Красота - Здоровье

Все смешалось в стакане

2012-10-02T15:41:00.005+04:00

Смесь номер один — из 10 частей морковного сока и шести частей сока шпината позволяет не только очистить организм от шлаков, но и наладить работу как желчевыводящих органов, так и кишечника. Кроме того, смесь способна в достаточной мере снабдить организм веществами, необходимыми ему после очищения для нормального функционирования. В зависимости от состояния здоровья морковный сок можно пить от 0,5 до 3 литров в день.

Смесь богата витамином А, в ней содержится большое количество витаминов В, С, О, Е и К и минеральных веществ: натрия, калия, кальция, магния, железа, фосфора, серы, кремния и хлора.

Смесь вторая — из 9 частей морковного, пяти частей сельдерейного и двух частей сока петрушки. Сок сельдерея отлично выводит из организма лишний кальций, не дает образоваться камням в печени и почках. Кроме выведения кальция, он способствует выведению из организма углекислого газа, что особенно ценно для курильщиков. Если верить заверениям сокотерапевтов, смесь сока сельдерея с другими соками дает сногсшибательный результат при лечении авитаминозов, нервных расстройств, болезней крови, суставов, а также разного рода невритов и заболеваний, вызванных нарушениями обменных процессов.

Смесь третья — из 10 частей сока моркови, трех частей свекольного и трех частей огуречного соков. Специалисты утверждают, что, употребляя эту смесь трижды в день, вы за месяц избавитесь от камней и выведете шлаки из организма. Кроме очищения печени и желчного пузыря, эта смесь положительно влияет на работу предстательной и других желез. Проводить профилактику камнеобразования можно также с помощью сока половинки лимона, разведенного со ста граммами теплой воды.

Источник витамина "А"

2012-10-02T15:41:00.002+04:00

Морковный — самый лучший источник витамина А, быстро усваивающегося организмом. Он улучшает аппетит, пищеварение и структуру зубов. Морковь — прекрасное заживляющее средство при язве желудка и двенадцатиперстной кишки. Очень важно, что этот сок повышает сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям. Он укрепляет нервную систему и, пожалуй, не знает себе равных для повышения тонуса организма. К тому же он крайне необходим для улучшения зрения. Но все хорошо в меру — избыточное потребление сока моркови у некоторых людей может вызвать гиперкаротинемию, одним из признаков которой является желтая пигментация кожи на ладонях. В крайних случая бывает, что любители морковного сока ненадолго желтеют целиком — с ног до головы.

Существует расхожее мнение, что огурцы — это одна вода и только. Но огуречный сок очень богат минеральными солями — в нем более 40% калия, 10% натрия, 20% фосфора, а также по 7% кальция и хлора. Он служит одним из лучших естественных мочегонных средств. Смесь морковного и огуречного соков очень полезна при ревматоидных заболеваниях, причиной которых является накопление и плохое выведение мочевой кислоты из организма. Его употребляют при заболеваниях суставов, в том числе подагре. Большое содержание калия делает этот сок очень полезным для людей с высоким и низким кровяным давлением. Помогает он при заболеваниях зубов и десен. При многих кожных заболеваниях хорошие результаты дает регулярный прием огуречного сока с добавлением морковного и сока из листьев зеленого салата. Свежий огуречный сок содержит также элементы, благодаря которым он предотвращает расщепление и выпадение волос.

При упадке сил, истощении нервной системы советуют виноградный сок. Он обладает прекрасным тонизирующим действием и богат глюкозой.

Для образования эритроцитов

2012-10-02T15:40:00.003+04:00

Свекольный сок очень ценен для образования эритроцитов (красных кровяных телец) и вообще для улучшения состава крови. Правда, первое время от него может кружиться голова или даже подступать тошнота. Но преодолейте себя — это того стоит. Можно смешивать свекольный сок с другими, например, морковным. Такую смесь нужно пить как минимум по 500 миллилитров в день. Свекольный сок в смеси с морковным дает высокое содержание фосфора и серы, калия и других щелочных элементов. Витамин А, которого также много в этой смеси, обеспечивает естественное строение кровяных клеток.

В свекле — более 50% натрия и 5% кальция, а такое соотношение способствует лучшей растворимости кальция, накапливающегося в сосудах при потреблении вареной пищи. Свекольный сок особенно полезен при расширении вен, тромбофлебитах и сгущении крови, гипертонии и различных нарушениях сердечной деятельности. Калий питает все физиологические функции организма, а в красной свекле его содержится до 20%. Отменным средством для очищения печени, почек и желчного пузыря является хлор, которого в свекле 8%.

Высокое содержание витаминов

2012-10-02T15:39:00.002+04:00

Сок апельсина благодаря высокому содержанию витаминов — эффективное средство профилактики и лечения авитаминозов, подагры, гипертонии, атеросклероза, болезней печени. Ежедневное употребление апельсинового сока способствует быстрому выздоровлению при ОРВИ, предупреждает их развитие. Людям, страдающим запорами, нужно есть два апельсина в день или пить сок натощак и перед сном. Но от апельсинов лучше отказаться, если у вас проблемы с желудком (язва, гастрит, повышенная кислотность). Если уж очень хочется цитрусовых — их сок при таких болячках лучше наполовину разбавлять водой.

Очищающее и нормализующее свойство

2012-10-02T15:38:00.003+04:00

Капустный сок обладает великолепным очищающим и нормализующим свойством. Это рекордсмен по содержанию серы и хлора, что позволяет очищать слизистую оболочку желудка и кишечника. Он, правда, может показаться слишком пресным, но подсаливать его ни в коем случае нельзя, иначе весь положительный эффект пропадет. Много в капустном соке йода, которого нам часто недостает. Смесь капустного с морковным соком обладает общеукрепляющим и противовоспалительным действием. Теплый капустный сок «лечит» гастрит, язву желудка и двенадцатиперстной кишки, полезен при ангине, стоматите, пародонтите, воспалении десен. Такой напиток также очень полезен при ангине: в свежий капустный сок добавьте немного свекольного, размешайте в нем чайную ложку меда и подержите стакан в кастрюле с горячей водой, чтобы содержимое согрелось. Пить его можно несколько раз в день — за 30 минут до еды и между приемами пищи.

Высокий процент кислот

2012-10-02T15:37:00.001+04:00

Сок томата содержит довольно высокий процент лимонной и яблочной, а также щавелевой кислот. Они незаменимы при обменных процессах организма. Если помидоры консервировать, то эти кислоты становятся вредными для организма. Свежевыжатый томатный сок хорошо стимулирует образование желудочного сока, улучшает деятельность сердца. Стакан этого сока ежедневно обеспечит вас половиной суточной потребности в витаминах А и С. Томатный сок часто используют в смеси с яблочным, тыквенным и лимонным (в соотношении 2:4:2:1). Эту смесь пьют при похудании.

Источник витаминов С, В6, В2, Р

2012-10-02T15:36:00.003+04:00

Яблочный сок богат витаминами С, В6 В2, Р, каротином, в нем много калия, железа, марганца, кальция, пектинов, сахаров, органических кислот. Он эффективно помогает при кишечных инфекциях, болезнях сердца, почек, гипертонии, при ожирении, малокровии, подагре, камнях в почках. В последнем случае рекомендуют пить напиток, приготовленный из сушеной кожуры яблок (одна столовая ложка порошка из кожуры на стакан кипятка). Кислые сорта яблок рекомендуются при диабете. Яблочный сок хорошо укрепляет сердечно-сосудистую систему, полезен работникам умственного труда. Довольно много в соке кроветворных элементов.

Качество зависит от сырья

2012-10-02T15:35:00.000+04:00

Само собой качество напитка будет зависеть от сырья, поэтому фрукты и овощи, которые вы пошлете на верную смерть ради своего здоровья, должны быть отборными. Чистить и резать их нужно непосредственно перед приготовлением сока, иначе они потеряют значительную часть своих питательных веществ.

Пить лучше только свежие соки, не подвергавшиеся термической обработке — из-за нее их полезность резко снижается. Сырые соки плохо хранятся и их надо употреблять как можно быстрее — желательно, не позднее 15 минут после приготовления. Особенная их ценность для организма в том, что они моментально усваиваются — в пределах часа, так как состоят из «удобных» молекул, которые легко проникают через мембраны клеток. Свежие соки нельзя хранить в холодильнике — под воздействием кислорода и бактерий витамины и микроэлементы, которыми они изобилуют, быстро разрушаются.

Диетологи советуют употреблять растительные «препараты» как минимум за полчаса до еды, иначе в желудке начнутся «нехорошие» процессы, которые отнюдь не порадуют его владельца. В день выпивают как минимум 600 граммов соков (три стакана). Если вы с лечебной целью регулярно пьете какой-то один сок, например морковный, то курс его приема — 21 день. Дело в том, что за этот период организм пройдет так называемый полный обменный цикл. А если соки чередуются, то пить их можно неограниченное время.

Свежевыжатые соки: Зеленые коктейли

2012-10-02T15:33:00.002+04:00

Некоторые сокотерапевты рекомендуют заменять соками всю жидкость, которую вы пьете. Но польза будет даже от одного-двух стаканов ежедневно. Свежевыжатый сок нейтрализует накопившиеся в организме кислые продукты, образовавшиеся в результате физического и умственного переутомления, частого употребления мяса. Эффект почувствуется уже примерно через месяц — бодрость и легкость в организме приятно удивят.

Особенно полезны такие соки пожилым, детям, кормящим матерям и страдающим болячками желудка, но это совсем не значит, что здоровому взрослому мужчине не надо раз в неделю устраивать себе разгрузочный день и «питаться» одними соками.

Такой «легкий» день поможет вывести шлаки из организма. Кроме того, «вкусное лекарство» оказывает желчегонное, жаропонижающее действие, повышает приспособляемость организма к условиям жизни.

Чтобы соки принесли максимальную пользу, надо учитывать сезон. Зимой очень ценны яблоки, хорошо сохранившиеся корнеплоды. Осенью пускайте в ход все овощи, которые вам нравятся, а также косточковые фрукты. Весной в качестве основного принимают «на грудь» сок цитрусовых или яблочный в смеси с апельсиновым и грейпфрутовым — по стакану в день. К сокам корнеплодов — моркови, свеклы, редиса, редьки — добавляют сок свежих листовых овощей или весенней зелени, которой в это время уже полно на прилавках. Летом не забывайте о ягодах — делайте смешанные соки из сладких и кислых ягод.

Соки не просто полезны

2012-10-02T15:33:00.000+04:00

Свежевыжатые соки не просто полезны, а архиполезны. Настолько, что ими как препаратами можно лечиться от всякой хвори. Есть даже термин такой — соколечение. В теории, каждой болячке соответствует «панацея» в виде рецепта свежевыжатой фруктовой или овощной смеси. Но начинать оздоровляться таким образом стоит с какого-нибудь знакомого и любимого сока, например апельсинового или грейпфрутового, которые весьма богаты витамином С. Когда войдете во вкус — можно начать экспериментировать. Особенно полезны смеси из двух продуктов: яблок и моркови, яблок и помидоров, моркови и огурцов, капусты и моркови. Делают и тройные смеси, добавляя к двум основным сок лимона, лука, зелени.

Классические двойные смеси: 100 граммов морковного и 30 граммов свекольного; 200 граммов морковного и 100 граммов сока сладкого перца. Классический тройной «коктейль»: 150 граммов морковного, 50 граммов свекольного и 50 граммов огуречного. Популярны и такие смеси, как морковный, свекольный, сельдерейный в соотношении 8:3:5 соответственно; морковный, капустный, сельдерейный — 1:4:5; морковный, сельдерейный и из редьки — 8:5:3.

Смешивают овощные и фруктовые соки потому, что в первых больше минеральных солей, а вторые — богаче сахарами. Соки лекарственных растений особенно богаты ферментами. В них много железа, кальция, таких лечебно действующих веществ, как горечи, танины, эфирные масла.

Без белка ни туда и ни сюда

2012-10-02T15:31:00.000+04:00

«Если будешь есть белок — будешь строен и высок», «Соединения белковые — очень даже нефиговые». Мы можем написать еще двести таких стишков о самом нужном органическом веществе в жизни культуриста, но не будем. Ниже — все что вы хотите знать о протеине, в вопросах и ответах.

Сколько белка нужно потреблять?

Это зависит от того, как часто и активно вы тренируетесь. Средняя норма потребления белка — 0,7 грамма на килограмм тела. Если вы занимаетесь упорно, тяжело и не первый год — смело умножайте это число на два. Более двух граммов протеина на килограмм тела — это уже избыточная норма: организм не сможет усвоить весь белок, излишки отложатся в жир.

Где больше всего белка?

Читайте этикетку — там все написано. Или запомните ряд простых чисел — 1, 5, 10, 15, 25. Это среднее количество граммов белка, содержащихся в продуктах (1 грамм белка — фрукты и овощи, 5 граммов — яйцо или горсть орехов, 10 граммов — чашка молока или йогурта, 15 — тарелка фасоли или творога, 25 — кусок мяса).

Слишком много белка — это опасно?

Исследования показали, что излишек белка ведет к обезвоживанию организма (что, в свою очередь, чревато подагрой, почечными камнями и остеопорозом). Так что высокопротеиновая диета — это не легкий и быстрый способ нарастить мышечную массу (скорее, легкий и быстрый путь к раку). Отметим, что излишек жиров и углеводов тоже не приведет ни к чему хорошему.

Что произойдет, если не получать нужное количество белка? Мышцы засохнут и отвалятся?

Конечно, нет. Если вы в общем и целом получаете нормальное количество белка , а в один день вдруг решаете ограничиться одним хлебом и водой — ничего страшного не будет. Мускулы могут уменьшиться в размерах из-за неправильной тренировки, каких-либо повреждений или основательного недобора калорий.

Нужно ли употреблять протеиновые добавки?

Да, если вы по какой-то причине недополучаете количество белка, нужное вам для активной жизнедеятельности.

Когда лучше всего пить протеиновый коктейль?

Большинство экспертов уверены: делать это нужно в два этапа. Первый протеиновый коктейль надо выпить за час до тренировки (так вы пополняете запасы энергии организма), второй — сразу же после тренировки (вы восстанавливаете мышцы и стимулируете их рост).

Какая протеиновая добавка лучше — сыворотка или казеин?

Лучше всего смешивать обе добавки. Французские исследователи установили, что казеин — это более надежный источник аминокислот — сложных углеводов, медленно поступающих в организм, в то время как сыворотка быстрее усваивается. Так что убийственная смесь из двух добавок сможет в рекордные сроки напитать ваши мышцы сложными углеводами, без которых, сами понимаете, нельзя.

Протеиновые батончики — это хорошо?

В разумных пределах. Это быстрый и простой способ получить дневную норму белка, но лучше получать протеин из продуктов питания (см. выше). В них содержатся полезные жиры и они дольше усваиваются организмом, поэтому дают большее чувство сытости.

Как сесть на шпагат (хочется и все)

2012-10-02T15:29:00.002+04:00

Ну вот бывает так: хочется и все. Возможно, чтобы поразить умы товарищей, а возможно — просто проспорили и теперь некуда деваться. В принципе, ничего плохого от того, что вы сядете на шпагат, не будет (если вы, конечно, будете делать это без фанатизма), скорее наоборот — растягивая мышцы, вы делаете их более эластичными, а суставы — более подвижными. Это помогает при занятиях фитнесом и силовых тренировках.

Можно сесть на шпагат по методу экстремальной нагрузки. Происходит это примерно так: вы широко раздвигаете ноги, а в это время два добрых товарища давят вам на плечи что есть силы. На шпагат-то вы сядете, но и связки ног растянете будь здоров. Не нравится такой вариант? Окей, есть и другие.

Необходимый разогрев
Прежде, чем сесть на шпагат, разогрейте мышцы (минут пять-шесть легкой растяжки ), иначе вы рискуете нанести себе травмы или обеспечить боль в мышцах. Растягиваться лучше регулярно, по нескольку раз в день — результаты, конечно, не будут видны сразу, но при планомерной работе все получится. Не напрягайтесь — пусть ваш организм привыкнет к планомерному насилию над собой.

Как сесть на шпагат. Упражнения
* Примите положение для выпадов (упор на правую ногу, согнутую в колене, левая вытянута). Можете использовать руки, чтобы опираться о пол (см. рис.1). Теперь попробуйте отодвигать правую ногу еще дальше вперед, пока не ощутите все те же сигналы организма, что, мол, хватит уже.
* Лягте на спину и как следует вытяните ноги. После этого начните поднимать одну из них вверх, покуда мышцы не дадут понять, что вы уже достаточно их растянули. Другая нога при этом должна находиться на полу и быть полностью прямой. Главное — не поднимайте ногу сгибанием поясницы; делать это надо, растягивая связки ног.

Если хотите, это упражнение можно выполнять сидя. Вы сидите, расставив ноги (угол между ними должен составлять 90 градусов), держите корпус прямым и тянете одну ногу как можно выше к голове. Это упражнение можно выполнять, например, когда вы смотрите телевизор. Только не переборщите, а то придется вызывать «скорую».

Сесть на поперечный шпагат

Вы встаете на четвереньки (спина параллельна полу, упор на руки) и пробуете опускать таз как можно ниже, раздвигая ноги. Делайте это до тех пор, пока не ощутите легкое (внимание: легкое!) растяжение мышц. Задержитесь в этом положении секунд на 15. Пятки при этом должны быть прижаты к полу, а носки направлены вниз.

Привыкайте оставаться в растянутом положении секунд на 10-20. Когда тело начнет привыкать к новой позиции, наклоняйте таз еще ниже и прогибайтесь сильнее. С каждым разом старайтесь сесть все ниже и ниже; в конце концов вы достигнете нирваны и сможете сесть на заветный шпагат.

Взбодрись с самого начала дня (зарядка)

2012-10-02T15:26:00.001+04:00

Вы идете по песчаному пляжу с любимым человеком. Вам легко и спокойно. Наслаждаетесь жизнью. И вдруг…
…звук будильника! Утро нежданно свалилось на голову, и с этим уже ничего не поделаешь. Придется вставать, но как? Теплая кроватка совсем не собирается Вас отпускать, глаза еще не желают раскрываться, да и голова все еще занята сладостными воспоминаниями о песчаном пляже из сна…

Большинство людей лениво откинут одеяло, медленно сядут на край кровати и со второй или с третьей попытки, наконец-то, попадут ногами в тапочки. Весь организм еще спит, а нужно в таком состоянии умудриться насладиться невкусным завтраком, потом долго толкаться в общественном транспорте, добираясь до работы… А работа – на ней ведь работать надо! Как представишь все это, аж дурно становится.

Утренней зарядкой лучше всего заниматься на свежем воздухе, но если воздуха нет, а балкон не вариант, выбирайте любое удобное для вас место, например как вот этот малыш на фото.

Итак, почувствуйте себя человеком с горячим сердцем и стальными руками. Вначале одно за другим выполните следующие упражнения:
* Медленно разведите руки в стороны слегка вверх (ладонями внутрь), поднимитесь на носки и вытянитесь.
* Опуститесь обратно на ступни, согните руки в локтях и резко отведите лопатки двумя-тремя рывками назад.
* Опустите руки, нагнитесь вперед и двумя движениями попробуйте достать пальцами землю, держа при этом колени прямыми
* Глубоко присядьте, разведите колени в стороны и встаньте.

Все это проделывается по 10-15 раз, постепенно ускоряя темп. Проделали — теперь отдышитесь и приступайте к выработке гибкости, силы и быстроты.

В чем сила, брат?
Упражнение на гибкость. Поднимите руки вверх, сомкните пальцы и смело начинайте вращать туловище по кругу слева направо или справа налево, приседать и вставать. Все эти несложные движения повторяются 10-15 раз в одну и в другую стороны.

Упражнение на силу. Примите положение лежа в упоре руками о какой-нибудь предмет и начните сгибать-разгибать руки. Это похоже на отжимания, только вы касаетесь земли всем телом. В принципе, это упражнение можно заменить подтягиванием на перекладине.

Упражнение на быстроту. Встаньте в боевую стойку и как следует врежьте воображаемому противнику (прямо левой, правой, сбоку и снизу); при этом двигайтесь шагами вперед, назад и в стороны.

Ну и чтобы достойно завершить утреннюю зарядку, можете пробежать 200-500 метров в быстром темпе. Если неподалеку есть брусья или другие спортивные снаряды, поработайте с ними минут десять. Разведчики тоже это делали. Напомню, даже при температуре ниже 15 градусов.

Тренировка на голодный желудок раздражает

2012-10-02T15:22:00.004+04:00

Тренировка на голодный желудок не только раздражает всех посетителей спортзала надоедливым урчанием из области вашего живота, но и ведет к смерти от недоедания и голодным обморокам . Чтобы обезопасить себя от таких эксцессов, придите в магазин, разверните этот список полезных продуктов и громко зачитайте его продавцу.

Шоколад
Запомните сложные слова — тирамин и фенилетиламин. Это биоактивные компоненты, которые содержатся в шоколаде и заряжают вас энергией. Лучше выбирайте черный: в нем меньше всего калорий и больше всего антиоксидантов.
Калорийность: на одну среднего размера плитку — 70 калорий (9 граммов углеводов, 1 — белка, 3 — жиров)

Бананы и другие фрукты
Диетологи всего мира говорят, что от сахара, содержащегося в бананах, вы потолстеете. Ответственно заявляем: врут-с, сахар в бананах легко усваивается. А еще в них много калия, который активирует ваши нервные и мышечные функции. Также без опасения перед тренировкой можно есть яблоки, персики, ананасы и виноград.
Калорийность: один средний банан — 105 калорий (27 граммов углеводов, 1 — белка, 0,5 — жиров)

Фруктово-ореховые смеси
Выбирайте смеси, в которых только сухофрукты и орехи (ну еще там могут быть семена): в них много фосфора и цинка. Первый дает мышцам необходимую энергию и заставляет их расти, второй — ускоряет их восстановление. Сухофрукты дают организму дозу натурального сахара для сохранения энергии, а орехи поддерживают ваш инсулиновый баланс, не давая ему упасть ниже плинтуса.
Калорийность: в средней пачке фруктово-ореховой смеси — 300 калорий (26 граммов углеводов, 10 — белка и 18 — жиров)

Йогурт
В нем есть лактобактерии, с любовью выращенные работницами молокозавода, а еще горы магния. Этот самый магний активирует ферменты, которые участвуют в метаболизме — таким образом, высвобождается необходимое для работы со штангами и гантелями количество энергии. А еще йогурт можно съесть в перерывах между подходами.
Калорийность: один стакан йогурта — 130 калорий (15 граммов углеводов, 11 — белка, 3 — жиров)

Энергетический батончик
Ищите в любом магазине спортивного питания. Если присмотреться, то на каждом из них мелким шрифтом написано содержание белков, жиров и углеводов. Прочитайте его и запомните: перед тренировкой лучше съесть тот батончик, в котором больше углеводов.
Калорийность: один батончик средних габаритов — 260 калорий (46 граммов углеводов, 8 — белка, 5 — жиров)

Овсянка
«А что у нас на ужин, Бэрримор?». Вот эта каша , размазанная по тарелке, сэр. Она содержит витамины группы B, снимает стресс и поможет вам конвертировать полученные углеводы в чистую кинетическую энергию. Да что я вам рассказываю, вы же ее каждый день едите.
Калорийность: одна тарелка каши — 145 калорий (25 граммов углеводов, 6 — белка, 2 — жиров)

Миндаль
В миндале полным-полно жира, поэтому вы, наверное, спросите, зачем он нужен перед тренировкой? А мы объясним вам, что мононепредельные жиры, которые содержатся в миндале и других орехах, — это немного не те жиры, что таятся в масле и сыре. Они генерируют жирные кислоты, которые дают вам максимум энергии.
Калорийность: 12 орехов — 83 калории (3 граммов углеводов, 3 грамма белка, 7 — жиров).

Спагетти
Паста была, есть и будет источником сложных углеводов. Небольшое замечание — есть ее лучше за два-три часа до тренировки, чтобы все хорошо усвоилось.
Калорийность: тарелка спагетти — 87 калорий (19 граммов углеводов, 4 — белка, 0,5 — жиров).

Чечевица
Белки, углеводы, витамин B, железо, магний, калий, кальций, цинк и медь — угадайте, в каком продукте содержатся все перечисленные компоненты? Начинать лучше с маленьких порций, иначе организм не примет все целиком и отдаст часть съеденной чечевицы окружающей среде.
Калорийность: тарелка вареной чечевицы — 290 калорий (40 граммов углеводов, 18 — белка, 1 — жиров).

Для красивого пресса надо есть…

2012-10-02T15:21:00.000+04:00

Накачать пресс легко — было бы желание. Накачать пресс еще легче, если вы ходите в спортзал и выполняете полезные упражнения. Ну и если при этом вы правильно питаетесь, задача совсем упрощается.

Чтобы ваш пресс было лучше видно, главное — согнать весь накопленный за долгие годы жир. Следующие продукты смогут сделать так, чтобы процесс не показался вам столь мучительным.

Прессованный творог
Протеин — главный элемент вашей жиросжигающей диеты. Без жиров и углеводов вы еще хоть как-то сможете накачать себе пресс , а без протеина — вряд ли. Прессованный творог — лучший способ заполнить вакуум в желудке. Выбирая его в магазине, остановитесь на том, в котором меньше соли. В самой соли нет ничего плохого, но она удерживает в организме воду, а этого при вашей диете допустить нельзя.

Яичные белки
Ну куда же без них? Благодаря яичным белкам , вы можете максимально быстро получить столько белка (извините за тавтологию), сколько доктор прописал. Причем, белка естественного и легко усваиваемого. А еще – целый вагон аминокислот. После такой ударной дозы протеина можно с чистой совестью идти качать себе пресс.

Яблоки
Как только вы начнете снижать дозу потребления углеводов, организм сразу же объявит вам войну. Чтобы одолеть самого себя, делайте так: ешьте фрукты. Это неплохой источник углеводов, только углеводы здесь несколько другого свойства. Выбирайте яблоки: в них много полезных волокон и они препятствуют повышению вашего кровяного давления.

Без жиров и углеводов вы еще хоть как-то сможете накачать себе пресс, а без протеина — вряд ли.

Кокосовое масло
Вряд ли вы едите кокосовое масло за обедом или ужином. Впрочем, никогда не поздно начать: в масле содержатся триглицериды — жиры, которые очень нужны вашему организму — они дают нереально много энергии. Также масло со страшной силой ускоряет обмен веществ, даже если тело не успело привыкнуть к таком темпу. Самое то, чтобы форсированно накачать пресс.

Надо есть кокосовое масло чаще — оно помогает накачать пресс

Овсянка без сахара
Овсянка — это оптимальное соотношение калорий и питательности на грамм продукта. Произведем вычисления: тарелка каши — это примерно 150 калорий, для сравнения рис и запеченный картофель — по 216 и 180 калорий соответственно. Чтобы сделать кашу без сахара более пригодной для еды, добавьте в нее корицу, ваниль или сахарозаменитель.

Арахисовое масло
У арахисового масла есть два преимущества — оно содержит массу полезных жиров и быстро насыщает ваш организм. Пара чайных ложек масла — и вы сможете обуздать свой голод. Так что если бутерброд с маслом до сих пор не лежит в вашем кармане, когда вы идете накачивать пресс, срочно это исправляйте. Еще масло можно добавлять в овсянку (см. предыдущий пункт).

Шпинат
Шпинат содержит бета-каротин, лютеин, витамин К, магний и, конечно же, протеин, без которого накачать пресс вряд ли получится.

Влияние алкоголя на органы

2012-10-02T15:18:00.001+04:00

Взрослый человек сам в состоянии решить, что для него хорошо, а что плохо, потому оговоримся заранее — мы не призываем к употреблению и тем более к злоупотреблению алкогольными напитками. Как и не гарантируем, что полный отказ от алкоголя сделает вас здоровыми и счастливыми. Просто, пока Онищенко не видит, давайте без истерик сядем и разберемся, какое влияние алкоголь оказывает на организм.
Сегодня практически каждый старшеклассник знает, что после трех бутылок пива на душе становится легко и свободно, после шести — безудержно хочется в туалет и сделать что-нибудь великое, после восьми бутылок тянет дать в морду лучшему другу и потом поплакаться у него на плече. Ну а после 10-ти уже клонит в сон, а язык начинает смешно путать слова и буквы. Для того же, чтобы понять, почему это все происходит, нужно стать взрослее, вспомнить о своем здоровье и выяснить механизм влияния алкоголя на организм.

Алкоголь: как это работает

После того как алкоголь попадает в организм, этиловый спирт, содержащийся в нем, начинает усиленно всасываться в кровь через стенки желудки и кишечника. В крови первым делом спирт оказывает влияние на красные кровяные тельца — эритроциты, отвечающие за содержание в тканях кислорода и углекислого газа. Насыщение тканей кислородом происходит за счет того, что эритроциты, покрытые тонким слоем смазки и несущие отрицательный заряд, отталкиваются друг от друга и хаотично двигаются. Так вот, спирт просто-напросто удаляет эту самую смазку, из-за чего эритроциты слипаются.
Слипшиеся эритроциты сначала превращаются в хлопья, а потом и, если этиловый спирт продолжает поступать в кровь, — в комки. Диаметр же сосудов в головном мозге настолько мал, что комки эритроцитов просто в них застревают, вызывая тем самым кислородное голодание, то есть — гипоксию. А в результате такого «голодания» участки мозга постепенно начинают неметь, а затем и отмирать. Вот так вот. То есть, проще говоря, внезапное осознание в себе сверхспособностей после 0,7 водки в одного вызвано тем, что от кислородного голодания отмерли участки мозга, отвечающие за связи с реальностью.

Добро пожаловать в органы

Помимо безудержного желания «творить добро по всей земле» или хотя бы перенести соседскую «Оку» с чувствительной «сигналкой» подальше от дома , этиловый спирт вызывает различные заболевания, пагубно сказываясь на всех жизненно-важных органах.
Влияние алкоголя на сердце
«Пламенный мотор» в результате злоупотребления спиртным приобретает дистрофию миокарда, стойкую гипертонию, что может «навернуть» всю сердечно-сосудистую систему и привести к самому что ни на есть летальному исходу.
Влияние алкоголя на кишечник
Большие дозы алкоголя, всасывающегося через кишечник, постепенно изменяют структуру клеток, приводя к тому, что его стенки перестают полноценно всасывать питательные вещества и микроэлементы. В результате организм истощается.
Влияние алкоголя на печень
Даже дети знают, что больше всего из всех органов от этилового спирта страдает печень . Начинается все с воспалительного процесса, заканчиваясь циррозом — то есть, образованием рубцовых тканей и неспособностью обеззараживать вредные вещества в организме. Организм от такого расстраивается и умирает.
Влияние алкоголя на поджелудочную железу
Тут все просто — в результате воздействия алкоголя поджелудочная железа перестает образовывать инсулин в необходимых количествах, что приводит к сахарному диабету.
Влияние алкоголя на желудок
Большие дозы алкоголя постепенно подавляют продукцию так называемого муцина, защищающего слизистую желудка . Так что, начавшись с банальных рвотных позывов, злоупотребление алкоголем запросто может довести и до жутко неприятной язвенной болезни.

Лечит — калечит

Впрочем, не будем впадать в крайности. Как это ни странно звучит, врачами доказано, что полный отказ от алкоголя так же отрицательно влияет на организм. Ими даже было выведено, какое именно количество алкоголя будет не только безопасным для организма, но и полезным. А именно — мужчина без опаски может употребить в сутки 20-60 граммов чистого этанола, женщина — 10-40 граммов в сутки. Для наглядности — в 28 граммах водки содержится 10 граммов этанола. Столько же этанола содержат в себе 85 мл вина, или 230 мл пива. Вот вам и занятная математика.
«Безопаснее» же всего — красное сухое вино , которое в малых дозах и при употреблении после еды сказывается на сердечно-сосудистой системе положительным образом. И, как лекарство, которое в больших дозах может стать смертельным, в умеренных количествах вино благотворно влияет на весь организм.
Влияние алкоголя на кровь
Вино способно разжижать кровь , препятствуя ее излишней вязкости, и образованию тромбов в артериях.
Влияние алкоголя на уровень инсулина
Рюмка вина повышает чувствительность клеток к инсулину, и снижает гиперинсулизацию, снижая риск коронарной недостаточности при наличии высокого уровня инсулина, или нарушении усвояемости инсулина организмом.
Влияние алкоголя на кровеносные сосуды
Алкоголь расширяет коронарные артерии, обеспечивая лучшее нагнетание крови сердцем, и уменьшая вероятность возникновения ишемической болезни сердца.
Влияние алкоголя на желчный пузырь
Коричная кислота, входящая в состав вина, стимулирует секрецию желчного пузыря. Таким образом, вино помогает переваривать жиры и «тяжелую пищу».

Так же употребление небольшого количества красного вина после еды способствует коррекции гиперинсулинизации и уменьшению гликемии, что помогает бороться с избыточным весом. А кроме того, вино защищает организм от различных вирусных агрессий и помогает в защите от инфекций .
Главное помнить, что работает это все только с небольшими дозами качественного красного сухого вина, при отсутствии противопоказаний и без пристрастия к курению . Так что не удивляйтесь тому, что врачи говорят исключительно о вреде алкоголя и не кричат на каждом углу о его пользе в небольших количествах. Статистика показывает, что там, где для русского человека одна рюмка, там и вторая, и третья. А без меры алкоголь только калечит.

Упорядоченная классифицировать различные диеты

2012-09-03T17:15:00.001+04:00

Сначала давайте попробуем упорядочить, классифицировать различные диеты, предназначенные для снижения веса. Можно выделить следующие группы диет для похудения:

Низкокалорийные диеты Самая, пожалуй, многочисленная и разнообразная группа диет. Основа любой низкокалорийной диеты (что и понятно из названия) - очень серьезное ограничение общей калорийности рациона, продукты же при этом могут использоваться самые разные. Процесс похудения на низкокалорийной диете обычно идет достаточно быстро, но вот закрепить результат бывает гораздо сложнее...

Маложирные диеты характеризуются тем, что в них серьезно ограничивается лишь потребление жиров, другие запреты на какие-либо продукты, как и ограничение общей калорийности рациона, в большинстве маложирных диет отсутствует. Похудение при использовании маложирной диеты идет довольно медленно, зато удержать сброшенные килограммы обычно бывает куда легче, чем после любой другой диеты.

Малоуглеводные диеты Чтобы понять, что такое малоуглеводные диеты, достаточно прочитать предыдущий абзац, заменив в нем слово "жиры" на слово "углеводы". "Сахар - белая смерть" - такая посылка лежит в основе малоуглеводных диет.

Монодиеты Предусматривают употребление только одного пищевого продукта. Популярные сейчас монодиеты: рисовая, яблочная, кефирная, творожная, картофельная, арбузная. Достаточно "жесткие" диеты, время "сидения" на которых должно быть строго ограничено.

Белковые диеты. Основу рациона при белковой диете составляют животные белки (мясо и рыба). В небольшом объеме допускаются овощи и фрукты - так, чтобы содержащиеся в них углеводы не уравновесили поступающие белки. Также весьма "жесткие" диеты, применяя которые, важно не переусердствовать.

Жировые диеты. Да-да, существуют и такие! Самые, пожалуй, парадоксальные из диет для похудения, противоречащие всем канонам диетического питания, однако приносящие иногда неплохие результаты.

Как видите, диеты для похудения действительно очень разнообразны. Какая из этих диет окажется лучшей именно для Вас - решайте сами (проконсультировавшись, желательно, с врачом-диетологом). И главное - не переусердствуйте в своем стремлении к красивой фигуре.

Изо дня в день капусточка, диета

2012-09-03T14:45:00.001+04:00

Капустная диета на десять дней

Десятидневная капустная диета имеет всего одно меню, которое повторяется изо дня в день.
На завтрак следует выпить чашечку чёрного кофе без сахара.
Обедать нужно капустой с добавлением к ней ложечки растительного нерафинированного масла и одним яйцом. В последующие дни количество яиц можно увеличить (но прибавлять не более чем по одному яйцу в день).
Ужин должен состоять из двухсот грамм нежирного мяса или рыбы и, по желанию, стакана обезжиренного кефира.

В промежутках между приёмами пищи можно есть свежую капусту в любое время и в любом количестве; можно пить до двух литров воды в день.
Капустная диета на месяц
Во время соблюдения месячной капустной диеты откажитесь от употребления алкоголя и ограничьте потребление сахара. Кроме того, нужно исключить из рациона легкоусвояемые углеводы, соль, майонез, а также горчицу, чёрный перец и прочие острые приправы.
Меню диеты
День первый.
Первый завтрак – 150 г. салата, в который входят тёртая морковь, квашеная капуста, зеленый горошек (консервированный) с каплей растительного масла, а также кусочек вареной рыбы и несладкий кофе.
Второй завтрак — 100 г. нежирного творога, кусочек постного вареного мяса и яблоко.
Обед — борщ из капусты и тушеной моркови, приготовленный на овощном бульоне с яблочным компотом.
Ужин — две отварные картофелины, кусочек вареной рыбы и стакан несладкого чая.
День второй.
Первый завтрак — 200 г салата из свежей капусты с зелёным горошком, каплей растительного масла и луком репчатым, запивать который можно 100 мл несладкого кофе.
Второй завтрак –стакан нежирного кефира.
Обед — 100 г мяса, тушеного в сметане с отварной морковью в качестве гарнира, стакан яблочного компота.
Ужин вновь состоит из двух варёных картофелин и 100-граммового кусочка варёной рыбы, к которым добавляем грейпфрут или апельсин.
День третий.
Первый завтрак – одна гренка из белого хлеба, некрутое вареное яйцо и чашка кофе или чая.
Второй завтрак состоит из 100 г каши гречневой с фруктами.
На обед кусочек вареной курятины без жира с яблоком и апельсином.
Ужинают в этот день винегретом из квашеной капусты с каплей растительного масла, который запивают стаканом компота.
День четвертый.
Первый завтрак состоит из сухаря и стакана кефира.
Второй завтрак — салат из огурчиков или моркови с каплей любого растительного масла.
На обед – 150г. салата из квашеной капусты, зеленого горошка и лука репчатого в количестве 150 г с добавлением небольшого количества растительного масла.
Ужинают овощным супом, приготовленным на постном мясном бульоне и 100 г морковного салата с каплей майонеза.
День пятый.
Первый завтрак — 70 г творога и чашка несладкого кофе.
Второй завтрак — только фрукты: или одно яблоко, или один апельсин.
Обедаем 150-граммовой порцией нашинкованной свежей капусты, сбрызнутой соком лимона, и нежирной сосиской, запивая всё это стаканом апельсинового сока.
Ужин состоит из кусочка жареной или тушёной рыбы, по 100 г ягод красной смородины и крыжовника со 100 мл минералки.
День шестой.
Первый завтрак — 100-граммовая порция квашеной капусты и постного вареного мяса.
Второй завтрак — такое же количество творога.
Пообедать в этот день следует овощным супом, сваренным на мясном или грибном бульоне, и небольшим кусочком черного хлеба.
На ужин — салат из варёной свёклы и чернослива и около семидесяти грамм нежирной свинины, запить чаем без сахара.
День седьмой.
Первый завтрак должен состоять из ста грамм гречневой каши с ложкой меда.
На второй завтрак съедаем 150 грамм фруктового салата.
Обед: 150 грамм салата из квашеной капусты с консервированным горошком и репчатым луком, заправив все это растительным маслом, и около ста грамм отваренной нежирной рыбы.
Ужинаем двумя отварными картофелинами с отварным нежирным мясом около ста грамм, запивая стаканом яблочного компота.
Каждую следующую неделю повторяем это меню.

Серьезное испытание - правильно применять диеты

2012-09-03T14:42:00.000+04:00

Любая диета — серьезное испытание для организма. Многие врачи считают, что безвредных диет не существует. Среди опасностей, подстерегающих тех, кто решил похудеть с помощью диет, отметим следующие:

Индивидуальная непереносимость. Организм любого из нас имеет свои, индивидуальные особенности, причины появления лишнего веса также бывают разные. Поэтому одна и та же диета может прекрасно помочь одному человеку и навредить другому.
Адаптация организма. Когда одна диета применяется слишком долго, организм привыкает к новому режиму питания, в результате темпы снижения массы тела серьезно уменьшаются или даже процесс похудения вообще прекращается.
Потенциальный вред для здоровья. Многие диеты для похудения предполагают употребление продуктов, содержащих очень мало жизненно необходимых веществ: белков, витаминов, минералов, пищевых волокон… Чересчур длительное «сидение» на такой диете неизбежно навредит вашему здоровью.

Категорически не рекомендуется сбрасывать вес, «сидеть на диете» беременным, кормящим женщинам и подросткам, особенно в период полового созревания. Это может нанести непоправимый ущерб здоровью! (подчеркнем, речь тут идет не о лечебных диетах, которые в каких-то случаях бывают необходимы, а о диетах для похудения).
Обратите внимание: диеты, в подавляющем своем большинстве, не формируют навыки рационального питания. Практически всегда после завершения диеты появляется желание наесться до отвала, и не один раз. Кроме того, организм, испытав во время диеты нехватку калорий и получив наконец достаточное их количество, начинает усиленно «делать запасы» — в виде новых жировых отложений. Поэтому, когда вы прекращаете «сидеть на диете», избыточный вес возвращается в 90-95% случаев. Причем очень часто похудевший было человек не просто быстро набирает прежний вес и габариты, но и заметно прибавляет по сравнению с тем, что было до этой попытки похудения.
Вы еще не испугались? Желание сесть на диету еще не пропало? Что ж, удачи! Но советуем при этом придерживаться следующих правил:
Перед тем, как сесть на диету, проконсультируйтесь с врачом-диетологом. Он поможет подобрать диету, наиболее эффективную именно для вас.
Если страдаете каким-либо хроническим заболеванием, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом — некоторые диеты вам могут быть категорически противопоказаны. Ни в коем случае не начинайте применять диеты для похудения во время любого острого заболевания или при обострении хронического.
Постарайтесь подобрать диету, основу которой составляют продукты, которые вам нравятся — такую диету выдержать гораздо легче.
Не переусердствуйте. Ни в коем случае не применяйте диету, особенно «жесткую», дольше и чаще, чем рекомендовано. Не стоит слишком уменьшать калорийность (не рекомендуется употреблять менее 1000-1200 килокалорий в день женщинам, 1700-2000 — мужчинам).
Если при применении какой-либо диеты для похудения у вас заметно ухудшилось самочувствие, не говоря уже о появлении (обострении) каких-либо заболеваний, немедленно прекратите применение этой диеты: ради похудения не стоит вредить своему здоровью.
Находясь на диете, не снижайте (по крайней мере, а лучше увеличьте) свою физическую активность. Надо не только уменьшить поступление калорий в организм, но и стимулировать сжигание жира.
Сбросить вес легче, чем удержать достигнутый результат. После завершения диеты не «отрывайтесь», не ешьте все подряд и до отвала, а плавно, постепенно переходите к нормальному сбалансированному питанию, объем и калорийность которого постарайтесь удерживать на уровне чуть более низком, чем до начала диеты.

Многочисленная группа диеты для похудения

2012-09-03T14:39:00.000+04:00

Диеты для похудения — это, безусловно, самая многочисленная группа диет. Новые диеты для похудения появляются чуть ли не каждый день, причем принципы питания, заложенные в различные диеты, зачастую кардинально отличаются и даже противоречат друг другу. Как разобраться во всем этом многообразии, как определить, какая диета окажется самой лучшей, самой эффективной именно для Вас?

Сначала давайте попробуем упорядочить, классифицировать различные диеты, предназначенные для снижения веса. Можно выделить следующие группы диет для похудения:

Низкокалорийные диеты. Самая, пожалуй, многочисленная и разнообразная группа диет. Основа любой низкокалорийной диеты (что и понятно из названия) — очень серьезное ограничение общей калорийности рациона, продукты же при этом могут использоваться самые разные. Процесс похудения на низкокалорийной диете обычно идет достаточно быстро, но вот закрепить результат бывает гораздо сложнее…

Маложирные диеты характеризуются тем, что в них серьезно ограничивается лишь потребление жиров, другие запреты на какие-либо продукты, как и ограничение общей калорийности рациона, в большинстве маложирных диет отсутствует. Похудение при использовании маложирной диеты идет довольно медленно, зато удержать сброшенные килограммы обычно бывает куда легче, чем после любой другой диеты.

Малоуглеводные диеты. Чтобы понять, что такое малоуглеводные диеты, достаточно прочитать предыдущий абзац, заменив в нем слово «жиры» на слово «углеводы». «Сахар — белая смерть» — такая посылка лежит в основе малоуглеводных диет.

Монодиеты. Предусматривают употребление только одного пищевого продукта. Популярные сейчас монодиеты: рисовая, яблочная, кефирная, творожная, картофельная, арбузная. Достаточно «жесткие» диеты, время «сидения» на которых должно быть строго ограничено.

Белковые диеты. Основу рациона при белковой диете составляют животные белки (мясо и рыба). В небольшом объеме допускаются овощи и фрукты — так, чтобы содержащиеся в них углеводы не уравновесили поступающие белки. Также весьма «жесткие» диеты, применяя которые, важно не переусердствовать.

Жировые диеты. Да-да, существуют и такие! Самые, пожалуй, парадоксальные из диет для похудения, противоречащие всем канонам диетического питания, однако приносящие иногда неплохие результаты.

Как видите, диеты для похудения действительно очень разнообразны. Какая из этих диет окажется лучшей именно для Вас — решайте сами (проконсультировавшись, желательно, с врачом-диетологом). И главное — не переусердствуйте в своем стремлении к красивой фигуре.

Диета для набора веса

2012-08-01T15:00:00.000+04:00

Начнем с того, что диета для набора веса совсем отличается от лечебных диет. Так что будьте осторожны с употреблением большого кол-ва пищи, это вредит вашему здоровью, и может вызвать заболевания по типу ожирение.

Все диеты по набору весу схожи, принцип у всех один — много есть, поэтому не буду перечислять множество диет.

Случается, что проблемой оказывается не лишний вес, а, напротив, недостьаточный. В этом случае также назначается диета, направленная на набор веса. Чтобы побыстрее достичь желаемого веса, придерживайся следующей схемы питания:

Завтрак. Стакан сока, порция овсяных хлопьев с медом, тертым яблоком и орехами. Бутерброд с маслом.

Ланч. Бульон с яйцом, или стакан сока с медом, или бутерброд с маслом и колбасой.

Обед. На первое: тарелка густого супа или жирного бульона с макаронами.
На второе: картофель или рис с маслом, салат со сметаной или майонезом. Большая порция мяса.

Полдник. Стакан молока или кефира с печеньем.

Ужин. Большая порция любой каши с молоком и свежими фруктами или цукатами. Чай с бутербродом.

Перед сном одно яблоко или любой другой фрукт.

Эта диета проста и в тоже время не так вредна, но не злоупотребляйте майонезом, и бутербродами с колбасой. Все остальное вперед! Bon appetit!

Вегетарианство

2012-08-01T14:59:00.000+04:00

Как правило у многих людей вегетарианство ассоциируется с неправильным питанием или с неполноценным, многим просто тяжело держаться, да и мяско вкусненькое, зачем жевать травку А вот некоторые наоборот не могут переносить мясо и едят травку, и еще не понимают как так можно делать, это же убийство животных ну и т.д.

Откроем глаза: Мнение многих ученых, диетологов, да и обычных людей отвечающих в опросах, среди вегетарианцев на 30% меньше сердечных заболеваний и на 40% меньше раковых заболеваний. У вегетарианцев также ниже риск возникновения высокого давления и ниже уровень холестерина и т.д.

А вот другая половина населения считает иначе: люди ставшие вегетарианками с целью похудения, страдают от нехватки в организме железа, что часто приводит к анемии – состоянии, при котором наблюдается упадок сил, сонливость и при котором организм больше восприимчив к инфекциям.

Вывод этого всего: Вегетарианцы живут дольше, но с ослабленным иммунитетом (болеют часто), а люди которым предпочтительна обычная трапеза (первое, второе и компот ) живут как правило меньше, но с нормальным иммунитетом, и реже болеют.

Выбор за вами. Если вы от природы вегетарианец, это не значит что вам нужно сразу менять свой рацион, чтобы повысить иммунитет. Да и вряд-ли вы будите это делать Но знайте многие вегетарианцы исключают из своего рациона сыр, йогурт и молоко, и любой другой животной пищи. Вегетарианцы, не употребляющие молочных продуктов и яиц, не получают нужное количество витамина В12. В молочных продуктах содержится необходимый для укрепления костей кальций, поэтому вегетарианцы, которые не едят их, должны есть другие продукты, богатые кальцием: миндаль, консервированную рыбу с мелкими съедобными костями, брокколи, сушеный инжир, соевое молоко с добавками кальция и витамина В12.

Если Вы решили стать вегетарианцем, то должны знать, как правильно планировать свой рацион, чтобы потреблять необходимое количество питательных веществ.

Большинство людей получает необходимое количество железа и “незаменимых аминокислот” из мяса. Чтобы получить из них растительной пищи, нужно есть огромное количество сушеного гороха, бобов, чечевицы, хлеба из непросеянной муки, орехов, семян, различных паст из семян и орехов, таких как арахисовое и тахинное масла, хлопьев с добавками железа, листовых зеленых овощей и т.д.. К томуже, того, чтобы организм смог получить из этих продуктов максимально возможное количество железа, одновременно с ними нужно употреблять пищу, богатую витамином С – апельсины, апельсиновый сок, помидоры, сладкий перец, петрушка, а также продукты из соевых бобов. При этом не рекомендуется пить чай и кофе, так как они значительно замедляют процесс усвоения железа.

Дом или тренажерный зал. Выбор за вами.

2012-08-01T14:56:00.002+04:00

Тренажерных залов сейчас превеликое множество. Но, тем не менее, огромное количество людей предпочитает тренироваться дома. Недавние опросы показали, что таковых почти столько же, как и посещающих тренажерные залы.

Я получаю много писем с вопросами от людей, тренирующихся дома. Они спрашивают о тренировочных программах, позволяющих тренироваться эффективно и безопасно с минимумом оборудования. Все, кто уже имеет определенный тренировочный опыт, знают, как это делать, потому что им однажды приходилось переключаться на домашний тренинг. В прежние времена мы зачастую обходились грифом и набором блинов. Римский стул и скамья казались роскошью. И все же мы становились сильнее — отчасти потому, что были вынуждены выполнять базовые упражнения и придерживаться простых программ. Простой и базовый тренинг по-прежнему остается наилучшим подходом к тренировкам для набора силы.
Существует несколько причин, которые заставляют людей делать выбор в пользу домашних тренировок. Первая — это экономия. Многие современные фитнес-центры — это больше чем просто спортзалы. Там есть бассейны, теннисные корты, баскетбольные площадки, беговые дорожки, залы для аэробики и танцев, бесчисленные тренажеры, свободные веса, плюс к этому даже рестораны.

Выбор впечатляет, впрочем, как и цены, которые бывают слишком высоки. Для многих членство в таком клубе — чересчур дорогое удовольствие. Некоторым вовсе не нужны все эти корты, баскетбол или бассейн, им достаточно штанги и гантелей. Поэтому частенько они предпочитают купить некоторое оборудование, которое прослужит им долго. Иногда на это уходит меньше денег, чем на годовую карту фитнес-центра.

Еще один фактор — это время. Многие люди слишком заняты, чтобы три раза в неделю посещать зал. У кого-то очень продолжительный рабочий день, у кого-то слишком много семейных забот.

За последние несколько лет некоторые из моих бывших учеников обращались ко мне за советом, и у всех проблемы были похожие. Они работали на финансовом рынке, просиживая в офисах до позднего вечера. Когда они уходили с работы, залы уже закрывались. Я советовал им купить кое-какое оборудование, чтобы хоть пару тренировок проводить дома. «Но ведь я живу в квартире», — следовал недоуменный вопрос. «Не имеет значения», — отвечал я. Я видел домашние залы с силовой рамой, скамьями и блоками. Ниже мы еще поговорим об этом подробнее.

Есть люди, которые в принципе любят тренироваться в одиночестве. Им не нравятся шумные компании, не нравится ждать своей очереди к тому или иному тренажеру, слушать громкую музыку и садиться на скамью, пропитанную потом. Возможно, они не пошли бы в зал даже при наличии массы свободного времени и бесплатной клубной карты.

В домашнем тренинге много преимуществ — например, возможность тренироваться в любое время дня. Мой друг тренируется в своем гараже в шесть утра. Зато все оставшееся время он может посвятить своему бизнесу, связанному с недвижимостью. Другой мой знакомый во время напряженного сезона работы тренируется в разное время дня в зависимости от рабочего графика. Иногда он встает еще до восхода солнца, в другой день тренировка может быть в дневное время, а в очень занятые дни он тренируется поздно вечером, после закрытия офиса.

Такая «гибкость» невозможна в обычном коммерческом зале. Большинство из них открываются довольно поздно, а закрываются слишком рано. Кроме того, Томми все равно не смог бы найти время на дорогу туда и обратно. Не будь у него своего домашнего зала, он бы просто отказался от тренинга.

Самым большим плюсом тренировок дома является то, что люди могут заниматься, когда им угодно и сколько угодно. В условиях дефицита времени можно подготовить заранее все оборудование и устроить что-то вроде сокращенной круговой тренировки. Если времени много, можно лениво переходить от одного упражнения к другому, и никого при этом не беспокоить.

Еще одно преимущество — это возможность экспериментировать. После прочтения статьи о том, как правильно делать рывок, человек может решить попробовать это, но спортзал — не лучшее место для эксперимента. Редко кому нравится пробовать новое упражнение в присутствии многочисленных свидетелей. Есть вероятность, что что-то будет сделано не так — люди боятся показаться смешными. А вот дома можно опробовать любое новое упражнение или даже целую программу. Можно ошибаться, не беспокоясь о том, что об этом подумают окружающие.

Я заметил, что во время тренировок в одиночестве я гораздо больше внимания уделяю форме выполнения упражнений. Об этом я слышал и от других людей. В переполненных залах есть тенденция поскорее выполнить сет и освободить оборудование для следующего человека. К тому же, люди разговаривают, музыка гремит, диски лязгают — все это мешает концентрироваться на технике.

Если же вы один, то очень легко сосредоточиться на каждом повторении и оттачивать форму. Вы можете попробовать новую технику — например, очень медленные или очень быстрые повторения, или выполнить сеты без отдыха, а потом оценить результат.
Довольно много людей предпочитают тренироваться дома, так как чувствуют себя там намного комфортнее. Они могут в любое время заглянуть на кухню и хлебнуть чего-нибудь из холодильника, воспользоваться собственной ванной или душем. Не нужно паковать спортивную сумку, потому что все необходимое под рукой. Можно надеть старую, рваную футболку или не надевать вообще ничего. Никто вас не увидит (за исключением, разве что, собственной собаки). Кстати, домашние любимцы тоже являются одной из причин приверженности многих домашним тренировкам. Им нравится компания питомцев.

В моем случае одним из основных преимуществ тренинга в одиночестве служит возможность включать такую музыку, которая мне нравится. Очень неприятно слушать во время тренировки то, что тебя раздражает. Когда я один, я настраиваю приемник на свою любимую музыку кантри, устанавливаю умеренную громкость и, что самое важное, могу выключить приемник, когда приходит время рекламного блока.

Есть и такие люди, которые любят тренироваться в зале вместе с друзьями, но все же содержат и собственный домашний спортзал. Там они могут сделать то, что им не удалось в общественном зале. Кроме того, это дает им возможность выполнять какую-либо дополнительную работу в нетренировочные дни — например, акцентированно проработать бицепсы или трицепсы. Родители, имея собственное оборудование дома, могут научить детей выполнять то или иное упражнение. Большинство клубов не допускают к занятиям детей младше 12 лет.

Теперь о недостатках. Возглавляет их список мотивация, а точнее, ее отсутствие. Когда вокруг тебя друзья, легче войти в тренировочный режим, а когда ты один, мотивации может не хватать. Поэтому приходится постоянно убеждать себя в необходимости еще нескольких подходов в упражнении, которое ты ненавидишь, и даже в самой необходимости его выполнения. Нужно постоянно подталкивать себя к повышению весов в таких сложных упражнениях, как приседания или мертвые тяги.
Ты должен постоянно противостоять тихому голосу, убеждающему тебя, что сегодня можно немного притормозить.

Искусство самомотивирования приходит с практикой. Вы находите способы, помогающие вам бороться с тяжелыми весами. Когда бы я ни переключался на домашние тренировки, всегда уходила целая неделя на то, чтобы подготовить себя к новой атмосфере. Но уж войдя в режим, я наслаждался одиночеством и начинал прогрессировать снова.

Важно поставить перед собой четкие цели, иначе трудно убедить себя в необходимости тренироваться в каждый конкретный день. А если вы начнете пропускать тренировки, вы можете постепенно и вообще отказаться от тренинга.

Я нахожу разумным устанавливать краткосрочные цели и периодически их менять. Неважно, каковы они будут, важно, чтобы было к чему стремиться. Это может быть достижение определенного веса в каком-либо упражнении, увеличение и улучшение формы какой-либо группы мышц, избавление от жира и достижение рельефного пресса.

Сезонные изменения целей подходят большинству людей. Попробуйте чисто силовой тренинг в холодные месяцы года, затем с приближением весны переключитесь на тренировки в высоком числе повторений с упором на грудь и руки. Летние месяцы как нельзя лучше подходят для работы в технически сложных упражнениях, таких как рывки и толчки, а также для повышения общей гибкости тела. Осенью можно заняться аэробикой и проработкой отстающих мышц.

Делайте то, что вам хочется и то, что вам нужно. Смысл в том, что изменения сделают ваш тренинг более интересным и добавят энтузиазма. При тренировках дома очень легко впасть в рутину. Вы делаете одно и то же месяцами. Это прекрасно, но до определенного момента. Наш организм всегда старается сохранить равновесие, так он генетически запрограммирован. Поэтому его нужно периодически встряхивать изменениями тренировочной программы.

Они не обязательно должны быть драматическими. Напротив, это может быть замена пуловеров с прямыми рукам на выпрямления руки стоя в наклоне. Даже такая простая вещь, как смена последовательности упражнений в тренировке, может быть очень эффективна. Измените ее на несколько месяцев, а потом вернитесь к старому распорядку.

Любые изменения полезны. Попытайтесь выполнять мертвые тяги в стиле сумо вместо обычных, тяги в наклоне вместо тяг к подбородку, подъемы на грудь и жимы вместо жимов в силовой раме. Делать что-то новое всегда интересно. Прогресс приходит быстрее, а именно он и служит наилучшим мотивирующим фактором.

Безопасность — это главная забота тех, кто тренируется в одиночку. Так как отсутствует подстраховка, некоторых упражнений придется избегать или выполнять их с умеренными весами. Номер один в этой категории — жимы лежа. Самое большое количество тренирующихся дома получают травмы именно в этом упражнении. Поэтому я советую всем обзавестись силовой рамой. Не обязательно огромной, а всего лишь достаточной для удержания тех весов, с которыми вы работаете.

Силовая рама позволит вам безопасно выполнять целый ряд упражнений, от приседаний и жимов лежа до всех видов тяговых движений. Однако, мне известно, что во многих домашних залах силовых рам нет. Ну и что же тогда делать с приседаниями и жимами лежа? Один из вариантов — это избегать максимальных весов в этих упражнениях, но я отлично знаю менталитет атлетов. Если они чувствуют, что близки к максимуму, то обязательно его попробуют. Я и сам такой. При неудаче основное — это реагировать немедленно. Как только вы понимаете, что попытка в приседаниях или жиме не удается, действуйте. В приседаниях сбрасывайте штангу. Это не трудно. Содранная с трапеций кожа восстановится.

Остановка в жиме лежа — более серьезное дело. Раз вы замерли, не мешкайте, даже несколькими секундами вы значительно повышаете свои шансы увязнуть совсем. Если вы достигли отказа при высоком числе повторений с умеренным весом (случай более распространенный, чем вы себе представляете) или в сингле, тогда перекатите гриф на пресс или наклоните один конец штанги к полу и сбросьте с него веса. Это не лучшее обращение с оборудованием, но, в конце концов, можно приобрести новое. Первое попадание в такую ситуацию наиболее опасно. Человек лежит под грифом, не веря в то, что произошло, вместо того, чтобы активно действовать. И чем дольше он мешкает, тем сложнее становится ситуация. Однако, после первого такого опыта он уже знает, что надо делать.

Есть, правда, и другие пути. Один из них — это выполнять жимы лежа тогда, когда кто-то есть рядом, и не обязательно атлет. Это может быть ваша супруга или ребенок. Даже шестилетний мальчик сможет сбросить немного веса с конца грифа.
Если вы осторожны, то жимы лежа можно заменить другим упражнением. Жимы на наклонной скамье — хороший вариант, для развития верха тела он даже лучше, и гораздо более безопасный. Если вы застряли, то можете просто встать со штангой. Можно жать гантели. Проблем не будет, вы их просто сбросите на пол — и все.

Теперь об оборудовании. Его не нужно много. Если у вас большая комната, и не одна — то все прекрасно, но можно стать сильнее и с минимальной экипировкой. Силовая рама — это идеальный вариант. Если это невозможно, другим вариантом будет ступенчатая рама для приседаний. Вам понадобится скамья с регулируемой спинкой, чтобы делать жимы как на горизонтальной, так и на наклонной. Еще нужны гриф, диски и пара разборных гантелей. Гриф может быть и не высочайшего качества, если только вы не собираетесь выступать на соревнованиях по пауэрлифтингу. Думаю, что лучше использовать обрезиненные диски, так как они не портят пол. Они необходимы в любом домашнем спортзале. Большинство из них должны быть 10-килограммовыми.

Люди часто советуются со мной по поводу покупки спортивного инвентаря, рекламируемого по телевидению или в каталогах. Я советую им пойти на выставку или в спортзал и все попробовать самим. Убедитесь, что оно вам подходит, прежде чем выложите деньги. То же самое касается и кардиооборудования.

Для домашнего спортзала не очень подходят тренажеры с тросами или цепями. Они часто ломаются, а поиск подходящих запчастей может стать настоящей головной болью. Если места слишком мало, как обычно бывает в квартирах, можно обойтись грифом, зажимами, некоторым количеством дисков и парой разборных гантелей в 10 и 15 кг. Это позволит вам выполнять подъемы на грудь, рывки (если потолок достаточно высок), подъемы на грудь и толчки, мертвые тяги, тяги штанги в наклоне, мертвые тяги с прямыми ногами, гакк-приседания, наклоны вперед со штангой на плечах, фронтальные приседания, сгибания рук, разгибания руки в наклоне, французские жимы и многое другое.

Этот сайт специально сделан для любителей спорта, здесь мы будем делиться нашим опытом, и давать советы. Поможем друг другу!

Упражнение лодочка

2012-08-01T14:55:00.001+04:00

Это упражнение напоминает движение лодочки. Оно воздействует на мышцы талии и верхней части спины, а также укрепляет плечи. К тому же во время выполнения этого упражнения вы можете прекрасно потянуть мышцы груди. Оно будет особенно полезно тем, кто работает за столом, хотя вначале они сочтут его довольно трудным.
Начальная поза: Лягте на живот и очень плотно прижмите руки к туловищу. При этом руки должны быть прямыми и не должны касаться пола. Ноги сведите вместе так, чтобы носки и пятки были плотно прижаты друг к другу (сводить ноги не обязательно). Смотрите прямо перед собой. Выполните диафрагмальное дыхание, втяните живот и на задержке дыхания приступайте к выполнению основной позы.

Основная поза:

Приподнимите обе ноги вверх, не сгибая при этом ноги в коленях. Пятки должны подняться примерно на 15-30 сантиметров над полом. Одновременно с этим оторвите голову, плечи и верхнюю часть туловища от пола, подняв их на такую же высоту, что и ноги. Старайтесь удерживать голову и туловище на одной линии. при этом смотрите вперед. Задержитесь в этой позе, сосчитайте до 10 и медленно опустите голову и ноги. Расслабьтесь и выполните три повтора.

Если у вас очень слабые плечи и грудь, вам будет сложно, почти невозможно оторвать грудь от пола больше чем на 2,5 см. Сосредоточьтесь на сведении лопаток и на потягивании руками в направлении ног. Ритм дыхания: движение на выдохе, расслабление на вдохе.

Это упражнение делается также лежа на спине.

Упражнение кошка

2012-08-01T14:53:00.004+04:00

Упражнение «Кошка» является очень полезным и универсальным за счет того, что оно стимулирует работу разных участков тела. Больше всего это упражнение активизирует область живота. Выполнять упражнение «Кошка» совсем несложно, оно просто повторяет движения и позы кошек.

Упражнение кошка Начальная поза: опуститесь на ладони и колени. Ладони должны лежать на полу, руки и спина выпрямленные. Держите голову вверху, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: наклоните голову. В то же время выгните спину, поднимая ее как можно выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Выдохните и расслабьте спину. Повторите упражнение три раза.