مدونة الصحة والجمال

افضل طرق تبيض الاسنان

2012-11-15T01:45:00.000+02:00

إن تبييض الأسنان أصبح شائعا لاكتساب أسناناً أكثر بياضا و ابتسامة أكثر سطوعاً.

الطريقة الاولي لتبيض الاسنان

وهي استخدام بيكربونات الكالسيوم لتبيض الاسنان وهي متوفرة في اغلب الاماكن.

وطريقة الاستخدام هي

فرشاة اسنانك العادية وتكون ناعمة .

معجون اسنانك العادى .

ضع المعجون على الفرشاة ثم اغمس الفرشاة بالمعجون فى مادة بيكربونات الصوديوم ودى موجودة فى

اغلب البيوت و متوافرة فى الصيدليات او عند العطارين .

استعمل الفرشاة والمعجون المغموسة فى بيكربونات الصوديوم عادى جدا وادعك بيها اسنانك بس يكون الفم مبلول بالماء .

عاود غمس الفرشاة فى بيكربونات الصوديوم واستمر فى دعك الاسنان وهى فيها باقى المعجون وذلك

للمدة المعتادة وبس وكفاية كدة .

ملحوظه : هذه الطريقة ليست يوميا

الطريقة الثانية

ماء دافئ قدر كأسين

ملعقة قرفه

ملعقة عسل

قطرات من الليمون

الطريقة كالتالى

نضع بزجاجة متوسطة الحجم الماء الدافئ نضيف ملعقة من القرفة و اخرى من العسل. ثم نضع نقط

الليمون نخلط المزيج جيدا. كل صباح مضمضه . واستمتع باسنان بيضة .

الطريقة الثالثة

طريقه سهله وسريعه وطبيعيه ايضاً,

ضع قليلاً من العسل الطبيعي على فرشاة الاسنان

ثم ضع معجون الاسنان عليه وفرش اسنانك بشكل طبيعي

وستلاحظ البياض من اول تفريش لك وكرر حسب الحاجه

التبييض بالليزر: يوفر الوقت ويعطي نتائج أكثر وثوقية. وهو أحدث الطرق المتبعة في مجال تبييض

الأسنان.

ولكن تبييض الأسنان يتطلب معرفة جيدة بدرجة حساسية الأسنان واللثة لعملية التبييض وللمواد

المستخدمة لإجراء التبييض, وذلك لتجنب قدر الإمكان الآثار الجابية الناشئة عن هذه العملية.

علاج آلام الظهر

2012-11-15T01:23:00.000+02:00

الأسباب الشائعة لألم الرقبة وأسفل الظهر:

أولاً: الانزلاق الغضروفي الحاد (انزلاق القرص)

· حمل أثقال كبيرة.

· الإصابات (كالإصابات الرياضية).

· التقدم بالعمر.

· السمنة.

الأعراض:

· ألم ينتشر إلى إحدى أو كلتا الساقين مسببا ما يسمى عرق النسا.

· ألم مصحوب بضعف في العضلات ونقص في الإحساس.

العلاج الأولي للانزلاق الغضروفي:

العلاج الأولي للانزلاق الغضروفي هو تخفيف الضغط على جذر العصب وبالتالي تخفيف الاستشارة، ويكون ذلك بالعلاج التحفظي ولكن بعض الحالات تحتاج إلى التدخل الجراحي وذلك بإجراء عملية استئصال القرص المنزلق لرفع الضغط عن جذر العصب.

ثانياً: الالتهاب العظمي الغضروفي للعمود الفقري:

هو نتيجة الخشونة أو الاحتكاك بمفاصل الفقرات العنقية مبكرا بخلاف الفقرات القطنية والتي تحدث مع تقدم العمر، المشكلة الأساسية تحدث عند بروز الغضاريف (الأقراص) إلى الخارج وتضغط على جذور العصب وبالتالي تحدث استشارة للأعصاب الصغيرة المحيطة بالقرص مسببة ألما في أسفل الظهر.

العلاج غالبا تحفظي ويعتمد على عدة طرق منها:

· العلاج الطبيعي.

· عقاقير كالأدوية المضادة للالتهابات.

· المحافظة على صحة ولياقة العمود الفقري.

ثالثاً: تضيق القناة العصبية في الفقرات القطنية:

وتحدث غالبا نتيجة الاحتكاك بالفقرات القطنية وقد تؤدي إلى ضيق في القناة التي يمر بها الحبل الشوكي وجذور الأعصاب.

وهذه الاحتكاكات تسبب الأعراض التالية:

· ألم أسفل الظهر.

· ألم وضعف في الساق.

· تغير في الإحساس والارتدادات العصبية.

أما العلاج فهو تحفظي، ومنها:

· العلاج الطبيعي.

· عقاقير كالأدوية المضادة للالتهاب وأحيانا إبر تعطى بالظهر.

· وإن لم يكن هناك استجابة أو أصبحت الأعراض العصبية واضحة فينصح بالتدخل الجراحي لإزالة الضغط عن الأعصاب.

رابعاً: الانزلاق الفقاري:

قد يؤدي احتكاك الفقرات إلى الانزلاق القاري على شكل انزلاق إحدى الفقرات القطنية أمام الفقرة التي تليها، وهناك أسباب أخرى

للانزلاق الفقاري غير احتكاك الفقرات ويحدث ذلك في سن مبكرة.

العلاج:

· العلاج التحفظي: باستعمال جهاز ساند للظهر مع طرق العلاج الأخرى.

· الحل الجراحي: وذلك بدمج الفقرات أو رفع الضغط عن الأعصاب مع الدمج والتثبيت للفقرات حسب الحاجة.

العمل من المنزل والربح الحر من الانترنت

2012-04-18T07:16:00.001+02:00

مجال العمل على الإنترنت من أكثر المجالات التي تشهد إقبالاً على مستوى العالم؛ نظرًا للأزمة الاقتصادية التي صعّبت الحصول على وظيفة جديدة، ناهيك عن الاحتفاظ بالوظيفة من الأساس.
بكل بساطة لو بتقعد ع النت كتير ونفسك تستغل ساعه او ساعتين من وقتك في حاجة مفيدة في نفس الوقت بتفهم كمبيوتر ( اوفيس - برمجة - تصميم - كتابه ) او اى شئ اخر وبتعرف تتعامل بكفاءة وسهولة مع محركات البحث والانجليزى بتاعك معقول يبقى انت كده على اول طريق العمل الحر أو ما يسمى بالـ (freelancing) عبر الإنترنت

هناك عدة مواقع شهيرة لها سمعة طيبة التى تعرض مشاريع عبر الانترنت ، نذكر منها :
www.scriptlance.com
www.rentacoder.com
www.lancerscafe.com

سنأخذ الأخير – باعتباره الأبسط في عملية التسجيل- كمثال خطوة بخطوة:

من خلال صفحة الموقع الرئيسية اذهب للمربع في أقصى اليمين المكتوب فيه (Provider) أي مقدم خدمة، ومنه اختر (Sign up) أي تسجيل.
أول ما سيطلبه منك الموقع أن تختار (user name) أي اسم مستخدم، وبدلاً من إضاعة الوقت في إعطاء (user name) مستخدَم من قبل يمكنك – بعد أن تكتب الاسم الذي اخترته - أن تضغط (check for availability) لكي تتأكد. فمثلاً اسم طارق كما هو ظاهر في الشكل متاح للاستخدام.
بعد أن تختار كلمة السر وتكتب إيميلك الذي تتابعه باستمرار (واسم الشركة التي تملكها إن وُجد) سيُطلب منك تحديد متوسط أجرك في الساعة. ويمكن كبداية أن تجعله 10 دولارات في الساعة، على أن تقوم بزيادته تدريجيًا مع ازدياد خبرتك ومشاريعك.
الخطوة التالية هي اختيار الـ (Areas of expertise) أي مجالات خبرتك الحالية، وبعد أن تكتشف وتحدد مهاراتك ابحث عنها في القائمة وضع بجانبها علامة "صح". مثلاً في الشكل التالي اختار المسجل مجالات إدخال البيانات (Data entry) وتنظيم المناسبات (Event planning) وتفريغ البيانات (Transcription) والتعامل مع برامج معالجة النصوص (Word processing).
يمكنك أن تطلب من الموقع أن يرسل لك تنويهًا بالإيميل كلما تم إرسال مشروع جديد في المجالات التي حددتها، وذلك بأن تضع علامة "صح" في (Notification)، كما يمكنك أن تكتب بعض المعلومات عن خبراتك في المجالات التي حددتها في (Your profile)، أو أن تضع سيرتك الذاتية في (Your Resume) أو صورتك في (Your picture). ولاحظ أن تلك الأشياء اختيارية فهي مكتوب بجانبها كلمة (optional)، أما كلمة الأمان (Security word) ووضع علامة "صح" بجانب (I agree to the Terms and Conditions) فهي إجبارية؛ للتأكد من أنك شخص يقوم بالتسجيل، وليس برنامجًا من البرامج الدعائية التي تفتح حسابات وهمية على تلك المواقع.
بعد أن تضغط على (Sign up) أو تسجيل، سيرسل الموقع رسالة على إيميلك ليتأكد من صحته، ويجب عليك عندها أن تفتح تلك الرسالة وتضغط على الرابط الذي سيؤدي بك للموقع مرة أخرى.
تهانينا! أصبحت الآن صاحب حسابٍ على الموقع، ويمكنك التقديم في المشاريع المتاحة بكل سهولة .

ودعى الرؤس السوداء

2012-04-18T06:43:00.000+02:00

الرؤوس السوداء مشكلة حساسة لمن يعانون منها وعادة ما يبحثون عن طرق للتخلص منها وعلاجها. هذه 3 طرق منزلية تساعدك على إزالة الرؤوس السوداء والتخلص منها فى أقل من 10 دقائق.

البخار :

التعرض للبخار يساعدك فى التخلص من الرؤوس السوداء بسهولة. إذا كنت لا تملكين جهاز البخار في البيت قومي بغلي قليل من الماء في قدر وعرضي وجهك لبخار الماء الساخن لمدة خمس دقائق. جربي بعد ذلك إزالة الرؤوس السوداء بالأداة المخصصة لذلك أو ادعكيها بأصابعك ولكن لا تحاولي الضغط عليها بين أصابعك. يمكنك أن تستخدمي أيضا بخار الماء بعد إضافة ملعقتين صغيرتين من بيكربونات الصودا أو محلول البوريك ( يباع في الصيدليات).

مزيج الخل والنشا :

اصنعي مزيجا سميكا من الخل والنشا وضعيه على المنطقة التي تحتوي على الرؤوس السوداء واتركيه حتى يجف تماما ثم افركيه وستجدين الرؤوس السوداء تخرج معه.

ماء جوز الهند :

اصنعي عجينا من ماء جوز الهند والسكر واستخدميه كمنظف للبشرة عن طريق فركه على المنطقة التي تحتوي على الرؤوس السوداء وستجدين بشرتك أصبحت أكثر نقاء بعدها.

5 نصائخ لجعل التمارين الرياضية ممتعة

2012-04-18T06:39:00.001+02:00

نحن لا نحب القيام بأشياء لا تهمنا حتى لو كانت تفيدنا، وأفضل مثال على ذلك هي مشكلة اللياقة البدنية.

كلنا نبدأ بنوايا حسنة، نذهب إلى النادي 3 مرات في الأسبوع ونلتزم بحمية صحية ولكن سرعان ما يصبح ذلك الأمر مملًا وتقف الحياة في وجهنا.

فلنأخذ جانيت جاكسون مثلًا التي تعترف بأن عواطفها تتحكم بأكلها. جانيت البالغة من العمر 45 سنة عانت صراعًا طويلًا مع الوزن.

قالت:”يمكن للأشخاص الوثوق بي لأنني مررت بذلك. أنا أتفهم جدًا ما تعنيه مشكلة خسارة الكثير من الوزن الكثير أو زيادة وزن أكثر من المرغوب. يكمن السر في المحافظة على الوزن. يمكننا كلنا خسارة الوزن ولكن من الصعب المحافظة عليه”.

في هذه الأثناء وظفت مدربًا خاصًا اسمه طوني مارتينز ليساعدها على المحافظة على رشاقتها وينوع روتينها الرياضي.

وأضافت:”حاليًا أحب الجري لذا أقوم به كثيرًا. لا أستطيع تحمل شخص يصرخ في أذني كما في معسكر. هو يعرف أن عليه مزج الأشياء وتغييرها كل يوم. فيحرص على أن لا تكون التمارين مملة لأنني لن أقوم بها.

5 نصائح لجعل التمارين الرياضية ممتعة

من المهم جدًا تنويع التمارين اليومية. فذلك يمنع الملل ويبقي الجسم تحت تحدٍ جسدي.

1- كلي جيدًا : تذكري أن جسمك يعكس طعامك لذا إذا كان طعامك جيدًا ستشعرين بتحسن وستكون تمارينك جديرة بالاهتمام.

2- الجري : غيري الطريق التي تتخذينها في الجري واصطحبي صديقة معك أحيانًا وغيري السرعة والمسافات.

3- جربي التمارين المتقطعة والتدريبات القصيرة المجهدة للقلب.

4- قومي بتمارين قوية 3 مرات أسبوعيًا: العضلات تساعدك على خسارة الوزن وتجعل تمارينك أكثر فعالية. ركزي على العضلات في ذراعيك ورجليك للحصول على فعالية قصوى.

5- تمرني في الصباح: إذا حددت جدول تمارينك في الصباح ستزيدين فرص الالتزام بها لأن التعب الجسدي والذهني لن يتملكك. وسوف تحرقين دهونًا أكثر خلال النهار.

كيفية مقاومة الصلع عند الرجال بطرق بسيطة

2012-03-26T03:30:00.003+02:00

يربط الرجال بين كمية الشعر على رأس كل منهم ومدى شبابه وحيويته، مؤكدين أنه كلماتناقص شعر الرأس بدا الرجل أكبر سنا وأقل صحة وحيوية. لكن جميع الأطباءالمتخصصين يقدمون بشرى طيبة للرجال، إذ أجمعوا أن التغذية السليمة تساهم في الحفاظعلى الشعر ومقاومة الصلع، فهناك مجموعة معينة من الأطعمة لها هذا التأثير على منعتساقط الشعر.. فما هذه الأطعمة؟

1- البرقوق: سواء كانطازجا، أو حتى مجففا، فإنه يساعد على تحسين عمليات الهضم، كما أنه غني جدا بعنصرالحديد، مما يحافظ على الشعر قويا وصحيا ويجنبه التقصف والضعف والجفافوالسقوط.

2- البازلاء: رغم أن البازلاء لا تتمتع بسمعة جيدةفي الهرم الغذائي - كالسبانخ مثلا - إلا أنه قد ثبتت أهميتها مؤخرا لاحتوائها علىنسبة طيبة من الفيتامينات والأملاح المعدنية وكونها غنية بالحديد والزنك وفيتامينب، مما يجدد خلايا الشعر ويحافظ على شبابها.

3- الجمبري: أكد العديد من خبراء التغذية على ضرورة أن يقوم كل إنسانبتقليل نسبة اللحوم الحمراء في نظامه الغذائي، وبالتالي فإن البديل الأمثل للحصولعلى فيتامين ب 12، هو الجمبري، لما يتضمنه من فيتامين بي 12 والحديد والزنكوالأملاح المعدنية.

4- رقائق الشوفان (حبوب الإفطاربالشوفان): يحتوي الشوفان على الألياف مما ينشط عملية الهضم، ويحفزعمليات سريان الدم في الجسم، وبالتالي تقوية بصيلات الشعر. كما يحتوي الشوفانعلى الحمضيات الدهنية أوميجا 6 التي تعمل على تجديد خلايا الدم، مما يحافظ علىالصحة عموما، ويحفظ شباب الشعر أيضا.

5- الفاصولياالبيضاء: تحتوي الفاصوليا البيضاء على نسبة عالية من البروتين والحديدوالزنك، وبالتالي فهي تساعد الشعر على الاستشفاء والتخلص من التقصف والجفاف وضعفالشعر.

6- الجوز: تعتبر مكسرات الجوز (عين الجمل) صديقاوفيا للشعر، لأنها تحتوي على الحمضيات الدهنية أوميجا 6 - كالشوفان - كما أنها غنيةبمركبات فيتامين ب مثل (ب1 - ب2 - ب9) بالإضافة إلى معدن السيلينيوم الذي يقاومتساقط الشعر بفاعلية هائلة.

7- بذور القرع العسلي: المعروفأن ثمار القرع العسلي غنية بالعناصر الغذائية المفيدة للصحة عموما، لكنها تضم أيضاالعناصر التي يحتاجها الشعر ليحافظ على قوته ويتخلص من شبح السقوط وتناقصه حتىالصلع، مثل الحمضيات الدهنية أوميجا 6، لكن المثير أيضا أن بذور القرع نفسها مفيدةجدا للشعر لغناها بهذه العناصر بنسبة عالية، لذلك فكر في تناول بذور القرع - كاللبمثلا - أو مزجها مع الجوز والزبيب، وتناولها كوجبة خفيفة بين الوجباتالرئيسية.

8- البيض: دائما ما يسمع الرجال الكثير عن فوائدالبيض، ومع ذلك يتجنبون ذلك دائما. لقد حان الوقت لأن تجعل البيض عنصرا أساسيا مننظامك الغذائي اليومي، فهو يحتوي على فيتامين ب 7 والبيوتين، بالإضافة إلى فيتامينب 12 والبروتين والحمضيات الدهنية أوميجا 6.

9- كبدالخروف: يؤكد خبراء التغذية أن كل 400 جرام من كبد الخروف يحتوي على مايعادل 3 أضعاف كمية فيتامين ب 12 التي يحتاجها الجسم ليوم كامل، بالإضافة إلى كونهاغنية بالبيوتين والحديد والبروتين، مما يقوي الشعر ويجدد خلاياه.

10- سمك السردين: يتضمن سمك السردين كمية هائلة من البروتين والحديد والزنكوفيتامين ب 12 ، بالإضافة إلى الحمضيات الدهنية أوميجا 3، وفيتامين د، وهي نفسالعناصر التي يقوم الأطباء بوصفها لمرضى السرطان الذين خضعوا لجلسات كيميائيةللعلاج، وذلك لمساعدتهم على استعادة نمو الشعر بشكل طبيعي، مما يؤكد أهمية سمكالسردين، فلا تتردد أبدا في تناوله مرة أو اثنتين أسبوعيا.

فوائد رهيبة في الكرنب

2012-03-23T19:17:00.000+02:00

الكرنب يعتبر ملك الخضروات فهو يحتوي على نسبه كبيره من فيتامين(أ)و(ج)وكذلك على الكالسيوم والبوتاسيوم.

فاحرصي على تناول الكرنب (الملفوف) فهو يعمل على تطهير الامعاء وخفض نسبة السكر في الدم فهو مفيد لمرضى السكر

ولكن تناوله بكثرة غير مستحب لمرضى الكبد والنقرس.

واذا شرب ماء السلق للكرنب فإنه يغسل الكلى.

واذا شرب ماء السلق محلى بالعسل فإنه يزيل البلغم ويريح الشعب الهوائيه.ومفيد للحساسيهيحتوى على الحامض اللبنى الذى يعمل كمطهر للقولون

يستخدم كعلاج لتقليل آلام الصداع

قلة النوم تؤدى الى ازمات قلبيــة .. دعوة عامة للعلاج الأرق

2012-03-23T19:08:00.000+02:00

نشرت احدى المجلات اليابانية ان قلت النوم تؤدى الى خطر الاصابة بالازمات القلبية ( انتبهوا جيدا لان المسألة في غاية الأهمية )

حيث ان العمل بصفة مستمرة وقلة الراحة يعتبران من العوامل التى تؤدى الى الأزمات القلبية واثبتت الدراسة ان الأشخاص الذين ينامون اقل من خمس ساعات تكون نسبة الأصابة مضاعفة (واكيد كلنا عارفين كده ) تفسير ذالك ان قلة النوم على المدى البعيد تؤدى الى ارتفاع ضغط الدم وازدياد ضربات القـــــب اضافة الى ضغوط الحياة اليومية تؤدى الى تغيرات فى وظيفة القلب وهذة العوامل تزيد من نشاط الأعصاب الموجودة داخل عضلة القـــــــب ..... الى درجة انها تصيب القلب ببعض الااعتلالات التى تؤدى الى الأزمات القلبيـــــــــــة (وده كتير مننا مش عارفه وفي اللى عارفه ومش مهتم بس صحتك أهم من أى حاجة ) ....... هذه بعض المشروبات الامنه والناجحة لعلاج الأرق وقله النوم

1-مشروب القرنفل:

تنقع ملعقة صغيرة من حبات القرنفل المكسرة في كوب من الماء المغلي، ويترك منقوعآ لمدة 10 دقائق ثم يشرب قبل ميعاد النوم.
2-مشروب الكمون:

يغلى 10 جرامات من مسحوق الكمون في ربع لتر ماء ويشرب قبل ميعاد النوم.
3-عصير التفاح:
يشرب كوب من عصير التفاح الطبيعي قبل ميعاد النوم.
4-مشروب اليانسون:

تنقع بذور اليانسون في كوب حليب ساخن لفترة من الوقت، ثم يشرب قبل ميعاد النوم.
5-خل التفاح بالعسل:

يضاف 3 ملاعق من خل التفاح إلى كوب من العسل الطبيعي ويؤخذ منه ملعقات قبل النوم.

فوائد الشاى الاخضر

2012-03-23T18:45:00.002+02:00

توصلت الدراسات الطبية الحديثة مؤخرا ان للشاي الأخضر فوائد عظيمة للحفاظ على الصحة

1- الشاي الأخضر يساعد في تقليل مستويات البروتين الشحمي ldl والذي يعرف بالكوليسترول السيء فيقي من الاصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين .

2-غني بالمواد المضادة للأكسدة التي تحمي الجسم من الأمراض.

3- و أن أحد أقوى هذه المركبات ما يعرف اختصارا بالرموز EGCG الذي يساعد في الوقاية من اشعاعات الشمس وأنواع متعددة من الأورام السرطانية .

4- كما يحمي أيضا عند وضعه على الجلد من التقرحات والبثور وانقسام الخلايا غير الطبيعي الذي يظهر بسبب أشعة الشمس المؤذية .

5- انه يصبغ الاسنان ولكنه يحميها من التسوس لأنه يحتوي على الفلورايد .ويحافظ على اللثة ويقاوم البكتريا الضارة علاوة على انه يقاوم رائحة النفس الكريهة .

6-يحسن وظائف الكلى ويقاوم الفشل الكلوي كما يحميك من الإصابة بالقرحة وينظم حركة الأمعاء .

7- يقاوم ارتفاع السكر ويساعد على انقاص الوزن إذا شرب بعد الوجبات .

8- يحمي المخ من الجلطات وينشط الذاكرة والتركيز والإدراك .

نصائح جسدية مهمه للحفاظ على قوام مثالى

2011-09-21T18:31:00.000+02:00

يواجه الشباب في أيامنا هذه عديداً من المشاكل التي تتعلق بقوامهم بسبب
عدم وعيهم لتصرفاتهم حيث يقضون ساعات أمام الحاسوب او التلفاز بدون حراك , كما أن طريقة مشي كثيرين منهم خاطئة ما يتسبب لهم بالعديد من التشجنات العضلية والمشاكل في القوام , ولتجنب مشاكل القوام وانحرافات العمود الفقري يجب علينا أن نتبع الآتى

ملاءمة مقاعد الجلوس بحيث يجب ملامسة الفخذين بالكامل لسطح المقعد على أن تكون الزواية بين الفخذين والجذع 90
إلى 110 كما أن على القدمين أن يلامسا الأرض بالكامل
ويجب أن يكون مسند كرسي الجلوس داعماً للظهر ابتداء من أسفل لوحتي الظهر , و ارتفاع درج الكتابة يقاس بمدى كون رأس الكوعين تحت مستوى سطح الطاولة أو الدرج بمسافة 2 إلى 3 سم وعن وضعيات الجلوس ينصح بتغيير وضع الجلوس باستمرار وتحريك
الجذع مع سند اليدين على الطاولة واستخدام أداة مساعدة للجلوس كالوسادة لتسند المقعد .‏

كما يجب استخدام كرسي متحرك لأن ذلك يساعد في اتخاذ الوضع المناسب باستمرار مع إنتهاز فرص الوقوف والتحرك بين الحين والآخر

وبالنسبة لاستمرار النشاط ومواجهة ضغط أعمالنا اليومية بطريقة أسهل فيجب باختيار تمرين من التمارين التالية لأدائهما خلال الدراسة أو العمل :‏
إذ يجب قبل رفع أي غرض أن نعرف إذا كان هذا الغرض يجب حمله وليس سحبه أو دفعه , كما يجب أن يكون الجسم قريباً من
هذا الغرض والقدمان مفتوحتان بعرض الحوض مع الحفاظ على استقامة الظهر
والتركيز على شد عضلات الجذع .‏

فرد وإطالة عضلات الرقبة عبر مسك الأذن اليسرى باليد اليمنى من فوق الرأس , ثم سحب الرأس ببطء للجهة اليمنى وخفض الكتف واليد اليسرى إلى الأسفل قدر المستطاع وتدليك فقرات العمود الفقري عن تحريك الحوض ببطء 10 مرات إلى اليمين واليسار مع عدم تحريك الكتفين أثناء التمرين .‏
مد الذراعين إلى الأمام لأقصى حد ممكن والبقاء في الوضع المشدود مدة / 5- 10 / ثوان وسند الظهر للحائط , ووضع الذراعين إلى أعلى ثم ضغط الذراعين والرأس والكتفين على الحائط . والبقاء فترة / 5 - 10 / ثوان مع التكرار .‏

وهناك نصائح اخرى حول القواعد التي يفضل أن يتبعها الشباب عند حمل الأثقال

نصائح مهمة فى رمضان

2011-08-07T01:00:00.001+02:00

نصح أستاذه الباطنة والكبد أن الصائمين يبدؤوا إفطارهم بتناول عصير قمر الدين لاحتوائه على نسبة من الألياف، أو تناول كوب من السكريات "العصائر الطبيعية" إذا كانت حالتهم الصحية تسمح بذلك، حيث تعد هذه المشروبات مصدرا لتعويض السوائل والمكونات الغذائية التي فقدها الجسم على مدى ساعات الصيام .

وأكدوا أن العرقسوس يعد مشروبا قاهرا للعطش ومرطبا للجسم ، وهو من أكثر المشروبات التي يتم تناولها في رمضان، وهو يفيد كعلاج ووقايه من قرحة المعدة والإثنى عشر، وملطف للأغشية المخاطية للجهاز التنفسي، وموسع للشعب الهوائية، ويدخل في تحضير أدوية الكبد، والربو، وطارد للبلغم، وباسط لعضلات القصبة الهوائية في حالات أزمات الربو، ناصحا مرضى ضغط الدم المرتفع والقلب عدم الإسراف في تناوله، نظرا لاحتوائه على مواد مشابهة للكورتيزون.

وأشاروا إلى أهمية تناول اللبن الرايب (الحليب الخاثر) بعد الإفطار، والذي يعد من أكثر المشروبات رواجا في شهر رمضان لدوره الهام في الحفاظ على التوازن بين 400 نوع من البكتيريا في الأمعاء، و مقاومة الجراثيم الضارة بها، والوقاية من الإصابة بالسرطان، بالاضافه إلى أنه يعتبر من المشروبات التي يفضل أن يحرص عليها المسنون والأطفال.

وذكروا أن هناك مشروبات أخرى يكثر تناولها في رمضان مثل الكركديه الذي يفضل تناوله بعد الوجبات المقلية، لأنه يقضي على التأثير السام للزيت، منوها إلى أنه يساعد على الاسترخاء وخفض ضغط الدم وتوسيع الشرايين والأوردة وينشط عضلة القلب، بالإضافة إلى مقاومة البرد نظرا لاحتوائه على فيتامين (سي)
إن ارتفاع درجة الحرارة هذه الأيام يؤدي إلى العطش، ويلعب نوع الغذاء الذي يتناوله الصائم دورًا كبيرًا في تحمل العطش أثناء ساعات الصيام ولكي تتغلب على الإحساس بالعطش

يمكن إتباع النصائح التالية :
1- تجنب تناول الأكلات والأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل بخاصة عند وجبة السحور لأنها تحتاج إلى شرب كميات كبيرة من الماء بعد تناولها.
2- حاول أن تشرب كميات قليلة من الماء في فترات متقطعة من الليل.
3- تناول الخضروات والفواكه الطازجة في الليل وعند السحور فإن هذه الأغذية تحتوي على كميات جيدة من الماء والألياف التي تمكث فترة طويلة في الأمعاء مما يقلل من الإحساس بالجوع والعطش.
4- تجنب وضع الملح الكثير على السلطة والأفضل وضع الليمون عليها والذي يجعل الطعم مثيل للملح في تعديل الطعم هام جداً.
5- إبتعد عن تناول الأكلات والأغذية المالحة مثل السمك المالح والتي تدخل تحت اسم المخللات، فإن هذه الأغذية تزيد من حاجة الجسم إلى الماء.
6-يعتقد بعض الأشخاص إن شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور يحميهم من الشعور بالعطش أثناء الصيام، وهذا إعتقاد خاطئ لان معظم هذه المياه زائدة عن حاجة الجسم لذا تقوم الكلية بفرزها بعد ساعات قليلة من تناولها.
إن الإكثار من السوائل في رمضان مثل العصيرات المختلفه والمياه الغازية يؤثر بشدة على المعدة وتقليل كفاءة الهضم وحدوث بعض الاضطرابات الهضمية، ويعمد بعض الأفراد إلى شرب الماء المثلج بخاصة عند بداية الإفطار وهذا لا يروي العطش بل يؤدي إلى انقباض الشعيرات الدموية وبالتالي ضعف الهضم، ويجب أن تكون درجة الماء معتدلة أو متوسطة البرودة وأن يشربها الفرد متأنيا وليس دفعه واحدة ودفع الطعام بالماء أثناء الأكل طريقة خاطئة لأنها لا تعطي فرصه للهضم وأكثر عمليات الهضم هو مضغ الطعام للحصول على هضم جيد.
ينصح أيضا بعدم شرب العصائر المحتويه على مواد مصنعة وملونة اصطناعيا والتي تحتوي على كميات كبيرة من السكر وقد ثبت عند أطباء التغذية انها تسبب أضرار صحية وحساسية لدى الأطفال، وينصح بإستبدالها بالعصائر الطازجة والفواكه

طعام الرسول صلى الله عليه وسلم وفوائده

2011-08-01T15:34:00.000+02:00

وجبة الإفطار

قالى صلى الله عليه وسلم " عليكم بشراب العسل "

طريقة التحضير :

ملء معلقة كبيرة من العسل مع كوب من الماء حوالى 200 م مع التقليب حتى

ذوبان العسل فى الماء بالكامل

الفوائد :

- يعمل على التنبية لكامل الجهاز الهضمى من الفم إلى الامعاء .
-الحصول على كمية كافية من الطاقة اللازمة لبدء النشاط اليومى مع الأملاح والمعادن والفتيامينات التى يحتاجها الجسم .

وجبه الغذاء

قال صلى الله عليه وسلم " ائتدموا من زيت الزيتون وادهنوا به فإنه من شجرة مباركة "

طريقة التحضير :

كسرة من خبز الشعير مع ملء السقاية (معلقة كبيرة ) من زيت الزيتون

مع قطرات من خل التفاح

الفوائد :

- يقاوم زيت الزيتون الدهون فى الجسم .
- الوقاية من سرطان الجلد وسرطان العظام .
- يذيب زيت الزيتون الكوليسترول .
- علاج الكبد الذهنى (المتشمع ) وذلك بأخذ معلقة يوميا .
- العلاج والوقاية من تصلب الشرايين وضعف الذاكرة .

التمر مع اللبن

قال صلى الله عليه وسلم " من تصبح بسبع ثمرات عجوة لا يصيبه فى هذا اليوم سم ولا سحر "

طريقة التحضير :

يتم نقع سبع تمرات عجوة فى كوب من الحليب وتأخذ فى وقت الضحى .

الفوائد :

- توافر خلاصة الفيتامينات والمعادن المستخلصة من الاشجار فى اللبن
- يساعد الكبد على مقاومة السموم وذلك عن طريق مضادات السموم ( الاكسدة ) المتوافرة فى التمر .
- يساعد التمر الجسم على التخلص من المعادن الثقيلة الضارة التى تدخل جسم الإنسان الذى يؤدى ارتفاع معدله فى الجسم الى الفشل الكلوى

الفاكهة

قال صلى الله عليه وسلم " من تصبح بسبع ثمرات عجوة لا يصيبه فى هذا اليوم سم ولا سحر "

فؤائد التين

- يفيد التين الطازج و المجفف فى علاج ورفع الباسور الشرجى لما له من خاصيه قابضة للأوعية .
- علاج مرض النقرس ( داء الملوك ) وذلك لانه يساعد فى عملية التمثيل الغذائى الخاص بحمص البوليك الذى يخرج من البول ويخلص الجسم من املاح البولينا التى من الممكن ان تترسب فى المفاصل وتسبب النقرس .

فوائد الرمان

قال الرسول صلى الله عليه وسلم " ما من رمانة إلا ولقحت من رمان الجنة وما من رمانة إلا فيها حبة من رمان الجنة "

يفضل أكل حب الرمان مع القلف الابيض المحيط به حيث أنه يحتوى على مادة بيضاء اللون قابضة تستطيع ان تعالج قرحة المعدة والأثنى عشر كما يمكن ان تستخدم مجففه لإزالة أعراض الحموضة

فوائد طبية فى آكلات نبوية

كان صلى الله عليه وسلم يداوم على أكل الجزر والشبت والبقدونس

فوائد الجزر :

يعتبر الجزر من أهم مضادات الأكسدة

المعروفه علميا فهو يساعد فى الوقاية

من أمراض السرطان وأمراض الشيخوخة .

فوائد الشبت والبقدونس :

- يقى الشبت الجسم من تكوين حصوات المرارة بقدرته على مقاومة الكوليسترول حيث أن 70% من حصوات المرارة تتكون من الكوليسترول .
- يقى البقدونس الجسم من تكوين حصوات المسالك البولية التى معظمها من الأوجزالات حيث يستطيع البقدونس إذابة املاح الاجوزالات فى الماء .

رمضان 2011

2011-08-01T14:55:00.001+02:00

الوجبة الاساسية فى رمضان

شهر رمضان له طبيعة روحانية خاصة في اختلاف أسلوب الغذاء نظرا لأن طبيعة الصيام تجعل المعدة في حالة سكون وراحة من العمل طوال اليوم حتي يأتي موعد الأفطار فنجد المعدة تعمل بأقصي طاقتها لهضم كميات الطعام التي تأتي إليها لذلك
علي ربة البيت اختيار وجبة متوازنة بالعناصر الغذائية اللازمة لامداد الجسم بالطاقة وفي نفس الوقت لا تؤدي لزيادة الوزن هذا ما يؤكده الدكاترة و اساتذه الطب الطبيعي

عند الإفطار من المفضل بداية الطعام بطبق دافيء من الشوربة لتهيئة المعدة لاستقبال الطعام فالسخونة عامل مساعد لتنبيه الجهاز الهضمي بعد فترة صيام طويلة علاوة علي قيمتها الغذائية الكبيرة وسهولة اعداد هذا.
كما أن بداية الإفطار ممكن أن تكون ببضع تمرات منقوعة في اللبن الحليب فهذا فضلا عن أنه سنة عن النبي صلي الله عليه وسلم فهو أيضا يحتوي علي كمية كبيرة من السكريات التي يحتاجها الجسم بعد يوم طويل من الصيام وتناول طبق السلاطة الخضراء الشهي له قيمة غذائية كبيرة لاحتوائه علي الفيتامينات والأملاح.
كما ان رائحته القوية تعمل علي افراز العصير المعدي الذي يسهل عملية الهضم.

وتوضح ان الوجبة الرئيسية لا ينصح فيها بأكل الخضار المسبك واللحوم المحمرة لاحتوائها علي نسبة عالية من الدهون التي غالبا ما تخزن في الخلايا الدهنية علي هيئة شحوم تؤدي إلي السمنة ذلك ان الجسم في شهر رمضان يحصل علي كفايته من الطاقة غالبا من السكريات وتكون دهون السمن والزيت فائضة عن حاجة الجسم التي يحولها بدوره إلي سمنة بجميع مضارها
ويمكن استخدام المواد البديلة للبروتينات الحيوانية كالبقول مثل الفول والعدس فهي تحتوي علي بروتينات نباتية بنسبة كبيرة ونشويات وأملاح معدنية تجعل من هذه البقول طبقا متكامل العناصر.

وايضا أطباق الحلوي تعتبر صنفا أساسيا في رمضان ولكن القليل منها يكفي لاحتوائها علي نسبة عالية من الدهون والنشويات التي تؤدي إلي اكتساب سريع لبعض الكيلوجرامات من الدهون تكون عبئا علي الدورة الدموية والجهاز الهضمي والتنفسي والحركي
ويمكن الاستعاضة عنها بالفواكه التي تشكل مصدرا مهما للفيتامينات والأملاح والألبان.

كما ان تناول المشروبات مهم جدا بعد الإفطار لتعويض الجسم عما نقصه من سوائل فعصائر الفواكه الطازجة تعتبر الأمثل كما ان شرب قمر الدين المخفف مفيد للصائم أيضا الكركديه مفيد لمن يعاني من ضغط الدم المرتفع والعكس صحيح بالنسبة للعرقسوس الذي يزيد من ضغط الدم

أما وجبة السحور فيجب ان تكون خفيفة بعيدة عن الدهون والتوابل التي تسبب العطش الشديد أثناء الصيام وتعتبر الألبان ومنتجاتها مع الخضراوات والفواكه الطازجة الوجبة المثالية في السحور.

10 مفاهيم خاطئة عن الرياضة

2011-07-30T19:06:00.001+02:00

يعتقد كثيرون أن الإفراط في ممارسة الرياضة، من خلال زيادة المجهود المبذول أو طول فترة التمرين، يؤدّي إلى سرعة إنقاص الوزن اعتماداً على المقولة الشهيرة "لا فائدة بدون ألم" No pain, no gain. ولكن، تفيد دراسة صادرة حديثاً عن "الكلية الأميركية للطب الرياضي"The American College of Sports Medicine (ACSM) أن ممارسة أي نوع من الرياضات الهوائية (المشي أو الركض أو صعود الدرج أو ركوب الدرّاجة أو الرقص أو السباحة) لمدّة 10 دقائق أو أكثر يومياً تحقّق مجموعة من الفوائد الصحيّة

أبرزها: زيادة مناعة الجسم وإنقاص الوزن وخفض الشهيّة. وتؤكّد أن التمرين غير الآمن الذي يؤدّى بطريقة غير مناسبة أو في مكان غير جيّد التهوئة مع ضعف الغذاء قد ينتج حالات من الإجهاد الدائم والتعب المزمن والضعف العام في القوة العضلية للجسم نتيجةً لنقص الأملاح والمعادن والفيتامينات الهامة.

المفاهيم العشرة الخاطئة الأكثر شيوعاً عند ممارسة الرياضة :-

1- طول فترة التدريب تفيد في فقد الوزن الزائد

يرى الخبراء أن الإفراط في ممارسة الرياضة يؤدّي إلى إيذاء الجسم وظهور بعض الأعراض غير الصحيّة، كالاكتئاب والأرق وفقد الشهيّة وكيلوغرامات عدّة من الوزن وزيادة نبضات القلب خارج وقت التمرين، بالإضافة إلى احتمالية الإصابة بالتهاب في المفاصل. وتظهر بعض العلامات الأخرى أثناء التدريب الحاد، كآلام العضلات وخصوصاً عضل الوركين والساقين ووخز في أسفل الأضلع وألم في عضل بطن القدم وإجهاد وتعب واضحين.

ويمثّل التدريب الشاق خطورةً على النساء، إذ تفيد بعض الدراسات الصادرة عن "منظمة الصحة العالمية" أن الإفراط في ممارسة الرياضة يؤدّي إلى انخفاض معدّل الخصوبة عند النساء واضطرابات في فترات الحيض قد تصل أحياناً إلى انقطاع الدورة الشهرية ! ويعزو الخبراء السبب إلى الانخفاض الحاد في نسبة الهرمون الأنثوي "الاستروجين" الذي يفرزه المبيض والمسؤول عن نمو وظائف الأعضاء التناسلية الأنثوية في جسم المرأة ، كما الإفراط في إفراز هرمون الذكورة "التستوستيرون"، ومن بين أعراضه: ضعف التبويض وعدم انتظام الدورة الشهرية.

2- تمرينات الإحماء هي مضيعة للوقت

ثمة فوائد عدّة من تمرينات الإحماء، أبرزها:

مرونة وليونة الجسم لتفادي الإصابات أو التصلّب في العضلات أثناء التدريب.

إرخاء الشدّ العضلي والحدّ من التهاب المفاصل وزيادة مرونة أسفل الظهر والساقين.

تهيئة الجسم لاستقبال أي مجهود عضلي ينتج عن أي نشاط بدني حاد أو متوسط.

تحضير القلب والرئتين تدريجياً لاستيعاب النشاط الحركي الذي سيقع عليها.

تنشيط الدورة الدموية في الجسم وزيادة معدّل الإحراق (الأيض الغذائي) بما يعمل على توليد كميّات كبيرة من الطاقة للقيام بالمجهود البدني المخطّط له.

وفي هذا السياق، يؤكّد خبراء اللياقة البدنية أنّه يجدر ممارسة تمرينات الإطالة والإحماء ببطء، لتجنّب الإصابة بأي شدّ أو تقلّص في العضلات أو التهاب في الأوتار أو الأربطة أو المفاصل.

3- التعرّق هو مؤشر إلى التدريب الجيّد

يعتقد البعض أن التعرّق دليل على إنقاص الوزن، إلا أن المتخصّصين يفيدون أن التعرّق أثناء العشرين دقيقة الأولى من التدريب ما هو سوى نقص في سوائل الجسم، وأن إحراق الدهون لا يتمّ الإ بعد 60 إلى 90 دقيقة من التدريبات، إذ يستمدّ الجسم طاقته الأولية من إحراق "الكربوهيدرات"، يليها "البروتينات"، وأخيراً الدهون.

4 - الراحة في التدريب تبطئ إحراق الدهون

يرى عدد من ممارسي الرياضة أن التدريب لساعات طوال لا تتخلّلها فترات راحة قد يرفع من معدّل إحراق الدهون، إلا أن المتخصّصين من "المركز الكندي للبحوث الرياضية" SIRC يفيدون أن التدريب الرياضي الذي تتخلّله فترات بسيطة من الراحة بمعدّل 5 دقائق بعد كل 25 دقيقة من التمرين، على سبيل المثال، يؤدّي غالباً إلى تنشيط الدورة الدموية وتعزيز القوة العضلية في الجسم وزيادة معدّل الأيض الغذائي به بما يعمل على سرعة إحراق الدهون وإذابتها. ويعزو الأطباء السبب إلى أن التوقّف المؤقّت أثناء التمرين يساعد على التقاط الأنفاس وتهدئة نبضات القلب، ما يعمل على استعادة اللياقة وزيادة الكفاءة البدنية في مواصلة التدريب بدون إجهاد أو تعب. ويُفضّل لزيادة الفعالية تناول 50 ملليلتراً من عصير البرتقال أو الكيوي أو الفراولة أو التوت الطازج غير المحلّى أثناء فترات الراحة لرفع مستوى "الغلوكوز" في الدم وزيادة الطاقة، كما الحدّ من الإصابة بالجفاف الناتج عن ازدياد التعرّق.

5 - التوقّف عن الرياضة يحوّل العضلات إلى دهون

يخشى كثيرون التوقّف عن ممارسة الرياضة لاعتقادهم بأن العضلات قد تتحوّل إلى دهون! والحقيقة أن الدهون والعضلات نوعان مختلفان من الأنسجة لا يمكن لأحدهما التحوّل إلى الآخر. ولكن ما يحدث في حال التوقّف عن ممارسة الرياضة لفترة طويلة هو سرعة تراكم الدهون حول الكتلة العضلية في الجسم، وخصوصاً الذراعين والوركين والساقين نتيجة قلّة النشاط وانخفاض معدّل الأيض الغذائي والإفراط في تناول السعرات الحرارية المكتسبة من الطعام بما يزيد عن حاجة الجسم من الطاقة.

6 - تأخّر وقت التمرين اليومي

يستخدم البعض الأجهزة الرياضية المتواجدة بالمنزل قبل النوم مباشرة بسبب غياب الوقت الكافي على مدار اليوم نتيجة الأعباء العائلية والمهنية، معتقدين أن ممارسة الرياضة ليلاً تخلّصهم من غالبيّة السعرات الحرارية المكتسبة خلال اليوم. وفي هذا الإطار، توصّل عدد من الباحثين التابعين ل "جميعة الغدد الصمّاء الأميركية" أن ممارسة الرياضة في الليل قد تؤدّي إلى القلق والأرق والحرمان من النوم، باعتبار هذا الوقت مخصّصاً للراحة والاسترخاء أكثر منه للمجهود البدني. ومن جهة أخرى، يؤكّد الباحثون أن أفضل وقت لممارسة الرياضة يكمن في الصباح الباكر وحتى الظهيرة إذ يكون الجسم خلال هذه الفترة مستعدّاً لبذل أقصى ما لديه من مجهود بدني وتحرير طاقته حسب ساعته البيولوجية، بالإضافة إلى وجود كميّات أكبر من الأوكسجين في الصباح ما يزيد من كفاءة عمل العضلات على إحراق الدهون وإذابتها.

7 - يمكن تناول ما تريده من طعام ما دمت تواظب على الرياضة!

تعدّ هذه المقولة الخاطئة الأكثر شيوعاً بين ممارسي الرياضة، فيما الحقيقة تفيد عكس ذلك، إذ يرى الخبراء أنه يجب التقيّد بعدد السعرات الحرارية التي تختلف من شخص إلى آخر حسب وزن الجسم واحتياجاته ...

ذلك، إذ يرى الخبراء أنه يجب التقيّد بعدد السعرات الحرارية التي تختلف من شخص إلى آخر حسب وزن الجسم واحتياجاته من الطاقة. فعند بذل مجهود بدني عادي (بدون رياضة) يحتاج كلّ كيلوغرام من الجسم إلى سعرة حرارية في كل ساعة زمنيّة من اليوم. فعلى سبيل المثال، يحتاج الجسم الذي يزن 60 كيلوغراماً ويقوم بمجهود عادي إلى 1440 سعرة حرارية يومياً، يتم حسابها وفق المعادلة التالية:1 سعرة حرارية × 60 كيلوغراماً × 24 ساعة.

بينما عند ممارسة الرياضة، يحتاج كلّ كيلوغرام من الجسم ما بين 1.5 إلى 1.8 سعرة حرارية في كل ساعة زمنيّة من اليوم حسب قوة النشاط البدني المبذول.

8 - الرياضة وقلّة الغذاء ينقصان الوزن

من الملاحظ قيام عدد من الأشخاص بممارسة الرياضة بهدف إنقاص الوزن وليس لبناء قوة عضلية سليمة ما يجعلهم يهملون تناول الوجبات الرئيسة ويظلّون لفترات طويلة بلا طعام، ما يضعف من قوتهم العضلية وقدرتهم على ممارستها بشكل جيد وإصابتهم بالتعب المزمن والإجهاد الدائم بسبب عدم إمداد أجسامهم بالعناصر الغذائية الأساسية وخصوصاً الفيتامينات والمعادن. ولذا، ينصح خبراء التغذية من "مجلس الغذاء والتغذية" Food and Nutrition Board (FNB) بأهميّة تحقيق التوازن الرياضي الغذائي الذي يتمّ تحديده وفقاً لعوامل معيّنة تشمل الجنس والعمر ودرجة النشاط والتاريخ الصحي والعائلي، بإشراف مدرّب رياضي وخبير في التغذية.

9 - يجب ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام

يعتقد البعض أن ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام مباشرة تساعد على إحراق السعرات المكتسبة منه. والحقيقة أن هذا خطأ شائع، إذ أن كفاءة الجسم وقدرته على ممارسة الرياضة تضعف كثيراً بعد تناول الطعام نتيجة قيامه بتوجيه غالبيّة طاقته الحرارية إلى المعدة لإتمام عملية امتصاص وهضم الغذاء التي غالباً ما تسبّب الشعور بالخمول والرغبة في النوم. لذا، يفضّل ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام بساعتين إلى 3 ساعات.

10- الحمّام الساخن بعد التمرين مفيد للعضلات

إن الحمّام البارد وليس الساخن بعد التمرين مفيد للعضلات والجسم، إذ يساعد على إعادة بناء أنسجة الجسم التالفة أو المتضرّرة، إلى جانب أهميّته في تقليص الأوعية الدموية المفتوحة وسرعة تدفّق الدم المليء بالأوكسجين في أجزاء الجسم كافّة ما يعمل على إذابة الدهون حتى خارج وقت التمرين.

نصائح واغذية للتخلص من الاكتئاب

2011-07-26T01:58:00.000+02:00

نصائح واغذية للتخلص من الاكتئاب

هناك عده نصائح يقدمها خبراء الطب النفسى :-
- ضرورة عمل علاقات وصدقات جديدة ولابد من الغاء كلمة الخوف والفشل من حياتك وان النجاح لا يأتى من المحاولة الأولى
ولكن الدافع والإصرار على النجاح هو النجاح الفعلى
- التعامل مع أهدافك اليومية بنوع من التحدى ويجب ان تحتلف بنجاحاتك حتى لو كانت بسيطة , لأن إعطاء الذات البهجة يمنحك السعادة
- التنزه فى العطلات , بحيث تخرج من الروتين بحالة نفسية افضل والذهاب للأماكن المفتوحة تجعلك تشعر بالسعادة
- الاهتمام بالتغذية , لأنها تلعب دورا مهما فى تحسين العلاقة بين العقل والجسم وتحسين الحالة النفسية
كما يؤكد الخبراء ان التغذية تزيد من هرمون السعادة وتحارب الاكتئاب ومن هذه الأطعمة :

البروتينات قليلة الدهون
التونة
الماكريل
الألبان الخالية من الدسم
الخبز الأسمر
السمك

الدواجن
البيض
الكاكاو
الموز , وهى من أغنى الأطعمة بهذا الهرمون
الشوفان
الشعير

- ايضا يؤكدون أن الاستماع إلى الموسيقى يهدئ الأعصاب ويؤدى إلى الشعور بالسعادة
- عمل المساج والذهات إلى الأندية الرياضية هو من أفضل طرق علاج الضغط النفسى
- تعلم كيف تضحك .. فى دراسة بكاليفورنيا أثبتت أن الأشخاص الذين يشاهدون الأفلام الكوميدية تتحسن حالتهم المزاجية , ويقوى من جهاز المناعة لديهم
- حب كل من حولك فكلما شعرنا بالحب كلما شعرنا بالسعادة
- تقبل الشئ الذى لا يمكن تغييره
- التركيز على كيفية التعامل مع أى شئ يسبب لك ضغوطا بدلا من التركيز على الحدث نفسه الذى لا نستطيع أن نتحكم فيه
- استفد من هذه الضغوط من خلال التصدى للأخطاء التى قد تقع فيها , لابد أن تعلم أنك أنت المسئول الوحيد عن سعادتك وإدارة ذاتك
لانك أكثر الناس دراية بنفسك ، وتذكر دائما أن أنجح النماذج العالمية كانوا أكثر الناس تعرضا للضغوط فى حياتهم ، لكنهم تعلموا كيف يتعايشون معها بأقل خسائر ممكنة من خلال إدخال جانب فكاهى على أى مشكلة تقابلهم

اتمنى لكم حياة اسعد وصحة افضل

لكل حالة صحية مشروبها

2011-07-09T19:00:00.007+02:00

غالبا ما نشعر بالعطش وجفاف الفم بفصل الصيف مما يجعلنا نستهلك العديد من المشروبات إما الباردة أو الساخنة
لكن هل فكرت يوم بمدى تأثير المشروبات على حالتك الصحية، قائمة متنوعة من المشروبات تفيدك في الحالة الصحية التي تمرين بها.

شراب لمقاومة التعب
مشروب يحتوي على الكولا والصودا، حيث الكولا تحتوي على منبه للجسم والصودا تحتوي على السكريات التي تمد الجسم بالطاقة.

تشعر بالجوع
تناول مشروب مكون من الموز والحليب المخفوق، فالحليب مغذي وغني بالبروتين والكالسيوم والموز يشعرك بالشبع.

فقر الدم
عصير المشمش مفيد جدا لمرضى فقر الدم، وهو مفيد أيضا للأطفال .

زيادة الوزن
تناول خليط من عصير الأناناس و الكيوي يوميا بدون إضافة سكر.

متوتر إليك الحل
حليب ساخن بالعسل أو بماء الزهر، فالعسل المحلى يرخي الجسم.

تعاني من تقلصات عضلية
الينسون مع الماء فالينسون يحتوي على المغنيسيوم المقاوم للتقلصات .

تشعر بالانتفاخ
شراب الكرز المغلية فلها قدرة على صرف الماء المختزن بالجسم وبالتالي زوال الانتفاخ.

تعاني من الإمساك
عصير الخوخ المجفف فهو ملين طبيعي.

تعاني من النقرس أو ألام المفاصل
تناول عصير التوت فهو يعمل على تخفيف الأوجاع بالإضافة إلى عمله على تقوية وظائف الكبد وتنظيم الجهاز العصبي.

التهاب الحلق والبلعوم
تناول عصير الفراولة فهو مرطب للحلق وطارد للبلغم .

تعاني من الم في الكليتين
إليك بعصير العنب فهو من أفضل العصائر ذو تأثير جيد في تنظيم الدورة الدموية
الأرق
حليب دافئ مع ملعقة عسل فالحليب يحتوي على منوم طبيعي والعسل يساعد على الاسترخاء.

أخيرا، هل تشعر بالعطش أفضل مشروب هو الماء النقي، كوب كبير من الماء قادر على مقاومة جفاف الجسم وروي ظمأ الصيف.

احذرى هناك افعال خطيرة قد تؤذى بشرتك

2011-07-09T18:55:00.006+02:00

إن بشرتك هى القناع الواقى لك الذى تستخدمينه لمواجهة وتحية العالم الخارجى الذى يحيط بك، حيث تعتبرالبشرة من أضخم أجهزة الجسم التى تعمل كمعطف طبيعى يقى الجسم من أى دخيل خارجى، كالتغيراتفى درجات الحرارة، وضوء الشمس، وغيرها من المؤثرات البيئية.

وبالرغم من القوة التى منحها الله للبشرة إلا أن هناك العديد من الأفعال الخاطئة التى تعتبرعقاباً لها، ويمكن أن تسبب لها الضعف، لذلك يحذرك الخبراء من بعض الأفعال الخطيرة التى تؤذى البشرة، حتى تتجنبيها وتحترسى منها:

1- نزع الشعر بالملقاط، فقع الحبوب أوعصرها:
استخدام الوسائل التقليدية لا يحسن من مظهرالبشرة، ولكنه يزيدها سوءاً، ومن المعروف أن وجود حبوب، أوبثورفى البشرة شىء يثيرالرغبة فى فقعها أوعصرها، معتقدة أن ذلك

سيساعد فى سرعة شفائها، وخاصة إذا كانت تلك البثورممتلئة بالصديد أومتورمة، والواقع الصحيح أن هذا الأسلوب الخاطىء فى معالجتها، يؤدى إلى وصول الصديد إلى أماكن أكثرعمقا فى البشرة، كما يتسبب في توسيع نطاق هذه البثورعلى الجلد، وينتج عن ذلك ظهور ندبات مكانها.
الحل: عليك أن تتجنبى العبث بالحبوب، أوالبثور، والرؤس السوداء والبيضاء، وإذا كنت ترغبين فى العلاج الصحيح، يمكنك الحصول على مستحضر طبى أوتذهبين إلى طبيب اختصاصى فى الجلد، ليخلصك من تلك المشكلات بطريقة طبية سليمة.

2- إعداد البشرة لاكتساب السمرة فى صالونات التجميل:
تقوم معظم النساء بعمل جلسات لإعداد البشرة، كي تكتسب السمرة بالتعرض بعد ذلك لأشعة الشمس المركزة، والواقع أن إكساب البشرة للسمرة بالطرق السريعة، أو البطيئة من أخطرالأفعال التى تسبب تدمير البشرة، والذي يحدث بسبب كريمات الوقاية من الشمس، فهي تقوم بالوظيفة العكسية التى تؤدى الى تسرب أشعة الـ UV إلى البشرة، حيث تسبب الحروق، وظهورالتجاعيد المبكرة، وسرطانات الجلد، وخاصة إذا كنت من أصحاب البشرة البيضاء التى تعتبر أكثرعرضة للأخطار لأنها تنتج (الميلانين) بنسبة أقل عن الأنواع الأخرى من أصحاب البشرة الملونة.

3- التدخين:
لقد علمت سيدتى أن التدخين يسبب الكثيرمن الأمراض الخطيرة، كأمراض القلب والرئة، والأورام، ولكن هل تعلمين أنه يؤثربالسلب على البشرة أيضا، فهويسبب ظهوراللون الأصفرعلى البشرة، ويعتبرمن أخطرالأسباب التى تؤدى إلى ظهورالتجاعيد، وبمعنىآخرالتدخين يظهرك أكبر من عمرك الحقيقى، أى يؤدى للشيخوخة المبكرة، كما يعلن الخبراء أن التدخين يسبب ظهور أوعية دموية صغيرة، كما يسبب تقلص للأوعية الشعرية، وهذا التقلص يحرم البشرة من الحصول على الأوكسيجين الضرورى لإنتاج الخلاياالصحية.

4- الحصول على فيتامينA بشكل مبالغ فيه:
ربما تعتقدين أن تعاطى فيتامين A بجرعات كبيرة سيساعدك فى محاربة حَب الشباب، ومالا تعرفينه أن الحصول على هذا الفيتامين بنسب عالية يمكن أن يتراكم داخل الكبد بنسبة كبيرة تؤدى إلى مشكلات صحية خطيرة.
الحل: يجب أن تحصلى على فيتامينA بكميات معتدلة من مختلف أنواع الأطعمة، وتشمل المصادرالجيدة لهذا الفيتامين: الخضروات الخضراء، التى تحتوى على الألياف، مثل : السبانخ والجرجير،والخضروات البرتقالية اللون، مثل : البطاطا، واليقطين (قرع العسل)، والجزر.
كما أن هناك أنواع آمنة من الأدوية التى يصفها الأطباء لعلاج حب الشباب مثل Retinoids (الريتينويد) للاستخدام الموضعى، و(الأكوتان) الذى يؤخذ عن طريق الفم Accutane.

5- تقشير وفرك البشرة:
إذا كانت طبيعة بشرتك داكنة، فإن استخدامك لمستحضرات تقشيرالبشرة يؤدى إلى عدم توازن المادة الصابغة للجلد، وعلاوة على ذلك يمكن أن يظهرندبات وجذورعلى ...

الحلويات تخفف من امراض القلب

2011-07-09T18:42:00.002+02:00

الحلويات تخفف خطر الإصابة بأمراض القلب
واشنطن : كشفت دراسة أمريكية جديدة أن تناول الحلويات قد يخفف فعلاً من خطر إصابة الأطفال والمراهقين بالسمنة والوزن الزائد.

ووجد الباحثون في جامعة "لويزيانا" أن مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر كان منخفضاً بين من يتناولون الحلويات مقارنة بمن لا يتناولونها.

كما تبيّن أيضاً أن العوامل المرتبطة بخطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين هي أقل لدى مستهلكي الحلويات.

وظهر في الدراسة التي شملت أكثر من 11 ألف طفل ومراهق تراوح عمرهم بين السنتين والـ 18 عاماً من العام 1999 إلى العام 2004، أن الأطفال الذين كانوا يتناولون الحلويات أقل عرضة بنسبة 22 % للإصابة بالسمنة أو الوزن الزائد من الباقين. وبين المراهقين ظهر أن الخطر يقل بنسبة 26 % مقارنة بمن لا يتناولون الحلويات.

لكن هذه النتائج لم تمنع الباحثة المسؤولة عن الدراسة كارول اونيل أن تؤكد "يجب أن لا تحل الحلوى مكان الطعام الغني بالمغذيات"

جمالك بدون مكيـــاج

2011-07-08T03:02:00.004+02:00

في متناول يديك
العديد من وسائل التجميل
الطبيعية.. فلا تغفلي عنها

الجزر :

يعتبر الجزر من أقدم الخضروات التي عرفها الإنسان ، وأقبل على تناولها بعد أن أدرك‏ ما لها من فوائد صحية عظيمة. ويذكر أن الإغريق والرومان هم أول من أخبروا عن فوائد الجزر ، فقد جاء ذلك‏ في كتاباتهم منذ نحو 230 سنة قبل الميلاد.
ويعتبر الجزر من وسائل التجميل الأساسية ، نظراً لأنه من أغنى النباتات بفيتامين « أ ».. هذا الفيتامين الضروري لصحة وسلامة الجلد ، ولذلك‏‏‏‏ ‏‏‏‏‏‏ فإنه يدخل في العديد من المستحضرات الطبيعية للعناية بالبشرة ـ كما سيتضح. كما يذكر خبراء التجميل أن تناول عصير الجزر الطازج بصفة منتظمة له أثر واضح كمضاد لبُقع وشوائب البشرة ، ويعمل كذلك على تحسين لون البشرة وصفائها بوجه عام. ولا تقتصر فوائد الجزر على البشرة فحسب ، فهو غذاء مفيد كذلك لصحة الشعر والعينين لحاجتهما الضرورية لفيتامين « أ ».

الخيار :

الخيار من الخضروات الرخيصة المتوفرة بين أيدينا ، والتي تتميز بفوائد صحية وجمالية عديدة قد نغفل عنها.. فللخيار أثر واضح كقابض لمسام البشرة الواسعة ، ولذلك فإنّه يدخل في عمل العديد من الأقنعة ( الماسك ) ، بالإضافة إلى أنه يناسب تماماً ذوات البشرة الحساسة على وجه الخصوص. وللخيار كذلك مفعول واضح في تبييض البشرة، والتخلص من الهالات الغامقة التي قد تظهر تحت العينين ، والتخلص من البقع والشوائب التي قد تصيب الوجه. وفي فترات الصيف ، يستخدم عصير الخيار كغسول لعلاج حروق الشمس وترطيب البشرة.

الخس :

للخس شهرة تأريخية كبيرة.. فقد أشاد قدماء المصريين بفوائده كغذاء مفيد للقدرة الجنسية ، ولذا أطلقوا عليه « نبات الخصوبة ».. كما أنّه كان من الأغذية الرئيسية للإغريق.. ومن المرجح أن الخمس ( Lettuce ) قد نشأت زراعته لأول في جزيرة ( Cos. Lettuce ) وهي من إحدى الجزر اليونانية القديمة.
ويدخل الخس في تحضير العديد من مستحضرات التجميل حيث يتميز بمفعول مرطِّب للبشرة وبذلك يفيد في عمل طبقة عازلة تقي الجلد من حرارة الشمس وتأثير الرياح. ونظراً لثرائه بفيتامينات عديدة وخواصه ذات التأثير المنظف فإنه يدخل في تحضير العديد من مغذيّات الجلد ومنظفات الوجه.

البطاطس :

للبطاطس تأثير في زوال التورّم الذي يظهر تحت العينين.. وذلك باستعمالها في صورة شرائح طازجة تستخدم ككمادات للعين. كما تعتبر البطاطس من أفضل المنظفات والمرطبات لذوات البشرة الحسّاسة.. بل إن لها أثراً في علاج الحساسية الجلدية بدهان الموضع المصاب بعصير البطاطس أو بعمل كمادات من شرائحها.. كما تستخدم بنفس هذه الطريقة لعلاج حروق الشمس.

متى تستحقى لقب عبيطة

2011-07-08T02:56:00.004+02:00

بعض المواقف التى تقع فيها الفتاة و تستحق بها عن جدارة و استحقاق لقب ( عبيطة )

1- حينما تفتح قلبها لأى امرأة لا تعرفها و تحكى لها أدق تفاصيل حياتها من أول مرة تلقاها فيها فتجد نفسك فى مترو الأنفاق ممكن تسمع هذا الحوار بين امرأتين لقيا بعضهما لأول مرة منذ خمس دقائق " بقالى خمس سنين متجوزة بس ما خلفتش و بينى و بينك العيب مش منى ده من جوزى اصل و هو صغير وقع على ضهره .... "

2- حينما يرتفع صوتها فى الكلام أو الضحك أمام الناس : فمن الممكن أن تكون جالساً فى مكان فتسمع صوتاً تحسبه سارينة الحريق فإذا بك تفاجئ أنه صوت امراة تضحك

3- حينما تلبس ملابس غير محتشمة ليس على سبيل قلة الأدب و لكن على سبيل الحمق و التقليد الأعمى : فقد تجد فتاة سمينة جداً ترتدى بنطالاً من الجينز الشديد الضيق مما يجعلها تبدو مثل شوال البطاطس

4- حينما يأتيها ابن الحلال الطيب المناسب فترفض بغرض إكمال تعليمها ( بكالوريوس خدمة اجتماعية أو معهد تعاون ) لأن الشهادة سلاح فى يد المرأة ثم فى النهاية تأخذ هذا السلاح و تبله و تشرب ميته

5- حينما تعطى أذنها لكل من هب و دب حتى لبائعة الجرجير .

6- حينما تكون شخصيتها ضعيفة تترك قيادها لأى إنسان طيب أو شرير

7- حينما تكون خفيفة غير متزنة تضحك لأتفه الأمور و ترقع بالصوت لأنها رأت خصلة من شعرها على السجادة ثم تقول بعد أن تهدأ : أصل بحسبها صرصار .

8- حينما تترك الجهل يعشش فى خلايا مخها و لا تحاول تثقيف نفسها لا دينياً و لا دنيوياً فهى لا تعرف أى شيء فى أى شيء و قد يكون الحمار و لا مؤاخذة مثقفاً عنها

9- حينما يكون أكبر همها هو الزينة و اللباس

10- حينما تصدق كلام شاب يسرح بها و يفهمها أنه يحبها و خاصة إن كان زميلها فى الكلية ، فى حين أن كل شاب يأنف أن يرتبط جديا بفتاة أخذ منها معظم ما يريد فتصدق حتى من يقول لها : أنا باحبك يا انشراح و بعد أربع سنين لما أتخرج حاشتغل و أحوش و أعمل مشروع و آجى لبابا أخطبك و أنا إيدى مليانة المهم دلوقتى تعالى نروح الجنينة اللى تحت الكوبرى "

11- حينما تترك نفسها للشيطان و تتزوج عرفياً فتضيع نفسها و تحطم أهلها

12- حينما تطلب من عريسها ما ليس فى وسعه و تكلفه فوق طاقته ( كاتشين ماشين – غسالة أطباق – نجف – ستاير– خلاط مستر براون – دباديب كتير – ميكروويف– ديب فريزر - كورن فيليكس – شيش طاووك !!!!!!!! ) و ممكن يكون فى بيت أبوها معندهومش بوتاجاز أصلاً

13- حينما تعتبر نفسها نداً لزوجها و أن رأسها برأسه و أننا نعيش فى عصر المساواة و حرية المرأة إلى آخر هذا الكلام العبيط فتقول له : أنا سمعت امبارح فى البيت بيتك إن أنا زيي زيك و أنك مش أحسن منى ، و من هنا ورايح أنا حاغسل المواعين يوم و إنت تغسلها يوم

14- حينما تؤكد أن كل صداع يصيبها أو دوخة ما هى إلا عمل و جن و لبس و سحر فتجبر زوجها على أن يذهب بها إلى الشيخة سمحانة أو الشيخ الزغربانى اللى سره باته

15- حينما تقيم الدنيا و لا تقعدها إذا تأخر حملها أسبوعاً كاملاً بعد زواجها (بكاء – هيستريا - تحاليل + أشعة + دكاترة + ... إلخ )

16- حينما تحكى كل شيء عن بيتها لأمها و أختها و صديقتها : بخيل و جلدة و مش راضى يشتريلى فستان بمناسبة عيد العمال

17- حينما تصاب بالغيرة العمياء و تشكك فى كل قول و فعل لزوجها : طلقنى ...أنا شوفتك بعنيى بتتكلم مع الولية بتاعة العيش و بتضحكلها ليه ، مع أنها امرأة عمياء كسيحة تجاوزت الثمانين
18- حينما تتبسط لدى أقاربها الرجال من غير المحارم ( إبن خالة ماما – إبن عمى – إبن خالتى – جارنا القديم – زميلى لما كنا فى الجامعة ) متبقاش معقد كدة خليك لارج

19- حينما تهمل فى أولادها لصالح عملها ( لازم اثبت ذاتى فى الشغل )

20- حينما تصاب بداء التطير و الخوف من الحسد إلى درجة المرض فتقول : القطة السودة عدت من قدام باب الشقة يبقى نهارنا إسود مفيش خروج النهاردة

21- حينما يكون ( من سيغنى فى فرحها ) أهم عندها من العريس نفسه ، أى واحد و خلاص ، لازم تجيبلى المطرب العاطفى ( نبيل عضمة ) يا إما كده يا إما مفيش جواز ، الواحدة متتجوزش أحسن ما يتعمل لها فرح أى كلام

22- حينما تكد و تتعب فى عملها ثم تعطى ما قبضته للحضانة و المربية

23- حينما تتزين خارج بيتها و تتعفن داخله

24- حينما ترفع صوتها على زوجها و تغضبه

25- حينما تتوقف عن تطوير نفسها و تتحجج بانشغالها بالأولاد

26- حينما تجعل البيت سيركا و لا توفر لزوجها سبل الراحة فيه

27- حينما تكون مسرفة مبذرة

28- حينما تقارن نفسها بالأغنى منها مالاً لا بالأتقى و الأعلم و الأكثر تدينا و خلقا

افضل عشرة اطعمة لصحة شعرك

2011-07-08T02:43:00.002+02:00

الحصول على شعر صحي لن يكون فقط باستخدام افضل منتجات الشعر

ولكن أيضا باختيار الأطعمة المفيدة لجسمك وشعرك.
وقد اعترف خبراء العناية بالشعر ان الشامبوهات والمرطبات وحدها لا تكفي للحصول على الشعر الصحي الذي تحلم به كل فتاة. فالشعر ينمو بمعدل يتراوح بين ربع ونصف بوصة شهريا ويكون الأساس لنمو الشعر كذلك الجلد والأظافر هو العناصر الغذائية التي يتناولها الإنسان. فإذا تناول الإنسان أطعمة صحية متكاملة سيحصل على خلايا صحية وقوية بكل جسمه سواء من الداخل أو الخارج.
وأوضح الخبراء ان من يولدن وطبيعة شعرهن خفيفة فيستحيل أن يحصلن على شعر ثقيل وكثيف مهما كانت طبيعة الأطعمة التي يتناولنها، إلا ان المواظبة على نظام غذائي متزن ومتكامل غني بالبروتين والحديد سيحدث فرقا ملحوظا.

والقائمة التالية تضم أفضل 10 أطعمة من الممكن تناولها للحصول على شعر قوي وصحي.

1- السلمون:
السلمون من أفضل ما يمكنك تناوله للحصول على شعر صحي وقوي، حيث انه غني بالأحماض الدهنية الأوميجا 3، كما يحتوي السلمون الغني بالبروتين بفيتامين ب 12 والحديد.
وقد أكد خبراء العناية بالشعر ان الأحماض الدهنية كالأوميجا 3 ضرورية لصحة فروة الرأس فنقص الأحماض الدهنية بالجسم قد يتسبب في جفاف فروة الرأس وبالتالي الشعر، مما يعكس مظهرا باهتا على الشعر.

2- الخضراوات الورقية الداكنة:السبانخ والبنجر والبروكلي من أفضل العناصر الغنية فيتامين "أ" و "جـ"، التي تمد الجسم بزيوته الطبيعية خاصة تلك التي يحتاجها الشعر. ليس هذا فحسب بل إن الخضراوات الورقية الداكنة تمد الجسم كذلك بالحديد والكالسيوم.

3- البقوليات:البقوليات مثل الفاصوليا الحمراء والعدس لا غنى عنها في نظامك الغذائي، حيث انها لا تمد شعرك فقط بالبروتين الذي يساعد على نموه بل انها تمد الجسم كذلك بالحديد والزنك اللذين قد يؤدي نقصهما إلى ضعف الشعر.

4- المكسرات:
المكسرات من أهم العناصر الغنية بالسيلينم وهي من المعادن الضرورية لصحة فروة الرأس. كما تحتوي المكسرات على حمض الفا لينوليك والأوميجا 3 اللذين يساعدان على ترطيب الشعر، فضلا عن الزنك الذي قد يتسبب نقصه في تساقط الشعر. لذلك اضيفي مكسرات كالجاجو والجوز واللوز لنظامك الغذائي من الآن.

5- الدواجن:
الدجاج والديك الرومي من أفضل الأطعمة ذات البروتين العالي الجودة الذي يحتاجه الشعر، قد أثبت العلماء ان البروتينات انواع منها منخفض الجودة وأخرى عالية الجودة، والمواظبة على البروتينات المنخفضة قد تتسبب في تقصف الشعر وتساقطه، وقد يصل الأمر في بعض الحالات التي تعاني نقص حادا في البروتين إلى الحصول على شعر باهت اللون.

6- البيض:
نظامك الغذائي لا يمكن أن يخلو من البيض فهو من العناصر البروتينية الضرورية للجسم فضلا عن احتوائه على فيتامين ب 12 والبيوتين (فيتامين ب 7).

7- حبوب الإفطار:
حبوب الإفطار التي تحتوي على كالقمح والشوفان والذرة والأرز والشعير وهي من الأطعمة الغنية بالزنك والحديد وفيتامين ب.
8- المحار:المحار هو طريقك المختصر لشعر صحي مفعم بالحيوية والجمال لاحتوائه على الزنك ولكن إن تعذر تناول المحار يمكن الاستعاضة عنه بلحم الضأن أو البقري أو المكسرات.

9- منتجات الألبان قليلة الدسم:
منتجات الألبان منخفضة الدسم كاللبن والزبادي من اهم العناصر التي ستمد جسمك بالكالسيوم والمعادن الضرورية لنمو الشعر.

10- الجزر:الجزر من العناصر الغنية بفيتامين (أ ) الذي يساعد على الحصول على فروة رأس صحية فضلا عن انه يقوي البصر.
وبما ان الفروة الصحية هي شرط الحصول على شعر صحي لامع وقوي، فلابد أن تضيفي الجزر إلى نظامك الغذائي سواء بتناوله بمفرده أو مع السلطة.

خلطة رائعة لتنعيم الشعر

2011-07-08T02:35:00.003+02:00

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
عجينة تجعل شعرك كالحرير ...
ومن مكوناتها ما فيها أي شيء ضار بالعكس

المكونات
1) موزه مستويه
2) زيت لوز للشعر
3) ملعقتين عسل
4) ملعقتين بن
5) زيت زيتون
6) زيت ذره

الطريقه
احضري الخلاط و قطعي الموزه
ثم ضعي باقي المكونات على الموزه
و اضربيهم حتى يصبح شكل الخليط سميك و يشبه البودينج و
من ثم افرغي المحتويات في كوب و استخدميه

ملحوظة :

اذا كان شعرك يميل الى الاشقر
فمن الممكن وضع ملعقه كريم مع الخليط حيث انها تعطي نتيجه رائعه للون الشعر
و تضفي عليه لمعه واضحه

ملحوظه اخرى
يمكن لك اضافه ايه مكونات يحتاجها شعرك
و كذلك ممكن تغيير انواع الزيوت حسب طبيعه شعرك
و مقادير الزيوت تكون حسب احتياج و طول شعرك

طريقه وضع الخليط
تتعاملي مع الخليط بنفس طريقه تعاملكي مع الحنه
اي تضعيه باطراف اصابعك في الجذور اولا ثم بعد ان تغطي الجذور
تكملي باقي الشعر

الفائده
1) القضاء على التقصيف بشكل ملحوظ
2) تنعيم الشعر
3) لمعه الشعر و بريقه
4) حيويه الشعر و عدم بهتانه
5) منع تساقطه
6) القضاء على القشره

عصير خفيف لانقاص الوزن

2011-07-08T02:07:00.002+02:00

المقادير
كيوي عدد 2
عصير أناناس
( سيزر أو أي نوع ثاني لكن بدون سكر ) عصير ليمونه

طريقة التحضير

يوضع عصير الأناناس في الخلاط .. ويقطع الكيوي بعد تقشيرها إلى حلقات وتوضع مع العصير في الخلاط .. ويخلط حتى يصبح لدينا عصير ثم يوضع عصير الليمونه على العصير السابق

القيمة الغذائية
هذا العصير لذيذ كما أنه ينفع للريجيم حيث ذكره أحد أخصائي التغذية لأن هذا العصير يقوم بعملية الحرق الغذائي
بالعافية

طب الاعشاب للتخسيس وانقاص الوزن

2011-07-08T02:01:00.002+02:00

يقول خبراء طب الأعشاب إن هناك العديد من النباتات والأعشاب الطبيعية تساعد على التخسيس وإنقاص الوزن الزائد
ويقدمون عدة وصفات تساعد على التخلص من الوزن الزائد

الخيار
أكل الخيار بين الوجبات من أفضل الوسائل التي تساعد على امتلاء المعدة والإحساس بالشبع
ويفضل تقطيع الخيار إلى شرائح وتناول تلك الشرائح كلما أحس الجائع بالرغبة في التهام الطعام

خل التفاح
تناول ملعقة من خل التفاح مع كل وجبة غذائية متوازنة عن طريق مزج ملعقة صغيرة أو ملعقتين في كوب ماء يشرب أثناء الأكل وبعده أو قبله
حيث يساعد خل التفاح على تنظيم الهضم وإذابة الدهون

زهور البابونج
تناول فنجان من مغلي زهور البابونج الأصلي غير المحلى بالسكر على الريق صباحاً وقبل تناول وجبة الغداء يومياً، ولمدة شهرين يساعد بشكل مباشر على إنقاص الوزن الزائد.

الينسون الدافئ
مستحلب الينسون الدافئ يومياً على الريق وقبل تناول وجبة الغداء على أن تكون الكمية المستخدمة هي ملعقة صغيرة لكل فنجان ماء

مجموعة من الأعشاب
وصفة طبيعية من مجموعة من الأعشاب يتم توليفها من مستحلب ملعقة صغيرة من الشمر ومثلها من المركوش وكذلك من النعناع على لتر ماء ويشرب فنجان يومياً مساءً لمدة شهرين

فوئـــــد ومخاطـــــــر القهوة

2011-07-08T01:41:00.002+02:00

ما هي القهوة ؟

وما مقدار القهوة التي يتناولها الإنسان في اليوم ؟

وما هي قيمتها الاقتصادية؟ وما الفائدة الغذائية منها ؟

وما الأعراض الناجمة من التسمم بالقهوة ؟

وما المخاطر التي تسببها عند الإفراط بتناولها ؟

وما هي الحالات التي تمنع فيها شرب القهوة؟ وما تأثيرها على الأطفال ؟

وما هي فوائدها العلاجية؟

أولا: نعرف القهوة وقيمتها الاقتصادية

القهوة شجرة من الفصيلة الفوية بذورها تسمى البن والبذور تحمص وتطحن وتستعمل كما هو شائع عندنا في دول الخليج غير أن بعض الدول تضيف السكر والحليب إلى القهوة والبن عامة منبه للأعصاب

ويسبب الأرق ومفرز لحموضة المعدة لذا تستعمل بعد الطعام كهاضمة وهي تفيد في علاج التسمم بالمخدرات وفي إنعاش المسمومين.

وإذا زاد مقدار ما يتناوله الإنسان عن ثلاثة فناجين في اليوم تصبح ضارة وتؤدي إلى الإدمان فيضطرب نظام النوم والتغوط وتقلل الشهية للنكاح والطعام.

ولمعلوماتك: فالبن أهم محصول نقدي في البرازيل منذ فترة طويلة حيث تنتج نحو ثلث إنتاج العالم وبلغ نصيبها من جملة صادرات البن في التجارة الدولية نسبة كبيرة وتتركز زراعة البن في ولاية سان باولو

ورودي جانيرو وميناس جرليس وذلك نظرا لتوافر عوامل الإنتاج من تربة خصبة ومناخ وايدي كثيفة.

ثانيا: نذكر الفائدة الغذائية والأعراض الناجمة من التسمم بالقهوة

ان القهوة وكذلك الشاي ليس لها أي فائدة غذائية وتقتصر فائدة القهوة والشاي على النشاط الذي تعطيه هذه المشروبات للجهاز العصبي خاصة وللجسم بصورة عامة

وتساعد هذه المشروبات على هضم الطعام إذا أخذت بعد الوجبة ولكنها تحدث عسرا شديدا واضطرابا قويا في عملية الهضم إذا أخذت قبل الطعام وهناك الكثير من الأغراض الناجمة عن التسمم بالقهوة والتي منها:

1- فقدان الشهية

2- القلق والاضطراب

3- الأرق والسهاد

4-الارتفاع في درجة الحرارة

5- تصبب العرق البارد

6- النحول والهزال

7- التشنجات المعوية

ثالثا:المخاطر التي تسببها عند الإفراط بتناولها والحالات التي تمنع فيها شرب القهوة

وإذا تناول الإنسان عشرة فناجين من القهوة يوميا أي ما يعادل جراما واحدا من الكافيين تظهر عليه الأعراض التالية:

1- خفقان القلب

2- الإسهال

3- كثرة التبول

4- القيء والاستفراغ

5- التشوش الفكري

6- الاهتزازات والتشنجات في الوجه والأطراف

وهناك حالات عديدة تمنع فيها القهوة والشاي والتي منها:

1- الأمراض العصبية المصحوبة بتهيج وارق

2- زيادة نسبة الحامض البولي في الدم

3- ارتفاع ضغط الدم

4- الإمساك

5- قرحة المعدة والاثنى عشر

6- أمراض القلب

7- الحصوات الصفراوية

8- الحصوات البولية

9- التهاب الأمعاء المزمن

10- زيادة نسبة الكولسترول في الدم

11- تضخم الغدة الدرقية

12- خفقان القلب

13- جرحة القلب

14- الدوار

15- لين الدماغ

16- تصلب الشرايين

17- وهن الشرايين التاجية

18- التهاب شرايين الأطراف

رابعا: تأثيرها على الأطفال وفوائدها العلاجية

كما انه يجب الامتناع عن تقديم القهوة والشاي للأطفال قبل بلوغهم السنة الثانية من العمر فجهاز الأطفال سريع التأثير بهذا النوع من المشروبات.

وبعد ان يتجاوز الأطفال السنة الثانية يجب الاحتراز عن تقديم الكثير من القهوة أو الشاي وإلا تعرضوا لاضطرابات عصبية قد تكون خطيرة في كثير من الأحيان.

فوائدها العلاجية:

1- يمكن علاج إسهال الأطفال بإعطائهم مقدارا بسيطا من شراب القهوة على ان تكون غليظة ثلاث مرات يوميا بمقدار نصف فنجان.

2- توضع على الجروح التي تنزف فتقطعها على ان تكون مقلية ومدقوقة.