Успешное снижение веса

Как не поправиться после похода в гости

2015-09-02T22:47:00.000-07:00

Как известно, за компанию аппетит гораздо лучше, поэтому большую опасность для талии представляет званый ужин с большим количеством людей.

Разнообразие блюд вызывает желание все их попробовать. Но даже если победить в себе это желание, то всё равно пустая тарелка, как магнит, будет притягивать взгляды хозяев и гостей. С разных сторон будут поступать предложения попробовать различные салаты и закуски. Отказываться нельзя, чтоб не обидеть хозяев. Да и перед другими гостями не хочется выглядеть белой вороной. Но самые минимальные порции в сумме дают изрядную порцию высококалорийной пищи. К тому же на такого рода мероприятиях есть алкоголь, а он способствует повышению аппетита.

Но избегать походов в гости в знаменательные даты очень сложно, поэтому в таких случаях лучше выбрать из всех предложенных блюд самую легкую пищу, например, какой-то низкокалорийный салат и смаковать его в ожидании фирменного блюда.

Когда фирменное блюдо этого званого ужина подадут к столу, нужно положить себе в тарелку небольшую порцию, и, не спеша, есть ее до подачи десерта. Если съесть блюдо раньше, то можно нарваться на настойчивые просьбы положить добавку. Но во избежание необоснованных обид (ест медленно, с неохотой - значит невкусно) нужно обязательно похвалить хозяйку.

Не поправиться после праздничного стола поможет активное время провождение во время посещения званого ужина. Нужно больше двигаться и общаться с людьми. Это поможет сжечь максимальное количество калорий и отвлечь свои мысли от всей вкусной еды.

Исследования показали, что если человек ест совместно с другим, то он поглощает пищи на 47 %, по сравнению с тем количеством еды, которое он съел бы в одиночку.

А в компании, где более семи человек, каждый присутствующий съедает на 96% больше еды, чем обычно. Поэтому, если следящий за своим весом может контролировать себя, не нарушая этикета, тогда большие компании ему не страшны, ну а если он не способен следить за собой, то от приёма пищи в больших компаниях лучше отказаться или, по крайней мере, сократить такие визиты.

Как научиться не переедать?

2015-09-02T22:39:00.005-07:00

Желание похудеть у многих ассоциируется с понятием ограничения себя в еде и полным отказом от целого ряда блюд, которые, по их мнению, содержат большое количество калорий.

При этом, сажая себя на такой полуголодный паек, не все понимают, что эти самые калории способны прорваться в организм даже через самые минимальные порции еды. Но, конечно, большая угроза фигуре всё-таки таится в постоянном переедании.

Причины переедания могут быть разными: плохое настроение, недостаточная еда в течение дня, неправильный выбор пищи, скука, депрессия, привычка и другие.

Если человек живет в определенном жизненном ритме и правильно умеет распределить количество поглощённой пищи в день, а также выбирает качественную и полезную еду, он никогда не будет страдать от лишнего веса.

Всем этим тонкостям способствует отдельное, домашнее приготовление пищи. Человек, желающий сбросить или сохранить текущий вес, должен научиться правильно выбирать блюда, готовить их и есть с умом.

Употреблять пищу с умом – это значит, медленно, без лишней спешки, основательно пережёвывая каждый положенный в рот кусок. Каждая ваша трапеза должна длиться не меньше, чем полчаса. Причём это самое что ни на есть минимальное время. Ориентируйтесь на этот промежуток, и вы никогда не будете переедать, а ваша система пищеварения порадует вас работой без сбоев.

Если вы освоите медленный приём пищи, то со временем проблема лишнего веса перестанет для вас существовать.

Новая процедура для снижения веса - не более, чем дань моде

2013-06-23T09:50:00.001-07:00

В последнее время в салонах красоты часто предлагают новую процедуру для избавления от лишних килограммов. Речь идёт о прессотерапии.

Практически в каждом салоне вам порекомендуют её как приятную процедуру, которая поможет похудеть. Но соответствует ли это действительности?

Увы, это не так. Прессотерапия помогает вывести из организма воду (именно поэтому она давно применяется в медицине, чтобы снять отеки после травм).

Во время процедуры с помощью компрессора тело сдавливается так, как будто вы погрузились в глубины моря. Это заставляет организм избавляться от лишней жидкости.

Кстати, те, кто взвешивался до и после дайвинга, знают, что вес может различаться до 1,5 килограммов. Но это всего лишь вода! Она восстановится в ближайшее время.

Зато это довольно эффективное средство для избавления от целлюлита, правда, в сочетании с другими процедурами. Сначала проводится процедура, которая как бы оттягивает воду от кожи (например, специальные виды массажа), а прессотерапия её выводит.

Так что не возлагайте на процедуру лишних надежд, дабы не разочароваться впоследствии!

Какое меню выбрать для похудения?

2013-06-21T03:47:00.003-07:00

Сразу скажу: диеты - в сторону! Похудеть они помогут, но при этом здорово нарушат метаболизм, и приведут к потери мышечной ткани. А потом вес вернётся обратно, правда, уже в виде жира.

Каким тогда должно быть меню для похудения? В первую очередь, разумным. Оно должно включать достаточно белков, углеводов, клетчатки и... воды. Да, а куда же без неё?

А это значит - много нежирной "молочки", овощей, фруктов, раз в день - суп, ещё раз - каша, ещё разок - рыба или куриная грудка. И всё это в обрамлении овощей!

Конкретные примеры меню читайте по ссылке. С помощью них (а это будут шаблоны, к которым можно добавить что-то из своих любимых яств) вы составите меню, которое по душе именно вам. Разве это не прекрасно?

Стройнейте и хорошейте на здоровье!

Распространённые ошибки на пути к стройности

2013-03-28T11:02:00.003-07:00

Мы все совершаем ошибки. И это нормально. Главное - не наступать постоянно на одни и те же грабли, а делать правильные выводы.

Но самое приятное - когда тебя об ошибке предупредили, и ты заранее знаешь, где при необходимости подстелить соломинку.

Поэтому я описала самые распространённые ошибки желающих сбросить лишний вес, и то, как их не допускать.

Таких ошибок всего пять. Но они очень серьёзны.

Итак, знакомьтесь:

1. Неделю худею, в выходные - утешаюсь.

2. Хочу похудеть на 6400 граммов, а худею на 4 кг. О, ужас!

3. Худею только сидя на диете.

4. Диета закончилась? Оторвусь по полной!

5. Худею к встрече с одноклассниками (Новому году и т.п.) А там - трава не расти!

Ошибки худеющих с подробными инструкциями по мерам предотвращения.

Самая легкая диета - приятный способ снизить вес!

2013-01-17T09:36:00.002-08:00

Популярность диет на сегодняшний день приобрела глобальные размеры. Навсегда с помощью диет похудели лишь единицы - но, несмотря на это, многие продолжают верить в эффективность метода.

Меня постоянно спрашивают, какие диеты самые эффективные. Реже интересуются, какие диеты безопасные. И очень редко пытаются узнать, а можно ли вообще без диет?

Можно!

Для этого я составила план, который поможет вам похудеть просто и НАВСЕГДА. И, чтобы он не остался незамеченным среди наплыва диет, скромно назвала его "Самая легкая диета".

А что делать? Жизнь диктует свои реалии.

В действительности это не диета, а работающий план перехода на здоровое питание. Уже во время собственно перехода вы начнёте худеть. А дальше - по вашему желанию.

Но те, кто попробовал, говорят: "Да так можно питаться всю жизнь!" Всё верно, так было и задумано. Всю вашу стройную и счастливую жизнь.

Будьте стройными и здоровыми!

Как всё-таки есть меньше?

2012-11-04T00:21:00.001-07:00

Всего каких-то 150-200 лет никому было не интересно, как есть меньше – большинство думало о том, где достать еду.

А теперь... Всё поменялось с точностью до наоборот.

Человечество расплачивается за свой комфорт лишним весом и болезнями. Но мы не такие, правда?

Тем более, что существует очень простой приём, который реально позволит есть намного меньше, причем с первого применения.

А если уж доведёте до автоматизма... А это всего лишь вопрос времени, ну и вашей настойчивости.

Подробнее о том, как есть меньше, читайте здесь. Ну и применяйте, разумеется!

Ешьте меньше и стройнейте на здоровье!

Отруби для похудения - конечно, не панацея, но...

2012-08-25T00:03:00.003-07:00

Видели ли вы в продаже отруби? Не впечатляет, правда? Однако этот непривлекательного вида продукт - эффективнейший инструмент для снижения веса. Применять отруби для коррекции веса легко, надо лишь знать некоторые особенности.

Казалось бы, какие ещё особенности? Ешь и худей!

Ан нет - без воды отруби не работают. А принятые в больших дозах могут вызывать не менее большие проблемы с ЖКТ (желудочно-кишечным трактом). А если принять их вместе с пищей, то они только позволят немного уменьшить калорийность данного приёма пищи, и больше ничего. А ведь можно применять их гораздо эффективнее...

Как? Читайте здесь про отруби для похудения.

Кстати, заодно ознакомитесь с противопоказаниями - к сожалению, таковые тоже имеются.

Так что же сделать, чтобы похудеть?

2012-08-06T11:33:00.002-07:00

Почему-то люди любят планы, а в отношении похудения - планы ограниченные во времени. Наподобие диет - выполнен план, сброшен вес и можно жить по-старому. И мало кто задумывается, что вернуться к прошлому образу жизни - значит, снова набрать вес.

Я тоже предлагаю вам план, но не имеющий конца. Зато вы не только узнаете, что сделать, чтобы похудеть, но и сможете внедрить этот план в свою жизнь немедленно.

Главное, что возврата не будет. Ведь ваши привычки изменятся, уступая место новым, более здоровым.

Подробнее читайте в статье "Что сделать, чтобы похудеть? Простые действия для стойкого результата"

Корица для похудения - а поможет ли?

2012-06-28T04:27:00.000-07:00

Верите ли вы в существование некого чудесного продукта, с помощью которого можно существенно похудеть? Я не верю. Однако некоторые продукты на самом деле способствуют снижению веса. Среди них - всем знакомая корица, которую вы легко можете использовать для похудения.

Как использовать корица для похудения?

Просто добавлять немного в блюда и напитки. Имейте в виду, что если эти блюда будут состоять из муки, сахара и жира (например, выпечка), то легкий "похудательный" эффект корицы не сможет сдержать их мощный удар по стройной талии.

Корица действует в 2-х направлениях:
- снижает аппетит;
- ускоряет метаболизм.

К тому же, корица - это специя и количество её в блюдах минимальное, а значит, на калорийность рациона она не влияет. Чего ещё желать?

Такой набор качеств у одного продукта довольно редок, и поэтому применять корицу для снижения веса можно и нужно. Подробнее читайте по ссылке выше.

Можно ли похудеть без спорта?

2012-05-01T03:55:00.002-07:00

Что за бред? - скажете вы. Разве можно похудеть без спорта?

Ещё как можно! Но вот надо ли?

Судите сами: чтобы худеть, вам нужно тратить калорий больше, чем вы потребляете.

Если вы худеете, не утруждая себя дополнительным движением, то ваш рацион будет весьма и весьма скромным (и при этом его калорийность не должна быть ниже 1200 калорий).

К тому же, если потратить энергию, не занимаясь спортом, всё же можно - например, ноги в руки и по магазинам, то нарастить объём мышечной массы точно нельзя. А ведь именно мышцы сжигают много калорий даже когда вы спите.

Ещё подробнее читайте по ссылке в первом абзаце.

Новая бесплатная книга о похудении.

2012-05-01T02:52:00.001-07:00

Зачем вам ещё одна книга о похудении? Ведь вы уже и так прочли много на эту тему.

Если воз и ныне там, то моя бесплатная книга о похудении "Три эксклюзивных методики похудения" вам просто необходима.

Потому что в ней:

- никому не известные работающие методики;

- лёгкие способы снижения веса, занимающие 5-30 минут в день;

- вдохновляющий стиль написания - вам точно захочется действовать!

Начните худеть с сегодняшнего дня! Помните: завтра никогда не наступит, потому что, когда вы проснётесь, завтра превратится в сегодня.

Не откладывайте свою новую жизнь!

Похудеть кормящей маме помогут упражнения с ребенком

2012-03-14T08:42:00.000-07:00

Как похудеть кормящей маме?

Отличный способ - делать особые упражнения, в которых участвуют и мама, и ребенок.

Здесь вы найдёте отличную подборку для зарядки вместе с малышом, и даже немного больше.

С тех пор, как я нашла эти замечательные упражнения, сама частенько люблю пересмотреть ролики и найти для себя что-то новое.

А как доволен ребенок! И с мамой общается, и двигается!

В общем, рекомендую!

Обратите особое внимание на упражнения для пресса, показанные телеведущей Понарошку, которая недавно так же стала мамой. Ирена находится в отличной форме и показала упражнения, благодаря которым ей это удаётся.

Упражнения очень простые, занимают буквально минуты и при этом невероятно эффективные - берите на заметку!

Бесплатная книга «Секреты нашумевших диет»

2012-03-07T03:32:00.000-08:00

Вы верите в эффективность диет? А сами "сидели" когда-нибудь на диете? А знаете ли вы, что практически все популярные диеты вредны, а некоторые даже опасны для здоровья? Как вы думаете, можно ли нейтрализовать этот вред?

Ответы на эти и многие другие вопросы вы найдёте в бесплатной книге «Секреты нашумевших диет или Как найти полезное во вредном».

А так же в ней о самом неожиданном:

- как диеты помогают набрать вес;

- как изобрести свою диету;

- как быть стройной, избегая диет...

Скачивайте и изучайте! Полезного (в т.ч. и практического) в книге действительно много.

Приятного чтения!

Новый бесплатный тренинг по похудению!

2011-12-30T01:59:00.000-08:00

Дорогие читатели и читательницы!

Я рада представить вам новый бесплатный тренинг по похудению "Формула Стройной Фигуры".

Смею заверить вас, что тренинг эффективен и приведёт вас к стройной фигуре самым прямым путём. И, главное, этот путь будет безопасным и надёжным.

Ваши лишние килограммы уйдут навсегда, для этого нужны:

- тренинг "Формула Стройной Фигуры";

- ваше желание;

- ваше старание.

Да, стараться вам всё-таки придётся. Но это будут усилия, приложенные для умножения ваших красоты и здоровья.

Хватит сидеть на диетах и ждать у моря погоды! Пройдите тренинг и измените свою жизнь!

Успехов вам во всех начинаниях!

Можно ли предупредить переедание?

2011-10-11T00:36:00.000-07:00

Переедание - настоящий бич для людей с избыточным весом. Доказано, что в более чем 82 % случаев появление лишних килограммов вызвано систематическим перееданием.

Однако переедание можно предупредить. Причем сделать это не так уж и сложно. Достаточно внести в свой режим питания несущественные изменения, как переедание перестанет быть для вас проблемой номер один.

Что это за изменения?

Одна из основных причин переедания - это голод. И в большинстве случаев этот голод вызван длительным перерывом в приёме пищи.

Вы заняты весь рабочий день? Вам не до еды? Ну что ж, лишний вес вам обеспечен.

Нет, это не приговор. Эта фраза для того, чтобы вы встряхнулись и поняли, что немного усилий - и вы предупредите своё переедание.

Для этого нужно всего лишь брать с собой на работу перекусы. Да, их придется заготовить заранее. Но разве это так трудно по сравнению с результатом - сохранённым здоровьем и стройной фигурой?

Какие перекусы?

Вариантов много. Подробности читайте здесь: как предупредить переедание.

Как похудеть дома или Домоседам на заметку

2011-07-28T01:28:00.000-07:00

Чтобы вернуть фигуре стройность, необязательно идти в фитнес-клуб, аптеку за "волшебными" средствами или кодироваться от переедания. Сбросить вес можно и в домашней обстановке. Как похудеть дома и какие вас ждут препятствия (кстати, вполне преодолимые)?

Препятствие первое - ЕДА.

Еда в данном случае даже не препятствие, а часть обстановки - ведь дома мы буквально окружены едой. Бывает, что это окружение создаётся нашими же руками: здесь тарелочка с конфетками, там сиротливо стоит блюдце с печеньем, а на журнальном столике у телевизора - пакетик с жареным арахисом.

Если вы узнали свой быт в описываемой картине - срочно замените конфетки-печенья на яблочки-морковки. Как бы тяжело вам не было.

И начните записывать всё, что съели. Вам кажется, что вы едите мало? Вот и проверите ваше предположение.

Препятствие второе - ТЕЛЕВИЗОР.

Это чудо техники давно заменило многим и друга, и товарища, и брата, другими словами - живое человеческое общение. И речь даже не о том, что это зря, а о том, что в такой ситуации делать.

Читайте на сайте Стройность и Красота как преодолеть эти и другие препятствия для обретения стройности в домашней обстановке, а так же во всех подробностях о том, как похудеть дома. Сбросить лишний вес прямо в своей крепости - это в ваших силах!
----
Все секреты стройности, здоровья и красоты на сайте Как похудеть раз и навсегда. Лучшие и проверенные методики похудения, психология стройности и приёмы для вашей стройной фигуры.

Капустная диета - так ли она эффективна?

2011-07-21T06:31:00.000-07:00

Капустная диета много лет держится на вершине диетического олимпа. Всё больше желающих похудеть пробуют на себе её "чудесные" свойства. А что - дешево и нехлопотно. Но так ли эффективна капустная диета?

Так как речь идёт о эффективности, то сразу ставим вопрос ребром:

можно ли похудеть с помощью капустной диеты?

Да, да, да и ещё раз да!

Но вот цена этого похудения...

Кстати, и сроки сохранения результата тоже не радуют: сидеть на капустной диете вы будете 7 дней, и за такой же срок (ну максимум, за 2 недели) килограммы вернутся на законное место, приём не одни, а, как правило, с сотоварищами.

Подробнее читайте: капустная диета - её эффективность и последствия. Способна ли капуста справиться с жиром?
----

Стройная и подтянутая фигура, лёгкость движений и прекрасное самочувствие - мечта каждой женщины. Но мечты могут стать реальностью. На сайте "Гармония стройности" вы узнаете, как похудеть в гармонии с собой, с удовольствием и без мучений.

Как использовать мёд для похудения?

2011-04-05T02:14:00.000-07:00

Можно ли использовать мёд для похудения? Однозначно, да! Существует множество способов это сделать, а мы поговорим об одном из них.

Всё, что нужно, чтобы быстро сбросить до 2 килограммов с помощью мёда - это баня, мёд, соль и ваше время. Времени, кстати, нужно не так уж мало - около 4-5 часов. Но результат того стоит! Ведь вы получите не только безопасное снижение веса ( в случае, если вам не противопоказаны банные процедуры), но и очищение организма через поры кожи.

Итак, ещё на сухое тело, нанесите мёд, смешанный с солью, и в таком виде отправляйтесь париться. В парилке надо провести от 5 до 8 минут, не больше. После этого идите в предбанник, и, завернувшись чем-то тёплым, потейте, пока из вас выходит пот. Пить при этом нельзя! (а хотеться-то будет). Затем смойте пот тёплой водой, вытеретесь насухо и повторяйте цикл сначала. Так следует сделать 4-7 раз.

Такой простой и эффективный способ использования мёда для похудения. Пройдите по ссылке - и найдёте гораздо больше информации на тему. Стройной вам фигуры!

Как снизить калорийность куриного супа?

2011-03-27T23:19:00.000-07:00

Куриный суп - один из самых жирных, и потому очень калорийный. Как снизить калорийность куриного супа без ущерба для его вкусовых качеств?

Для начала чётко определимся: это наша женская тайна и посвящать мужскую часть вашей семьи в свои действия вовсе не обязательно. Тем более, что эти действия - только на благо здоровью.

Вкратце способы снижения калорийности куриного супа такие:

1. Слить первый бульон, в котором варилась птица.
2. Удалить самые жирные места - кожу птицы и "гузку".
3. Убрать жир, который застыл на поверхности, после нахождения супа в холодильнике.

А подробнее о том, как снизить калорийность куриного супа, а так же куриных окорочков, читайте в статье "Калорийность куриного супа — как уменьшить?" .

Весна для здоровья или Лёгкий способ закаливания

2011-03-14T22:48:00.000-07:00

Во время авитаминоза и обманчивой весенней погоды тема закаливания остаётся всё такой же актуальной. Предлагаю вам способ закаливания, который я давно и успешно применяю, что и позволило мне забыть о простудах.

Главное - не пугаться. Я не сомневаюсь, что опрокидывание на голову тазика с ледяной водой сделает вас более крепким и здоровым, но не каждому это под силу. И не всякий может применить даже просто контрастный душ из холодной и горячей воды - хотя бы потому, что далеко не все усмотрят в этом удовольствие. А без удовольствия никакое оздоровление не сможет укорениться в вашей жизни.

Между тем, закаляться нужно именно регулярно. В ином случае теряется весь смысл закаливающих процедур. Поэтому я предлагаю действенный и одновременно приятный способ закаливания - ведь нам важно быть не только стройными и красивыми, но и здоровыми.

Читайте о лёгком способе закаливания в статье "Самый легкий способ закаливания или Забудьте о простудах"

Как похорошеть к празднику 8 марта?

2011-03-05T06:38:00.000-08:00

Весна поднимает нам настроение, радует ярким солнышком и высвечивает все недостатки.

И вроде ещё вчера вас устраивал обхват вашей талии и еле видная морщинка на лбу, а сегодня уже нет. Солнце ярче, а требования к себе - выше. Ведь женщине всегда хочется быть достойной восхищения.

А первый весенний праздник - прекрасный повод привести себя в порядок.

И тут надо наступать по всем фронтам - фигура, кожа и, разумеется, настроение. Замечательный план для быстрого улучшения внешности и не только её, читайте в статье "Как стать ещё прекраснее к 8 марта".

Самооценка и вес.

2011-02-09T20:53:00.000-08:00

Задумывались ли вы когда-нибудь о связи между самооценкой и весом? На первый взгляд кажется, что связь здесь одна: раз у человека есть лишний вес, значит и страдает его самооценка.

Однако, если взлянуть глубже, то бросается в глаза такая закономерность: почти все полные люди считают себя неудачниками не только в весе, но и других областях жизни. От них часто слышишь: "Да что я могу?"

ВСЁ ВЫ МОЖЕТЕ! Уверяю вас, вы не только можете всё, но и достойны самого лучшего. Как только вы начнёте так думать, вы заметите, как меняется не только ваше отношение к себе, но и ваша фигура.

Вам будет легко отказаться от вредной пищи, вы будете по-настоящему наслаждаться здоровым питанием, вас не затруднит пройтись пешком 3 остановки или подняться на 5-ый этаж - чего не сделаешь для себя любимой?

Как поверить, что вы достойны самого лучшего?

Во-первых, никогда не ругайте себя. Никаких "дур", "ворон", "растяп" и удручающих выражений по типу "ну со мной всегда так".

Во-вторых, говорите себе слова восхищения. "Какая я умница!", "Вот молодец!" и даже по мелочи: "Какая я всё-таки аккуратная!", "Вот это ресницы (волосы, глаза, губы, ушки и т.п.!)"

В-третьих, награждайте себя за успехи. Успех - это не обязательно взятие Эвереста. Успех - это даже ваше удачно приготовленное блюдо и законченный в срок отчёт. Много ли у вас успехов? Много! И все они ждут награды.

И почитайте статью "Вы достойны самого лучшего!" .

Кефирная диета Ларисы Долиной. А что полезного?

2011-02-09T09:30:00.000-08:00

Что полезного может быть в диете?

На самом деле, очень многое. Я это поняла, изучая разные диеты и буквально выискивая в них крупицы полезного и нужного - а это можно найти в любой диете. И кефирная диета Ларисы Долиной не исключение.

В статье "Кефирная диета Ларисы Долиной. Есть ли польза?" вы найдёте всё о пользе кефирной диеты, а так же её щадящий вариант, совершенно безвредный для здоровья.

Кефирная диета Ларисы Долиной. Сеанс и разоблачение.

2011-02-09T08:43:00.000-08:00

Успешное снижение веса с помощью диеты невозможно, даже если эта диета так знаменита, как кефирная диета Ларисы Долиной. Сколько воды утекло с тех пор, как эта талантливая певица сбросила вес, а количество жертв приписываемой ей диеты не уменьшается.

Знаете, чему самому важному в жизни обязательно должен научиться человек? Он должен научиться УЧИТЬСЯ НА ЧУЖИХ ОШИБКАХ (простите за тавтологию).

Люди тысячами сидят на кефирной диете, сбраывают вес и набирают его вновь - и ведь ничего, находятся всё новые и новые желающие повторить их неудачный опыт.

Сбросить вес можно с помощью абсолютно любой диеты - и он возвращается на своё законное место тоже после любой диеты. Диеты не имеют никакого отношения к успешному снижению веса навсегда.

Подробнее - в статье "Кефирная диета Ларисы Долиной. Сидеть или не сидеть?"