cgi/content/full/158/2/629

http://physrev.physiology.org/cgi/content/full/81/4/1725

http://pmj.bmjjournals.com/cgi/content/full/79/932/320

http://pediatrics.aappublications.org/cgi/content/full/116/2/e214

http://bjsm.bmjjournals.com/cgi/content/full/36/1/10

http://www.ajcn.org/cgi/content/full/72/2/637S

http://adc.bmjjournals.com/cgi/content/full/77/2/161

http://jp.physoc.org/cgi/content/full/543/2/399

http://tc.bmjjournals.com/cgi/content/full/9/suppl_2/ii32

http://jcem.endojournals.org/cgi/content/full/86/11/5108

http://www.chestjournal.org/cgi/content/full/117/1/205

http://www.jvir.org/cgi/content/full/13/12/1275

http://www.eje-online.org/cgi/content/full/152/4/501

http://www.preventdisease.com/healthtools/tools.html#

http://www.brainstalk.com/boston_college.htm

harap boleh digunakan oleh semua untuk mencari bahan membuat kajian dan sebagainya...

msh@12

“Frostbite Injury”

2012-07-12T09:18:00.004-07:00

“Frostbite Injury”

Specific Purpose:        To inform my audience about the frostbite injury.

Central Idea:               The three important aspects of frostbite injury are the stages of frostbite, how to give treatments for individual with frostbite and the prevention of frostbite.

Introduction

               I.      Imagine this scene

A.    You are climbing Mountain Kinabalu and you’re not a wearing sweater and you feel so cold until your fingertip becomes numb, waxy and frozen.

B.     You don’t know what happens to your fingertips and suddenly your fingertips have blisters.

C.     Then you realize that you’re having symptoms of frostbite injury.

          II.      This injury mostly occurs among soldiers and mountain climbers and others who are exposed to extremely cold temperature.

A.    Frostbite wills occur when the skin tissue and bloods vessels are damaged from exposure to temperature O.6 ºC or 31 degrees Fahrenheit.

B.     According to Peter Brukner and Karim Khan in their book Clinical Sports Medicine, this injury also combined with tissue freezing with hypoxia and general body dehydration

       III.      I don’t have experience in this injury but the knowledge about frostbite injury is important because it can occur anywhere that has an extreme cold temperature.

       IV.      The three important aspects of frostbite injury are the stages of frostbite, how to give treatments for individual with frostbite and the prevention of frostbite.

Body

             I.      There are three stages of frostbite.

A.    Firstly, the individual will experience frostnip.

1.            In this stage, the individual will experience pin and needles sensation with the skin turning very white and soft.

2.            This stage produces no permanent damage and may be reversed by soaking in warm water.

B.     Secondly, this stage is called superficial frostbite.

1.            In this stage the blistering may occurs.

2.            The skin will feel numbs, waxy and frozen.

3.            Ice crystals form in the skin cells and the rest of the skin remains flexible.

C.     Thirdly, deep frostbite will occur.

1.        The most serious stage of frostbite will develop.

2.            Blood vessels, muscles, tendons, nerves and bone may be frozen.

a.       Thus leads to permanent damage blood clots and gangrene in severe cases.

b.      Serious infection and loss of limb frequently occurs after the frostbite has reached this stage.

3.            Some frozen limbs may be saved if medical is obtained as soon as possible.

(Transition: Now that you have known what frostbite and the stages of frostbite, let’s find out what the treatments)

          II.      The following are treatments given to the individual who is affected.

A.    The emergency treatment given to for the frostbite victim is to evacuate him to a place of safety if essential.

1.      Avoid smoking because the nicotine contracts blood vessels.

2.      Immerse the frostbitten area in a saucepan of hot water, 39-40 ºC.

3.      Wrap gently in clean bandages after thawing the frozen area.

B.     Further progress treatments include:

1.      Keep the skin as clean as possible to avoid any infection.

2.      Drugs may also be useful to treat this injury.

a.       Antibiotics may be necessary, and tetanus toxoid prophylaxis is often recommended

b.      If there is no alternative, the surgery may be the best way to treat frostbite injury.

(Transition: Now that you have known how to treat for the frostbites, we will find out how to prevent this injury from occurring.)

       III.      The following are the preventions of frostbite injury.

A.    Wear several layers of clothing in extremely cold condition since the air pocket between the layers will help to retain warmth.

B.     Limit the use of alcohol and smoking tobacco. Alcohol causes the blood to cool quickly and tobacco inhibits circulation to extremities.

C.     Avoid going outdoors during extremely cold weather.

D.    Wear waterproof skin moisturizer on exposed areas.

E.     Do not spend extended periods in extreme temperatures when you are exhausted, intoxicated or under the influence of certain drugs.

Conclusion

             I.      In a nutshell, the knowledge about the frostbite injury is important to all of us.

          II.      It is important to know the stages of frostbite, how to give treatments to individual with frostbite and the prevention of frostbite.

       III.      Lastly, please remember this phrase “Prevention is better than cure”

References

Biem, J., Koehncke, N., Classen, D., & Dosman, J. (2003). Out of the cold: Management of hypothermia and frostbite. Canadian Medical Association Journals, 168(3), 305-31.

Brukner, P. & Khan, K. (2001). Clinical Sport Medicine, (2^nd ed). McGraw-Hill,     Australia

Catherine, O., & Scott, J. M. (2002). Hypohydration effect on finger skin temperature and blood flow during cold-water finger immersion. Journal of Applied Physiology, 94, 598-603. Retrieved January 23, 2006, from japplphysiol database.

Colin, A. G., & James, S. (2000). Frozen chips: an unusual cause of severe frostbite injury. British Journal of Sport Medicine, 34, 382-384.

Dragon, B., & Michel, B. D. (2003). Finger dexterity, skin temperature, and blood flow during auxiliary heating in the cold. Journal of Applied Physiology, 95, 758-770. Retrieved January 21, 2006, from japplphysiol database.

Final Euro 2012

2012-07-01T14:18:00.000-07:00

Pertama kali untuk Euro 2012 aku tengok dari mula sampai habis perlawanan. Kemenangan mutlak milik pasukan Sepanyol dengan kemenangan 4-0. Kemenangan berpasukan yang hebat dilakar oleh Sepanyol dari gol pertama hingga yang terakhir. Pasukan Sepanyol adalah pasukan yang lengkap ketika ini dari penjaga gol hingga ke penyerangnya yang mempunyai banyak pilihan berbanding pasukan lain yang amat terhad untuk digantikan. Pasukan yang hebat pun tidak akan berguna tanpa pengurus dan pengurusan yang baik. Sebagai contoh pasukan pilihan yang disebut-sebut untuk ke akhir iaitu Belanda yang kecundang diperingkat kumpulan lagi walaupun mempunyai ramai pemain yang berbakat.
Berbalik kepada pasukan Sepanyol, mereka mempunyai 2 penjaga gol terbaik dunia ketika ini. Amat malang untuk Valdes sezaman dengan Casillas kerana kedua-duanya sedang berada pada prestasi terbaik mereka. Di bahagian tengah mereka mempunyai barisan yang cukup mantap untuk menyerang ataupun bertahan. Bahagian serang masih hebat walaupun tanpa kelibat David Villa yang masih cedera tetapi mereka masih mempunyai beberapa pilihan termasuklah Torres yang dilihat kurang menyengat bermula selepas berpindah ke Chelsea dari Liverpool tetapi dia masih berbisa jika dibandingkan dengan penyerang negara lain seperti England dan Portugal.
Tektikal yang digunakan oleh pengurus Sepanyol dengan meletakkan 3 pemain tengah menyerang jarang digunakan oleh pasukan lain tetapi berjaya untuk pasukan Sepanyol kerana mereka bermain secara berpasukan dan bermain dengan hantaran pendek yang tepat kepada rakan sepasukan dan terbukti berkesan apabila Silva meletakkan Sepanyol didepan pada minit ke 14 hasil permaianan cantik dari Febregas. Memang Sepanyol terbaik ketika ini.
Ini permainan macam ni lah yang telah hilang dari pasukan kegemaranku iaitu Brazil yang kali terakhir bermain secara berpasukan ialah pada Piala Dunia 2002. Selepas itu mereka hanya bermain secara lebih individu kerana mempunyai beberapa nama yang hebat seperti Ronaldihno, Kaka, Robinho, dan Adriano. Terbukti dengan mengharapkan pemain bintang sahaja tidak mampu untuk memberikan kejayaan yang diharapkan.
Pasukan negara kita juga telah mengamalkan permainan berpasukan yang baik ketika ini dimana kita sedang menikmati saat kebangkitan dalam arena bolasepak Asia Tenggara. Kejayaan pasukan bawah 22 tahun kita yang sedang bermain dalam kelayakan Piala Asia 2013 bawah 22 tahun di Myammar menunjukkan permaianan berpasukan amat berkesan dalam bolasepak moden ketika ini.

Ayuh majukan lagi bolasepak kita!!
msh@2012

Lama tak menulis.. Penat dan Marah....

2012-05-26T09:51:00.000-07:00

Dah sebulan lebih tak buka pun blog ni.. mula-mula sibuk menguruskan Progrram Hari Keluarga... Maklumlah pertama kali buat secara besar-besaran dan bermalam pula.. Walaupun masih ramai yang tidak dapat hadir kerana ada hal masing-masing, program tersebut masih meriah dengan kehadiran Pn. Guru Besar kami.. terima kasih kerana memberi semangat dan dorongan untuk program tersebut...
Selepas selesai program hari keluarga tiba masa untuk latihan rumah sukan dan sukaneka hari sukan sekolah pula.. penat melatih budak-budak tahun 1 hingga 3... masih ada beberapa hari lagi untuk berlatih sebelum sukan sekolah iaitu 21 Jun 2012..
Sambutan hari guru yang terpaksa disambut secara berasingan membuatkan hati marah, kecewa , terkilan dan banyak lagi. Sekolah didaerah lain tidak ada masalah untuk menyambutnya serentak tetapi kami terpaksa menyambutnya berasingan.. kadang-kadang bila dah berkuasa kita lupa yang di bawah... kita lupa yang kita juga adalah mereka pada suatu ketika dahulu...
Cuti sekolah ni masa terbaik untuk berehat dan bersama keluarga....

Akibat Kecemerlangan?

2012-04-16T05:25:00.003-07:00

Memulakan hari dengan kedatangan lambat untuk Kursus Kepegawaian KOAM yang diajurkan oleh PPD. Sikap ambil mudah hampir-hampir memakan diri. Kursus yang bermula pada pukul 8.00 pagi disangkakan 8.30 pagi. Sampai saja majlis sedang dirasmikan oleh Penolong PPD.
Memadangkan tempat kursus hanya berhampiran dengan rumah, saya pun bertolak dari rumah pada pukul 8.00 pagi dan sempat berhenti untuk bersarapan dahulu sebelum pergi ke tempat kursus kerana menyangka kursus bermula pada pukul 8.30 pagi. Sedang asyik menikmati roti telur dan nescafe O ais, terdengar makcik-makcik tukang masak kedai berbual. Pada mulanya apa yang dibualkan tidak saya ketahui hinggalah tiba-tiba seorang makcik bersuara agak kuat. " Ramai budak lelaki menjadi mat rempit, perompak, dan macam-macam lagi". kata makcik tersebut.
Saya pun mula memasang telinga untuk mendengar dengan lebih terperinci apa yang dibualkan." Perempuan pulak jadi bohsia dan pelacur". kata makcik yang seorang lagi. Perbualan semakin rancak apabila beberapa orang lagi makcik tukang masak di situ mula memberikan pendapat. Setelah beberapa ketika barulah saya dapat menangkap sepenuhnya perbualan mereka.
Makcik-makcik tersebut berbual tentang kesan kecemerlangan terhadap pelajar yang tidak cemerlang. Patutlah rancak sangat berbual, topik yang menarik. Apa yang akan terjadi kepada murid yang tidak cemerlang untuk menempatkan diri di dalam dunia yang mementingkan kecemerlangan? Baru saya faham mengapa makcik yang pertama tadi mengatakan ramai budak lelaki menjdi mat rempit, perompak dan sebagainya. Semua syarikat hanya mementingkan kualiti akademik semata-mata sehinggakan mengaabaikan yang kurang cemerlang dari segi akademik. Terfikir sejenak, inilah yang mungkin ingin diubah oleh kerajaan dengan memperkenalkan dasar-dasar baru seperti KSSR di mana objektif utama melengkapkan diri murid-murid bukan sahaja kecemerlangan akademik tetapi juga sahsiah dan rohani.
Akhir perbualan mereka terdengar salah seorang dari mereka berkata " Jadi cikgu jugak senang". Tetapi seorang dari mereka membantah kerana tugas guru amat mencabar pada masa kini. Makcik yang berkata tadi cepat menambah" bukan macam tu, keluar saja ada kerja". Mungkin apa yang yang ingin disampaikan oleh makcik tersebut sepatutnya ialah lebih senang masuk IPGM, lepas keluar saja terus dapat kerja.

Terasa betapa bertuah menjadi GURU....
MSH '12

Laman sesawang KOAM

2012-04-14T18:59:00.000-07:00

KOAM

Laman Rasmi Persatuan Bola Sepak Malaysia

2012-04-10T08:18:00.001-07:00

FAM

Konfederasi Hoki Malaysia

2012-04-10T07:27:00.001-07:00

Konfederasi Hoki Malaysia

Contoh Kertas Kerja Penganjuran Kejohanan Badminton

2012-04-09T07:22:00.000-07:00

SEKOLAH KEBANGSAAN PANCHOR MERAH

22100 PERMAISURI, SETIU

KERTAS KERJA

KEJOHANAN BADMINTON

TERTUTUP SKPM

2008

Tarikh:

01 - 02 OGOS 2008

Tempat:

KOMPLEKS SUKAN GUNTUNG

Kelolaan:

KELAB KO KURIKULUM PERMAINAN BADMINTON

1.0 PENGENALAN

Pertandingan Kejohanan Badminton Tertutup SKPM 2008 merupakan satu aktiviti yang dikelolakan oleh ahli-ahli Kelab Badminton. Tujuan pertandingan ini diadakan bertujuan untuk memberi pendedahan kepada guru dalam mengurus dan mengelola kejohanan amnya dan badminton khususnya. Selain itu, aktiviti ini juga dapat memberi kesempatan kepada warga SKPM untuk merapatkan lagi tali persahabatan dan silaturrahim sesama guru dan murid-murid.

2.0 NAMA AKTIVITI

Kejohanan Badminton Tertutup SKPM 2008

3.0 OBJEKTIF

3.1 Mendedahkan kepada guru-guru ko kurikulum badminton tentang cara mengendalikan sesuatu pertandingan.

3.2 Mencungkil bakat-bakat baru untuk kejohanan MSSM Badminton pada tahun-tahun akan datang.

3.3 Memperkenalkan cara atau teknik permainan badminton kepada guru dan murid-murid.

3.4 Menjalinkan hubungan persahabatan dan silaturrahim sesama warga SKPM.

4.0 TARIKH

01 - 02 Ogos 2008.(JUMAAT dan SABTU)

5.0 TEMPAT

Gelanggang Badminton, Kompleks Sukan Guntung

6.0 PESERTA

Warga Sekolah Menengah Kebangsaan Panchor Merah

7.0 PENGANJUR

Kelab Ko Kurikulum Permainan Badminton SKPM

8.0 CARTA ORGANISASI

Sila rujuk Lampiran A.

9.0 STRUKTUR ORGANISASI

Sila rujuk Lampiran B.

10.0 MANUAL ORGANISASI

Sila rujuk Lampiran C.

11.0 ATURCARA

Sila rujuk Lampiran D

12.0 ANGGARAN BELANJAWAN

Sila rujuk Lampiran E.

13.0 PENUTUP

Adalah amat diharapkan agar program yang dijalankan ini akan mendapat sokongan dari semua pihak dalam mencapai matlamat yang telah digariskan. Semoga usaha yang murni ini akan dilimpahi oleh Allah dengan petunjuk hidayah dan juga keberkatan, dan dipermudahkan bagi kita dalam melaksanakannya. Segala kerjasama yang diberikan oleh semua pihak sama ada secara langsung ataupun tidak, didahului dengan ucapan ribuan terima kasih.

Sekian, terima kasih.

Disediakan oleh: Disemak oleh:

__________________________ ____________________

(~~..................................................~~) (~~..........................................................~~)

Pengerusi, Penasihat,

Kejohanan Badminton Tertutup Kelab Ko Kurikulum Permainan Badminton

Sekolah Kebangsaan Panchor Merah Sekolah Kebangsaan Panchor Merah

22100 Permaisuri, Setiu 22100 Permaisuri, Setiu

Terengganu. Terengganu.

Disahkan oleh:

___________________________

(.................................................)

Penolong Kanan Ko Kurikulum

Sekolah Kebangsaan Panchor Merah

22100 Permaisuri, setiu

Terengganu.

Diluluskan oleh:

______________________________

(........................................................)

Guru Besar

Sekolah Kebangsaan Panchor Merah

22100 Permaisuri, setiu

Terengganu.

Bahawasanya dengan ini saya meluluskan/tidak meluluskan program dalam kertas kerja ini.

Ulasan:______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

LAMPIRAN B

STRUKTUR ORGANISASI

Penasihat :

Pengerusi :

Naib Pengerusi :

Setiausaha :

Bendahari :

JAWATANKUASA PUBLISITI

Ketua :

Ahli :

JAWATANKUASA CENDERAMATA DAN MAKANAN

Ketua :

Ahli :

JAWATANKUASA PERSIAPAN GELANGGANG DAN PERALATAN

Ketua :

Ahli :

JAWATANKUASA URUSETIA DAN PENDAFTARAN

Ketua :

Ahli :

JAWATANKUASA PENGADILAN

Ketua :

Ahli :

LAMPIRAN C

MANUAL ORGANISASI KEJOHANAN

Bil	Tugas dan Tanggungjawab
1	PENGERUSI
1.0 1.1 1.2 1.3 1.4	Menyediakan Kertas Kerja Dasar Projek. Berurusan dengan pihak Ko Kurikulum dan HEP Menyelia semua mesyuarat projek. Memastikan kelancaran gerak kerja projek. Menyediakan dan menyerahkan laporan akhir projek.
2	TIMBALAN PENGERUSI
2.1 2.2	Menggantikan tempat dan semua tugas pengarah ketika pengarah tiada. Membantu pengarah dalam melaksanakan gerak kerja projek.
3	SETIAUSAHA
3.1 3.2 3.3	Menyediakan surat-surat berkenaan dengan projek. Menyediakan minit mesyuarat projek. Menyediakan laporan sepanjang projek berlangsung.
4	BENDAHARI
4.1 4.2 4.3	Menguruskan pendapatan dan perbelanjaan projek. Menyediakan anggaran belanjawan projek. Menyediakan laporan belanjawan projek.
5	JAWATANKUASA PUBLISITI
5.1 5.2	Menyediakan Banner/ Iklan Publisiti kepada semua warga SKPM
6	JAWATANKUASA CENDERAMATA DAN MAKANAN
6.1 6.2	Menguruskan cenderamata Menyediakan makanan
7	JAWATANKUASA PERSIAPAN GELANGGANG DAN PERALATAN
7.1 7.2	Menguruskan gelanggang pertandingan Menyediakan peralatan-peralatan yang diperlukan
8	JAWATANKUASA URUSETIA DAN PENDAFTARAN
8.1 8.2 8.3	Membuat tag nama AJK Pendaftaran peserta Menyambut Tetamu
9	JAWATANKUASA PENGADILAN
9.1	Menjadi pengadil pertandingan

LAMPIRAN D

ATUR CARA PERTANDINGAN

01/7/2008 (Jumaat)

08.30 am - 12.00 pm : Perlawanan pusingan pertama

03.00 – 07.00 pm : Perlawanan pusingan kedua

1/4/2008 (isnin)

08.30 – 12.00 pm : Perlawanan suku akhir

02.00 – 4.00 pm : Perlawanan separuh akhir

04.45 – 5.00 pm : Ketibaan Tuan Guru Besar dan para jemputan

05.15 – 06.00 pm : Perlawanan akhir

06.15 – 07.00 pm : Majlis penyampaian hadiah

Jamuan ringan

Bersurai

LAMPIRAN E

BIL

PERBELANJAAN

RM

1

MAKANAN

RM 10.00 x 20 Orang x 2 Hari

Air Mineral RM 12.00 x 10 kotak

400.00

120.00

2

CENDERAMATA

Perasmian RM 25.00 X 2

Kategori Beregu (Lelaki)

          I.    Johan Beregu                RM 15 x 2

        II.    Naib Johan                     RM 10 x 2

       III.    Ketiga dan Keempat       RM 5 x 2

Kategori Beregu (Perempuan)

          I.    Johan Beregu                   RM 15 x 2

        II.    Naib Johan                       RM 10 x 2

       III.    Ketiga dan Keempat          RM 5 x 2RAMATA70ling ceria) 1 X RM 20

50.00

30.00

20.00

10.00

30.00

20.00

10.00

3

PUBLISITI DAN PERALATAN

Bulu Tangkis RM 100

Banner RM 50.00

        100.00

          50.00

JUMLAH

RM 840.00

ANGGARAN BELANJAWAN

BIL

PENDAPATAN

RM

1

Sumber Pendapatan

1970.00

JUMLAH

840.00

Aku dan Bola...

2012-04-08T08:30:00.000-07:00

Minat aku untuk menonton bola live tv melibatkan apa liga pun semakin kurang sekarang. Walaupun aku meminati La Liga tapi waktu siaran yang lewat pagi membataskan aku untuk menonton. Bola sepak seolah-olah telah layu untuk aku selepas berpisah dengan kawan-kawan 'kaki bola' semasa di rumah sewa semasa belajar di UiTM dulu. Semenjak tahun 2008 hingga sekarang hanya beberapa kali saja aku menonton bola termasuk piala dunia yang berakhir untuk aku selepas Brazil kalah. Dalam hidup ini, dua perlawanan bola sepak yang tak akan aku lupakan, pertama perlawanan akhir Piala Dunia tahun 1994 antara Brazil dengan Italy. Dan yang kedua perlawanan akhir Piala Malaysia antara Kedah dengan Singapura tahun 1993. Itu kenangan yang mungkin orang lain tidak ingat tetapi dua perlawanan akhir inilah yang menerbitkan rasa cinta terhadap bola sepak suatu ketika dulu..

SKTT Serong Parit Buntar: Sekitar SK Titi Serong

2012-04-05T07:42:00.001-07:00

SKTT Serong Parit Buntar: Sekitar SK Titi Serong

Era baru hoki daerah Kerian..

2012-04-04T08:18:00.004-07:00

Di harapkan dengan berlangsungnya Mesyuarat Agong Persatuan Hoki Daerah Kerian pada 21 April 2012 nanti maka bermulalah era baru dalam memertabatkan hoki di Daerah Kerian khususnya dan juga MSSDK untuk tahun-tahun yang mendatang. Walaupun kekurangan dari banyak aspek tetapi pasukan MSSDK telah membuktikan kita dapat bersaing di peringkat MSSPK dengan kejayaan yang membanggakan saban tahun. Dengan aktifnya Persatuan ini diharap dapat membawa kejayaan yang lebih untuk pasukan Kerian..

Cinta pertama?

2012-04-01T21:07:00.001-07:00

Kata orang cinta pertama sukar dilupakan.. memang benar.. begitulah cinta pertama saya terhadap dunia pendidikan.. SK Oyan Tengah tetap dihati..

BIL	PERBELANJAAN	RM
1	MAKANAN RM 10.00 x 20 Orang x 2 Hari Air Mineral RM 12.00 x 10 kotak	400.00 120.00
1		400.00 120.00
2	CENDERAMATA Perasmian RM 25.00 X 2 Kategori Beregu (Lelaki) I. Johan Beregu RM 15 x 2 II. Naib Johan RM 10 x 2 III. Ketiga dan Keempat RM 5 x 2 Kategori Beregu (Perempuan) I. Johan Beregu RM 15 x 2 II. Naib Johan RM 10 x 2 III. Ketiga dan Keempat RM 5 x 2RAMATA70ling ceria) 1 X RM 20	50.00 30.00 20.00 10.00 30.00 20.00 10.00
3	PUBLISITI DAN PERALATAN Bulu Tangkis RM 100 Banner RM 50.00	100.00 50.00
JUMLAH		RM 840.00

BIL	PENDAPATAN	RM
1	Sumber Pendapatan	1970.00









JUMLAH		840.00

CikguPJ

Lama betul tak buka...

Berakhirnya Olimpik 2012

Salam Ramadhan...

Latihan Hantaran - Hoki

Number One

HARI SUKAN OLAHRAGA DAN SUKANEKA

Pelik tapi itulah hakikatnya..

Field Hockey Injuries

Field Hockey Injuries

Delayed-onset Muscle Soreness

KERTAS CADANGAN AKTIVITI PENDIDIKAN LUAR

6. TARIKH

PENGERUSI PROGRAM

KITARAN MIKRO FASA PRA-PERTANDINGAN

Norm

Squat Test (Men)

Age

18-25

26-35

36-45

46-55

56-65

65+

Squat Test (Women)

Age

18-25

26-35

36-45

46-55

56-65

65+

Senarai laman sesawang untuk dapat kertas kerja berkaitan Sains Sukan

“Frostbite Injury”

Introduction

Body

Conclusion

Final Euro 2012

Lama tak menulis.. Penat dan Marah....

Akibat Kecemerlangan?

Laman sesawang KOAM

Laman Rasmi Persatuan Bola Sepak Malaysia

Konfederasi Hoki Malaysia

Contoh Kertas Kerja Penganjuran Kejohanan Badminton

RM

RM 840.00

RM

840.00

Aku dan Bola...

SKTT Serong Parit Buntar: Sekitar SK Titi Serong

Era baru hoki daerah Kerian..

Cinta pertama?